Fetele care suferă de subțire excesivă, pentru a-și da seama cum să câștige în greutate fără consecințe negative pentru organism acasă, trebuie să studieze principiile și regulile de creștere în greutate.
Corpul uman poate crește în greutate prin creșterea cantității de alimente consumate, dar schimbările bruște ale formei corpului nu sunt de obicei durabile.
Cheia pentru creșterea sănătoasă în greutate este alegerea alimentelor bogate în nutrienți. Consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi băuturi răcoritoare, bomboane și chipsuri nu este o modalitate de succes de a construi mușchi, de a întări oasele sau de a repara țesuturile după o intervenție chirurgicală.
Pentru a crește în greutate cu înțelepciune, aveți nevoie de puterea nutrițională a tuturor grupelor de alimente:
Pentru o creștere armonioasă în greutate, somnul ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, dar nu trebuie să uitați nici de somnul în timpul zilei.
Pentru a vă îmbunătăți într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să urmați o dietă corectă și să vă schimbați stilul de viață.
Cum să-ți adaptezi stilul de viață
Starea emoțională. Pierderea în greutate la fetele slabe depinde direct de starea lor psiho-emoțională. Stresul constant stare rea de spirit nu contribuie la creșterea în greutate. Pentru ca creșterea în greutate să fie permanentă, ai nevoie de mai mult emoții pozitive. Pe fondul unei stări emoționale pozitive, corpul se va reconstrui mult mai repede și va începe să câștige masă fizică.
Abuz obiceiuri proaste . Atunci când luptați pentru fiecare kilogram, daunele cauzate de obiceiurile proaste sunt foarte adesea subestimate. Aceste obiceiuri duc la un sentiment constant de stres și, prin urmare, accelerează metabolismul. Renunțarea la fumat va accelera creșterea kilogramelor dorite.
Activitate fizică însoțită de cheltuieli energetice nejustificate fiziologic. Aerobicul, dansul și alte tipuri de exerciții aerobice nu afectează creșterea musculară. Aceasta înseamnă că o persoană cheltuiește un numar mare de energie și pierde și mai multă greutate.
Prin urmare, merită să renunțați la acest tip de activitate fizică și să acordați prioritate acelor sporturi care ajută la creșterea masei musculare (fitness, înot).
Ţintă. Încrederea în sine și o atitudine pozitivă sunt o parte semnificativă a succesului în lupta împotriva subțirii. Este imposibil să obții rezultate fără a avea încredere în tine. Nu veți putea obține un corp sănătos și frumos în câteva săptămâni, dar fiecare rezultat pozitiv va aduce un sentiment de bucurie și va promova dorința. munca in continuare mai presus de sine.
Cum să câștigi rapid 5 kg pentru o fată slabă
O fată poate lua rapid 5 kg în greutate acasă dacă urmează o formulă simplă - sport plus dietă. Dieta ar trebui să fie bogată în calorii, dar din moment ce alimentele rafinate sunt goale, de exemplu. Conține puține substanțe utile și ar trebui exclus. 
Decizia asupra tipului de produse care asigură creșterea maximă în greutate se poate face doar individual.
Dar meniul trebuie să îndeplinească cu siguranță următoarele cerințe:
Pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi și să nu uiți de gustări.
Exercițiile de forță vor accelera creșterea în greutate și vă vor îmbunătăți silueta. Pentru a vă asigura că excesul de calorii intră în mușchi și nu doar în celulele adipoase, trebuie să vizitați sala de 2-4 ori pe săptămână.
Când și cum să mănânci
Creșterea stabilă în greutate fără revizuirea dietei și corectarea ulterioară nu este posibilă. Creșterea în greutate apare cu exces nutriențiîn organism. Cu toate acestea, dacă alimentația este necontrolată, pe corp vor începe să apară pliuri de grăsime, ceea ce va strica semnificativ silueta. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă urmăriți dieta și să faceți exerciții de forță.
Cum să câștigi în greutate pentru o fată acasă - ține-te de o dietă bazată pe alimente consumatoare de energie. Acestea sunt alimente care conțin multe calorii în comparație cu greutatea lor. Ar trebui să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, iar mărimea porțiilor este, de asemenea, crescută. Daca nu sunt suficiente calorii, nu te vei putea ingrasa in scurt timp.
Gustarea noaptea te va ajuta să te îngrași, dar nu-ți supraîncărca stomacul. Noaptea, este indicat să consumi produse lactate cu un procent mare de grăsime. Aportul de proteine este necesar pentru a crește masa musculară, nu doar grăsimea. Produsele care conțin carbohidrați trebuie incluse în meniul de preparate în prima jumătate a zilei.
Ce să mănânci: alimente
Nutriționiștii sfătuiesc cum să câștige în greutate pentru o fată acasă. Ei recomandă consumul de alimente bogate în calorii.
Iată câteva alimente bogate în energie care sunt potrivite pentru creșterea în greutate:
Cel mai bine este să consumați o mulțime de proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă.
Exemplu de meniu pentru săptămână
Un meniu corect și echilibrat nu vă va permite doar să vă îngrășați cât mai repede posibil, dar și să-l salveze. Acest tip de dietă pentru fete va fi un motiv bun pentru a uita de toate interdicțiile și pentru a vă răsfăța cu alimente bogate în calorii.
luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică
Principalul lucru în creșterea în greutate este dieta și mâncarea.
Ce să țineți cont atunci când creați un meniu
Cel mai important lucru atunci când creați un meniu pentru creșterea rapidă în greutate este ca toate felurile de mâncare să fie bogate în calorii.și conțin vitamine și aminoacizi. Greutatea porțiilor este crescută de 2,5 ori. Gustările înainte de culcare sunt, de asemenea, încurajate de nutriționiști, iar lactatele și produsele din carne ar trebui să aibă cel mai mare conținut de grăsimi.
Acest tabel de calorii vă va ajuta să creați un meniu care va face mai ușor pentru o fată să se îngrașească acasă. Problema este că persoanele care urmează o dietă cu un meniu monoton sunt mult mai susceptibile de a experimenta tensiune nervoasă și pierderea forței. Prin urmare, meniul pentru creșterea greutății corporale ar trebui diversificat cu diverse variante de feluri de mâncare, folosind condimente, sosuri și condimente. Cu cât mâncarea este mai gustoasă, cu atât este mai ușor să consumi cantități mari din ea.
Cum să te îngrași cu un metabolism rapid
Rămânând la reguli simple, puteți observa deja un rezultat pozitiv într-o perioadă scurtă de timp.
Reguli pentru creșterea în greutate cu gastrită
Bolile gastrointestinale complică sarcina de a câștiga în greutate, dar respectarea unor reguli simple pentru creșterea în greutate în timpul gastritei va ușura această sarcină:
Suplimente sportive pentru creșterea rapidă în greutate
Suplimentele pentru creșterea în greutate oferă organismului calorii care vor ajuta la crearea unui echilibru energetic pozitiv. Dacă ai probleme cu greutatea, un plus de 1.000 de calorii pe zi te va ajuta să te îngrași rapid. Cu toate acestea, alegerea unui medicament cu adevărat de înaltă calitate și adecvat este dificilă.
- Aminoacizi
Aminoacizii sunt implicați în construirea masei musculare în corpul uman. Majoritatea aminoacizilor corpul uman generează independent, dar există acelea care nu pot fi sintetizate în organism. Ele favorizează creșterea rapidă în greutate și au un efect general de întărire.
- Proteină
Proteinele sintetizate (proteinele) accelerează creșterea masei musculare, reducând în același timp cantitatea de grăsime Cu cât sunt incluși mai mulți aminoacizi în lanțul proteic, cu atât mai rapid și mai bine se câștigă kilogramele.
- Câştigător
Gainerul conține, pe lângă compușii proteici, componente care conțin carbohidrați pentru o creștere mai rapidă în greutate. Acesta este un remediu excelent pentru persoanele care au dificultăți în îngrășare. Gainer, spre deosebire de proteine, promovează crestere generala masa, nu doar țesutul muscular.
Producătorii includ, de asemenea, complexe de vitamine și minerale în suplimentele sportive pentru a îmbunătăți performanța generală a produsului.
Pastile pentru creșterea în greutate - care să iei
Pastilele pentru creșterea în greutate sunt împărțite în două grupuri. Primul grup include medicamente care conțin compuși proteici, proteine și diverse complexe de vitamine. Acest tip medicamentele pot fi achiziționate de la o farmacie fără prescripție medicală.
Medicamente din primul grup:
A doua grupă medicamente este un amestec de hormoni care ajută la creșterea poftei de mâncare și la menținerea greutății corporale. Sunt prescrise numai în cazuri extreme, când masa totală este la un nivel critic. Autoadministrarea medicamentelor care conțin hormoni poate provoca reacții adverse severe.
Medicamente din a doua grupă:
- Dexamitazonă. Pe lângă faptul că câștigă masă musculară, acest medicament are un efect antiinflamator, dar are o cantitate mare efecte secundare.
- Diabet. Crește secreția de insulină a organismului. Dacă urmați toate instrucțiunile medicului dumneavoastră, acest medicament vă va ajuta să vă îngrășați și, de asemenea, va reduce riscul de efecte nedorite din creșterea accelerată în greutate.
- Duphaston. Provoacă o creștere rapidă în greutate.
Remedii populare pentru creșterea în greutate
Pentru a crește greutatea corporală, fetele pot folosi rețete acasă Medicină tradițională, ca:
Exerciții pentru creșterea în greutate
Antrenamentul la sală ar trebui să se bazeze pe exerciții complexe care implică mai multe grupe de mușchi în același timp. Aceste exerciții sunt potrivite pentru creșterea rapidă în greutate la femei. Mușchiul este mai dens decât grăsimea și, prin pompare, te poți îngrășa mai repede.
Genuflexiuni. Genuflexiunea cu mreană este una dintre cele cele mai bune exerciții pentru antrenamentul muscular. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să ridicați greutatea, partea din spate umerii ținând mreana cu mâinile. 
Dacă este necesar, utilizați o garnitură pentru confort. Trebuie să te ghemuiești încet. După ce au ajuns la punctul în care fesele sunt paralele cu genunchii, ei revin la poziția inițială. Genuflexiunile vor ajuta la cresterea masei musculare la nivelul extremitatilor inferioare.
Presă cu mreană. Acest exercițiu te va ajuta să câștigi în greutate în zona pieptului. Ridicând greutăți în timp ce vă culcați, nu numai că vă puteți crește greutatea, ci și vă puteți corecta mușchii pectorali.
Deadlift. Soluția potrivită pentru creșterea în greutate, precum și pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Acest exercițiu poate fi combinat cu trageri pe bara orizontală. După o lună de antrenament intens, rezultatul este vizibil.
Exerciții pentru abdomene. Este mai bine să faci acest tip de exerciții în prima jumătate a zilei Ridicând membrele din poziție culcat, poți scăpa de pliurile de grăsime, înlocuindu-le cu mușchi elastici în zona abdominală.
Puteți crește greutatea corporală fie prin creșterea masei musculare, fie prin creșterea cantității de țesut adipos. Fetele slabe ar trebui să rămână acasă la mijlocul de aur. Iată o regulă care te va ajuta să te îngrași rapid.
Video despre cum să luați în greutate
Cum să luați în greutate:
Cum să te îngrași și să te îngrași rapid:
Destul de ciudat, sunt mulți oameni care vor să se îngrașă câteva kilograme. In ciuda dorintei omul modern menține-ți greutatea normală și împiedică-l să se îngrașă unii sunt nemulțumiți de fizicul lor și îl consideră prea slab. Bărbații și femeile care doresc să se îmbunătățească depun eforturi pentru a face acest lucru și a-și reconstrui dieta. Dar scopul lor, de regulă, este de a construi masa musculară, nu excesul de țesut adipos.
Problema subponderală
Uneori, o persoană nu poate scăpa de subțirerea excesivă din cauza faptului că suferă de o boală gravă. Doar în combinație cu administrarea de medicamente o anumită dietă poate ajuta să facă față acestui fenomen neplăcut. Prin urmare, dacă pierderea rapidă de kilograme este combinată cu deteriorarea sănătății, ar trebui să solicitați ajutor medical.
Terapia eficientă va obține rezultatul dorit.
În ce cazuri este necesară o dietă pentru a crește în greutate?
Aproximativ zece la sută din populația țărilor europene are Această declarație se aplică persoanelor de ambele sexe. Potrivit cercetărilor medicale, există 5 categorii de persoane care au nevoie de o dietă pentru a se îngrașa:
- Persoane predispuse la slabire.
- Pacienți cu tulburări ale tractului gastro-intestinal.
- Persoanele care slăbesc din cauza motive psihologice(depresie, nervozitate, suprasolicitare emoțională).
- Persoane care au suferit o intervenție chirurgicală majoră sau care se recuperează după o patologie gravă.
- Sportivi care doresc să mărească dimensiunea mușchilor.
Dacă o persoană aparține uneia dintre aceste categorii, un anumit sistem de nutriție o va ajuta să câștige kilograme. Dar pentru a vorbi despre dieta potrivită, trebuie să înțelegeți motivele pierderii în greutate.
Factori principali
Înainte de a vă ajusta aportul alimentar, experții recomandă să faceți o examinare.
Probleme precum dieta pentru creșterea în greutate, meniul și dieta sunt rezolvate numai după evaluarea stării corpului.
Experții numesc alți factori importanți care declanșează pierderea în greutate:
- Metabolismul accelerat.
- Abuzul de produse care conțin alcool, cafea, tutun.
- Dieta greșită.
- Lipsa caloriilor.
- Supraîncărcare emoțională.
Pierderea în greutate nu este deloc un fenomen inofensiv. Aceasta este o problemă care în unele cazuri poate duce la agravarea stării. În prezența patologiilor, tratamentul în combinație cu o dietă special selectată vă permite să normalizați atât greutatea corporală, cât și starea de bine.
Principalele concepții greșite ale celor care vor să devină mai buni
Principiul principal al unei diete de creștere în greutate este echilibrul corect al nutrienților.
Este important să luați în considerare nu volumul produselor, ci conținutul de calorii. Mulți dintre cei care doresc să se îngrașă mănâncă cantități mari de alimente. O astfel de dietă nu numai că interferează cu creșterea în greutate, dar creează și probleme sub formă de tulburări în funcționarea stomacului și a intestinelor. La urma urmelor sistem digestiv dificil de a face față supraîncărcării.
În ceea ce privește valoarea energetică, aceasta ar trebui crescută treptat. Mulți oameni cred în mod eronat că acest lucru se poate face brusc. Dar experții recomandă să adăugați aproximativ două sute de calorii pe zi la dieta dumneavoastră obișnuită. Consumul excesiv de grăsimi animale și dulciuri are un efect negativ asupra sănătății.
Ce ar trebui să fie dieta corecta pentru ingrasare?
Principii importante
Deci, pentru a adăuga câteva kilograme, trebuie să urmați aceste sfaturi:
- Mănâncă alimente frecvent. Cantitatea sa ar trebui să fie mică.
- Orele pentru micul dejun, prânz, ceaiul de după-amiază și cină trebuie să fie clar stabilite.
- Perioadele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.
- Ar trebui să mănânci încet și calm.
- Este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
- Înainte de a merge la culcare, ar trebui să bei un pahar de lapte sau iaurt.
- Se recomandă evitarea produselor care conțin alcool.
Când urmați principiile principale ale unei diete bogate în calorii pentru creșterea în greutate, trebuie să vă amintiți că dieta trebuie să fie variată. Important are și odihnă completă. Ar trebui să dormi cel puțin 8 ore.
Exemplu de dieta
Un exemplu de creștere în greutate este următorul.
La prânz - felul întâi cu tăiței, 100 g pui prăjit și mazăre, pere, 2 felii de pâine, ceai.
Pentru o gustare de după-amiază oferim: jumătate de pahar de chefir, 4 fructe uscate.
Cina este 150 de grame de cartofi zdrobiți cu cotlet, 2 sandvișuri cu brânză, suc.
A doua zi
Dimineața mâncați 100 g de terci de mei, 5 sâmburi alune, iaurt, bea ceai.
Pentru prânz - 250 de grame de supă de pui, paste, ardei gras, castravete proaspătși jeleu.
Seara ar trebui să mănânci 100 de grame de omletă cu brânză, roșii și șuncă, prăjituri cu lapte și miere.
A treia zi
Micul dejun consta in trei oua fierte tari, 100 g de salata de legume cu ulei de masline. Pentru desert - 30 de grame de fructe uscate cu ceai.
În timpul zilei mănâncă supă de tăiței. Pentru al doilea, sunt potrivite 100 g de pulpă de vită cu fasole. În plus: compot și portocală.
Seara mănâncă un sandviș cu castraveți, roșii, brânză, pui și sos de rosii, ciocolată, bea suc de fructe.
A patra zi
Dimineața, terci de orz perlat cu miez de nuci, miere și mere este potrivit. Micul dejun include, de asemenea, pâine, unt și ceai.
În timpul zilei se mănâncă supă de varză cu bulion de carne, 100 g paste cu brânză, chiftele, legume cu smântână și se beau compot.
Gustarea de după-amiază constă dintr-un ou fiert, semințe de pin, un sandviș cu unt și suc.
Cina - 150 g pește de mare prajita cu cartofi macinati, salata, ceai cu lapte.
A cincea zi
Mic dejun - 100 de grame de paste cu legume, compot, 4 prune.
În timpul zilei se mănâncă 250 g de supă de mazăre cu afumaturi, carne de porc fiartă, salată de roșii, 2 felii de pâine și beau jeleu.
O gustare de după-amiază este o chiflă cu umplutură de caș, o banană, un pahar de iaurt.
Seara puteți mânca 150 de grame de file de pește prăjit (somon, ton), conopidă, pâine și unt, bea suc.
A șasea zi
Dimineața se oferă 100 g carne de vită, înăbușită cu ceapă și paste, și cacao.
După-amiaza - supă de brânză, crutoane, salată de roșii cu brânză feta, suc de lămâie și ierburi, o sută de grame de ton prăjit, compot.
Gustare de după-amiază - un pahar de iaurt și o mână de migdale.
Seara, puteți mânca 150 de grame de paste cu sos, file de pui prăjit, pâine cu tărâțe adăugate și puteți bea suc de morcovi cu smântână.
A șaptea zi a dietei pentru creșterea în greutate (în meniul săptămânii)
Dimineața mănâncă caserolă de brânză de vaci cu struguri uscați și smântână. Opțional: sandviș cu brânză, cacao.
După-amiaza - pește solyanka, 100 g chifteluțe și paste cu sos, castraveți. Prânzul include și două bucăți de pâine și ceai.
Ca gustare de după-amiază sunt potrivite clătitele cu smântână, pere, suc și mai multe miezuri de nuci.
Cina - tocană de curcan cu sos de roșii și fasole verde, 40 g brânză și cacao.
Caracteristicile dietei pentru bărbați
Corpul reprezentanților sexului puternic funcționează diferit față de femei. Și, prin urmare, este important să luați în considerare câteva nuanțe atunci când alegeți alimentația pentru creșterea în greutate.
În primul rând, metabolismul bărbaților este destul de rapid. Reprezentanții sexului puternic pot evita îngrășarea consumând cantități mari de calorii. Pe măsură ce te îngrași, țesutul adipos se depune în tot corpul. Datorită caracteristicilor corpului, o dietă pentru creșterea în greutate pentru un bărbat ar trebui să se bazeze pe următoarele principii:
- Aproximativ șaptezeci la sută din dietă constă în alimente bogate în proteine (carne, produse lactate, pește).
- Terciul trebuie gătit cu lapte și unt.
- Meniul bărbatului include preparate din legume și ierburi. Alternează preparatele din carne și pește. În acest caz, ar trebui să se acorde preferință soiurilor slabe.
Exemplu de dieta
Dimineața ar trebui să mănânci fulgi de ovăz cu fructe uscate, pâine cu brânză și să bei cafea cu smântână.
Al doilea mic dejun - 100 de grame de miez de nuci, cocktail de lapte cu banane.
Gustare de după-amiază - un pahar de iaurt, fructe și prăjituri.
Pentru cină sunt potrivite ouăle fierte tari (4 bucăți), pâine și unt, brânză și ceai.
Dacă un bărbat vizitează sala de sport, trebuie să bea suc de fructe sau 50 de grame de caise uscate (struguri uscați) cu 20 de minute înainte de antrenament.
Dieta corecta pentru femei
Dieta pentru creșterea în greutate a unei fete nu ar trebui să includă cantități mari de zahăr și alimente grase. La urma urmei, postul duce la un fenomen atât de neplăcut precum celulita. Chiar și cei care au un fizic subțire sunt susceptibili la formarea de „coajă de portocală”. Dieta ar trebui să conțină cinci mese. Nu ar trebui să creșteți prea mult sau prea repede aportul caloric. Brioșele, pulpele de pui, alimentele procesate, alcoolul și fast-food-urile trebuie excluse.
Mancare sanatoasa care vă vor permite să obțineți rezultate și să nu vă dăuneze sănătății sunt carnea, peștele cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile, șunca, pâinea albă. Potrivit: brânză de vaci, supă piure, halva, marmeladă, compot.
Dieta aproximativa
Într-o dietă pentru creșterea în greutate pentru o fată, meniul arată cam așa.
Brânza de vaci cu smântână este folosită ca gustare; toate acestea trebuie spălate cu compot.
Fructele sunt oferite între micul dejun și prânz.
Masa zilnică include: supă, 2 bucăți de pâine, cartofi zdrobiți, cotlet, legume. Ca fel de mâncare dulce, ar trebui să mănânci bezele cu ceai.
Masa de seara - carne la cuptor, legume.
Noaptea poți bea un pahar de iaurt.
Dieta bogata in proteine
Experții recomandă această dietă celor care fac sport. Are ca scop construirea treptată a mușchilor.
Există mai multe reguli care vă permit să obțineți rezultate bune prin aderarea la acest regim. În primul rând, trebuie să faci sport. În al doilea rând, ar trebui să acordați preferință alimentelor la grătar sau la abur. În al treilea rând, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Iată o opțiune pentru o dietă cu proteine pentru creșterea în greutate.
Micul dejun - niște orez și pulpă de piept de pui.
Gustare - o portocală, o mână de sâmburi de nuci.
Prânz - tocană de fasole și morcovi cu carne, roșii.
Gustare de după-amiază - măr (kefir).
Masa de seara - peste, salata de legume.
Depositphotos/DELEN_S
Problema greutății este familiară multor femei, doar că unele nu pot să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus, în timp ce altele mănâncă prăjitură în speranța că se îngrașă puțin pentru a-și face silueta mai proeminentă. Greutatea insuficientă este o problemă serioasă împreună cu supraponderalitatea, așa că trebuie abordată. Deși obiectivele femeilor slabe și ale femeilor grase sunt complet diferite, pentru a le atinge este necesar să alegeți același algoritm. Pentru a-ți lua rămas bun de la subțiri pentru totdeauna, trebuie să alegi meniul potrivit pentru ca o fată să se îngrașă și să combine o astfel de nutriție cu antrenamentul sportiv.
Cum să determinați dacă sunteți subponderal
Pentru a înțelege dacă greutatea corespunde standardelor acceptate, utilizați formula care calculează indicele de masă corporală (IMC). Pare simplu: înălțimea pătrat împărțită la greutatea corporală. O cifră mai mică de 18,5 este considerată critică, ceea ce înseamnă că greutatea reală nu este suficientă pentru funcționarea normală a organismului. Pentru a se stabiliza, este necesar să se ia măsuri: să dezvolte o dietă pentru creșterea în greutate sau să ia ca bază un meniu bogat în calorii gata făcut.
Pe de altă parte, această formulă nu este o axiomă, deoarece nu ia în considerare vârsta și caracteristicile constituționale. Raportul dintre mușchi și grăsime în organism nu este mai puțin important, în mod normal, procentul de masă grasă pentru fete ar trebui să fie de 20-32%. Pentru a afla numerele exacte, utilizați metode moderne: cântărire în apă, ultrasunete, șubler (dispozitiv pentru măsurarea masei grase).
De ce este periculoasă pentru femei subțirea excesivă?
În urmărirea standardelor impuse, 90-60-90, unele fete ajung la o scădere critică în greutate și este dificil să o restabiliți la normal. Pentru a face acest lucru, trebuie nu doar o dietă echilibrată pentru anorexie, ci și să fii sub supravegherea medicilor. Cu toate acestea, subțirea nu este întotdeauna asociată cu dietele epuizante, poate fi o consecință a stresului constant sau a unui metabolism rapid; În oricare dintre aceste cazuri, trebuie folosită o dietă specială pentru a reveni în greutate la niveluri normale.
Odată cu pierderea în greutate, stratul subcutanat de grăsime scade, între timp este un element important al sistemului endocrin, în special pentru femei. Hormonii necesari pentru conceperea și nașterea unui copil sunt „ascunși” în țesutul adipos. În plus, în timpul sarcinii, grăsimea subcutanată este un fel de tampon de încălzire pentru copilul nenăscut. Oamenii de știință au demonstrat deja că femeile cu IMC scăzut cresc probabilitatea de a avea un copil cu greutate mică la naștere și apare menopauza. înainte de termen.
Cum să evitați greșelile obișnuite atunci când vă planificați dieta
Când planifică un meniu pentru creșterea în greutate, o fată trebuie să se asigure că procentul din dieta ei zilnică arată astfel:
- carbohidrați - 50%;
- proteine - 30%;
- grăsimi - 20%.
Doar urmareste procent Nu este suficient ca o femeie sa se ingrase repede. Atentie speciala ar trebui administrat grăsimilor conținute în alimente. Alimentație adecvată Pentru a crește în greutate, ar trebui să conțină alimente care conțin grăsimi nesaturate (sănătoase). Acestea includ ulei de măsline, pește gras de mare (somon, ton, macrou), nuci și avocado.
O dietă bogată în calorii pentru creșterea în greutate pentru o fată ar trebui să fie bogată în carbohidrați, dar ea ar trebui să-i aleagă pe cei potriviti care vor aduce beneficii maxime. Carbohidrații sunt simpli și complexi. Primele se găsesc în ciocolată și prăjituri. Ele se dezintegrează rapid în organism, accelerând metabolismul și, prin urmare, oferă beneficii minime. Prin urmare, atunci când planificați o dietă pentru creșterea în greutate, alegeți carbohidrații complecși, care se găsesc în cereale, pâine cu cereale integrale și leguminoase.
Meniu bogat in calorii pentru 7 zile
Nutriția adecvată pentru creșterea în greutate pentru o fată ar trebui să conțină mai multe calorii decât sunteți obișnuit să consumați. Pentru cei care nu știu ce fel de mâncare sunt cele mai bune să aleagă, o dietă gata preparată pentru ca o fată să se îngrașească va ajuta, meniul este programat pentru 7 zile. Dacă, mâncând conform acestei scheme, creșterea în greutate este de aproximativ 500 g, rezultatul poate fi considerat ideal. În caz contrar, meniul ar trebui revizuit și caloriile consumate ar trebui crescute.
| Zilele săptămânii | Mic dejun | Gustare | Cină | Gustare de după amiază | Cină |
| luni | Orez cu piept de pui si condimente suc de mere cu pulpă | Portocaliu și nuci | Fasole inabusita cu legume, tobe de pui fierte | Iaurt cu banane | File de peste, salata de legume |
| Paste de curcan, suc de fructe | Branza de vaci cu smantana si fructe | Hrişcă cu cotlete, roșii, chefir | Shake proteic cu banana | Caserolă cu brânză de vaci, salata de legume |
|
| Ouă omletă, fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | Kiwi sau grapefruit | Terci de porumb, file de somon, salata legume proaspete | Branza de vaci cu smantana si fructe | Curcan, salata de legume |
|
| Fulgi de ovaz cu lapte, file de pui, salata de legume | Caise uscate și caju | Orez, carne de porc cu condimente | Pește, piure de cartofi, salată de legume |
||
| Terci de hrișcă, omletă, suc de portocale | Un pahar de lapte copt fermentat sau chefir | Borș, carne de curcan, salată grecească | Pui fiert cu salata |
||
| Orez fiert cu cotlet, suc de fructe | Branza de vaci cu banane | Terci de hrișcă, pulpe de pui la cuptor, salată | Kefir sau lapte copt fermentat | Terci de orz perlat, macrou aburit |
|
| duminică | Fulgi de ovaz, salata de legume proaspete, pahar de lapte | Portocale, nuci | Terci de grâu, carne de vită fiartă cu mazăre verde | Grapefruit | File de pui cu orez, legume |
Cum să-ți ajuți corpul să se recupereze rapid
Un meniu bogat în calorii alcătuit corect pentru ca o fată să ia în greutate este una dintre condițiile principale, dar nu singura, pentru normalizarea cu succes a greutății. În plus, trebuie să vă conformați urmând reguli:
- Cel mai bine este să te obișnuiești de la bun început să mănânci strict după ceas. Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze rapid la noul regim.
- Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.
- Cu jumătate de oră înainte de masă, se recomandă să beți un pahar de suc proaspăt de fructe și legume, iar în timpul mesei în sine este mai bine să vă abțineți de la lichide.
- Imediat după următoarea masă, se recomandă să vă abțineți de la activitate fizică.
- Dacă trebuie să creșteți conținutul de calorii al preparatelor, utilizați smântână cu 10% conținut de grăsime. Acest truc simplu vă va crește valoarea energetică salata de legume pentru 200 kcal. În plus, puteți crește numărul de calorii folosind soiuri de dur brânză.
De ce este important să combinați nutriția îmbunătățită și exercițiile fizice?
Un alt secret pentru meniul de creștere în greutate de o săptămână pentru a ajuta o fată să se îngrașă, și tocmai acolo unde este lipsa de volum, este prin antrenamentul sportiv. In lipsa lor, toate caloriile consumate vor intra in masa grasa, iar aceasta nu va avea efectul cel mai benefic. în cel mai bun mod posibil pe figură.
Când vii la sală, uită de benzi de alergare și biciclete de fitness, pentru că ard calorii. Antrenamentul de forță, care ar trebui efectuat sub supravegherea unui antrenor, este cel mai potrivit pentru astfel de scopuri. El va dezvolta un program optim de antrenament cu greutati pentru tine, de ex. gantere, haltere, aparate de exercițiu. De ce sunt atât de benefice exercițiile la sală? Cu sarcini mari de forță, mușchii primesc micro-lacrimi. Organismul caută urgent să le „repare”, umplându-le cu celule noi.
Cu o dispoziție pozitivă și cu respectarea strictă a dietei de creștere în greutate, primele rezultate vei vedea în decurs de o lună.
Lipsa de greutate este la fel de neatractivă precum kilogramele în plus și grăsimea corporală. La fel ca supraponderala, a fi subponderală este dăunătoare sănătății și este aproape întotdeauna cauza bolilor ascunse. Te poți îngrășa folosind o dietă specială, consumând alimente bogate în calorii.
Dar înainte de a începe o dietă pentru a lua în greutate, este indicat să o treci examen medical, identificați cauza pierderii bruște și permanente în greutate și începeți tratamentul adecvat. După ceva timp, creșterea naturală va fi vizibilă - în medie un kilogram pe lună, iar dieta potrivită va fi utilă.
Dieta potrivită pentru creșterea în greutate
După ce a observat subțirerea patologică și a luat decizia de a crește în greutate, este important să nu faceți o greșeală comună: pur și simplu creșteți cantitatea de alimente consumate. Acest lucru, în primul rând, nu va fi suficient, în al doilea rând, această abordare este plină de probleme digestive și, în al treilea rând, poate apărea o aversiune față de alimente.
Lucrul corect de făcut este să crești treptat conținutul de calorii din meniu - adăugând 200-300 de calorii în fiecare zi. De asemenea, este important să creșteți numărul de mese - de până la patru sau cinci ori pe zi. Mesele fracționate în porții mici, dar bogate în calorii vor avea un efect mai bun asupra sănătății fizice și mentale.
Reguli generale ale unei diete pentru creșterea în greutate: cu 30 de minute înainte de masă, se recomandă să bei 250 ml suc din legume sau fructe, dar consumul în timpul meselor este extrem de nedorit. De asemenea, nu este recomandat să faceți exerciții fizice după masă. Dieta ar trebui să fie dominată de proteine și carbohidrați: leguminoase, diverse cereale gătite exclusiv cu lapte, paste, pâine albă, poți consuma miere și zahăr, fructe și sucuri. Ar fi o idee bună să luați vitamine în timpul creșterii în greutate.
Puteți crește conținutul de calorii al alimentelor obișnuite și preferate. De exemplu, caserola de legume, pastele și orice altă garnitură pot fi stropite cu brânză tare rasă, pot fi asezonate bine cu smântână. În general, acest produs ar trebui cu siguranță inclus într-o dietă pentru creșterea în greutate - crește semnificativ conținutul de calorii al felului de mâncare.
Exemplu de meniu de dietă pentru creșterea în greutate
Mai jos sunt de exemplu meniuri echilibrate. Puteți folosi această dietă pentru a crește în greutate atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Îl poți mânca la micul dejun ovaz, fiert cu lapte, cu adaos de miere, stafide, nuci, paine alba cu branza, unt, cafea cu lapte.
Pentru al doilea mic dejun - chiftele și paste, suc de fructe.
La prânz - supă de varză în bulion de carne, cartofi fierți cu unt, pește prăjit, salată de legume cu smântână, suc de fructe.
Gustare. Lapte cu fursecuri.
Cină. Hrișcă cu lapte și fructe confiate sau uscate, ceai cu zahăr, pâine albă cu unt.
Pentru micul dejun puteți pregăti terci de lapte din cereale de mei, caviar de legume, pâine albă cu unt, cacao gătită cu lapte.
Pentru al doilea mic dejun, puteți mânca pâine cu unt, cârnați (alternativ, o bucată întreagă de carne fiartă sau coptă cu condimente), iaurt și suc.
La prânz puteți mânca borș de carne, chiftele și macaroane cu brânză și compot dulce.
Pentru o gustare, puteți pregăti o salată de legume, puteți să o asezonați cu floarea soarelui sau ulei de maslineși brânză rasă.
Pentru cină - o omletă cu brânză, șuncă și roșii, lapte și miere.
La micul dejun - cartofi înăbușiți cu carne, o chiflă cu unt, cafea cu lapte.
Pentru al doilea mic dejun - cereale cu lapte sau fulgi de ovăz.
La prânz - supă de mazăre cu afumaturi, salată cu smântână, prăjitură sau fursecuri cu ceai.
Ca gustare, puteți lua o salată de fructe îmbrăcată cu smântână dulce sau iaurt.
Pentru cină puteți găti gulaș, terci de orez, mananca un sandvici cu unt, bea ceai dulce.
Ținând cont de faptul că meniul conține produse lactate și carne grasă, înainte de a utiliza o astfel de dietă ar trebui să consultați un medic pentru a exclude patologii ale tractului gastrointestinal, pancreasului și ficatului. Cu permisiunea medicului, pe lângă vitamine, puteți lua medicamente pentru stimularea digestiei și îmbunătățirea apetitului.
Principiul de a urma o dietă pentru creșterea în greutate pentru bărbați nu este mult diferit - este necesar să creșteți treptat conținutul de calorii al meniului zilnic, a cărui bază ar trebui să fie proteine, carbohidrați, grăsimi: fructe de mare, pește, carne, ouă, leguminoase, brânzeturi. În plus, o dietă de creștere în greutate pentru bărbați ar trebui, de asemenea, să fie însoțită de activitate fizica– pentru a da masei musculare în creștere forma corectă, atractivă.
Ce îi unește? Prezența unui conținut ridicat de grăsimi.
Și dacă nu le folosești, greutatea ta va înceta să crească. Cu toate acestea, nu sugerez să-i arunci din viața ta pentru totdeauna. Este inutil. Pentru că nimic nu împiedică mai mult lupta împotriva excesului de greutate decât interzice anumite lucruri.
Încercați doar să le evitați sau să le înlocuiți cu ceva similar, dar mai puțin dăunător.
Orice uleiuri, inclusiv uleiuri vegetale
Majoritatea oamenilor fac o greșeală comună. Ei cred asta ulei vegetal poate fi slabă.
De fapt, absolut toate tipurile de uleiuri: unt, vegetal, rafinat etc. conțin aproape 100% grăsime. Da, aceste grăsimi sunt de origine vegetală. Dar nu există niciun beneficiu din acest lucru, ci la fel ca și din grăsimile animale.
Așa că încearcă să elimini toate tipurile posibile de uleiuri din dieta ta. Din fericire, nu este deloc dificil.
Margarine și maioneze diverse
În margarine și diferite tipuri de înlocuitori unt conținutul de grăsime este de aproximativ 60-75 la sută. Așa-numitele uleiuri ușoare sau ultra-ușoare sunt, de asemenea, disponibile în comerț.
Dar conținutul lor de grăsime nu este cu mult mai mic decât cel al untului. În plus, margarinele sunt supuse unui tratament chimic special pentru depozitare îndelungată, acest lucru crește daunele cauzate organismului.
În ceea ce privește maioneza, este greu să o numim un produs. Conținutul de grăsime al maionezei obișnuite este de 70 la sută, dar recent au început să apară soiuri noi cu 40 - 45 la sută. Dar chiar și asta este mult.
În general, margarina și maioneza nu trebuie consumate deloc, nu doar pentru a le păstra, ci și din punctul de vedere al siguranței întregului organism.
Adevărat, dacă vă place maioneza, nu va fi ușor să renunțați la ea la început. Dar poți găsi întotdeauna un înlocuitor. De exemplu, smântâna sărată, iaurtul și unii oameni adaugă muștar și chefir la legume într-un raport de 1:1.
Brânzeturi tari și prelucrate
Da, știu foarte bine cât de frumos este să mănânci dimineața un sandviș tartinat cu brânză. Cu toate acestea, brânzeturile moderne, în special cele de import, au un conținut de grăsime de aproximativ 45-50 la sută. Deci, ar trebui să renunți la ele pentru a-ți menține silueta.
Atunci ce le poate înlocui? Când doriți brânză, luați brânză de vaci sărată și cu conținut scăzut de grăsimi sau așa-numitele brânzeturi moi - brânză feta. Cu gust bun, conținutul lor de grăsimi este foarte scăzut. Deci, acest lucru nu vă va afecta în niciun fel greutatea.
Carne
Procentul de grăsime din carnea de porc obișnuită și slabă depășește 30 la sută. Și în carnea de vită grasă este aproximativ 25-30. Consumul de astfel de carne, desigur, vă afectează aspect. Mai mult, în rău.
Dar organismul are nevoie de proteine. În caz contrar, vor apărea dureri de cap, oboseală și letargie. Așa că vă sugerez să-l înlocuiți consumând mai mult pește, în special pește de mare, și folosiți carne de vită slabă pentru a face supe și gustări cu carne. Din fericire, puteți face o mulțime de preparate delicioase din pește.
Cârnați fierți (Ostankino, Doctor's, etc.), cârnați afumati de porc, frankfurters și wieners
Dacă ai ști ce și cum sunt preparate aceste produse, ai pierde pentru totdeauna pofta de a le mânca. Nu există nici un beneficiu pentru organism din ele, doar rău.
Cu toate acestea, oamenii adesea nu consideră că cârnații, cârnații și unii cârnați sunt grasi. Pentru că nu există grăsime vizibilă în ele. Dar, de fapt, există grăsimi și variază de la 25 la 35 la sută.
De exemplu, conținutul de grăsime al cârnaților de doctor este de aproximativ treizeci, ceea ce este destul de mult. Așadar, vă sugerez să renunțați la aceste alimente și să le înlocuiți cu pește.
Dulciuri precum ciocolata, inghetata si creme
Nu vă alarmați. Ele pot fi ușor înlocuite cu dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, marmeladă, marshmallows, marshmallows, gem. Și dacă practic nu există grăsime în caramel sau marshmallows, atunci conținutul de grăsime al ciocolatei este aproape de 50 la sută.
Înghețata cremoasă poate fi înlocuită cu ușurință cu înghețată dietetică. Practic nu există nicio diferență de gust. Deci te poți descurca cu ușurință fără aceste produse.
Lactat
Unele produse lactate conțin un procent ridicat de grăsime. De exemplu, pentru smântână variază de la 25-40 la sută. Dar, de regulă, analogi cu conținut scăzut de grăsimi pot fi întotdeauna găsiți pentru astfel de produse lactate. Deci le puteți înlocui fără probleme.
Acestea sunt toate cele 7 tipuri de alimente care contribuie la obezitatea ta. Dacă le eliminați din alimentație sau le înlocuiți cu analogi cu conținut scăzut de grăsimi, veți înceta să mai luați kilograme în plus.