Astăzi vom discuta un subiect precum „greutate în suflet”. Mulți oameni se plâng că pur și simplu nu pot scăpa de acest sentiment neplăcut. Ne vom uita la originea acestui sentiment, diferitele sale tipuri și modalități de a ieși din această stare neplăcută.
În primul rând, să traducem această expresie abstractă într-o direcție mai concretă. Cum se manifestă acest sentiment? Se manifestă ca un sentiment vag de anxietate undeva în piept. Există sentimentul că cei slabi sunt lăsați înăuntru curent electric. „Inima bate” Foarte senzație neplăcută, nu e de mirare că oamenii vor să scape de ea. Deci, greutatea în suflet este un sentiment de anxietate.
În ce cazuri apare anxietatea?
Apare atunci când ne așteaptă o sarcină nerezolvată, când simțim că se apropie un fel de necaz, când trebuie să reparăm ceva și când suntem într-un fel de limb și necunoscutul apasă asupra noastră.
Ce au în comun aceste situații?
În primul rând, îi unește nevoia de a găsi o soluție și nevoia de acțiune imediată. Sentimentele de anxietate ne motivează să acționăm și să încercăm să evităm unele dintre consecințele negative ale inacțiunii.
Astfel, trebuie să înțelegeți că „greutatea în suflet” nu este o boală, ci un simptom. Sentimentele noastre ne motivează să acționăm înainte de a fi prea târziu. Astfel, ar fi înțelept să lupți nu cu sentimentul de anxietate, ci cu situația care l-a provocat.
O sa dau un exemplu din experienta mea. Unul dintre cunoscuții mei, un bărbat în vârstă de patruzeci de ani, s-a plâns de un sentiment de anxietate în formularea „greutate în sufletul meu de câteva luni”. După ce am început să-l întreb despre evenimentele din viața lui care au precedat apariția anxietății, s-a dovedit că, înainte să apară, a avut o ceartă puternică cu fiul său. În aceste câteva luni, nu s-au împăcat niciodată (de ce este un subiect separat), dar el nu a legat în niciun caz starea sa emoțională de situația care a precedat-o. Din anumite motive, prietenul meu nu a vrut să conecteze aceste două evenimente. În timpul lucrării, am rezolvat motivele ceartei și acest bărbat a vrut să se împace cu fiul său. Curând a făcut asta și greutatea din suflet a dispărut.
În acest exemplu, persoana a simțit subconștient că împăcarea este necesară, dar resentimentele l-au împiedicat să facă acest lucru. În același timp, nu a vrut să facă legătura între situație și starea lui, încercând să iasă conflict intern(sentiment de resentimente și dorință de a face pace).
Astfel, greutatea în suflet indică o situație de viață nerezolvată, care, totuși, poate să nu fie realizată. Pe baza celor de mai sus, lucrul cu anxietatea ar trebui să constea în clarificarea circumstanțelor care au precedat apariția acesteia. Acest lucru face posibilă identificarea acelei „îndemnuri la acțiune” care provoacă un sentiment de greutate în suflet.
Observ că o persoană nu este întotdeauna capabilă să facă acest lucru pe cont propriu, deoarece acest lucru poate fi împiedicat de ideile false ale unei persoane despre ceea ce o motivează.
Rezolvarea situației.
Este bine când o situație poate fi rezolvată cu ușurință, dar se întâmplă și să fie prea dificil sau imposibil de rezolvat. Acest lucru se întâmplă atunci când rezolvarea unei situații nu depinde de noi, ci de alte persoane, sau de alte împrejurări dincolo de controlul nostru. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să explicăm sentimentelor noastre că suntem neputincioși în ceva.
Ce să faci într-o astfel de situație?
Este simplu. Sentimentele necesită acțiune din partea noastră, ceea ce înseamnă că această acțiune trebuie asigurată. Dacă noi înșine nu putem face față unei situații, poate că alți oameni pot face față ei. Trebuie să ceri ajutor oamenilor. A cere ajutor este, de asemenea, o acțiune care te va face să te simți puțin mai calm. În plus, există o mare probabilitate ca ajutorul să rezolve efectiv situația.
Din păcate, există situații care nu pot fi rezolvate nici de tine, nici de alte persoane. În astfel de cazuri, o persoană are nevoie de sprijin moral din partea altor persoane.
În astfel de circumstanțe, vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la dificultăți.
De exemplu, în cazul pierderii unei persoane dragi semnificative, pe lângă alte tendințe negative, se poate observa și un sentiment de anxietate. Nu poți face nimic în legătură cu o astfel de pierdere, așa că distragerea atenției poate ajuta într-o astfel de situație. Poate că ceva poate ajuta. Dar acesta este un alt subiect, mult mai complex, asupra căruia nu ne vom opri în detaliu acum.
Ce să nu faci?
Mulți oameni aleg să combată anxietatea prin diverse chimicale, cum ar fi alcoolul, sedativele, drogurile etc. Este important să înțelegem că ei nu sunt capabili să ajute la depășirea anxietății, ci pot doar să ne încetinească sistemul nervos. Astfel, acest lucru nu poate decât să facă o persoană mai inhibată, dar nu mai calmă. În plus, aceste fonduri au un număr de efecte secundare, de exemplu, poate provoca probleme de somn, care vor interfera cu recuperarea psihologică. Prin urmare, nu trebuie să bei niciodată alcool sau sedative pentru a-ți face sufletul să se simtă mai bine. Acest lucru poate declanșa doar noi situații de nerezolvat care vor provoca anxietate suplimentară, ceea ce, la rândul său, vă obligă să creșteți doza. Astfel, o persoană poate cădea într-un cerc vicios.
Aici vom încheia astăzi. Îți doresc doar ușurință în suflet. Noroc!
Am scris deja despre depresie și apatie, dar ce să faci când te simți prost la suflet și parcă înțelegi că va trece, dar vrei să grăbești cumva procesul? În primul rând, acceptați această stare, nu încercați să o respingeți - absolut toți oamenii sunt susceptibili la blues, într-o măsură mai mare sau mai mică. Acest lucru se datorează atât schimbării anotimpurilor, cât și lipsei lumina soarelui, și cu modificări hormonale în organism. Pentru a reveni rapid la locatie buna spirit, profită de sfaturile noastre despre ce să faci când te simți rău la suflet.
1) Mănâncă pozitiv! Primul lucru pe care trebuie să-l faci în lupta împotriva blues-ului este să-ți reorganizezi dieta adăugând alimente care îți îmbunătățesc starea de spirit. Acestea includ lapte, roșii, pește, afine, broccoli, ardei roșu, banane, brânză de vaci, produse din făină integrală, tot felul de cereale și migdale, precum și citrice. Nu uitați de componenta vizuală a nutriției - când mâncarea arată frumos, starea de spirit și apetitul dvs. cresc de la sine. Va fi grozav dacă veți fi entuziasmat să gătiți un nou fel de mâncare, cum ar fi plăcinta cu migdale și banane. Inspirând aromele minunate din bucătărie și bucurându-te de rezultatele muncii tale (de preferință nu singur), vei uita rapid de toate grijile tale.
2) „Injecții” de bucurie. Imaginează-ți că sentimentul tău de „suflet rău” este o boală perfect tratabilă și urmează prescripția pentru cele mai pozitive filme, cărți, seriale TV și reviste pe care le poți găsi. Revizionați comediile preferate, filme despre dragoste, în care se întâmplă invariabil un final fericit, recitiți cărți pozitive, în general, amintiți-vă tot ce v-a făcut vreodată să râdeți, v-a atins și v-a ridicat moralul și luați-l în doze mari !
3) Înconjoară-te cu grijă. De foarte multe ori, o stare depresivă este un semn de oboseală, astfel că corpul tău reamintește proprietarului său că nu este o mașină și necesită odihnă, îngrijire și afecțiune. Dă-i-o imediat! Mergeți la un masaj, faceți o baie parfumată, nu vă mai forțați acasă, lăsați pe altcineva să gătească câteva zile, de exemplu, sau ieșiți la masă cu toată familia. Trebuie neapărat să-ți reducă nivelul de stres și, pentru a face asta, să uiți de probleme și griji pentru un timp și să te concentrezi pe persoana iubită. Cu cât ieși mai repede din starea ta actuală, cu atât mai repede te poți întoarce la viața ta cu tristețile și bucuriile ei.
4) Scapa de vechiul. Există două metode minunate disponibile tuturor pentru cei care nu știu ce să facă atunci când se simt rău. Unul dintre ei este curatenie generala arhivele și mezaninele tale. Nu, nu vă obligăm să spălați ferestrele și să aspirați colțurile îndepărtate: sarcina dvs. este să scăpați de toate gunoiul vechi inutile care ocupă complet nerezonabil spațiu în apartament, împiedicând pătrunderea celor noi în el. energie pozitivă. Nu ați folosit articolul în ultimele șase luni? Aceasta înseamnă că nu aveți nevoie de el în principiu. Donează și aruncă totul: caiete vechi, haine, mobilier spart, cărți inutile și decorațiuni pentru casă. Observă cât de ușor devine să respiri cu fiecare sac sau cutie aruncată – bineînțeles, pentru că scapi de balast, povara trecutului care nu-ți permite să mergi înainte.
5) Creați ceva nou. Doilea tehnica practica, care este o continuare logică a primei - creație. Pictează soarele sau florile pe perete, revopsește (revopsește) tapetul într-o culoare strălucitoare, înviorează camera în care petreci cel mai mult timp cu flori, țesături, ceva nou. Acest lucru vă va ajuta să respirați energie nouă, astfel încât sufletul să devină ușor și vesel.
În articol vei învăța:
Bună, iubit cititor! Intotdeauna ni se pare ca problemele noastre sunt cele mai grave si de aceea uneori viata nu este frumoasa. Dar este chiar așa? Sau poate ne facem griji degeaba? Astăzi îți voi spune ce să faci când te simți rău.
Căutăm motivul principal
Cu siguranță toată lumea cunoaște senzația când necazurile ți se rostogolesc de pe picioare ca un bulgăre de zăpadă. Sunt din ce în ce mai mulți dintre ei, mari și mici, și devine din ce în ce mai greu să reținem emoțiile și să crezi în ce este mai bun. Și într-o zi găsește o disperare teribilă, chiar și urletul unui lup.
Un lucru este să fii nepoliticos în legătură cu ceva, să jignești pe cineva, ceva nu a funcționat sau o ceartă cu o persoană dragă. Dar este o problemă complet diferită atunci când apar probleme de sănătate, un divorț este iminent sau ceva i se întâmplă cu cineva drag. Uneori ai nevoie de ajutor psihologic serios pentru a te adapta la noile circumstanțe de viață.
Și, cu toate acestea, pentru ca viața să se îmbunătățească mai ușor, trebuie să încerci pe cont propriu. Până când o persoană nu vrea să se ajute pe sine, nimeni nu o va ajuta. Chiar și cel mai excelent psiholog.
Deci ce să faci dacă asupra sufletului rău și pisicile zgârie:
- Trebuie să ne ocupăm de cauza principală a tristeții.
Aceasta este prima regulă. Cert este că dificultățile nu apar de la sine; noi înșine suntem principalii lor provocatori.
Să presupunem că o prietenă de-a mea are un conflict cu șeful ei. Ca urmare, presiunea naturală a început la lucru.
Fiecare zi este o experiență și uneori crize nervoase. Drept urmare, am avut probleme de sănătate și am început să merg la doctori. Apoi și-a atacat fiica, iar relația deja dificilă cu ea s-a înrăutățit. Și apoi fostul meu soț mi-a amintit de el însuși într-un mod atât de inoportun...
Totuși, întregul lanț de evenimente a fost provocat de o singură situație - un conflict cu conducerea. Dar, în frământarea zilelor, uităm care a fost sursa și ne ducem la depresie.
Dacă se poate, eliminăm
Prin urmare, trebuie să vă dați seama principalul motiv pentru care vă simțiți rău și să-l eliminați. Prietena mea a renunțat în cele din urmă, a făcut pace cu fiica ei, simptomele au dispărut de la sine după concediere și într-o conversație cu fostul sot cuvintele potrivite s-au regăsit.
Prin urmare, a doua regulă se aplică atunci când depresia lovește:
- Dacă problema nu poate fi rezolvată constructiv, ștergeți-o.
Uneori este mult mai bine să renunți la o slujbă plictisitoare, să scapi de o relație proastă, să renunți la un tratament ineficient, decât să le experimentezi din nou și din nou. impact negativ asupra ta.
După ce ați găsit și rezolvat principala dificultate, ar trebui să începeți să corectați toate celelalte situații care nu s-au rezolvat de la sine. Poți, desigur, să lași totul să-și urmeze cursul și să te cufundi într-o depresie completă. Uneori, acest lucru este util.
Cu toate acestea, este suficient doar acordați atenție problemei, gandeste-te opțiuni posibile soluții și aduceți-le la viață! Mai mult, este necesar să acționezi rapid, poate cu ajutorul specialiștilor. Pentru că cu cât mergi mai departe, cu atât devine mai dificil.
Ce altceva poți face când e rău?
Așadar, acum că există conștientizarea că nu are rost să cazi în deznădejde, este necesar să corectezi greșelile, atunci vei avea nevoie de resurse morale pentru a începe să acționezi.
- Ar trebui să ai grijă de sănătatea ta, psihologică și fizică.
In plus, lucru corect sănătatea mintală va necesita multă energie, iar dacă dieta, somnul și starea de veghe sunt perturbate, atunci se va produce puțină energie și pur și simplu nu va fi suficientă putere. Apatia, proasta dispoziție, slăbiciunea vor împiedica schimbările necesare.
Prin urmare, una dintre sarcini este să vă urmăriți dieta, ora la care mergeți la culcare etc. Și pentru a fi mai ușor și nu atât de rău - mai multă ciocolată neagră, banane, brânză, portocale în dieta ta zilnică. Aceste produse contribuie la producerea „hormonului fericirii” - serotonina.
Smerenia ca virtute
Dar se întâmplă că este imposibil de rezolvat și este imposibil să scapi de problemă.
- În acest caz, este util să aveți o astfel de abilitate precum smerenia.
Aceasta nu este lipsa de voință, ci capacitatea de a accepta situația așa cum este, dacă nu mai sunt alte căi. " Suportă cu demnitate ceea ce nu poți schimba„©. De exemplu, nu putem face nimic dacă cineva a murit persoană apropiată sau soțul a căzut din dragoste și a plecat pentru o altă femeie.
Desigur, supraviețuirea acestor evenimente și îndurerare nu este doar posibilă, ci și necesară. Deoarece acesta este un proces natural de adaptare mentală. Dar apoi trebuie să te împaci cu ceea ce s-a întâmplat și să renunți la situație sau la persoană.
Să înveți să te bucuri de viață
Și dacă din punct de vedere moral Prost de la obiective neîmplinite sau doriți să supraviețuiți mai repede la evenimentele rele, atunci trebuie să faceți următoarele:
- Adună prieteni. Singurătatea nu va face decât să agraveze experiența, să provoace autoexaminarea, să te gândești prea mult. Iar sprijinul prietenilor apropiați, în special al celor care privesc situațiile cu umor și ironie, te va ajuta să te distragi și să privești totul altfel, din exterior.
- Faceți sport. Dacă nu ai prieteni, chiar și cel mai lejer prieten, atunci este timpul să-i cauți. Și cel mai bine este să faci asta printre oameni care au aceleași gânduri. Așa că mergi acolo unde oamenii fac ceea ce îți place, ia cursuri și cursuri dedicate... hobby interesant. De exemplu, sport, fitness. Acolo poți să-ți faci prieteni, o mulțime de cunoștințe, să-ți ridici silueta, să-ți iei mintea de la gândurile triste - nimic altceva decât lucruri pozitive!
- Du-te la cumpărături.Și fetelor le va plăcea acest sfat! Testat în mod repetat pe mine. Ei bine, ce ne aduce fetelor bucurie când suntem triști singuri, fără persoana iubită? Desigur, la cumpărături! A te rasfata cu un articol nou sau a te rasfata cu serviciile unui salon de infrumusetare sau centru spa este un adevarat balsam pentru suflet. Gândește-te, tipul l-a abandonat - va fi unul și mai bun pentru așa și așa frumusețe!
Dar trebuie să rețineți că acestea sunt doar mijloace de a vă ridica moralul, de a găsi puterea de a acționa și de a decide situatii dificile. Pentru că unii se încurcă și se lasă duși de cumpărături sau petreceri atât de mult încât cad în risipă și frivolitate, iar între timp necazurile nu se rezolvă, ci doar se acumulează. Dar trebuie doar să nu renunți și să acționezi!
Presupun că asta e tot. June a fost cu tine.
Dragi cititori, vă puteți abona la blog. Există, de asemenea, o funcție pentru a le spune prietenilor care consideră acest articol util! La revedere tuturor, pupici!
Mulți oameni sunt familiarizați cu acest sentiment teribil de descurajare, pesimism și dezamăgire. O stare proastă de spirit este de obicei cauzată de stimuli externi: evenimente, comportamentul oamenilor, o serie de eșecuri și altele asemenea. Este greu să facem față acestui sentiment, dar nimic nu este imposibil în viața noastră. Iar principalul motiv pentru care trebuie să facem față unei astfel de afecțiuni este că se va repeta cu siguranță, așa că trebuie să știm să luptăm cu această tristețe, depresie sau cădere psihică (numiți-o cum doriți). Viața noastră nu poate consta numai în puncte pozitiveși evenimentele, dar poți alunga rapid din suflet toată negativitatea care zboară în viața ta din când în când și să uiți de ea. Asta înseamnă că depinde doar de tine cât timp te vei simți rău la suflet.
Foarte des pe forumurile psihologice dai peste un subiect al cărui sens se rezumă la două propoziții: „De ce mă simt rău în suflet? si ce ar trebui sa fac? Trebuie să începi de la început, și anume, să înțelegi motivele tristeții tale. Cauzele unei stări de spirit slabe pot fi împărțite în „Explicit” și „Transformat”. Să ne uităm la exemple de motive. 
Motive evidente:
- Conflict în familie- una dintre cele mai multe motive comune, este tocmai o ceartă de familie în care nu există niciodată un învingător, întrucât în orice caz, fiecare dintre rude se va simți rău după ea: neînțeles, neauzit, neiubit.
- Conflict la locul de muncă– cunoscuta expresie „părinții nu sunt aleși!” poate fi aplicată și la locul de muncă, parafrazând „echipa nu este aleasă!” Este rar când oamenii cu personalități loiale și flexibile se adună într-o singură echipă, așa că conflictele la locul de muncă sunt o situație complet comună.
- Probleme de sănătate– uneori cauza sunt problemele cauzate de o boală. Și nu contează deloc dacă tu sau o persoană iubită nu ești bine, oricare dintre fapte poate scoate o persoană din viața normală și o poate forța să experimenteze cele mai plăcute sentimente;
- confuzie în relații amoroase – dragostea și gelozia sunt unul dintre cele mai complexe sentimente umane care provoacă o mulțime de emoții (de la lacrimi de tristețe la lacrimi de fericire), așa că nu relațiile te pot face deprimat.
Motive transformate:
Acestea sunt motivele care într-o anumită perioadă de timp pot fi transformate în alte forme, inducând astfel în eroare atunci când se caută motive. De exemplu:
- Tulburările de la locul de muncă ți-au provocat o mare de emoții negative când ai venit acasă, în mod natural nu au dispărut, așa că orice vină a unei persoane dragi (soț, soție, copil, rude) provoacă tremurături în sistemul tău nervos și izbucniri; de negativitate apar asupra acelor oameni care vin la îndemână. Apar scandaluri și necazuri în familie. După care un alt vecin, pe scară, ți-a spus ceva ridicol. Da, și am parcat în curte nu în modul cel mai reușit, motiv pentru care a trebuit să ascultăm semnalele altor mașini și să reparcăm mașina corect și în locul potrivit. O astfel de încurcătură de eșecuri te poate duce ulterior la epuizare emoțională, după care sufletul tău devine foarte rău, și nici nu-ți mai amintești de ce a început totul și ce te chinuiește încă atât de mult încât nu-ți permite să trăiești în pace.
- Sau imaginați-vă situația inversă: idila amoroasă a căsniciei voastre se apropie de sfârșit, soțul (sau soția) dumneavoastră urmează să depună o cerere de divorț, ia copiii și jumătate din bunul dobândit. Totul este deplorabil. Când vii la serviciu, rănești subordonații tăi și exprimi cuvinte neplăcute prin telefon părinților tăi care sunau în timpul programului de lucru. Ajungi la coadă la magazin, unde ești nepoliticos, ajungi acasă târziu, unde primești o cină rece. Și apoi ziua următoare trece într-o stare atât de groaznică încât expresia „mă doare în suflet” nu înseamnă absolut nimic.
Cu alte cuvinte, cauzele transformate au întotdeauna o cauză principală sau primară și există și factori asociați care maschează sau adaugă negativitate vieții tale. În aceste cazuri, ar trebui să te ocupi mai întâi de cauza principală și abia apoi să te gândești la celelalte. În cele mai multe cazuri, este suficient să rezolvi problema primară, iar restul se va desfășura de la sine, ca un ghem de ață.
Numai după ce vom ști exact cauza stării noastre vom putea aplica cel mai mult metode adecvate ieșirea dintr-o stare depresivă.
Ce ar trebui să fac când mă simt rău?
Una dintre cele mai puternice încărcături pozitive poate fi transmisă unei persoane doar de către membrii familiei iubitori sau prieteni apropiați. Când te simți rău în suflet și nimic din viața asta nu te mai face plăcere, se pare că totul este rău - adună-ți puterile într-un pumn și cheamă-ți prieteni buniși oferă-le o întâlnire. Relaxarea cu prietenii acționează nu numai ca o distragere a atenției, ci și ca un factor de revigorare. Ei vor observa imediat schimbarea ta de dispoziție, așa că vor întreba ce s-a întâmplat. După ce îți vor asculta conversația despre probleme dureroase, ei vor da sfaturi și, cel mai important, vor duce subiectul într-o altă direcție, obligându-te să nu te gândești la ceea ce te deranjează. Desigur, va fi greu să intri într-o dispoziție veselă, dar numai pentru prima jumătate de oră, după care te vei cufunda într-o lume a bucuriei și a fericirii, uitând de necazuri. Incearca sa faci seara intalnirii cat mai impulsiva - bogata in evenimente si intalniri. Pentru a face acest lucru, puteți vizita cât mai multe unități de divertisment: cluburi, discoteci, baruri karaoke, piste de bowling, biliard, cinematografe etc.
Compania zgomotoasă și un mediu plăcut vă vor ajuta să vă concentrați doar pe tot ce este distractiv. Încercați să nu stați în colț, ci mai degrabă forțați-vă să fiți în plină desfășurare a evenimentelor și emoțiilor. Organizează competiții cu prietenii tăi (de exemplu: a cărui echipă va câștiga la bowling sau la biliard; cine va strânge cele mai multe numere de telefon la o discotecă sau cine va merge primul acasă la culcare). Concentrați-vă nu pe numărul de astfel de întâlniri, ci pe calitate. Este mai bine să te distrezi așa o dată pe săptămână decât în fiecare zi în care te întâlnești doar cu prietenii în curte pe o bancă, unde vei fi chinuit și mai mult de amintiri neplăcute și te va doare sufletul. 
Când ești lăsat singur cu tine însuți, ești cel mai vulnerabil la durerea din suflet. Începi să te chinui cu introspecție, să treci peste ceea ce s-a întâmplat în gândurile tale, să redai situația din nou și din nou, să te gândești și să-ți imaginezi mental dezvoltarea unor evenimente care ar fi schimbat vectorul dacă ai fi spus ceva diferit. Dacă nu te certa pentru ceea ce s-a întâmplat, atunci vei începe să-ți pară rău pentru tine, învinovățind pe toți și totul pentru necazurile tale, mila nu va mai provoca negativitate, deoarece va apărea mai întâi resentimente și apoi furia; Gândurile de răzbunare vor începe să se strecoare în capul tău, care, cu furie puternică, pot deveni planuri întregi despre cum să te răzbuni pe infractor.
Dacă nu există altă opțiune decât să rămâi singur, atunci încearcă să-ți distragi atenția. Cu toate acestea, nu ar trebui să încerci să te relaxezi cu ajutorul unei cărți, decât dacă mergi să dormi - te poate relaxa până dormi, dar dacă ai insomnie, atunci cartea te va face să te simți descurajat și plictisit, mai ales dacă citești ea în tăcere. Apropo, tăcerea poate provoca un sentiment de panică și teamă, ceea ce va spori și mai mult o stare de spirit slabă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să începeți să ascultați muzică tare și să vizionați comedii. Puteți face curățenie în același timp, exerciţii fizice de asemenea, ajută la dezamorsarea situației. Și apropo, despre ei... 
O metodă eficientă este sportul, adevărul este că activitate fizică capabil să îndepărteze limitele emoționale dureroase. Un exercițiu fizic regulat de 30 de minute poate oferi o bună eliberare emoțională. Dimineața, exercițiile sportive contribuie la o încărcare a stării de veghe și pot oferi de două ori mai multă forță pentru a rezolva problemele mentale și fizice pe parcursul zilei. O scurta alergare inainte de culcare si 15 minute de miscare te pot scuti de toata povara emotiilor acumulate in timpul zilei si iti va fi mai usor sa adormi.
Un sac de box, sau mai degrabă loviturile pe el, poate oferi și o oportunitate pentru o explozie de emoții, în special cele care s-au acumulat ca urmare a resentimentelor față de sine sau de o altă persoană. De asemenea, este indicat să mergeți la sală în grup, atunci va fi mai multă motivație pentru a merge și timpul petrecut acolo va trece și el mult mai repede și mai interesant.
După ce te antrenezi în sală, câștigi mai multă încredere în tine, în aspectul tău și în puterea ta. O persoană încrezătoare în sine este capabilă să depășească stresul emoțional mult mai ușor și nu va mai pune întrebări stupide precum: „Ce să faci când sufletul tău se simte rău?!” Pentru băieți, activitatea fizică este o oportunitate de a pompa mușchii corpului și de a arăta mai atletic pentru fete, sportul este o șansă de a pierde kilogramele sau centimetrii în plus pe talie sau șolduri; 
Uneori, pentru a scăpa de „piatra” din suflet, trebuie să corectezi toate greșelile pe care le-ai făcut și care te bântuie, făcându-te îngrijorat și nervos. Cel mai adesea, o astfel de durere în suflet se numește așa: „Conștiința chinuie”, adică atunci când ai făcut o faptă rea și ai avut ocazia să o corectezi, dar nu ai corectat-o. Cât timp te va chinui conștiința nu se știe, perioada depinde doar de educația ta.
În alte cazuri, remedierea greșelilor poate învinge frica. De exemplu: Ți-e teamă că proprietarul mașinii pe care ai zgâriat-o din greșeală în curte a văzut că ai făcut-o și în curând va veni după tine cu un grup de tineri „băgăui” să se răzbune pe tine. În astfel de cazuri, este mai ușor să-ți recunoști vinovăția și să corectezi greșeala decât să suferi și să „mori” de frică.
Dacă nu mai este posibil să vă corectați greșeala, încercați cumva să remediați sau, în general, să faceți o faptă bună față de altul - acest lucru poate într-un fel să calmeze persoana. 
Acționează repede! Una dintre regulile principale pentru tine ar trebui să fie condiția ca metodele de combatere durere de inima Veți fi efectuat cu promptitudine și la timp. Nu ar trebui să trageți situația și să credeți că o puteți gestiona singur - acest lucru nu poate decât să înrăutățească situația, deoarece cu cât starea depresivă durează mai mult, cu atât este mai dificil pentru o persoană să o piardă. În plus, strângerea excesivă poate duce la probleme cu sistemul nervos, care la rândul său va cauza probleme reciproce cu sănătatea generală a unei persoane.
O metodă rapidă și eficientă de a scăpa de tristețea teribilă sau poate de anxietatea sufletească va fi o stare de spirit festivă și cadouri. Chiar dacă nu ai sărbători în onoarea ta în zilele următoare, încearcă totuși să-ți aranjezi o vacanță improvizată: scoate-ți economiile de bani din coș și răsfăță-te cu cadouri, cumpără ceva la care ai visat de atâta timp, dar s-au oprit întotdeauna din cauza economiilor. Vacanțele în care poți merge undeva să te relaxezi vor aduce și beneficii considerabile. Pentru fete, o vacanță poate include și diverse excursii la centre spa, solarii, saloane de înfrumusețare și, bineînțeles, cumpărături. Pentru bărbați, este mai dificil să găsești un loc obișnuit de relaxare, poate că va fi un covoraș de fotbal, o seară la un bar cu prietenii sau la pescuit. 
Nu mai puțină atenție trebuie acordată alimentelor pe care le veți mânca în aceste zile. Încercați să nu mâncați în exces, astfel încât durerile de stomac să nu adauge și mai multe probleme situației. Meniul zilnic trebuie conceput astfel incat fiecare fel de mancare sa iti aduca placere, atat din prepararea lui, cat si din consum. Dacă este posibil, atunci, în general, mergi la o cafenea pentru cină sau prânz, mai ales dacă ești foarte stresat de activități precum cumpărarea de alimente, pregătirea lor și cel mai rău lucru (pentru majoritatea) - spălarea vaselor după tine. Vizitarea unui serviciu de catering te va scuti de toate aceste sarcini. Dacă nu aveți o mulțime de bani de rezervă pe care i-ați putea cheltui la prânz la un restaurant, atunci există diferite tipuri de „Bystro”, unde servesc preparate la prețuri destul de rezonabile.
O substanță din creier numită serotină este responsabilă pentru creșterea dispoziției, produse precum:
- Ciocolata neagra;
- Banane;
- Cafea (cel puțin 4 căni pe zi);
- Portocale.
Ai grijă de aceste componente în acele zile în care o stare de spirit tristă te stăpânește și nu te poți abține. Dintre preparatele sărate care sunt mai potrivite pentru a mânca în felurile principale, puteți alege spanacul, ficat de vită, precum și fasolea și soia. 
Nu renunţa! Dacă vorbim despre greșelile oamenilor care se simt rău la suflet, atunci în cea mai mare parte fac una, dar cea mai de neiertat greșeală - renunță. Înțelege că dacă te simți rău la suflet, asta nu înseamnă că ești bolnav de ceva sau că acesta este sfârșitul vieții care nu poate fi prevenit, acesta este doar una dintre barierele pe calea ta. Și, prin urmare, dacă cedați constant în fața dificultăților, nu veți putea niciodată să vă învingeți și să realizați mare succesîn muncă, fericire în viata de familieși schimbă-ți caracterul.
Dacă depresia a durat, iar o stare de spirit proastă a devenit o întâmplare obișnuită pentru tine, atunci acum va fi extrem de greu să scapi de ea, dar este foarte posibil. Acum timpul este totul și, dacă decideți să renunțați, atunci toate acțiunile voastre sunt făcute special pentru a scăpa de ele senzație de rău, va fi în zadar. Nu face asta! Nu renunţa! 
Uneori, un sentiment negativ este cauzat de un sentiment rău despre evenimentele viitoare. Prin urmare, sarcina ta este să împiedici gândurile negative să pătrundă în creier. Există o practică care afirmă că gândurile noastre atrag evenimente și dacă ne gândim constant la lucruri rele, acestea se pot întâmpla. Prin urmare, trebuie să încetați să gândiți negativ și să trăiți o tragedie viitoare în gândurile voastre. Dimpotrivă, încearcă să gândești doar pozitiv și să crezi într-un viitor fericit care ți se va întâmpla cu siguranță. Pentru a face acest lucru, începe să fantezi în detaliu, și anume, să-ți imaginezi în detaliu viitorul care te așteaptă. De exemplu, imaginează-ți ce vei purta, ce culoare vor fi pantofii tăi, ce coafură va fi și chiar câți bani vei avea în portofel. Când viitorul este gata, puteți începe să îl așteptați. Mai mult, așteaptă-te nu ca și cum ar fi un dar al sorții, ci ca la un lucru comun. Apropo, oameni de succes Ei spun: „Tratați un milion de dolari nu ca pe o fantezie, ci ca pe o inevitabilitate care vă va depăși în orice caz”. Fii calm și încrezător în viitorul tău fericit și nu uita să faci un pas spre el.
Ce să faci când te simți foarte rău?
Acum să vorbim despre ce trebuie făcut în cazurile în care te simți foarte rău la suflet. La urma urmei, una este atunci când suntem chinuiți de gânduri stupide care nu ne dau ocazia să dormim normal și cu totul alta este când durerea din suflet este atât de puternică încât nici nu vrem să trăim - se vede pesimismul. în toate, iar gândurile de sinucidere încep deja să se strecoare în...
În primul rând, în astfel de cazuri, este necesar să luați medicamente, dar acest lucru trebuie făcut cu atenție și cu atenție. Puteți să-l alegeți fără sfatul unui medic pentru aceasta trebuie să consultați un farmacist la farmacie. Descrieți-i situația dvs. și el vă va sfătui tipul optim de medicament. Dacă depresia nu a durat mai mult de o zi, dar poate fi considerată deja o săptămână (sau chiar mai mult), atunci medicamentele sub formă de ceai pot fi de mare ajutor, acestea trebuie preparate și luate de 2-3 ori pe zi . Efectul lor este foarte bun, dar nu apare imediat. Acest lucru va necesita să așteptați 2-3 săptămâni (pentru recuperarea completă). Luați, de asemenea, niște medicamente sedative care acționează mai repede. De exemplu: tinctură de mamă sau valeriană (unele tincturi conțin chiar și un complex de ierburi diferite). 
Nu recomandăm să cumpărați medicamente sub formă de tablete, din simplul motiv că în situații acute, puteți exagera cu norma, ceea ce poate duce chiar la moarte. Ce nu se poate întâmpla dacă alegi preparate sub formă de ceai, sirop sau tinctură.
Poate cel mai sigur pas situatii dificile- consultați un medic pentru ajutor. Lasă-l să se dovedească a fi anxietate obișnuită sau suprasolicitare, dar principalul lucru este că medicul îți va spune acest lucru, iar tu nu te vei diagnostica singur. La urma urmei, în realitate, totul se poate dovedi a fi mai complicat. Motivul ar putea fi chiar tensiunea arterială și problemele cardiace, despre care veți fi de acord că este destul de grav și nu puteți risca.
Prin urmare, pentru început, trebuie să vizitați un terapeut care va afla despre toate simptomele dumneavoastră și va oferi indicații acelor medici care pot vedea orice boală la dumneavoastră. Cel mai probabil, vei avea nevoie doar de ajutorul unui psiholog sau neurolog. În ciuda întregului cinism pe care oamenii îl simt față de psihologie și alte științe legate de acest domeniu, de fapt, astfel de medici te pot salva cu adevărat de problemele mentale și pot calma nervii într-o chestiune de ședințe. În plus, medicul dumneavoastră vă va putea oferi sfaturi practice despre cum să acționezi în astfel de situații și în special în cazul tău, alegând cel mai mult metode eficienteținând cont de caracteristicile dumneavoastră fiziologice și mentale. 
Acesta este locul în care probabil vom termina articolul nostru astăzi despre ce să faceți când vă simțiți rău la suflet. Sperăm și credem că metodele noastre vă vor ajuta să ieșiți dintr-o situație atât de dificilă.
De asemenea, vă sfătuim să vă abonați la „site-ul” revistei noastre online pentru a fi mereu la curent cu cele mai relevante și sfaturi utile pentru toate ocaziile. Și, apropo, nu uitați că ne puteți trimite toate întrebările, dorințele și poveștile voastre prin e-mail (prin pagina de contact) sau le puteți lăsa în comentarii la articole. Vom încerca să ajutăm pe toată lumea răspunzând comentariului sau scrisorii dumneavoastră personale adresate editorului cât mai detaliat posibil.
Vă dorim multă sănătate și toate cele bune!
Cu toții vrem să fim fericiți, să trăim bucurie. Dar asta nu înseamnă că viața va fi întotdeauna fără nori. Dacă o persoană este în viață, tristețea îi va veni inevitabil în cale. Și cu cât iubește mai mult viața, cu atât sentimentele lui pentru ceilalți sunt mai profunde, cu atât aceste momente devin mai grele pentru el. Există tristețe care vine și lasă o persoană fără să zăbovească. Uneori, suferința este cauzată de motive care nu pot fi uitate pentru tot restul vieții. De exemplu, în adolescenţă Despărțirea de prima ta dragoste poate fi foarte acută și dureroasă.
Dar, după câteva luni sau ani, este de obicei amintit cu un zâmbet. Astfel de amintiri seamănă mai degrabă cu o uşoară tristeţe pentru o copilărie trecută. Totuși, de exemplu, pierderea unui copil este o pierdere care rămâne până la sfârșitul zilelor. Modalități de a lucra cu diferite tipuri angoasa mentală sunt diferite una de cealaltă. Ce să faci dacă sufletul tău este foarte greu? Cum ne putem raporta la starea noastră de spirit în diferite situații?
Doliu: Acceptarea sentimentelor tale
Melancolia rămâne mereu melancolie. Nu poți scăpa de ea încercând pur și simplu să raționalizezi ceea ce se întâmplă. Când inima ta este grea și vrei să plângi, nu o poți ascunde. Cu toate acestea, chiar dacă o persoană se află într-o stare de tristețe profundă, aceasta nu înseamnă că îi este interzis să experimenteze bucurie. De fapt, tristețea vine pentru a fi acceptată - și chiar și în timp ce experimentezi acest sentiment, este posibil să experimentezi un sentiment de bucurie mai semnificativ. Nu plăcere de moment sau râs, ci un sentiment mai profund de recunoștință pentru viață.
În loc să fugi de tristețe sau să încerci să o ascunzi, este mai bine să asculți acest sentiment și să-l accepți. Dorul și tristețea înseamnă că viața ți-a oferit cândva un dar; iar acum, după ce l-ai pierdut, înțelegi cât de valoros a fost, cât a meritat să faci parte din existența ta pentru o vreme. Ar putea fi o relație cu o altă persoană, sau o ființă vie care a fost importantă pentru tine, sau orice altceva - acest dar era atât de prețios încât în lipsa lui se naște o tristețe profundă în suflet. Mai mult, ți-a fost oferit într-o lume în care nimeni nu are garanții cu privire la prezentul și viitorul său.
Imaginează-ți o lume fără astfel de daruri. Fiecare viață umană ar fi atunci o tragedie completă. „Este mai bine să pierzi dragostea decât să nu arzi deloc de dragoste”, vei fi probabil de acord cu acest citat shakespearian.
Toate lucrurile din lumea noastră, inclusiv tristețea, au o natură dublă. Filosofii antichității știau despre asta. Asigură-te că vezi mai mult decât partea întunecată a sentimentelor tale. Pentru darul pe care ți l-a dat soarta, ar trebui să-i mulțumești.
Dacă tristețea apare din alte motive
Dar adesea starea de tristețe apare din alte motive legate de anumite evenimente. Uneori se întâmplă să nu fie clar de ce tocmai sufletul tău este greu. Acest lucru se întâmplă în două cazuri: fie atunci când o persoană nu poate determina în mod independent ce cauzează exact melancolia și tristețea, fie când se acumulează atât de multe probleme în viață încât devine imposibil să identifice adevărata cauză.
În ambele cazuri, puteți folosi o abordare care vă permite să rezolvați treptat dificultățile existente. De exemplu, este posibil să fii copleșit de cantitatea copleșitoare de muncă care trebuie finalizată într-un anumit interval de timp; din cauza deficiențelor reale sau imaginare ale figurii tale; din cauza pierderii recente a locului de muncă sau a separării de o persoană semnificativă.
Dacă este imposibil să determinați care dintre acești factori a cauzat depresia, trebuie să începeți treptat să lucrați pe toate aceste domenii: mergeți la sală, începeți în sfârșit să lucrați, postați CV-ul pe Internet (sau un profil pe un site de întâlniri) .
Desigur, această abordare va părea evidentă. Dar nu este atât de ușor să faci pași concreti în realitate, când sufletul tău este foarte greu și viitorul pare fără speranță. Dacă o persoană reușește să se autodepășească și să înceapă să lucreze la cel puțin unele probleme, acest lucru va ajuta deja la ameliorarea stării sale.
Dacă tristețea nu dispare repede?
Dacă tristețea s-a instalat în sufletul tău, nu este ușor să faci față acestei afecțiuni, chiar și ca persoană adultă și matură moral. Fiecare dintre noi tânjește periodic atenția celorlalți, îngrijire și sprijin. Mai ales dacă starea de melancolie s-a instalat în inimă de multă vreme. Prin urmare, dacă aveți prieteni sau cunoștințe care vă pot sprijini, nu neglijați acest sprijin. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci va trebui să vă asumați singur acest rol. Din păcate, mulți adulți - în special locuitorii megaloților - chiar și cu o viață socială vibrantă, se pot găsi complet singuri.
Desigur, și în acest caz este necesar să vă tratați sentimentele cu înțelegere. Încercați, dacă este posibil, să vă tratați „copilul interior” cât mai atent posibil, deoarece psihologii desemnează uneori în mod convențional componenta emoțională. Există câteva tehnici simple pe care le puteți încerca pentru a face acest lucru.
- Mai întâi, gândește-te la acei oameni în prezența cărora te-ai simțit protejat. Aceștia ar putea fi părinți, bunici. Privește-te prin ochii lor iubitori. Simțiți căldura care emană din ele. Simțiți-le dragostea, care nu depinde de realizările sau greșelile pe care le-ați făcut - este cu adevărat necondiționată. Pune-ți o întrebare: își doresc (sau și-ar dori, dacă nu mai trăiesc) ca copilul sau nepotul lor să sufere așa acum?
- În al doilea rând, pentru a suplini lipsa de energie emoțională, ar fi util să apelezi la sinele tău superior. De asemenea, puteți găsi multe despre acest concept informatii utile. Să spunem pe scurt - „Eul” superior este un fel de ideal al unei persoane, modelul pe care el, conștient sau inconștient, se străduiește să devină. Aceasta este o copie imaginară a unei personalități care are deja tot ce este necesar pentru succes și viata fericita calități și aptitudini. Uneori se face o paralelă între sinele superior și îngerul păzitor al unei persoane în tradiția creștină. În momentele de dificultate și disperare, amintiți-vă de acest ideal.
Pentru a vă reconecta cu el și a primi energia necesară, glisați. Stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă. Imaginați-vă „eu” superior - voi înșivă, care a reușit să depășească toate dificultățile și să dezvolte calitățile voliționale și emoționale necesare. Simțiți cât de puternică este această persoană, câte talente minunate are. Atunci imaginați-vă că vă conectați cu această copie, devenind una cu ea.
- A treia tehnică va ajuta la calmarea copilului interior. Indiferent cât de vârstă are o persoană - treizeci sau cincizeci de ani - va exista întotdeauna o viață în interiorul ei copil mic, încă necesită dragoste și atenție. Pentru a-i oferi căldura de care are nevoie, puteți face următoarele. Faceți un pachet din orice haine pe care le aveți, astfel încât să fie de mărimea unui bebeluș în scutece. Luați-l în brațe. Acum imaginați-vă clar că aveți un copil adevărat în brațe. Acest copil ești tu. Vizualizați clar fața bebelușului. Apoi spune-i copilului tău cât de mult îl iubești. Asigură-l că nu-l vei părăsi niciodată. Apoi te poți juca cu el sau poți continua să-l adormiți.
Uneori cea mai bună cale de ieșire, când sufletul tău este foarte greu, poate fi util să contactezi un specialist. La noi, din păcate, lucrul cu un psiholog nu este încă o modalitate destul de comună de a te ajuta. Adesea, nu fără motiv, oamenii nu vor să aibă încredere în psihologi. La urma urmei, mulți dintre ei tind să evalueze oamenii într-un mod stereotip, încadrându-i într-o categorie sau alta și neacordând atenția cuvenită caracteristicilor individuale ale situației. Prin urmare, poate dura timp să găsești psihologul „tău” cu experiența adecvată și cu o bună intuiție profesională.
Cu toate acestea, în viitor, aceste eforturi vor avea roade considerabile. La urma urmei, dificultățile, inclusiv cele psihologice, nu se rezolvă de la sine. Și cunoștințele despre psihologia de zi cu zi sunt de foarte puțină utilitate practică - altfel toți cei care cred că își vor „rezolva singuri problemele” ar fi avut mult succes și fericiți.
În orice caz, oricine se confruntă cu tristețe ar trebui să se trateze pe sine și cu sentimentele cu răbdarea cuvenită. Acceptați ajutorul celor dragi și prieteni. Nu uita să te lauzi chiar și pentru lucruri care pot părea nesemnificative sau luate de la sine înțeles. Acest lucru va ajuta la o vindecare emoțională și spirituală rapidă.