Kako ne biti nervozan u stresnoj situaciji. Razgovarajte s prijateljima. Odmorite se uz nešto zanimljivo

Jednom sam bila jako zabrinuta jer sam prije svakog ozbiljnijeg događaja, nastupa, bila toliko nervozna da sam ili sve pala, ili sam nešto zaboravila, ne bih to rekla takvim tonom, ne bih to tako vedro predstavila. Ljudi se brinu prije sastanka, kada se prijavljuju za posao, kada im se voljena osoba ne javlja itd. Ne možete nabrojati sve situacije. Međutim generičke metode postoji rebalans.

Kada je osoba nervozna, propušta važne događaje, brine se oko sitnica. U ovom trenutku on ima:

smanjena mentalna aktivnost, sposobnost fokusiranja;
kognitivno pogoršanje (što vas čini još nervoznijim – začarani krug);
gubitak kontrole nad situacijom;
performanse se smanjuju, umor se povećava, umor nastupa.

Radite na životnom planu. To vam omogućuje da obratite pozornost na važne događaje, a ne da brinete o svakoj sitnici. Stalno se podsjećajte na glavne ciljeve i planove. Nosite popis sa sobom.

Razlozi za zabrinutost

Prije svega, morate objasniti uzroke tjeskobe, razvrstati ih točku po točku. Odredite ne samo situaciju i svoje, već i unutarnje čimbenike. Na primjer, uzbuđenje javni govor- posljedica loše pripreme ili straha od ismijavanja, sramežljivosti, nepoznavanja teme.

Živčano stanje, u pravilu, prati tjeskoba i. Ovo je prirodni odgovor tijela na prijetnju. Ostaje za vidjeti je li prijetnja stvarna. U slučaju prethodnog primjera razmislite što se događa ako pogriješite ili netko ne prihvati vašu prezentaciju. Je li to toliko opasno i važno za život?

Ali strepnja prije leta avionom potpuno je opravdana. Potencijalna prijetnja uvijek postoji. Ali u ovom slučaju ništa ne ovisi o vama, pa samo trebate prihvatiti sve moguće opcije.

Dakle, identificirajte specifične emocije i osjećaje, uzrok tjeskobe, njezin objekt. Odredite utjecaj vanjskih i unutarnjih čimbenika, vaše sudjelovanje u situaciji.

Što učiniti

Nema potrebe poricati i ponavljati "Miran sam." Prihvatite, priznajte činjenicu živčane napetosti. Nakon prihvaćanja i analize prijeđite na aktivne radnje:

Udahnite i izdahnite. Popularno, jednostavno i stvarno učinkovit savjet. osloboditi se stresa, vratiti krvotok i hormonalne razine. Duboko udahnite, zadržite dah i polako izdahnite. Koncentrirajte se na dah. Tijelo i um su jedno. Kada osjetite kontrolu nad dahom, lakše ćete steći kontrolu nad svojim mislima. Isprobajte tehniku pet-tri. Udahnite na pet brojanja, zadržite na tri brojanja, izdahnite na pet brojanja i zadržite na tri brojanja. Tako deset puta. Dišite trbuhom: udišite dok napuhujete, dok izdišete uvlačite se. Koncentrirajte se na brojanje i pokrete trbuha, tako ćete se odvratiti od uznemirujućih misli. Pratite svoje blagostanje. Respiratorne tehnike su zabranjene za prehlade, respiratorne bolesti.
Misli ugodno. Sjetite se najukusnijeg proizvoda koji ste jeli, najmelodičnije glazbe, najviše prekrasna slika najnježnije zagrljaje. Prisjetite se situacije uspjeha. Svakome se dogode, samo ljudi ponekad zaborave na to. Vratite svoj pozitivan stav i samopouzdanje.
Živčana napetost je. Smiruje porast glukoze u krvi. Da biste to učinili, pojedite nešto slatko ili popijte kavu. Brzi val glukoze vratit će energiju i fizičku snagu tijela, napuniti ga hormonima radosti. Ne možete sustavno uhvatiti stres, ali u nekim situacijama čokoladica je lijek.
Lupkanje prstima po stolu, hodanje od kuta do kuta, njihanje na prstima podsvjesni su pokušaji tijela da se smiri. Ali što ako smislite istu stvar, ali svjesniju i korisniju? Pronađite zanimljivu, ali monotonu aktivnost: netko veze, netko rješava križaljke ili pere suđe. Osmislite vlastite načine za različite prilike: kod kuće, na poslu, na ulici.
Prethodna metoda nije prikladna za sve. Ako vam nije pomogao, pokušajte, naprotiv, biti aktivni: gurati se, trčati, skakati, mahati rukama, lupati nogama, psovati. U trenutku stresa mobiliziraju se unutarnji resursi. Postoji energija koju treba osloboditi. Ta klonulost koju doživljavamo - a tu je i nepotrošena snaga. Oslobodi je. Pod stresom se mobiliziraju fizičke snage, misaoni procesi nestaju u pozadini. Umirite tijelo kako biste vratili um.
Kontrolirajte um kroz tijelo. Zabranite sebi petljanje po odjeći, pogrbljeno, gledajte pod noge. Ispravite leđa, govorite glasno i samouvjereno, gledajte ravno ispred sebe, pokažite samopouzdanje i smirenost.
Obezvrijediti situaciju. Hoće li to biti važno za mjesec, godinu? Utječe li na vaše zdravlje, uspjeh, dobrobit? Ali stres i tjeskoba imaju ogroman utjecaj na zdravlje. Prisjetite se nečeg uznemirujućeg iz prošlosti upravo sada. Je li to sad bitno? Da je tada bio drugačiji ishod, bi li to bitno promijenilo sadašnje stanje? Jeste li se mogli jasno sjetiti zbog čega ste bili zabrinuti?
Vodite dnevnik tjeskobe. Opišite svoja iskustva i promatrajte koja su se od njih ostvarila. Iznenadit ćete se koliko vremena i truda utrošite na izmišljanje. Bolje se pozabavite, fantazija je tu korisna.
Ojačati živčani sustav. Što vam je za to potrebno: zdrav san, dobra prehrana, redovita tjelovježba, uzimanje vitamina, hobiji, omiljeni posao, meditacija ili joga.
Pročitajte knjigu D. Carnegieja Kako prestati brinuti i početi živjeti.

Neka vam postane pravilo crtati svoje strahove i brige. Nije potrebno imati odgovarajuće vještine. Oslikajte svoj strah (kako ispada), pogledajte ga, upoznajte se, prihvatite ga. Sada nacrtajte smiješan šešir ili sebe pored njega u obliku viteza. Možda će vaš strah poprimiti oblik određene osobe. Ili sebe. Zašto ne?

Ponekad uzroci anksioznosti leže vrlo duboko, u djetinjstvu. Jednom odbijen, osoba se toga boji cijeli život, pa se često brine i brine. Za uklanjanje, posjetite psihoterapeuta, kao u ovom slučaju, savjet o neće pomoći.

Nervoza kao osobina ličnosti

Psihologija poznaje mnoge vrste kvalifikacija. Prema jednom od njih (autor Heymans - Le Senn), postoji nervozni tip. Karakterizira ga emocionalnost, niska aktivnost i primat. Takva osoba:

burno reagira na bilo kakve sitnice, uzima sve k srcu;
dugo razmišlja prije djelovanja;
lako se predaje emocijama, ali isto tako brzo na njih zaboravlja (nestabilno raspoloženje).

Živčani tip živi od želja i dojmova. Ne voli dosadu i monotoniju. Ako je ovo vaš slučaj, savjeti s monotonim radnjama neće funkcionirati. Naprotiv, potrebno je pronaći brojne izvore različitih emocija. Glavna osobina protiv koje se treba boriti je sumnjičavost.

Autor druge klasifikacije, Karl Leonhard, izdvojio je. Karakterizira ga nesigurnost u vlastite postupke, nepovjerenje u sebe, sumnjičavost, plašljivost, neodlučnost, strah od pogreške, pretjerano izražen osjećaj odgovornosti, samokritičnost.

Stanje stalne tjeskobe može iscrpiti svakoga. Život u uvjetima stresa za koji ne znate kada će prestati neprestano potkopava vaš živčani sustav. Ali kako prestati, kako prestati reagirati na te podražaje, kako se ne zatjerati u ovaj apstraktni kavez, da kasnije ne nađete izlaz iz njega? Moramo odmah početi odmotavati ovaj klupko nesreće, samo za to morate razumjeti koju nit povući kako se ne biste još više zbunili.

Što učiniti da se smirite i prestanete biti nervozni

Prvo što vam pada na pamet je nešto poduzeti. Kada ste neaktivni na činjenicu da vas nešto ili netko pritišće, osjećate da se još više prepuštate zgaziti, zgaziti, uništiti. Kad nešto učinite, već shvaćate da možete i kontrolirati situaciju, pa čak i okrenuti je u svom smjeru nakon nekog vremena. No, začudo, ponekad jednostavno ne trebate učiniti ništa, barem izvana. Sve ovisi o prirodi stresa i njegovom uzroku. I neka izvana misle da vas je trenutna situacija stavila u stupor, ali zapravo vam je potrebno samo vrijeme da pažljivo razmislite o svojim daljnjim postupcima. Naravno, može biti teško koncentrirati se u trenutku kada ste nervozni, ali postoji nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći da privremeno odbacite sve brige. Na primjer, možete staviti bilježnicu ili samo list papira ispred sebe, uzeti olovku i početi pisati plan kako izaći iz anksioznog stanja. Ako nemate olovku ili papir pri ruci, možete otvoriti bilo koju aplikaciju na svom pametnom telefonu koja bi vam omogućila pisanje popisa. To može biti elektronička bilježnica, uređivač teksta ili čak samo kalendar. Potonje je poželjno kada trebate zakazati određenu radnju za određeni datum ili sat. Iste manipulacije mogu se obaviti na tabletu, prijenosnom računalu ili kućnom računalu. Ali bolje je ne planirati radnu računalnu opremu ako ne želite da ona postane vlasništvo Administrator sustava ili neki drugi od zaposlenika - pa onda sve ovisi o pričljivosti ovog lika. Kao što špijuni kažu: ako ne želite da stranci budu upućeni u vaše planove, ni pod kojim okolnostima ne vodite dnevnik! To vrijedi i za društvene mreže: tamo ne biste trebali pohranjivati informacije koje se mogu okrenuti protiv vas. Ako su razlozi vašeg nervoznog stanja dovoljno ozbiljni, onda bi plan za izlazak iz njega trebao biti tajan poput plana obavještajca. Druga je stvar kada će dio planiranih akcija biti iznošenje nekih informacija u javnost. Ali ovo bi trebao biti promišljen i uravnotežen post, uzimajući u obzir reakciju različitih skupina pretplatnika i gostiju vaše stranice na njega. Sve ovisi o prirodi i veličini stresna situacija.

Kad je sve dosadno

Stanje kad si spreman rasplamsati se kao šibica ne nastaje preko noći. Tome bi trebao prethoditi niz nekakvih neuspjeha ili proživljenih stresova, na koje jednostavno nije bilo moguće odmah burno reagirati. Zatim sva negativnost sklizne u podsvijest, čineći tamo pogubne promjene, a sada: prilično prijateljski stvorenje odjednom se pretvara u pravu furiju. "Ne prilazi joj!" - Za vas će reći kolege ili poznanici. A ako imate barem malo autoriteta, onda ćete se pretvoriti u osobu od koje zimi ne možete izmoliti ni snijeg. A drugi neće biti svjesni da je i vama samom loše u srcu, pa se uvijek lomite na svoje podređene. Ali da biste prekinuli ovaj začarani krug, morate početi od sebe, jer sve oko vas ne može odjednom postati loše, za razliku od vašeg raspoloženja. Što trebam učiniti? Shvatite što je bio katalizator vaše ogorčenosti prema cijelom svijetu. Što vas je točno dovelo u takvo stanje? Najvjerojatnije se radilo o kakvoj neoprezno izgovorenoj riječi, slučajno ubačenoj primjedbi ili nekom beznačajnom događaju, u obliku potrgane kopče s omiljene cipele ili mrlje koja se ne ispire s nove bluze. Drugim riječima, bila je to zadnja kap koja je prelila čašu vašeg strpljenja. Od tog trenutka doslovno je sve postalo bijesno. Dakle, potrebno je uhvatiti ovu posljednju kap i analizirati, ali što je bilo prije nje? Možda neki jači stres s kojim ste se činili da ste se nosili, ali bilo je podcjenjivanja, neriješenih pitanja i kontradiktornosti. Odnosno, složili ste se sa situacijom, ali je mentalno niste mogli prihvatiti i promijeniti. Mogu postojati dva izlaza: ili promijeniti svoj stav prema onome što se dogodilo, ili se vratiti na ovaj problem i riješiti ga drugačije. Nije glavno da izađete kao pobjednik, nego da prestanete lagati sami sebi da je sve u redu, sve je u redu, iako ima taloga u duši. Shvatite sebe i djelujte! I u tome ćete pronaći svoj mir.

Nakon raskida

Jedan od najjačih stresova daje prekid u vezi ljubavnog ili bračnog para. Jedina gora stvar je smrt voljeni, međutim, nije uzalud pjevala popularna pjesma: “Rastanak je mala smrt”, jer se čini da osoba koja je odbila susret odn. zajednički život s tobom, nepovratno izgubljen. Zato se mnogi ne mogu brzo oporaviti nakon što je muž objavio da odlazi s drugom, ili je dečko rekao da mu se više ne sviđate i da uopće nije sanjao o nekoj poput vas. Ne shvaćamo da je konstrukcija ljubavna veza je strateški zadatak koji diktira sam svemir. A ovaj zadatak je nastavak ljudske rase. I stvoreni smo takvi, sposobni voljeti, samo da što duže održimo obitelj, da istu ljubav pružimo djeci koja se rađaju. Pa čak i ako za sada vidimo samo jednu ljubav, koja je ugrožena, onda naša podsvijest u tome vidi kolaps svega - rađanje, nemogućnost pronalaska uporišta u životu itd. Kao da ti tlo izmiče ispod nogu. Zato tako jak bol u srcu može pratiti prekid veze. I upravo to stanje duha onemogućuje da se situacija ispravno procijeni i analizira od početka do kraja. Začudo, nije svaki prekid trajan. Ponekad se čovjek može predomisliti i vratiti. Sve dok s njim niste povezani obiteljskim vezama, tip vjeruje da ima pravo izabrati najbolje za sebe. Nekima je u redu vrtjeti paralelno s drugom curom kako bi se “uvjerili da je njegov prvotni odabir ipak bolji”! Da, ovo su izgovori koje prijatelji često čuju od dečka kada ga odluče posramiti zbog njegovog vjetrovitog stava prema njegovoj djevojci. Ako se to dogodi tipu, onda se morate pribrati, sklopiti ruke s perecom i reći: "Pa, dobro, da vidimo što će biti od toga ..." Ako je moguće, recite to ne sebi, već njemu . Ako mladić vidi vaše samopouzdanje, onda bi joj se mogao prepustiti i više ne pokušavati imati aferu sa strane. Vraćaju se čak i supružnici koji su napustili obitelj, a ne kao muškarci. Muž koji je pobjegao svojoj ljubavnici može iznenada shvatiti da ona nije tako dobra kao žena, pa će je ostaviti. A kamo da ide, ako ne svojoj kući. Pogotovo ako je tamo imao djecu. Da izmoli oprost od svoje žene - i to je učinjeno!

Oporaviti se nakon razvoda

Dešava se da situacija s ljubavnim trokutom dovede do razvoda. Jako je teško kada je inicijator rastave muškarac. To znači da on odlazi svojoj ljubavnici, a ona mu postaje zakonita žena. U pravilu, takav čin bivše i vrlo voljene žene uzrokuje veliku psihičku traumu i može biti nevjerojatno teško izvući se iz tog stanja. Neke se dame obraćaju psiholozima ili psihoterapeutima jer ne mogu prevladati tugu koja ih je obuzela. Ipak, u većini slučajeva inicijatori razvoda su žene. Lijepi spol može radikalno prekinuti odnose. I premda u pogledu zarade veliki novac i građenju karijere, muškarci kod nas još uvijek uspijevaju, ali slabija polovica čovječanstva ima neke adute da se osjeća neovisnije. S jedne strane, žena i dalje stoji za štednjakom nakon posla, posprema stan vikendom itd., ali ne treba tražiti nekoga tko će to učiniti umjesto nje. Kako se dosad sama nosila s kućanskim poslovima, tako će se snalaziti i dalje. Muški kućanski poslovi su epizodni. Pokvarenu slavinu ili izgorjelo ožičenje može popraviti stručnjak pozvan u kuću, a zaposlenik ili susjed, pa čak i gostujući radnici sa susjednog gradilišta, mogu objesiti vijenac ili policu. Zato je ženi puno lakše objaviti da joj muž više ne treba: ne možete je kupiti. ukusan boršč ili plišane. I sami muškarci često zaboravljaju da slabiju polovicu treba neprestano osvajati: voditi ih u restorane, kupovati parfeme, lijepe kombinacije, ići zajedno na odmor. Stoga se često iznenade kada njihove žene izjave da su spremne na razvod. Naravno, inertnost muža još nije razlog za razvod, ali ako umjesto komplimenata žena stalno sluša muževljeve prijekore, i još gore, ako on digne ruku na nju, onda je to već dobar razlog da ne trpimo takvog tiranina u kući. Neutemeljena ljubomora također je čest razlog zašto žena ili stvarno počinje imati afere sa strane, ili prekida odnose sa svojim mužem, čije tvrdnje više ne mogu izdržati. No, ono što iznenađuje jest da mnoge žene i nakon razvoda koji su inicirali nastavljaju slijediti svoje bivše muževe, pa čak i biti ljubomorne kada se oni upuste u vezu s drugom ženom. Prilično je teško objasniti takav krajnje iracionalan pristup situaciji s logičke točke gledišta. Osvetoljubivost ili lažne namjere tijekom razvoda ovdje igraju ulogu. Ako ste osvetoljubivi, poželjet ćete bivšem da mu ništa ne uspije na osobnom planu, barem dok vama ne krene. Ako niste osvetoljubivi, već jednostavno ljubomorni, ispada da ste uzalud pokrenuli razvod. Morali ste samo dati ultimatum svom mužu: ili će prestati glumiti, ili će otići. Ali ako ga i dalje volite, onda ne biste trebali potpuno prekinuti s njim. Ako ste mislili da je on posljednja moralna nakaza koju ne smijete pustiti blizu ni sebi ni djeci, onda bi vam bilo bolje jer je sebi našao drugu strast. Ovo je potpuna garancija da će prestati tapecirati pragove vaše kuće. Ali bivši muževičesto ne posustaju i povremeno posjećuju "da provjere svoju imovinu", a takvi su posjeti često izrazito neugodni. Razvod treba promatrati kao put u novi, slobodni život, u kojem možete raditi što god želite:

posvetite se djeci; naći drugog muža; ići na putovanje bez straha da ćeš postati žrtva nečijeg delirija ljubomore; pokrenuti vlastiti posao. Razvod je sloboda, a ova riječ ne ide dobro uz koncept "malodušnosti".

Nakon žalosti

Pravi razlog za tugu je kada netko koga voliš umre. Ne radi se samo o mogućoj smrti njezina muža. Teško je nakon gubitka bake ili djeda, roditelja, voljene tete, djevojke. Svaka osoba koja je bila u vašem okruženju i odigrala ulogu u vašoj sudbini uvijek je draga, a ako ga smrt odnese, vrlo je teško oporaviti se od toga. Zatvoriti se u sobu, a ujedno i u sebe, nije najbolji izlaz. Nije slučajno izmišljen sprovod na kojem se okupi puno ljudi koji su poznavali pokojnika. Nije slučajno što se ovi ljudi okupljaju na bdijenju. Kad ima onih koji mogu reći nešto o prerano preminulom, nekako nam bude toplije u duši, čini se da je taj čovjek još uvijek s nama, samo je negdje otišao. Ostalim danima ne morate se zatvarati od svijeta, provodite vrijeme u komunikaciji. Ako si vjernik, onda se možeš moliti, ići kod ispovjednika. Ako crkva zauzima malo mjesta u vašem životu, onda samo pokušajte češće biti s prijateljima, poznanicima i baviti se nekim poslom. Ponekad pomaže čitanje ezoteričnih knjiga, iz kojih možete dobiti mnogo više informacija o besmrtnosti duše nego iz onoga što nam nudi službena religija. Kada stvarno vjerujete da je preminula osoba sada u raju ili da će pronaći mnogo uspješniju inkarnaciju u novom tijelu, lakše ćete preživjeti gubitak. Samo se ne daj uvući u sektu: sektaši često koriste nečiju tugu da bi ih obratili na svoju vjeru.

Nakon što ste doživjeli stres ili jaku svađu

Što je uzrokovalo stres? Ako je neka osoba kriva, na koju se ne čini da ste ljuti, tada ćete podsvjesno sebe smatrati krivim. A samo ga treba pozvati na pregovore i pobrinuti se da on preuzme dio moralne odgovornosti za sukob. I to ne bi trebala biti osveta, nego obrazovni proces. Uostalom, ako ostavite uvredu drugoj osobi oproštenu kada se nije pokajao, onda će on nastaviti činiti zlo drugima, a da i ne pomisli da je u krivu. Što se vas tiče, bez razgovora i bez stavljanja točke na "E", bit ćete razočarani u svijet oko sebe. Obično su obje strane krive u konfliktnoj situaciji. Netko je raspirivao vatru, netko nije htio slušati, redom - i došli do nerješive kontradikcije. Ponekad morate tražiti osobu koja može sagledati situaciju izvana, razumjeti je i pomiriti obje strane. Ali u isto vrijeme, svaka mora izvršiti određeni duhovni rad u svom umu kako više ne bi dopuštala takve svađe i ne držala se zla. Stres može biti i posljedica prometne nesreće, nesreće, bijesne prirodne katastrofe. Postoji tako nešto kao "okolnosti više sile". Ako vam je poplava uništila svu imovinu, to je veliki stres. Ne možete sve vratiti. Ali s druge strane, imat ćete priliku dobiti naknadu i čak nešto preispitati, drugačije urediti život. Na primjer, općenito prijeđite na više dobro mjesto. Nakon nesreće, ponekad ne možete popraviti svoj automobil. Ali možete biti sretni što je on sam ostao živ i relativno neozlijeđen. Neki ljudi čak dobiju nepopravljive ozljede, ali pronađu razlog za uživanje u životu, pa čak i priliku da se vrate svom prijašnjem zanimanju. Prisjetimo se poznatog rock glazbenika Ricka Allena iz benda Def Leppard. Mladić izgubljen u prometnoj nesreći lijeva ruka No, to ga nije spriječilo da nastavi glazbenu karijeru. Na udaraljkama svira uglavnom nogama, uz nekoliko pedala i, naravno, desna ruka. Grupa je nastupala po cijelom svijetu i izdavala albume, no tome je prethodila godina kada su ostali članovi čekali oporavak svog prijatelja nakon nesreće. Imao je točku oslonca – prijatelje. Vjerojatno ih i vi imate. I oni će pomoći u teškim vremenima.

Postoji nekoliko opcija kako se očistiti nakon stresa. Ovisno o situaciji oko vas, možete odabrati nešto prikladno:

stres vježbanja

Kad je u blizini netko tko može zagrliti i potapšati po glavi ili po leđima, ovo je uvijek divno oslobađanje od stresa. Osjećat ćete se zaštićeno. Ako je situacija takva da je grljenje neugodno, onda je dobro da vam netko samo stavi ruku na rame. Ako osjećaj tjeskobe ne nestane do večeri, onda se morate nekako nagovoriti da odete u krevet. Preporučljivo je prije toga slušati glazbu, ali pozitivnu, ne agresivnu, mirnu, ali ne tužnu, već, naprotiv, inspirativnu. U tom će slučaju biti lakše zaspati. A tamo - jutro je mudrije od večeri. Tijekom sna dolazi do razmjene "podataka" između podsvijesti i svijesti, zbog čega ono što je navečer bilo nemoguće "posložiti na police", ujutro već počinje podleći detaljna analiza. Uključujući vaš stres. A kad se može rastaviti, kao što to školarac radi s riječju ili rečenicom, na dijelove, onda i sami apstrahirate od događaja, kao da ih ne opažate iznutra, nego izvana, izvana. Ako nema načina za spavanje (recimo da ste na poslu), onda idite na ručak. Tko je rekao da je prehrana pod stresom loša? Ovo je puno bolje nego da ga "zapalite" ili "isperete" alkoholom. Samo nemojte navaliti na veliku porciju mesa i krumpira ili pokušati progutati sva tri jela za večeru u jednoj minuti. To je jedini način da si uništite želudac. Za ručak morate uzeti nešto ukusno i jesti polako. Ljeti je prikladan dobro dekoriran sladoled. Nećete ga moći brzo pojesti, ali sam proces će donijeti zadovoljstvo. A dok jedete, vaše se tijelo prebacuje s proizvodnje adrenalina na lučenje probavnih sekreta. Zimi, kada vam se ne jede sladoled, potrebno je uzeti čokoladicu i razlomiti je na nekoliko kockica koje možete jesti postepeno. Ravnodušan prema čokoladi? Zatim jedite orašaste plodove ili sušeno voće. Takva hrana - u komadićima - meditativni je proces, sličan sređivanju krunice. Umiruje 100%. Voda je nositelj energije i informacija, osim što je piće i sredstvo za pranje. Dobro je okupati se, što će ukloniti negativno. drugi - topli tuš, koji će umjereno okrijepiti i mlazovima vode odnijeti sve crne misli. Čak i samo popiti čašu vode dobra pomoć nakon stresa. Ako ste negdje naišli na informaciju da osobi u stanju šoka ne treba davati vodu, imajte na umu da je u medicini i svakodnevnom životu pojam “šoka” sasvim drugačiji. Za liječnike to znači zaustavljanje nekih vitalnih funkcija organizma, au svakodnevnom životu šok je sinonim za stres koji čovjeka dovodi do stupora. U tom stanju možete i trebate piti vodu. “Bijeg” od stresa ili druge tjelesne aktivnosti također je dobar način jer se nakupljena negativna živčana energija može pretočiti u tjelesnu. Ručni rad je isti, samo je to rad s malim elementima. Ne zahtijeva veliku fizičku snagu, ali ipak je radnja, a može se smatrati i meditativnim procesom. Životinje u kući pravi su živi antidepresivi. Dobar pas ili mačka uvijek će vjerno sjediti ili čak spavati u blizini vlasnika ako on osjeti da s njim nešto nije u redu. Čak i papiga ili hrčak mogu shvatiti da vlasnik treba podršku. Ponekad glupi ljubimci mogu učiniti čuda komunicirajući sa svojim vlasnikom i izvući ga iz stupora.

Kako se smiriti kada ste jako nervozni

Živčana napetost može se javiti i u iščekivanju nekih događaja, a ne nakon njih. Nepoznato je strašno, a kada shvatite da ishod neke akcije ne ovisi samo o vama, može biti teško obuzdati se i ne paničariti. Ali nervozno stanje je loš savjetnik, pogotovo kada se trebate koncentrirati što je više moguće. Prije ispita Imajte na umu da ispit možete ponovno polagati ako ga odmah ne položite ili ako niste zadovoljni ocjenom. Ako ste dobro pripremljeni, onda ćete se manje brinuti nego ako ništa ne znate. Ako imate pitanja (karte) za ispit, podijelite njihov broj s brojem dana predviđenih za pripremu kako biste ravnomjerno rasporedili opterećenje na mozak i živčani sustav. Redovitost akcija će vam dati još više mira. Prije razgovora za posao Ovdje morate zapamtiti da ni u jednoj tvrtki u kojoj želite dobiti posao, svjetlo se nije spojilo poput klina. Vjerojatno niste vi sami taj koji vam neće odgovarati, već odabrani neće odgovarati vama. radno mjesto. Za veće samopouzdanje potrebno je odabrati nekoliko tvrtki odjednom u koje ćete ići na razgovor. Sada ne samo da možete birati, već to možete i učiniti. Uvijek budi na konju! Prije važan događaj u tvom životu (vjenčanje, porod) Jeste li se odlučili vjenčati kako biste uskoro dobili potomstvo? Osim pozitivnog stava, to ne bi trebalo donijeti ništa. Vjenčanje je općenito praznik. Pa zašto si ići na živce? To je bilo ranije, kad su se ponekad mladenci sastajali tek na vjenčanju, a roditelji su o svemu odlučivali umjesto njih, tada je bilo razloga za veliko uzbuđenje. Danas se malo ljudi usuđuje povezati cijeli život sa strancem. Stoga sve razloge za uzbuđenje do svadbene proslave treba ostaviti iza sebe. Ali priprema za rođenje djeteta je neophodna ne samo fizički, već i psihički. Teško je biti majka, nije lako brinuti se o bebi kada i sama nema snage. No, pritom morate znati da briga o bebi nije rutina. Uostalom, ovo je živi mali čovjek koji još malo zna, ali vas već voli. A ti si njegova. Ljubav pobjeđuje sve poteškoće. Veću zabrinutost izaziva porođaj, jer je taj proces bolan i ne prolazi uvijek glatko. Ponekad trudnoća pridonosi nervoznom stanju, osobito prvom. Tijekom trudnoće Loše zdravlje - nažalost, čest pratilac trudnice. Tijelo radi na neuobičajen način za njega, ponekad čak doživljava preopterećenja, ali u cjelini se nosi s njima. Ali kako žena može znati kako će završiti njezina sljedeća bolest? Ali sada je odgovorna ne samo za sebe, već i za nerođeno dijete, pa počinje paničariti. Ulje na vatru dodaju liječnici koji grde trudnicu zbog viška kilograma, a da čak i ne pogledaju medicinsku karticu, gdje je prethodno zabilježen gubitak težine zbog toksikoze. Grde za visok ili nizak krvni tlak, za pad hemoglobina, a ponekad preporučuju jesti nešto što nije pristupačno ili jednostavno nikada nije jela žena zbog individualne netolerancije ili načina života. I samo trebate zapamtiti da možete promijeniti liječnika, čak i ako ste služili pod obveznim zdravstvenim osiguranjem. Pa ipak - da se trudnoća smatra jednim od normalnih stanja žene. Treba više čitati korisna literatura kako se ne bi obazirali na neutemeljene tvrdnje liječnika. Treba biti spreman na sve, ali vjerovati samo u dobro. Čovjeka koji se još nije rodio, treba voljeti, razgovarati s njim. Ako to ne pomogne, onda se morate prijaviti na odjel joge za trudnice ili jednostavno ići na posebne satove auto-treninga. Takve škole za mlade majke često se organiziraju u centrima za planiranje obitelji ili klinikama za trudnice. A ako živite u selu gdje su sve te ustanove daleko, onda samo poslušajte savjete starijih žena koje su već morale roditi, a možda i više puta. Nepoznato je zastrašujuće. Evo, baš kad znaš više, bolje spavaš. Prije operacije Operacija nije ništa manje stresna za tijelo od poroda. A ponekad i više. Nakon poroda tijelo žene proizvodi endorfine, prikladno nazvane hormonom sreće, kako to fiziologija nalaže. Pomaže cijelom tijelu da se dobro oporavi, ali za postoperativno razdoblje ništa takvo nije "predviđeno" prirodom. Stoga proizvodnja potrebnih hormona ovisi samo o vašem raspoloženju. Ako mislite da će operacija donijeti korist, a njezin nedostatak - štetu ili smrt, tada ćete s radošću pristati na kiruršku intervenciju. Bojite li se opće anestezije? Zatim morate prije operacije razgovarati s anesteziologom, razgovarati o tome čega se najviše bojite:

alergije; ne izaći iz anestezije; da će tvoj um patiti. Specijalist će moći odabrati takvu anesteziju koja vam odgovara prema indikacijama. Istodobno, možete osigurati da se tijekom operacije provodi srčani nadzor, zahvaljujući kojem kirurški tim može vidjeti koliko dobro vaše srce radi. Dakle, dok spavate, i dalje ste pod nadzorom i bit će poduzete sve hitne mjere ako nešto pođe po zlu. Prije leta ili odlaska Vjerujte mi, mnogi ljudi se boje letjeti kad odrastu. Međutim, djeca rijetko povezuju informacije koje čuju o padu zrakoplova sa svojim putovanjem. Za njih je letenje nešto od čega zastaje dah. Baš je zanimljivo! U avionu, kada samo oblaci plove kroz prozor, odrasloj osobi može biti dosadno. Ali za to postoje knjige, igre na tabletu ili telefonu, skandre ili zbirke zagonetki. Glavno je zaokupiti svoju svijest nečim što bi spriječilo crne misli da se tamo ušuljaju. Putovanje vlakom je super! Pogledi s prozora, leteći pokraj sela, polja, šuma i gradova, rijeka, u kojima se zrcale svjetla. Morate se pripremiti za romantiku, a ne razmišljati o tome da će se ručna kola ili električni vlak voziti u rep vlaka. Vlakovima i avionima upravljaju samo profesionalci, za razliku od automobila. Zato se najhitnijima smatraju motorna vozila, a nikako zrakoplovstvo ili željeznica. Ali ako idete na put automobilom, pokušajte bolje paziti na cestu, nemojte spavati za volanom, a ako vam se spava, stanite uz rub ceste ili se čak maknite s ceste i spavajte. Tek kada se snage povrate, možete nastaviti svojim putem. Usklađenost s elementarnim pravilima zaštitit će vas na mnogo načina.

Kako se nositi s napadom panike bez lijekova

Najprije morate razumjeti što je taj novonastali izraz "napad panike". Na neki neshvatljiv način nadišao je liječničke dijagnoze i sada to svatko i svatko primjenjuje na svaki strah ili stres. Liječnici pod napadom panike podrazumijevaju sustavne manifestacije, kako na dijelu psihe tako iu obliku organskih lezija. Osoba s napadom panike može povraćati, počinje snažno lupati srce, postaje teško disati, baci je u temperaturu, zatim u prehladu. Naravno, s takvim simptomima morate posjetiti liječnika. Ali manje intenzivne manifestacije panike, u kojima se ne promatraju svi ovi simptomi, ali možda samo jedan, možete pokušati sami prevladati. Ako ne prevladava somatska, već emocionalna komponenta, onda se možete pokušati oporaviti sami, bez pribjegavanja pomoći vanjskih ljudi općenito, a ne samo liječnika. Ostavite sve na trenutak po strani i dođite k sebi Ako ste čvrsto odlučili da se morate oporaviti sami, prije svega napustite zonu sukoba. Ako vas odijevanje ravnatelja baci u paniku, tada napustite njegov ured, možete izaći u dvorište ili na najbliži trg, ako ga ne dijeli prometna cesta. Uostalom, prvo morate prestati biti jako nervozni kako biste mogli adekvatno odgovoriti na opasnosti. Ako vas naljuti telefonski poziv, prestanite razgovarati i potpuno isključite uređaj. Ako ste u ovom trenutku radili, ostavite svoje poslove po strani i odvratite se nečim ugodnijim. Uredskim radnicima savjetuje se da prijeđu na računalne igre ili pregledavanje apstraktnih web stranica. Ali za one koji rade u opasnim industrijama, bolje je reći bolesni i otići u WC da se oporave. Meditacija ili molitva za smirenje duše Vjerniku je mnogo lakše doći k sebi, jer osjeća podršku Viših sila. Oni koji prakticiraju jogu ili meditiraju također se puno lakše nose s emocijama. Naučiti meditirati nije tako teško kao što se čini. Danas postoje mnoge web stranice na kojima se nalaze upute o tome kako započeti meditativni proces. Što se tiče joge, neke ljude plaši složenost izvođenja asana. Ali vježbe disanja također su joga, a možete ih izvoditi i sjedeći na stolici, a ne na podu u lotos položaju. Također možete proučavati disanje po Buteyko sustavu koji je izvrstan za stjecanje dobrog zdravlja i mira. Opustite se: popijte vodu, kavu ili pojedite čokoladuČudno, ali kava i čokolada, koje se smatraju toničnim namirnicama, u ovoj situaciji djeluju umirujuće, jer daju snagu, a snaga, zauzvrat, daje samopouzdanje. Ako je osoba sigurna u sebe, onda shvaća da će pronaći izlaz iz situacije. A kada je akcijski plan u džepu, onda panika prolazi sama od sebe, ustupajući mjesto brzini i energiji. Prihvatite situaciju i tražite izlaz Postoje situacije koje se ne mogu promijeniti. Uzmimo, na primjer, otpuštanje s posla. S jedne strane, ovo je gubitak stabilnog prihoda, s druge strane, to je izvrsna prilika da postanete slobodni ili tražite atraktivnija slobodna radna mjesta od mjesta s kojeg ste pozvani. Ovo je prilika za sklapanje novih korisnih poznanstava poslovno područje. Konačno, ovo je razlog za odmor, pogotovo ako vas uprava kronično nije puštala na godišnji odmor. Privremena odsutnost posla daje nam veću slobodu djelovanja i jedinstvena prilika promijenite profesiju ako to već dugo želite raditi. Odnosno, prihvaćate situaciju s otkazom i tražite izlaz u obliku odmora, dobivanja nove specijalnosti, odlaska u školu ili čak napredovanja, ali u novom timu i s drugačijim vodstvom. Na isti način, razvod daje više slobode. Možete shvatiti da vas je napustila kukavica, lijenčina, tiranin. I imate ogromno polje djelovanja. Prvo, prihvati situaciju i samo se odmori od muškaraca u svom životu. Pa onda - svi neženje postaju vaši potencijalni udvarači, samo treba pažljivo birati...

Kako naučiti ne brinuti se i ne plakati zbog sitnica

Nažalost, često prethodno doživljeni teški stres čini nas manje osjetljivima na sitnice. Ali namjerno dovoditi sebe u stresnu situaciju krajnje je nerazumno. Treba se okoristiti pričama drugih ljudi koji su u stvarnosti doživjeli gotovo apokaliptične događaje, izašli iz njih živi i zdravi. Ako među vašim poznanicima nema nikoga tko je preživio požar, poplavu ili tešku prometnu nesreću, ili možda sigurno izašao iz stranog zatvora, onda samo čitajte avanturističku literaturu, osjetite sudbinu glavnih likova, a i to bi trebalo Pomozite. Samo trebate barem mentalno pokušati balansirati između života i smrti kako biste shvatili koliko su male uvrede i ubodi sudbine beznačajni da biste na njih trošili živce.

Kako smiriti tipa (muža, prijatelja) kada je nervozan i osjeća se loše

Ako je voljeni muškarac ili samo prijatelj dospio u stresnu situaciju, onda mu treba nešto drugačije od nas žena. Predstavnici jačeg spola su ponosna bića, po prirodi pravi vođe. Čak i ako tip izgleda kao... čista vodaštreber, onda pravi vitez vjerojatno živi u njegovoj duši. Dakle, sažaljenje takve osobe može jednostavno poniziti, a ne uvjeriti. Čovjek ne čeka utjehe, nego neki postupak koji bi mu mogao dati nadu. Ako nemate ne samo plan A, već čak ni plan B za izlazak iz situacije, onda samo trebate jasno dati do znanja svom prijatelju ili ljubavniku: "Ja sam s tobom!" Empatija i podrška čine čuda. Sasvim je moguće da izlaz iz nezavidne situacije neće postati tako nejasan ako o njemu razmišljaju ne jedna, nego dvije osobe.

Svaki dan je osoba izložena desecima stresnih situacija: problemi na poslu, nevolje u osobni život. Prije nadolazećeg sastanka ili nastupa, nositi se sa živcima još je teže. Osoba se znoji, dah mu je zbunjen, govor mu je zbunjen.

Svaki modernog čovjeka mora poznavati metode brzog olakšanja

Smirenje živaca primarni je zadatak govornika. Jednostavne tehnike i introspekcija omogućit će osobi da se brzo smiri.

Priroda nervoze

Živčani sustav regulira procese u tijelu. Međutim, njezina snaga nije dovoljna da izdrži stalni stres. Iako u svojoj srži, nervoza je normalna reakcija tijela na potencijalnu prijetnju ili nadražaj – situacija koja pokreće lančanu reakciju obrambenih mehanizama.

Neadekvatna reakcija ili iskrivljena percepcija stvarnosti dovodi do povećane razdražljivosti. U tom stanju osoba nije u stanju kontrolirati situaciju. Osjetljivi ljudi s finom mentalnom organizacijom, koji dižu ruke od navale poteškoća, trebali bi čvrsto znati kako smiriti svoje živce.

Uzroci nervoze

Ne postoji povećana tjeskoba i stres bez razloga - reakcija tijela ovisi o ljudskoj psihi. Tri su glavne vrste vanjskih uzroka zbog kojih dolazi do neuroze:

Fiziološki. Bolesti unutarnjih organa doprinose spontanim napadima napadaja panike. Kršenje štitnjače, probavnih organa i endokrinog sustava dovodi do nervoze. Za žensko tijelo, uzrok povećane živčane ekscitabilnosti je menstrualni ciklus.
Psihološki. Psihološki razlozi nervoza je povezana sa stalnim opterećenjem psihe: stres, prekomjerni rad i kronični nedostatak sna - uobičajeni uzrociživčana napetost.
Reakcija na podražaj. Vanjski podražaj bilo koji fenomen služi: zvukovi, mirisi, teški životna situacija. Razlog neuroze je atipična percepcija onoga što se događa, što ne uzrokuje nelagodu drugima.

Odgovor na podražaj teško je unaprijed predvidjeti. Mišljenje da se samokontrolom i samokontrolom možete smiriti je pogrešno. Od živaca, propisana je medikamentozna i fiziološka terapija.

Utvrđivanje temeljnog uzroka neuroze omogućuje vam da dobijete cjelovitu sliku onoga što se događa: tijekom pregleda utvrđuju se unutarnje patologije ili psihičke traume koje bi mogle izazvati neadekvatnu reakciju.

Sumnja u sebe, kao izvor živaca, pobjeđuje se psihoanalizom i korekcijom ponašanja.

Obrambeni mehanizam ili smetnja

Zašto neuroze treba liječiti? Fenomeni kao što su povećana razdražljivost i agresija uništavaju društvene veze osobe. Odnosi na poslu, u obitelji i krugu prijatelja pate od stalnih živaca. Napadi koji uzrokuju histeriju smatraju se opasnim psihosomatskim simptomom. Nakon depresije ili stresa, novi problemi ulaze u život osobe - mentalni poremećaji.

I odrasli i djeca trebaju se liječiti od živaca kod kuće ili uz pomoć stručnjaka. Dob pacijenta jednostavno je čimbenik, ali ne i odlučujući. Posebno važno pravovremenu pomoć u razdoblju formiranja osobnosti, jer povećana nervoza povlači za sobom promjene karaktera.

Obrambeni mehanizmi su nesvjesne prirode: pojačana nervoza javlja se prije nego što shvatimo što se događa. Predosjećaj neuspjeha jednak je samom neuspjehu - osoba osjeća situaciju iskrivljenom. Na podsvjesnoj razini, nevolja se već dogodila. Kako bi zaštitilo psihu, tijelo proizvodi niz simptoma koji signaliziraju opasnost. Tako funkcioniraju obrambeni mehanizmi. Oni nisu opasni ako je njihov temeljni uzrok opravdan - osoba je u opasnosti. Subjektivni uzroci, pojačani stresom i umorom, pokreću pojačanu obrambenu reakciju.

Umor može povećati nervozu

Simptomi povećane nervoze

Nije teško razumjeti kako funkcionira obrambeni mehanizam: ljudi su skloni uzbuđenju prije značajnih događaja i važnih događaja. Malo drhtanje je normalna reakcija. Nervoza se očituje pojačanim znojenjem, drhtanjem u rukama i nogama te ubrzanim lupanjem srca. Prepoznati anksioznu osobu nije teško: teško joj je koncentrirati se i pribrati se. Izražajne osobnosti u takvom trenutku počinju paliti jer se ne mogu nositi s emocijama.

Neuroza ima sljedeće simptome:

smanjenje mentalnih sposobnosti osobe - osoba nije sposobna racionalno razmišljati;
pogoršanje fizioloških reakcija: izrazi lica, koordinacija pokreta su poremećeni;
povećanje razine umora - ne postaje bolje kod kuće; spavanje je poremećeno: vide se teški snovi i noćne more koje ne dopuštaju spavanje;
povećanje tjeskobe: ne nestaje prije odlaska u krevet, a sljedećeg jutra osoba se budi uzbuđena i umorna;
kršenje režima dana i prehrane.

Anksiozna osoba prenosi negativna iskustva na monotone navike.

Cigarete, alkohol, samoozljeđivanje (samoozljeđivanje) - sve se to radi kako bi se odvratilo pažnju: osoba se usredotočuje na jednu radnju. A odabrano zanimanje potpuno odvraća od uznemirujućih misli.

To stvarno smiruje živčani sustav, ali samo djelomično - alkohol i lijekovi, međusobno djelujući, povećavaju razdražljivost središnjeg živčanog sustava.

Načini rješavanja anksioznosti

Da biste smirili živce kod kuće, koristite sigurno narodni recepti i dokazane metode. Kaljenje tijela, vježbe za jačanje tijela i umirujući čajevi riješit će vas stalne tjeskobe. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga: metode liječenja odraslih i djece:

Podlivanje hladnom vodom. Postupno otvrdnjavanje će smiriti živce kod kuće bez uzimanja sedativa. Zdravo tijelo karakterizira povećana otpornost na stres i izdržljivost.
Korištenje dekocija umirujućih biljaka. Učinkovita metoda, koji vam omogućuje da brzo prestanete biti nervozni, uključuje uzimanje čaja ili tinkture. Infuzija lišća breze smanjuje razdražljivost živčanog sustava: sto grama zdrobljenog lišća ulijeva se u dvije šalice kipuće vode najmanje 6 sati, a zatim se filtrira. Infuzija pomaže brzo prestati biti nervozan ako se redovito uzima tri puta dnevno prije jela.
Možete brzo smiriti svoje živce koristeći moderne psihološke metode(prema receptu psihologa).

Za smirivanje slomljenih živaca neće uspjeti ako zamijenite jedan iritant drugim. Pušenje, igre, gledanje TV-a stvaraju dojam smirenosti, jer jednostavno potiskuju negativne emocije, a da ih se ne oslobađaju.

Ljudima s ovisnošću o drogama teško je smiriti se kod kuće: ovisnost slabi živčani sustav. Kako još možete smiriti živce? Koristite nekoliko metoda kućnog liječenja i prevencije odjednom.

Lišće breze - prirodni sedativ

Psihološke tehnike

Dolje su navedene vježbe koje možete koristiti da se smirite. Glavna baza je promjena uobičajenog režima, promjena tjelesne aktivnosti i odmora.

Kako smiriti živce kod kuće:

Opustite tijelo. Vježbe za mišiće lica i donjeg dijela leđa dobro umiruju: opuštaju se čelo, oči i leđa. Izrađuju se glasni zvukovi kako bi se poboljšala opskrba krvlju. Što je više mišića oko usta uključeno, to je lakše pomoći si.
Kontrola disanja puno pomaže: gimnastičar ispravlja prsa od vježbi. Pravilno trbušno disanje pomaže u suočavanju s ljutnjom.
Vizualizacija. Emocionalno pamćenje je najjača obrana od stresa i neuroza. Osoba zamišlja buduće događaje, razmišljajući o njima najsitnijih detalja i prestani brinuti. Vizualizacija je jednostavna: slike možete stvarati na poslu, u javnom prijevozu ili kod kuće. Morate upotrijebiti svu svoju maštu kako biste ponovno stvorili realističnu sliku.
Emocionalni prijenos pomaže da se smirite prije nastupa ili sastanka: postoji veza pozitivne emocije onome što je prije izazivalo paniku.

Samokontrola i samoregulacija temelj su učinkovitih psiholoških metoda za smirivanje živaca: autogenog treninga i autosugestije. Osnova autogenog treninga je opuštanje mišića u kombinaciji sa samohipnozom. Tehnika dolazi iz hipnoterapije i sredstvo je samoobrazovanja pojedinca. Autosugestija pomaže slabim osobnostima.

Kod dugotrajnog stresa pomaže vježba ravnoteže koja sprječava uništavanje živčanog sustava.

Kako prestati biti nervozan kod djece i tinejdžera? Potrebno je nadahnuti se određenim modelom ponašanja: tijekom vježbe osoba sebi diktira niz kvaliteta koje treba njegovati u sebi; one reakcije s kojima se kombinira njegov unutarnji svijet.

Iskusni psiholog će vam reći kako smiriti živce - on će odabrati vrstu autosugestije. Kod kuće se jednostavno možete podesiti na pravi način i pokušati ne podleći privremenom strahu.

Analiza strahova

Psiha se analizira kako bi se u budućnosti eliminirali napadaji: stres je rezultat, a ne uzrok, poremećaja u središnjem živčanom sustavu. Dijalog sa samim sobom pomoći će ublažiti napetost prije i nakon sastanka ili govora: komunikacija osobe sa sobom i svojom podsvijesti omogućuje vam upravljanje životom. A oslobađa i od dugotrajnih trauma, proživljenih neugodnih iskustava. Za ublažavanje stresa i nervoze također će pomoći:

psihoanaliza od strane psihologa. nakon takve seanse, smirivanje je lako i jednostavno;
art terapija (izražavanje potisnutih emocija crtanjem ili modeliranjem glinom). Ova metoda otkriva pravi problem izražen nervozom zbog sitnica;
dnevnik koji će pružiti priliku da se shvati bit problema.

Čovjek mora paziti na sebe: znati što ga čini mirnim, i obrnuto, dovodi ga u neravnotežu; moći se smiriti brzo i bez lijekova - odaberite individualnu metodu koja će vam pomoći u oslobađanju od stresa; identificirati podražaj.

Strahovi su potisnute negativne emocije. Kada osoba nije u skladu sa sobom, stres se povećava. Potrebno je riješiti se fobija i nervoze. S jakim uzbuđenjem, smirenje živaca ima simptome neuroze. Ali to treba zaustaviti čovjeka na putu borbe za svoj mir.

Vođenje dnevnika pomoći će vam da dođete do korijena problema.

Dan za opuštanje

Izaći iz napetosti znači razumjeti prirodu uzbuđenja. Stalni problemi, iscrpljujući rad i poremećena dnevna rutina povlače ozbiljne posljedice za psihu: čovjek se brzo umara, ne smiruju ga ni tablete ni vježbe. NA ne osjećam se dobro kriva je pogrešna ravnoteža rada i odmora.

Nije dovoljno misliti na dobro. Da biste se smirili, morate stvoriti posebne uvjete: planirati odmor, odgoditi nagomilane poslove i posvetiti cijeli dan opuštanju. Opuštajuće kupke umiruju tijelo esencijalna ulja, šetnje prirodom, izlet van grada i novi hobiji. Jednostavan odmor može ublažiti stres i napuniti osobu vitalnom energijom.

Svaki dan u tjednu možete učiniti danom opuštanja. Ne morate biti vezani uz datum ili raspored drugih. Dugo planirana turneja po zanimljiva mjesta gradovi, primanje gostiju, šetnje uz morsku obalu.

Glavna stvar je ne razmišljati u ovom trenutku globalni problemi. Aktivnost za dušu opustit će živčani sustav: odlazak u kino ili kazalište. Ne možete se prisiliti da budete mirni ako vas okolnosti prisiljavaju da se branite - cijeli dan trebate slušati mirnu glazbu i komunicirati s dobri ljudi. Napetost će nestati kada si osoba dopusti razmišljati o ugodnim stvarima.

Šetnja prirodom odlična je za oslobađanje od stresa.

Tehnike umirivanja za trudnice

Hormonalne promjene tijekom trudnoće uzrokuju povećani stres, nakon poroda sve se vraća u normalu. Žena u položaju mora usvojiti nekoliko vježbi kako bi se smirila, jer liječenje lijekovima šteti fetusu.

Kako se smiriti i ne biti nervozna za trudnicu: svakodnevno šetajte svježi zrak, više odmora od rutinskih poslova, izvodite svjetlo tjelesne vježbe. Ostati zatvorena kod kuće najgora je stvar koju buduća majka može učiniti. Vježbe za smirenje ne ometaju razvoj djeteta: plivanje, sporo trčanje i vježbe disanja korisne su za trudnicu. Sport i Zdrav stil životaživot umiruje živčani sustav.

Liječenje

Potrebno je postupno započeti liječenje kako ne bi ozlijedio psihu. Tijek tableta za smirenje propisuje stručnjak. Samoliječenje će štetiti pojedincu: pojedinac neće moći živjeti u društvu zbog agresivnog, nestabilnog ponašanja.

Ako je napetost popraćena depresivnim stanjem, propisana je kura antidepresiva. Uloga sedativa je smanjiti razinu tjeskobe.

Za ublažavanje dodatnih simptoma mogu biti potrebni i drugi lijekovi. "Fluoksetin" vam omogućuje da se nosite s teškim mislima. Pijenje tableta za spavanje preporučuje se pacijentima s poremećajima spavanja. Između doza lijekova treba napraviti pauzu. Što vam omogućuje da brzo smirite živce ljudi koji su doživjeli dugotrajni stres? Popijte lijekove za smirenje. Propisuje ga liječnik. nije isključeno nuspojave od uzimanja sedativa: pospanost i letargija koji ometaju rad i vode aktivan život.

"Fluoksetin" - lijek za smirenje

Kako prestati biti nervozan izvan kuće

Kako prestati biti nervozan zbog sitnica? Pitanje koje postavljaju osjetljivi ljudi i pojedinci koji se svakodnevno nose s emocionalnim podražajima. Napetost izazivaju sjećanja na pogreške iz prošlosti – loši odnosi s nadređenima, negativna iskustva izazvat će nervozu na radnom mjestu. Osoba će ponovno doživjeti tjeskobu u školi ako je posljednji ispit završio neuspjehom. Pomaže u suočavanju s tjeskobnim mislima:

jednostavne vježbe disanja (neposredno prije važnog sastanka ili ispita);
afirmacije – svakodnevni rad na negativnim mislima;
fokusiranje na glavni cilj je jednostavan način odvraćanja od vanjske negativnosti;
složeno zagrijavanje tijela - fizičke vježbe koje će odagnati loše misli i osloboditi se strahova.

Da biste se sami smirili, bolje je koristiti Kompleksan pristup: Otpornost na stres se povećava svakodnevnim radom na vlastitim mislima i tijelu. Bez uklanjanja temeljnog uzroka neuroze, jedini izlaz iz situacije je smanjiti napetost.

hitne mjere i sedativi nisu glavni tretman i ne mogu spriječiti buduće napade panike i tremu. Bolje se baci na posao mentalno zdravlje prije pojave ozbiljnih poremećaja.

Zagrijavanje će odagnati strahove i smanjiti tjeskobu

Vježbe disanja

Korijen problema je svijest o nadolazećem događaju. Čovjek se boji nepoznatog, spontanosti i nepoznatog ishoda. Govornik (ili organizator) počinje se brinuti nekoliko dana prije sastanka: brzina reakcije ovisi o individualnim karakteristikama psihe. Uoči govora, govornik može piti alkohol ili sedative, čime pogoršava svoje stanje - uspori reakciju.

Vježbe disanja pomoći će vam da bolje razumijete kako smiriti živce bez lijekova za smirenje ili ovisnosti, jer samo disanje je prirodan proces u ljudskom tijelu. Ako je prekinut - osoba se nečega boji, postaje sve češća - osoba doživljava stres, usporava - osoba ima problema sa srcem.

Kako se smiriti i prestati biti nervozan:

1. Postavljanje ritma disanja. Prilagođava se unutarnjim procesima u tijelu - svaki udisaj-izdisaj odgovara brzini pulsa. Puls se mjeri na vratu ili zapešću.
2. Jedan udah uzima se za svaka 4 otkucaja pulsa. Usporavanje daha dovest će do slabljenja unutarnji stres. Učinite vježbu ne bi trebalo biti više od 10 minuta.
3. Disanje se izmjenjuje sa zadržavanjem zraka. Za svaki drugi otkucaj osoba zadržava dah, nakon, za 4. otkucaj, izdahne i vrati se na prethodni ritam.
4. Interval između udisaja se povećava, a zadržavanje daha traje od 2 do 4 sekunde. Važno je u kojem položaju osoba izvodi vježbu: udoban sjedeći i stojeći položaj. Ne preporučuju se vježbe ležanja.

Kako ne biste brinuli, ritam se održava 10-20 minuta. Nakon 2-3 minute tijelo se prilagođava disanju i nervoza se automatski smanjuje. Tijekom vježbe, osoba je potpuno koncentrirana na zadatak - nemoguće je omesti razgovorima ili drugim stvarima.

Savjeti psihologa odnose se na trbušno i plitko disanje: nakon zadržavanja zraka ne treba duboko udahnuti. Trzaji u vježbama disanja pogoršat će simptome nervoze.

Akupunktura za živce

Brz način smanjenja aktivnosti središnjeg živčanog sustava je akupunktura. Drevna metoda koja vam omogućuje da ne brinete o budućim događajima temelji se na položaju važnih točaka na ljudskom tijelu. Masažu možete raditi kod kuće.

Energetski čvorovi odgovorni su za glavne sustave. Učinak na središnji živčani sustav pomoći će da se pravilno smiri. Akupunktura ne dovodi do letargije i zbunjenosti - pribranost prije sastanka neće patiti. Glavne umirujuće točke su:

u sredini na dnu brade;
između prstiju (sa stražnja strana dlanovi);
na dnu kažiprsta.

Da biste se smirili, potrebno je pritisnuti navedene točke 2-3 minute. Umjeren pritisak bez pretjeranog pritiska smanjit će razinu tjeskobe. Za muškarca je potreban veći fizički napor: rad s točkama traje od 3 do 5 minuta.

Nakon akupunkture, morate ispružiti ruke i provesti laganu masažu. Dlanovi se nježno masiraju u smjeru kazaljke na satu. Tijekom vježbe možete uključiti umirujuću glazbu.

Akupunktura vam može pomoći da dobijete snagu

Nervoza pred nastup

Savjeti psihologa kako se brzo opustiti odnose se na moral. Ako se osoba ne nosi s uznemirujućim mislima, bit će teško smiriti tijelo. Taština je povoljno okruženje za razvoj neuroze.

Što je organiziraniji sastanak i priprema za događaj, to će emocionalna reakcija biti lakša.

Ako je osoba uplašena nepoznatim, treba zakazati sastanak u fazama: izrađeni plan pomoći će da se izbjegnu neugodna iznenađenja.

Bezbrižnost na sastanku

Nakon vježbi disanja možete napraviti lagano zagrijavanje - ne smijete se naprezati i iscrpljivati tijelo. Naučiti jednostavne vježbe možete kod kuće: trebate mijesiti vrat, ruke, podlaktice i stopala. Stisnute ruke i noge daju izgled opasna situacija, osoba doslovno pokušava zauzeti manje prostora okoliš. Iz istog razloga morate držati leđa ravno.

Tijekom sastanka morate kontrolirati govor tijela:

Vanjska smirenost izražava se opuštenim rukama: meki i fleksibilni prsti skrivaju nervozu. Vanjsko samopouzdanje pomaže da se opustite. Tijelo dobiva signal da se smiri i razina tjeskobe se smanjuje.
Cikličke afirmacije pomažu da se opustite. Iz bilo kojeg razloga i na bilo kojem sastanku, kako ne bi bio nervozan, osoba sebi ponavlja suglasnu frazu. To može biti slogan, inspirativan citat ili samoobraćanje. Što češće osoba ponavlja neku afirmaciju, to ona postaje jača.
Kontrola izraza lica i gesta. Opušten izgled i nedostatak nervoze dolazi do izražaja u načinu na koji osoba sjedi, vodi dijalog. Skrivene tjeskobe izražavaju se govorom tijela. Nemoguće je sakriti svoje brige bez rada na izrazima lica i gestama. Izraze lica možete vježbati kod kuće pred ogledalom. Načelo Povratne informacije radi besprijekorno - vanjsko samopouzdanje glatko prelazi u unutarnji mir.

Savjeti psihologa nalaze svoj izraz u dvoje jednostavna pravila: bez žurbe i bez iritacija. Prije sastanka i neposredno tijekom upoznavanja s novim partnerima isključite čimbenike koji mogu izazvati neurozu. Oznake se uklanjaju iz vidnog polja govornika.

Panika iz bilo kojeg razloga oko tjeskobne osobe štetit će izvedbi - potrebno je stvoriti najudobniju i opušteniju atmosferu. Pravilo iskusnog psihologa "pazi na sebe" omogućit će vam da se koncentrirate na važna pitanja.

Kako se smiriti nakon sastanka

Radni ljudi zabrinuti su kako smiriti živce bez lijekova nakon teškog sastanka. Živaca, kao posljedice emocionalnog stresa, nije lako riješiti: trema i napadaji panike se nastavljaju. Da biste smirili živce i oslobodili se stresa, morate se prebaciti na lakši zadatak, na primjer, otići u teretanu. Iscrpljujući treninzi ili satovi joge pomoći će u smirivanju živaca. Duhovne prakse dovest će do prosvjetljenja i oslobađanja od teških misli.

Pauza za čaj pomaže u oslobađanju od živaca prilikom obavljanja složene financijske transakcije. Osoba treba popiti bilo koji topli napitak, razmišljajući o budućem odmoru ili nedavno gledanom filmu - distrakcija će ublažiti pritisak na psihu. Ako se zaposlenik naljuti, potrebno je napustiti ured ili radno mjesto. Promjena okruženja brzo će vam osloboditi glavu radnih problema.

Nakon rada treba ukloniti nagomilani stres

situacije iz života

Kako možete smiriti živce kod kuće? Priprema za stres je njegovo odsustvo u stvarno stresnoj situaciji. Stoga je prije leta preporučljivo ponovno pregledati plan putovanja i ne razmišljati o njemu do trenutka kontrole putovnice. Opuštajuća glazba pomoći će vam da svladate sebe tijekom polijetanja.

Od živaca na poslu u velikom timu pomažu grupne igre. Savjet psihologa po ovom pitanju je jednostavan: igrajte Krokodila ili igru na cesti.

Kolektivna kreativna aktivnost smanjuje razinu stresa. I izleti - Najbolji način za jačanje odnosa među kolegama.

Jačanje živčanog sustava

Psihologija izdvaja pitanje "Kako prestati biti nervozan i početi živjeti" kao važan aspekt mentalno zdravlje pojedinca. Tehnike samoobrazovanja omogućuju vam smirivanje živčanog sustava. Prestati podlijegati strahu i agresiji cilj je uspješne osobe.

Kako sigurno smiriti živce kod kuće? Prije svega, čovjek se mora sabrati - istina, kakva god bila, ne može promijeniti njegove ciljeve. Prestati biti nervozan isto je što i prestati sumnjati u sebe. Preventivne radnje pomoći će ublažiti i smiriti živčani sustav: eliminirati će fizički čimbenik tjeskobe. To se može učiniti nakon duboke psihoanalize.

Loše navike ne pomažu smirivanju središnjeg živčanog sustava, već čine osobu još nervoznijom, pa ih se morate riješiti. Čovjek treba sebi reći: "Ja mogu očistiti svoj život, mogu ga promijeniti." Mirnim, odmjerenim korakom čovjek se udaljava od žurbe i prelazi na novu razinu razvoja: u svijet u kojem nema potrebe za nervozom. I zauvijek otvara beskrajne mogućnosti.

Periodični naleti emocija događaju se u životu svake osobe. Nažalost, malo ljudi uspijeva izbjeći sukobe na poslu ili kod kuće, i jednostavno situacije koje debalansiraju. Nažalost, pojmovi kao što su "tjeskoba", "briga" i "stres" odavno su postali sastavni dio naših života. U isto vrijeme možemo doživjeti različite emocije - ljutnju, iritaciju, strah, snažno uzbuđenje, koje graniči s panikom. U takvim trenucima možemo razmišljati samo o tome kako se brzo smiriti. I često, uz svu želju, nije moguće nositi se s vlastitim emocijama.

U međuvremenu, postoji niz trikova kako se brzo smiriti, a koje psiholozi savjetuju svima da svladaju. Sposobnost kontroliranja emocija je bitna moderni svijet. Naravno, ne govorimo o kroničnom stresu ili depresiji, ali u slučaju naglog naleta emocija ove mjere su vrlo učinkovite.

Najčešći savjet stručnjaka je prebaciti pozornost s traumatične situacije na vlastito disanje. Na primjer, duboko udahnite i brojite do deset. Preporučljivo je savladati metodu „umirujućeg disanja“. U ovom slučaju ne morate učiti posebne tehnike. Samo kontrolirajte proces disanja, možete mentalno reći: "Udahnem, zrak prolazi kroz nos, ulazi u dušnik, bronhije, pluća." I u obrnuti redoslijed: "Ugljični dioksid izdišem kroz bronhije, dušnik, nos."

Kako se brzo smiriti u Često, s emocionalnim ispadom, osoba je prevladana jakim uzbuđenjem, dok se može pojaviti drhtanje u rukama, a disanje postaje. Postoji "ekspresna metoda" koja vam omogućuje da se nosite sa stresom. Pokušajte snažno pritisnuti točku takozvane "hitne pomoći", nalazi se iznad gornje usne, ispod nosa. Dovoljno ga je pritisnuti 3 sekunde. Pomaže i masaža antistresne točke koja se nalazi u središtu brade: 9 puta u smjeru kazaljke na satu i isto toliko - protiv. Također možete gnječiti svaki prst na rukama 2-3 minute.

postoji učinkovit način kako se brzo smiriti, za one koji često doživljavaju napade iritacije. U takvim slučajevima pomaže uzemljenje. Čim osjetite da ste iznervirani, uhvatite se za metalni rukohvat, radijator, ako ste u zatvorenom prostoru, stavite ruke pod mlaz vode. Možete dotaknuti deblo drveta, stajati na travnjaku (iako je bolje biti bos). “Uzemljenje” na ovaj način traje 30 sekundi. Istodobno, oštar udah i glatki polagani izdisaj. Mentalno zamislite kako iritacija odlazi u zemlju i otapa se.

Ako okolnosti dopuštaju, pokušajte sjesti na stolicu u trenutku živčane napetosti, opustite se i zamislite mlaz vode koji se izlijeva na vas. Duboko udahnite i izdahnite i detaljno vizualizirajte kako voda, počevši od vrha vaše glave, ispire svu napetost s vas. Neka se potok spusti do samih stopala. Vježba neće trajati više od 2 minute, ali će se napetost osjetno smanjiti.

Savjeti za trudnice

Poznato je da su trudnice posebno osjetljive.Često se od trudnica može čuti: "Ne mogu se smiriti". Situacije na koje žena prije nije obraćala pozornost mogu doslovno izazvati oluju emocija tijekom trudnoće. Istodobno, mnogi se optužuju za inkontinenciju, zabrinuti su za dijete, koje se može uplašiti majčinih emocija.

Mnogi ljudi znaju iz prve ruke da se u ovom trenutku teško kontrolirati. Da, i psiholozi ne savjetuju budućim majkama da budu previše revne u borbi protiv vlastitih emocija. To neće dovesti do ničega osim dodatnog stresa. Povećana emocionalnost tijekom trudnoće je normalna. Međutim, pomoći da se brzo smiri još uvijek je potrebno.

Kako se smiriti tijekom trudnoće? Prije svega, buduće majke također bi trebale savladati gore navedene tehnike. Oni će vam pomoći da se brzo oslobodite emocionalnog stresa. Osim toga, stručnjaci savjetuju češće razgovarati s bebom, objašnjavajući mu razloge Loše raspoloženje Mama, ovo će vam pomoći da se oboje smirite. Glavno je razumjeti da je nemoguće potpuno zaštititi dijete od negativnih emocija, a osjećaj krivnje koji doživljavate zapravo mu ne izaziva ništa manje tjeskobe nego izljevi emocija.

Pa, kako biste se što manje živcirali zbog sitnica, više hodajte na svježem zraku, savladajte tehnike opuštanja, posvetite nekoliko minuta dnevno meditaciji i auto-treningu ili radite jogu za trudnice.

Stres je postao jedna od sastavnica naših života. Bojimo se gazde, ljuti smo na susjede, svađamo se s prodavačima. Konstantan stres je depresivan. Osoba vidi samo sive boje, ima zdravstvenih problema. Kako se smiriti i ne biti nervozan, pitate se? U nastavku ću navesti jednostavnih načina boriti se protiv stresa.

Kako ostati miran prije važnog događaja?

Dakle, za tjedan dana trebao bi se dogoditi važan događaj u vašem životu. To može biti intervju ili prezentacija vašeg rada. Vaša buduća karijera ovisit će o tome kako ćete se ponašati. Što učiniti ako vam sve pada iz ruku, noću ne možete spavati i stalno ste zabrinuti? Odgovor je jednostavan: malo je vjerojatno da ćete zauzeti poziciju o kojoj toliko sanjate.

Ako i dalje želite uspjeti, prestanite se bojati. Morate shvatiti da sami možete uništiti svoj san. Ne budi dramatičan. Napravite neke vježbe disanja. Tijekom vježbe misli bi trebale biti samo o disanju. Udahnite na nos, izdišite na usta.

Idite u šetnju prije spavanja. Tijekom šetnje također pokušajte ne razmišljati o nadolazećem sastanku. Uključite svoju omiljenu glazbu i uživajte.

Noćni san trebao bi trajati najmanje 7 sati. Nemojte jesti noću.

Da biste održali tijelo u izvrsnoj formi, možete uzeti multivitaminske komplekse. Pomoći će vam u jačanju imunološkog sustava i jačanju živčanog sustava.

Kako se ponašati tijekom važnog događaja?

Dakle, došao je dugo očekivani čas. Vaša budućnost će uskoro biti odlučena. Morate zapamtiti da su iskustva suvišna. Započnite jutro kontrastnim tušem, vježbanjem i ukusnim doručkom. Svi ovi postupci razveselit će vas i postaviti na pozitivan način.

Postavite nekoliko alarma navečer kako ne biste zaspali. Rano izađite iz kuće: bolje je pričekati početak nego zakasniti.

Osjećajte se samouvjereno kada uđete u ured. Ljudi oko vas će to primijetiti i tretirati vas drugačije. Leđa trebaju biti ravna, glas dobro isporučen. Pazite na svoje geste, izraze lica i intonaciju. Nemojte previše mahati rukama, smijati se bez razloga ili povisivati glas. Govori smireno i budi miran.

Obavezno ponesite vodu sa sobom. Možda će vam zatrebati tijekom izvedbe. Slobodno zastanite nekoliko sekundi i popijte gutljaj vode. To će vam pomoći smiriti živčani sustav i osvježiti vas.

Nemojte žuriti s brzim odgovorom na pitanje. Promotrite to ponovno u glavi, a zatim dajte točan i jasan odgovor.

Više od polovice naših strahova uzeto je niotkuda. Odnosno, sami smo ih izmislili, povjerovali u njih i počeli se bojati. Prema statistikama, žene imaju više takvih strahova. Izmišljaju si razne bajke i rado vjeruju u njih. Olakšajte život i zapamtite da sve ovisi samo o nama!

Inga, St. Petersburg

Komentar psihologa:

Svjetonazor psihologa sasvim je drugačiji od filistra. Psiholozi se uče ne samo čuti sadržaj, već i osjetiti nesvjesni proces.

Ovo je vrlo korisna vještina, pomaže da se svijet sagleda mnogo šire i da se ne upadne u nevolje. Sada ću pokušati objasniti na primjerima.

Primjer #1.

Ako dečko pozove djevojku u kino, onda u 90% slučajeva to uopće nije ono što on ima na umu. A ako bismo iskreno izrazili nevidljivi nesvjesni proces, onda bi izraz zvučao otprilike ovako:

Idemo u kino pa se poseksati?

(Gornja fraza je ono što riječi govore, a fraza ispod retka je podtekst, pravo značenje ove fraze)

Idemo u kino?

———————————————————————————

Sviđaš mi se! Idemo u kino pa se poseksati?

Loše je ako djevojka nije obučena da percipira ovaj proces, jer ako ode u kino, tada će se par najvjerojatnije rastati, nezadovoljni jedno drugim i provedenom večeri. 90% djevojaka svjesno je da kada pristanu na "odlazak u kino", pristaju ne samo na gledanje filma, već daju nadu za daljnji razvoj odnosa.

I ne idu u kino s onima s kojima neće produbiti komunikaciju. Ili unaprijed uvjetuju da će to biti “samo film”.

Idemo!

———————————————————————————

I ti se meni sviđaš. Prvo idemo u kino, a onda ćemo vidjeti.

Primjer #2.

Kad gopnik na ulici kaže: "Hej, mali, dođi ovamo, moraš razgovarati", ne treba razgovarati, već uzeti novac od djeteta. Ako dijete stvarno vjeruje da je pozvano samo na "razgovor", nije spremno za realnost života i bit će nezadovoljno onim što će se sljedeće dogoditi. Dobro je i ispravno učiti dečke da "pričati" u nekim situacijama znači sasvim drugu stvar.

želim razgovarati s tobom

———————————————————————————

Želim uzeti tvoj novac

Dao sam najjednostavnije primjere. Oni su očiti odrasloj osobi, ali ne i tinejdžeru. Starenjem stječemo iskustvo, a oni procesi koje nismo prepoznali u mladosti čine nam se očitima u odrasloj dobi. I onda si kažemo: koliko toga prije nisam razumio!

Naš je život prožet takvim procesima koje ne izgovaramo. Psiholozi kažu da 7% informacija prenosimo riječima, a ostatak je u onome što ne izgovorimo. Pogledajmo ovaj članak sa stajališta psihologa i vidimo kakva će nam nova razumijevanja otvoriti.

U ovom se članku osjećaj straha i iritacije percipira kao nešto štetno i ometajuće. Bez sumnje, ti su osjećaji vrlo neugodni, pa čak i bolni. Ali moje je duboko uvjerenje da njihova bol dolazi od činjenice da ne znamo kako s njima postupati. Jednostavno se ne znamo nositi sa svojim strahom i razdražljivošću.

Psiholozi osjećaje ne doživljavaju kao neprijatelje: vjerujemo da je svaki osjećaj neophodan i potreban jer ima korisnu svrhu. Korisno za nas.

Strah i tjeskoba

Korisna svrha straha i tjeskobe je upozorenje na opasnost. Strah nam je neophodan kako bismo prepoznali opasnost i djelovali. On će biti s nama dok opasnost ne prođe ili dok ne naučimo kako poduzeti mjere da tu opasnost spriječimo.

Strah nas tjera naprijed, tjera nas da reagiramo, a ne da sjedimo. I u tom smislu je vrlo koristan. Naš zadatak je da se posavjetujemo s njim, a ne da ga se riješimo.

Druga stvar je da nas strah ne smije paralizirati, ne treba nas kontrolirati, kao u primjeru:

Za tjedan dana trebao bi se dogoditi važan događaj u vašem životu. To može biti intervju ili prezentacija vašeg rada. Vaša buduća karijera ovisit će o tome kako ćete se ponašati. Što učiniti ako vam sve pada iz ruku, noću ne možete spavati i stalno ste zabrinuti? Odgovor je jednostavan - malo je vjerojatno da ćete zauzeti poziciju o kojoj sanjate. Ako i dalje želite uspjeti, prestanite se bojati. Morate shvatiti da sami možete uništiti svoj san.

U tom položaju savjetovati da se prestanemo bojati isto je što i savjetovati miša da postane jež kako ga lisica ne bi pojela. Nažalost, takav savjet ne djeluje, jer nije izvediv. Ne možemo to tako prihvatiti i prestati osjećati. Takve su preporuke domišljato odigrane u popularnom spotu "Stopit!" ("Prestani!"):

Ponavljam, strah će biti s čovjekom sve dok ne shvati kakva je opasnost i ne poduzme nešto.

Uzmimo ovaj primjer, kako se nešto može poduzeti? Prvo morate shvatiti da je dio tjeskobe (zdravi dio = racionalni strah) uzrokovan važnim događajem u tjednu, a veći dio (iracionalni strah = neurotični strah) rezultat je nekih unutarnji proces i ne odnosi se na sadašnjost.
Na primjer, ova se osoba od djetinjstva bojala razočarati svoju majku ili je u školi bila kažnjena za dvojke. Odnosno, 99% straha od intervjua odnosi se na djetinjstvo, na neki nevidljivi proces unutra, a ne na intervju uopće. Djetinjstvo je prošlo, ali strah je ostao i po inerciji utječe na život čovjeka:

Bojim se intervjua

———————————————————————————

Bojim se razočarati svoju majku

I takva se osoba neće moći “prestati bojati”, ma kako je uvjeravali. Sve razumije, ali ne može, jer mu strah od mame (tate, učiteljice) još sjedi u glavi. Kad bi ljudi to mogli, onda bi psiholog na konzultacijama rekao:

- Prestani! Prestani se sada bojati! Zar ne shvaćaš da ti karijera ovisi o ovom razgovoru za posao!? Ustani i spavaj odmah!

Hvala Bogu da psiholozi ne rade tako.))

U psihologiji postoji nekoliko stotina pravaca. I imaju različiti putevi suočavanje sa strahovima. Međutim, većina njih ima jednu zajedničku stvar: ne rade samo sa sadržaj, ali i sa nesvjesni proces.

Jedna od opcija je da psiholog pomogne klijentu da osvijesti taj proces i poduzme nešto – tu, u nesvjesnom. Tada se polovica strahova koje klijent ima u životu riješi sama od sebe.

Iritacija i ljutnja

Iritacija i ljutnja nam signaliziraju prepreke. I bit će s nama sve dok se prepreka ne savlada, dok nas ne spriječi u ostvarenju naših ciljeva.

Poslušajmo ovaj savjet:

Napisati pismo. Kad se nakupi puno problema, živci su na granici. Uzmite olovku i list papira. Zapišite sve što vam se ne sviđa i zbog čega vam je neugodno. Nakon toga se pismo može rastrgati na male komadiće ili jednostavno spaliti. Gledajući u plamen, vjerujte da svi problemi izgaraju poput ovog lista papira.

Ako ste ga ikada pokušali koristiti, onda znate da problemi ne bježe od ovoga. Samo osoba sama odleti - ometeni smo i neko vrijeme se možemo odvojiti od problema. A kad se vratimo, opet se svi problemi gomilaju. I tako, iritacija se ponovno pojavljuje.

Psiholog uočava ne samo navedeni problem - iritaciju, već i nesvjesni proces (koji je lako spoznati) - "Ne mogu se nositi".

Ljuti me što su se problemi nagomilali

———————————————————————————

Gomilam probleme i ne znam kako ih riješiti na vrijeme

Za psihologa, bit problema neće biti ukloniti iritaciju, već razumjeti što klijent čini kako bi se problemi akumulirali? Psiholog će iritaciju shvatiti kao signal, simptom, a razlog leži malo dublje. Psiholog će percipirati klijentov zahtjev za "uklanjanjem iritacije" na isti način kao što će stomatolog percipirati pacijentov zahtjev za ublažavanje zubobolje.

Stomatolog će, naravno, ublažiti bol, ali ne na račun lijekova protiv bolova, već uklanjanjem patološkog procesa. Isto tako, psiholog će, naravno, pomoći kod razdražljivosti, ali ne zbog činjenice da će ljutnja i problemi izgorjeti u plamenu svijeće, već zbog činjenice da će pomoći ukloniti uzrok razdražljivosti.

Napravimo plan za rješavanje vaših problema i vidimo koliko brzo ih možete riješiti.
Pogledajmo koji problem najviše iritira i kako ga što prije riješiti.
Da vidimo kako gomilate probleme i što vas sprječava da ih riješite na vrijeme.

Saznaj kakav si!

Kao što u priči sa stomatologom pacijent ne može sam plombirati svoj zub, tako u priči sa psihologom klijent najčešće ne može sam dokučiti uzroke razdražljivosti. Doista, znamo više o tome kako ispuniti zub nego o tome odakle dolaze osjećaji.

Prosječna osoba provede više vremena učeći kako se služiti računalom nego učeći kako se služiti vlastitom glavom. Stoga su ideje o radu psihe u našem društvu vrlo naivne. To znači da su i odluke koje se donose o tome kako se nositi s problemima vrlo naivne.

Psihološki svjetonazor je fascinantan i vrlo korisna stvar. Ovakav pristup vam omogućuje dublje sagledavanje problema – u cijelosti. Neka vas ne zavara veličina vrha sante leda, već osjetite što se zapravo događa. Tada naše odluke postaju duboke i mudre, čak i ako se tiču tako jednostavnih stvari kao što su strahovi i razdražljivost.

Alexander Musikhin, psiholog savjetnik, psihoterapeut, trener, pisac