Što učiniti da ne brinete. Kako ne brinuti prije javnog nastupa

Stanje nervoze nije strano svakoj osobi, posebno s obzirom na visok tempo života i ogromnu količinu protoka informacija. U takvim uvjetima čak i manji neuspjesi mogu dovesti do depresije, apatije i drugih živčanih poremećaja. Kako biste prestali doživljavati sa ili bez toga, morate naučiti kontrolirati svoje emocije. Postoje određeni načini koji će vam pomoći da se smirite i prestanete biti nervozni.

Uzroci nervoze.

Stanje tjeskobe i duševne boli može biti potaknuto različitim okolnostima. Svaka osoba ima različite vrijednosti i iz tog razloga različite situacije može ga izbaciti iz ravnoteže. Često osoba sama potpiruje situaciju, dajući pretjerano značenje stvarima koje nisu vrijedne toga. Razlozi za anksioznost mogu biti:

Opasne situacije koje predstavljaju prijetnju zdravlju ili životu;
Strah od neuspjeha ili, zapravo, sam neuspjeh;
Strah od ispadanja neprikladnog pred drugima;
u iščekivanju važnih događaja;
Uzbuđenje zbog sukoba, kućnih sitnica.

Pojava moralne nelagode s bilo kojim faktorom stresa nije fiziološki proces, ovo je psihološka postavka. S fiziološkog gledišta nervoza je povezana sa svojstvima živčanog sustava, a s psihološkog s osobinama ličnosti. Dakle, raspoloženje za nervozu nije prirodna reakcija na stres, već reakcija određene osobe na ono što se događa.

Načini da prestanete biti nervozni.

Zahvaljujući napornom radu na sebi moguće je prevladati stanje nervoze. Evo nekoliko načina na koje možete kontrolirati svoje emocije:

Izbjegavanje ili uklanjanje stresa.

Ako znate da ova ili ona situacija kod vas izaziva napade uzbuđenja i negativnih emocija, onda ih, ako je moguće, trebali izbjegavati unaprijed. Ako je situacija nastala spontano, pokušajte pronaći priliku da je uklonite. No, ne može se od svih problema “pobjeći”. Ova metoda je prikladna ako ste uznemireni filmom, komunikacijom s novim poznanikom, vijestima društvena mreža– zatvorite film, napustite sastanak, odjavite se s mreže.

Apstrakcija.

Ako je nemoguće koristiti metodu izbjegavanja negativnosti, ova metoda će biti prikladna. Ako ste prisiljeni biti u okruženju koje vas čini nervoznima, vrijedi isprobati tehnike odvraćanja pažnje. dobra opcija je mentalna distrakcija - razmišljati o nečemu vlastitom, ali vizualna distrakcija djeluje još bolje - kontemplacija na nešto strano. Ova strategija je pogodna za sastanke, putovanja u prijevozu.

Piti vodu.

Jednostavan, ali znanstveno dokazan način. Čaša vode, popijena bez žurbe, može pokrenuti mehanizam samorehabilitacije tijela. Metoda je relevantna u svakoj situaciji.

Strast prema zanimljivim stvarima.

Metoda je prikladna ako ne možete "otpustiti" problem, ako vas uvijek iznova muči i nervira. Tehnike mogu biti: čitanje fascinantne knjige, pletenje, crtanje, računalne igre, aktivnosti na otvorenom. Trebali biste biti zainteresirani za neku vrstu intriga, hrabrosti, brzog razvoja događaja. U potrazi za novim senzacijama, važno je slijediti pravilo - ne povrijediti nikoga drugoga.

vodeni postupci.

Voda je ljekovito sredstvo za poboljšanje psihoemocionalnog stanja. Voda, doslovno i figurativno, ispire svu “prljavštinu”. Kao tehnike možete koristiti: kupanje ili tuširanje (može se kombinirati s terapijom glazbom i svjetlosnom terapijom), posjet sauni ili kupelji, plivanje u rijeci / rezervoaru / moru. Čak i uobičajeno pranje posuđa pomoći će odvratiti pozornost i imati koristi u obliku izravnog čišćenja posuđa i normalizacije stanja uma.

Fizičko pražnjenje.

Ova metoda fiziološki uzrokuje fizičko opuštanje i, kao rezultat, moralno olakšanje. Među učinkovite metode su: duge šetnje na svježi zrak, ples, generalno čišćenje, rad u vrtu, sportski treninzi, uništavanje starih stvari.

Intimna intimnost.

Seks je odličan lijek za bluz. Idealno bi bilo da se seksualni kontakt odvija s voljenom osobom, ali prihvatljive su i druge opcije. Glavna stvar je mudro pristupiti pitanju i ne zaboraviti na sredstva zaštite, inače će stres koji možete doživjeti nakon prolaska testa na trudnoću zasjeniti sve ostale napore.

Usporedba.

Dovoljno je usporediti svoju situaciju s gorim scenarijem. Ova vas metoda uči cijeniti ono što imate i shvatiti da vaša situacija nije vrijedna takvih živaca. Učinkovit način može se nazvati s manjim problemima koji nisu povezani sa zdravljem i značajnim smanjenjem kvalitete života.

Pozitivan pogled.

Stresni događaj treba ocijeniti na pozitivan način. Odnosno, morate pronaći pluseve u činjenici da se to dogodilo. Možda ćete zahvaljujući tome dobiti mnogo više i očekuju vas ugodni događaji.

Smijeh i suze.

Ova dva suprotna fenomena mogu donijeti moralno olakšanje. Iako je moguće i njihovo prožimanje: smijeh do suza, plač do smijeha. Ismijavanje samog problema ili smijanje nečem drugom podići će vam raspoloženje i pomoći vam da se brže oslobodite tjeskobe. Plakanje, štoviše, što jače, to bolje, ublažava stres. Iako vam se u procesu jecanja čini da je olakšanje još daleko, može vas preplaviti novi val emocija, ali na kraju histerije sigurno ćete se osjećati bolje. Napusti tijelo sa suzama otrovne tvari koji nastaju tijekom stresa.

Ček.

Standardna metoda brojanja do 10 pomoći će normalizirati disanje i kontrolirati val negativnih emocija. Metoda je prikladna za sportaše iu situacijama kada želite izbjeći sukobe.

Posao.

Strast prema vašim dužnostima na poslu, dodatni zadaci vrlo su prikladni ako se trebate odvratiti od problema. Ova metoda je prikladna za dugotrajni stres.

Verbalizacija.

Rade osobni dnevnik kome vjerujete u svakom trenutku svog života. Neće se svima svidjeti ova metoda, ali sustavno zapisivanje svojih misli na papir pomoći će vam da brže prebrodite neugodne trenutke.

Razgovarajte s prijateljima.

Nije potrebno govoriti o uznemirujućoj temi, pogotovo ako nije značajna. Bolje je ne sjećati se ponovno neugodnog događaja, već jednostavno komunicirati i uživati u njemu. Ali, kao opcija, razgovor o vašem problemu je također prihvatljiv. Prijatelji će vas saslušati, možda vam bude važno, a mogu vam savjetovati nešto drugo.

Kojim metodama je najbolje ne pribjegavati.

Postoji skupina načina koji su samo prividni pozitivan učinak iz borbe protiv nervoze:

ispijanje kave
Problemi s "ometanjem".
Pušenje
Piti alkohol
Prijem narkotičkih tvari

Možda će ove metode pomoći preživjeti stres, ali njihova uporaba, osobito u velikim količinama, donosi veliku štetu zdravlju i, u konačnici, cijelom životu osobe. Stoga je šteta daleko veća od koristi.

Vrlo je važno naučiti živjeti ne opterećujući se brigama oko sitnica. Vaše zdravlje ovisi o ovoj korisnoj vještini, jer često živčani slomovi može dovesti do pogoršanja.

Postoji kategorija ljudi koji su stalno u stanju tjeskobe. Čim se njihov sljedeći problem riješi, drugi se pojavljuje na horizontu. Opet počinju biti nervozni. Tako godine prolaze. Takva negativna navika lišava ljude radosti života, oduzima snagu i negativno utječe na zdravlje. Ako spadate u tu kategoriju i težite postati sretniji, onda svakako morate naučiti kako prestati biti nervozni.

Do čega dovodi stres?

Osoba koja je anksiozna, nervozna, stalno boravi u zoni nelagode. Neugodne senzacije ustati prije važnog sastanka, događaja, prezentacije, poznanstva. Pojavu nervoze diktiraju psihološki aspekti osobnosti. Ljudi postaju nervozni ako ne uspiju, budu odbijeni ili izgledaju smiješni u očima drugih.

Takvi psihološki čimbenici mogu uvelike pokvariti život. Nije iznenađujuće da ove ljude muči pitanje: kako se smiriti i prestati biti nervozni?

Ljuta osoba nije u stanju kontrolirati život. Svi napori usmjereni su na suočavanje s negativnim emocijama.

Gubitak kontrole nad životom može dovesti do neugodnih posljedica:

Korištenje sredstava koja vam omogućuju da se riješite problema za kratko vrijeme (upotreba raznih lijekova, pušenje, alkoholizam).
Gubitak životne orijentacije. Osoba koja se boji neuspjeha ne može i ne želi ostvariti svoje snove i želje.
Smanjena funkcija mozga.
Stres može dovesti do kroničnog umora, protiv kojeg se mogu razviti ozbiljne bolesti.
Gubitak emocionalne kontrole.

Kao što vidite, izgledi su prilično neugodni. Dakle, shvatimo što treba učiniti da prestanemo biti nervozni.

Analiza strahova

Nesigurne osobe najčešće doživljavaju osjećaj nelagode koji izaziva nervozu. Što učiniti? Kako prestati biti nervozan i zabrinut? Samo dugotrajan rad na svojim mislima i na sebi pomoći će vam da se riješite stalne tjeskobe.

Prvo, analizirajte svoje strahove i priznajte ih. Uzmite komad papira, prerežite ga na pola. S lijeve strane napiši probleme koje možeš riješiti. Desno - nerješivo.

Pregledajte one probleme koje ste napisali lijevo. Znate kako riješiti svaki od njih. Treba malo truda i tih problema neće biti. Jesu li onda vrijedni brige?

Sada idite na desni stupac. Svaki od ovih problema ne ovisi o vašim postupcima. I koliko god se trudili, ne možete utjecati na tijek njezine odluke. Dakle, vrijedi li brinuti o ovim problemima?

Suoči se sa svojim strahovima. Ovo će potrajati neko vrijeme. Ali jasno ćete odrediti koji su problemi bili neutemeljeni, a koji stvarni.

Sjeti se djetinjstva

Kada analizirate kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga, pokušajte se sjetiti vremena kada ste bili malo dijete.

Često se problem proteže iz djetinjstva. Možda vaši roditelji često za primjer stavljaju susjedovu djecu, opisujući njihove vrline. To je stvorilo nisko samopoštovanje. Takvi ljudi, u pravilu, oštro percipiraju nečiju superiornost i ne mogu se pomiriti s tim.

Kako prestati biti nervozan u ovom slučaju? Vrijeme je da shvatimo da je svatko drugačiji. I svi imaju i prednosti i nedostatke. Vrijeme je da prihvatite sebe. Naučite smireno prihvaćati svoje slabosti. I u isto vrijeme cijeniti dostojanstvo.

Dan odmora

Ako je pitanje kako se smiriti i prestati biti nervozan postalo vrlo često u vašoj glavi, onda se morate malo opustiti. Dajte si slobodan dan.

Za maksimalno opuštanje koristite preporuke psihologa:

Odvojite se od svojih obaveza. Da biste to učinili, morate se unaprijed pripremiti. Ako radite, uzmite slobodan dan. Onima koji imaju djecu savjetuje se da unaprijed zamole rodbinu ili prijatelje da sjednu s njima, a možda i unajme dadilju. Ponekad je za dobar odmor dovoljno samo promijeniti uobičajeni scenarij. Razmislite unaprijed o ruti putovanja, rezervirajte karte.
Ujutro se okupajte. Na dan odmora možete ustati iz kreveta kad god želite. I odmah se okupajte u opuštajućoj kupki. To dokazao vodeni postupci pomažu ublažiti napetost, smiruju um i pomažu dovesti u red kaotične misli. Za najbolji opuštajući učinak u kupku dodajte umirujuće biljke ili svoje omiljene. esencijalna ulja. Ugodna aroma omogućit će vam da se bolje prilagodite pozitivnom.
Popijte šalicu čaja ili kave s prijateljima. Ako zadnje piće uzrokuje glavobolju ili stimulira nervozu, isključite ovu stavku iz svojih aktivnosti na dan odmora. Zapamtite, kava ispijena u komunikaciji s prijateljima ima opuštajući učinak na tijelo. Samo popijeno piće povećava stres.
Uključite se u uzbudljiv posao za koji u običnom životu nema vremena. Vrijeme je da razmislite o svojim hobijima. Na ovaj dan možete slikati, napisati priču ili skladati novu pjesmu. Možda ste potpuno zarobljeni poboljšanjem kuće. Čitanje knjige može biti prekrasno opuštanje.
kuhati ukusno jelo. Kako prestati biti nervozan? Počastite se ukusnom hranom. To je ono što vam je potrebno tijekom vašeg odmora. Uostalom, ukusna hrana jedan je od izvora ljudskog zadovoljstva.
Gledati film. Najopušteniji i najmirniji način zabave je gledanje filmova. I nije važno radite li to u stanu s prijateljima ili posjetite kino.

Načini izlaska iz stresne situacije

Nažalost, ne može svatko i ne uvijek priuštiti cijeli dan za odmor. Osim toga, neugodni osjećaji i misli mogu iznenada navaliti. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga u takvoj situaciji? Uostalom, potrebno je sada i ovdje osjetiti olakšanje. Drugim riječima, riješite se stresne situacije.

Riješite se izvora stresa na neko vrijeme. Daj si malo odmora. Dovoljno vam je i nekoliko minuta nečinjenja. Stručnjaci kažu da takve pauze ne samo da vam omogućuju da se riješite nervoze, već i potiču entuzijazam i kreativno razmišljanje.
Gledajte na situaciju drugim očima. Kada se osoba osjeća uzrujano i razdraženo, on fiksira upravo osjećaje. Pokušajte pronaći razlog koji je izazvao tako burne emocije. Da biste razumjeli kako prestati biti nervozan zbog svake prilike, zapitajte se: zašto me ovo izvuklo iz stanja smirenosti? Možda vas na poslu ne cijene ili je plaća premala. Identificirajući izvor, moći ćete zacrtati strategiju za svoje sljedeće korake.
Razgovarajte o svom problemu. Ovdje je važno odabrati pravog sugovornika. To bi trebala biti osoba koja je u stanju strpljivo saslušati vaš problem. Govoreći o situaciji, čudno, ne samo da "ispuštate paru", već i prisiljavate mozak da analizira stanje stvari i pronađe rješenja.
Nasmiješite se, ili još bolje, nasmijte se. Upravo taj događaj “pokreće” proizvodnju kemikalija u ljudskom mozgu koje potiču poboljšanje raspoloženja.
Preusmjerite energiju. Ako ste preplavljeni negativnim emocijama, tada će vam fizički trening poboljšati raspoloženje i smanjiti razinu stresa. Izvrsna metoda preusmjeravanja energije je bavljenje kreativnošću.

Nova dnevna rutina

Kako prestati biti nervozan prije radnog dana ili važnog događaja?

Sljedeće preporuke pomoći će u prevladavanju neugodnih trenutaka:

Ukusan doručak. Osigurati sebi dobro raspoloženje Ujutro si unaprijed pripremite ono što volite. To može biti jogurt, čokolada ili torta. Glukoza će vas energizirati i pomoći vam da se razbudite.
Naplati. Uključite svoju omiljenu ugodnu glazbu i vježbajte ili plešite. To će zaštititi tijelo od stresa.
Naučite se opustiti. Ako se na poslu pojavi situacija koja vas čini nervoznima, razmislite o domu, obitelji ili bilo čemu drugom zbog čega se osjećate dobro.
Koristite vodu. Kako prestati biti nervozan zbog sitnica? Voda može biti vrlo umirujuća. Naravno, na poslu se nećete moći okupati. Ali možete otvoriti slavinu i oprati šalicu ili samo gledati kako teče mlaz. Djelotvorno djeluje umirujuće.
Tražiti pozitivne strane. Ako ne možete promijeniti samu situaciju, pokušajte promijeniti svoj stav prema njoj. Ako niste dobili plaću u petak, nećete biti u iskušenju da je potrošite tijekom vikenda.
Brojite do 10. Stari provjereni način da pronađete mir.
Napisati pismo. Stavite sve svoje probleme na papir. Zatim istrgajte pismo na male komadiće ili ga čak spalite. U ovom trenutku, mentalno zamislite da sve vaše nevolje gore s njim.

Život bez stresa

Gore smo pogledali metode za prevladavanje neugodnih situacija. Sada pogledajmo kako prestati biti nervozan i početi živjeti životom bez stresa.

Da biste to učinili, morate razviti modele ponašanja i dobre navike koji će unijeti osjećaj mira i sreće u vaš život:

Šetajte na otvorenom. Znanstvena istraživanja potvrdila su da takve šetnje značajno popravljaju raspoloženje. Pogotovo ako ih kombinirate s umjerenom tjelesnom aktivnošću.
Bavite se sportom. to pouzdana zaštita od bolesti povezanih sa stresom. Redovita tjelovježba pruža smirenost, Pozitivan stav svom životu.
Ne zanemarujte odmor. Kvaliteta sna ima veliki utjecaj na dobrobit osobe. Kronični nedostatak sna često postaje jedan od čimbenika koji izaziva pojavu nervoze, razdražljivosti. Osim toga, ljudi koji zanemaruju pravilan odmor imaju visok rizik od razvoja prilično neugodnih bolesti, poput moždanog udara, srčanog udara.
Riješite se loših navika. Neki ljudi, razmišljajući o tome kako prestati biti nervozni, pribjegavaju pušenju ili piću, pokušavajući se "opustiti" na ovaj način. Međutim, ni alkohol ni duhan ne mogu ublažiti razdražljivost i nervozu. Oni samo nakratko prigušuju ozbiljnost problema, odgađajući trenutak donošenja odluke.

Tehnike umirivanja za trudnice

Žene koje su u zanimljiv položaj, nemir je općenito kontraindiciran. Ali upravo u tom razdoblju buduće majke postaju izuzetno ranjive i mogu se uzrujati zbog sitnica. Kako prestati biti nervozan tijekom trudnoće?

Postoji nekoliko jednostavnih načina:

Pljuvati po svemu! Trudnica treba brinuti samo o svom zdravlju. Bez obzira na događaje u blizini, treba jasno shvatiti da je buduća majka odgovorna za dijete. Je li moguće riskirati ono najdragocjenije u životu žene? Sada pogledajte problem. Je li vrijedna rizika? Ne! Zato zaboravi na to.
Mentalno stvorite zid. Zamislite da ste sigurno zaštićeni od vanjskog svijeta. Propuštajte samo pozitivne i ugodne informacije kroz zamišljeni zid. Pusti samo pozitivne ljude u svoj svijet.
Budi strpljiv. Nije tako teško kao što se čini. Samo pomislite da nisu svi ljudi u stanju kontrolirati sebe i kontrolirati emocije tako dobro kao vi.
Tražite ono pozitivno u životu. Češće se smiješite, okružite se stvarima koje izazivaju radost, slušajte ugodnu glazbu, čitajte zanimljive knjige.

Svatko mora odabrati aktivnosti koje će mu pomoći da se opusti i prestane biti nervozan.

Možda će vam ovi savjeti biti korisni:

Pogledajte oblake koji plove nebom.
Operite lice hladnom vodom.
NA kišovito vrijeme gledaj kišu, slušaj ujednačen ritam kapi.
Zamolite voljenu osobu da vam čita knjigu dok ne zaspite.
Uzmite boje ili olovke i crtajte što god vam padne na pamet. Nemojte razmišljati o detaljima i krajnjem rezultatu.

Pomoć stručnjaka

Ako vam gore navedene preporuke nisu pomogle, obratite se psihoterapeutu ili psihologu za pomoć. Liječnik će vas saslušati, provesti posebne testove. Pomoći će u prepoznavanju uzroka stresnih situacija i predložiti načine za njihovo rješavanje. Liječnik će razviti strategiju kako prestati biti nervozan i ojačati živčani sustav.

Ako je potrebno, bit ćete dodijeljeni sedativi. To mogu biti i lijekovi i biljke. Odličan umirujući učinak imaju metvica, valerijana, gospina trava, kamilica, lavanda.

Međutim, nemojte zloupotrijebiti ove lijekove. Neće vas zauvijek riješiti nervoze. Takva sredstva mogu pomoći samo privremeno.

Anksioznost, iako u različitim stupnjevima, svojstvena je apsolutno svim ljudima. Ako neki ljudi, doživljavajući uzbuđenje, mobiliziraju sve svoje rezerve i pokušaju riješiti zadatke s maksimalnom učinkovitošću, onda se drugi, naprotiv, počnu još više navijati ili padaju u stupor. Ako vam anksioznost predstavlja problem i ne znate kako se s njom nositi, dat ćemo vam nekoliko savjeta kako kako naučiti ne brinuti.

Anksioznost može biti uzrokovana bilo čime. Gotovo svaka osoba se u životu našla u takvim situacijama kao što su neke nepredviđene komplikacije dok je obavljala nešto važno na poslu. Također, potreba za sudjelovanjem u događaju s velikim brojem stranaca također može izazvati uzbuđenje. To vas može uznemiriti - nećete znati kako biste trebali učiniti pravu stvar. S jedne strane, shvaćate da se ništa strašno ne događa, ali s druge strane, vaša svijest vas uranja u strah, crtajući slike u kojima sve ide po zlu.

2. Pomirite se s činjenicom da osjećate tjeskobu.

U svojoj srži, anksioznost je loša navika, a kao i druge navike, ima dosta inercije. Ne biste trebali očekivati da ćete odmah naučiti ne brinuti. Liječenje od bilo koje loša navika zahtijeva naporan rad i veliki broj vrijeme. U isto vrijeme, ne zaboravite da je osoba gospodar svoje sudbine i da može prevladati sve poteškoće.

3. Mislite na prošlost, sadašnjost i budućnost.

Jedan od načina treniranja pamćenja je savjet psihologa da se prisjetite svojih iskustava koja ste doživjeli prije godinu dana. Iskoristite ovaj savjet. Prisjetite se svojih iskustava od prije godinu dana i razmislite muče li vas sada. Vjerojatno ne. U većini slučajeva mogu uzrokovati samo. Sada zamislite kako će vam sadašnji problemi i iskustva izgledati za godinu dana i shvatit ćete da je vaše uzbuđenje apsolutno neutemeljeno.

4. Prihvatite svoje strahove.

Ako se bojite nešto učiniti - pokušajte prevladati taj strah i odmah ćete moći shvatiti da sve nije tako strašno kao što se u početku činilo. Stalnim činjenjem toga postupno ćete uništiti sve svoje strahove.

Ne preuzimajte previše. Vi ste čovjek, a nijedan čovjek ne može kontrolirati cijeli svijet. Ponekad se dogode događaji na koje uz svu svoju želju ne možete nikako utjecati, što znači uzmite to zdravo za gotovo i ne brinite oko toga.

5. Olakšajte život.

Ako vam se neki posao pokazao nepodnošljivim - nema razloga za brigu. Zapravo, Sunce i dalje izlazi i izlazi, naš planet nastavlja svoje putovanje kroz svemir, život se nastavlja. A to znači samo jedno - da vaš neuspjeh nije vrijedan brige i brige.

Gledajte na svijet kroz naočale humora i pokušajte zadržati optimizam u sebi. Upamtite da će vam se život nasmiješiti ako nabacite osmijeh na lice.

Naše živčani sustav je složeni mehanizam koji uključuje brojne komponente, pa čak i procese koji nam nisu uvijek jasni, a često nam uopće nisu poznati. Nekih od njih, poput straha, tjeskobe, ljutnje ili apatije, rado bismo se riješili. Srećom, ne možemo isključiti pažljivo osmišljene reakcije prirode. To je na sreću, a ne na žalost, jer ne postoji ništa prirodno, a ujedno i nepotrebno. Svaka, čak i najneprikladnija, po našem mišljenju, imovina ima svoje racionalne razloge i praktične ciljeve. Čak ni neugodno, uznemirujuće i zaboravno uzbuđenje nije tako destruktivno kao što se na prvi pogled čini.

Možda je teško za povjerovati, ali je zapravo istina: strah koji vas prije paralizira javni govor, ovo nije sociopatija i nije mana u obrazovanju. Ovo je samo instinkt, čvrsto ušiven u najstarije dijelove ljudskog mozga. Djeluje kod svih ljudi, samo su neki naučili te emocije skrivati, a s vremenom - i ne obraćati im previše pozornosti. I uopće nije važno hoćete li govoriti pred masom na trgu ili ćete uzeti riječ na užem obiteljskom sastanku, koliko često morate govoriti u javnosti i koliko ste dobro pripremljeni, glosofobija (ovo je izraz u psihologiji za strah od javnog govora) će vas svakako podsjetiti na ovaj ili onaj način na mene.

S time se možete nositi na različite načine, ali činjenica da vaše negativne emocije nisu jedinstvene i da većina ljudi doživljava iste osjećaje u sličnim situacijama trebala bi vas barem malo razuvjeriti. Pomiriti se sa svojim strahom i prihvatiti ga kao datost prvi je korak prema njegovom prevladavanju. Pretpostavit ćemo da je to upravo učinjeno, a predlažemo da zajedno prođete kroz sve sljedeće korake, oslobađajući se tijesnog uzbuđenja prije nastupa uz svaku stavku našeg savjeta.

Kako se riješiti straha od javnog nastupa
Trebat će vam sva vaša odlučnost i iskrena želja da se riješite tjeskobe. Usredotočite se na ovaj cilj i pokušajte ga ne zaboraviti čak ni u onim trenucima kada panika potpuno izbaci sve koherentne misli iz vaše glave. To je glavna podmuklost emocija: one ometaju logično razmišljanje. Ali već ste naoružani razumijevanjem onoga što se događa i možete se unaprijed pripremiti za test uzbuđenja:

Uvježbajte nadolazeći nastup na savjesti, bilo da se radi o izvješću, izvještajnom koncertu ili pjesmi na dječja matineja. Morate biti apsolutno sigurni u vlastitu pripremu. Ako ste suočeni sa zadatkom da se riješite uzbuđenja govornika, nemojte dječji odmor dijete, ne štedite na pohvalama i ulijevajte mu povjerenje da savršeno zna broj. Vrlo često strahopoštovanje javnosti izaziva unutarnja nesigurnost i osjećaj krivnje što su prevarili, iako su se mogli bolje pripremiti. Ne dajte strahu niti jednu priliku da iskoristi ovu rupu u zakonu. Možete vježbati pred zrcalom, ali bolje je zamoliti nekoga od prijatelja da vas sasluša i promatra vlastitu reakciju na "živu" publiku.
Usput, o publici. Zašto ih se bojiš? To su potpuno isti ljudi kao i vi. Da, ima ih mnogo, ali svaki ti pojedinačno ništa nije skrivio, a što je najvažnije, neće ti zamjeriti niti tražiti mane u tvojoj izvedbi. Možda su i oni zabrinuti zbog nečega, većina ima svoje strahove i probleme. Ponašajte se prema svojoj publici s razumijevanjem - i osjetit ćete da postaje lakše pronaći kontakt s njima stranci. Ne razmišljajte o njima kao o neprijateljski raspoloženoj gomili, već kao o skupu ugodnih, inteligentnih i dobronamjernih pojedinaca.
Sretni ste ako imate priliku unaprijed posjetiti mjesto održavanja predstave. Svakako iskoristite ovu priliku: izađite na pozornicu, hodajte uz rampu, spustite se u dvoranu. Općenito, pravilno ovladajte ovim nepoznatim područjem, uključujući i psihološki. Vjeruje se da poznato okruženje daje više samopouzdanja nego viđeno prvi put.
Vježbe disanja mogu brzo i učinkovito vratiti raspoloženje i pomoći vam da se osjećate samopouzdanije. Udahnite što dublje i izdahnite polako i potpuno. Pokušajte zadržati trbušne mišiće uključene u disanje. Takva ventilacija pluća opskrbit će mozak kisikom i uravnotežiti misli, čak i ako vas je usred nastupa zadesio napadaj panike. Korisno je izvoditi vježbe disanja za sve koji redovito soliraju pred publikom kako bi pravi trenutak lako je svladati svoje kovrčave živce.
Sada nekoliko neočekivanih savjeta: ne težite savršenstvu. Da, da, umjesto da se trudite što bolje izvesti, odmah priznajte sebi da imate pravo na pogreške. Svatko ima pravo na to i sjajno je opustiti se stresne situacije. A tu je i rupa u starici, a ako niste profesionalni govornik ili tek započinjete karijeru umjetnika, onda vam je dopušteno da na neki način zaostanete za majstorima. Štoviše: pogreške su te koje vam omogućuju da uočite i ispravite svoje pogreške što je prije moguće kako biste ih spriječili u budućnosti. Drugim riječima, vaše trenutno neiskustvo je ključ za rast i napredak. A zadovoljiti sve prisutne bez iznimke izvan je moći čak i slavnih osoba i miljenika javnosti.
Igrajte za uspjeh. Mentalno gledajte naprijed i zamislite da ste već završili prezentaciju i da je završavate s praskom. Osjetite to zadovoljstvo vlastitim postignućem kao da je već postignuto. Često takva jednostavna tehnika pomaže riješiti se naglog uzbuđenja prije nastupa i tijekom njega.

Kako ne biti nervozan prije nastupa
Nekoliko savjeta o tome kako se ne ponašati i što nikako ne bi trebalo činiti prije nastupa, kako ne biste pogoršali stresno stanje.

Suprotno velikom iskušenju da se stres oslobodite lijekovima, odustanite od sedativa. Sedativi ne djeluju na sve jednako, a čak i ako uzmete provjereni lijek, učinak može biti neočekivan. Jedna je stvar piti tablete za spavanje noću, a sasvim druga - uoči ključnog događaja. Ne želite razmišljati sporo, biti tromi ili čak zaspati usred rečenice, zar ne? Dakle, morate se riješiti tjeskobe na svoju ruku organizam.
Uzbuđenje uzrokuje mnoge ljude da se ponašaju neprirodno, kao što je šala u krivo vrijeme i na krivom mjestu. Dakle, kada je ozbiljan nastup na nosu, onda jednostavno nije pravi trenutak. U napetom okruženju, mozak kao da radi grčevito, ne prateći jezik. Vaše isforsirane šale vjerojatno će ispasti nespretne i jednostavne. Kao rezultat toga, nećete se opustiti uz pomoć humora, već se samo još više uzrujati. Ne izazivajte takvo stanje.
Naivni školski savjeti poput mentalnog svlačenja prisutnih, dovođenja u komične situacije mogu vas samo odvratiti od svrhe vašeg dolaska na pozornicu. Rijetki su ljudi koji su u stanju istovremeno se zabavljati na ovaj način, ponavljati tekst i boriti se s uzbuđenjem. Dakle, ako ne ciljate na Julija Cezara, bolje je odabrati prioritetni smjer misli i djelovanja i slijediti samo njega.

I za kraj, jednostavan, izravan, ali učinkovit savjet: ne bojte se. Tijekom nastupa neće vam se dogoditi ništa tako strašno da bi bilo vrijedno takvog bacanja. Čak i ako mucate, posrnete i općenito zaboravite cijeli scenarij. Ali niti jedan od tih događaja ne može se usporediti s doista strašnim stvarima, a svaki od njih se na kraju može pomiriti. A ako je tako, onda ne biste trebali brinuti o njima.

Kako se prestati bojati javnog nastupa? - aktualna tema za ljude svih dobi i profesija. Prvi put se susrećemo s potrebom da govorimo ozbiljnoj publici već na institutu ili na poslu. A ako vam je u školi zbog govora pred kolegama bilo neugodno i uhvatili ste se kako razmišljate - "Bojim se ovo učiniti", onda vas radni zadaci u kojima morate prenijeti određene informacije stručnjacima najvjerojatnije plaše.

Ali sav taj strah od javnog nastupa je samo u našoj glavi, pa ga se lako možete riješiti tako da prvo sami sebi objasnite kako nastaje i koji načini da ga se prevlada.

Uzbuđenje prije nastupa na pozornici je drugačije, ali osjećamo isto stanje, koje je izuzetno teško prevladati: ruke i koljena se tresu, usta se suše, glas zvuči kao izvana, publika se pretvara u jednu zastrašujuću masu. . Da bismo razumjeli zašto nas strah toliko kontrolira i kako se s njim nositi, saznajmo njegove uzroke.

Možda prvi i podcijenjeni razlog koji izaziva strah od javnog nastupa počinje u djetinjstvu. Kada Malo djete prvi put govori glasno na javnom mjestu, tada će ga roditelj ušutkati. To će u budućnosti biti objašnjenje zašto osoba ima fobiju da glasno izražava svoje misli pred publikom.

Kad je glas stegnut, to dovodi do uzbuđenja, a na kraju i do straha. Ulje na vatru, naravno, neće zaboraviti ni učitelji koji omalovažavaju sposobnosti, ni kolege iz razreda koji mogu povrijediti osjećaje ne razmišljajući o posljedicama. Ti trenuci su uzroci socijalnih fobija, uključujući izazivanje straha od javnog nastupa.

Drugi razlog zašto nas neustrašivi javni govor zaobilazi je psihološka komponenta straha. U prošlosti je strah bio sinonim za opasnost. Bilo mi je hladno - pokušao sam se brže ugrijati, otišao do ruba ponora - bojao sam se visine i otišao. Pod utjecajem svakodnevnih stresova: posla, studija, ekonomskih i političkih promjena u društvu, instinkt samoodržanja je doživio promjene. Kao rezultat toga, počinjemo se brinuti u neopravdanim situacijama, uključujući i prije nastupa na pozornici. Razlozi koji u nama bude ovaj strah su sljedeći:

Strah od ljudi kao takvih zbog niske društvene aktivnosti.
Strah od izgovaranja glupih stvari ili rezervacije.
Stalno navijajte ideju da je publika negativno raspoložena prema vama, te će pomno procijeniti izvedbu.

Drugi razlog je neposjedovanje informacija potrebnih za izvedbu. I zadnja je agorafobija, odnosno strah od gužve. Za razliku od straha od ljudi koji je gore napisan, ovaj strah je dublji, a ljudi niti ne shvaćaju da se boje velike mase ljudi i pate od ove vrste fobije.

Zašto se ne treba bojati nastupa na pozornici

Nakon što ste shvatili izvore nastanka fobije od scenskih nastupa, morate se prije svega uvjeriti da taj strah ne postoji, da se počinjemo uzalud brinuti.

Glavna točka na putu prevladavanja straha, koju morate spoznati i osjetiti - javni nastup je prilika da se izrazite bolja strana i procijenite svoje vještine gledanja publike. To je važno jer svaki dan, na poslu ili u školi, komuniciramo s ljudima, a kada nam ta nelagoda donese pada nam produktivnost, pogoršava se raspoloženje itd.

Neustrašiv javni nastup ključ je vašeg samopouzdanja. Uvježbavanjem vještina prezentiranja informacija pred drugim ljudima, akcije dovodite do automatske provedbe, a s vremenom se više nećete osjećati nelagodno u komunikaciji s ljudima. Sažimamo korisne aspekte koji se mogu dobiti od nastupa na pozornici:

Iskustvo u komunikaciji s velikom publikom, što će pomoći u razvoju komunikacijskih vještina.
U procesu priprema produbit ćete svoja znanja vezana uz temu govora.
Na radnim konferencijama ili studentskim sastancima vaš će govor primijetiti utjecajne osobe, što bi vam moglo učiniti uslugu u budućnosti.
Na odgovarajuću pripremu na izvješća, uskoro će vaš govor postati pismeniji.

Kako prevladati tremu

Ako gore navedene savjete primijenite prekasno - izvedba je već na nosu, a fobija vas proganja i ne možete je se riješiti, poslužite se sljedećim trikovima:

Opustiti. Kada je tijelo napeto, nehotice želite da se smanjite i ne budete u centru pažnje. Opustite tijelo kako ne biste pojačali psihičku nelagodu fizičkom napetošću.
Vaše držanje na pozornici mora biti samouvjereno: obje noge su na tlu, ruke nisu unutra zatvoreno držanje, leđa ravna. Postavite potpornu nogu prema naprijed radi stabilnosti. To će omogućiti bolju cirkulaciju krvi, dopremiti više kisika do moždanih stanica, a vi ćete biti manje zabrinuti.
Važno je normalizirati disanje kako tijelo ne bi bilo pod stresom. Da biste to učinili, udahnite, brojite do 4, a zatim naglo izdahnite. Ponovite 10 puta.
Ako osjećate da vam se glas lomi od uzbuđenja, unaprijed napravite govorne vježbe. Ispričajte govor bez otvaranja usta. Izgovarajte slova što je moguće jasnije i izražajnije. Ova vježba će opustiti mišiće lica i grkljana i pomoći u borbi s tjeskobom. Ponesite vodu sa sobom, inače ćete u pogrešnom trenutku ostati bez glasa i morati prekinuti nastup.
Ako neustrašivi javni govor bez razloga prati drhtanje u koljenima, pokušajte mentalno usmjeriti pozornost na njih. Ili prevarite svoj mozak i svjesno natjerajte koljena da vam zadrhte. Nakon toga često prestaje drhtanje.
Uspostavite kontakt očima sa svojim slušateljima kako biste ostali u kontaktu s njima. Time pokazujete da je nastup usmjeren na njihov interes i povratnu informaciju.
Ako pogriješite, prava je odluka ne fokusirati se na nju i nastaviti govoriti. Osim zadatka prezentiranja informacija, važno je moći se usredotočiti na glavnu stvar. Stoga, ako jezgrovito izostavite grešku, nitko je od slušatelja neće ni primijetiti.

Preporuke u ovom članku pomoći će u prevladavanju straha, a neustrašivi javni govor postat će stalni pratilac scenskih nastupa. Nikada nećete reći – “Bojim se nastupa na pozornici, ne mogu to podnijeti”. Kada prvi put budete samouvjereni pred publikom, shvatit ćete da ste u životu postali puno oslobođeniji, a fobija koja vas proganja povukla se.