În plin sezon de vacanță, nu putem să nu vă spunem despre cum puteți pierde în greutate la mare, pentru că o vacanță la mare creează cel mai mult Condiții mai bune pentru aceasta.
De unde ar trebui să încep? Pentru a obține rezultate palpabile, o săptămână de ședere la mare nu va fi suficientă, așa că este indicat ca vacanța să fie de aproximativ 14 zile. Este foarte bine dacă pleci în vacanță nu cu pachet, pentru că pentru pierderea în greutate, meniul standard în cantine nu ți se potrivește și vei ajunge să nu mai poți slăbi și vei risipi bani pe mâncare.
Planifică-ți dieta în avans, înainte de călătoria la mare, pentru că dacă nu faci asta pe mare, nu vei putea rezista tentațiilor, iar dieta ta va fi departe de a fi alimentară.
Nutriție și dietă
Când mergeți la mare fără bilet, luați cu dvs. produse neperisabile, cu conținut scăzut de calorii și dietetice, deoarece pentru a pierde în greutate la mare, va trebui să țineți o dietă. Puteți crea singur o dietă, am scris deja despre cum să faceți acest lucru în ultimul nostru articol.
Ne-am hotărât cu privire la dietă, acum să vorbim despre băutură. După cum știți deja din articolul precedent, pe mare nu puteți bea decât apă minerală necarbogazoasă sau ceai verde, care poate fi răcit. Rata zilnică de consum de apă crește pe vreme caldă și ar trebui să ajungă de la 2,5 până la 3 litri pe zi.
Răcire
Vara, pentru a vă răcori, beți apă rece, dar nu apă cu gheață. Pentru a vă împrospăta cu o băutură delicioasă, vă recomandăm să beți un Mocktail. Metoda de preparare a acestuia este următoarea:
- Mocktail
Se sparge gheata intr-un pahar, apoi se toarna un amestec de suc de coacaze rosii si ceai de menta. Se amestecă conținutul paharului și se adaugă ghimbir. Răciți puțin băutura la frigider și beți-o printr-un pai.
În ceea ce privește înghețata, nu te vei putea bucura de ea în sezonul cald de vară, dar nu este deloc rău.
- Gheata de fructe
Faceți suc de portocale proaspăt stors și turnați-l într-un pahar puțin adânc. Pune-l la congelator pentru o vreme. Când sucul a înghețat puțin, introduceți un băț de lemn în mijloc, astfel încât să aveți de ce să țineți înghețata. După aceea, puneți paharul înapoi în congelator până când este complet înghețat. După câteva ore, scoatem paharul, îl întoarcem și ne scoatem gheața din fructe.
- Înghețată dietetică
Pentru a pregăti înghețată dietetică pentru 4 porții avem nevoie de: 250 ml de lapte, 200 g de fructe de pădure, 200 g de înghețată de vanilie - amestecați bine toate acestea și turnați în pahare. Trimitem pahare la Lada frigorifica si asteapta pana se intareste putin.
După ce ne-am hotărât cu privire la dietă, trecem la activitate fizică.
Exercițiu fizic
Jogging-ul dimineața este de două ori util pe mare, mai ales dacă alergi de-a lungul liniei de coastă. În primul rând, va avea un efect benefic asupra siluetei tale, iar în al doilea rând, aerul dimineții nu este doar foarte plăcut, ci și util pentru întărire. sistem imunitar. Decideți singur dacă faceți jogging dimineața, dar următoarele exerciții trebuie efectuate dacă doriți să slăbiți.
Încercați să înotați cât mai mult posibil stiluri diferite, dar în niciun caz nu trebuie să obosești prea mult și să înoți departe de țărm. Puteți efectua un curs de exerciții fizice speciale în apă, căruia i-am dedicat un articol separat.
Cum ar putea fi fără jocuri sportive pe plajă!? Asigurați-vă că jucați volei pe plajă, volei pe apă, aruncarea farfurii, badminton și alte jocuri pe plajă și pe mare cu prietenii sau membrii familiei.
După procedurile de apă, s-ar putea să vă dezvoltați pofta de mâncare, dar nu trebuie să mâncați în exces - trebuie să mâncați exclusiv în conformitate cu o dietă pregătită în prealabil.
Asigurați-vă că faceți plimbări de seară de-a lungul țărmului și de-a lungul digului. Încercați să mergeți desculț cât mai mult posibil de-a lungul țărmului - acest lucru este foarte util.
În cele din urmă, am dori să spunem că trebuie să vă relaxați la mare și să vă aprovizionați cu energie pentru tot anul viitor. A-ți refuza plăcerea și a te pune în formă este foarte lăudabil, dar poate că este mai bine să te pui în formă înainte de o excursie la mare sau după?
Un sejur la un hotel all inclusive este întotdeauna asociat cu creșterea în greutate. Cum ar putea fi altfel dacă suntem în permanență înconjurați de deserturi frumoase, gustări și băuturi? Nu intrați în panică: 8 secrete ale alimentației în vacanță vă vor ajuta nu numai să vă mențineți silueta, ci și să slăbiți 2-3 kilograme.
Sistemul all-inclusive este o oportunitate excelentă de a încerca bucătăria locală, de a economisi bani și de a pierde în greutate
Cel mai adesea, cei care se întorc din vacanță cu creștere în greutate sunt cei care au decis să slăbească 5-10 kg înainte de prezentarea de modă de pe plajă cu un fel de dietă strictă. În acest caz, nici vacanța și, în special, sistemul hotelier all-inclusive nu au nimic de-a face cu asta: după asemenea experimente de slăbire, creșterea în greutate este inevitabil. Prin urmare, dacă a mai rămas foarte puțin timp înainte de călătoria mult așteptată, nu ar trebui să slăbiți „în toate modurile serioase”. „Planifică mai bine cum îți vei petrece timpul,- sfătuiește Elena Tikhomirova, medic nutriționist la Clinica SM. - Foarte des oamenii mănâncă pur și simplu din plictiseală când nu au nimic de făcut. Prin urmare, merită să aveți grijă de timpul liber activ în prealabil: noi impresii și emoții pozitive vă distrage atenția de la gândurile despre mâncare. La fața locului, nu neglijați programul de animație al hotelului: sistemul all inclusive se extinde și la divertisment, cum ar fi volei pe plajă și cursuri de yoga.” După ce ați stabilit un plan de acțiune, relaxați-vă și începeți să colectați încet: urmând sfaturile noastre, veți pierde în greutate în vacanță. Vei avea toate condițiile pentru asta: fără stres și un sistem all-inclusive, care îți oferă posibilitatea de a-ți dedica timp, și nu de a căuta restaurante cu prânzuri și cine ieftine.
1. Încercați local
Sistemul all inclusive din hoteluri este obișnuit în țările în care oamenii merg în mod tradițional pentru o vacanță la plajă ieftină: Egipt, Turcia, Spania, Italia, Grecia, Muntenegru, etc. Toate sunt renumite pentru varietatea lor de legume, fructe și fructe de mare sănătoase. Așa că nu te limita la broccoli fiert.
În Egipt și Turcia, nu uitați să încercați okra fiartă și fasolea tradițională de gustare, făcută din fasole fiartă cu puțin unt. O porție din acesta din urmă nu este mai mult de o lingură, ca adaos la legumele tocate. De asemenea, nu trece pe lângă physalis proaspete, căpșuni - le poți folosi pentru a face o salată de fructe la micul dejun.
În țările mediteraneene, asigurați-vă că încercați pasta de măsline și brânză moale locală, completându-le și cu o varietate de verdețuri. Și, bineînțeles, în toate țările maritime este mai bine să vă ospătați cu calmari, midii și pește alb slab. Vă rugăm să vă asigurați că toate sunt pregătite fără ulei. Pune o bucată de pește sau două midii pe o farfurie și presează-le cu o furculiță: cele prăjite puternic vor elibera cu siguranță o cantitate mică de grăsime.
2. Căutați etichetele „scăzut în grăsimi” și „fără zahăr” pe produse.
Moda pentru o siluetă subțire nu are limite teritoriale, așa că meniul tuturor hotelurilor (inclusiv al hotelurilor all inclusive) va avea cu siguranță ceva cu conținut scăzut de calorii și dietetic. De exemplu, un mic dejun tip bufet de hotel conține în mod tradițional câteva preparate dietetice cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, pâinea integrală. Atenție și la brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi - 2 felii subțiri pot fi consumate dimineața cu legume tocate în loc de iaurt degresat. Și, desigur, există în mod tradițional un înlocuitor de zahăr pe masă. In hotelurile de 4-5 stele exista chiar mai multe tipuri: pe baza de stevie si cu aspartam.
3. Mănâncă trei porții de salată zilnic
Luați cea mai mare farfurie și începeți turul bufetelor de mic dejun, prânz și cină de la barul de salate. „Puteți lua câte legume doriți - nu provoacă creștere în greutate. Dimpotrivă, fibrele din compoziția lor vor ajuta la eliminarea grăsimilor obținute din alte alimente din organism. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că începeți masa cu o porție”, spune Elena Tikhomirova.
Salatele de legume sunt in meniul tuturor hotelurilor, trebuie doar sa alegi realimentare corectă lor
Pentru micul dejun, în loc de salată de legume, puteți face o salată de fructe și legume: de exemplu, salatele neutre (iceberg, salată verde) se înțeleg bine pe o farfurie cu citrice și o varietate de fructe de pădure. Este mai bine să folosiți sos balsamic și ulei de măsline (1 linguriță) ca dressing pentru prânz și cină și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (50-100 ml) pentru micul dejun.
4.Modul de reglare
Desigur, după ce dansați până la trei dimineața într-un club de noapte din apropiere sau după un program extins de animație după cină, chiar doriți să dormiți până la prânz - puteți în continuare să compensați micul dejun luând o gustare la orele 11-12. Astfel riști să îngrași câteva kilograme în plus. Pentru a pierde în greutate într-o stațiune all-inclusive, va trebui să vă ajustați dieta. „Procesul de ardere a grăsimilor începe la 3-4 ore după ce au mâncat, așa că cei care slăbesc este mai bine să nu guste sau să facă gustarea cât mai ușoară (de exemplu, limitează-te la o bucată mică de fructe). De regulă, medicii sfătuiesc gustarea frecventă doar pentru persoanele obeze care au stomacul destins și, prin urmare, deja la 2-3 ore după masă simt dorința de a mânca. Femei cu o cantitate mică greutate excesiva Te poți limita la 3-4 mese”, spune Elena Tikhomirova.
5. Alternează-ți micul dejun
În hotelurile cu sistem all-inclusive, masa de dimineață este adesea destul de monotonă. De regulă, aceasta este o variantă a așa-numitului mic dejun continental, a cărui gamă de feluri de mâncare depinde de „evaluarea cu stele” a hotelului. Amintiți-vă că cel mai bine este ca cei care slăbesc să mănânce alimente proteice la micul dejun și, prin urmare, după ce ocoliți masa cu salate, luați o farfurie de desert și treceți la masă cu preparate calde și mezeluri. Alegerea dvs. - ouă (porție - 2 bucăți), piept de pui afumat sau de curcan fiert feliat (3-4 bucăți subțiri), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2-3 linguri de porție), ton în suc propriu (2 linguri de porție) ). Toate aceste opțiuni sunt interschimbabile. Dacă bucătarul gătește ouă omletă în fața ta la micul dejun, roagă-l să le gătească cu o cantitate minimă de ulei.
Pentru mâncăruri proteice, luați 2-3 linguri de porție de pâine fiartă sau și o bucată de pâine gri fără semințe (cu semințe, de regulă, conține multă grăsime) sau 2 pâine dietetică. „Dacă vrei produse de patiserie locale, este mai bine să le iei la micul dejun în loc de felul principal. Aceasta ar putea fi o versiune locală a plăcintei tocate. Principalul lucru este că nu este fulger, deoarece aluat foietaj foarte gras"– spune Elena Tikhomirova. Este mai bine să organizezi un astfel de mic dejun de două ori pe săptămână: la urma urmei, vrei să te întorci din vacanță arătând mai subțire.
6. Nu bea calorii
Interesant este că în hotelurile all-inclusive oamenii se îngrașă cel mai adesea din cauza băuturilor alcoolice și răcoritoare. Acest lucru este de înțeles: se aplică principiul „totul este plătit”. Sfat: nu fi lacom - nu ai venit în vacanță special pentru a bea toate băuturile de la barul hotelului! Limitați-vă la un pahar de vin local la cină sau la prânz și puteți bea suc proaspăt după-amiaza, la ora 11, în loc de o gustare. Îți place whisky-ul? Cere chelnerului să-l adauge mai multa gheata. De asemenea, nu este interzis să bei 100 ml de martini uscat, un pahar de „ Bloody Mary" Cât despre băuturile carbogazoase dulci, în țările mediteraneene îți pot oferi variante interesante ceai cu gheata fara zahar, apa tonica si limonada fara calorii. Dacă barul hotelului tău nu le oferă, nu fi lacom și cumpără câteva sticle de la cel mai apropiat supermarket - nu te zgarci cu silueta!
Limonadele nu sunt absolut potrivite pentru rolul de „stingă setea”
7. Cere-l pe al tău
La micul dejun și la prânz - totul este complet prăjit, iar legumele înăbușite sau fierte sunt generos asezonate cu ulei? Cereți chelnerului să vă aducă o variantă fără ulei și condimente sau să vă pregătească separat un fel de mâncare: de regulă, vă vor găzdui cu plăcere. Cu toate acestea, acum meniul aproape fiecărui hotel are ceva înăbușit și fiert și poți oricând să negociezi cu bucătarul care pregătește puiul sau carnea în fața ta - și ți-o va prăji fără nicio grăsime. Cartofi prăjiți Cartofii prăjiți pe margine sunt, desigur, complet contraindicați pentru tine. De asemenea, orezul și pastele nu sunt o opțiune foarte convenabilă: uleiul este adesea adăugat la ele pentru a îmbunătăți gustul. În acest caz, puteți merge la masa cu murături și puteți vedea ce este acolo. Opțiunile tale sunt sparanghelul și fasolea conservate (100 g - 19 kcal). Puteți lua și niște conserve de porumb - 2 linguri de servire, nu mai mult.
8. Treci la supermarket
Nu fi lacom: varianta all inclusive nu inseamna ca esti obligat sa mananci doar la hotel. Nu vă puteți imagina câte produse dietetice diferite puteți găsi în supermarketul din Turcia, Egipt, Spania, Grecia! Dacă micul dejun vă obosește de monotonie, asigurați-vă că cumpărați brânză de capră cu conținut scăzut de grăsimi de la magazin și luați-o cu dvs. Egiptul este un paradis al kumquat-urilor ieftine și al fasolei conservate: trebuie încercat. Ei bine, Spania, Grecia, Italia sunt în general un paradis pentru cei care slăbesc: aici în magazine găsești chiar și jeleu fără calorii, bucăți de salată la 50 de cenți de euro, concentrate de băuturi fără zahăr. Puteți cumpăra și o sticlă ulei de maslineîntr-un spray.
Mulți oameni le este frică să plece în vacanță la mare pentru că le este frică să nu câștige prea mult în timpul vacanței. Dar poți să mergi la malul mării ca să poți veni acasă mai slab. Ești interesat să știi cum? Vă vom spune în acest articol.
Sfat
Dacă vrei cu adevărat să slăbești la mare, atunci fii pregătit că va trebui să faci niște eforturi pentru asta. Și, de asemenea, pregătiți-vă mental pentru ca toate acestea să nu vă umbrească vacanța, ci să aducă plăcere. Abia atunci vacanta ta nu va fi stricata, iar rezultatul va va multumi.
Ce ar trebui să faci pentru a pierde în greutate la mare?
Răspunsul este mai simplu decât crezi. Este suficient să faci o serie de exerciții fizice, să mănânci corect și să fii pregătit psihic pentru o astfel de vacanță. Drept urmare, obțineți frumosul corp subțire al viselor tale.
Exercițiu fizic
Gimnastica in apa pentru pierderea in greutate pe mare
Principal stresul exercitat pe mare, care te ajută să slăbești și să-ți tonifiezi corpul - asta înseamnă înotul în mare. În 7 zile de înot regulat poți obține rezultate bune. Până la urmă, acasă nu ne putem lăuda cu activitate, ci mai ales să stăm pe canapea, pentru că... prea lene pentru a studia. Și a veni la mare și a nu înota este un păcat, așa că primul punct de slăbire la mare va fi îndeplinit cu acuratețe. Dar trebuie să înoți corect.
Alergarea de dimineata
Mulți oameni, când se uită la filme americane, văd personaje făcând jogging pe plajă și visează la același lucru. Este timpul să-ți îndeplinești visele. De ce să nu te trezești dimineața și să alergi de-a lungul plajei? Jogging regulat într-un peisaj atât de frumos vă va ajuta să vă îmbunătățiți silueta. Principalul lucru este să nu fii leneș.
Înainte de a alerga pentru a vă plonja în mare și a înota, trebuie să vă încălziți mușchii. Deplasați-vă și apoi începeți să înotați. Dacă ești un înotător excelent, poți înota pe distanțe lungi. Înotul ar trebui să fie intens. Trebuie să înoți cel puțin 15-20 de minute pentru a obține rezultate. Dacă ești obosit, găsește-ți un loc confortabil și poți face o pauză de la înot și să faci alte exerciții.
Exerciții
- Stai astfel încât apa să ajungă până la piept. Începeți să mergeți larg. Trebuie să faceți acest lucru timp de aproximativ 5 minute, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Exercițiul are ca scop pierderea în greutate în picioare.
- Acest exercițiu se efectuează la aceeași adâncime. Stăm pe loc și ne ridicăm genunchii unul câte unul. Poți îngreuna sărind dacă ai putere. Acest exercițiu vizează șoldurile.
- Noi acceptam pozitie verticala, hai să stăm pe apă. Ne ținem picioarele împreună, ne îndoim genunchii, le îndreptăm în sus, în lateral și le coborâm. Și așa mai departe într-un cerc. Aceste exerciții ajută la strângerea mușchilor abdominali.
Dacă crezi că înotul se termină cu pierderea în greutate, atunci te înșeli. Aceasta este doar o parte a întregului proces. Trebuie să te gândești și la alimentație. La urma urmei, după înot vei avea apetitul unui copil. Principalul lucru este să te controlezi și să nu cedezi dorinței de a mânca tot ce vezi. Puteți alege orice dietă doriți. Învață să mănânci în porții mici - 5 mese. Ar trebui să te simți ușor; nu trebuie să-ți umpli burta cu toate delicatesele mării. Dacă intenționați să mâncați în restaurantele de pe mare, atunci acordați atenție meniului de dietă.
Fii vesel și vesel. Amintește-ți că te odihnești și asta ar trebui să te împingă către obiectivul tău. Dar nu ar trebui să faci un cult al pierderii în greutate din relaxare, nu ar trebui să te gândești exclusiv la această problemă; La urma urmei, atunci nu va mai fi o vacanță.
Concluzie:
Să slăbești la mare este o plăcere. Mâncare ușoară din belșug, oportunitatea de a înota zilnic. da si bună dispoziție De asemenea, ajută să faci totul, astfel încât după o vacanță să te întorci nu numai odihnit și împrospătat, ci și mai slăbit. Totul în mâinile tale. Principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv, dar să nu te agăți de el.
Cum să slăbești în vacanță
Vacanța ar trebui să fie o perioadă de relaxare. Dupa un an muncă rodnică te bucuri de fiecare moment al vacantei tale si te rasfata des. Mulți dintre noi încalcă de obicei regulile general acceptate, inclusiv nutriția. Dar dacă slăbești de un an întreg, iar în vacanță faci pauză alimentație adecvată, atunci acest lucru va avea consecințe neplăcute pentru silueta ta subțire și bunăstarea. Ce să fac? Cum să-ți organizezi vacanța astfel încât să te întorci din ea la fel de subțire?
Dacă urmați 7 regulile stabilite, vei vedea ca nu vei avea sanse sa te ingrasi in exces. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji că aceasta va fi o restricție semnificativă asupra dietei dvs. Este vorba doar de principii imagine sănătoasă viata care ar trebui sa duca la atingerea si mentinerea unei greutati optime. Vei putea savura cateva delicatese, pana la urma esti in vacanta. Dar toate acestea sunt în limite rezonabile. Deci, ce reguli ar trebui să urmați?
1. Continuați să mâncați în mod regulat
Într-o zi obișnuită de lucru, veți avea deja un program de masă planificat cu precizie. Dar în vacanță s-ar putea să nu fie atât de strict. Uneori călătorești undeva și, prin urmare, dieta ta este perturbată. Chiar dacă programul tău zilnic este diferit de cel obișnuit, nu uita niciodată de alimentația obișnuită.
Încercați să vă planificați timpul în timpul călătoriilor și călătoriilor, astfel încât să vă perturbați cât mai puțin dieta. Dacă acest lucru nu funcționează, împachetați câteva gustări pentru a mânca din mers.
2. Consumă cât mai multe legume și fructe
Vara este anotimpul fructelor și legumelor. Prin urmare, în vacanță, nu uitați de utilizarea lor frecventă. Profită de faptul că poți mânca fructe și legume pe măsură ce se coace pe copaci, arbuști și paturi de grădină.
Se obisnuieste in restaurante sa ai salata ca aperitiv. Acest buna alegere, deoarece cu cât mănânci mai multe legume, cu atât vei consuma mai puține alimente bogate în calorii. Veți obține, de asemenea, o mulțime de vitamine și fibre, care vă vor stimula digestia.
3. Mențineți un regim adecvat de băut
Gândiți-vă întotdeauna să vă mențineți corpul hidratat. A rămâne hidratat înseamnă că ai suficient lichid în corp pe tot parcursul zilei. Este bine să ai mereu o sticlă cu tine apă curată. Dacă ești pe malul mării, poartă-l cu tine la plajă și păstrează-l într-o pungă termică sub umbrelă.
Dacă vorbim despre alte lichide, atunci cea mai potrivită băutură în zilele toride zile de vara este ceai cu gheață neîndulcit. În plus, trebuie să știți că cafeaua, alcoolul și limonada dulce nu vă vor potoli setea.
4. Încearcă să te reziste la tratative
Mai ales când altcineva gătește pentru tine în vacanță, este foarte greu să rezisti diverselor delicatese. Bufetele conțin nu numai alimente dietetice și salate de legume sau fructe, ci și multe bombe calorice.
Cum să evitați supraalimentarea? Chiar și în vacanță, utilizați numai mancare sanatoasa: bulion de legume, salate, peste, carne slaba. Elimina alimentele cu sosuri cremoaseși supe bogate. Folosiți farfurii mici.
5. Bucurați-vă de pește și fructe de mare
Dacă mergi la mare, mănâncă pește și fructe de mare. Marele avantaj este că le vei gusta proaspete. Bucătăria mediteraneană este ușoară și sănătoasă. Se bazează pe consumul de pește și fructe de mare, care conțin mulți acizi grași nesaturați, iod și alte substanțe care sunt esențiale pentru organismul tău. Încearcă, de asemenea, mâncare ușoară, locală în vacanță, plină de legume și fibre. Îmbogățiți-vă dieta!
6. Mișcă-te mai mult
Chiar dacă plănuiești o vacanță relaxantă, nu ar trebui să excluzi complet mișcarea. O plimbare rapidă dimineața sau după-amiaza vă va face să vă simțiți mai bine și vă va ajuta să ardeți câteva calorii. Dacă ai chef, poți alerga și pe plajă.
Deplasați-vă în mare, dacă este posibil, și nu în valuri mari. La urma urmei, încă ai călătorit sute sau chiar mii de kilometri pentru a te bucura apa de mareși înot în ea. Înotul este o mișcare foarte sănătoasă, care este ușoară pentru articulații și coloana vertebrală și arde calorii. Prin urmare, este potrivit pentru cei care iubesc apa și vor să slăbească. Te poți juca și pe plajă cu copiii tăi. Aveți facilități sportive la hotel? Încercați sala de sport, tenis, volei pe plajă, orice vă oferă hotelul.
7. Nu mâncați în exces
Abundența de mâncare te poate face să vrei să mănânci tot ce se oferă. Dacă acest lucru te atrage, atunci fă-ți un plan pentru ziua, unde vor fi mese la o oră special stabilită, atunci vei evita să mănânci în exces din plictiseală și din lipsa altor activități.
Planificați o varietate de activități distractive în care mâncatul este doar una dintre ele. Datorită acestui lucru, nu îți vei petrece zilele de odihnă doar în sala de mese a hotelului, crezând că nu ai încercat încă totul.
Chiar și primăvara, multe femei și fete, anticipând vacanța viitoare, se gândesc să slăbească. Și acest lucru nu este surprinzător: toată lumea de pe plajă vrea să strălucească și să arate cel mai bine. Prin urmare, cu mult înainte de începerea vacanței, femeile care doresc să slăbească kilogramele în plus încep să se gândească la un plan de slăbire. Combinarea unei vacanțe la mare cu un program de slăbit în exces este destul de posibilă, trebuie doar să-ți distribui corect timpul și energia. Selectarea programului are, de asemenea important, pentru că la mare tot vrei să nu faci doar mișcare, ci și să te bucuri de vacanță.
Înainte de a vă începe vacanța, începeți să vă pregătiți pentru pierderea în greutate: treceți la sănătos dieta echilibrata, eliminați prăjiturile, făina și alimentele bogate în carbohidrați din dieta dvs. Ar trebui să uiți și de apa dulce și spumante, chiar dacă chiar vrei să bei o înghițitură în căldura verii. Alcoolul nu va fi cel mai bun partener pe calea spre zveltețe - este bogat în calorii, iar un pahar de bere este egal în conținut caloric cu o salată de legume. Faceți o alegere în favoarea salatei, apoi puteți începe un program complet de slăbire chiar în vacanță.
Mesele in vacanta
Pentru a pierde în greutate la mare, este extrem de important să-ți revizuiești meniul zilnic, iar vacanța nu face excepție. Puteți încerca dieta de plajă, care constă în mai multe etape:
- Prima etapă: timp de 10 zile mâncăm în principal carne și produse din pește, excludem carbohidrații, bem cât mai mult lichid posibil, de exemplu, apă, ceai verde. Carnea o punem la gratar, fierbem sau tocanam sau o coacem la cuptor. Puteți pregăti organe: ficat, inimă, limbă. Excludem carnea prăjită. Orice pește va fi potrivit, atâta timp cât are un conținut scăzut de grăsimi. O poți fierbe sau coace. Un bun adaos la pește sau carne salata de legume, puteți mânca maximum 2 ouă pe zi. Utilizare uleiuri vegetale ar trebui limitat la două linguri pe zi.
- A doua etapă: introduceți orezul, pâinea, pastele din soiuri de dur grâu. Dieta de plajă în această etapă implică în esență introducerea treptată a alimentelor obișnuite în dietă. Legumele, fructele, peștele și carnea formează baza 100–200 de grame de orez fiert sau paste; Folosiți pâine integrală sau de secară - coacerea din făină albă rafinată este încă interzisă. A doua etapă durează până când se pierde numărul planificat de kilograme.
- A treia etapă reprezintă o revenire la dieta normală a femeii. Dieta de sărbători ar trebui să devină un stil alimentar normal, echilibrat și sărac în calorii. Dacă poți uita de carnea și cartofii prăjiți, produsele de patiserie dulci și băuturile carbogazoase, ciocolata și alcoolul, suplețea este garantată.
Exercițiu fizic
Toate exercițiile pot fi efectuate acasă, necesită puțin timp, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
presa
Este extrem de important să faci mișcare în procesul de slăbire exercițiu fizic. Pentru abdomene frumoase, există câteva foarte simple, dar suficiente exerciții eficiente, care nu necesită scoici, ci doar covoraș.
- Piciorul se ridică în timp ce stai culcat pe spate. Repetați de 10 ori, după odihnă, tot același număr.
- Exercițiile pentru o burtă frumoasă sunt abdomene cu ridicări ale picioarelor. Efectuat în timp ce stați pe spate, gleznele trebuie să fie paralele cu podeaua, mâinile în spatele capului. De asemenea, efectuat de 10 ori, după o scurtă pauză - alte 10 abordări.
- bicicleta. Acest exercițiu, familiar tuturor încă din copilărie, poate să nu fie atât de eficient pentru a pompa efectiv abdomenul, dar ajută la îndepărtarea excesului de grăsime din laterale. Efectuat în două seturi de 10 minute.
Picioarele
Picioarele subțiri sunt visul oricărei femei. Când kilogramele în plus încep să cadă, mușchii picioarelor trebuie susținuți cu exerciții fizice, astfel încât să nu-și piardă elasticitatea și să devină flăcătoare. Exercițiile pentru picioarele zvelte pot fi efectuate de oricine - nu necesită pregătire specială.
- Genuflexiuni. Ține-ți spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Când stați ghemuit, încercați să nu vă înclinați corpul înainte. Începeți cu două seturi de 5 repetări. De-a lungul timpului, puteți efectua 15 genuflexiuni în două sesiuni cu puțină odihnă.
- Leagănele picioarelor și ridicările laterale ale picioarelor. Aceste exerciții sunt potrivite nu numai pentru întărirea mușchilor picioarelor, ci și pentru abdomen. Ne sprijinim pe marginea unei mese sau a unui scaun, spatele nostru este drept și ne ridicăm picioarele alternativ în lateral sau în spate. Efectuăm două abordări de 25 de ori.
- Foarfece. Întins pe podea, cu mâinile sub cap, ridică picioarele perpendicular pe podea și încrucișează-le. Exercițiul nu este ușor, așa că puteți începe cu cinci traversări, în cele din urmă crescând numărul lor la 25 în două abordări.
Pentru a avea picioare zvelte, trebuie să faceți toate exercițiile de mai sus într-o săptămână, deoarece lucrează pe diferite grupe musculare. Începeți cu câteva exerciții, crescându-le treptat numărul la maximum posibil. Nu uitați să vă odihniți între seturi. Acest lucru ajută la restabilirea respirației și a activității cardiace. Un videoclip vă va ajuta să efectuați corect exerciții pentru picioarele zvelte, descriind în detaliu procesul de execuție, poziția corectă și numărul de abordări.
Șolduri
Exercițiile speciale menite să le întărească și să ardă grăsimile din această parte a corpului vă vor ajuta, de asemenea, să vă slăbiți șoldurile. Exercițiile pentru șolduri arată așa.
- Genuflexiunile de ținere sunt exerciții pentru interiorul coapsei. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, punem mâinile pe șolduri și facem o ghemuială. Zabovim in pozitia asezat cateva secunde. Efectuăm de 15-20 de ori în 2-3 abordări. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, puteți ridica gantere.
- Toate tipurile de leagăne pentru picioare sunt exerciții pentru șolduri și fese. Leagănele pot fi efectuate culcat sau sprijinit pe un scaun sau masă. Numărul de leagăne este de 20-30 de ori, puteți face 2-3 abordări.
- Fugi pe loc. Dacă aveți o bandă de alergare acasă, puteți face exerciții pe ea. A alerga pe podea este, de asemenea, grozav.
- Săritul coarda. Efectuați 30–50 de sărituri în funcție de nivelul de antrenament. Nu uitați să vă odihniți între seturi.
Toate exercițiile pe mare trebuie efectuate nu în căldura dogoritoare, ci în prima jumătate a zilei. De asemenea, nu uita că trebuie să treacă cel puțin o oră după masă și înainte de a începe antrenamentul. Orice antrenament presupune utilizarea cantitate mare lichide, iar cele de vară cu atât mai mult. Apa minerală necarbogazoasă, ceaiul cu gheață și sucul de fructe vor face față perfect sarcinii de a restabili echilibrul hidric în organism după o activitate fizică intensă.