Cum să îndepărtați părțile laterale din talia unei femei: exerciții, dietă, metode eficiente. Cum să scapi de părțile laterale din talie Cum să scapi rapid de părțile laterale din talie

Ați observat pliuri suplimentare pe părțile laterale și pe talie și nu vă puteți nasturi blugii preferați? E timpul să te pui în formă: tunde-ți burta și luptă cu excesul de grăsime. Cum să eliminați rapid grăsimea de pe burtă termene scurte deveniți proprietarul unei siluete seducătoare (sau șase abdomene, dacă sunteți bărbat)? În acest articol, editorii Find out.rf au adunat cele mai eficiente exerciții abdominale și sfaturi de nutriție, deoarece fără dieta corecta Puteți uita de un abdomen plat.

ÎN situatii stresante Creste nivelul de cortizol din organism, hormon care, la niveluri ridicate prelungite, contribuie la acumularea de grasime abdominala. Folosește mijloace dovedite pentru calmare: extract de valeriană, mușca, glicină, afobazol, învață-i pe cei dragi cum să facă un masaj de relaxare.

Limitați-vă consumul de alcool

De asemenea, alcoolul crește nivelul de cortizol și contribuie la apariția depozitelor de grăsime în jurul taliei. În plus, devine dificil să controlezi foamea în timp ce consumi alcool.

Berea, care conține fitoestrogeni, care favorizează și depunerea grăsimilor, este deosebit de periculoasă. Ați observat așa-numitele „burte de bere”? Dacă te hotărăști să lupți pentru o talie subțire, este mai bine să excluzi complet berea din dieta ta. Același lucru este valabil și pentru cocktail-urile „club” precum Pina Colada sau Mojito – au mult zahăr. Dacă consumul de alcool nu poate fi evitat, beți vin alb sec.

Elimina alimentele bogate in calorii din dieta ta

Din păcate, nu există altă modalitate de a scăpa de excesul de balast. Dacă doriți să eliminați excesul de grăsime din părțile laterale și din stomac, ar trebui să țineți o dietă pentru câteva săptămâni (vă recomandăm o selecție a celor mai eficiente diete pentru fiecare gust).

Amintiți-vă: pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a scăpa de 1 kilogram, trebuie să creezi un deficit de 7.000 de calorii în organism. Ar putea fi mai ușor să renunți la o cină mare decât să alergi prin parc timp de trei ore.

Mai puțin amidon, mai multe fibre

Dieta ar trebui să includă cât mai multe legume verzi și roșii, dar asigurați-vă că nu conțin amidon. Fibrele găsite în legume ajută la reducerea greutății. Fibrele sale umplu stomacul, iar o persoană nu este chinuită de senzația de foame. De asemenea, diversificați-vă dieta cu orez sălbatic sau brun, carne de pasăre și pește.

Faceți o listă de produse oprite

Elimină orice carne gătită la foc din dieta ta - fierbi-o la abur. Uitați de fast-food, chipsuri și biscuiți, milkshake-uri, înghețată - în schimb, pregătiți gustări dietetice: felii de morcovi sau mere verzi, fructe de pădure proaspete.

Dacă ți-e sete, bea apă plată: O sticlă de jumătate de litru de ceai verde conține aproximativ 135 kcal, limonada de același volum conține mai mult de 200 kcal. Coca-Cola în sine nu va duce la obezitate, așa cum spune mitul popular despre sifon, dar pentru cei care vor să slăbească, este mai bine să renunțe la el.

Nu toate fructele sunt create egale

Evită fructele bogate în fructoză, care „satura” rapid ficatul cu glicogen și nu face decât să trezească mai mult pofta de mâncare: rodie, cireșe, struguri (fără sâmburi), banană, pepene verde, pere, fructe uscate: stafide, caise uscate, smochine, mango.

Bea multă apă

Bea cel puțin 2 litri de apă pe parcursul zilei. Apa „accelerează” metabolismul, elimină deșeurile și toxinele. Și cu un metabolism slab și un corp de zgură, este aproape imposibil să scapi de grăsime. Dacă sistemul excretor nu funcționează bine, luați diuretice. Pentru a elimina grăsimea de pe burtă, schimbul de apă trebuie să fie foarte activ.

Din păcate, toate aceste acțiuni vor fi inutile fără exerciții fizice. Pentru a elimina rapid grăsimea de pe abdomen și a tonifica mușchii, trebuie să faceți două exerciții simple: răsuciți cercul și ridicați-vă abdomenul.

Vedete care și-au lansat silueta

Exerciții cu cerc

Începeți-vă cursurile cu un hula hoop - acest lucru vă va încălzi mușchii abdominali și îi va pregăti pentru exerciții abdominale.

O rutină zilnică de 10 minute cu un cerc va îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul, va normaliza fluxul limfatic în zonele cu probleme (și acest lucru este indispensabil în lupta împotriva părților laterale și a celulitei). Învârtirea unui cerc timp de 10 minute arde aproximativ 100 de calorii. În timp, durata exercițiului de cerc poate fi mărită la 30 de minute.

Este indicat ca cercul de slabit sa fie echipat cu bile de masaj. Din cauza lor, primele antrenamente pot fi dureroase, așa că este mai bine să înfășurați pentru început o centură de material în jurul taliei, altfel riscați să faceți vânătăi. Începătorii ar trebui să fie atenți la cercuri ușoare, cu o greutate de până la 1,5 kg.

Dacă doar învârtirea unui hula hoop este prea plictisitor pentru tine, îți oferim un videoclip cu un set dinamic de exerciții care vizează creșterea tonusului general.

Un set de exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate

După încălzirea cu un cerc, treceți la exerciții abdominale.

Exerciții abdominale. Bazele

Important! Dacă îți ridici abdomenul fără să urmezi o dietă strictă, vei obține efectul opus: mușchii abdominali vor crește și doar vizual îți vor mări burta. Exercițiile abdominale în sine nu sunt arderea grăsimilor.

Când faci abdomene, nu trebuie să-ți ridici corpul prea sus este suficient să te ridici la 45 de grade de la podea. Nu trebuie să vă apăsați bărbia de gât și nici să vă încordați gâtul: ridicarea trebuie făcută folosind mușchii abdominali.

Urmăriți-vă respirația: ridicarea corpului trebuie făcută în timp ce expirați.

Tehnica de efectuare a exercițiilor abdominale. Sfaturi pentru antrenor

Este important să efectuați exercițiile cel puțin până la așa-numita senzație de „arsură”: din acest moment abdomenul încep să pompeze. Fiecare astfel de abordare își merită greutatea în aur.

După exercițiile abdominale, răsuciți din nou cercul timp de aproximativ 10 minute pentru a consolida rezultatul.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă acasă?

Există seturi special concepute de exerciții pentru un abdomen plat care sunt ușor de efectuat acasă și totuși de realizat rezultate excelente. Iată una dintre cele mai populare:

Rutină abdominală de 8 minute

Doar repetați toți pașii după manechin. Videoclipul calculează timpul pentru exerciții și odihnă. Se recomandă repetarea complexului o dată la două zile.

Iată o altă selecție de exerciții care lucrează toate grupele de mușchi abdominali. Exercițiul 1

Poziția de pornire – culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. Ridică-ți corpul și în același timp trage-ți genunchii spre piept și călcâiele spre fese. Trage-ți stomacul cât mai mult posibil. Îndreptați un picior (rămâne suspendat) și trageți genunchiul celuilalt picior spre cotul opus. Apoi celălalt genunchi merge la celălalt cot. Faceți 20 de astfel de abordări.

Exercițiul 2
Poziția de pornire - pe partea ta, picioarele ușor îndoite la genunchi. Întins pe partea stângă, răsuciți-vă ușor corpul în jurul propriei axe din dreapta. Întinde-ți mâinile spre călcâie, în timp ce ridici genunchii și omoplații de pe podea. Țineți poziția timp de un minut. Apoi faceți același exercițiu în timp ce vă culcați pe cealaltă parte. Faceți 20 de seturi.

Exercițiul 3

Poziția de pornire - pe spate, picioarele îndoite, sprijinite pe podea, partea inferioară a spatelui apăsată pe podea, brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul cât mai mult posibil și trageți-vă stomacul. Țineți poziția timp de 30-40 de secunde. Apoi coborâți ușor pelvisul pe podea. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercițiul 4
Poziția de pornire - pe spate, genunchii trasi până la piept, brațele întinse în lateral, palmele apăsate pe podea. Ridică-ți ușor fesele și mișcă-ți șoldurile în partea dreaptă, ținând genunchii împreună fără a-i coborî pe podea. Revenind la poziția inițială, procedați la fel în direcția opusă. Faceți 20 de seturi.

Exercițiul 5
Poziția de pornire – pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Aruncă-ți genunchii într-o parte și mâinile în cealaltă. În acest fel, corpul tău se va răsuci în direcții opuse. Apoi repetați exercițiul, încrucișând genunchii pe partea cealaltă și mâinile pe partea opusă. Faceți 20 de exerciții. Exercițiile fizice sunt recomandate tuturor celor care ar dori să slăbească fără a dăuna sănătății, inclusiv tinerelor mame.

Cum să elimini abdomenul inferior?

Una dintre zonele cele mai problematice pentru multe femei este abdomenul inferior. Ce exerciții vor ajuta la restabilirea elasticității abdomenului inferior?

Exerciții tradiționale de pompare partea de jos presa: ridicarea picioarelor la verticala dintr-o pozitie - culcat pe spate; ridicând bazinul în sus în timp ce ridicați simultan picioarele în sus, cu coczisul ridicându-se de pe podea.

Strângerea inversă întinsă pe podea: pomparea abdomenului inferior

O greșeală comună: atunci când ridicați, ajutați-vă cu picioarele, ceea ce duce la stres asupra articulațiilor șoldurilor și mușchilor picioarelor, și nu asupra abdomenului. Scopul tău nu este doar să ridici picioarele, ci să lucrezi și să întinzi mușchii abdominali inferiori, adică. multă muncă cade asupra mușchilor pelvieni. Când faceți exercițiile, concentrați-vă asupra acestui lucru, simțiți arsura în abdomenul inferior - acesta este rezultatul muncii musculare.

Când vine vorba de pierderea în greutate, fiecare are a lui zona cu probleme. Unii oameni acumulează grăsime pe coapse și pe părțile laterale, în timp ce alții nu reușesc să piardă în greutate în brațe. În orice caz, singura cale de ieșire este reducerea stratului de grăsime în întregul corp. Este imposibil să slăbești sau să te antrenezi la nivel local și îți poți îndepărta părțile laterale acasă sau în sală doar cu abordare integrată.

Pentru a arde excesul de grăsime și a-ți tonifica mușchii abdominali, va trebui să-ți schimbi obiceiurile alimentare, să faci exerciții fizice și să-ți schimbi stilul de viață în general dacă vrei să elimini definitiv grăsimea din talie și laterale.

Pentru a scăpa de excesul de grăsime din jurul taliei, nu este suficient doar să faci mișcare sau să incluzi anumite alimente în dieta ta. Rezultatele rapide sunt posibile doar cu o abordare integrată care include 3 elemente importante:

În primul rând, trebuie să vă îmbunătățiți dieta, reducând carbohidrații și grăsimile, creând un deficit de calorii. De asemenea, este necesar să creșteți cantitatea de proteine și fibre din dietă, pentru a nu simți senzația de foame, care vă va face să vomitați, și să normalizați digestia și metabolismul.
În al doilea rând, fă exerciţii fizice acasă, pe stradă, în sală, faceți exerciții cu sucitorul, nu contează ce anume este, principalul lucru este să creșteți consumul de calorii, ceea ce va crește și mai mult deficitul de calorii și organismul va începe să ardă grăsime și folosiți-o ca sursă de energie, ceea ce va accelera și mai mult pierderea în greutate.
În al treilea rând, luați în mod regulat măsurători corporale și cântăriți-vă de 1-2 ori pe săptămână în același timp pentru a înțelege cât de bine merge progresul dvs. și dacă trebuie să faceți ajustări la procesul de antrenament, nutriție și dietă.

Partea 1: Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

1. Evita dietele extreme

Acest tip de nutriție poate da rezultate instantanee. Dar, din moment ce nu veți rămâne mult timp pe ea, kilogramele pierdute se vor întoarce instantaneu de îndată ce decideți să vă continuați stilul de viață normal.

În plus, multe diete extreme încurajează consumul de alimente foarte procesate, care au efecte dăunătoare asupra sănătății.
Majoritatea experților pe imagine sănătoasă viata este sfatuita sa renunti la diete si sa iti adaptezi stilul de viata. Aceasta este o metodă mai simplă și pe termen lung.

2. Reduceți aportul de calorii

Din păcate, pierderea în greutate într-o anumită zonă este imposibilă. Pentru a-ți lua rămas-bun de la urechile de pe talie, va trebui să reducă procentul de grăsime subcutanată din corpul tău prin reducerea conținutului de calorii din dieta ta zilnică.

Etichetele alimentelor și jurnalul alimentar vă pot ajuta să vă calculați aportul zilnic de calorii. Există, de asemenea, multe contoare/calculatoare online gratuite de calorii care vă vor permite să urmăriți caloriile și să furnizați tabele de calorii pentru diferite alimente.
Pentru pierdere rapidă în greutate reduce norma zilnică calorii cu 500-700 Kcal. Mâncând în acest fel și făcând sport regulat, poți slăbi 0,5-1 kg pe săptămână.
Vă rugăm să rețineți că dietele care consumă mai puțin de 1200 kcal pe zi nu sunt potrivite pentru utilizare pe termen lung și nu sunt recomandate. Ulterior, o astfel de alimentație poate provoca dezvoltarea deficiențelor nutriționale.

3. Mănâncă o dietă echilibrată

Baza dietei tale ar trebui să fie fructele, legumele, cerealele integrale și sursele slabe de proteine. Dieta echilibrata, inclusiv toate aceste grupe de alimente, vă va asigura că veți primi zilnic cantitatea optimă de nutrienți.

Diversifică-ți dieta. De exemplu, nu încercați să mâncați un măr în fiecare zi. Alternați-l cu fructe de pădure și portocale.
O dietă echilibrată implică și controlul porțiilor. Consumul cantității potrivite de alimente vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

4. Concentrați-vă pe alimentele slabe proteice, fructele și legumele

Această combinație de produse stimulează arderea grăsimilor, în special în zona abdominală.

Multe studii confirmă că dietele sărace în carbohidrați și bogate în proteine elimină depozitele de grăsime atât în și în jurul organelor interne. Acest principiu de nutriție te va salva cu adevărat de grăsimea în zona urechilor din talie.
Pentru a consuma suficiente proteine, rămâneți la porții de 85-113 g pentru mesele principale și 28-56 g pentru gustări. Acest lucru vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice.
Restul dietei tale ar trebui să conțină legume și fructe. Unii nutriționiști recomandă să mănânci de 5-9 ori pe zi, alții insistă că jumătate din meniul tău ar trebui să fie legume și fructe.

5. Reduceți aportul de carbohidrați

Mâncând în principal alimente proteice, fructe și legume, trebuie să vă mențineți aportul zilnic de carbohidrați la un nivel minim. Acest lucru va accelera arderea grăsimilor și vă va permite să vă luați rapid rămas bun de la urechile de pe talie.

Carbohidrații se găsesc într-o mare varietate de alimente, inclusiv produse lactate și cereale, legume cu amidon, fructe și leguminoase.
Nu elimina complet carbohidrații. Cel mai simplu mod de a respecta o dietă săracă în carbohidrați este să reduceți cât mai mult posibil aportul de legume și cereale bogate în amidon. Multe nutrienti, conținute în ele, pot fi găsite în alte alimente.
Nu mâncați mai mult de 1-2 porții de alimente bogate în carbohidrați în fiecare zi. Lăsați restul dietei dvs. să conțină surse slabe de proteine sau legume.

6. Limitați alimentele procesate și fast-food-urile

Multe alimente procesate sau fast-food-uri sunt bogate în calorii. Refuzându-le, vei slăbi mai repede și vei scăpa de urechile urâte de pe talie.

Pentru a evita consumul de junk food, trebuie mai întâi să o scoateți din casă. Dacă cumperi mâncare sănătoasă, atunci o mănânci.
Mănâncă cât mai mult posibil mâncare de casă. În majoritatea restaurantelor, preparatele sunt asezonate generos cu zahăr, unt și uleiuri vegetale. În curs auto-gătitînlocui unt ulei de măsline sau folosiți spray de gătit.
Puteți reduce conținutul de calorii al preparatelor dintr-un restaurant sau cafenea dacă cereți ca dressing sau sos să fie servit separat. De asemenea, ar trebui să acordați preferință alimentelor proteice în loc de pizza sau paste.

7. Bea multă apă

Pentru a menține sănătatea, este necesar să se mențină echilibrul optim de apă. Cu toate acestea, consumul de apă suficientă în fiecare zi vă va ajuta și să ardeți grăsimile.

Atunci când încerci să slăbești și să pierzi în greutate, menținerea hidratării te va menține plin și plin de energie toată ziua.
Încercați să obțineți 8 pahare pe zi, dar, în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate, este posibil să aveți nevoie de toate cele 13.
Pentru a reduce foamea și a promova arderea grăsimilor, încercați să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă sau gustare. Acest lucru te va face să te simți sătul mai repede și să mănânci mai puțin.

8. Urmăriți-vă gustările

Gândiți-vă în avans la opțiunile de gustare, acordând preferință morcovilor, țelinei, merelor și iaurtului. Gustările cu mai multe calorii vă vor împiedica călătoria dvs. de pierdere în greutate și vor duce adesea la creșterea în greutate. excesul de greutate.

În procesul de pierdere în greutate, păstrați conținutul de calorii al gustărilor în intervalul 100-150 kcal.
De asemenea, gustați doar când vă este foarte foame sau dacă treceți mai mult de 4-6 ore între mese.
Majoritatea oamenilor mănâncă kilograme în plus nu în timpul meselor principale, dar între ei. Opriți-vă să vă puneți totul în gură în timp ce stați în fața frigiderului sau cămarei.
Înlocuiți gustările de noaptea târziu cu o ceașcă de ceai sau gumă de mestecat și setați o oră anume, cum ar fi 19:00 sau 20:00, după care încetați să mai mâncați.

Partea 2: Exerciții de acasă pentru a scăpa de laturi

1. Strângerea bicicletei

Acest exercițiu universal tonifică perfect mușchii abdominali, lucrând intens zona lateralelor, a taliei sau a mușchilor oblici ai abdomenului. Pentru a face acest lucru:

Întinde-te pe spate cu mâinile încleștate în spatele capului. Ridicați picioarele deasupra podelei 30-60 cm.
Îndoiți genunchiul stâng și întindeți-vă spre cap, întorcându-vă corpul astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng.
Acum îndreptați piciorul stâng și repetați același lucru pe cealaltă parte, conectând genunchiul drept și cotul stâng.
Faceți 15-20 de repetări pe set, crescând numărul de seturi pe măsură ce mușchii se întăresc.

2. crunch rusești

Acest exercițiu poate fi puțin mai ușor decât crunchurile tradiționale, dar vizează în mod special ischiochibial și oblici. Tehnică:

Stai pe podea cu picioarele întinse drept în fața ta și cu spatele drept. Îndoiți ușor genunchii fără a vă ridica picioarele de pe podea.
Înclinați-vă corpul ușor înapoi, ușor departe de un unghi de 90 de grade. Luați o ganteră care cântărește 2,3-4,5 kg și întoarceți-vă corpul spre stânga, coborând gantera aproape până la podea.
Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pe partea dreaptă. Faceți 20-25 de repetări.

3. Scândura laterală

Scândura funcționează bine pe toți mușchii miezului, dar una dintre modificările sale - scândură laterală - activează mușchii oblici. Secvența exercițiului:

Așezați-vă într-o poziție laterală, sprijinindu-vă pe cotul drept și stați în picioare mâna stângă pe centură. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este în linie dreaptă și mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde.
Repetați pe cealaltă parte, sprijinindu-vă pe brațul stâng. Puteți efectua exercițiul de mai multe ori alternativ pentru fiecare parte.

4. Exerciții pentru mușchii întregului corp

Yoga și Pilates ajută la tonifierea întregului corp, oferindu-vă mușchi întinși și puternici. Asemenea cursuri sunt ideale pentru cei cărora le este frică să nu „explodeze”.

Mergeți la un studio de yoga sau înscrieți-vă pentru un antrenament de grup pentru întregul corp la clubul dvs. de sănătate, dacă aveți un membru.
Încercați yoga cu videoclipuri online sau DVD-uri. Acest lucru poate fi mai ieftin decât vizitarea unui studio de yoga sau cumpărarea unui abonament la un club sportiv.

5. Exerciții aerobice

Exercițiile cardio regulate nu numai că se vor îmbunătăți starea generala sanatatea ta, dar va ajuta si la arderea caloriilor si la eliminarea depunerilor de grasime.

Alegerea exercițiilor disponibile este uriașă. Încercați să faceți jogging, mersul pe traseu, drumeții, ciclism, dans și kickboxing.
Pentru a menține sănătatea și a pierde în greutate, dedică 30 de minute antrenamentului cardio. de 5 ori pe săptămână.
Dacă îți este dificil să-ți aloci timp dedicat pentru exerciții, încearcă să fii mai activ viata de zi cu zi. Mergeți mai mult, faceți treburile casnice, mergeți la cumpărături etc.

Partea 3: Monitorizarea progresului și menținerea motivației

1. Măsurători de volum

Pentru o mai mare claritate a rezultatelor, măsurați-vă volumele. Astfel vei înțelege cât de multă grăsime s-a pierdut din coapse și abdomen.

Folosind o bandă de măsurare, măsurați circumferința celei mai înguste părți a taliei, zona inferioară (5 cm sub buric) și șoldurile.
Aceste măsurători vă vor ajuta să vă urmăriți progresul. Ele oferă mai multe informații decât numărul de pe scară, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea.
Nu uitați să faceți măsurătorile inițiale, astfel încât să aveți cu ce să comparați.

Reducerea anselor de coapsă înseamnă pierderea excesului de grăsime, care la rândul său duce la pierderea în greutate. Cântărirea regulată vă va împiedica să vă îngrășați.

Cântărește-te de 1-2 ori pe săptămână dimineața pe stomacul gol. Amintiți-vă că hainele și pantofii au și greutatea lor, așa că cântăriți-vă fără haine sau în lenjerie intimă.
Verificați-vă greutatea în mod sistematic pentru a vă urmări rezultatele. Dacă te-ai îngrășat sau ai slăbit prea mult, cântărirea regulată te va ajuta să acționezi mai repede.

3. Jurnal alimentar

Studiile au arătat că oamenii care notează tot ce mănâncă pierd mai multe kilograme decât cei care nu o fac.

Un jurnal alimentar te disciplinează și te ajută să ții evidența tuturor alimentelor pe care le consumi, astfel încât să poți fi mai conștient despre crearea meniului.
Păstrați un jurnal de hârtie sau instalați aplicația corespunzătoare pe smartphone.
Urmăriți toate mesele, gustările și băuturile. Dacă vă îngrășați sau slăbiți prea mult, acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce alimente provoacă acest lucru.

4. Partener de antrenament sau dietă

Pierderea în greutate împreună poate fi cea mai mare sursă de inspirație. Oamenii de știință au descoperit că sprijinul se poate realiza mare succesîn pierderea în greutate.

Faceți-vă antrenamentul mai plăcut lucrând împreună. Mențineți-vă unul pe altul motivați dacă unul dintre voi decide să renunțe.
Cereți sprijin prietenilor, membrilor familiei sau colegilor de muncă sau invitați-i să vă alăture noului program de dietă și exerciții fizice.

Întrebări și răspunsuri

Batoanele proteice sau granola vor funcționa (verificați caloriile), la fel și fructele, humusul, cerealele uscate, fisticul, carnea de vită și iaurtul grecesc.

Este humusul sănătos? Este posibil să înlocuiți gustările dulci cu brânză de vaci?

Hummus nu este doar sănătos, este perfect! Este făcut din năut, care are un efect foarte bun asupra sănătății. Asortați-l cu biscuiți din cereale integrale, morcovi, castraveți și alte legume! Da, brânza de vaci este mult mai sănătoasă decât orice dulciuri.

Mănânc jumătate de sandviș cu unt de arahide și jeleu de 5 ori pe săptămână. Ce îl poate înlocui?

Biscuiții din cereale integrale cu hummus și fructe sau o salată obișnuită sunt alternative bune.

Complex video

Aceste scheme includ cele mai bune exerciții, care va ajuta la îndepărtarea eficientă a părților laterale și la pomparea mușchilor abdominali, dar nu uitați că rezultatele vor veni doar dacă urmați o dietă.

Exercițiile fizice singure nu vor scăpa de acea grăsime de pe abdomen. Exercițiile de tonifiere vor ajuta la întărirea mușchilor de sub stratul de grăsime, dar nu vor descompune grăsimea în sine. Numai restricționarea dietei vă va permite să pierdeți în greutate.
Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a modifica dieta sau programul de exerciții fizice.

Femeile intră în panică în căutarea unui mod rapid și sigur de a pierde în greutate până la vară. Pierderea în exces de greutate nu este atât de rău, dar ce să faci cu ea? laturile saggy, ce au chiar și oamenii slabi?

Sunt atât de multe diete și exerciții magice inventate în lume încât viața nu este suficientă pentru a încerca totul! Nu vă pierdeți timpul cu experimente ineficiente, deoarece dieta cu porumb a fost de multă vreme favorită în lupta împotriva imperfecțiunilor corpului.

Cum să scoți părțile laterale din talie

Meniu

Ziua 1
Dieta este concepută pentru 4 zile. Trebuie să consumați 100 g de porumb de 4 ori pe zi. Îl poți mânca sub orice formă: știuleți fierți, terci cu apă, natural fulgi de porumb fara aditivi sau impuritati.

Vă puteți diversifica mesele cu morcovi, roșii, ardei dulci, kiwi și ierburi. Pregătește o salată din aceste legume și asezonează-o ulei de măsline sau suc de lamaie.

Ziua 2
Meniul este același ca în ziua 1.

Ziua 3
Reduceți porția de porumb la 200 g Consumați 50 g pe masă. În această zi ai voie să mănânci 150 g ciuperci prajite, o varietate de legume și fructe, cu excepția bananelor, strugurilor și cartofilor.

Ziua 4
Meniul este același ca în ziua 3.

Exerciții

Urmărește-ți dieta și lucrează la corpul tău în fiecare zi, astfel încât abdomenul tău plat și lipsa părților laterale să fie invidia tuturor. Împărtășește această dietă rapidă cu prietenii tăi de pe rețelele de socializare!

Urechile de pe coapse sunt una dintre cele mai frecvente probleme ale femeilor. Experții spun că femeile cu un tip de corp de pară suferă de această problemă. Principalul motiv pentru apariția urechilor pe părțile laterale ale coapselor este alimentație proastăși un stil de viață sedentar.

Nutriționiștii recomandă ca pentru a obține cel mai rapid progres în lupta împotriva centimetrilor în plus pe șolduri, să vă revizuiți dieta. Evitați alimentele grase, sărate, prăjite și conservate. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Întrebarea despre cum să scoți urechile de pe părțile laterale ale șoldurilor interesează multe femei. Acest lucru necesită o abordare integrată.

Urechile de pe părțile laterale ale șoldurilor sau „pantaloni” sunt depozite de grăsime pe părțile laterale ale șoldurilor. Experții spun că exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să scăpați de urechile de pe coapse. Doar antrenamentul regulat va aduce rezultate.

Pe lângă exercițiile care vizează zona picioarelor, trebuie să introduci exerciții cardio. Puteți alege oricare: de la alergare la aerobic clasic. O coarda de sărit va fi foarte eficientă. Această combinație va ajuta la îndepărtarea simultană a depozitelor de grăsime și la întărirea mușchilor.

Fiţi atenți! Pentru a înțelege cum să îndepărtați urechile de pe părțile laterale ale coapselor, trebuie să urmați ordinea de a efectua exercițiile. În primul rând, trebuie să faci antrenament cardio și abia apoi să treci la exerciții de șold. Acest lucru va fi mai eficient și mai sănătos.

Cum să scoți urechile de pe părțile laterale ale coapselor acasă cu exerciții

În primul rând, trebuie să vă încălziți. Ne ținem de mână în fața noastră, piciorul drept Ne aruncăm larg, apoi revenim la poziția inițială. Nu așezați piciorul pe podea, ci ridicați-l în lateral. Repetați de 10 ori. Facem același lucru și cu a doua etapă.

Să trecem la exercițiile principale. Antrenorii de fitness recomandă să faceți 2-3 repetări. Pentru începători, trebuie să începeți cu 15 repetări, adăugând treptat până la 30.

Set de exercitii:

Dacă efectuați aceste exerciții în mod regulat, rezultatele nu vor dura mult.

Reguli nutriționale pentru a scăpa de urechile de pe părțile laterale ale coapselor

Nutriționiștii spun că consumul prea mult, un stil de viață sedentar, obiceiuri proaste– duce la depuneri de grăsime nedorite în zona șoldului, ceea ce provoacă apariția urechilor.

Sfaturile de nutriție despre cum să îndepărtați urechile de pe părțile laterale ale șoldurilor se reduc la următoarele reguli simple:

După ora 20:00, excludeți toate mesele.
Mâncăm alimente de cel puțin 3-4 ori pe zi.
Acordați mai multă preferință fructelor și legumelor.
Limitați consumul de alimente prăjite, sărate, afumate.
Mănâncă terci la micul dejun în fiecare zi.
Limitați-vă consumul de dulciuri.
Limitați făina.

Trebuie respectate următoarele reguli:

Produse de înlocuit

Cum să îndepărtați eficient urechile de pe părțile laterale ale coapselor prin înlocuirea alimentelor
Este interzis	Can
Iaurt cumpărat din magazin	Iaurt sau chefir de casă cu aditivi
Cârnat	Carne la cuptor
gelatina	Agar-agar
Pâine	Produse din cereale integrale
Ciocolată	Marmeladă, fructe
Ulei vegetal	Ulei de măsline sau de struguri
Produse carbogazoase dulci	Apă, ceai fără zahăr

Masați pe urechi pe coapse

O problemă foarte importantă la nivelul șoldurilor sunt uneori așa-numitele urechi. Amenda ajuta la scaparea de ele – masaj cu vid (masaj cu borcane).

În timpul unui masaj cu ventoză, fluxul sanguin crește, țesuturile sunt umplute cu oxigen, fluxul limfatic crește și se îmbunătățește și lichidul intercelular este eliberat. Masajul se face timp de două săptămâni.

Ca orice masaj, trebuie să începeți prin a vă încălzi. Cu mana, freca bine coapsele acolo unde se formeaza urechile.

Fiţi atenți! Nu ar trebui să începeți un masaj fără încălzire, ca urmare, vasele de sânge pot fi rupte.

Aplicați o cantitate suficientă de ulei pe urechi, din lateral până la șolduri. Prima greșeală pe care o fac femeile: curățarea cantitate insuficientă uleiuri Trebuie să aplicați mai mult ulei decât cu un masaj obișnuit. Deoarece pielea nu se va întinde, borcanul va aluneca bine.

Următoarea etapă este încălzirea cu borcane.În primul rând, fără probleme, cu o forță scăzută a vidului, începem mișcările de încălzire. Apoi, pe măsură ce masajul progresează, creștem puterea vidului. Borcanul nu trebuie să suge mai mult de un centimetru de piele.

Dacă, atunci când mutați borcanul peste piele, simțiți o tensiune dureroasă pe piele, ar trebui să îl țineți de la început, atunci va fi confortabil de lucrat. Masați timp de 5-7 minute.

Pentru masaj cu o perie, o perie de baie este bună. Grămada nu trebuie să fie mai mare de 2 cm și moale.

Următoarea etapă este încălzirea pielii spre ganglionii limfatici. Experții spun că zona ganglionilor limfatici nu trebuie atinsă. Nu puteți masa zona de sub genunchi, pe îndoirea articulațiilor cotului, în zona inghinală sau în zona gâtului.

Direcția de mișcare este foarte importantă. Lucrăm doar în sus.În zona fesieră, sub nicio formă nu lucrăm în jos. Îl conducem în sus și îl rotunjim în zona urechilor șoldului. Multe femei greșesc în direcția mișcărilor, așa că nu obțin rezultatul dorit.

Următorul pas este să stoarceți borcanul și să îl puneți pe piele. Aici, absorbția pielii de până la doi cm este deja permisă Fără a ridica borcanul, îl mutăm în sus.

Masarea cu o perie va ajuta de la urechi de pe părțile laterale până la coapse. O perie de baie funcționează bine. Grămada nu trebuie să fie mai mare de 2 cm și moale.

Sfat: dacă vi se pare că peria este tare ca metalul, trebuie să o înmuiați timp de 1-2 ore apă fierbinte si pune-l la loc caldut cateva minute.

Acest tip de masaj asigură peelingul pielii, fluxul sanguin și drenajul limfatic. Este mai bine să efectuați masajul în decurs de 2 săptămâni. Contraindicații: erupții cutanate și răni, sarcină, răceli și boli infecțioase.

Fiţi atenți! Este mai bine să masați cu o perie uscată pe pielea uscată, apoi să faceți un duș și să aplicați o cremă hidratantă. Trebuie să începeți masajul cu mângâieri ușoare, astfel încât pielea să se obișnuiască cu el. Pentru comoditate, puteți pune piciorul pe un scaun.

Masați de jos în sus cu mișcări liniare de mângâiere. Apoi, cu o presiune mai intensă, începem să lucrăm în mișcări în spirală. Aduce la lumină roșeață.

Alte moduri de a rezolva problema

Înfășurați-l pe urechi pe coapse

Înainte de împachetare, este indicat să aplicați un scrub pe piele, acest lucru va ajuta la obținerea unor rezultate mai bune.

Prima reteta de impachetare:

100 g miere;
80 g ulei de brusture;
3-4 picaturi ulei esențial lămâie.

Se amestecă totul bine și se aplică pe coapse, se înfășoară cu folie și se așteaptă, învelit, timp de 30 de minute. După aceea, clătiți cu apă caldă.

a 2-a reteta. Se diluează 100 g de argilă neagră cu apă până devine smântână, se adaugă 10 g pudră de muştar şi 10 g miere. Principiul este același, aplicați-l pe coapse în zona urechii, încălziți-l și așteptați 15-20 de minute.

A 3-a reteta. Se adauga apa la 20 g de argila galbena pana se obtine o consistenta cremoasa, se adauga 20 g cafea naturala, se amesteca bine. Adăugați 5 picături de ulei de portocale. Țineți coapse timp de 20 de minute.

De ce sunt atât de greu să scapi de urechile de pe coapse?

Exercițiile fizice și dieta ard stratul superior de grăsime foarte repede, lăsându-vă cu senzația că mușchii s-au strâns și greutatea a scăzut.

Dar privind în oglindă, femeia își dă seama că silueta ei rămâne aceeași. Totul este despre depozitele de grăsime de rezervă, care sunt situate adânc. Organismul își creează această rezervă pentru situații de urgență și practic nu o cheltuiește.

Procesul de îndepărtare a urechilor de pe părțile laterale ale șoldurilor nu va dura atât de puțin pe cât ne-am dori. Principalul lucru este să ai răbdare.

Pe șolduri în zona urechii este exact această rezervă. Acumularea de grăsime în zona coapsei apare la fete în timpul adolescenţăși continuă până la 21 de ani. Când ciclul menstrual devine regulat, organismul nu mai are nevoie de depozite de rezervă.

În timpul pierderii în greutate, rezerva este arsă ultima.

Prevenirea depunerilor de grăsime

Există 5 principii prin aderare la care nu vă puteți îngrijora de depunerea de grăsime pe șolduri:
Nu este nevoie să mănânci în exces.
Exerciții regulate. Mergi mai departe aer curat
cel puțin 20 de minute pe zi.
Alcool minim.

Respectați o dietă sănătoasă, care este bună pentru organism.

Prieteni, respecturile mele! Nu știu dacă ați observat, dar primăvara este deja în plină desfășurare, ceea ce înseamnă că este timpul să vă schimbați hainele de iarnă fără formă cu ceva mai strălucitor și mai prezentabil. Dar nu este o problemă, când îți scoți garderoba de primăvară, îți dai seama că „Zhenya” s-a îngrășat puțin, au apărut urechile pop notorii și nu mai arăți atât de impresionant în blugi. Totuși, acest lucru nu este atât de rău și, dacă se întâmplă să nu le poți strânge deloc, pentru că notoriul blocaj este în cale, ce ar trebui să faci? Despre asta vom vorbi astăzi, și anume despre cum să scoatem părțile laterale.

Va rog sa va ocupati locurile conform biletelor achizitionate :) in sala, incepem.

Acest articol este reabilitarea mea pentru cititorii proiectului, despre care recent am uitat puțin. Îmi cer scuze, doamnelor, că nu vă acordăm atenție și nu acoperim tendința femeilor, ne vom corecta treptat și vom înăspri artileria acestui articol. Ei bine, aș dori să încep cu faptul că o mare cantitate de informații de pe Internet este dedicată subiectului cum să eliminați părțile laterale. Aceasta este una dintre cele mai populare cereri, care are mai mult de 4,5 milioane de pagini de rezultate în motorul de căutare. Analizând tot acest tonaj de răspunsuri, m-am confruntat cu faptul că nu există un răspuns complet, detaliat și sistematic la o astfel de întrebare arzătoare. Chiar m-am simțit oarecum jignit că din toate aceste deșeuri de hârtie nu existau pagini care să merite cu adevărat, sau poate le-am ratat o dată sau de două ori.

Aceste. dacă o domnișoară și-a stabilit un obiectiv similar, atunci obținerea unei imagini complete despre cum să faceți acest lucru va fi foarte problematică și totul din cauza informațiilor împrăștiate și copiate-lipite care au proliferat deja pe 4,5 milioane de pagini. Desigur, această situație a început să mă streseze serios și am decis să creez cea mai completă, sistematică și înțeleasă notă în direcția recoltării urechilor notorii. Acum vom afla ce a rezultat.

Teoria este totul pentru noi, așa că aș vrea să încep cu ea.

Cum să eliminați părțile laterale: teoria acumulării de grăsime

Deci, mai întâi, să ne dăm seama de ce și unde are loc acumularea de grăsime? Potrivit statisticilor, cele mai problematice zone tampon de grăsime de pe corpul uman includ:

zona abdominala;
sânul;
umerii;
solduri.

Mici depozite de grăsime (lipoame) se pot depune și sub piele și în alte părți ale corpului, dar cele indicate mai sus sunt cele mai frecvente locuri în care să apară. Dacă ne întoarcem la întrebările de chirurgie plastică, atunci cel mai adesea femeile solicită să elimine grăsimea din următoarele zone cu probleme.

În total, există două tipuri de grăsime în corpul uman: viscerală - învelișuri organele interne(nevăzut și cel mai periculos) si subcutanat – situat intre muschi si piele.

Este acest tip de grăsime cu care o persoană trebuie să lupte atunci când își ajustează silueta și, în special, atunci când reduce linia de salvare din jurul stomacului și scapă de urechile notorii.

În general, dacă vreun bărbat nu știe ce sunt aripile sau urechile fundului, permiteți-mi să vă reamintesc că acestea sunt depozite de grăsime laterale în zona taliei. Cel mai adesea seamănă cu o situație ca și cum aluatul tău ar fi crescut și iese din matriță (în acest caz blugi, pantaloni)și se pare că preotului i-au crescut urechile. Vizual arată așa.

Cum să eliminați părțile laterale: motivele aspectului lor

Acum să ne dăm seama de ce se acumulează grăsimea corporală inutilă. Acești factori includ în primul rând:

dieta dezechilibrata in nutrienti de baza;
lipsa unui plan de masă, de ex. orare;
stres frecvent (nivel înalt cortizol) si scurt (Mai puțin 7 ore) vis;
dezechilibre hormonale (inclusiv în producția de insulină);
tulburare de ritm circadian (fluctuații zilnice ale parametrilor fiziologici și biochimici ai corpului);
birou-sedentarism;
fumat;
nașterea unui copil.

Toate acestea își lasă amprenta, sau mai bine zis, contribuie la formarea rezervelor inutile de grăsime. Și în funcție de sexul tău, se reflectă sub forma unei transformări a figurii nu în partea mai bună. Apare întrebarea: cum să eliminați depozitele de grăsime din zona taliei și cum să îndepărtați părțile laterale?

Voi spune imediat că nu există pastile magice și nici efectele secundare care au apărut într-o perioadă scurtă de timp nu vor fi posibile. Aceasta este o muncă minuțioasă, complexă, care durează mai mult de o zi. Totuși, dacă ai capul pe umeri (și nu am nicio îndoială în privința asta, pentru că am încredere în cititorii mei pe 100% ) , atunci ești destul de capabil să rezolvi această problemă. Ceea ce este exact ceea ce vom face în continuare.

Ghid practic: cum să eliminați părțile laterale

Procesul principal de curățare a părților laterale se bazează pe trei piloni: nutriție + antrenament + recuperare. Să aruncăm o privire mai atentă la primele două (totul este mai mult sau mai puțin clar cu odihna).

I. Nutriţie

Primul lucru la care trebuie să fii atent înainte de a merge la sală sau de a te antrena acasă este configurarea procesului de nutriție. În special, iată ce trebuie făcut.

nr 1. Bea mai multa apa

Majoritatea oamenilor sunt deshidratați fără să-și dea seama. Așa că începe să consumi mai mult apă curată- aproape 2-2,5 litri pe zi. Țineți întotdeauna cont de următorul memento.

Începeți în fiecare dimineață cu 2 pahare cu apă și abia apoi treci la cofeină.

Nota:
Primavara, este foarte util sa bei seva de mesteacan pe stomacul gol.

De asemenea, bea 1 un pahar de lichid înainte de fiecare masă.

nr. 2. Mănâncă conform programului

Mâncatul regulat în același timp ajută la prevenirea creșterii glicemiei. Care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra eliminării grăsimii subcutanate din zonele cu probleme.

nr. 3. Mai mult dimineața, mai puțin seara

Dieta ta zilnică ar trebui să conțină cel puțin 4-5 mesele. Mai mult, primele două dintre ele ar trebui să fie cele mai dense (mai ales). Reduceți treptat dimensiunea porțiilor pe parcursul zilei, reducând caloriile.

nr. 4. Dați dovadă de moderație cu alcool

Intenționat, nu am scris categoric - eliminați alcoolul din viața voastră, pentru că mulți dintre voi oricum nu ați fi făcut asta. Prin urmare, bea băuturi alcoolice în cantități mai mici. Este foarte dificil pentru organism să facă față modificărilor nivelului de zahăr din sistem cauzate de alcool. Monitorizează nivelul de zahăr din băutură; cu cât este mai scăzut, cu atât este relativ mai bun pentru tine. Prin urmare, dacă vinul este doar sec sau demisec.

nr. 5. Mai multe fructe, legume și fibre

Adăugați legume și fibre alimentare la fiecare masă și fructe între mese. Toate acestea vor oferi organismului necesarul de vitamine/minerale, apă structurată și calorii scăzute. Pentru fibre alimentare, puteți folosi fibre ambalate sau tărâțe de la farmacie. Din fericire, sunt vândute și ieftine. Include fructe în dieta ta: mere verzi, grapefruit, pomelo, banane. Legume: sparanghel, fasole verde, broccoli, varza de Bruxelles.

nr. 6. Încărcați-vă cu proteine și grăsimi sănătoase

Ar trebui să prevaleze în dieta ta. Grăsimile sănătoase Omega 3/6/9/ ar trebui incluse și în coșul dumneavoastră de băcănie. Acesta din urmă poate fi obținut de la ulei de in, ulei de peste/urs in capsule, nuci (migdale, nuci) . Fiecare masă ar trebui să includă o proteină slabă, fie că este vorba de pui, pește sau carne. Reduceți consumul de cârnați, slănină, conserve și alimente congelate, la „5 minute la cuptorul cu microunde și gata!”

nr. 7. Înlocuiește-ți dulciurile

Nu orice persoană este capabilă (chiar parțial) să renunțe la dulciuri, mai ales dacă ești fată. Cu toate acestea, există o cale de ieșire - mâncați dulciurile potrivite. Înlocuiește diverse vafe, prăjituri, bomboane și, mai ales, zahăr alb la amar natural ( 70% cacao) ciocolată, miere, caise uscate și curmale.

nr 8. Spune nu alimentelor procesate

Din cauza lipsei totale de timp, oamenii cumpără alimente din supermarketuri gătit instant, după tip - doar adăugați apă. Toate astfel de produse de vid conțin zaharuri suplimentare, uleiuri hidrogenate, îndulcitori, agenți de îngroșare și alte lucruri nesănătoase care afectează negativ silueta. Prin urmare, va trebui să petreceți timp gătind pe cont propriu.

nr. 9. Carbohidrații potriviți

Dacă încă nu știți care este indicele glicemic, atunci citiți următorul articol. Pe scurt, trebuie să mănânci alimente cu un indice glicemic scăzut și mediu. (de exemplu, hrișcă, orez brun).

Nota:
Un studiu israelian recent a constatat că persoanele care țineau o dietă restricționată în 1500 kcal, consumând carbohidrați seara, pierdute de 27% mai grase decât cei care le-au mâncat la prânz.

nr. 10. Reduceți aportul de calorii

De fapt, adesea se dovedește că motivul principal al excesului de greutate este un dezechilibru în ecuația echilibrului, care spune - dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puține calorii decât arzi. Prin urmare, dacă stilul tău de viață nu este caracterizat de mișcare crescută :), atunci nu ar trebui să-ți împovărești stomacul cu digerarea cantităților în exces de alimente. Încercați să reduceți treptat aportul de calorii până la 10-15% .

Nota:
Cercetările de la Universitatea Cornell au descoperit că, prin combinarea luminii interioare scăzute cu muzică lentă, oamenii consumă mai mult 18% mâncare, mai puțin. Aceasta înseamnă 170 calorii pe săptămână.

Ei bine, de fapt, toate acestea sunt sfaturi nutriționale care sunt concepute pentru a vă corecta silueta și, printre altele, pentru a elimina părțile urâte.

Acum să trecem la punctul culminant al programului, și anume exercițiile care vor afecta în mod specific zonele laterale și vor ajuta la arderea grăsimilor din ele. În general, toate tipurile de activități de „curățare laterală” pot fi împărțite în cardio (dezvoltare sistemul cardiovascular) și exerciții de specialitate.

Să începem cu...

II. Cum să eliminați părțile laterale: activitate cardio

Unul dintre cei mai importanți factori în arderea grăsimilor, care, împreună cu alimentație adecvată, dă rezultate vizibile foarte repede. Acestea sunt principiile pe care trebuie să le respectați.

nr 1. Cursuri de cardio (alergare) 5 zile pe săptămână

Includeți activitatea cardiovasculară, cum ar fi alergarea în rutina zilnică. Fiecare alergare ar trebui să dureze de la 30 la 40 minute. Nu fiecare persoană va fi capabilă să se forțeze să alerge de atâtea ori, așa că procesul trebuie abordat fără probleme, crescând treptat durata alergării. Cel mai bine este să începi cu 2 o dată pe săptămână pt 10-15 minute și până la urmă ajunge 5 zile pentru a 30-40 minute.

nr. 2. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată

Alergarile lungi trebuie alternate cu alergarea rapida sub forma de sprinturi. (din 1 la 3 minute). Acest lucru va arde cele mai multe grăsimi. Aceste. construiți intervalul de rulare în cursele dvs. lungi (intensitate medie) jogging.

nr. 3. Alte tipuri de activitate cardiacă

Alternează alergarea cu activități de ardere a grăsimilor, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul, canotajul, banda de alergare, mersul pe mașini eliptice.

Nota:
Un studiu publicat în Journal of Physiology (SUA) a arătat că cel puțin ciclismul 30-35 km pe săptămână, a dus la o scădere de 7% grasimea viscerala si totala (in jurul taliei) dupa opt luni.

Acum să aruncăm o privire...

III. Exerciții specializate care ajută la îndepărtarea părților laterale

nr 1. Scândura

Asumați o poziție de push-up - corpul dvs. formează o linie dreaptă de la glezne la umeri. Stai in aceasta pozitie, sprijinindu-te pe brate drepte sau coate, pt 1-3 minute.

nr. 2. Scândura laterală

Un exercițiu similar, efectuat doar în proiecție laterală, adică. Greutatea corpului este deplasată către una dintre mâini atunci când corpul este întors în lateral. Ține poziția pentru 1-2 minute și apoi schimbă mâinile.

nr. 3. Scândura laterală + dip

Intrați într-o poziție de scânduri laterale. Apoi coboară puțin coapsa dreaptă și ridică-o. Executa 10 eșecuri și apoi schimbați poziția.

nr. 4. Întorsături laterale (întorsături rusești)

Așezați-vă pe saltea și îndoiți ușor genunchii. Luați gantere ușoare sau o sticlă de apă în mâini și lăsați-vă pe spate. Efectuați o răsucire-întorsătură spre dreapta, aproape atingând covorașul la șoldul corespunzător. Reveniți în centru și răsuciți spre stânga. Do 2 abordare a 20 repetari.

nr. 5. Opus scratch-uri

Întinde-te pe spate cu picioarele înclinate 90 grade. Pune-ți mâinile în spatele capului și ridică-ți pieptul de pe covoraș. Pe măsură ce expirați, ar trebui să vă răsuciți, încercând să ajungeți la genunchiul stâng cu cotul drept. Efectuați 20 de repetări pe o parte, apoi 20 - pe de alta.

nr. 6. bicicleta

Un exercițiu similar, cu excepția faptului că faci mișcări de ciclism cu picioarele în aer. Executa 15-20 repetari.

nr. 7. Exercițiu de „înot”

Întindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele într-o poziție de parcă ați fi pe cale să înotați dintr-o poziție de brasă. Ridică piciorul stâng și mâna dreaptă pe 3-5 secunde, apoi coboară pe covor, repetă același lucru doar cu piciorul drept și cu brațul stâng. Urmăriți 10 repetari pe fiecare parte.

nr 8. Torsiunea cercului

Un exercițiu excelent pentru „decuparea taliei” și întărirea mușchilor oblici abdominali. Citiți totul despre cum să rotiți corect hula hoop aici. Rotiți nu mai puțin 15 minute într-o direcție și în cealaltă.

nr. 9. Tragerea cablului lateral

Prindeți mânerul mașinii de exercițiu cu bloc de cabluri inferioare și îndoiți partea superioară a corpului în lateral. Contractând mușchii abdominali oblici, balansați greutatea în lateral ca pe un pendul.

Ei bine, de fapt, acestea sunt toate exercițiile care sunt concepute pentru a-ți întări și tonifica mușchii abdominali.

Ce as vrea sa spun in concluzie? Mulți oameni cred că vă puteți îndepărta părțile laterale făcând un singur exercițiu. Alții cred că cardio poate fi neglijat dacă mergi la sală, dar de fapt, pentru a rezolva această problemă presantă, ai nevoie de un complex din toate cele trei componente: nutriție, antrenament și activitate cardio. În plus, este necesar să ne amintim mereu de asta 80% Capacitatea unei persoane de a arde grăsimi este determinată de ceea ce mănâncă, restul 20% provin din exerciții specializate și obiceiuri sănătoase. Nu uita și nu te concentra pe niciunul dintre stâlpi, altfel blugii tăi vor rămâne agățați și vor aduna praf în garderoba ta.

Postfaţă

S-a scris o altă notă, astăzi a fost dedicată subiectului - cum să eliminați părțile laterale. Sunt sigur că acum pentru voi, dragi doamne, nu va fi greu să faceți față acestei figuri a nedreptății. În fine, îmi doresc ca nimeni să nu te poată ciupi vreodată de butoi :). A fost o plăcere să scriu pentru tine, ne revedem!

PS. Fiecare comentariu este un minus 1 centimetru în talie, așa că hai să-l notăm!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta ca stare retea sociala- plus 100 puncte pentru karma, garantat :) .

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.