Toate exercițiile cu Anita Luțenko. Pierderea în greutate cu Anita Lutsenko: cum să scapi de excesul de greutate rapid și pentru totdeauna. Mișcă-ți picioarele în timp ce stai pe un disc de gimnastică

Slăbirea nu este un proces ușor, iar profesionalismul celor care ajută o persoană pe această cale este cheia succesului sau eșecului. Se pare că numai leneșii nu vorbesc despre diete și exerciții de fitness „eficiente”, iar majoritatea actrițelor și cântăreților au devenit de mult guru, oferind sfaturi de slăbit în emisiunile TV. Dar există și excepții.

„În programele Anitei Lutsenko, chiar și persoanele foarte obeze au pierdut 70-80 kg de greutate în exces, cu siguranță nu va fi dificil să slăbești 5-7 kg într-o lună de astfel de exerciții.

Gazda programului TV „Weighted and Happy” Anita Luţenko se referă la acei consilieri care sunt competenți în tema slăbirii. Atunci când și-a creat programul original, Anita și-a stabilit ca obiectiv să ajute persoanele cu exces de greutate semnificativ să se schimbe nu atât cu ajutorul dietelor, cât prin revenirea la normal. viață sănătoasă, care include exerciții zilnice.

Exercițiu de la Anita Luțenko

Celebrul instructor de fitness crede pe bună dreptate că o persoană care a ignorat sportul pentru o lungă perioadă de timp nu va putea pompa rapid mușchii - și acesta este, în principiu, un eveniment imposibil dacă te provoci suficient. timp scurt. Prin urmare, ea sugerează să începeți cu exerciții de slăbire, care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți în continuare corpul într-o stare mai sănătoasă și mai potrivită.

Particularitatea setului de exerciții este că crește metabolismul în corpul uman, cu viteză mare procesele metabolice persistă mult timp după lecție.

Exercițiul Anitei Luțenko include următoarele: exerciții:

1. Încălzire: ne balansăm cu brațele întinse înainte, încrucișându-le alternativ în față și în spate (atât cât putem ajunge). Pentru fiecare leagăn înainte, trebuie să ridicați piciorul - îndoind genunchiul, apăsăm piciorul pe fese. Schimbăm picioarele. Mușchii picioarelor ar trebui să se întindă.

2. Facem „sărituri” de la un picior la altul: sărim pe cel drept, îndoind ușor la genunchi, în acest moment îl lăsăm deoparte piciorul stângîn lateral. Pentru a fixa poziția, opriți câteva secunde, apoi schimbați picioarele.

3. Întindeți-vă în jos până în zona podelei dintre picioare. Sărim afară, îndreptându-ne complet, iar după aterizare, ne strângem picioarele cu mâinile, închizând mâinile sub genunchi. Să o luăm de la capăt.

4. Treceți la gantere (sau la sticle obișnuite de plastic cu apă - principalul lucru este că este convenabil să luați și greutatea este aceeași). Ne ghemuim, în același timp îndreptându-ne brațele cu ganterele în sus. Efectuați exercițiul de cel puțin 10 ori.

5. Dintr-o poziție întinsă, de parcă ar fi făcut un push-up, îndreptăm unul sau celălalt braț cu o gantere, trăgând-o înainte.

6. Ridicați-vă, puneți picioarele împreună și relaxați-vă trunchiul. Ne coborâm corpul în jos, cu brațele atârnând. Ne balansăm picioarele înapoi, aducând piciorul paralel cu podeaua.

7. Întinde-te pe podea cu piciorul stâng îndreptat; îndoiți-l pe cel drept la genunchi. Ridică mâna dreaptă cu haltera în sus. Ridicăm corpul, continuând să ajungem în sus cu mâna dreaptă, menținându-și poziția perpendiculară pe podea. 10 exerciții pentru partea dreaptă.

8. Efectuați 10 sărituri în lungime fără alergare.

9. Sari coarda timp de 5 minute. În timp creștem acest număr.

10. Revenim la exercițiul 7 și îl executăm pe partea stanga.

Îndepărtarea burticii

Multe femei, în special cele care trec prin procesul de recuperare după naștere, își fac griji cu privire la depunerile în exces în zona abdominală. Pentru a face acest lucru, Anita Lutsenko recomandă să faceți următoarele: exerciții:

1. Încălziți-vă. Stând drept cu palmele în jos la nivelul stomacului, începem să alergăm pe loc. Ne aruncăm genunchii înainte, atingându-ne palmele.

2. Din aceeași poziție, balansăm picioarele, încercând să le îndreptăm la 90 de grade. Dacă este încă dificil să efectuați acest exercițiu pe deplin, puteți lăsa picioarele pe jumătate îndoite. Leagănele se fac în direcții diferite cu două picioare alternativ, ca și cum ar sparge un perete invizibil.

3. Aplecați-vă, punând mâinile pe genunchi, astfel încât să fie confortabil. Începeți să respirați adânc și să expirați lung pe gură. După două respirații, ține aerul, aspirând în stomac cât mai mult posibil. Repetați de cel puțin 10 ori.

Nu este nimic complicat în setul de exerciții de la Anita Lutsenko, dar în același timp este eficient și vă permite să pierdeți o cantitate semnificativă de kilograme în plus.

Problema excesului de greutate a rămas relevantă de câteva decenii. Vestea bună este că în fiecare an crește numărul persoanelor care vor să fie slabe și sănătoase. Antrenoarea Anita Lutsenko a devenit populara datorita unei emisiuni in care persoanele supraponderale au slabit. Milioane de telespectatori, urmărind cât de repede au slăbit „oamenii grasi”, au vrut să-și repete succesul.

Întrucât nu toată lumea are ocazia să participe la program, Anita împărtășește secrete pierdere eficientă în greutateși dă lecții. Dacă vrei să slăbești, atunci această informație este special pentru tine.

Cu ajutorul unui specialist, puteți alege dieta ideală pentru dvs., iar apoi pierderea în greutate se va întâmpla rapid și fără probleme. Lutsenko recomandă să cumpărați cântare și să faceți măsurători în mod regulat. Este important să faceți acest lucru în același timp. Un alt sfat dat de Anita este să cumpărați un pedometru sau să instalați programul corespunzător pe telefon. Se recomandă să faceți cel puțin 10 mii de pași în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să mențineți o rată metabolică bună în orice moment.

O încarcă pe Anita Luțenko

Antrenorul asigură că persoanele cu greutăți mari pur și simplu nu pot pompa mușchii rapid, așa că merită să începi puțin - scăpați de kilogramele în plus. Pentru a atinge acest obiectiv, merită să lucrați în două direcții: sport și alimentație adecvată.

Anita dă întotdeauna sfaturi secțiilor ei că este important să se stabilească un obiectiv și să stabilească intervalul de timp pentru implementarea acestuia, caz în care există un mare stimulent pentru a merge mai departe. Pentru lecțiile de slăbire cu Anita Lutsenko, aveți nevoie de o frânghie și gantere, care pot fi înlocuite cu unele obișnuite sticle de plastic cu apă sau nisip.

Dacă o persoană nu a făcut niciodată sport, atunci ar trebui să începeți cu exerciții fizice regulate. Complexul dezvoltat ajută la creșterea ratei metabolice, ceea ce vă va permite să ardeți calorii suplimentare.

Exercițiile Anitei Lutsenko pentru pierderea în greutate includ următoarele exerciții:

• Trebuie să începeți cu o încălzire. Puteți efectua orice exerciții pentru a încălzi mușchii: îndoire, ridicare picioare, „foarfece”, etc.;
• Puneți picioarele mai late decât umerii și săriți. Sari de pe un picior pe altul. Îndoiți ușor genunchiul unui picior și lăsați celălalt drept;
• Luați gantere și faceți genuflexiuni. Pe măsură ce coborâți, îndreptați-vă brațele cu ganterele în sus;
• Ținând ganterele în mâini, luați o poziție culcat, de parcă ați face o flotări. Trageți alternativ de stânga și apoi de stânga la piept. mana dreapta. Pentru a crește sarcina, brațul poate fi îndreptat în sus sau înainte;
• Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și aplecă-te înainte, astfel încât corpul tău să fie paralel cu podeaua și coboară brațele în jos. Faceți pe rând leagăne înapoi. În mod ideal, picioarele tale vor fi paralele cu podeaua;
• Săritul coarda. Începeți cu 100 de sărituri și creșteți treptat numărul;
• Saritura in lungime in picioare;
• Ar trebui să vă terminați exercițiul prin întindere. Întinde-te în lateral, în jos, înainte, înapoi. Respiră adânc de câteva ori.

Ar trebui să începeți cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu și să creșteți treptat sarcina. Anita vă recomandă să alegeți exerciții pe care le puteți face. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă treziți și să vă pregătiți de muncă.

Jurnalele de pierdere în greutate cu Anita Lutsenko

Odată ce simțiți că exercițiul este deja ușor sau doriți doar să creșteți sarcina, atunci merită să adăugați un alt antrenament.

Antrenamentul eficient al Anitei Lutsenko pentru pierderea în greutate:

• Genuflexiuni. Dacă doriți să vă întăriți mușchii feselor și picioarelor, atunci aceasta este o opțiune ideală. Este important să nu-ți ridici călcâiele de pe podea și să te asiguri că genunchii nu trec peste degetele picioarelor. Pentru acest exercițiu, ritmul ideal este 1 ghemuire în 4 secunde. Pentru început, sunt suficiente 15 repetări;
• Flotări. Un exercițiu excelent pentru mușchii brațelor, dar în același timp și alte zone ale corpului primesc stres. Puteți face flotări de la genunchi, atâta timp cât corpul este drept. Ritmul și numărul de repetări sunt aceleași ca în exercițiul anterior;
• Urcând pe platformă. Acest exercițiu de slăbire de la Anita Lutsenko va ajuta la pomparea mușchilor feselor și picioarelor. Te poți urca pe o bancă, scaun, treaptă, treaptă etc. Sarcina ta este să urci și să cobori de pe un deal cu fiecare picior pe rând. Este necesar să se controleze ca călcâiul să nu atârnă peste deal. Nu modificăm tempo-ul și numărul de repetări;
• răsucirea. Acest exercițiu este cel mai eficient pentru abdomen, așa că un program de antrenament pentru slăbire ar trebui să îl includă cu siguranță. Mulți oameni o fac incorect. Scopul este ca persoana să se răsucească mai degrabă decât să ridice corpul. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii. Efectuați o răsucire timp de 5 secunde. Se recomanda sa ramai in pozitia de sus pentru a simti sarcina;
• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Balană-ți picioarele sus, mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Dacă este greu, îndoiți picioarele;
• Scândură. Datorită acestui exercițiu, întregul corp primește sarcină. Luați o poziție culcat, spatele trebuie să fie drept, brațele la nivelul pieptului. Trage-ți stomacul și stai în această poziție cel puțin 30 de secunde.

Ar trebui să începeți cu 20 de repetări și să creșteți în mod regulat sarcina. Când numărul ajunge la 30, trebuie să faceți exercițiul în mai multe abordări.

Programul de pierdere în greutate cu Anita Lutsenko are propriile reguli:

• Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Acest lucru este necesar pentru a încălzi mușchii și pentru a reduce riscul de rănire;
• Rezultatul poate fi observat doar dacă faceți exerciții regulate, de cel puțin 3 ori pe săptămână;
• Pentru ca rezultatul să fie observat este suficient să te antrenezi cel puțin 10 minute, dar în acest caz antrenamentul trebuie să fie intens și fără pauze lungi;
• Imediat după antrenament îți va fi foame. Anita nu recomandă să mănânci ceva imediat, ci mai degrabă să aștepți puțin. Datorită acestui fapt, organismul va folosi grăsimea acumulată anterior pentru a-și satisface nevoile;
• Este necesar să schimbați periodic exercițiile, deoarece organismul se obișnuiește rapid cu ele și exercițiile nu vor avea niciun efect.

Dezvăluind secretele pierderii în greutate cu succes, Anita Lutsenko pune un accent important pe o alimentație adecvată, deoarece fără aceasta nu se va putea obține rezultate. În procesul de pierdere în greutate, alimentația reprezintă 80% din succes. Ar trebui să excludeți odată pentru totdeauna băuturile carbogazoase, alimentele grase, prăjite și dulci din dieta dumneavoastră.

Secretele pe care le folosește Anita:

• Trainerul nu recomandă să beți sucuri ambalate, deoarece acestea conțin mult zahăr, cel mai bine este să faceți singur sucuri proaspete;
• Dimineața trebuie să înceapă cu micul dejun și aceasta este cea mai hrănitoare masă. Meniul ar trebui să conțină o mulțime de carbohidrați. Muesli și cerealele nu sunt potrivite, Cea mai bună decizie – ovaz. Pentru o varietate de gust, puteți adăuga fructe uscate;
• Un alt secret al pierderii în greutate cu succes este reducerea cantității de sare pe care o consumi, deoarece reține lichidul în organism. Norma zilnică este de maximum 1 linguriță fără tobogan;
• O alta produs nociv pentru pierderea în greutate, care nu ar trebui să fie în dieta ta - zahăr. Pentru a adăuga dulceață unui fel de mâncare, folosiți miere sau ștevie;
• Evitați carnea de vită și porc. Această carne conține multe grăsimi și colesterol. Opțiune perfectă– carne de vițel și pui;
• Legumele și fructele trebuie să fie în meniul zilnic, deoarece conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre, care curăță organismul. Excepție fac legumele cu amidon, de exemplu, cartofii, și fructele dulci: banane, struguri, cireșe etc.;
• Orezul alb nu numai că nu este sănătos, ci și dăunător pentru silueta ta. Cel mai bine este să alegeți o opțiune fără șlefuire;
• Cina ar trebui să fie ușoară, de exemplu, salată sau chefir cu fructe uscate.

O alta sfat important pentru pierderea în greutate cu Anita Lutsenko - trebuie să vă monitorizați echilibrul de apă și să beți cel puțin 1,5 litri pe zi.

Slăbește corect!

Folosind jurnalele de slăbit cu Anita Lutsenko și urmând fără îndoială recomandările ei, în decurs de o lună vei putea observa primele rezultate. Amintiți-vă că exercițiile și mâncarea ar trebui să fie distractive, nu o povară.

Anita Lutsenko este renumită pentru munca sa activă în domeniul fitness-ului. Este cunoscută ca instructor al emisiunii „Zvazhenі și Shchaslivi”, antrenor profesionist, expert în domeniul pierderii în greutate și organizator de evenimente sociale care vizează motivarea sportului și susținerea unui stil de viață sănătos.

Anita Lutsenko sustine ca cheia unei pierderi eficiente in greutate este o abordare rezonabila. Dacă dieta ta este incorectă, atunci toate eforturile tale de antrenament sunt în zadar - nu va fi niciun rezultat. Principalul lucru în pierderea în greutate este să acționați cuprinzător. Doar dacă te conformezi alimentație adecvatăși exerciții fizice regulate, vei obține o siluetă frumoasă și zveltă.

Anita Lutsenko - cum să eliminați grăsimea de pe burtă

Visul oricărei fete este să aibă un abdomen plat. Mulți oameni se confruntă cu această problemă atunci când își antrenează activ și își pompează abdomenul, încercând să simtă mușchii, dar notoriul strat de grăsime nu dispare. Care este principala greșeală?

Anita Lutsenko va dezvalui toate secretele unui abdomen plat. Ea asigură că, pentru a avea o burtă frumoasă, nu este suficient să lucrezi din greu la abdomene. Anita explică acest lucru spunând că în timpul exercițiilor abdominale, mușchii sunt pompați, iar grăsimea este ardă doar dacă exercițiul este urmat.

Secretul abdomenului zvelt și pompat al Anitei Luțenko este să urmeze o dietă și să exercite regulat. Mai mult, în primul rând, din punct de vedere al importanței, se află aderarea la dietă, întrucât 70% din succes depinde de alimentație.

Anita recomanda evitarea painei alba, dulciurilor, sucurilor zaharoase, bauturilor carbogazoase, alcoolului si fast-food-ului, intrucat aceste produse sunt concentrate in zona abdominala. Dacă vrei să ai o talie subțire, nu mai mănânci! Rezultatul va fi vizibil în doar o săptămână - centimetrii vor începe să dispară în fața ochilor noștri. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la accelerarea și consolidarea procesului de pierdere în greutate.

Anita Lutsenko - exerciții abdominale

Nu contează deloc de câte ori îți pompezi abdomenul. Ar putea fi de o sută de ori, de douăzeci de ori sau de trei sute. Abdomenele ideale depind nu numai de intensitatea exercițiilor și de numărul de repetări, ci și de alegerea corecta combinațiile și durata acestora.

Exerciții secundare - Anita Lutsenko

Aceasta este foarte exerciții eficiente, deși nu este complet simplu. Dar pentru a avea abdomene perfecte, va trebui să muncești din greu.

Pierde în greutate cu Anita Lutsenko

Pierderea în greutate cu succes necesită un plan clar, o strategie și o stabilire a obiectivelor. Stabiliți singur ce greutate doriți să vedeți pe cântar și cât timp va dura pentru a obține acest lucru.

Anita Lutsenko iti va arata cum sa slabesti corect. Exercițiile, ale căror videoclipuri sunt prezentate mai jos, vă vor ajuta în alegerea unui program de antrenament.

Beneficiul uriaș al acestor antrenamente este că pot fi făcute. Pune-ți deoparte 30 de minute pe zi, alege orice set de exerciții și lucrează la tine.

Exerciții cu Anita Luțenko. Video

Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt cunoscute de toată lumea, dar nu toată lumea este capabilă să le facă în mod regulat. Dar cu ajutorul exercițiilor de dimineață nu numai că îți poți îmbunătăți sănătatea, ci și să slăbești.

Gimnastica în spirală de Anita Lutsenko. Video

Acest set de exerciții este perfect pentru acele persoane care au contraindicații activitate fizica. Gimnastica în spirală este potrivită pentru absolut toată lumea.

Cursuri cu Anita Lutsenko - un set de exerciții de ardere a grăsimilor

Vei observa primele schimbări pozitive în corpul tău după o săptămână de exerciții fizice regulate. Aceste antrenamente se schimbă dincolo de recunoaștere!

Aerobic de dans. Zumba fitness cu Anita Lutsenko

Pentru cei cărora le place să danseze, dansul aerobic poate fi un instrument indispensabil pentru combaterea kilogramelor în plus. este o alternativă excelentă antrenamente cardio monotone. În timpul unui astfel de antrenament de dans, se pierd între 400 și 700 de calorii.

Anita Lutsenko - jurnale de slabit

Jurnalele de slăbit ale Anitei Lutsenko sunt extrem de populare. În aceste jurnale, un antrenor de fitness strict și neobișnuit de solicitant oferă un set destul de complex, dar eficient de exerciții pentru pierderea în greutate. După o lună de astfel de antrenament, kilogramele în plus vor dispărea pentru totdeauna.