Aproape fiecare persoană are o mică slăbiciune, o tentație imposibil de rezistat. Unii oameni caută în secret în frigider noaptea după cârnați (deși în fiecare zi își jură să înceapă să slăbească și să mănânce corect), alții își cumpără un pachet de țigări în fiecare zi (în timp ce își spun pe un ton ferm și încrezător că acesta este cu siguranță ultima oară), cineva, chiar și după o perioadă lungă de timp după despărțire, îi sună în continuare fost partener(de fiecare dată reproșându-se cu furie acest lucru). Din acest articol veți învăța cum să dezvoltați și să întăriți voința, precum și de ce fiecare persoană trebuie să facă acest lucru.
De ce este uneori atât de greu să te controlezi? Acest lucru se datorează puterii slabe de voință. Oamenii cu voință slabă, de fapt, sunt sclavii obiceiurilor și slăbiciunilor lor cărora nu le pot rezista. Este ușor să controlezi astfel de oameni și să-i câștigi de partea ta. Oamenii care nu au voință sunt adesea conduși; le este dificil să se cultive în ei înșiși și să arate calități de conducere atât de necesare pentru ca o persoană să obțină un anumit succes în viață.Deci poate că acum este momentul momentul potrivit spune finalul „Nu!” lipsa ta de voință, devii puternic și începe să lucrezi la tine?
Important de știut! Scăderea vederii duce la orbire!
Pentru a corecta și a restabili vederea fără intervenție chirurgicală, cititorii noștri folosesc tot mai popular OPTIVISION ISRAELIAN
- cel mai bun remediu, acum disponibil la doar 99 RUR!
După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să vi-l oferim atenției...
„O persoană puternică face ceea ce vrea și doar ceea ce vrea. Acționează întotdeauna în așa fel încât să rămâi propriul tău stăpân, indiferent de influența pe care o are lumea din jurul nostruîți afectează sentimentele.”
Andre Maurois
Puterea de voință - ce este?
Cu siguranță, mulți oameni își aplică binecunoscuta afirmație de glumă că există putere și există voință, dar nu există voință. Deci, ce este această putere de voință notorie pe care toată lumea visează să o posede?
Puterea de voință este o trăsătură de caracter, datorită căreia o persoană își controlează psihicul și își controlează acțiunile. Este capacitatea de a rezista plăcerii pe termen scurt de dragul unui obiectiv pe termen lung. Vorbitor într-un limbaj simplu, acesta este factorul determinant care face ca o persoană, în loc să lase vase murdare în chiuvetă, să meargă și să le spele chiar și noaptea târziu.
Pentru a verifica dacă ești o persoană cu voință puternică, încearcă să răspunzi sincer dacă ți s-au întâmplat situații similare:
- Amâni în mod constant și faci toate lucrurile importante în ultimul moment.
- În mod constant nu ai timp de nimic și îți justifici lipsa de timp cu ajutorul unor scuze ridicole. De exemplu, mamele aflate în concediu de maternitate care răspund la toate comentariile: „Am copii, cum pot să fac ceva!”
- Te-ai bazat pe șansă pentru a rezolva probleme importante, preferând să mergi cu fluxul
- Ești constant distras de lucruri mărunte
- Aproape niciuna dintre deciziile tale volitive - să ții o dietă, să te lași de fumat, să începi să alergi dimineața - nu a fost luată.
Dacă toate cele de mai sus sunt despre tine, atunci informațiile despre cum să dezvolți și să întărești voința îți vor fi extrem de utile, deoarece nivelul tău de voință este în mod clar slab.
Datorită puterea dezvoltată Cu ajutorul voinței, o persoană se motivează să îndeplinească sarcini importante urgente (deși nu întotdeauna plăcute). Cu alte cuvinte, voința este una dintre numeroasele metode de a obține succesul în viață.
„Când există un sâmbure de perseverență sau voință de sine în personaj, obstacolele minore sunt mai probabil să stimuleze acțiunea decât să o descurajeze.”
Charlotte Bronte
Dezvoltarea forței volei - este necesar?
Oamenii care sunt obișnuiți să cedeze în fața slăbiciunilor lor consideră că voința este o calitate greu de atins. Pentru persoanele cu voință slabă, „puterea de voință” este asociată subconștient cu ceva neplăcut, deoarece pentru a rezista tentațiilor, va trebui să vă spargeți, să mergeți împotriva dorințelor voastre.
voinic, puternică în spirit oamenii, dimpotrivă, de foarte multe ori își antrenează voința, testându-i puterea, crescându-i nivelul.
Este nevoie de voință? Poate că nu este nimic în neregulă cu absența lui? La fel cum am mâncat prăjituri noaptea, continuăm să le mâncăm - și nu se întâmplă nimic groaznic? Aceasta este o atitudine mentală tipică a unei persoane cu voință slabă care nu vrea să lupte cu slăbiciunile sale de moment. Lipsa voinței transformă o persoană într-un sclav al obiceiurilor sale, condus de instincte oarbe și impulsuri de moment.
Astfel de oameni pot chiar să aibă o mare dorință de a schimba starea actuală a lucrurilor, de a dezvolta și de a consolida voința, dar le lipsește puterea mentală pentru a face acest lucru, nu sunt capabili să spună un „Nu!” ferm. obiceiurile lor care aduc o plăcere trecătoare.
O persoană cu voință slabă poate deveni deprimată din cauza incapacității sale de a-și controla sentimentele și acțiunile. Subiectul se găsește ostatic al unei situații în care adevăratele sale dorințe și planuri de îmbunătățire a vieții sale nu coincid cu acțiunile pe care le comite el însuși.
Gândiți-vă doar ce s-ar fi întâmplat dacă, de exemplu, Yuri Gagarin, în ziua zborului său, ar fi preferat să stea mai mult întins într-un pat cald și să nu plece nicăieri (decât din lipsa de voință). Sau faimosul expeditor Thor Heyerdahl, în loc să se decidă să navigheze pe o plută Oceanul Pacific, a cedat în fața slăbiciunilor sale și a decis să nu se îmbarce într-o astfel de expediții riscante, și-a tăiat o bucată uriașă de tort și s-a așezat pe un scaun confortabil să se uite la televizor. Puterea de voință, într-o oarecare măsură, implică ieșirea din zona ta de confort. Nu vă fie teamă de asta, pentru că dincolo de granițele acestei zone începe toată distracția, acolo are loc viața reală.
Deci, ce să faci dacă nu ai voință? Suflecați-vă mânecile, trageți-vă împreună și începeți să lucrați din greu pentru voi, ajustându-vă caracterul și calitățile personale.
„Voința este prima și cea mai mare calitate importantă un cercetător priceput. Numai știind să-și controleze voința poate spera să depășească dificultățile pe care natura le pune în cale.”
Roald Amundsen
Este posibil să dezvoltați voința?
Puteți dezvolta și întări voința. Absolut oricine are ocazia să preia frâiele guvernului și să controleze dorințele și acțiunile sale. Nu mai fii dezorganizat, leneș, absent și slab de voință! Haosul din noi implică haos în viețile noastre. Persoanele cu voință slabă pot avea, de asemenea, probleme de sănătate: atât mentale, cât și fizice. Pe fundalul auto-indulgenței constante, există riscul de manifestare atacuri de panica, se poate dezvolta depresie, apatie, tulburare de deficit de atenție. Problemele cu alcoolul și drogurile sunt frecvente, supraponderali, care la rândul său implică alte boli.
Dezvoltarea voinței va duce la faptul că valorile umane superioare, precum etica, spiritualitatea, moralitatea, vor începe să prevaleze asupra dorințelor fiziologice inferioare, dictate (de exemplu, dormitul până la prânz și ignorarea sportului). Și acesta este scopul principal al autodezvoltării - să deveniți mai buni, să cultivați noi calități utile în voi înșivă.
Chiar dacă ești cea mai slabă voință și cea mai slabă persoană din lume, atunci cu atitudinile psihologice potrivite, chiar și tu te poți schimba. Puterea de voință poate fi cultivată în tine de la zero pentru asta trebuie doar să ai o mare dorință și dorință de a lucra asupra ta.
Cum să dezvoltați și să întăriți voința: 10 moduri eficiente
Dacă ai decis ferm să ai grijă de tine și să-ți întărești caracterul, atunci primul lucru cu care ar trebui să începi este să te familiarizezi cu metode care îți vor spune cum să dezvolți și să întărești voința.
10 moduri eficiente cum să dezvolți voința:
- Faceți un plan . De preferat în scris. Ia un creion și un jurnal, formulează-ți toate obiectivele și transferă-le pe hârtie. De asemenea, planificați toate lucrurile necesare înregistrate pe hârtie, acestea vă vor oferi o idee mai clară despre cât de mult reușiți să faceți și ce amânați pentru mai târziu.
- Dezvoltați-vă propriul auto-antrenament individual . Autohipnoza este un lucru grozav. Îți amintești cum eroina Irinei Muravyova din filmul „Cea mai fermecătoare și atrăgătoare” a repetat constant afirmații psihologice pentru a-și crește stima de sine și a confirma atractivitatea feminină? Acesta este un exemplu clar de programare mentală care vizează obținerea succesului prin schimbarea personalității partea mai bună. Lăuda-te tot timpul pentru succesele tale, vorbește cu voce tare despre calitățile tale pozitive și, după o muncă bine făcută, spune cât de mândru ești de tine. Setează-ți gândirea într-un mod pozitiv, lasă-ți gândurile să curgă exclusiv într-o direcție pozitivă.
- ŞIscapă de vinovăție . Cedând tentației, o persoană este înclinată să cedeze autoflagelației. Nu are rost să-ți reproșezi și să-ți reproșezi faptul că din nou nu te-ai putut abține și ai trântit ușa frigiderului noaptea. Nu totul va funcționa imediat, eșecurile sunt posibile - și acest lucru este absolut normal. O persoană nu este un robot, nu poate fi programată pentru un succes sută la sută în nici un efort.
- Găsiți inspirație , găsește motivația pentru acțiunile tale pentru a dezvolta și întări voința. Cu o înțelegere clară a motivului pentru a face orice pași, practic nu apar întrebări despre cum să faceți acest lucru.
- Începeți cu minimul . Nu pune prea multă presiune pe tine imediat sarcini complexeși obiective înalte. Antrenează-ți voința cu sarcini mici pentru tine - prea leneș să pui lucrurile deoparte în dulap? Fă un efort și pliază-ți pantalonii până la urmă. Vrei să te întâlnești cu un prieten în loc să începi curățenia planificată de mult? Ia-ți mopul și apucă-te de treabă. Evita lenea si scuzele, trebuie doar sa o iei si sa o faci, fara sa cauti un inlocuitor temporar pentru lucruri neplacute.
- Introduceți sportul în viața dvs . Aceasta este o modalitate excelentă de autodisciplină. La urma urmei, la început va trebui să faci un efort pentru a merge la sală sau pentru a merge la jogging dimineața. Dar in fiecare zi vei observa ca iti devine din ce in ce mai usor. Și va veni momentul în care vei aștepta cu nerăbdare următorul antrenament.
- Eliminați activitățile risipitoare . Vizionarea de emisiuni TV, călătorii virtuale fără sfârșit prin fluxuri rețelele sociale– ce încărcătură de informații vă aduce acest lucru? Absolut corect, niciunul. Astfel de activități vă pierd timpul și, de asemenea, vă epuizează din punct de vedere intelectual. Nu-ți pierde energia cu lucruri care nu te avantajează.
- Păstrați-vă casa și locul de muncă în ordine . Organizându-ți viața în jurul tău, te străduiești și pentru auto-organizare internă.
- Evita poftele de mancare . Nu, uneori, desigur, vă puteți răsfăța cu o excursie la McDonald’s, dar nu faceți din asta un ritual zilnic, să fie o excepție mai degrabă decât o regulă. În trecerea la alimentație adecvată Același principiu se aplică și atunci când practicați sport - mai întâi va trebui să vă convingeți și să vă convingeți. Dar cu timpul, vei fi surprins să realizezi că broccoli are un gust mai bun decât pizza, iar laptele este mai plăcut de băut decât berea.
- Nu amâna până mâine, începe chiar acum ! Amânarea este alegerea oamenilor cu voință slabă. Dacă vrei să dezvolți și să întărești voința, atunci amânarea constantă a lucrurilor importante pentru mai târziu nu este pentru tine.
Concluzie
Nu vă fie teamă să faceți primii pași pentru a dezvolta și întări voința. Este în mod constant necesar să ne gândim că un nivel ridicat de voință va duce cu siguranță la succes, iar calea către schimbări pozitive în viață nu poate fi ușoară. În orice caz, va trebui să-ți croiești drum printre spini către stele, dar fiecare pas nou îți va face voința din ce în ce mai puternică.
Kelly McGonigal, Ph.D., psiholog, profesor la Universitatea Stanford, autoarea cărții Willpower. Cum se dezvoltă și se întărește? (The Willpower Instinct), spune că capacitatea de autocontrol este răspunsul creierului și corpului uman la impulsuri și dorințe bruște:
„Puterea de voință este răspunsul unei persoane la conflict intern. De exemplu, ești copleșit de dorința de a fuma o altă țigară sau de a mânca o porție mai mare la prânz, dar înțelegi că acest lucru nu se poate face și cu ultimele puteri rezisti slăbiciunii de moment. Sau știi că trebuie să mergi la sală și să plătești facturile cu praf? măsuţă de cafea facturile de utilități, dar ai prefera să fii inactiv.”
A fost nevoie de milioane de ani de evoluție pentru a forma cortexul prefrontal (zona a creierului situată chiar în spatele osului frontal al craniului), care controlează absolut toate procesele care disting oamenii de animale. Dacă presupunem că creierul uman este în mod inerent puternic în luarea deciziilor și în autocontrol, atunci cum să antrenăm autocontrolul și ce se poate face pentru a-și îmbunătăți „echipamentul standard”?
Timp de mulți ani s-a crezut că structura creierului este neschimbată. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor efectuate de neurologi în ultimul deceniu au arătat că creierul, la fel ca un student însetat de cunoștințe, este foarte sensibil la orice experiență dobândită: obligă-te să rezolvi problemele de calcul în fiecare zi - și creierul tău va deveni mai puternic în matematică; Învață și recită poezii lungi - și vei grăbi semnificativ procesele de memorare și reproducere a informațiilor.
De exemplu, adulții care învață să jongleze acumulează substanță cenușie în lobul parietal al creierului, care este responsabil pentru coordonarea mișcărilor, iar la copiii care se joacă instrumente muzicale, abilitățile motorii fine și grosiere sunt mult mai bine dezvoltate decât cele ale semenilor lor.
Autocontrolul nu face excepție de la regulă. Astăzi, oamenii de știință cunosc un număr imens de moduri de a întări voința. Unii dintre voi, dragi cititori, probabil că acum vă gândiți la capcane cu ispite, precum batoane de ciocolatăîn dressing sau minibar în apropierea bicicletei. Este evident că, recurgând la astfel de metode, nu numai că poți dezvolta capacitatea de autocontrol, ci și să întărești sistemul nervos. :)
Astăzi vă invităm să vă familiarizați cu mai simple, dar nu mai puțin în moduri eficiente dezvoltarea voinței, propusă de Kelly McGonigal și alți psihologi.
Puterea de voință se epuizează pe parcursul zilei
O calitate caracteristică a voinței, potrivit lui McGonigal, este limitarea acesteia, deoarece fiecare manifestare reușită de rezistență și autocontrol epuizează rezervele de energie ale unei persoane:
„Încerc să-ți controlezi temperamentul prost sau să-ți ignori factori iritanti, tragem putere din aceeași resursă.”
O serie de experimente descrise de psihologul Roy Baumeister în cartea sa Willpower: Rediscovering Humans' Greatest Strength l-au determinat să vină cu ipoteza intrigantă conform căreia autocontrolul este ca un muşchi: dacă nu-i dai odihnă, vei pierde. controlul în timp, îți vei pierde complet puterea, ca un sportiv care s-a epuizat. Unii cercetători, inclusiv Kelly McGonigal, cred că puterea de voință, la fel ca și corpul uman, poate fi dezvoltată printr-un antrenament special, care va fi discutat mai jos.
Cum să înveți autocontrolul și să întărești voința?
Primul pas către autocontrol este gestionarea stresului, deoarece baza lor biologică este complet incompatibilă. Fiind sub influența tensiunii nervoase prelungite, o persoană își folosește resursele energetice în mod irațional, ceea ce afectează negativ funcționarea cortexului prefrontal și agravează starea de luptă sau de fugă. În situații stresante, acționăm instinctiv și luăm decizii pe baza unor concluzii imediate, în timp ce autocontrolul necesită o analiză și o analiză aprofundată a situației actuale.
În acest caz, cum să obțineți autocontrolul în situație stresantă? Când te simți stresat și obosit, respiră adânc câteva respirații și încearcă să-ți distragi atenția de la gândurile tale - această practică, potrivit lui McGonigal, va fi un început excelent în lupta împotriva stresului cronic.
2. „Nu pot” vs. "Eu nu"
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology, o modalitate de a construi autocontrolul și de a întări voința este prin autoafirmare. Un exemplu grozav este diferența dintre impactul asupra unei persoane al folosirii expresiilor „nu pot” și „nu pot”.
În experimentul menționat mai sus, 120 de elevi au fost împărțiți în 2 grupe, dintre care unul trebuia să refuze o propoziție folosind expresia „nu pot”, în timp ce al doilea trebuia să spună „nu” începând o propoziție cu cuvintele „ Eu nu". De exemplu, „Nu pot mânca înghețată” sau „Nu mănânc înghețată”. După finalizarea studiului, participanților li s-a oferit un răsfăț gratuit: un baton de ciocolată sau un baton de granola și nuci. Elevii, neștiind că experimentul nu ajunsese încă la concluzia logică, au făcut o alegere și au primit gustarea dorită. Drept urmare, 61% dintre elevii care au răspuns „Nu pot” au ales un baton de ciocolată în locul unui baton granola, în timp ce studenții care au răspuns „Nu pot” au ales un baton de cereale în 64% din cazuri.
„De fiecare dată când îți spui „Nu pot”, creezi o buclă. feedback(buclă de feedback) ca reamintire a restricțiilor existente. Această frază subliniază încă o dată faptul că te forțezi să faci ceva ce nu-ți place.”
Cum să câștigi autocontrolul? Data viitoare când va trebui să renunți la ceva, folosește expresia „nu vreau” pentru a nu-ți aminti încă o dată că nu poți face ceva. :)
3. Somn sănătos
McGonigal observă că privarea cronică de somn are un efect profund asupra munca eficienta cortexul prefrontal:
„Lipsa somnului – chiar dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi – este un factor de stres pentru organism, care afectează modul în care corpul și creierul tău epuizează resursele de energie disponibile. Ca urmare, cortexul prefrontal pierde controlul asupra altor zone sistemul nervosși nu te pot proteja de stres.”
Din fericire, psihologul mai spune că toate acestea sunt reversibile:
„Odată ce o persoană doarme suficient, scanările repetate ale creierului nu vor mai arăta nicio deteriorare a cortexului prefrontal.”
Cum să crești autocontrolul printr-un somn sănătos? Profesor de Psihiatrie Dr. Daniel Kripke, care a dedicat o serie de lucrări științifice probleme de somn, scrie că oamenii care dorm aproximativ 7 ore în fiecare zi sunt mult mai productivi, se simt mai fericiți și trăiesc mai mult. :)
4. Meditație (cel puțin 8 săptămâni)
Cum să păstrezi autocontrolul? Potrivit unui studiu realizat de Kelly McGonigal, opt săptămâni de practică zilnică de meditație au dus la creșterea conștientizării de sine în viața de zi cu zi, la îmbunătățirea atenției și la creșterea materiei cenușii în zonele corespunzătoare ale creierului.
„Nu trebuie să meditezi toată viața – poți vedea schimbări pozitive în funcționarea creierului după doar 8 săptămâni de practică.”
5. Sport și alimentație sănătoasă
Cum să-ți îmbunătățești autocontrolul și starea ta fizică? O altă modalitate excelentă de a dezvolta voința este sportul și nu contează despre ce grad de sarcină vorbim - indiferent dacă este o plimbare. aer curat sau un antrenament complet în sală. Pentru creier, nu contează ce fel de activitate alegi: grădinărit, yoga, dans, sporturi de echipă, înot sau haltere – în acest caz, orice depășește stilul de viață sedentar tipic îți crește rezerva de voință.
A doua măsură independentă care trebuie luată este o dietă sănătoasă:
„Cel mai bine este să mănânci alimente care îți pot oferi energie de lungă durată. Majoritatea psihologilor și nutriționiștilor sfătuiesc să acordați prioritate alimentelor care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge la același nivel. Probabil că va fi nevoie de puțină autocontrol pentru a începe să vă mișcați în această direcție, dar orice efort pe care îl faceți vă va îmbunătăți funcția creierului.”
Sportul și alimentația sănătoasă nu numai că întăresc voința, ci și au influență pozitivă asupra bunăstării unei persoane în ansamblu. În special, în timpul activitate fizică Corpul nostru eliberează hormonul endorfină:
„Endorfinele minimizează disconfortul în timpul exercițiilor fizice, blochează durerea și promovează sentimentele de euforie.”
6. Amânare sănătoasă
Cum să antrenezi autocontrolul în timp ce ești leneș? :) În cartea menționată anterior „Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength”, Roy Baumeister explică că o persoană, repetându-și „nu acum, mai târziu”, se eliberează de chinul interior, mai ales când vine vorba de a încerca să scape de obiceiuri proaste (de exemplu, să mănânci dulciuri în timp ce te uiți la filme).
Testul Marshmallow
În sfârșit, aș dori să vorbesc despre un experiment fascinant realizat pentru prima dată în 1970 de Walter Mischel, profesor la Universitatea Stanford și autorul teoriei cognitiv-afective a personalității.
Testul este efectuat pentru a măsura puterea de voință a copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani. Esența experimentului este următoarea: un copil este dus într-o cameră cu o cameră ascunsă și așezat la o masă pe care se află o marshmallow. Examinatorul îi spune copilului că poate să o mănânce acum sau să aștepte un timp fără să atingă tratarea și să primească un alt marshmallow drept recompensă.
În versiunea originală a experimentului, din 653 de participanți, mai mult de jumătate au cedat tentației și nu au amânat ocazia de a mânca bezele.
Urmăriți videoclipul pentru a vedea cum se întâmplă acest lucru. :)
Experimentul a fost realizat ultima dată în 2012 de către psihologi de la Universitatea din Rochester.
Cum să dezvolți voința și de ce este atât de important să faci asta - vei găsi răspunsuri la toate aceste întrebări în acest articol. Există multe definiții pentru voința. Definiția mea este următoarea. Puterea de voință este o măsură a capacității unui individ de a-și transpune în realitate intențiile, dictată de considerente de planificare rezonabilă, în ciuda impulsurilor de moment (dorințe, obiceiuri, slăbiciuni, emoții, temeri etc.).
Pentru sarcina dezvoltarea voinței ideal sunt acele metode care, în scopul lor principal, servesc unor scopuri complet diferite, dar contribuie indirect la dezvoltarea calității menționate mai sus.
Aceasta poate părea o definiție complicată, greoaie, dar, de fapt, dacă te uiți la exemple specifice, devine clar despre ce vorbesc.
Teorie
De ce este nevoie de voință?
Dar înainte, mâncam carne la micul dejun, prânzul și cină și nu îmi puteam imagina o altă ordine de lucruri.
Nu sunt un activist pasionat pentru drepturile animalelor sau un predicator fanatic. imagine sănătoasă viaţă. Nu mănânc carne pentru că îmi este ușor de făcut, nu îmi este greu să-mi refuz această plăcere, de dragul principiilor de alimentație sănătoasă și doar de dragul experimentului. Pentru că m-am antrenat să spun nu corpului meu și să spun da minții.
Plăcerea de a mânca carne nu este un criteriu semnificativ pentru mine să o consum dacă urmăresc niște obiective pe termen lung. Îmi este ușor să refuz plăcerea pe care o aduce alcoolul, pot să mă trezesc devreme și să fac exerciții, oricât de mult îmi place. Aceasta nu este o mare dificultate pentru mine, corpul meu mă ascultă.
Sunt dorințele corpului nostru cu adevărat atât de importante?
Unii dintre voi care citiți acum acest articol s-ar putea să creadă că a vă nega plăcerea în fiecare zi este incredibil de dificil. Acest lucru este greșit. Pentru a respinge această credință, am descris experiența mea.
Acum, pentru mulți dintre voi, micile plăceri ale corpului pot părea semnificative și mărețe. Ai putea crede că nu poți trăi fără obiceiurile tale. Vă asigur că aceasta este o iluzie.
În copilărie, am crezut că a conduce o mașină și, în același timp, a naviga prin oraș este foarte dificil. Acum pot conduce cu ușurință o mașină și știu unde să merg și unde să mă întorc.
Odată ce îți educi corpul, toate dorințele lui nu vor mai fi atât de semnificative și importante. Să nu credeți că propovăduiesc un fel de stil de viață monahal, cerând să scap de atașamentul față de trup și să devin un spirit curat. Acest lucru este imposibil. Vreau doar să devii stăpânii corpului tău, nu sclavii lui.
Aceasta este o mare fericire și libertate, vă asigur.
Practica
Forța de voință este ca un mușchi pentru a o dezvolta, trebuie să o exerciți în mod regulat. De fiecare dată când acționezi contrar dorințelor tale de moment, acest mușchi crește și se întărește. Odată ce încetați să faceți acest lucru, mușchiul devine flasc și slab.
Începe mic
Acesta este motto-ul site-ului meu - „începe mic”. Daca mergi pentru prima data la sala, atunci nu vei ridica o mreana grea, pentru ca in acest caz te vei incorda si vei renunta la acest sport.
Este mai bine să începeți cu exerciții ușoare. Mușchii ar trebui să se obișnuiască încet cu sarcina dacă nu i-ați stresat prea mult înainte. Nu trebuie să vă străduiți să obțineți totul deodată. Începe cu ceva ușor.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă deplasați în direcția corectă.
Nu încercați să implementați imediat toate recomandările pe care le veți vedea mai jos! Este foarte greu pentru o persoană nepregătită să facă asta. Prin urmare, evaluați-vă în mod adecvat propriile capacități.
Implementează aceste principii în viața ta treptat, începând cu un singur lucru. De exemplu, introduceți exercițiile de dimineață în rutina zilnică, pentru început. Încearcă să meditezi în fiecare zi, cel puțin 10 minute. Apoi treceți la încercarea celorlalte sfaturi când sunteți gata.
Organizează-ți rutina zilnică
Începe să te trezești devreme
Nu trebuie să dormi până nu te oprești. Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Ziua ta începe cu trezirea, dacă îți urmezi conducerea corpului și continui să dormi, atunci mușchiul voinței nu este pus în mișcare și nu se încălzește.
Dacă începi să te simți leneș când te trezești, atunci pe tot parcursul zilei este mult mai dificil să te forțezi să faci ceva.
Dar dacă faci un efort și te forțezi să te ridici, chiar dacă corpul tău rezistă cu disperare, îți folosești voința, întinzând acest „mușchi” chiar de la începutul zilei. Acest lucru va face orice activitate pe care o desfășurați în această zi mai ușoară și mai productivă. Activitatea fizică este mult mai ușoară dacă ți-ai întins toți mușchii dimineața. Același lucru se întâmplă și cu voința. Trebuie să tonificăm acest mușchi.
Programul somn-veghe nu este doar un element de disciplină, este foarte benefic pentru sănătate.
Planifică-ți treburile și urmează planul
Antrenează-te să urmezi planul. Stabiliți-vă obiective zilnice, săptămânale, lunare sau nelimitate și îndepliniți-le. De exemplu: scrieți astăzi un articol de 3.000 de cuvinte despre auto-dezvoltare, terminați de citit această carte până la sfârșit, citiți o carte pe lună, spălați vasele după fiecare masă, curățați-vă hard disk-ul lunar etc.
Pentru a nu fi tentat să vii cu un motiv pentru a nu face ceva, atunci fă din regulă că lucrul trebuie făcut oricum și planul nu trebuie încălcat.
De exemplu, dacă intenționați să faceți jogging de trei ori pe săptămână, puteți distribui activitățile pe parcursul zilelor cât mai convenabil pentru dvs., singura cerință este ca planul să fie finalizat până la sfârșitul săptămânii.
Dacă nu ați alergat niciodată astăzi și astăzi este deja duminică, va trebui să alergați de trei ori în acea zi.
Nu amâna decât mai târziu
Dacă nu aveți motive obiective pentru a nu face ceea ce ți-ai promis că vei face, fă-o. Chiar dacă ești leneș și nu vrei, ține-ți promisiunea, învață să treci peste „Nu vreau”. Dezvoltați-vă mușchiul voinței.
Este mai bine să faci ceva cât poți acum. Cine știe ce se va întâmpla în continuare? Nu știm cum să privim în viitor. Ce se întâmplă dacă vor fi multe lucruri de făcut și atunci nu vom avea timp să facem nimic? Dacă faci totul la timp, viața devine mult mai confortabilă și povara afacerilor neterminate nu pune presiune asupra psihicului. Știu asta de la mine.
Faceți sport
Sportul disciplinează și dezvoltă perfect voința, pentru că exerciţii fizice Aceasta este o depășire constantă a lenei și a rezistenței corpului. În timpul fiecărei lecții trebuie să treci peste tine, prin oboseală musculară și disconfort.
Mulți oameni nu fac mișcare: pentru că le lipsește voința. Dar acesta este un proces autonom. Este nevoie de putere fizică pentru a ridica o mreană de 100 de ori la rând, dar dacă ridici acea mreană în fiecare zi, puterea ta va crește și mai devreme sau mai târziu vei face 100 de ridicări.
Dacă nu ești încă implicat în sport, atunci începe să faci exerciții simple dimineața. Aceste exerciții ar trebui să urmeze o rutină, de exemplu, făcând exerciții de 5 ori pe săptămână.
Exercițiile de dimineață pot tonifica „mușchiul voinței”. Dacă faci exerciții, atunci pe tot parcursul zilei îți va fi mai ușor să te lupți cu ispitele și să faci ceea ce ai planificat.
Faceți mai puține prostii
Limitați timpul pe care îl petreceți făcând activități neînțelese și tulburătoare, cum ar fi vizionarea de emisiuni TV sau lucrul la care. Citiți mai multă ficțiune și literatură educațională, petreceți timp în aer liber. Dezvoltați-vă, îmbunătățiți-vă abilitățile, învățați lucruri noi din cărți și din alte surse.
Fă-ți promisiuni și ține-le
Transformă „trebuie” în „îți dau cuvântul meu”. De exemplu, te gândești: „Trebuie să fac curățenie în casă”. Ți s-a întâmplat adesea ca lucrurile să nu meargă mai departe decât acest gând? Ai suferit de prostii toată ziua și încă nu ai pus ordine în casă, în ciuda faptului că te-ai gândit că ar fi frumos să faci asta. Prin urmare, transformați „trebuie” în „îmi dau cuvântul” sau „promit”. „Promit să fac curat în apartament până la sfârșitul zilei!” Lăsați respectarea promisiunii să devină o chestiune de onoare pentru dvs. Promisiunile ajută la menținerea autodisciplinei.
Transformă orice intenție pe care o ai într-o promisiune. Te-ai hotărât că petreci mult timp în fața computerului? Nu te mai mustra pentru asta! Mai bine promiteți-vă că nu navigați pe internet seara acasă, după muncă!
Mențineți igiena și păstrați-vă împrejurimile ordonate
Igiena este, de asemenea, un element de disciplină care este supus unor rutine stricte. Spălați-vă dinții de două ori pe zi, spălați-vă, faceți baie și bărbieriți în mod regulat. (Sper că toată lumea face asta, am scris asta pentru orice eventualitate)
Păstrați-vă casa și locul de muncă în ordine. Curățați, spălați vasele, curățați mobila. Organizați-vă sertarele biroului și hard disk-ul computerului. Eliminați fișierele inutile din foldere, scăpați de contactele inactive din lista QIP sau Skype, curățați-vă e-mail din spam. Creați o structură logică de directoare pe computer.
Conține-ți slăbiciunile gastronomice
Mănâncă mai rar la fast-food-uri. Învață să gătești. Mănâncă mai multe alimente sănătoase. Încercați să gătiți hrănitor și fel de mâncare delicioasă pentru o cină fără carne cel puțin o dată pe săptămână. Această experiență poate fi nouă și interesantă pentru tine.
Eliminați, cel puțin parțial, cârnații și alte lucruri urâte din alimentație. Citiți articole despre alimentatie sanatoasași încercați să urmați recomandările date acolo.
Dacă mănânci mult și ai probleme cu excesul de greutate, mănâncă mai puțin. Învață să tolerezi foamea ușoară. În acest caz, organizează o rutină nutrițională și urmează-o. Mâncați trei mese pe zi și nu mâncați nimic între ele.
Lucrează la ruperea obiceiurilor proaste
Fumați mai puțin, sau mai bine, renunțați cu totul. Fiecare țigară, fiecare sticlă de bere este o mică slăbiciune. Aceste slăbiciuni duc la degradarea voinței și la triumful nevoilor inferioare asupra minții noastre.
Practicați meditația
Puteți începe să dezvoltați puterea de voință prin meditație. Introduceți această practică în rutina zilnică. Meditația vă ajută să vă relaxați și să vă puneți în ordine gândurile. Cu practică, poți învăța să-ți controlezi emoțiile și corpul.
Meditația a fost cea care a dat un impuls semnificativ dezvoltării mele personale. La momentul în care am început să meditez, am băut, am fumat, nu făceam exerciții fizice și nu puteam să-mi planific sarcinile și să-mi duc lucrurile la bun sfârșit. Toate acestea au venit mai târziu, dar totul a început cu meditație.
Această practică este foarte bună pentru disciplină, deoarece orele presupun o rutină strictă: trebuie să meditezi de două ori pe zi pentru a obține efectul dorit. Ar trebui să-ți lași deoparte toate treburile și să stai într-o singură poziție până la sfârșitul sesiunii și să încerci să-ți păstrezi atenția cu un singur lucru. Dacă atenția rătăcește în lateral, o întoarceți la punctul de plecare. Acesta este un antrenament grozav pentru puterea de voință.
În cartea lui Kelly McGonigal, este scris că cercetările științifice au descoperit că meditația crește conținutul de materie cenușie din cortexul prefrontal al creierului. Această zonă a creierului este responsabilă pentru voința, în timp ce deciziile impulsive sunt controlate de partea centrală a acesteia.
„De-a lungul timpului, creierul lor [al meditatorilor] începe să funcționeze ca o mașină de voință bine unsă”, spune autorul cărții. Și acest lucru este adevărat. A fost meditația regulată care m-a ajutat să-mi întăresc voința atunci când îmi lipsea atât de mult. Pentru mine totul a început cu această practică, apoi a urmat totul: sport, renunțarea la țigări și alcool și disciplină. Meditația m-a transformat, o persoană leneșă și dezorganizată, într-o persoană mai colectată și mai disciplinată.
Chiar și o singură sesiune de meditație te poate încărca cu o „rezervă de voință” pentru restul zilei. Am observat că dacă nu meditez dimineața, „mușchiul meu de voință” nu va fi în formă bună. Atunci lucrurile vor fi dificile și cu rezistență și îmi va fi greu să înving ispitele și ispitele. Dar când meditez și fac exerciții dimineața, îmi transform voința în ton și în deplină disponibilitate. Lucrurile merg ușor, iar planurile sunt îndeplinite!
Acesta este departe de cel mai dificil exercițiu, dar este extrem de eficient. În opinia mea, meditația este cel mai bun și mai eficient mod de a dezvolta voința. Recomand sa incepi cu el. Puteți afla despre acest lucru din articolul de la link.
Nu ezita, începe să acționezi mâine!
Începe să lucrezi la dezvoltarea voinței de mâine: trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme și fă niște exerciții! După aceasta, spune-ți că de acum înainte te vei trezi cu jumătate de oră mai devreme în fiecare dimineață și vei face exercițiile. După aceea, mergi la librărie și cumpără-ți o carte bună, educativă și începe să o citești.
Fie ca acesta să fie primul pas către dezvoltarea voinței.
Am citit undeva că mersul pe două picioare este o sarcină foarte dificilă pentru creier. Când mergi, te afli într-o stare permanentă de cădere controlată, creierul tău trimite un număr imens de semnale pentru a-ți menține corpul echilibrat.
De aceea este atât de greu să înveți un robot să meargă pe două picioare, până acum, din câte știu, aceasta este o sarcină imposibilă pentru știință. Natura a rezolvat această problemă cu mult timp în urmă.
Voința te protejează și de a cădea în abisul depravării și lenei. În timp ce ești treaz, mii de mici dorințe îți atacă creierul și riști să devii de la cursul intenționat, căzând la jumătate: „dormi mai mult”, „fă-o mai târziu”, „nu vei putea, este foarte greu” „oprește-te și ia o pauză, munca nu va merge”, etc.
Mișcarea către obiectiv este o cădere constantă controlată. Cu cât cazi mai puțin, cu atât obții mai repede ceea ce îți dorești. Dar odată ce începi să îți cazi constant din picioare, echilibrul tău fragil se va transforma într-o cădere veșnică către Dumnezeu știe unde...
Cu siguranță fiecare dintre noi ar dori să se dezvolte obicei bun, de exemplu, treziți-vă dimineața devreme, faceți exerciții, faceți un duș de contrast dimineața, mâncați cât mai multe fructe sănătoase... Aceasta este o situație familiară, nu-i așa? Mai jos ne vom uita la concepte precum puterea de voință, psihologia dezvoltării personalității și motivația. Aceste concepte, deși apropiate, nu sunt identice.
Test de voință
Vă aducem în atenție un simplu mini-test de voință. Citiți întrebările și răspundeți la ele mental
1. Faci imediat munca obositoare?
2. Poți face cu ușurință ceea ce nu-ți place?
3. În caz de conflict, poți să-ți calmezi emoțiile și să-ți dai seama cine are dreptate și cine greșește?
4. Poți ține o dietă mult timp?
5. Te poți trezi devreme dacă te hotărăști?
7. Vei lua medicamentul neplăcut care ți se prescrie?
8. Te ții mereu de cuvânt?
9. Te decizi cu ușurință să călătorești?
10. Te ții de o rutină zilnică?
Pentru fiecare răspuns pozitiv, acordă-ți 1 punct. Dacă obții mai mult de 5 puncte, atunci ai voință. Dacă nu, atunci trageți propriile concluzii.
Cum să dezvolți voința?
A face aceasta nu este o sarcină ușoară, dar rezultatul va schimba semnificativ viața în bine, deoarece voința și caracterul sunt lucruri foarte importante, s-ar putea spune, de neînlocuit. Principalul lucru este să puneți această întrebare în timp util. Puterea de voință, psihologie - aceste cuvinte sunt foarte la modă acum, dar pentru majoritatea oamenilor sunt goale.
Atunci când întreprinde orice acțiune, o persoană la nivel subconștient o evaluează în funcție de două criterii:
- Merită să faci asta?
- Este fezabilă implementarea lui?
Cât despre primul, este motivația. Dacă circumstanțele ne pot aduce beneficii, desigur, vom fi dispuși să luăm măsuri. Al doilea este spiritul, adică dacă o persoană poate efectua anumite acțiuni - dacă are suficientă perseverență, abilități și abilități.
De ce nu te poți baza doar pe o singură motivație?
Astăzi puteți găsi o mulțime de literatură psihologică care oferă sfaturi și recomandări despre cum să vă creșteți motivația. Cu toate acestea, în practică, astfel de sfaturi sunt de puțin folos, ele nu răspund la întrebarea voinței. Motivația nu este o caracteristică personală a unei persoane. Aceasta este, în primul rând, plăcerea primită din munca de calitate efectuată sau rezultatele pilot.
Deci ce se întâmplă? Vrei să-ți schimbi viața în bine, te decizi să faci exerciții în fiecare zi, înțelegi că este util, devii motivat.
Faceți exerciții în fiecare dimineață, învățați cu interes exerciții noi și le discutați cu prietenii. Motivația ta crește.
După câteva zile, entuziasmul se stinge. Exercițiile care au fost noi de curând devin plictisitoare și treptat treci la alte lucruri. Motivația se estompează. Ca urmare, încetați cu totul să faceți exerciții zilnice. Înțelegi că acest lucru este util și necesar în beneficiul sănătății tale.
Pentru orice întreprindere, inspirația singură nu este suficientă. Motivația intrinsecă este influențată de mulți factori. Dacă ți-e foame sau obosit, motivația ta va fi redusă în consecință. Dezvoltarea voinței nu este o sarcină ușoară. Dar dacă ești odihnit și plin de energie, motivația ta crește.
Cum să dezvolți voința. Patru strategii. Prima este o promisiune
Imaginează-ți că ai avut o conversație cu prietenii, colegii, dușmanii tăi și ai decis să slăbești 10 kilograme în plus în decurs de 3 luni și să faci toate eforturile pentru a obține rezultatul dorit. Dacă te îndoiești de tine și nu vrei să faci declarații puternice, spune-i familiei și prietenilor apropiați despre intențiile tale. Urmează-ți promisiunea cu acțiune. Aceasta este una dintre opțiuni
Oamenii care sunt interesați de inițiativa ta vor fi cu siguranță interesați de realizările tale, te vor încuraja și îți doresc mult succes. Cu toate acestea, pe parcurs vei întâlni și inamici care se vor aștepta doar la eșecul tău.
Drept urmare, nu vei fi la înălțimea speranților celor dintâi și le vei oferi doar inamicilor tăi un motiv să răspândească putregaiul și să arunce cu noroi în tine. Este o situație ridicolă, nu-i așa? Tocmai aceste acțiuni sunt concepute pentru tine - reticența de a fi umilit îți va întări motivația de a cele mai bune realizări. Imediat vine în minte înțelepciunea populară - „strategia morții”: fie îți asumi obligații și câștigi, fie suferi înfrângere și ești distrus.
Obiceiuri bune
Prima strategie va părea destul de extremă. Dar în realitate va da rezultate. Vă va ajuta să dezvoltați eforturi pentru a vă deplasa în direcția necesară. Strategia nr. 2 o va completa bine.
De regulă, orice obiectiv poate fi atins dacă nu te oprești și mergi în mod regulat spre el. Dacă doriți să vă testați voința, forțați-vă să faceți în mod regulat lucruri care vă vor beneficia în viitor. Puteți dezvolta obiceiuri pozitive - exerciții de dimineață, jogging.
as vrea sa va spun o mica poveste. Eroul și exploratorul Africii, Henry Morton Stanley, a făcut ca o regulă să se bărbierească în fiecare zi, indiferent unde s-ar afla - în vacanță, într-un mediu confortabil, în junglă, în stare de oboseală sau de foame. A se bărbierit în fiecare zi nu era un obicei fundamental al lui, dar îi permitea să-și mențină „aspectul uman”, tinerețea și autoritatea în fața tovarășilor săi. Acest lucru l-a motivat și i-a amintit că sarcina principală nu era supraviețuirea, ci o modalitate de a demonstra că fața lui ar trebui să fie în formă perfectă. Acesta este un fel de provocare la adresa naturii ostile, o dorință de a demonstra asta chiar și în situație dificilă o persoană trebuie să găsească voința de a rămâne umană.
Dacă efectuați în mod sistematic aceleași acțiuni, ele vor deveni cu siguranță un obicei și nu va trebui să vă forțați. Dacă te stimulezi în mod regulat să acționezi, vei observa că dificultățile sunt depășite mai ușor.
Activare forțată
O modalitate bună de a crește motivația este să distribuiți prioritățile între sarcinile care trebuie îndeplinite, dar mai puțin de tot ceea ce doriți să faceți. Să presupunem că ești însărcinat cu finalizarea unui proiect dificil la serviciu sau la școală, vei întâlni un nepoliticos și... persoană neplăcută, la final se spală grămada vase murdare sau curata camara. De regulă, astfel de activități ne aduc puțină plăcere. Cu toate acestea, ele sunt interesante pentru noi dintr-o perspectivă diferită. Ce anume poate întări voința în această situație?
Dacă o sarcină este dificilă și interesantă pentru noi, desigur, suntem bucuroși să începem să o facem. În acest caz, suntem mânați de interes; acesta este cel care ne motivează să acționăm. Dacă problema nu ne interesează, atunci, în consecință, ar trebui să facem eforturi. Se pune întrebarea: „De ce atunci așteptați până când „se aprinde” voința conditii nefavorabile, dacă totul poate fi reparat în avans?" Inițial, va fi o povară să facem lucruri care înseamnă puțin pentru noi, dar asta criteriul principal, după care se poate judeca o voință slabă.
Sport
O modalitate excelentă de a dezvolta voința este să faci sport. Sportul înseamnă nu doar cutare sau cutare antrenament, ci și succes. Amintiți-vă de sloganul de mult uitat: „Mai repede! Superior! Mai puternic! Sportul nu este doar o competiție cu adversarul tău, este și un test al voinței și aspirațiilor tale. Nu contează ce fel de sport este: fotbal, tenis, haltere sau atletism- în orice caz, te pregătești să obții un rezultat pozitiv și te străduiești să le obții prin toate mijloacele. Cu toate acestea, succesul poate fi împiedicat de oboseală, pierderea interesului și eșec. Rezultatele pot fi obținute doar făcând toate eforturile și folosind voința! Dar imaginați-vă cum va fi victoria mult așteptată! Este mai bine să depășiți eșecurile și dezamăgirile în competiții decât în realitate - prin încercare și eroare.
Nu amânați până mai târziu!
Fii atent la tine, fă sport! Începeți cu alergările de dimineață, acestea vă vor permite să vă înregistrați realizările și să vă stabiliți noi obiective! Și în sfârșit: înainte de a vă face o promisiune, gândiți-vă la întrebarea dacă această lucrare este fezabilă pentru dvs. Odată ce îți spui: „Pot să o fac”, fii sincer cu tine însuți, ține-ți promisiunea fără a-ți încălca cuvântul!
Cum să dezvolți voința? Nu amânați până mai târziu - luați măsuri acum!
De regulă, lupta cu ai proprii obiceiuri proaste- lasa-te de fumat, mananca mai putin, face sport, amanam mereu pentru mai tarziu, pe maine, pe poimâine. Destul de des ne spunem: „Voi începe de mâine etc.” Și în fiecare zi ne amăgim pe noi înșine. Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea cum să dezvolte voința. Să ne uităm la câteva recomandări care te vor ajuta de fapt să faci față acestei sarcini dificile.
Fă ce vrei!
Oricât de ciudată ar părea această atitudine, în realitate poate ajuta la depășirea apatiei și la dezvoltarea calităților de voință puternică. Amintiți-vă de lucrurile mai puțin dezirabile - curățați casa, spălați vasele, scoateți gunoiul. Nu așteptați până mâine, altfel grijile de mâine se vor dubla. Învață să rezolvi problemele mici, iar după câteva luni vei observa rezultate pozitive.
Alergarea nu numai că te va menține în formă fizică bună și va avea un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării tale, și va fi, de asemenea, un răspuns minunat la întrebarea cum să antrenezi voința. Pentru a alerga, trebuie să te trezești devreme, să te pregătești, să mergi în parc sau pe stadion, să alergi aproximativ 8 kilometri și, crede-mă, merită efortul de voință. Nu contează ce priviri piese și zâmbete batjocoritoare întâlniți de la trecători, nu acordați atenție. Ei înțeleg ce treabă extraordinară faci.
Gândește-te la auto-dezvoltare
Orice hobby: lucrul cu ac, studiul limbi straine, astrologie - nu va ajuta decât la întărirea voinței. Oamenii care au reușit în orice afacere au făcut o mulțime de eforturi puternice. De ce nu începi cu ceea ce iubești?
Nu se poate? Găsiți pe cineva care să vă sprijine.
Auto-organizarea nu este o sarcină ușoară, dar puterea de voință a unei persoane este dezvoltată tocmai cu ajutorul ei. Dacă nu vă puteți coordona acțiunile și nu vă puteți forța să alergați dimineața, încercați să vizitați o sală de sport sau un centru de fitness. Cursurile vor reuni oameni cu gânduri asemănătoare, vă vor dezvolta abilitățile speciale, iar acesta este primul pas către succes! Găsește oameni cu o voință puternică, comunică cu ei, cere sprijin și vei avea pe cineva la care să te apreciezi!
„Moscova nu a fost construită într-o zi!” - Cu siguranță fiecare dintre noi a auzit vechiul proverb rusesc. Chiar vorbește de la sine. Nu-ți exagera capacitățile, nu-ți face planuri grandioase imediat. Nerespectarea acestui lucru poate submina foarte mult încrederea în sine. Atinge-ți obiectivul în mod conștient și treptat. Sperăm că în acest articol am putut răspunde la întrebarea cum să dezvoltăm voința.