Ce s-a întâmplat " stare rea de spirit"? Acestea sunt emoții. Ele pot fi diferite. Furia, iritația, resentimentele, tristețea, frica - oricare dintre acestea poate deveni atât cauza, cât și consecința unei dispoziții proaste. Cum să te înveselești dacă totul este rău și lumea nu se grăbește să ne întâlnească?
În timp ce experimentează anumite emoții, o persoană este cufundată în diferite stări psihologice. O stare de resentimente, depresie, nemulțumire față de sine sau de alții, anxietate, lipsa de sens a ceea ce se întâmplă - este mai ușor pentru noi să numim oricare dintre aceste stări „o dispoziție proastă”.
Oh, dorința minții de a crea iluzii și lipsa ei de a lucra! Spunându-ne nouă, unui prieten sau unei persoane dragi că suntem într-o „dispoziție al naibii de proastă”, pur și simplu permitem acestei stări să ne domine.
Dar trebuie să fii sincer și rezonabil. Este necesar să se analizeze fiecare deteriorare a dispoziției pentru a preveni tulburările pe termen lung și pentru a evita imersiunea profundă în negativitate.
Cum să te înveselești sau sunt propriul meu psiholog
A-ți ridica și a-ți îmbunătăți starea de spirit, a restabili gustul și bucuria în viață înseamnă a elimina motivul declinului acesteia, motivul pierderii gustului și bucuriei. Dar cel mai adesea nu va fi posibil să-l eliminați complet. Atunci trebuie să acceptați motivul și să vă schimbați atitudinea față de el.De exemplu, ce să faci cu vremea rea, ceața și ploile prelungite, lipsa luminii zilei și a soarelui, înghețul care pătrunde până în oase? Omul nu poate opri carul natural. Și acesta este unul dintre cele mai grave motive pentru depresia sezonieră și declinul activității vitale a oamenilor. Să începem cu el.
Prima modalitate: natura nu are vreme rea, iar eu nu am o dispoziție proastă!
Corpul nostru este adaptat oricăror manifestări ale naturii din zona în care trăim. Și numai problemele de sănătate ne pot zdruncina serios și permanent fundalul emoțional, ceea ce se întâmplă cel mai des. Nivelul fizic îl afectează pe cel mental. Mai simplu spus, corpului îi lipsește ceva și acest lucru se reflectă în emoții. Ce fel de bucurie fără cauza există dacă nu-ți ridici capul de pe pernă dimineața? Dacă înainte de două cești de cafea presiunea este sub 90/60? Dacă umezeala și vântul agravează un nas care curge cronic și pielea se sparge de îngheț?
Trebuie să ajutăm organismul, deoarece este extrem de dificil să ridicați o dispoziție proastă când sunteți bolnav sau slăbit. Următoarele metode vor funcționa:
- consumul de ceaiuri cu vitamine;
- întărirea corpului;
- luarea de medicamente anti-alergenice, reparatoare, preventive;
- ajustarea rutinei zilnice pentru a crește timpul de odihnă;
- reglarea sistemului nutrițional, creșterea cantității de apă, fructe și legume din dietă.
Puteți ignora vremea rea! Dacă există o primăvară veșnică în sufletul tău.
A doua cale: nu sunt cal, am dreptul la odihna!
Oamenii moderni muncesc mult. Și unii sunt conștienți de acest lucru, dar alții nu. Dar rezultatul este întotdeauna același. În paralel cu oboseala cronică, ne vine și proasta dispoziție cronică.
Și întrebarea „cum să te înveselești?” într-o astfel de situație, este o întrebare despre muncă, despre volumul de muncă, despre nevoia de vacanță sau măcar de un weekend liniștit. Este corect să-ți direcționezi toate vitalitate la muncă și apoi cheltuiți banii pe care îi câștigați căutând bucuria pierdută a vieții și o dispoziție răsfățată? Nu este mai bine să nu permiteți pur și simplu să se întâmple asta?
A treia cale: emoțiile mele sunt prietenii mei
Emoțiile unei persoane spun multe. Și în primul rând despre o dispoziție proastă. Nu există echilibru și pace în interior, nici armonie cu lumea exterioară, nici sentiment de fericire de a fi, nici bucurie din comunicare - aceste stări pot apărea ca urmare a unor evenimente care s-au întâmplat în prezent, în trecut și chiar în cele care nu s-au întâmplat. încă a avut loc.
De ce se întâmplă asta? Pentru că ne îngrijorăm foarte mult pentru viitor, ne agățăm de trecut și percepem greșit prezentul. Puteți face față emoțiilor și obține controlul asupra lor cu ajutorul altor persoane sau pe cont propriu.
De exemplu, mulți sunt ajutați de consultații psihologice, întâlniri cu persoane care au probleme similare, vizitarea constelațiilor etc. Scopul oricărei lucrări cu emoțiile negative este de a identifica motivele care le provoacă, de a experimenta emoțiile, precum și de a stabili controlul sau includerea unui observator intern.
Învață să-i observi din afară pe cei care sunt indignați în tine, iritați, înspăimântați, jigniți. Acesta nu ești tu! Nu ești această emoție! Ești o persoană complet diferită! Nu-i așa? Nu ești frică sau durere, nici tristețe sau furie. Pur și simplu ai fost preluat de energia negativă și sarcina ta este să-i faci față.
A patra cale: trăiește aici și acum!
A trăi astăzi este cea mai corectă poziție de viață. Nu distructiv pentru psihic și minte, ci creativ. Imersiunea maximă te eliberează de toate stările negative trăite în trecut. Și nu există timp să vă faceți griji pentru viitor.
A cincea cale: nu sunt un struț cu capul în nisip, iubesc lumea asta!
Lumea este minunată! Și conține atât de multe plăceri care hrănesc nu numai corpul, ci și sufletul unei persoane! Gândiți-vă la teatre, muzee, circ, târguri de carte, curse de cai sau gândaci, turnee de squash sau tenis, vânzări. Nu contează ce este din lumea exterioară care te va scoate din nisip. Principalul lucru este că nu vrei să te întorci după asta! Și ca să nu te distrugă fizic și spiritual. Nu este vorba despre alcool și mâncare excesivă. Este vorba de a crea ceva frumos și plăcut.
A șasea metodă: cum să te înveselești ridicându-l pentru alții?
Prietenii sunt elixirul sănătății și buna dispozitie. Luați-o mai des. Fă fapte bune, dă o parte din tine lumii și cu siguranță îți va ridica moralul și îți va oferi căldură și recunoștință din partea celor pe care i-ai ajutat.
A șaptea metodă: hobby-ul meu este priza mea
Hobby-ul este o definiție largă a gustului individual al unei persoane. Unii oameni au multe hobby-uri, alții au unul, dar le absoarbe în totalitate. Găsește-ți timp pentru a-ți exersa hobby-urile și o dispoziție proastă nu va putea ajunge la tine. La urma urmei, un hobby este ceea ce îi place sufletului tău. Și dacă ea este în armonie și pace, atunci exteriorul nu te va supăra.
A opta metodă: amintește-ți bucuria pe care ai trăit-o!
Ține cont de cele mai vesele momente din viața ta. Succesul dvs., achizițiile, călătoriile, întâlnirile, achizițiile neașteptate, realizările sportive sau creative, evenimente fericite viata personala– toate acestea creează o atitudine pozitivă și întăresc sistemul nervos.
A noua metodă: niciuna obiceiuri proaste- Sunt liber!
Niciunul dintre obiceiurile proaste nu cultivă o dispoziție constantă bună. Dimpotrivă, eliberarea față de ele oferă unei persoane bucurie și un sentiment de plinătate a vieții. La urma urmei, binele ia de obicei locul raului. Aceasta este legea Universului. Eliberează-te de obiceiurile proaste, iar starea ta de spirit va fi mult mai bună!
A zecea metodă: calmează mintea, extinde conștiința
Practica spirituală, creșterea spirituală, căutarea spirituală - aceasta este ceea ce va permite complet unei persoane să se controleze. Yoga, meditație, incantarea mantrelor, rugăciunea, qigong - alegerea căii este la latitudinea persoanei. Oamenii dezvoltați spiritual sunt întotdeauna în aceeași dispoziție egală - într-o stare de încredere deplină în Viață și în Dumnezeu!
Fiecare dintre noi are o dispoziție proastă. Se poate deteriora dintr-o varietate de motive, de la eșecuri minore până la conflicte cu alte persoane. Și uneori nu există absolut niciun motiv de tristețe, în timp ce melancolia din sufletul meu este verde. Cu siguranță trebuie făcut ceva în acest sens, nu degeaba strămoșii noștri au spus: „Un spirit trist usucă oasele!” Vorbitor limbaj modern, sănătatea noastră depinde direct de starea noastră de spirit.
Pentru a remedia situația, vă vom spune despre simplu dar moduri eficienteînveselește-te. Ești gata să zâmbești lumii? Atunci hai să mergem!
20 de moduri de a te înveseli în 5 minute
1. Fă un duș
Doar mormăitorii și pesimiștii fac dușuri exclusiv în scopuri igienice. Pe lângă dvs functia principala, un duș este un excelent antidepresiv care te poate calma în doar 5 minute, îți poate umple corpul de energie și îți poate umple sufletul de pozitivitate. În mod ideal, ar trebui să faceți un duș de contrast, alternând jeturi apă fierbinte, relaxant muscular excelent, cu revigorant apa rece, tonificand perfect corpul.
2. Discutați cu o persoană iubită
Ai o rudă, un prieten apropiat sau doar un prieten cu care nu există niciodată un moment plictisitor? Sună-l și întreabă-l despre treburile lui. ÎN lumea modernă, unde viața unei persoane este limitată de ciclul „muncă-acasă-muncă”, de foarte multe ori cauza stresului este un sentiment de singurătate. În acest sens, comunicarea cu o persoană plăcută este exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți recăpăta buna dispoziție.
3. Creați un playlist optimist
Muzica este acel mijloc universal care vă poate face să vă simțiți trist și nostalgic pentru zilele trecute sau vă poate face sufletul să cânte. Totul depinde de ritmuri și melodii. De aceea, nu există versuri care să agraveze starea de spirit deja tristă. Alcătuiește o listă de redare cu ritmuri de dans optimiste care te vor pune în mișcare indiferent de situație. Și lăsând să intre muzica incendiară, vei alunga blues-ul pentru o lungă perioadă de timp.
4. Dans
Să nu ne certăm, este greu să te forțezi să dansezi și să te distrezi când sufletul tău este plin de tristețe. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente readuceți-vă la viață. Porniți muzică energică, plăcută și doar mișcați puțin în ritm. În doar câteva minute te vei simți ca la o petrecere distractivă, pentru că în timp ce dansezi corpul tău produce număr mare endorfine.
5. Du-te afară
Dacă ești într-o dispoziție proastă acasă sau la serviciu, este timpul să te gândești la o plimbare aer curat. Pur și simplu plimbați câinele sau faceți o plimbare prin oraș pentru a obține un impuls atât de necesar energie solară. Blues-ul tău va dispărea imediat, de parcă nu s-ar fi întâmplat niciodată. Apropo, contrar credinței populare, puteți obține o porție de vitamina D chiar și într-o zi înnorată. Și dacă iei camera cu tine și iei câteva poze interesante peisajele naturii sau ale orașului, ziua va deveni nu numai veselă, ci și memorabilă.
6. Îmbrățișează cuiva
Într-un mod bunÎmbrățișările îți vor ridica rapid starea de spirit. Se știe că în timpul „îmbrățișărilor” se produce „hormonul iubirii” oxitocina, care ne umple de un sentiment de fericire. În plus, atunci când ne îmbrățișăm, simțim protecție, calm și pace. De aceea, atunci când aveți nevoie de o taxă energie pozitivă, îmbrățișare persoana iubita iar sănătatea ta se va îmbunătăți imediat.
7. Urmăriți un film bun
Un film bun poate îmbunătăți starea de spirit a oricui. Mai mult, fiecare dintre noi are un film pe care l-a vizionat cu drag de zeci de ori, sau nu l-a vizionat încă, dar și-ar dori foarte mult. Găsește câteva ore pentru tine și stai pe spate și bucură-te de intriga complicată și de actoria excelentă. Nu te îndoi, încă din primele minute ale filmului suferințele tale vor fi uitate, iar starea ta de spirit se va repezi în sus.
8. Citește o carte
O carte veche bună îți îmbunătățește starea de spirit mai bine decât orice film sau serial TV. Când citim o carte, în creierul nostru apar următoarele: imagini vii pe care nici cel mai talentat regizor nu le poate aduce la viață pe ecran. De aceea, dacă ești trist, starea ta de spirit este la zero și nimic din jurul tău nu te face fericit, ia o carte și literalmente din primele minute vei fi surprins de ciclul evenimentelor în care nu există loc pentru tristețe și tristeţe.
9. Faceți sport
O modalitate avantajoasă de a te înveseli este să faci sport. Fiecare sportiv știe că literalmente la 5 minute după începerea antrenamentului, corpul revine la tonus, ceea ce afectează invariabil starea de spirit. Activitatea musculară promovează producția de endorfine „hormonii bucuriei”, care ajută la depășirea depresiei. Așa că, dacă aveți nevoie de un pick-me-up, aruncați-l gânduri neplăcuteși simțiți-vă încrezător, simțiți-vă liber să vă urcați pe o bicicletă, să mergeți la piscină, la banda de alergare sau la sală.
10. Bea o ceașcă de cacao
Dacă nu ai chef să faci sport, nu contează! Fă-ți o ceașcă de cacao și stai confortabil scaun moale, bucură-te de moment. Alternativ, vă puteți răsfăța cu un baton de ciocolată. În ambele cazuri, corpul tău va primi o porție de magneziu, care va contribui la sinteza endorfinelor și a serotoninei. Și aceasta este o bună dispoziție și un plus de energie pentru întreaga zi.
11. Miroase lămâia
La prima vedere, acest lucru poate părea ciudat, dar mirosul de lămâie poate avea într-adevăr un efect benefic asupra stării emoționale a unei persoane. Aroma acestui citrice nu numai că îți revigorează, dar îți îmbunătățește starea de spirit și te pune într-o dispoziție pozitivă. Apropo, dacă mirosul de lămâie vi se pare prea puternic, înlocuiți-l cu busuioc sau lavandă, care au un efect similar asupra organismului.
12. Uită-te prin albumul tău foto
O modalitate bună de a-ți îmbunătăți starea de spirit este să te uiți la un album foto. Fiecare dintre noi are fotografii care surprind cele mai strălucitoare momente din viața noastră. Privindu-ți familia și prietenii, amintindu-ți întâmplări din copilărie sau tinerețe tulbure, nu vei observa cât de plăcută nostalgia va înlocui starea de spirit sumbră.
13. Joacă-te cu un animal
Frații noștri mai mici par să fi fost creați chiar de natură pentru a ne aduce bucurie. Doar câteva minute cu prietenul tău cu patru picioare îți vor insufla rapid viață și te vor readuce la o dispoziție bună. Faceți o plecăciune și jucați-vă cu un pisoi, plimbați câinele sau puneți un hamster agil în mânecă. Fără îndoială, o astfel de idee pozitivă îți va lumina ziua.
14. Du-te la cumpărături
Cumpărăturile sunt o adevărată pasiune pentru femei și, prin urmare, dacă ești depășită de blues, mergi imediat la cumpărături și permite-ți să cumperi ceea ce îți place. Doar gândul la cumpărăturile viitoare îți va face starea de spirit să sară la maxim. Și dacă te gândești că excursia la cumpărături va dura câteva ore, vei fi plin de spirit în tot acest timp.
15. Navigați pe internet
Nu ai chef și nu vrei să mergi nicăieri? Cel mai simplu mod de a corecta situația este să navighezi pe internet. Doar că de această dată, alege poze haioase sau videoclipuri haioase care să te inspire din suflet. Meme amuzante, demotivatoare și alte lucruri create special pentru a vă ridica moralul își vor face treaba perfect, oferindu-vă o dispoziție bună pentru întreaga zi.
16. Ține un jurnal de dorințe
Vrei să te înveselești? Doar visează! Fiecare dintre noi iubește să viseze la ceva plăcut, deși nerealist, dar atât de atractiv. În aceste momente, starea noastră de spirit se îmbunătățește invariabil, ceea ce înseamnă că visând, ne menținem în formă. În mod ideal, ține un jurnal de dorințe în care să-ți notezi toate visele, obiectivele și aspirațiile. Visezi să ai un copil? Scrie! Vrei să trăiești lângă ocean? Scrie! Învață să cânți la chitară? Și scrie-l! Foarte curând vei fi surprins de câte dorințe ai, și că încetul cu încetul încep să devină realitate!
17. Terapia Sujok
Medicina orientala De asemenea, vă poate ajuta să luptați împotriva melancoliei și a proastei dispoziții. Tehnica su-jok, care presupune stimularea punctelor de energie situate pe palme și tălpi, vă va permite să vă umpleți rapid de energie și pozitivitate. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să luați un mijloc de influență (de preferință un creion obișnuit sau semințe de plante) și să masați vârful degetului mare sau ale degetelor de la picioare cu el timp de 2-3 minute. Aceste puncte de energie sunt responsabile pentru activitatea creierului, ceea ce înseamnă că vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui către creier și vă vor readuce rapid în formă.
18. Întoarcerea la realitate
Pentru a-ți recăpăta starea de spirit și pentru a-ți îmbunătăți fundalul emoțional, începe meditația. Acest remediu testat în timp reduce nivelul de stres și elimină gândurile anxioase, te umple de liniște și dă încredere că totul va fi bine. Mai mult, pentru meditație nu este deloc necesar să stai în poziția lotusului. Doar retrageți-vă într-o cameră în care nu veți fi deranjat de sunete străine și așezați-vă pe un scaun, astfel încât să vă simțiți cât mai confortabil. Închide ochii și imaginează-ți că te afli într-un loc în care ai vrea să mergi. Câteva minute din asta călătorie virtuală cu siguranță îți va îmbunătăți starea de spirit.
19. Odihnește-te
Desigur, dacă ești foarte obosit și tocmai din acest motiv s-a deteriorat starea de spirit, 5 minute nu te vor salva. Cu toate acestea, conform oamenilor de știință, luând un pui de somn timp de 15-20 de minute, veți putea elimina oboseala și vă veți simți ca o persoană veselă, pregătită pentru realizări. Poate că asta e exact ceea ce ai nevoie pentru o stare bună?
20. Fă o faptă bună
Este ușor! Ajută un coleg cu un raport, fă un compliment cuiva care îți place, renunță la locul tău de transport unui pensionar sau unui copil, cumpără cârnați și hrănește pisoi de stradă sau fă de pomană cuiva care are nevoie! Faptele bune pe care le poți face aici și acum sunt pur și simplu nenumărate. Dar după ce ai făcut o faptă bună, te vei simți fericit și inspirat.
Mult succes si buna dispozitie!
Instrucţiuni
Forțați-vă să zâmbiți, chiar dacă pisicile vă zgârie sufletul. Cercetările oamenilor de știință au arătat că prin controlul expresiilor noastre faciale, controlăm creierul.
Dacă condiția fizică vă permite, faceți o poziție de cap sau de mână cu ajutor sau singur. Sângele va curge către cap, creierul va fi semnificativ îmbogățit cu oxigen, iar emoțiile vor deveni de multe ori mai vii și mai strălucitoare.
Permite-ți să înjuri. Oamenii de știință au demonstrat că înjurăturile ajută cu adevărat la ameliorarea tensiunii. Se pare că în urma unora reacție chimică creierul se relaxează și se încarcă emoții pozitive. Deci, dacă ești într-o dispoziție proastă, nu trebuie să fii timid în expresiile tale.
Lipsa vitaminei D ne afectează bunăstarea, inclusiv starea de spirit. Chiar și slab soare de iarnă vă poate îmbunătăți starea de spirit. Cinci minute baie de soare vă poate face ziua!
Mulți oameni au auzit despre proprietățile antidepresive ale ciocolatei. Conține mult magneziu, care ajută la relaxare și ameliorarea tensiunii și, în același timp, ajută la creșterea nivelului de feniletilamină din corpul nostru. Aceasta este exact aceeași substanță pe care o produce corpul atunci când suntem într-o stare de iubire.
Fii singur. Doar cincisprezece minute de tăcere vă vor ajuta să vă reîncărcați starea de spirit, schimbând negativul în pozitiv. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să meditezi deloc, ci doar stai lângă fereastră cu o ceașcă ceai bun.
Mergeți în cel mai apropiat parc pentru un patine cu role. Dacă nu aveți propriile patine, le puteți închiria oricând la biroul de închiriere. Sentimentul incitant de viteză va declanșa producerea de endorfine. Acești „hormoni ai fericirii” te vor face să te simți mult mai bine, iar tristețea ta va dispărea. Apropo, în același timp, în timpul unei astfel de plimbări, îți vei strânge mușchii picioarelor, vei arăta și te vei uita la oameni!
Planificați o călătorie într-o țară necunoscută. Pentru a face acest lucru, priviți site-ul de călătorie și selectați turul pe care doriți să îl efectuați. Doar să te uiți la fotografiile însorite te va face să te gândești la lucruri plăcute și să începi mental să te pregătești pentru o vacanță mult așteptată, chiar dacă circumstanțele nu îți permit să pleci într-o excursie foarte curând.
Stropire în apă: Fă-ți timp pentru a merge la piscină, cel puțin o oră. Trebuie să explic cuiva cât de revigorant sunt? proceduri de apă? O clasă de înot sau o clasă de aerobic în apă - și starea ta de spirit se va îmbunătăți considerabil.
Fii creativ, chiar dacă nu ai mai făcut-o până acum. Crede-mă, fiecare dintre noi are abilități creative. Găsește-ți talentele: încearcă să gătești o capodopera culinară, desenează o imagine, scrie o poezie - cu alte cuvinte, fă ceva care să-ți aducă plăcere, iar starea ta de spirit se va îmbunătăți considerabil.
Aruncă o privire prin dulapul tău. Pune deoparte sau scapă complet de lucrurile pe care nu le-ai mai purtat de ceva vreme. Sau dă-le celor care ar putea avea cu adevărat nevoie de ele și mergi la cumpărături și cumpără-ți ceva nou.
Stresul constant atât acasă, cât și la serviciu, nemulțumirile vechi, dezamăgirile în relații privează o persoană de toate culorile strălucitoare ale vieții. Iar frigul, cenușiul și umezeala din afara ferestrei nu fac decât să sporească deznădejdea. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 35% dintre ruși se află într-o stare constantă de depresie și, din păcate, această cifră crește în fiecare an.
Unii oameni preferă să scape de stres cu un pahar cu ceva „fierbinte” în companie cel mai bun prieten sau prietene. Cineva pur și simplu se retrage în sine, neavând încredere în nimeni... În orice caz, nimeni în afară de el însuși nu poate înțelege problema, trage concluzii și poate ajuta să-și ridice moralul. Nu ar trebui să o amânați „pentru mai târziu” sau să așteptați momentul potrivit. Poți începe să te schimbi chiar acum!
Cauze comune ale stării de spirit scăzute
Probabil că au existat momente în viața fiecăruia când totul este enervant, totul este greșit. Se pare că un pic mai mult și persoana pur și simplu va exploda de furie. De obicei, ei spun despre astfel de oameni: „Am plecat pe picior greșit”. Și puțini oameni se vor gândi să vină, să vorbească, să afle ce s-a întâmplat și dacă este nevoie de ajutor.
Este bine dacă astfel de atacuri de iritare apar rar. Există însă oameni care sunt mereu într-o dispoziție proastă și își scot furia asupra subalternilor sau celor dragi. Cum să ajuți o persoană într-o astfel de situație?
Pentru a face față emoțiilor negative, trebuie să înțelegeți motivele apariției lor. Psihologii identifică câțiva dintre cei mai comuni factori care reduc starea de spirit:
- Gânduri negative. O astfel de persoană tinde să accepte și să proceseze informațiile primite doar într-un aspect negativ. Doar că nu observă puncte pozitive.
- Incapacitatea de a face compromisuri. Adesea, astfel de oameni au „întotdeauna dreptate”. Nu sunt obișnuiți să țină cont de opiniile altora, așa că orice dispută, chiar și cea mai inofensivă, se poate transforma într-o mare tragedie pentru ei.
- Prognoze pesimiste. „Nimic nu se va schimba, totul se va înrăutăți”, acestea sunt gândurile unei astfel de persoane.
- Pretenții excesive asupra ta. Acest complex începe în copilărie. Părinții stricți compară constant copilul cu colegii săi, forțându-l să studieze mai bine decât Kolya dintr-o clasă paralelă. Chiar și după ce a crescut, o persoană rămâne încă în limite stricte: „trebuie”, „am nevoie”. Toate acestea afectează foarte mult stima de sine și scad starea de spirit la minimum.
- propriile mele speculații. Încercările constante de a ghici ce gândesc alții, reticența de a-și verifica presupunerile și de a întreba direct, nu aduc nimic bun în afară de dezamăgire în viața unor astfel de oameni.
Potrivit unui sondaj realizat de studenții britanici în rândul tinerilor cu vârste între 17 și 32 de ani, pozițiile de conducere în lupta pentru o bună dispoziție sunt ocupate de: succesul personal și obținerea de bani.
Peste 120.000 de tineri au participat la eveniment și iată ce s-a întâmplat:
| Eveniment | Numărul de persoane care au votat | Procent |
|---|---|---|
| Concertul trupei tale preferate | 13 452 | 10,87 % |
| Mananca dulciuri | 5 604 | 4,53 % |
| Parte | 15 578 | 12,59 % |
| Primirea banilor | 20 009 | 16,18 % |
| Privind un film bun | 8 756 | 7,08 % |
| Primirea unui cadou | 13 087 | 10,58 % |
| Succesul personal | 21 543 | 17,46 % |
| Data | 16 413 | 13,27 % |
| Succes academic | 9 201 | 7,44 % |
Pe baza datelor obținute, putem concluziona că în cele mai bune moduri pentru a îmbunătăți vitalitatea acasă sunt:
- Realizarea de sine. Toată lumea este unică, toată lumea are talente care rămân interzise din cauza agitației constante. Lăsați totul deoparte pentru mai târziu: scoateți acuarele și hârtie - desenați o imagine, construiți un model al casei de vis, scrieți o poezie, pregătiți câteva fel de mâncare neobișnuit.
- Hobby. Va aduce, fără îndoială, plăcere și te vei simți ușurat.
- Plimbare. Răspundeți singuri la această întrebare: când ați fost ultima dată în natură? Îți poți permite să te plimbi pe îndelete pe străzile cunoscute sau să faci o plimbare în parc? Nu ar trebui să căutați scuze, invocând angajarea constantă și vremea rea în afara ferestrei. Închideți computerul, opriți telefonul și ieșiți afară. Câteva ore de pace și liniște vă vor ajuta să vă puneți ordine în gânduri și să vă umpleți corpul cu energie vitală.
- Filmul preferat. Mergeți la cinema pentru premiera unei noi comedii. Nu uita să aduci câțiva prieteni distrași. Privind-o împreună nu numai că vă va ridica moralul, ci va deveni și un motiv pentru discuții suplimentare despre film într-o cafenea confortabilă.
- Dans. Muzica preferată combinată cu dans nebun va ajuta la eliminarea energiei negative. Lipsa abilităților de voce sau de dans nu este un motiv de refuz. Încercați-l - cu siguranță vă va plăcea!
- Meditaţie. Tehnica de meditație este destul de simplă: fără străini, o stare relaxată și dorința de a alunga toate gândurile din cap - acestea sunt principalele componente pentru o sesiune reușită de auto-imersie.
- Salon de înfrumusețare sau centru spa. În mod surprinzător, această metodă are un efect eficient nu numai asupra sexului frumos. De asemenea, unor bărbați nu le-ar deranja să se relaxeze într-o saună turcească sau într-o terapie cu pietre. Regula principală aici este bun maestru, în care poți avea deplină încredere.
- Comunicarea cu animalele. Se știe de mult că animalele de companie, ca nimeni altele, ajută la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Mergi la plimbare cu câinele, joacă frisbee. Mângâie pisica, vorbește cu papagalul. Dacă nu aveți animale de companie, puteți merge cu copiii la delfinarium sau la grădina zoologică. În acest fel, nu numai că îți vei lua mintea de la gândurile obsesive, ci vei oferi și copilului tău o vacanță.
- Un act nobil. Vizitați un adăpost de animale sau orfelinat. Toate problemele vor înceta instantaneu să pară insolubile. Cu fiecare celulă a corpului tău poți simți durerea animalelor de companie abandonate sau a copiilor rămași fără afecțiunea și grija părintească. După vizitarea unor astfel de instituții, are loc imediat o reevaluare a valorilor.
- Vis. Da, nu credeai! Acesta este un antidepresiv excelent. Chiar și o oră somn profund te va ajuta să te simți reînnoit, să simți un val de vitalitate nouă.
Sfaturi video
Cel mai rapid mod de a te înveseli
Nu este întotdeauna posibil să vă acordați câteva ore de timp prețios. Ce să faci într-o astfel de situație, cum să te înveselești rapid și permanent?
Iată câteva modalități rapide, dar eficiente. Alegeți unul dintre ele și începeți imediat să îl implementați!
- Un apel către cineva care va asculta. Sprijinul celor dragi este de neprețuit. Încercați să vă înconjurați doar de prieteni loiali, de încredere și starea dvs. de spirit va fi mereu pe un val pozitiv.
- Activitatea fizică. Schimbarea tipului de activitate, dispersarea sângelui prin vase vă ajută să vă luați mintea de la sarcinile curente și să vă „linișteți” capul. Chiar și după o încălzire de cinci minute, îți vor veni în minte idei proaspete și vei putea să privești problema dintr-un unghi diferit și să iei o decizie.
- Pauza de masa. Uneori merită să te răsfeți cu ceva gustos. Acesta este un excelent îmbunătățitor al dispoziției. Principalul lucru este să respectați moderația și să nu vă lăsați duși de dulciuri. Acest lucru se aplică femeilor cărora le place să „mănânce” stresul, ceea ce adaugă o altă problemă - obezitatea.
- Cântec preferat. O singură apăsare a unui buton vă poate dizolva conștiința în fluxul muzicii, lăsând în urmă orice problemă.
- Visele. Luați-vă gândurile pentru câteva minute acolo unde este bine, unde sunteți apreciat și așteptat. Acestea ar putea fi locurile preferate de vacanță sau întâlnirile săptămânale de familie.
- Zâmbet în oglindă. Această idee poate părea ciudată, dar credeți-mă, doar câteva minute de un zâmbet sincer și nu vă veți putea reține râsul.
- Planificați rezolvarea problemei. A trăi într-o negativitate constantă și a-l elimina pe cei dragi nu este cea mai buna varianta. Luați un pix și hârtie curată, începeți să scrieți totul punct cu punct. moduri posibile solutii.
Ghid video
Nu cădea niciodată în trucurile unei proaste dispoziții - aceasta este cea mai importantă și de bază recomandare pe care o dau toți medicii. Majoritatea oamenilor, de îndată ce se descurajează, renunță imediat și merg cu fluxul. Sub nicio formă nu trebuie să faci asta!
La primele simptome de înrăutățire a stării de spirit, luați imediat masurile necesare. Pe baza temperamentului, stilului de viață și intereselor tale, alege cel mai mult varianta potrivita optimizare. Experții disting următoarele grupuri de metode:
- Activitatea fizică. Psihologii sfătuiesc oamenii energici să se miște mai mult. Acesta ar putea fi jogging, ciclism, înot.
- Curățarea casei. O metodă excelentă de a „ucide două păsări dintr-o singură piatră”. Experții cred că tulburarea afectează o persoană la nivel subconștient. O mizerie în lucruri face dificilă încheierea confuziei din capul tău. Pe măsură ce apartamentul se umple de curățenie și confort, starea ta de spirit va începe să se îmbunătățească. Prin urmare, luați o cârpă și începeți cu hotărâre să vă curățați casa.
- Caiet de succes. Notează zece lucruri pe care le-ai terminat astăzi în fiecare zi. O metodă excelentă pentru creșterea stimei de sine și câștigarea încrederii în sine. Lipsa bunei dispoziții a multora se datorează faptului că nu fac nimic: doar rutină - „muncă-acasă”. Completând jurnalul, nu vei mai putea fi leneș și amâna lucrurile pentru mai târziu.
- Cuvinte de recunoștință. Mulțumește-ți pentru ceea ce ai făcut în această zi, prietenilor tăi pentru orice ajutor, chiar și cel mai nesemnificativ, viața pentru ceea ce este, părinților tăi că te-au crescut și ți-au dat o educație.
- Nicio informație negativă. Încetează să te uiți la televizor, să mai citești tabloide și să asculți bârfele oamenilor invidioși.
- Imagine activă viaţă. Antrenamentul regulat activează producția de hormoni ai fericirii, care îți ridică starea de spirit și te energizează pentru o lungă perioadă de timp.
- Răsfățați-vă mai des cu vise. Atmosfera confortabilă din pereții casei vă va ajuta să vă relaxați și să vă simțiți calm. Pentru a face acest lucru, aranjați și aprindeți lumânări, adăugați câteva picături de ulei aromat, porniți muzică moale și plăcută, așezați-vă confortabil pe canapeaua preferată și doar visați.
- Faceți o baie caldă. Toate tehnicile descrise mai sus pot fi aplicate aici. Sarea de mare, uleiuri esențiale umple aerul cu aroma de pace și relaxare totală.
- Citește cărți. Când alegeți o lucrare, citiți cu atenție autorul și alegeți pe cineva care a fost capabil să realizeze ceva în viață. Numai în acest caz mintea va primi informațiile cu adevărat necesare care vor ajuta să facă față depresiei și pierderii forței.
În plus, medicii recomandă ca absolut fiecare persoană să-și amintească să întărească sistemul imunitar, să mănânce corect și să ia în mod regulat un complex de vitamine.
Ar trebui să iau antidepresive?
Dacă te simți în pragul depresiei, trebuie urgent să preiei controlul asupra situației pentru a-ți ridica moralul. Iată câteva moduri care vă pot ajuta în acest sens.
Uită de rutină
Cu siguranță ar trebui să adaugi varietate rutinei tale. Du-te la restaurant bunîntr-o zi întâmplătoare, mergi pe o altă rută către serviciu sau poartă o ținută pe care nu ai purta-o în mod normal. Scapă de obiceiurile negative și dobândește numai pe cele pozitive.
Doar ieși afară și fă o plimbare
Pare evident, dar ar trebui să iei câinele, cel mai bun prieten sau partenerul tău și să mergi la o plimbare rapidă. Acest tip de antrenament vă va ridica moralul și vă va oferi o perspectivă nouă asupra problemelor care vă deranjează. Crezi că mersul pe jos este plictisitor? Încercați să mergeți într-o direcție în care să puteți face ceva util sau să vă răsfățați când ajungeți la punctul ales. Du-te la centru comercialși răsfoiți vânzările. Poți chiar să iei niște înghețată. Dacă faci mersul distractiv și plăcut, în curând va deveni noul tău obicei bun.
Luați-vă într-o aventură în aer liber
Antrenamentul și timpul petrecut sub aer liber, ajută la îmbunătățirea stării de spirit a tuturor. Înlocuiți plimbarea obișnuită prin zonă cu o plimbare cu bicicleta, o drumeție sau chiar cu caiacul. Acestea nu sunt cele mai multe tipuri simple activități, dar sunt și foarte distractive, astfel încât să nu simți că faci mișcare.
Mănâncă mai multe legume și fructe
Nu numai că o dietă sănătoasă va aduce beneficii organismului tău pe termen lung, dar te va face și să te simți mai fericit foarte repede. Într-un studiu, adulții care au început să mănânce mai multe fructe și legume s-au simțit semnificativ mai mulțumiți propria viata, care poate fi comparat cu trecerea de la șomaj la un loc de muncă mult așteptat.
Tambur
Dacă dai toba, îți poți relaxa întregul corp. Studiul a constatat că pensionarii s-au simțit semnificativ mai puțin deprimați la șase săptămâni după ce au urmat un curs de tobe.
Odihnește-te
Nu te mai uita la televizor târziu și culcă-te devreme. Dacă creșteți cantitatea de somn pe care o obțineți, vă puteți reduce nivelul de stres și puteți avea mai multă energie atunci când vă treziți.
Forța-te să zâmbești
Însuși faptul că zâmbești te face să te simți mai fericit, chiar dacă nu ai vrut să zâmbești în primul rând. Dacă zâmbitul fără motiv ți se pare o plăcere îndoielnică, ar trebui să găsești singur un motiv să zâmbești.
Mulțumesc cuiva
Recunoaște ce a făcut cineva pentru tine și trimite-i un bilet de mulțumire sau un mic buchet de flori. Un zâmbet va apărea atât pe chipul lui, cât și pe al tău.
Joacă-te cu câinele
Nivelurile oxitocinei și serotoninei, hormonilor care ridică starea de spirit, au fost mai ridicate la proprietarii care nu au animale de companie atunci când s-au jucat cu un câine doar câteva minute. Dacă nici nu aveți un câine, rugați un vecin să se joace cu câinele dvs. sau să vă ofere voluntar la adăpostul local de animale.
Complimentează un străin
Ți-a plăcut culoarea părului străinului? Vrei să știi de unde străinul a cumpărat această pălărie uimitoare? Spune-le că îți place ceva ce vezi și cu siguranță îi vei înveseli. Și dacă începi să vezi lucruri bune la alții, cu siguranță vei începe să vezi lucruri bune în tine.
Fă o întâlnire cu un prieten
Sprijin mare retea sociala poate avea un impact pozitiv incredibil asupra bunăstării tale. Studiul a constatat că oamenii care aveau mai mult de șase prieteni pe care i-au întâlnit în mod regulat erau mai fericiți decât cei care aveau mai puțini astfel de prieteni.
Gustare cu carbohidrați
Da, ați citit bine: alimentele bogate în carbohidrați cresc fluxul de aminoacid triptofan către creier, ceea ce crește nivelul serotoninei. Puteți spori efectul alegând carbohidrați cu procesare lentă, cum ar fi pâinea integrală, în locul produselor de copt din făină albă, care dispar după doar o oră.
Planifică-ți vacanța
Dacă ești îngropat de probleme de zi cu zi, atunci starea ta de spirit cu siguranță nu va fi bună, ceea ce te va face să privești totul într-o lumină negativă. Cumpărându-ți un bilet undeva, îți va oferi ceva de așteptat și, de asemenea, îți va oferi o pauză de la rutina zilnică, care îți va permite să ai o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
Cumpără ceva stupid
La urma urmei, râsul este cel mai bun medicament. Cumpără ceva care te face să râzi, cum ar fi o imagine amuzantă, o carte, o revistă sau un CD cu comediantul tău preferat. Puteți chiar să cumpărați un bilet la un spectacol de comedie.
Stai la soare
Mai ales iarna, când petreci mult mai puțin timp afară, este foarte important să fii la soare de cel puțin câteva ori pe săptămână. Lumina soarelui crește nivelul serotoninei, iar activitatea fizică stimulează producția de hormoni și substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit, așa că oferiți-vă corpului doza zilnică de soare.
Utilizați un scaun de masaj
Cercetătorii raportează că masajul poate stimula producția de serotonină a hormonului care îmbunătățește starea de spirit și poate reduce producția de cortizol, hormonul stresului. Chiar și doar 10 minute de relaxare pot face minuni.
Respiră adânc
Majoritatea persoanelor cu depresie ușoară respiră superficial, deoarece stomacul și pieptul lor sunt atât de tensionate. Întinde-ți pieptul și respiră adânc de câteva ori.
Poartă culoarea ta preferată
Îți place roșu? Sau preferați albastrul? Poarta haine si accesorii in culoarea ta preferata care sa iti completeze ochii si vei observa ca te vei simti mai increzatoare si vei zambi mai des.
Bea o ceașcă de cafea
Cantitățile regulate mici de cofeină pot ajuta la reducerea riscului de depresie. Prin urmare, ar trebui să bei o ceașcă de cafea sau ceai în fiecare dimineață pentru a obține aceste efecte.
Rezolvați problema
Vă puteți spori încrederea în sine rezolvând un cuvinte încrucișate deosebit de dificile sau alte puzzle-uri. Folosindu-ți puterea creierului la maximum și făcând ceva provocator, poți deveni mai încrezător în viața ta de zi cu zi.
Atârnă o fotografie fericită pe perete
Fă-ți o fotografie făcând ceva care îți place, cum ar fi patinajul sau schiul, înotul, jocul instrument muzical sau pur și simplu petreceți timp cu familia sau prietenii și plasați această fotografie într-un loc proeminent pentru a vă aminti că trăiți o viață grozavă și aveți multe de care să vă bucurați.
Schimbați-vă locația de dormit
Dormitul într-un dormitor diferit vă poate ajuta să combateți insomnia, care este un simptom comun al depresiei. Alte modalități de a combate insomnia includ evitarea cofeinei după ora 15:00, relaxarea timp de o oră înainte de culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi.
Fii cea mai mare majoretă a ta
Când ceva nu merge bine, nu te bate mental pentru eșec. Amintește-ți că faci tot ce poți și poți obține rezultate mai bune dacă găsești calea potrivită.