Sfaturi pentru a vă calma. Observarea gândurilor neplăcute. Cum să te calmezi înainte de un eveniment important

Sunteți predispus la accese de furie? Injuri totul, dai cu piciorul in lucruri si strigi obscenitati, sperii pe toti oamenii din jurul tau? Ai simțit vreodată că sângele tău fierbe când ești blocat în trafic, primești vești proaste relativ minore sau auzi pur și simplu ceva ce nu ai vrut să auzi? Dacă acesta este cazul, atunci trebuie să găsești o modalitate de a-ți gestiona furia înainte ca aceasta să-ți controleze viața. A face față furiei cronice nu este ușor, așa că este important să înveți cum să te calmezi pe moment și pe termen lung.

Pași

Calmează-te în momentele de furie

Mergi la o plimbare. A te îndepărta de situație te ajută să te calmezi și să te gândești bine. Este și mai bine dacă poți merge la o plimbare în natură, unde poți să-ți iei mintea de la problemă și să te bucuri de frumusețea lumii din jurul tău. O plimbare vă va ajuta să ardeți instantaneu o parte din energia negativă și să vă îndepărtați de problemă. Dacă aveți o ceartă aprinsă, nu este nimic în neregulă în a spune: „Mai bine merg la o plimbare”.

Rezistă primului impuls. Dacă ești predispus la accese de furie, atunci este probabil ca primul tău impuls să nu fie foarte bun. S-ar putea să vrei să-ți lovești mașina, să lovești un perete sau chiar să țipi la cineva. În schimb, întrebați-vă dacă aceasta ar fi o acțiune bună și productivă și opriți-vă dacă este necesar. Oprește-te pentru un moment pentru a înțelege cum ar trebui să acționezi cu adevărat și gândește-te la ce te va calma cel mai bine.

• Primul tău impuls poate fi adesea distructiv și complet nerezonabil. Nu înrăutăți lucrurile pentru tine cedând în fața lui.

1. Dans. Ai putea crede că ultimul lucru pe care vrei să-l faci când ești supărat este dansul și tocmai de aceea ar trebui să-l faci. Dacă te simți supărat, pornește melodia uptempo preferată și începe să dansezi și să cânți cu voce tare. Aşa stimul extern vă va distrage atenția de la gândurile negative.

   • Dacă această metodă funcționează pentru tine, poți chiar să alegi o anumită melodie pe care să o redai ori de câte ori te simți supărat.

2. Faceți un exercițiu de respirație profundă. Stai drept pe scaun. Inspirați încet pe nas, întinzându-l în 6 numărări. Apoi expirați numărând 8 sau 9. Faceți o pauză și repetați de încă 10 ori.

   • Încearcă să te concentrezi asupra respirației tale, scăpând de gândurile despre ceea ce te-a supărat.

3. Numărătoare inversă de la cincizeci. Dacă începi să spui numere cu voce tare sau chiar în șoaptă, te poți calma instantaneu. Încercați să nu faceți nimic în acest timp, astfel încât singurul lucru de care trebuie să vă faceți griji să fie cifrele. Concentrarea pe această sarcină simplă și specifică te va împiedica să fii copleșit de furie și te va forța să te gândești la problemă cu o minte proaspătă.

   • Dacă încă ești supărat, repetă exercițiul sau chiar începe numărătoarea inversă de la 100.

4. Medita. Meditația vă permite să vă controlați emoțiile. Dacă simți că nu te poți controla, ajută-te cu meditația. Încercați să vă distanțați fizic de problemă: ieșiți afară, pe scări sau chiar la toaletă.

   • Respirați lent și adânc. Acest lucru vă va încetini ritmul cardiac. Respirațiile ar trebui să fie suficient de profunde pentru a permite abdomenului să se extindă și să se contracte.
   • Imaginează-ți cum lumina aurie îți umple corpul cu fiecare respirație și mintea ta se relaxează. În timp ce expirați, imaginați-vă ceva negru și murdar părăsindu-vă corpul.
   • Dacă te antrenezi să meditezi în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu ești supărat, te vei simți mai calm în general.

5. Imaginează-ți ceva plăcut.Închide ochii și imaginează-ți partea ta preferată din lume, fie că este vorba de plaja la care te-ai dus în fiecare vară în copilărie sau de frumosul lac de care te amintești încă din zilele tale de școală. Poate fi, de asemenea, o imagine a unui loc unde nu ai mai fost niciodată - o pădure, un câmp de flori sau o panoramă frumoasă. Alege un loc care te face instantaneu să te simți mai calm și mai liniștit și vei observa că respirația ta se normalizează.

   • Concentrează-te pe fiecare detaliu. Cu cât vezi mai multe detalii, cu atât este mai ușor să te distanțezi de gândurile furioase.

6. Ascultă muzică calmă. Relaxarea cu artiștii tăi preferați vă va ajuta să vă calmați și să vă ridicați moralul. S-a dovedit că muzica ne face să ne simțim într-un anumit fel și ne aduce amintiri. Poate calma oamenii supărați sau anxioși, chiar dacă nu știu de unde vine anxietatea.

   • Muzica clasică și jazz-ul sunt deosebit de utile în acest sens, dar ar trebui să găsești ceea ce funcționează pentru tine.

7. Activați gândurile pozitive. Veți putea să vă suprimați furia dacă vă concentrați atenția asupra gândurilor pozitive. Închide ochii, alungă toate gândurile negative care îți vin în minte și gândește-te la cel puțin trei lucruri pozitive. Gândurile pozitive pot fi aspecte pozitive ale unei situații pentru care ești îngrijorat sau pur și simplu gânduri despre altceva pe care îl aștepți cu nerăbdare sau care te face să te simți fericit. Iată câteva exemple de setări pozitive:

   • Aceasta va trece.
   • Pot suporta.
   • Situațiile dificile sunt oportunități de dezvoltare.
   • Nu voi fi supărat pentru totdeauna, acesta este doar un sentiment temporar.

8. Învață să comunici productiv.Într-o criză de furie, s-ar putea să scoți primul lucru care îți vine în minte, care te va înfuria și mai mult și te va enerva pe interlocutorul tău. Ca urmare, situația va arăta mult mai rău decât este. Dacă ceva te face să te enervezi, gândește-te la ce te-a făcut să te enervezi și apoi exprimă-ți sentimentele.

9. Aflați când să cereți ajutor. Mulți oameni pot face față mâniei singuri, dar este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional dacă:

   • Lucrurile mărunte te înfurie.
   • Când ești supărat, te comporți agresiv: țipi, țipi, lupți.
   • Problema este cronică și continuă să se repete.

10. Alăturați-vă unui program de management al furiei. Astfel de programe sunt destul de eficiente. Ele îi ajută pe oameni să înțeleagă natura furiei, să dezvolte strategii pentru a o gestiona și să învețe să-și controleze emoțiile. Există multe opțiuni pentru astfel de programe și puteți alege ce vi se potrivește.

    • În zona dumneavoastră, pot exista cursuri individuale pentru persoane de o anumită vârstă, profesie sau circumstanțe de viață.
    • Pentru a alege un program, căutați informații despre astfel de programe în orașul dvs. pe Internet. Vă rugăm să clarificați solicitarea dumneavoastră dacă sunteți interesat de vreun subiect anume.
    • De asemenea, puteți solicita un medic sau psihoterapeut să vă recomande astfel de programe acolo.

11. Găsiți terapeutul potrivit. Cel mai bun mod de a rămâne calm este să înțelegi rădăcina furiei tale. Un terapeut vă poate învăța tehnici de relaxare pe care le puteți folosi în situații care vă declanșează furia. Terapeutul vă va ajuta să învățați să vă controlați și să vă exprimați emoțiile. În plus, un terapeut care este specializat în probleme din trecut (cum ar fi neglijarea părinților sau abuzul din copilărie) poate ajuta la reducerea furiei cauzate de evenimentele trecute.

    • Există organizații care oferă asistență psihologică gratuită. De exemplu, îl puteți obține.

Obișnuiam să fiu foarte îngrijorat că înainte de fiecare eveniment sau spectacol serios eram atât de nervos încât fie eșuez totul, fie uitam ceva, îl spuneam pe un ton greșit, fie îl prezentam atât de strălucitor. Oamenii își fac griji înainte de o întâlnire, atunci când aplică pentru un loc de muncă, când nu există niciun răspuns persoană apropiată etc. Nu poți enumera toate situațiile. Cu toate acestea metode universale restabilirea echilibrului există.

Când o persoană este nervoasă, ratează evenimentele importante, îngrijorându-se pentru lucruri mărunte. În acest moment are:

• activitatea mentală și capacitatea de concentrare scad;
• deteriorare cognitivă (care te face și mai nervos - un cerc vicios);
• se pierde controlul asupra situației;
• performanța scade, oboseala crește, oboseala se instalează.

Lucrează la planul tău de viață. Acest lucru vă permite să acordați atenție evenimentelor importante, mai degrabă decât să vă faceți griji pentru fiecare lucru mic. Amintește-ți în mod constant obiectivele și planurile tale principale. Poartă lista cu tine.

Cauzele de anxietate

În primul rând, trebuie să explicați motivele de îngrijorare, să le sortați punct cu punct. Determinați nu numai situația și propriii dvs., ci și factorii interni. De exemplu, entuziasmul de dinainte vorbirea în public- o consecință a unei pregătiri slabe sau a fricii de a fi ridiculizat, a timidității, a necunoașterii subiectului.

O stare nervoasă este de obicei însoțită de anxietate și... Aceasta este reacția naturală a organismului la o amenințare. Rămâne de văzut dacă amenințarea este reală. În cazul exemplului anterior, gândește-te la ce s-ar întâmpla dacă ai greșit sau cineva nu ar accepta prezentarea ta. Este atât de periculos și important pentru viață?

Dar anxietatea înainte de a zbura într-un avion este complet justificată. Există întotdeauna o potențială amenințare. Dar în acest caz, nimic nu depinde de tine, așa că trebuie doar să accepți toate opțiunile posibile.

Deci, identificați emoțiile și sentimentele specifice, cauza anxietății, obiectul acesteia. Determinați influența factorilor externi și interni, participarea dumneavoastră la situație.

Ce să fac

Nu este nevoie să negi și să repeți „Sunt calm”. Acceptați, recunoașteți faptul de tensiune nervoasă. După acceptare și analiză, treceți la acțiunile active:

1. Inspirați și expirați. Popular, simplu și cu adevărat sfaturi eficiente. ameliorează tensiunea, restabilește fluxul sanguin și nivelurile hormonale. Inspirați adânc, țineți respirația și expirați încet. Concentrează-te pe respirația ta. Trupul și mintea sunt una. Odată ce vă simțiți în controlul respirației, va fi mai ușor să obțineți controlul asupra gândurilor. Încercați tehnica „Cinci-Trei”. Inspirați cinci numărători, țineți trei, expirați cinci, țineți trei. Deci de zece ori. Respirați cu stomacul: inspirați, umflați, expirați, trageți. Concentrați-vă pe numărare și mișcări abdominale, acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile anxioase. Monitorizați-vă bunăstarea. Tehnicile de respirație sunt interzise pentru răceli și boli respiratorii.
2. Gândește-te la lucruri plăcute. Amintește-ți cea mai delicioasă mâncare pe care ai mâncat-o, cea mai melodică muzică, cea mai... frumoasa poza, cele mai tandre îmbrățișări. Amintiți-vă de situația de succes. Se întâmplă oricărei persoane, oamenii uită uneori de asta. Recăpătați-vă atitudinea pozitivă și încrederea în sine.
3. Tensiunea nervoasa este... Calmează creșterea glicemiei. Pentru a face acest lucru, mâncați ceva dulce sau beți cafea. O creștere rapidă a glucozei va restabili energia și puterea fizică a corpului și o va umple cu hormoni de bucurie. Nu poți elimina în mod sistematic stresul, dar în unele situații, ciocolata este un remediu.
4. Batetul cu degetele pe masă, mersul din colț în colț, legănarea cu degetele de la picioare sunt încercările subconștiente ale corpului de a se calma. Ce se întâmplă dacă venim cu același lucru, dar mai conștient și mai util? Găsiți o activitate interesantă, dar monotonă: cineva brodează, cineva face cuvinte încrucișate sau spală vasele. Vino cu propriile metode pentru diferite ocazii: acasă, la serviciu, pe stradă.
5. Metoda anterioară nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă nu te-a ajutat, atunci încearcă, dimpotrivă, să fii activ: fă flotări, aleargă, sari, flutură cu brațele, călca cu picioarele, blestemă. În perioadele de stres, resursele interne sunt mobilizate. Se formează energia care cere eliberare. Langoarea pe care o experimentăm este puterea necheltuită. Lasă-o afară. Când este stresat, forța fizică este mobilizată, procesele mentale trec în fundal. Calmează-ți corpul pentru a-ți aduce mintea înapoi.
6. Controlează-ți mintea prin corpul tău. Interziceți-vă să vă jucați hainele, să vă aplecați sau să vă uitați la picioare. Îndreptați-vă spatele, vorbiți tare și cu încredere, priviți drept înainte, demonstrați încredere și calm.
7. Reduceți situația. Va fi asta important într-o lună, un an? Vă afectează acest lucru sănătatea, succesul, bunăstarea? Dar stresul și anxietatea afectează foarte mult sănătatea. Amintește-ți ceva deranjant din trecut chiar acum. Contează asta acum? Dacă rezultatul ar fi fost diferit atunci, ar fi schimbat semnificativ starea actuală a lucrurilor? Ai reușit să-ți amintești clar de ce ai fost îngrijorat?
8. Tine un jurnal de griji. Descrie experiențele tale și vezi ce se împlinește. Vei fi surprins de cât timp și efort petreci pentru a veni cu idei. Mai bine te ocupa, fantezia este utilă acolo.
9. Întărește-ți sistemul nervos. Ce ai nevoie pentru asta: somn sănătos, alimentație bună, regulat activitate fizică, luând vitamine, hobby-uri, munca preferată, meditație sau yoga.
10. Citiți cartea lui D. Carnegie „Cum să nu vă mai faceți griji și să începeți să trăiți”.

Faceți o regulă să vă schițați temerile și experiențele. Nu este necesar să aveți abilitățile relevante. Înfățișează-ți frica (cât de bine poți), privește-o, cunoaște-o, acceptă-o. Acum desenează o pălărie amuzantă sau tu lângă ea sub forma unui cavaler. Poate că frica ta va lua forma unei anumite persoane. Sau pe tine însuți. De ce nu?

Uneori, cauzele anxietății se află foarte profunde, în copilărie. După ce a fost respins odată, o persoană se teme de acest lucru toată viața și, prin urmare, de multe ori își face griji și griji. Pentru a o elimina, vizitați un psihoterapeut, deoarece în acest caz sfatul nu vă va ajuta.

Nervozitatea ca trăsătură de personalitate

Psihologia cunoaște multe tipuri de calificări. Potrivit unuia dintre ei (autorul Heymans - Le Senne), există un tip nervos. Se caracterizează prin emotivitate, activitate scăzută și primat. Genul acesta de persoana:

• reacționează violent la orice lucruri mici, ia totul la inimă;
• se gândește mult înainte de a acționa;
• cedează cu ușurință emoțiilor, dar la fel de repede uită de ele (instabilitatea dispoziției).

Tipul nervos trăiește după dorințe și impresii. Nu-i place plictiseala și monotonia. Dacă acesta este cazul tău, atunci sfatul cu acțiuni monotone nu va funcționa. Dimpotrivă, trebuie să găsiți numeroase surse de emoții diferite. Caracteristica principală lucrul cu care trebuie să luptăm este suspiciunea.

Autorul unei alte clasificări, Karl Leonhard, a remarcat. El se caracterizează prin incertitudine în propriile sale acțiuni, neîncredere în sine, suspiciune, timiditate, nehotărâre, frică de greșeli, un simț al responsabilității exagerat și autocritică.

Sunt situatii dificile, când apare nevoia de a te calma, hai să aflăm cum să o faci cel mai bine.

Ce este terapia prin artă și pentru ce este folosită? Aflați despre asta de la noi.

Nu mă pot calma: ce ar trebui să fac?

esti într-o situație extrem de stresantă, te simți nervos, nervos și îți este greu să stai nemișcat.

Poate că în zona plexului solar a apărut disconfort, ritmul cardiac crește.

Toate acestea sunt semne în care vă aflați stare de tensiune nervoasă.

Dacă sunteți foarte îngrijorat, atunci încercați să nu vă parcurgeți gândurile despre un complot negativ și un scenariu prost pentru dezvoltarea situației.

Vă faceți griji, începeți să vă gândiți la lucruri rele și, în cele din urmă stresul și anxietatea cresc și mai mult.

Prin urmare, în primul rând, ar trebui să fie cele care provoacă emoții negative.

Cum să înveți să te calmezi?

Pentru a învăța cum să te calmezi rapid, ar trebui stapaneste abilitatile de autocontrol. Dacă ai un sistem nervos puternic, ești excelent la menținerea autocontrolului în cele mai dificile situații. situatii diferite, atunci este mai ușor să te calmezi.

Cu toate acestea, locuitorii mega-orașelor sunt expuși la un număr mare de factori de stres în fiecare zi. În cele din urmă sistemul nervos devine din ce în ce mai instabil, și de fiecare dată devine din ce în ce mai greu să te liniștești.

Metode de a face față sistemului tău nervos:

Metode fără medicamente

Când suntem nervoși, încercăm să apelăm la sedative. Problema este că pot avea efectul opus.

Înainte de a intra în birou, respirați adânc și încet de câteva ori. Nu luați sedative prea puternice, altfel există riscul de a părea inhibat, iar activitatea mentală va deveni lentă.

Pregătește-te că, chiar dacă nu ești acceptat pentru acest job, nu este sfârșitul, există multe alte opțiuni. Imaginați-vă că acesta este un joc în care vă încercați mâna.

Cum să adormi?

Cum să te calmezi înainte de culcare?

Pentru locuitorii orașelor mari, problema insomniei este mai mult decât relevantă. Toată lumea a experimentat cel puțin o dată incapacitatea de a adormi.

Cum să te forțezi să dormi? Există mai multe reguli și recomandări:

• nu te uita la televizor, filme infricosatoare si dramatice pline de emotii inainte de a te culca;
• minimizați comunicarea pe rețelele de socializare dacă vă provoacă stres și iritare;
• beți lapte cald cu miere, dacă nu există contraindicații pentru aceste produse;
• Nu mânca prea mult înainte de culcare. Dacă aveți poftă de mâncare, este mai bine să beți un pahar de chefir;
• meditație maestru;
• o plimbare înainte de culcare te va ajuta să adormi;
• respectați o rutină zilnică, antrenați-vă să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp;
• oboseala extremă contribuie la un somn prost, ajustați-vă programul și volumul de muncă.

Dacă insomnia provoacă disconfort constant, consulta un medic.

Nu-ți face griji înainte de a naște

- un fenomen natural.

Aproape fiecare femeie trece prin procesul de a avea un copil. Acum tehnologiile sunt activate nivel înalt , medicii monitorizează orice modificare a stării mamei, astfel încât riscurile sunt minime.

Nașterea - proces natural. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice nelămurire. Psihologii lucrează în maternități, vă puteți programa la ei pentru o consultație. Nu viziona videoclipuri despre naștere dacă îți provoacă stres sau sentimente negative.

Rezultate bune asigură prezența la cursuri speciale pentru femeile însărcinate, unde consultantul vă va spune cum decurge nașterea, vă va învăța cum să respirați corect și să vă comportați în timpul și după aceasta.

Înainte de a zbura într-un avion

La prima vedere, se pare că urcarea pe cer este foarte înfricoșătoare. Totuși, dacă ești atent la statistici, vei vedea asta avionul este unul dintre cele mai sigure moduri de transport.

Pe drumurile obișnuite, accidentele au loc în fiecare zi, dar avioanele zboară cu succes la destinație. Ne este frică pentru că accidentele de aviație sunt mediatizate în mass-media și sunt de obicei majore.

Suntem obișnuiți cu accidentele de mașină și îl considerăm un acompaniament firesc. viata moderna. Nu te uita pe fereastră dacă te face să te simți inconfortabil. Porniți muzică plăcută și relaxantă, amintiți-vă de practicile de respirație.

Înainte de operație

Medicii și psihologii au observat de mult că succesul unei operații este în mare măsură influențată de starea de spirit a pacientului.

Încetează să te mai gândești și să te gândești la lucruri rele. Dacă aveți nelămuriri, discutați-le cu medicul dumneavoastră.

Nu discutați despre operație cu persoane care nu au cunoștințele relevante.

Înainte de ziua cea mare încercați să evitați stresul suplimentar, nu te uita la filme dramatice, nu asculta oameni care te pot face sa te simti negativ. Spune-ți că totul va merge bine.

După o ceartă

Cum să te calmezi după o ceartă cu soțul tău? Relațiile din cadrul familiei devin adesea cauza stresului și a creșterii nervozității. Cearta cu o persoana iubita te neliniștește multă vreme. Ce să fac:

• Încearcă să nu devii personal în timpul unei confruntări, chiar dacă partenerul tău încearcă să facă acest lucru;
• menține calmul;
• pune capăt conflictului mai întâi;
• resentimente - nu cel mai bun mod calmează-te, încearcă să nu dezvolți acest sentiment în tine;
• Prin urmare, fiecare persoană are dreptul la propria părere cea mai buna varianta- căutarea unui compromis;
• gândește-te la ceea ce este mai important pentru tine - subiectul disputei sau menținerea relațiilor cu familia ta;
• bea un pahar cu apă sau ceai de mentă;
• O baie cu uleiuri aromate sau sare de mare te va ajuta să te relaxezi și să scapi de stres.

Dacă continuă, ieși afară, ia puțin aer curat, plimbă-te prin casă - activitatea fizică te va ajuta la reducerea stresului și te va calma.

În caz de probleme la locul de muncă

Dacă aveți probleme la serviciu, gândiți-vă poţi găsi oricând un alt loc de muncă. Menținerea unei poziții care provoacă stres constant nu merită.

Munca face parte din viața noastră, dar ea nu este atât de importantă să-ți faci multe griji pentru ea.

Cum să stingi furia în tine dacă totul te enervează?

Dacă totul înfurie și irită, trebuie să aflăm de ce se întâmplă asta. Adesea, cauza este o problemă cu glanda tiroidă - în acest caz, medicul va recomanda un tratament adecvat.

Dacă sunteți monitorizat, mergeți la un psiholog, acesta va efectua o consultație inițială și va da recomandări.

Sistem nervos iritat nu se întâmplă fără un motiv. Adesea a noastră stare rea de spirit indică probleme în interiorul corpului, deci o călătorie la un terapeut și o examinare completă ar fi o idee bună.

Acordați atenție următoarelor sfaturi:

1. Învață să percepi lumea mai calm. Ce te irita? Vecini zgomotoși, aglomeratie in transport, oameni prosti? Multe lucruri mărunte nu merită atenția noastră, doar încearcă să le ignori. Mulțimile din mijloacele de transport în comun sunt enervante - plimbă-te, cumpără o mașină sau comandă un taxi. Dacă nu vă place zona în care locuiți, este un motiv excelent să vă mutați. Dacă slujba ta este enervantă - și ceea ce te ține la asta - găsește alta, motivul pentru care este dificil este doar o scuză.
2. Găsește-ți un hobby care vă va face plăcere.
3. Faceți sport, misca mai mult, activitatea iti permite sa scapi de emotiile negative.
4. Diversifică-ți viața, nu te limita la acasa si la serviciu - intalneste-te cu prieteni, mergi la cinema, mergi in alt oras pentru weekend - corpul si psihicul tau au nevoie de o schimbare si de o schimbare de peisaj.

O mare parte din motivul nervozității noastre este dezechilibru sistemul nervos . Schimbă-ți stilul de viață, ai o atitudine mai simplă față de situații și oamenii din jurul tău și atunci vor fi mult mai puține motive de îngrijorare.

Cum să te calmezi? Metode:

Exclude din viata de zi cu zi diverse situatii stresante, conflictele, certurile sau depresia nu vor funcționa. Psihicul uman observă instantaneu factori periculoși și nocivi mediuși reacționează imediat la ele. Stresul emoțional frecvent poate perturba performanța întregului corp. Când vă dați seama cum să eliberați stresul și să vă calmați nervii, trebuie să evaluați în mod obiectiv nuanțele existente. Puncte importante alegerea unui instrument specific sunt:

• frecvența defecțiunilor;
• starea psihologică;
• rutina zilnică stabilită, adesea incorectă.

Cum să-ți calmezi nervii

Există mai multe modalități de a scăpa de iritabilitate, de sensibilitatea excesivă la evenimente și de a-ți readuce psihicul la normal. Cel mai mult metode eficiente luate în considerare utilizarea de sedative, remedii naturale, complexe medicina traditionala sau exerciții speciale de respirație. Le puteți crește eficacitatea schimbându-vă rutina zilnică, dieta sau refuzând obiceiuri proaste. Necesar:

• petrece mai mult timp aer curat;
• nu uitați de somnul adecvat;
• stabiliți o alimentație adecvată.

Folosind sedative

Medicamentele puternice destinate tratarii sistemului nervos sunt prescrise de specialisti in cazuri de urgenta. Tabletele sedative prescrise au o compoziție specială și nu sunt recomandate a fi luate decât dacă sunt prescrise de specialiști. Cursul tratamentului nu trebuie să depășească perioadele stabilite în mod specific. Această perioadă depinde de gradul stării neplăcute. Cum să scapi de stresul sever și să-ți calmezi nervii medicamente? Accepta:

• „Atarax” (un medicament cu efect combinat care ameliorează suplimentar tulburările de somn);
• „Glycină” (normalizează starea de spirit, ajută la îmbunătățirea activității mentale, nu are proprietățile unui somnifer);
• „Nervo Vit” (conține extract de valeriană, are un efect complex asupra sistemului nervos).

Tablete

Majoritate sedative, disponibile sub formă de tablete, au o serie de contraindicații. Acestea trebuie luate după consultarea unui specialist. Ele sunt prescrise în caz de urgență, când stresul atinge manifestarea maximă. În mod tradițional, tabletele sunt folosite pentru a trata consecințele șocurilor emoționale severe, depresia prelungită, crize nervoase. Rețetele obișnuite care ajută la rezolvarea problemei, cum să scapi de stres și să-ți calmezi rapid nervii sunt:

• „Tenoten” (disponibil în diferite forme, destinat tratamentului bolilor nevrotice, stărilor stresante, luate pe bază de rețetă);
• „Quattrex” (disponibil în farmaciile cu rețetă, se referă la un medicament cu spectru larg);
• "Phenazepam" (un tranchilizant foarte activ, are un efect hipnotic, relaxant muscular asupra organismului).

Sedative naturale

Cele mai comune sedative din plante sunt:

• „Persen” (recomandat a fi luat în momentul de nevroze, stări stresante, ca agent profilactic);
• „Novo Passit” (are un efect complex, dar are unele efecte secundare, vândut fără prescripție medicală);
• „Motherwort” sub formă de tablete sau tincturi (un sedativ, considerat sigur, disponibil în farmacii fără ghișeu);
• „Valerian” în tablete (calmează psihicul, nu deranjează somnul, ajută la combaterea anxietății, stresului și a altor afecțiuni mentale).

Sedative pentru tulburările de somn

Unele medicamente pentru calmarea stresului care pot calma sistemul nervos central includ:

• „Adaptol” (ameliorează iritabilitatea, normalizează somnul, ameliorează efectele condițiilor stresante);
• „Deprim” (conține extract de sunătoare, are un efect calmant asupra organismului, ameliorează insomnia);
• „Melison” (extractul de lavandă și un amestec de alte ierburi au un efect benefic asupra psihicului și normalizează somnul).

Folosind exerciții de respirație

Unele metode pentru a ajuta la rezolvarea problemei nu implică utilizarea medicamentelor. Gimnastica te va ajuta să-ți dai seama rapid cum să scapi de stres. Exercițiile speciale de respirație pot avea efecte nu mai puțin eficiente asupra psihicului decât medicamentele. Este recomandat să ascultați melodii liniștitoare în timp ce faceți gimnastică. Exerciții de respirație a se calma:

1. Eliberarea tensiunii de la umeri și gât (mâinile trebuie așezate pe umeri, în timp ce inhalați, deplasați-le cât mai departe posibil, repetați exercițiul de mai multe ori).
2. Eliberarea tensiunii din spate (ridicați brațele în sus, în timp ce inhalați, întindeți-vă corpul cât mai mult posibil, stând pe degetele de la picioare, încercați să „atingeți cerul” cu mâinile, repetați de până la 5 ori).
3. Respirația cu stomacul (aerul trebuie inspirat și expirat de mai multe ori, astfel încât să umple nu numai pieptul, ci și stomacul).
4. Respirație lentă pentru a vă calma (trebuie să inspirați aerul încet și cât mai profund posibil, expirați brusc, repetați de mai multe ori).
5. Respirație activă prin nări (inhalați aer prin cavitatea nazală, captând pe cât posibil oxigenul prin nări).

Când rezolvați problema cum să faceți față stresului, este recomandat să folosiți o tehnică de respirație din yoga. Inspiră în patru numărări, apoi expiră și ține-ți respirația pentru aceeași perioadă de timp. Trebuie să repetați acești pași de mai multe ori. Experții notează că o ușurare vizibilă a stării emoționale are loc în câteva minute.

Prin cântece și muzică

Influența anumitor melodii și sunete asupra psihicului uman a fost studiată de psihologi timp de multe secole. Se crede că muzica pentru a calma nervii nu are un efect mai mic decât medicina tradițională sau medicamentele. Medicii recomandă ascultarea compozițiilor de S. Rahmaninov, I. Bach, P. Ceaikovski. Melodiile calmante includ melodiile preferate sau piese de muzică care îi plac unei anumite persoane și în timpul cărora se relaxează.

Pentru a elimina stresul, se recomandă ascultarea unor compoziții muzicale speciale pentru meditație și înregistrarea sunetelor naturii. Astfel de sesiuni de relaxare ar trebui efectuate nu numai în perioadele de tensiune nervoasă, ci și în mod regulat - pentru a preveni avariile și nevroza. Melodiile vor fi un plus ideal pentru gimnastică sau procesul de pregătire pentru culcare.