Cinci cele mai bune tehnici de relaxare. Relaxarea musculară a corpului

Fiecare dintre noi experimentăm stres în fiecare zi și de mai multe ori. Ideal ar fi ca fiecare tensiune să fie urmată de relaxare, dar, din păcate, viața noastră este departe de a fi perfectă. Acesta este motivul pentru care sunt atât de populare tot felul de cursuri și antrenamente de relaxare: în ele, oamenii obosiți după o săptămână învață să găsească armonia cu ei înșiși și cu corpul lor și învață elementele de bază a ceea ce au uitat în această lume nebună - relaxarea.

Suntem toți obosiți. Același traseu de acasă la serviciu și înapoi, relaxarea în fața televizorului și mâncarea chipsurilor - toate acestea nu contribuie deloc la relaxare și armonizarea proceselor din organism. O stare de stres constant duce la creșterea numărului de boli ale corpului, nevroze, depresie și chiar schizofrenie. În același timp, odihna și relaxarea pot prelungi semnificativ viața și pot îmbunătăți calitatea acesteia. Ce metode și tehnici există?

Metode de relaxare fizică

Relaxarea corpului este cea mai faimoasă și veche modalitate de a te calma. Și aceasta nu este o coincidență, pentru că cu multe secole în urmă se cunoștea adevărul comun despre legătura dintre suflet și trup. Ne obișnuim să existe în modul „mănunchi de nervi tensionați și confuzi” - așa se formează clemele. Ce trebuie făcut pentru a scăpa de ele?

Yoga este o modalitate excelentă de a elimina tensiunea din corp. Ai văzut înțelepți indieni? Cel putin in poza? Ei par a fi oameni foarte relaxați, totul datorită yoga și meditației. Despre acestea din urmă vom vorbi puțin mai departe, dar deocamdată citiți cum să obțineți armonie cu ajutorul unor exerciții simple de yoga - ele sunt numite în mod obișnuit și asane. După efectuarea lor, veți simți lejeritate și un efect de vindecare asupra întregului corp.

Poza cea mai eficientă este poziția moartă sau savasana. Pentru a intra în el, întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul trunchiului și picioarele împreună. Relaxează-ți întregul corp, astfel încât degetele de la picioare și călcâiele să se depărteze și brațele să cadă cu coastele palmelor în jos. Aceasta este poziția de pornire. Începe prin a te simți mâna dreaptă: cum se întinde pe podeaua tare și apasă pe el. Această senzație are ca rezultat, de obicei, furnicături sau pulsații. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă.

Apoi, întindeți greutatea pe toate mâinile - simțiți-le în același timp. După aceasta, relaxați-vă stânga și piciorul drept. Este ceva mai dificil să relaxați picioarele: este mai bine să faceți acest lucru nu individual (pe degete - așa cum este cazul mâinii), ci ca un întreg. Mai întâi, umpleți un picior cu greutate și căldură, apoi pe celălalt, apoi împreună, apoi simțiți-vă atât brațele, cât și picioarele.

Apoi, relaxează-ți fesele, stomacul, spatele și pieptul. Puteți folosi imagini cu o podea tare dedesubt și cu un corp fierbinte apăsând pe ea de sus. De îndată ce este adăugată o nouă parte a corpului relaxată, verificați-o complet. Apoi simțiți gâtul, mestecând mușchii și limba. Acesta din urmă, apropo, poate chiar să cadă neputincios. Nu uita să-ți relaxezi fața, pentru că este centrul tuturor energiilor. Imaginea mușchilor tăi fiind umpluți cu lichid fierbinte va fi probabil utilă. Este mai bine să-ți simți fruntea rece.

Aceasta este tehnica de bază de relaxare a Hatha Yoga. Vă recomandăm să efectuați shavasana într-un loc liniștit, caracterizat prin liniște și absența surselor luminoase de lumină. În general, această ipostază durează aproximativ zece minute, este mai bine să o exersezi în fiecare zi și de mai multe ori. Este important să vă mențineți conștient în timpul exercițiului, deși somnul nu este interzis. Ar trebui să ieși din shavasana prin întinderea și mișcarea încet a membrelor.

Yoga este eficientă dacă vrei să obții relaxare în corpul tău prin practică regulată. Cu toate acestea, există situații care pot fi numite doar stresante. Relaxarea în aceste momente poate fi realizată doar prin eliminarea agresivității acumulate și a energiei negative undeva din corp. Acest lucru este facilitat de activitatea fizică intensă, cum ar fi alergarea sau chiar kickboxingul. Va fi grozav dacă faci ceva similar sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Sau poți doar să dansezi - apoi relaxare cuplată cu o doză emoții pozitive Esti garantat!

Tehnici de relaxare psihologică

Omul nu trăiește numai prin mișcare. Pe lângă corp, există și psihicul, de care ai nevoie și pentru a te putea relaxa. Și aici încep problemele pentru mulți, pentru că este un lucru de făcut exerciţii fizice, și cu totul altceva este să eliberezi sufletul de tensiune. Cum te poți ajuta?

Meditația este primul lucru la care se gândește o persoană când vrea să-și relaxeze sufletul și corpul. Există două direcții principale: receptiv cu accent pe percepție și concentrativ cu accent pe concentrare. Îl poți folosi pe cel mai aproape de tine. Apropo, există un mit foarte comun conform căruia trebuie să dedici mult timp meditației. Nu este așa: pentru o persoană care lucrează modern, mereu ocupată cu diverse lucruri, zece până la cincisprezece minute sunt suficiente pentru a simți relaxarea corpului și pentru a învăța să trăiască „aici și acum” și nu „acolo și atunci”.

Există multe forme diferite de meditație. De exemplu, există o tehnică tradițională pentru budism numită „meditație conștientă”. Inițial, persoanei i se cere să se concentreze pe o senzație subtilă, de exemplu, fluxul de aer care trece prin nări în timpul inhalării și expirării. Treptat, obiectele pentru meditație se schimbă - în general, pot fi orice, de exemplu, o flacără de lumânare, sunetul respirației sau bătăile inimii. Apogeul stăpânirii este capacitatea de a se concentra asupra absenței gândurilor: simțul propriului „eu” dispare aproape complet, rezultând într-o stare de pace completă. De asemenea, vă puteți concentra asupra unei mantre - un sunet sau un cuvânt care este repetat mental sau cu voce tare de către meditator. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, aceasta poate fi benefică și eficientă pentru dvs. - atâta timp cât sesiunile dvs. de meditație sunt regulate.

Cu toate acestea, nu este necesar să aloci un moment și un loc anume pentru meditație. Puteți practica relaxarea în viața de zi cu zi: aceasta necesită o atenție atentă la ceea ce faceți și la ceea ce vi se întâmplă. Cheia aici este conștientizarea, adică să fii concentrat și complet deschis la percepția a ceea ce ești în contact aici și acum. De exemplu, acum te uiți la ecranul laptopului, vezi litere negre pe un fundal alb, un bec strălucește deasupra ta, zumzetul mașinilor vine de undeva pe stradă și se aude un mârâit liniștit în stomac. .

Acest lucru nu înseamnă deloc că gândurile despre viitor sau trecut sunt interzise, ci trebuie să fie conectate cu prezentul. Dacă te gândești la un examen, concentrează-te pe felul în care te face să simți acel gând: frică, anxietate, interes sau altceva. Incapacitatea de a trăi „aici și acum” este cea care provoacă un sentiment de anxietate și tensiune constantă: la serviciu te gândești la treburile casnice, acasă la muncă și nu ai timp să te relaxezi. Astfel, viața autentică este înlocuită cu ceva asemănător cu supraviețuirea și existența.

O versiune mai psihologizată a meditației este vizualizarea - concentrându-se pe o anumită imagine, de obicei una plăcută. Luați o poziție confortabilă: stați sau întindeți-vă astfel încât să puteți petrece confortabil cel puțin cinci minute în această poziție. Porniți muzică relaxantă frumoasă și începeți să vizualizați.

Imaginați-vă o minge aurie care este plină de lumină caldă și frumoasă. De fiecare dată când apare, tensiunea și anxietatea ta dispar. Armonia și căldura se răspândesc pe tot corpul. Această minge se ridică de jos în sus, începând de la picioare și terminând cu trunchi. Apoi coboară până la degete de-a lungul întregii mâini, după care se ridică până la gât și intră în cap. Dacă simțiți o creștere a anxietății sau a tensiunii, trimiteți o minge de aur acolo și vor dispărea.

Corpul tău va fi complet relaxat. Rămâneți în această stare pentru ceva timp. Când trebuie să ieși din ea, pur și simplu inspiră de trei ori și absorbi energia și viața proaspătă care era în corpul tău împreună cu mingea. Repetarea regulată a acestui exercițiu poate face minuni, deoarece contactând ceva plăcut, câștigăm energie și resurse pozitive, atât de necesare pentru o relaxare completă.

Relaxarea și relaxarea nu se limitează doar la efectuarea de exerciții fizice și psihologice. Pentru a reduce gradul de tensiune din viața ta, trebuie să faci schimbări în modul în care trăiești. De obicei, nemulțumirea și oboseala apar atunci când nevoile naturale ale unei persoane nu sunt satisfăcute pentru o lungă perioadă de timp: resursele corpului nu sunt restaurate, iar sarcina crește. Ce să faci în privința asta? Cum să restabiliți echilibrul natural și armonia interioară?

Somn sănătos
„De câte ori au spus lumii...” Din păcate, mulți oameni încă ignoră faptul că un somn bun este necesar pentru un sistem nervos puternic. Fără el, este imposibil să restabiliți resursele organismului și, în consecință, să eliberați tensiunea și oboseala. Prin urmare, poate exista un singur sfat aici - dormi suficient! Trebuie remarcat faptul că nevoia zilnică de somn este individuală pentru fiecare persoană. Dacă prietenul tău are nevoie de cinci ore și tu ai nevoie de nouă, nu este nimic în neregulă cu asta - este mai bine să ții cont de caracteristicile tale și să nu le mai ignori, încercând să fii ca toți ceilalți.
Masaj
Oooh, cineva incredibil de genial a venit cu asta! Masajul poate fi terapeutic sau relaxant, iar acum vorbim despre acesta din urmă. Există multe variații pe această temă, dar rezultatul este de obicei același: după ședință simți că aripile cresc la spate, iar senzația de oboseală și tensiune este înlocuită de armonie și plăcere în toate membrele corpului tău. Merită să introduceți această procedură în programul dumneavoastră cel puțin o dată pe săptămână, sau mai bine zis, de două ori!
Plimbare în aer curat
Ritmul vieții noastre este de așa natură încât am încetat să mai acordăm atenție frumuseții lumii din jurul nostru, așa cum este descris mai sus. O modalitate de a vă relaxa este să vă faceți timp să vă plimbați în liniște și să priviți copacii, cerul, casele și oamenii din jurul vostru. Apropierea de natură este în general vindecătoare, deoarece poate scoate din tine toată negativitatea acumulată. Indiferent cum este vremea afară, învață să găsești timp să fii singur cu tine și cu lumea.
Cumpărături
Această metodă este demnă de menționat în orice revistă pentru femei care se respectă. Se întâmplă că natura noastră este înclinată să colecteze, iar alegerea și cumpărarea hainelor este o modalitate de a elibera tot stresul acumulat. Apropo, cumpărăturile sunt de asemenea grozave activitate fizică, ceea ce duce și la relaxare. Amintiți-vă doar că trebuie să cumpărați doar ceea ce vă place și aveți nevoie cu adevărat, altfel rezultatul cumpărăturilor va fi un sentiment de vinovăție și anxietate.
Plăcerea culturală
Omul este o ființă spirituală și, spre deosebire de animale, este plin de tot felul de nevoi complexe, precum nevoia de estetică sau de autodezvoltare. Ai observat cât de bine se simte sufletul tău după un concert bun sau un spectacol de teatru profund? În ritmul frenetic al vieții, uităm să avem grijă de sufletul nostru, iar acesta ne răspunde cu oboseală și oboseală.
Mâncare delicioasă
Drogul preferat al femeilor după ce și-au cumpărat haine (și poate înainte). Uneori, pentru a ne relaxa, este suficient să mâncăm un baton de ciocolată sau o friptură bine făcută. Din păcate, consumul de delicatese implică adesea prepararea lor, ceea ce, desigur, nu contribuie la relaxare. Prin urmare, dacă doriți să vă relaxați, ar trebui să vizitați un restaurant - acolo vă puteți sătura și nu vă împovărați cu treburile casnice.
Singurătate
Sună ciudat, dar este un fapt: o persoană trebuie să fie singură cu sine din când în când. Urmărind în mod constant succesul și realizările, uităm cine suntem cu adevărat. Supraîncărcarea de informații este adesea copleșitoare pentru creierul nostru, așa că, dacă doriți să scăpați de oboseala constantă, merită să vă faceți timp pentru a vă întâlni.

Acestea sunt modalitățile simple, dar eficiente pe care le putem aduce în atenție. Nu este nici pe departe necesar să încerci să le implementezi pe fiecare dintre ele, dar să le asculți și să schimbi măcar ceva este primul pas. În timp, vei avea din ce în ce mai multă forță, iar oboseala nu va mai fi tovarășul tău constant. Ei bine, cea mai importantă condiție pentru relaxare este dragostea și grija pentru tine.

Da, e stresant, prieteni!
Se exprimă prin faptul că o persoană este prea concentrată pe problemele actuale, percepția asupra lumii este restrânsă, iar problemele de zi cu zi ocupă întregul „ecran”. Ce ar trebuii să fac? Deconcentrați-vă, faceți un pas înapoi, extindeți conștiința. Cum? Relaxează-te, schimbă, cântă, dansează, fă gimnastică (toate acestea sunt extrem de neconcentrate), eliberează-ți conștiința de orice „obligații”.
De îndată ce vezi că conștiința ta este blocată pe un subiect, treci brusc la alt subiect. O întoarcere bruscă a capului în cealaltă direcție ajută. Și așa de 30 de ori. O altă tehnică este să urli, da, să urli ca un lup, doar sincer, punând toată emoția care s-a acumulat în sufletul tău, parcă te plângi. O altă metodă este „datul cozii”. Ați observat că uneori genunchiul unei persoane tremură sau se lăutărește nervos cu o batistă etc.? Așadar, făcând acest lucru, el canalizează involuntar stresul. Dacă o persoană ar avea o coadă, ar da din ea ca o oaie și nu ar avea probleme psihologice. Găsește-ți „coada” și scutură-o la timp cu isteria și treptat va deveni un alt truc. Privește-te în oglindă mult timp. Doar nu te uita, dar uite! Imaginați-vă că există un străin în oglindă. După ceva timp, conștiința ta va înceta să mai alerge și te vei calma. Uneori se recomandă să ascultați muzică lentă și calmă pentru a vă relaxa, dar nu cred că este corect. Muzica lentă nu corespunde stării isterice interne a „pacientului”. Pur și simplu nu o va percepe. În plus, încercările nereușite de a „încetini” în ritmul muzicii nu vor face decât să crească isteria. Este mai corect să începeți cu muzică aritmică rapidă cu o încetinire treptată spre final și să încheiați cu muzică pentru relaxare. În același timp, ei sfătuiesc să nu facă altceva decât să asculte muzică. Dar acest lucru contrazice principiul defocalizării. Cu cât sunt mai diverși factori care acționează simultan, cu atât mai bine. Dezvoltând tema muzicii aritmice rapide pentru relaxare, puteți îmbunătăți metoda tradițională recomandată de respirație abdominală. Problema lui este aceeași, respirația lentă, calmă nu corespunde stării isterice a pacientului. Prin urmare, trebuie să începeți așa: o respirație ascuțită, ținerea respirației, o expirație ascuțită. În același timp, atunci când inspirăm, colectăm energie negativă, iar când expirăm, o scuturăm. Pe măsură ce se instalează relaxarea, încetinim treptat inspirația și expirația și la sfârșit trecem la tehnica tradițională: inspirație lentă, o ușoară întârziere, expirație și mai lentă.

Principii de relaxare:

1) Igiena. Răspuns corect la sursele de stres. Rezolvăm problemele vieții în timp util și suficient. În cazul problemelor insolubile, le recunoaștem în mod conștient ca atare, ne resemnăm și ne dăm deoparte. Evităm rutina și repetiția, ne diversificăm viața, arătăm curiozitate față de tot ce este nou și aruncăm la timp toate gunoaiele din viață. Respectăm un program de lucru și odihnă. Vis. Facem exerciții fizice. Nu cădem în capcane semantice, obsesii...

2) Canalizare. Cauza stresului este lipsa unui răspuns satisfăcător la iritația externă. Aceste. conștiința/subconștiința, ca răspuns la iritare, încurajează organismul să acționeze, dar organismul fie rămâne inactiv, fie nu acționează suficient pentru a obține un rezultat. Astfel, se acumulează conflictul între motivație și performanță. Când un astfel de conflict persistă mult timp, el se transformă în ceva autosuficient și continuă să existe chiar și atunci când cauzele inițiale încetează. Se întâmplă ceva ca o buclă și capcana se închide! la nivel de conștiință, un astfel de conflict este perceput ca tensiune a grupelor musculare individuale și/sau ca „matu” (disconfort intern, zvârlire a conștienței, mișcări involuntare (tremur, zvâcnire a genunchiului, lăutări cu o eșarfă etc.) ) Principiul canalizării este satisfacerea motivaţiei actiune fizica. Și nu în orice fel, ci în termeni și tact de motivație. Trebuie, parcă, să eliberăm stresul din cușcă. Această metodă poate fi comparată cu clătinarea cozii. Dacă o persoană avea o coadă, o învârtea nervos ca o oaie, drept urmare ar evita multe probleme psihologice. Găsește o astfel de „coadă” în tine (ar putea fi un braț, un picior, o voce, mușchi faciali etc.) și flutură-o cu gradul de intensitate și nervozitate care corespunde nivelului stării tale interne de disconfort. A da din „coada” poate căpăta forme bizare, poți să te răsuci și să te întorci, să faci chipuri, să faci dansuri sălbatice, să-ți scuturi genunchiul, să țipi, să urleți, să muști, să faci curățenie intensivă etc. Este important să faceți toate acestea doar emoțional, astfel încât intensitatea și nervozitatea unei astfel de activități să corespundă motivației interne a disconfortului. Mai devreme sau mai târziu, conflictul motivație-execuție va fi canalizat în acest fel.

3) Comutator/Deplasare. După ce stresul a fost canalizat (dar nu înainte!) trecem la mecanismul de comutare. În caz contrar, nimic nu va funcționa, iar eforturile în această direcție vor duce la o creștere cumulativă a nervozității. Găsim o cauză externă a stresului, foarte posibil este legată de muncă sau de activitățile de zi cu zi. Găsim o activitate alternativă care este complet ortogonală la sursa stresului și o facem în timpul liber. Făcând acest lucru, direcționăm energia care altfel ar fi folosită pentru a menține stresul într-o altă direcție neutră.

4) Defocalizarea/extinderea conștiinței. De obicei, stresul este asociat cu concentrarea excesivă asupra problemelor curente. În acest caz, se observă efectul îngustării conștiinței. Problemele par să se extindă la „întregul ecran” și par copleșitoare. Comparați percepția dvs. despre viață dimineața după somn și seara la sfârșitul muncii. Seara, nu doriți să vă ocupați de sarcini care păreau banale dimineața.

5) Suspensie. Aprofundarea excesivă a senzațiilor este o cale directă către fixare și stres. Principiul budist „nu eul” este util în special pentru cei introvertiți. Încetează să te agăți frenetic de tine, să te adânci în tine și în sentimentele tale. Oricum nu vei găsi nimic acolo (amintește-ți ultima dată când ai găsit ceva util acolo). Uită-te la lumea din jurul nostru departe de parcă nu ai fi aici. În același timp, multe motivații pentru anxietatea internă vor dispărea. Unul dintre trucuri. Privește-te puțin în oglindă. Doar nu te uita, doar uita-te! Imaginați-vă că există un străin în oglindă.

Răspuns

- mânie, ură, gelozie, invidie, îndoială, frică - vizitează-ne aproape la fiecare pas: când mergem la magazin pentru cumpărături și ne certăm cu vânzătorul de acolo, rezolvăm lucrurile la serviciu cu șeful sau colegii noștri, ne certam și ne certam cu cei dragi acasa.

Mulți oameni subestimează impact negativ stres, crezând că afectează doar sistemul nervos si psihicul. Între timp, stresul este un factor determinant în apariția și dezvoltarea multor alte boli. În primul rând, inima, stomacul și imunitatea suferă. Dar stările emoționale pe termen lung și pasive, precum anxietatea cronică sau depresia, sunt deosebit de periculoase pentru sănătatea fizică.

O modalitate eficientă și dovedită este să mergi la muncă. Cu toate acestea, cufundarea în muncă nu este întotdeauna posibilă și nu peste tot. Acesta nu este un remediu universal. Având în vedere gradul de stres, este mai bine să ai cel puțin mai multe instrumente în arsenalul tău. Acest articol va analiza unul dintre remediile eficiente pentru stres - relaxarea sau tehnica „relaxării musculare”.

Cert este că, cu cât mușchii noștri sunt mai puțin încordați, cu atât suntem mai calmi. Această teorie este confirmată de faptul că noaptea, când o persoană doarme, mușchii îi sunt complet opriți. Astfel, rolul relaxării este de a ameliora tensiunea neuropsihică prin relaxarea mușchilor. În plus, vă permite să atenuați foarte rapid oboseala și oboseala, restabiliți puterea și energia în cel mai scurt timp posibil.

S-a remarcat un alt efect foarte interesant al relaxării, descoperit de oftalmologul american William Bates – o îmbunătățire a vederii. Relaxarea musculară efectuată corect vă permite să faceți față miopiei, hipermetropiei și chiar astigmatismului! Această descoperire uimitoare nu a fost încă confirmată științific, dar nu există nicio îndoială că acest fapt este de încredere. Exercițiile speciale de relaxare dezvoltate de Dr. Bates vă ajută cu adevărat să vă faceți ochii limpezi, alerti și veseli!

Și un alt avantaj important al relaxării este că, în general, nu există contraindicații pentru a o practica! În acest fel, fiecare dintre noi este capabil să se antreneze și să stăpânească tehnici de relaxare.

Să trecem la treabă

Cursurile de relaxare pot fi făcute oriunde - atât la serviciu, cât și acasă. O sesiune necesită doar 5-10 minute gratuite. De asemenea, puteți exersa înainte de culcare în timp ce stați în pat. Singura condiție este absența zgomotului străin ascuțit. Faptul este că, într-o stare de relaxare completă, percepția unei persoane asupra sunetelor și imaginilor externe crește. Acesta este motivul pentru care este relaxarea etapa preliminara hipnoză, antrenament autogen și meditație.

Dar toate acestea nu ne sunt de folos. Prin urmare, sunetele străine pot fi excluse prin descărcarea de muzică specială pentru relaxare pe Internet. Acestea sunt de obicei melodii liniștitoare, liniștitoare, cum ar fi sunetul unei cascade sau al ploii, care oferă un fundal potrivit și natural pentru activități.

Pregătirea

Atingerea unei stări de relaxare, adică relaxarea musculară profundă, este posibilă în unul din două moduri: relaxare neuromusculară, dezvoltat în 1929 de psihologul american Edmond Jacobson, sau metoda relaxare autogenă, creat de medicul Johann Schulz (1932). Doar tu poți stabili care este cel mai bun pentru tine. Prima opțiune este mai bine stăpânită de oamenii care au gândirea imaginativă mai dezvoltată, a doua - de cei care au abilități mai mari de a percepe cuvintele.

În timpul antrenamentului, trebuie să iei poziția unui observator din exterior, adică să observi relaxarea treptată a corpului tău, ca din exterior. Trebuie să vă amintiți senzațiile pe care le veți experimenta în timpul exercițiilor, apoi data viitoare vă veți putea relaxa mai repede. În cele din urmă, procesul de relaxare a corpului se reduce la execuție în câteva secunde. Mușchii deosebit de importanți sunt mușchii brațelor și ai feței. În momentele de dispute și conflicte intense, acestea sunt cele mai tensionate.

Relaxarea neuromusculară a corpului

Eliminați zgomotul puternic din cameră - opriți televizorul și muzica, încuiați ușa. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Luați o poziție confortabilă - așezați-vă pe un scaun, canapea sau fotoliu. Dacă exersați acasă, cea mai bună poziție este întins pe podea (poziție moartă), picioarele și brațele ușor depărtate. Închide ochii. Începeți să vă relaxați mental corpul. Relaxarea vine de jos în sus.

În primul rând, imaginează-ți picioarele calde, grele și grele. Apoi faceți același lucru cu mâinile. Concentrează-ți atenția asupra trunchiului tău, imaginează-l moale și pasiv. Și, în sfârșit, relaxează-ți fața în același mod. Termină-ți antrenamentul cu o întindere plăcută, ca și cum tocmai te-ai trezit dintr-un somn sănătos și odihnitor. Dacă totul a fost făcut corect, veți simți cu siguranță efectul de uimitoare ușurință și calm. Relaxarea ajută mai bine decât orice pastilă!

Relaxare autogenă

Relaxarea autogenă se bazează pe respectarea formulelor de autohipnoză. Tot ce trebuie să faceți este să vi le spuneți.

1. Picioare: Degetele de la picioare relaxate, picioarele relaxate, gambele relaxate, șoldurile relaxate. Picioarele sunt relaxate, calde, grele.

Puteți verifica: șoldurile, genunchii, gambele, picioarele, degetele sunt relaxate.

2. Trunchi: spatele inferior, spatele, pieptul relaxat.

3. Inima bate calm și uniform. Ficatul este relaxat vezica urinara relaxat, splina relaxată. Verificați toate organele.

4. Brațele: degetele relaxate, mâinile relaxate, antebrațele relaxate, umerii relaxați. Mâinile sunt relaxate, calde, grele.

5. Gâtul este relaxat.

6. Fața este relaxată, maxilarul este slăbit, ochii sunt relaxați.

Rezultatul și efectul lecției sunt aceleași ca în cazul precedent.

Daca relaxarea este dificila si nu iti amintesti senzatiile, poti incerca tehnica alternarii tensiunii musculare si relaxarii. Adică, încordați mai întâi mușchii brațelor, picioarelor sau trunchiului cât mai mult posibil pentru un timp, apoi relaxați-vă cât mai mult posibil. Pentru a îmbunătăți rezultatele, puteți exersa cu un partener.

Antrenament cu un partener

Antrenamentul cu un partener vă permite să evaluați vizual gradul de relaxare musculară. Stai drept, închide ochii. Încercați să vă relaxați rapid brațele - atunci acestea vor atârna ca niște bici. Pune-ți partenerului tău să ridice încet brațele până la nivelul pieptului și apoi să efectueze o serie de mișcări de „cântărire”, ca și cum ar fi încercat să privească greutatea brațelor tale, înainte de a le coborî brusc. Brațele bine relaxate ar trebui să revină imediat la poziția inițială. Partenerul tău va confirma că a simțit greutatea mâinilor tale în timpul ridicării. Dacă brațele nu au fost suficient de bine relaxate, atunci nu vor coborî atât de repede și nici măcar nu vor îngheța în poziția ridicată. Partenerul va observa: brațele nu erau foarte grele și se ridicau ușor.

Antrenamentul sistematic este cheia nervilor de oțel!

Este suficient să practici relaxarea cel puțin o dată pe zi. Principalul lucru aici este regularitatea. Desigur, perseverența și dorința de a-ți atinge obiectivele contează. Dacă urmați aceste reguli, mai devreme sau mai târziu veți deveni proprietarul unui psihic impenetrabil, rezistență ridicată la stres și nervi de oțel.

Te vei naște cu o neînfricare uimitoare! Și nu mai sunt adversitățile și eșecurile vieții.

Ne învârtim ca veverițele într-o roată - se acumulează atât de multe lucruri în fiecare zi încât nu avem timp să le facem pe toate. Nu există timp pentru a lua o pauză.

Dar tot trebuie să te odihnești, să acorzi 10 minute pentru relaxare - și asta te va ajuta să te recuperezi rapid! Să continui să faci lucruri cu energie triplă!

Cu siguranță te gândești așa: m-aș putea relaxa de minune dacă aș avea mai mult timp liber! Dar gândește-te la ce faci exact când îl înțelegi cu adevărat. Începi să faci curat în casă, să speli, să călci, să-ți amintești ce lucruri vechi nu ai avut timp să faci... și apoi cazi pe un scaun în fața televizorului și începi să te uiți la tot, chiar și la ce nu te interesează? Te recunoști?

Dar trebuie să vă restructurați și să vă restructurați atitudinea față de odihnă - și atunci veți face mult mai mult! Nu ai fost surprins că mulți oameni pot face atât de multe lucruri într-o zi încât altcineva nu le-ar putea face într-o săptămână? Și totul pentru că știu să-și gestioneze corect timpul și știu să se relaxeze corespunzător.

Prin urmare, trebuie neapărat să alocați 5-10 minute pe zi pentru persoana iubită. Pentru a face acest lucru, găsiți un loc în casă pe care să nu îl asociați cu chestiuni importante - și relaxați-vă acolo.

În plus, trebuie să înveți să te relaxezi. Deoarece o persoană se obișnuiește rapid să repete momentele, vei observa chiar și cum corpul tău începe să se relaxeze de îndată ce intri în zona ta de relaxare, pe care ai ales-o pentru tine.

Asigurați-vă că vă aerisiți apartamentul - aer curat Va limpezi nu numai camera, ci si gandurile tale. În plus, totul exerciții de respirație Lucrurile pe care le faceți vor aduce mult mai multe beneficii.

Si, ceea ce este foarte important, fii de acord cu cei dragi din timp pentru ca acestia sa nu vina la tine si sa te deranjeze atunci cand te relaxezi.

Aşa. Bea doar niște ceai. Seara, cu aproximativ una sau două ore înainte de culcare, bea ceai relaxant. Nu este dificil de pregătit: pentru a face acest lucru, trebuie să turnați 1 linguriță de flori uscate și frunze de sunătoare, melisa sau mentă, floare de tei într-un termos. Se toarnă apă clocotită peste tot și se lasă să fiarbă o jumătate de oră. Bea ceaiul încet, cu înghițituri mici, dar nu mai mult de 150 ml o dată.

Doilea. Faceți o meditație. Pentru a face acest lucru, stați confortabil, închideți ochii și imaginați-vă că vă ridicați deasupra casei, deasupra orașului și apoi deasupra Pământului. Poți zbura atât de sus încât planeta noastră se transformă într-o minge mică... Și gândește-te cât de mici sunt problemele tale de la această distanță. Imaginați-vă întregul Univers - și simțiți cât de mic ești în comparație.

Treilea. Eliberați tensiunea. Când ești îngrijorat, probabil strângi involuntar din dinți. Pentru a scăpa de această tensiune, trebuie să vă folosiți sfaturile degetele aratatoare simtiti micile depresiuni de pe maxilar la nivelul lobilor urechilor. Apăsați aceste puncte timp de 5 secunde și eliberați încet. După aceasta, atingeți cerul gurii cu vârful limbii și rămâneți în această poziție până când simțiți că mușchii maxilarului s-au relaxat complet.

Patrulea. Dacă ești foarte obosită și după muncă te simți complet epuizată și copleșită, atunci trebuie urgent să te ajuți să te recuperezi: la urma urmei, chiar și seara, orice femeie mai are o mulțime de lucruri de făcut. Vă puteți recupera cu ajutorul expres. Pentru a face acest lucru, umeziți un prosop din țesătură apă fierbinte, strânge-l afară, întinde-te pe pat și acoperi-ți capul cu acest prosop. Nu o să crezi, dar în 10 minute oboseala va dispărea! Nu e de mirare că această metodă a fost folosită des de mamele noastre atunci când aveau o durere de cap.

Cincilea. Apropo, dacă te doare capul. Așezați-vă, închideți ochii și masați-vă bine scalpul cu degetele timp de cinci minute. Masează-ți tâmplele într-o mișcare circulară, apoi spatele capului, ușurând treptat masajul, abia atingându-ți scalpul cu degetele.

A șasea metodă. Oricât de clișeu ar suna, muzica este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați. Este deosebit de bine în astfel de momente să asculți muzică clasică sau muzica care îți place cel mai mult. Este mai bine dacă nu este foarte energică. Discurile cu înregistrări ale sunetelor naturii, surfurile mării, cântecele păsărilor etc. sunt de mare ajutor Compuneți-vă propria colecție de muzică relaxantă în avans și ascultați-o atunci când aveți nevoie să vă relaxați rapid.

Şaptelea. Respirația corectă vă ajută să vă relaxați. Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpâniți metoda de respirație abdominală. Inspirați aerul, umplându-vă stomacul „în 5 numărări”, apoi expirați încet „în 10 numărări”. Când expiri, gândește-te că scapi de energia negativă proastă care te-a copleșit. Această tehnică vă va ajuta să rămâneți calm în orice situație.

Al optulea. Uleiurile esențiale sunt cele mai bune ajutoare în relaxare. Nu degeaba practicanții estici le folosesc atât de des. Turnați câteva picături de vanilie, lavandă, ulei de bergamotă în lampa cu aromă și aprindeți-o timp de 15 minute. În acest timp, „zona de relaxare” va fi umplută cu aroma care vă place. Inspiră-l și ia-ți mintea de la problemele tale zilnice.

Nouălea. Trebuie să stăpâniți presopunctura - acesta este un asistent minunat în arta relaxării. Masajul Shiatsu, sau punctele de acupunctură - așa cum este numit uneori - este un adevărat prim ajutor pentru durere, oboseală și stres. Dacă masezi corect punctele timp de 10 minute, poți scăpa foarte repede de senzațiile neplăcute.

Când este prea obosit, trebuie să masați crestele sprâncenelor.
Dacă ochii tăi sunt obosiți, de exemplu, de la computer, atunci trebuie să-ți miști cu grijă degetul arătător de mai multe ori din colțurile interioare ale ochilor către cele exterioare.
Pentru stres și migrene, trebuie să masezi punctul situat între sprâncene.

ŞI al zecelea. Pentru relaxare, cumpărați-vă o minge de cauciuc cu „copi” - acesta este un excelent masaj acasă pentru mâini și picioare. De asemenea, îl puteți rula în timp ce faceți un fel de muncă - dacă, de exemplu, scrieți sau citiți ceva. Trebuie doar să alegeți o minge potrivită ca dimensiune și duritate.

Unsprezecelea. Pentru relaxare, este important să înveți să respiri corect. Dacă deodată primiți o veste neplăcută, atunci pur și simplu respirați de câteva ori atât de adânc cât vă permit plămânii. Țineți-vă respirația și expirați în rafale - repetați acest exercițiu de mai multe ori. În general, respirația intensă este indicată pentru stres. Deci, să luăm un exemplu de la eroii de la Hollywood care aproape încep să respire într-o pungă de hârtie sau să facă exerciții de respirație de îndată ce li se întâmplă ceva.

Relaxarea este un proces care este perceput în mod eronat ca o modalitate de relaxare. Aceasta este o tehnică puternică care vizează eliminarea presiuni psihologice, fobii și complexe. Utilizarea acestuia permite nu numai restabilirea forței mentale, ci și scăderea manifestărilor de gastrită, dureri de cap și hipertensiune arterială. Această tehnică are o gamă largă de aplicații. Adepții săi se disting prin flexibilitatea lor de gândire și fac față mai ușor stresului.

De ce este nevoie de relaxare?

Relaxarea este procesul de relaxare conștientă a corpului pentru a reduce tonusul muscular.În acest scop, se folosesc tehnici speciale, exerciții și medicamente. Ca urmare, nivelul de stres psihic și fizic al pacientului scade și performanța crește.

Pentru buna functionare a tuturor sistemelor corpului, tensiunea, nervoasa sau fizica, trebuie urmata de relaxare. Viața de zi cu zi plină de stres și ritmul modern de viață privează oamenii de această oportunitate. Psihicul este în tensiune constantă, iar vizionarea emisiunilor TV, filme sau citirea știrilor pe rețelele de socializare nu face decât să supraîncărcă și mai mult mintea. Prin urmare, metodele de relaxare sunt masura necesara pentru a menține sănătatea.

Orice stres inhibă relaxarea, rezultând tensiunea musculară. În timp, consecințele influenței sale distructive se acumulează, iar tensiunea musculară crește. Ele interferează cu circulația sanguină adecvată, reduc concentrarea și tonusul general al corpului.

Mintea și corpul sunt interconectate. Prin urmare, în timp ce se angajează în relaxare fizică, o persoană lucrează simultan la ea sănătate mintală, și invers. Când vindecați corpul și spiritul, este important să respectați principiul fundamental al relaxării - este necesară generalizarea pentru a obține rezultate.

Generalizarea este procesul de răspândire și consolidare a efectului produs. Fără el, metodele de relaxare a corpului nu vor avea efectul scontat.

Exercițiile la întâmplare nu vor produce niciodată rezultate de durată. Pentru a obține eficacitatea terapeutică și a scăpa de nervozitate, exercițiul necesită organizare.

Relaxarea nu este o pastilă miracolă.

Esența tehnicii și aplicarea ei în viața de zi cu zi Relaxarea nu este neapărat meditație și yoga. Metode de fizică și relaxare mentală

sunt prezente în viața fiecărei persoane, chiar dacă nu se angajează în mod conștient în ele. De exemplu, cazul clasic al unui angajat de birou. O zi a săptămânii este plină de forfotă și o cantitate uriașă de informații, dar atunci când o persoană iese afară și se pregătește să plece acasă, atenția îi schimbă. O schimbare în activitate provoacă o schimbare în direcția gândirii el înțelege că dificultățile de lucru sunt lăsate în urmă, iar o seară plăcută și relaxare îl așteaptă înainte. În acest moment, apare puțină relaxare mentală și fizică.

Utilizarea corectă a tehnicilor de relaxare poate preveni depresia și poate reda vigoarea și tonusul corpului.

Modalități de a scăpa de tensiune: 1. O respirație adâncă, în ciuda simplității sale, poate schimba semnificativ starea de conștiință. ÎN situație stresantă
, care pare fără speranță, este util să folosiți un exercițiu: respirați adânc, țineți respirația timp de 10 secunde, apoi expirați încet. O perioadă scurtă de timp vă va permite să evaluați situația, să vă înțelegeți principalele avantaje, să vă saturați celulele cu oxigen și să vă calmați puțin. În timpul unei astfel de pauze, este important să încerci să gândești pozitiv, o percepție critică a realității va strica rezultatul. 2. Îmbrățișări - încă una mod eficient combate stresul. Ele trezesc un sentiment de securitate la o persoană și eliberarea de endorfine. O condiție importantă: trebuie să-i îmbrățișezi doar pe cei care sunt plăcuti. Nu are sens să te aștepți la rezultate atingând o persoană care evocă doar emoții negative. Cel mai mare efect pozitiv
are contact cu copiii. Spontaneitatea și sinceritatea lor vă vor ajuta nu numai să vă simțiți mai bine, ci și să vă ridicați moralul. 3. Masajul este o modalitate populară de a face față tensiunii. Pentru a obține un efect terapeutic, se recomandă proceduri regulate. Dar dacă trebuie să vă relaxați chiar acum, atunci o scurtă sesiune de masaj ușor va fi potrivită. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă frecați urechile, să vă întindeți gâtul, umerii, antebrațele, mâinile, palmele și degetele. O atenție deosebită ar trebui dat coloana cervicală
4. Aromaterapia este recomandată în combinație cu masaj. Dar poate fi folosit în viata de zi cu zi. Pentru aceasta sunt potrivite băile aromate cu mentă seara și bergamotă dimineața. Este recomandat să puneți câteva picături de mentă pe pernă. Uleiul de portocale este folosit pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a vă crește productivitatea. O lampă cu aromă cu ea ar trebui aprinsă în studiu sau folosiți parfum cu note de portocală. Opțiune alternativă– un coș cu aceste citrice pe desktop.
5. Muzica ajută la ameliorarea stresului, la redirecționarea atenției și la îmbunătățirea stării de spirit. Ascultând melodiile tale preferate te va ajuta să fii în stare de spirit. Muzica clasică este utilă pentru activități creative, iar ritmurile de tobe măresc concentrarea. Este recomandat să petreceți 10-15 minute în fiecare dimineață dansând pe ritmuri de tobe. Vibrațiile instrumentelor de percuție sunt revigorante și au un efect benefic asupra atenției și performanței.
6. Ceaiuri din plante. Selectare corectă ierburile și evitarea băuturilor care conțin cofeină măresc concentrarea, tonusul general al corpului și elimină toxinele. Mușețelul este potrivit pentru ceaiul de dimineață; o cană de infuzie de mentă sau melisa este utilă noaptea sau seara. Ginseng, musetel si oregano sunt recomandate pe tot parcursul zilei.

Tipuri de relaxare

Psihologia modernă identifică un număr dintre cele mai multe metode eficiente. Implementarea lor nu necesită competențe complexe sau investiții financiare.

Metode populare de relaxare:

Metodă	Execuţie
Exerciții de respirație	Tehnicile de respirație stau la baza yoga, Pilates și orice tip de sport profesional. În scopuri terapeutice, trebuie să exersați într-o cameră cu o cantitate minimă de lumină și fără străini. Muzica pentru meditație, sunetele naturii sunt potrivite ca acompaniament sonor, o puteți abandona complet. Televiziunea, radioul și muzica cu cuvinte vor distra atenția. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să luați o poziție confortabilă, stomacul trebuie să fie relaxat și să nu ciupiți de nimic. Trebuie să închideți ochii și să vă concentrați pe respirație. Ar trebui măsurat și fără grabă. Este necesar să controlați fluxul de aer în plămâni și să umpleți nu numai pieptul, ci și stomacul. Respirația abdominală asigură o bună ventilație plămânilor. Apoi vizualizarea și senzațiile sunt implicate în lucrare. Trebuie să vă imaginați cum aerul pătrunde treptat prin pori și umple mai întâi o mână, apoi cealaltă, apoi ambele. Și deci trebuie să antrenezi fiecare parte a corpului. Trecerea de la o parte a corpului la alta are loc numai după relaxarea completă a membrului. După terminarea exercițiului, este util să stai întins pe spate, să pui o mână pe burtă pentru a-ți controla respirația și să respiri în stomac.
Crearea unei imagini	Aceasta este o metodă de vizualizare și necesită multă practică. Nu toată lumea reușește prima dată. Trebuie să stai confortabil și să începi să lucrezi fără cuvinte la muzica potrivită. În timpul exercițiului, trebuie să vă imaginați cel mai plăcut mediu, această imagine este individuală pentru fiecare persoană. Acesta ar trebui să fie un loc în care el să simtă o stare de beatitudine. De exemplu, o plajă cu nisip, marginea pădurii, frumoasa gradina. O condiție importantă: imersiunea în vizualizare trebuie să fie completă. Adică, o persoană trebuie să-și imagineze totul cele mai mici detalii. Dacă este o plajă cu nisip, trebuie să încercați să auziți sunetul surfului, să simțiți razele calde ale soarelui și stropii de apă pe piele, să vă amintiți senzația de a atinge nisipul. Înainte de a găsi o imagine de succes, trebuie să utilizați mai multe opțiuni. Exercițiile regulate vă vor ajuta corpul să dezvolte memoria musculară. Acest lucru vă va permite să recreați imaginea dorită în orice situație și loc, dacă doriți, fără cel mai mic efort. Este important să faceți imaginea cât mai realistă posibil în timpul procesului de lucru.
Antrenament autogen	Această metodă de autohipnoză este potrivită pentru cei care sunt obișnuiți să controleze în mod independent fiecare domeniu al vieții lor. Înainte de a începe cursurile, trebuie să înregistrați instrucțiunile verbale pentru a vă relaxa pe un reportofon. Ar trebui să sune astfel: „Mâna mea dreaptă se relaxează, îi simt căldura, fiecare deget devine greu, mâna și încheietura mâinii devin mai grele, toată mâna dreaptă este complet relaxată”. Instrucțiunea este pronunțată încet, astfel încât să existe suficient timp pentru a vă concentra asupra senzațiilor. Vocea ar trebui să sune moale și liniștită. Folosind instrucțiuni sonore, trebuie să vă relaxați întregul corp. Antrenamentul regulat va ajuta pe viitor la inducerea relaxării cu o singură frază: „corpul meu este relaxat”
Metoda tensiunii musculare	Tehnica se bazează pe legile fiziologice ale corpului. Relaxarea are loc prin patru etape. Prima este concentrarea asupra procesele interneîn corp. A doua este relaxarea progresivă, care se realizează prin tensiunea conștientă și relaxarea mușchilor. A treia etapă este antrenamentul autogen, sau auto-ordinea. În al patrulea rând, final - crearea unei imagini
relaxare Jacobson	Tehnica se bazează pe alternarea relaxării cu tensiunea diferitelor grupe musculare și se realizează în mai multe abordări. Exercițiul începe prin a vă întinde pe spate, brațele trebuie să fie îndoite și foarte tensionate. Trebuie să vă concentrați toată atenția asupra tensiunii musculare. A doua abordare este de a obține o relaxare completă concentrându-se pe extinderea și relaxarea brațelor. Ambele etape se repetă de mai multe ori. Al treilea afectează activitatea bicepsului. Trebuie să-ți încordezi mușchii cât mai mult posibil și apoi să-i relaxezi foarte încet. După mai multe repetări, trebuie să le relaxați complet timp de 15 minute. Relaxarea trebuie să fie absolută. Exercițiul este considerat efectuat corect dacă cele mai slabe contracții ale bicepsului nu se mai simt. Manipulările se repetă cu fiecare grupă musculară separat, mușchii feței și ai laringelui relaxându-se ultimul. Următoarea etapă a exercițiului este „relaxarea diferențiată”. Trebuie să luați o poziție șezând și să vă antrenați grupurile musculare care nu sunt implicate în sprijinul vertical al corpului. Ei trebuie să fie cât mai relaxați. Adică acei mușchi care nu sunt implicați în momentul efectuării exercițiului sunt antrenați. Etapa finală este monitorizarea vieții tale. Trebuie să monitorizați ce mușchi se încordează în situații stresante, anxioase și înspăimântătoare. Tehnica vă permite să identificați și să preveniți tensiunea musculară și să scăpați de emoțiile negative
Metoda de combinare	Trebuie să stai pe un scaun, deplasându-te cât mai aproape de margine posibil și să-ți încrucișezi picioarele. Suportul principal ar trebui să fie pe degetele de la picioare. Coloana vertebrală trebuie îndreptată cu grijă, fără a provoca suprasolicitare. Bărbia este trasă spre tine, mâinile sunt așezate pe șolduri, palmele în sus și se efectuează mai multe inspirații și expirații conștiente, pronunțând mental un „a-o-um” întins. După aceea, trebuie să-ți ții respirația pentru câteva secunde și să te imaginezi instantaneu complet sănătos și vesel. Exercițiul se repetă de 8-10 ori și trebuie să-l finalizați ridicându-vă energic. Apoi alergați un minut. Pentru persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută, este util să adăugați la antrenament flotări, genuflexiuni și mers pe jos. După finalizarea acestuia, se recomandă să se întindă câteva minute

relaxare Jacobson

Tehnica postizometrică

Relaxarea postizometrică este o tehnică concepută pentru a pregăti mușchii pentru practicile manuale ulterioare.

Calmează durerea, spasmele și întinde mușchii. Cursurile se bazează pe o combinație de muncă izometrică (ținerea corpului într-o anumită poziție) de intensitate minimă cu întindere musculară inertă. Durata unei abordări este de la 5 la 10 secunde, iar numărul de abordări trebuie să fie de cel puțin 6. Sindromul dureros este eliminat datorită formării unui efect hipotonic persistent în timpul exercițiului.

Munca corectă post-izometrică se caracterizează printr-o serie de caracteristici, fără de care este imposibil să se obțină un efect terapeutic:
1. Exercițiul trebuie să aibă o intensitate minimă și o durată scurtă. Modificarea parametrilor promovează efectul opus al relaxării. Creșterea intervalelor provoacă oboseală musculară intervalele prea scurte nu implică nicio modificare.
2. Munca izometrică poate fi înlocuită cu tensiunea musculară volitivă. Va fi mai puternic ca severitate, dar efectul după procedură rămâne același. 3. Combinația dintre tensiunea musculară volitivă cu direcția privirii vă permite să antrenați mai bine mușchii. Corpul uman

Înainte de a începe exercițiul, trebuie să fixați poziția cea mai confortabilă. Eforturile excesive și munca prin durere vă împiedică să obțineți efectul de relaxare dorit. Înainte de a încorda mușchiul, trebuie să vă țineți respirația, apoi să respirați adânc și să reduceți contracția. Câteva secunde mai târziu, după ce mușchiul s-a relaxat complet, puteți începe să îl întindeți timp de 10-15 secunde. Ciclul se repetă de mai multe ori.

Dacă după efectuarea tehnicii efectul de relaxare nu este atins, timpul se mărește la 30 de secunde. Dacă sunt respectate toate regulile, relaxarea se realizează în a treia fază a ciclului de repetare.

Etapa inițială a cursurilor implică supravegherea unui instructor, care te ajută să te simți confortabil cu tehnica și să înveți să-ți simți corpul. Nu toate grupele musculare pot fi lucrate cu ajutorul unui specialist. În unele cazuri, contracția și relaxarea trebuie monitorizate independent.

Relaxarea postizometrică este indicată:

pentru a încălzi mușchii;
pentru a reduce hipertensiunea locală;
pentru a elimina durerile musculo-scheletice;
cu dezechilibru postural local.
pentru tratamentul patologiilor coloanei vertebrale cauzate de manifestări neurologice.

Se recomandă să vă abțineți de la exerciții fizice fără a consulta mai întâi un medic. Exercițiile sunt contraindicate persoanelor cu boli de piele, dureri de cap, temperatură ridicată organism, atac ischemic tranzitoriu, tromboză, aritmie, insuficiență pulmonară și afectare a pielii în zona afectată. Exercițiile nu sunt recomandate dacă pacientul prezintă dureri severe la contractarea mușchilor.