Baie de soare si intarire solara. Baia de soare se face cel mai bine cu moderatie. Beneficiile și daunele soarelui

Probabil că toată lumea asociază vara cu marea, căldura și, bineînțeles, cu soarele. Încă din copilărie, am fost învățați că plaja este dăunătoare pentru organism. Desigur, este imposibil de contestat acest fapt - doze prea mari de radiații ultraviolete pot face cu adevărat mult rău. Dar cu moderație, soarele nu numai că nu dăunează, dar poate oferi și beneficii neprețuite organismului!

De fapt proprietăți benefice sunt multe raze de soare:

Sub influența soarelui, mulți viruși și bacterii patogene sunt distruse. În plus, după un curs competent de proceduri solare, o persoană se dezvoltă.
Un bronz uniform, moderat este, de asemenea, util. Sub stratul de pigment, energia internă se acumulează în organism, ceea ce ajută la rezistența diferitelor boli.
plaja – sursa principala extrem vitamina utila D, care este responsabil pentru majoritatea proceselor metabolice și participă la formarea țesutului osos sănătos.
Soarele promovează producerea de serotonină - așa-numita.
Chiar și după o scurtă ședere la soare, o persoană experimentează un fel de iluminare - creierul începe să funcționeze mai activ, performanța crește semnificativ și memoria se îmbunătățește.
Experții remarcă, de asemenea, că adoptarea plaja favorizează pierderea în greutate. Sub influența luminii solare, tractul gastrointestinal începe să funcționeze normal și, în consecință, grăsimile sunt descompuse mai repede decât de obicei și proteinele sunt absorbite.

Cum și când este cel mai bun moment pentru a face plajă?

Oamenii de știință au efectuat multe experimente care studiază modul în care soarele afectează organismul și cum să obțină beneficii maxime din contactul cu acesta. Astfel, unul dintre experimente a arătat că la oameni, Cei care au făcut plajă dimineața (de la 8.00 la 12.00) au avut un indice de masă corporală semnificativ mai mic decât cei care nu și-au refuzat plăcerea de a se bucura de soare în orice moment al zilei. Adevărat, aceste date sunt relevante pentru vară. Toamna și primăvara, soarele este mai puțin activ și agresiv, așa că puteți face plajă în siguranță chiar și la prânz.

Prima procedură de plajă nu trebuie să dureze mai mult de un sfert de oră, după care ar trebui să petreci câteva minute la umbră. Creșteți treptat durata procedurilor - cu cinci minute pe zi. Faceți plajă alternativ pe burtă și pe spate. Este recomandabil să vă acoperiți capul în timpul procedurilor.

Razele soarelui sunt vitale pentru noi. Știm cu toții că sub influența lor organismul produce vitamina D, atât de necesară pentru întărirea oaselor și creșterea imunității Dar, în plus, soarele ne oferă hormonul fericirii - serotonina, pentru formarea ei este necesar și soarele. De asemenea, soarele ajută la scăderea tensiunii arteriale și previne formarea cheagurilor de sânge.

Și, în același timp, soarele poate deveni al nostru cel mai mare dușman: Pielea uscată, ridurile premature, arsurile solare, insolația și chiar cancerul de piele sunt toate cauzate de expunerea la soare.

Pentru a beneficia la maximum de soare și pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să știți să faceți plajă corect.

Cum să faci plajă

Când faceți plajă, trebuie să respectați câteva reguli.

Înainte de a ieși la soare, stați la umbră aproximativ 10 minute.
Ar trebui să începeți cu 5 minute: 2,5 minute pe spate și pe piept. Creșteți-vă timpul la soare cu 5 minute în fiecare zi. Timpul maxim petrecut la soare este de 1 oră.
Întindeți-vă cu picioarele îndreptate spre soare și amintiți-vă să vă întoarceți periodic.
Nu dormi și nu citi la soare. Este posibil să nu observi cât timp te-ai bronzat și te-ai ars.
Nu este necesar să faceți plajă în timp ce vă culcați. Daca te misti: pe jos, cu barca sau cu bicicleta, te afecteaza si razele soarelui. În același timp, acestea cad la un unghi mai mic și efectul lor este mai moale, ceea ce reduce riscul de arsuri solare.
Cel mai bun moment pentru plajă este dimineața, înainte de ora 11 și seara - după ora 16. În cele mai călduroase zile, încercați să nu ieșiți la soare.
Nu faceți plajă imediat după masă, dar a fi la soare pe stomacul gol este dăunător.
Dacă aveți pielea deschisă, este mai bine să faceți plajă sub baldachin sau umbrelă decât în lumina directă a soarelui.
Utilizați o cremă de protecție care se potrivește cu fototipul pielii dvs. Daca inoti, aplica crema de fiecare data cand iesi din apa.
Nu uita de cochilia ta.
Fiți deosebit de atenți când faceți plajă lângă apă și pe vreme cu vânt. Te poți arde cu ușurință și neobservat.
După ce ați stat la soare, nu intrați direct în apă, stați câteva minute la umbră.

Băi de soare pentru bătrâni

Din anumite motive, există o părere că este dăunător pentru persoanele în vârstă să fie la soare. De fapt, este invers. Oamenii de știință au descoperit că, cu cât oamenii în vârstă petrec mai mult timp afară pe vreme însorită, cu atât este mai mic riscul de osteoporoză, boli cardiovasculare și diabet zaharat.

Doar atunci când stau la soare, bătrânii trebuie să fie atenți, mai ales dacă au hipertensiune arterială sau suferă de boală coronariană.

Este mai bine ca persoanele în vârstă să facă plajă nu în soare deschis, ci în razele sale difuze: sub o umbrelă, la umbra copacilor.

Baie de soare pentru copii

Este necesar să înțelegeți că pielea unui copil este foarte sensibilă la radiațiile solare și, cu cât copilul este mai mic, cu atât este mai puternic efectul razelor ultraviolete asupra acestuia.

Pediatrii nu recomandă băile de soare în lumina directă a soarelui copiilor sub un an. Potrivit pentru ei băi de aerîn aer liber, dar la umbră pe vreme calmă. Temperatura ar trebui să fie peste 22 de grade. Durata primelor băi ar trebui să fie de 1–2 minute, apoi sesiunile se prelungesc treptat și se măresc la 30 de minute.

Băile de soare ar trebui să înceapă în lumina soarelui difuză: sub un baldachin ușor sau la umbra copacilor, apoi puteți ieși la soare deschis. Amintiți-vă că capul bebelușului ar trebui să fie la umbră. Asigurați-vă că protejați capul copilului cu o pălărie panama, o eșarfă cu vizor și o pălărie cu boru, astfel încât soarele să nu intre în ochi.

Cât durează băile? Mai întâi, scoateți copilul la soare timp de 1-2 minute, după 2 zile adăugați un minut. Timpul maxim petrecut sub soare este de 10 minute. După aceasta, copilul poate fi stropit apă caldă. Dacă observi că copilul este supraîncălzit: pielea este roșie, este capricios sau, dimpotrivă, a devenit letargic, ia-l la umbră și dă-i ceva de băut.

Baia de soare se face cel mai bine dimineata, inainte de ora 11. Baia de soare nu trebuie efectuată la temperaturi peste 30 de grade.

Cine beneficiază în special de plaja?

Datorită faptului că soarele promovează sinteza vitaminei D, plaja este utilă pentru boli și afecțiuni precum:

osteoporoza – vitamina D este necesară pentru țesutul osos puternic;
carii - soarele este prevenirea cariilor. Oamenii de știință au descoperit că copiii care trăiesc în ţările sudice, sunt mai puțin probabil să sufere de această boală;
pierderea vederii legată de vârstă – vitamina D încetinește degenerescența maculară a retinei asociată cu vârsta;
menopauza – studiile au arătat că femeile care petrec rar timp la soare (mai puțin de 1 oră pe săptămână) experimentează menopauza cu 5 ani mai devreme decât cele care se bronzează constant. În plus, în timpul menopauzei, începe dezvoltarea osteoporozei, astfel încât băile de soare sunt recomandate femeilor în această perioadă.

Soarele crește metabolismul, iar din acest motiv este util persoanelor care suferă de obezitate.

Sub influența luminii solare, producția de testosteron crește, așa că medicii recomandă cuplurilor fără copii să-și petreacă vacanțele în regiuni calde.

Razele soarelui usucă și dezinfectează pielea, astfel încât plaja are un efect benefic asupra bolilor de piele - neurodermatită, psoriazis, acnee.

Producția crescută de serotonină la soare reduce simptomele depresiei. Acest lucru este confirmat de faptul că în țările sudice oamenii suferă de tulburări depresive mai rar decât în nord, unde soarele este un oaspete rar.

Pentru care soarele este contraindicat

Contraindicațiile pentru plajă sunt:

boli cardiovasculare cu circulație sanguină afectată;
boli oncologice;
leziuni organice ale sistemului nervos central;
modificări sclerotice semnificative ale vaselor de sânge;
sensibilitate crescută la radiația solară;
tuberculoza pulmonara activa.

22-10-2012, 13:25

Descriere

Există încercări în multe cercuri de a convinge pe toată lumea de asta baie de soare- Aceasta este o procedură complexă și extrem de riscantă care poate fi efectuată doar de o persoană instruită tehnic în laborator sau de către un medic. Când citiți o carte obișnuită despre plajă, aveți cu siguranță impresia că plaja este dificilă și, de asemenea, foarte periculoasă. Sunt atât de multe avertismente și atât de multe detalii de procedură de urmat, enumerand atât de multe ori și condiții în care plaja ar trebui evitată, încât este foarte ușor să respingi totul cu dezgust și să uiți cu totul de plajă. Dar aici există multe afirmații motivate comercial. Oricine are suficient bun simț pentru a dormi, a face mișcare și a respira aer curat, poate face și o baie de soare. Această baie este la fel de naturală ca și procedurile numite. Ritualul folosit de dr. Rollier și de alți medici nu are sens. Încep prin a expune un picior pentru câteva zile, apoi celălalt, apoi ambele picioare, apoi coapsele, apoi abdomenul, pieptul și în final spatele. Toată această ceremonie este inutilă. După părerea mea, Rollier este prea precaut la începutul băilor de soare și întârzie procesul după ce pacientul a dobândit un bronz bun.

Există câteva măsuri simple de precauție care trebuie luate atunci când faceți plajă, pe care oricine cu inteligență medie le poate înțelege și aplica. Pentru cei care nu au făcut niciodată plajă, sunt necesare în special următoarele: precauții.

Baia de soare este complet diferită de practica obișnuită de a se bucura de aer curat. Faceți o baie de soare complet fără haine. Trebuie avut grijă să nu ardă corpul. Regula ar trebui să fie: „mai bine prea puțin decât prea mult”. Blondele și roșcatele ar trebui să fie mai atente decât brunetele și reprezentanții raselor cu pielea întunecată.

Ar trebui să începeți să faceți plajă expunând întregul corp timp de șase până la zece minute zilnic și să creșteți treptat timpul de expunere de la o jumătate de oră la o oră sau mai mult, chiar și până la trei până la patru ore. Dar timpul crește încet. Expuneți partea din față a corpului expusă la soare timp de trei până la cinci minute, apoi expuneți partea din spate expusă a corpului la soare timp de trei până la cinci minute. Creșteți zilnic timpul pe care fiecare parte îl petrece la soare cu un minut și până la o jumătate de oră pentru fiecare parte a corpului. Deși deseori mi se pare prea rapid și acest ritm și trebuie să-l încetinesc semnificativ, nu cred că ar trebui urmat cu scrupulozitate de oameni sănătoși și activi.

O persoană întinsă într-un solar poate abuza mai ușor de o baie de soare decât cineva care se joacă pe plajă. De asemenea, cred că sunt mai multe beneficii din expunerea spatelui la soare decât stomacul, nu pot dovedi acest lucru acum, aceasta este teoria mea personală.

Tot ce aveți nevoie este protecție naturală

De obicei, există o insistență puternică pentru a proteja capul și ochii de soare. Dar acesta este un sfat prost. Oamenii nu au nevoie de ochelari și șepci mai mult decât au animalele. Lumina soarelui este foarte benefică pentru păr și ochi. Mă distrează întotdeauna să aud cum îi sfătuiesc băieții de soare să-și acopere capul și apoi să aud de la ei despre rezultatele magnifice - creșterea părului datorită radiațiilor ultraviolete. Este bine cunoscut faptul că lumina soarelui stimulează creșterea părului, iar expunerea mai frecventă a capului poate reduce cu ușurință numărul persoanelor chelie printr-o prevenire similară a cheliei. Sunt cu capul gol de peste cincizeci de ani în cea mai mare parte a Texasului sub soarele tropical și nu mă doare astăzi. Pacienții mei nu își acoperă capul atunci când fac plajă fără să provoace rău. Ochii beneficiază și ei de lumină, dar prea mult întuneric este dăunător. S-a constatat că, dacă aveți o vedere slabă, privitul direct în soare este de mare beneficiu. Peștii găsiți în peșterile cu apă întunecată sunt întotdeauna orbi. Catârii care lucrează în minele subterane au o mare deficiență de vedere, ceea ce nu este cazul catârilor care lucrează la suprafața pământului. Bărbații care lucrează în subteran și copiii care locuiesc în subsoluri întunecate sunt întotdeauna foarte sensibili la lumină. Ambele au nevoie de lumina soarelui, iar prescrierea de ochelari de culoare închisă și ochelari de protecție nu poate decât să le agraveze starea. Dar exact asta fac în mod constant medicii și oftalmologii, care sunt constante doar într-o singură consistență - abordând totul incorect. Dr. R. A. Richardson a scris în Psychology (1929): „În timpul recentei mele călătorii în Africa, am profitat de ocazie pentru a afla dacă cataracta și orbirea observate frecvent acolo au fost de fapt cauzate de lumina intensă a soarelui și de căldură, așa cum spuneam mai înainte. Spre surprinderea mea, am descoperit că oamenii care erau orbiți de cataractă erau cei care lucrau nu în aer liber, ci în micile magazine și bazarurile din Tunisia. La întrebări, am ajuns la concluzia că cauza tulburării lor oculare a fost excesul de proteine, zaharuri, amidon, nicotină și cafea.”

Ochii in sine nu sunt sensibili la lumina; Desigur, se închid pentru a proteja ochii și trebuie să apreciem pe deplin semnificația acestui fapt deschizând ochii la lumină. Aceasta este singura acoperire necesară pentru ochii la soare. Ochelarii de soare pentru „protecția ochilor” sunt absurdi. De fapt, fac ochii mai sensibili la lumină și dăunează vederii. Strabirea ochilor nu este necesară și nu sunt necesari ochelari de protecție pentru a o preveni. Poți să te uiți direct la soare în timpul zilei, fără să stârnești ochii. Dezvoltarea ridurilor în jurul ochilor este un indicator al lipsei de gândire. Orice nevoie de ochelari și creme va dispărea doar dacă încetați să mai mijiți. Strângerea ochilor nu face bine.

Există o obiecție față de plaja din cauza așa-numitelor „daune prin uscare” pe care se presupune că le cauzează pielii. Dar aceasta este o consecință a supraîncălzirii la soare, și nu o plajă, dacă este luată în mod rezonabil. Aici vă puteți aștepta ca producătorii de loțiuni și „unguente naturale” să sublinieze relele „exagerării”, fără a face distincția între abuzul de lumina solară și utilizarea corectă a acesteia în scopul vânzării produselor lor.

Dar medicii ar trebui să știe asta mai bine. Cremele pentru lubrifierea feței, loțiunile și unguentele sunt complet inutile pentru cei care au suficientă înțelegere pentru a se comporta corect. Nu este nevoie să lubrifiați pielea pentru a preveni uscarea pielii. Pielea uscată indică expunerea la soare. Ungerea corpului ulei de măslineînainte de o baie de soare împiedică unele dintre razele ultraviolete să ajungă la piele și, prin urmare, nu este recomandat. Acest lucru este aparent foarte vechea practică, pentru că în antichitate făceau băi cu unguente. Dacă plaja se face corect, atunci nu este nevoie să lubrifiați pielea cu unguent după ea. Expunerea excesivă la soare face pielea uscată și descuamată. Dacă nu vă răsfățați exagerat de plajă, vă va lăsa pielea moale și lubrifiată corespunzător cu propriile sale secreții uleioase. Dacă dozele „de protecție” ar fi într-adevăr la fel de eficiente pe cât se spune, atunci ar interfera cu beneficiile bronzării. Nu există nicio scuză pentru a petrece atât de mult timp la soare încât pielea ta devine uscată și aspră. De ce abuzam de ceea ce facem? O persoană rezonabilă nu are nevoie de niciun unguent pentru a înlocui lubrifierea naturală, pentru că nu are nicio vină pentru abuzul de expunere excesivă a pielii sale la soare. Scopul plajei nu este acela de a vedea cât de mult te poți arde, cu atât mai puțin de a te înnegri după bronzare, ci de a-ți furniza corpul cu cantitatea potrivită de lumina soarelui. Se mai obiectează că bronzarea distruge structura delicată a pielii. Dar ce legătură are această obiecție cu plaja sensibilă? E o prostie să te arsuri de soare. Nu există niciun motiv să vă permiteți să vă arși în timp ce faceți plajă. Precauția corespunzătoare cu privire la durata de plajă va preveni întotdeauna arsurile solare. O persoană rezonabilă se va bronza treptat și va evita întotdeauna să se ardă prin toate mijloacele posibile. Doar fetele proaste stau la soare atât de mult încât le distrug pielea. Alții vor schimba unguentul oferit pentru bronzare din motive. Persoanele care nu pot face plajă fără să se ardă aparțin aceleiași categorii de persoane care nu pot să mănânce fără să mănânce în exces. Sunt incontrolabile și fără autodisciplină. Au tendința de a abuza de orice.

378

01.08.11

Acolo unde soarele strălucește adesea, medicul nu are nimic de făcut
EI. Sarkizov-Serazini

Vara aproape că se apropie de sfârșit, zile gri și ploioase ne așteaptă în curând, așa că, cât mai este timp, sfătuim pe toți să facă plajă cât mai des. Chiar și în Grecia antică, razele soarelui erau folosite ca tonic. Iar cele mai mari competiții sportive din antichitate - Jocurile Olimpice - au avut loc, de regulă, în cele mai fierbinți luni de vară. Exact la prânz, când soarele era insuportabil de fierbinte, sportivii bronzați au mers la start. Aceștia au jucat goi și nu au avut dreptul să-și acopere capul pentru a-i proteja de razele arzătoare ale soarelui. Mai mult distributie mai mareÎntărirea la soare a fost introdusă în Roma Antică. După cum au arătat săpăturile orașelor romane, solariile au fost instalate literalmente peste tot: pe acoperișurile caselor, în băi, în școlile de gladiatori - locuri pentru plajă. În Imperiul Roman, au fost create stații climatice speciale pentru tratarea solară. Pacienții au fost trimiși aici pentru a primi procedurile de vindecare necesare.

Cine are nevoie de plajă?

Baia de soare este folosită așa cum este prescris de un medic pentru o serie de boli ale pielii, articulațiilor, radiculitei, nevritei, tuberculozei oaselor și articulațiilor etc. Sunt utilizate ca proceduri de întărire pentru a preveni bolile de gripă, dureri în gât, catar de la nivelul superior. tractului respirator etc.
Sub influența razelor UV, se activează formarea vitaminei D, care este necesară pentru ca organismul să absoarbă calciul și fosforul, care sunt „responsabile” pentru întărirea mușchilor și oaselor și pentru vindecarea rănilor. Pentru a menține nivelul necesar de vitamina D în organism, este suficient să vă expuneți mâinile și fața la soare de 2-3 ori pe săptămână timp de 5-15 minute în timpul lunilor de vară. Razele UV activează majoritatea proceselor care au loc în organism - respirația, metabolismul, circulația sângelui și activitatea sistemului endocrin.
Razele UV afectează starea de spirit liniște sufleteascăși face față stresului.

Băile de soare sunt contraindicate în bolile acute, exacerbarea bolilor cronice ale plămânilor, tractului biliar-intestinal etc.

Ce este plaja

Baia de soare poate fi generala (iradierea intregului corp) si locala (iradierea unei parti a corpului). La iradiere se folosește radiația totală a Soarelui, care constă în expunerea directă la lumina solară, radiații difuze (la umbră, fără expunere la lumina directă a soarelui), reflectate de pereții unei clădiri, suprafața pământului, apă, etc. Radiația împrăștiată (de pe cerul albastru) conține mai puține raze ultraviolete decât cele directe și sunt mai blânde. Expunerea la soare (radiația directă) a adulților sănătoși începe cu 5 minute. și, adăugând treptat câte 5 minute, aduceți-l la 40 de minute, ținând cont starea generala, antrenament și grad de întărire. Pentru radiații difuze, băile se fac inițial timp de 10 minute, mărind durata procedurii la 1-2 ore. pe vreme caldă.

Cum să faci plajă corect

Baia de soare trebuie făcută în timp ce stați întins pe o canapea sau pe șezlong, expunând diferite părți ale corpului la soare. Este recomandabil să faceți o baie de aer înainte de a face plajă. În cazul radiațiilor directe, este necesar să vă acoperiți capul cu o umbrelă sau un scut. Pentru a vă proteja ochii, ar trebui să folosiți ochelari de culoare închisă (membrana mucoasă a ochilor - conjunctiva, care nu are un strat cornos protector, este mai sensibilă la radiații decât pielea și poate apărea inflamație). Nu este recomandat să faceți plajă pe stomacul gol, imediat înainte sau după masă. Termină-ți plaja cu o odihnă la umbră, după care poți să înoți sau să faci un duș. Nu este recomandat să faceți plajă imediat după înot. La persoanele slăbite după boli de necroză, sensibilitatea pielii la razele ultraviolete este crescută. Adesea o astfel de sensibilitate crescută se observă la nordici, oameni nevoiți să petreacă cea mai mare parte a zilei în interior, la adolescenți, vârstnici, gravide și mai ales la copiii mici.

Cel mai bine este să faceți plajă vara - de la 8 la 11, primăvara și toamna - de la 11 la 15. Iarna, cel mai bine este să faceți mini-băi de soare începând din februarie, la orele frumoase de prânz, în locuri ferite de vânt, începând de la două până la trei minute. Cel mai bun mod de a face plajă este în mișcare. Este indicat să faceți plajă la numai 1,5-2 ore după masă. De asemenea, nu se recomandă efectuarea iradierii pe stomacul gol și imediat înainte de mese. Nu trebuie să faceți proceduri dacă sunteți foarte obosit, înainte de muncă fizică obositoare, antrenament sportiv sau imediat după acestea.

Este o credință greșită că plaja se poate face doar vara. Toamna, cand pare ca nu mai este timp sa te bronzezi, este util sa folosesti darul generos al soarelui. La sfârșitul verii, în august, în plină vară indiană, nu ratați nici cea mai mică ocazie de întărire. Și în această perioadă, soarele, deși incidența razelor sale este mai puțin abruptă decât în iulie, conține în spectrul său puterea razelor ultraviolete destul de suficientă în scopuri de sănătate. În plus, în august și septembrie soarele nu este prea fierbinte, deci nu există pericolul supradozajului cu radiații. Așa că acum este momentul cel mai fertil pentru plajă.

Fotografie: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Datorită razelor soarelui, viața este posibilă pentru toate creaturile de pe planetă, inclusiv pentru oameni. După cum arată studiile speciale, cu dozarea corectă a energiei dătătoare de viață conținute în ele, ne putem întări organismul, îl întărim și chiar vindeca unele boli. Persoanele care neglijează razele soarelui arată palide și nesănătoase. Cu toate acestea, suntem proiectați în așa fel încât este destul de natural să fim acoperiți cu un bronz ușor pielea noastră este adaptată la expunerea la soare și ar trebui să fie ușor întunecată; Cauza multor boli constă tocmai în faptul că o persoană petrece puțin timp la soare.

Cum să faci plajă

Trebuie amintit că plaja este benefică doar în cantități rezonabile. Expunerea prelungită la soare poate provoca nu numai arsuri la nivelul feței și corpului, dar și vă poate dăuna grav sănătății. Expunerea excesivă la radiațiile ultraviolete pe pielea umană determină descompunerea elastinei și a colagenului - substanțe care sunt responsabile pentru fermitatea și elasticitatea acesteia. Pentru a preveni efectul de fotoîmbătrânire a pielii, este necesar să faceți plajă adecvată.

Vara cel mai bun timp Pentru plajă, diminețile sunt luate în considerare de la 7:00 la 10:00-10:30 și serile după ora 16:00, iar în zilele deosebit de caniculare după ora 17:00. Primăvara și toamna vă puteți răsfăța cu soare și soare de amiază între orele 12:00 și 16:00. Cercetările științifice arată că razele dimineții soarele răsărit au efect tonic si revigorant, in timp ce razele soarelui la apus au un efect calmant asupra organismului si amelioreaza stresul. În consecință, pentru a vă reîncărca cu energie pozitivă, faceți plajă în zori și relaxați-vă și calmați-vă sistemul nervos, absorbiți-vă de razele soarelui apus.

Durata de plajă trebuie mărită treptat. Primele proceduri de bronzare nu trebuie să depășească 20-30 de minute, mai ales pentru persoanele cu pielea deschisă. În fiecare zi se recomandă creșterea „încărcăturii solare” cu 10-15 minute, aducând timpul petrecut la soare la 3-4 ore pe zi. În timp ce faci plajă, este foarte plăcut să faci o baie în apă rece. Dar este important să ne amintim că razele ultraviolete pătrund în apă la o adâncime de 2-3 m, așa că a fi în apă nu va împiedica impact negativ ultraviolet. După baie, este indicat să eliminați picăturile de apă din corp, astfel încât să vă protejați de arsuri. De asemenea, este necesar să ne amintim echipament de protectie. Pentru persoanele cu ten deschis, produsele cu un factor SPF mai mare (30-40) sunt cele mai bune, în timp ce pentru persoanele cu pielea închisă, un produs cu un factor SPF mai mic (10-20) este cel mai bun. Cu toate acestea, în primele zile de expunere la soare, este indicat să folosiți produse cu un factor de protecție ridicat. Este imperativ să vă protejați ochii cu ochelari de soare, iar capul cu o umbrelă sau o pălărie Panama din material respirabil. De asemenea, este necesar să rețineți că nu ar trebui să faceți plajă imediat după masă. Cel mai bine este să mănânci alimente cu 1-2 ore înainte de a ieși la soare.

Persoanele cu neoplasme maligne și benigne, precum și boli cardiovasculare, nu ar trebui să fie niciodată la soare. De asemenea, plaja prelungită este contraindicată pentru boli ale tiroidei, boli hepatice, anemie, leucemie și boli de piele. În plus, procedurile prelungite pot duce la supraîncălzire, arsuri ale pielii și insolație.

Beneficiile și daunele băilor de soare

Razele soarelui în sine distrug majoritatea agenților patogeni. Cu cât pielea noastră absoarbe mai mult razele solare, cu atât mai multe forțe de protecție se acumulează în organism și cu atât mai multă energie înmagazinează care rezistă bolilor. În plus, razele soarelui ucid microbii și le neutralizează otrăvurile și, de asemenea, măresc apărarea organismului. Datorită pigmentului subcutanat, apare culoarea maro-aurie a pielii acesta este un produs biologic special care ar trebui să protejeze organismul.

Deci, razele soarelui sunt obligatorii la corpul uman. Soarele are un efect benefic asupra sistemului nervos și procesele metabolice, ceea ce îmbunătățește munca organele interne, mușchii și imunitatea crește. Funcționarea tractului gastrointestinal se îmbunătățește, de asemenea, alimentele sunt procesate mult mai bine, grăsimile se descompun mai repede, iar proteinele sunt mai ușor de digerat. Are efect stimulant energie solarăși pe creier. Chiar și după o scurtă ședere la soare, memoria se îmbunătățește, performanța crește și activitatea creativă crește. Pentru a îmbunătăți acuitatea vizuală, este foarte util să te uiți la soare, acesta este un antrenament excelent pentru ochi. După cum știți, soarele promovează producția de vitamina D în organism, care este principala material de constructie pentru dinți și oase. Experții spun că, în lipsa de lumină solară, copiii pot dezvolta rahitism. Lipsa acestei vitamine poate provoca și osteoporoza, care este cauza principală a unghiilor casante la bătrânețe. De asemenea, soarele stabilizează circulația sângelui în corpul nostru și dilată vasele de sânge, rezultând o creștere a fluxului de sânge către piele, arată mult mai bine, iar mușchii devin mai elastici.

Sub influența razelor solare, hormonul melanină este produs în corpul nostru. Interceptează radicalii liberi, care dăunează enorm întregului corp, contribuie la formarea plăcilor de ateroscleroză, fac vasele de sânge mai fragile și, de asemenea, distrug. informatii geneticeîn nucleele celulelor.

Dar, după cum știți, orice plăcere ar trebui să fie cu moderație, altfel ne pot dăuna întregului organism. Expunerea prelungită la soare poate provoca nu numai arsuri, ci și alte probleme de sănătate. Fanii băilor de soare suferă destul de des de insolație, care se manifestă sub forma unei creșteri a temperaturii corpului la 41 de grade, a prezenței unei dureri de cap și a slăbiciunii, chiar până la pierderea conștienței. Este de remarcat faptul că arsurile solare frecvente pot duce la dezvoltarea melanomului, care este o tumoare malignă a pielii. Și ca orice oncologie, poate fi fatală.

Baia de soare prelungita fara ochelari de soare este, de asemenea, foarte daunatoare, poate duce la o arsura la nivelul retinei, dupa care va fi destul de greu de restabilit vederea. Razele soarelui sunt deosebit de periculoase atunci când sunt reflectate de la suprafața apei. Trebuie amintit că atunci când persoanele cu anumite boli de inimă sunt în vacanță, acestea trebuie să fie sub supravegherea unui medic, deoarece influența soarelui poate duce la complicații grave. Persoanele cu astfel de boli nu ar trebui să stea mult timp la soare deschis, mai ales în cea mai caldă perioadă a zilei - de la 11:00 la 16:00.

Trebuie amintit că numai plaja adecvată îmbunătățește bunăstarea emoțională și fizică, crește performanța și, de asemenea, îmbunătățește percepția și concentrarea. Bronzul este foarte la modă în zilele noastre, și îl puteți obține chiar și iarna într-un solar, dar trebuie să respectați regulile de siguranță.