चिंताग्रस्त स्थिती प्रत्येक व्यक्तीसाठी परकी नसते, विशेषत: जीवनाची उच्च गती आणि माहितीचा प्रचंड प्रवाह पाहता. अशा परिस्थितीत, अगदी किरकोळ अपयशांमुळे नैराश्य, उदासीनता आणि इतर चिंताग्रस्त विकार होऊ शकतात. यासह किंवा त्याशिवाय अनुभव घेणे थांबविण्यासाठी, आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. शांत होण्यासाठी आणि चिंताग्रस्त होण्यास मदत करण्याचे काही मार्ग आहेत.
अस्वस्थतेची कारणे.
चिंता आणि मानसिक त्रासाची स्थिती विविध परिस्थितींमुळे उद्भवू शकते. प्रत्येक व्यक्तीची मूल्ये भिन्न असतात आणि या कारणास्तव भिन्न परिस्थितीत्याला शिल्लक फेकू शकतो. बर्याचदा, एखादी व्यक्ती स्वतःच परिस्थिती भडकवते, ज्या गोष्टींना किंमत नाही अशा गोष्टींना जास्त महत्त्व देते. चिंतेची कारणे अशी असू शकतात:
- आरोग्य किंवा जीवनाला धोका निर्माण करणाऱ्या धोकादायक परिस्थिती;
- अपयशाची भीती किंवा खरं तर, अपयशाचीच भीती;
- इतरांसमोर अयोग्य दिसण्याची भीती;
- महत्त्वाच्या घटनांच्या अपेक्षेने;
- भांडण, घरगुती क्षुल्लक कारणांमुळे उत्साह.
कोणत्याही तणाव घटकासह नैतिक अस्वस्थतेची घटना नाही शारीरिक प्रक्रिया, हे आहे मनोवैज्ञानिक सेटिंग. शारीरिक दृष्टिकोनातून, चिंताग्रस्तता मज्जासंस्थेच्या गुणधर्मांशी आणि मानसिक दृष्टिकोनातून व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहे. अशाप्रकारे, चिंताग्रस्त होण्याचा स्वभाव ही तणावाची नैसर्गिक प्रतिक्रिया नसून जे घडत आहे त्याबद्दल एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीची प्रतिक्रिया आहे.
चिंताग्रस्त होणे थांबवण्याचे मार्ग.
स्वतःवर कठोर परिश्रम केल्याबद्दल धन्यवाद, चिंताग्रस्त स्थितीवर मात करणे शक्य आहे. तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत:
तणाव टाळणे किंवा दूर करणे.
जर तुम्हाला माहित असेल की एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीमुळे तुम्हाला उत्तेजना आणि नकारात्मक भावनांचा सामना करावा लागतो, तर, शक्य असल्यास, तुम्ही ते अगोदर टाळावे. जर परिस्थिती उत्स्फूर्तपणे उद्भवली असेल तर ती दूर करण्याची संधी शोधण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, सर्व समस्या "पळून" जाऊ शकत नाहीत. आपण एखाद्या चित्रपटामुळे, नवीन ओळखीच्या व्यक्तीशी संवाद, बातम्यांमुळे नाराज असल्यास ही पद्धत योग्य आहे सामाजिक नेटवर्क- चित्रपट बंद करा, मीटिंग सोडा, नेटवर्कमधून लॉग आउट करा.
अमूर्त.
नकारात्मकता टाळण्याची पद्धत वापरणे अशक्य असल्यास, ही पद्धत योग्य असेल. जर तुम्हाला अशा वातावरणात राहण्यास भाग पाडले जात असेल जे तुम्हाला चिंताग्रस्त करते, तर ते विचलित करण्याचे तंत्र वापरून पाहण्यासारखे आहे. चांगला पर्यायएक मानसिक विचलितता आहे - स्वतःच्या एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करणे, परंतु दृश्य विचलन अधिक चांगले कार्य करते - बाह्य गोष्टीवर चिंतन. ही रणनीती मीटिंगसाठी, वाहतुकीत प्रवास करण्यासाठी योग्य आहे.
पिण्याचे पाणी.
एक सोपा पण वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध मार्ग. एक ग्लास पाणी, घाई न करता प्यालेले, शरीराच्या स्वयं-पुनर्वसनाची यंत्रणा सुरू करण्यास सक्षम आहे. पद्धत कोणत्याही परिस्थितीत संबंधित आहे.
मनोरंजक गोष्टींची आवड.
जर तुम्ही समस्या सोडू शकत नसाल तर ती पद्धत योग्य आहे, जर ती तुम्हाला वारंवार त्रास देत असेल आणि अस्वस्थ करत असेल. तंत्रे अशी असू शकतात: एक आकर्षक पुस्तक वाचणे, विणकाम, रेखाचित्र, संगणक गेम, बाह्य क्रियाकलाप. आपल्याला काही प्रकारचे कारस्थान, धैर्य, घटनांच्या वेगवान विकासामध्ये स्वारस्य असले पाहिजे. नवीन संवेदनांचा पाठपुरावा करताना, नियमाचे पालन करणे महत्वाचे आहे - इतर कोणालाही हानी पोहोचवू नका.
पाणी प्रक्रिया.
मानसिक-भावनिक स्थिती सुधारण्यासाठी पाणी एक उपचार करणारे एजंट आहे. पाणी, शब्दशः आणि लाक्षणिक दोन्ही, सर्व "घाण" धुवून टाकते. तंत्र म्हणून, आपण वापरू शकता: आंघोळ किंवा शॉवर घेणे (संगीत थेरपी आणि लाइट थेरपीसह एकत्र केले जाऊ शकते), सौना किंवा बाथला भेट देणे, नदी / जलाशय / समुद्रात पोहणे. भांडी नेहमीच्या धुण्याने देखील विचलित होण्यास मदत होईल आणि थेट स्वच्छ डिशेस आणि मनःस्थिती सामान्य करण्याच्या रूपात फायदा होईल.
शारीरिक स्राव.
ही पद्धत शारीरिकदृष्ट्या शारीरिक आराम देते आणि परिणामी, नैतिक आराम देते. प्रभावी पद्धतींपैकी: लांब चालणे ताजी हवा, नृत्य, सामान्य स्वच्छता, बागेत काम, क्रीडा प्रशिक्षण, जुन्या गोष्टींचा नाश.
अंतरंग जिव्हाळा.
सेक्स हा ब्लूजसाठी एक उत्तम उपाय आहे. तद्वतच, लैंगिक संपर्क एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी झाला पाहिजे, परंतु इतर पर्याय देखील स्वीकार्य आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे या समस्येकडे हुशारीने संपर्क साधणे आणि संरक्षणाच्या साधनांबद्दल विसरू नका, अन्यथा गर्भधारणा चाचणी उत्तीर्ण झाल्यानंतर तुम्हाला येणारा ताण इतर सर्व प्रयत्नांना आच्छादित करेल.
तुलना.
आपल्या परिस्थितीची वाईट परिस्थितीशी तुलना करणे पुरेसे आहे. ही पद्धत तुम्हाला तुमच्याकडे असलेल्या गोष्टींचे कौतुक करायला आणि तुमची परिस्थिती अशा मज्जातंतूंची किंमत नाही हे समजून घ्यायला शिकवते. प्रभावी मार्गआरोग्याशी संबंधित नसलेल्या किरकोळ समस्यांसह आणि जीवनाच्या गुणवत्तेत लक्षणीय घट म्हणून कॉल केले जाऊ शकते.
सकारात्मक देखावा.
तणावपूर्ण घटनेचे सकारात्मक पद्धतीने मूल्यांकन केले पाहिजे. म्हणजेच, हे घडले या वस्तुस्थितीचे फायदे शोधणे आवश्यक आहे. कदाचित, याबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला बरेच काही मिळेल आणि आनंददायी घटना तुमची वाट पाहत आहेत.
हसणे आणि अश्रू.
या दोन विपरीत घटना नैतिक आराम आणू शकतात. जरी त्यांचे विणकाम देखील शक्य आहे: हसणे ते अश्रू, हसणे ते रडणे. समस्येची खिल्ली उडवणे किंवा दुसर्या कशावर तरी हसणे यामुळे तुमचा उत्साह वाढेल आणि तुम्हाला चिंतेपासून दूर जाण्यास मदत होईल. रडणे, शिवाय, मजबूत, चांगले, तणाव कमी करते. जरी रडण्याच्या प्रक्रियेत तुम्हाला असे वाटते की आराम अद्याप खूप दूर आहे, भावनांची एक नवीन लाट तुम्हाला पूर येईल, परंतु उन्मादाच्या शेवटी, तुम्हाला नक्कीच बरे वाटेल. अश्रूंनी देह सोडा विषारी पदार्थजे तणाव दरम्यान तयार होतात.
तपासा.
10 पर्यंत मोजण्याची मानक पद्धत श्वासोच्छ्वास सामान्य करण्यास आणि नकारात्मक भावनांच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. ही पद्धत ऍथलीट्ससाठी योग्य आहे आणि ज्या परिस्थितीत तुम्हाला संघर्ष टाळायचा आहे.
नोकरी.
कामावर आपल्या कर्तव्याची आवड, अतिरिक्त कार्ये खूप योग्य आहेत जर तुम्हाला समस्येपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करायचे असेल. ही पद्धत दीर्घकालीन तणावासाठी योग्य आहे.
शब्दीकरण.
करत आहे वैयक्तिक डायरीज्यावर तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक क्षणावर विश्वास ठेवता. प्रत्येकाला ही पद्धत आवडणार नाही, परंतु आपले विचार कागदावर पद्धतशीरपणे लिहिणे आपल्याला अप्रिय क्षणांना जलद जाण्यास मदत करेल.
मित्रांसोबत गप्पाटप्पा.
त्रासदायक विषयावर बोलणे आवश्यक नाही, विशेषतः जर ते महत्त्वपूर्ण नसेल. पुन्हा एकदा अप्रिय घटना लक्षात न घेणे चांगले आहे, परंतु फक्त संवाद साधणे आणि त्याचा आनंद घेणे. परंतु, एक पर्याय म्हणून, आपल्या समस्येवर चर्चा करणे देखील मान्य आहे. मित्र ऐकतील, ते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असू शकते आणि ते आणखी काहीतरी सल्ला देऊ शकतात.
कोणत्या पद्धतींचा अवलंब न करणे चांगले आहे.
मार्गांचा एक गट आहे ज्यात फक्त उघड आहे सकारात्मक प्रभावचिंताग्रस्ततेविरूद्धच्या लढाईतून:
- कॉफी पिणे
- "जॅमिंग" समस्या
- धुम्रपान
- दारू पिणे
- अंमली पदार्थांचा प्रवेश
कदाचित या पद्धती तणावापासून वाचण्यास मदत करतील, परंतु त्यांचा वापर, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात, आरोग्यासाठी आणि शेवटी, एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण आयुष्यासाठी मोठी हानी आणते. म्हणून, हानी फायद्यापेक्षा जास्त आहे.
क्षुल्लक गोष्टींच्या काळजीने स्वतःवर ओझे न ठेवता जगणे शिकणे खूप महत्वाचे आहे. आपले आरोग्य या उपयुक्त कौशल्यावर अवलंबून आहे, वारंवार पासून नर्वस ब्रेकडाउनबिघाड होऊ शकते.
अशा लोकांचा एक वर्ग आहे जो सतत चिंताग्रस्त स्थितीत असतो. त्यांच्या पुढील समस्येचे निराकरण होताच, आणखी एक क्षितिजावर दिसते. ते पुन्हा अस्वस्थ होऊ लागतात. त्यामुळे वर्षे निघून जातात. अशी नकारात्मक सवय लोकांना जीवनातील आनंदापासून वंचित ठेवते, शक्ती घेते आणि आरोग्यावर विपरित परिणाम करते. जर तुम्ही या श्रेणीशी संबंधित असाल आणि आनंदी होण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला नक्कीच चिंताग्रस्त होण्याचे कसे थांबवायचे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.
तणाव कशामुळे होतो?
एक व्यक्ती जो चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त आहे, सतत अस्वस्थतेच्या झोनमध्ये राहतो. अप्रिय संवेदनामहत्त्वाची बैठक, कार्यक्रम, सादरीकरण, ओळखीच्या आधी उठणे. अस्वस्थतेचे स्वरूप व्यक्तिमत्त्वाच्या मनोवैज्ञानिक पैलूंद्वारे निर्धारित केले जाते. अयशस्वी झाल्यास, नाकारले गेल्यास किंवा इतरांच्या नजरेत हास्यास्पद दिसल्यास लोक घाबरतात.
असे मनोवैज्ञानिक घटक आयुष्य मोठ्या प्रमाणात खराब करू शकतात. हे आश्चर्यकारक नाही की हे लोक या प्रश्नाने छळले आहेत: शांत कसे व्हावे आणि चिंताग्रस्त होणे थांबवावे?
रागावलेला माणूस आयुष्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. सर्व प्रयत्न नकारात्मक भावनांचा सामना करण्याच्या उद्देशाने आहेत.
जीवनावरील नियंत्रण गमावल्याने अप्रिय परिणाम होऊ शकतात:
- अशा साधनांचा वापर ज्यामुळे आपल्याला थोड्या काळासाठी समस्यांपासून मुक्तता मिळते (विविध औषधांचा वापर, धूम्रपान, मद्यपान).
- जीवन अभिमुखता तोटा. एक व्यक्ती, अपयशाच्या भीतीने, त्याची स्वप्ने आणि इच्छा पूर्ण करू शकत नाही आणि करू इच्छित नाही.
- मेंदूचे कार्य कमी होणे.
- तणावामुळे तीव्र थकवा येऊ शकतो, ज्याच्या विरोधात गंभीर रोग विकसित होऊ शकतात.
- भावनिक नियंत्रण गमावणे.
जसे आपण पाहू शकता, संभावना खूपच अप्रिय आहेत. चला तर मग जाणून घेऊया की चिंताग्रस्त होण्यापासून थांबण्यासाठी काय केले पाहिजे.
भीतीचे विश्लेषण
बर्याचदा, असुरक्षित लोक अस्वस्थतेची भावना अनुभवतात ज्यामुळे अस्वस्थता येते. काय करायचं? चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे? केवळ आपल्या विचारांवर आणि स्वतःवर दीर्घकालीन कार्य सतत चिंतापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
प्रथम, आपल्या भीतीचे विश्लेषण करा आणि त्यांना कबूल करा. कागदाचा तुकडा घ्या, अर्धा कापून घ्या. डावीकडे, तुम्ही ज्या समस्या सोडवू शकता ते लिहा. उजवीकडे - न सोडवता येणारा.
आपण डावीकडे लिहिलेल्या समस्यांचे परीक्षण करा. त्या प्रत्येकाचे निराकरण कसे करायचे हे तुम्हाला माहीत आहे. थोडे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, आणि या समस्या अस्तित्वात नाहीत. मग ते काळजी करण्यासारखे आहेत का?
आता उजव्या स्तंभावर जा. यातील प्रत्येक समस्या तुमच्या कृतीवर अवलंबून नाही. आणि तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरीही तुम्ही तिच्या निर्णयावर प्रभाव टाकू शकत नाही. मग या समस्यांबद्दल काळजी करणे योग्य आहे का?
तुमच्या भीतीचा सामना करा. यास थोडा वेळ लागेल. परंतु आपण स्पष्टपणे निर्धारित कराल की कोणत्या समस्या निराधार होत्या आणि कोणत्या वास्तविक आहेत.
बालपण आठवा
कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे याचे विश्लेषण करताना, आपण लहान असतानाची वेळ लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
बर्याचदा ही समस्या लहानपणापासून पसरते. कदाचित तुमचे पालक अनेकदा शेजाऱ्यांच्या मुलांना त्यांच्या सद्गुणांचे वर्णन करून उदाहरण म्हणून सेट करतात. यामुळे कमी आत्मसन्मान निर्माण झाला. असे लोक, एक नियम म्हणून, एखाद्याचे श्रेष्ठत्व तीव्रतेने जाणतात आणि ते सहन करण्यास सक्षम नाहीत.
या प्रकरणात चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे? प्रत्येकजण वेगळा आहे हे समजून घेण्याची वेळ आली आहे. आणि सर्वांचे फायदे आणि तोटे दोन्ही आहेत. स्वतःला स्वीकारण्याची वेळ आली आहे. तुमची कमतरता शांतपणे स्वीकारायला शिका. आणि त्याच वेळी सन्मानाचे कौतुक करा.
विश्रांतीचा दिवस
जर शांत कसे व्हावे आणि चिंताग्रस्त होणे थांबवावे हा प्रश्न तुमच्या डोक्यात खूप सामान्य झाला आहे, तर तुम्हाला थोडे आराम करणे आवश्यक आहे. स्वतःला एक दिवस सुट्टी द्या.
जास्तीत जास्त विश्रांतीसाठी, मानसशास्त्रज्ञांच्या शिफारसी वापरा:
- तुमच्या जबाबदाऱ्यांपासून दूर राहा. हे करण्यासाठी, आपण आगाऊ तयार करणे आवश्यक आहे. तुम्ही काम करत असाल तर एक दिवस सुट्टी घ्या. ज्यांना मुले आहेत त्यांना सल्ला दिला जातो की त्यांनी नातेवाईक किंवा मित्रांना त्यांच्यासोबत बसण्यास सांगावे आणि कदाचित एक आया भाड्याने द्या. कधीकधी चांगल्या विश्रांतीसाठी फक्त नेहमीची परिस्थिती बदलणे पुरेसे असते. तुमच्या प्रवासाच्या मार्गाचा आगाऊ विचार करा, तिकीट आरक्षित करा.
- सकाळी आंघोळ करावी. विश्रांतीच्या दिवशी, तुम्हाला पाहिजे तेव्हा तुम्ही अंथरुणातून उठू शकता. आणि लगेच आरामशीर आंघोळ करा. ते सिद्ध केले पाणी प्रक्रियातणाव कमी करण्यात मदत करा, मन शांत करा आणि गोंधळलेल्या विचारांना व्यवस्थित ठेवण्यात मदत करा. सर्वोत्तम आरामदायी प्रभावासाठी, आंघोळीमध्ये सुखदायक औषधी वनस्पती किंवा तुमची आवडती घाला. आवश्यक तेले. एक आनंददायी सुगंध आपल्याला सकारात्मकतेमध्ये अधिक चांगले ट्यून करण्यास अनुमती देईल.
- मित्रांसोबत एक कप चहा किंवा कॉफी घ्या. जर शेवटच्या ड्रिंकमुळे डोकेदुखी उद्भवते किंवा चिंताग्रस्तपणा उत्तेजित होतो, तर विश्रांतीच्या दिवशी हा आयटम आपल्या क्रियाकलापांमधून वगळा. लक्षात ठेवा, मित्रांशी संवाद साधताना कॉफी प्यायल्याने शरीरावर आरामदायी प्रभाव पडतो. एकट्याने प्यालेले पेय ताणतणाव वाढवते.
- एका रोमांचक व्यवसायात व्यस्त रहा ज्यासाठी सामान्य जीवनात वेळ नाही. आपल्या छंदांबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे. या दिवशी, तुम्ही रंगवू शकता, कथा लिहू शकता किंवा नवीन गाणे तयार करू शकता. कदाचित आपण घराच्या सुधारणेने पूर्णपणे पकडले आहात. एक पुस्तक वाचणे एक आश्चर्यकारक विश्रांती असू शकते.
- कूक चवदार डिश. चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे? स्वत: ला स्वादिष्ट अन्न घ्या. तुमच्या सुट्टीत तुम्हाला हेच हवे आहे. शेवटी, स्वादिष्ट अन्न हे मानवी आनंदाचे स्रोत आहे.
- चित्रपट पहा. मजा करण्याचा सर्वात आरामशीर आणि शांत मार्ग म्हणजे चित्रपट पाहणे. आणि तुम्ही ते मित्रांसोबत अपार्टमेंटमध्ये केले किंवा सिनेमाला भेट दिली तरी काही फरक पडत नाही.
तणावपूर्ण परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचे मार्ग
दुर्दैवाने, प्रत्येकजण आणि नेहमी विश्रांतीसाठी संपूर्ण दिवस वाटप करू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, अप्रिय भावना आणि विचार अचानक गर्दी करू शकतात. अशा परिस्थितीत कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे? शेवटी, आराम वाटणे आता आणि येथे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, तणावपूर्ण परिस्थितीपासून मुक्त व्हा.
- काही काळ तणावाच्या स्त्रोतापासून मुक्त व्हा. स्वतःला थोडा ब्रेक द्या. काहीही न करण्याची काही मिनिटे देखील तुमच्यासाठी पुरेशी आहेत. तज्ञांचे म्हणणे आहे की अशा ब्रेक्समुळे आपल्याला केवळ अस्वस्थतेपासून मुक्त होऊ शकत नाही, तर उत्साह आणि सर्जनशील विचारांना देखील चालना मिळते.
- वेगवेगळ्या डोळ्यांनी परिस्थिती पहा. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला चिडचिड आणि चिडचिड वाटते तेव्हा तो भावनांचे निराकरण करतो. अशा हिंसक भावनांचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक प्रसंगाबद्दल चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे हे समजून घेण्यासाठी, स्वतःला प्रश्न विचारा: यामुळे मला माझ्या शांततेतून बाहेर का आणले? कदाचित कामावर तुमचे कौतुक होत नसेल किंवा पगार खूप कमी असेल. स्त्रोत ओळखून, तुम्ही तुमच्या पुढील चरणांसाठी धोरणाची रूपरेषा तयार करण्यात सक्षम व्हाल.
- तुमच्या समस्येबद्दल बोला. येथे योग्य इंटरलोक्यूटर निवडणे महत्वाचे आहे. ही अशी व्यक्ती असावी जी तुमची समस्या संयमाने ऐकू शकेल. परिस्थितीबद्दल बोलताना, विचित्रपणे, आपण केवळ "वाफ सोडू" नाही तर मेंदूला परिस्थितीचे विश्लेषण करण्यास आणि उपाय शोधण्यास भाग पाडले.
- हसा, किंवा अजून चांगले, हसा. ही घटना आहे जी मानवी मेंदूमध्ये रसायनांचे उत्पादन "लाँच करते" जे मूड सुधारण्यास उत्तेजित करते.
- ऊर्जा पुनर्निर्देशित करा. जर तुम्ही नकारात्मक भावनांनी भारावून गेला असाल तर शारीरिक प्रशिक्षण तुमचा मूड सुधारेल आणि तणावाची पातळी कमी करेल. ऊर्जा पुनर्निर्देशित करण्याची एक उत्कृष्ट पद्धत म्हणजे सर्जनशीलतेमध्ये गुंतणे.
नवीन दैनंदिन दिनचर्या
कामकाजाचा दिवस किंवा महत्त्वाच्या कार्यक्रमापूर्वी चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे?
खालील शिफारसी अप्रिय क्षणांवर मात करण्यास मदत करतील:
- चवदार नाश्ता. स्वतःची तरतूद करण्यासाठी चांगला मूडसकाळी, तुम्हाला जे आवडते ते आगाऊ तयार करा. हे दही, चॉकलेट किंवा केक असू शकते. ग्लुकोज तुम्हाला उर्जा देईल आणि तुम्हाला जागे होण्यास मदत करेल.
- चार्ज करा. तुमचे आवडते आनंददायी संगीत चालू करा आणि काही व्यायाम करा किंवा नृत्य करा. हे शरीराला तणावापासून वाचवेल.
- आराम करायला शिका. कामावर अशी परिस्थिती उद्भवली की ज्यामुळे तुम्हाला चिंता वाटते, घर, कुटुंब किंवा तुम्हाला बरे वाटेल अशा कोणत्याही गोष्टीचा विचार करा.
- पाणी वापरा. क्षुल्लक गोष्टींबद्दल चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे? पाणी खूप सुखदायक असू शकते. अर्थात, तुम्ही कामावर आंघोळ करू शकणार नाही. परंतु तुम्ही नळ चालू करू शकता आणि तुमचा कप धुवू शकता किंवा फक्त प्रवाहाचा प्रवाह पाहू शकता. हे सुखदायक करण्यासाठी प्रभावी आहे.
- पहा सकारात्मक बाजू. जर तुम्ही स्वतःच परिस्थिती बदलू शकत नसाल तर त्याबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला तुमचा पेचेक शुक्रवारी मिळाला नसेल, तर तुम्हाला तो आठवड्याच्या शेवटी खर्च करण्याचा मोह होणार नाही.
- 10 पर्यंत मोजा. शांतता शोधण्याचा जुना प्रयत्न केलेला आणि खरा मार्ग.
- पत्र लिहा. तुमच्या सर्व समस्या कागदावर ठेवा. मग पत्राचे लहान तुकडे करा किंवा ते जाळून टाका. यावेळी, मानसिकदृष्ट्या कल्पना करा की तुमचे सर्व त्रास यामुळे जळत आहेत.
तणावाशिवाय जीवन
वर, आम्ही अप्रिय परिस्थितींवर मात करण्याच्या पद्धती पाहिल्या. आता चिंताग्रस्त होणे थांबवून तणावमुक्त जीवन कसे जगायचे ते पाहू.
हे करण्यासाठी, आपण वर्तन मॉडेल विकसित करणे आवश्यक आहे आणि चांगल्या सवयीजे तुमच्या जीवनात शांती आणि आनंदाची भावना आणेल:
- घराबाहेर चाला. वैज्ञानिक अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की अशा चालण्यामुळे मूडमध्ये लक्षणीय सुधारणा होते. विशेषतः जर आपण त्यांना मध्यम शारीरिक क्रियाकलापांसह एकत्र केले तर.
- खेळासाठी जा. ते विश्वसनीय संरक्षणतणाव-संबंधित आजारांपासून. नियमित व्यायामामुळे शांतता मिळते, सकारात्मक दृष्टीकोनतुमच्या आयुष्याला.
- विश्रांतीकडे दुर्लक्ष करू नका. झोपेच्या गुणवत्तेचा एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो. झोपेची तीव्र कमतरता अनेकदा अस्वस्थता, चिडचिडेपणा दिसण्यास उत्तेजन देणारे एक घटक बनते. याव्यतिरिक्त, जे लोक योग्य विश्रांतीकडे दुर्लक्ष करतात त्यांना स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका यासारखे अप्रिय रोग होण्याचा उच्च धोका असतो.
- वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा. काही लोक, चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे याचा विचार करून, धूम्रपान किंवा मद्यपानाचा अवलंब करतात, अशा प्रकारे "आराम" करण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, अल्कोहोल किंवा तंबाखू दोन्हीही चिडचिडेपणा आणि अस्वस्थता दूर करू शकत नाहीत. निर्णय घेण्याच्या क्षणाला उशीर करून ते काही काळासाठी समस्येची तीव्रता कमी करतात.
गर्भवती महिलांसाठी शांत करण्याचे तंत्र
ज्या महिला आहेत मनोरंजक स्थिती, अशांतता सामान्यतः contraindicated आहे. परंतु या काळातच भविष्यातील माता अत्यंत असुरक्षित बनतात आणि क्षुल्लक गोष्टींमुळे अस्वस्थ होऊ शकतात. गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे?
अनेक सोप्या मार्ग आहेत:
- प्रत्येक गोष्टीवर थुंकणे! गर्भवती महिलेने फक्त तिच्या आरोग्याची काळजी घ्यावी. जवळपास कोणतीही घटना घडते, हे स्पष्टपणे समजले पाहिजे की गर्भवती आई मुलासाठी जबाबदार आहे. स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात मौल्यवान वस्तू धोक्यात घालणे शक्य आहे का? आता समस्या पहा. ती जोखीम घेण्यास पात्र आहे का? नाही! त्यामुळे ते विसरून जा.
- मानसिकदृष्ट्या एक भिंत तयार करा. कल्पना करा की तुम्ही बाहेरील जगापासून सुरक्षितपणे संरक्षित आहात. काल्पनिक भिंतीतून केवळ सकारात्मक आणि आनंददायी माहिती द्या. तुमच्या जगात फक्त सकारात्मक लोकांना येऊ द्या.
- धीर धरा. हे दिसते तितके कठीण नाही. फक्त असा विचार करा की सर्व लोक स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत आणि तुमच्याप्रमाणेच भावनांवरही नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत.
- जीवनातील सकारात्मक गोष्टी शोधा. अधिक वेळा स्मित करा, स्वतःला अशा गोष्टींनी वेढून घ्या ज्यामुळे आनंद होतो, आनंददायी संगीत ऐका, मनोरंजक पुस्तके वाचा.
प्रत्येक व्यक्तीने अशा क्रियाकलाप निवडणे आवश्यक आहे जे त्याला आराम करण्यास आणि चिंताग्रस्त होण्यास मदत करतील.
तुम्हाला या टिपा उपयुक्त वाटू शकतात:
- आकाशात तरंगणारे ढग पहा.
- थंड पाण्याने चेहरा धुवा.
- एटी पावसाळी वातावरणपावसाकडे पहा, थेंबांचा स्थिर ठोका ऐका.
- तुम्ही झोपेपर्यंत एखाद्या प्रिय व्यक्तीला पुस्तक वाचायला सांगा.
- पेंट्स किंवा पेन्सिल घ्या आणि तुमच्या मनात येईल ते काढा. तपशील आणि अंतिम परिणाम विचार करू नका.
तज्ञांकडून मदत
जर वरील शिफारसींनी आपल्याला मदत केली नाही तर मदतीसाठी मनोचिकित्सक किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधा. डॉक्टर तुमचे ऐकतील, विशेष चाचण्या घेतील. हे तणावपूर्ण परिस्थितीची कारणे ओळखण्यात आणि त्यांचे निराकरण करण्याचे मार्ग सुचवण्यात मदत करेल. चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे आणि मज्जासंस्था मजबूत कशी करायची यासाठी डॉक्टर एक धोरण विकसित करतील.
आवश्यक असल्यास, तुम्हाला नियुक्त केले जाईल शामक. हे औषधी आणि औषधी वनस्पती दोन्ही असू शकते. मिंट, व्हॅलेरियन, सेंट जॉन वॉर्ट, कॅमोमाइल, लैव्हेंडरचा उत्कृष्ट शांत प्रभाव आहे.
तथापि, या औषधांचा गैरवापर करू नका. ते तुमच्या अस्वस्थतेपासून कायमचे मुक्त होणार नाहीत. असे निधी केवळ तात्पुरते मदत करू शकतात.
चिंता, जरी वेगवेगळ्या प्रमाणात असली तरी, सर्व लोकांमध्ये अंतर्निहित आहे. जर काही लोक, उत्साह अनुभवत, त्यांचे सर्व राखीव एकत्रित करतात आणि कार्ये जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेने सोडवण्याचा प्रयत्न करतात, तर इतर, उलटपक्षी, स्वत: ला आणखी गुंडाळू लागतात किंवा मूर्खात पडतात. जर चिंता ही तुमच्यासाठी समस्या असेल आणि तुम्हाला ती कशी हाताळायची हे माहित नसेल, तर आम्ही तुम्हाला काही टिप्स देऊ. काळजी करू नका हे कसे शिकायचे.
चिंता कशामुळेही होऊ शकते. कामाच्या ठिकाणी काहीतरी महत्त्वाचे करत असताना त्याच्या आयुष्यातील जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीला काही अनपेक्षित गुंतागुंत यासारख्या परिस्थितीत सापडले. तसेच, मोठ्या संख्येने अनोळखी व्यक्तींसह कार्यक्रमात सहभागी होण्याची आवश्यकता देखील उत्तेजित होऊ शकते. हे तुम्हाला अस्वस्थ करू शकते - तुम्ही योग्य गोष्ट कशी करावी हे तुम्हाला कळणार नाही. एकीकडे, तुम्हाला समजते की काहीही भयंकर घडत नाही, परंतु दुसरीकडे, तुमची चेतना तुम्हाला भीतीमध्ये बुडवते, प्रतिमा काढते ज्यामध्ये सर्वकाही चुकीचे होते.
2. आपण चिंता अनुभवत आहात या वस्तुस्थितीशी जुळवून घ्या.
त्याच्या मुळाशी, चिंता ही एक वाईट सवय आहे आणि इतर सवयींप्रमाणेच त्यातही खूप जडत्व आहे. तुम्ही अशी अपेक्षा करू नये की तुम्ही लगेच काळजी करू नका. कोणत्याही पासून उपचार वाईट सवयकठोर परिश्रम आवश्यक आहेत आणि मोठ्या संख्येनेवेळ त्याच वेळी, हे विसरू नका की एखादी व्यक्ती स्वतःच्या नशिबाचा स्वामी आहे आणि तो कोणत्याही अडचणींवर मात करू शकतो.
3. भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्याचा विचार करा.
स्मरणशक्ती प्रशिक्षित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला आहे की तुम्हाला एक वर्षापूर्वीचे अनुभव आठवतील. या सल्ल्याचा फायदा घ्या. एक वर्षापूर्वीचे तुमचे अनुभव आठवा आणि ते आता तुम्हाला त्रास देत आहेत का याचा विचार करा. कदाचित नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ते केवळ कारणीभूत ठरू शकतात. आता कल्पना करा की सध्याच्या समस्या आणि अनुभव तुम्हाला एका वर्षात कसे वाटतील आणि तुम्हाला समजेल की तुमचा उत्साह पूर्णपणे निराधार आहे.
4. तुमची भीती स्वीकारा.
जर तुम्हाला काहीतरी करायला भीती वाटत असेल तर - या भीतीवर पाऊल टाकण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला लगेच कळेल की सर्व काही पहिल्यासारखे वाटत होते तितके भयानक नाही. असे सतत केल्याने तुम्ही तुमच्या सर्व भीती हळूहळू नष्ट कराल.
जास्त घेऊ नका. तुम्ही मानव आहात आणि कोणताही मनुष्य संपूर्ण जगावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. कधीकधी अशा घटना घडतात की आपण आपल्या सर्व इच्छेसह कोणत्याही प्रकारे प्रभाव पाडू शकत नाही, याचा अर्थ फक्त ते गृहीत धरा आणि त्याची काळजी करू नका.
5. जीवन सोपे घ्या.
जर काही व्यवसाय तुमच्यासाठी असह्य ठरला तर - काळजी करण्याची काहीच गरज नाही. खरं तर, सूर्य अजूनही उगवतो आणि उगवतो, आपला ग्रह ब्रह्मांडातून आपला प्रवास सुरू ठेवतो, जीवन चालू असते. आणि याचा अर्थ फक्त एकच गोष्ट आहे - ती म्हणजे तुमच्या अपयशाची काळजी आणि काळजी करण्यासारखे नाही.
विनोदाच्या चष्म्यातून जगाकडे पहा आणि स्वतःमध्ये आशावाद टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा जर तुम्ही तुमच्या चेहऱ्यावर हसू आणले तर आयुष्य तुमच्याकडे परत हसेल.
आमचे मज्जासंस्थाही एक जटिल यंत्रणा आहे ज्यामध्ये अनेक घटक आणि अगदी प्रक्रियांचा समावेश होतो ज्या आपल्याला नेहमी स्पष्ट नसतात आणि बर्याचदा माहित नसतात. त्यांच्यापैकी काही, जसे की भीती, चिंता, राग किंवा उदासीनता, आपण आनंदाने मुक्त होऊ. सुदैवाने, आम्ही निसर्गाच्या काळजीपूर्वक डिझाइन केलेल्या प्रतिक्रिया बंद करू शकत नाही. हे सुदैवाने आहे, आणि दुर्दैवाने नाही, कारण नैसर्गिक आणि त्याच वेळी अनावश्यक काहीही नाही. प्रत्येक, अगदी सर्वात अयोग्य, आमच्या मते, मालमत्तेची स्वतःची तर्कशुद्ध कारणे आहेत आणि व्यावहारिक उद्दिष्टे. अगदी अस्वस्थ, अस्वस्थ आणि विसराळू उत्तेजना पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितकी विनाशकारी नाही.
यावर विश्वास ठेवणे कठिण असू शकते, परंतु हे खरे आहे: भीती जी तुम्हाला आधी पक्षाघात करते सार्वजनिक चर्चा, ही समाजोपचार नाही आणि शिक्षणातील दोष नाही. ही केवळ एक अंतःप्रेरणा आहे, जी मानवी मेंदूच्या सर्वात प्राचीन भागांमध्ये घट्टपणे जोडलेली आहे. हे सर्व लोकांसाठी कार्य करते, फक्त काहींनी या भावना लपविण्यास शिकले आहे, आणि कालांतराने - त्यांच्याकडे जास्त लक्ष देणे नाही. आणि तुम्ही चौकात जमावासमोर बोलणार आहात किंवा जवळच्या कौटुंबिक बैठकीत मजला घ्यायचा आहे, तुम्हाला सार्वजनिक ठिकाणी किती वेळा बोलायचे आहे आणि तुमची किती तयारी आहे, ग्लोसोफोबिया (हे सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीसाठी मानसशास्त्रातील संज्ञा आहे) निश्चितपणे तुम्हाला माझ्याबद्दल एक किंवा दुसर्या मार्गाने आठवण करून देईल.
तुम्ही याला वेगवेगळ्या प्रकारे सामोरे जाऊ शकता, परंतु तुमच्या नकारात्मक भावना अद्वितीय नसतात आणि बहुतेक लोक समान परिस्थितींमध्ये समान भावना अनुभवतात या वस्तुस्थितीमुळे तुम्हाला थोडासा दिलासा मिळाला पाहिजे. तुमच्या भीतीशी जुळवून घेणे आणि ते दिलेले म्हणून स्वीकारणे ही त्यावर मात करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. आम्ही असे गृहीत धरू की ते नुकतेच केले गेले आहे आणि आम्ही सुचवितो की तुम्ही आमच्या सल्ल्यातील प्रत्येक आयटमसह प्रदर्शनापूर्वी जाचक उत्साहापासून मुक्त होण्यासाठी, त्यानंतरच्या सर्व पायऱ्या एकत्र करा.
सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे
तुम्हाला तुमच्या सर्व दृढनिश्चयाची आणि चिंतेपासून मुक्त होण्याच्या प्रामाणिक इच्छेची आवश्यकता असेल. या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्या क्षणी देखील त्याबद्दल विसरू नका जेव्हा घाबरून तुमच्या डोक्यातून सर्व सुसंगत विचार पूर्णपणे काढून टाकतात. भावनांचा हा मुख्य कपटीपणा आहे: ते तार्किक विचार करण्यात व्यत्यय आणतात. परंतु आपण काय घडत आहे हे समजून घेऊन आधीच सज्ज आहात आणि उत्साहाच्या चाचणीसाठी आगाऊ तयारी करू शकता:
- आगामी परफॉर्मन्सची विवेकबुद्धीनुसार तालीम करा, मग तो अहवाल असो, मैफिलीचा अहवाल असो किंवा कविता असो मुलांची मॅटिनी. तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या तयारीवर पूर्ण विश्वास असला पाहिजे. जर तुम्हाला स्पीकरच्या उत्तेजितपणापासून मुक्त होण्याचे कार्य भेडसावत असेल तर करू नका मुलांची सुट्टीमुला, स्तुती करण्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि त्याच्यामध्ये आत्मविश्वास निर्माण करा की त्याला संख्या अचूकपणे माहित आहे. बर्याचदा, लोकांचा दरारा अंतर्गत असुरक्षिततेमुळे आणि अपराधीपणामुळे होतो ज्याने त्यांनी फसवणूक केली, जरी ते अधिक चांगले तयार करू शकले असते. भीतीला या पळवाटाचा फायदा घेण्याची एकही संधी देऊ नका. तुम्ही आरशासमोर रिहर्सल करू शकता, परंतु तुमच्या मित्रांपैकी एखाद्याला तुमचे ऐकण्यास सांगणे आणि "लाइव्ह" प्रेक्षकांसाठी तुमची स्वतःची प्रतिक्रिया पाहणे चांगले आहे.
- तसे, प्रेक्षकांबद्दल. तुम्ही त्यांना का घाबरता? हे अगदी तुमच्यासारखेच लोक आहेत. होय, त्यापैकी बरेच आहेत, परंतु प्रत्येकाने वैयक्तिकरित्या तुमचे काहीही चुकीचे केले नाही आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते तुमची निंदा करणार नाहीत किंवा तुमच्या कामगिरीतील त्रुटी शोधणार नाहीत. कदाचित त्यांना कशाची तरी काळजी वाटत असेल, बहुतेकांची स्वतःची भीती आणि समस्या आहेत. तुमच्या प्रेक्षकांशी समजूतदारपणाने वागवा - आणि तुम्हाला असे वाटेल की त्यांच्याशी संपर्क शोधणे सोपे होईल अनोळखी. त्यांचा विरोधी जमाव म्हणून नाही तर आनंददायी, बुद्धिमान आणि परोपकारी व्यक्तींचा संग्रह म्हणून विचार करा.
- परफॉर्मन्स होणाऱ्या ठिकाणी तुम्हाला आगाऊ भेट देण्याची संधी मिळाल्यास तुम्ही भाग्यवान आहात. ही संधी नक्की घ्या: स्टेजवर जा, उतारावर चालत जा, हॉलमध्ये जा. सर्वसाधारणपणे, मानसशास्त्रासह या अपरिचित प्रदेशावर योग्यरित्या प्रभुत्व मिळवा. असे मानले जाते की परिचित परिसर प्रथमच पाहिल्यापेक्षा अधिक आत्मविश्वास देतो.
- श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जलद आणि प्रभावीपणे मूड परत आणू शकतात आणि तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करतात. शक्य तितक्या खोलवर श्वास घ्या आणि हळूहळू आणि पूर्णपणे श्वास घ्या. आपल्या श्वासोच्छवासात ओटीपोटाचे स्नायू गुंतवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. फुफ्फुसांचे असे वायुवीजन मेंदूला ऑक्सिजन पुरवेल आणि विचारांना सुव्यवस्थित करेल, जरी एखाद्या कामगिरीच्या दरम्यान तुम्हाला पॅनीक अटॅक आला असेल. नियमितपणे श्रोत्यांसमोर एकट्याने बोलणार्‍या प्रत्येकासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे उपयुक्त आहे योग्य क्षणतुमच्या कुंठित नसांवर प्रभुत्व मिळवणे सोपे आहे.
- आता काही अनपेक्षित सल्ल्यासाठी: परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करू नका. होय, होय, शक्य तितक्या सर्वोत्तम कामगिरी करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, ताबडतोब स्वतःला कबूल करा की तुम्हाला चुका करण्याचा अधिकार आहे. प्रत्येकाला हा अधिकार आहे आणि तो खूप आरामदायी आहे तणावपूर्ण परिस्थिती. आणि वृद्ध स्त्रीमध्ये एक छिद्र आहे, आणि जर तुम्ही व्यावसायिक वक्ता नसाल किंवा फक्त एक कलाकार म्हणून करियर सुरू करत असाल तर तुम्हाला एक प्रकारे मास्टर्सपेक्षा कमी पडण्याची परवानगी आहे. शिवाय: या चुका आहेत ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या चुका शक्य तितक्या लवकर लक्षात येऊ शकतात आणि भविष्यात त्या टाळण्यासाठी त्या सुधारता येतात. दुसऱ्या शब्दांत, तुमची वर्तमान अननुभवी वाढ आणि सुधारणेची गुरुकिल्ली आहे. आणि अपवादाशिवाय उपस्थित असलेल्या प्रत्येकाला खूश करणे हे अगदी सेलिब्रिटी आणि लोकांच्या आवडीच्या सामर्थ्याच्या पलीकडे आहे.
- यशासाठी खेळा. मानसिकदृष्ट्या पुढे पहा आणि कल्पना करा की तुम्ही आधीच सादरीकरण पूर्ण केले आहे आणि ते धमाकेदारपणे पूर्ण केले आहे. तुमच्या स्वतःच्या कर्तृत्वाने हे समाधान अनुभवा जसे की ते आधीच पूर्ण झाले आहे. बर्याचदा अशी सोपी तंत्र कामगिरीच्या आधी आणि त्यादरम्यान वाढत्या उत्साहापासून मुक्त होण्यास मदत करते.
कार्यप्रदर्शनापूर्वी कोणत्याही परिस्थितीत कसे वागू नये आणि काय करू नये यावरील काही टिपा, जेणेकरून तणावपूर्ण स्थिती वाढू नये.
- औषधोपचाराने तणाव कमी करण्याच्या महान प्रलोभनाच्या विरूद्ध, उपशामक औषधांचा त्याग करा. उपशामक औषधं प्रत्येकासाठी सारखीच काम करत नाहीत आणि तुम्ही सिद्ध औषध घेतले तरीही त्याचा परिणाम अनपेक्षित असू शकतो. रात्री झोपेच्या गोळ्या पिणे ही एक गोष्ट आहे, आणि अगदी दुसरी - महत्त्वपूर्ण घटनेच्या पूर्वसंध्येला. तुम्हाला हळुवार विचार करायचा नाही, आळशी व्हायचे नाही किंवा वाक्याच्या मध्यभागी झोपी जायचे नाही का? म्हणून, आपल्याला चिंतापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे स्वतः हुनजीव
- उत्तेजनामुळे अनेक लोक अनैसर्गिक कृती करतात, जसे की चुकीच्या वेळी आणि चुकीच्या ठिकाणी विनोद करणे. म्हणून, जेव्हा एखादी गंभीर कामगिरी नाकावर असते, तेव्हा ही योग्य वेळ नाही. तणावपूर्ण वातावरणात, मेंदू आक्षेपार्हपणे काम करतो असे दिसते, भाषेशी जुळत नाही. तुमचे जबरदस्तीचे विनोद विचित्र आणि सपाट बाहेर येण्याची शक्यता आहे. परिणामी, आपण विनोदाच्या मदतीने आराम करणार नाही, परंतु फक्त अधिक अस्वस्थ व्हाल. अशा राज्याला भडकावू नका.
- उपस्थित असलेल्यांना मानसिकरित्या कपडे उतरवणे, त्यांना हास्यास्पद परिस्थितीत सादर करणे यासारखे भोळे शाळेचे सल्ले केवळ तुमच्या स्टेजला भेट देण्याच्या उद्देशापासून तुमचे लक्ष विचलित करू शकतात. काही लोक एकाच वेळी अशा प्रकारे मजा करण्यास, मजकूराची पुनरावृत्ती करण्यास आणि उत्तेजनाशी लढण्यास सक्षम आहेत. म्हणून, जर आपण ज्युलिया सीझरमध्ये लक्ष्य ठेवत नसाल, तर विचार आणि कृतींसाठी प्राधान्य दिशा निवडणे आणि केवळ त्याचे अनुसरण करणे चांगले आहे.
सार्वजनिक बोलण्यापासून घाबरणे कसे थांबवायचे? - सर्व वयोगटातील आणि व्यवसायातील लोकांसाठी एक विशिष्ट समस्या. प्रथमच, आम्हाला संस्थेत किंवा कामावर असलेल्या गंभीर श्रोत्यांशी बोलण्याची गरज भासली आहे. आणि जर शाळेत, वर्गमित्रांसमोर बोलण्याने तुम्हाला अस्वस्थता आली आणि तुम्ही असा विचार केला - "मला हे करायला भीती वाटते," तर कार्य असाइनमेंट जिथे तुम्हाला काही विशिष्ट माहिती व्यावसायिकांना पोचवायची असेल तर तुम्हाला भीती वाटते.
परंतु सार्वजनिक बोलण्याची ही सर्व भीती केवळ आपल्या डोक्यात आहे, म्हणून आपण प्रथम ते कसे उद्भवते आणि त्यावर मात करण्याचे कोणते मार्ग अस्तित्वात आहेत हे स्वतःला समजावून सांगून आपण सहजपणे त्यातून मुक्त होऊ शकता.
स्टेजवर सादर होण्यापूर्वीचा उत्साह वेगळा असतो, परंतु आम्हाला तीच स्थिती जाणवते, ज्यावर मात करणे अत्यंत कठीण आहे: हात आणि गुडघे थरथर कापत आहेत, तोंड सुकते आहे, बाहेरून आवाज आल्यासारखे वाटत आहे, प्रेक्षक एका भयावह वस्तुमानात बदलतात. . भीती आपल्यावर इतके नियंत्रण का करते आणि त्याचा सामना कसा करावा हे समजून घेण्यासाठी, त्याची कारणे शोधूया.
सार्वजनिक बोलण्याची भीती निर्माण करणारे कदाचित पहिले आणि कमी लेखलेले कारण बालपणापासूनच सुरू होते. कधी लहान मूलप्रथमच सार्वजनिक ठिकाणी मोठ्याने बोलतो, नंतर पालक त्याला शांत करतील. भविष्यात, एखाद्या व्यक्तीला श्रोत्यांसमोर मोठ्याने विचार व्यक्त करण्याचा फोबिया का आहे याचे हे स्पष्टीकरण असेल.
जेव्हा आवाज दाबला जातो तेव्हा तो उत्साह आणि शेवटी भीतीकडे जातो. आगीत इंधन जोडण्यासाठी, अर्थातच, क्षमता कमी करणारे शाळेतील शिक्षक आणि परिणामांचा विचार न करता भावना दुखावणारे वर्गमित्र विसरणार नाहीत. हे क्षण सामाजिक फोबियाचे कारण आहेत, ज्यात सार्वजनिक बोलण्याची भीती निर्माण होते.
निर्भय सार्वजनिक बोलणे आपल्याला मागे का टाकते याचे दुसरे कारण भीतीच्या मानसिक घटकाशी संबंधित आहे. पूर्वी भीती हा धोक्याचा समानार्थी शब्द होता. मला थंडी जाणवली - मी वेगाने उबदार होण्याचा प्रयत्न केला, पाताळाच्या काठावर गेलो - मला उंचीची भीती वाटत होती आणि मी निघून गेलो. दैनंदिन ताणतणावांच्या प्रभावाखाली: काम, अभ्यास, समाजातील आर्थिक आणि राजकीय बदल, आत्म-संरक्षणाची प्रवृत्ती बदलली आहे. परिणामी, आम्ही स्टेजवर सादर करण्यापूर्वी, अन्यायकारक परिस्थितीत काळजी करू लागतो. आपल्यामध्ये ही भीती जागृत करणारी कारणे पुढीलप्रमाणे आहेत.
- कमी सामाजिक क्रियाकलापांमुळे लोकांमध्ये भीती.
- मूर्ख गोष्टी बोलण्याची किंवा आरक्षण करण्याची भीती.
- प्रेक्षक तुमच्याबद्दल नकारात्मक दृष्टिकोन बाळगतात आणि कामगिरीचे बारकाईने मूल्यांकन करतील ही कल्पना सतत काढून टाकणे.
कामगिरीसाठी आवश्यक माहिती नसणे हे दुसरे कारण आहे. आणि शेवटचा म्हणजे ऍगोराफोबिया किंवा गर्दीची भीती. लोकांच्या भीतीच्या विपरीत, जे वर लिहिले आहे, ही भीती अधिक खोल आहे आणि लोकांना हे देखील समजत नाही की ते लोकांच्या मोठ्या गर्दीला घाबरतात आणि या प्रकारच्या फोबियाने ग्रस्त आहेत.
तुम्हाला स्टेजवर परफॉर्म करण्यास का घाबरू नये
स्टेज परफॉर्मन्ससाठी फोबियाच्या निर्मितीचे स्त्रोत समजून घेतल्यानंतर, आपण प्रथम स्वतःला हे पटवून दिले पाहिजे की ही भीती अस्तित्वात नाही, की आपण व्यर्थ काळजी करू लागलो आहोत.
भीतीवर मात करण्याच्या मार्गावरील मुख्य मुद्दा, जो तुम्हाला जाणवणे आणि अनुभवणे आवश्यक आहे - सार्वजनिक बोलणे ही स्वतःला व्यक्त करण्याची संधी आहे. चांगली बाजूआणि तुमच्या प्रेक्षकांच्या कौशल्यांचे मूल्यांकन करा. हे महत्वाचे आहे कारण दररोज, कामावर किंवा शाळेत, आपण लोकांशी संवाद साधतो आणि जेव्हा ही अस्वस्थता आपल्याला आणते तेव्हा आपली उत्पादकता कमी होते, आपला मूड खराब होतो इ.
निर्भय सार्वजनिक बोलणे ही तुमच्या आत्मविश्वासाची गुरुकिल्ली आहे. इतर लोकांसमोर माहिती सादर करून कौशल्याचा सराव करून, तुम्ही क्रिया स्वयंचलितपणे अंमलात आणता आणि कालांतराने, लोकांशी संवाद साधताना तुम्हाला अस्वस्थ वाटणार नाही.स्टेजवर परफॉर्म केल्यावर मिळू शकणार्‍या उपयुक्त पैलूंचा आम्ही सारांश देतो:
- मोठ्या प्रेक्षकांशी संवाद साधण्याचा अनुभव, जे संप्रेषण कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करेल.
- तयारीच्या प्रक्रियेत, आपण भाषणाच्या विषयाशी संबंधित आपले ज्ञान सखोल कराल.
- वर्क कॉन्फरन्स किंवा विद्यार्थी समिटमध्ये, तुमचे भाषण प्रभावशाली व्यक्तींद्वारे लक्षात येईल, जे भविष्यात तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
- येथे योग्य तयारीअहवालात, लवकरच तुमचे भाषण अधिक साक्षर होईल.
स्टेजच्या भीतीवर मात कशी करावी
जर तुम्ही वरील टिप्स खूप उशीरा लागू केल्या - कार्यप्रदर्शन आधीच नाकावर आहे, आणि फोबिया तुम्हाला त्रास देत आहे, आणि तुम्ही त्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही, तर खालील युक्त्या वापरा:
- आराम. जेव्हा शरीर तणावपूर्ण असते, तेव्हा तुम्हाला अनैच्छिकपणे संकुचित व्हायचे असते आणि लक्ष केंद्रीत होऊ नये. शारीरिक तणावासह मानसिक अस्वस्थता वाढू नये म्हणून आपल्या शरीराला आराम द्या.
- स्टेजवरील तुमची मुद्रा आत्मविश्वासपूर्ण असणे आवश्यक आहे: दोन्ही पाय जमिनीवर आहेत, हात आत नाहीत बंद मुद्रा, परत सरळ. स्थिरतेसाठी आपला आधार देणारा पाय पुढे ठेवा. यामुळे रक्ताभिसरण चांगले होईल, मेंदूच्या पेशींना अधिक ऑक्सिजन मिळेल आणि तुमची चिंता कमी होईल.
- श्वासोच्छ्वास सामान्य करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून शरीर तणावाखाली नसेल. हे करण्यासाठी, इनहेल करा, 4 पर्यंत मोजा, नंतर तीव्रपणे श्वास सोडा. 10 वेळा पुन्हा करा.
- जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा आवाज उत्साहाने तुटतो, तर भाषणाचे व्यायाम आगाऊ करा. तोंड न उघडता भाषण सांगा. अक्षरे शक्य तितक्या स्पष्टपणे आणि स्पष्टपणे बोला. हा व्यायाम चेहरा आणि स्वरयंत्राच्या स्नायूंना आराम देईल आणि चिंतेचा सामना करण्यास मदत करेल. आपल्याबरोबर पाणी घ्या, अन्यथा चुकीच्या क्षणी आपण आपला आवाज गमावाल आणि कार्यप्रदर्शनात व्यत्यय आणावा लागेल.
- जर विनाकारण निर्भय सार्वजनिक भाषण गुडघ्यांमध्ये थरथर कापत असेल तर त्यांच्याकडे मानसिकदृष्ट्या लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. किंवा तुमच्या मेंदूला मूर्ख बनवा आणि जाणीवपूर्वक तुमचे गुडघे थरथरायला लावा. त्यानंतर, थरथरणे अनेकदा थांबते.
- तुमच्या श्रोत्यांच्या संपर्कात राहण्यासाठी त्यांच्याशी डोळा संपर्क करा. अशा प्रकारे तुम्ही दाखवता की कामगिरी त्यांच्या स्वारस्य आणि अभिप्रायाच्या उद्देशाने आहे.
- आपण चूक केल्यास, त्यावर लक्ष केंद्रित न करणे, आणि बोलणे सुरू ठेवणे हा योग्य निर्णय आहे. माहिती सादर करण्याच्या कार्याव्यतिरिक्त, मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. म्हणूनच, जर तुम्ही चूक वगळली तर, श्रोत्यांपैकी कोणालाही ती लक्षात येणार नाही.
या लेखातील शिफारसी भीतीवर मात करण्यास मदत करतील आणि निर्भय सार्वजनिक बोलणे स्टेज परफॉर्मन्सचा सतत साथीदार बनेल. तुम्ही कधीच म्हणणार नाही - "मला स्टेजवर परफॉर्म करायला भीती वाटते, मी ते हाताळू शकत नाही." जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदाच प्रेक्षकांसमोर आत्मविश्वास अनुभवता, तेव्हा तुम्हाला जाणवेल की आयुष्यात तुम्ही खूप मुक्त झाला आहात आणि तुम्हाला सतावत असलेला फोबिया कमी झाला आहे.