त्वरीत आणि समस्यांशिवाय विस्तारक सह आपले हात कसे पंप करावे. मज्जासंस्था संतुलित करते. कार्पल विस्तारकांचे प्रकार

आपले हात पटकन कसे पंप करावे जेणेकरून ते आकर्षक दिसतील? हा प्रश्न कोणत्याही पुरुषाला आवडेल जो आपल्या शरीराची काळजी घेतो किंवा फक्त आपल्या हातांना उत्कृष्ट आकार देऊ इच्छितो.

सुरूवातीस, आपण हात घेऊ शकता, जे आपल्याला हाताची मात्रा वाढविण्यास आणि व्यायामशाळा सोडताना दिसत नसलेल्या व्यक्तीची छाप तयार करण्यास अनुमती देतात. अनेक शारीरिक व्यायामांमध्ये हाताचे स्नायू सक्रियपणे गुंतलेले असतात. ते कोणत्याही वर्कआउट्समध्ये आणि त्याशिवाय वापरले जातात.

याव्यतिरिक्त, पंप केलेल्या हातांनी, तुमची दृढता वाढते. बर्याच लोकांना हे माहित आहे की हात कोणत्याही व्यायामात गुंतलेले आहेत, परंतु तरीही, त्यांच्यावरील अतिरिक्त प्रशिक्षण कधीही दुखत नाही.

विस्तारक म्हणजे काय आणि ते काय करू शकते.

तुमच्या स्नायूंना फुगवले जाण्यासाठी, तुम्ही फक्त एक विशेष विस्तारक वापरू शकता जे त्यांना पंप करते आणि तुमच्या हातांमध्ये ताकद देते. याव्यतिरिक्त, हे साधन केवळ हातच नव्हे तर मनगटाच्या स्नायूंना देखील पंप करण्यास मदत करेल.

विस्तारकांचा मुख्य फायदा म्हणजे ते अतिशय आरामदायक आणि व्यावहारिक आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्ही ते तुमच्या बॅकपॅकमध्ये ठेवू शकता आणि कोणत्याही ट्रिपमध्ये फिट राहू शकता. मूलभूतपणे, विस्तारक दोन प्रकारांमध्ये विभागलेले आहेत.

पहिला प्रकार अंगठीच्या आकाराचा आहे. हे मूलत: एक गोल रिंग आहे ज्याची सामग्री कॉम्प्रेशनला प्रतिकार करते आणि अशा प्रकारे आपल्या हाताला पंप करण्यास आणि शक्ती जोडण्यास अनुमती देते.

दुसर्‍या प्रकारासाठी, ते दोन प्लास्टिक हँडलच्या रूपात सादर केले गेले आहे, जे स्प्रिंगी स्ट्रक्चरद्वारे एकमेकांशी जोडलेले आहेत, जे स्टील वायरसारखे दिसते. तर आता तुम्हाला माहित आहे की तुमचे हात त्वरीत कसे पंप करावे आणि त्यांना शक्ती आणि सहनशक्ती कशी द्यावी.

सर्वसाधारणपणे, असे विस्तारक केवळ एका हाताने कार्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु तरीही, एखाद्या व्यक्तीने एकाच वेळी दोन्ही गर्जना स्विंग करण्यासाठी, विशेष जोडलेले कार्पल विस्तारक देखील आहेत.

आपण कोणत्याही स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये असे सिम्युलेटर खरेदी करू शकता. ते विविध आकार आणि डिझाइनमध्ये उपलब्ध आहेत. याव्यतिरिक्त, विशेष मॉडेल आहेत ज्यात एक विशेष काउंटर आहे. जर विस्तारक तुमच्यासाठी खूप हलका असेल. मग तुम्हाला एक ताठ विकत घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुमचा हात सामान्यपणे फिरेल.

कामाचा परिणाम शक्य तितका चांगला होण्यासाठी, एक विशेष हात प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक आहे.

पहिल्या प्रकरणात, आपला हात पूर्णपणे थकल्याशिवाय आपल्याला विस्तारक पिळून काढणे आणि अनक्लेंच करणे आवश्यक आहे, जे सुमारे दहा ते शंभर वेळा आहे. मग आपल्याला आपला हात थोडा विश्रांती देण्याची आवश्यकता आहे. तुमचा हात पूर्णपणे बरा होईपर्यंत ब्रेक एक ते पाच मिनिटांचा असावा. सर्वोत्तम प्रभावासाठी, आपल्याला प्रत्येक हातासाठी स्वतंत्रपणे तीन ते दहा दृष्टिकोन करणे आवश्यक आहे.

आणि सेकंड हँड ट्रेनिंग प्रोग्रॅम जरा जास्त क्लिष्ट आहे. ब्रेक दरम्यान, आपल्या हाताने विस्तारक संकुचित स्थितीत ठेवला पाहिजे. या प्रकरणात, आपल्याला सात दृष्टीकोनांपर्यंत करण्याची आवश्यकता आहे.

विस्तारक हे प्रशिक्षणासाठी सर्वात बजेटी शेलपैकी एक आहे. त्याचे मुख्य कार्य काळजीपूर्वक, तसेच हाताच्या स्नायूंचे आहे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की हात आणि हातांचे स्नायू इतर कोणत्याही स्नायूंच्या गटासाठी वजन प्रशिक्षणाची गुणवत्ता थेट निर्धारित करतात.

आत्मविश्वासपूर्ण पकड तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षण क्षेत्रांमधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवू देते अनपेक्षित आणि अवांछित इजा टाळा. त्यामुळे तुमच्या शरीराचा संपूर्ण विकास एका अविस्मरणीय, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, प्रशिक्षित करण्यायोग्य स्नायूंच्या गटावर अवलंबून असतो.

विस्तारकांचे प्रकार

क्रीडा उपकरणांच्या जगात, कार्पल विस्तारक (व्यायाम खाली वर्णन केले जातील) विभागलेले आहेत 3 मुख्य प्रकार, जे यामधून उपप्रजातींमध्ये विभागले गेले आहेत.

रबर रिंग

हाताच्या योग्य कृतीने एक रबर बॅगल जो चपटा बनवतो. त्याद्वारे लागू केलेला भार सामग्रीच्या प्रतिकारशक्तीच्या प्रमाणात निर्धारित केला जातो, किलोग्रॅममध्ये मोजला जातो, प्रारंभ होतो 5 (किमान एक) पासून 65 किलोग्रॅम पर्यंत(प्रगत ऍथलीट्ससाठी).

विस्तारक रक्ताभिसरण सुधारतो, सांध्याची लवचिकता वाढवतो आणि रक्तदाब संतुलित करतो.

मध्ये एक अपरिहार्य सहाय्यक म्हणून काम करते पुनर्प्राप्ती प्रक्रियादुखापत झालेला पुढचा भाग: हळूहळू, टप्प्याटप्प्याने, हाडांना दुखापत न करता शोषलेले स्नायू विकसित करणे आणि हाताला कामात ठेवण्याची गती वाढवणे.

रबर डोनट kneading स्वरूपात डिस्चार्ज विद्यार्थी आणि विद्यार्थ्यांना फायदा होईल, विशेषतः नियंत्रण दरम्यान, परीक्षा. स्मरणशक्ती सुधारते, मज्जासंस्था संतुलित होते.

ऍथलीट्ससाठी, विस्तारकांसह व्यायाम करताना, इतर कोणत्याही सिम्युलेटरप्रमाणे, भार वाढवणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, वापरलेल्या उपकरणांच्या प्रतिकारामध्ये हळूहळू वाढ करणे आवश्यक आहे.

रिंगच्या स्वरूपात विस्तारक, यामधून, विभागलेला आहे:

• गुळगुळीत- रबर, कोणत्याही खाचशिवाय, सहजपणे हातात पडते आणि आपल्याला विविध प्रकारचे व्यायाम करण्यास अनुमती देते;
• मुरुम सह- एक मसाज प्रभाव तयार करतो, महत्वाच्या मज्जातंतूंच्या बिंदूंवर आणि हातांच्या टोकांवर कार्य करतो. त्यासोबत तुम्हाला अतिरिक्त आराम मिळेल.

या प्रक्षेपणाविषयी अधिक माहितीसाठी, व्हिडिओ पहा:

"टिक्स"

यात दोन हँडल आणि त्यांच्या दरम्यान एक धातूची यंत्रणा असते (सामान्यतः एक रिंग किंवा स्प्रिंग). पेन बहुतेकदा असतात प्लास्टिक किंवा स्टीलचे बनलेले.

जर निर्माता वापरकर्त्यांसाठी डिव्हाइस सोयीस्कर बनवू इच्छित असेल तर, हँडल विशेष मऊ कोटिंगने झाकलेले आहेत. अशा प्रकारे, धातूच्या अशा वारंवार संपर्कात बोटांनी घासले जात नाही.

प्लास्टिक उत्पादने संकुचित करण्यात अडचण सहसा आहे 25-30 किलोग्रॅमपर्यंत पोहोचते, तर स्टीलचे सर्व 160 किलोग्रॅमसह हात लोड करण्यास सक्षम असतील.

टिक-बोर्न विस्तारकांचे विशेषतः प्रगत मॉडेल लोड समायोजनसह सुसज्ज आहेत. काही उपकरणे पुनरावृत्तीची संख्या मोजण्यास सक्षम आहेत, जे वापरलेल्या लोडचा मागोवा घेताना अतिशय सोयीस्कर आहे.

स्प्रिंग विस्तारक

यात अनेक स्प्रिंग्सने जोडलेल्या 2 समांतर स्टिक-हँडल असतात. मागील उदाहरणे विपरीत, हा प्रतिनिधी सर्व बोटांना समान वागणूक देते, सर्वात आळशी वंचित न करता - करंगळी.

अतिरिक्त स्प्रिंग्स जोडून/काढून प्रतिकार समायोजित केला जातो. या युनिटसह तुम्ही तुमच्या ब्रशेसवर लोड देऊ शकता फक्त 20 किलोग्रॅम पर्यंत.

प्रक्षेपणासह प्रशिक्षणासाठी 3 पर्याय

हातांसाठी विस्तारक असलेल्या व्यायामाकडे बारकाईने नजर टाकूया. पुढे तुम्ही शिकू शकाल की कोणत्या प्रकारचे भार लागू केले जाऊ शकतात आणि या प्रक्षेपणाला योग्यरित्या कसे सामोरे जावे.

1. संक्षेप त्यानंतर विश्रांती

यावर भर दिला जातो अनुक्रमिक, विश्रांती नाही, विस्तारक पिळून काढणे. वेग महत्त्वाचा. तुम्हाला ते स्वतःला न सोडता, अयशस्वी होण्याची गरज आहे, जेणेकरून ब्रश हलविणे कठीण होईल. मनगट कार्यरत आहेत, आणि हाताचे स्नायू उत्कृष्ट आहेत.

तंत्र:

1. एक आरामदायक स्थिती घ्या, ब्रशमध्ये विस्तारक घ्या;
2. दीर्घ श्वासावर, युनिटला तालबद्धपणे संकुचित करणे सुरू करा;
3. केले पाहिजे 1-1.5 मिनिटांत सुमारे 90-100 कॉम्प्रेशन, शेवटच्या हालचाली आधीच शक्तीच्या माध्यमातून केल्या पाहिजेत.

एक दृष्टीकोन करा, आपला हात आराम करा. 5-6 मिनिटांनंतर, पुढील दृष्टिकोनावर जा. एकूण, तुम्हाला तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीवर अवलंबून 3 ते 7 दृष्टिकोन करावे लागतील.

आम्ही तुम्हाला एक उपयुक्त व्हिडिओ पाहण्याची ऑफर देखील देतो:

2. फिक्सेशन त्यानंतर कॉम्प्रेशन

कामगिरीची ही आवृत्ती आणि मागील आवृत्तीमधील मूलभूत फरक हा आहे की लहान तालबद्ध दाबल्यानंतर, आराम करू नकाब्रश करा, परंतु त्याऐवजी ते बुडवा स्थिर व्होल्टेज. कार्पल आणि पुढचा भाग योग्यरित्या लोड केला जातो.

तंत्र:

1. आरामदायक स्थितीत, आपल्या बोटांनी विस्तारक निश्चित करा;
2. इनहेलिंग आणि exhaling, आधारित एक आकुंचन करा दीड मिनिटासाठी 100 वेळा;
3. कालावधीच्या शेवटी, विस्तारक घट्ट पिळून घ्या आणि या ठिकाणी 1-2 मिनिटे रेंगाळत रहा.

विस्तारक सह आपले हात आणखी कार्यक्षमतेने कसे पंप करावे? सर्वोत्तम परिणामासाठी, एका दृष्टिकोनावर थांबू नका, सुधारा, त्यांची संख्या वाढवा. तीनपासून सुरुवात करणे श्रेयस्कर आहे, हळूहळू सहा किंवा सात पर्यंत वाढवणे.

आम्ही तुम्हाला आणखी एक मनोरंजक व्हिडिओ पाहण्याची ऑफर देतो:

3. फिक्सेशन त्यानंतर कॉम्प्रेशन

या वेळी, प्रथम आम्ही बोटांचे क्षेत्र स्थिरपणे लोड करतो आणि त्यानंतरच आम्ही स्नायू पूर्ण करतो अनुवादात्मक कम्प्रेशन्स. आम्ही आळशी नाही, आम्ही पकड प्रशिक्षित करतो, ज्याला हात आणि हाताच्या विकसित स्नायूंनी मदत केली आहे.

तंत्र:

1. खोटे बोलणे, बसणे, उभे राहणे - कोणत्याही स्थितीत आपण विस्तारक आपल्या हातात घेतो;
2. एक दीर्घ श्वास घेत, बोटांनी विश्वासघातकीपणे वाकणे सुरू होईपर्यंत आम्ही आमच्या सर्व शक्तीने वस्तू आमच्या हाताने पिळून काढतो;
3. मग आम्ही त्वरीत आकुंचन-अनक्लेंच्सकडे जाऊ, ताणलेले स्नायू पहा. स्वतःला प्रोत्साहित करा, स्वतःच्या परिणामांसह स्वतःला प्रेरित करा. सुमारे 2 मिनिटे सुरू ठेवा.

आम्ही सुरू करण्यासाठी 3 भेटी देतो, प्रत्येक वेळी एक्सपोजर वेळ आणि भेटींची संख्या दोन्ही वाढवतो.

या विषयावरील आणखी एक उपयुक्त व्हिडिओ:

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी वर्गांची वैशिष्ट्ये. मूलभूत फरक काय आहे?

पुरुष आणि स्त्रियांना या प्रक्षेपणासह प्रशिक्षण देणे, तसेच इतर उपकरणे यामध्ये मूलभूत फरक असा आहे की पुरुषांसाठी कार्पल एक्सपेंडरसह व्यायाम करणे आवश्यक आहे. मोठ्या भारासह थोडेसे पुनरावृत्ती.

वस्तुस्थिती अशी आहे की स्त्रियांच्या स्नायूंची रचना पुरुषांपेक्षा कमी दाट आणि मजबूत असते. शरीराच्या वैशिष्ट्यांमुळे, स्त्रीचे जास्तीत जास्त स्नायू वजन केवळ 35 टक्के विरुद्ध पुरुषांसाठी 45 टक्के असू शकते.

फॅटी टिश्यूचे थर स्त्रियांच्या स्नायू तंतूंमध्ये असतात.

महिलांनी प्रशिक्षणाकडे झुकले पाहिजे याकडे या सर्व गोष्टी सूचित करतात. सहनशक्ती इतकी ताकद नाही.

तुमचे वर्ग आणखी प्रभावी आणि सुरक्षित बनवण्यात मदत करण्यासाठी काही सामान्य टिपा:

• मुख्य कसरत करण्यापूर्वी कसरत खात्री कराब्रशेस: आपल्या मुठी घट्ट करा / बंद करा, ब्रशने गोलाकार हालचाली करा, त्यांना चांगले हलवा. मग आपण कमी कडकपणाच्या विस्तारकांसह एक चाचणी दृष्टीकोन केला पाहिजे, जेणेकरून स्नायूंना हळूहळू लोडची सवय होईल आणि कोणत्याही दुखापती टाळता येतील. त्यानंतर, कार्यरत "वजन" घेण्यास मोकळ्या मनाने.
• घाईत, त्याऐवजी स्नायू पंप करा, अति करु नकोस. आपले शरीर बरे होऊ द्या आणि विश्रांती घ्या. शेवटी, विश्रांती दरम्यान स्नायू तंतू मजबूत आणि घट्ट होतात, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते. किमान एक दिवस विश्रांती घेऊन आठवड्यातून 2-3 वेळा व्यायाम करणे इष्टतम आहे. अन्यथा शक्य आहे
• तुमच्या नेहमीच्या वर्कआउटमध्ये एक्सपेंडरसह वर्कआउट जोडा, किंवा शरीराच्या पुढच्या भागाची कसून कसरत करण्यासाठी वेगळा दिवस बाजूला ठेवा.
• विस्तारक सह क्रिया नेहमी केल्या पाहिजेत तुमच्यासाठी अयशस्वी होणे कठीण होते. केवळ या प्रकरणात आपण प्रभावी प्रगतीची अपेक्षा करू शकतो आणि करू शकतो. निष्कर्ष: कमी वेळा प्रशिक्षण देणे चांगले आहे, परंतु त्यांना सर्वोत्कृष्ट द्या.

विस्तारकांसह कार्य केवळ ऍथलीट्सनाच दर्शविले जाते - जे लोक त्यांच्या कामात थेट हात गुंतवतात, परंतु "मॅन्युअल" कामाच्या इतर व्यवसायांना देखील.

गोष्ट हातात आहे अनेक महत्त्वाचे मुद्दे आणि आवेग.

सतत आपल्या हातांनी झीज करण्यासाठी काम करून, आपण त्याद्वारे योगदान देऊ शकतो महत्वाचे मज्जातंतू बिंदू आणि शेवट चिमटे काढणे किंवा अडकणे, ज्यामुळे आपल्या शरीरात विशिष्ट रोगाची सुरुवात होते. सुरुवातीला, तुम्हाला लक्षणे दिसत नाहीत, परंतु नंतर "कोठेही नाही" हा रोग तुम्हाला भेटायला येईल.

म्हणून, स्वयंपाकी, पियानोवादक, प्रोग्रामर, अशा सर्व लोकांसाठी, जे एक किंवा दुसर्या मार्गाने, सतत काही अंतराने त्यांच्या हातांनी एखाद्या वस्तूवर सतत प्रभाव टाकतात, अशा मित्रांना विस्तारक म्हणून असणे अत्यंत उपयुक्त आहे!

एक लहान उपकरण मिळवा ज्याची किंमत एक पैसा आहे आणि अनेक समस्या, जखम आणि रोगांपासून तुमचे जीवन वाचवा.

खेळ खेळण्याच्या प्रक्रियेत, केवळ आरोग्यच मजबूत होत नाही तर स्नायूंचा विकास होतो, हातांची ताकद आणि शक्ती वाढते. हे करण्यासाठी, विविध सिम्युलेटर वापरले जातात. कार्पल विस्तारक हे मुख्य उपकरणांपैकी एक आहे जे स्नायूंना बळकट करते, आपल्याला स्नायूंना योग्यरित्या पंप करण्यास अनुमती देते. त्याच्या महत्त्वाच्या दृष्टीने, हे प्रक्षेपण बारबेल, डंबेलपेक्षा निकृष्ट नाही, परंतु त्याच वेळी त्याचे स्वतःचे स्वरूप आणि परिमाण देखील अतिशय विनम्र आहेत.

कार्पल विस्तारक म्हणजे काय

माणसाच्या हाताची ताकद पकडावर अवलंबून असते. जर तो कमकुवत असेल तर जास्त वजन घेऊन काम करणे समस्याप्रधान असेल. हातांची शक्ती क्षमता वाढविण्यासाठी, विस्तारकांसह दैनंदिन प्रशिक्षणाचे उद्दीष्ट आहे. तथापि, ते योग्यरित्या वापरणे फार महत्वाचे आहे. गोष्ट अशी आहे की चुकीच्या किंवा अनियमित व्यायामाने, हात आणि बोटे कमकुवत राहतील, ज्यामुळे कोणत्याही पॉवर प्रोजेक्टाइलला स्थिर स्थितीत ठेवता येणार नाही. हाताच्या सर्व स्नायूंना चुकीचे प्राप्त होईल, परिणामी - अपुरा भार.

कार्पल विस्तारक एक सिम्युलेटर आहे ज्याद्वारे आपण हाताची ताकद वाढवू शकता, बोटांना बळकट करू शकता. डिव्हाइस अनेक आवृत्त्यांमध्ये तयार केले जाते: रबर रिंग, स्प्रिंग, समायोज्य, जायरोस्कोपिक. काही प्रकारांमध्ये भिन्न कठोरता असते. याला मनगटाचे प्रक्षेपण असे म्हणतात कारण प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, एकूण पकड शक्ती विकसित होते. समान दिशेच्या इतर सिम्युलेटरपेक्षा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे कुठेही प्रशिक्षित करण्याची क्षमता, सोयीस्कर वेळ निवडणे.

फायदा

डिव्हाइसमध्ये अनेक सकारात्मक पैलू आहेत. सर्वात महत्वाचे आहेत:

1. पकड मजबूत करणे. प्रशिक्षणादरम्यान, हात आणि बोटांचे स्नायू, मनगटाचे कंडर चांगले काम केले जातात.
2. स्नायू आराम, शरीरातील चरबी सुधारणे.
3. रक्त परिसंचरण सुधारणे. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की विस्तारकांसह काम करणे हे रक्त घेताना ब्रशच्या कार्यासारखेच असते. अशा हाताळणीमुळे हातांवर त्वचा आणि नखांची स्थिती सुधारते.

प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी, विस्तारक असलेले वर्ग उपयुक्त आहेत. धडे शिफारसीय आहेत:

1. sprains आणि जखम सह. विकसित स्नायू स्नायूंवर योग्य भार देतात, प्रशिक्षणादरम्यान वेदना आणि इतर संवेदना दूर करतात.
2. ताण सह, neuroses. संकुचित केल्यावर, मज्जातंतूंच्या टोकांवर आणि बिंदूंवर परिणाम होतो, ज्यामुळे तणावमुक्ती, विश्रांती मिळते. हस्तरेखाच्या संपर्कात, विस्तारक संपूर्ण शरीराला आराम देतो, जे मज्जासंस्था आणि मेंदूसाठी फायदेशीर आहे.
3. arthrosis आणि संधिवात प्रतिबंध दरम्यान. सांध्यावरील मोजलेले भार त्यांच्या क्रियाकलाप, हातात रक्त परिसंचरण वाढवते.

ट्रेनर इतर कामांसह उत्तम काम करतो. हात विस्तारक उपयुक्त आहे:

1. दीर्घकाळ थांबल्यानंतर स्नायूंचा क्रियाकलाप पुनर्संचयित झाल्यास. ताबडतोब मुठीने सतत व्यायाम करा, नंतर विस्तारक सह जिप्सम नंतर शोषलेले स्नायू विकसित करा.
2. संयुक्त गतिशीलता विकास किंवा जीर्णोद्धार सह.
3. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करताना.
4. हातांच्या उत्कृष्ट मोटर कौशल्यांच्या विकासासह.

• osteochondrosis;
• खांदे, हात, मानेच्या मणक्यामध्ये वेदना;
• मणक्याचे इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया;
• मुद्रा विकार, स्कोलियोसिस;
• पाठ, पाठीच्या खालच्या भागात, सांधे मध्ये तीव्र आणि जुनाट वेदना;
• coxarthrosis;
• संधिवात;
• संधिरोग
• गुडघा, नितंब, कोपर आणि खांद्याच्या सांध्यातील समस्या;
• ऑस्टिओपोरोसिस

कार्पल विस्तारक वापरण्याच्या संकेतांची यादी विस्तृत आहे. अशा समस्यांसाठी व्यायाम करणे उपयुक्त आहे:

• पाठीचा कणा किंवा सांधे वर लवकर पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी;
• त्यांच्या संलयनाच्या क्षणापर्यंत ट्यूबलर हाडांचे फ्रॅक्चर;
• स्नायू आणि tendons च्या अत्यंत क्लेशकारक फाटणे;
• सांधे आणि मणक्याचे ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• नियमित चक्कर येणे, डोकेदुखी.
• तीव्र प्री-स्ट्रोक किंवा प्री-इन्फ्रक्शन स्थिती;
• खुले आणि बंद रक्तस्त्राव.

कार्पल विस्तारक कोणते स्नायू विकसित करतात

हे समजणे चुकीचे आहे की विस्तारकांसह काम करताना, केवळ स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते आणि बोटांचे सांधे मजबूत होतात. आपण नियमितपणे सिम्युलेटर कॉम्प्रेस केल्यास, भार योग्यरित्या वितरीत केल्यास, हात, बाइसेप्स, ट्रायसेप्सचे स्नायू तयार केले जातात आणि वापरले जातात. सतत प्रशिक्षणाचा अभाव हे वस्तुस्थितीकडे नेईल की पंप-अप शरीराऐवजी, नवशिक्याला जखम, मोच किंवा हर्निया होईल. विस्तारक असलेले वर्ग पुढील विकासात योगदान देतात:

• शरीराच्या खांद्याच्या भागाचे स्नायू;
• बोट flexors;
• मनगटाचे सांधे आणि स्नायू;
• हाताचे स्नायू.

प्रकार

विविध प्रकारचे विस्तारक आहेत. त्या सर्वांमध्ये सामग्री, आकार आणि स्नायूंवर भाराचा प्रकार फरक आहे. विस्तारकांच्या स्वरूपात, टेप, ट्यूबलर, स्प्रिंग तयार केले जातात. सिम्युलेटर कशापासून बनवले आहे यावर वर्गांची प्रभावीता अवलंबून असते. विक्रीवर लवचिक किंवा लवचिक सामग्रीचे कवच आहेत. मोठ्या कडकपणामध्ये अशा प्रकारचे सिम्युलेटर असतात:

• कार्पल
• फुलपाखरू;
• छाती
• tourniquet;
• स्कीअर

स्नायूंच्या गटांवरील भार प्रक्षेपणाच्या प्रकारावर अवलंबून असतो. स्नायूंच्या वस्तुमानावर प्रभाव टाकण्याच्या पद्धतीनुसार, विस्तारक आहेत:

1. कार्पल - उपकरण पिळून आणि अनक्लेंच करून प्रशिक्षण घेतले जाते.
2. खांदा - काम हँडल दरम्यान ताणलेल्या धातू किंवा रबर बँडच्या स्ट्रेचिंगवर आधारित आहे, जे प्रतिकार शक्ती समायोजित करू शकते.
3. थोरॅसिक - छाती प्रशिक्षित करा, खांद्याच्या कवचासारखा आकार.
4. पाय - आकारात ते स्किपिंग दोरीसारखे दिसतात, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम मजबूत करतात.

हातासाठी विस्तारक अनेक प्रकारांद्वारे दर्शविला जातो. सर्वात सामान्य आहेत:

1. कार्पल रबर विस्तारक. अंगठीच्या स्वरूपात बनविलेले. सुरुवातीच्या प्रशिक्षण सत्रांसाठी योग्य. टिकाऊ, स्वस्त, परंतु कडकपणा समायोजित करण्याचा कोणताही मार्ग नाही.
2. कार्पल स्प्रिंग विस्तारक. कडकपणाच्या वाढीव पातळीमध्ये वैशिष्ट्य, जे प्रशिक्षण अधिक प्रभावी करते.

जायरोस्कोपिक आणि समायोज्य सिम्युलेटरचे मॉडेल अधिक प्रगत मानले जातात. त्यांची वैशिष्ट्ये खालीलप्रमाणे आहेत.

1. जायरोस्कोपिक. व्यायाम करताना, आपल्याला सिम्युलेटर कॉम्प्रेस करण्याची आवश्यकता नाही. हात एका विशिष्ट स्थितीत धरला जातो, उपकरणामध्ये तयार केलेल्या जायरोस्कोपच्या उर्जेमुळे प्रक्षेपण हात वेगवेगळ्या दिशेने झुकतो. रोटेशनल हालचाली जितक्या मजबूत असतील तितका भार जास्त असेल.
2. बोटांसाठी विस्तारक समायोज्य आहे. डिव्हाइस सहजतेने लोड 170 किलो पर्यंत वाढविण्यास सक्षम आहे. ते चांगले मॉडेल मानले जातात, पारंपारिक रबरचे analogues.

विरोधाभास

सकारात्मक पैलूंव्यतिरिक्त, संभाव्य धोके आहेत ज्यामुळे शरीराला गंभीर हानी होऊ शकते. हे सर्व लोडचे पालन न केल्यामुळे आणि प्रक्षेपणासह काम करण्याच्या नियमांकडे दुर्लक्ष केल्यामुळे आहे. परिणामी, हे शक्य आहे:

1. शिरा आणि सांधे सह समस्या. वर्गांच्या पथ्येचे पालन न करणे, असमान भार आहे.
2. जखमी होणे. चुकीच्या लोड वितरणामुळे उद्भवते. स्नायूंच्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, त्यांना अनुभवणे शिकणे महत्वाचे आहे.
3. लांब वर्कआउट्समुळे स्नायूंना वेदना आणि सुन्नपणा येतो.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ही एक गंभीर कसरत मानली जाते. विस्तारकांसह वर्ग आयोजित करणे कोणत्या रोगांनुसार अशक्य आहे हे विचारात घेणे आवश्यक आहे:

• केशिका आणि रक्तवाहिन्या फुटण्याची प्रवृत्ती;
• कोणत्याही टप्प्यावर मधुमेह मेल्तिस;
• दबाव;
• अलीकडील हृदयरोग;
• संसर्गजन्य त्वचारोग;
• त्वचेवर खुल्या जखमा;
• निदान ऑन्कोलॉजी.

विस्तारक कसे वापरावे

प्रत्येक ऍथलीट, नवशिक्या किंवा व्यावसायिकांसाठी, विस्तारक हे एक अपरिहार्य साधन आहे जे लोखंडी पकड आणि मजबूत हातांची हमी देते. जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आपण स्वत: ला विश्रांती देऊ शकत नाही, विशेषत: आपण नेहमी वर्गांसाठी 15 मिनिटे शोधू शकता. सिम्युलेटरचे वैशिष्ट्य म्हणजे कुठेही व्यायाम करण्याची क्षमता. हा मोड संपूर्ण शरीर चांगल्या स्थितीत ठेवेल. स्नायूंचा वेगवान विकास करण्यासाठी, आपल्याला 15-20 मिनिटांसाठी दिवसातून अनेक वेळा व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

योग्य व्यवसायात दोन दृष्टिकोन असतात. पहिल्यामध्ये हलका वार्म-अप असतो, दुसरा - थकवा येईपर्यंत अनेक वेळा कॉम्प्रेशन करणे. सुरुवातीला, भार मध्यम असावा. हे विशेषतः अशा स्त्रियांसाठी खरे आहे ज्यांनी नुकतीच खेळात सुरुवात केली आहे. जास्त आवेशामुळे स्नायू दुखू शकतात. एका महिन्यासाठी आठवड्यातून 5 वेळा 1-2 वेळा काम केल्याने एक लक्षणीय परिणाम मिळेल, दीड नंतर आपण इच्छित परिणामावर विश्वास ठेवू शकता.

कार्पल विस्तारकांसह कार्य करण्यासाठी अनेक तत्त्वे आहेत. मुख्य:

1. हळूहळू आणि मोजलेले भार. हे सर्व शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून असते.
2. कमी कठोर प्रक्षेपणावर प्राथमिक वॉर्म-अप.
3. अधिक कडकपणासह सिम्युलेटरवर जास्तीत जास्त प्रभाव प्राप्त केला जातो.
4. पुनरावृत्तीची संख्या 5 ते 15 पर्यंत आहे.
5. दीर्घ व्यायामानंतर, शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला 3 ते 5 दिवसांचा ब्रेक देणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षण नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. व्यायाम करताना, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

1. प्रक्षेपण थांबेपर्यंत 100 वेळा दाबा, परंतु 1.5 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. पुढे - 3-4 मिनिटे विश्रांती घ्या.
2. संकुचित स्थितीत आपला हात कमीतकमी 90 सेकंद धरून ठेवा.
3. बोटे सरळ होईपर्यंत दाबा आणि धरून ठेवा.
4. अंगठीसह काम करताना, प्रत्येक बोट स्वतंत्रपणे पिळणे महत्वाचे आहे.

व्यायाम

हातांसाठी विस्तारक असलेले वर्ग वेगवेगळ्या तंत्रांचा वापर करून केले जातात. प्रक्षेपणाच्या अनुक्रमिक कॉम्प्रेशनसाठी, विश्रांतीनंतर होणारा कॉम्प्रेशन व्यायाम कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय केला जातो. कोणत्या वेगाने कॉम्प्रेस करावे - काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते सर्व प्रकारे करणे. मनगट, बोटे आणि हाताचे स्नायू गुंतलेले आहेत. तंत्र:

1. आरामदायी पवित्रा घ्या.
2. दीर्घ श्वास घेताना, सिम्युलेटर पिळून घ्या.
3. 90 सेकंदात 90-100 पिळून काढा. लोडच्या योग्य वितरणासह, शेवटच्या हालचाली अडचणीसह केल्या जातील.
4. ब्रेक - 5-6 मिनिटे.
5. दृष्टिकोनांची संख्या 3-7 आहे.

फिक्सेशन नंतरचे कॉम्प्रेशन व्यायाम वेगळे आहे, लहान तालबद्ध दाबांसह संकुचित केल्यावर, हात आराम करत नाही, परंतु स्थिर तणावात बुडतो. खांदा आणि मनगटाचे क्षेत्र काम करतात. अंमलबजावणीचा क्रम:

1. विस्तारक बोटांनी निश्चित केले आहे.
2. दीड मिनिटात श्वास घेताना आणि सोडताना 100 आकुंचन करा.
3. प्रक्षेपणाला जोरदारपणे पिळून घ्या, या स्थितीत 1-2 मिनिटे रेंगाळत रहा.
4. ब्रेक - 5-7 मिनिटे.
5. दृष्टिकोनांची संख्या 3-7 आहे.

फिक्सेशन नंतर कॉम्प्रेशन प्रथम सांधे लोड करते, नंतर स्नायू. सर्व काही पुरोगामी चळवळींनी केले जाते. खांद्याचे आणि हाताचे स्नायू काम करतात. तंत्र:

1. कोणत्याही स्थितीत केले जाऊ शकते: उभे, बसणे, पडलेले.
2. दीर्घ श्वास घेताना, बोटे अनैच्छिकपणे सरळ होईपर्यंत विस्तारक जोरदारपणे दाबा.
3. पुढे, स्नायूंना ताण देताना द्रुत कॉम्प्रेशन-अनक्लेंचिंग करा.
4. अंमलबजावणीचा कालावधी - 2 मिनिटे, हळूहळू वेळ वाढवणे.
5. ब्रेक - 5-6 मिनिटे.
6. दृष्टिकोनांची संख्या 3-7 आहे.

कसे निवडायचे

विस्तारक विकत घेण्यापूर्वी कोणत्या ध्येयाचा पाठपुरावा केला जातो यावर अवलंबून, प्रक्षेपणाचा प्रकार निवडला जातो. आपल्याला याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:

1. सुविधा आणि सुरक्षितता. आपल्याला ते आपल्या हातात घेणे आवश्यक आहे, काही व्यायाम करा.
2. कडकपणा. मुख्य सूचक म्हणजे शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी.
3. विशिष्ट स्नायू गटांसह कार्य करा.
4. उत्पादन साहित्य. नवशिक्यांसाठी, अधिक लवचिक सामग्रीचे बनलेले शेल अधिक योग्य आहेत.

किंमत

विक्रीवर विविध प्रकारचे कार्पल विस्तारक आहेत. निर्मात्यावर अवलंबून, मॉस्को आणि सेंट पीटर्सबर्गमधील सिम्युलेटरची किंमत 125 ते 2000 रूबल पर्यंत बदलते:

विक्री कोणत्याही सोयीस्कर पद्धतीने केली जाते. प्रक्षेपण विशेष किंवा ऑनलाइन स्टोअरमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते. अनेकदा सवलत असते, विक्री आयोजित केली जाते. या प्रकरणात, खरेदी फार महाग होणार नाही. ऑनलाइन खरेदी करताना, विश्वासार्हता आणि गुणवत्तेची खात्री जास्त असते. वितरण मेल, कुरिअरद्वारे केले जाते, स्वत: ची वितरण शक्य आहे.

व्हिडिओ

आम्हाला खात्री आहे की कार्पल एक्सपेंडरच्या सहाय्याने हात आणि हाताच्या स्नायूंना पंप करणे जवळजवळ अशक्य आहे. जसे की, एका हाताचे काम डंबेल, बारबेल आणि विशेष सिम्युलेटरमध्ये काम करणारी समान उत्तेजना प्रदान करत नाही. खरं तर, हा आत्मविश्वास दोन कारणांमुळे आहे: सिद्धांताचे पूर्ण अज्ञान आणि मोठ्या संख्येने दृष्टिकोन आणि पुनरावृत्तीमध्ये साध्या रबर रिंगसह घरी काम करण्याची इच्छा नाही.

कार्पल विस्तारक कोणते स्नायू हलवतात हे माहित नसणे, अर्थातच, आपण ते वापरू इच्छित नाही. सिम्युलेटरमध्ये, डंबेल आणि बारबेलसह, अगदी थोडी फसवणूक करून आणि पूर्ण भार नसतानाही काम करणे अधिक मजेदार आहे.

बॉडीबिल्डिंगच्या सिद्धांताबद्दल पूर्णपणे अनभिज्ञ असलेल्या अनेक सामान्य लोकांना हाताच्या विकासासाठी कोणते व्यायाम आवश्यक आहेत हे अजिबात माहित नाही. त्यांचा असा विश्वास आहे की पाम क्लेंचिंग व्यायाम केवळ तळहातातील स्नायूंना कार्य करतात आणि केवळ पॉवर क्लीन्स सारख्या व्यायामानेच पुढचे हात विकसित केले जाऊ शकतात. हा मोठा गैरसमज आहे.

व्हॉन्टेड रबर रिंगद्वारे कोणते स्नायू गट पंप केले जातात? आणि ते पूर्णपणे सोडून देणे, आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन किंवा सुधारित कवचांसह काही वैकल्पिक व्यायामांसह बदलणे वास्तववादी आहे: जसे की बारबेल आणि डंबेल?

तळहाता पिळून काढताना, केवळ बोटांचे फ्लेक्सर्सच कमी गुंतलेले नसतात, तर हात, हात आणि मनगट देखील असतात. त्यांच्या स्वतःच्या वजनापेक्षा जास्त वजन असलेल्या बारबेलसह व्यायाम करून त्यांच्या हातांना प्रशिक्षित करणार्‍यांसाठी देखील असे कार्य उपयुक्त ठरेल. केवळ अशा प्रकरणांमध्ये, जे नुकतेच गंभीर प्रशिक्षण सुरू करत आहेत त्यांच्या कार्यक्रमापेक्षा हाताचा प्रशिक्षण कार्यक्रम खूप वेगळा असेल. उदाहरणार्थ, नवशिक्यासाठी, प्रशिक्षण नसलेल्या दिवसांमध्ये कार्पल एक्सपेंडरसह हात आणि हातांना प्रशिक्षित करणे पुरेसे असेल; दीर्घकालीन बॉडीबिल्डरला "वीकेंड" दिवसांमध्ये देखील रबर रिंग वर्कआउट्स समाविष्ट करणे आवश्यक आहे आणि वर्कआउटच्या दिवशी तो जिममध्ये आपले हात थकवेल.

अशा व्यायामांमध्ये नेमके कोणते फ्लेक्सर्स गुंतलेले आहेत हे माहित नसल्यामुळे, अनेक व्यक्ती केवळ आवश्यक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करत नाहीत तर वजन प्रशिक्षणाचा कोणताही फायदा मिळवत नाहीत. त्यांना व्यायामशाळेत त्यांचे हात बरोबर मिळत नाहीत, ते त्यांच्या हात आणि बोटांना उत्तेजित करण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेल्या स्वस्त सामग्रीवर हसतात आणि ते निश्चितपणे हाताच्या विकासात चांगले काम करत नाहीत, अगदी चांगल्या क्रीडा पोषणाने देखील.

वर सांगितल्याप्रमाणे हात मुठीत घट्ट करताना तळहाताचे आणि हाताचे सर्व स्नायू गुंतलेले असतात. याव्यतिरिक्त, डंबेल आणि बारबेलसह विस्तार आणि वळण करण्यापेक्षा रबर रिंग पिळून काढताना बोटांचे फ्लेक्सर्स अधिक तीव्रतेने कार्य करतात. हे असे आहे की कार्पल विस्तारक साध्या फिटनेस उत्साही लोकांसाठी उपयुक्त आहे जे शरीर सुधारण्यासाठी आणि सामान्य पुनर्प्राप्तीच्या उद्देशाने जिमला भेट देतात: पिळताना, हस्तरेखा त्याच्या सर्व स्नायूंचा वापर करते आणि म्हणूनच ते पूर्णपणे उत्तेजित होते. याव्यतिरिक्त, अशी "नकार" उत्तेजना केवळ हात, मनगट आणि तळवे यांच्या स्नायूंच्या टोनसाठीच नव्हे तर सर्वसाधारणपणे शरीराच्या टोनसाठी देखील उपयुक्त आहे. तज्ञांनी बर्याच काळापासून ओळखले आहे की बोटे आणि तळवे यांना उत्तेजन देणे मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी फायदेशीर आहे आणि एक चांगला मानसिक स्वर आणि निरोगी मेंदू हे संपूर्ण आरोग्याचा आधार आहेत.

आज आपण कार्पल विस्तारक म्हणून अशा उपकरणाचे विश्लेषण करू, ते कोणते कार्य करते.

कार्पल विस्तारक हे एक मिनी सिम्युलेटर आहे जे तुम्हाला हाताच्या स्नायूंना पंप करण्यास अनुमती देते. व्यायामाचा अर्थ बोटांना वाकवणे आणि वाढवणे हा आहे, तर आधीच्या स्नायूंचा समूह गुंतलेला असतो, जो नंतर पकड मजबूत करतो.

विस्तारक आपल्याला सामर्थ्य निर्देशक वाढविण्यास अनुमती देतो

अनेकांना जिममध्ये वजन उचलण्याची समस्या असते, जेव्हा सर्व स्नायू सेट वजन घेण्यास तयार असतात, परंतु हात बार धरू शकत नाहीत. आणि अशी प्रकरणे वेगळी नसतात, प्रशिक्षण कार्यक्रम बहुतेक वेळा हातांच्या व्यायामाशिवाय लिहिले जातात, ज्यामुळे अविकसित पकड निर्माण होते.

समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की कोणते कार्पल विस्तारक, कोणते स्नायू पंप करतात, कारण विक्रीवर अनेक प्रकार आणि बदल आहेत. जर डेडलिफ्ट केले जात असेल, तर ऑलिम्पिक पट्ट्या वापरल्या जाऊ शकतात, परंतु बारबेल कर्लसारखे व्यायाम पट्ट्या वापरण्यास प्रतिबंधित करतात.

कमकुवत पुढचे हात स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ कमी करतात आणि आपल्याला 8-12 पुनरावृत्तीसाठी इष्टतम वजनासह कार्य करण्यास परवानगी देत ​​​​नाहीत. पण, निराश होण्याची गरज नाही. कार्पल विस्तारक कोणते स्नायू विकसित करतात हे शोधून काढणे आणि स्वतःसाठी योग्य ते निवडणे आवश्यक आहे.

कार्पल विस्तारक व्यायाम

व्यायामाचे इतके प्रकार नाहीत, परंतु अशा काही युक्त्या आहेत ज्या अल्पावधीत पकड अधिक शक्तिशाली बनविण्यास मदत करतात.

येथे 3 मुख्य आहेत:

♦ आम्ही स्प्रिंग विस्तारक घेतो, ज्याला तुम्ही सलग 8-10 वेळा वाकवू शकता. सामर्थ्य मिळविण्यासाठी, बर्याच पुनरावृत्तींशी काहीही संबंध नाही, चांगल्या प्रकारे - ही 8-10 संथ पुनरावृत्ती आहे, 3-4 सेटमध्ये केली जाते, परंतु शेवटचा दृष्टीकोन नेहमीच अपयशी असावा. हा व्यायाम तुम्हाला व्यायामशाळेत एक फायदा देईल आणि तुम्हाला डेडलिफ्टचे अधिक सेट आणि इतर व्यायाम करण्याची परवानगी देईल, तसेच पुढील सेटसाठी हात त्वरीत पुनर्प्राप्त करू शकेल.

कार्पल विस्तारक कोणत्या स्नायूंना पंप करतो, आम्ही तपशीलवार विश्लेषण करू - खाली लेखात आणि आता दुसरा व्यायाम!

♦ आपल्याला मोठ्या संभाव्य कॉम्प्रेशन फोर्ससह विस्तारक आवश्यक आहे, जे आपण फक्त 1-2 वेळा पिळून काढू शकता आणि नंतर होल्डिंगवर कार्य करा, उदाहरणार्थ, 2 वेळा वाकवा आणि 10-15 सेकंद धरून ठेवा, हळूहळू वेळ वाढवा. ही पद्धत तुम्हाला जास्त वेळ वजन धरून ठेवण्यास अनुमती देईल आणि तुमच्या हातातून बार निसटण्याची चिंता न करता सेट पूर्ण करणे अधिक कार्यक्षम होईल.

♦ शेवटचा अतिशय उपयुक्त व्यायाम 8-10 पुनरावृत्तीसाठी देखील केला जाऊ शकतो, हात वेगवेगळ्या दिशेने फिरवताना. जर तो एल-आकाराचा स्प्रिंग बँड असेल, तर 4 कंप्रेशन करा आणि नंतर आणखी 4 साठी खाली फ्लिप करा किंवा प्रत्येक कॉम्प्रेशनसह फिरवा. कूपमुळे तर्जनी आणि करंगळीवरील भार वितरित करणे शक्य होते - तितकेच!

हे कॉम्प्लेक्स दररोज करण्याची आवश्यकता नाही, आठवड्यातून 2 वेळा 1 तास प्रशिक्षण पुरेसे आहे, 1-2 महिन्यांत तुम्हाला परिणाम जाणवेल आणि बारवरील किलोग्राम बरेच सोपे घेतले जातील.

कार्पल विस्तारक द्वारे हातांचे कोणते स्नायू पंप केले जातात

हात मुठीत घट्ट करताना तळहाताचे आणि हाताच्या सर्व स्नायूंचा समावेश होतो, अगदी कोपरच्या वरचे स्नायू देखील थोडेसे जाणवतात. डंबेल किंवा बारबेलसह काम करण्यापेक्षा विस्तारकांसह काम केल्याने बोटांचे फ्लेक्सर्स चांगले कार्य करतात. सर्व स्नायूंचे संपूर्ण आकुंचन आपल्याला संपूर्ण टोन राखण्यास अनुमती देते, जर आपल्याला हाताच्या रिसेप्टर्ससह समस्या असल्यास, पामची संवेदनशीलता कमी असेल तर हे मिनी सिम्युलेटर निवडण्यास मोकळ्या मनाने.

इतर आहेत - मिनी कार्पल विस्तारक,

ते कोणते स्नायू पंप करतात - आता आपण विचार करू

आर्म रेसलिंग सारखा खेळ आहे, जिथे पकड आणि बोटांची ताकद खूप महत्वाची आहे, मिनी विस्तारक प्रत्येक बोट स्वतंत्रपणे कार्य करतात. आर्म रेसलिंगमध्ये गुंतलेल्या ऍथलीट्ससाठी, त्यांनी एक किंवा दोन बोटांसाठी विस्तारक आणले - यामुळे मागे पडणारी बोटे समायोजित करण्यात आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या एक पाऊल पुढे राहण्यास मदत होईल.

सादर केलेल्या विविध मॉडेल्सपैकी, प्रत्येकजण त्यांना नक्की काय आवश्यक आहे हे समजू शकत नाही, कोणता कार्पल विस्तारक निवडायचा? आता आम्ही सर्व प्रकारच्या विस्तारकांचे आणि त्यांच्या उद्देशाचे वर्णन करू.

• तेथे बरेच कार्पल विस्तारक आहेत, सर्वात सामान्य रबर रिंग आहे आणि हे आजच्या मॉडेलचे पूर्वज आहे. अंगठी 15 ते 65 किलोपर्यंत प्रतिकार करण्यास सक्षम आहे. उत्पादनाची सामग्री आणि घनता देखील भिन्न आहेत, दोन्ही मसाज मॉडेल मुरुमांसह आणि गुळगुळीत पृष्ठभागासह विकले जातात. रबरची अंगठी शाळकरी मुलांसाठी, बैठी काम करणाऱ्या लोकांसाठी, हाताच्या रक्ताभिसरणामुळे त्रस्त असलेल्या किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्यांसाठी उपयुक्त ठरेल.

• जर आपण कोणता कार्पल विस्तारक अधिक चांगला आहे याबद्दल बोललो, तर हा पुढील प्रकारचा हँड ट्रेनर आहे, ज्याला "पिंसर्स" म्हणतात. हे विस्तारक वापरण्यासाठी सर्वात कॉम्पॅक्ट आणि व्यावहारिक आहे, हँडल फोम किंवा हार्ड प्लास्टिकसारख्या मऊ सामग्रीपासून बनलेले आहेत. आधार एक लोखंडी स्प्रिंग आहे, ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो. स्प्रिंग बनवण्यासाठी वापरण्यात येणारे लोखंडी तळे जितके जाड असेल तितके जास्त कॉम्प्रेशन फोर्स आवश्यक आहे.

कार्पल विस्तारक टिक्सच्या स्वरूपात काय आहेत

1. मूलभूत, अतिरिक्त उपकरणांशिवाय
2. कॉम्प्रेशन फोर्स काउंटरसह
3. लोड रेग्युलेटरसह, स्क्रोलिंग करताना, स्प्रिंग ताणले जाते. लोड फोर्स 5 ते 20 किलो पर्यंत वाढते.
4. स्टील हँडलसह व्यावसायिक, 150 किलो पर्यंत पकडण्याची शक्ती.

¶ बाजारात अशा नवीन गोष्टी आहेत ज्या लक्ष देण्यास पात्र आहेत. बॉलच्या स्वरूपात इलेक्ट्रॉनिक सेन्सर्ससह जायरोस्कोपिक विस्तारक. सिम्युलेटर अस्थिबंधन, सांधे यांच्या उपचारांसाठी आहे. हे खांदा, हात, हाताचे स्नायू यशस्वीरित्या मजबूत करते. मुद्दा असा आहे की हा विस्तारक हातात फिरवला पाहिजे, ब्रशेसच्या सुरळीत हालचाली करा. हे बैठी जीवनशैली असलेल्या किंवा सांध्याच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरेल.

आता तुम्हाला माहित आहे की कार्पल विस्तारक कोणत्या स्नायूंना ट्रेन करतो आणि तुम्ही योग्य निवड करू शकता. खरेदी करण्यापूर्वी, विस्तारक अनेक वेळा पिळून घ्या, ते आपल्या हातात कसे बसते ते अनुभवा. जर तुम्हाला एखादी दुखापत बरी करायची असेल तर हलका नमुना घ्या आणि आणखी कठीण पंपिंगसाठी.

फोअरआर्म व्हिडिओ पंप कसा करावा

मला आशा आहे की तुम्हाला हा लेख आवडला असेल आणि तुम्ही स्वतःसाठी उपयुक्त साहित्य काढू शकाल.