काळजी कशी थांबवायची याबद्दल - मानसशास्त्रज्ञांकडून 5 प्रभावी नियम. सूचनांचे अनुसरण करा आणि आत्मविश्वास बाळगा!

कोणत्याही आधी महत्वाची घटनामानवी मज्जासंस्था त्याच्या क्षमतेच्या मर्यादेवर कार्य करते.

आणि सहनशक्तीच्या आधारावर, आपल्यापैकी एकाने रानटी मारणे सुरू केले, काहींसाठी ते “टाचांमध्ये जाते” आणि काहींसाठी ते शौचालयातून अजिबात बाहेर पडत नाही, कारण आतडे मज्जातंतूंमधून कार्य करण्यास सुरवात करतात.

परंतु सर्व गोष्टींव्यतिरिक्त, उत्साहाच्या काळात, आपले हात थरथर कापतात, आपला आवाज थरथरतो आणि अगदी तुटतो.

बरं, अशा परिस्थितीत शांतपणे स्टेजवर कसं प्रदर्शन करायचं, डिप्लोमाचा बचाव कसा करायचा किंवा फक्त ब्लॅकबोर्डवर उत्तरं द्यायची?!

प्रत्येक व्यक्तीची उत्तेजित होण्याची स्वतःची कारणे असतात, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत ते विचारात घेण्यासारखे आहे चिंतेवर मात कशी करावी?

काळजी कशी थांबवायची - कृतीसाठी सूचना

ते म्हणतात त्याप्रमाणे, जो अभिनेता परफॉर्मन्सपूर्वी काळजी करत नाही तो वाईट आहे.

उत्तेजित होणे ही एखाद्या महत्त्वाच्या किंवा महत्त्वाच्या घटनेवर शरीराची सामान्य प्रतिक्रिया असते.

तथापि, काही लोकांसाठी, उत्साह हे स्वतःला दाखवण्यासाठी प्रोत्साहन असते, तर इतरांसाठी ते गडद कोपऱ्यात लपून बसणे असते आणि जोपर्यंत हाईप कमी होत नाही आणि भीती निघून जात नाही तोपर्यंत तिथे बसणे असते.

जर तुम्ही दुसऱ्या प्रकारच्या लोकांशी संबंधित असाल तर - निराश होऊ नका.

आता सक्सेस डायरी तुम्हाला एक मजबूत व्यक्तिमत्व बनवेल, तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी ट्यून इन करा.

सुरुवातीला, लक्ष द्या, चला जाऊया!

मोठ्या उत्साहाच्या काळात, या स्थितीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करू नका.

होय, होय, मला माहित आहे.

बरेच स्मार्ट लोक आणि प्रकाशने जिंकण्याचा सल्ला देतात, इ.

आता सांगा अजिबात भांडण कशाला?

शेवटी, या संघर्षाला शक्ती आणि नसा लागतात.

होय, आणि संघर्षाला कधीकधी साध्या उत्साहापेक्षा जास्त ताकद लागते.

म्हणून, उत्साहाने लढण्याऐवजी, ते स्वीकारा, ते अनुभवा, तुमच्या उत्साहाचे कारण शोधा आणि मग तुम्हाला बरे वाटेल.

उदाहरणार्थ, परवा तुम्ही तुमच्या आयुष्यात पहिल्यांदा विश्रांतीसाठी उड्डाण करता.

होय, फक्त कुठेही नाही तर कॅरिबियनमध्ये.

काळजी करणार नाही का?

नक्कीच तुम्ही कराल!

परंतु हे एक आनंददायी उत्साह असेल जे आपण पूर्णपणे सोडू इच्छित नाही.

नाही का?!

आता तुमचा कोणताही उत्साह आनंददायी करण्याचा प्रयत्न करा.

एका रोमांचक परिस्थितीत, साधक शोधा आणि मग ते तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल. 🙂

भीतीमुळे होणारा उत्साह आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूंना बांधून ठेवतो.

अशी आंदोलने आपल्याला बोलण्यापासून रोखतात, आंदोलनात अडथळा आणतात, इत्यादी.

अशा परिस्थितीत, चिंतेवर मात करणे अगदी सोपे आहे!

तुम्हाला फक्त तुमच्या शरीराला शारीरिक शेक-अप देण्याची गरज आहे.

उदाहरणार्थ, आपण 50 स्क्वॅट्स करू शकता, दोरीवर उडी मारू शकता, प्रेस हलवू शकता इ.

जेव्हा एंडोर्फिन तुमच्या शरीरात घुसते तेव्हा उत्साह लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

या सल्ल्यासह, मी तुम्हाला फक्त क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करणे थांबवण्यास सांगू इच्छितो.

शेवटी, आम्ही अनेकदा काल्पनिक परिस्थितीबद्दल काळजी करतो.

उदाहरणार्थ, आमच्याकडे आज अहवाल सादर करण्यासाठी वेळ नाही आणि आम्ही काळजी करू लागतो की उद्या खूप उशीर होईल.

पण तुम्ही बॉसला सांगू शकता की रिपोर्टवरील कामाला थोडा विलंब झाला होता.

सहमत आहे, हा साधा प्रश्न ताबडतोब एका दगडात दोन पक्षी मारू शकतो.

तथापि, प्रत्यक्षात, आपण स्वतःच आपले जीवन गुंतागुंतीत करतो.

मला प्रश्नाचे उत्तर द्या - का?

सर्व केल्यानंतर, आपण ताबडतोब सर्व प्रश्न स्पष्ट करू शकता, आणि अशा आवश्यक मज्जातंतू पेशी विलोपन थांबवू!

तुम्ही काळजीत आहात का?

अर्ज करण्याचा प्रयत्न करा श्वासोच्छवासाचे व्यायामहॅरी हर्मिन्सन "बलून श्वास".

खाली बसा, डोळे बंद करा आणि कल्पना करा टेनिस बॉल.

बॉल पोटातून घशात कसा जातो याची कल्पना करून हळू आणि खोल श्वास घ्या.

श्वास सोडा - आणि बॉल अगदी हळू हळू खाली सरकतो.

10 पुनरावृत्ती केल्यानंतर, तुम्ही लक्षणीय आराम कराल आणि उत्साहावर मात करण्यास सक्षम व्हाल.

टीप 5. सकारात्मकतेकडे ट्यून करा आणि काळजी करणे थांबवा

अशांततेच्या काळात, "मी करू शकत नाही", "मी पराभूत आहे", "मी निश्चितपणे स्वतःला लाजवेल", इत्यादी वाक्यांनी आपण भारावून जातो.

परंतु हे जाणून घ्या की ही वाक्ये आपल्या मेंदूला मर्यादा घालणारी आहेत.

अपयशांबद्दल दिवसेंदिवस स्वत: ची पुनरावृत्ती, आपण खरोखर.

म्हणूनच स्वतः प्रोग्रामिंग सुरू करा!

स्वतःला सांगा:

• मी ते करेन!
• मी मस्त आहे मित्रा!
• मी सर्वोत्तम आहे!
• मी सर्वात जास्त आहे (अश्लील शब्द)आश्चर्यकारक स्पीकर! 🙂
• प्रत्येकजण करू शकतो, परंतु माझे काय? लाल काय?
• मी सर्वांना फाडून टाकीन!

तुम्ही "आम्ही चॅम्पियन आहोत" किंवा तितकेच महत्त्वाचे "तुम्ही हवे असल्यास जिंकू शकता" हे पौराणिक गाणे देखील गुंजवू शकता.

पूर्ण शांतता ही आपल्या शरीराची स्थिती आहे, जी सर्वसामान्य मानली जाते. त्यासह, एखादी व्यक्ती आरामशीर आहे, स्वतःवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकते, परिस्थितीचे पुरेसे मूल्यांकन करू शकते, काय घडत आहे ते समजून घेऊ शकते आणि माहितीपूर्ण निर्णय घेऊ शकते. सर्व लोकांमध्ये अशी शांतता नसते, विशेषत: संप्रेषणादरम्यान गैर-मानक जीवनातील परिस्थितींमध्ये. अशा प्रकारे, प्रश्न उद्भवतो, संवाद साधताना चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकायचे? आमच्या टिपा या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतील.

"घाबरण्याची गरज नाही" हे शब्द एखाद्या व्यक्तीला आत आणण्यासाठी चांगले आहेत सामान्य स्थितीरेबीज
स्टॅस यांकोव्स्की

अस्वस्थता कोठून येते?

जेव्हा चिडचिड दिसून येते तेव्हा अस्वस्थता येते. ते भिन्न असू शकतात, परंतु जेव्हा ते एखाद्या व्यक्तीवर परिणाम करण्यास सुरवात करतात तेव्हा नंतरची एकाग्रता गमावते आणि त्याची सर्व मानसिक आणि शारीरिक उर्जा या उत्तेजनांकडे वळते, जे सर्व लक्ष स्वतःकडे वळवतात.

त्याच वेळी, एक प्राथमिक, चिंताग्रस्त उत्तेजना सर्वसामान्य प्रमाणापासून 100% विचलन मानली जाऊ शकत नाही. उलटपक्षी, एखाद्या व्यक्तीने जीवनातील सकारात्मक किंवा नकारात्मक परिस्थिती ओळखणे आणि त्यावर प्रतिक्रिया देणे किंवा त्या टाळणे आवश्यक आहे. परंतु संप्रेषणामध्ये चिंताग्रस्त होणे थांबवणे कठीण आणि अस्वस्थ असू शकते, त्यामुळे तणावापासून मुक्त होण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

मज्जातंतूंच्या उत्तेजनांना प्रतिसाद नेहमीच पुरेसा असला पाहिजे. जर अस्वस्थता जास्त असेल तर ती आधीच एक गंभीर समस्या बनते. चिंताग्रस्त ताण तणावात बदलतो आणि मानसिक आणि शारीरिक पातळीवर गंभीर परिणाम होतो.

अति चिंताग्रस्तपणा कोणासाठी धोकादायक आहे?

तरुण लोक चिंताग्रस्ततेसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असतात, कारण त्यांचे मानस अद्याप दररोजच्या तणावाचा सामना करण्यास सक्षम नाही. परंतु अगदी लहान वयातही, असे लोक आहेत ज्यांना समस्या परिस्थिती सहन करणे सोपे आणि सोपे आहे आणि असे लोक आहेत ज्यांची मज्जासंस्था जास्त असुरक्षित आहे. ही लोकांची श्रेणी आहे ज्यांना बहुतेकदा इतर लोकांशी संबंध, संप्रेषण, आत्म-प्राप्तीमध्ये समस्या येतात.

संप्रेषण ही व्यक्तिमत्त्व निर्मितीची मूलभूत प्रक्रिया आहे, आवश्यक स्थितीकोणताही विकास. म्हणूनच इतरांशी संप्रेषण करताना अत्यधिक चिंता आणि लाज ही एक गंभीर समस्या आहे, ज्यामुळे गैरसमज उद्भवतात, चर्चेच्या विषयावर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता, संभाषणातून समाधान न मिळणे आणि परिणामी, वर्तुळ संकुचित होते. संवादाचे.

लहान वयात, ही परिस्थिती नैसर्गिक म्हणून पाहिली जाते, परंतु कालांतराने, समस्या कायम राहिल्यास, अडचणी वाढतात आणि व्यक्ती सामंजस्याने समाजात एकरूप होऊ शकत नाही, स्वत: ला ओळखू शकत नाही, विकास करू शकत नाही. म्हणूनच चिंताग्रस्तपणा कमी करण्यापासून पूर्णपणे मुक्त होण्यापर्यंत काळजी घेणे आवश्यक आहे.

संवाद साधताना आपण चिंताग्रस्त का होतो?

या स्थितीची कारणे भिन्न असू शकतात. जेव्हा आपण नुकतीच ओळख करून देतो आणि ज्याच्याशी आपण संवाद साधणार आहोत त्या व्यक्तीला ओळखत नाही तेव्हा अस्वस्थता दिसून येते. नाकारले जाण्याची किंवा गैरसमज होण्याची भीती वाटण्याची नैसर्गिक परिस्थिती आहे.

चिंताग्रस्त उत्तेजनाचा हा क्षण फक्त काही काळ टिकतो, जोपर्यंत आपण एखाद्या अनोळखी व्यक्तीची सवय करत नाही आणि सामान्य स्वारस्ये निश्चित करत नाही. जर काही लोकांसाठी हा थोडासा ताण कोणत्याही ट्रेसशिवाय पूर्णपणे जाऊ शकतो, तर अधिक असुरक्षित मानस असलेले लोक एखाद्या व्यक्तीला काहीशा भीतीने समजून घेतात आणि हे संभाषणात अडथळा बनते.

चिंताग्रस्ततेचे पुढील कारण आपण ज्या व्यक्तीशी संवाद साधला पाहिजे त्या व्यक्तीची स्थिती असू शकते. जर आपल्याला बॉसशी बोलायचे असेल तर, कठोर वडील, एक पुरुष किंवा स्त्री ज्यांच्याबद्दल आपल्याला सहानुभूती वाटत नाही. त्यापैकी प्रत्येकामुळे तुम्हाला काही विशिष्ट भावना निर्माण होतात - चिडचिड ज्यामुळे तणाव, भीती किंवा पेच निर्माण होऊ शकतो.

चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे?

अर्थात, संप्रेषण करताना चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे यासाठी कोणीही आपल्याला सार्वत्रिक कृती देणार नाही. जर एखादी समस्या असेल, तर त्यास सर्वसमावेशकपणे सामोरे जाणे आणि कारण समजून घेणे आवश्यक आहे. बर्याचदा हे तंतोतंत असते की एखाद्या व्यक्तीला गैरसमज किंवा नाकारले जाण्याची भीती वाटते.

एक स्वावलंबी, आत्मविश्वास असलेली व्यक्ती ज्याला कसे ऐकायचे हे माहित आहे आणि संभाषणकर्त्यापर्यंत आपले विचार स्पष्टपणे कसे पोहोचवायचे हे देखील माहित आहे, मग तो कोणताही असला तरीही, संप्रेषणादरम्यान घबराटपणाची समस्या नक्कीच येणार नाही. म्हणूनच संप्रेषणातील विविध परिस्थितींमध्ये अनुभव मिळविण्यासाठी आणि त्यांना प्रतिसाद देण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याला स्वतःवर कार्य करणे, इतर लोकांसाठी खुले असणे आणि आपल्या ओळखीचे वर्तुळ विस्तृत करणे आवश्यक आहे.

कॉल करण्यास सक्षम असणे देखील महत्त्वाचे आहे सकारात्मक भावनाइंटरलोक्यूटर आणि गैरसमज किंवा नाकारण्यास घाबरत नाही. या प्रकरणात, आपण कोणत्याही अडचणींचा अनुभव न घेता आणि कोणत्याही तणावाच्या अधीन न होता विविध विषयांवर सुरक्षितपणे संवाद साधू शकता. बरं, जर काही उद्भवले तर तुम्ही एकतर त्या व्यक्तीशी संवाद साधणे थांबवा किंवा ते कमीतकमी कमी करा.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की आपण अपवाद न करता सर्वांना संतुष्ट करू शकत नाही. काही लोक संवादामध्ये अधिक सक्रिय असतात, अधिक खुले असतात आणि नवीन ओळखींमध्ये रस घेतात, तर काही लोक बंद असतात आणि कमी चर्चा करण्यास प्राधान्य देतात.

अस्वस्थता कमी करण्यात मदत करण्यासाठी काही नियम:

• ज्याच्याशी तुम्हाला संवाद साधायचा आहे, त्या संभाषणाचा उद्देश नेहमी लक्षात ठेवा.
• इंटरलोक्यूटरचे कसे ऐकायचे ते जाणून घ्या आणि त्याला नेहमी बोलण्याची संधी द्या.
• काहीतरी साम्य शोधा आणि संभाषणकर्त्याच्या जीवनाच्या क्षेत्रामध्ये प्रामाणिक स्वारस्य दर्शविण्याचा प्रयत्न करा जे तुमच्यासाठी काहीसे मनोरंजक आहे.
• तुम्हाला काय विचारायचे हे माहित नसले तरीही प्रश्न विचारण्यास घाबरू नका.
• आपल्यासाठी न समजण्याजोग्या आणि त्याहूनही अप्रिय विषयांकडे लक्ष द्या, आपल्याला आवश्यक असलेल्या व्यक्तीशी संवाद साधण्यात आपण कितीही यशस्वी होऊ इच्छित असलात तरीही.
• जे लोक संवादात कोणताही पुढाकार दाखवत नाहीत त्यांच्यावर कधीही लादू नका.

स्वतःवर काम करा

संवाद साधण्यासाठी नेहमी तयार रहा. संप्रेषणाचा आनंद घेण्यासाठी, तुमच्याकडे पुरेशी स्वारस्ये असणे आवश्यक आहे, सर्वसमावेशकपणे विकसित. तुम्हाला न समजलेल्या विषयांची संख्या कमी करून, तुम्ही चर्चेचा विषय सहज शोधू शकता आणि लोकांशी बोलू शकता. विविध वयोगटातील. अशा प्रकारे, चिंताग्रस्ततेसाठी कोणतेही स्थान राहणार नाही आणि आपण शांतपणे आपले ज्ञान सामायिक करण्यास सक्षम असाल.

रिकामे बोलणे, बडबड आणि गप्पांना परवानगी देऊ नका. ज्ञान, अनुभव, कल्पना सामायिक करण्याचा प्रयत्न करा. जर एखादी व्यक्ती तुमच्यासाठी आनंददायी असेल आणि तुमची सहानुभूती परस्पर असेल, तर संप्रेषणादरम्यान अशांतता आणि पेच नाहीसे होईल. याचा फायदा घ्या!

व्हिडिओ: संप्रेषणातील भीतीवर मात कशी करावी?

लाजाळू होणे कसे थांबवायचे

एक प्रकारे लाजाळूपणा प्रत्येक व्यक्तीचे वैशिष्ट्य आहे. तथापि, जर तुमची लाजाळूपणा एक स्थिर वर्ण वैशिष्ट्य असेल आणि त्याशिवाय, तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणत असेल तर तुम्हाला ताबडतोब त्याच्याशी लढा देणे आवश्यक आहे. अन्यथा, अशा वाढलेल्या लाजाळूपणामुळे आपल्या जीवनाच्या योजनांचे उल्लंघन होऊ शकते.

सर्व प्रथम, आपल्याला आपल्या लाजाळूपणाची कारणे हाताळण्याची आवश्यकता आहे. तुम्हाला स्वतःबद्दल काय आवडत नाही याचा विचार करा आणि तुम्हाला कशामुळे लाज वाटली? समस्या कितीही कठीण असली तरी ती सोडवता येते. जर ते तुमच्यावर अवलंबून असेल देखावा- हे नेहमीपेक्षा सोपे आहे. आपले वॉर्डरोब आणि केशरचना बदला.

जर हे सौम्य भाषण दोषांची बाब असेल, तर केवळ एक विशेषज्ञच तुम्हाला याचा सामना करण्यास मदत करेल. जर तुम्ही स्वतःला कंटाळवाणा संभाषणकर्ता मानत असाल (किंवा सर्वात वाईट म्हणजे ते तुम्हाला त्याबद्दल साध्या मजकूरात सांगतात), तर वाचन तुम्हाला मदत करू शकते - बातम्यांसह अद्ययावत रहा आणि ते तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल.

जर तुम्हाला लाजाळूपणाचे कोणतेही थेट कारण दिसत नसेल, तर बहुधा तुम्हाला स्वतःला लाजाळू समजण्याची सवय आहे. येथे एक प्रकारचे मानसिक "फिटिंग" स्वतःवर आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीची प्रतिमा आपल्याला मदत करू शकते. घरामध्ये आत्मविश्वासाने आणि उघडपणे नेतृत्व करण्यास प्रारंभ करा. चालण्याचा सराव करा. भाषण द्या (तुम्ही ते स्वतः करू शकता, नेटवर भरपूर ट्यूटोरियल आहेत). कालांतराने, तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही इतरांप्रमाणेच आत्मविश्वासाने वागू शकता.

तुम्ही तुमच्या ओळखीच्या एखाद्याचे उदाहरण म्हणून स्वतःसाठी घेऊ शकता, जर तुम्ही त्याचे वागणे त्याऐवजी आरामशीर असल्याचे मानले. ही व्यक्ती विविध परिस्थितींमध्ये कशी वागते याचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा आणि त्याचे वर्तन कॉपी करण्याचा प्रयत्न करा - तुम्हाला याची लाज वाटण्याची गरज नाही. ही अशी परिस्थिती आहे जेव्हा अनुकरण केल्याने तुम्हालाच फायदा होईल.

व्हिडिओ: चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे? 10 सिद्ध मार्ग

आणखी एक मानसशास्त्रीय तंत्र आहे. आपल्यापेक्षा अधिक बंद व्यक्ती शोधा आणि त्याच्यावर नेतृत्व करण्याचा प्रयत्न करा. म्हणजेच, त्याचा नेता बनण्यासाठी, जो त्याला अधिक आत्मविश्वास निर्माण करण्यास मदत करेल. हा सराव तुम्हाला स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवण्यास आणि तुमच्या मित्राला आकर्षित करण्यास मदत करेल.

दुसरी पद्धत म्हणजे तुमच्या स्वतःच्या कृतींच्या (किंवा निष्क्रियतेच्या) सर्वात नकारात्मक परिणामांची कल्पना करणे. तुम्हाला नकार दिल्यास किंवा असभ्य वागल्यास काय होईल? चुकीच्या गोष्टींसाठी सज्ज व्हा आणि त्याबद्दल आराम करा. सरतेशेवटी, स्वीकृती तुम्हाला नाराजीचा सामना करण्यास मदत करेल आणि तुमचा स्वतःवर अधिक विश्वास असेल.

काळजी करणे कसे थांबवायचे - जर उत्साह कमी झाला नाही तर काय करावे?

- आपण चिंताग्रस्त कधी होतो?

- आपण चिंताग्रस्त कधी होतो?
- चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे याचे 7 धडे
आत्ता शांत कसे व्हावे
- चिंतेपासून मुक्त कसे व्हावे - कृतीसाठी सूचना
चिंता कशी थांबवायची?
- निष्कर्ष

चिंताग्रस्तपणा आणि चिडचिड ही अस्वस्थतेची भावना आहे जी तुम्हाला महत्त्वाच्या, जबाबदार घटना आणि घटनांच्या पूर्वसंध्येला, मानसिक तणाव आणि तणावाच्या वेळी, समस्याग्रस्त जीवनातील परिस्थितींमध्ये अनुभवता येते आणि तुम्ही फक्त प्रत्येक छोट्या गोष्टीची काळजी करता.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की चिंताग्रस्तपणाची मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही कारणे आहेत आणि त्यानुसार ती स्वतः प्रकट होते. शारीरिकदृष्ट्या, हे आपल्या मज्जासंस्थेच्या गुणधर्मांशी आणि मनोवैज्ञानिकदृष्ट्या आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांशी जोडलेले आहे: अनुभवण्याची प्रवृत्ती, विशिष्ट घटनांच्या महत्त्वाचा अतिरेक, स्वतःमध्ये असुरक्षिततेची भावना आणि जे घडत आहे, लाजाळूपणा, उत्साह. परिणामासाठी.

आपण अशा परिस्थितीत चिंताग्रस्त होऊ लागतो ज्यांना आपण एकतर धोकादायक मानतो, आपल्या जीवनास धोका असतो किंवा एखाद्या कारणास्तव, महत्त्वपूर्ण, जबाबदार असतो. मला असे वाटते की आपल्या, शहरवासीयांच्या जीवाला धोका आहे. म्हणून, मी दुसऱ्या प्रकारच्या परिस्थितीला दैनंदिन जीवनातील अस्वस्थतेचे मुख्य कारण मानतो.

अयशस्वी होण्याची भीती, लोकांसमोर अयोग्य दिसणे, या सर्व गोष्टी आपल्याला अस्वस्थ करतात. या भीतींच्या संदर्भात, एक निश्चित आहे मनोवैज्ञानिक सेटिंग, त्याचा आपल्या शरीरशास्त्राशी फारसा संबंध नाही.

म्हणून, चिंताग्रस्त होणे थांबविण्यासाठी, केवळ व्यवस्थित करणे आवश्यक नाही मज्जासंस्था, परंतु काही गोष्टी समजून घेण्यासाठी आणि लक्षात येण्यासाठी, आपण अस्वस्थतेचे स्वरूप समजून घेण्यापासून सुरुवात करूया.

- चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे याचे 7 धडे

धडा 1.अस्वस्थतेचे स्वरूप. आवश्यक संरक्षण यंत्रणा की अडथळा?

अ) अस्वस्थता कोणताही फायदा आणत नाही, परंतु केवळ अडथळा आणते.
ब) तुम्ही स्वतःवर काम करून त्यातून मुक्त होऊ शकता.
क) बी रोजचे जीवनचिंताग्रस्त होण्याची काही खरी कारणे आहेत, कारण आपल्याला किंवा आपल्या प्रियजनांना क्वचितच धोका असतो, बहुतेक आपण क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करतो.

धडा 2कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे?

त्या सर्व घटनांचा विचार करा ज्या तुम्हाला अस्वस्थतेत बुडवतात: तुमचा बॉस कॉल करतो, तुम्ही परीक्षा पास करता, तुम्हाला अप्रिय संभाषणाची अपेक्षा असते. या सर्व गोष्टींचा विचार करा, त्यांचे तुमच्यासाठी किती महत्त्व आहे याचे मूल्यांकन करा, परंतु एकाकी नाही तर तुमच्या जीवनाच्या, तुमच्या जागतिक योजना आणि संभावनांच्या संदर्भात.

अशा क्षणी, आपल्या जीवनाच्या उद्देशावर लक्ष केंद्रित करा, भविष्याबद्दल विचार करा, वर्तमान क्षणापासून विचलित करा.

अशी मनोवैज्ञानिक सेटिंग कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त होणे थांबविण्यास खूप मदत करते.

धडा 3प्रशिक्षण. जबाबदार कार्यक्रमापूर्वी शांत कसे व्हावे.

आपले डोके विचारांपासून मुक्त करा, आपले शरीर आराम करा, खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. सर्वात सोपा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आपल्याला आराम करण्यास मदत करतील.
हे असे केले पाहिजे:

अ) 4 संख्यांसाठी इनहेल करा (किंवा नाडीचे 4 ठोके, तुम्हाला प्रथम ते जाणवले पाहिजे, हे मान वर करणे अधिक सोयीचे आहे, मनगटावर नाही)
ब) तुमचा श्वास 2 संख्या/बीट्ससाठी रोखून ठेवा
c) 4 संख्या/बीट्ससाठी श्वास सोडा
ड) तुमचा श्वास 2 काउंट्स/बीट्ससाठी धरून ठेवा आणि नंतर 4 काउंट्स/बीट्ससाठी पुन्हा श्वास घ्या - पुन्हा पुन्हा

श्वास! श्वास घेऊ नका. 4 सेकंद श्वास घेणे - 2 सेकंद धरून ठेवणे - 4 सेकंद श्वास सोडणे - 2 सेकंद धरून ठेवणे.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की श्वासोच्छवासामुळे तुम्हाला खोल श्वास/उच्छवास घेता येतो, तर सायकल ४/२ सेकंद नाही तर ६/३ किंवा ८/४ वगैरे करा.

धडा 4महत्त्वाच्या बैठकीदरम्यान चिंताग्रस्तपणाचा सामना कसा करावा.

अ) शांतपणे वागा.
ब) चेहऱ्यावरील हावभाव, हावभाव आणि स्वर याकडे लक्ष द्या.
c) चिंताग्रस्ततेचे सर्व मार्कर काढून टाका.
ड) तुमचा वेळ घ्या.

धडा 5मीटिंगनंतर आम्ही शांत झालो.

कार्यक्रमाचा निकाल काहीही असो. तुम्ही काठावर आहात आणि अजूनही तणाव अनुभवत आहात. ते काढून टाका आणि काहीतरी विचार करा. मागील घटनेबद्दल जास्त विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. फक्त आपल्या डोक्यातून सर्व विचार काढून टाका, सब्जेक्टिव्ह मूडपासून मुक्त व्हा (केवळ असल्यास), सर्वकाही आधीच निघून गेले आहे, आपला श्वास व्यवस्थित ठेवा आणि आपल्या शरीराला आराम करा.

धडा 6अजिबात घाबरून जाण्याचे कारण नसावे.

सामान्यतः चिंताग्रस्ततेचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे आगामी कार्यक्रमासाठी तुमच्या तयारीमधील तफावत. जेव्हा तुम्हाला सर्व काही माहित आहे, स्वतःवर विश्वास आहे, मग निकालाची चिंता का करायची?

आपण भविष्यात स्वतःसाठी तणावाचे घटक निर्माण न करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे! पुढचा विचार करा आणि व्यवसाय आणि महत्त्वाच्या मीटिंगची तयारी करा, सर्वकाही वेळेवर करा आणि शेवटच्या क्षणापर्यंत उशीर करू नका! तुमच्या डोक्यात नेहमी तयार योजना ठेवा आणि शक्यतो काही! हे तुम्हाला मज्जातंतू पेशींचा एक महत्त्वपूर्ण भाग वाचवेल आणि सामान्यतः योगदान देईल महान यशआयुष्यात.

धडा 7मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी आणि क्षुल्लक गोष्टींवर चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे.

चिंताग्रस्त होणे थांबविण्यासाठी, आपण शरीर आणि मन देखील विश्रांतीच्या स्थितीत आणले पाहिजे.

अ) व्यक्तीने नियमितपणे ध्यान केले पाहिजे.
ब) खेळासाठी जा आणि पुनर्प्राप्ती (कॉन्ट्रास्ट शॉवर, निरोगी खाणे, जीवनसत्त्वे इ.). खेळामुळे मज्जासंस्था मजबूत होते.
c) जास्त चाला, घराबाहेर वेळ घालवा, संगणकासमोर कमी बसण्याचा प्रयत्न करा.
ड) श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा.
e) फेकणे वाईट सवयी!

आत्ता शांत कसे व्हावे

तणावपूर्ण परिस्थिती, काळजी आणि अवास्तव चिंता लोकांना आयुष्यभर त्रास देतात आणि खरं तर, आनंदी होण्यासाठी, आपल्याला फक्त योग्यरित्या प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. आपण सर्वकाही "मनावर" घेऊ नये, अनेकांसाठी हे विधान काहीही देत ​​नाही, त्यांना चिंता करणे कसे थांबवायचे आणि चिंताग्रस्त राहायचे हे माहित नाही. या समस्येत स्वतःला आणि तुमच्या मित्रांना मदत करणे खूप सोपे आहे, तुमच्या भीतीवर मात कशी करायची आणि आनंदी कसे राहायचे ते शोधा हा क्षणघडू नये.

1) स्वतःला आणि आपल्या कृतींना आशावादाने समजून घ्या.

त्यांच्या कृतींबद्दल कर्तव्य आणि जबाबदारीची भावना लहानपणापासूनच निर्माण केली जाते, काही पालक, थोडेसे जास्त करून, एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या कॉम्प्लेक्स आणि सतत अपराधी भावनेने प्रेरित करतात, म्हणूनच त्यांच्या शब्द आणि कृतींबद्दल सतत काळजीची भावना असते. यावर मात करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या कृतींच्या शुद्धतेबद्दल स्वतःला पटवून देणे आवश्यक आहे आणि खालील नियमांचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे:

अ) अपराधीपणापासून मुक्त व्हा.
ब) काल्पनिक समस्यांपासून मुक्त व्हा.
c) भीतीपासून मुक्त व्हा.
ड) स्वतः व्हा.

2) फक्त सर्वोत्तम गोष्टींवर विश्वास ठेवा.

उद्भवलेल्या समस्येचे किंवा घटनेचे मूल्यांकन ते घडल्यानंतरच केले पाहिजे, घटनेच्या मार्गाचा अंदाज घेण्यासाठी, सर्वात वाईट परिस्थितीत काय होऊ शकते याचा त्वरित विचार करणे चांगले आहे. सर्वकाही "शेल्फवर" ठेवल्यानंतर, असे होऊ शकते की भविष्यात काहीही भयंकर नाही, सर्व काही स्पष्ट आणि निराकरण करण्यायोग्य आहे. अशा चिंता दूर करण्यासाठी, आपण स्वत: साठी निर्धारित करणे आवश्यक आहे:

अ) जीवनातील ध्येये.
ब) प्राधान्य द्या.
c) एक मनोरंजक केस.

3) तुमच्याकडे जे आहे त्याचे कौतुक करा.

जीवनाकडून आणखी काही अपेक्षा करणे अशक्य आहे आणि यासाठी प्रयत्न न केल्यास, आदर्श परिस्थिती स्वतःच निर्माण होणार नाही. अर्थात, काहीवेळा अनुकूल परिस्थिती उद्भवते आणि मगच ते योग्यरित्या वापरणे फायदेशीर आहे आणि दुर्दैवाने क्वचितच कोणीही हे करू शकते. बर्‍याचदा, दूरगामी समस्यांखाली संधी लपलेल्या असतात; त्यांच्या निराकरणानंतर, समस्या सोडवण्याचे मार्ग त्वरित दृश्यमान असतात.

काही टिप्स लक्षात घ्या:

अ) आजसाठी जगा.
ब) अप्रिय लोकांशी संपर्क मर्यादित करा.
क) आयुष्यातील छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष देऊ नका.

4) स्वतःबद्दल वाईट वाटू नका.

तुम्ही लगेच चिंता करणे थांबवू शकणार नाही, परंतु प्रश्नातील टिपांचे अनुसरण करून, तुम्ही या कठीण भावनेचा त्वरीत सामना करू शकता आणि कोणतीही उद्दिष्टे साध्य करू शकता, तसेच इतरांना तुमच्या आशावादाने प्रभावित करू शकता. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की सर्व विचार भौतिक आहेत, त्यांची अंमलबजावणी आनंददायक मूड आणि चांगल्या भविष्यात विश्वास देते, ज्यासाठी ते जगणे योग्य आहे.

- चिंतेपासून मुक्त कसे व्हावे - कृतीसाठी सूचना

टीप 1.उत्तेजना लढवू नका.

मोठ्या उत्साहाच्या काळात, या स्थितीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करू नका.

या संघर्षाला कधी कधी साध्या उत्साहापेक्षा जास्त ताकद लागते. म्हणून, उत्साहाने लढण्याऐवजी, ते स्वीकारा, ते अनुभवा, तुमच्या उत्साहाचे कारण शोधा आणि मग तुम्हाला बरे वाटेल.
रोमांचक परिस्थितीत फायदे देखील शोधा आणि मग ते तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल.

टीप 2. खेळासाठी जा!

भीतीमुळे होणारा उत्साह आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूंना बांधून ठेवतो.

अशा परिस्थितीत, चिंतेवर मात करणे अगदी सोपे आहे! तुम्हाला फक्त तुमच्या शरीराला शारीरिक शेक-अप देण्याची गरज आहे. जेव्हा एंडोर्फिन तुमच्या शरीरात घुसते तेव्हा उत्साह लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

टीप 3. क्षुल्लक गोष्टींची काळजी करू नका.

अनेकदा आपण काल्पनिक परिस्थितीबद्दल काळजी करतो.

उदाहरणार्थ, आमच्याकडे आज अहवाल सादर करण्यासाठी वेळ नाही आणि आम्ही काळजी करू लागतो की उद्या खूप उशीर होईल. पण तुम्ही बॉसला सांगू शकता की रिपोर्टवरील कामाला थोडा विलंब झाला होता.

तथापि, प्रत्यक्षात, आपण स्वतःच आपले जीवन गुंतागुंतीत करतो.

टीप 4. श्वासोच्छवासामुळे चिंतेशी लढण्यास मदत होते.

हेरी हर्मिन्सनचा बलून श्वास घेण्याचा व्यायाम करून पहा.

खाली बसा, डोळे बंद करा आणि तुमच्या समोर टेनिस बॉलची कल्पना करा. बॉल पोटातून घशात कसा जातो याची कल्पना करून हळू आणि खोल श्वास घ्या. श्वास सोडा - आणि बॉल अगदी हळू हळू खाली सरकतो.

10 पुनरावृत्ती केल्यानंतर, तुम्ही लक्षणीय आराम कराल आणि उत्साहावर मात करण्यास सक्षम व्हाल.

टीप 5सकारात्मक राहा आणि काळजी करणे थांबवा.

अशांततेच्या काळात, "मी करू शकत नाही", "मी पराभूत आहे", "मी निश्चितपणे स्वतःला लाजवेल", इत्यादी वाक्यांनी आपण भारावून जातो. पण जाणून घ्या - ही वाक्ये आपल्या मेंदूला मर्यादा घालणारी आहेत.

अपयशांबद्दल दिवसेंदिवस स्वत: ची पुनरावृत्ती, आपण खरोखरच अपयशी ठरता.
म्हणूनच स्वतः प्रोग्रामिंग सुरू करा!

स्वतःला सांगा:

अ) मी करेन!
ब) मी सर्वोत्तम आहे!
c) मी सर्वकाही करू शकतो!

बर्‍याच मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की सकारात्मक वाक्ये सतत स्क्रोल केल्याने एखाद्या व्यक्तीला चिंतांचा सामना करण्यास आणि त्यांचे ध्येय साध्य करण्यास मदत होते.

चिंता कशी थांबवायची?

काळजी करणे कसे थांबवायचे आणि आत्ताच जीवनाचा आनंद घेण्यास सुरुवात करण्याच्या काही टिपा येथे आहेत!

1) स्वतःसोबत "काय वाईट घडू शकते?" हा खेळ खेळा.
सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करा जेणेकरून तुम्ही त्याची तयारी करू शकता किंवा ते रोखण्याचा प्रयत्न करू शकता.

दुसरी पायरी म्हणजे एखाद्या गोष्टीची कल्पना करणे ज्यासाठी तुम्ही अनिष्ट परिस्थितीतही कृतज्ञ असाल. हा कृतज्ञता व्यायाम तुम्हाला केवळ सर्वात वाईट गोष्टींसाठी तयार राहण्यास शिकवत नाही तर त्यातील सकारात्मक गोष्टी पाहण्यास शिकवतो!

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण सर्वात वाईट कल्पना करू शकत असल्यास, आपण सर्वोत्तम कल्पना करू शकता!

२) काळजी करण्याची सवय सोडा (होय, ही सवय आहे!).
तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या विचारांपासून मुक्त व्हा आणि सकारात्मक परिणामावर लक्ष केंद्रित करणारे विचार निवडा. आपल्या मनावर नियंत्रण ठेवा आणि चिंता करणे थांबवा!

3) येथे आणि आता मध्ये रहा.
भविष्यात काय घडेल किंवा भूतकाळात काय घडले याची तुम्हाला काळजी वाटते. पण सत्य हे आहे की तुम्ही आता भविष्य घडवत आहात! म्हणून, जर तुम्हाला काळजी करणे थांबवायचे असेल तर, तुमचे विचार सध्या जे घडत आहे त्याबद्दल समर्पित असले पाहिजे. लक्ष केंद्रित करा आणि विचार करा, अनुभवा, कृती करा आणि बोला सर्वोत्तम मार्ग… वर्तमानाच्या दृष्टिकोनातून. असे विचार, भावना, कृती आणि शब्द आपले भविष्य सुधारतात!

४) इतरांना मदत करा.
असे असंख्य लोक आहेत जे तुमच्यापेक्षा खूप वाईट आहेत. त्यांना जमेल तेवढी मदत करा. हे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या समस्यांकडे अधिक वस्तुनिष्ठपणे पाहण्यास, कृतज्ञतेची भावना विकसित करण्यात मदत करेल आणि जेव्हा तुम्ही इतर लोकांना (किंवा प्राणी, वातावरणइ.).

५) स्वतःशी आणि स्वतःबद्दल सकारात्मक बोला.
तुम्ही केलेल्या चुकांसाठी तुम्ही दिवसातून किती वेळा स्वत:ला दडपता? तुम्ही दिवसातून किती वेळा नकारात्मक गोष्टीसह "मी" म्हणू शकता?

उदाहरणार्थ:

अ) मी गरीब आहे
ब) मी एकटा आहे
c) मी ते करू शकत नाही
ड) मला नाकारले जाईल.

असं बोलू नकोस! "मी" असा शब्द आहे ज्यामध्ये एक मजबूत ऊर्जा आहे! यासह स्वत: ला व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही जीवन परिस्थिती. जेव्हा तुम्ही तुमच्या बोलण्यातून अशी नकारात्मकता दूर कराल, तेव्हा तुमची मानसिक स्थिती सुधारेल आणि तुम्हाला चिंता कमी होईल. तुम्हाला सकारात्मक कृती करण्यास देखील प्रेरणा मिळेल.

6) कृती तुम्हाला आत्मविश्वास आणि नियंत्रण देते.
कारवाई. तर्कशुद्धपणे विचार करा, परिस्थितीचे विश्लेषण करा, सर्व पर्यायांचे वजन करा आणि प्रतिक्षिप्त किंवा भावनांवर आधारित नसून, तुम्हाला काय हवे आहे यावर - शांतपणे परिस्थिती सुधारण्यासाठी आवश्यक पावले उचलून सर्वोत्तम कृती निवडा. .

कृती तुम्हाला सक्रिय ठेवते, तुमचे मन चिंतेपासून दूर ठेवण्यास मदत करते आणि तुम्हाला चांगले वाटते कारण तुम्हाला परिस्थितीवर अधिक नियंत्रण वाटते, जर तुम्ही ते स्वतः करत आहात.

- निष्कर्ष

विमानातील जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीने कमीतकमी एकदा चिंता आणि चिंता अनुभवली आहे. काही लोकांना ही भावना सतत जाणवते. कधीकधी या चिंतेला कोणताही आधार नसतो, परंतु एखादी व्यक्ती अजूनही क्षुल्लक गोष्टींमध्ये स्वतःला गुंडाळत राहते, ज्यामुळे तो त्याच्या आत्म-विकासासाठी किंवा नातेवाईक आणि मित्रांवर घालवू शकणारा मौल्यवान वेळ गमावतो.

ज्या गोष्टींकडे तुमचे लक्ष नाही त्याबद्दल तुम्ही किती वेळा काळजी करता? आणि विनाकारण काळजी करणे कसे थांबवायचे?

सर्वप्रथम, तुम्हाला हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की तुमचा उत्साह तुम्हाला कोणताही फायदा देणार नाही. फक्त हानी. तुमचा आत्मविश्वास प्रशिक्षित करा. आत्मविश्वास असलेल्या लोकांना काळजी करण्याचे कारण नसते.

आणि आपल्या नियंत्रणाबाहेर काय आहे याबद्दल काळजी करणे थांबवा, ते निरुपयोगी आहे. फक्त तुमचा मूड खराब करणार्‍या गोष्टीवर वेळ वाया घालवणे मूर्खपणाचे आहे, तुमची कौशल्ये सुधारण्यासाठी आणि तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यासाठी तो खर्च करणे चांगले.

दिलेराने खास साइटसाठी साहित्य तयार केले होते

चिंता आणि तणाव, अगदी किरकोळ, परंतु नियमित, गंभीर आरोग्य समस्यांचे आश्रयदाता आहेत.

आणि "सर्व रोग मज्जातंतूंपासून आहेत" या वाक्यांशास अगदी न्याय्य म्हटले जाऊ शकते.

मग शांत कसे व्हावे आणि चिंताग्रस्त होऊ नये, भीती आणि चिंता यांच्या सतत दबावापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे? आपले आरोग्य कसे टिकवायचे आणि सतत चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे, स्वतःला शांत राहण्यास शिकवा?

चिंता का उद्भवते?

एखादी व्यक्ती केवळ स्वतःच्या दोषाने घाबरू लागते, जेव्हा तो काही घटनांचे महत्त्व जास्त "वारे" करतो. चिडचिड करणे थांबवणे, आंतरिक आणि बाह्य शांती शोधणे हे स्वतःवर एक गंभीर काम आहे, जे सतत केले जात आहे.

विजेच्या वेगाने या प्रकरणात परिणाम साध्य करणे शक्य होणार नाही. तथापि, काही द्रुत-अभिनय तंत्रे आणि तंत्रे आहेत जी तुम्हाला चिडचिड होऊ नयेत आणि पटकन शांत होण्यास शिकवतील. तणावपूर्ण परिस्थिती. पण खाली त्याबद्दल अधिक.

चिंता म्हणजे काय आणि ते कसे प्रकट होते? प्रथम, तो अप्रिय संग्रह आहे शारीरिक प्रक्रिया(एखादी व्यक्ती गुदमरण्यास, विरक्त होणे, घाम येणे, भान गमावणे सुरू करते).

दुसरे म्हणजे, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की चिंतेची स्थिती ही एक निरुपयोगी आणि व्यर्थ अनुभव आहे जी संपूर्ण जीवनास प्रतिबंध करते आणि शरीराची नैसर्गिक स्थिती नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त आणि चिडचिड करते तेव्हा तो जीवन आपल्या हातात ठेवू शकत नाही, त्यावर नियंत्रण गमावतो आणि म्हणून:

• आयुष्याची दिशा हरवली आहे.ध्येय साध्य करणे अशक्य होते, कारण अपयशाची भीती दडपते आणि कमकुवत होते.
• एखादी व्यक्ती सहज उपलब्ध माध्यमांद्वारे शांत होण्याचा प्रयत्न करते.अनेकदा हानिकारक: अल्कोहोल, सिगारेट, टॉनिक किंवा शामक औषधे.
• मेंदूची कार्यक्षमता कमी होणे.शरीर सर्व संसाधने चिंता आणि अस्वस्थतेवर खर्च करते, लक्ष एकाग्रता कमी होते आणि नियुक्त केलेले काम किंवा इतर कार्ये निष्प्रभ होतात.
• शरीर ज्या तणावाच्या अधीन आहे त्यामुळे तीव्र थकवा येतो.थकवा आणि, परिणामी, रोग.
• व्यक्ती आपल्या वागण्यावर नियंत्रण गमावते.चेहर्यावरील हावभाव, हावभाव, आवाज, स्वर, ज्यामुळे सामाजिक पतन होते (वाटाघाटी अयशस्वी, या समस्येमुळे तारखांवर अपयश).

शांत कसे व्हावे आणि चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवावे हे समजून घेण्यासाठी, आपण यापुढे आपल्या जीवनावर नियंत्रण का ठेवू शकत नाही हे ओळखणे आवश्यक आहे. तुम्ही सतत खूप टेन्शनमध्ये का असता, तुम्हाला नक्की काय चिडवते, तुम्हाला चिंता आणि चिंताग्रस्त करते?

हे सर्व गरजांबद्दल आहे

वैज्ञानिक मानसशास्त्राच्या दृष्टिकोनातून, हळुहळू मोठ्या समस्यांमध्ये विकसित होणार्‍या क्षुल्लक गोष्टींबद्दल घाबरणे आणि नाराज होणे थांबविण्यासाठी, चिडचिड होण्याचे कारण कोणत्या भागात आहे हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे.

अशी एकूण सहा क्षेत्रे आहेत, ज्यापैकी प्रत्येक व्यक्तीला जास्त वेड लागल्यास त्याच्या मनःशांती भंग करण्याचे महत्त्वपूर्ण कारण बनू शकते:

1. अहंकार.या गरजेचा आधार म्हणजे मान्यता, मान्यता, जर तुम्ही टोकाचा निर्णय घेतला तर - आराधना, प्रशंसा.

या टोकाच्या टोकावर आहे की एखादी व्यक्ती त्याच्या दिशेने होणाऱ्या टीकेबद्दल अतिसंवेदनशील बनते, ज्यामुळे चिंता वाढते, त्याला चिंता आणि चिडचिड होते. उदाहरणार्थ, एक नापसंत दृष्टी पूर्णपणे आहे अनोळखीकिंवा कॅफेमधील वेट्रेसचा असंतोष, जो चेकआउटमध्ये तिरस्काराने उद्धट आहे.

2. आनंदासाठी प्रेम.व्यवसाय आणि कर्तव्याच्या बाबतीत आनंदाची अति लालसा माणसाला आळशी आणि चिडखोर बनवते. आणि जोपर्यंत त्याची आनंद आणि मनोरंजनाची गरज पूर्ण होत नाही तोपर्यंत तो शांत होणार नाही, सुसंवाद साधणार नाही.

3. परिपूर्णतावादाची आवड.एक व्यक्ती विसरते की परिपूर्णता, तत्त्वतः, अप्राप्य आहे. आणि तो कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त होऊ लागतो: तो स्वतःवर, नातेवाईकांवर, सहकाऱ्यांवर किंवा अधीनस्थांवर अन्याय करतो आणि म्हणून सतत तणाव अनुभवतो आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.

4. खूप स्वातंत्र्य.जे लोक असा निष्कर्ष काढतात की ते कोणत्याही चौकटीत बसू शकत नाहीत, त्यांना लवकरच किंवा नंतर किरकोळ चिडचिड होऊ लागते जी न्यूरोसिसमध्ये विकसित होते. ते सामान्यीकृत कामाचे वेळापत्रक, संस्थांचे वेळापत्रक इत्यादीमुळे होतात.

5. वेगावर अत्याधिक प्रेम.याचा अर्थ सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करण्याची रोजची शर्यत. झोपेशिवाय काम दोन दिवसांत नाही तर हळूहळू केले पाहिजे हे लक्षात न येणे हे बर्‍याचदा टोकाचे असते.

एका "सेट" मध्ये कार्य पूर्ण करण्यात अयशस्वी झाल्यास तीव्र चिंता आणि चिडचिड होऊ शकते. आणि मग कामावर चिंताग्रस्त कसे होऊ नये या प्रश्नाने तुम्हाला अधिकाधिक त्रास होऊ लागेल.

6. आत्मीयतेची अत्याधिक गरज.असे लोक सर्व नातेसंबंधांना जास्त उबदार बनवतात, ज्यात काम करणा-यांसह देखील असतात. असे लोक हे समजू शकत नाहीत की काही लोक व्यावसायिक भागीदार आणि सहकाऱ्यांशी कार्यालयीन शिष्टाचाराच्या चौकटीत संवाद ठेवण्यास प्राधान्य देतात.

चिडचिड आणि चिंतेची कारणे जाणून घेतल्यास, आपण शांत कसे व्हावे हे समजू शकता. आणि सर्वसाधारणपणे, क्षुल्लक गोष्टींबद्दल चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे, ज्यामुळे शेवटी शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासह गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

आणखी कोणती कारणे असू शकतात?

वर सूचीबद्ध केलेल्या गरजा प्रामुख्याने कामासारख्या मानवी जीवनाच्या इतक्या मोठ्या क्षेत्राशी संबंधित आहेत. जरी त्यापैकी काही, जसे की आत्मकेंद्रितपणा आणि उत्कृष्टतेची आवश्यकता, कार्यस्थळाच्या पलीकडे विस्तारित आहे.

भीती, चिडचिड आणि चिंता यासाठी मोठ्या प्रमाणात कारणे आणि कारणे आहेत. केवळ 200 पेक्षा जास्त प्रकारचे फोबिया आहेत.

परंतु सर्वात मूलभूत भीती जी आपल्याला दररोज चिंताग्रस्त आणि चिंतित करते ती म्हणजे चूक किंवा अपयशाची भीती. आपण मूर्ख दिसू, आपण वेळ आणि शक्ती व्यर्थ वाया घालवू अशी आपल्याला काळजी वाटते.

स्वतःची ओळख चिंताग्रस्त होण्यास आणि शांत होण्यास मदत करेल: "मी चिंताग्रस्त आहे, मी भीतीवर अवलंबून राहू लागतो, चिंतेने गुदमरतो!". आंतरिक सुसंवाद आणि शांतता मिळविण्याच्या मार्गावर हे एक निश्चित पाऊल असेल.

घाबरणे थांबवा - जगणे सुरू करा!

मग तुम्ही घाबरू नका आणि चूक करण्यास घाबरू नका हे कसे शिकता? स्वतःशी आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाशी शांतता, सुसंवाद कसा शोधायचा?

अनेक क्लिष्ट तंत्रे आहेत ज्यांचा वर्षानुवर्षे मानसशास्त्रज्ञ आणि मनोचिकित्सकांनी सराव केला आहे. त्यांच्या आधारावर, आम्ही वेळ आणि अनुभवाने सिद्ध केलेल्या मुख्य शिफारसी आणि शांत कसे व्हावे यावरील टिपा हायलाइट करू शकतो.

यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे... नियमित पेन आणि कागद! या मनोवैज्ञानिक तंत्राचे सार म्हणजे आपण सोडवू शकत असलेल्या समस्या आणि आपण स्वतः सोडवू शकत नाही अशा समस्यांमध्ये विभागणे.

प्रथम एका स्तंभात लिहिलेले आहेत, दुसरे - दुसर्यामध्ये. अशा प्रकारे, एखादी व्यक्ती अशा घटकांना ओळखते जे त्याला चिडचिड आणि चिंताग्रस्त बनवतात आणि आधीच जाणीवपूर्वक त्यांच्या निर्मूलनाकडे जाऊ शकतात.

“जर समस्या सोडवता येत असेल तर त्याची काळजी करू नका. जर समस्या सोडवता येत नसेल तर त्याबद्दल काळजी करण्यात काही अर्थ नाही.” दलाई लामा

या तंत्राला ठराविक वेळेची आवश्यकता असते आणि क्षुल्लक गोष्टींमुळे घाबरून जाणे कसे थांबवायचे या पहिल्या टीपला पूरक ठरते. रेकॉर्ड केलेल्या समस्यांचे दर 2-3 आठवड्यांनी पुनरावलोकन केले पाहिजे आणि लक्षात घ्या की कोणती भीती प्रत्यक्षात आली आहे.

4-6 महिन्यांनंतर, जे प्रत्यक्षात आले नाही ते आता शक्य होणार नाही. या पद्धतीद्वारे, तुम्ही तुमच्या मनाला स्पष्टपणे अयोग्य भीतींना घाबरू नका असे शिकवू शकता.

शारीरिक क्रियाकलाप आवडतात.कमी बसा, जास्त हलवा.

न वापरलेली उर्जा, विशेषत: कार्यालयातील मानसिक आणि बैठी कामाच्या बाबतीत, "हानीकारक" मार्गावर जाऊ शकते आणि भीतीचा ध्यास होऊ शकतो. क्रीडा - सर्वोत्तम प्रतिबंधअसे चक्र, त्यातच खरी शांती प्राप्त होते.

तथापि, खेळ हे वेगळे खेळ आहेत. चिडचिड आणि सतत विचारांना सर्वात प्रभावीपणे सामोरे जाण्यासाठी, “ठीक आहे, मी पुन्हा चिंताग्रस्त आहे!”, विश्रांतीच्या व्यायामासह सक्रिय खेळ योग्यरित्या एकत्र करणे आवश्यक आहे. योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला उत्तम प्रकारे मदत करतील.

हा शब्द प्रत्येक गोष्टीला संदर्भित करतो जे तुम्हाला तयार करतात आणि तयार करतात. भरतकाम, रेखाचित्र, मॉडेलिंग, विनोद शोधणे - काहीही. परंतु महत्त्वाचा नियम: हे तुमच्यासाठी स्वारस्य असले पाहिजे.

आपण गरजेनुसार सर्जनशीलतेचे प्रकार विभाजित केल्यास ते विशेषतः चांगले आहे.

खालील छंद तुम्हाला शांत होण्यास मदत करतील:

• ज्यांना नेहमी घाई असते त्यांच्यासाठी.च्या सोबत काम करतो लहान तपशील, जे एका बैठकीत केले जाऊ शकत नाही (मोठे पेंटिंग भरतकाम करणे, मोठे मॉडेल गोळा करणे, डिझाइनर, वाढणारी रोपे शांतता शिकवू शकतात).
• आत्मप्रेमात अती गढून गेलेल्यांसाठी.आपण इतर लोक आणि प्राण्यांची काळजी घेणे सुरू केले पाहिजे.
• परिपूर्णतावाद्यांसाठी, अमूर्त शैलीत रेखाचित्र हे मोक्ष असू शकते.अनाकार शिल्पे तयार करणे हे शिकवू शकते की परिपूर्णतेचा दृष्टिकोन वेगळा असू शकतो.

• ज्यांना स्वातंत्र्य आवडते त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम पर्यायपाळीव प्राण्याचे संपादन असू शकते, सर्वात चांगले - कुत्रा.तुला तिच्याबरोबर चालावे लागेल, तुला तिची काळजी घ्यावी लागेल.
• आनंदाच्या शोधात, खूप वेळ आवश्यक असलेला कोणताही छंद मदत करेल.
• जे प्रत्येकाशी घनिष्ठ नातेसंबंध शोधत आहेत त्यांच्यासाठी, छंदाचा एक पर्याय जो शांत होण्यास मदत करेल तो म्हणजे अभिनय.हे शिकवण्यास सक्षम असेल की जगात "वैश्विक मित्र" ची एकच भूमिका नाही.

कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे? चालणे तुम्हाला आराम देते, शांत करते, तुम्हाला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढते, काळजीसाठी थोडा वेळ सोडतो.

तुमच्या प्लेअरच्या हेडफोन्समध्ये तुमच्या आवडत्या ट्यूनसह सुंदर पार्कमधून आरामशीर चालण्यापेक्षा दुसरे कोणतेही औषध नाही! जेव्हा तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या आवडींसाठी जास्त वेळ घालवता तेव्हा समस्या सुटतात आणि चिडचिड कमी होते.

तणावपूर्ण परिस्थितीत स्वतःचा सामना कसा करावा?

येथे आणि आता शांत राहणे आणि घाबरून न जाणे आवश्यक आहे. खरंच, तुम्ही रागावणे थांबवू शकता आणि अगदी कठीण परिस्थितीतही चिंतेवर मात करायला शिकू शकता.

कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे याच्या प्रभावी मार्गांपैकी, आम्ही खालील नावे देऊ शकतो:

1. जर तुम्हाला हे समजले की तुम्ही चिडायला सुरुवात करत आहात, गुदमरत आहात, स्वतःवरचे नियंत्रण गमावत आहात, "चिडखोर" शी संवाद ताबडतोब थांबवा किंवा त्रासदायक व्यवसायात व्यस्त रहा.काही मिनिटांसाठी खोली सोडा.
2. हे शक्य नसल्यास, आपले डोळे बंद करा आणि मानसिकरित्या कबूल करा "मी कशासाठीही चिंताग्रस्त नाही." हळू हळू दहा पर्यंत मोजा, ​​खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.तुमच्या आत धुराच्या ढगाची कल्पना करा, जी तुमची आक्रमकता आहे. कल्पना करा की प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, हा ढग तोंडातून, नाकातून आणि कानांमधून बाहेर येतो, लहान होतो आणि बाष्पीभवन होतो.
3. स्वत: ला थोडे पाणी घाला.शक्यतो पूर्ण ग्लास. आणि हळू हळू, ताणून, सर्वकाही तळाशी प्या, स्वतःला पटवून द्या "मी शांत होऊ लागलो आणि जे घडत आहे त्याचे लहान महत्त्व जाणले."
4. छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे विचलित व्हा.ऑफिसमध्ये लावलेली फुलं बघा, सहकाऱ्यांच्या चेहऱ्यावरचे भाव, सचिवांच्या पोशाखात. विचार करा "मी शांत होऊ लागलो आहे." जेव्हा तुम्ही काही सेकंद डोळे बंद करता तेव्हा ते सोपे होते.
5. व्यायाम करा, पटकन पायऱ्या चढा, ऑफिसमध्ये मागे-पुढे फिरा, इतर काही व्यायाम करायला सुरुवात करा. वर म्हटल्याप्रमाणे, व्यायामाचा ताण- सर्वोत्तम आरामदायींपैकी एक.अगदी किमान.
6. शक्य असल्यास, पाण्याशी संपर्क शोधा.भांडी धुणे, तलावाचा विचार करणे, कृत्रिम धबधबाकार्यालयाच्या कोपऱ्यात किंवा जवळच्या उद्यानात कारंजे. पाणी आरामदायी आहे. ती वस्तुस्थिती आहे.
7. एखाद्यासाठी काय वाईट आहे याचा विचार करा.त्या गोष्टी तुमच्या बाबतीत खूप वाईट असू शकतात. स्वत: ला कबूल करा, "मी छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल चिंताग्रस्त आहे."
8. सध्याच्या परिस्थितीत फायदे शोधा.प्रत्येक गोष्टीचे त्याचे फायदे आहेत, आपल्याला फक्त त्यांच्याकडे लक्ष देणे सुरू करणे आवश्यक आहे, वजाकडे कमी लक्ष देणे आवश्यक आहे.
9. हसणे.हे तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेल. तुम्ही ऑफिसमध्ये असाल तर टॉयलेटमध्ये जा आणि 5-7 मिनिटे आरशात स्वतःकडे बघत हसत राहा.
10. जर हसण्याने मदत केली नाही तर तुम्ही रडू शकता.अश्रू हे तणावाच्या सर्वात शक्तिशाली प्रकाशनांपैकी एक आहेत. त्यांच्या नंतर, आत्मा नेहमीच थोडासा सोपा होतो.

उपरोक्त टिपांमध्ये, क्षुल्लक गोष्टींबद्दल चिंताग्रस्त कसे होऊ नये या प्रश्नाचे उत्तर कोणालाही सापडेल. शांत, आनंदी आणि परिपूर्ण जीवन जगण्यास सुरुवात करा. प्रत्येकजण चिडचिड आणि चिंता न करता ध्येयाकडे जाण्यास शिकू शकतो.

आणि असे करण्यास घाबरण्याची गरज नाही. ते मोठ्या रॉडसह पिंजऱ्यात ठेवले पाहिजे. जेव्हा तुम्ही त्याच्यापेक्षा सामर्थ्यवान बनता, तेव्हा तुम्ही कोणत्याही कारणास्तव नाराज आणि चिंताग्रस्त होणे थांबवाल.

असे घडते की आपण शोधत आहोत क्लिष्ट पाककृतीजीवनाचा दर्जा सुधारण्यासाठी. आम्हाला वाटते: "मी योगासन जाईन, म्हणून मी लगेच शांत होईन." आणि अर्थातच, आपण योगाला जात नाही. आणि आमच्याकडे एक प्रामाणिक निमित्त आहे - आम्हाला इतके वाईट का वाटते. परिसरात चांगला योग नाही! दुर्दैवाने...

असे असले तरी, आपल्या मेंदूला कोणीतरी किंवा काहीतरी खात आहे अशा परिस्थितीत, तणाव, चिडचिड, निराशा यासाठी शतकानुशतके वापरले जाणारे आदिम आपत्कालीन स्वयं-मदत उपाय आहेत.

ते जुन्या शाळेच्या सामान्य अभ्यासकांच्या (आणि केवळ नाही) शिफारसींसाठी वापरले गेले. ज्यांनी रुग्णाला हाताशी धरले, आणि ते यापासून बरे वाटले. फिजिओथेरपिस्ट, मालिश करणारे आणि क्रीडा प्रशिक्षकांद्वारे स्वयं-मदत टिप्स शिकवल्या गेल्या. सल्ल्याची किंमत आता जास्त आहे आणि ती तयार करणे अधिक कठीण आहे. स्वत: ची मदत दडपली जाते, हा बाजाराचा दृष्टिकोन नाही.

आणि आम्ही जुन्याकडे परत जाऊ चांगला वेळाजेव्हा स्व-मदत स्वागत होते.

पद्धत 1 ब्रेक घ्या

भावनिक तणाव दूर करण्याचा हा मार्ग अशा परिस्थितीत योग्य आहे जिथे तुम्ही अडकलेले आहात, कोपऱ्यात अडकलेले आहात आणि कुठेही पळून जाऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, नियोजन बैठकीत बसा आणि आपल्या बॉसचे ऐका, आंतरिकपणे उकळत आहात. आपण सुटू शकत नाही, परंतु ... त्याच वेळी, बाहेरील, तटस्थ आणि या बाह्य गोष्टीबद्दल उत्कटतेच्या चिंतनाने विचलित होणे - सर्वोत्तम मार्गक्षुल्लक गोष्टींवर स्वतःला गुंडाळू नका.

उदाहरणार्थ: "काय, तथापि, माशाचे मॅनिक्युअर ... मला आश्चर्य वाटते की तिने हे कसे केले?"

जर तुम्हाला अशा रणनीतीचे फायदे समजले तरच ते कार्य करते - ओंगळ गोष्टींकडे पाहू नका, ओंगळ गोष्टी ऐकू नका. तुम्हाला उकळायला आणि वादात पडायला आवडत असेल तर हा तुमचा हक्क आहे.

पद्धत 2 त्रासदायक परिस्थितीतून बाहेर पडा (ते एक भावनिक क्षेत्र देखील आहे)

दुसर्‍याच्या वाढदिवसाच्या मेजवानीत तुम्हाला काहीतरी वाईट वाटले? सहलीला? आपण काही गट, सार्वजनिक, पृष्ठ उभे करू शकत नाही सामाजिक नेटवर्क? आपण आपल्या मित्रांच्या यादीतून एक अप्रिय व्यक्ती काढून टाकण्याचे स्वप्न पाहता?

म्हणून, पटकन गट कायमचा सोडला. त्यांनी प्रक्षोभक-वादविवाद करणार्‍यावर, वेताळावर, मूर्ख, मूर्खावर बंदी घातली. तुमचे प्रोफाइल हटवले, जर ते.

त्यांनी पटकन टॅक्सी बोलावली (डंकू नका, डंखू नका), परिचारिकाला मारले आणि घराकडे धाव घेतली - पार्टीपासून दूर, बार्बेक्यूपासून दूर, त्रासदायक, भावनिक क्षेत्रापासून दूर.

पद्धत 3 थोडे पाणी प्या

आता ही सर्व हुशार जनरल प्रॅक्टिशनर्सची मुकुट रेसिपी आहे जे फार्मास्युटिकल कॉर्पोरेशन्सकडून आहारातील पूरक पदार्थ विकत नाहीत.

एक ग्लास पाणी, हळूहळू प्यायल्याने, विज्ञानाला ज्ञात असलेले सर्व झटके थांबतात. एखाद्या भयंकर गोष्टीने पिळलेल्या व्यक्तीला दिलेली पहिली गोष्ट म्हणजे एक ग्लास पाणी. पाणी पिण्याने शरीराच्या स्वयं-पुनर्वसनाची यंत्रणा सुरू होते. बहुतेकदा, लोक दोन कारणांमुळे आजारी पडतात:

• उन्माद (सिम्पाथो-एड्रेनल संकट वेगळ्या प्रकारे),
• निर्जलीकरण वेळेत लक्षात आले नाही.

आपण आपल्या शरीराचे ऐकत नसल्यामुळे आणि जीवनाची सुरक्षा शिकवत नसल्यामुळे, आपण दिवसभर चहा, कॉफी आणि सोडा पितो - आपल्या सर्वांना डिहायड्रेशन आहे आणि तुम्हालाही आहे. आत्ता एक ग्लास पाणी प्या आणि मग वाचा.

पद्धत 4 एका रोमांचक, मनोरंजक गोष्टीत सामील व्हा

ही पद्धत अशा परिस्थितीत योग्य आहे जिथे आपण "जावू" शकत नाही. तुम्हाला "आणि ते, आणि मी, आणि हो, ते सर्व" काहीतरी उडणारे, अगदी मूर्ख आणि चव नसलेले चघळताना जाम तोडणे आवश्यक आहे. गुप्तहेर वाचत आहे. संगणकीय खेळ. शिकार आणि गोळा. पाळत ठेवणे आणि ट्रॅकिंग. एखाद्याचे रहस्य उघड करण्याचा प्रयत्न. अगदी डोकावून पाहणे आणि ऐकणे, धिक्कार आहे.

तुम्ही षड्यंत्र, गुप्तहेर कथेत, घटनांच्या वेगवान विकासात, शिकारीत, खेळात, धाडसात, उड्डाणात सामील असले पाहिजे.

तुमचे कान वर आले पाहिजेत आणि तुमची शेपटी वळवळली पाहिजे.

तुम्हाला काय मोहित आणि मनोरंजन करू शकते हे तुम्हाला स्वतःला माहित आहे. प्रत्येकाची स्वतःची, वैयक्तिक आहे. फक्त हा खेळ खेळू नका. कोणाचेही नुकसान करू नका.

पद्धत 5 शारीरिक स्त्राव

प्रत्येकजण ही पद्धत ऐकून परिचित आहे, परंतु, नेहमीप्रमाणे, कोणीही काळजी घेत नाही. आणि मी तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देतो की जलद शारीरिक स्राव, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• चालणे,
• पोहणे,
• स्प्रिंग-स्वच्छताअपार्टमेंट्स (आपण करू शकता - दुसर्‍याचे),
• लिंग
• कचरा नष्ट करणे,
• बागेत काम करा
• नृत्य,
• मजला धुणे आणि हात धुणे

गाठलेल्या स्नायूंना आराम देते आणि तणाव, निराशा विलक्षण प्रभावीपणे आराम देते. सामान्य हात धुणे देखील दुःखाचा सामना करण्यास मदत करते - पुन्हा, जुन्या डॉक्टरांचा सल्ला, जो मी तुमच्याबरोबर सामायिक करतो.

पद्धत 6 पाण्याशी संपर्क साधा

भांडी धुणे हे एक विनामूल्य संमोहन-सायको-थेरपी सत्र आहे. स्वच्छ धावण्याचा आवाज वाहते पाणीआपला थकवा दूर करते आणि केवळ घरातीलच नाही तर सर्व "घाण" घेऊन जाते.

भांडी धुण्याव्यतिरिक्त, एक सुप्रसिद्ध क्लासिक आहे: आंघोळ करा, शॉवर घ्या, बाथहाऊसमध्ये जा, सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी जा - समुद्रात, नदीत, तलावात पोहणे, वसंत ऋतू मध्ये. रिफ्रेश करा, थोडक्यात.

पद्धत 7 तणावपूर्ण घटनेचे सकारात्मक रीफ्रेमिंग

सकारात्मक रीफ्रेमिंगबद्दल (माझ्यासह) इतके लिहिले गेले आहे की मला स्वतःची पुनरावृत्ती करायची नाही. मी फक्त एक उदाहरण देईन:

“मी या उन्हाळ्यात कुठेही जाणार नाही हे घडले हे चांगले आहे! शेवटी मी अभ्यासक्रमासारखा आहे इंग्रजी भाषेचा, फिटनेस आणि स्वयं-विकास अभ्यासक्रम! मी स्वतःला अशी "निरुपयोगी" लक्झरी केव्हा परवानगी देऊ? होय, आणि उन्हाळ्यात सर्वत्र मृत हंगाम असतो आणि आजूबाजूला फक्त सवलत असते. म्हणून मी आणखी बचत करेन!"

पद्धत 8 वाईट असू शकते, इतर आणखी कठीण

कार्यक्रमाच्या निकालावर तुम्ही समाधानी नाही? यापेक्षा वाईट परिणाम काय असू शकतो याची कल्पना करा. तुमच्या आजूबाजूचे काही लोक किती वाईट आहेत याची कल्पना करा. जर तुम्ही या कलेमध्ये प्रभुत्व मिळवले आणि या रणनीतीवर नाक वळवणे बंद केले तर तुम्हाला कोणत्याही मानसोपचाराची गरज भासणार नाही.

पद्धत 9 हसण्यामुळे भयंकर आणि भयंकर महत्त्वाच्या सर्व गोष्टींचा नाश होतो

फुगलेल्या आणि महत्त्वाच्या गोष्टीची थट्टा करणे, कमी करणे, अश्लील करणे - जुनी पाककृतीनिओलिथिक काळापासूनची मानवी संस्कृती. आजोबा बाख्तिन यांना त्यांच्या "कार्निव्हल-लाफ्टर कल्चर" या शब्दाबद्दल धन्यवाद. वाचा, विचारा.

किंवा SpongeBob SquarePants च्या साहसांबद्दल एक भाग पहा. शाळेतील सेमिनारमध्ये बोलताना तो घाबरला तेव्हा एका स्मार्ट गिलहरीने त्याला सुपर चष्मा दिला. हे चष्मे घालून, SpongeBob ने सर्व विद्यार्थी आणि शिक्षक... त्यांच्या शॉर्ट्समध्ये पाहिले. हे खूप मजेशीर होते! खरे, हसण्याने, त्याने त्याचा अहवाल वाचला नाही. आणि टीचरच्या पँटीज काय होत्या.. मम्म...

पद्धत 10 ते 10 पर्यंत मोजा

फक्त दहापर्यंत वाचा. हळू हळू. आपले इनहेलेशन आणि उच्छवास नियंत्रित करणे. स्वत: ला, मोठ्याने नाही. ही डॉक्टर आणि क्रीडा प्रशिक्षकांची शिफारस आहे.

पद्धत 11 रडणे

रडण्याने तणाव कमी होतो. अश्रू द्रवाने, शरीर त्या सोडते विषारी पदार्थ, जे तणाव संप्रेरकांच्या प्रभावाखाली तयार होतात. आपण आपल्या स्वतःबद्दल रडू शकत नाही - एक दयनीय विषय घेऊन या आणि विशेषतः त्यावर रडा.

पद्धत 12 आत्म्यावरील प्रत्येक गोष्टीचे शब्दीकरण

उच्चार किंवा शब्दांकन - स्पष्ट शब्दांमध्ये अस्पष्ट "काहीतरी" गुंडाळणे. तथापि, महान गोष्ट. आणि आणखी चांगले - हे सर्व कागदावर लिहा, एक लांब पत्र लिहा.

फक्त कुठेही पाठवू नका!

तणाव आणि तणावामुळे होणारे रोग हाताळण्यासाठी येथे 12 टिपा आहेत.

हे 12 असे आहेत जे आम्हाला मदत करतात आणि त्यासाठी त्यांना पैशांची गरज नसते. आणि उर्वरित महाग आहे आणि चार्लॅटन्सकडून.