नर्वस ब्रेकडाउन हा चिंतेचा तीव्र हल्ला आहे जो बदलतो सवयीचे जीवनव्यक्ती ही परिस्थिती उद्भवते जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला अचानक तणावाची भावना येते जी दीर्घकाळ टिकते.

सामान्य वर्णन

विकसित नर्वस ब्रेकडाउनच्या परिणामी, एखादी व्यक्ती कृती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवणे थांबवते, भावना आणि भावनांना पूर्णपणे बळी पडते, जेव्हा तो कृतींचा विचार करत नाही.

चिंताग्रस्त अवस्थेचा शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो. त्यामुळे दीर्घकाळ उदासीनता किंवा ताणतणाव असलेली व्यक्ती जमा झालेल्या नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होते. एखाद्या व्यक्तीसाठी अप्रिय क्षण अश्रूंसह बाहेर पडतात, जी शरीराची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया असते. परंतु हे समजले पाहिजे की स्वतःला नर्वस ब्रेकडाउनमध्ये आणणे अशक्य आहे. या स्थितीची वारंवार घटना मज्जासंस्था आणि संपूर्ण मानसावर नकारात्मक परिणाम करते.

ब्रेकडाउनची कारणे आहेत मोठ्या संख्येने: अनेक तणावपूर्ण परिस्थिती किंवा तीव्र थकवा. प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा थ्रेशोल्ड "उकल बिंदू" असतो. या आजाराची लक्षणे जाणून घेणे इष्ट आहे. त्यामुळे नर्व्हस ब्रेकडाउन होणा-या नकारात्मक परिणामांपासून स्वतःला चेतावणी देण्याचे काम होईल. या दरम्यान, एखादी व्यक्ती हृदयाशी संबंधित आजारी पडते किंवा तो न्यूरोसायकियाट्रिक दवाखान्यात जातो.

नर्वस ब्रेकडाउन कारणीभूत घटक

ब्रेकडाउन फक्त कोठूनही होत नाही. हे मानसावर परिणाम करणारे आणि चिंताग्रस्त चिंता निर्माण करणार्‍या घटकांद्वारे उत्तेजित केले जाते. या घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• ताण;
• दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता;
• अविटामिनोसिस;
• थायरॉईड ग्रंथीचे बिघडलेले कार्य;
• आनुवंशिकता
• दारूचा गैरवापर;
• स्किझोफ्रेनिया आणि इतर विकार मज्जासंस्था.

जर तुम्हाला समजले की तुमच्याकडे या यादीतील किमान 1 आयटम आहे, तर तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि रोग टाळण्यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत. तुम्हाला जे आवडते ते करा, वाचा मनोरंजक पुस्तककिंवा सिनेमा बघायला सिनेमाला जा. दीर्घकाळापर्यंत तणाव आणि नैराश्यातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे, वेळोवेळी आपले आरोग्य तपासा.

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की केवळ डॉक्टरच असे निदान करेल. आपण स्वत: ची औषधोपचार करू नये. त्यामुळे जे घडत आहे त्याचे कारण तुम्हाला कधीच समजणार नाही. मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका आणि आपल्या प्रियजनांनी आपल्याला ती ऑफर केल्यास ही मदत देण्यास कधीही नकार देऊ नका.

आजाराची चिन्हे

तुम्हाला माहिती आहेच की, प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा भावनिक उंबरठा असतो आणि नर्वस ब्रेकडाउनची स्वतःची चिन्हे असतात. या संदर्भात, महिला सर्वात भावनिक आहेत. ते तांडव करतात, भांडी मोडतात, रडतात, मूर्च्छा येऊ शकतात.

या संदर्भात मजबूत लिंगाचे प्रतिनिधी अधिक संयमित आहेत. या क्षणी त्याला काय वाटते आणि त्याला काय होत आहे हे ठरवणे पुरुषांसाठी कठीण आहे. हे ज्ञात आहे की पुरुष आक्रमकता आणि शारीरिक प्रभावामध्ये एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन व्यक्त करतात. बर्‍याचदा अशी कुटुंबे असतात ज्यात पती, नर्व्हस ब्रेकडाउनच्या स्थितीत, पत्नी किंवा इतर कुटुंबातील सदस्यांना मारतो. असा संयम आरोग्यावर आणि मानसिक-भावनिक स्तरावर नकारात्मक परिणाम करतो, जो अधिक अस्थिर होतो.

लक्षणे

जर तुम्हाला त्याची लक्षणे माहित असतील तर ब्रेकडाउन अगोदरच टाळता येईल. हे अचानक घडत नाही. हे सहसा काही प्रकारच्या सिग्नलच्या स्वरूपात हळूहळू दिसून येते, पहिल्या दृष्टीक्षेपात त्यांची तुलना सामान्य अपचन किंवा रोगाच्या प्रकटीकरणाशी केली जाते.

लक्षणे 3 प्रकारांमध्ये विभागली आहेत:

1. वर्तणूक.
2. शारीरिक.
3. भावनिक.

शारीरिक

शारीरिक लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

• निद्रानाश, एखादी व्यक्ती अधिक अस्वस्थ होते, झोप आणि सामान्य पथ्ये यांचे उल्लंघन होते. बरेच लोक हे चिन्ह गांभीर्याने घेत नाहीत, असा विश्वास आहे की त्यांनी फक्त राजवट खाली आणली. परंतु एखाद्या व्यक्तीमध्ये लक्षात घेतलेल्या इतर बदलांकडे बारकाईने लक्ष देणे योग्य आहे;
• स्टूल समस्या;
• श्वासोच्छवासाच्या समस्या, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसह, अनेकदा हवेची कमतरता असते;
• वारंवार डोकेदुखी;
• लक्ष एकाग्रता कमी;
• स्मृती समस्या;
• कामवासना मध्ये लक्षणीय घट;
• महिलांमध्ये मासिक पाळीचे उल्लंघन;
• पॅनीक हल्ले.

वर्तणूक

चिंताग्रस्त आजाराची वर्तणूक लक्षणे:

• आजूबाजूच्या लोकांसाठी विचित्र वागणूक, यात स्वत:शी बोलणे, मुरडणे आणि इतर क्रिया समाविष्ट आहेत;
• मूड बदलतो आणि हे इतके स्पष्ट आहे की ते नैसर्गिक दिसत नाही;
• राग किंवा हिंसाचार. जेव्हा नर्वस ब्रेकडाउन अत्यंत अवस्थेत पोहोचते तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला नकळतपणे अत्याचार करण्याची इच्छा होते.

भावनिक

भावनिक लक्षणे ब्रेकडाउनचे परिणाम आणि कारण दोन्ही आहेत. यामध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे.

• दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता हे केवळ नर्व्हस ब्रेकडाउनचे लक्षण नाही तर मोठ्या प्रमाणात त्याच्या घटनेचे कारण आहे. तीव्र भावनिक तणावाच्या काळात स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे. स्वतःला नैराश्यात आणण्याची गरज नाही, कारण तुम्हाला तुमच्या नसा खराब होण्याचा किंवा हृदयाचा त्रास होण्याचा धोका असतो;
• चिंता, चिंता भावना;
• कमी आत्मसन्मान, विशेषत: महिलांना याचा त्रास होतो. आत्म-सन्मान कमी होणे हे अतिरीक्त वजन, देखाव्यातील कमतरता किंवा इतर कारणांशी संबंधित आहे जे केवळ या व्यक्तीच्या लक्षात येते. असे घडते की संघातील अपमानामुळे किंवा अयशस्वी नातेसंबंधांमुळे स्वाभिमान कमी होतो ज्यामध्ये प्रेम नव्हते;
• आत्महत्या किंवा कोणताही गुन्हा करण्याचे विचार;
• दारू किंवा मादक पदार्थांचे व्यसन;
• वाढलेला आत्म-सन्मान;
• कमकुवत वर्ण.

हे लक्षात येते की कमकुवत लिंगाचे प्रतिनिधी सर्वात जास्त ब्रेकडाउनला बळी पडतात. असे घडते कारण स्त्रिया पुरुषांपेक्षा जास्त भावनिक असतात. स्त्रिया सर्वात क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करतात. स्त्रीची मानसिक-भावनिक स्थिती जवळजवळ नेहमीच संशयास्पद असते. हे सर्व मासिक पाळी आणि व्यक्तीच्या भावनिक स्थिरतेवर अवलंबून असते.

आता वरील सर्व महत्त्वाच्या मुद्द्यांवर अधिक तपशीलवार विचार करणे योग्य आहे.

झोपेचा त्रास, भूक न लागणे, चिडचिडेपणा आणि औदासीन्य - ही लक्षणे नर्वस ब्रेकडाउनची स्पष्ट चिन्हे आहेत जी लवकरच होणार आहे. परंतु एखादी व्यक्ती किंवा स्वतःला आगाऊ चेतावणी दिली जाऊ शकते. निरुपयोगीपणाची भावना आहे आणि उदासीनता विकसित होण्यास सुरवात होते, ज्यामध्ये बहुतेकदा प्रदीर्घ वर्ण असतो. या क्षेत्रातील एक विशेषज्ञ किंवा काही मजबूत भावनिक घटना जी केवळ सकारात्मक छाप आणते अशा नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करेल.

गर्भधारणेदरम्यान महिलांमध्ये नर्वस ब्रेकडाउन

हे समजले पाहिजे की गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीच्या शरीरात अनेक बदल होतात जे तिच्या भावनिक आणि मानसिक पार्श्वभूमीवर परिणाम करतात.

अनेकदा मुली खूप चिडचिड करतात आणि त्यांना नैराश्य येते. औदासिन्य आणि तणावपूर्ण स्थिती वजन वाढणे, पोट वाढणे यांच्याशी संबंधित आहे, कारण स्त्री आकर्षक होणे थांबवते. हे त्या स्त्रियांना लागू होते ज्यांना आदर्श स्वरूपाचे वेड आहे. शरीरातील अशा प्रकारच्या बदलांसाठी ते मानसिकदृष्ट्या तयार नव्हते.

गर्भवती महिलेची चिंताग्रस्त स्थिती केवळ तिच्यासाठीच नाही तर मुलासाठी देखील धोकादायक आहे, कारण तो मनो-भावनिक योजनेतील सर्व बदलांवर प्रतिक्रिया देतो.

मुले

मुलांची मानसिकता प्रौढांसारखी स्थिर नसते. मुलाची अस्थिर भावनिक स्थिती थेट पालकांच्या एकमेकांबद्दलच्या वृत्तीशी संबंधित आहे. जर कुटुंबातील पालक सतत भांडत असतील आणि घटस्फोटाच्या मार्गावर असतील तर मुलाला या परिस्थितीचा सर्वात जास्त त्रास होतो.

नर्व्हस ब्रेकडाउनला आणणे हे योग्य संगोपन नाही, जे भविष्यात त्याच्या जीवनावर परिणाम करेल. कदाचित पालकांनी त्याच्याशी गैरवर्तन केले, त्याला सतत शिवीगाळ केली आणि मारहाण केली, ज्यामुळे मुलाच्या मानसिकतेवर सहज परिणाम होईल.

बालवाडीत मुलाने कोणत्या संघात प्रवेश केला याचा मागोवा ठेवणे आवश्यक आहे. सहसा मुले हे सांगण्यास घाबरतात की ते समवयस्क किंवा शिक्षकांनी बागेत नाराज आहेत. पालकांना वागण्यात बदल दिसला तर त्यांनी मुलाशी बोलावे. प्रथम संपर्क साधणे महत्वाचे आहे. केवळ या प्रकरणात सर्वकाही शोधणे शक्य होईल.

किशोरवयीन

प्रत्येकाने "संक्रमणकालीन वय" हा वाक्यांश ऐकला आहे. हे मानसिकदृष्ट्या अस्थिर स्थितीचे वैशिष्ट्य आहे. पौगंडावस्थेमध्ये, दोन्ही लिंगांचा सक्रिय विकास सुरू होतो. मुली स्त्रिया होतात आणि मुले तरुण होतात. परंतु हार्मोनल पुनर्रचना हे भावनिक अस्थिरतेचे कारण नाही, कारण प्रत्येकजण या स्थितीला बळी पडत नाही. किशोरवयीन मुलाच्या चिंताग्रस्त पार्श्वभूमीचा समाजावर प्रभाव पडतो, शैक्षणिक संस्थाआणि पालक. कोणत्याही धक्क्यांचा सामना करणे नेहमीच शक्य नसते.

बर्‍याच किशोरवयीन मुलांसाठी, काळजी करू नये अशा किरकोळ समस्या जागतिक बनतात आणि एक अशक्य कार्य असल्यासारखे वाटते. जेव्हा पालकांना तीव्र मूड स्विंग किंवा इतर लक्षणे आढळतात तेव्हा त्यांनी शांतपणे सर्व गोष्टींवर चर्चा करणे आणि सुरुवातीस मदत करणे आवश्यक आहे. मध्ये अनेकदा समस्या पौगंडावस्थेतीलस्किझोफ्रेनिया किंवा प्रौढत्वात गंभीर मानसिक विकार असलेल्या इतर रोगांचे कारण आहेत.

जर नातेवाईक किंवा मित्रांनी "कोपऱ्यात पाठीशी पडलेल्या" व्यक्तीला मदत करण्याचा प्रयत्न केला, तर त्यांना प्रतिसादात आक्रमक वर्तन दिसेल जे सहसा त्याचे वैशिष्ट्य नसते. बर्‍याचदा, ब्रेकडाउन हे तीव्र ओव्हरवर्कच्या भावनासारखेच असते, जेव्हा आनंददायक गोष्टी भावनांना उत्तेजित करत नाहीत.

आधी सांगितल्याप्रमाणे, बदल केवळ भावनिक आणि मानसिक दृष्टीनेच होत नाहीत, तर शरीराला त्रास होतो, मूड आणि सामान्यत: आरोग्यामध्ये बदल होतात. शरीरात वारंवार भावनिक उद्रेक झाल्यामुळे, नकारात्मक प्रक्रिया उद्भवतात ज्यामुळे आरोग्यावर परिणाम होतो. पॅनीक हल्ला अनेकदा नोंद आहेत. प्रवेगक हृदय गती, घाम येणे, चक्कर येणे आणि इतर लक्षणांमध्ये व्यक्त केले जाते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या आहेत. या प्रणालींचे सामान्य कार्य विस्कळीत होते, ज्यामुळे हृदयातून टाकीकार्डिया आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून स्टूलची समस्या उद्भवते.

हृदयात वेदना होतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होतो, व्यक्तीच्या भावनिक स्थितीवर अवलंबून असते. बर्याचदा, अशा समस्यांच्या घटनेमुळे, एखादी व्यक्ती स्वत: ला अधिक अनुभव आणू लागते. केवळ आता तणावपूर्ण स्थिती आरोग्याच्या स्थितीशी देखील जोडली जाईल.

एटी पचन संस्थाबदल होत आहेत. तेव्हा सगळ्यांच्या लक्षात आलं वाईट मनस्थितीकिंवा तणावाच्या स्थितीत, एखादी व्यक्ती एकतर खाण्यास नकार देते किंवा मोठ्या प्रमाणात सर्व काही खाते. अशा वेळी तेच घडते. परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, भूक कमी होते, ज्यामध्ये मळमळ होण्याची भावना असते.

मानसिक-भावनिक स्थिती पोटावर पूर्णपणे परिणाम करते, कारण पोट व्यावहारिकपणे मानवी स्थितीशी जोडलेले आहे. उपस्थित अस्वस्थतापोटात जेव्हा एखादी व्यक्ती घाबरलेली किंवा काळजीत असते. ताणामुळे पचनसंस्थेवर परिणाम होतो, त्यामुळे अतिसार किंवा बद्धकोष्ठतेच्या स्वरूपात मल येण्याची समस्या निर्माण होते. त्यावर औषधोपचार केला जात नाही. आपण या भावनिक अवस्थेतून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे - आणि सर्व समस्या दूर होतील.

दिसण्याची कारणे

जे लोक प्रतिकूल कुटुंबात वाढतात, त्यांना आवडत नसलेली नोकरी असते, ज्यात खूप वेळ लागतो, त्यांना चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होण्याची शक्यता असते. या लोकांनी मृत्यूला कवटाळले आहे प्रिय व्यक्तीकिंवा नाते तोडणे. या स्थितीची विविध कारणे आहेत. हे सर्व स्वतःच्या मानसिकतेच्या स्थिरतेवर अवलंबून असते. हे प्रत्येकासाठी वेगळे आहे. या अवस्थेसाठी विशेषतः अतिसंवेदनशील लोक आहेत जे स्वतःमध्ये खूप भावनिक आहेत. कोणतीही छोटी गोष्ट उदासीनता, तणाव आणि परिणामी, एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन कारणीभूत ठरते.

भावनांवर नियंत्रण ठेवणे, क्षुल्लक समस्यांपासून खरोखर महत्त्वाच्या समस्या वेगळे करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की सर्व समस्या सोडवण्यायोग्य आहेत. एक गंभीर आजार, जो सुरुवातीला दिसत होता, तो जीवनाचा अधिकार देत नाही, संयम आणि चांगल्या औषधांमुळे जातो.

उपचार

प्रत्येकाला दिले जाणारे कोणतेही स्पष्ट उपचार नाहीत. हे सर्व एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक-भावनिक अवस्थेवर अवलंबून असते आणि कोणत्या टप्प्यावर ब्रेकडाउन लक्षात घेतले जाते. जेव्हा परिस्थिती पुरेशी प्रगत असते तेव्हा उपचार विशेष हेतूच्या दवाखान्यात केले पाहिजेत. उपचारांमध्ये ट्रँक्विलायझर्स आणि अँटीसायकोटिक्स समाविष्ट असतील, जे मज्जासंस्था पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात आणि व्यक्तीला त्याच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत करतात.

जर नर्वस ब्रेकडाउनचे कारण जास्त काम असेल तर त्या व्यक्तीला सेनेटोरियममध्ये आराम करणे आवश्यक आहे, जिथे वैद्यकीय कर्मचारी त्याचे निरीक्षण करतील. सेनेटोरियम परदेशात नसून स्थानिक असणे इष्ट आहे. म्हणून तेथे अनुकूलता होणार नाही, ज्यामुळे चिंताग्रस्त अवस्थेचा आणखी एक हल्ला होईल.

चिंताग्रस्त स्थितीसाठी व्यावसायिक उपचारांची आवश्यकता असते, जी योग्य तज्ञाद्वारे निर्धारित केली जाईल. थेरपीनंतर, एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या सभोवतालचे स्वरूप मर्यादित केले पाहिजे की त्याला अशी स्थिती कशामुळे झाली. जर कामावर जास्त काम केल्यामुळे चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन झाले असेल तर आपण हे ठिकाण सोडले पाहिजे आणि लहान वेळापत्रकासह काहीतरी अधिक योग्य शोधा.

मुख्य गोष्ट म्हणजे अशाच परिस्थिती टाळणे ज्यामुळे पुन्हा तणाव निर्माण होतो. प्रतिबंध करण्यासाठी एक चांगला पर्याय मानसशास्त्रज्ञ भेट असेल. हा पर्याय त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे स्वतःला नातेवाईक आणि मित्रांसमोर प्रकट करत नाहीत. अनोळखी व्यक्तीशी बोलणे आणि बोलणे नेहमीच सोपे असते. विशिष्ट परिस्थितींवर प्रतिक्रिया कशी देऊ नये आणि तणावपूर्ण स्थिती कशी टाळावी हे तो तुम्हाला सांगेल. मानसशास्त्रज्ञासह, एखाद्या व्यक्तीला स्वतःमध्ये जे त्याच्यासाठी अनुकूल नाही ते सापडेल, तो स्वतःमधील काही विद्यमान भीतींवर मात करेल.

एखाद्या व्यक्तीला नर्वस ब्रेकडाउनची पहिली लक्षणे दिसताच, आपण ताबडतोब मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्यावी. मग ही स्थिती रोखणे शक्य होईल, लक्षणे दूर करण्यासाठी उपाययोजना केल्या जातील. त्यामुळे मानवी स्थिती मोठ्या प्रमाणात सुकर होईल. मानसिक स्थिती अत्यंत गांभीर्याने घेतली पाहिजे. जेव्हा एखादी व्यक्ती आजारी पडते तेव्हा शेवटचा मुद्दा काय असेल हे तुम्हाला कधीच कळत नाही. हे एखाद्या व्यक्तीच्या भविष्यातील जीवनावर लक्षणीय परिणाम करते, ज्यामुळे परिस्थिती वाढवते.

अशा कठीण भावनिक स्थितीमुळे अनेकदा अपरिवर्तनीय परिणाम होतात. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण एखाद्या व्यक्तीची मानसिक-भावनिक पार्श्वभूमी विचलित होते, ज्यामुळे काही कृती भडकतात. नर्वस ब्रेकडाउनचे परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत:

1. आत्महत्या.स्वतःला अस्थिर भावनिक अवस्थेत आणणे हे शेवटी आत्महत्येचे कारण बनते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की एखादी व्यक्ती यापुढे भावना आणि विचारांचा सामना करण्यास सक्षम नाही, त्याला जीवनाच्या समाप्तीमध्येच मार्ग दिसतो. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला वेळीच मदत केली तर हे रोखले जाईल.
2. मधुमेह.तणावाच्या पार्श्वभूमीवर, शरीरातील सर्व प्रक्रिया भरकटतात आणि सामान्यपणे कार्य करणे थांबवतात, ज्यामुळे मधुमेहासह अनेक रोग होतात.
3. स्किझोफ्रेनिया.हा मानसिक आजार एखाद्या व्यक्तीसोबत आयुष्यभर राहतो. तो पूर्णपणे उपचार करण्यायोग्य नाही. हे फक्त काही दौरे लावतात बाहेर चालू होईल.
4. अनियंत्रित वर्तन.परिणामी, नातेवाईक किंवा फक्त अनोळखी व्यक्तींवर हल्ले केले जातात. अनेकदा त्यात हत्येचा प्रसंग येतो. या प्रकरणात, व्यक्ती वेडा मानली जाते.

कोणत्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा

बर्याच लोकांना या रोगाबद्दल माहिती आहे, परंतु प्रत्येकजण हे समजत नाही की कोणता डॉक्टर मदत करेल. न्यूरोपॅथॉलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक आणि मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे. हे डॉक्टर एखाद्या व्यक्तीला नर्व्हस ब्रेकडाउनचा पुढील विकास रोखण्यास, शांत होण्यास आणि त्यांच्या पूर्वीच्या सामान्य स्थितीत परत येण्यास मदत करतील.

निष्कर्ष

समस्येचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला लाजाळू होण्याची गरज नाही. हे समजले पाहिजे की सर्व तपशील स्पष्ट करण्यासाठी डॉक्टर अनेक भिन्न प्रश्न विचारतात. योग्य निदान केले जाईल आणि उपचार लिहून दिले जातील. बर्याचदा, डॉक्टर अतिरिक्त तपासणी करण्याची शिफारस करतात ज्यामुळे विविध रोग स्थापित होतील - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्याचे उल्लंघन.

चिंताग्रस्त तणावाशिवाय मानवी अस्तित्व अकल्पनीय आहे. परिणामी उत्तेजना अडचणींवर मात करण्यास, ध्येय साध्य करण्यासाठी, आत्म-सुधारणा आणि विकास करण्यास प्रेरित करते. मध्यम, एपिसोडिक आणि आटोपशीर ताणतणावामुळे जीवनाचा उत्साह टिकून राहतो आणि लपलेल्या कलागुणांचा शोध घेण्याची संधी मिळते. तथापि, नशिबाच्या अशा भेटवस्तू, चिंताग्रस्त तणाव भडकवतात, ते संयत असावे.
ज्याप्रमाणे एक असह्य शारीरिक ओझे आपल्याला शक्तीपासून वंचित ठेवू शकते आणि आरोग्याच्या समस्या निर्माण करू शकते, त्याचप्रमाणे मानसाची तीव्र अतिउत्साह शरीर प्रणालींच्या कार्यामध्ये असंतुलन निर्माण करू शकते. समकालीन लोकांच्या सामान्य समस्यांपैकी एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन आहे, जी आपल्याला आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलापांपासून वंचित ठेवते आणि आपल्याला नकारात्मक अनुभवांसह बक्षीस देते.

जरी चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन स्वतंत्र मानसिक-भावनिक विकार म्हणून ओळखले जात नसले तरी, अशा स्थितीत स्पष्टपणे परिभाषित लक्षणे आहेत. त्याच्या केंद्रस्थानी, एक चिंताग्रस्त यंत्रातील बिघाड हा एक तीव्र प्रतिक्रियात्मक टप्पा आहे जो शरीरातील काही असामान्य प्रक्रियेच्या विकासाबद्दल माहिती देतो. नर्वस ब्रेकडाउन हा पहिला टप्पा आहे ज्यामध्ये अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यामध्ये सुसंवादी संवाद विस्कळीत होतो. हे एक प्रकारचे सूचक आहे की मानवी मज्जासंस्था थकली आहे आणि मानस त्याच्या शेवटच्या सामर्थ्याची कार्ये करते.

चिंताग्रस्त यंत्रातील बिघाड हा दृष्टिकोन दर्शविणारा एक मजबूत चिन्ह आहे:

नैराश्य

फोबिक चिंता विकार;

न्यूरोसिस;

वेड-बाध्यकारी विकार;

न्यूरास्थेनिया.

जरी एक चिंताग्रस्त यंत्रातील बिघाड या विषयाला अप्रिय आणि वेदनादायक संवेदनांसह पुरस्कृत करते, परंतु त्याची घटना शरीरासाठी सकारात्मक गोष्टी करते. संरक्षणात्मक कार्ये. अशाप्रकारे, एक अत्याधिक तणावग्रस्त मज्जासंस्था असह्य ओझे फेकण्याचा प्रयत्न करते, एखाद्या व्यक्तीला विश्रांती घेण्यास, आराम करण्यास, त्याच्या जीवनशैलीवर पुनर्विचार करण्यास उद्युक्त करते.

कारण
मज्जासंस्थेच्या प्रतिक्रियाशील अवस्थेच्या विकासास प्रारंभ करणारे घटक विविध आहेत. त्याच वेळी, वस्तुनिष्ठ मानकांनुसार, अत्यंत क्लेशकारक परिस्थिती किती गंभीर होती हे महत्त्वाचे नाही. संकटाच्या विकासात अग्रगण्य भूमिका विषयाद्वारे इव्हेंटच्या स्पष्टीकरणाद्वारे खेळली जाते: जर त्याला विश्वास असेल की नकारात्मक घटना महत्त्वपूर्ण आहे, तर शरीर बिघडलेले कार्य यावर प्रतिक्रिया देते.

नर्व्हस ब्रेकडाउनची कारणे किरकोळ असू शकतात परंतु दीर्घकाळापर्यंत काम करणारे तणाव किंवा अचानक तीव्र ताण असू शकतात. शरीरात असंतुलन सुरू होण्यास कारणीभूत असलेल्या सामान्य घटकांपैकी, खालील परिस्थिती:

अनपेक्षितपणे उद्भवलेल्या विषयाच्या वैयक्तिक जीवनातील जागतिक बदल, उदाहरणार्थ: जोडीदाराचा मृत्यू;

कुटुंबातील दीर्घकालीन प्रतिकूल वातावरण, उदाहरणार्थ: पतीचे मद्यपान;

कर्मचार्‍यांमध्ये नकारात्मक वातावरण, कामाचे जास्त वेळापत्रक;

बिघडणारी आर्थिक परिस्थिती, उदाहरणार्थ: नोकरी गमावल्यामुळे लक्षणीय आर्थिक अडचणी;

सेंद्रिय उत्पत्तीच्या चिंताग्रस्त आणि अंतःस्रावी प्रणालींचे पॅथॉलॉजीज;

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे जन्मजात दोष;

न्यूरोट्रांसमीटर चयापचय मध्ये अपयश;

खराब आहारामुळे पोषक तत्वांचा अभाव;

व्हायरल किंवा बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचा नकारात्मक प्रभाव ज्यामुळे मज्जासंस्थेच्या संरचनेवर परिणाम होतो;

चुकीची दैनंदिन दिनचर्या, विश्रांतीची कमतरता;

उपलब्धता वाईट सवयी: अंमली पदार्थांचे व्यसन, मद्यपान;

सक्तीने सामाजिक अलगाव.

चिंताग्रस्त थकवा अनुभवण्याचा धोका विशिष्ट वैयक्तिक घटना असलेल्या व्यक्तींमध्ये उपस्थित असतो, जेव्हा खालील वैशिष्ट्ये एखाद्या व्यक्तीच्या चारित्र्यात उच्चार पोहोचतात:

चिंता

संशय, असुरक्षितता;

बिनधास्त, इतरांच्या मतांबद्दल असहिष्णु;

स्वार्थ, वर्चस्व;

स्वत: ची अत्यधिक टीका आणि कठोरपणा;

जास्त जबाबदारी, परिश्रम;

सर्वकाही उत्तम प्रकारे करण्याचा प्रयत्न करणे.

चिन्हे
नर्वस ब्रेकडाउनची लक्षणे तीन मोठ्या गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात:

मानसिक आणि मानसिक;

शारीरिक;

वर्तणूक

बहुतेक लोकांसाठी, नर्वस ब्रेकडाउनचे पहिले संदेशवाहक मनो-भावनिक स्थितीतील बदलांच्या रूपात दिसतात. एक संतुलित व्यक्ती चिडखोर व्यक्ती बनते, किरकोळ उत्तेजनांवर तीव्रतेने प्रतिक्रिया देते. असामान्य ध्वनी, थोडासा आवाज, तेजस्वी प्रकाश संतुलनाचा विषय वंचित करतो.
तो गडबड, अधीरता, कृतींच्या विसंगतीने ओळखला जातो. एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करता येत नसल्यामुळे त्याची कामगिरी ढासळत चालली आहे. चिंताग्रस्त तणावाची अप्रिय चिन्हे: विचलित होणे, स्मरणशक्तीतील "अंतर", म्हणजेच, व्यक्तीला फक्त लक्षात ठेवता येत नाही की त्याला काय करायचे आहे, त्याने कोणत्या क्रमाने काम करण्याची योजना आखली आहे. नर्व्हस ब्रेकडाउन असलेली व्यक्ती खूप लवकर थकते, तर रात्रीच्या विश्रांतीमुळे शक्ती वाढत नाही.

चारित्र्यामध्ये नवीन वैशिष्ट्ये दिसतात: अनिर्णय, कमी आत्मसन्मान. व्यक्ती संशयास्पद, असुरक्षित आणि स्पर्शी बनते. तो त्याच्या अनुभवांवर स्थिर आहे, तो तर्कहीन चिंता आणि आसन्न त्रासांच्या अपेक्षेने मात करतो.
नर्व्हस ब्रेकडाउन असलेल्या व्यक्तीला अश्रूंच्या अतार्किक बाउट्सने ओळखले जाते, जे उन्माद फिटसारखे दिसते. बहुतेकदा, एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती उदास आणि उदास असते, परंतु वेळोवेळी "ज्ञान" चे क्षण येतात, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीची भावनिक पार्श्वभूमी स्थिर होते.
हा विकार जसजसा वाढत जातो, तसतसे त्या व्यक्तीला स्वतःच्या निरुपयोगीपणा, नालायकपणा आणि अपराधीपणाबद्दल वेडसर कल्पना येऊ शकते. काही लोकांसाठी, त्यांच्या स्वत: च्या पापहीनता, अजिंक्यता, महानता याबद्दलच्या कल्पना प्रबळ विचार बनतात.

नर्व्हस ब्रेकडाउनची मानसिक-भावनिक चिन्हे हळूहळू शारीरिक आणि वनस्पतिवत् होणार्‍या पातळीवर जाणवलेल्या लक्षणांद्वारे जोडली जातात. रुग्ण तक्रारी करतात, यासह:

अप्रतिरोधक डोकेदुखीदाबणारा, संकुचित स्वभाव;

हृदयाच्या क्षेत्रात अस्वस्थता आणि वेदना;

तीव्र चक्कर येणे;

डोळ्यांसमोर "दुप्पट", "उडणारी माशी" दिसणे;

रक्तदाब कमी होणे;

वाढलेली हृदय गती;

पाचन तंत्राच्या कार्यामध्ये समस्या;

लघवी करण्याची वारंवार इच्छा;

भरपूर घाम येणे.

नर्व्हस ब्रेकडाउनच्या मानसिक आणि वर्तनात्मक अभिव्यक्तींपैकी, एखाद्या व्यक्तीच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल करण्यासाठी अग्रगण्य भूमिका नियुक्त केली जाते, बहुतेकदा: संपूर्ण अनुपस्थितीभूक. झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्ता बदलते. एखादी व्यक्ती सतत निद्रानाश, रात्री वारंवार जागृत होणे, खूप लवकर उठणे, भयानक सामग्रीसह स्वप्नांची तक्रार करते.
हायपोकॉन्ड्रियाकल समावेशाचे स्वरूप एखाद्या व्यक्तीच्या स्वत: च्या आरोग्याबद्दल अत्याधिक काळजी, निदान करणे कठीण आणि असाध्य रोग आहे याची खात्री या स्वरूपात निर्धारित केले जाऊ शकते. नर्वस ब्रेकडाउनचे आणखी एक लक्षण म्हणजे लैंगिक वर्तनात बदल. व्यक्ती त्यात रस गमावते किंवा गमावते विरुद्ध लिंग, घनिष्ट संबंधांची गरज नाहीशी होते. पुरुषांना सामर्थ्य सह समस्या येतात, महिला भावनोत्कटता प्राप्त करण्याची क्षमता गमावतात.
नर्व्हस ब्रेकडाउनचे एक लक्षणीय वर्तनात्मक लक्षण म्हणजे एखाद्या व्यक्तीची स्वतःला काम करण्यास प्रवृत्त करणे. परिणामी, एखादी व्यक्ती आपली व्यावसायिक कर्तव्ये पूर्ण करू शकत नाही, ज्यामुळे त्याच्या करिअरवर नकारात्मक परिणाम होतो.
चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा समाजातील विषयाच्या परस्परसंवादावर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पडतो. एखादी व्यक्ती आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता गमावते, पटकन आत्म-नियंत्रण गमावते, राग आणि आक्रमकता दर्शवते.

उपचार पद्धती
नर्वस ब्रेकडाउनवर मात कशी करावी यावरील कार्यक्रम प्रत्येक रुग्णासाठी वैयक्तिकरित्या डॉक्टरांनी संकलित केला आहे, त्याच्या स्थितीची तीव्रता आणि प्रबळ लक्षणांवर अवलंबून. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, रुग्णाला संमोहनासह सायकोथेरेप्यूटिक तंत्रांच्या शक्यतांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. काही रुग्णांमध्ये, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते. फार्मास्युटिकल उद्योगाच्या वापराच्या साधनांमधून:

अँटीडिप्रेसस;

चिंतावादी;

नॉर्मोटिमिक्स;

nootropics;

हर्बल शामक;

व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स.

जेव्हा चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा कळस गाठला जातो तेव्हा काय करावे? आम्ही सुचवितो की आपण मानसशास्त्रज्ञांच्या शिफारशींसह स्वत: ला परिचित करा जे डिसऑर्डरच्या वेदनादायक लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि संकटाच्या विकासास प्रतिबंधित करेल.

टीप 1
जर चिंताग्रस्त तणाव कमी झाला तर, आवेशांना त्वरित शांत करणे आवश्यक आहे. आम्ही खोल श्वासोच्छवासाचे तंत्र वापरतो: आम्ही दहा मंद श्वासोच्छ्वास करतो आणि तितक्याच तीव्र श्वासोच्छवास करतो. आम्ही एक सिद्ध विश्रांती पद्धत वापरतो: आम्ही आमच्या स्नायूंना जोरदारपणे ताणतो, काही सेकंदांसाठी तणाव धरून ठेवतो आणि पूर्णपणे आराम करतो.

टीप 2
चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा साथीदार म्हणजे राग, संताप, आक्रमकता. अशा नकारात्मक भावनांपासून आपण तातडीने मुक्त होणे आवश्यक आहे. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे जोरदार व्यायाम. हे लांब अंतरासाठी धावणे किंवा पोहणे, फिटनेस वर्ग किंवा नृत्य असू शकते. जर घरी हे शक्य नसेल, तर तुम्ही उशा मारू शकता.

टीप 3
धूळ थंड करण्यासाठी तात्काळ उपलब्ध साधन म्हणजे थंड पाणी. त्याला शत्रुत्वाची गर्दी जाणवताच, आम्ही एक ग्लास थंडगार द्रव पितो, नंतर बर्फाच्या पाण्याने शॉवर घेतो.

टीप 4
रागाचा भडका जवळ आला आहे असे वाटताच, आपले लक्ष अंतर्गत अनुभवांपासून बाह्य घटनांकडे वळवणे हे आपले कार्य आहे. आम्ही काही उज्ज्वल आणि असाधारण कार्यक्रम निवडतो, उदाहरणार्थ: आपल्या आवडत्या फुटबॉल संघाच्या सामन्यात उपस्थित राहणे, कराओके स्पर्धा, नवीन ब्लॉकबस्टर पाहणे.

टीप 5
संध्याकाळच्या वेळी, जेव्हा चिंताग्रस्त विचार आपल्याला त्रास देतात, तेव्हा आम्ही निश्चितपणे एक आरामदायी प्रक्रिया आयोजित करतो: आम्ही उबदार आंघोळीत बुडतो, पाण्यात काही थेंब लैव्हेंडर तेल किंवा शंकूच्या आकाराचे अर्क घालतो.

टीप 6
नर्वस ब्रेकडाउनवर मात करणे कशाशिवाय अशक्य आहे? मानसिक-भावनिक तणावाचे खरे गुन्हेगार स्थापित केल्याशिवाय. आपण आपल्या स्वतःच्या अनुभवांचे काळजीपूर्वक विश्लेषण केले पाहिजे. एक साखळी स्थापित करा: कारण - परिणाम. नर्वस ब्रेकडाउनला उत्तेजन देणारे घटक स्वतंत्रपणे निर्धारित करणे शक्य नसल्यास, आपण व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्यावी.

टीप 7
मानसिक विकृती निर्माण करणाऱ्यांना शोधण्यात यशस्वी झाल्यानंतर, आपण आपला मेंदू “रीबूट” केला पाहिजे, विचारांच्या विध्वंसक घटकांना कार्यात्मक घटकांसह बदलून. आपण आपल्या विचारांमधील क्लेशकारक घटना जाणीवपूर्वक पुन्हा जिवंत केली पाहिजे. तथापि, आता मुख्य पात्र म्हणून काम करायचे नाही, तर बाहेरचे निरीक्षक बनायचे आहे. बाहेरून पाहिल्यास नाटकाचा वेगळ्या पद्धतीने अर्थ लावता येईल आणि समस्येची निकड कमी होईल.

टीप 8
कागदाच्या तुकड्यावर चिंतेचे विधान तणावपूर्ण परिस्थितीचे महत्त्व कमी करू शकते. आम्ही पृष्ठ तीन स्तंभांमध्ये विभाजित करतो. पहिल्या स्तंभात, आम्ही शक्य तितक्या प्रामाणिकपणे शोकांतिका सांगण्याचा प्रयत्न करतो. दुसऱ्या स्तंभात, आम्ही आमच्या भावना आणि आपत्तीचे परिणाम लिहितो.
तिसरा स्तंभ "आदर्श व्यक्ती" च्या भावना आणि वर्तन दर्शविण्यासाठी नियुक्त केला आहे. म्हणजेच, आम्ही आमच्या मते, अशा प्रकारे पेंट करतो तणावपूर्ण परिस्थितीआमच्या परिपूर्ण नायकाने अभिनय केला: त्याला काय वाटेल, तो काय म्हणाला, त्याने कसा अभिनय केला. मग अशा वर्तनाचा परिणाम काय असेल याबद्दल आपण गृहीतके बांधतो. त्यानंतर, आम्ही आमचा आदर्श म्हणून कार्य करण्याचा प्रयत्न करतो: नवीन वर्तनाचा दैनंदिन सराव जागतिक दृष्टीकोन बदलेल.

टीप 9
स्वयंसिद्ध म्हणून स्वीकारतो: जीवनातील कोणत्याही घटनेचा काही उद्देश असतो. सर्वात भयंकर आपत्ती देखील काही अधिग्रहण आणते. सुरुवातीला, अशी वस्तुस्थिती ओळखण्याचा प्रयत्न हताश अंतर्गत प्रतिकार आणतो. मग एक दैवी अंतर्दृष्टी येते आणि तुम्हाला समजू लागते की ही शोकांतिका इतकी आपत्तीजनक नव्हती. नाटकाने मला स्वतःमध्ये काही नवीन गुण शोधू दिले, मला काही कृती करण्यास प्रेरित केले, मला इतर मूल्ये आत्मसात करण्यास प्रवृत्त केले.

टीप 10
जर दुर्दैवाचा फायदा कोणत्याही प्रकारे मिळू शकला नाही, तर आम्ही वरून पाठविलेली चाचणी म्हणून सिद्ध नाटक ओळखतो. आम्ही समजतो की नशिबाने घडलेल्या घटना, आम्ही अंदाज लावू शकत नाही आणि बदलू शकत नाही. या घटनेकडे आपला दृष्टिकोन बदलणे, धडा शिकणे, स्वतःमध्ये असे गुण विकसित करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे की भविष्यात आपण नशिबाच्या वाईट विडंबनाला मागे टाकू. मुख्य नियम: स्वतःला दोष देऊ नका किंवा निंदा करू नका, परंतु स्वतःमध्ये अशी चारित्र्य वैशिष्ट्ये शोधा जी तुम्हाला डोके उंच ठेवून दलदलीतून बाहेर येण्यास अनुमती देईल.

टीप 11
एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन लावतात कसे? आपल्याला आपल्या भावनांची तीव्रता कमी करण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्यासाठी, आम्ही व्यंगचित्रकार बनतो: आम्ही आमचा राग, राग, द्वेष, निराशा काढतो आणि त्यांचे चित्रातील मजेदार मजेदार पात्रांमध्ये रूपांतर करतो. आमचे दुःख चित्रातील एक लहान गर्जना करणारे बाळ बनू द्या, ज्याच्या पुढे एक धाडसी आनंदी लहान मुलगा आहे. दुष्ट रागावलेल्या वृद्ध स्त्रीच्या पुढे आम्ही एक दयाळू थोर वृद्ध मनुष्य ठेवतो. अशा प्रकारे, आपण स्वतःला स्पष्टपणे सिद्ध करू की दुःख नेहमीच आनंदासोबत असते. आणि वास्तवाबद्दलची आपली धारणा बदलणे आपल्या सामर्थ्यात आहे.

टीप 12
जर आपल्याला स्वतःमध्ये चिंताग्रस्त तणावाची लक्षणे आढळली असतील तर आपण ज्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवतो त्याच्याशी आपण मनापासून बोलले पाहिजे. आपले मौन, आत्म-विलगता, एकटेपणा केवळ आपले कल्याण खराब करेल आणि नैराश्य निर्माण करेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वतःला मित्रांच्या गर्दीने वेढले पाहिजे आणि 24 तास सार्वजनिक ठिकाणी राहावे. तथापि, आरामदायक कॅफेमध्ये एक मैत्रीपूर्ण संभाषण आपल्या आंतरिक जगाला चिंतांपासून वाचवेल. जरी आपल्याला असे वाटत असेल की मित्रांसोबतच्या भेटींसाठी अजिबात ताकद नाही, तरीही आपण स्वतःवर मात करणे आणि संवादासाठी किमान एक तास बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे.

टीप 13
जर भूतकाळात आधीच गंभीर चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन झाले असतील ज्याचा तुम्ही स्वतः सामना करू शकत नाही, तर संकटाच्या पहिल्या लक्षणांवर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधणे चांगले. डॉक्टर उचलतील सर्वोत्तम योजनासमस्या परिस्थिती दुरुस्त करण्यासाठी आणि विकृतीपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग सुचवण्यासाठी.

टीप 14
ज्याला मज्जासंस्थेचे कार्य बिघडण्याची शक्यता आहे त्यांनी मेनूमध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेल्या पदार्थांसह त्यांच्या आहारावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, यामुळे उच्चस्तरीयकॉर्टिसॉल, जे तणावाच्या स्थितीत वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, भूक खराब होते. या बदल्यात, खराब पोषण शरीराच्या कार्यामध्ये आणखी बिघडते, तणावाच्या प्रतिक्रिया वाढवते.

टीप 15
चिंताग्रस्त ताण टाळण्यासाठी सर्वात महत्वाची अट म्हणजे ओव्हरलोड टाळणे. आराम करण्यास आणि पूर्णपणे विश्रांती घेण्यास शिका. मानसिक-भावनिक अवस्थेच्या बिघडण्याकडे वेळेवर लक्ष द्या आणि चिंताग्रस्त तणाव निर्माण करणाऱ्या समस्या दूर करा. विकसित करण्याची एक उपयुक्त सवय म्हणजे आपल्यातील शिल्लक कमी करणाऱ्या विनंत्यांना “नाही” म्हणणे. तुमच्या क्षमतांच्या मर्यादा स्पष्टपणे परिभाषित करा आणि तुम्हाला नैतिक स्थिरतेपासून वंचित ठेवणारी रेषा जाणीवपूर्वक ओलांडू नका.

शेवटी सल्ला
एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन अचानक उद्भवते, परंतु ही स्थिती कायमची टिकत नाही. लक्षात ठेवा: प्रत्येक व्यक्ती नर्वस ब्रेकडाउन टाळू शकते आणि त्याच्या अप्रिय लक्षणांचा सामना करण्यास सक्षम आहे. स्वतःवर विश्वास आणि उद्देशपूर्ण कार्य आश्चर्यकारक कार्य करते.

नर्वस ब्रेकडाउन हा तणावाचा एक तीव्र कालावधी आहे ज्यामध्ये मज्जासंस्था जास्तीत जास्त उत्तेजित होते आणि एखादी व्यक्ती अक्षरशः स्वतःवर आणि त्याच्या कृतींवरील नियंत्रण गमावू शकते. त्यानंतर, हे एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराचे आणि जीवनशैलीचे गंभीर उल्लंघन होऊ शकते.

वर हा क्षणचिंताग्रस्त थकवा ही तणावपूर्ण परिस्थिती आणि न्यूरोसिसच्या तीव्र अभिव्यक्तींपैकी एक आहे.

चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसह, एखादी व्यक्ती स्वतःवर नियंत्रण गमावते, भीती, चिंता, संताप किंवा वेदना या भावनांमुळे भावनांना सामान्य ज्ञानापेक्षा प्राधान्य मिळते. बर्याचदा अशा परिस्थितीत, एखादी व्यक्ती अविचारी कृत्य करू शकते किंवा स्वतःचे नुकसान करू शकते.

शब्दशः, चिंताग्रस्त थकवा ही तीव्र किंवा दीर्घकाळापर्यंत तणावाची प्रतिक्रिया किंवा बचावात्मक प्रतिक्रिया आहे. या प्रकरणात, केवळ मज्जासंस्थेलाच त्रास होऊ शकत नाही, तर एखाद्या व्यक्तीच्या इतर प्रणाली आणि अवयवांना देखील, प्रामुख्याने रोगप्रतिकारक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी. हे ज्ञात आहे की जे लोक अनेकदा तणाव अनुभवतात, एक उत्तेजित चिंताग्रस्त अवस्थेत असतात, ते अधिक प्रवण असतात संसर्गजन्य रोगआणि हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघाताचा धोका असतो.

नर्व्हस ब्रेकडाउनला एक प्रकारचा फायदा असे म्हटले जाऊ शकते जे जेव्हा शरीरातील चिंताग्रस्त ताण त्याच्या शिखरावर पोहोचते तेव्हा दिसून येते. जर मज्जासंस्थेसाठी ही संचित उर्जा, ओरडणे, अश्रू इत्यादींद्वारे मुक्त होण्याची संधी असेल तर इतर शरीर प्रणाली आणि मानवी जीवनासाठी ते धोकादायक असू शकते.

चिंताग्रस्त थकवा दरम्यान, एखादी व्यक्ती स्वत: ला हानी पोहोचवू शकते, या क्षणी आत्महत्येचे विचार दिसतात, त्याचे जीवन बदलण्याची इच्छा असते, काहीतरी करण्याची इच्छा असते, बहुतेकदा सकारात्मक नसते. वारंवार नर्वस ब्रेकडाउनमुळे, एखादी व्यक्ती फोबियास, न्यूरोसिस, नैराश्य आणि मानसिक विकार विकसित करू शकते.

ARVE त्रुटी:

नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे भिन्न असू शकतात. प्रत्येक व्यक्तीसाठी, ते सहसा भिन्न असतात, परंतु समान घटकांवर आधारित असू शकतात.

हे ज्ञात आहे की शरीराचा ताण, न्यूरोसेस आणि नर्वस ब्रेकडाउनचा प्रतिकार व्यक्तीच्या स्वभावावर जोरदारपणे अवलंबून असतो. अस्थिर मानस असलेले असुरक्षित आणि प्रभावशाली लोक यासाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असतात. आदरणीय, वक्तशीर आणि जबाबदार लोकांमध्ये, विशेषत: कमी आत्मसन्मान असलेल्या लोकांमध्ये तणाव इतरांपेक्षा जास्त वेळा येतो.

नर्वस ब्रेकडाउनच्या विकासातील घटक हे असू शकतात:

• बालपणात विकसित होणारी व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये, विशेषत: जर मूल पालकांच्या संपूर्ण नियंत्रणाखाली असेल, तर त्याला उच्च परिणाम आवश्यक आहेत;
• अस्थिर मानस, मानसिक आणि न्यूरोलॉजिकल रोग असलेल्या लोकांच्या वंशावळीत उपस्थिती;
• मज्जासंस्थेचे रोग;
• थायरॉईड ग्रंथीचे विकार;
• मेंदूचे संसर्गजन्य रोग;
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता;
• खराबी रोगप्रतिकार प्रणाली;
• अपुरी विश्रांती, झोपेचा त्रास;
• विशिष्ट औषधे घेणे;
• अल्कोहोल आणि ड्रग्स घेणे.

हे सर्व घटक मज्जासंस्थेच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकत नाहीत, जोपर्यंत एक प्रकारचा "लीव्हर" दिसत नाही. चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनमध्ये विविध घटक लीव्हर म्हणून कार्य करू शकतात:

1. चिंताग्रस्त ताण. दीर्घकाळापर्यंत तणावग्रस्त अवस्थेच्या घटनेमुळे दीर्घकाळापर्यंत चिंताग्रस्त ताणासह उद्भवते. एखाद्या व्यक्तीचा तणावाचा संभाव्य प्रतिकार कमी होतो आणि तो "ब्रेकडाऊन" होतो. चिंताग्रस्त थकवाची चिन्हे इतरांसाठी (अस्थिर मनःस्थिती, विनाकारण वारंवार अश्रू येणे, प्रियजनांवर बिघाड) आणि एखाद्या व्यक्तीमध्ये लपलेले (आत्म-आक्रमकता) दोन्हीही असू शकतात.
2. वैयक्तिक जीवनात समस्या. विभक्त होणे, घटस्फोट, बेवफाई हे सर्वात जास्त आहेत सामान्य कारणेनर्वस ब्रेकडाउनची घटना.
3. कुटुंबात अडचणी. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा प्रदीर्घ आजार किंवा त्याचा मृत्यू, प्रिय व्यक्ती आणि मुलांशी संवाद साधण्यात अडचण, त्याच्या जोडीदाराबद्दल असंतोष, पालक, आर्थिक अडचणी या स्थितीवर विपरित परिणाम करू शकतात. मानसिक आरोग्यव्यक्ती
4. कामाची किंवा अभ्यासाची परिस्थिती. एखाद्या व्यक्तीला त्याच्यावर जास्त मागणी, उपहास किंवा वारंवार टीका, अस्वस्थ आणि कठीण कामाचे वेळापत्रक, आवडत नसलेल्या कामामुळे चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होऊ शकते.
5. चिंता आणि भीतीची स्थिती. त्याच वेळी, भीती किंवा चिंतेची तीव्र भावना नर्वस ब्रेकडाउन होऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीवर एखाद्या प्राण्याने किंवा दुसर्‍या व्यक्तीने हल्ला केला असेल, सतत शारीरिक किंवा मानसिक हिंसा केली असेल तर हे होऊ शकते.

तीव्र टप्प्यात, एखाद्या व्यक्तीमध्ये नर्वस ब्रेकडाउनची लक्षणे खूप उच्चारली जाऊ शकतात. हे रडणे आहे, एक तीव्र गोंधळ, आपल्या शब्द आणि कृतींवर नियंत्रण गमावणे. पण हे नेहमीच असू शकत नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन हळूहळू विकसित होते आणि केवळ सेरेब्रल अतिउत्साहीपणाच्या काळातच भावना बाहेर येऊ शकतात.

मज्जासंस्था संपुष्टात येण्याची चिन्हे स्वतःला तीन स्तरांवर प्रकट करू शकतात.

मानसशास्त्रीय पातळी. चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसह, एक व्यक्ती खूप चिडचिड आणि असुरक्षित बनते. अगदी थोडीशी अस्वस्थता देखील भावनिक अस्वस्थतेस कारणीभूत ठरू शकते. हा एक तेजस्वी प्रकाश किंवा विशिष्ट आवाज, आवाज असू शकतो. दुसर्‍या व्यक्तीच्या कृती किंवा किंचित स्वतंत्र चूक हिंसक नकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरू शकते.

चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन दरम्यान, एखादी व्यक्ती त्वरीत थकते, तो अनुपस्थित मनाचा असतो, अगदी थोड्याशा कृतीवर देखील लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, परंतु त्याच वेळी तो गोंधळलेला आणि अधीर असतो. कृतींमध्ये, अनिर्णय आणि चूक होण्याची भीती असते. मनःस्थिती खूप अस्थिर होते, त्यातील बदल कधीकधी स्वतःला देखील समजण्यासारखे नसतात, भावनांवर नियंत्रण पूर्णपणे गमावले जाऊ शकते. स्कोअर झपाट्याने पडतो, परंतु काही प्रकरणांमध्ये एखादी व्यक्ती त्याच्या क्षमतांचा अतिरेक करू शकते.

शारीरिक पातळी. ते चिंताग्रस्त आणि काही प्रकरणांमध्ये, रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या व्यत्ययावर आधारित आहेत. नर्व्हस ब्रेकडाउन असलेल्या व्यक्तीला मायग्रेनपर्यंत दबाव वाढणे आणि डोकेदुखीचा अनुभव येऊ शकतो. ओटीपोटात, छातीत, हृदयात अवर्णनीय वेदना होतात. दाब वाढल्यामुळे, "माश्या" डोळ्यांसमोर दिसू शकतात आणि दृष्टी पडू शकते. एखादी व्यक्ती त्याच्या आरोग्याची खूप काळजी घेण्यास सुरुवात करते किंवा उलट, उपचार नाकारते.

चिंताग्रस्त थकवा सह, लैंगिक आणि लैंगिक आरोग्याचे गंभीर उल्लंघन दिसून येते. स्त्रियांमध्ये, चक्र चुकू शकते किंवा मासिक पाळी पूर्णपणे नाहीशी होते आणि पुरुषांना नपुंसकत्वाचा त्रास होऊ लागतो.

नर्वस ब्रेकडाउनच्या तीव्र टप्प्यात, तापमान वाढू शकते, उलट्या, अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता सुरू होऊ शकते. रक्तदाब आणि हृदय गती लक्षणीय वाढली. हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका आहे.

वर्तन पातळी. एखाद्या व्यक्तीमध्ये एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन त्याच्या प्रियजनांवर आणि विशेषतः त्याच्या कुटुंबावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. नर्व्हस ब्रेकडाउन दरम्यान, एखादी व्यक्ती आपला स्वभाव गमावते, उद्धट, उग्र, उन्माद असू शकते, काही प्रकरणांमध्ये शारीरिक शक्ती वापरते. रागाची जागा उन्माद आणि स्वत: ची ध्वजारोहण करण्याच्या प्रयत्नांनी घेतली जाऊ शकते. एखादी व्यक्ती सामान्यपणे त्याचे वर्तन स्पष्ट करू शकत नाही आणि भावनांचा सामना करू शकत नाही.

चिंताग्रस्त संपुष्टात येण्याआधी, नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे आणि जोखीम घटक शोधणे आवश्यक आहे. भविष्यात वारंवार तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

वारंवार चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन किंवा काही गंभीर तणावामुळे (घटस्फोट, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, राहणीमानात तीव्र बदल) उल्लंघन झाल्यास, एखाद्या व्यक्तीस तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असते. अशा वेळी मानसोपचारतज्ज्ञाने रुग्णावर उपचार करावेत. बर्याच बाबतीत, मानसशास्त्रज्ञांची मदत पुरेशी आहे. हे समस्या ओळखण्यात आणि शाब्दिक स्तरावर त्यातून मुक्त होण्यास मदत करते, पुढील परिणामांपासून स्वतःचे संरक्षण करते.

सतत तणाव आणि वारंवार चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनसह, आपण आपल्या जीवनात विविधता आणू शकता. चिंताग्रस्त थकवा उपचारांसाठी तयारी खालील नियमांद्वारे बदलली जाऊ शकते:

• दैनंदिन दिनचर्या पहा आणि योग्य विश्रांती घ्या आणि दिवसातून किमान 8 तास झोपा;
• योग्य आणि पौष्टिक खा;
• आवश्यक असल्यास, नोकर्‍या बदला किंवा दृश्यमान बदलांसह दीर्घ सुट्टी घ्या;
• अल्कोहोल आणि सिगारेट सोडून द्या, कोणत्याही परिस्थितीत कोणतीही औषधे वापरू नका;
• कॉफी आणि मजबूत चहाचा वापर कमी करा;
• तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा.

मानसशास्त्रज्ञ आपल्या आवडत्या छंदासाठी वेळ शोधण्यासाठी आणि मित्र आणि कुटुंबासह अधिक वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी वारंवार न्यूरोसिसची शिफारस करतात. मानसिक आरोग्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला आराम करण्यास अनुमती देणारी कोणतीही क्रिया फायदेशीर ठरेल. आज सर्वात लोकप्रिय उपचारांपैकी एक म्हणजे रेखाचित्र. हे एखाद्या व्यक्तीला विचलित होण्यास आणि कशावर तरी लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.

गंभीर मानसिक विकारांमध्ये, नर्वस ब्रेकडाउननंतर, औषधोपचार आवश्यक आहे. हे केवळ मनोचिकित्सक किंवा मनोचिकित्सकाद्वारे लिहून दिले जाऊ शकते. स्व-औषध आरोग्यासाठी घातक असू शकते. न्यूरोसिसच्या उपचारांमध्ये, शामक, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स, अँटीसायकोटिक्स आणि अँटीडिप्रेससची विस्तृत श्रेणी वापरली जाते. गंभीर परिस्थितींमध्ये, जेव्हा उदासीनता आणि फोबियास होतात, तेव्हा ट्रँक्विलायझर्स, नूट्रोपिक्स आणि रूग्ण उपचारांचा वापर केला जाऊ शकतो.

मुलामध्ये, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन बर्‍याचदा होऊ शकते, काही प्रकरणांमध्ये प्रौढांपेक्षा जास्त वेळा. बालवाडी किंवा शाळेतील कोणत्याही चिंताग्रस्त ताणामुळे मुलामध्ये अशी लक्षणे उद्भवू शकतात जी मानसासाठी धोकादायक असतात.

मुलांमध्ये चिंताग्रस्त थकवाची खालील लक्षणे आहेत:

1. उन्माद. कसे लहान मूल, त्याची मज्जासंस्था जितकी उत्तेजित आणि असुरक्षित आहे. लहान वयात, मूल कोणत्याही चिडचिड करणाऱ्या घटकांमुळे उत्तेजित होऊ शकते. मुलांमध्ये उन्माद वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होऊ शकतो: एक मूल रडतो किंवा किंचाळतो, दुसरा फक्त "स्वभाव गमावतो", असभ्य होऊ लागतो, खेळणी विखुरतो, भांडणे सुरू करतो, अनेकदा प्रौढांसोबतही, भिंतींवर डोके मारतो. किंवा मजला (बहुतेकदा लहान मुलांसोबत असे घडते). मुले).
2. शांत उन्माद. मुलाच्या मानसिकतेसाठी ही एक धोकादायक स्थिती आहे. जर पहिल्या प्रकरणात तो ओरडून आणि अश्रूंद्वारे त्याच्या भावना बाहेर काढतो, तर शांत उन्मादाच्या काळात, मूल त्याच्या भावना लपवते. ते शांत होऊ शकते, थांबू शकते, अक्षरशः "दगडाकडे वळू शकते". शांत गोंधळाचे परिणाम स्वयं-आक्रमकतेमध्ये बदलू शकतात: मुल त्याचे नखे कठोरपणे चावू लागते, त्याचे केस फाडते, चिमटे काढते आणि स्वतःचे इतर नुकसान करते.
3. शरीराचे उल्लंघन.

चिंताग्रस्त थकवा किंवा त्याच्या कालावधी दरम्यान, मुलाला शरीराच्या व्यत्ययाची खालील लक्षणे दिसू शकतात:

• मळमळ आणि उलटी;
• त्वचेची लालसरपणा;
• दबाव वाढ;
• तापमान वाढ;
• थंडी वाजून येणे;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये व्यत्यय;
• भूक कमी होणे किंवा वाढणे इ.

जेव्हा एखाद्या मुलामध्ये नर्वस ब्रेकडाउनची पहिली चिन्हे दिसतात तेव्हा पालकांनी शांततेचे उपाय केले पाहिजेत आणि मुलाला बरे होण्यास मदत केली पाहिजे.

जेव्हा कोणताही विरोधाभास दिसून येतो तेव्हा मुलाचे लक्ष दुसर्या वस्तू किंवा समस्येकडे वळवणे, त्याला काही व्यवसायात रस घेणे, लक्ष विचलित करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत आपण मुलाला आणखी मोठ्या संघर्षात भडकवू नये.

जर चिंताग्रस्त थकवा टाळता येत नसेल तर, मुलावर उन्मादाचे हानिकारक प्रभाव कमी करणे आणि त्याला शांत करणे आवश्यक आहे. सर्वात एक प्रभावी पद्धतीमिरर आक्रमकतेची एक पद्धत आहे. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला लहान मूल "असल्याचे ढोंग" करणे आवश्यक आहे आणि त्याच्या नंतर त्याच्या सर्व कृतींची अक्षरशः पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे: रडणे, खेळणी विखुरणे, नावे कॉल करणे, जमिनीवर लोळणे किंवा कोपर्यात लपविणे. प्रथम, ते मुलाला आश्चर्यचकित करते आणि दुसरे म्हणजे, तो स्वतःला बाहेरून पाहतो.

जर तांडव शिगेला पोहोचला असेल आणि मूल स्वतःहून शांत होऊ शकत नसेल तर त्याच्या चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडणे पुरेसे आहे.

पाणी नकारात्मक ऊर्जा काढून टाकते आणि दबाव आणि शरीराचे तापमान सामान्य करणे शक्य करते. शक्य असल्यास, मुलाला त्या सर्व गोष्टींपासून संरक्षण करणे आवश्यक आहे ज्यायोगे तो स्वतःला हानी पोहोचवू शकतो किंवा हानी पोहोचवू शकतो.

मूल शांत झाल्यानंतर, त्याला शामक औषधाच्या काही थेंबांसह उबदार गोड चहा देणे आवश्यक आहे. जर बाळामध्ये नर्वस ब्रेकडाउन किंवा रागाची वारंवार पुनरावृत्ती होत असेल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि शामक किंवा हर्बल टीचा कोर्स घ्यावा.

योग्य पोषणाचे फायदे

शास्त्रज्ञांनी एक प्रयोग केला ज्याने हे सिद्ध केले की मज्जासंस्थेची स्थिती आणि तणाव आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनची प्रवृत्ती थेट मानवी पोषणावर अवलंबून असते. अपुरी रक्कम पोषकआणि एक नीरस आहार रोग प्रतिकारशक्तीची पातळी कमी करतो आणि मज्जासंस्थेच्या कार्यात व्यत्यय आणतो, ज्यामुळे चिंताग्रस्त अतिउत्साह होऊ शकतो, विशेषत: आहार दरम्यान महिलांमध्ये.

शरीरात बी व्हिटॅमिनची कमतरता आणि झिंक आणि मॅग्नेशियमच्या ट्रेस घटकांमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो. फ्लेवरिंग्ज आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज, तसेच विविध कृत्रिम फिलर आणि रंग यांचा देखील व्यक्तीच्या मन:शांतीवर नकारात्मक परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, असे आढळून आले आहे की पॅकेज केलेल्या संत्र्याच्या रसामध्ये असलेल्या डाईमुळे शरीरातून जस्त मोठ्या प्रमाणात बाहेर पडू शकते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला तणावाचा प्रतिकार कमी होतो.

जर एखाद्या व्यक्तीला ऍलर्जी असेल तर त्याला मोठ्या प्रमाणात ऍलर्जीक पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जात नाही. अंडी, काही प्रकारचे मासे, सीफूड, लिंबूवर्गीय फळे, लाल फळे, मध, आंबा इत्यादी रक्तामध्ये सेरोटोनिन हार्मोन सोडण्यास उत्तेजन देऊ शकतात. सेरोटोनिन नर्वस ब्रेकडाउन दरम्यान उत्तेजना वाढवू शकते, म्हणून तणावग्रस्त लोकांमध्ये ते प्रतिबंधित आहे. परंतु गडद चॉकलेट, जे ऍलर्जीन देखील आहे, कमी प्रमाणात परवानगी आहे.

ARVE त्रुटी:जुन्या शॉर्टकोडसाठी आयडी आणि प्रदाता शॉर्टकोड विशेषता अनिवार्य आहेत. फक्त url आवश्यक असलेल्या नवीन शॉर्टकोडवर स्विच करण्याची शिफारस केली जाते

चिंताग्रस्त थकवा सह, एखाद्याने मोठ्या प्रमाणात कॉफी आणि मजबूत चहा, कोणतेही कार्बोनेटेड आणि कृत्रिम पेये घेऊ नये. त्यांना कंपोटेस, ताजे पिळून काढलेले रस आणि सुखदायक औषधी वनस्पतींनी चहाने बदलणे चांगले.

नर्वस ब्रेकडाउनच्या बाबतीत, मोठ्या प्रमाणात बी जीवनसत्त्वे आणि मोठ्या प्रमाणात ट्रेस घटक असलेले पदार्थ वापरण्याची शिफारस केली जाते. हे हार्ड चीज, लाल मांस, हिरव्या भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या असू शकतात. या काळात विशेषतः उपयुक्त फॉलिक ऍसिड आहे, जे हिरव्या वनस्पतींमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळते.

नर्वस ब्रेकडाउन: लक्षणे, परिणाम आणि त्यांच्यापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे

कोणत्याही यंत्रणेची स्वतःची तन्य शक्ती असते आणि मज्जासंस्था त्याला अपवाद नाही. अगदी सर्वात जास्त प्रबळ इच्छाशक्तीकधी कधी तणावाचा सतत दबाव सहन करू शकत नाही. जेव्हा तणाव असह्य होतो तेव्हा शरीर स्वतःचे रक्षण करते: या स्थितीला नर्वस ब्रेकडाउन म्हणतात.

नर्वस ब्रेकडाउन कशामुळे होते

विचित्रपणे, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन ही भावनिक किंवा मानसिक ओव्हरलोडसाठी एक बचावात्मक प्रतिक्रिया आहे. तथापि, नर्व्हस ब्रेकडाउन ही अशा घटनेसाठी बोलचाल पदनाम आहे ज्याला डॉक्टर न्यूरोसिसची तीव्रता म्हणतात.

नर्वस ब्रेकडाउनची कारणे भिन्न आहेत. हे तणावपूर्ण परिस्थितीत दीर्घकालीन प्रदर्शनामुळे आणि काही अनपेक्षित क्लेशकारक घटनांमुळे होऊ शकते. बर्याचदा, एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन यामुळे होते:

• सतत मानसिक किंवा शारीरिक जास्त काम - कामावर किंवा अभ्यास करताना.
• प्रियजनांचे नुकसान.
• वैयक्तिक जीवनातील अपयश, दीर्घकालीन क्लेशकारक संबंध, कुटुंबातील भांडणे.
• मैत्री, कौटुंबिक किंवा प्रेम संबंधांना फाटणे.
• घरामध्ये किंवा संघात प्रतिकूल मानसिक परिस्थिती.
• गंभीर आर्थिक समस्या.
• बाद.
• असह्य जबाबदारी.

ही सर्व कारणे नकारात्मक आहेत, परंतु चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन अशा बदलांचा परिणाम देखील असू शकतो, असे दिसते की, कृपया - लग्न किंवा मुलाचा जन्म, दीर्घ-प्रतीक्षित पदोन्नती, एक हालचाल.

अर्थात, सर्व लोक भिन्न स्तरताण प्रतिकार. काही जण जीवनाच्या योजना कोलमडणे सहजपणे सहन करतात, तर काहींना अक्षरशः अपयशाने ठोठावले जाते. हा योगायोग नाही आणि नियमानुसार, इच्छाशक्ती किंवा सकारात्मक विचार करण्याच्या क्षमतेशी काहीही संबंध नाही. जोखीम घटक आहेत:

• कुटुंबातील मानसिक आजाराची प्रकरणे (विशेषतः स्किझोफ्रेनिया).
• पूर्वी डिप्रेशनचे निदान झाले होते.
• चिंताग्रस्त व्यक्तिमत्व प्रकार.
• थायरॉईड ग्रंथीचे रोग.
• व्हीएसडीसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.
• अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचा वापर.
• विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता - प्रामुख्याने व्हिटॅमिन ई, बी जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि काही अमीनो ऍसिडस्.

बर्याचदा, 30 ते 40 वयोगटातील लोक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनने ग्रस्त असतात - हा जीवनाचा सर्वात तीव्र आणि उत्पादक कालावधी आहे.

जेव्हा रहस्य स्पष्ट होते: जवळ येत असलेल्या तीव्रतेची चिन्हे

इतरांसाठी, एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन अनेकदा अचानक आणि अनपेक्षित दिसते. तथापि, खरं तर, ते "निळ्यातून" उद्भवत नाही. अशी चिन्हे आहेत जी चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा दृष्टीकोन सूचित करतात.

एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन एक क्षण नाही, परंतु एक प्रक्रिया आहे जी अनेक टप्प्यात विभागली जाते.

पहिली पायरीकाही तापदायक पुनरुज्जीवन द्वारे वैशिष्ट्यीकृत - एखादी व्यक्ती अचानक आशावादी बनते (कधीकधी अवास्तव), कार्य क्षमता आणि सहनशक्ती वाढते, परंतु त्याच वेळी चिंता आणि चिंता कुठेही अदृश्य होत नाहीत - उलट, ते देखील वाढतात. कधीकधी ही स्थिती निद्रानाश, शरीराच्या तापमानात किंचित वाढ आणि थोडासा थरकाप यासह असतो.

दुसरा टप्पा- ही अपेक्षित चिंताग्रस्त आणि शारीरिक थकवा आहे, ज्यामुळे पहिल्या टप्प्यात हिंसक क्रियाकलाप होतो. जर प्रथम एखाद्या व्यक्तीला असे वाटले की एखाद्याने फक्त प्रयत्न करणे आवश्यक आहे - आणि सर्व समस्या सोडवल्या जातील, आता निराशा आणि चिडचिड येते. एखादी व्यक्ती क्षुल्लक गोष्टींमुळे तुटते, झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त होते (निद्रानाश किंवा वारंवार रात्रीचे जागरण), ब्रेकडाउनचा दुसरा टप्पा वेगवान हृदयाचा ठोका, डोकेदुखी, अस्वस्थता, प्लीहा आणि खिन्नता, स्मरणशक्ती कमजोर होणे, पॅनीक अटॅक शक्य आहे.

तिसरा टप्पा- हे अनुभवांचे शिखर आहे. व्यक्ती या निष्कर्षापर्यंत पोहोचते की सर्व प्रयत्न व्यर्थ आहेत. आत्म-सन्मान कमी होतो, जीवनाचा आनंद घेण्याची क्षमता गमावली जाते, उदासीनता आणि नैराश्य शक्य आहे. तिसऱ्या टप्प्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी लक्षणे वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत - चक्कर येणे, हृदयाची धडधडणे, वाढलेला दाब, तसेच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार - भूक न लागणे, मळमळ, अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता. लैंगिक इच्छा नाहीशी होते, स्त्रिया त्यांच्या मासिक पाळी गमावतात.

आपण स्वतःचे ऐकल्यास, नर्वस ब्रेकडाउन होण्याच्या खूप आधी "पकडणे" आणि कारवाई करणे शक्य आहे. हे करणे आवश्यक आहे, कारण चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन कधीही लक्ष दिले जात नाही.

परिणाम तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त धोकादायक आहेत

चिंताग्रस्त थकवा विकसित करण्याच्या संपूर्ण प्रक्रियेस अनेक आठवडे किंवा महिने लागू शकतात. तथापि, त्याचे परिणाम स्वतःला जास्त काळ जाणवतात - पूर्ण पुनर्वसन कधीकधी वर्षानुवर्षे ताणले जाते.

ज्या लोकांना किमान एक नर्वस ब्रेकडाउनचा अनुभव आला आहे त्यांना पॅनीक अटॅक, फोबिया आणि वेडसर विचारांचा त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते. शारीरिक स्थिती देखील ग्रस्त आहे: उच्च रक्तदाब, सतत डोकेदुखी, तीव्र निद्रानाश, हृदयाची लय आणि चयापचय विकार विकसित होतात.

चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन ही केवळ ज्याच्यावर तो पडला त्याच्यासाठीच नव्हे तर त्याच्या प्रियजनांसाठी देखील एक गंभीर परीक्षा आहे. बिघाडाच्या स्थितीत, लोक अनेकदा पुरळ आणि अवास्तव कृती करतात. चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनने अनेक करिअर आणि कुटुंबे नष्ट केली आहेत, ते मित्र आणि परिचितांना घाबरवू शकतात - शेवटी, एक शांत आणि मैत्रीपूर्ण व्यक्ती अचानक आक्रमक, निवडक आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीन का बनली हे नातेवाईकांना नेहमीच समजत नाही, ते वैयक्तिकरित्या ते घेण्याकडे कल करतात.

ब्रेकडाउन टाळता येईल का?

चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन हा तणावपूर्ण परिस्थितीत दीर्घकाळ राहण्याचा परिणाम असल्याने, ते टाळण्यासाठी, आपल्याला या परिस्थितीतून बाहेर पडणे आवश्यक आहे. अर्थात, असे सल्ला पाळण्यापेक्षा देणे सोपे आहे, परंतु ब्रेकडाउन टाळण्याचा हा एकमेव हमी मार्ग आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तणाव सतत वाढत आहे, तर तज्ञांना भेट देऊ नका - मानसोपचाराचा कोर्स तुम्हाला बदलांमध्ये ट्यून करण्यात आणि तुमचे जीवन बदलण्यास मदत करेल.

नर्व्हस ब्रेकडाउनचा धोका कमी करण्यात जीवनशैली देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. ही परिस्थिती टाळण्यासाठी, प्रयत्न करा:

• शासनास चिकटून रहा - दिवसातून अनेक वेळा लहान जेवण घ्या आणि त्याच वेळी झोपी जा.
• दारू पिऊ नका, ड्रग्ज घेऊ नका आणि धूम्रपान करू नका, कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंक्स कमी प्या.
• अँटी-स्ट्रेस व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घ्या ज्यात मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ असतात.
• आराम करायला शिका. दिवसातून किमान एक तास विश्रांती द्या आणि जे तुम्हाला आनंद देईल तेच करा - फोन बंद करा आणि आंघोळीला झोपा, फिरायला जा, पहा आवडता चित्रपटयोग कर.
• स्वतःचे ऐका. हे आत्मपरीक्षणाने गोंधळात टाकू नका. ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या भावनांची जाणीव असणे आवश्यक आहे, जर तुम्हाला समजले की वातावरण तापत आहे तर सर्वकाही व्यवस्थित आहे हे स्वतःला पटवून देऊ नका आणि चिंताग्रस्त ताणाच्या उपचारात शेवटपर्यंत उशीर करू नका.

तणावपूर्ण परिस्थिती आणि चिंताग्रस्त विकारांच्या तीव्रतेचा धोका कसा कमी करावा

चांगली बातमी अशी आहे की जास्त ताणलेल्या मज्जातंतूंवर उपचार केले जाऊ शकतात आणि जितक्या लवकर तुम्ही थेरपी सुरू कराल तितका ब्रेकडाउनचा धोका कमी होईल. थेरपीमध्ये औषधे आणि जीवनशैली या दोन्ही उपायांचा समावेश आहे आणि हे दृष्टिकोन अदलाबदल करण्यायोग्य नाहीत - तुम्हाला सर्वसमावेशक उपचारांची आवश्यकता असेल, त्याच्या यशाची खात्री करण्याचा एकमेव मार्ग आहे.

नॉन-ड्रग दृष्टीकोन

शारीरिक व्यायाम. ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारतात, ऑक्सिजनसह स्नायू आणि मेंदूला संतृप्त करतात, परिणामी, संज्ञानात्मक कार्ये सुधारतात - स्मृती, कार्यप्रदर्शन, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता. खेळ किंवा फिटनेस क्रियाकलाप नेहमी चिंताग्रस्त ओव्हरलोडसह स्नायूंचा ताण कमी करतात आणि चांगल्या मूडसाठी जबाबदार न्यूरोट्रांसमीटरच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात.

विश्रांती. विश्रांती तंत्रांच्या मदतीने, आपण लक्ष बदलू शकता, वेडसर विचार आणि चिंतांपासून मुक्त होऊ शकता. या तंत्रांमध्ये योग आणि ध्यान, अरोमाथेरपी, मसाज, रंग चिकित्सा यांचा समावेश आहे. उबदार आरामदायी आंघोळ देखील मदत करू शकते.

मानसोपचार. तणाव हाताळण्यासाठी कदाचित सर्वात प्रभावी नॉन-ड्रग पद्धत. सामान्य गैरसमजाच्या विरूद्ध, मनोचिकित्सक रुग्णाला काय करावे हे सांगत नाही - तो केवळ लपलेली संसाधने शोधण्यात, भीती आणि शंकांपासून मुक्त होण्यास, समस्येबद्दलची त्याची खरी वृत्ती निश्चित करण्यात आणि ती बदलण्यात मदत करतो.

फार्माकोलॉजिकल दृष्टीकोन

सौम्य उपशामक औषधांसह लक्षणात्मक औषधे. एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी, ग्लाइसिन घेण्याची शिफारस केली जाते - हे अमीनो ऍसिड आवश्यक आहे योग्य ऑपरेशनमज्जासंस्था. हृदयविकाराचा झटका Corvalol मुळे आराम मिळतो, ज्याचा थोडा शामक प्रभाव देखील असतो.

हर्बल अँटी-स्ट्रेस तयारी. सुखदायक हर्बल अर्क हळूवारपणे परंतु विश्वासार्हपणे कार्य करतात. म्हणूनच, आयुष्याच्या कठीण काळात, हाताने व्हॅलेरियन किंवा मदरवॉर्ट, लिंबू मलम, कॅमोमाइल किंवा ऋषी असलेली औषधे ठेवणे फायदेशीर आहे. टॉनिन्स असलेल्या क्लासिक चहाऐवजी संध्याकाळी सुखदायक हर्बल चहा पिणे देखील उपयुक्त आहे.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे. विशेषतः अशा प्रकरणांसाठी अनेक व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आहेत. त्यामध्ये बी जीवनसत्त्वे, तसेच व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे उच्च डोस असतात. हे सर्व पदार्थ तणाव प्रतिरोध आणि मज्जासंस्थेचे कार्य वाढवतात. याव्यतिरिक्त, शामक प्रभावासह वनस्पतींचे अर्क कधीकधी अशा कॉम्प्लेक्समध्ये जोडले जातात.

होमिओपॅथिक उपाय आणि आहारातील पूरक आहार. होमिओपॅथिक उपायांची प्रभावीता वादातीत आहे, परंतु या पद्धतीचे विरोधक देखील कबूल करतात की ते चिंताग्रस्त विकारांना मदत करू शकतात. कदाचित येथे प्लेसबो प्रभाव आहे, परंतु कोणताही डॉक्टर पुष्टी करेल: जर रुग्णाला गोळ्याच्या प्रभावीतेवर विश्वास असेल तर परिणाम प्रत्यक्षात अधिक स्पष्ट होईल.

लिहून दिलेले औषधे. जर परिस्थितीकडे दुर्लक्ष केले गेले आणि आधीच चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन झाले असेल तर डॉक्टर शक्तिशाली औषधे लिहून देऊ शकतात - एंटिडप्रेसस, अँटीसायकोटिक्स आणि ट्रँक्विलायझर्स. अशा औषधांचे बरेच दुष्परिणाम आणि कठोर विरोधाभास आहेत आणि ते केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली घेतले जाऊ शकतात जे चाचण्यांच्या परिणामांवर आधारित डोस समायोजित करतील. अशी औषधे केवळ तेव्हाच लिहून दिली जातात जेव्हा मानसिकतेला थेट धोका असतो, उदाहरणार्थ, तीव्र नैराश्यासह.

जटिल उपचारात्मक प्रभावासह ओटीसी औषधे. प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्सचा पर्याय म्हणजे विशेषतः तणाव कमी करण्यासाठी आणि मूड सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेली उत्पादने. ते हर्बल उपचारांपेक्षा अधिक प्रभावी आहेत, परंतु त्यांचे दुष्परिणाम आणि विरोधाभास नाहीत जे जड औषधांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत. त्यांचा एक जटिल प्रभाव आहे - ते झोप, स्मृती, कार्यप्रदर्शन आणि मूड सुधारतात, चिंता दूर करतात. या औषधांमध्ये "Afobazol" आणि इतर काही औषधांचा समावेश आहे. ते हर्बल उपचारांपेक्षा अधिक प्रभावी आहेत, परंतु त्यांचे दुष्परिणाम आणि विरोधाभास नाहीत जे जड औषधांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत. त्यांचा एक जटिल प्रभाव आहे - ते झोप, स्मृती, कार्यप्रदर्शन आणि मूड सुधारतात, चिंता दूर करतात. या औषधांमध्ये "Afobazol" आणि इतर काही औषधांचा समावेश आहे.

एखाद्याच्या आरोग्यासाठी एक फालतू वृत्ती अस्वीकार्य आहे, प्रत्येकाला हे समजते. एखादी व्यक्ती त्याच्या बाजूला मुंग्या आल्यास डॉक्टरकडे जाते, परंतु त्याच वेळी त्याला विश्वास आहे की चिडचिड, अश्रू, सतत थकवा, निद्रानाश आणि चिंता यासारख्या तणावाची लक्षणे स्वतःच "विरघळली" जातील. उत्तम प्रकारे, लोक मायग्रेनसाठी वेदनाशामक, निद्रानाशासाठी झोपेच्या गोळ्या आणि ब्लूजसाठी आरामदायी हर्बल टी पितात. परंतु बर्याच काळापासून तणावाच्या सर्व अभिव्यक्तींविरूद्ध सर्वसमावेशक लढा देण्यासाठी औषधे आहेत - ते केवळ लक्षणांपासूनच मुक्त होत नाहीत तर प्रभावित मज्जातंतूंच्या अंतांना "दुरुस्ती" देखील करतात, मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करतात आणि मज्जासंस्थेमध्ये तंत्रिका बिघाड होण्यास प्रतिबंध करतात. भविष्य.

या औषधांमध्ये, विशेषतः, "Afobazol" समाविष्ट आहे - मज्जासंस्थेच्या सामान्यीकरणासाठी एक औषध. "अफोबाझोल" केवळ नर्वस ब्रेकडाउनमुळे ग्रस्त असलेल्यांनाच मदत करते. हे झोपेचे विकार, चिडचिड, चिंता, कमी मूड, चिडचिड यासाठी सूचित केले जाते. "अफोबाझोल" रजोनिवृत्तीचा कोर्स सुलभ करते आणि पीएमएस (मानसिक लक्षणे कमी करते), शारीरिक आणि चिंताग्रस्त ओव्हरलोडला समर्थन देते, यामध्ये वापरले जाते. जटिल उपचारन्यूरोसिस आणि नैराश्य. सुमारे 4,500 रुग्णांचा समावेश असलेल्या 80 हून अधिक अभ्यासांद्वारे Afobazol च्या प्रभावीतेची पुष्टी केली गेली आहे.

चिंता-विरोधी औषध असल्याने, यामुळे तंद्री आणि आळस येत नाही, तुम्ही कार चालवत असाल किंवा जटिल यंत्रसामग्रीसह काम केले तरीही ते घेतले जाऊ शकते. चिरस्थायी प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, 2-4 आठवड्यांच्या कोर्समध्ये Afobazole घेण्याची शिफारस केली जाते. कोर्स सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

व्यत्यय हाताळण्याची योजना

नर्वस ब्रेकडाउनच्या अगदी पहिल्या टप्प्यावर, आपण लहान उपायांसह करू शकता - दैनंदिन दिनचर्या स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा, विश्रांतीसाठी वेळ द्या, हर्बल औषधे घेणे सुरू करा. शामक- व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट, हॉथॉर्न, तसेच जीवनसत्त्वे.

दुस-या टप्प्यावर, मज्जासंस्थेला समर्थन देण्यासाठी या निधीमध्ये ओव्हर-द-काउंटर अँटी-स्ट्रेस औषधे आणि ग्लाइसिन जोडले जावे. मनोचिकित्सक किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी भेट घेणे उपयुक्त ठरेल.

तिसर्‍या टप्प्यावर, मनोचिकित्सा यापुढे केवळ इष्ट नाही, तर आवश्यक आहे. आपल्याला अधिक गंभीर प्रिस्क्रिप्शन औषधांची आवश्यकता असू शकते.

निःसंशयपणे, उपचार पद्धती विकसित करण्यासाठी, आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे - एक मानसोपचारतज्ज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ. तथापि, बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की तणाव ही एक सामान्य गोष्ट आहे आणि आपण अशा समस्यांसह क्लिनिकमध्ये जाऊ नये. असा दृष्टीकोन चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन आणि दीर्घ, कठीण आणि महागड्या उपचारांचा थेट मार्ग आहे.

नर्व्हस ब्रेकडाउन – हा एक चिंताग्रस्त विकार आहे जो मानसिक ओव्हरस्ट्रेन, दीर्घकाळापर्यंत ताण किंवा काही प्रकारच्या मानसिक आघाताशी संबंधित आहे. उदाहरणार्थ, कामावरून काढून टाकल्याबद्दल चिंता, जास्त काम, दैनंदिन जीवन जे आवडत नाही, नाराजी, अपूर्ण इच्छा.

कारणे भिन्न असू शकतात, परंतु चिंताग्रस्त ओव्हरस्ट्रेनचा मुख्य निकष म्हणजे एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत दीर्घकाळ राहणे जे एखाद्या व्यक्तीला संतुष्ट करत नाही, त्याची शक्ती आणि उर्जा कमी करते.

उन्माद- एक अनियंत्रित अवस्था, हशा किंवा रडण्याद्वारे व्यक्त केली जाते जी एखादी व्यक्ती स्वत: ला थांबवू शकत नाही. हे बर्याच काळासाठी मजबूत चिंताग्रस्त तणावामुळे आणि शेवटी एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनमुळे होऊ शकते.

नर्वस ब्रेकडाउनची चिन्हे आणि कारणे

चिन्हे आणि कारणे:

तुम्हाला किमान एक मुद्द्याचा इशारा दिसल्यास, तुमची मानसिक प्रतिकारशक्ती वाढवण्याची काळजी घ्या आणि खूप उशीर होण्यापूर्वी मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधा. नर्वस ब्रेकडाउनची चिन्हे फक्त दिसणार नाहीत.

शेवटी, हे तांडव आणि नर्वस ब्रेकडाउनची बाह्य कारणे आहेत, परंतु आत काय होते? या लेखात, जेव्हा एखादी गोष्ट तुम्हाला त्रास देऊ लागते तेव्हा त्या क्षणी उद्भवणारी यंत्रणा मी तुम्हाला समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करेन.

तणावपूर्ण परिस्थितीला प्रतिसाद म्हणून, तुमची मज्जासंस्था एक चेतावणी सिग्नल पाठवते, जी चिंता, भीती किंवा चिंतेची अकल्पनीय भावना व्यक्त केली जाते.

तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण गमावत आहात हे तुम्हाला कदाचित जाणवेल. बाहेरून, हे अचानक राग, अनपेक्षित हशा किंवा अश्रूंसारखे दिसते. ही वर्तणूक तुमचा जोडीदार अस्वस्थ करू शकते किंवा अशा प्रतिक्रिया सतत होत राहिल्यास ते चिडूनही होऊ शकते. हे देखील शक्य आहे की तुम्ही मूर्खात पडाल - बसा आणि काहीही करू नका, हलवू नका.

याचा अर्थ मेंदूतील जैवरासायनिक संतुलन बिघडले आहे आणि त्यात सेरोटोनिन, एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन सारख्या काही पदार्थांचा अभाव आहे. सेरोटोनिन एक हार्मोन आहे जो जोम आणि झोपेचे नियमन करतो, एक चांगला आणि आनंदी मूड तयार करतो. एड्रेनालाईन हा एक तणाव संप्रेरक आहे आणि तो केवळ तणावपूर्ण परिस्थितीतच तयार होतो, ज्यामुळे तुम्हाला एकतर “लढा”, समस्यांशी लढा किंवा “पळा”, स्वतःमध्ये माघार घेणे, रडणे भाग पडते.

परिणामी, ओव्हरलोड केलेला मेंदू "स्विच ऑफ" करण्याची संधी शोधत आहे. तुम्ही बोलके बनता (भावना बंद होतात तार्किक विचारआणि म्हणून आपले केस सिद्ध करणे कठीण आहे), उद्धट किंवा निष्काळजी, आपण टीव्ही, रेडिओ बंद करू इच्छित आहात आणि कोणीही आपल्याला त्रास देत नाही किंवा त्याउलट लक्ष देत नाही हे सुनिश्चित करू इच्छित आहात. शिवाय, चिडचिड किंवा भांडणाच्या शारीरिक निर्मूलनापर्यंत कोणत्याही प्रकारे साध्य करणे.

कोणतीही छोटी गोष्ट या स्थितीचे स्पष्ट कारण म्हणून काम करू शकते. उदाहरणार्थ, ट्रॅफिक जाम, चावी हरवणे किंवा पत्नी किंवा पतीशी भांडण. परंतु एक तणावपूर्ण परिस्थिती स्वतःच ब्रेकडाउन करण्यास सक्षम नाही. उत्तेजना गंभीर वस्तुमानात जमा होणे आवश्यक आहे जेणेकरून मज्जासंस्था यापुढे त्यांचा सामना करू शकणार नाही.

नर्वस ब्रेकडाउनवर मात कशी करावी

जर चिंताग्रस्त तणाव कमी झाला तर, आवेशांना त्वरित शांत करणे आवश्यक आहे. आम्ही खोल श्वासोच्छवासाचे तंत्र वापरतो: आम्ही दहा मंद श्वासोच्छ्वास करतो आणि तितक्याच तीव्र श्वासोच्छवास करतो. आम्ही एक सिद्ध विश्रांती पद्धत वापरतो: आम्ही आमच्या स्नायूंना जोरदारपणे ताणतो, काही सेकंदांसाठी तणाव धरून ठेवतो आणि पूर्णपणे आराम करतो.

चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा साथीदार म्हणजे राग, संताप, आक्रमकता. अशा नकारात्मक भावनांपासून आपण तातडीने मुक्त होणे आवश्यक आहे. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे जोरदार व्यायाम. हे लांब अंतरासाठी धावणे किंवा पोहणे, फिटनेस वर्ग किंवा नृत्य असू शकते. जर घरी हे शक्य नसेल, तर तुम्ही उशा मारू शकता.

धूळ थंड करण्यासाठी तात्काळ उपलब्ध साधन म्हणजे थंड पाणी. त्याला शत्रुत्वाची गर्दी जाणवताच, आम्ही एक ग्लास थंडगार द्रव पितो, नंतर बर्फाच्या पाण्याने शॉवर घेतो.

रागाचा भडका जवळ आला आहे असे वाटताच, आपले लक्ष अंतर्गत अनुभवांपासून बाह्य घटनांकडे वळवणे हे आपले कार्य आहे. आम्ही काही उज्ज्वल आणि असाधारण कार्यक्रम निवडतो, उदाहरणार्थ: आपल्या आवडत्या फुटबॉल संघाच्या सामन्यात उपस्थित राहणे, कराओके स्पर्धा, नवीन ब्लॉकबस्टर पाहणे.

संध्याकाळच्या वेळी, जेव्हा चिंताग्रस्त विचार आपल्याला त्रास देतात, तेव्हा आम्ही निश्चितपणे एक आरामदायी प्रक्रिया आयोजित करतो: आम्ही उबदार आंघोळीत बुडतो, पाण्यात काही थेंब लैव्हेंडर तेल किंवा शंकूच्या आकाराचे अर्क घालतो.

नर्वस ब्रेकडाउनवर मात करणे कशाशिवाय अशक्य आहे? मानसिक-भावनिक तणावाचे खरे गुन्हेगार स्थापित केल्याशिवाय. आपण आपल्या स्वतःच्या अनुभवांचे काळजीपूर्वक विश्लेषण केले पाहिजे. एक साखळी स्थापित करा: कारण - परिणाम. नर्वस ब्रेकडाउनला उत्तेजन देणारे घटक स्वतंत्रपणे निर्धारित करणे शक्य नसल्यास, आपण व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्यावी.

मानसिक विकृती निर्माण करणाऱ्यांना शोधण्यात यशस्वी झाल्यानंतर, आपण आपला मेंदू “रीबूट” केला पाहिजे, विचारांच्या विध्वंसक घटकांना कार्यात्मक घटकांसह बदलून. आपण आपल्या विचारांमधील क्लेशकारक घटना जाणीवपूर्वक पुन्हा जिवंत केली पाहिजे. तथापि, आता मुख्य पात्र म्हणून काम करायचे नाही, तर बाहेरचे निरीक्षक बनायचे आहे. बाहेरून पाहिल्यास नाटकाचा वेगळ्या पद्धतीने अर्थ लावता येईल आणि समस्येची निकड कमी होईल.

कागदाच्या तुकड्यावर चिंतेचे विधान तणावपूर्ण परिस्थितीचे महत्त्व कमी करू शकते. आम्ही पृष्ठ तीन स्तंभांमध्ये विभाजित करतो. पहिल्या स्तंभात, आम्ही शक्य तितक्या प्रामाणिकपणे शोकांतिका सांगण्याचा प्रयत्न करतो. दुसऱ्या स्तंभात, आम्ही आमच्या भावना आणि आपत्तीचे परिणाम लिहितो.
तिसरा स्तंभ "आदर्श व्यक्ती" च्या भावना आणि वर्तन दर्शविण्यासाठी नियुक्त केला आहे.

म्हणजेच, आम्ही वर्णन करतो की, आमच्या मते, आमचा परिपूर्ण नायक अशा तणावपूर्ण परिस्थितीत कसा वागला: त्याला काय वाटेल, तो काय म्हणाला, तो कसा वागला. मग अशा वर्तनाचा परिणाम काय असेल याबद्दल आपण गृहीतके बांधतो. त्यानंतर, आम्ही आमचा आदर्श म्हणून कार्य करण्याचा प्रयत्न करतो: नवीन वर्तनाचा दैनंदिन सराव जागतिक दृष्टीकोन बदलेल.

स्वयंसिद्ध म्हणून स्वीकारतो: जीवनातील कोणत्याही घटनेचा काही उद्देश असतो. सर्वात भयंकर आपत्ती देखील काही अधिग्रहण आणते. सुरुवातीला, अशी वस्तुस्थिती ओळखण्याचा प्रयत्न हताश अंतर्गत प्रतिकार आणतो. मग एक दैवी अंतर्दृष्टी येते आणि तुम्हाला समजू लागते की ही शोकांतिका इतकी आपत्तीजनक नव्हती. नाटकाने मला स्वतःमध्ये काही नवीन गुण शोधू दिले, मला काही कृती करण्यास प्रेरित केले, मला इतर मूल्ये आत्मसात करण्यास प्रवृत्त केले.

जर दुर्दैवाचा फायदा कोणत्याही प्रकारे मिळू शकला नाही, तर आम्ही वरून पाठविलेली चाचणी म्हणून सिद्ध नाटक ओळखतो. आम्ही समजतो की नशिबाने घडलेल्या घटना, आम्ही अंदाज लावू शकत नाही आणि बदलू शकत नाही. या घटनेकडे आपला दृष्टिकोन बदलणे, धडा शिकणे, स्वतःमध्ये असे गुण विकसित करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे की भविष्यात आपण नशिबाच्या वाईट विडंबनाला मागे टाकू. मुख्य नियम: स्वतःला दोष देऊ नका किंवा निंदा करू नका, परंतु स्वतःमध्ये अशी चारित्र्य वैशिष्ट्ये शोधा जी तुम्हाला डोके उंच ठेवून दलदलीतून बाहेर येण्यास अनुमती देईल.

एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन लावतात कसे? आपल्याला आपल्या भावनांची तीव्रता कमी करण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्यासाठी, आम्ही व्यंगचित्रकार बनतो: आम्ही आमचा राग, राग, द्वेष, निराशा काढतो आणि त्यांचे चित्रातील मजेदार मजेदार पात्रांमध्ये रूपांतर करतो.

आमचे दुःख चित्रातील एक लहान गर्जना करणारे बाळ बनू द्या, ज्याच्या पुढे एक धाडसी आनंदी लहान मुलगा आहे. दुष्ट रागावलेल्या वृद्ध स्त्रीच्या पुढे आम्ही एक दयाळू थोर वृद्ध मनुष्य ठेवतो. अशा प्रकारे, आपण स्वतःला स्पष्टपणे सिद्ध करू की दुःख नेहमीच आनंदासोबत असते. आणि वास्तवाबद्दलची आपली धारणा बदलणे आपल्या सामर्थ्यात आहे.

जर आपल्याला स्वतःमध्ये चिंताग्रस्त तणावाची लक्षणे आढळली असतील तर आपण ज्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवतो त्याच्याशी आपण मनापासून बोलले पाहिजे. आपले मौन, आत्म-विलगता, एकटेपणा केवळ आपले कल्याण खराब करेल आणि नैराश्य निर्माण करेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वतःला मित्रांच्या गर्दीने वेढले पाहिजे आणि 24 तास सार्वजनिक ठिकाणी राहावे. तथापि, आरामदायक कॅफेमध्ये एक मैत्रीपूर्ण संभाषण आपल्या आंतरिक जगाला चिंतांपासून वाचवेल. जरी आपल्याला असे वाटत असेल की मित्रांसोबतच्या भेटींसाठी अजिबात ताकद नाही, तरीही आपण स्वतःवर मात करणे आणि संवादासाठी किमान एक तास बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे.

जर भूतकाळात आधीच गंभीर चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन झाले असतील ज्याचा तुम्ही स्वतः सामना करू शकत नाही, तर संकटाच्या पहिल्या लक्षणांवर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधणे चांगले. डॉक्टर समस्या परिस्थिती दुरुस्त करण्यासाठी सर्वोत्तम योजना निवडतील आणि विकृतीपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग सुचवतील.

ज्याला मज्जासंस्थेचे कार्य बिघडण्याची शक्यता आहे त्यांनी मेनूमध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेल्या पदार्थांसह त्यांच्या आहारावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, जेव्हा आपण तणावाखाली असतो तेव्हा कॉर्टिसोलची उच्च पातळी सामान्य असते ज्यामुळे आपली भूक कमी होते. या बदल्यात, खराब पोषण शरीराच्या कार्यामध्ये आणखी बिघडते, तणावाच्या प्रतिक्रिया वाढवते.

चिंताग्रस्त ताण टाळण्यासाठी सर्वात महत्वाची अट म्हणजे ओव्हरलोड टाळणे. आराम करण्यास आणि पूर्णपणे विश्रांती घेण्यास शिका. मानसिक-भावनिक अवस्थेच्या बिघडण्याकडे वेळेवर लक्ष द्या आणि चिंताग्रस्त तणाव निर्माण करणाऱ्या समस्या दूर करा. विकसित करण्याची एक उपयुक्त सवय म्हणजे आपल्यातील शिल्लक कमी करणाऱ्या विनंत्यांना “नाही” म्हणणे. तुमच्या क्षमतांच्या मर्यादा स्पष्टपणे परिभाषित करा आणि तुम्हाला नैतिक स्थिरतेपासून वंचित ठेवणारी रेषा जाणीवपूर्वक ओलांडू नका.

तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला त्रास झाला तर काय करावे?

अर्थात, हे स्वतःहून शोधणे अनेकदा अशक्य असते - तुमच्या समोरचा अभिनेता "कॉमेडी तोडत आहे" किंवा आजारी व्यक्ती दुःखात आहे. आणि हे पुन्हा एकदा या वस्तुस्थितीची पुष्टी करते की, काहीही असो, त्याला शांत करण्यासाठी तुम्ही काही करू शकत नाही. परंतु गेमचा हल्ला किंवा सीन त्वरीत समाप्त करण्यासाठी काय मदत करेल यासंबंधी काही सामान्य शिफारसी आहेत.

1. त्याला शांत होण्यास प्रवृत्त करू नका, पश्चात्ताप करू नका आणि स्वत: हिस्टीरिक्समध्ये पडू नका - हे केवळ हिस्टेरॉईडला भडकवेल. दृश्य संपेपर्यंत उदासीन रहा किंवा इतरत्र जा.
2. जर दृश्य सर्व बाबतीत प्रमाणाबाहेर जात असेल आणि हे दिसले असेल, उदाहरणार्थ, मुलांद्वारे, आपण काही तीक्ष्ण कृती करून हल्ला थांबवण्याचा प्रयत्न करू शकता - त्या व्यक्तीवर एक ग्लास पाणी घाला, चेहऱ्यावर हलकी चापट मारा, क्यूबिटल फॉसाच्या अगदी खाली हातावरील वेदना बिंदू दाबा.
3. जप्तीनंतर, त्या व्यक्तीला एक ग्लास थंड पाणी द्या किंवा त्यांना अमोनिया sniff करण्यासाठी पटवून द्या. आम्ही आपल्या नातेवाईकाबद्दल बोलत असल्यास डॉक्टरांकडून मदत घेण्याची खात्री करा - रोग वाढू शकतो.

फक्त विश्रांतीसाठी कुरूप दृश्ये मांडण्याची तुमची तळमळ तुम्हाला स्वतःला माहित असल्यास आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे तुम्हाला यात एक प्रकारचा "मोहकपणा" आढळला, तर तुमची उर्जा दुसर्‍या दिशेने निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे - उदाहरणार्थ, आराम मिळवा खेळ खेळणे, नृत्य करणे, कुत्र्यासोबत चालणे.

एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन अचानक उद्भवते, परंतु ही स्थिती कायमची टिकत नाही. लक्षात ठेवा: प्रत्येक व्यक्ती नर्वस ब्रेकडाउन टाळू शकते आणि त्याच्या अप्रिय लक्षणांचा सामना करण्यास सक्षम आहे. स्वतःवर विश्वास आणि उद्देशपूर्ण कार्य आश्चर्यकारक कार्य करते.