Graba zilnică, mii de lucruri pe ordinea de zi, relații tensionate cu superiorii, probleme de sănătate – imaginea nu este fericită. Și totuși, această descriere reflectă foarte îndeaproape trăsăturile vieții celor mai obișnuiți omul modern. Pentru a exista în condiții atât de extreme, corpul nostru are nevoie pur și simplu ajutor zilnic, care l-ar adapta la realitatea dură din jur (și internă).
De ce relaxare?
Să începem cu faptul că atunci când un factor de stres afectează organismul, în el apare tensiunea musculară. Acest lucru ciudat reacție defensivă are ca scop pregătirea organismului pentru acțiune: stresul înseamnă pericol, ceea ce înseamnă că este nevoie de protecție activă. Cu toate acestea, stresul modern nu este un tigru care urmărește sau un prăbușire de munte incipient, care necesită ca victima sa potențială să alerge rapid, să lupte cu îndemânare și să se eschiveze cu dibăcie. Stresul nostru necesită în cele mai multe cazuri perseverență (scrieți un raport rapid!) sau gândire serioasă (cum să vă comportați cu șeful dvs.?). Astfel, eliberarea tensiunii musculare nu are loc, dimpotrivă, este condusă în interior și consolidată.
Repetarea cronică a stresului – chiar mic și nesemnificativ – creează un obstacol în calea eliberării spontane a tensiunii musculare, care formează așa-numitele cleme musculare. Tensiunea musculară poate absorbi o cantitate uriașă de energie, poate interfera cu fluxul sanguin normal, vă împiedică să primiți plăcere și bucurie deplină și distrage atenția. Acesta este motivul pentru care tehnicile de relaxare au câștigat recent o popularitate binemeritată: fără a necesita investiții serioase de bani și timp, astfel de tehnici vă permit să restabiliți corpul și să-l mențineți în stare excelentă, în ciuda influenței inevitabile a stresului cotidian.
Condiții de relaxare
Pentru a vă angaja pe deplin în relaxare, trebuie să aveți grijă de condițiile externe. Desigur, adevărații experți în relaxare se pot relaxa în cele mai nepotrivite condiții pentru acest lucru - printre frământări și zgomot, dar mai întâi trebuie să creăm un mic „cuib” confortabil, unde să luăm o pauză de la toate și să oferim corpului nostru oportunitatea. să se recupereze.
1. Pentru a practica relaxarea, încercați să alegeți o cameră liniștită, retrasă. Nu lăsa decorul camerei să treacă în tine amintiri negative.
2. Aveți grijă de scaun sau pat - acestea trebuie să fie moderat moi și, cel mai important, trebuie să vă simțiți confortabil în ele.
3. Lumina nu trebuie să fie aspră sau prea strălucitoare.
4. Alegeți timpul de studiu în funcție de ritmul și programul dvs., dar amintiți-vă că nu vă veți putea relaxa cu stomacul plin, iar senzația de foame acută vă va distrage atenția.
5. Este bine dacă în prima lună puteți face exerciții pentru o jumătate de oră în fiecare zi (sau mai bine zis, 30 de minute de două ori pe zi) - acest lucru vă va ajuta să scăpați de tensiunea musculară veche. Puțin mai târziu, 20 de minute pe zi (sau chiar de două ori pe săptămână) vor fi suficiente pentru a menține starea. Cu toate acestea, chiar dacă puteți găsi doar 10 minute pe zi pentru exerciții fizice, acest lucru este de asemenea potrivit: este foarte posibil ca un astfel de ajutor să fie suficient pentru corpul dumneavoastră, iar restul va face singur.
6. Închideți telefonul și cereți familiei să nu vă deranjeze o perioadă. Dacă nu puteți scăpa de un zgomot enervant, înăbușiți-l cu zgomote neutre - de exemplu, zgomotul unui ventilator.
7. Pentru a spori efectul de relaxare, puteți folosi în plus vizualizarea - pentru a face acest lucru, imaginați-vă imagini plăcute: marea, nisip moale sau doar o cameră confortabilă din copilăria dumneavoastră.
8. Este bine dacă există un aparat de aer condiționat în cameră - în acest fel poți studia conditii confortabile, în ciuda căldurii și frigului de afară.
9. Angajează-te în relaxare doar în haine confortabile, a căror prezență pe corpul tău poate nici nu te gândești.
Tehnici de relaxare
Există o mare varietate de tehnici de relaxare și fiecare, cu abordarea corectă a exercițiului și o atitudine serioasă, va face posibilă scăderea tensiunii musculare de lungă durată și prevenirea apariției altora noi.
Gimnastica relaxanta
Exercitiile de relaxare pot fi considerate ca exerciții pregătitoareînainte de a stăpâni orice altă tehnică de relaxare, dar este destul de potrivită și pentru practica independentă.
1. Ridicați o mână în sus, cealaltă și acum lăsați-le să cadă liber. Întindem ambele brațe împreună și le lăsăm să cadă.
2. Relaxează-ți gâtul - lasă-ți capul să cadă pe piept.
3. Ridicați umerii sus și sus și coborâți-i liber: efectuați exercițiul mai întâi pe rând, apoi cu ambii umerii deodată.
4. Imaginează-ți că mâinile tale sunt pendule. Lasă-le să se balanseze liber, schimbând amplitudinea.
5. Întindeți-vă pe spate, apăsați mâna pe suprafața patului - acum relaxați-vă complet mâna. Simțiți diferența în senzațiile voastre.
6. Stați cu un picior pe un suport jos și lăsați celălalt picior să se balanseze înainte și înapoi ca un pendul.
7. În poziție culcat: ridicăm trunchiul într-un arc, în timp ce ne sprijinim pe călcâie și pe spatele capului - acum ne relaxăm.
8. Poziția culcat pe spate: brațele sunt întinse liber de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Fără a ridica capul de pe pat (podeu), rotiți-l ușor spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați de 10-15 ori - veți simți că mușchii gâtului se relaxează.
Relaxare profundă
Există multe modalități și tehnici de relaxare profundă, dar aproape toate sunt asociate cu auto-antrenamentul - practica autohipnozei speciale, care vă permite să vă controlați corpul și să-i gestionați tonusul muscular.
Relaxarea musculară profundă se realizează cel mai ușor prin inducerea unei senzații de greutate și căldură în corp. Cum se întâmplă această „invocare”? Într-un fel sau altul, fiecare persoană este sugestibilă - unele într-o măsură mai mare, altele într-o măsură mai mică. Deci haideți să încercăm (și cu siguranță vom reuși – nu este greu!) să ne angajăm în autohipnoză.
Așadar, să ne imaginăm că suntem pe plajă: soarele este plăcut fierbinte, nu vrei să te miști, tot corpul tău este învăluit de beatitudine și lene. Ce trebuie făcut pentru a completa acest sentiment?
Inducerea unei senzații de căldură
Repetă în minte: „ Mâna dreaptă fierbinte", " Mâna stângă fierbinte” și așa mai departe cu picioarele, pieptul, spatele, stomacul, pelvisul. Fă-ți timp - așteptați senzația dorită în fiecare parte a corpului.
Provoacă o senzație de greutate
Spune-ți (mental): „Mâna dreaptă este grea”, „Mâna stângă este grea” și apoi toate părțile corpului pe rând.
Senzație de pulsație
„Mâna dreaptă pulsa”, „Mâna stângă pulsa” și așa mai departe.
Concentrați-vă pe plexul solar
Acum, centrul atenției noastre va fi plexul solar - partea superioară a abdomenului, situată între cele două arcade costale de sub stern. Acolo există un centru special, a cărui relaxare duce la relaxarea întregului corp: „Plexul solar pulsează. Plexul solar radiază căldură.”
Când în corpul tău apare o senzație de relaxare completă, repetă mental: „Vasele corpului meu sunt relaxate și libere. Sângele curge ușor prin vase, furnizează nutriție fiecărei celule și îndepărtează tot ce nu este necesar. Corpul meu este sănătos. Corpul meu este tânăr. Corpul meu știe de ce are nevoie pentru a fi sănătos. Mă curățez și câștig sănătate.”
Când practicați relaxarea folosind această tehnică, repetați fiecare frază mentală (formula) de trei ori într-un ritm lent. Încercați să nu vă gândiți la nimic străin. Respirați uniform și măsurat.
Vă rugăm să rețineți că tehnica nu conține o formulă care vizează relaxarea capului: capul trebuie să rămână tonifiat.
Relaxare musculară progresivă
Tehnica de relaxare musculară progresivă a lui Edmund Jacobson este poate una dintre cele mai populare. Acest genial doctor și om de știință american și-a dezvoltat tehnica pe baza unui simplu mecanism fiziologic: după o tensiune severă, mușchiul însuși se străduiește pentru relaxare profundă. Din aceasta, omul de știință a tras o concluzie uimitoare: pentru a obține o relaxare completă a mușchilor, trebuie mai întâi să îi încordați cât mai mult posibil.
Esența tehnicii lui Jacobson poate fi exprimată în doar câteva cuvinte: ar trebui să tensionați alternativ fiecare mușchi timp de 5-10 secunde, apoi să-l relaxați și timp de 20 de secunde să vă concentrați asupra senzației de relaxare rezultată, care are o culoare deosebit de strălucitoare în contrast cu tensiunea anterioară.
Jacobson a dezvoltat aproximativ 200 de exerciții, dar pentru a populariza tehnica a fost elaborată o regulă simplificată, care s-a dovedit a fi un mijloc eficient și necomplicat de relaxare.
Această regulă conține doar 16 puncte - 16 grupe de mușchi
1. Mâna dreaptă și antebrațul (pentru stângaci - stânga): strângeți puternic mâna într-un pumn, îndoiți mâna spre antebraț.
2. Umărul drept (pentru stângaci - stânga): pentru a încorda mușchii umărului, îndoiți brațul la articulația cotului și apăsați cu forță cotul pe suprafața patului (podeaua) pe care stați întins. De asemenea, puteți apăsa pe corp (abdomen, pelvis).
3.Mâna stângă și antebrațul (pentru stângaci - dreapta).
4.Umărul stâng (pentru stângaci – dreapta).
5. Treimea superioară a feței: Deschideți gura larg și ridicați sprâncenele sus.
6. Treimea mijlocie a feței: închide ochii cât mai mult posibil, încruntă sprâncenele și încrețește nasul.
7. Treimea inferioară a feței: strânge maxilarul și întinde gura, trăgându-i colțurile spre urechi.
8.Gât: Ridicați articulațiile umerilor sus spre urechi, înclinând bărbia spre piept.
9.Mușchii diafragmei și pieptului: respiră adânc, acum ține-ți respirația, aduce coatele în față și strânge-le.
10.Spate și stomac: ar trebui să-ți încordezi mușchii abdominali, să-ți aduci omoplații cât mai mult posibil și să-i strângi.
11.Coapsa dreaptă (pentru stângaci - stânga): genunchi în poziție îndoită, strângeți mușchii din față și din spate ai coapsei.
12.Tibie dreptă (pentru stângaci - stânga): trageți piciorul spre tine, în timp ce extindeți simultan degetele de la picioare.
13. Piciorul drept (pentru stângaci - stânga): Întindeți-vă piciorul departe de dvs. în timp ce strângeți degetele de la picioare.
14.Coapsa stângă (pentru stângaci - dreapta).
15.Tibie stângă (pentru stângaci – dreapta).
16.Piciorul stâng (pentru stângaci – dreapta).
Respirația abdominală
Aceasta este una dintre cele mai simple metode de relaxare, care are și un efect benefic asupra sistemul respirator, ameliorând starea anumitor boli pulmonare. Respirația abdominală sau diafragmatică presupune efectuarea de exerciții în 1-3 abordări, fiecare dintre ele constând din 10 cicluri respiratorii (combinații de inspirație și expirație) de următorul tip:
1. inspiră încet pe nas, încercând să folosești minim pieptul, dar umflând stomacul;
2. ține-ți respirația pentru câteva secunde;
3. Expiră încet pe gură. Vă rugăm să rețineți că expirația trebuie prelungită - durata acesteia ar trebui să depășească durata inhalării. Încercați să expirați cât mai complet posibil și să vă goliți plămânii de aer cât mai complet posibil. Pentru a face acest lucru, la sfârșitul expirației va trebui să depui ceva efort.
Pentru a obține o relaxare mai completă, încercați să combinați exercițiile de respirație cu autohipnoza. Închideți ochii și repetați mental la fiecare expirație: „Relaxare”, „Relaxare”, „Calm”.
Masaj de relaxare
Această tehnică de relaxare va necesita participarea altcuiva - de preferință un masaj terapeut profesionist, deși cu puțină pregătire cineva apropiat vă poate ajuta.
Cum diferă un masaj de relaxare de un masaj tonic?
1. Masajul este dominat de mângâiere și frământare superficială și frecare. Toate senzațiile sunt menținute la un nivel fără durere.
2. Durata unui masaj de relaxare este de obicei mult mai lungă decât de obicei și adesea persoana care este masată adoarme.
3. Masajul de relaxare, de regulă, este un masaj general cu accent pe cele mai importante zone în ceea ce privește relaxarea: mușchii faciali, care sunt implicați activ în sfera emoțională a unei persoane și au o influență pronunțată asupra proceselor de excitare în cortexul cerebral; mușchii spatelui; zona cervical-guler (suprafața din spate a gâtului, locul în care trece la spate și partea superioară a spatelui); picioare, care au multe zone reflexogene.
4. Masajul de relaxare merge bine cu muzica linistitoare si aromaterapie.
Baie caldă
O baie caldă nu este doar un mijloc de curățare a pielii, ci și o metodă excelentă de relaxare. Cum să faci din baie o procedură de restaurare cu drepturi depline?
1. Apa trebuie să fie pur și simplu caldă - temperatura sa ar trebui să fie apropiată de temperatura corpului și egală cu 36-37 de grade.
2. Creați o atmosferă plăcută: lumini slabe, lumânări, muzică calmă.
3. Adăugați uleiuri esențiale în apă: acestea vor avea un efect suplimentar de relaxare și vor catifela pielea după baie. Pentru ca uleiul să se disperseze mai bine în apă, adăugați-l chiar de la început, punându-l sub jet de apă.
4. Puteți încerca să faceți o baie cu lapte și miere: pentru a face acest lucru, amestecați 3 litri de lapte cald cu un pahar de miere naturală și adăugați amestecul în baie. Doar nu spălați toată această splendoare cu un duș - după o baie, doar mângâiați ușor pielea cu un prosop moale.
5. Dacă folosești săruri de baie, regulile sunt aceleași, totuși, cei cu pielea uscată și sensibilă sunt sfătuiți să se clătească la duș după o astfel de baie.
6. Durata băii de relaxare este de 20-30 de minute.
Relaxarea nu cere mult de la noi, dar oferă cadou neprețuit– armonie corporală, activitate productivă și liniște sufletească.
Fă puțin efort și îți vei simți corpul tânăr, și te vei reînnoi și proaspăt!
Omul nu trăiește într-o lume de vis în care soarele strălucește mereu și păsările cântă. Încă de la naștere, o persoană se confruntă cu diverse situații care îi provoacă stres, anxietate etc. Psihicul este conectat la corp, astfel încât rezultatul stresului emoțional constant este tonusul muscular. Relaxarea ajută în diferite moduri la ameliorarea tonusului muscular excesiv, astfel încât o persoană să se relaxeze.
De ce are o persoană nevoie de odihnă? La urma urmei, orice dorință de relaxare vizează odihna. Corpul uman trebuie doar să schimbi modul de lucru în modul de repaus sau de odihnă. Deci, o persoană doarme în fiecare zi. Dacă unei persoane îi lipsește somnul, atunci simte o oarecare letargie, pierderea puterii și pierderea capacității de a se bucura. Este similar cu . Cu toate acestea, persoana nu este bolnavă, corpul lui pur și simplu nu s-a odihnit, nu s-a repornit, nu a câștigat energie, așa că funcționează cu ceea ce a mai rămas.
Se pare că odihna este vitală pentru o persoană. Puteți observa că cel mai adesea și mai mulți oameni se îmbolnăvesc atunci când sunt epuizați fizic. Sistemul imunitar devine slab dacă o persoană se odihnește puțin, este în mod constant suprasolicitată și nu este plină de energie nouă și emoții pozitive. Astfel, diverse metode relaxarea devine importantă doar pentru că o persoană devine puternică fizic.
Un alt tipar important este că o persoană într-o stare de relaxare este puternică din punct de vedere spiritual și încrezătoare în sine. Toate acele calități pe care o persoană încearcă constant să le dezvolte în sine pot fi simțite într-o stare de odihnă. Dacă anxietatea, frica și stresul domnesc în interior, atunci este puțin probabil ca o persoană să se simtă normală.
Ce este relaxarea?
Conceptul de relaxare implică conștient relaxare musculara pentru a obține pacea interioară, a elibera stresul emoțional și a câștiga energie suplimentară. O persoană poate recurge la tehnici, medicamente sau exerciții care o ajută să se relaxeze. Orice metodă care ajută la calmarea corpului și a sufletului va fi bine.
Într-o oarecare măsură, relaxarea este similară cu meditația. Totuși, aceasta este doar o primă impresie. Meditația are mai multe niveluri de cufundare a unei persoane în propriul inconștient sau dizolvarea propriului „eu” în lumea fără sfârșit. Relaxarea implică doar prima etapă, care este folosită în meditație, când o persoană pur și simplu își relaxează mușchii.
Relaxarea este folosită în hipnoză, yoga și practici de sănătate. Ajută la rezolvarea multor probleme fizice și psihologice.
- În primul rând, ar trebui să înțelegeți că o persoană este expusă în mod constant la stres asupra sa. Într-o stare de stres, mușchii lui se încordează automat, ceea ce este o reacție reflexă a corpului de a părăsi locul dacă este necesar, inducetoare de frică. Dacă o persoană se află în mod constant sub stres emoțional, o epuizează. Adesea, o astfel de persoană devine letargică, pasivă și somnolentă.
- Al doilea – dacă tensiune internă determină o persoană să crească tonusul muscular, apoi începe să obosească fizic. Toate acestea iau energie care ar putea fi direcționată către realizarea unor acțiuni sau menținerea funcționării întregului organism. Mușchii se încordează din motive naturale - ca răspuns la frica emoțională, anxietatea și un sentiment de neputință. Dacă mușchii sunt în mod constant tonifiați, ei obosesc. Acest lucru este asemănător cu faptul că o persoană va face sport tot timpul - cât de mult va fi suficient?
Tensiunea musculară duce adesea la dezvoltarea diferitelor boli. Trebuie inteles ca starea naturala a muschilor este relaxarea lor. Dacă sunt tensionate în mod constant, atunci corpul uman și funcționarea tuturor sistemelor sale se schimbă.
Dacă anterior o persoană era sub presiunea unui mediu agresiv în care trebuia să vâneze și să supraviețuiască, atunci stresul lumea modernă sunt diverse conflicte, necazuri, lipsa obiectivelor dorite, dezaprobarea sau critica celorlalti. Stresul poate părea nesemnificativ, dar există. Pune mușchii într-o stare tensionată, ceea ce necesită multă energie.
Tehnicile de relaxare au ca scop ameliorarea tensiunii musculare prin influențarea lor conștientă. Efectul exercițiilor fizice va fi resimțit de o persoană al cărei tonus muscular este crescut. Dacă mușchii rămân relaxați, atunci metodele de relaxare nu produc un efect vizibil.
Pentru a obține anumite rezultate în direcția menținerii în mod constant a calmului, atât psihologic, cât și muscular, trebuie să te angajezi sistematic în exerciții, aducându-le la automatism. Pe lângă somn, o persoană are nevoie de odihnă în timpul zilei. De aceea este foarte important să-ți restabiliți rapid echilibrul, astfel încât în același timp mușchii corpului să se relaxeze.
Metode de relaxare
Există multe metode de relaxare. Unii oameni, deși nu au studiat în mod specific acest subiect, au putut recurge și la diverse tehnici de relaxare la nivel subconștient. Relaxarea este relaxarea mușchilor pentru a restabili confortul și calmul mental. O persoană relaxată este puternică și activă, o persoană îngrijorată este pasivă și slabă. Să nu uităm de energia pe care o irosește o persoană dacă nu se relaxează.
În timpul zilei, o persoană își oferă periodic relaxare pentru că are nevoie de ea. Unii oameni fac asta în mod conștient, în timp ce alții o fac inconștient. Dar aceasta funcționează în orice caz:
- Cunoașterea că te întorci acasă după o zi de lucru, unde te vei relaxa, mănânci și urmări emisiunile tale preferate, îți oferă deja puțină relaxare. O simți, deși s-ar putea să nu-l observi.
- Respirația profundă, care vă permite să reduceți viteza procesului care este rezultatul stresului. Într-o stare de nervozitate, o persoană începe să respire rapid. Aici trebuie să-ți încetinești în mod conștient ritmul respirator. Inspirați timp de 10 secunde și inspirați pentru aceeași perioadă de timp.
- Îmbrăţişare. Mulți oameni ignoră această metodă de relaxare, dar este foarte eficientă. Îmbrățișările au un efect bun asupra copiilor. Totuși, nu uitați că și oamenii aflați în stare de frică sau disperare se calmează rapid atunci când sunt îmbrățișați (de parcă sunt protejați și protejați, se simt protejați).
- Un masaj care poate fi folosit nu numai pentru eliminarea celulitei, ci și pentru relaxare. Masajul la sfarsitul zilei de lucru, seara, este foarte util. Mișcările liniștitoare, netede și profunde de-a lungul spatelui te ajută să te relaxezi, să te calmezi și să simți pace. Unii oameni chiar adorm în timpul masajului, ceea ce este un rezultat bun.
- Aromaterapie. Mirosurile sunt bune pentru relaxare dacă sunt plăcute persoanei. Nu vom descrie ce uleiuri esențiale ar trebui folosite pentru relaxare, deoarece principalul lucru este că personal vă plac mirosurile și dați o senzație de calm.
- Muzică. Fiecare persoană are propriile piese preferate pe care le cântă în mod constant. În momentul unei izbucniri violente de emoții, muzica va ajuta. Principalul lucru este versurile pozitive în cântece. Nu este nevoie să ascultați ce provoacă tristețe și tristețe suplimentară.
- Primire călduroasă ceai din plante. Chiar și doar laptele cald va fi potrivit. Principalul lucru este că persoana se bucură de proces și se calmează, gândindu-se la lucruri bune.
- . Poți să închizi ochii și să te imaginezi într-un alt loc unde ți-ai dori să fii. Te bucuri de soarele cald, ești înconjurat de oameni prietenoși, nu primești decât emoții pozitive. Puteți vizualiza orice vă oferă un sentiment de pace și relaxare.
Tehnica principală în relaxare este eliberarea conștientă a tensiunii din mușchi. Pentru a face acest lucru, puteți folosi imaginația sau practicile autogenice. Persoana închide ochii și începe să pronunțe mental fraza că corpul lui se relaxează. El se adresează fiecărei părți a corpului, concentrându-și atenția asupra ei, observând în același timp cum se relaxează, apoi trece la o altă zonă.
- Sport. Pentru a vă relaxa mușchii, puteți mai întâi să le oferiți un antrenament bun. Trebuie înțeles că tensiunea musculară ca urmare a emoțiilor negative este o pierdere lentă de energie. Mușchii nu se vor obosi curând. Cu toate acestea, dacă faci sport, adică îți arunci toată energia, atunci mușchii tăi vor obosi, ceea ce va ajuta la relaxarea lor.
- Râsete. Pentru a scăpa de tensiunea nervoasă și de rigiditatea musculară, râsul, o perspectivă pozitivă asupra situațiilor și să vezi amuzant în ceea ce se întâmplă vă vor ajuta. Râsul ajută la relaxare.
Relaxează-te departe de casă
În ajunul vacanțelor și vacanțelor de vară, toată lumea are o întrebare: cum să se relaxeze? Lucrăm de aproape un an întreg, acum trebuie să dăm corpului nostru oportunitatea de a se calma, relaxa, bucura de viață și face ceea ce ne dorim. Fiecare alege vacanța care îi interesează cel mai mult. Aici, toată lumea se concentrează adesea pe amintirile lor pozitive: ce activitate ai obținut maximă relaxare și bucurie de viață?
Unii oameni merg la munte, în timp ce alții preferă plajele cu nisip. Aici toată lumea are dreptate cu un singur lucru - trebuie să vă relaxați, să vă petreceți vacanța departe de casă. De ce?
Dacă decideți să nu mergeți nicăieri, atunci cel mai probabil nu veți avea o vacanță.
- În primul rând, când ești acasă, îți amintești periodic că trebuie să faci ceva. Am terminat o sarcină, am terminat o altă sarcină și am terminat o a treia. Deci vacanta va avea loc in teme pentru acasă. Cum este aceasta diferită de zilele lucrătoare obișnuite?
- În al doilea rând, pereții nativi amintesc de problemele zilnice. În psihologie există un astfel de lucru ca o ancoră. De fiecare dată când te întorci acasă, te uiți la zidurile tale natale, care „ancorează” emoțiile tale obișnuite. Cum te poți odihni dacă ceva îți amintește de problemele tale?
Psihologii recomandă să nu vă relaxați acasă, ci să mergeți cât mai departe. Aici alegeți unde doriți să ajungeți. Nu are de mare importanță. Principalul lucru este că zona vă este necunoscută. Și dacă se dovedește a fi frumos, plăcut și relaxant, atunci cu siguranță te poți relaxa.
Unde să mergi exact și cum să te relaxezi exact este alegerea fiecăruia. Dacă vă place să vă relaxați activ, atunci alegeți locuri în care să vă puteți îndeplini dorințele. Dacă preferați o vacanță la plajă, atunci mergeți la mări sau oceane. Principalul lucru este să nu fii în propriile pereți, unde îți petreci timpul în mod constant.
Impresii noi, locuri neexplorate, pasiunea deplină pentru tipul de recreere pe care decizi să o faci sunt importante. În același timp, este important să nu vă aflați într-un loc în care va trebui din nou să munciți, să munciți și să rezolvați problemele de zi cu zi. Acesta este tot secretul unei vacanțe bune!
Cum să obții în sfârșit relaxare?
Cele mai multe mod eficient relaxarea musculară este efectuarea de manipulări manuale asupra corpului tău, astfel încât să simtă că nimic nu-l amenință, este în siguranță. Și de asemenea în cel mai bun mod posibil eliminarea tensiunii musculare va elimina emoțiile negative și stresul. Cum să obții în sfârșit relaxare?
Este natura umană să trăiești într-un stres constant. Cu toate acestea, ar trebui să aibă întotdeauna un arsenal de acțiuni pe care să le poată folosi în orice moment pentru a se relaxa.
Cheia pentru o viață activă, împlinită și pentru a găsi pacea sufletească este capacitatea de relaxare. Emoțiile puternice, prelungite generează invariabil tensiune fizică și supun sistemul nervos și întregul corp la stres dăunător.
Observăm imediat oboseala corporală, dar nu acordăm atenție oboselii mintale și mintale, pentru că suntem deja obișnuiți să trăim în tensiune nervoasă constantă. Este absolut necesar să-ți asculți corpul pentru a-l ajuta în timp util: dacă îți este greu să te concentrezi asupra acțiunii efectuate, dacă simți somnolență, atunci creierul și psihicul tău au nevoie de odihnă.
Pentru a restabili energia, ameliorează oboseala, fă-ți timp și practică relaxarea (din latinescul relaxatio - relaxare, slăbire). Un mare plus al unei astfel de vacanțe: este aplicabilă în orice circumstanțe și nu necesită mult timp.
Este un mijloc eficient de combatere a bolilor psihosomatice și oferă un efect general de vindecare. Este folosit activ în psihoterapie, hipnoză, în multe sisteme de sănătate, în budism, yoga, wushu și este o etapă importantă în intrarea într-o transă meditativă.
Acțiunea de relaxare vizează relaxarea parțială sau completă a tonusului muscular, care asigură inhibiția psiho-emoțională.
Tonusul muscular este un proces activ pe mai multe niveluri controlat de sistemul nervos central și care asigură capacitatea motrică.
Relaxarea tonusului muscular reduce fluxul de impulsuri electrice care vin de la mușchi către formația reticulară (sistemul de activare) a creierului, ceea ce asigură starea de veghe al acestuia. Acest lucru reduce fluxul de informații către creier de la mușchi și, prin urmare, nivelul de veghe, care permite creierului să se odihnească și să „repornească” pentru o activitate activă ulterioară.
Beneficiile relaxării
- Ameliorarea spasmelor musculare însoțite de durere și rigiditate de mișcare. Cauzele strângerii dureroase la nivelul mușchilor membrelor și gâtului pot fi atât psihologice (stres cronic, de exemplu), cât și fizice (osteocondroză). Mai des, ambele apar în același timp.
- Restabilirea echilibrului energetic în organism. Relaxarea de înaltă calitate oferă odihnă completă întregului corp, promovează o mai bună circulație a limfei și a sângelui, care îmbogățește toate organele cu oxigen, de la membre până la creier. Acest lucru normalizează toate funcțiile: digestive, respiratorii, metabolice etc.
- Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
- Sănătate generală. Combinația tuturor acțiunilor de relaxare de mai sus ameliorează organismul de tensiunea cronică și declanșează rezerve ascunse pentru auto-vindecare. Relaxarea mentală și musculară profundă este benefică pentru autonom sistemul nervos, care reglează activitatea tuturor organelor interne.
Astfel, efectul poate fi foarte diferit: de la relaxare pasivă până la recuperarea după o boală gravă. Posibilitățile de relaxare sunt nesfârșite. Totul depinde de nivelul de cunoștințe, de pregătire și de scopul pentru care se realizează.
Tipuri de relaxare
Pe termen lung- somn, hipnoza, efecte farmacologice; Pe termen scurt- înlocuit cu tensiune.
Mental (figurat) și muscular.
Involuntar(apare ca urmare a activitatii fizice, inainte si in timpul somnului) si gratuit induse artificial în anumite condiţii.
Superficial(odihnă scurtă) și adânc(durează 20 de minute sau mai mult, cauzată de tehnici speciale). Relaxarea profundă are cele mai puternice efecte de vindecare.
Total(general) și local(diferențiat).
Urgență(în cazurile în care apare nevoia de relaxare instantanee) și prelungit(implică utilizarea sistematică și antrenament pe termen lung).
Un exemplu izbitor relaxare de urgență poate fi observată la păsări când, epuizate de un zbor lung, cad ca o piatră. În timpul unei căderi rapide, se declanșează un mecanism reflexiv de relaxare musculară, datorită căruia, într-un moment scurt, pasărea este restabilită pentru zborul suplimentar.
Această tehnică de relaxare musculară este disponibilă și oamenilor pentru a crea condiții pentru pacea interioară, pentru a ameliora tensiunea psihofiziologică și pentru a restabili puterea.
Relaxarea care combină mai multe tipuri simultan este considerată cea mai eficientă.
Reguli de relaxare
- Spațiul de sesiune este indicat să alegeți un loc retras, poate fi un colț de acasă, scaun confortabil sau pat. După ce ați studiat tehnicile de relaxare, le puteți transfera cu ușurință în viața de zi cu zi.
- E timpul să studiezi trebuie să-l corelezi mereu cu ritmul vieții și cu scopurile relaxării. Puteți exersa dimineața după trezire, înainte de a mânca și seara înainte de a merge la culcare noaptea. Totul este individual.
- Durată: 10-20 de minute, dar dacă timpul este limitat, atunci va fi utilă și o relaxare mai scurtă.
- Periodicitate: relaxare mai bună fă-o o procedură zilnică.
- Nu ar trebui să faci mișcare pe stomacul plin, procesul de digestie nu vă va permite să vă relaxați complet.
- Tăcere. Alegeți un loc calm, liniștit. Dacă sunt prezente sunete străine (zgomotul autostrăzii în afara ferestrei), înecați-le cu „zgomot alb” - porniți ventilatorul, de exemplu. Ar trebui să închideți telefonul și să cereți altora să nu vă deranjeze.
- Iluminare și temperatură ar trebui să fie confortabil.
- Poză confortabil și relaxat. Întins regiunea cervicală Coloana vertebrală trebuie să fie relaxată: folosește o pernă joasă sau întoarce capul în lateral. Dacă nu te poți întinde, stai pe un scaun sau pe un scaun și relaxează-te.
- Pânză- liber, fără a restricționa respirația și mișcarea.
Înainte de o sesiune de relaxare, trebuie să vă acordați starea de calm a unui observator din exterior, relaționându-vă ușor și pasiv cu realitatea.
Exerciții de relaxare musculară
Orice relaxare implică relaxarea musculară, care poate fi învățată folosind următoarele exerciții:
- În poziție șezând (în picioare), ridicați brațele alternativ și apoi în același timp și eliberați-le liber. Asigurați-vă că atârnă ca niște bici.
- Pune-ți capul pe piept, ca o persoană care a adormit în timp ce stă în picioare sau stă.
- Ridicați umerii sus și coborâți-i liber. Faceți acest lucru în picioare sau așezat, în același timp și pe rând: stânga, dreapta.
- În timp ce stai în picioare (șezi), balansează-ți brațele ca pendule, crescând și scăzând amplitudinea.
- În poziție culcat, apăsați cu toată mâna pe suprafața patului și eliberați. Simțiți contrastul. Faceți acest lucru cu ambele mâini și alternativ.
- Stați pe un suport jos și balansați-vă picioarele alternativ, ca un pendul.
- În poziție culcat, ridică-ți trunchiul, concentrându-te pe călcâie și pe spatele capului, relaxează-te.
- Întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Întoarce capul de la stânga la dreapta și invers, fără să-l ridici, de zece ori. Simțiți relaxarea mușchilor gâtului.
Toate exercițiile sunt ușor de efectuat și au ca scop relaxarea tonusului muscular.
Tehnica de relaxare
Există multe tehnici de relaxare care pot fi folosite nu numai acasă. Iată una dintre ele.
Luăm o poziție confortabilă, relaxată, întinși sau așezat. Relaxați-vă mușchii folosind exercițiile descrise mai sus. Sau ne imaginăm că sunt „suflați” sau răspândiți ca o picătură la suprafață. Închidem încet ochii.
Ne acordăm tăcerea, oprim dialogul intern. Să ne urmărim respirația. Fiecare nouă expirație ne duce mai adânc într-o stare de relaxare. Facem asta până când simțim o relaxare profundă în tot corpul. Lăsăm liniștea și pacea în sufletele noastre și ne bucurăm de acest sentiment.
Util pentru completarea unei sesiuni de relaxare vizualizare:
imaginează-ți în mintea ta loc confortabil, unde nimic nu te deranjează, unde ești complet în siguranță. Aceasta ar putea fi o amintire plăcută din copilărie (camera copiilor tăi, un colț îndepărtat al grădinii bunicii tale) sau un loc pitoresc creat de imaginația ta.
Stai in acest loc calm, simte mirosurile, senzatiile tactile, sunetele asociate cu el. Dacă acesta este malul mării, puteți auzi sunetul valurilor, strigătele pescărușilor, puteți simți răcoarea apei și căldura soarelui.
Ascultă-ți corpul, îți va spune că este suficient de odihnit și revigorat. Dacă relaxarea are succes, vei simți căldură în membre.
Opriți relaxarea când încetează să aducă plăcere, când doriți să reveniți la activitatea activă.
Nu este nevoie să te grăbești sau să sari în sus. Întinde-te ca și cum te-ai trezi din somn, deschide-ți încet ochii, zâmbește-ți ție și lumii.
Parfumurile au fost întotdeauna considerate cele mai bune ajutoare pentru relaxare. Practicând relaxarea înainte de culcare, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.
Buna ziua, dragi prieteni!
Este important ca fiecare persoană să învețe cum să se odihnească corespunzător, astfel încât oboseala fizică și tensiunea nervoasă să găsească o ieșire mai sănătoasă din organism decât prin boală.
Când a fost ultima dată când ți-ai permis minții și corpului să culeagă beneficiile odihnei sănătoase? Te-ai dezlegat vreodată complet de ceea ce se întâmpla, ai oprit telefonul, ai uitat de lucruri, te-ai scufundat în abisul senzațiilor plăcute?
Cred că nu mulți oameni reușesc să facă acest lucru sistematic fără autoflagelare și fără credința că corpul va rezista zeci de ani în modul supersonic. Dar în căutarea productivității, a dorinței de a face mai mult, a programelor, a responsabilităților și a grijilor, ne transformăm treptat în roboți care, în mod surprinzător, eșuează.
Metodele de relaxare sunt create special pentru a permite oamenilor să treacă de la „exterior” la interior.
Zone de influență
Metodele selectate corect ameliorează încordarea musculară, tensiunea acumulată și ciupirea. Recompensa pentru acest proces este curățarea organismului de toxine, toxine dobândite și activitatea nervoasă excesivă.
În câteva ore după procedură, o persoană se va simți mai bine decât înainte. Durerile de cap, senzația de greutate și senzație de senzație în piept vor dispărea. Somnul plin și sănătos se va întoarce în viața ta, apetitul tău se va normaliza și te vei putea cu adevărat să te simți ca o ființă umană, și nu un animal cu copite despicate împins într-un colț.
Fondul emoțional va arăta, de asemenea, un salt în sus, permițându-vă astfel să rezolvați mai productiv problemele în curs. Veți trăi mai ușor momente dificile situatii de viatași stresul, vei putea controla schimbările de dispoziție și te vei bucura de ceea ce se întâmplă.
S-a dovedit științific că oamenii care au învățat să se relaxeze folosesc și, cel mai important, rețin mai productiv energia pe care o primesc, care este concentrată în plexul solar. Și ea, la rândul său, vă ajută să vă asigurați că aveți suficientă putere nu numai pentru muncă, ci și pentru alte lucruri, nu mai puțin interesante.
Dar cum să te relaxezi corect? Și ce metode de relaxare există care s-ar putea să ți se potrivească în mod special? Pentru a afla răspunsul la întrebare, am pregătit articolul de astăzi în care veți afla despre cele mai eficiente zece practici pentru a vă aduce „în fire”!
1. Muzica si relaxare
Relaxarea nu înseamnă întotdeauna nevoia de a te prăbuși pe canapea ca o focă și de a te „așeza pe spate”. Vă sugerez să vă familiarizați cu această metodă, care este perfectă atât pentru copii, cât și pentru adulți.
Pentru a face acest lucru, trebuie să stați într-o cameră cu iluminare slabă. Asigurați-vă că sunteți înconjurat de perne moi pe toate părțile și acoperiți-vă cu o pătură.
Porniți muzică plăcută, calmă, care evocă un sentiment de armonie și ușurință. Compozițiile clasice sau muzica „indie” sunt ideale pentru asta.
După aceasta, spuneți cu voce tare corpului dumneavoastră fraza: „Sunt relaxat” și simțiți-vă corpul în confort și căldură. Persoanele care nu au practicat o astfel de abordare înainte pot observa că relaxarea poate fi complet diferită, și nu o banală colonie pe canapea.
Aceasta este o procedură importantă și necesară în viața tuturor, dar merită remarcat faptul că metoda nu este concepută pentru o persoană care se confruntă cu stres „aici și acum”.
2. Poze frumoase
Vizualizarea este considerată un asistent excelent pentru eliminarea sentimentelor de anxietate și creșterea panicii. Este folosit atât în situații dificile de viață, cât și în viața de zi cu zi.
Luați un loc confortabil, fiind într-o poziție confortabilă. Cel mai bine este să evitați lumina puternică și alergarea prin apartament. Bețișoare ușoare de tămâie cu lemn de santal sau arbore de ceai și începe să-ți imaginezi în subconștient pozele care îți sunt cele mai plăcute.
Ar putea fi un lac, o casă în sat, răsărit sau apus și uneori chiar pisoi! Dacă faceți exercițiul cu soțul sau partenerul dvs., rugați-i să descrie scena cu o voce calmă și relaxată, imaginându-vă în ea. Apoi repetați exercițiul în sens invers.
3. Degete
Puteți combina masajul cu sfaturile anterioare! Încercați să atingeți ușor, mângâind spatele, umerii, brațele, degetele de la mâini și de la picioare ale partenerului. Uneori doar 30 de minute sunt suficiente și individul va simți deja că a renascut!
Vă sfătuiesc să nu uitați de masajul facial și al gâtului. Fruntea ocupă un loc special, așa că auto-masajul acestei zone te va elibera de așa ceva disconfort precum insomnia, nervozitatea și oboseala. Un masaj de la cap până la picioare cu un masaj amănunțit al picioarelor este, de asemenea, grozav.
4. Mama Natura
Plimbarea în natură are un efect super-puternic asupra unei persoane, influență pozitivă. Aer proaspăt complet cu mișcarea corpului, își tonifică sistemele, hrănind oxigen.
Din acest motiv, atunci când ajung acasă dintr-o ieșire, mulți indivizi se simt ușor slăbiți și vor să doarmă ca un bebeluș. Fă-ți drumețiile sistematice, alegând de fiecare dată un loc nou.
De asemenea, îi poți îmbrățișa pe cei puternici și copac sănătos. După ce ai stat în brațele lui timp de 5 minute, vei simți cu siguranță un val de forță nouă!
5. Apa
Nu mulți oameni știu că apa poate îndepărta nu numai visele urâte, ci și energia negativă de la o persoană. Din acest motiv, vă recomand să vă alăturați proceduri de apă.
Acesta ar putea fi înotul în piscină, un duș de contrast, care este foarte util pentru sistemul nervos și menținerea tonusului întregului corp, precum și o baie relaxantă, fierbinte.
Adăugați doar câteva picături la el ulei esențialși vei putea simți cum toate problemele ți-au părăsit capul. Scufundați timp de cel puțin 40 de minute, dar dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, apoi limiteaza-te la 15 minute si o temperatura nu mai mare de 40 de grade.
6. Relaxează-te prin creativitate
Pentru mulți, un hobby înseamnă nu numai pasiune pentru un subiect, ci și un mijloc universal de reducere a anxietății. Procesul de a crea ceva liniștește, completându-ți rezervele de forță mentală.
Fă niște grădinărit, mergi la teatru, cinema sau sala de orgă. De asemenea, puteți face meșteșuguri, jucați instrument muzical sau meșteșuguri cu copilul tău.
În plus, aș vrea să menționez rozariul. Trecerea prin ele ajută la reducerea tensiunii și dobândește o viziune calmă și optimistă asupra lucrurilor.
7. Respira
Atunci când o persoană se află într-o stare de stres sau „supraîncărcare” sistematică a sistemului nervos, respirația sa ia o formă superficială. Acest lucru poate fi observat atunci când umerii individului se ridică la inhalare.
Acest simptom indică faptul că individul are tendința de a respira doar din partea superioară a pieptului, ceea ce duce la o lipsă a nivelului adecvat de oxigen pentru a hrăni organele.
Consumul adecvat de aer nu numai că vă poate relaxa, ci și vă poate salva în timpul unui atac de panică în timp ce conduceți, efectuați sau faceți o muncă importantă.
Respirația abdominală ocupă un loc special în practică. Care este esența lui?
Iar sensul este ascuns în stăpânirea unei practici care vă permite să relaxați mușchii care comprimă diafragma, ceea ce face ca inhalațiile să accelereze până la limitele cosmice.
În momentul relaxării, încercați să vă încetiniți respirația folosind influența coastelor și a diafragmei. Este deosebit de util să faceți acest lucru înainte de culcare. Trebuie să efectuați cel puțin 10 inhalări și expirații încetinite în mod conștient, strângându-vă brațele în jurul taliei și urmărind corectitudinea procesului.
Poți simți o ușoară pulsație venind din corpul tău. Acest lucru este absolut normal și nu trebuie să vă faceți griji.
8. Meditație
Aceasta este o mare sursă de calm, care se manifestă în diferite forme de influență asupra oamenilor. Practicați asanele găsite în cursurile de yoga. Poziția corpului joacă uneori un rol rol decisiv pe calea armoniei dintre suflet si corp.
Există și tactici speciale pentru procedurile de respirație: super-încetinirea sau, dimpotrivă, accelerarea. Există o difuzare de sunete speciale, silabe și, desigur, rugăciuni care sunt prezente în practica meditativă transcendentală.
G. Benson în cartea sa a descris în detaliu un fenomen numit „reacție relaxată”, pe care vă sfătuiesc cu siguranță să-l citiți. Oamenii care practică meditația de mult timp au simțit deja efectul ei vindecător asupra întregului corp, și mai ales asupra începutului spiritual.
Dacă te hotărăști să-l dedici listei tale zilnice, dar obiceiuri bune, atunci rezultatul vă va mulțumi cu siguranță!
9. Luați pe rând!
În 1930, în Statele Unite, un bărbat pe nume E. Jacobson a dezvoltat o metodă numită „relaxare și tensiune”. Esența acestei practici este antrenarea capacității de a induce stări opuse la propria discreție.
Și mai mult, să poți determina starea actuală a lucrurilor! Dar o scufundare profundă într-o astfel de abilitate necesită multe ore de practică. Gândește-te bine, durează de la 10 la 30 de ore doar pentru a învăța mușchii brațelor să facă un astfel de truc!
Dar după ce ați stăpânit și cultivat „reflexul câinelui lui Pavlov”, puteți înceta să vă fie frică de a suferi de o supraabundență de presiune și greutate.
10. Ciocolata neagra
Da, prieteni! Ciocolata adevărată, făcută din boabe de cacao adevărate, poate fi o modalitate completă de a vă relaxa și de a vă oferi un val uriaș de endorfine.
Doar o linguriță de boabe de cacao măcinate amestecată cu piure de fructe de banane sau smoothie poate slăbi stresul, vă poate ridica starea de spirit și este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai uimitoare metode de relaxare de calitate.
Dacă mănânci ciocolată sub formă de batoane, atunci preferă-o neagră (fără lapte) cu cel puțin 80 la sută cacao. Credeam că sunt alergic la ciocolată, dar s-a dovedit că sunt alergic doar la ciocolata cu lapte, care conține un număr imens de aditivi dubiși.
Asta e tot!
Abonați-vă, distribuiți și adăugați modalități unice de a elibera stresul în comentariile articolului!
Ne vedem pe blog, la revedere!
Capacitatea de a te relaxa sau de a practica relaxarea nu este doar baza unei vieți vibrante și productive, ci și a unei întregi arte pe care trebuie să o înveți.
Pentru a fi mereu la vârful capacităților tale, trebuie să fii capabil să-ți restabiliți puterea și să vă stabilizați starea emoțională, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să minimizați nivelul de stres din viața dvs. și să faceți față cu succes oricăror situații.
Metode de relaxare. Tehnici de relaxare
Există multe moduri și tehnici de relaxare, care se bazează pe:
- Muzică,
- Suflare,
- vizualizare,
- Diverse tipuri de meditații
- Meditație profundă.
Oricine poate stăpâni aceste tehnici, iar tu le poți exersa fie acasă, fie în pauzele de la serviciu.
Relaxare cu muzica
Muzica este foarte remediu accesibil, iar efectul ascultării compozițiilor corect selectate vă va mulțumi în mod plăcut. Poți să stai acasă, să pornești înregistrările și își va face treaba - te va pune într-o dispoziție relaxantă.
Muzica care te cufundă într-o stare de relaxare folosește de obicei armonii speciale care au un efect relaxant asupra ascultătorului. Alegerea instrumentelor este, de asemenea, importantă. Adesea printre ele pot fi și autentice, de exemplu, ney-ul turcesc sau sitarul indian. Sunetele lor sunt atât de liniștitoare încât te vei simți amânat de melodii exotice. Și acum nici nu vreau să ajung la telecomandă pentru a opri pista și a merge la culcare.
Mai întâi muzica, apoi totul.
Practici de respirație
O altă metodă este asociată cu respirația, concentrarea asupra ei, conștientizarea deplină a procesului de inspirație și expirare, simțirea căldurii acesteia. Această metodă este foarte eficientă, dar pentru ca ea să devină cu adevărat parte din arsenalul tău de instrumente de relaxare, ai nevoie de puțină practică.
Efectuând respirație conștientă sau pranayama, puteți obține rezultate atât de uimitoare încât după ceva timp va trebui să faceți doar câteva cicluri de inspirație și expirație pentru a ajunge în acea stare numită relaxare profundă.
Relaxare prin vizualizare
Relaxarea, bazată pe vizualizare, include prezentarea unei imagini sau situații. Este important ca acestea să fie colorate pozitiv. Îți poți aminti episoade plăcute din viața ta, poate că va fi o vacanță, peisaje naturale, imagini cu munți, iazuri, sau locuri paradisiace precum plajele tropicale din Maldive.
Orice imagini calmante, care acționează pozitiv, vor face bine, dintr-o reprezentare a căreia ești transportat într-o altă realitate. Vizualizează-le cât mai detaliat posibil, vezi dacă ești acolo în vizualizarea ta. Dacă nu, atunci adaugă-te acolo. Numai acest lucru vă va permite să fuzionați cu imaginea vizualizată și să vă simțiți în imaginea prezentată.
Această tehnică nu numai că vă va ajuta să vă relaxați bine, dar vă va îmbunătăți și starea de spirit, vă va înălța spiritul și vă va ajuta la dezvoltarea creativității. U oameni creativi imaginile creațiilor viitoare apar pentru prima dată în cap; Acolo încep să fie create lucrări grozave, se scriu scenarii de film, intrigi de cărți și piese de teatru. Totul începe cu idei, iar apoi treptat forma gând se materializează. Dar acest lucru va fi discutat în articolul următor.
Meditația ca mod de relaxare
Diferite tipuri de meditație precum meditația obiectului, meditația dinamică, Zen, meditația mindfulness, cursul Vipassana; toate pot fi modalități excelente de a ajunge într-o stare relaxată. Principiul oricărei meditații se bazează pe faptul că practicantul trece într-o altă stare de conștiință, iar acest lucru este posibil doar prin atingerea gradului adecvat de relaxare a corpului și a minții.
Desi relaxarea este una dintre conditiile unei meditatii de succes, este si scopul acesteia. Practicând meditația, devii și mai cufundat în ea, te deconectezi de stimuli externiși deveniți extrem de conștienți și receptivi la un nou nivel, plonjând într-o stare de meditație profundă.
Meditația profundă duce la relaxare completă
Această stare se caracterizează prin faptul că ritmurile activității creierului tău încetinesc treptat, ceea ce permite întregului corp să se relaxeze complet, să deblocheze tensiunea musculară și să se relaxeze într-o asemenea măsură încât corpul tău devine parcă lipsit de greutate. Sunt posibile și alte caracteristici care descriu această stare: corpul se „dizolvă” sau, dimpotrivă, simți cum devine mai greu; senzație de adiere ușoară care suflă în jurul capului sau la nivelul membrelor. Poate fi rece sau, dimpotrivă, cald.
Când începi să simți așa ceva, înseamnă că ești pe calea cea bună, corpul se cufundă din ce în ce mai adânc în relaxare. Influența undelor beta cerebrale este redusă și, cu cât devii mai conștient de corpul și senzațiile tale, cu atât mai multe ritmuri beta vor începe să cedeze loc ritmurilor cerebrale alfa de care avem nevoie.
Ritmuri alfa cerebrale
În viața obișnuită, toată lumea a experimentat în practică efectele ritmurilor alfa. Aceasta este starea când adormi. Încă nu ai adormit, dar nu mai ești treaz. În această stare, este imposibil să faci lucruri care necesită energie maximă și concentrare asupra unui singur lucru. Conștiința nu este fixă, este ca și cum ar fi în jurul tău, capabilă să înregistreze semnale din lumea exterioară, dar judecățile interne sunt oprite, accesul la vocea interioară a criticii nu este disponibil și acest lucru este bine.
A fi în starea alfa vă poate reîncărca cu adevărat energia pe tot parcursul zilei. Mulți practicanți ai meditației profunde au observat că, cu cât se relaxează mai mult, cu atât simt mai mult un efect restaurator, revigorant atunci când ies din relaxare.
Exerciții de relaxare
Unul dintre cele mai eficiente și cunoscute exerciții bazate pe tehnica de relaxare progresivă este considerat a fi imersiunea în relaxare completă prin concentrarea asupra corpului și părților sale individuale. Efectuarea acestui exercițiu se bazează pe faptul că îți direcționezi constant conștiința către diferite părți ale corpului, în primul rând către mușchi. Începând de la mușchii feței și terminând cu picioarele.
Pentru a obține efectul de relaxare, trebuie mai întâi să simți mușchii, adică să-i încordezi și apoi să-i relaxezi. Și în acest fel, parcurgeți mental întregul corp de sus în jos, iar până când veți termina o astfel de examinare se va obține relaxarea. Acesta este un exercițiu foarte ușor, accesibil tuturor.
Principalul lucru este să alocați 15-20 de minute de timp liber, este recomandabil să vă așezați confortabil sau chiar să vă culcați. Locul ar trebui să fie liniștit și luminile slabe. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Atmosfera este plăcută, muzica cântă încet pentru relaxare, inspiri și expiri profund și încet de mai multe ori și poți începe să faci exercițiul.
Oamenilor le place atât de mult încât mulți efectuează apoi relaxare folosind această tehnică în fiecare zi înainte de a merge la culcare. La urma urmei, ameliorează stresul și pregătește toate sistemele corpului pentru somn.
Practica Yoga Nidra ca metodă de relaxare
Apropo de somn, cum să nu-ți amintești de minunata tehnică „”, altfel cunoscută sub numele de yoga pentru somn. Apropo, prima parte a acestei practici include exercițiul descris mai sus. Poate fi efectuat în diferite variații, de exemplu, procesul de relaxare și de ameliorare a tensiunii musculare începe nu cu capul și fața, ci cu degetele, dar acest lucru nu schimbă esența problemei. Îți dai seama, simți corpul tău, răcoare sau căldură, furnicături în palme - acestea sunt canale de energie care sunt activate. Acum că devii mai conștient, conștiința ta este deschisă la o mulțime de informații care curg prin corp. De aceea simți mult mai multe semnale care trec prin tine.
Aceasta este prima etapă care te pregătește pentru „nidra” în sine, o stare la granița dintre somn și veghe. Relaxarea efectuată în mod corespunzător va duce și la relaxare emoțională, care, la rândul său, va deschide un canal de acces la lumea subconștientului, unde poți lucra cu blocurile tale emoționale și chiar rezolvi eficient multe situații de viață. Mintea este deschisă, ai atins un nivel mai profund al subconștientului, ceea ce te duce la relaxare profundă.
Relaxare profundă în practica Yoga Nidra
Imersiunea în relaxare profundă se realizează prin deconectarea simțurilor externe de stimulii externi. Ar fi mai bine să o numiți dezidentificare cu realitatea din jurul vostru și imersiune în lumea interioara.
Ești încă acasă, ești încă conștient de „eu”-ul tău, dar simțurile tale sunt libere de acele imagini și obiecte care stimulează de obicei munca conștiinței. Acesta este unul dintre scopurile practicii - să te aducă la tine însuți, să te ajute să pătrunzi în lumea ta interioară, să te conectezi cu stratul profund al psihicului - subconștientul. Acest lucru se poate face numai atunci când mintea a fost redusă la tăcere. Adevărata tăcere interioară, în care mintea încetează să conducă dialogul intern, iar conștiința devine în sfârșit accesibilă depozitelor de informații care nu erau accesibile în trecut - aici începe orice meditație.
Meditația ca metodă de relaxare profundă
Scopul majorității meditațiilor este de a opri mintea și de a o calma. Acest obiectiv este fezabil dacă ați depășit etapele inițiale de relaxare. Poate ați învățat să vă relaxați exersând vizualizarea sau relaxarea progresivă. Ați putea să cântați mantre sau să vă concentrați și să vă controlați respirația exerciții de respirație. Indiferent de metoda pe care o folosești, toate duc la un singur lucru - oprire dialogul intern cu tine însuți.
Când domnește tăcerea, începe adevărata meditație. Ajuns la o stare de tăcere interioară, te deconectezi și de dorințele tale, care odată erau atât de semnificative pentru tine; grijile nu vă mai deranjează - nu trebuie să vă amintiți deloc acest lucru, deoarece v-ați despărțit de ele chiar înainte de a intra în meditație profundă. Conștiința ta este deschisă minții universale. În această stare practicați Dhyana - a șaptea etapă a Ashtanga yoga, când vă îmbinați cu imaginea meditației voastre.
Această etapă este precedată de Dharana - practica concentrării asupra unui obiect sau a unei imagini.
Mișcându-vă atenția de la o parte a corpului în alta, fiind conștienți de aceasta, așa cum ați făcut, folosind una dintre tehnicile de relaxare, practicați simultan Dharana.
Trataka, sau practica privirii
Vorbind despre trataka, care, alături de meditație, este și shatkarma, adică o tehnică de curățare, trebuie subliniat că aceasta este o metodă de relaxare destul de simplă, bazată pe faptul că practicantul privește atent la un obiect ales (aceasta ar putea fie o mandala, un fel de simbol sau imagine) fara sa-ti dezlipi ochii sau sa clipesti. În acest caz, gândurile se opresc instantaneu, deoarece mecanismul responsabil de activitatea gândirii este strâns legat de mișcarea ochilor.
Practica trataka pe o lumânare aprinsă este deosebit de populară, deoarece poate îmbunătăți vederea. Dar trebuie să începeți să exersați cu atenție - pentru ca ochii să se obișnuiască treptat cu acest exercițiu.
Yoga pentru relaxare
Practicarea complexelor de yoga este cea mai bună modalitate de a-ți readuce starea emoțională la normal, de a-ți echilibra sentimentele și de a-ți relaxa corpul. Practicanții de yoga știu că a ține o postură și a fi relaxat în același timp este una dintre condițiile principale în practica yoga, indică și executarea corectă a asanelor;
Pentru ca practica să aducă efectul de relaxare dorit, urmați regulile principale:
- Pregătiți camera
- Alegeți un set de asane de practicat,
- În timpul performanței, concentrați-vă pe senzațiile interne,
- Încercați să vă concentrați pe respirație în timp ce țineți asana.
Beneficiile efectuării asanelor și relaxarea sufletului
Complexul de asane de yoga în efectul său asupra organismului este interesant prin faptul că, în funcție de momentul zilei în care practicați, efectul său asupra corpului poate varia. Așadar, dacă efectuați complexul dimineața, vă încălziți și vă reîncărcați energia pentru întreaga zi. Dacă efectuați asane seara, acestea au un efect calmant asupra întregului corp în ansamblu, nu doar asupra psihicului.
De asemenea, obținerea efectului de relaxare depinde de alegerea asanelor. De exemplu, complexul Surya Namaskar este recomandat să fie făcut dimineața, iar Chandra Namaskar seara. Soarele este în timpul zilei, Luna este după apus.
Analizând principiul efectului calmant al asanelor asupra organismului, ajungem la o concluzie care a fost subliniată inițial în principiile hatha yoga: importanța conștientizării și a autoabsorbției. Concentrarea asupra senzațiilor interne și a respirației, în sine, creează efectul de relaxare. Așadar, efectuând un set de exerciții de yoga, armonizezi funcționarea organelor nu numai ale corpului fizic, ci și stabilizează starea ta psiho-emoțională.
Energiile din corp sunt echilibrate și sufletul se odihnește. Corpul tău realizează exercițiile, dar efectul exercițiului se reflectă în suflet, deoarece canalele energetice se deschid, iar în anumite ipostaze energiile care trec prin corp sunt redirecționate. Toate acestea nu pot decât să vă afecteze starea de spirit. Nu-ți mai face griji, echilibrul tău mental este restabilit. Echilibrul dintre fizic și emoțional a fost atins.
În loc de o postfață
Toate metodele și metodele enumerate pentru atingerea unei stări de relaxare pot fi folosite fie individual, fie împreună, creându-vă propriul set de exerciții pe baza tehnicilor cunoscute de dvs. Le puteți varia utilizarea și le puteți alege pe cele care sunt cele mai eficiente pentru dvs.
Succes în practicarea artei relaxării și crearea unei noi imagini de sine!