În viață apar adesea situații în care trebuie să vă mențineți calmul. Nu mulți se pot lăuda cu o astfel de abilitate, dar mulți visează să dezvolte această abilitate în ei înșiși. Dacă aparțineți celui din urmă, atunci articolul meu vă poate ajuta în acest sens.
Cum să rămâi calm in situatii de conflict?
Există o metodă de manipulare care are ca scop controlul unei persoane prin crearea de situații stresante. Spre deosebire de manipulările „ascunse”, atunci când obiectul este procesat treptat și informația necesară este insuflată „imperceptibil” în el, această metodă are un impact emoțional direct și se bazează pe un atac agresiv „frontal”.
Cu siguranță ai fost adesea în astfel de situații când ai fost provocat în conflict? Despre asta vorbesc. La serviciu, la restaurant, în mijloacele de transport în comun, cu prietenii, în familie și acasă – peste tot apar situații conflictuale. De multe ori oamenii nu vor conflicte și intră în ele inconștient. Dar, trebuie să recunoști, a te reține atunci când ești sub presiune nu este atât de ușor pe cât ți-ai dori.
Această metodă de presiune psihologică se bazează pe
Trăim într-o lume foarte activă, agresivă și din când în când starea ta psiho-emoțională nu poate rezista încărcăturii. Acumulând „probleme”, o persoană își umflă psihicul până la limită și, la un moment dat, flacăra furiei sale se revarsă în lume. În acest caz, cauzele fundamentale pot fi diferite: temperamentul, o zi proastă, creșterea (sau lipsa acesteia), manipularea. Unii folosesc, în general, agresivitatea ca un model stabil de conduită. În orice caz, creierul obsedat de emoție este orb și surd și întotdeauna îți conduce atenția în direcția obsesiei. Dar cu cât te complați mai mult în obsesie, cu atât vei regreta mai mult după ce va reveni claritatea mentală.
Prin urmare, principala metodă de a trata acest tip de manipulare emoțională este să nu cedeți „obsesiei” manipulatorului. Aceste. păstraţi-vă calmulși astfel evită prinderea „infecției”.
Și calmul este cel care vă va permite să slăbiți presiunea posedatului.
Cum să stai calm?
Deci, să ne uităm la mai multe metode de lucru în situații de conflict.
Metoda numărul 1. Comutator de atenție
Esența acestei metode este să vă comutați atenția de la un organ de simț la altul sau de la organele de simț la gânduri. Deoarece informația principală în situațiile de conflict vin prin ureche, sarcina ta este să te concentrezi pentru a nu mai percepe sunete negative.
De exemplu, în timp ce adversarul tău tremură de agonie, aruncă blesteme, începe să-i examinezi cu atenție fața: examinează porii, neregularitățile sau găsește cosuri și pete. Funcționează destul de bine.
Alternativ, în timpul unei conversații neplăcute, te poți gândi la ce să gătești pentru cină sau la ce film să vezi seara.
Metoda numărul 2. Imaginație plină de viață
Utilizați vizualizarea pentru a vă distrage atenția sau pentru a vă calma. Luați în considerare o persoană, fie că este un șef, superior, subordonat sau o bunică enervantă - într-o imagine nespecifică. De preferat umoristic.
De exemplu, pune-ți mental o cască pe capul șefului tău și imaginează-ți că el merge așa tot timpul. Sau încearcă o cască de înot pentru el. Cum ar arăta interlocutorul tău în ea?
Experiment. Doar nu-ți zâmbește în față. Acest lucru îl poate enerva pe „cisternă”. Vorbesti despre lucruri serioase.
Metoda numărul 3. Blocare
Recepție excelentă și fără probleme.
Ideea este aceasta: vă îndreptați spatele, vă mutați umerii înapoi și stați drept, ca „mândria țării”. Ține-ți mâinile libere. Aspectul tău ar trebui păstraţi-vă calmulși equanimitate și vizează ochiul (unul, preselectat) sau puntea nasului adversarului tău. Este mai bine să clipești nu des și puțin leneș. Nu reacționezi la cuvinte în niciun fel - Concentrează-te pe Respiră profund.
Puteți înclina ușor capul în lateral. Acesta este un simbol al interesului și al condescendenței.
Deci ne-am uitat la patru moduri simple Cumpăstraţi-vă calmul in situatii conflictuale. Pe care să o alegeți și să adoptați este o chestiune de gust. Dar amintiți-vă principalul lucru: indiferent de metoda pe care o utilizați, nu urmați obsesia adversarului dvs. Răspundeți la toate întrebările clar și liber. Dacă sunteți întrerupt, răspundeți după o pauză lungă (5-10 secunde). Încearcă mereu salva. La urma urmei, este o manifestare externă a puterii, spiritului și încrederii.
Când eram puțin mai mic, aveam obiective și aspirații mari și o dorință puternică de a le atinge în fiecare zi a vieții mele. În acele zile, cea mai mare dorință a mea era să trăiesc fiecare zi cu demnitate și liniște sufletească - să fiu echivalent și să trec pașnic de la o sarcină la alta, cu concentrare și energie calmă, controlată.
Totul pare simplu? Poate că nu. Dar există pași pe care îi putem lua pentru a rămâne cel puțin calmi mai des. De ce să fii calm? La naiba pentru că se simte fantastic! Furia și nerăbdarea ne uzează inimile, sufletele și familiile noastre. Când ne controlăm emoțiile, facem mai multe, comunicăm mai bine și trăim vieți mai productive și mai pline de scop.
Mai jos sunt douăsprezece recomandări despre cum să vă păstrați calmul și să vă păstrați calmul în diferite situații de zi cu zi.
1. Încearcă să nu fii dramatic
Este foarte ușor să dramatizi și să faci munți din molehills. În orice situatii stresante Când te preocupă o problemă, rezistă impulsului de a exagera negativul. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „când”. S-ar putea să te simți ca Stuart Smalley, dar să-ți spui „Ma descurc cu asta”, „Este în regulă” și „Sunt mai puternic decât asta” te poate ajuta cu adevărat să privești problema diferit.
Nu vorbiți despre problema dvs., nu scrieți pe blog sau tweet. Nu discuta cu prietenii imediat; digerați-l mai întâi singur, acest lucru vă va oferi timp să vă calmați puțin. Uneori, prietenii bine intenționați îți sunt prea simpatici. Acest lucru nu face decât să adauge combustibil la foc și te face și mai supărat.
3. Descoperiți metaforele și vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm
Iată ce mă ajută: încerc să mă gândesc la problemă ca pe un nod. Cu cât intru mai mult în panică și trag de capete, cu atât nodul devine mai strâns. Dar când mă concentrez complet, mă calmez și pot slăbi câte un fir la un moment dat.
De asemenea, ajută dacă vă imaginați că acționați calm și concentrat. Nu mai striga și mișcă-te cât mai încet posibil. Vorbește încet și încet. Deveniți persoana calmă și calmă pe care o vedeți în imaginația voastră.
Iată un alt truc: cunoașteți pe cineva care poate fi numit neclintit? Gândește-te la ce ar face această persoană în locul tău.
4. Identifică factorii care te înnebunesc
Există anumite situații care te fac să scapi de sub control? Identificați factori specifici, de la ora din zi la cât de ocupat (sau plictisit) sunteți, până la nivelul zahărului din sânge. Îți pierzi cumpătul când este prea zgomotos sau prea liniștit? Cunoașterea factorilor declanșatori personali vă va ajuta să rămâneți calm pe tot parcursul zilei.
5. Realizeaza ca iti poti controla emotiile
Gândiți-vă la vremurile în care ați reușit să păstrați calmul într-o situație dificilă. Poate că a fost când ai vrut să țipi la soțul tău sau la copiii tăi, dar apoi a sunat soneria și ai putut să te răzgândești instantaneu. Amintiți-vă că puteți repeta acest lucru știind ce vă irită și ce vă poate ajuta să vă mențineți liniștea sufletească.
6.Creează un mediu calm cu ritualuri relaxante
Dacă muzica calmă te mângâie, profită de ea. Dacă tăcerea te calmează, profită de ea. Poate vei cânta muzică instrumentală liniștitoare, vei reduce luminile și vei aprinde niște lumânări parfumate.
Când ajungi acasă de la serviciu, fă-ți câteva minute pentru a-ți lăsa mintea să se calmeze înainte de a te scufunda în problemele de familie. Stați în mașină pentru câteva minute și respirați adânc câteva minute. Scoate-ți pantofii și bea câteva înghițituri de apă. Astfel de ritualuri sunt extrem de calmante în timpul trecerii de la o activitate la alta.
7.Ai grijă de nevoile tale imediate
Asigurați-vă că dormi suficient și obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea, devin iritabil atunci când zahărul din sânge este scăzut. Totuși, tot ce trebuie să fac este să mănânc ceva hrănitor și mă simt (relativ) mai bine.
De asemenea, încearcă să faci mișcare. Exercițiile zilnice ajută la ameliorarea stresului fizic, care, la rândul său, vă ajută să vă controlați sentimentele. Dacă simt nevoia, atunci în loc să fac jogging o jumătate de oră, fac kickboxing. Ajută.
Evitați consumul excesiv de zahăr și cofeină și rămâneți hidratat. Bea un pahar mare de apă și vezi dacă te simți mai bine, mai calm și mai alert.
8. Acordați atenție sufletului și spiritului
În funcție de preferințele tale religioase, meditează sau roagă-te. Practicați yoga sau pur și simplu stați în liniște pentru o vreme. Capacitatea de a câștiga liniște sufletească vă va servi bine de mai multe ori. Luați un curs de meditație și învățați tehnici care să vă ajute să vă controlați mintea ocupată.
9. Ia o pauză
În loc să te gândești la același lucru, fă ceva interesant, incitant sau creativ. Încearcă să râzi (sau râzi de tine). Urmărește o comedie sau citește un blog care te face mereu să râzi. Când ești animat, este mult mai ușor să rămâi calm.
10.Ia-ți o zi liberă
Dacă mă lupt ca un nebun să nu-mi iau o zi liberă, știu sigur că am nevoie de ea. Dacă pot să mă autodepășesc și să petrec o zi întreagă departe de muncă, mă întorc mereu mai calm, mai încrezător și plin de idei proaspete.
11.Nu uita să respiri
Când copiii mei erau foarte mici, i-am ajutat să se calmeze învățându-i să respire din burtă. Încă funcționează - pentru ei și pentru mine. Respirația din diafragmă ajută la eliberarea imediată a tensiunii și vă oferă câteva minute pentru a vă calma. Adesea, acest timp este suficient pentru a evalua situația și a recăpăta un sentiment de control.
În timpul unei respirații abdominale adecvate, burta ta se va ridica și va coborî. Pentru a exersa, pune mâna pe burtă. Inspirați pe nas și vedeți dacă mâna se ridică în timp ce inhalați. Țineți-vă respirația pentru câteva numărări și expirați încet.
12. Reflectați asupra citatelor care vă pot ajuta să vă calmați mintea.
Iată câteva citate care mi se par inspiratoare:
„Tu ești raiul. Orice altceva este doar vreme.” Pema Chodron
„O minte calmă, concentrată, care nu are ca scop să-i facă rău altora, este mai puternică decât orice forță fizică din univers.”
„Nu are rost să grăbești viața. Dacă trăiesc pe fugă, atunci trăiesc greșit. Obiceiul meu de a mă grăbi nu va duce la nimic bun. Arta de a trăi este să înveți să dai timp tuturor. Dacă îmi sacrific viața de dragul grăbirii, va deveni imposibil. În cele din urmă, amânarea înseamnă să vă faceți timp pentru a gândi. Aceasta înseamnă să vă luați timp să gândiți. Fără grabă, poți ajunge peste tot.” Carlos Petrini este fondatorul mișcării „slow food”.
„Cel mai important motiv pentru a rămâne calmi este că părinții calmi aud mai mult. Părinții moderați și receptivi sunt cei ai căror copii continuă să vorbească.” Mary Pipher.
„Păstrează-ți calmul, seninătatea, controlează-te mereu. Atunci vei înțelege cât de ușor este să fii în pace cu tine însuți.” Paramahansa Yogananda.
Mulți oameni știu că o persoană care vorbește cu o voce liniștită emană echilibru și calm. De regulă, oamenii calmi sunt prietenoși, răbdători, cumpătați, receptivi și îi fac doar pe alții să se simtă emoții pozitive. Să vedem cum să devii calm și calm în acest articol.
Oamenii calmi practic nu reacționează la necazuri și nu acordă atenție problemelor. Ei pot îndura mai ușor toate adversitățile și situațiile stresante și, de asemenea, pot rezolva rapid toate problemele care apar în viața lor.
Cum să devii calm și echilibrat
Să ne uităm la mai multe moduri de a vă calma sistemul nervos.
- Face o plimbare. Pentru mulți oameni, o plimbare îi ajută să elibereze toată tensiunea acumulată și să se relaxeze.
- Puteți asculta muzica preferată. Vă va ajuta să vă luați mintea de la probleme și gânduri stresante.
- Încearcă să scapi de gândurile obsesive din capul tău
- Nu te gândi la trecutul tău, trece la prezent și viitor.
- Când te gândești la cum să devii mai calm, nu poți să nu menționezi respirația uniformă și lentă. Respirația este cea care ajută la eliberarea tensiunii și a furiei acumulate în suflet. Respirați din diafragmă. Stomacul tău ar trebui să se ridice și să scadă. Trebuie să inspirați aer prin nas și să expirați pe gură. Puneți mâna pe burtă și urmăriți cum mâna se ridică și coboară ca răspuns la mișcările stomacului. Apoi ține-ți respirația și expiră încet.
- Puteți folosi metoda veche de a număra până la douăzeci. Această tehnică vă va ajuta cu siguranță să evitați rostirea unor cuvinte necugetate.
- Încearcă să te înveselești. Acest truc util poate fi folosit oricand. Astfel poți evita pierderea controlului și o cădere nervoasă.
- Nu te certa și nu te reproșa. Acest lucru nu va face decât să vă înrăutățească starea.
- Încearcă să te odihnești. Dacă este posibil, dormi puțin. O persoană obosită este mult mai probabil să experimenteze stres și iritare.
- Vorbește despre sentimentele tale cu o persoană dragă sau cu un prieten. Poate că în acest fel veți găsi împreună o cale de ieșire din situație.
- Nu bea cafea sau ceai. Ar trebui să știți că cofeina este un stimulent puternic care duce la tensiune.
- Masajul ajută foarte mult când vine vorba de cum să devii mai calm. Normalizează tonusul muscular. La urma urmei, atunci când mușchii tăi sunt încordați, vei experimenta stres.
- Încercați să rezervați un anumit moment pentru lucruri. După acest timp, pune totul deoparte și odihnește-te.
- Nu e nevoie să te grăbești. Graba in sine este deja un factor de stres.
- Nu pune prea multă povară asupra ta. Dacă vă supraîncărcați în mod constant cu muncă, puteți dezvolta probleme de sănătate foarte grave. Nu doar stresul poate apărea, ci și depresia.
- Nu-ți fie rușine să ceri ajutor. ÎN moment dificil un sfat sau o mână de ajutor vă va ajuta să evitați toate problemele.
- Umorul ajută întotdeauna în a face față stresului. Fă ceva distractiv și amuzant. Umorul este foarte util.
- Încercați să vă planificați zilele. Preocupările și problemele care pot aștepta să fie rezolvate până mâine, lăsați-le să aștepte.
- Păstrarea unui jurnal te ajută să atingi foarte bine armonia cu tine însuți. Lasă-ți toate sentimentele, experiențele și gândurile pe hârtie, lasă-ți problemele să te părăsească.
- Încearcă să zâmbești și să râzi mai mult. Râsul este relaxare buna care va ajuta la conservare locatie buna spirit și rămâne într-o dispoziție pozitivă. Puteți viziona o emisiune de comedie sau un film de comedie.
- Învață să nu-ți concentrezi atenția asupra problemelor mici și nesemnificative.
- Curățarea îi ajută pe mulți să-și pună gândurile în ordine și să se calmeze. Când îți faci ordine în casa, îți pui și mintea în ordine.
- Scapă de atitudinea negativă. El doar îți face rău.
- Nu te strădui să atingi o stare de spirit ideală. Nimic pe lume nu este perfect. Frustrarea duce, de asemenea, la stres.
- Nu încerca să controlezi totul. Este obositor. Trebuie să înveți să te relaxezi.
- Încercați să eliminați obiceiul de a vorbi cu voce tare. voce tareînsuși are capacitatea de a emite energie negativă și chiar poate provoca oponentul tău la agresiune.
- Imaginează-ți că problema care te asuprește este un nod. Când ești iritat și furios, nodul se strânge, iar când ești calm, se dezleagă.
Relaxare musculară
- Încercați să vă încordați și să vă relaxați mușchii cu gândurile.
- Vedeți ce mușchi sunt încordați în situații stresante.
- Relaxați mușchii încordați în timpul emoțiilor negative.
Relaxarea respirației
- Respiră adânc. Încearcă să stai drept, sprijinindu-te pe spătarul scaunului. Mâinile ar trebui să fie așezate pe genunchi.
- Respirând de jos și de sus. Umflați-vă stomacul, apoi diafragma. Și pe măsură ce expirați, eliberați aerul din stomac și apoi din piept.
- Respirând în sus și în jos. Aerul trebuie să intre în piept, umerii ridicați, apoi întregul abdomen superior umflat. Trebuie să expirați mai întâi aer din piept, apoi din stomac.
- Respirația superioară. Atât inhalarea cât și expirația trebuie făcute pe nas. Doar un piept ar trebui să fie implicat în respirație. Pentru a efectua corect exercițiul, aplecați-vă înainte. Acest lucru este necesar pentru a evita respirația din stomac.
Acum știi cum să devii o persoană calmă. În primul rând, trebuie să ai dorința de a te schimba și de a obține armonie cu tine lumea interioara. Vei vedea, abia atunci vei găsi pacea și fericirea.
În toate școlile de arte marțiale din est, cum ar fi Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong, capacitatea unei persoane de a menține „mintea calmă” și de a fi relaxată a fost considerată cel mai important criteriu. dezvoltare armonioasă spirit si trup. Potrivit psihologilor și psihoterapeuților din întreaga lume, dacă o persoană nu învață să-și controleze emoțiile și este iritabilă, atunci nu va putea rezolva eficient sarcinile care i-au fost atribuite, deoarece productivitatea gândire logică iar starea de sănătate fizică depinde în mare măsură de capacitatea de a fi calm. Cum să învățăm să fim calmi în vremurile noastre tulburi?
Capacitatea de a rămâne calm va rezolva problema oricărui tip de stres și depresie, sporind în același timp capacitățile mentale și fizice. De unde să începi pentru a învăța să te relaxezi și să nu fii nervos, precum și ce tipuri de practici eficiente pentru autocontrol există - principalele probleme care vor fi discutate în acest articol.
Daune din cauza stresului
Mintea și corpul uman sunt strâns legate. În timpul stresului, creierul comandă sistemului nervos să ia o „poziție de luptă” în acest mod, organismul începe să producă mai multe resurse, ceea ce duce la epuizare rapidă; O persoană care este foarte nervoasă își pierde rapid puterea, din această cauză capacitățile sale mentale și fizice slăbesc. Sistemul nervosîncepe să se epuizeze treptat, apar boli, izbucniri incontrolabile de agresiune, distrug viața în toate direcțiile.
Minte limpede = control și calm
Puritatea minții îți determină calmul, controlul reacțiilor și comportamentului tău. Și controlându-te pe tine însuți, controlezi situația în ansamblu. Întrebarea logică aici ar fi „dar ce ne înfundă mintea”? Și este înfundat de numeroși factori care se întind până în copilărie și se acumulează ca un bulgăre de zăpadă. Începând de la fricile din copilărie (de exemplu, mulți la vârsta adultă se tem de întuneric) până la complexe, atitudini limitative, gândire negativă și alte porcării mentale care ne fac viața mizerabilă și nefericită.
Frumusețea sistemului este că transferă munca principală în subconștient și tot ce trebuie să faci este să o citești instrucțiuni gata făcute. Lucrarea arată cam așa: citești instrucțiunile și mergi la treburile tale, în timp ce subconștientul rezolvă problemele din fundal. Ușurința de utilizare și comoditatea nu sunt din top. Dar până acum nicio psihotehnică nu poate egala stabilitatea și calitatea rezultatelor.
Calmul și controlul vin pe măsură ce te eliberezi de gunoiul metalic. Și, credeți-mă, omul obișnuit are o cantitate uimitoare din el.
Ritmul alfa și beneficiile sale
Corpul și creierul sunt strâns legate. Faptul că creierul emite biounde de frecvențe diferite a devenit cunoscut în 1928, când medicul Berger i-a plasat doi electrozi pe cap și i-a conectat la un dispozitiv electric de măsurare. Unul dintre bioritmurile eficiente și sănătoase pentru dezvoltarea unei vieți calme este frecvența „alfa”.
Frecvența ritmului alfa variază de la 8 la 14 Hz. Acest ritm se referă la starea de limită dintre veghe și somn. La această frecvență, munca emisferelor stângă și dreaptă este armonizată. Lumea exterioară începe să schimbe locurile cu interiorul. Datorită unei astfel de armonii, o persoană începe să se relaxeze automat, în timp ce are loc regenerarea mentală și fizică. Oamenii de știință spun că ritmul alfa este una dintre cele mai utile și mai reparatoare stări corpul uman, care ajută la combaterea oricărui tip de stres și la menținerea calmului în orice situație.
Metoda de relaxare de Jose Silva
O contribuție semnificativă la dezvoltarea practicii de tranziție la ritmul alfa a fost făcută de celebrul parapsiholog spaniol José Silva. Scopul practicii sale este de a antrena oamenii să intre în mod conștient în gama alfa, indiferent de situație, pentru a fi sănătoși psihic și fizic. Acest lucru va duce, de asemenea, la recuperarea rapidă a corpului și la creșterea abilităților mentale.
Când practicați intrarea în frecvența alfa - învățați să vă relaxați, este împărțit în următoarele etape:
- Persoana trebuie să fie îmbrăcată în haine confortabile. Apoi luați o poziție confortabilă așezat sau culcat, de preferință într-un mediu liniștit. Înainte de procedură, puteți face o baie relaxantă.
- Închideți ochii și respirați adânc de mai multe ori, expirația și inspirația ar trebui să fie aceleași în timp și nu ascuțite. Dacă respiri prea repede, corpul va trece la un ritm mai ridicat și persoana va începe să devină nervoasă.
- Imaginează-ți mental numărul 50, îl poți colora cu o anumită culoare. Începeți o numărătoare inversă lentă în direcția opusă, cu fiecare număr numărat, oferiți-vă un cadru mental pentru o relaxare mentală mai profundă.
- După ce numărătoarea inversă ajunge la 40, trebuie să numărați simultan numerele și să vă relaxați corpul. Trebuie să începeți de la scalp și să terminați cu degetele de la picioare. Trebuie să încercați să vă relaxați nu numai partea exterioară a corpului, ci și cea interioară, concentrându-vă asupra organelor interne.
- După ce numărătoarea inversă a ajuns la numărul 1, trebuie să vă imaginați orice loc de pe planetă unde o persoană își dorește cel mai mult să fie. Din acest moment, persoana cade într-o stare de transă, sunetele exterioare ale lumii sunt înăbușite și nu mai reacționează la ele.
- Începeți o nouă numărătoare inversă de la 10 la 1, după ce vă pregătiți pentru o scufundare și mai adâncă. După ce numărătoarea inversă s-a încheiat, începe o fază când subconștientul este cel mai receptiv la comenzi.
Puteți folosi această stare pentru a programa un sentiment de calm în diferite situatii de viata, sau construiți noi instalații pentru o situație specifică din viață. Puteți programa subconștientul pentru diferite momente în care o persoană începe să devină nervoasă. Cum să învățăm să fim calmi în vremurile noastre tulburi?
Când o persoană numără pe o linie ascendentă, corpul său va începe să se activeze și să se trezească. Înainte de aceasta, trebuie să vă oferiți o atitudine mentală că, atunci când numărătoarea se termină, persoana se va simți sănătoasă, plină de putere și energie. De asemenea, este necesar să faceți o pocnire a degetelor, care, cu o practică îndelungată, va înlocui aritmetica mentală. Această pocnire a degetelor ar trebui făcută atunci când o persoană începe să devină nervoasă în orice situație.
Cu fiecare practică, capacitatea de a relaxa toate părțile corpului va fi mai eficientă, iar starea de imersiune va fi mai profundă. Când o persoană învață să intre în starea „alfa” fără autohipnoză, va deveni puternic mental și va înceta să se mai nervoze din cauza fleacurilor.
Meditaţie
Această practică a venit din India antică, apoi practicat în est. În celebra și populară gimnastică chineză Tai Chi Chuan din întreaga lume, abilitatea de a fi calm este o abilitate de bază în practica reîntineririi. Calmul se obține printr-o stare mentală specială – meditația. Sarcina sa este de a opri tulburarea gândurilor prin concentrarea internă asupra unui obiect sau senzație și să încerce să nu reacționeze la lumea exterioară. Este important să vă controlați respirația. Cea mai eficientă poziție pentru meditație este considerată a fi „poziția lotusului”.
Meditația se poate face în orice mediu. Unii oameni folosesc muzica specială pentru a-i ajuta să atingă starea de practică dorită. Cea mai populară muzică este considerată indiană, precum și „frecvența Schumann”. Avantajul muzicii este că îți permite să nu reacționezi la zgomotele lumii exterioare.
Practica taoismului ca remediu eficient împotriva depresiei
În taoism, se crede că fiecare organ uman are propria sa gândire, iar dacă acest organ este umplut cu energie negativă, aceasta va duce la boală și stres. Practica crede că iritația și căderi mentale– o boală a unui anumit organ, deci trebuie transformată în energie pozitivă, acest lucru ar trebui făcut folosind următoarele tehnici:
- Exersează zâmbetul interior
Este considerat cel mai simplu și mai eficient în taoism. În perioadele de stres, este necesar să simțiți din ce organ provine frigul. După aceasta, începe să-i zâmbești în interior până când simte căldură și furnicături. În filosofia acestei școli, se crede că sentimentul de căldură înseamnă concentrare energie vitală. Dacă energia negativă a organului este complet transformată în pozitivă, atunci persoana nu va mai fi nervoasă.
- Masajul picioarelor
Acest tip de masaj este folosit ca medicament pe care medicii chinezi îl prescriu pacienților lor bolnavi. Aceasta implică mângâierea centrului piciorului cu marginea mâinii. Această procedură curăță și întinerește organele interne, calmează o persoană.
Cum îți afectează alergarea calmul?
Alergatul este bun pentru a reduce stresul și nervozitatea. Datorită faptului că atunci când face jogging, hormonii „endorfine” sunt injectați în creierul unei persoane, acesta devine calm și încetează să fie nervos, indiferent de nivelul de stres. Alergarea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos central.
Tehnici psihoterapeutice
Pentru a rezolva problema fricii de necunoscut, care face o persoană nervoasă, trebuie să încercați să treceți la realitatea înconjurătoare. Această tehnică este numită și „a fi în moment” și este recomandată de toate cărțile de psihologie.
Prevenirea stărilor nervoase
Pentru a preveni condițiile de stres, este necesar să:
- alergați cel puțin 30 de minute pe zi
- bea cel puțin 3 litri de apă pe zi
- dormi cel puțin 8 ore pe zi
- plimbați-vă în parc de 2-3 ori pe săptămână
- Elimina oamenii negativi din viata ta
- trece-ți creierul la gânduri pozitive
Și în concluzie
Cât de nervoasă este o persoană va determina starea sa fizică și psihică, ceea ce îi poate afecta sănătatea în viitor. Prin urmare, dacă rămâi calm în orice situație și reacționezi corect la aceasta, atunci problemele ca atare vor dispărea de la sine.
În situații stresante, o persoană poate să nu se controleze și să facă o grămadă de lucruri inutile. Trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile, să înțelegi mereu ce faci și dacă este corect.
Mulți psihologi recomandă lucrează la respectul tău de sine și nu dramatiza ceea ce se întâmplă. Trebuie să te convingi că ești o persoană foarte puternică și puternică, care nu poate fi spartă. De asemenea, nu te stresa în situații stresante - acest lucru nu va face decât să complice totul.
Cum să menținem calmul și calmul?
1. Ceva pozitiv.În orice situație care este neplăcută pentru tine, caută ceva pozitiv. Acest lucru te va ajuta să te distragi și să realizezi că nu ai făcut nicio greșeală serioasă.
2 . Nu lăsa îndoielile să intre în viața ta.În loc să te certați în mod constant și să escaladați situația, spuneți-vă câteva cuvinte amabile. Caută în diverse surse fraze iconice care au ajutat mulți oameni grozavi să facă față situațiilor de criză. De fapt, există o mulțime de astfel de expresii și aforisme, fiecare o poate găsi pe cea mai potrivită. Amintiți-vă, probabil că ați fost deja în situații dificile când ați privit la fel de disperat în viitor. Ai reușit atunci, așa că astăzi, acum poți face totul. Amintește-ți exact ce te-a ajutat în mod special să supraviețuiești, să depășești adversitățile din trecut, să înveți din experiența ta din trecut.
3. Respirația. Când simțiți o teamă intensă, va trebui să respirați adânc de câteva ori. Acest lucru va ajuta la ameliorarea anxietății, a tensiunii și va ajuta la reglarea unui ritm normal.
4. Faceți yoga, meditație și exerciții fizice. Acest cele mai bune moduri pentru a scăpa de stres și a fi calm toată ziua. Va fi suficient să vă dedicați 20-30 de minute pe zi pentru a vă menține calmul în orice situație.
5. Erou preferat. Cu siguranță ai un erou preferat care a făcut față cu brio dificultăților sale și apelezi mereu la el pentru ajutor. Dacă nu există niciun erou, atunci găsește-l. Lasă-l să devină consilierul tău. Vezi cum face față dificultăților, ce îl ajută, ce îl ghidează. Amintește-ți ce fraze spune el care îți fac corpul să se târască (acesta, apropo, este un semn sigur că acestea sunt cuvintele care te vor ajuta cel mai mult acum). Va fi și mai bine dacă acest consilier este din cercul tău apropiat. Apoi persoana reala va da și mai multă putere, pentru că nu este de la cinema, ci stă aici și își împărtășește experiența.
6. Cuvintele potrivite.În situații nervoase, este recomandat să folosiți următoarele cuvinte: „Sunt puternic”, „Ma descurc”, „Nu s-a întâmplat nimic rău”, „Sunt mult mai puternic decât asta”, etc. Astfel de formulări verbale vă pot ajuta să depășiți frică și, de asemenea, să vă ofere o încredere puternică.
7. Aspirația. Dorința ta de a rezolva situatii dificile te va ajuta. Tratați orice lucru dificil ca o altă problemă de matematică care trebuie rezolvată. Ai o bucată de hârtie și un pix în mâini, iar ceea ce scrii sau ce cale alegi depinde doar de tine. Cel mai interesant lucru este că poți oricând să încerci mai multe moduri până când găsești exact ceea ce ai nevoie.
Atacurile de panică
În multe cazuri, există un sentiment de frică intensă cauzat de anumite locuri sau situații specifice. Acesta ar putea fi foarte bine un lift, un aeroport, o școală. Nimic. În principal, în rândul sexului frumos, vârful atacuri de panica dureaza 10-20 minute. Dar există momente când durează până la o oră sau mai mult.
S-ar putea să simți că vei muri. Dar încearcă să-ți amintești de câte ori s-a întâmplat asta înainte. Vi se poate părea că sunteți pe cale să încetați să respirați, dar bineînțeles că acest lucru nu se va întâmpla, deși se poate observa dificultăți de respirație. Toate aceste simptome alarmante sunt false. Sentimentele de pierdere a controlului sunt, de asemenea, o alarmă falsă. Pe scurt, atunci când îți cunoști bine simptomele, cu atât mai ușor vei depăși aceste atacuri.
Cum să rămâi calm - video