Cum să-ți ridici brațele folosind un expander rapid și fără probleme. Echilibrează sistemul nervos. Tipuri de expandoare de mână


Cum să-ți ridici rapid brațele, astfel încât să pară atractive? Această întrebare va interesa orice bărbat care are grijă de corpul său sau pur și simplu dorește să dea mâinilor sale o formă excelentă.

Pentru început, puteți lua mâinile, ceea ce vă permite să măriți volumul mâinii și să creați impresia unei persoane care nu pare să părăsească sala de sport. Mușchii mâinii sunt implicați activ în multe exerciţii fizice. Sunt folosite atât în ​​timpul oricărui antrenament, cât și fără ele.

În plus, cu mâinile pompate, tenacitatea îți crește. Mulți oameni știu că mâinile sunt implicate în orice exercițiu, dar totuși pregătire suplimentară nu le rănește niciodată.

Ce este un expander și ce poate face.

Pentru ca mușchii tăi să fie pompați, poți pur și simplu să folosești un expandor special care îi va pompa și îți va oferi putere în mâini. În plus, acest instrument vă va ajuta să vă pompați nu numai mâinile, ci și mușchii încheieturii mâinii.

Principalul avantaj al expansoarelor este că sunt foarte confortabile și practice. De exemplu, îl poți pune în rucsac și poți să te menții în formă în orice călătorie. Practic, expandoarele sunt împărțite în două tipuri.

Primul tip este în formă de inel. Este în esență un inel rotund al cărui material rezistă la compresie și astfel permite încheieturii tale să pompeze și să câștige putere.

În ceea ce privește al doilea tip, acesta este prezentat sub forma a două mânere din plastic, care sunt conectate între ele printr-o structură elastică care arată ca sârmă de oțel. Așa că acum știi cum să-ți ridici rapid brațele și să le dai putere și rezistență.

În general, astfel de expansoare sunt proiectate să funcționeze cu o singură mână, dar totuși, pentru ca o persoană să pompeze ambele brațe simultan, există și expansoare speciale pentru încheietura mâinii.

Puteți cumpăra un astfel de simulator de la orice magazin de sport. Sunt in stoc diverse formeși desene. În plus, există modele speciale care au un contor special. Dacă expanderul este prea ușor pentru tine. Apoi trebuie să cumpărați unul mai rigid, astfel încât mâna să se balanseze corect.

Pentru ca efectul muncii să fie cât mai bun, este nevoie de un program special de antrenament al mâinilor.

În primul caz, trebuie să strângeți și să desfaceți expansorul până când mâna este complet obosită, iar aceasta este de aproximativ zece până la o sută de ori. Apoi trebuie să-ți odihnești mâna. Pauza ar trebui să dureze de la unu la cinci minute până când brațul tău și-a revenit complet. Pentru cel mai bun efect, trebuie să faceți de la trei până la zece abordări pe fiecare mână separat.

Iar cel de-al doilea program de antrenament al brațelor este puțin mai complicat. În timpul pauzei, mâna trebuie să țină expandorul într-o poziție comprimată. În acest caz, trebuie să faceți până la șapte abordări.

Un expander este unul dintre cele mai ieftine echipamente de antrenament. Funcția sa principală este de a strânge mușchii antebrațului.

Faptul este că mușchii mâinilor și antebrațelor determină în mod direct calitatea antrenamentului cu greutăți care vizează orice altă grupă musculară.

O prindere sigură vă permite să profitați la maximum de zonele antrenate și, de asemenea evitați rănile neașteptate și nedorite. Așadar, dezvoltarea corpului tău în ansamblu depinde de un grup de mușchi neremarcabil, la prima vedere, antrenabil.

Tipuri de expandoare

În lumea echipamentelor sportive, extensia încheieturii mâinii (exercițiile vor fi descrise mai jos) este împărțită în 3 tipuri principale, care la rândul lor sunt împărțite în subspecii.

Inel de cauciuc

O gogoasa de cauciuc care ia forma unei turtite cu actiunea corespunzatoare a mainii. Sarcina furnizată de acesta este determinată de gradul de rezistență al materialului, măsurat în kilograme, începând de la 5 (unul dintre minim) la 65 de kilograme(pentru sportivi avansați).

Expansorul îmbunătățește circulația sângelui, crește elasticitatea articulațiilor și echilibrează tensiunea arterială.

El serveste un asistent indispensabil la procesul de restaurare membru anterior accidentat: treptat, pas cu pas, dezvoltand muschii atrofiati fara a leza oasele si cresterea vitezei de punere in actiune a bratului.

Descărcare sub formă de frământare a unei gogoși de cauciuc vor beneficia școlari și elevi, mai ales în timpul testelor și examenelor. Memoria se îmbunătățește și sistemul nervos este echilibrat.

Pentru sportivi, atunci când se antrenează cu un expander, ca și în cazul oricărui alt echipament de exercițiu, este necesară creșterea sarcinii, adică o creștere treptată a rezistenței dispozitivelor utilizate.

Expansorul în formă de inel este, la rândul său, împărțit în:

  • Netezi– cauciucul, fără crestături, se potrivește ușor în mână și vă permite să efectuați o varietate de exerciții;
  • Cu cosuri– creează un efect de masaj, afectând punctele și terminațiile nervoase importante ale mâinilor. Cu el veți obține o relaxare suplimentară.

Pentru mai multe informații despre acest proiectil, urmăriți videoclipul:

"capușe"

Constă din două mânere și un mecanism metalic între ele (de obicei un inel sau un arc). Manerele cel mai des din plastic sau oțel.

Dacă producătorul dorește să facă dispozitivul convenabil pentru utilizatori, mânerele sunt acoperite cu un strat moale special. Astfel, degetele nu se freacă atunci când intră atât de des în contact cu metalul.

Dificultatea de a stoarce produsele din plastic este de obicei ajunge la 25-30 de kilograme, în timp ce cele din oțel vor putea încărca brațul cu toate cele 160 de kilograme.

Modelele deosebit de avansate de expandoare cu clește sunt echipate cu reglare a sarcinii. Unele dispozitive pot număra și numărul de repetări, ceea ce este foarte convenabil atunci când se urmărește încărcătura consumată.

Expansor cu arc

Este format din 2 mânere paralele legate prin mai multe arcuri. Spre deosebire de exemplarele anterioare, acest reprezentant lucrează toate degetele în mod egal, fără a priva pe cel mai leneș - degetul mic.

Rezistența se reglează prin adăugarea/înlăturarea unor arcuri suplimentare. Puteți pune stres pe mâini cu această unitate doar până la 20 de kilograme.

3 variante de antrenament cu aparatul

Să aruncăm o privire mai atentă la exercițiile cu un expandator pentru mâini. În continuare, veți afla ce tipuri de sarcini pot fi utilizate și cum să exercitați corect acest aparat.

1. Compresiune urmată de odihnă

Accentul este pus pe consistent, fara odihna, strângând expandorul. Viteza contează. Trebuie să o faci fără să te cruți, până la eșec, astfel încât să fie dificil să miști peria. Încheieturile funcționează, iar mușchii antebrațului funcționează bine.

Tehnică:

  1. Luați o poziție confortabilă, luați expanderul în mână;
  2. În timp ce inhalați profund, începeți să strângeți ritmic unitatea;
  3. Ar trebui îndeplinită aproximativ 90-100 de compresii în 1-1,5 minute, ultimele mișcări ar trebui să fie deja prin forță.

Efectuați o singură abordare, relaxați-vă mâna. După 5-6 minute, treceți la următoarea abordare. În total trebuie să faci de la 3 până la 7 abordări, în funcție de starea ta fizică.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip util:

2. Compresie urmată de fixare

Diferența fundamentală dintre această versiune și cea anterioară este că, după scurte apăsări ritmice, nu te relaxa perie, ci mai degrabă scufundă-l tensiune statică. Zonele mâinii și antebrațului sunt încărcate corespunzător.

Tehnică:

  1. Fixați expanderul cu degetele într-o poziție confortabilă;
  2. Inspirând și expirând, strângeți conform De 100 de ori timp de un minut și jumătate;
  3. După ce perioada a expirat, strângeți bine expansorul și rămâneți în acest moment timp de 1-2 minute.

Cum să-ți ridici brațele cu un expander și mai eficient? Pentru rezultate mai bune, nu vă opriți la o singură abordare, îmbunătățiți, creșteți-le numărul. Este de preferat să începeți cu trei, crescând treptat până la șase sau șapte.

Vă invităm să vizionați un alt videoclip interesant:

3. Fixare urmată de compresie

De data aceasta, încărcăm mai întâi static zona degetelor și abia apoi terminăm mușchii compresie translațională. Să nu fim leneși, ne antrenăm prinderea, care este ajutată de mușchii dezvoltați ai antebrațului și ai mâinii.

Tehnică:

  1. Întins, așezat, în picioare - în orice poziție luăm expansorul în mâini;
  2. Respirând adânc, strângem obiectul cu toată puterea cu mâna până când degetele încep să se dezlege perfid;
  3. Apoi începem să comprimăm și să desfacem rapid, urmărind mușchii încordați. Încurajează-te, motivează-te cu propriile tale rezultate. Continuați aproximativ 2 minute.

Facem 3 treceri pentru inceput, crescand de fiecare data atat timpul de expunere cat si numarul de treceri.

Un alt videoclip util pe această temă:

Caracteristicile cursurilor pentru bărbați și femei. Care este diferența fundamentală?

Diferența fundamentală dintre antrenamentul bărbaților și femeilor cu acest aparat, precum și cu alte accesorii, este că exercițiile cu un expandor pentru încheietura mâinii pentru bărbați ar trebui să fie câteva repetări cu o sarcină mai mare.

Faptul este că structura musculară a femeilor este mai puțin densă și mai puțin puternică decât cea a bărbaților. Datorită caracteristicilor corpului, greutatea musculară maximă a unei femei poate fi de doar 35 la sută față de 45 la sută pentru bărbați.

Între fibrele musculare ale femeilor există straturi de țesut adipos.

Toate acestea indică faptul că femeile ar trebui să facă mai mult exerciții fizice nu atât forță cât rezistență.

Unele sfaturi generale, care vă va ajuta să vă faceți cursurile și mai eficiente și mai sigure:

  • Înainte de antrenamentul principal, asigurați-vă că faceți o încălzire perii: strânge/desface pumnii, fă mișcări circulare cu mâinile, scutură-le bine. Apoi ar trebui să faceți o abordare de probă cu un expandator de rigiditate mică, astfel încât mușchii să se obișnuiască treptat cu sarcina și să evite orice rănire. După aceasta, nu ezitați să vă asumați „greutățile” de lucru.
  • Într-un impuls de a pompa rapid mușchii, nu exagera. Lasă-ți corpul să se recupereze și să se odihnească. La urma urmei, în timpul odihnei fibrele musculare se întăresc și se îngroașă, determinând creșterea. masa musculara. Este optim sa faci exercitii de 2-3 ori pe saptamana cu cel putin o zi de odihna. Altfel posibil
  • Adăugați antrenamentul cu bandă de rezistență la rutina dvs. completându-l sau alocă o zi separată pentru a vă antrena bine partea antebrațului a corpului.
  • Acțiunile cu expandorul trebuie întotdeauna efectuate astfel încât Ți-a fost greu, până la eșec. Numai în acest caz ne putem și trebuie să ne așteptăm la progrese impresionante. Concluzie: este mai bine să te antrenezi mai rar, dar să le oferi tot ce ai mai bun.

Lucrul cu un expander este recomandat nu numai pentru sportivi - oameni care își folosesc direct mâinile în munca lor, ci și pentru alte profesii „manuale”.

Totul este despre ceea ce este în mâini multe puncte și impulsuri vitale.

Lucrând constant din greu cu mâinile noastre, putem astfel contribui la ciupirea sau înfundarea punctelor și terminațiilor nervoase importante, provocând astfel apariția unei anumite boli în corpul nostru. La început este posibil să nu observați simptomele, dar apoi „din senin” boala va veni să vă viziteze.

Prin urmare, pentru bucătari, pianiști, programatori, toți acei oameni care, într-un fel sau altul, lucrează constant la un obiect cu mâna la intervale dese, a avea un astfel de prieten pe post de expander este extrem de util!

Cumpărați un dispozitiv în miniatură care costă un ban și vă salvează viața de multe probleme, răni și boli.

În procesul de a practica sport, nu numai că sănătatea se îmbunătățește, dar se dezvoltă și mușchii, crește puterea și puterea brațului. Pentru aceasta se folosesc tot felul de simulatoare. Un expandor pentru încheietura mâinii este unul dintre principalele dispozitive care întărește mușchii și vă permite să pompați în mod corespunzător mușchii. Din punct de vedere al importanței sale, acest aparat nu este inferior unei mrene sau gantere, dar, în același timp, are un aspect foarte modest. aspect si dimensiuni.

Ce este un expandator de mână

Puterea mâinilor unei persoane depinde de prindere. Dacă este slab, atunci lucrul cu greutate mare va fi problematic. Pentru a crește puterea brațelor, se urmărește antrenamentul zilnic cu un expander. Este foarte important să-l folosești corect. Chestia este că, în cazul exercițiilor incorecte sau neregulate, mâna și degetele vor rămâne slabe, ceea ce nu vă va permite să țineți niciun proiectil de putere într-o poziție statică. Toți mușchii antebrațului vor primi greșit, rezultând o sarcină insuficientă.

Un expandator de mână este un simulator cu care îți poți crește puterea mâinii și îți poți întări degetele. Aparatul este disponibil în mai multe versiuni: inel de cauciuc, arc, reglabil, giroscopic. Unele tipuri au duritate diferită. Se numește proiectil pentru încheietura mâinii deoarece puterea generală de prindere se dezvoltă în timpul procesului de antrenament. Un avantaj important față de alte simulatoare similare este capacitatea de a te antrena oriunde, alege timp convenabil.

Beneficia

Aparatul are multe aspecte pozitive. Cele mai importante sunt:

  1. Întărirea prinderii. În timpul antrenamentului, mușchii mâinii și ai degetelor, precum și tendoanele încheieturii mâinii sunt bine antrenate.
  2. Corectarea reliefului muscular și a depozitelor de grăsime.
  3. Îmbunătățirea circulației sângelui. Acest lucru se explică prin faptul că lucrul cu un expander este foarte asemănător cu lucrul cu o perie atunci când extrage sânge. Astfel de manipulări îmbunătățesc starea pielii și a unghiilor.

Exercițiile cu un expander sunt utile în scop preventiv. Cursuri recomandate:

  1. Pentru entorse și leziuni. Mușchii dezvoltați asigură sarcina corectă asupra mușchilor, ameliorează durerea și alte senzații în timpul antrenamentului.
  2. Pentru stres și nevroză. Când sunt comprimate, terminațiile și punctele nervoase sunt afectate, ceea ce duce la eliberarea tensiunii și la relaxare. Când intră în contact cu palma, expanderul relaxează întregul corp, ceea ce este benefic pentru sistemul nervos și creier.
  3. În timpul prevenirii artrozei și artritei. Sarcina măsurată asupra articulațiilor crește activitatea acestora și circulația sângelui în mâini.

Trainerul face față bine altor sarcini. Expansorul manual este util:

  1. Dacă activitatea musculară este restabilită după o stagnare prelungită. Antrenamentul constant, mai întâi cu un pumn, apoi cu un expander, dezvoltă mușchii care s-au atrofiat după ghips.
  2. Odată cu dezvoltarea sau restabilirea mobilității articulare.
  3. La întărire sistemul cardiovascular.
  4. Odată cu dezvoltarea abilităților motorii fine ale mâinilor.
  • osteocondroză;
  • durere în umeri, brațe, coloana cervicală coloana vertebrală;
  • hernie intervertebrală a coloanei vertebrale;
  • postură proastă, scolioză;
  • durere acută și cronică la spate, partea inferioară a spatelui, articulații;
  • coxartroză;
  • poliartrita reumatoidă;
  • gută;
  • probleme cu articulațiile genunchiului, șoldului, cotului și umărului;
  • osteoporoza.

Lista de indicații pentru utilizarea unui expandator manual este largă. Este util să efectuați exerciții pentru probleme precum:

  • perioada postoperatorie precoce pe coloana vertebrală sau articulații;
  • fracturi ale oaselor tubulare până la vindecare;
  • ruptura traumatică a mușchilor și tendoanelor;
  • boli oncologice ale articulațiilor și coloanei vertebrale;
  • amețeli regulate, dureri de cap.
  • stări acute pre-accident vascular cerebral sau pre-infarct;
  • hemoragii deschise și închise.

Ce mușchi dezvoltă expandorul carpian?

Este o greșeală să crezi că atunci când lucrezi cu un expander, doar mușchii sunt antrenați și articulațiile degetelor sunt întărite. Dacă strângeți în mod regulat aparatul de exercițiu și distribuiți corect sarcina, mușchii antebrațului, bicepsului și tricepsului sunt antrenați și utilizați. Absența antrenament constant va duce la faptul că în locul unui corp pompat, începătorul va primi vânătăi, entorse sau o hernie. Exercițiile cu un expander contribuie la dezvoltarea:

  • mușchii părții umărului a corpului;
  • flexori ale degetelor;
  • articulațiile și mușchii încheieturilor;
  • mușchii mâinii.

Specie

Sunt diferite tipuri expansoare. Toate diferă ca material, formă și tip de încărcare musculară. Forma expansoarelor este bandă, tubulară sau arc. Eficacitatea exercițiului depinde de ce este făcut simulatorul. La vânzare sunt scoici din materiale elastice sau elastice. Următoarele tipuri de echipamente de exerciții au o rigiditate mai mare:

  • carpian;
  • fluture;
  • piept;
  • garou;
  • schior.

Sarcina asupra grupelor musculare depinde de tipul de proiectil. Conform metodei de influențare a masei musculare, expansorii sunt:

  1. Carpian - antrenamentul are loc prin strângerea și desfacerea dispozitivului.
  2. Umăr - lucrul se bazează pe întinderea benzilor de metal sau cauciuc întinse între mânere, care pot regla forța de rezistență.
  3. Piept - antrenează pieptul, în formă de exerciții pentru umeri.
  4. Exercițiile pentru picioare – în formă de coarda de sărit, întăresc sistemul musculo-scheletic.

Expansorul manual este disponibil în mai multe tipuri. Cele mai frecvente sunt:

  1. Expansor manual din cauciuc. Realizat sub forma unui inel. Potrivit pentru etapele inițiale antrenament. Durabil, ieftin, dar nu există nicio modalitate de a regla rigiditatea.
  2. Expansor pentru încheietura mâinii cu arc. Caracteristică în nivel ridicat rigiditate, ceea ce face antrenamentul mai eficient.

Modelele de simulatoare giroscopice și reglabile sunt considerate mai avansate. Caracteristicile lor sunt următoarele:

  1. Giroscopic. Când faceți exerciții, nu trebuie să strângeți aparatul de exerciții. Mâna este ținută într-o anumită poziție, proiectilul înclină mâna în direcții diferite datorită energiei giroscopului construit în interiorul dispozitivului. Cu cât mișcările de rotație sunt mai puternice, cu atât sarcina este mai mare.
  2. Extensor reglabil pentru degete. Dispozitivul este capabil să mărească fără probleme încărcătura până la 170 kg. Sunt considerate mai mult modele de calitate, analogi ai celor convenționale din cauciuc.

Contraindicații

Pe lângă aspectele pozitive, există pericole potențiale care pot provoca vătămări grave organismului. Toate acestea se datorează nerespectării încărcăturii și ignorării regulilor de lucru cu proiectilul. Ca urmare, sunt posibile următoarele:

  1. Probleme cu venele și articulațiile. Se întâmplă atunci când regimul de exerciții nu este respectat sau sarcina este neuniformă.
  2. A fi rănit. Apare din cauza distribuției incorecte a sarcinii. Concentrarea asupra muncii musculare este necesară, important este să învățați să le simțiți.
  3. Antrenamentul pe termen lung duce la dureri musculare și amorțeală.

Exercițiile de forță sunt considerate antrenament serios. Este necesar să se ia în considerare pentru ce boli este imposibil să se efectueze exerciții cu un expander:

  • tendință de rupere a capilarelor și a vaselor de sânge;
  • diabet zaharatîn orice stadiu;
  • presiune;
  • boli cardiace recente;
  • boli dermatologice infecțioase;
  • răni deschise pe piele;
  • diagnosticat oncologic.

Cum se folosește un expander

Pentru fiecare atlet, incepator sau profesionist, expanderul este un instrument indispensabil care garanteaza o prindere de fier si mâini puternice. Pentru a realiza rezultate maxime Este necesar un antrenament regulat. Nu vă puteți acorda o pauză, mai ales că puteți găsi întotdeauna 15 minute pentru a studia. Caracteristica unică a simulatorului este capacitatea de a face exerciții oriunde. Acest regim va menține întregul corp în formă bună. Pentru a dezvolta mușchii mai repede, trebuie să faceți exerciții de mai multe ori pe zi timp de 15-20 de minute.

Exercițiul corect constă din două abordări. Prima constă într-o încălzire ușoară, a doua constă în efectuarea de compresii de mai multe ori până la epuizare. La început, sarcina ar trebui să fie moderată. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care abia încep să facă sport. Efortul excesiv va duce la dureri musculare. Lucrul de 5 ori pe săptămână de 1-2 ori timp de o lună va da un efect vizibil, după o lună și jumătate te poți baza pe rezultatul dorit.

Există mai multe principii pentru lucrul cu un expandator manual. De bază:

  1. Sarcina treptata si masurata. Totul depinde de nivelul de fitness al elevului.
  2. Încălzire preliminară pe un aparat mai puțin rigid.
  3. Efectul maxim este obținut pe o mașină cu o rigiditate mai mare.
  4. Numărul de repetări este de la 5 la 15.
  5. După un antrenament lung, trebuie să faceți o pauză de 3 până la 5 zile pentru a restabili puterea.

Trebuie respectate regulile de antrenament. Când efectuați exercițiile trebuie să:

  1. Strângeți proiectilul de până la 100 de ori până când se oprește, dar nu mai mult de 1,5 minute. În continuare - odihnește-te timp de 3-4 minute.
  2. Țineți mâna într-o poziție strânsă timp de cel puțin 90 de secunde.
  3. Strângeți și țineți apăsat până când degetele se îndreaptă de la sine.
  4. Când lucrați cu inelul, este important să strângeți cu fiecare deget separat.

Exerciții

Exercițiile cu un expander pentru mâini sunt efectuate în tehnici diferite. Exercițiul de compresie urmat de repaus se face fără întrerupere, strângând secvențial proiectilul. Nu contează cu ce viteză strângeți, principalul lucru este să o faceți până la capăt. Sunt implicați mușchii încheieturii mâinii, degetelor și antebrațului. Tehnică:

  1. Luați o poziție confortabilă.
  2. Respirați adânc, strângeți aparatul de exerciții.
  3. Efectuați 90-100 de compresii timp de 90 de secunde. Dacă sarcina este distribuită corect, ultimele mișcări vor fi dificil de rezolvat.
  4. Pauza – 5-6 minute.
  5. Număr de abordări – 3-7.

Exercițiul de compresie urmat de fixare este diferit prin faptul că, după ce a efectuat compresia cu presiuni ritmice scurte, mâna nu se relaxează, ci este cufundată în tensiune statică. Zonele umerilor și încheieturii mâinii funcționează. Ordin de executare:

  1. Expansorul se fixează cu degetele.
  2. Faceți 100 de compresii în timp ce inhalați și expirați într-un minut și jumătate.
  3. Strângeți proiectilul strâns și mențineți în această poziție timp de 1-2 minute.
  4. Pauza – 5-7 minute.
  5. Număr de abordări – 3-7.

Fixarea urmată de compresie încarcă mai întâi articulațiile, apoi mușchii. Totul se face cu mișcări înainte. Mușchii umărului și ai mâinii lucrează. Tehnică:

  1. Se poate face in orice pozitie: in picioare, asezat, culcat.
  2. În timp ce inhalați profund, strângeți strâns expansorul până când degetele se îndreaptă involuntar.
  3. Apoi, efectuați compresii și eliberări rapide în timp ce încordați mușchii.
  4. Durata de execuție este de 2 minute, timpul crește treptat.
  5. Pauza – 5-6 minute.
  6. Număr de abordări – 3-7.

Cum să alegi corect

În funcție de scopul urmărit înainte de achiziționarea unui expandor, este selectat tipul de proiectil. Trebuie să acordați atenție:

  1. Comoditate și siguranță. Trebuie să-l ridici și să faci câteva exerciții.
  2. Rigiditate. Indicatorul principal este nivelul de fitness.
  3. Lucrul cu anumite grupe musculare.
  4. Material de fabricatie. Pentru începători, sunt mai potrivite cochiliile din materiale mai elastice.

Preţ

Există diferite tipuri de expansoare de mână disponibile pentru vânzare. În funcție de producător, costul simulatoarelor la Moscova și Sankt Petersburg variază de la 125 la 2000 de ruble:

Vânzările sunt efectuate de orice într-un mod convenabil. Proiectilul poate fi achiziționat dintr-un magazin specializat sau online. Există adesea reduceri și reduceri. În acest caz, achiziția nu va fi foarte costisitoare. Atunci când faceți o achiziție online, fiabilitatea și asigurarea calității sunt ridicate. Livrarea se face prin posta, curier, este posibila ridicarea.

Video

Suntem siguri că este aproape imposibil să pompați mușchii mâinilor și antebrațului cu ajutorul unui expandor pentru încheietura mâinii. Ei spun că lucrul cu o singură mână nu oferă aceeași stimulare ca și lucrul cu gantere, barbele și aparate speciale de exerciții. De fapt, această încredere se datorează a doi factori: ignoranța absolută a teoriei și reticența de a lucra acasă cu un simplu inel de cauciuc în cantitati mari abordări și repetări.

Fără să știi ce mușchi funcționează expansorul pentru încheietura mâinii, desigur, nu vrei să-l folosești. Lucrul în sala de sport, cu gantere și haltere, chiar și cu o ușoară înșelăciune și nu la putere maximă, este mult mai plăcut.

Mulți oameni obișnuiți, complet ignoranți în ceea ce privește teoria atletismului, nu sunt complet conștienți de ce exerciții sunt necesare pentru dezvoltarea brațelor. Ei cred că exercițiile de strângere a palmelor doar întăresc mușchii palmei și că antebrațele pot fi dezvoltate doar prin exerciții precum curățarea puternică. Aceasta este o mare concepție greșită.

Ce grupe musculare pompează lăudatul inel de cauciuc? Și este cu adevărat posibil să-l abandonezi complet, înlocuindu-l cu niște exerciții alternative cu propria greutate corporală sau cu echipamente improvizate: precum mrenele și ganterele?

La strângerea palmei se folosesc la fel de bine nu doar flexorii degetelor, ci și antebrațele, mâinile și încheieturile. Chiar și cei care își antrenează antebrațele efectuând exerciții cu o mreană care cântărește mai mult decât a lor vor găsi această lucrare utilă. Doar în astfel de cazuri programul de antrenament pentru antebraț va fi foarte diferit de programul celor care abia încep antrenamentele serioase. De exemplu, pentru un începător va fi suficient să antreneze pur și simplu mâinile și antebrațele cu un expandor pentru încheietura mâinii în zilele libere de la antrenament; Un culturist cu experiență va trebui să includă antrenamentul cu bandă de rezistență și în zilele sale „off”, iar în zilele de antrenament își va epuiza brațele în sală.

Fără a ști ce flexori sunt implicați atunci când efectuează astfel de exerciții, mulți indivizi nu numai că neglijează lucrurile necesare, dar nici nu obțin niciun beneficiu din antrenamentul cu greutăți. Nu fac corect exerciții pentru antebraț în sală, râd de lucruri ieftine concepute special pentru a-și stimula mâinile și degetele și cu siguranță nu reușesc să-și dezvolte brațele, chiar și cu o alimentație sportivă bună.

Când strângeți mâna într-un pumn, așa cum am menționat mai sus, toți mușchii palmei și ai antebrațelor sunt activați. În plus, flexorii degetelor lucrează mult mai intens la strângerea inelului de cauciuc decât atunci când se execută extensii și îndoiri cu gantere și o mreană. Tocmai de aceea, expandorul de mână este util pentru pasionații de fitness obișnuiți care vizitează sala de sport în scopul corectării corpului și îmbunătățirii generale a sănătății: atunci când este comprimată, palma își folosește absolut toți mușchii și, prin urmare, este pe deplin stimulată. În plus, o astfel de stimulare a „refuzului” este utilă nu numai pentru tonusul mușchilor antebrațelor, încheieturilor și palmelor, ci și pentru tonusul corpului în general. Experții au descoperit de mult timp că stimularea degetelor și a palmei este benefică pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos, iar tonusul mental bun și un creier sănătos stau la baza sănătății generale.

Astăzi vom analiza un astfel de dispozitiv ca un expandor pentru încheietura mâinii și ce funcții îndeplinește.

Un expandator pentru încheietura mâinii este un mini aparat de exercițiu care vă permite să pompați mușchii antebrațului. Scopul exercițiului este de a flexa și extinde degetele, în timp ce grupul muscular anterior este activat, ceea ce ulterior întărește prinderea.

Expansorul vă permite să creșteți indicatorii de rezistență

Mulți oameni au o problemă cu ridicarea greutăților în sală, când toți mușchii sunt gata să preia greutatea stabilită, dar brațele nu pot ține bara. Și astfel de cazuri nu sunt izolate, programele de antrenament sunt adesea scrise fără exerciții pentru antebrațe, ceea ce va provoca o prindere nedezvoltată.

Pentru a rezolva problema, trebuie să știți ce expandor pentru încheietura mâinii, ce mușchi funcționează, deoarece există multe soiuri și modificări la vânzare. Dacă faci deadlifting, poți folosi curele olimpice, dar exercițiile precum curlurile cu mreană exclud folosirea curelelor.

Antebrațele slabe încetinesc creșterea musculară și vă împiedică să lucrați cu greutăți optime pentru 8-12 repetări. Dar nu este nevoie să disperi. Trebuie să aflați ce mușchi dezvoltă expandorul încheieturii mâinii și să îl alegeți pe cel care vi se potrivește.

Exerciții cu un expandator pentru încheietura mâinii

Nu există multe tipuri de exerciții, dar există trucuri care te ajută să-ți crești puterea de prindere într-un timp scurt

Iată 3 principale:

♦ Luați un expandator cu arc pe care îl puteți îndoi de 8-10 ori la rând. Pentru a construi puterea, nu este nevoie de multe repetări în mod optim, sunt 8-10 repetări lente, făcute în 3-4 abordări, dar ultima abordare ar trebui să fie întotdeauna spre eșec. Acest exercițiu vă va oferi un avantaj în sală și vă va permite să faceți mai multe seturi de deadlift și alte exerciții, în timp ce vă recuperați rapid mâna pentru următorul set.

Vom analiza în detaliu ce mușchi pompează expandorul încheieturii mâinii - mai jos în articol, iar acum al doilea exercițiu!

♦ Aveți nevoie de un expandator cu o forță de compresie potențială mare, pe care îl puteți strânge doar de 1-2 ori, apoi lucrați la ținerea acestuia, de exemplu, îndoiți-l de 2 ori și țineți-l timp de 10-15 secunde, mărind treptat timpul. Această metodă vă va permite să țineți greutățile grele mult mai mult și să vă terminați setul mai eficient, fără să vă faceți griji că bara vă va aluneca din mâini.

♦ Ultimul exercițiu foarte util se poate face și pentru 8-10 repetări, în timp ce se rotește brațul în diferite direcții. Dacă este un expandator cu arc în forma literei „L”, atunci faceți 4 compresii, apoi întoarceți-l în jos pentru alte 4 sau întoarceți-l cu fiecare compresie. Turnurile fac posibilă distribuirea încărcăturii degetul arătător iar degetul mic – la fel!

Acest complex nu trebuie făcut în fiecare zi, de 2 ori pe săptămână pentru 1 oră de antrenament este suficient, în 1-2 luni vei simți rezultatele, iar kilogramele de pe bară vor fi mult mai ușor.

Ce mușchi ai brațului sunt pompați de expandorul încheieturii mâinii?

Strângerea mâinii într-un pumn folosește absolut toți mușchii palmei și antebrațului, poți chiar să simți puțin mușchii de deasupra cotului. Lucrul cu un expander antrenează flexorii degetelor mai bine decât lucrul cu gantere sau cu mreană. Contracția completă a tuturor mușchilor vă permite să mențineți tonusul general Dacă aveți probleme cu receptorii mâinii sau sensibilitate slabă în palmă, atunci nu ezitați să alegeți acest mini aparat de exercițiu.

Există și altele - mini expandoare de mână,

ce mușchi pompează – acum ne vom uita la

Există un sport precum lupta de brațe, în care aderența și puterea degetelor sunt foarte importante; Pentru sportivii care se angajează în lupte de brațe, au venit cu expansoare pentru unul sau două degete - acest lucru va ajuta la ajustarea degetelor întârziate și va fi cu un pas înaintea adversarului dvs.

Din varietatea de modele prezentate, nu toată lumea poate înțelege ce anume are nevoie, ce expandor pentru încheietura mâinii să aleagă? Acum vom descrie toate tipurile de expandoare și scopurile acestora.

  • Exista o multime de expandoare de mana, cel mai des intalnit este inelul de cauciuc si acesta este progenitorul modelelor de astazi. Inelul este capabil să ofere rezistență de la 15 la 65 kg. Materialul de fabricație și densitatea sunt, de asemenea, diferite, atât modelele de masaj cu coșuri, cât și cu o suprafață netedă; Inelul de cauciuc va lucru util pentru școlari, persoane cu muncă sedentară, cei care suferă de circulație deficitară la mâini sau cei care suferă de boli cardiovasculare.
  • Dacă vorbim despre ce expansor de mână este mai bun, atunci acesta este următorul tip de dispozitiv de exercitare a mâinii, care se numește „cleste”. Acest expandor este cel mai compact și mai practic de utilizat din care sunt fabricate mânerele materiale moi cum ar fi cauciucul spumos sau plasticul dur. Are la bază un arc de fier, care creează tensiune. Cu cât iazul de fier folosit pentru a face arcul este mai gros, cu atât forța de compresie necesară este mai mare.

Ce expansoare de mână vin sub formă de clește

  1. De bază, fără echipament suplimentar
  2. Cu contor de forță de compresie
  3. Cu un regulator de sarcină, la defilare, arcul se întinde. Forța de încărcare crește de la 5 la 20 kg.
  4. Profesional cu manere din otel, forta de compresie pana la 150 kg.

¶ Există și produse noi pe piață care merită atenție. Un expandator giroscopic cu senzori electronici în formă de minge. Simulatorul este destinat pentru tratamentul ligamentelor și articulațiilor. Întărește cu succes mușchii umărului, mâinii și antebrațului. Ideea este că acest expandor trebuie să fie rotit în mână, efectuând mișcări fine ale mâinilor. Va fi util persoanelor cu un stil de viață sedentar sau celor care suferă de boli articulare.

Acum știi exact ce mușchi antrenează extensia încheieturii și poți face alegere corectă. Înainte de a cumpăra, strângeți expansorul de mai multe ori și simțiți cum se potrivește în mână. Dacă trebuie să vindecați o rănire, luați o probă ușoară și pentru a pompa una mai greu.

Video cum să vă pompați antebrațele

Sper că ți-a plăcut articolul și că ai reușit să înveți material util pentru tine.