În acest articol voi vorbi despre cum să meditezi corect, voi da un exemplu de meditație specifică pe care o puteți începe astăzi și vă voi spune despre poziția corectă în care ar trebui să fie corpul dumneavoastră în timpul sesiunii. Meditația este exercițiu eficient prin relaxare si concentrare, care iti elibereaza mintea de ganduri si griji, te calmeaza si iti pune gandirea in ordine. Practicile regulate de meditație îți îmbunătățesc starea de spirit, te învață să te relaxezi și să nu reacționezi la stres și ajută în lupta împotriva stresului. obiceiuri proaste( și ), întărește-ți caracterul, îmbunătățește-ți concentrarea, memoria și. Cel mai important, meditația dezvoltă în tine o capacitate critică sănătoasă, abilitatea de a privi lucrurile din jurul tău și, de asemenea, la tine, cu sobru și imparțialitate, și scapă de percepția ta de vălul iluziilor!
Scopul meditației
Nu există magie sau magie în meditație. Acesta este doar un anumit exercițiu, antrenament, nimic mai mult. Scopul meditației nu este „deschiderea celui de-al treilea ochi” sau „înțelegerea absolutului”. Scopul meditației este un corp sănătos și o minte sănătoasă, calm, armonie, echilibru etc. Tot ceea ce lipsește atât de mult în vremurile noastre aglomerate.
Meditația nu este atât de dificilă pe cât pare. Mai mult, sunt sigur că majoritatea dintre voi ați practicat deja meditația, în un anumit fel, și poți chiar să-i evaluezi efectul! Surprins? Câți dintre voi, când ați început să numărați oile: o oaie, două oi... și oi, până ați adormit? În același timp, s-ar putea imagina și oile cu părul creț sărind peste gard, de exemplu. A ajutat pe cineva. De ce crezi? Pentru că tu și-au păstrat atenția asupra unui singur lucru, oprindu-se astfel să se gândească la altceva. Toate grijile și gândurile ți-au părăsit mintea!
Și însăși monotonia acestui proces te-a liniștit și ai adormit! Vezi tu, fără trucuri, totul este extrem de simplu. Meditația se bazează pe un principiu similar, deși aceasta este o comparație foarte grosieră și simplificată. Te concentrezi pe respirație, pe o imagine sau pe o mantră, calmându-ți astfel mintea. Dar nu există nicio îndoială că efectul meditației este mult mai larg și mai profund decât efectul care apare la numărarea oilor. Această practică vă poate oferi incomparabil mai mult.
Multe articole din segmentul autohton al internetului despre această problemă sunt supraîncărcate cu tot felul de terminologie ezoterică: „chakra”, „energii”, „vibrații”.
Cred că astfel de articole nu joacă în totalitate în mâna răspândirii acestei practici, fără îndoială, utile și eficace în țara noastră, deoarece toți acești termeni pot provoca nedumerire și scepticism în rândul omului obișnuit. Toate acestea miroase a un fel de sectarism, în spatele căruia este imposibil să discerne însăși esența meditației. Ei bine, de fapt, de ce trebuie să „deschizi chakra inferioară” când de fapt vrei doar să înveți să-ți controlezi emoțiile, să nu cedezi impulsurilor de moment și schimbărilor de dispoziție, sau?
Privesc meditația cu totul diferit. Pentru mine, aceasta nu este o religie, nu o învățătură secretă, ci o disciplină complet aplicată, ca să zic așa, care m-a ajutat mult în viață, viața obișnuită, pământească, și nu viața cosmico-spirituală transcendentală. Ea m-a ajutat să fac față defectelor, dependențelor și slăbiciunilor mele de caracter. Ea mi-a permis să-mi realizez mai pe deplin potențialul, m-a pus pe calea auto-dezvoltării și, dacă nu ar fi ea, acest site nu ar exista. Sunt sigur că te poate ajuta și pe tine. Oricine poate învăța meditația. Nu e nimic complicat în asta. Și chiar dacă nu reușești, tot își va avea efectul. Deci, să începem. Dacă vrei să începi să meditezi, atunci mai întâi:
Fă-ți timp pentru meditație
Aș recomanda să meditezi de două ori pe zi. 15-20 de minute dimineața și aceeași perioadă de timp seara. Dimineața, meditația îți va pune mintea în ordine, îți va da un plus de energie, te va pregăti pentru începutul zilei, iar seara te va ameliora stresul și oboseala și te va scuti de gândurile și griji enervante. Încercați să nu pierdeți nicio sesiune. Lasă meditația să devină un obicei zilnic.
Sunt sigur că toată lumea poate să aloce 30-40 de minute pe zi. Mulți oameni se plâng că nu au suficient timp și acest fapt poate fi folosit ca o scuză pentru a nu avea grijă de ei înșiși, de exemplu, pentru a nu petrece timp făcând sport sau pentru a nu medita. Înțelege că nu meditezi pentru nimeni, ci, în primul rând, pentru tine. Aceasta este o acțiune care vizează realizarea fericirea personală și armonie. Și această armonie nu costă atât de mult. Doar 40 de minute din timpul tău prețios! Este aceasta o taxă mare?
În același mod, practicarea sportului are ca scop întărirea sănătății tale, care este mai importantă decât orice altceva, de care toată lumea uită constant și urmărește implementarea unor obiective imediate, pe termen scurt, mai degrabă decât a obiectivelor globale, sacrificând strategia în favoarea tactici. Dar acesta este cel mai bun scenariu. Cel mai adesea, aceste 40 de minute, care ar putea fi petrecute cu mare beneficiu, vor fi petrecute făcând niște prostii. De aceea nu poți sacrifica asta în favoarea a altceva, mai puțin semnificativ.
Dar poți începe cu 15 minute pe zi dacă ești începător. Nu este greu. Recomand abonarea cursul meu gratuit de meditație de 5 zile, cu care poți stăpâni o tehnică simplă de meditație și poți evita greșelile comune.
Subiectul acestui articol nu este sportul. Dar, de când am început să vorbesc despre asta, îmi voi permite această comparație: dacă exerciţii fizice este sănătatea corpului tău, atunci meditația este sănătatea minții tale. Mulți oameni o subestimează până încep să o facă ei înșiși (și mi s-a întâmplat, în general sunt materialist și mi-a fost destul de greu să încep să fac ceva ce am asociat cu religia și un fel de șamanism, dar problemele personale m-au forțat să încerc, ceea ce sunt foarte fericit acum).
Dacă ai doar chestiuni urgente, atunci este mai bine să dormi mai puțin și să meditezi în același timp: deoarece 20 de minute de meditație, conform sentimentelor mele personale, înlocuiesc aceeași cantitate de timp de somn, sau chiar mult mai mult, pe măsură ce te odihnești și Relaxați-vă. Dacă ai foarte, foarte puțin timp și, de asemenea, nu dormi prea mult sau îți este foarte greu să stai inactiv timp de 20 de minute la început, atunci poți încerca. Aceasta este o tehnică specială predată de unul dintre celebrii maeștri ai acestei practici. Dar tot recomand să meditezi cel puțin 15 minute pentru un adult și 5-10 minute pentru un copil.
Selectați o locație
Desigur, este mai bine să meditezi într-un mediu familiar și liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Unii oameni nu recomandă exersarea în aceeași cameră în care dormi. Pentru că în acest caz, există o probabilitate mai mare să adormi în timpul ședinței datorită faptului că creierul tău este obișnuit cu faptul că adormi în această cameră.
Dar dacă nu aveți ocazia să alegeți o altă cameră pentru practică, atunci nu va fi nimic rău în a medita în dormitor. Acest lucru nu este critic, crede-mă. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți găsi un mediu potrivit pentru meditație, atunci acesta nu este un motiv pentru a renunța la practică. Când am început să meditez, locuiam în regiunea Moscovei și trebuia să iau trenul la serviciu în fiecare zi. Am exersat pe parcurs și, în ciuda multor distrageri, am reușit să mă relaxez cumva.
Chiar și meditația în mijlocul unei mulțimi zgomotoase poate avea un anumit efect, așa că nu o neglija, chiar dacă nu ai un loc liniștit în care să poți fi singur cu tine însuți. Un astfel de loc este, desigur, de dorit, dar nu absolut necesar.
Luați postura corectă
Nu este necesar să stai în poziția lotusului. Principalul lucru este că spatele tău este drept și te simți confortabil. Spatele nu trebuie înclinat înainte sau înapoi. Coloana vertebrală trebuie să formeze un unghi drept cu suprafața pe care stați. Cu alte cuvinte, ar trebui să se potrivească perpendicular în pelvis. Puteți să vă așezați pe un scaun, de preferință să nu vă sprijiniți pe spate. O poziție dreaptă a spatelui este necesară pentru a vă facilita respirația și pentru ca aerul să treacă mai bine prin plămâni. De asemenea, este necesară menținerea conștientizării. La urma urmei, meditația este un echilibru în pragul relaxării și a tonusului intern. Meditația nu este doar o tehnică de relaxare, așa cum cred mulți oameni. Este, de asemenea, o metodă de observare a minții, o modalitate de a dezvolta conștiința. Și aceste lucruri necesită menținerea atenției și concentrării. Un spate drept ajută la asta. Dacă stai drept, este mai puțin probabil să adormi în timpul meditației. (De aceea nu recomand să meditezi în timp ce stai întins)
Ce să faci dacă spatele tău devine foarte tensionat?
În timpul poziției spatelui drept, pot fi folosiți mușchii care nu sunt utilizați de obicei în viață. Prin urmare, spatele îți poate deveni tensionat. Este o chestiune de antrenament. Vă recomand să vă așezați mai întâi pe un scaun cu spatele drept și să nu vă sprijiniți de spătarul scaunului. Este mai bine să tolerați un disconfort ușor fără a vă concentra asupra acestuia. De îndată ce devine greu de îndurat, mișcă-te ușor înapoi și sprijină-ți spatele de spătarul scaunului, fără a deranja poziția dreaptă a coloanei vertebrale.
Cu fiecare noua sesiune de antrenament, vei sta din ce in ce mai mult cu spatele drept, fara a te sprijini de nimic, deoarece muschii tai se vor intari in timp.
Relaxează-ți corpul
Închide ochii. Încercați să vă relaxați complet corpul. Îndreptați-vă atenția către zonele tensionate ale corpului. Dacă nu poți face asta, e în regulă, lasă totul așa cum este.
Aduceți-vă atenția asupra respirației sau mantrei dvs
Închide ochii. Atrageți-vă atenția asupra respirației sau mantrei. Când observi că ai început să te gândești la ceva, doar întoarce-ți calm atenția la punctul de plecare(mantra, respiratie). Evitați să încercați să interpretați gândurile, emoțiile, senzațiile, dorințele care apar în interior. Percepe aceste lucruri fără a te implica în ele.
Paragraful de mai sus conține practic instrucțiuni cuprinzătoare despre meditație pentru cei care tocmai au început să o practice. Am încercat să formulez cât mai clar esența a ceea ce înțeleg prin meditație fără lucruri inutile, ca să nu complic nimic și să transmit cât mai mult sensul meditației celor care nu știu nimic despre ea.
Dar, această instrucțiune necesită clarificări.
În timp ce vă urmăriți respirația, nu vă puteți gândi la nimic în același timp (încercați). Prin urmare, atunci când vă întoarceți atenția asupra respirației, gândurile vor dispărea de la sine. Dar uneori, după ce ai atins o bună concentrare asupra respirației (mantra), vei putea observa gândurile din exterior, cum vin și pleacă, cum plutesc pe lângă tine ca norii. Și vi se va părea că nu sunteți participant la acest proces, rămâneți pe margine.
Dar acest lucru nu se întâmplă imediat. Aceasta este următoarea etapă de concentrare, pe care o poți realiza atunci când obții o concentrare bună. La început, cel mai probabil vei fi constant distras de gânduri, iar acest lucru este normal. De îndată ce observați acest lucru, pur și simplu întoarceți-vă atenția asupra respirației. Asta e tot ce trebuie să faci, să-ți dezvolți concentrarea.
Poate fi dificil să scapi de gânduri, deoarece creierul este obișnuit să gândească în mod constant. A scăpa de gânduri nu este scopul meditației, așa cum cred mulți oameni. Sarcina ta este pur și simplu să-ți observi cu calm respirația sau să te concentrezi asupra mantrei.
O persoană modernă primește o mulțime de informații în fiecare zi: întâlniri, afaceri, griji, internet, noi impresii. Iar creierul lui nu are întotdeauna timp să proceseze aceste informații într-o viață în ritm rapid. Dar în timpul meditației, creierul nu este ocupat cu nimic, așa că începe să „digere” aceste informații și din această cauză, îți vin acele gânduri și emoții cărora nu le-ai dedicat suficient timp în timpul zilei. Nu este nimic în neregulă cu aceste gânduri să vină.
Nu este nevoie să te certați mental pentru că nu vă puteți relaxa sau scăpa de gânduri. Nu este nevoie să încerci să influențezi foarte mult modul în care decurge meditația. Pur și simplu observi cu calm ceea ce se întâmplă, fără a interfera cu asta. Lasă totul să-și urmeze cursul: gândurile bune nu vin, dar vin și gândurile bune.
Luați poziția unui observator detașat: nu faceți nicio judecată asupra gândurilor voastre. Nu ar trebui să comparați cum vă simțiți cu ceea ce v-ați simțit în timpul unei alte meditații sau cum credeți că ar trebui să vă simțiți. Rămâneți în momentul prezent! Dacă atenția îți este distrasă, atunci calm, fără niciun gând, transferă-o înapoi la punctul de plecare.
În general, nu trebuie să vă gândiți: „Trebuie să-mi opresc gândurile”, „Trebuie să mă relaxez”, „Nu pot face asta”.
Dacă urmați aceste linii directoare în timpul practicii, atunci nu vor exista experiențe „corecte” sau „greșite” pentru dvs. în starea de meditație. Tot ceea ce ți se întâmplă va fi „corect”, pur și simplu pentru că se întâmplă și nimic altceva nu se poate întâmpla. Meditația se referă la ordinea existentă a lucrurilor, la acceptarea propriei lumea interioara, exact așa cum este el.
(Toată lumea își poate aminti încercările infructuoase de a adormi. Dacă încerci să te forțezi să dormi și te gândești constant la asta („Am nevoie să dorm”, „Nu pot să dorm - cât de groaznic”), atunci nu vei reuși. Dar dacă te relaxezi și renunți la dorința de a adormi cât mai curând posibil, atunci după ceva timp vei adormi liniștit gânduri și obțineți o stare specială se întâmplă așa cum se întâmplă.)
Desigur, meditația nu poate fi complet comparată cu somnul. În timpul ei, există încă un pic de efort. Aceasta este readucerea atenției la punctul de plecare. Dar acesta este efort fără efort. Adică este foarte ușor. Dar, în același timp, ar trebui să aibă o insistență blândă, amintindu-ți constant că atenția ți-a rătăcit în lateral. Nu ar trebui să vă relaxați până în punctul în care lăsați absolut totul la voia întâmplării. O mică parte din tine trebuie să încerce să mențină conștientizarea și controlul atenției.
Este un echilibru foarte delicat între acțiune și inacțiune, efort și lipsă de voință, control redus și lipsă de control. Acest lucru este greu de explicat în cuvinte. Dar dacă încerci să meditezi, vei înțelege despre ce vorbesc.
Acum, din cauza numărului mare de comentarii și întrebări, aș dori să mă opresc din nou asupra unui lucru. Chiar dacă nu poți opri așa-numitul „dialog intern” și te gândești constant la ceva în timpul meditației, asta nu înseamnă că este în zadar! Încă te afectează efect pozitiv din meditație, lăsați totul așa cum este, nu încercați să vă conformați niciunei idei despre meditație. Nu vă puteți curăța mintea de gânduri? E bine!
Poți spune că meditația a eșuat doar dacă nu ai meditat deloc!
Scopul tău este să observi când atenția începe să rătăcească, nu să scapi de gânduri.
Prin urmare, oamenii care se gândesc constant la ceva în timpul practicii beneficiază de el: devin mai colectați și își controlează mai bine gândurile și dorințele, pe măsură ce învață să păstreze atenția asupra lor înșiși. „Mă gândesc din nou, sunt nervos, sunt supărat, sunt îngrijorat – este timpul să mă opresc.” Dacă anterior aceste sentimente păreau să treacă pe lângă tine, atunci practica te va ajuta să fii mereu conștient de ele, iar aceasta este o abilitate foarte importantă. Cu practică, vei învăța să fii atent în orice moment al vieții tale, nu doar în timpul meditației. Atenția ta va înceta să sară constant de la gând la gând, iar mintea ta va deveni mai calmă. Dar nu toate deodată! Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți concentra!
La ce ar trebui să te concentrezi în timpul meditației?
- Concentrați-vă pe respirație: fie pur și simplu îți urmezi respirația, îți îndrepți privirea interioară către acest aspect natural al vieții tale, simți cum aerul trece prin plămâni și cum iese înapoi. Nu este nevoie să încerci să-ți controlezi respirația. Privește-l doar. Ar trebui să fie firesc. În timpul meditației, respirația ta poate deveni foarte lentă și vei simți că abia respiri. Nu lăsa asta să te sperie. E bine.
- Citește mantra pentru tine însuți:îţi spui cuvintele repetate ale unei rugăciuni în sanscrită. Eu meditez personal în acest fel (Actualizare 17.03.2014 - acum meditez concentrându-mă pe respirație. Cred că această metodă este mai bună decât concentrarea pe o mantră. Voi scrie de ce mai jos). Pentru mine personal, o mantra nu este un text sacru, este pur și simplu o frază repetată care mă ajută să rămân concentrat și să mă relaxez. Puteți citi despre asta la link. Nu este necesar să citiți exact mantra indiană, puteți folosi rugăciunea în orice limbă.
- Tehnici de vizualizare: iti imaginezi diferite imagini: atat abstracte, precum focul multicolor (), cat si destul de concrete, de exemplu, te poti plasa intr-un mediu imaginar (), in cadrul caruia vei simti pace si liniste.
Dacă nu știi care dintre aceste tipuri de practici să folosești, atunci citește articolul meu sau meditează, concentrându-te asupra respirației tale, așa cum fac mine. Cred că nu contează ce meditație alegi, deoarece fiecare dintre ele se bazează pe același principiu.
Deși cred că în timpul meditației ar trebui să existe cât mai puține informații în capul tău pentru a-ți oferi posibilitatea de a observa. Mantra și imaginea pe care o vizualizați sunt, de asemenea, informații. Deși cuvintele sanscrite te ajută să te concentrezi, ele îți distrag puțin atenția de la observație și îți țin mintea ocupată cu informații.
De aceea prefer să mă concentrez pe respirație.
Ce înseamnă să te concentrezi pe respirație?
Din cauza numărului mare de întrebări, vreau să clarific acest aspect. A te concentra asupra respirației înseamnă a-ți concentra atenția asupra senzațiilor din organism asociate cu respirația: deschiderea și închiderea plămânilor, mișcarea diafragmei, expansiunea și contracția abdomenului, mișcarea aerului în zona nării. A te concentra pe respirație NU înseamnă să-ți imaginezi cum aerul îți saturează celulele cu oxigen, să vizualizezi cum este distribuit prin canale etc. Sarcina ta este să observi ceea ce este, senzațiile tale din corp, fără a adăuga nimic la el!
Următoarea întrebare este, pe ce anume ar trebui să ne concentrăm? Pe senzațiile din stomac sau din nări? Sau senzațiile trebuie observate pe toată durata mișcării aerului de la nări la stomac? Toate aceste metode sunt corecte. Experimentați tehnica și vedeți dacă concentrarea asupra carei părți a respirației vă ajută să vă concentrați mai bine, să vă relaxați și să obțineți conștientizare și claritate (spre deosebire de somnolență). Sfaturi generale sună așa: dacă dvs principala problema- aceasta este mintea care este constant distrasă în timpul antrenamentului, apoi concentrează-te pe zona abdominală. Observați cum se ridică și coboară, ce senzații sunt prezente între inhalare și expirare. Unii profesori cred că observarea acestor senzații vă „întemeiază” mintea. Dar dacă problema ta este mai mult de somnolență, letargie în timpul antrenamentelor, atunci este mai bine să te concentrezi asupra senzațiilor din nări. Urmăriți cum trece aerul prin nări, ce senzații sunt prezente între buza superioară și nări, cum diferă temperatura aerului la inspirație și a aerului atunci când expirați. De asemenea, dacă somnolența nu dispare, puteți deschide puțin ochii. Dar aceste tipuri de concentrare pot funcționa diferit pentru diferiți oameni, așa că verificați singur care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Și, bineînțeles, vă reamintesc că nu trebuie să vă controlați respirația. Știu că acest lucru este foarte dificil de făcut, deoarece respirația este ceva foarte ușor de controlat. Dar cu practică va începe să meargă. Urmăriți-vă respirația, lăsați-o așa cum este.
În concluzie, aș dori să dau câteva sfat important, pentru cei care vor să înceapă să mediteze.
- Nu vă așteptați la rezultate instantanee! Efectul meditației nu vine imediat. Mi-a luat șase luni să simt un efect tangibil de la practică, dar pentru tine poate dura mai puțin timp. Nimeni nu poate deveni guru în câteva sesiuni. Meditația eficientă necesită răbdare și obișnuință. Nu începeți cursurile dacă ceva nu vă merge sau dacă nu ați obținut efectul așteptat. Desigur, este nevoie de timp pentru a realiza ceva tangibil. Dar, cu toate acestea, unele aspecte ale efectului meditației pot deveni imediat vizibile. Dar acest lucru variază de la persoană la persoană: este diferit pentru fiecare. Nu te descuraja daca nu simti nimic si continua sa meditezi! Practica nu va aduce prea multe rezultate dacă nu lucrezi pe tine însuți. Meditația este, într-un fel, un instrument care te ajută să lucrezi asupra ta. Practica nu trebuie privită doar ca un panaceu. Să nu crezi că efectul îți va veni imediat dacă meditezi. Analizează-te, aplică în viață abilitățile dobândite în timpul practicii, rămâi atent, încearcă să înțelegi ce te-a învățat meditația și atunci rezultatul nu va întârzia să apară.
- În timpul ședinței, nu trebuie să vă încordați sau să vă dați peste cap pentru a nu mai gândi. Nu ar trebui să te gândești constant să nu te gândești. Nu te agăța de faptul că reușești ceva. Calma. Lasă totul să meargă de la sine.
- Este mai bine să nu meditezi înainte de culcare.Încearcă să meditezi cu cel puțin câteva ore înainte de a te culca. Meditația îți oferă un plus de vigoare și forță, după care poate fi dificil să adormi.
- Observă cât de bine te simți în zilele în care meditezi.În timp, vei observa că starea ta de spirit devine mai ridicată după meditație, îți este mai ușor să te concentrezi și, în general, ești mai relaxat și mai încrezător. Compară asta cu zilele în care nu meditezi. Acest lucru va veni odată cu practică și vă va motiva să continuați să exersați.
- Este mai bine să nu adormi în timpul ședinței. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mențineți spatele drept. Dar chiar dacă adormi, nu va fi nimic groaznic în asta. Potrivit profesorului de meditație himalayană, chiar și somnul în timpul unei ședințe va fi benefic pentru tine în ceea ce privește efectul meditativ.
- Nu trebuie să mâncați prea mult înainte sau imediat după ședință. Acest lucru se datorează faptului că în timpul și după meditație metabolismul tău încetinește, împiedicându-te să digerezi alimentele. De asemenea, în timpul practicii, procesele de digerare a alimentelor vor interfera cu concentrarea ta. Și dacă ți-e foame, atunci înainte de a medita, poți mânca ceva ușor, astfel încât gândurile despre mâncare să nu te distragă.
- S-ar putea să devină mai rău la început. Dacă suferiți de depresie sau alte boli psihice precum atacuri de panica() și a decis să folosească meditația ca un exercițiu care te va ajuta să depășești aceste condiții, apoi să știi că aceasta este într-adevăr o tehnică foarte eficientă pentru a ieși din depresie, a face față nervozității (), etc.
Datorită meditației, am scăpat de atacurile de panică, anxietate, sensibilitate și stare rea de spirit. Dar se știe că aceste afecțiuni se pot agrava în timp. Mi s-a întâmplat asta. Dar nu este înfricoșător. Deteriorarea stării a fost de scurtă durată. Și, după ceva timp, totul a dispărut complet. Cineva spune că o stare proastă la început se poate datora faptului că negativitatea iese la iveală. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, nu știu, dar faptul rămâne clar și nu vă lăsați să vă sperie. Avertisat este antebrat. - Aflați despre efecte secundare practica! Citiți articolul.
Acum, poate, asta-i tot. În sfârșit, vă doresc succes. Sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi cum să meditezi corectși a contribuit la implicarea dumneavoastră în această practică benefică din toate punctele de vedere. Nu întârzia și începe azi.
Actualizare 09.06.2013. Dragi cititori, din această zi nu voi mai răspunde la comentariile din serial: „De o lună meditez și nu mă pot concentra, cu ce greșesc?” sau „Când va funcționa meditația? fac totul bine?”
Scopul meditației este de a nu opri gândurile. Gândurile vor apărea și vor dispărea - acest lucru este normal!
Meditația nu este doar un proces în care printr-un miracol corpul tău este restaurat și mintea ta se calmează. Se întâmplă și asta. Dar meditația este și o muncă conștientă asupra propriei persoane. Înveți să-ți controlezi gândurile și experiențele, să le observi din exterior, fără să te implici în ele. Și este normal ca un alt gând sau emoție să vă distrage atenția de la mantra sau observarea respirației. Sarcina ta în acest moment este să-ți schimbi ușor atenția înapoi.
Și cu cât ești mai des distras de gânduri, cu atât le observi mai des și cu cât îți distragi atenția mai des de la ele, cu atât vei putea face asta mai bine în viata reala. Cu cât te identifici mai puțin cu emoțiile tale, cu atât devii mai bine să le oprești. Prin urmare, dintr-un anumit punct de vedere, gândurile din timpul meditației sunt chiar bune.
În timpul meditației, relaxează-te, nu trebuie să reacționezi în niciun fel (cu enervare sau cu gândul că nu funcționează) la apariția gândurilor. Concentrează-te calm și calm pe mantra sau pe respirație. Gândurile vin - ei bine, lasă-le.
Meditația devine din ce în ce mai populară în fiecare an. Multe oameni de succes a evaluat eficacitatea acestei practici pentru creșterea internă și autodezvoltarea. În acest articol voi da sfaturi începătorilor despre cum să mediteze corect acasă.
De ce trebuie să meditezi
Multe studii științifice au fost efectuate în țările occidentale cu privire la efectele meditației asupra corpului uman. Rezultatele s-au dovedit a fi atât de grave încât nu numai instituțiile medicale, ci și instituțiile de învățământ pentru copii au început să introducă această practică.
Ce au descoperit cercetătorii? Iată câteva fapte:
- Meditația regulată crește substanța cenușie în zonele creierului responsabile de învățare și memorie, precum și în zonele responsabile de introspecție, conștientizare de sine și compasiune.
- Practica ajută la reducerea pierderii de materie cenușie din creier ca urmare a îmbătrânirii, ceea ce înseamnă menținerea unei minți limpezi și a unei memorie clare chiar și la bătrânețe.
- Meditația regulată vă permite să îmbunătățiți atenția și să procesați informații mai rapid datorită creșterii numărului de pliuri în cortexul cerebral. Toate acestea permit unei persoane să ia deciziile corecte.
- Meditația este eficientă în combaterea depresiei și a stresului și ajută la reducerea nivelului de anxietate. Eficacitatea sa este comparabilă cu eficacitatea medicamentelor - antidepresive.
- Și în sfârșit, un alt efect uimitor al meditației. Ca rezultat al practicii, o persoană devine mai creativă și mai capabilă de creativitate. Știați că în timpul meditației cele mai uimitoare și idei utile privind dezvoltarea și crearea de lucruri noi.
Rezultate inspirate, nu? Și aceste efecte sunt disponibile pentru fiecare dintre noi. Mai jos voi acoperi elementele de bază ale meditației pentru începători, astfel încât să puteți experimenta singuri efectele ei pozitive.
Pasul unu. Alegeți un loc și o oră
În primul rând, ar trebui să găsești un loc potrivit pentru meditație, deoarece succesul practicii tale va depinde în cele din urmă de acesta. Există trei criterii principale.
- Locul ar trebui să fie departe de sursele de zgomot, fie că este vorba de conversații ale altor persoane, sunete TV sau zgomot de construcție. Cu toate acestea, voi spune imediat că nu veți găsi un loc perfect liniștit. Prin urmare, va trebui făcut un compromis. Puteți medita în camera sau în bucătărie, în baie sau chiar pe hol. Dacă locuiți în propria casă, luați în considerare exersarea în curtea dvs.
- Nu ar trebui să fii distras. Dacă un copil poate veni în fugă la tine în orice secundă, îți va fi greu să te concentrezi. Prin urmare, este mai bine să le cereți în avans membrilor gospodăriei să nu vă deranjeze timp de o jumătate de oră.
- De asemenea, este important ca zona să fie bine ventilată. În timpul meditației, te vei concentra pe inspirație și expirație. Dacă aerul nu este saturat cu oxigen, atunci o astfel de respirație poate dăuna organismului.
În ceea ce privește timpul, cel mai bun moment pentru începători este dimineața (mai ales devreme) și seara. În timpul orelor de amiază, când lumea este la apogeu, îți va fi greu să încetinești și să cazi într-un ritm meditativ. Totuși, dacă doar la prânz ai ocazia să fii singur, folosește această ocazie.
Acum să vorbim despre haine. Pentru începătorii în practica meditației, este deosebit de important să aleagă îmbrăcăminte lejeră, lejeră, care să nu restricționeze mișcarea.
La urma urmei, dacă hainele vă presează sau frecați corpul, nu vă veți putea concentra. Nu ar trebui să fii nici frig, nici cald.
Toți factorii de mai sus sunt importanți. Cu toate acestea, chiar dacă nu respectați niciunul dintre punctele de mai sus, puteți obține în continuare succes în meditație. Singura întrebare sunt eforturile tale. Ceea ce este descris mai sus ajută la simplificarea acestei căi.
Pasul doi. Poza de meditație
Când vorbim despre meditație, ne imaginăm adesea un călugăr stând în poziția lotusului. Cu toate acestea, acest lucru este complet opțional.
- Poza Sukhasana din yoga sau, așa cum se numește, poziția turcească.
Se crede că o persoană poate rămâne în această poziție foarte mult timp. În același timp, spatele rămâne în formă bună, nu se relaxează prea mult și, în același timp, nu există o tensiune excesivă în corp.
Pentru a vă face mai confortabil, ar trebui să plasați o înălțime de aproximativ 15 centimetri sub fese. Aceasta ar putea fi o pernă (nu moale) sau o pătură pliată în mai multe straturi. În acest caz, poziția trebuie să fie stabilă.
Mâinile pot fi așezate pe genunchi sau lângă genunchi pe coapse, cu palmele în sus.
O altă opțiune pentru poziția mâinii este o poziție cu barca în abdomenul inferior, cu palmele întoarse în sus și degetele mari conectate.
- Poziție stând pe marginea unui scaun.
Dacă poziția anterioară este inconfortabilă pentru tine dintr-un motiv oarecare, atunci stai doar pe marginea scaunului. Este mai bine să alegeți un scaun cu un scaun dur.
Picioarele tale trebuie să fie plate pe podea, nu încrucișați picioarele. Poziția mâinilor este aceeași cu cea descrisă în paragraful anterior.
Pasul trei. Tehnica de meditație pentru începători
Sunt metode diferite meditații, de la tradițional la exotic. Astăzi ne vom uita la una dintre cele mai simple și mai eficiente tehnici.
Deci, de unde să începi să meditezi? Să-l privim în detaliu pas cu pas.
- Pregătește un loc pentru meditație. Reduceți luminile. Este mai bine dacă camera este în amurg. Pune telefonul în modul avion.
- Luați poziția aleasă. Poziția ta ar trebui să fie confortabilă, altfel va fi tortură în loc de meditație. Dacă simțiți multă tensiune sau durere în timpul meditației, încercați să vă schimbați puțin poziția. Se întâmplă adesea ca piciorul să devină amorțit sau ca nasul să înceapă brusc să mâncărime. Nu este nevoie să suferi și să înduri. Schimbați-vă picioarele sau frecați-vă nasul în astfel de cazuri.
- Cel mai important lucru este să ții spatele drept. Îndoiți capul ușor înainte pentru a evita încordarea gâtului. Relaxează-ți fața și buzele. Nu strânge din dinți.
- Setați un cronometru pentru 10 sau 15 minute.
- Închide ochii. Ele vor rămâne închise pe toată durata meditației.
- Faceți 5 respirații adânci. Inspirăm aer pe nas, expirăm pe gură. Pe măsură ce inhalați, simțiți că plămânii se umplu de aer și pieptul se extinde. Când expiri, toate grijile și anxietățile dispar.
- Apoi, respirați natural și calm - nu trebuie să vă controlați în mod specific respirația.
- Ascultă sunetele din jurul tău. Lasă-le să fie, nu te vor deranja în timpul meditației.
- Îndreptați-vă atenția către senzațiile din corpul dumneavoastră. Simte-ți greutatea.
- Apoi, încercați să experimentați senzații în părți individuale ale corpului, pe rând. Stabiliți dacă sunt relaxați. Dacă nu, încearcă să-i relaxezi.
- Deci, ce experimentezi în: coroana capului, față, spatele capului, urechi, gât, clavicule, umeri și antebrațe, coate, încheieturi și mâini. Continuăm: piept, stomac, spate, spate, fese, șolduri, genunchi, picioare, glezne, picioare.
- Acum simte-ți tot corpul deodată. Cu fiecare inspiratie si expiratie se relaxeaza si mai mult.
- Să ne întoarcem atenția asupra respirației. Cel mai ușor este de observat concentrându-se pe vârful nasului și pe nări. Simțiți aerul care intră și iese. Se încălzește când expirați?
- Acum să încercăm să numărăm respirația. Inspirăm – ne spunem „unu”, expirăm – „doi”. Și tot așa până la 30. Fă-ți timp, respiră calm. Dacă în același timp devii distras de gânduri străine, întoarce-te ușor la numărarea respirației.
- După aceasta, continuați să vă concentrați asupra respirației fără să numărați și lăsați-vă mintea să se relaxeze complet. Nu trebuie să-l controlezi, ci urmărește-ți sentimentele, gândurile și senzațiile. Fiți conștienți de ele, dar rămâneți indiferenți, astfel încât să puteți continua să fiți conștienți de fiecare inspirație și expirație.
- Când sună temporizatorul, simțiți-vă corpul din nou. S-au schimbat sentimentele tale? Din nou, încercați să simțiți fiecare parte a corpului. Te-ai relaxat și ai devenit mai calm?
- Deschide-ți încet ochii. Fă-ți timp să te ridici. Stați 1-2 minute.
Aceasta este o tehnică excelentă de meditație pentru începători. Nu necesită mult timp, doar 10-15 minute pe zi sunt suficiente. Cu toate acestea, este foarte eficient - vedeți singuri evaluând rezultatele după o săptămână de practică.
7 greșeli comune pe care le fac începătorii în meditație
Mulți oameni care încep să mediteze fac aceleași greșeli. Vă sugerez să vorbim despre ele pentru a nu face aceste greșeli.
- Foarte des, începătorii depun mult efort în procesul de meditație. Totuși, acesta nu este momentul să te stresezi. Dimpotrivă, ar trebui să renunți la orice tensiune și să observi pur și simplu.
- Încercarea de a opri complet gândurile este, de asemenea, o fundătură. Este imposibil să oprești gândurile și, dacă încerci să faci asta, vei crea doar haos suplimentar în capul tău. Dar le putem observa din poziția unui observator exterior.
- Mari așteptări - încă una greseala comuna. Poate ați citit deja în recenzii că pentru unii oameni meditația a adus armonie la viață, pentru alții a devenit primul pas către nou loc de muncăși așa mai departe. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la nimic specific de la practică. Va aduce ceva diferit fiecăruia dintre noi și nu va fi neapărat un rezultat remarcabil. Doar meditează, doar bucură-te de starea minții tale ca rezultat al antrenamentului tău.
- Uneori sunt zile în care meditația nu merge bine, gândurile te copleșesc și a sta într-o singură poziție se dovedește a fi în mod neașteptat foarte dificil. Ar fi o greșeală să întrerupem lecția. Fiecare zi este unică, iar practica fiecărei zile este importantă pentru o persoană. Dacă îți dai seama că ziua de azi nu merge bine, provoacă-te. Să fie o meditație la condiții extreme, o astfel de experiență este foarte utilă, chiar dacă rezultatul nu te mulțumește.
- După ce au atins odată un sentiment de beatitudine sau euforie, unii încearcă cu toată puterea să o repete. Și când acest sentiment nu poate fi returnat - nici a doua zi, nici o săptămână mai târziu, începătorii cred că s-au îndepărtat de calea cea bună, ceva nu merge bine. Cu toate acestea, în meditație nu poți de fapt să devii atașat de rezultate. Îți amintești încă că sarcina ta este observarea și nimic mai mult.
- Următoarea greșeală pe care o fac unii începători este meditația prelungită. Dacă nu puteți medita în mod regulat, nu ar trebui să încercați să măriți timpul de practică și să o faceți o dată pe săptămână. Meditația care durează câteva ore este pur și simplu inutilă pentru începători. Este mai bine să petreceți o jumătate de oră exersând și să petreceți timpul rămas cu alte lucruri.
- Și, în sfârșit, după ce au obținut primele succese, unii oameni încep să se simtă speciali, avansați și au primit cunoștințe speciale. Experiența reală și dezvoltarea spirituală nu trebuie să se vorbească sau să ne mândrim. Meditația nu îl face pe unul ales. Adevărata cunoaștere este lumina interioară care luminează calea.
Ce să faci dacă nu funcționează?
Poate că nu o poți face - este greu să te concentrezi, este greu să ții o ipostază? Sau poate crezi că faci prostii?
Te asigur că dacă încerci să meditezi și tot rămâi în ipostază cel puțin 10 minute, atunci vei reuși.
Chiar dacă nu este perfect și chiar dacă nu există încă un rezultat vizibil. Dar funcționează. A ști să meditezi este o abilitate. Un fel de mers pe bicicletă. Poate fi antrenat în timp. Principalul lucru este să nu renunți și să continui.
Cel mai mult mod eficient invata meditatia- asta înseamnă să ai încredere în Învățător. Prieteni, vreau să vă recomand mentorul meu, cu care am învățat cândva să meditez. Acesta este Igor Budnikov, el însuși a studiat meditația în mănăstiri din Thailanda, Malaezia și Indonezia. Igor vă va învăța meditația cu o simplitate și ușurință uimitoareși vă va ajuta să evitați greșelile comune.
Vă invit să luați 5 scurte lecții gratuite, timp în care veți medita sub îndrumarea lui Igor. Sunt sigur că îți va plăcea la fel de mult ca mie.
Cu toate acestea, se întâmplă că meditația este cu adevărat dificilă pentru începători: aceștia nu pot sta 10 minute la rând sau este dificil să se forțeze să exerseze în fiecare zi. Și fără asta meditație adecvată nu va merge. În acest caz, iată câteva sfaturi.
- Aranjează-ți spațiul de meditație cu diverse atribute care vor crea starea de spirit potrivită. Ar putea fi lumânări bețișoare de tămâie, o lampa speciala sau niste accesorii. Principalul lucru este că asociezi personal toate acestea cu meditația.
- Schimbați-vă timpul de antrenament. Dacă de obicei ai exersat dimineața, atunci începe să o faci seara. Și invers.
- Încearcă să exersezi după activitate fizică: fitness, yoga sau jogging.
- Ei bine, cel mai mult ultima varianta, care se recomandă a fi folosit doar ca ultimă soluție. Redați muzică meditativă în timp ce exersați. Totuși, reține că în acest caz nu vei medita, ci vei asculta muzică. Dar o astfel de ascultare va fi primul pas de succes spre meditația corectă.
Astfel, nu este deloc greu pentru începători să mediteze acasă. Tehnica de meditație descrisă mai sus vă va ajuta să experimentați efectele pozitive ale acestei practici străvechi uimitoare.
Dacă mă întrebați ce este cel mai important de realizat pe termen lung rezultate, voi raspunde fara ezitare - control intern. El nu va lasa emotiile lui sa te invinga, te vei simti mult mai increzator si vei putea sa te indrepti spre obiectivele tale cu eforturi regulate.
Cel mai important instrument pentru dezvoltarea controlului intern este meditaţie. Puteți asocia acest cuvânt cu practici ezoterice, dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Meditația înseamnă pur și simplu concentrarea sau concentrarea asupra a ceva. Pentru a stăpâni acest instrument trebuie să știi să meditezi.
Practic meditația de mai bine de doi ani, așa că știu direct efectul pe care îl poate aduce. Aceasta este cu adevărat o modalitate excelentă de a menține echilibrul interior și de a dezvolta un sentiment de încredere. Vă ajută să vă înțelegeți mai bine propriile motive și, de asemenea, vă îmbunătățește semnificativ capacitatea de concentrare. Toate acestea duc la creșterea productivității și la capacitatea de a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele tale.
7 pași despre cum un începător poate învăța să mediteze acasă
Când începi să practici, s-ar putea să ai senzația că meditația este un proces foarte dificil, care poate fi realizat doar de călugării Shaolin. De fapt, mi se pare că este posibil să atingem perfecțiunea în acest exercițiu numai după câteva decenii de practică, totuși, efectuarea incorect are multe beneficii.
Așa că înțelegeți cum să meditezi corect și să lupți pentru acea stare. Și recunosc sincer asta Eu sunt departe de a fi ideal, cu toate acestea, simt un efect pozitiv imens. O vei observa chiar dacă vei compara starea din acele zile în care ai meditat și când ai sărit peste cursuri.
Etapa 1 – luați o decizie
Psihologia umană este astfel structurată încât va obține cele mai bune rezultate numai în acele cazuri în care este pe deplin conștient de acțiunile sale, adică înțelege la ce se străduiește și cum anume să o facă. Prin urmare, punerea în scenă este foarte importantă pentru obținerea rezultatelor nu degeaba i se acordă atât de multă atenție.
În ceea ce privește meditația, nu trebuie să-ți stabilești niciun obiectiv, trebuie doar să decizi că o vei face. Poți să o spui cu voce tare sau pur și simplu să-ți imaginezi asta mental acest instrument vă va permite să rezolvați multe probleme și să deveniți mai buni. Este important să înțelegeți de ce faceți acest lucru - numai atunci veți obține un rezultat foarte bun.
Etapa 2 – alegeți un loc și o oră
Odată ce ați făcut o alegere în cunoștință de cauză, trebuie să setați criterii. Majoritatea articolelor despre cum să înveți să meditezi vorbesc despre camere liniștite și calme. Sunt de acord cu acest punct de vedere, deoarece este de fapt mai ușor să te concentrezi într-un mediu în care nu există distrageri.
Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a fi într-o astfel de cameră. Să zicem dacă ești o mamă în concediu de maternitate, care este constant distrasă de un copil sau muncești mult, așa că nu ai timp liber să te uiți într-un loc pustiu. Ce să faci în astfel de cazuri? Este simplu: meditează oriunde este mai convenabil.
În cazul unei mame, acesta poate fi un loc lângă pătuțul copilului, după ce acesta a fost culcat și trebuie să aștepte puțin. Dacă aceasta este o persoană care lucrează, atunci locul de meditație poate fi transportul public sau chiar baie cu dus
Acest lucru complică semnificativ sarcina, așa că vă recomand ca în prima săptămână să încercați variantele clasice cu o cameră separată în care nimeni nu vă va distrage atenția.
În ceea ce privește timpul, aici vă puteți concentra pe:
- Timp liber;
- Ora la care tocmai te-ai trezit sau te-ai culcat;
- Timp în care nu ai ce face (transport public, cupluri inutile etc.);
- Înainte de a începe munca principală (excelent pentru a vă ajuta să vă concentrați);
- Timp între pomodoros etc.
Adică nu există recomandări specifice, dar dacă respectați regulile clasice, atunci cel mai bine este să meditezi dimineața și în timpul zilei. Înainte de a merge la culcare, mulți nu recomandă să facă acest lucru din cauza valului de energie asociat cu concentrarea și claritatea mentală. Cu toate acestea, sunt grozav să adorm chiar și în acest caz. Dacă ai vrut să-ți dai seama cum să meditezi acasă, atunci începe cu această opțiune și apoi ajustează-ți programul.
Etapa 3 – decideți asupra frecvenței cursurilor
Începătorii își pun adesea întrebarea cât de des ar trebui să exerseze. Trebuie să înțelegeți că meditația nu este un sport și nu există o perioadă de supracompensare pentru a vorbi despre predicții mai mult sau mai puțin precise. Din nou, în varianta clasica Este recomandat să meditezi de două ori pe zi timp de 10-20 de minute. Este necesar să se respecte această regulă? Desigur că nu.
Vă recomand să începeți cu 5-10 minute o dată pe zi. Crede-mă, chiar și la o asemenea frecvență stadiu inițial suficient pentru a simți rezultatul. Exersează cel puțin o săptămână și vei vedea singur. Apoi încearcă să meditezi de două ori pe zi și, de asemenea, crește timpul petrecut într-o stare meditativă. Puteți lua o decizie finală numai după antrenament.
Personal, încerc să meditez în fiecare zi, dar nu o fac după un program, ci când trebuie să mă concentrez pe ceva sau să iau o decizie. De asemenea, încerc să mă cufund în această stare dimineața pentru a mă pregăti pentru toată ziua. Dar este de remarcat faptul că, chiar dacă meditez în timpul zilei, nu există mare diferență. Dar oprirea cursurilor spune aproape instantaneu: 1-3 zile. Imediat se instalează un fel de apatie, nu vreau să fac nimic, mai amân lucrurile pentru mai târziu etc. Apropo, am observat acest lucru abia după 2 ani de practică, așa că această experiență este foarte importantă.
De asemenea, mulți recomandă să studiați în același timp. Se presupune că, creierul se va adapta la activitate în perioada de timp selectată. Aș contesta această afirmație, dar are sens din alt punct de vedere – îți vei dezvolta un obicei și îți va fi mult mai ușor să te forțezi să meditezi. Dacă aș scrie o carte despre cum să meditez pentru începători, aș include și acest sfat. Din nou, dacă nu ai probleme de autodisciplină, o poți ignora.
Etapa 4 – pregătiți-vă
Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra procesului de pregătire. Acest lucru este important pentru a înțelege cum să meditezi acasă pentru începători. Trebuie să setați un cronometru. Se recomandă să faceți acest lucru pentru a monitoriza în mod independent rezultatele și pentru a identifica durata optimă. În timpul meditației, timpul zboară diferit, așa că după ce ai exersat o jumătate de oră, s-ar putea să fii surprins să descoperi că au trecut doar 10-15 minute (așa mi s-a întâmplat la început).
Desigur, te poți descurca fără cronometru. Cu toate acestea, recomand să faceți acest lucru la cel puțin o lună de la începerea cursurilor. Când poți înțelege cu siguranță că ai obținut efectul pe care l-ai dorit. Este mai bine să înregistrați și să analizați durata și rezultatele. Astfel vei fi mai motivat și vei putea simți cu adevărat efectul.
Apropo, un articol pur și simplu uimitor va fi publicat în curând despre cum să faci o mulțime de lucruri și să nu te simți leneș. Dacă nu vrei să-l ratezi, abonează-te la actualizări.
Recomand să exersați în tăcere, dar și muzica adecvată poate ajuta. Ce înseamnă „muzică potrivită” Acestea sunt compoziții clasice, întotdeauna fără cuvinte și de preferință cu un motiv calm. Puteți găsi piese speciale pe Internet sau puteți căuta pur și simplu melodii tradiționale asiatice. Muzica este foarte importantă dacă, de exemplu, meditezi în timp ce călătorești cu transportul public către serviciu sau școală.
De asemenea, recomand aerisirea camerei. Ideea este că în timpul meditației trebuie să-ți monitorizezi respirația. Dacă este prea înfundat, rezultatul poate fi negativ. Aer proaspăt vă va permite să vă relaxați, să vă răcoriți și să respirați mai ușor. Desigur, acest punct este potrivit doar în cazurile în care trebuie să înțelegi cum să meditezi acasă.
Etapa 5 – ia o poză sau cum să începi să meditezi
Să trecem la practică. Găsiți cea mai confortabilă poziție posibilă. Versiunea clasică presupune poziția lotus (astând pe oasele ischiatice, îndreptați spatele, îndreptați bărbia înainte și îndoiți picioarele astfel încât genunchii să fie pe șolduri). Totuși, aceasta este o poziție dificilă, mai ales pentru o persoană nepregătită, și nu toate locurile își pot permite o astfel de poziție așezată, așa că vă ofer câteva alternative:
- Așezat în picioare (îndoiește-le sub tine și stai pe călcâie);
- Stând pe un scaun cu spatele drept;
- În picioare, îndreptând umerii și îndreptând planul bărbiei;
- Doar o poziție confortabilă, cu spatele drept;
- Cel mai important lucru în poziția din articolul despre cum să meditezi este spatele drept și o poziție stabilă.
Este foarte important ca poziția să fie conștientă și nivelată. Adică, după ce ai ales o poziție, încearcă să te ții de ea tot timpul. Nu-ți îndoi spatele, chiar dacă te doare și te doare totul (te vei obișnui cu timpul), nu-ți relaxa picioarele și așa mai departe. Acest lucru este, de asemenea, important și chiar te va ajuta, deși este posibil să nu îl înțelegi imediat.
Yoga în sine este o tehnică de meditație. Desigur, prezentarea sa clasică, și nu variații moderne pentru leneși și mai ales leneși. Spre deosebire de alte tehnici, aici concentrarea principală este pe corp și posturi. Acesta este motivul pentru care efectul yoga este comparat cu efectul meditației pe termen lung. Puteți încerca această opțiune dacă aveți ocazia și dorința. Probabil că voi analiza acest subiect mai detaliat. Dacă nu doriți să ratați, asigurați-vă că vă abonați la actualizări.
Etapa 6 – cum să meditezi corect pentru începători
Acum să vorbim mai detaliat despre tehnologia în sine. Există un număr mare de ele și, dacă se dorește, toate pot fi găsite cu ușurință pe Internet. În acest articol, voi lua în considerare doar cele de bază și cele care sunt potrivite pentru începători. Să spunem că nu toată lumea va putea să-și imagineze focul în mintea lor și să vizualizeze pe deplin efectul acestuia, dar o astfel de tehnică există.
Deci, în versiunea clasică a modului de meditație acasă, trebuie să urmați următorii pași:
- Închide ochii;
- Respirați adânc;
- Curăță-ți mintea de toate gândurile;
- Expiră încet;
- Continuați procesul de respirație, concentrându-vă pe inspirație și expirație;
- Ține-ți mintea limpede;
- Dacă apar orice gânduri, ele trebuie înregistrate și îndepărtate din minte;
- La început, vă puteți spune „inhalați” și „exhalați”, dar este mai bine să vă concentrați doar asupra procesului;
- Acordați o atenție deosebită senzațiilor pe care le experimentați;
- Privește cum se ridică stomacul și coastele, cum se limpezește mintea;
- Pentru a înțelege mai bine cum să meditați pentru începători, încercați mai întâi să numărați numerele de respirație - acest lucru vă va face mai ușor să vă limpeziți mintea;
- După ce sună cronometrul, mai ia câteva respirații și deschide ochii.
În mod ideal, după aceasta ar trebui să vă relaxați și să vă limpeziți complet mintea. Deși acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Totuși, chiar dacă simți că nu ai reușit, NU ESTE AȘA. Chiar și cele mai nereușite meditații aduc un efect uriaș în comparație cu a nu medita deloc.
Etapa 7 – îmbunătățiți în mod constant rezultatele
Utilizați tehnica de concentrare a respirației cel puțin o săptămână înainte de a trece la alte opțiuni - concentrare pe o mantră, pe corp sau pe un gând. Acest lucru vă va permite să înțelegeți și să înțelegeți mai bine procesul. De asemenea, puteți:
- Creșteți timpul petrecut în meditație;
- Creșteți numărul de repetări pe parcursul zilei;
- Încercați să obțineți cel mai bun efect;
- Încercați să vă schimbați locația de meditație;
- Monitorizați rezultatele pentru a le identifica cea mai buna varianta etc.
Amintiți-vă că nu există niciun rezultat final care să vă permită să spuneți că ați stăpânit complet meditația. Nu, este doar un instrument ca același „pomodoro”, cu ajutorul căruia poți realiza mult mai mult și poți deveni o persoană mai calmă, echilibrată și încrezătoare în sine.
Concluzii
Pentru a înțelege cum să meditezi corect acasă, trebuie să faci o alegere în cunoștință de cauză, să găsești un loc și un timp pentru a practica, să decizi asupra frecvenței, să te pregătești, să iei o poziție, să desfășori procesul în sine și să analizezi rezultatele. În principiu, nimic complicat, trebuie doar să aplici această tehnică în practică.
Amintiți-vă că absența unui rezultat vizibil nu înseamnă că nu există niciun rezultat. Poate că acum vorbesc ca un fel de ezoterist, dar există într-adevăr un efect. Va fi remarcat în special de cei care nu se pot concentra sau nu se pot împinge. Încearcă, încearcă și cu siguranță vei reuși.
Dacă mai ai întrebări despre cum să înveți să meditezi acasă, întreabă-le în comentarii. Poate am omis ceva și am scris greșit? Vă rugăm să etichetați acest lucru sub această postare. Și nu uitați să vă abonați la actualizările blogului. Pa!
Și s-a oferit să descarce instrucțiunile mele de meditație. Primesc o mulțime de e-mailuri cu întrebări despre asta. Există însă și scrisori de recunoștință și povești despre succese în practică.
Cu toții suntem diferiți și oameni diferiti trebuie să o explici în felul tău. De aceea am decis să scriu din nou despre modul în care începătorii pot învăța să mediteze acasă. Voi încerca, după cum se spune, să vorbesc despre tehnica meditației într-o limbă complet diferită.
În plus, mulți sunt pur și simplu prea leneși să se aboneze chiar la blogul meu pentru a primi instrucțiuni complete. Acest articol este pentru astfel de oameni. Dar tot recomand, chiar insist, dacă vrei să începi să practici serios și să obții toate beneficiile din meditație, după ce ai citit acest articol, abonează-te la site, obține instrucțiuni și studiază-l.
Pentru cei care sunt deja familiarizați cu el, acest articol va fi în continuare util, deoarece veți privi multe lucruri diferit, veți regândi mult, iar ceea ce nu a fost clar vă va fi dezvăluit în sfârșit. Și, desigur, repetiția este mama învățării.
Deci, lasă-mă să încep.
De ce să faci meditație
Cred că nu are rost să vorbim mult despre beneficiile meditației aici. Vă voi trimite doar la articolele mele. Citiți articolele: și de asemenea. Acest lucru a fost discutat în detaliu acolo.
Deocamdată voi spune doar că meditația te face mai bun din toate punctele de vedere. Scăpați de bolile fizice și de problemele psihice, câștigați sanatate excelentași un psihic sănătos. Dar cel mai important, devii puternic în spirit. Stresul și dificultățile vieții nu ți se vor părea atât de înfricoșătoare, le vei depăși cu ușurință. Într-un cuvânt, soarta se va schimba în partea mai buna, și vei găsi fericire. Cum să nu practicăm meditația după asta?
Găsește timp să meditezi
Alocă-ți timp pentru a exersa 20-30 de minute dimineața și aceeași cantitate seara. Mai puțin timp de studiu va aduce foarte puține beneficii. Dar efectele minunate ale meditației nu vor veni la tine curând și mulți pur și simplu nu vor veni. „Unde pot găsi atât de mult timp?” De fapt, pur și simplu nu știm cum să ne gestionăm timpul și adesea îl petrecem cu tot felul de prostii care pot fi ușor abandonate.
Veți înțelege principalul lucru: meditația este, de asemenea, o excelentă odihnă, relaxare și recuperare. Și cât timp petrecem luând o pauză de la agitația muncii și de la casa de nebuni de zi cu zi. Dar nu știm cum să ne odihnim corespunzător. Pur și simplu nu am fost învățați asta. Ce face de obicei o persoană pentru a se relaxa? Pornește televizorul, merge la o petrecere sau și mai rău, bea alcool.
Dar, de fapt, astfel de metode pur și simplu distrage atenția de la dificultățile vieții, trec la o lungime de undă diferită, dar nu oferă o odihnă reală pentru psihic și corp, timp în care întregul organism este restaurat și se câștigă putere. Odihna adevărată vine doar din meditație prin relaxare. Prin urmare, reconsiderați-vă timpul și în loc de odihnă ireală, angajați-vă în meditație. Veți petrece acest timp cu mare beneficiu pentru dvs. și va fi pe deplin justificat în viitor.
Și dimineața, trezește-te devreme.
30 de minute de meditație înlocuiesc aceeași cantitate de timp de somn și chiar mai mult. Omul modern nu are suficient somn pentru a se odihni, deoarece mintea continuă să lucreze incorect chiar și în somn, ducând la vise neliniştite sau chiar la insomnie. În timpul meditației, ne odihnim mai bine, așa că este mai benefic să dormim mai puțin, să ne trezim mai devreme și să exersăm. Cel mai greu este, desigur, să te depășești și să te trezești. Dar este greu doar la început. În viitor, vei fi fericit să te trezești mai devreme și să meditezi.
Alegeți un loc pentru a studia
Desigur, este mai bine să exersați într-un loc liniștit și liniștit. Nimic nu ar trebui să te deranjeze. La urma urmei, atenția trebuie îndreptată spre interior și, dacă ești constant distras în exterior, atenția ta va începe să scaneze spațiul extern în loc de cel intern. Dar dacă nu ai un astfel de loc, meditează unde poți. Pur și simplu intrarea într-o stare meditativă va fi foarte dificilă, iar pentru unii, aproape imposibilă. Căutați un compromis.
Luați postura corectă
Deci, să începem să învățăm cum să medităm corect.
Și mai întâi, dar nu în ultimul rând, trebuie să accepți pozitia corecta corpuri.
Nu este necesar să stai într-o poziție complexă de lotus sau altă poziție de meditație exotică. Este suficient să stai pe un scaun (de preferință unul jos, ca în imagine), dar respectă un detaliu important. Asigurați-vă că țineți coloana vertebrală dreaptă, nu vă sprijiniți pe spate și nu vă aplecați înapoi sau înainte. Menținem această poziție cu puțin efort, dar fără tensiune. Ar trebui să te simți ușor și confortabil. Putem spune că spatele ia o poziție naturală dreaptă, fără a se lăsa sau apleca.
Desigur, la început îți va fi dificil să îți ții coloana dreaptă pe tot timpul alocat meditației, dar cu timpul spatele tău va deveni mai puternic și îți va fi mai ușor să exersezi. Acum, cât ești începător, dacă simți că începe să te doară spatele, doar mișcă-l înainte, puțin înapoi, poți chiar să schimbi puțin unghiul de înclinare și apoi să continui practica.
Ne încrucișăm picioarele și ne punem mâinile pe șolduri, cu palmele în sus. Acest lucru este, de asemenea, important.
Aduceți-vă atenția în interior. Îndepărtează-te de tot
Meditația începe cu faptul că ne transferăm atenția din spațiul înconjurător din interiorul nostru. Ceea ce se întâmplă afară nu ar trebui să ne îngrijoreze acum. Lumea din jurul nostru, în timpul practicii, pare să înceteze să mai existe pentru noi. Chiar dacă ceva ne deranjează, fără a ne irita, fără a-i acorda vreo importanță, îl ignorăm cu calm.
Suntem pe cont propriu, lumea din jurul nostru este singură.
Dar asta nu este tot. Ne depărtăm nu doar de spațiul înconjurător, ci și de corpul nostru, de gândurile noastre, de întregul psihic, și deci de emoții și sentimente. Meditația este o stare de conștiință neobișnuită, diferită de tot ce ai mai făcut înainte.
Ce face de obicei conștiința? Ne gândim constant, reluăm evenimentele trecute, visăm la viitor, trăim sentimente și emoții sau, cu alte cuvinte, activăm din plin dialogul nostru intern. Aceasta se numește a face.
În timpul meditației, dimpotrivă, luăm o poziție de observație detașată față de toată munca psihicului, minții noastre sau dialogul intern.
Suntem separați, psihicul nostru este separat.
Aceste. nu ar trebui să gândim, să nu trăim emoții, ci mai degrabă să observăm gândurile, sentimentele și emoțiile. Și asta deja nu se întâmplă.
Meditația reală este o stare specială de conștiință numită a nu se face pe sine.
În cuvinte pare ușor. Dar începătorii par să nu înțeleagă esența tehnica corecta meditație și, ca urmare, sunt practicate incorect.
Încep să-și lupte gândurile, gândindu-se că principalul lucru este să scape de ele cu orice preț. Drept urmare, în loc să nu facă, ei ajung din nou la activitatea obișnuită a psihicului, la a face.
Lupta este și munca minții noastre. Nu ar trebui să vă luptați cu gândurile, ci mai degrabă să le permiteți să fie. Da, lasă-i să fie. Pur și simplu ne îndepărtăm cu ușurință de ei și vedem cum un pârâu furtunos plutește pe lângă noi, constând din multe gânduri, sentimente, emoții, imagini din evenimentele din ziua trecută și alt conținut mental. Nu reacționăm în niciun fel la acest element clocotitor, dar nici nu încercăm să-l oprim. Cum poate un râu să nu mai curgă? Acest lucru este dincolo de noi, este firesc. Dar nu suntem cu ea. Suntem ca centrul unui ciclon, unde se află pacea și liniștea.
În loc să ne luptăm și să încercăm să oprim discuția mentală, renunțăm la tot ce este în noi înșine, încetăm să mai facem ceva, de exemplu. doar ne relaxăm.
Relaxați-vă
De aceea, pentru a realiza non-a face, trebuie să înveți cum să te relaxezi calitativ.
Chiar la începutul practicii de meditație, relaxăm acele zone ale mușchilor care nu susțin poziția dreaptă a coloanei vertebrale. De asemenea, ar trebui să relaxați totul organele interne, muschii interni, i.e. eliberează complet de tot ce este în tine.
Dacă vă este greu să obțineți relaxare, nu înțelegeți ce înseamnă să vă relaxați mușchii, vă sugerez mai întâi să învățați cum să o faceți, în care relaxarea este mult mai ușoară, și veți înțelege cum să o faceți. Citiți unde am vorbit despre tehnica efectuării shavasanei și practică.
La început și periodic pe parcursul meditației, scanează-ți corpul cu atenția ta, identifică zonele de tensiune și relaxează-le. De multe ori este suficient să privești cu calm părțile tensionate ale corpului din exterior, cât de puțin câte puțin încep să se relaxeze dacă nu, relaxează-le cu un mic efort de voință. Totul este la fel ca în shavasana.
Relaxarea fizică duce la relaxare mentală.
Dar pentru rezultate 100% este util să te relaxezi mental. Atitudini mentale speciale ne vor ajuta în acest sens. Îți spui: „Sunt complet relaxat, nu sunt distras de stimuli externi, sunt calm. Lasă gândurile și emoțiile să treacă pe lângă mine, nu mă lupt, dar nici eu nu mă identific cu ele.” Dar nu ar trebui să insufleți în mod constant aceste atitudini, ele sunt și opera minții de atingere a relaxării, acestea sunt, de asemenea, aruncate.
Cu timpul, vei invata sa te relaxezi fizic si psihic in cateva secunde.
Nea face în esența sa este relaxare. Trebuie să înțelegeți principalul lucru.
Pentru a ajunge în punctul de a nu face, trebuie, de fapt, să faci cel mai simplu lucru din lume. Nu mai face nimic. Trebuie doar să te relaxezi și atât. Nu te strădui pentru nici un fel de tăcere a minții, nu te lupta cu gândurile, nu îndrepta atenția cu forță, de exemplu, spre respirație, nu-ți face griji, crezând că meditația nu funcționează, nu-ți analiza starea și nu-ți imagina că ai oprit dialogul intern. Toate acestea sunt lucrarea minții noastre, a psihicului nostru, iar meditația, dimpotrivă, este tăcerea minții, neacțiune completă. În raport cu orice conținut al psihicului, adoptăm o poziție de observație detașată mai degrabă decât de participare. Prin urmare, de îndată ce astfel de gânduri încep să apară din nou în noi, trebuie să ne surprindem din nou gândind și să ne relaxăm, privind gândurile din exterior.
Încetând să mai facem orice, relaxându-ne, ajungem la non-a face, ajungem la tăcerea minții, la meditația adevărată. De obicei relaxarea este suficientă pentru ca noi să ne despărțim de psihicul nostru și să trecem într-o poziție de observare a spațiului psihic interior.
Observați spațiul interior al psihicului
Doar stam si privim ce se intampla in interiorul nostru, fara a face nimic si fara a interfera cu desfasurarea proceselor interne.
Nu interferăm cu gândurile și emoțiile, le lăsăm să existe, dar acum nu ne identificăm cu ele, nu reacționăm la ele, ci le privim cu calm din exterior.
O persoană are trei moduri de interacțiune cu psihicul său.
Identificare, reprimare, dezidentificare.
Primele două ne sunt familiare. Aproape întotdeauna gândim constant, trăim sentimente și emoții. Aceasta este identificarea, atunci când ne contopim cu psihicul nostru și nu suntem conștienți de Sinele nostru real. Reprimarea este atunci când nu vrem să experimentăm niciun sentiment și să încercăm cu toată puterea să ne ascundem de el. Acest lucru este, de asemenea, ceea ce oamenii fac tot timpul. Cu toții ne temem de ceva, ne facem griji pentru ceva, urâm pe cineva. Și în cele mai multe cazuri, toate aceste emoții negative sunt ascunse în subconștient. Dacă au fost mereu la suprafață și o persoană le-a experimentat în mod constant, adică. a fost identificat cu ei, ar înnebuni. De aceea noi înșine, toți moduri accesibile, le conducem în interiorul nostru. Aceasta include eliminarea durerii cu un pahar de vin, a fi distras de alte activități și ignorarea cu forța a sentimentelor dificile. Dar această povară psihologică, deși ascunsă adânc, nu doarme și ne distruge încetul cu încetul, ducând la boli psihice și fizice.
Dezidentificarea este fundamental diferită de primele două moduri. Nu ne contopim cu conținutul psihicului, îl privim din exterior, dar nici nu ne ascundem de experiența negativă, permițându-i să se desfășoare la putere maximă. Aceasta este meditația. Ce se întâmplă? În timpul opririi părții superficiale a psihicului, în timpul tăcerii minții, când nu interferăm cu nimic, nu facem niciun efort, adică. Ne relaxăm, straturile profunde ale psihicului încep să iasă la suprafață. Toată murdăria mentală, ascunsă anterior adânc în interior, se revarsă asupra noastră. Pentru cei nepregătiți, acest lucru poate părea terifiant la început.
De aceea meditația nu este doar relaxare, este o muncă serioasă asupra ta, în care ai nevoie de curaj pentru a te întâlni. Și trebuie să ne acceptăm așa cum suntem cu adevărat, cu toate neajunsurile, cu murdăria pe care nu o observasem înainte. Aceasta este și una dintre atitudinile psihologice. Acceptă tot ce apare din adâncul psihicului, smerește-te, dar nu te identifica. Privește din exterior toate emoțiile care apar în fața ta, pentru că faci meditație. Nu fugi de experiențele negative, dar nici nu te contopești cu ele.
Și se întâmplă un miracol. Toată murdăria iese și dispare, se dizolvă. Sufletul nostru devine ușor și liber. Așa se vindecă bolile psihice și fizice. Desigur, acest lucru nu se întâmplă imediat, ci treptat. Dar meditația este cea mai mare cel mai bun remediu arzând toată distorsiunea mentală negativă, toate ale noastre durere de inima, împins adânc în interior.
De asemenea, începătorii fac o greșeală foarte comună. Prin forța voinței, ei își atașează atenția asupra unui punct din corp sau asupra unui proces, cum ar fi respirația. De obicei, citești instrucțiuni de care este plin internetul, că în timpul practicii meditației trebuie să acorzi atenție firului respirației și să încerci să te concentrezi asupra lui. O astfel de practică, fără înțelegere esența potrivită meditația, fără a nu face, în loc să se oprească, duce la o întărire a ego-ului, care în viitor va duce la anumite probleme.
Amintiți-vă principiul principal al tehnicii. Trebuie să nu vă legați atenția de ceva, ci mai degrabă să-l lăsați pe propriile dispozitive. Lasă-l oriunde dorește, doar urmărim acest proces. Dacă ea însăși se atașează de respirație, abia atunci vom rămâne cu ea și nimic altceva.
Deci, stăm, nu facem nimic, ci doar observăm în liniște. Observăm și observăm din nou.
Dacă relaxarea nu te-a adus în poziția de observator, amintește-ți asta, fă un mic efort și te vei regăsi în ea.
Mențineți un echilibru între efort și relaxare
Dacă ne relaxăm prea mult în meditație, s-ar putea să adormim sau să cădem în transă, ceea ce nu este bine.
Pe parcursul întregii practici ar trebui să existe claritate și claritate a conștiinței. Relaxându-ne, dizolvăm mintea, ea plutește, dar în spatele minții se află adevărata noastră conștientizare, adevăratul Sine Ar trebui să fie clar. Pentru a obține claritatea conștientizării, trebuie să vă repetați periodic: „Sunt, exist, nu dorm, nu intru în transă, sunt clar conștient de tot ce îmi apare în fața ochilor”. Pentru a face acest lucru, trebuie să depui puțin efort. Acesta nu este nici măcar un efort, ci o reamintire ușoară și o acțiune calmă de atenție.
Este, de asemenea, un lucru obișnuit atunci când gândurile și emoțiile ne copleșesc din nou, plutim cu ele, ne contopim, ne pierdem Sinele și începem să gândim. Trebuie doar să învățăm să ne surprindem atunci când nu suntem conștienți, să nu ne îngrijorăm, ci să facem cu calm un mic efort pentru a reveni la poziția observatorului.
Și, din nou, acesta nu este, așa cum ar fi, un efort, ci o reamintire ușoară. Repetă-ți: „Sunt conștient, observ”.
Și astfel tehnica poate fi descrisă într-o singură propoziție.
Ne așezăm într-o ipostază, ne îndepărtăm de lumea exterioară, ne îndreptăm atenția spre interior, lăsăm totul din interiorul nostru, ne relaxăm, nu facem nimic, ci doar observăm spațiul interior al psihicului și al corpului nostru.
Aceasta încheie descrierea tehnicii de meditație. Pentru a începe să exersezi, este destul. În plus, în procesul de practică, ți se vor întâmpla lucruri uimitoare. Sănătatea și puterea vor începe treptat să vină la tine. Desigur, vei dori să-ți îmbunătățești tehnica, atunci vei avea nevoie de alte instrucțiuni, mai avansate.
Și vreau să vă ofer încă o dată instrucțiunile mele. Nu fi leneș, abonează-te la articole de blog și descarcă-le pe ale mele. Formular de abonare din partea dreaptă a site-ului.
Mult succes cu invatarea ta instructiuni corecte asupra meditației.
Meditează și găsește fericirea și sănătatea. Ce poate fi mai important?
Ascultă acum niște muzică de meditație frumoasă:
Școala de Meditație de la Universitatea de Yoga din Moscova
Meditația este calea către trezirea conștiinței. Calea spre eliberarea din agitația minții.
Ce se știe despre meditație.
Meditația se numește arta conștientizării, a fi în tăcere, a observa natura minții tale. Rămâi în tăcere, intri în tine și observă tot ce se întâmplă în conștiința ta. Ca urmare, dobândim o stare transcendentală, o stare dincolo de limitele minții cotidiene, o stare dincolo de percepția personală.
Din punct de vedere istoric, multe personalități remarcabile de la Alexandru cel Mare la Nikola Tesla au căutat răspunsuri la întrebările universului prin meditație. ÎN lumea modernă Pentru a crește posibilitățile și eficiența vieții, meditația este practicată de multe profesii, de la sportivi la astronauți.
Chiar dacă eliminăm scopurile Înalte și noile posibilități de conștiință pe care le oferă practica corectă a meditației, meditația este cel mai bun mod ameliorează stresul cronic și dezvoltă rezistența la stres!
Pentru siguranța dumneavoastră și învăţare eficientă, scoala de meditatie a dezvoltat un curs special educational si practic: .
Această metodă implică utilizarea unor tehnici complementare pentru a calma rapid o minte activă și pentru a oferi beneficii maxime de vindecare.
După finalizarea acestui curs la o școală de meditație, vei învăța toată teoria necesară (de la filosofie la aspecte fiziologice), vei stăpâni metode practice și vei dobândi abilități de bază pentru o practică independentă ulterioară.
Meditația și practica originală a yoga
Ce știm despre practica meditației și de ce este practicată de milioane de oameni din întreaga lume?
Meditația este un set de tehnici în yoga și în alte discipline ale dezvoltării umane, a căror esență este aducerea conștiinței într-o stare clară și concentrată.
Meditația este metoda suprema yoga pentru realizarea de sine. În Orient, yoga este înțeleasă și practicată prin meditație sau dhyana. În Occident, yoga a devenit asociată cu practicarea pozițiilor corpului (asana), ceea ce a dus la confuzie și înlocuirea conceptelor. Iar asana, ca parte a hatha yoga, prin dobândirea stabilității conștiinței, în care mintea este mai puțin distrasă de senzațiile fizice, ajută doar la cufundarea într-o stare meditativă.
Meditația este adesea denumită martori, stând în tăcere și observarea minții, uneori cu concentrare susținută. Pur și simplu stai în tăcere, intrând în tine și observând tot ce se întâmplă în mintea ta. O stare dincolo de mintea cotidiană. O stare de lipsă de minte.
Dar care este mintea care trebuie înfrânată sau depășită?
Așa cum a spus un Maestru de Meditație: „Mintea este cel mai complex și necunoscut fenomen de pe Pământ, care modelează realitatea umană”. Meditația ne permite să învățăm să ne contemplăm mintea și să ne trezim conștientizarea. Și cu cât devenim mai conștienți, lăsând puterea minții, cu atât câștigăm mai multă libertate și fericire!
Mintea este adesea identificată cu ego-ul. Dar acest lucru nu este în întregime corect, pentru că... Privind mai holistic la structura psihicului uman (aceste probleme sunt discutate mai detaliat în prelegerea: „Natura minții”), ego-ul este doar una dintre multele părți ale minții! Prin urmare, identificarea minții și a ego-ului este aproximativ aceeași cu identificarea yoga și asana.
Astăzi, meditația este una dintre cele mai eficiente și testate de mii de ani practici care vizează calmarea minții, obținerea unei stări de liniște interioară și liniște.
Literatura despre meditație poate fi găsită în această secțiune a site-ului nostru. Literatura despre meditație vă permite să obțineți cunoștințe teoretice pe bazele meditației, dar vă recomandăm să luați procesul de învățare sub îndrumarea unui profesor cu experiență.
Predarea elementelor de bază ale meditației. Școala de meditație din Moscova.
Universitatea Yoga oferă cursuri de meditație pentru începători. Profesorii de yoga cu experiență vă vor permite să descoperiți lume nouă– o lume a conștiinței clare, calme și a calmului psihologic!
Meditația este considerată o practică spirituală deoarece trezește mintea din întunericul ignoranței.
Practica regulată a meditației dezvoltă noi abilități, inclusiv cele creative, și duce la creștere spirituală. Multe afectiuni dispar atunci cand organismul este adus intr-o stare de echilibru. Nu este neobișnuit ca practica meditației să fie folosită în scopuri aplicate. De exemplu, serviciile de informații folosesc meditația pentru a se antrena sistemul nervos, pentru a menține o stare de spirit stabilă în situatii stresante. Oameni de afaceri utilizați tehnici de meditație pentru a vă îmbunătăți solutie eficienta sarcinile lor și doar pentru a ușura psihicul. Prin urmare, meditația a încetat să fie soarul asceților pentru a atinge perfecțiunea spirituală și a început să ajute oameni moderni pentru a rezolva probleme stringente și pentru a menține sănătatea mintală.
Este destul de dificil să înveți să meditezi pe cont propriu. Minte omul modern, în special cei care locuiesc într-un oraș mare, sunt destul de neliniștiți și atingerea unei stări de tăcere interioară poate fi destul de dificilă. Aici este important să înțelegeți principiile de bază, obstacolele și să alegeți cel mai mult metoda potrivita intrarea în meditație, în funcție de caracteristicile tale psihologice. Această abordare va da rezultate pe termen lung și va duce la obiectivul dorit.
La Universitatea de Yoga din Moscova, antrenamentul de meditație are loc în 2 formate:
1. Antrenament într-un grup de 7-15 persoane (CURS DE MEDITAȚIE 3 MODULARĂ)
2. Instruire personală individuală cu un profesor
Vă puteți exprima dorința de a învăța practici de meditație yoga prin depunerea unei cereri de ANTRENARE MEDITATION