Vrei să știi cum să dezvolți voința? Crezi că voința este ceva ce poate fi măsurat, văzut, atins sau este ceva ce poate fi simțit? După cum știți, voința nu are o formă specifică și nu poate fi atinsă sau văzută. Se manifestă în situații specifice. Voința joacă un rol important în viața noastră. Calitatea vieții tale depinde de asta. Și dacă dezvolți voință, atunci cu siguranță ești condamnat. Exact despre asta vom vorbi în acest articol - „Cum să dezvolți voința?”.
Ce este voința?
Înainte de a dezvolta ceva, mai întâi trebuie să știi ce este și cu ce se mănâncă. Puterea de voință, ce este? Mulți oameni cred că voința este un băț cu care o persoană se împinge să facă orice acțiuni neplăcute. Acest lucru este și adevărat! Dar există o altă versiune a acestei definiții. Puterea de voință este capacitatea de a te gestiona pe tine și viața ta. Aceasta este capacitatea de a-ți lua acțiunile și de a le implementa. Puterea de voință poate fi numită autodisciplină. Iar autodisciplina este dezvoltarea propriei persoane "eu".
Puterea de voință se manifestă atunci când faci ceva ce nu vrei să faci. De exemplu, face munca de curs, sau mergi la sală pentru că nu pot, eu tac în general despre jobul meu cel mai puțin preferat. Și cu cât rezisti mai mult timp, de exemplu, mergi la o slujbă care nu-ți place timp de șase luni, cu atât mai puternică îți este puterea de voință. Desigur, este neplăcut să treci peste tine și să faci ceea ce nu vrei, dar, din păcate, viața este concepută în așa fel încât trebuie să facem constant ceea ce ne este dezgustător. Învingând lenea, dezvoltăm voința. Puteți citi o carte. Autorul vorbește despre asta!
Puterea de voință se manifestă și atunci când... Lenea este mult mai ușor de învins decât frica. De exemplu, vrei să vizitezi o altă țară, dar teama de a zbura și de necunoscut te oprește. Voința vă poate ajuta să depășiți frica. Dacă puterea de voință este dezvoltată, atunci îți spui ceva de genul următor: „Da, mi-e frică, dar voi da jos și voi zbura în altă țară pentru că vreau să văd lumea. La naiba cu frica asta, nu e". Acțiunile trebuie să urmeze cuvintele. Și după ce te-ai găsit în altă țară, ți-a crescut voința + tu.
Puterea de voință se manifestă și atunci când te îndoiești. Fiecare persoană se confruntă cu o alegere - să facă asta sau asta, să ia această decizie sau alta, sau poate să nu facă nimic, să meargă într-un fel sau altul. Dacă puterea de voință a unei persoane este dezvoltată, atunci o va face rapid, chiar și în ciuda tuturor riscurilor calculate. După cum se spune, unul rapid va mânca două deștepți. Voința este legată de determinarea unei persoane. Cu cât voința este mai puternică, cu atât persoana este mai hotărâtă. Multe depind și de capacitatea de a lua rapid decizii în viață. În timp ce te gândești, cântărind totul, o altă persoană fără creier o va lua și o va face și se va dovedi câștigătoare.
Acum înțelegi de ce trebuie să dezvolți voința? Crezi că ți-a dezvoltat voința? În orice caz, ai un nivel suficient de dezvoltare a voinței, pentru că sunt sigur că în viața ta te-ai rupt de multe ori, ai comis acțiuni, ai depășit frica și ai acceptat soluții nestandardizate. Și, în general, dezvoltarea voinței începe cu mersul la școală. Dacă ți-ai făcut temele și ai studiat bine, atunci ai făcut-o puterea dezvoltată va, dar dacă ești leneș, atunci va trebui să muncești din greu.
Cum să dezvolți voința?
Primul pas spre dezvoltarea voinței este stimul. O persoană fără morcovi nu va face nimic, deși există excepții. De exemplu, vrei să slăbești și să devii slab. Pentru a realiza acest lucru, dorința de a pierde kilogramele în plus nu este suficientă. De acord, dorința de a înghiți bomboane este mult mai puternică decât de a merge la sală.
Dacă găsești stimulentul potrivit, dorința de a merge la sală va fi mai puternică decât să mănânci bomboane. Pentru a pierde în greutate, trebuie să te gândești constant la cât de șic vei arăta, cât de ușor îți va fi să urci scările când liftul nu funcționează, cum te vor invidia prietenii și cum o mulțime de bărbați vor începe să te curteze. . Dacă aceste gânduri te umplu de energie, atunci ia în considerare o siluetă subțire în buzunar.
Dar acest lucru nu este ceea ce te va ajuta să dezvolți voința. Metoda de mai sus ajută, iar voința va începe să se dezvolte atunci când vei începe să mergi la sală și să mănânci corect, când renunți la alimente bogate în calorii și stai o oră în sală. Și când lucrurile tale nu merg așa cum vrei, atunci acesta este doar un moment grozav pentru a-ți antrena voința.
Cert este că începutul este cel mai dificil. În cazul slăbirii, îți va fi greu, deoarece corpul tău va reține inițial greutatea indiferent de ceea ce faci. În plus, va trebui să-ți schimbi stilul de viață - să treci la o nouă dietă și să mergi la sală. Sunteți de acord că acest lucru nu este foarte ușor, mai ales când timpul trece și lucrurile încă merg prost. Aici vă voi spune cu încredere că dacă veți continua să lucrați, indiferent de ce, veți obține în continuare rezultatul dorit.
Și pentru a nu pierde dorința, trebuie să ții în minte în permanență o imagine a ceea ce vei avea sau ce vei deveni atunci când îți vei realiza planurile. Acest lucru trebuie făcut mai ales atunci când lucrurile nu merg deloc bine. Doar să știi că vei ajunge unde mergi. Și amintiți-vă despre stimulent, beneficiul pe care îl veți primi mai devreme sau chiar mai devreme.
Al doilea pas pentru a-ți antrena voința este. Faptul este că o persoană nu este obișnuită să mediteze și deja în primele minute experimentează anxietate. Mintea lui este atât de obișnuită să se gândească la ceva, încât pur și simplu nu poate ajunge într-o stare de calm. Și acesta este doar un moment grozav pentru dezvoltarea voinței.
Stai linistit pe canapea si incepe sa contemple golul din capul tau. Ce, prea greu? Apropo, meditația este un instrument excelent pentru... Într-o stare meditativă, vă puteți imagina că v-ați atins deja obiectivul. Acest lucru te va motiva doar să nu te oprești aici.
Și în plus, să nu te gândești la nimic timp de cel puțin 5 minute, îți va forța voința să se întărească. Dacă ajungi la 30 de minute pe zi, atunci te voi invidia. Deci amintiți-vă Meditația este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea voinței. Nu-l neglija și începe chiar acum.
Pentru a-ți dezvolta cu succes voința și a-ți atinge obiectivele, te sfătuiesc să nu ai mai mult de două obiective. Când o persoană este împrăștiată între obiective, nu atinge niciunul. După cum se spune, dacă urmăriți două păsări dintr-o singură piatră, nu veți prinde una. Este mai bine dacă ai unul și te dedici complet acestuia.
Crede-ma atingerea unui scop îți dezvoltă perfect voința. Atunci când există un singur obiectiv, concentrarea ta este îndreptată doar către acesta, ceea ce înseamnă că nimic inutil nu îți va distrage atenția, iar aceasta este o garanție a succesului. În plus, când observi schimbări, îți vei alimenta voința.
Următorul pas spre dezvoltarea voinței este ulterior. Rupeți-vă acțiunile în bucăți și concentrați-vă doar asupra prezentului. Să presupunem că te hotărăști să slăbești 12 kilograme, iar dacă te gândești constant la câtă muncă ai de făcut, voința ta va izbucni doar imaginându-l. Dacă mai întâi slăbești 3 kilograme și te gândești la ce trebuie să faci pentru asta în sectorul de astăzi, atunci ești garantat să-ți atingi scopul și să-ți dezvolți voința.
În cele din urmă, vreau să spun că pentru a dezvolta voința veți avea nevoie de răbdare și autodisciplină. Dezvoltarea voinței este ca și cum îți construiești bicepșii. Dacă încetați să vă pompați bicepșii, acesta se va dezumfla. Este la fel și cu puterea de voință, trebuie antrenată în mod constant. Dacă metodele nu ți se potrivesc, atunci urmărește videoclipul.
Cum să dezvolți voința, puterea de voință este
| Ca | |
Astăzi vom vorbi despre voința - acea parte din interiorul fiecăruia care este responsabilă pentru deciziile pe care le luăm: a fi sau a nu fi, a face sau nu. Oricând este nevoie de acțiune, care nu face parte din obiceiurile noastre sau contrazice dorințele și credințele interne, folosim puterea voinței.
Filosoful grec antic Platon a fost primul care a oferit o descriere a luptei interne a omului cu sine însuși, în jurul anului 400 î.Hr., comparând sufletul cu un car. În locul conducătorului de care, după Platon, exista un principiu rațional înzestrat cu o anumită voință. Carul în sine este înhămat de o pereche de cai, simbolizând principiile nobile și senzuale. Ascultând de mâna șoferului, ei duc carul înainte, dar dacă acesta este obosit sau conduce prea mult caii, pierde imediat controlul asupra lor, mergând împotriva dorințelor sale conștiente.
Mințile noastre sunt structurate în același mod. Într-o luptă tensionată cu „vreau” nostru intern, el obosește inevitabil , puterea de voință slăbește și, ca urmare, nu mai putem lua niște decizii care necesită un efort din partea noastră. Având grijă de productivitatea personală și controlându-ne dorințele interioare, dorim să facem „carul” mai puternic, astfel încât „carul” să meargă mereu în direcția dorită. Pur și simplu, vrem întotdeauna să vedem rezultatele eforturilor noastre. Acest lucru poate fi realizat prin antrenarea puterii de voință.
Voința este principalul tău as în gaură
Puterea de voință la baza ei este capacitatea de a face față cu succes sarcinilor. Acesta este cel care determină cât de repede poți să te întorci la muncă, să renunți la alimente nesănătoase și să începi să mergi la sală. Puterea de voință se aplică absolut tuturor aspectelor vieții.
Consideră că voința este unul dintre mușchii tăi care, la fel ca toți ceilalți mușchi, necesită întindere și antrenament regulat. În caz contrar, se vor atrofia, ca un astronaut care se întoarce de la o stație orbitală.
Oamenii de știință Mark Muravin și Roy Baumeister împărtășesc aceeași părere. (Muraven și Baumeister).Pentru a-și confirma ipoteza, ei au efectuat odată un experiment care a rămas în istorie ca experimentul cu ridichi și prăjituri. Esența sa a fost următoarea: subiecților înfometați li se cere să se împartă în două grupuri, dintre care unul putea mânca doar ridichi, iar celălalt putea mânca doar prăjituri cu ciocolată. După ceva timp, participanții au fost rugați să rezolve o problemă complexă de geometrie. Cu toate acestea, niciun grup de oameni nu știa că pur și simplu nu există o soluție.
În timpul experimentului, s-a dovedit că cei care s-au tratat cu ridichi a renunțat cu 20 de minute mai repede decât acelea cine a luat prajiturile? De ce? Ideea este că ultima nu trebuia să facă niciun efortși mâncați alimente mai puțin gustoase, ceea ce înseamnă folosirea voinței. Experimentul a arătat clar că voința are și limite realizabile.
S-ar putea să te gândești acum: „Hmm, ce fel de voință există... Nu am putut să suport și am atacat prăjiturile.” Mă grăbesc să vă asigur: slujitorii meticuloși ai științei au descoperit că voința, ca orice mușchi, poate fi antrenată cu succes, ca un tigru care a căzut în mâinile fraților Zapashny. Cu o pregătire adecvată, voința permite unei persoane să efectueze trucuri mult mai complexe. De exemplu, să rămână complet fără mâncare timp de cinci zile, ceea ce, vezi, este un test foarte serios.
Două moduri de a întări voința
- Cultiva-ti vointa. Pentru a întări mușchii, punem stres pe ei, iar ei devin obosiți, iar când își revin, devin mai puternici. Voința este antrenată după același principiu: preia-ți controlul asupra sănătății tale, încearcă să-ți organizezi gândurile și devii mai colectat.
- Folosește puterea cu înțelepciune. Voința – mai ales. Uneori este mai bine să ocolești muntele decât să-l urcăm. De asemenea, majoritatea sarcinilor de zi cu zi necesită de fapt mai puțin efort decât pare la prima vedere.
Așadar, dacă ești cineva care dorește să ducă autocontrolul la următorul nivel, vom continua să îți prezentăm instrumente concepute pentru a-ți face voința mai puternică decât ghearele de diamant. .
Cum să dezvolți voința
Să recunoaștem - suntem în mare parte cu voință slabă. Mulți oameni au de fapt un talent pentru vegetație și viciu: stăm pe rețelele de socializare toată ziua, ne răsfățăm cu hamburgeri, fumăm și facem altceva dăunător. Încercați să mergeți la prânz după ce ați amânat telefon mobilîn lateral,- nu este atât de simplu pe cât ți s-ar părea la început. În timp ce în tensiune constantă, nu simți nevoia să-ți antrenezi voința. Dar de îndată ce îți vine în cap gândul de a pierde în greutate în exces sau de a-ți deschide propria afacere sau de a-ți găsi un loc de muncă mai bun, atunci va trebui să înveți despre dezavantajele absenței sale pe calea spinoasă către succes.
Și totuși există șanse de a câștiga în această luptă inegală cu sine. Este simplu: fii atent la sanatatea ta fizice cât și psihice. Încercați să urmați câteva recomandări simple pe care vi le oferim mai jos.
1. Mănâncă sănătos
Creierul uman este un mister până astăzi. Structura acestui organ este foarte complicată, iar semnificația sa nu este supusă nici cea mai mică îndoială. Slăbirea abilităților mentale ale unei persoane duce la o tulburare a obiceiurilor și a dorințelor. Cel mai evident semn extern al acestui lucru este așa-numitul IMC. Dacă este prea mare sau tinde să crească, atunci nivelul zahărului din sânge începe să „sare”, și vă simțiți inhibat și „vă balansați pentru o lungă perioadă de timp”.
Cu toate acestea, greutatea corporală nu este singurul indicator al stării de sănătate care afectează capacitatea unei persoane de a se autocontrola.
Deficiența de vitamine și microelemente din organism, cum ar fi vitamina D, poate duce la tulburări cognitive. De aceea, alimentația sănătoasă joacă unul dintre roluri decisive: greutatea persoanei este în regulă, vitaminele și microelementele necesare, iar voința este de asemenea prezentă în cantitatea potrivită.
2. Exercițiu
Mulți au auzit probabil zicala „În Un corp sănătos înseamnă o minte sănătoasă.” Asta este adevărat. Cu cât o persoană este mai activă din punct de vedere fizic, cu atât, după cum se spune, gândește mai bine.
Dacă rămânem fără mișcare pentru o perioadă lungă de timp, și mai ales dacă stăm, atunci toți mușchii „adorm” treptat și, odată cu ei, creierul nostru.
De aceea este atât de ușor să adormiți într-un autobuz de lungă distanță sau la o prelegere. Parțial din același motiv, birourile în picioare câștigă popularitate astăzi. Așa-numitele birouri pot crește semnificativ productivitatea datorită faptului că mușchii picioarelor și spatelui rămân în mișcare, ceea ce înseamnă că vasele participă pe deplin la circulația sângelui, furnizând creierului oxigen. Dacă nu este posibil să lucrezi în picioare, fă-ți timp să te ridici și să te întinzi puțin. Nu trebuie să fii un alergător de maraton sau o greutate grea în ovăz - doar fii mai activ. Pentru a face acest lucru, includeți încălzirea în lista activităților obligatorii pentru fiecare zi. La urma urmei, suntem noi înșine, nu?
Încercați să urmați norma „japoneză”, care prescrie 10 mii de pași zilnic pentru a menține sănătatea bună. De asemenea, va fi util să urci scările de câteva ori. Fă ce vrei, principalul lucru este să fii în mișcare.
Uneori simțim că puterea noastră ne părăsește și nu mai este posibil să lucrezi în continuare. Nu ar trebui să te lupți cu acest sentiment. Ridică-te și mergi la plimbare! Vei fi surprins când te vei simți mai bine în cinci minute.
3. Dormi
Pentru a obține cel mai înalt grad de putere de voință concentrată, combinați alimentația sănătoasă și exercițiile fizice cu un somn de calitate pe timp de noapte.
Prin lipsa de somn ne referim la somnul mai puțin de șapte până la opt ore noaptea. Un creier lipsit de somn funcționează cu jumătate de inimă, de parcă l-ați „a lua în piept”, ceea ce poate fi deja comparat cu absență completă puterea voinței. Imaginați-vă, doar o oră sau două de care aveți nevoie pentru a „ajunge” la norma de opt ore vă va face voința cu un ordin de mărime mai puternică. Dar pentru cineva care nu doarme suficient, chiar dacă doar rar, voința nu va fi atât de ușoară.
4. Bea mai multa apa
Acesta este ultimul punct legat de asistența medicală. Sincer.
Fiecare ființă vie are nevoie de apă - un fapt incontestabil. Se pare că capacitatea de a concentra eforturile este determinată în mare măsură de conținutul de apă din corpul nostru. Chiar și deshidratarea minoră poate avea consecințe grave asupra activității mentale umane.
Se crede că pentru a menține funcționarea normală, trebuie să bei doi litri sau opt pahare de apă zilnic. Vă recomandăm să creșteți această normă de o dată și jumătate până la două ori: pielea frumoasă și un apetit sănătos, moderat vor fi avantaje pentru o sănătate bună.
Apa mai conține potasiu, sodiu și clor - cei mai importanți electroliți pentru corpul uman.
5. Practică meditația
Kelly McGonigal, psiholog, profesor la Universitatea Stanford și autoarea unei serii de cărți despre puterea voinței, consideră că meditația este una dintre cele mai bune metode antrenamentele ei.
Conceptul de „putere de voință” este asociat cu capacitatea unei persoane de a se concentra asupra sarcinii în cauză, controlând conștiința distrasă. Mulți dintre noi avem o problemă cu acest lucru, care este agravată de fluxul continuu al unei game largi de informații care ne revarsă de pe telefoanele mobile, laptopuri și rețelele sociale.
Cu ajutorul meditației, puteți antrena conștiința de sine, capacitatea de a abstrage sau de a vă concentra atenția asupra oricărui proces intern- obiectivele pot fi diferite. Dacă ai stăpânit tehnicile de bază ale controlului respirației, atunci concentrarea asupra muncii tale nu va fi un efort mare, chiar dacă mediul nu este propice muncii.
Mai mult, meditația ne învață să „ne controlăm într-o mulțime confuză”, în loc să ne pierdem cumpătul sau să ne supărăm din cauza oricărui motiv - trebuie să recunoașteți, este puțin probabil ca acesta din urmă să vă facă angajatul lunii.
Concentrându-ne pe diferite senzații, învățăm să scăpăm de emoțiile inutile într-o situație dată și de manifestările lor externe.
Dacă vrei să încerci astăzi efectele minunate ale meditației asupra ta, verifică, de exemplu, aplicația. care vă va ajuta să stăpâniți știința relaxării.
6. Mai multă practică
Orice îți dorești să reușești, exersează-te. Când începeți antrenamentul de voință, începeți prin a vă verifica dacă nu există păduchi. Să ne descurcăm fără înțelepciune, pentru că cu voință, ca în război sau în dragoste, toate metodele vor fi bune.
Voința în sine nu este suficientă pentru a-ți atinge obiectivele. Imaginează-ți că ai în garaj un Ferrari, sub capota căruia se ascunde o întreagă turmă de cai putere - mașina este, fără îndoială, foarte rapidă. Totuși, dacă rezervorul de combustibil este uscat, nu vei ajunge nicăieri.
De aceea este important să folosiți metode de control bune și dovedite. De ce să fugi până unde poți ajunge acolo fără grabă? În paragrafele următoare, vom afla despre modalități de a folosi voința cu moderație, astfel încât să rămână ceva „pentru mai târziu”.
1. Împărțiți și cuceriți
Uneori, doar privind în fața lucrării viitoare, vrem deja să renunțăm și să recunoaștem: nimic nu va funcționa. Același lucru este valabil și pentru motivația personală. De exemplu, dacă îți spui: „Trebuie să slăbesc 20 de kilograme”, atunci trebuie să înțelegi că atingerea acestui obiectiv poate dura mai mult de o lună.
Cu toate acestea, dacă împărțiți condiționat o sarcină mare în mai multe puncte mai mici, de exemplu, „citește un paragraf dintr-un manual de microbiologie” sau „slăbiți două kilograme”, atunci obiectivul nu vi se va mai părea atât de de neatins.
Cu cât sarcina este mai dificilă, cu atât va trebui să faci mai mult efort în voia ta. Înțelegând acest lucru, abordați mai întâi elementele clar fezabile. În acest fel, te vei „încălzi” înainte de a face orice altceva.
2. Formează obiceiuri
Lifehacker a vorbit deja despre Charles Duhigg(Charles Duhigg) și cartea sa „”, în care afirmă: obiceiurile reprezintă aproximativ 40% din acțiunile noastre zilnice.
În general, aceasta este o veste bună. Imaginează-ți dacă de fiecare dată când te-ai urcat într-o mașină, ai pornit un lanț de gânduri: „Așadar, scot frâna de mână, apasă pedala de ambreiaj, rotesc cheia, mă uit în oglinda retrovizoare, privesc în jur, pun treapta de marșarier în mișcare. ” Înțelegi? Dacă aceste acțiuni nu ar deveni obiceiuri, pur și simplu nu am avea timp să ne gândim la nimic!
Dar fie că ne place sau nu, obiceiuri proaste, vai, nimeni nu a anulat-o. Din cauza lor amânăm alarma de mai multe ori pe dimineață, învârtim cheile în mâini și (oh, groază!) ne luăm cu melancolie nasul. De îndată ce autodisciplina slăbește, ei sunt chiar acolo.
Dimpotrivă, bine și obiceiuri bune ajută la menținerea voinței în tonul maxim și starea de pregătire pentru luptă. De exemplu, dacă programul tău obișnuit include jogging în fiecare dimineață, săritul din pat și alergarea în parc este puțin probabil să fie o problemă pentru tine. Dacă nu, forțează-te să începi și în decurs de o săptămână corpul tău se va obișnui cu noul „ritual” de dimineață. Utilizați această tehnică simplă pentru a obține abilități cu adevărat valoroase.
Când începeți să lucrați, încercați să petreceți cel mai mult o jumătate de oră din timp pentru planificare sarcini importante- în câteva zile acest lucru va deveni destul de obișnuit pentru tine.
Gândiți-vă la ce acțiuni viata de zi cu zi necesită eforturi morale speciale din partea dvs. Faceți o listă cu ele și identificați-le pe cele care ar putea deveni un obicei. Serviciul poate fi o sursă suplimentară de motivație , care va afișa grafic progresul realizărilor tale, va identifica leneși și va „pedepsi” cu o rublă pentru slăbiciunea spiritului. Aceasta este Sparta, frate.
3. Evitați veștile proaste
Cineva care se simte milionar gândește clar și este de obicei o persoană cu voință puternică. Absența stresului și tot felul de tristețe vor avea cel mai bun impact asupra dezvoltării autocontrolului. De aceea, expresia „Ești ceea ce mănânci” va fi valabilă și pentru mâncarea „mental” - informațiile pe care le consumăm.
Desigur, lumea noastră nu este ideală și nu orice eveniment îți poate aduce zâmbetul pe buze. Accidente rutiere, războaie, alunecări de teren piețele financiare- într-un cuvânt, tot ce se difuzează continuu pe ecranele de televiziune și dispozitive mobile, împreună cu toate celelalte informații, ne afectează starea de spirit și... puterea de voință. De fapt, chiar și fotografiile din vacanță pe care prietenul tău le-a postat pe pagina lui retea sociala, poate deveni o amenințare serioasă la adresa voinței și poate duce pasiunea la nimic. După cum știți, un topor este același lucru cu tocat. Este același lucru cu conștiința noastră, care procesează semnalele care vin din exterior în modul pilot automat.
Pentru a evita să fii prea „informat”, încearcă să-ți limitezi consumul de informații care nu au legătură directă cu domeniul tău de activitate. Desigur, dacă sunteți broker de profesie, atunci a fi conștient de fluctuațiile pieței de valori este responsabilitatea dumneavoastră directă. Dar gândurile din seria „Ce se va întâmpla mâine dacă...” nu vor aduce beneficii practice.
4. Creați un mediu de lucru pozitiv
Cu puterea de voință este ca și cu banii: cu cât cheltuiești mai puțin, cu atât ajungi cu mai mult. Ar fi logic să presupunem că puteți face ca mediul să funcționeze pentru dvs., adică să reduceți probabilitatea unor situații în care este posibil să aveți nevoie de voință. Asta înseamnă că te poți concentra calm pe cel mai important lucru.
De exemplu, ai pe masă o cutie de ciocolată scumpă. Din când în când, în capul tău apare dorința de a-l deschide și de a te trata, dar te lupți cu ea cu ajutorul voinței. Lângă cutie este un telefon mobil, pe ecranul căruia apar din când în când pictograme de notificare. Încercând să nu fii distras, continui să lucrezi. Știi: voința lucrează cu tine.
Același lucru este valabil și pentru fotografiile delicioase ale alimentelor din reviste lucioase.
Pentru a te asigura că nu te încadrezi în lista învinșilor fără spinare despre care vorbește Jonathan, încearcă serviciul : nu numai că vă va permite să luați în considerare timpul de lucru, dar vă va ajuta și la clasificarea activităților în funcție de gradul lor de importanță.
5. Pregătiți-vă în avans
Din punct de vedere psihologic, deciziile sunt mai ușoare dacă știm despre necesitatea de a le lua din timp. Știind acest lucru, putem minimiza utilizarea resurselor noastre voliționale în atingerea obiectivelor noastre.
Gândește-te doar ce trebuie să faci și repetă-ți, fixându-ți în cap gândul dorit, de parcă ar fi o regulă obligatorie. De exemplu, „Când ajung la muncă, voi răspunde imediat la toate e-mailurile” sau „De îndată ce mă trezesc, mă voi îmbrăca și mă voi duce la sală”.
Astfel de reguli simplifică foarte mult lupta unei persoane cu sine, economisind resursele sale interne. De asemenea, ajută la respectarea promisiunilor. Uneori este mai bine să faci și să uiți decât să nu faci și să fii chinuit de contradicții interne și remușcări. Crede-mă, generate de disonanța cognitivă, vor părea inevitabil să-ți strice starea de spirit. Dacă știți că aveți multă muncă grea în fața dvs. pentru a obține rezultate, pregătiți-vă din timp pentru asta și finalizați câteva sarcini mai simple pentru a vă „încălzi”.
6. Ascultă-te pe tine
Mulți oameni își cunosc „ceasul” natural. Poate exista senzatia ca esti pe cale sa iti pierzi puterea sau, dimpotriva, cand productivitatea este la cel mai inalt nivel, se pare ca nu exista nicio problema care sa nu poata fi rezolvata.
Acest lucru se întâmplă din cauza ritmurilor circadiene -fluctuaţiile ciclice ale intensităţii diferitelor procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții. De aceea, majoritatea oamenilor se simt obosiți în jurul orei două dimineața și plini de energie după două după-amiaza. Dacă sunteți unul dintre ei, plănuiți să faceți tot ce este important înainte ca nivelul de activitate să scadă.
Este cunoscut și un alt tip de ritm biologic - ritmurile ultradiene. Ele sunt responsabile pentru concentrare, modificări ale sensibilității la durere și o serie de alte procese care apar în timpul zilei și nopții în corpul uman.
De fapt, la fiecare oră și jumătate creierul nostru trece printr-un ciclu în care nivel înalt activitatea devine scăzută. Dacă în momentul de vârf ești ocupat cu munca, atunci munca progresează și aduce satisfacție.
Dimpotrivă, acționând contrar ritmurilor tale naturale, îți irosești fără minte rezerva limitată de voință și, ca urmare, te „epui” rapid.
Dacă ora nu este „a ta” și mai sunt multe de făcut, recomandăm să lucrezi în seturi timp de o oră și jumătate, întrerupând o pauză de 15-20 de minute între fiecare dintre aceste seturi.
Chiar mai multă voință
Așadar, dacă simți deja că cunoștințele pe care le-ai dobândit tocmai moare să fie puse în practică, iată câteva sfaturi pentru a începe imediat:
- Gândiți-vă la ce aspecte ale sănătății ar trebui să acordați atenție: excesul de greutate, calitatea somnului, exerciții fizice. Nu vă asumați totul deodată, începeți cu un singur lucru.
- Evaluați beneficiile serviciilor de asistență cunoscute în prezent, cum ar fiȘi . Ei funcționează, am verificat.
- Alternează între simplu și sarcini complexeîn timpul zilei de lucru pentru a rămâne în formă bună.
- Analizați critic organizarea spațiului dvs. de lucru pentru lucruri care vă fură atenția și timpul. Și încercați serviciul .
- Identificați vârfurile și minimele activității dvs. în timpul zilei sau serii. Amintiți-vă aceste perioade de timp și începeți să planificați ținând cont de ele.
- Gândiți-vă la ce obiceiuri bune ați putea adopta și la ce articole obligatorii de pe lista dvs. puteți planifica din timp.
Sperăm că sunteți în sfârșit convinși de succesul inevitabil al tuturor evenimentelor planificate. Este chiar mai bine dacă un plan de acțiune a început deja să apară în capul tău. Vom fi bucuroși să aflăm despre alte metode eficiente de autocontrol și să citim „povestea câștigătorului”!
Cum să dezvolți voința și de ce este atât de important să faci asta - vei găsi răspunsuri la toate aceste întrebări în acest articol. Există multe definiții pentru voința. Definiția mea este următoarea. Puterea de voință este o măsură a capacității unui individ de a-și transpune intențiile în realitate, dictată de considerente de planificare rezonabilă, în ciuda impulsurilor de moment (dorințe, obiceiuri, slăbiciuni, emoții, temeri etc.).
Pentru sarcina dezvoltarea voinței ideal sunt acele metode care, în scopul lor principal, servesc unor scopuri complet diferite, dar contribuie indirect la dezvoltarea calității menționate mai sus.
Aceasta poate părea o definiție complicată, greoaie, dar, de fapt, dacă te uiți la exemple specifice, devine clar despre ce vorbesc.
Teorie
De ce este nevoie de voință?
Dar înainte, mâncam carne la micul dejun, prânzul și cină și nu îmi puteam imagina o altă ordine de lucruri.
Nu sunt un activist pasionat pentru drepturile animalelor sau un predicator fanatic. imagine sănătoasă viaţă. Nu mănânc carne pentru că îmi este ușor de făcut, nu îmi este greu să-mi refuz această plăcere, de dragul principiilor de alimentație sănătoasă și doar de dragul experimentului. Pentru că m-am antrenat să spun nu corpului meu și să spun da minții.
Plăcerea de a mânca carne nu este un criteriu semnificativ pentru mine să o consum dacă urmăresc niște obiective pe termen lung. Îmi este ușor să refuz plăcerea pe care o aduce alcoolul, pot să mă trezesc devreme și să fac exerciții, indiferent cât de mult îmi place. Aceasta nu este o mare dificultate pentru mine, corpul meu mă ascultă.
Sunt dorințele corpului nostru cu adevărat atât de importante?
Unii dintre voi care citiți acum acest articol s-ar putea să creadă că a vă nega plăcerea în fiecare zi este incredibil de dificil. Acest lucru este greșit. Pentru a respinge această credință, am descris experiența mea.
Acum, pentru mulți dintre voi, micile plăceri ale corpului pot părea semnificative și mari. Ai putea crede că nu poți trăi fără obiceiurile tale. Vă asigur că aceasta este o iluzie.
În copilărie, am crezut că a conduce o mașină și, în același timp, a naviga prin oraș este foarte dificil. Acum pot conduce cu ușurință o mașină și știu unde să merg și unde să mă întorc.
Odată ce îți educi corpul, toate dorințele lui nu vor mai fi atât de semnificative și importante. Să nu credeți că propovăduiesc un fel de stil de viață monahal, cerând să scap de atașamentul față de trup și să devin un spirit curat. Acest lucru este imposibil. Vreau doar să devii stăpânii corpului tău, nu sclavii lui.
Aceasta este o mare fericire și libertate, vă asigur.
Practica
Forța de voință este ca un mușchi pentru a o dezvolta, trebuie să o exerciți în mod regulat. De fiecare dată când acționezi contrar dorințelor tale de moment, acest mușchi crește și se întărește. Odată ce încetați să faceți acest lucru, mușchiul devine flasc și slab.
Începe mic
Acesta este motto-ul site-ului meu - „începe mic”. Daca mergi pentru prima data la sala, atunci nu vei ridica o mreana grea, pentru ca in acest caz te vei incorda si vei renunta la acest sport.
Este mai bine să începeți cu exerciții ușoare. Mușchii ar trebui să se obișnuiască încet cu sarcina dacă nu i-ați stresat prea mult înainte. Nu trebuie să vă străduiți să obțineți totul deodată. Începeți cu ceva ușor.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă deplasați în direcția corectă.
Nu încercați să implementați imediat toate recomandările pe care le veți vedea mai jos! Este foarte greu pentru o persoană nepregătită să facă asta. Prin urmare, evaluați-vă în mod adecvat propriile capacități.
Implementează aceste principii în viața ta treptat, începând cu un singur lucru. De exemplu, introduceți exercițiile de dimineață în rutina zilnică, pentru început. Încearcă să meditezi în fiecare zi, cel puțin 10 minute. Apoi treceți la încercarea celorlalte sfaturi când sunteți gata.
Organizează-ți rutina zilnică
Începe să te trezești devreme
Nu trebuie să dormi până nu te oprești. Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Ziua ta începe cu trezirea, dacă îți urmezi conducerea corpului și continui să dormi, atunci mușchiul voinței nu este pus în mișcare și nu se încălzește.
Dacă începi să te simți leneș când te trezești, atunci pe tot parcursul zilei este mult mai dificil să te forțezi să faci ceva.
Dar dacă faci un efort și te forțezi să te ridici, chiar dacă corpul tău rezistă cu disperare, îți folosești voința, întinzând acest „mușchi” chiar de la începutul zilei. Acest lucru va face orice activitate pe care o desfășurați în această zi mai ușoară și mai productivă. Activitatea fizică este mult mai ușoară dacă ți-ai întins toți mușchii dimineața. Același lucru se întâmplă și cu voința. Trebuie să tonificăm acest mușchi.
Programul somn-veghe nu este doar un element de disciplină, este foarte benefic pentru sănătate.
Planifică-ți treburile și urmează planul
Antrenează-te să urmezi planul. Stabiliți-vă obiective zilnice, săptămânale, lunare sau nelimitate și îndepliniți-le. De exemplu: scrieți astăzi un articol de 3.000 de cuvinte despre auto-dezvoltare, terminați de citit această carte până la sfârșit, citiți o carte pe lună, spălați vasele după fiecare masă, curățați-vă hard disk-ul lunar etc.
Pentru a nu fi tentat să vii cu un motiv pentru a nu face ceva, atunci fă din regulă că lucrul trebuie făcut oricum și planul nu trebuie încălcat.
De exemplu, dacă intenționați să faceți jogging de trei ori pe săptămână, puteți distribui activitățile pe parcursul zilelor cât mai convenabil pentru dvs., singura cerință este ca planul să fie finalizat până la sfârșitul săptămânii.
Dacă nu ați alergat niciodată astăzi și astăzi este deja duminică, va trebui să alergați de trei ori în acea zi.
Nu amâna decât mai târziu
Dacă nu aveți motive obiective pentru a nu face ceea ce ți-ai promis că vei face, fă-o. Chiar dacă ești leneș și nu vrei, ține-ți promisiunea, învață să treci peste „Nu vreau”. Dezvoltați-vă mușchiul voinței.
Este mai bine să faci ceva cât poți acum. Cine știe ce se va întâmpla în continuare? Nu știm cum să privim în viitor. Ce se întâmplă dacă sunt multe lucruri de făcut și atunci nu vom avea timp să facem nimic? Dacă faci totul la timp, viața devine mult mai confortabilă și povara afacerilor neterminate nu pune presiune asupra psihicului. Știu asta de la mine.
Faceți sport
Sportul disciplinează și dezvoltă perfect voința, deoarece exercițiul fizic este o depășire constantă a lenei și a rezistenței corpului. În timpul fiecărei lecții trebuie să treci peste tine, prin oboseală musculară și disconfort.
Mulți oameni nu fac mișcare: pentru că le lipsește voința. Dar acesta este un proces autonom. Este nevoie de putere fizică pentru a ridica o mreană de 100 de ori la rând, dar dacă ridici acea mreană în fiecare zi, puterea ta va crește și mai devreme sau mai târziu vei face 100 de ridicări.
Dacă nu ești încă implicat în sport, atunci începe să faci exerciții simple dimineața. Aceste exerciții ar trebui să urmeze o rutină, de exemplu, făcând exerciții de 5 ori pe săptămână.
Exercițiile de dimineață pot tonifica „mușchiul voinței”. Dacă faci exerciții, atunci pe tot parcursul zilei îți va fi mai ușor să te lupți cu ispitele și să faci ceea ce ai planificat.
Faceți mai puține prostii
Limitați timpul pe care îl petreceți făcând activități neînțelese și tulburătoare, cum ar fi vizionarea de emisiuni TV sau lucrul la care. Citiți mai multă ficțiune și literatură educațională, petreceți timp aer curat. Dezvoltați-vă, îmbunătățiți-vă abilitățile, învățați lucruri noi din cărți și din alte surse.
Fă-ți promisiuni și ține-le
Transformă „trebuie” în „îți dau cuvântul meu”. De exemplu, te gândești: „Trebuie să fac curățenie în casă”. Ți s-a întâmplat adesea ca lucrurile să nu meargă mai departe decât acest gând? Ai suferit de prostii toată ziua și încă nu ai pus ordine în casă, în ciuda faptului că te-ai gândit că ar fi frumos să faci asta. Prin urmare, transformați „trebuie” în „îmi dau cuvântul” sau „promit”. „Promit să fac curat în apartament până la sfârșitul zilei!” Lăsați respectarea promisiunii să devină o chestiune de onoare pentru dvs. Promisiunile ajută la menținerea autodisciplinei.
Transformă orice intenție pe care o ai într-o promisiune. Te-ai hotărât că petreci mult timp în fața computerului? Nu te mai mustra pentru asta! Mai bine promiteți-vă că nu navigați pe internet seara acasă, după muncă!
Mențineți igiena și păstrați-vă împrejurimile ordonate
Igiena este, de asemenea, un element de disciplină care este supus unor rutine stricte. Spălați-vă dinții de două ori pe zi, spălați-vă, faceți baie și bărbieriți în mod regulat. (Sper că toată lumea face asta, am scris asta pentru orice eventualitate)
Păstrați-vă casa și locul de muncă în ordine. Curățați, spălați vasele, curățați mobila. Organizați-vă sertarele biroului și hard disk-ul computerului. Eliminați fișierele inutile din foldere, scăpați de contactele inactive din lista QIP sau Skype, curățați-vă e-mail din spam. Creați o structură logică de directoare pe computer.
Conține-ți slăbiciunile gastronomice
Mănâncă mai rar la fast-food-uri. Învață să gătești. Mănâncă mai multe alimente sănătoase. Încercați să gătiți hrănitor și fel de mâncare delicioasă pentru o cină fără carne cel puțin o dată pe săptămână. Această experiență poate fi nouă și interesantă pentru tine.
Eliminați, cel puțin parțial, cârnații și alte lucruri urâte din alimentație. Citiți articole despre alimentatie sanatoasa si incearca sa urmezi recomandarile date acolo.
Dacă mănânci mult și ai probleme cu excesul de greutate, mănâncă mai puțin. Învață să tolerezi foamea ușoară. În acest caz, organizează o rutină nutrițională și urmează-o. Mâncați trei mese pe zi și nu mâncați nimic între ele.
Lucrează la ruperea obiceiurilor proaste
Fumați mai puțin, sau mai bine, renunțați cu totul. Fiecare țigară, fiecare sticlă de bere este o mică slăbiciune. Aceste slăbiciuni duc la degradarea voinței și la triumful nevoilor inferioare asupra minții noastre.
Practicați meditația
Puteți începe să dezvoltați puterea de voință prin meditație. Introduceți această practică în rutina zilnică. Meditația vă ajută să vă relaxați și să vă puneți în ordine gândurile. Cu practică, poți învăța să-ți controlezi emoțiile și corpul.
Meditația a fost cea care a dat un impuls semnificativ dezvoltării mele personale. La momentul în care am început să meditez, am băut, am fumat, nu făceam exerciții fizice și nu puteam să-mi planific sarcinile și să-mi duc lucrurile la bun sfârșit. Toate acestea au venit mai târziu, dar totul a început cu meditație.
Această practică este foarte bună pentru disciplină, deoarece orele presupun o rutină strictă: trebuie să meditezi de două ori pe zi pentru a obține efectul dorit. Ar trebui să-ți lași deoparte toate treburile și să stai într-o singură poziție până la sfârșitul sesiunii și să încerci să-ți păstrezi atenția cu un singur lucru. Dacă atenția rătăcește în lateral, o întoarceți la punctul de plecare. Acesta este un antrenament grozav pentru puterea de voință.
În cartea lui Kelly McGonigal, este scris că cercetările științifice au descoperit că meditația crește conținutul de materie cenușie din cortexul prefrontal al creierului. Această zonă a creierului este responsabilă pentru voința, în timp ce deciziile impulsive sunt controlate de partea centrală a acesteia.
„De-a lungul timpului, creierul lor [al meditatorilor] începe să funcționeze ca o mașină de voință bine unsă”, spune autorul cărții. Și acest lucru este adevărat. A fost meditația regulată care m-a ajutat să-mi întăresc voința atunci când îmi lipsea atât de mult. Pentru mine totul a început cu această practică, apoi a urmat totul: sport, renunțarea la țigări și alcool și disciplină. Meditația m-a transformat, o persoană leneșă și dezorganizată, într-o persoană mai colectată și mai disciplinată.
Chiar și o singură sesiune de meditație te poate încărca cu o „rezervă de voință” pentru restul zilei. Am observat că dacă nu meditez dimineața, „mușchiul meu de voință” nu va fi în formă bună. Atunci lucrurile vor fi dificile și cu rezistență și îmi va fi greu să înving ispitele și ispitele. Dar când meditez și fac exerciții dimineața, îmi aduc puterea de voință în ton și în deplină pregătire. Lucrurile merg ușor, iar planurile sunt îndeplinite!
Acesta este departe de cel mai dificil exercițiu, dar este extrem de eficient. În opinia mea, meditația este cel mai bun și mai eficient mod de a dezvolta voința. Recomand sa incepi cu el. Puteți afla despre acest lucru din articolul de la link.
Nu ezita, începe să acționezi mâine!
Începe să lucrezi la dezvoltarea voinței de mâine: trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme și fă niște exerciții! După aceasta, spune-ți că de acum înainte te vei trezi cu jumătate de oră mai devreme în fiecare dimineață și vei face exercițiile. După aceea, mergi la librărie și cumpără-ți o carte bună, educativă și începe să o citești.
Fie ca acesta să fie primul pas către dezvoltarea voinței.
Am citit undeva că mersul pe două picioare este o sarcină foarte dificilă pentru creier. Când mergi, te afli într-o stare permanentă de cădere controlată, creierul tău trimite un număr imens de semnale pentru a-ți menține corpul echilibrat.
Acesta este motivul pentru care este atât de greu să înveți un robot să meargă pe două picioare, până acum, din câte știu, aceasta este o sarcină imposibilă pentru știință. Natura a rezolvat această problemă cu mult timp în urmă.
Voința te protejează și de a cădea în abisul depravării și lenei. În timp ce ești treaz, mii de mici dorințe îți atacă creierul și riști să devii de la cursul intenționat, căzând la jumătate: „dormi mai mult”, „fă-o mai târziu”, „nu vei putea, este foarte greu” „oprește-te și ia o pauză, munca nu va merge”, etc.
Mișcarea către obiectiv este o cădere constantă controlată. Cu cât cazi mai puțin, cu atât obții mai repede ceea ce îți dorești. Dar odată ce începi să îți cazi constant din picioare, echilibrul tău fragil se va transforma într-o cădere veșnică către Dumnezeu știe unde...
Intenția și voința sunt cele care au făcut lumea așa cum o vedem noi! Aflați cum să dezvoltați voința și să deveniți o persoană de succes!
Voința este cheia dezvoltării potențialului psihic!
Voința este o forță puternică care mișcă lumea! Este puterea de voință care le permite oamenilor, indiferent de ce, să depășească calea către succes și să-și atingă obiectivele. Fără participarea voinței, chiar și cea mai nesemnificativă acțiune este imposibilă. Acest sentiment ne motivează pe fiecare dintre noi să se trezească dimineața și să ia măsuri.
Voința și intenția¹ sunt cele care au făcut marile descoperiri care au construit civilizația noastră.
În auto-dezvoltare și acțiuni externe, o persoană are nevoie în mod constant să-și depășească lenea. Este asociat cu instinctele organismului, care încurajează să nu irosească surplusul de energie, să nu irosească forțe care pot fi utile pentru obținerea hranei și depășirea pericolelor.
Devine clar că lenea este un concept asociat cu reflexele animale. Pentru a se dezvolta, o persoană trebuie să o depășească cu ajutorul unei voințe și intenții puternice.
Intenția și voința sunt deosebit de importante în practicile magice și psihice, atunci când este nevoie de forța psihică umană. Doar cu ajutorul acestor calități se pot dezvolta superputeri și activa creierul.
Voința este cel mai important instrument o persoană pe calea succesului în stăpânirea potențialului extrasenzorial. Cu ajutorul intenției dezvoltate, el poate influența lumea din jurul nostru, transforma-l dupa bunul plac.
Calea spre succes nu poate fi depășită fără voință și disciplină internă. Voința este o forță care îți permite să materializezi ceea ce vrei în realitate:
- muta obiectele cu privirea;
- schimba vremea;
- inspiră-i pe alții cu gândurile și intențiile tale;
- mult mai mult.
Cum să dezvolți voința?
Pentru a efectua influențe extrasenzoriale, este necesară dezvoltarea voinței. Din cauza lipsei de voință, orice încercare de acțiune eșuează.
Cum să dezvolți voința și intenția puternică? Acest articol descrie un simplu și uimitor exercițiu eficient. Făcând-o zilnic, vei dobândi putere de neclintit!
Oricare dintre angajamentele tale se va încheia într-un succes grandios și toate dorințele tale vor fi îndeplinite: o mare putere a intenției va fi cheia!
Pentru a practica această tehnică în mod regulat, trebuie să aveți răbdare. În ciuda simplității aparente a acestui exercițiu, poate fi dificil de efectuat la început.
Tehnica uimitoare!
Următoarele cerințe trebuie îndeplinite înainte de exercițiu.
- Se efectuează dimineața pe stomacul gol. Inainte poti bea putina apa, lapte, cafea sau ceai.
- În timpul exercițiului, spatele, gâtul și capul trebuie menținute drepte, la același nivel, fără să te sprijini de nimic.
- Chipul practicantului este orientat spre nord, cu ochii închiși.
- Mușchii sunt relaxați maxim.
În acest exercițiu lucrează doar mușchii brațelor și umerilor, dar aceștia trebuie relaxați prin forța voinței.
Tehnica de performanță
1. Practicantul stă cu picioarele încrucișate în stil turcesc pe o pătură sau covoraș împăturită. Suprafața trebuie să fie dură: podeaua sau un scaun.
2. O persoană își unește mâinile în zona pieptului, la nivelul celei de-a patra chakre Anahata², astfel încât palmele să se atingă între ele.
3. Ridică mâinile încrucișate deasupra capului, astfel încât vârfurile degetele arătătoare a atins punctul dintre sprâncene: unde se află al treilea ochi.
4. Apoi practicantul își ridică mâinile încrucișate deasupra capului și le ține acolo mult timp.
Timpul pentru efectuarea exercițiului ar trebui să înceapă cu un minut de menținere, crescând treptat cu un minut pe zi. Într-o lună de antrenament poți ajunge la 30 de minute pe zi, iar în două – o oră.
5. În timpul acestei poziții, practicantul (vezi imaginea) concentrează atenția în zona celui de-al treilea ochi - acesta este centrul principal al voinței creierului.
În timp, vei avea o putere de voință enormă! Acest lucru va afecta puterea gândirii: fiecare gând va fi saturat cu energie și fiecare gând va începe să devină realitate în viață mult mai repede!
Această metodă este simplă și practică. Oferă rezultate uimitoare! Practicând-o zilnic, te vei simți incredibil de puternic.
Vei simți o mare putere și putere asupra a tot ceea ce te înconjoară. Acest lucru va da naștere unui sentiment de încredere deplină și demnitate interioară.
Alți oameni te vor respecta, iar părerea ta va deveni un adevăr imuabil pentru ei. Această influență are loc inconștient: oamenii te vor simți ca pe un purtător de mare putere și vor fi automat atrași de tine.
Atenţie!
În același timp, pe măsură ce începi să simți că puterea intenției a devenit mai puternică și are o influență mai mare asupra lumii din jurul tău, trebuie să-ți crești conștientizarea și controlul asupra emoțiilor!
Veți avea nevoie de autodisciplină strictă. Orice izbucnire incontrolabilă de sentimente, furie, răutate sau ură față de dumneavoastră poate provoca un mare rău celor din jur.
Puterile superioare monitorizează îndeaproape astfel de oameni și modul în care își folosesc voința. Legea karma³ funcționează întotdeauna!
Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului
¹ Intenția - orientarea conștiinței, gândirea către orice obiect; Această orientare se bazează pe dorință, intenție (
Lipsa de disciplină împiedică dezvoltarea și cultivarea unui caracter puternic, mai ales atunci când o persoană caută modalități de a dezvolta voința pentru a pierde în greutate. Excesul de greutate te împiedică să porți lucrurile care îți plac sau să mergi la dansuri. Pentru a dezvolta caracterul, trebuie să încercați să vă completați calitățile personale cu perseverență și perseverență. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți stima de sine și să vă învingeți.
Ce este puterea de voință
Pentru ca dorința de a pierde în greutate să ajute la obținerea rezultatelor, este important să înțelegem că voința este un nucleu intern format din răbdare și rezistență, de care nu se poate face fără. Când dieta nu este finalizată și nu există voință pentru a pierde în greutate, o persoană începe să se protejeze de disconfortul psihologic și se consolează cu scuze. În primele zile de abținere de la alimentele preferate, întrebarea cum să dezvolți voința pentru a pierde în greutate este deosebit de acută.
Cum să te forțezi să slăbești acasă
O persoană este concepută în așa fel încât îi este dificil să treacă dincolo de zona de confort. Nu este ușor să te forțezi să slăbești acasă trebuie să existe o motivație care te va ajuta să te îndrepti spre obiectivul tău. Nu puteți începe să luptați cu problema brusc, să vă înfometați sau să excludeți complet alimentele preferate din dietă. Totul ar trebui făcut treptat, de exemplu, căutând alimente mai puțin bogate în calorii sau consumând mese mai mici.
Cum să antrenezi voința
Există o tehnică simplă care ajută la dezvăluirea cauzelor slăbiciunii psihologice interne. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
- Luați 7 foi de album.
- Scrieți pe fiecare dintre ele de ce toate dietele au început atât de scurt, se opresc la jumătate.
- Descrieți motivele pentru care au loc orele exerciţii fizice neregulat.
- Descrieți toate motivele pentru care o persoană nu se iubește pe sine.
- Fixați-l pe perete folosind butoanele de hârtie Whatman cu inscripția „scuze preferate”.
- Atașați toate foile de album pictate pe hârtie Whatman.
Toate motivele care sunt indicate pe hârtie Whatman vor ajuta la formarea voinței. Scuzele sunt o apărare împotriva disconfortului care apare pe calea slăbirii. În fiecare zi, un memento pe perete va construi caracterul. Trebuie să scrieți declarațiile pe o foaie separată de hârtie. oameni celebri despre spiritul voinic al omului. Apoi, trebuie să le atârnați pe ușa frigiderului. Iată cum să te forțezi să slăbești acasă. Merită să ne amintim că lenea este principalul inamic în lupta împotriva kilogramelor inutile.
Exerciții pentru dezvoltarea voinței
Găsirea unei siluete frumoase nu este o problemă, trebuie doar să te antrenezi. Munca zilnică grea în sală începe cu plămânii activitate fizică iar apoi devine treptat mai complex. De asemenea, exerciții pentru a dezvolta voința - este important să puneți sarcini simple, stabilește-ți un obiectiv și fă un efort. Exercițiul se numește „Goal-Effort”. Tehnica demonstrează că dorința și munca trebuie să fie interconectate.
Puteți elabora un plan, care include: timp de o lună, organizați o zi zile de post care îți va îmbunătăți bunăstarea. Abia atunci poți ține o dietă pe termen scurt. Complicând treptat sarcina, trebuie să dezvoltați o anumită dietă. O astfel de autodisciplină îmbunătățește fără probleme calitățile volitive interne și conduce o persoană la cum să găsească puterea de a pierde în greutate.
Cum să dezvolți voința
Pentru ca educația voinței să dea un rezultat pozitiv, trebuie să respectați următoarele tehnici:
- fracționat dieta echilibrata(manca de 5 ori pe zi), mancand fara a manca in exces;
- folosind tentația, de exemplu, pregătirea deserturilor pentru familie, dar fără a le mânca singur;
- încordați mușchii, activând astfel miezul intern;
- a săvârși fapte bune este atunci când o persoană face lucruri des în detrimentul propriilor interese;
- schimbarea atenției, ceea ce ajută la distragerea atenției de la tentație sau de la dorința de a renunța la serviciu;
- câştig informatii corecte despre cum să dezvolți voința de a pierde în greutate;
- tiparele de somn dezvoltă disciplina;
- controlul comunicării, ceea ce implică faptul că emoțiile trebuie controlate literal;
- distrugerea lenei.
Cum să întăriți voința
Mulți oameni întreabă cum să dezvolte voința pentru a pierde rapid în greutate? Un obicei se dezvoltă pe parcursul a 30 de zile - acesta nu este un secret, fiecare copil știe acest lucru de la un curs de biologie. Cum să crești voința și să-ți crești potențialul? Este important să rezistați tentațiilor timp de 30 de zile. Doar la prima vedere este simplu, dar după câteva zile de antrenament psihologic corpul slab va începe să reziste. Din acest moment este important să nu părăsiți distanța.
Cum să slăbești fără voință
Întrebarea reală este cum să dezvolți voința pentru a pierde în greutate? La urma urmei, tentația de a mânca ceva gustos este adesea mult mai puternică. Pentru unii oameni, voința este o teorie, nu un curs practic, care întărește spiritul. Apoi pot fi folosite pastile de slabit sau metode chirurgicale. Numai înainte de a le folosi este necesar să cântăriți toate argumentele pro și contra, trebuie să determinați toate consecințele posibile. Voința de a pierde în greutate nu este o necesitate primordială pentru această categorie de oameni, ceea ce nu este foarte bun.
Nou într-un mod eficient pierderea în greutate este instalarea unui balon special de silicon în peretele stomacului, care este umplut cu un balon special. soluție salină. Sarcina sa este de a împărți condiționat organul muscular gol în două părți. Balonul creează o senzație înșelătoare de sațietate atunci când luați o cantitate mică de alimente. Această metodă nu este potrivită pentru persoanele care au ulcere sau sunt alergice la silicon. Femeile care plănuiesc să rămână însărcinate au și contraindicații. Balonul este scos prin cavitatea bucală, operatia dureaza 20 de minute sub anestezie generala.
Video: cum să slăbești dacă nu ai voință