controlul minții vă va permite să controlați pe deplin propria viatași devii stăpânul destinului tău.
Sunt trei exerciții simple cum să învețicontrolează-ți mintea :
Gândire pozitivă
Majoritatea oamenilor pur și simplu nu realizează puterea enormă a gândurilor pozitive și negative în mintea lor. Metoda este extrem de simplă: de îndată ce un gând negativ vă umple mintea, înlocuiți-l imediat cu un gând care vă va ridica starea de spirit. Imaginează-ți că creierul tău este ca un proiector de diapozitive și fiecare gând este ca un diapozitiv.Ori de câte ori apare un diapozitiv negativ pe ecran, schimbați-l rapid într-unul pozitiv.
De exemplu, mulți oameni sunt enervați că întârzie sau așteaptă la coadă. Concentrându-se de fiecare dată pe gândurile negative și judecând un prieten care a întârziat 10 minute, o persoană programează modele negative și riscă să rămână captiva gândurilor negative. Cu toate acestea, să încercăm să ne schimbăm atitudinea față de situație într-un mod pozitiv. La urma urmei, așteptarea nu este altceva decât antrenarea voinței pentru unii sau o oportunitate de a vorbi cu tine însuți sau de a observa lumea din jurul tău. Mânca exemplu celebru cam un pahar pe jumătate gol și pe jumătate plin. Un optimist percepe un pahar pe jumătate plin, iar un pesimist îl percepe pe jumătate gol. Sticla nu s-a schimbat deloc. Dar o persoană este mai des fericită de o astfel de percepție a vieții, în timp ce alta este întristat de aceasta. Se dovedește că noi înșine alegem cum reacționăm la acest sau acel eveniment din viața noastră.
Un exemplu în acest sens este o poveste despre doi copii. Părinții au avut doi fii gemeni. Unul dintre ei era optimist, iar celălalt pesimist. Totul a fost bine în viață pentru optimist, iar părinții lui nu s-au gândit cu adevărat ce să-i ofere de ziua lui. Dar s-au gândit mult timp ce să-i ofere pesimistului și i-au dat de ziua lui un cal de lemn - un cal bun, de lemn. Și s-au hotărât să-i facă o păcăleală optimistului și să-i pună gunoi de grajd lângă patul lui. Un copil negativ se trezește dimineața și se uită trist la calul său și spune: „Din nou, mi-au dat un cal de culoare greșită, nu călărește, trebuie purtat. Ce ar trebui să fac acum și unde ar trebui să-l pun acum în camera mea mică?” Părinții au fost supărați, nu a mai funcționat. Dar optimistul? Va fi supărat? Optimistul spune: „Mișto, mi-au dat un cal viu adevărat. Mai rămăsese chiar și niște gunoi de grajd, așa că probabil a plecat la plimbare.”
Astfel, gândire pozitivă vă va oferi bucurie și încredere în sine. Gestionându-ți conștiința și sporind calitățile pozitive ale unei persoane, concentrându-te pe frumos și pozitiv, îți umpli viața chiar cu aceste componente. Și gândurile negative devin din ce în ce mai puține.
Odată ce aplicați în mod constant acest principiu în viața de zi cu zi și începeți să vă gestionați conștiința, transformând fiecare eveniment într-unul pozitiv, împuternicitor, veți fi liber de îngrijorare pentru totdeauna. Nu vei mai fi prizonierul trecutului tău. În schimb, devii arhitectul viitorului tău.
Stăpânirea minții tale începe cu capacitatea de a controla fiecare gând care îți vine în cap. Când vă dezvoltați capacitatea de a vă detașa de toate gândurile nedemne și de a învăța să vă concentrați doar asupra celor pozitive și utile, veți începe să efectuați acțiuni pozitive și utile. În curând, totul pozitiv și util va începe să vină în viața ta de la sine.
Doar noi decidem cum sa gandim si cum sa traim: in fericire sau in tristete.
Concentraţie.
Dacă vrei să-ți întărești mușchii brațelor pentru a deveni mai puternici, atunci trebuie să-i antrenezi. Dacă vrei să-ți întărești mușchii picioarelor, mai întâi trebuie să-i încordezi. În același mod, conștiința voastră va începe să facă minuni - dar numai dacă îi permiteți să facă acest lucru. Îți va oferi tot ce îți dorești în viața ta odată ce înveți să o gestionezi eficient. Antrenarea minții necesită exerciții zilnice.
Unul dintre ei este capacitatea de a te concentra asupra gândurilor tale , dezvăluind misterul vieții sale. Cei mai mulți dintre noi trăim într-un ritm atât de frenetic încât liniștea și liniștea reală devin uneori ceva străin și inconfortabil. Majoritatea oamenilor, la auzul acestor cuvinte, vor spune că nu au timp să stea și să privească o floare. Acești oameni vor spune că nu au timp să se bucure de râsul copiilor lor sau să alerge desculți în ploaie. Vor spune că sunt prea ocupați pentru astfel de lucruri. Nici măcar nu au prieteni, pentru că și prietenii își iau timp.
Pune deoparte 10-20 de minute zilnic ptexerciții contemplative
. Tot ceea ce este necesar în această perioadă este să vă concentrați toată atenția asupra unui singur obiect. Ar putea fi o floare, o lumânare sau orice alt obiect. Acest exercițiu trebuie făcut în liniște deplină și de preferință în natură. Privește cu atenție obiectul. Acordați atenție culorii, structurii și formei. Bucurați-vă de miros și gândiți-vă numai la el minunata creatie in fata ta. În primul rând, alte gânduri vor veni la tine, distragendu-ți atenția de la obiect. Acesta este un semn al unei minți neantrenate. Încercați să nu vă lăsați distras de niciun gând.
Practicând exercițiul timp de 21 de zile, conștiința ta va deveni mai puternică și mai manevrabilă și vei stăpâni principiul controlului minții.
Îți dai seama că fiecare moment este un miracol și un mister și ai puterea de a o înțelege.
Vizualizarea.
Mintea noastră gândește în imagini. Imaginile ne influențează imaginea de sine, iar această idee determină cum ne simțim, cum acționăm și cum ne îndreptăm spre obiectivele noastre. Dacă te vezi prea tânăr pentru a reuși în profesia de avocat, sau prea bătrân pentru a-ți schimba obiceiurile, atunci nu vei atinge niciodată aceste obiective. Dacă vezi în mintea ta că o viață plină de sens, fericire și perfecțiune fizică este rezervată doar oamenilor dintr-un cerc diferit de tine, atunci aceasta va deveni în cele din urmă realitatea ta.
Dar dacă pe ecranul lat al conștiinței tale ei clipesc imagini vii, lucruri minunate vor începe să se întâmple în viața ta. Einstein a spus asta"imaginaţie mai important decât cunoștințele» . În fiecare zi trebuie să dedici ceva timp, chiar și doar câteva minute, acestei previziuni creative. Imaginați-vă în imaginea a cine doriți să deveniți, indiferent cine este - un antreprenor de succes, o mamă iubitoare sau un cetățean responsabil al societății. Secretul vizualizării este că cu ajutorul imaginilor pozitive influențăm conștiința.
Magia imaginației poate fi aplicată în multe situații. Poate fi folosit pentru a vă ajuta să navigați într-un caz judiciar mai eficient, să vă îmbunătățiți relațiile cu ceilalți și să vă dezvoltați propria spiritualitate. Conștiința noastră are o putere magnetică de a atrage în viața noastră tot ceea ce ne dorim. Dacă ceva lipsește în viața noastră, este pentru că lipsește în ideile noastre. Trebuie să păstrăm imagini frumoase în fața ochilor imaginației noastre. Chiar și o singură imagine negativă poate otrăvi mintea.Vizualizarea este o putere magnetică a conștiinței care poate aduce bogăție spirituală și materială.
Puterea imaginației, precum și gândirea pozitivă și concentrarea necesită antrenament constant. Controlul minții necesită timp. Și merită să începeți cu meditație regulată în fiecare zi. De îndată ce acestea trei metode deveni o practică zilnică, vei stăpâni abilitatea de a-ți gestiona gândurile, conștiința și mintea. Dacă îți controlezi mintea, îți controlezi viața. Și odată ce preiei controlul deplin asupra propriei tale vieți, devii stăpânul destinului tău.
Abonați-vă și obțineți acces instantaneu la Ghidul GRATUIT Silva Method™”
Te-ai întrebat vreodată dacă trăiești o viață conștientă? Ce te motivează, acțiunile tale, motivele, de ce ai ales aceste obiective particulare pentru viața ta? Uneori suntem controlați de fricile, preocupările, chiar și experiența ne pune presiune și ne obligă să luăm anumite decizii. Drept urmare, poate părea că este imposibil să potolești roiul de gânduri care îți năvălesc în cap și nu-ți permit să iei singur o decizie. Ai impresia că nu ai niciun control asupra dorințelor, gândurilor și acțiunilor tale și, prin urmare, viața ta decurge necontrolat.
Gary Weber, Ph.D., a fost un om care nu a vrut să suporte această stare de lucruri și a vrut să controleze toate procesele care au loc în propriul său cap. Era îngrijorat de faptul că nu putea controla fluxul gândurilor și conștiința, în consecință. Gary a început să caute profesori care să-l ajute să-și găsească armonia cu el însuși, să citească multă literatură care ar putea ajuta la calmarea turmei de gânduri.
Astăzi el pretinde că a stăpânit autocontrolul și este acum pe deplin conștient și responsabil pentru fiecare pas pe care îl face după „iluminarea sa”. Weber a identificat câteva principii de bază care l-au ajutat să realizeze acest lucru, iar astăzi vom vorbi despre ele. Ești gata să-ți faci ordine în cap?
1. Principala sursă a individualității noastre
Înainte de a începe să vorbim despre cum să înveți să-ți influențezi mintea și conștiința pentru a face viața mai împlinită și mai confortabilă, haideți să vorbim despre ceea ce ne face ceea ce suntem.
Aceasta este o întrebare foarte dificilă, cu tentă filozofică, pentru că fiecare dintre noi trebuie să se înțeleagă pe noi înșine, să înțeleagă ce suntem. Răspunsul pentru mulți este continuitatea tradițiilor, vederi care sunt transmise din generație în generație și cultivate de societate. Datorită părerilor familiei și educației, fiecare dintre noi devine un individ, dobândind interese, hobby-uri și opinii personale. Fiecare dintre noi începe în felul nostru.
Formarea personalității este foarte influențată de evenimentele care s-au întâmplat fiecăruia dintre noi în timpul vieții noastre. De aceea, o persoană va fi mai blândă, alta – mai dură, a treia – mai calculatoare. Dar, în timp, avem tendința de a ne schimba părerile sub influența anumitor evenimente, sub influența unor oameni care sunt autorități pentru noi. Astfel, o persoană se schimbă de-a lungul anilor, transformându-și, dezvoltându-și și îmbunătățindu-și personalitatea.
2. Vocea interioară
Este important de menționat că continuitatea noastră personală se formează în două moduri. Acestea sunt experiențele noastre de zi cu zi din care provin mediu extern, iar a doua cale este un monolog intern.
Deși adoptăm mult din mediul nostru, în cea mai mare parte personalitatea noastră se formează datorită monologului nostru intern, pentru că tocmai punând și răspunzând la întrebări poți înțelege ce fel de persoană ești. Numim acest fenomen și vocea interioară. Este întotdeauna activ atunci când purtăm o conversație cu cineva, când ne aflăm situație de urgență, conștientizarea noastră de sine pare să ne dea indicii despre cum să acționăm.
Cu acest fenomen a lucrat Weber. Voia să se deconecteze complet de vocea lui interioară pentru a lua decizii care să fie dictate doar de propria sa voință. Pentru a face acest lucru, a fost necesar să dezactivați partea a creierului care este responsabilă de monologul intern. Mai mult, oamenii de știință au descoperit că această zonă a creierului nostru este responsabilă pentru diferite suferințe mentale. Învățând să controlezi această parte a personalității tale, vei putea lua decizii mai informate și vei dobândi pace psihologică. Măcar nu vei mai fi chinuit alegeri diferite care îți deranjează creierul și sufletul.
3. Ce trebuie făcut pentru asta
Gary Weber susține că este extrem de dificil să-ți controlezi complet mintea. Acesta este motivul pentru care mulți oameni sunt sceptici când aud despre această teorie. Dar ideea nu este să te gândești strict la ceea ce ți-ai dori, ci să renunți la gândurile străine. În acest caz, vorbim despre faptul că poți fi atent la gândurile care îți apar în cap și le poți opri la timp pe cele negative. De exemplu, în loc să te descompun și să începi să mănânci ciocolată în timp ce ești la dietă, te surprinzi că te gândești la asta și o redirecționezi într-o altă direcție.
Ideea este să comuți în timp și să nu trăiești în captivitatea emoțiilor negative și a anxietăților, pentru a te putea reconfigura într-un mod pozitiv. Există un întreg sistem care vă permite să faceți acest lucru. Se compune din mai multe etape:
1. Recunoașteți ce vi se întâmplă. Trebuie să înveți să fii conștient de situația actuală, să fii sincer cu tine însuți și să nu te flatezi cu speranțe că totul se va rezolva de la sine.
2. Acceptați ceea ce sa întâmplat, nu fugiți de problemă. Realizați că, deși acest lucru se întâmplă aici și acum, acest fenomen este doar temporar. Îți vei da seama în curând, pentru că ai început deja să te gândești la o soluție la problemă.
3. Găsiți cauza principală. Sapă în capul tău, urmărește de unde vin emoțiile tale. Când filtrați, mergeți la început pentru a rezolva problema din răsputeri.
4. Rezolvarea problemei și trecerea rapidă la emoție pozitivă. Găsiți motivul. După ce te-ai ocupat, treci imediat la emoții complet diferite, umplându-ți capul cu gânduri strălucitoare care îți vor aduce satisfacție chiar și la nivel fizic.
Cu alte cuvinte, întreaga idee este să deveniți conștienți, să opriți și să deconectați emoțiile negative. Practicând asta în fiecare zi, cu timpul vei învăța să filtrezi tot ceea ce te face inconfortabil și te supără zi de zi.
Capacitatea unei persoane de a gândi în mod conștient este cea mai mare realizare în cursul evoluției, ceea ce face de fapt o persoană umană – cea mai înaltă verigă a lanțului evolutiv. Cu toate acestea, uneori, propriile gânduri pot deveni o sursă de probleme serioase pentru o persoană: în absența unei gândiri pozitive, a unei emoționalități crescute, a sensibilității la cuvintele și acțiunile altora, unii indivizi se transformă în sclavi ascultători ai propriilor emoții și acest lucru poate în cele din urmă. duce la tulburări psihice grave și diferite tipuri de boli mintale și dizabilități de dezvoltare.
Prin urmare, controlul gândirii este o abilitate extrem de importantă și utilă care poate și ar trebui învățată. În acest articol veți găsi toate exercițiile necesare care vă permit să vă eliberați de emoțiile negative și să răspundeți în detaliu la întrebarea cum să învățați să vă controlați gândurile.
Scăpăm de grijile care ne împiedică să ne construim viețile în mod productiv
Este foarte important să înțelegem că ceea ce gândim ne controlează viața.
Gândurile ne pot întreba direcția corectă pentru dezvoltare ulterioară sau, dimpotrivă, acționează ca un fel de element inhibitor.
Gândiți-vă și amintiți-vă - cât de des ați amânat sarcinile importante și primare, deoarece un gând sau o experiență neplăcută se învârtea constant în capul vostru?
De exemplu, pur și simplu te-ai gândit la faptul că curățarea viitoare este plictisitoare, reparațiile nu vor fi niciodată finalizate, o călătorie la magazin este asociată cu aglomerație și cheltuieli neplăcute și, ca urmare, ai amânat evenimentul planificat pe termen nelimitat. Astfel de emoții sunt o frână care ne împiedică să ne gestionăm corect timpul personal și, prin urmare, psihologii au dezvoltat exerciții speciale pentru a controla gândurile relaxante și care distrag atenția.
Să împărtășim câteva exerciții:
- Nu dramatizați niciodată un eveniment sau o chestiune viitoare. Amintește-ți zicala despre „Ochilor le este frică, dar mâinile fac”. Nicio lucrare nu este de fapt la fel de rutină și plictisitoare pe cât o arată imaginația noastră;
- Nu începe să te gândești la curățenia pe care ai planificat-o pentru duminică – vineri. În general, încercați să uitați de chestiune până în momentul imediat al punerii în aplicare;
- Veniți cu un stimulent sau o recompensă cu care să vă faceți plăcere la sfârșitul sarcinii și gândiți-vă la el, și nu la ce anume trebuie să faceți;
- Convinge-te că activitatea ta este o experiență de viață importantă, de mare beneficiu atât pentru tine personal, cât și pentru mediul tău;
- Când lucrezi, fă-o fără să stai pe gânduri - de parcă tot ceea ce faci este strict conform reglementărilor.
De îndată ce înveți să controlezi gândurile relaxante din capul tău, vei observa că viața ta se va schimba radical - vei realiza mai multe și vei învăța cu ușurință noi cunoștințe și vei folosi experiența dobândită în avantajul tău în toate domeniile vieții.
Dar gândurile negative nu sunt doar relaxante în natură - unele gânduri pot distruge starea de spirit a unei persoane pentru întreaga zi și pot provoca stres sever. Cum să monitorizezi și să elimini astfel de gânduri, să-ți controlezi gândurile și emoțiile - citește în următoarea secțiune a articolului.
Învață să gândești pozitiv și să menții o dispoziție bună
A învăța să gândim pozitiv este extrem de important, deoarece deseori permitem emoțiilor noastre să ne afecteze starea de spirit fără în cel mai bun mod posibil: Gândurile grele ne întunecă zilele, afectează negativ comunicarea cu alte persoane și pot duce la o stare de spirit stresantă. Cum să eviți acest lucru și cum să controlezi corect emoțiile și gândurile pentru a menține o atitudine pozitivă?
Să ne întoarcem din nou la antrenamentele psihologice profesionale:
- Trebuie neapărat să nu-ți mai faci griji pentru trecutul tău. Oprește-te imediat ce îți apare în cap o imagine neplăcută a ceea ce ai trăit deja și a ceea ce a rămas mult în urmă. Gândiți-vă dacă ar trebui să vă gândiți la asta acum - când totul este atât de bun și fără nori;
- Nu ar trebui să gândești negativ nici la viitor. Nu vă permiteți să vă imaginați consecințe groaznice pentru ceva ce nu s-a întâmplat încă. Dimpotrivă, atrageți cele mai strălucitoare perspective pentru dvs. și, astfel, scăpați de fricile exagerate. Dacă înveți să privești viitorul cu optimism, vei putea face perfect chiar și cele mai dificile lucruri și vei putea face față necazurilor actuale fără a-ți compromite propria sănătate;
- Dacă un gând neplăcut devine obsesiv și se învârte constant în capul tău, încearcă să treci de la el la ceva plăcut pentru tine: amintește-ți cele mai bune momente din viața ta, încearcă să fredonezi pentru tine melodia preferată. Principalul lucru este să nu lăsați gândirea negativă să vă preia întreaga conștiință.
CU gânduri neplăcute nu ar trebui să te lupți și să-i alungi cu forță - realizezi că vor veni la tine tot timpul, dar nu le acorda niciodată o importanță excesivă, nu le exagera - încearcă doar să treci de la astfel de gânduri la altele mai plăcute cât de repede posibil.
Dar noi înșine nu suntem întotdeauna cauza experiențelor negative – uneori sursa gândurilor triste și supărătoare sunt informațiile pe care le învățăm de la alți oameni. Cum să facem față acestei situații – o vom afla împreună în secțiunea următoare.
Învață să percepi corect informațiile negative
Adesea, cauza grijilor și durerilor noastre sunt evenimente din viața altor oameni.
Capacitatea de a empatiza - de bună calitate caracter, dar cu o sensibilitate excesivă poate provoca griji personale constante, stres și chiar depresie. Ce să faci în astfel de situații?
Învață să te distanțezi în mod inteligent de informațiile negative care îți vin de la străini. Nu ar trebui să mergeți la extreme și să începeți să vă faceți griji și să vă simțiți rău pentru cineva care se află într-un conflict sau într-o altă situație neplăcută.
Poți ajuta un sfat bun sau pur și simplu ascultați cu atenție esența problemei, dar, în același timp, nu luați la inimă emoțiile altora.
Dacă interlocutorul tău încearcă în mod deliberat să te jignească sau să te supere– opriți politicos toate astfel de încercări. Spuneți că nu doriți să discutați lucruri rele sau pur și simplu să plecați dacă comentariul dvs. este ignorat.
Amintiți-vă că, în multe feluri, o zicală comună că „Toate necazurile sunt în cap” corespunde adevărului și încearcă să scapi de toate gândurile care te împiedică să trăiești pe deplin. Gândurile negative încetinesc oamenii pe calea spre dezvoltare, le întăresc complexele și temerile și conduc la dezvoltarea unei varietăți de boli.
Faceți o pauză și respirați adânc. Opriți fluxul de gânduri scăpat de sub control în cel mai simplu mod - gândindu-vă literalmente „Opriți!” Respirați adânc de câteva ori pentru a vă aduna gândurile cu un cap limpede, limpede și limpede.
Concentrează-te pe prezent. A te gândi constant la trecut, pe care nu-l poți schimba, precum și a te îngrijora în mod constant cu privire la viitor, pe care nu-l poți prezice, sunt două modalități sigure de a-ți pierde controlul asupra gândurilor. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă „aici” și „acum”, adică pe o situație specifică pe care o poți controla, iar gândurile tale vor deveni mai calme.
- De fapt, multe practici spirituale se bazează pe rămânerea mentală în prezent, considerând că aceasta este o garanție lumea interioara si echilibru.
- Vă puteți pune o întrebare simplă: Ce pot face „acum” pentru a schimba felul în care mă simt?
Observați-vă gândurile fără a le judeca sau a le judeca. După ce faci o pauză, întoarce-te la gândurile tale, dar nu te critica că te gândești la ele. Gândește-te mai bine de ce ți se întorc în cap, de ce ți-ai pierdut controlul asupra ta. Obiectivitatea vă va ajuta să reduceți negativitatea și să trageți concluziile corecte.
- Rămâneți la fapte specifice, obiective. Dacă ești într-o ceartă, nu este nevoie să arunci acuzații sau să te gândești de ce sunt supărați pe tine. Gândește-te la ce a dus la ruptură, la ce se poate face pentru a normaliza relația și, de asemenea, la ce anume ești supărat.
- În loc de „Nu știu să comunic cu fetele, de aceea nu am o prietenă...” trebuie să te concentrezi pe ceva de genul „Nu mi-am găsit încă pe al meu pentru că nu am găsit-o pe unul care este complet potrivit pentru mine.”
- Dacă aveți dificultăți cu acest lucru, scrieți-vă gândurile pe hârtie și citiți-le mai târziu.
Luați măsuri. Dacă stai și nu faci nimic, nu vei rupe cercul vicios al gândurilor negative. Aveți nevoie de un plan despre cum să rezolvați această problemă. Acest punct important, deoarece rădăcina tuturor relelor stă adesea în incertitudine. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la muncă, de exemplu, atunci încercați să separați munca de viata personalași luați o vacanță, începeți să lucrați mai puțin de acasă sau găsiți un nou loc de muncă.
Ar trebui să fii într-un mediu confortabil. Lumea exterioară influențează foarte specific lumea interioară, astfel încât acolo unde te simți confortabil „afară”, te vei simți confortabil „înăuntru” - dar și contrariul este adevărat. Pornește muzica preferată, aprinde o lumânare sau mergi pur și simplu în locul tău preferat.
Luați o pauză pentru un timp. Mergeți la o alergare, vizionați un film, sună un prieten și discută cu el din inimă la inimă - în general, fă ceva ce poți face imediat și care să nu-ți permită să stai singur cu tine și să-ți gândești prea mult la gânduri.
Cum să scapi de gândurile rele. Cum să înveți să-ți controlezi gândurile în timpul panicii și depresiei. Tehnica de control al gândirii„Camera albă”. Dacă nu știi cum să-ți gestionezi gândurile, acest material este pentru tine.
De ce să-ți controlezi gândurile?
Capacitatea de a-ți controla gândurile- o abilitate importantă pentru controlul multor stări, de la panică și depresie până la furie și atacuri de tăgăduire de sine.
„Cel care își controlează gândurile își controlează viața.” Psiholog al Fericirii.
Controlul și gestionarea gândurilor tale, așa cum vei înțelege mai târziu, nu înseamnă deloc blocarea și negarea judecăților tale mentale. Practica de a gestiona gândurile este o practică.
Mindfulness este cheia pentru controlul gândurilor și gestionarea emoțiilor.
Gândurile de evaluare servesc adesea ca declanșator pentru multe stări emoționale:
„Sunt gras și nimeni nu are nevoie de mine!” iar acum îți bate la ușă.
„Probabil că am o boală incurabilă și voi muri în curând?” -Bine ai venit,!
„Nu ar trebui să-mi facă asta! Nu!" - o ceașcă spartă pe podea și îmi tremură mâinile.
Vrei să înveți cum să-ți gestionezi gândurile? Da? Exact? De ce?
Practica observării gândurilor „Camera albă”
În timpul acesta exercițiu util pentru conștientizare, vei observa lucrarea conștiinței tale, imaginându-ți că este o cameră albă prin care trec gândurile.
O poți efectua în orice loc liniștit, stând sau întins.
Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Relaxează-ți corpul folosind una dintre metodele de relaxare convenabile pentru tine.
Respirați încet și uniform pe tot parcursul acestui exercițiu.
Imaginează-ți că te afli într-o cameră albă de dimensiuni medii cu două uși.
Imaginează-ți că gândurile tale plutesc printr-o cameră albă și o părăsesc pentru totdeauna.
Gândurile intră pe o ușă și ies pe alta.
De îndată ce apare un gând, concentrează-te asupra lui și încearcă să-l clasifice drept nejudecator.
Examinați fiecare gând cu atenție, cu curiozitate și compasiune până când dispare.
Nu încerca să-l analizezi, doar notează dacă este evaluativ sau nu.
Nu o contesta, nu încerca să crezi sau să nu crezi.
Realizează doar că acesta este un gând, un scurt moment al activității creierului tău, un oaspete întâmplător în camera ta albă.
Feriți-vă de gândurile pe care le-ați catalogat drept judecători. Vor încerca să preia controlul asupra ta, să te oblige să accepți evaluarea.
Ce rost are acest exercițiu de control al gândirii?
Scopul acestui exercițiu este să observi cât de „lipicioase” sunt gândurile evaluative - cum ți se blochează în minte și cât de dificil este să scapi de ele.
Vei determina că un gând este dureros și judecător după cât timp rămâne în camera albă sau dacă începi să simți vreo emoție în legătură cu el.
Încercați să mențineți în mod constant o respirație uniformă, să mențineți o imagine clară a unei camere albe și a ușilor, monitorizați-vă gândurile și clasificați-le.
Ține minte! Gandul nu esti tu! Un gând este doar un gând!
Ești mult mai mult decât gândurile tale. Tu ești persoana care creează camera albă prin care gândurile au voie să treacă. Ai un milion dintre ei, ei pleacă, dar tot rămâi.
Un gând nu necesită nicio acțiune din partea ta. Un gând nu te obligă să crezi în el. Gandul nu esti tu!
Privește doar gândurile trecând prin camera albă. Lăsați-i să-și trăiască scurta lor viață și spuneți-vă că au dreptul să existe, chiar și cele care judecă.
Doar recunoaște-ți gândurile, lasă-le să plece când va veni momentul și pregătește-te să întâlnești altele noi - unul câte unul.
Continuă această practică până când simți că te-ai distanțat cu adevărat de gândurile tale. Fă-o până când chiar și gândurile evaluative încep să treacă prin camera albă fără a te opri.
Care este natura gândurilor tale și despre ce au fost gândurile tale evaluative? Distribuie!
Citiți cele mai bune materiale de la un psiholog al fericirii pe această temă!
- Cum se dezvoltă memoria? Astăzi este o nouă recenzie a unei cărți despre metoda clasică de dezvoltare a memoriei. În cartea „Dezvoltarea memoriei. Ghidul clasic pentru […]
- Ofer un atelier psihologic. Să studiem zonele conștientizării voastre. Sunt 3 dintre ele: externă, internă și mijlocie. Abilitatea de a rămâne în zona exterioară [...]
- Gândire pozitivă. Atelierul 1 întrebare pozitivă. Gândirea pozitivă este minunată! Să organizăm un atelier de gândire pozitivă? Doar o (1) întrebare pozitivă în circumstanțe negative vă va transforma […]
- De ce unii oameni câștigă de zece ori mai mult în timpul vieții decât majoritatea dintre noi? Lucrează de zece ori mai mult? Sunt în […]