पुरुषांसाठी वजन वाढवण्यासाठी आहार. स्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी योग्य पोषण. केव्हा आणि कसे खावे

अत्यधिक पातळपणाने ग्रस्त असलेल्या मुलींना, घरी शरीरावर नकारात्मक परिणाम न होता वजन कसे वाढवायचे हे शोधण्यासाठी, वजन वाढवण्याच्या तत्त्वांचा आणि नियमांचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

मानवी शरीरअन्नाचे सेवन वाढवून वजन वाढू शकते, परंतु शरीराच्या आकारात तीव्र बदल सहसा टिकत नाहीत.

निरोगी वजन वाढण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे पौष्टिक-दाट पदार्थ निवडणे. सॉफ्ट ड्रिंक्स, कँडी आणि चिप्स यांसारख्या उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे हा स्नायू तयार करण्याचा, हाडे मजबूत करण्याचा किंवा शस्त्रक्रियेनंतर ऊतकांची दुरुस्ती करण्याचा यशस्वी मार्ग नाही.

वाजवी वजन वाढण्यासाठी सर्व अन्न गटांची पौष्टिक शक्ती आवश्यक आहे:

सुसंवादी वजन वाढवण्यासाठी झोप किमान 7-8 तास असावी, परंतु आपण दिवसा झोपेबद्दल देखील विसरू नये.

कमी कालावधीत बरे होण्यासाठी, तुम्हाला योग्य आहाराचे पालन करणे आणि तुमची जीवनशैली बदलणे आवश्यक आहे.

आपली जीवनशैली कशी समायोजित करावी

भावनिक स्थिती. पातळ मुलींमध्ये वजन कमी होणे थेट मानसिक-भावनिक स्थितीवर अवलंबून असते. सतत तणाव, वाईट मनस्थितीवजन वाढण्यास हातभार लावू नका. वजन कायमस्वरूपी वाढण्यासाठी, अधिक सकारात्मक भावना. सकारात्मक भावनिक अवस्थेच्या पार्श्वभूमीवर, शरीर खूप जलद पुनर्निर्माण करेल आणि भौतिक वस्तुमान प्राप्त करण्यास सुरवात करेल.

शिवीगाळ वाईट सवयी . प्रत्येक किलोग्रॅमसाठी लढत असताना, व्यसनांमुळे होणारी हानी बर्याचदा कमी लेखली जाते. या सवयींमुळे सतत तणावाची भावना निर्माण होते आणि त्यामुळे चयापचय गतिमान होते. धूम्रपान सोडल्याने इच्छित किलोग्रॅमचा संच वेगवान होईल.

शारीरिक हालचालींसह शारीरिकदृष्ट्या अन्यायकारक ऊर्जा खर्च. एरोबिक्स, नृत्य आणि इतर प्रकारचे एरोबिक व्यायाम स्नायूंच्या वाढीवर परिणाम करत नाहीत. याचा अर्थ व्यक्ती खर्च करते मोठ्या संख्येनेऊर्जा आणि अधिक वजन कमी करा.

म्हणूनच, अशा प्रकारच्या शारीरिक हालचालींचा त्याग करणे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात (फिटनेस, पोहणे) वाढ होण्यास हातभार लावणाऱ्या खेळांना प्राधान्य देणे योग्य आहे.

लक्ष्य. आत्मविश्‍वास आणि सकारात्मक दृष्टीकोन हा पातळपणाविरुद्धच्या लढ्यात यशाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. स्वतःच्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवल्याशिवाय निकाल मिळणे अशक्य आहे.दोन आठवड्यांत निरोगी, सुंदर शरीर शोधणे कार्य करणार नाही, परंतु प्रत्येक सकारात्मक परिणाम आनंदाची भावना आणेल आणि इच्छा वाढवेल. पुढील कामस्वतःच्या वर.

पातळ मुलीसाठी 5 किलोने त्वरीत कसे चांगले व्हावे

स्पोर्ट्स प्लस डाएट या सोप्या फॉर्म्युलाचे पालन केल्यास तुम्ही घरच्या घरी मुलीचे 5 किलो वजन पटकन वाढवू शकता. जेवणात कॅलरी जास्त असली पाहिजे, परंतु परिष्कृत अन्न रिकामे असल्याने, म्हणजे. त्यात काही उपयुक्त पदार्थ आहेत, ते वगळले पाहिजेत.
उत्पादनांचे प्रकार निश्चित करणे शक्य आहे जे केवळ वैयक्तिकरित्या जास्तीत जास्त वजन देतात.

परंतु मेनूने खालील आवश्यकता नक्कीच पूर्ण केल्या पाहिजेत:

वजन वाढवण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 3 वेळा खाणे आवश्यक आहे आणि स्नॅक्सबद्दल विसरू नका.

सामर्थ्य प्रशिक्षण वजन वाढण्यास गती देईल आणि आपली आकृती सुधारेल. अतिरिक्त कॅलरी केवळ चरबीच्या पेशींमध्येच नव्हे तर स्नायूंमध्ये जातात याची खात्री करण्यासाठी, तुम्हाला आठवड्यातून 2-4 वेळा व्यायामशाळेत जाण्याची आवश्यकता आहे.

केव्हा आणि कसे खावे

आहारात सुधारणा केल्याशिवाय स्थिर वजन वाढणे आणि त्याची पुढील सुधारणा शक्य नाही. जास्त वजनाने वाढ होते पोषकशरीरात तथापि, जर पोषण अनियंत्रित असेल तर शरीरावर चरबीचे पट दिसू लागतील, ज्यामुळे आकृती लक्षणीयरीत्या खराब होईल. हे टाळण्यासाठी, आपल्याला आहाराचे पालन करणे आणि शक्ती व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

घरी मुलीचे वजन कसे वाढवायचे - ऊर्जा-केंद्रित पदार्थांवर आधारित आहाराचे अनुसरण करा. हे असे पदार्थ आहेत ज्यात त्यांच्या वजनाच्या तुलनेत कॅलरी जास्त आहेत. आपण दिवसातून किमान 4 वेळा खावे, भाग आकार देखील वाढला आहे. जर पुरेशा कॅलरीज नसतील, तर तुम्ही कमी वेळेत वजन वाढवू शकणार नाही.

रात्री स्नॅक केल्याने तुम्हाला बरे होण्यास मदत होईल, परंतु तुमच्या पोटावर जास्त भार टाकू नका.रात्री, चरबीयुक्त सामग्रीच्या उच्च टक्केवारीसह दुग्धजन्य पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो. केवळ चरबीच नव्हे तर स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यासाठी प्रथिनांचे सेवन आवश्यक आहे. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत जेवणाच्या मेनूमध्ये कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत.

काय खावे: अन्न

घरी मुलीचे वजन कसे वाढवायचे याचा सल्ला पोषणतज्ञांनी दिला आहे. ते जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस करतात.

येथे काही पदार्थ आहेत जे उच्च ऊर्जा देणारे आणि वजन वाढवण्यासाठी योग्य आहेत:

प्रत्येक जेवणात भरपूर प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट खाणे चांगले.

आठवड्यासाठी नमुना मेनू

योग्य आणि संतुलित मेनू आपल्याला केवळ वजन वाढविण्यास अनुमती देणार नाही शक्य तितक्या लवकरपण जतन करा. मुलींसाठी या प्रकारचा आहार सर्व प्रतिबंध विसरून उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांवर उपचार करण्याचे एक चांगले कारण असेल.

सोमवार

मंगळवार

बुधवार

गुरुवार

शुक्रवार

शनिवार

रविवार

वजन वाढण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे आहार आणि उत्पादने.

मेनू संकलित करताना काय विचारात घ्यावे

जलद वजन वाढवण्यासाठी मेनू संकलित करताना सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे सर्व जेवण कॅलरीजमध्ये जास्त असले पाहिजेत.आणि जीवनसत्त्वे आणि अमीनो ऍसिड असतात. भागांचे वजन 2.5 पट वाढले आहे. झोपण्यापूर्वी स्नॅकिंगचे पोषणतज्ञांनी देखील स्वागत केले आहे आणि दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस उत्पादनांमध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असावे.

हे कॅलरी सारणी तुम्हाला एक मेनू तयार करण्यात मदत करेल ज्यामुळे मुलीला घरी वजन वाढवणे सोपे होईल.

समस्या अशी आहे की जे लोक नीरस मेनूसह आहार घेतात त्यांना चिंताग्रस्त ताण, ब्रेकडाउन अनुभवण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणून, शरीराचे वजन वाढवण्याच्या मेनूमध्ये मसाले, सॉस आणि सीझनिंग्ज वापरून विविध प्रकारच्या पदार्थांसह वैविध्यपूर्ण केले पाहिजे. अन्न जितके चवदार असेल तितके जास्त प्रमाणात खाणे सोपे आहे.

जलद चयापचय सह वजन कसे वाढवायचे

ला चिकटत आहे साधे नियम, आपण आधीच अल्प कालावधीत सकारात्मक परिणाम पाहू शकता.

जठराची सूज सह वजन वाढण्याचे नियम

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग वजन वाढविण्याचे कार्य गुंतागुंत करतात, परंतु गॅस्ट्र्रिटिससह वस्तुमान वाढवण्याच्या साध्या नियमांचे पालन केल्याने हे कार्य सोपे होईल:

जलद वजन वाढवण्यासाठी क्रीडा पूरक

वजन वाढवणारे पूरक शरीराला सकारात्मक उर्जा संतुलन तयार करण्यात मदत करण्यासाठी कॅलरी प्रदान करतात. जर तुम्हाला वजनाची समस्या असेल तर, दररोज अतिरिक्त 1,000 कॅलरी तुम्हाला वजन लवकर वाढवण्यास अनुमती देईल. तथापि, खरोखर उच्च-गुणवत्तेचे आणि योग्य औषध निवडणे कठीण आहे.

• अमिनो आम्ल

अमीनो ऍसिड मानवी शरीरात स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यात गुंतलेले असतात. अमीनो ऍसिडस् बहुतेक मानवी शरीरस्वतःच निर्माण होते, परंतु असे काही आहेत जे शरीरात संश्लेषित केले जाऊ शकत नाहीत. ते जलद वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देतात आणि त्यांचा टॉनिक प्रभाव असतो.

• प्रथिने

शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करताना संश्लेषित प्रथिने (प्रथिने) स्नायूंच्या वाढीस गती देतात. प्रथिने साखळीमध्ये जितके जास्त अमीनो ऍसिड समाविष्ट केले जातात तितके जलद आणि चांगले किलोग्रॅम प्राप्त होतात.

• मिळवणारा

गेनरच्या रचनेत, प्रथिने संयुगे व्यतिरिक्त, वस्तुमानात जलद वाढ करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट-युक्त घटक समाविष्ट आहेत. ज्या लोकांना वजन वाढण्यास त्रास होतो त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम उपाय आहे. गेनर, प्रथिने विपरीत, प्रोत्साहन देते सामान्य वाढवस्तुमान, फक्त स्नायू ऊतक नाही.

उत्पादनाचा संपूर्ण प्रभाव सुधारण्यासाठी उत्पादक क्रीडा पूरकांमध्ये व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स देखील समाविष्ट करतात.

वजन वाढवण्यासाठी गोळ्या - काय प्यावे

वजन वाढवण्यासाठी गोळ्या दोन गटांमध्ये विभागल्या जातात. पहिल्या गटात औषधे समाविष्ट आहेत, ज्यामध्ये प्रथिने संयुगे, प्रथिने आणि विविध व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स असतात. या प्रकारचाप्रिस्क्रिप्शनशिवाय औषधे फार्मसीमध्ये खरेदी केली जाऊ शकतात.

पहिल्या गटाची तयारी:

दुसरा गट औषधेहे हार्मोन्सचे मिश्रण आहे जे भूक वाढवण्यास आणि शरीराचे वजन राखण्यास मदत करते. जेव्हा एकूण वस्तुमान गंभीर स्तरावर असते तेव्हा ते केवळ अत्यंत प्रकरणांमध्ये निर्धारित केले जातात. हार्मोन्स असलेल्या औषधांच्या स्व-प्रशासनामुळे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.

दुसऱ्या गटाची तयारी:

• डेक्सामिटाझोन.स्नायूंच्या वस्तुमान मिळवण्याव्यतिरिक्त, या औषधाचा दाहक-विरोधी प्रभाव आहे, परंतु मोठ्या प्रमाणात आहे दुष्परिणाम.
• डायबेटोन.शरीरातील इन्सुलिनचा स्राव वाढवते. तुम्ही डॉक्टरांच्या सर्व सूचनांचे पालन केल्यास, हे औषध तुमचे वजन वाढविण्यात मदत करेल, तसेच प्रवेगक वजन वाढल्याने अवांछित परिणाम होण्याचा धोका कमी करेल.
• डुफॅस्टन.जलद वजन वाढण्यास उत्तेजन देते.

वजन वाढवण्यासाठी लोक उपाय

घरी मुलींसाठी शरीराचे वजन वाढविण्यासाठी, आपण पाककृतींचा अवलंब करू शकता पारंपारिक औषध, जसे की:

वजन वाढवण्याचे व्यायाम

जिममधील प्रशिक्षण जटिल व्यायामांवर आधारित असले पाहिजे ज्यामध्ये एकाच वेळी अनेक स्नायू गट असतात. हे व्यायाम स्त्रियांमध्ये जलद वजन वाढवण्यासाठी योग्य आहेत. स्नायू चरबीपेक्षा घन असतात आणि त्यांना पंप केल्याने ते वजन जलद वाढवते.

स्क्वॅट्स. बारबेल स्क्वॅट त्यापैकी एक आहे सर्वोत्तम व्यायामस्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला वजन उचलण्याची आवश्यकता आहे, मागील बाजूआपल्या हातांनी बार धरताना खांदे.
आवश्यक असल्यास, सोयीसाठी पॅड वापरा. आपल्याला हळू हळू बसणे आवश्यक आहे. नितंब गुडघ्यांच्या समांतर असलेल्या ठिकाणी पोहोचल्यानंतर ते त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत येतात. स्क्वॅट्स खालच्या अंगांचे स्नायू वाढविण्यास मदत करतील.

बेंच प्रेस. या व्यायामामुळे छातीच्या भागात वजन वाढण्यास मदत होईल. झोपताना वजन उचलणे, आपण केवळ वस्तुमान वाढवू शकत नाही तर पेक्टोरल स्नायू देखील दुरुस्त करू शकता.

डेडलिफ्ट. वजन वाढवण्यासाठी, तसेच मणक्याचे आजार रोखण्यासाठी योग्य उपाय. हा व्यायाम क्षैतिज पट्टीवर पुल-अपसह एकत्र केला जाऊ शकतो. एक महिन्याच्या कठोर प्रशिक्षणानंतर, परिणाम लक्षात येतो.

abs साठी व्यायाम. सकाळी या प्रकारचा व्यायाम करणे चांगले आहे. प्रवण स्थितीतून हातपाय वाढवून, आपण चरबीच्या पटांपासून मुक्त होऊ शकता, त्यांना ओटीपोटात लवचिक स्नायूंनी बदलू शकता.

आपण एकतर स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवून किंवा ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण वाढवून शरीराचे वजन वाढवू शकता. घरातील पातळ मुलींनी सोनेरी क्षुद्रतेला चिकटून राहावे. येथे एक नियम आहे जो आपल्याला त्वरीत वजन वाढविण्यात मदत करेल.

वजन कसे वाढवायचे याचा व्हिडिओ

वजन कसे वाढवायचे:

वजन कसे वाढवायचे आणि जलद बरे कसे करावे:

विचित्रपणे, असे बरेच लोक आहेत ज्यांना काही पाउंड मिळवायचे आहेत. इच्छा असूनही आधुनिक माणूसवजन सामान्य ठेवण्यासाठी आणि त्याची वाढ रोखण्यासाठी, काहीजण त्यांच्या शरीरावर नाखूष आहेत आणि ते खूप पातळ मानतात. चांगले होऊ पाहणारे पुरुष आणि स्त्रिया यासाठी प्रयत्न करत आहेत, त्यांच्या आहाराची पुनर्रचना करत आहेत. परंतु त्यांचे कार्य, एक नियम म्हणून, स्नायूंचे वस्तुमान तयार करणे आहे, आणि जास्त चरबीयुक्त ऊतक नाही.

कमी वजनाची समस्या

कधीकधी एखादी व्यक्ती गंभीर आजाराने ग्रस्त असल्यामुळे जास्त पातळपणापासून मुक्त होऊ शकत नाही. केवळ औषधांच्या सेवनाच्या संयोगाने एक विशिष्ट आहार या अप्रिय घटनेचा सामना करण्यास मदत करू शकतो. म्हणूनच, जर किलोग्रॅमचे जलद नुकसान आरोग्याच्या बिघडण्याशी जोडले गेले असेल तर आपण वैद्यकीय मदत घ्यावी.

प्रभावी थेरपी इच्छित परिणाम साध्य करेल.

वजन वाढवणारा आहार कधी आवश्यक आहे?

युरोपियन देशांच्या लोकसंख्येच्या अंदाजे दहा टक्के लोकांमध्ये हे विधान दोन्ही लिंगांच्या लोकांना लागू होते. वैद्यकीय संशोधनानुसार, वजन वाढवण्यासाठी आहाराची आवश्यकता असलेल्या लोकांच्या 5 श्रेणी आहेत:

1. बारीक होण्याची शक्यता असलेल्या व्यक्ती.
2. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे विकार असलेले रुग्ण.
3. जे लोक मानसिक कारणांमुळे वजन कमी करतात (उदासीनता, अस्वस्थता, भावनिक ओव्हरलोड).
4. ज्या व्यक्तींवर मोठी शस्त्रक्रिया झाली आहे किंवा गंभीर पॅथॉलॉजीमधून बरे होत आहेत.
5. ज्या खेळाडूंना स्नायूंची मात्रा वाढवायची आहे.

जर एखादी व्यक्ती यापैकी एका श्रेणीशी संबंधित असेल तर, विशिष्ट पोषण प्रणाली त्याला किलोग्रॅम वाढविण्यात मदत करेल. परंतु योग्य आहाराबद्दल बोलण्यासाठी, आपण वजन कमी करण्याचे कारण समजून घेतले पाहिजे.

मुख्य घटक

आहार समायोजित करण्यापूर्वी, तज्ञांनी तपासणी करण्याचा सल्ला दिला.

वजन वाढवण्यासाठी आहार, मेनू आणि आहार यासारख्या समस्या शरीराच्या स्थितीचे मूल्यांकन केल्यानंतरच सोडवल्या जातात.

वजन कमी करण्यास प्रवृत्त करणारे इतर महत्त्वाचे घटक म्हणून, तज्ञ म्हणतात:

1. प्रवेगक चयापचय.
2. अल्कोहोलयुक्त उत्पादने, कॉफी, तंबाखूचा गैरवापर.
3. चुकीचा आहार.
4. कॅलरीजची कमतरता.
5. भावनिक ओव्हरलोड.

वजन कमी करणे अजिबात निरुपद्रवी नाही. ही एक समस्या आहे जी काही प्रकरणांमध्ये स्थिती बिघडू शकते. पॅथॉलॉजीजच्या उपस्थितीत, विशेषतः निवडलेल्या आहाराच्या संयोगाने उपचार आपल्याला शरीराचे वजन आणि कल्याण दोन्ही सामान्य करण्यास अनुमती देतात.

ज्यांना चांगले व्हायचे आहे त्यांचे मुख्य भ्रम

वजन वाढवण्यासाठी आहाराचे मूळ तत्व म्हणजे पोषक तत्वांचे योग्य संतुलन.

उत्पादनांची मात्रा नव्हे तर कॅलरी सामग्रीचा विचार करणे महत्वाचे आहे. ज्यांना चांगले व्हायचे आहे त्यांच्यापैकी बरेच लोक मोठ्या प्रमाणात अन्न खातात. अशा आहारामुळे वजन वाढण्यातच व्यत्यय येत नाही, तर पोट आणि आतड्यांसंबंधी विकारांच्या स्वरूपात समस्या निर्माण होतात. शेवटी पचन संस्थाओव्हरलोड हाताळणे कठीण.

उर्जा मूल्यासाठी, ते हळूहळू वाढले पाहिजे. अनेकांना चुकून असे वाटते की हे अचानक केले जाऊ शकते. परंतु तज्ञ दररोज सुमारे दोनशे कॅलरीज आपल्या नियमित आहारात समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात. प्राण्यांच्या चरबीचे अतिसेवन, मिठाई आरोग्यावर विपरित परिणाम करते.

काय असावे योग्य आहारवजन वाढवण्यासाठी?

महत्त्वाची तत्त्वे

तर, काही किलोग्रॅम जोडण्यासाठी, आपण या टिपांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:

1. वारंवार खा. त्याचे प्रमाण कमी असावे.
2. न्याहारी, दुपारचे जेवण, दुपारचा चहा आणि रात्रीच्या जेवणाची वेळ स्पष्टपणे ठरवलेली असावी.
3. जेवण दरम्यानचा कालावधी 3 तासांपेक्षा जास्त नसावा.
4. हळूहळू, शांतपणे खा.
5. आपण दररोज किमान 2 लिटर पाणी प्यावे.
6. झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध किंवा दही प्या.
7. अल्कोहोलयुक्त उत्पादनांना नकार देण्याची शिफारस केली जाते.

वजन वाढवण्यासाठी उच्च-कॅलरी आहाराच्या मुख्य तत्त्वांचे पालन करताना, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आहार भिन्न असावा. महत्त्वचांगली विश्रांती देखील आहे. आपण किमान 8 तास झोपले पाहिजे.

आहार नमुना

वजन वाढण्याचे उदाहरण खालीलप्रमाणे आहे.

दुपारच्या जेवणासाठी - नूडल्ससह पहिला कोर्स, 100 ग्रॅम तळलेले चिकन आणि मटार, नाशपाती, ब्रेडचे 2 तुकडे, चहा.

दुपारच्या स्नॅकसाठी ऑफर केले जाते: अर्धा ग्लास केफिर, 4 सुकामेवा.

रात्रीचे जेवण म्हणजे कटलेट, 2 चीज सँडविच, रस असलेले 150 ग्रॅम कुस्करलेले बटाटे.

दुसरा दिवस

सकाळी ते 100 ग्रॅम बाजरी लापशी, 5 कोर खातात हेझलनट, दही, चहा प्या.

दुपारच्या जेवणासाठी - 250 ग्रॅम चिकन सूप, पास्ता, भोपळी मिरची, ताजी काकडीआणि चुंबन.

संध्याकाळी, आपण चीज, टोमॅटो आणि हॅमसह 100 ग्रॅम ऑम्लेट, दूध आणि मध असलेल्या कुकीज खाव्यात.

तिसरा दिवस

न्याहारी म्हणजे तीन कडक उकडलेले अंडी, ऑलिव्ह ऑइलसह 100 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर. मिष्टान्न साठी - चहा सह सुकामेवा 30 ग्रॅम.

दिवसा ते नूडल सूप खातात. दुसऱ्यासाठी, बीन्ससह 100 ग्रॅम गोमांस लगदा योग्य आहे. पर्यायी: साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ आणि संत्रा.

संध्याकाळी ते काकडी, टोमॅटो, चीज, चिकन आणि सँडविच खातात टोमॅटो सॉस, चॉकलेट, फळांचा रस प्या.

चौथा दिवस

सकाळी, नट कर्नल, मध आणि सफरचंदांसह मोती बार्ली लापशी योग्य आहे. न्याहारीमध्ये ब्रेड आणि बटर, चहा देखील समाविष्ट आहे.

दिवसा ते मांस मटनाचा रस्सा, 100 ग्रॅम पास्ता आणि चीज, मीटबॉल्स, आंबट मलईसह भाज्या, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह कोबी सूप खातात.

दुपारच्या स्नॅकमध्ये उकडलेले अंडे, पाइन बिया, लोणी आणि रस असलेले सँडविच असते.

रात्रीचे जेवण - 150 ग्रॅम समुद्री मासेठेचलेले बटाटे, कोशिंबीर, दुधासह चहा सह तळलेले.

पाचवा दिवस

न्याहारी - भाज्या, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, 4 प्लम्ससह 100 ग्रॅम पास्ता.

दिवसा ते 250 ग्रॅम स्मोक्ड मटार सूप, उकडलेले डुकराचे मांस, टोमॅटो कोशिंबीर, ब्रेडचे 2 तुकडे, जेली पितात.

दुपारचा नाश्ता म्हणजे दही भरलेला अंबाडा, एक केळी, एक ग्लास दही.

संध्याकाळी, आपण 150 ग्रॅम फिश फिलेट (सॅल्मन, ट्यूना) तळलेले, फुलकोबी, ब्रेड आणि बटर खाऊ शकता, रस पिऊ शकता.

सहावा दिवस

सकाळी, 100 ग्रॅम गोमांस कांदे आणि पास्ता, कोकोसह शिजवलेले दिले जाते.

दुपारी - चीज सूप, फटाके, चीज सह टोमॅटो कोशिंबीर, लिंबाचा रस आणि औषधी वनस्पती, तळलेले ट्यूना शंभर ग्रॅम, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

स्नॅक - एक ग्लास दही आणि मूठभर बदाम.

संध्याकाळी, आपण सॉससह 150 ग्रॅम पास्ता, तळलेले चिकन फिलेट, कोंडा असलेली ब्रेड, मलईसह गाजरचा रस पिऊ शकता.

वजन वाढवण्यासाठी आहाराचा सातवा दिवस (आठवड्याच्या मेनूवर)

सकाळी ते वाळलेल्या द्राक्षे आणि आंबट मलईसह कॉटेज चीज कॅसरोल खातात. पर्यायी: चीज, कोको सह सँडविच.

दुपारी - फिश हॉजपॉज, 100 ग्रॅम मीटबॉल आणि सॉससह पास्ता, काकडी. जेवणात ब्रेड आणि चहाचे दोन तुकडे देखील असतात.

दुपारचा नाश्ता म्हणून आंबट मलई, नाशपाती, रस, काजूचे काही कर्नल असलेले पॅनकेक्स योग्य आहेत.

रात्रीचे जेवण - टोमॅटो सॉस आणि हिरव्या सोयाबीनचे, 40 ग्रॅम चीज आणि कोकोसह स्टीव्ह टर्की.

पुरुषांसाठी आहाराची वैशिष्ट्ये

मजबूत लिंगाचे शरीर मादीसारखे कार्य करत नाही. आणि म्हणूनच, वजन वाढवण्यासाठी अन्न निवडताना काही बारकावे विचारात घेणे आवश्यक आहे.

प्रथम, पुरुषांमध्ये चयापचय वेगवान आहे. सशक्त लिंगाचे प्रतिनिधी मोठ्या प्रमाणात कॅलरी खाऊन चरबी मिळवू शकत नाहीत. वजन वाढल्याने, संपूर्ण शरीरात ऍडिपोज टिश्यू जमा होतात. शरीराच्या वैशिष्ट्यांमुळे, पुरुषासाठी वजन वाढविण्यासाठी आहार खालील तत्त्वांवर आधारित असावा:

1. सुमारे सत्तर टक्के आहारामध्ये प्रथिने समृध्द अन्न (मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, मासे) असतात.
2. लापशी दुधात लोणीसह शिजवली पाहिजे.
3. पुरुषांच्या मेनूमध्ये भाज्या आणि औषधी वनस्पतींचा समावेश आहे. मांस आणि मासे डिश पर्यायी. या प्रकरणात, दुबळ्या जातींना प्राधान्य दिले पाहिजे.

आहार नमुना

सकाळी आपण वाळलेल्या फळांच्या व्यतिरिक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ खावे, चीजसह ब्रेड, क्रीम सह कॉफी प्या.

दुसरा नाश्ता - 100 ग्रॅम नट कर्नल, केळीसह मिल्कशेक.

स्नॅक - एक ग्लास दही, फळे आणि कुकीज.

रात्रीच्या जेवणासाठी, कडक उकडलेले अंडी (4 तुकडे), ब्रेड आणि बटर, चीज आणि चहा योग्य आहेत.

जर एखादा माणूस व्यायामशाळेत गेला तर त्याला प्रशिक्षणाच्या 20 मिनिटे आधी फळांचा रस किंवा 50 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू (वाळलेली द्राक्षे) खाणे आवश्यक आहे.

महिलांसाठी योग्य आहार

मुलीसाठी वजन वाढवण्याच्या आहारामध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश नसावा. सर्व केल्यानंतर, जलद सेल्युलाईट म्हणून अशा अप्रिय इंद्रियगोचर ठरतो. ज्यांचे शरीर दुबळे आहे त्यांना देखील "संत्र्याची साल" तयार होण्याची शक्यता असते. आहारात पाच जेवणांचा समावेश असावा. तुम्ही कॅलरी खूप आणि पटकन वाढवू नये. बेकिंग, चिकन मांडी, सोयीस्कर पदार्थ, अल्कोहोल आणि फास्ट फूड वगळले पाहिजे.

आरोग्यदायी पदार्थ, जे आपल्याला परिणाम साध्य करण्यास आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही, ते मांस, कमी चरबीयुक्त मासे, चीज, हॅम, पांढरी ब्रेड आहेत. योग्य: कॉटेज चीज, मॅश केलेले सूप, हलवा, मुरंबा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

अंदाजे आहार

मुलीसाठी वजन वाढवण्याच्या आहारात, मेनू असे काहीतरी दिसते.

आंबट मलईसह कॉटेज चीज स्नॅक म्हणून वापरली जाते, हे सर्व साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह धुतले पाहिजे.

नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान फळ दिले जाते.

रोजच्या जेवणात हे समाविष्ट आहे: सूप, ब्रेडचे 2 तुकडे, मॅश केलेले बटाटे, कटलेट, भाज्या. गोड डिश म्हणून, तुम्ही चहासोबत मार्शमॅलो खावे.

संध्याकाळचे जेवण - भाजलेले मांस, भाज्या.

रात्री, तुम्ही एक ग्लास दही पिऊ शकता.

प्रथिने जास्त प्रमाणात आहार

जे खेळ खेळतात त्यांना तज्ञ अशा पोषणाचा सल्ला देतात. हे स्नायू हळूहळू तयार करण्याच्या उद्देशाने आहे.

असे बरेच नियम आहेत जे आपल्याला या पथ्येचे पालन करून चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतात. प्रथम, आपल्याला खेळ खेळण्याची आवश्यकता आहे. दुसरे म्हणजे, आपण ग्रिलवर शिजवलेल्या किंवा वाफवलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्यावे. तिसरे म्हणजे, आपण दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.

वजन वाढवण्यासाठी प्रथिन आहार पर्यायांपैकी एक येथे आहे.

न्याहारी - काही भात आणि चिकन ब्रेस्ट पल्प.

स्नॅक - एक संत्रा, मूठभर नट कर्नल.

लंच - बीन्स आणि गाजर मांस, टोमॅटो सह stewed.

स्नॅक - एक सफरचंद (केफिर).

संध्याकाळचे जेवण - मासे, भाज्या कोशिंबीर.

ठेव फोटो/DELEN_S

वजनाची समस्या बर्‍याच स्त्रियांना परिचित आहे, फक्त काही अतिरिक्त पाउंड्सला अलविदा म्हणू शकत नाहीत, तर काही आकृती अधिक ठळक करण्यासाठी थोडे चांगले होण्याच्या आशेने केक क्रश करतात. जादा वजनासोबतच कमी वजन ही एक गंभीर समस्या आहे, त्यामुळे त्यावर लक्ष देण्याची गरज आहे. जरी पातळ आणि जाड स्त्रियांची उद्दिष्टे पूर्णपणे भिन्न आहेत, ती साध्य करण्यासाठी, आपण समान अल्गोरिदम निवडणे आवश्यक आहे. पातळपणाला कायमचा निरोप देण्यासाठी, आपल्याला मुलीसाठी वजन वाढविण्यासाठी योग्य मेनू निवडण्याची आणि क्रीडा प्रशिक्षणासह असे पोषण एकत्र करणे आवश्यक आहे.

वजनाची कमतरता कशी ठरवायची

वजन स्वीकारलेल्या मानकांशी सुसंगत आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, बॉडी मास इंडेक्स (BMI) मोजले जाणारे सूत्र वापरा. हे सोपे दिसते: उंचीचे वर्ग शरीराच्या वजनाने भागले. 18.5 पेक्षा कमी आकृती गंभीर मानली जाते, याचा अर्थ शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी वास्तविक वजन पुरेसे नाही. स्थिर करण्यासाठी, आपल्याला कृती करण्याची आवश्यकता आहे: वजन वाढविण्यासाठी आहार विकसित करा किंवा आधार म्हणून तयार-तयार उच्च-कॅलरी मेनू घ्या.

दुसरीकडे, हे सूत्र स्वयंसिद्ध नाही, कारण ते वय, घटनात्मक वैशिष्ट्ये विचारात घेत नाही. शरीरातील स्नायू आणि चरबी यांचे प्रमाण तितकेच महत्वाचे आहे, साधारणपणे मुलींसाठी चरबीच्या वस्तुमानाची टक्केवारी 20-32% असावी. अचूक संख्या शोधण्यासाठी, वापरा आधुनिक पद्धती: पाण्यात वजन, अल्ट्रासाऊंड, कॅलिपर (चरबीचे वस्तुमान मोजण्याचे साधन).

स्त्रियांसाठी जास्त पातळ होण्याचा धोका काय आहे

90-60-90 ला लागू केलेल्या मानकांचा पाठपुरावा करताना, काही मुली गंभीर वजन कमी करतात आणि ते सामान्य स्थितीत आणणे कठीण आहे. यासाठी केवळ एनोरेक्सियासाठी संतुलित आहारच नाही तर डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली असणे आवश्यक आहे. तथापि, पातळपणा हा नेहमीच दुर्बल आहाराशी संबंधित नसतो, तो सतत तणाव किंवा वेगवान चयापचयचा परिणाम असू शकतो. यापैकी कोणत्याही परिस्थितीत, वजन परत सामान्य पातळीवर आणण्यासाठी विशेष आहार लागू करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी झाल्यामुळे, चरबीचा त्वचेखालील थर कमी होतो, दरम्यान, तो अंतःस्रावी प्रणालीचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, विशेषत: स्त्रियांसाठी. फॅटी टिश्यूमध्ये, हार्मोन्स "लपलेले" असतात जे मूल होण्यासाठी आणि जन्म देण्यासाठी आवश्यक असतात. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान, त्वचेखालील चरबी हे न जन्मलेल्या बाळासाठी एक प्रकारचे हीटिंग पॅड आहे. शास्त्रज्ञांनी हे आधीच सिद्ध केले आहे की कमी बीएमआय असलेल्या स्त्रियांना जन्मतः कमी वजनाचे बाळ होण्याची शक्यता असते आणि रजोनिवृत्ती येते. वेळापत्रकाच्या पुढे.

आहारातील सामान्य चुका कशा टाळायच्या

वजन वाढवण्यासाठी मेनूची योजना आखताना, मुलीने दररोजच्या आहाराची टक्केवारी अशी दिसते याची खात्री करणे आवश्यक आहे:

• कर्बोदकांमधे - 50%;
• प्रथिने - 30%;
• चरबी - 20%.

स्त्रीला पटकन वजन वाढवण्यासाठी फक्त टक्केवारीचे निरीक्षण करणे पुरेसे नाही. विशेष लक्षउत्पादनांमध्ये समाविष्ट असलेल्या चरबींना दिले पाहिजे. योग्य पोषणवजन वाढण्यासाठी असंतृप्त (निरोगी) चरबीयुक्त पदार्थ असले पाहिजेत. यामध्ये ऑलिव्ह ऑईल, समुद्री तेलकट मासे (सॅल्मन, ट्यूना, मॅकरेल), नट, एवोकॅडो यांचा समावेश आहे.

मुलीचे वजन वाढवण्यासाठी उच्च-कॅलरी आहार कर्बोदकांमधे समृद्ध असावा, परंतु आपण योग्य आहार निवडावा ज्यामुळे जास्तीत जास्त फायदा होईल. कर्बोदके साधे आणि जटिल असतात. प्रथम चॉकलेट आणि केकमध्ये आढळतात. ते शरीरात त्वरीत विघटन करतात, चयापचय गती वाढवतात, म्हणून त्यांना कमीतकमी फायदा होतो. म्हणून, वजन वाढवण्यासाठी आहाराचे नियोजन करताना, जटिल कार्बोहायड्रेट्स निवडा, जे तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि शेंगांमध्ये आढळतात.

7 दिवसांसाठी उच्च-कॅलरी मेनू

मुलीचे वजन वाढवण्यासाठी योग्य पोषणामध्ये तुमच्या वापराच्या सवयीपेक्षा जास्त कॅलरी असणे आवश्यक आहे. ज्यांना माहित नाही की कोणते पदार्थ निवडणे चांगले आहे, मुलीसाठी वजन वाढविण्यासाठी तयार आहार मदत करेल, मेनू 7 दिवसांसाठी निर्धारित केला आहे. जर, या योजनेनुसार खाल्ल्यास, वजन सुमारे 500 ग्रॅम वाढले असेल तर त्याचा परिणाम आदर्श मानला जाऊ शकतो. अन्यथा, मेनूचे पुनरावलोकन केले पाहिजे आणि वापरलेल्या कॅलरी वाढवल्या पाहिजेत.

आठवड्याचे दिवस	नाश्ता	स्नॅक	रात्रीचे जेवण	दुपारचा चहा	रात्रीचे जेवण
सोमवार	सह तांदूळ कोंबडीची छातीआणि मसाले सफरचंद रसलगदा सह	संत्रा आणि अक्रोड	भाज्या सह stewed सोयाबीनचे, उकडलेले चिकन drumsticks	केळी सह दही	फिश फिलेट, भाज्या कोशिंबीर
	तुर्की पास्ता, फळांचा रस	आंबट मलई आणि फळे सह कॉटेज चीज	बकव्हीटचॉप्स, टोमॅटो, केफिर सह	केळीसह प्रोटीन शेक	कॉटेज चीज कॅसरोल, भाजी कोशिंबीर
	तळलेले अंडी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, कमी चरबीयुक्त दही	किवी किंवा द्राक्ष	कॉर्न लापशी, सॅल्मन फिलेट, सॅलड ताज्या भाज्या	आंबट मलई आणि फळे सह कॉटेज चीज	तुर्की, भाज्या कोशिंबीर
	दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ, चिकन फिलेट, भाज्या कोशिंबीर	वाळलेल्या जर्दाळू आणि काजू	तांदूळ, मसाल्यांचे डुकराचे मांस		मासे, मॅश केलेले बटाटे, भाज्या कोशिंबीर
	बकव्हीट दलिया, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, संत्र्याचा रस	एक ग्लास आंबलेले बेक्ड दूध किंवा केफिर	बोर्शट, टर्कीचे मांस, ग्रीक कोशिंबीर		कोशिंबीर सह उकडलेले चिकन
	मीटबॉल्स, फळांचा रस सह उकडलेले तांदूळ	केळी सह दही	बकव्हीट लापशी, भाजलेले चिकन मांडी, कोशिंबीर	केफिर किंवा रायझेंका	बार्ली लापशी, वाफवलेले मॅकरेल
रविवार	ओटचे जाडे भरडे पीठ, ताज्या भाज्या कोशिंबीर, दूध एक ग्लास	संत्रा, काजू	गहू लापशी, उकडलेले गोमांस सह मटार	द्राक्ष	तांदूळ, भाज्या सह चिकन फिलेट

शरीराला त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यात कशी मदत करावी

मुलीसाठी वजन वाढविण्यासाठी योग्यरित्या तयार केलेला उच्च-कॅलरी मेनू मुख्य आहे, परंतु वजन यशस्वीरित्या सामान्य करण्यासाठी एकमेव अट नाही. याव्यतिरिक्त, आपण अनुसरण करणे आवश्यक आहे खालील नियम:

1. तासाभराने काटेकोरपणे खाण्याची अगदी सुरुवातीपासूनच सवय करणे उत्तम. हे शरीराला नवीन मोडमध्ये द्रुतपणे समायोजित करण्यात मदत करेल.
2. जेवण दरम्यान ब्रेक 3 तासांपेक्षा जास्त नसावा.
3. जेवणाच्या अर्धा तास आधी, एक ग्लास ताजी फळे, भाजीपाला रस पिण्याची शिफारस केली जाते आणि जेवण दरम्यानच, द्रवपदार्थांपासून दूर राहणे चांगले.
4. पुढील जेवणानंतर लगेचच, शारीरिक हालचालींपासून परावृत्त करण्याची शिफारस केली जाते.
5. जर आपल्याला डिशची कॅलरी सामग्री वाढवायची असेल तर 10% चरबीयुक्त आंबट मलई वापरा. ही सोपी युक्ती ऊर्जा मूल्य वाढवेल भाज्या कोशिंबीर 200 kcal साठी. याव्यतिरिक्त, आपण मदतीने कॅलरीजची संख्या वाढवू शकता durum वाणचीज

वर्धित पोषण आणि खेळ एकत्र करणे महत्वाचे का आहे?

मुलीला एका आठवड्यासाठी वजन वाढवण्यास मदत करण्याचे आणखी एक रहस्य तिला वजन वाढविण्यात मदत करते आणि क्रीडा प्रशिक्षणामध्ये पुरेसा व्हॉल्यूम नसतो. त्यांच्या अनुपस्थितीत, वापरलेल्या सर्व कॅलरी चरबीच्या वस्तुमानात जातील आणि याचा सर्वात जास्त परिणाम होणार नाही. सर्वोत्तम मार्गानेआकृतीवर.

व्यायामशाळेत आल्यावर, ट्रेडमिल आणि व्यायाम बाइक विसरून जा, कारण ते फक्त कॅलरी बर्न करतात. अशा हेतूंसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सर्वोत्तम आहे, जे प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे. तो तुमच्यासाठी वजन उचलण्याच्या व्यायामाचा इष्टतम कार्यक्रम विकसित करेल, म्हणजे. डंबेल, बारबेल, सिम्युलेटरवर. जिम इतके फायदेशीर का आहे? उच्च शक्तीच्या भारांसह, स्नायूंना सूक्ष्म फाटणे प्राप्त होते. शरीर तात्काळ त्यांना नवीन पेशींनी भरून त्यांची "दुरुस्ती" करण्याचा प्रयत्न करते.

सकारात्मक मूडसह आणि वजन वाढविण्यासाठी आहाराचे कठोर पालन केल्यास, आपल्याला एका महिन्यात प्रथम परिणाम दिसेल.

वजनाचा अभाव अतिरिक्त पाउंड आणि शरीरातील चरबीइतकाच अनाकर्षक आहे. जास्त वजनाप्रमाणे, कमी वजन हे आरोग्यासाठी वाईट आहे आणि जवळजवळ नेहमीच लपलेले रोग कारणीभूत ठरते. आपण विशेष आहाराच्या मदतीने वजन वाढवू शकता, उच्च कॅलरी सामग्रीसह अन्न खाऊ शकता.

पण वजन वाढवण्यासाठी आहार लागू करण्यापूर्वी, ते जाण्याचा सल्ला दिला जातो वैद्यकीय तपासणी, तीक्ष्ण आणि कायमस्वरूपी वजन कमी होण्याचे कारण ओळखण्यासाठी, योग्य उपचार सुरू करण्यासाठी. काही काळानंतर, नैसर्गिक वाढ लक्षात येईल - दरमहा सरासरी एक किलोग्राम, आणि योग्य आहार उपयोगी येईल.

वजन वाढवण्यासाठी योग्य आहार

पॅथॉलॉजिकल पातळपणा लक्षात घेऊन आणि वजन वाढवण्याचा निर्णय घेतल्याने, सामान्य चूक न करणे महत्वाचे आहे: फक्त खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण वाढवा. हे, प्रथम, पुरेसे होणार नाही, दुसरे म्हणजे, असा दृष्टीकोन पाचन समस्यांनी परिपूर्ण आहे आणि तिसरे म्हणजे, अन्नाचा तिरस्कार येऊ शकतो.

आपल्या मेनूची कॅलरी सामग्री हळूहळू वाढवणे योग्य होईल - दररोज 200-300 कॅलरी जोडणे. जेवणाची संख्या वाढवणे देखील महत्त्वाचे आहे - दिवसातून चार किंवा पाच वेळा. लहान, परंतु उच्च-कॅलरी भागांमध्ये अंशात्मक जेवणाचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर चांगला परिणाम होईल.

वजन वाढवण्यासाठी सामान्य आहार नियम: जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी, भाज्या किंवा फळांचा 250 मिली रस पिण्याची शिफारस केली जाते, तर जेवणासोबत पिणे अत्यंत अवांछित आहे. खाल्ल्यानंतर व्यायाम करण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. आहारामध्ये प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे वर्चस्व असावे: शेंगा, विविध तृणधान्ये केवळ दुधात शिजवलेले, पास्ता, पांढरी ब्रेड, आपण मध आणि साखर, फळे आणि रस वापरू शकता. वजन वाढताना जीवनसत्त्वे वापरणे उपयुक्त ठरेल.

आपण परिचित आणि आवडत्या पदार्थांची कॅलरी सामग्री वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, भाजीपाला कॅसरोल, पास्ता आणि इतर कोणत्याही साइड डिशवर किसलेले हार्ड चीज शिंपडले जाऊ शकते, सॅलड्स आंबट मलईने चांगले तयार केले जातात. सर्वसाधारणपणे, हे उत्पादन वजन वाढवण्यासाठी आहारात निश्चितपणे समाविष्ट केले पाहिजे - ते डिशच्या कॅलरी सामग्रीमध्ये लक्षणीय वाढ करते.

वजन वाढवण्यासाठी नमुना आहार मेनू

खाली उदाहरणार्थ आहेत संतुलित मेनू. तुम्ही हा आहार पुरुष आणि स्त्रियांसाठी वजन वाढवण्यासाठी वापरू शकता.

तुम्ही नाश्त्यासाठी खाऊ शकता ओटचे जाडे भरडे पीठ, दूध मध्ये उकडलेले, मध, मनुका, काजू, चीज सह पांढरा ब्रेड, लोणी, दूध सह कॉफी च्या व्यतिरिक्त सह.

दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - मीटबॉल आणि पास्ता, फळांचा रस.

दुपारच्या जेवणासाठी - मांस मटनाचा रस्सा मध्ये कोबी सूप, लोणी सह उकडलेले बटाटे, तळलेले मासे, आंबट मलई सह भाज्या कोशिंबीर, फळांचा रस.

स्नॅक. कुकीज सह दूध.

रात्रीचे जेवण. दूध आणि कँडीड फळे किंवा सुकामेवा, साखर सह चहा, लोणी सह पांढरा ब्रेड सह buckwheat.

न्याहारीसाठी, आपण बाजरीपासून दूध लापशी, भाज्या कॅविअर, लोणीसह पांढरा ब्रेड, दुधात उकडलेला कोको शिजवू शकता.

दुसर्‍या न्याहारीसाठी, तुम्ही लोणी, सॉसेज (पर्याय म्हणून, मांसाचा संपूर्ण तुकडा उकडलेला किंवा मसाल्यांनी भाजलेला), दही, रस सह ब्रेड खाऊ शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी, आपण मांस बोर्श, क्यू बॉल्स आणि मॅकरोनी आणि चीज, गोड साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ खाऊ शकता.

स्नॅकसाठी, आपण भाजीपाला कोशिंबीर तयार करू शकता, ते सूर्यफूल किंवा हंगामात घालू शकता ऑलिव तेलआणि किसलेले चीज.

रात्रीच्या जेवणासाठी - चीज, हॅम आणि टोमॅटोसह एक आमलेट, मध सह दूध.

न्याहारीसाठी - मांसासह शिजवलेले बटाटे, बटर केलेला अंबाडा, दुधासह कॉफी.

दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - दूध किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ असलेले अन्नधान्य.

दुपारच्या जेवणासाठी - स्मोक्ड मीटसह वाटाणा सूप, आंबट मलईसह सॅलड, चहासह केक किंवा कुकीज.

स्नॅक म्हणून, आपण गोड आंबट मलई किंवा दही सह कपडे एक फळ कोशिंबीर घेऊ शकता.

रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही गौलाश शिजवू शकता, तांदूळ लापशी, लोणीसह सँडविच खा, गोड चहा प्या.

मेनूमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ, चरबीयुक्त मांस यांचा समावेश आहे हे लक्षात घेता, असा आहार वापरण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, स्वादुपिंड आणि यकृतचे पॅथॉलॉजीज वगळावे. डॉक्टरांच्या परवानगीने, जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, आपण पचन उत्तेजित करण्यासाठी, भूक सुधारण्यासाठी औषधे घेऊ शकता.

पुरुषांसाठी वजन वाढवण्यासाठी आहाराचे पालन करण्याचे तत्त्व फारसे वेगळे नाही - आपल्याला दररोजच्या मेनूची कॅलरी सामग्री हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे, जे प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबीवर आधारित असावे: सीफूड, मासे, मांस, अंडी, शेंगा, चीज याव्यतिरिक्त, पुरुषांसाठी वजन वाढवणारा आहार देखील सोबत असावा शारीरिक क्रियाकलाप- वाढत्या स्नायूंच्या वस्तुमानाला योग्य, आकर्षक आकार देण्यासाठी.

त्यांना काय एकत्र करते?उच्च चरबी सामग्री असणे.

आणि जर तुम्ही त्यांचा वापर केला नाही तर वजन वाढणे थांबेल. तथापि, मी असे सुचवत नाही की तुम्ही त्यांना तुमच्या आयुष्यातून कायमचे काढून टाकावे. ते निरर्थक आहे. कारण काही गोष्टींवर बंदी घालण्यासारखे जास्त वजन लढण्यापासून तुम्हाला काहीही प्रतिबंधित करत नाही.

फक्त त्यांना टाळण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्यांच्या जागी तत्सम, परंतु कमी हानिकारक.

भाज्यांसह कोणतेही तेल

बहुतेक लोक एक सामान्य चूक करतात. असा त्यांचा विश्वास आहे वनस्पती तेलदुबळे असू शकते.

खरं तर, पूर्णपणे सर्व प्रकारचे तेल: लोणी, भाजीपाला, शुद्ध इ. जवळजवळ 100 टक्के चरबी असते. होय, हे चरबी वनस्पती-आधारित आहेत. परंतु यापासून कोणताही फायदा नाही, परंतु प्राण्यांच्या चरबीप्रमाणेच.

त्यामुळे तुमच्या आहारातून सर्व प्रकारच्या तेलांना वगळण्याचा प्रयत्न करा. सुदैवाने हे अजिबात अवघड नाही.

मार्गारीन आणि विविध अंडयातील बलक

मार्जरीन आणि विविध प्रकारच्या पर्यायांमध्ये लोणीचरबीचे प्रमाण सुमारे 60-75 टक्के असते. तथाकथित प्रकाश किंवा अल्ट्रा-लाइट तेल देखील व्यावसायिकरित्या उपलब्ध आहेत.
परंतु त्यांच्या चरबीचे प्रमाण लोण्यापेक्षा कमी नाही. शिवाय, दीर्घकालीन स्टोरेजसाठी मार्जरीनवर विशेष रासायनिक उपचार केले जातात, ज्यामुळे शरीराचे नुकसान वाढते.

अंडयातील बलक म्हणून, त्याला उत्पादन म्हणणे सामान्यतः कठीण आहे. सामान्य अंडयातील बलक मध्ये चरबी सामग्री 70 टक्के आहे, परंतु अलीकडे नवीन वाण 40 ते 45 टक्के दिसू लागले आहेत. पण तरीही ते खूप आहे.

सर्वसाधारणपणे, मार्जरीन आणि अंडयातील बलक अजिबात खाऊ नयेत, केवळ पूर्वीचे जतन करण्यासाठीच नव्हे तर संपूर्ण जीवाच्या सुरक्षिततेच्या दृष्टिकोनातून देखील.

खरे आहे, जर तुम्हाला अंडयातील बलक आवडत असेल तर सुरुवातीला ते नाकारणे सोपे होणार नाही. परंतु आपण नेहमी बदली शोधू शकता. उदाहरणार्थ, खारट आंबट मलई, दही आणि काही लोक 1: 1 च्या प्रमाणात भाज्यांमध्ये केफिरसह मोहरी घालतात.

हार्ड आणि प्रक्रिया केलेले चीज

होय, मला चांगले माहित आहे की सकाळी चीज घालून सँडविच खाणे किती छान आहे. तथापि, आधुनिक चीज, विशेषत: आयात केलेल्या चीजमध्ये सुमारे 45-50 टक्के चरबी असते. म्हणून, आकृती जतन करण्यासाठी आपण त्यांना सोडून द्यावे.

मग त्यांची जागा काय घेऊ शकते? जेव्हा तुम्हाला चीज हवे असेल तेव्हा मीठयुक्त लो-फॅट कॉटेज चीज किंवा तथाकथित मऊ चीज - फेटा चीज घ्या. चांगली चव सह, त्यांची चरबी सामग्री खूप कमी आहे. त्यामुळे तुमच्या वजनावर परिणाम होणार नाही.

मांस

नियमित आणि दुबळे डुकराचे मांस मध्ये चरबी सामग्रीची टक्केवारी 30% पेक्षा जास्त आहे. आणि फॅटी गोमांस मध्ये, सुमारे 25-30. अशा मांसाचा वापर, अर्थातच, आपल्यावर परिणाम करतो देखावा. आणि, वाईट साठी.

पण शरीराला प्रोटीनची गरज असते. अन्यथा, डोकेदुखी, थकवा आणि सुस्ती येईल. म्हणून मी सुचवितो की तुम्ही जास्त मासे, विशेषतः समुद्री मासे खाण्याची जागा घ्या आणि सूप आणि मांसासाठी पातळ गोमांस वापरा. सुदैवाने, माशांपासून अनेक स्वादिष्ट पदार्थ बनवता येतात.

उकडलेले सॉसेज (ओस्टँकिनो, डॉक्टोरस्काया इ.), स्मोक्ड डुकराचे मांस सॉसेज, सॉसेज आणि सॉसेज

ही उत्पादने कशापासून आणि कशी तयार केली जातात हे जर तुम्हाला माहिती असेल तर तुम्ही ते खाण्याची इच्छा कायमची गमावाल. त्यांच्यापासून शरीराला कोणताही फायदा होत नाही, फक्त हानी होते.

तथापि, लोक सहसा विनर, सॉसेज आणि काही सॉसेज फॅटी मानत नाहीत. कारण ते चरबी दाखवत नाहीत. पण खरं तर, चरबी आहे आणि 25 ते 35 टक्के पर्यंत आहे.

उदाहरणार्थ, डॉक्टरांच्या सॉसेजची चरबी सामग्री सुमारे तीस आहे, जी बरीच आहे. म्हणून, मी सुचवितो की तुम्ही ही उत्पादने सोडून द्या आणि त्यांना माशांनी बदला.

चॉकलेट, आइस्क्रीम आणि क्रीम्स सारख्या मिठाई

घाबरू नका. ते सहजपणे कमी चरबीयुक्त मिठाईने बदलले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, मुरंबा, मार्शमॅलो, मार्शमॅलो, जाम. आणि जर कारमेल किंवा मार्शमॅलोमध्ये व्यावहारिकरित्या चरबी नसेल तर चॉकलेटमध्ये चरबीचे प्रमाण 50 टक्के असते.

मलईदार आइस्क्रीम आहारातील आइस्क्रीमसह सहजपणे बदलले जाऊ शकते. चवीमध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या कोणताही फरक नाही. त्यामुळे तुम्ही या उत्पादनांशिवाय सहज करू शकता.

डेअरी

काही दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असते. उदाहरणार्थ, आंबट मलईमध्ये, ते 25-40 टक्क्यांपर्यंत असते. परंतु, एक नियम म्हणून, अशा दुग्धजन्य पदार्थांसाठी कमी चरबीयुक्त अॅनालॉग्स नेहमी आढळू शकतात. म्हणून आपण त्यांना सहजपणे बदलू शकता.

हे सर्व 7 प्रकारचे पदार्थ आहेत जे तुमच्या लठ्ठपणात योगदान देतात. आपण त्यांना आपल्या आहारातून काढून टाकल्यास किंवा कमी चरबीयुक्त समकक्षांसह बदलल्यास, आपण अतिरिक्त पाउंड मिळवणे थांबवाल.