खराब मनःस्थितीमुळे एखाद्या व्यक्तीचे खूप नुकसान होते. हे काहीतरी करण्याची इच्छा अवरोधित करते, आपल्याला बेपर्वा आणि वाईट कृत्यांकडे ढकलते. वाईट मूडमध्ये, आपण रोगास अधिक असुरक्षित असतो, नकारात्मक प्रभाव, सूचना, फेरफार.
आपला मूड म्हणजे आजूबाजूच्या वास्तवाला मेंदूची प्रतिक्रिया. आम्ही ते चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू शकतो. आपण स्वतः काही घटनांना सकारात्मक किंवा नकारात्मक शेड्समध्ये रंगवितो, जरी आपण हे नकळतपणे करतो. आपल्या जीवनाची गुणवत्ता ही आपल्या मनःस्थितीचा परिणाम आहे. एक किमान कार्यक्रम आहे, ज्या दरम्यान आपण स्वतःसाठी प्रोग्राम करू शकता चांगला मूड, आणि मग सर्व प्रकारच्या छोट्या छोट्या गोष्टी आपल्याला अस्वस्थ करतील.
1. सकाळी, कामासाठी तयार व्हा, तुमचे आवडते संगीत चालू करा.
2. अधूनमधून काम करण्यासाठी वेगवेगळे मार्ग वापरण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन नीरस आणि नित्यक्रम वाटू नयेत.
3. एकटे जेवण न करण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या एखाद्या मित्रासोबत जा. खाल्ल्यानंतर, उर्वरित वेळ घालवा ताजी हवा.
4. कामानंतर, आठवड्यातून किमान दोनदा, तुमच्या आवडीच्या एखाद्या व्यक्तीशी भेटींची व्यवस्था करा ज्याच्यासोबत तुम्ही एक कप कॉफीचा आनंद घेत आहात. कामानंतर फक्त एक तास संप्रेषणाने काहीही बदलत नाही, परंतु संपूर्ण जगाबद्दल तुम्हाला नाराजीची भावना होणार नाही कारण तुमचे जीवन "वर्क-होम" फ्रेमवर्कमध्ये चालते.
5. शक्य तितक्या कमी टीव्ही पाहण्याचा प्रयत्न करा.
6. आठवड्याच्या शेवटी घरी राहू नका. आपल्या कुटुंब आणि मित्रांसह निसर्गाकडे जाण्याचा प्रयत्न करा, सिनेमा, थिएटर, जिममध्ये जा.
7. अधिक चाला, यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल.
8. कृपया संधी मिळताच स्वतःचे लाड करा!
जर मूड आधीच हताशपणे बिघडला असेल तर, स्थिती बिघडण्याची वाट न पाहता, तुम्हाला ते सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी काम करणे आवश्यक आहे. सतत तणाव आणि नकारात्मक भावना भडकवू शकतात नर्वस ब्रेकडाउन.
प्रथम, तुम्हाला वाईट अनुभव आणि नकारात्मक विश्वासांचे ओझे सोडून देणे आवश्यक आहे.
आपल्याला आरामदायक स्थिती घेणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे. जेव्हा श्वासोच्छ्वास खोल आणि समान होतो आणि संपूर्ण शरीरात विश्रांती जाणवते तेव्हा घराची कल्पना करा. घराच्या पोटमाळामध्ये भरपूर अनावश्यक कचरा साचला आहे. हे तुमचे नकारात्मक अनुभव आणि विश्वास आहेत. तुम्ही कल्पना करा की तुम्ही हे सर्व कसे गोळा करता आणि ते घराबाहेर नदीवर कसे नेले, पाण्यात फेकले. जेव्हा तुम्ही स्पष्टपणे कल्पना करू शकता की नदी भूतकाळातील ओझे दर्शवणार्‍या जुन्या गोष्टी कशा वाहून नेते, तेव्हा स्वतःला सांगा: “मी स्वतःला त्या सर्व गोष्टींपासून मुक्त केले ज्याने मला आनंदी होण्यापासून रोखले. आता हे नेहमीच असेच राहील.”
दीर्घ श्वास घ्या, डोळे उघडा आणि स्मित करा.
प्रत्येकापासून दूर, प्रथमच त्यांच्या मनातील अनावश्यक गिट्टीपासून मुक्त होण्यासाठी ते बाहेर वळते. म्हणून, हा व्यायाम अनेक वेळा करावा लागेल.
तुम्ही असा व्यायाम करू शकता ज्यामध्ये तुम्ही तुमच्या हातात रिमोट कंट्रोल असलेल्या टीव्हीची कल्पना करता. प्रत्येक काल्पनिक चॅनेल तुमच्या मूडची छटा असते आणि कोणते "चालू" करायचे ते तुम्ही ठरवता. जर तुम्ही हा व्यायाम नियमितपणे करत असाल, तर कालांतराने तुम्ही टीव्ही आणि रिमोट कंट्रोलची कल्पना करून अवांछित मूड कसे काढायचे ते शिकाल.
स्वतःला आनंदित करण्यासाठी आपल्याला मुलांसह अधिक वेळा प्रवास करणे, लोकांना भेटणे, स्वतःला आणि आपल्या शेलमध्ये बंद न करणे आवश्यक आहे.मग एक चांगला मूड जीवनाचा एक मार्ग बनेल. प्रत्येकाचा मूड अनेकदा बदलतो आणि बदलतो, परंतु तुमच्या वाईट मनःस्थितीमुळे तुमचे नेतृत्व होऊ शकत नाही. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपला मूड मुख्यत्वे स्वतःवर अवलंबून असतो.
तुमची ऊर्जेची पातळी वाढवायला विसरू नका, शारीरिक हालचालींना सूर्यप्रकाश, गरम हवामानात पाणवठ्याजवळ सूर्यस्नान करा. शेवटी, सूर्यप्रकाशात "आनंदाचे हार्मोन्स" तयार होतात.
एखाद्यासाठी चांगले काम करा.जेव्हा एखादी व्यक्ती निःस्वार्थपणे चांगले करते तेव्हा त्याला समजते की तो चांगले करत आहे आणि त्याला स्वतःला चांगले वाटते.
वाईट मनस्थिती
हा उपयुक्त लेख वाचल्यानंतर, खराब मूडचा सामना कसा करायचा आणि आपल्या स्मृतीतून निराकरण न झालेल्या समस्या हळूहळू कसे सोडवायचे हे आपल्याला समजेल.
वाईट मनस्थिती- ही एक चिडचिडे मनोवैज्ञानिक स्थिती आहे, जी जीवनाची गुणवत्ता कमी झाल्यामुळे आणि घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीपासून अंतर्गत असंतोषामुळे होते.
निश्चितपणे आपण एकापेक्षा जास्त वेळा लक्षात घेतले आहे की वाईट मूडमध्ये काहीही योगदान देऊ शकत नाही. इथे तुम्ही सकाळपासून उठलात आणि आतून काहीतरी राग आल्यासारखे वाटले आहे. आणि सर्वसाधारणपणे यासाठी कोणतेही वस्तुनिष्ठ घटक नाहीत. या घटनेला उत्स्फूर्त क्रियाकलाप म्हणतात आणि एखाद्या व्यक्तीच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष करून स्वतःला प्रकट करू शकते.
जर तुम्ही वैज्ञानिक फॉर्म्युलेशनच्या जंगलात न जाता, तर आम्ही आत्मविश्वासाने म्हणू शकतो की वाईट मनस्थितीएखाद्या व्यक्तीला स्वतःबद्दल नाराज बनवते. आपण त्यास सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु काही उपयोग झाला नाही.
तर वाईट मूडमुळे तुम्हाला सतत किंवा तीव्र अस्वस्थता जाणवल्यास काय करावे. अर्थात, आपण कॉफीच्या आधारावर अंदाज लावू शकत नाही, परंतु शक्य तितक्या लवकर एखाद्या जाणकार डॉक्टरांशी संपर्क साधा जो मानसशास्त्राच्या क्षेत्रातील त्याच्या सखोल ज्ञानाबद्दल तुम्हाला बढाई मारेल. परंतु आपण सराव मध्ये खाली सुचविलेल्या तंत्रांचा वापर करून, वाईट मूडचा सामना करण्याचा प्रयत्न का करत नाही.
एक). जर सकाळी तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला काहीही करायचे नाही, तर सर्वप्रथम ही परिस्थिती कडक नियंत्रणात घ्या. या क्षणी, तुम्हाला असे वाटेल की आतील काहीतरी हस्तक्षेपाचा तीव्रपणे प्रतिकार करत आहे आणि आपले सार आणखी खोल दुःखाने भरण्याचा प्रयत्न करीत आहे. चर्च कॅनन्सच्या दृष्टिकोनातून, वाईट मूड म्हणजे काय आनंद द्यावा याबद्दल असंतोषापेक्षा अधिक काही नाही. सक्तीने, हसण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःला सूचित करा की आजूबाजूचे सर्व काही कसे हलते आहे हे आपण अद्याप अनुभवू शकता. तुमच्या आयुष्यात घडलेल्या सर्वात कठीण क्षणाचा विचार करा. ते तुमच्या डोक्यात फिरवा, अशी इच्छा आहे की ते पुन्हा कधीही घडू नये. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की हे तंत्र वाईट मूडचा सामना करण्यास खूप मदत करते, अगदी राक्षसी दुःखाच्या क्षणांमध्येही.
2). कामाच्या शिफ्टसाठी घर सोडताना, आजूबाजूला पहा आणि पूर्ण आनंदासाठी तुमच्याकडे काय कमी आहे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही चालता, आवाज ऐकता आणि सौंदर्याचे निरीक्षण करता. जर एखादा विशिष्ट तुकडा तुम्हाला चिडवत असेल तर त्यावर रागावण्याचा प्रयत्न करा, हळूहळू तुमच्या आत्म्यामध्ये वस्तुनिष्ठ वास्तवाबद्दल तक्रारदार वृत्ती निर्माण करा. बहुतेक लोकांमध्ये खराब मूडचे मुख्य कारण म्हणजे तीव्र चिडचिड. प्रतिबंध करण्याची क्षमता ही सहनशीलता आणि चांगल्या मूडची हमी आहे, जी थेट एखाद्या व्यक्तीच्या स्वैच्छिक गुणांवर अवलंबून असते. क्षुल्लक गोष्टींवर चिडचिड करू नका, मग तुम्हाला अश्रू ढाळावे लागणार नाहीत, ते कशामुळे झाले हे समजत नाही. जीवनातील सतत असंतोष केवळ एक जुनाट बिघाड आणि आजूबाजूच्या संपूर्ण जगाविरुद्ध चीड निर्माण करतो.
3). जर वाईट मूड सिंड्रोम निराकरण न झालेल्या समस्यांशी संबंधित वस्तुनिष्ठ घटकांमुळे असेल, तर एक गोष्ट समजून घ्या: समस्या जसजशा येतील तसतसे सोडवले जातील आणि अधीर वाट पाहिल्या जाणाऱ्या आधीच विस्कळीत होईल. मज्जासंस्था. टेबलवर बसा आणि प्रतिकूल घटना घडल्यास तथाकथित धोक्याचे माप स्पष्टपणे परिभाषित करण्याचा प्रयत्न करा. असे करून तुम्ही काय गमावाल? आणि आता समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण वास्तविकपणे काय करू शकता? जर तुम्ही शक्तीहीन असाल, तर पुन्हा, आत्म-संमोहन आणि कठोर अंतर्गत नियंत्रणाच्या पद्धतीद्वारे, तरीही काय होईल याची अपरिहार्यता स्वतःला घोषित करा. ते लक्षात ठेवा सतत वाईट मूडजे लोक यापुढे ज्यासाठी सतत प्रयत्न करत होते त्याचा आनंद घेऊ शकत नाहीत.
चार). अत्यंत क्लेशकारक घटकांपासून तथाकथित सक्तीच्या अलिप्ततेसह खराब मूडशी लढा. कधीही खोल दु:खात राहू नका जेणेकरून ते उतरू नये वेळापत्रकाच्या पुढेकबरेकडे एखाद्या व्यक्तीला दुसर्‍या कशावर स्विच करण्यास भाग पाडणारा हा सर्वात शक्तिशाली युक्तिवाद आहे. शक्तीद्वारे, पूर्णपणे सकारात्मक श्रेणींमध्ये आणि वैज्ञानिक तात्विक कार्यांच्या मदतीने स्वतःला विचार करण्यास भाग पाडा.
५). पुन्हा आजूबाजूला नजर टाकली. कोणीतरी अयशस्वी झाल्याचा आनंद मानण्यासाठी नाही. हे तंत्र दुप्पट कठीण असलेल्या लोकांशी तुमच्या कठीण जीवनाची तुलना करून वाईट मूडचा सामना करण्यास मदत करते. जे खरोखर शोक करत आहेत त्यांच्याकडे लक्ष द्या, मग तुम्हाला असे वाटेल की वाईट मूड हा फक्त थोडा थकवा आहे ज्यासाठी तुमचे जवळून निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. आतिल जग.
६). जर वाईट मनःस्थिती हे खूप मोठे नुकसान असेल तर विश्वास ठेवा की कोणतेही दुःख तुम्हाला कायमचे घट्ट पकडीत ठेवू शकत नाही. तो क्षण येईल आणि आपण परिस्थितीला एक घातक अपरिहार्यता म्हणून स्वीकाराल, जी आपल्याला अधिक चिकाटीची व्यक्ती बनविण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.
मला खरोखर अशी आशा आहे वाईट मनस्थितीतुम्ही तुमच्या अंतहीन आशावादाने शांत होऊ शकता, जो शाश्वत ज्योतीप्रमाणे तुमच्या आत्म्यात कुठेतरी जळत असतो.
साहित्य मी तयार केले होते - एडविन वोस्ट्र्याकोव्स्की.
प्रत्येक व्यक्तीला, कोणत्याही वयात, मनःस्थिती बिघडण्याचे क्षण असतात. सर्व काही नेहमीप्रमाणेच आहे असे दिसते, परंतु आंतरिक मनःस्थिती आणि काहीतरी करण्याची इच्छा कुठेतरी नाहीशी होते. आणि जेव्हा प्रश्न उद्भवतो: मूड नसल्यास काय करावे, तर प्रत्येकाला कसे वागावे आणि कसे वागावे हे माहित नसते.
सर्व प्रथम, आपल्याला मूडच्या कमतरतेचे कारण शोधणे आवश्यक आहे. अशी अनेक परिस्थिती असू शकते ज्याने त्याच्या बिघडण्यावर परिणाम केला, तो किरकोळ त्रास आणि मोठ्या, मोठ्या समस्या असू शकतात.
मूड खराब होण्याची कारणे
- भांडणे आणि संघर्ष
- कामात अपयश
- तणावपूर्ण परिस्थिती
- व्याधी
- इतरांविरुद्ध नाराजी
- आर्थिक स्थिती
अर्थात, ही कारणांची संपूर्ण यादी नाही. परंतु, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की प्रत्येक समस्येचे निराकरण केले जाऊ शकते, कोणत्याही परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे ती शोधणे. आणि वाईट मूडची 50% वस्तुस्थिती ही एखाद्या व्यक्तीची समस्येबद्दलची वैयक्तिक धारणा आहे, म्हणजेच, आपण एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल आपल्या काही गुणांचा आणि दृष्टिकोनांवर पुनर्विचार करू शकता. समस्येचे हलकेपणाने उपचार करा आणि कळीमध्ये सोडवण्याचा प्रयत्न करा.
समस्या सोडवण्याचे मार्ग
जर कारण भांडण असेल, तर तुम्हाला फक्त त्या व्यक्तीशी बोलणे आवश्यक आहे, सर्व गैरसमज दूर करणे आणि सामान्य तडजोड करणे आवश्यक आहे. आपण एखाद्या व्यक्तीने नाराज असल्यास, त्याच्याशी बोलणे आणि दाव्यांचे सार व्यक्त करणे देखील मदत करेल. आपण ते स्वतःमध्ये ठेवू नये, कारण नकारात्मक भावनांचा संचय निराशा आणि अपूर्ण आशांना कारणीभूत ठरू शकतो.
जर हे कामातील अपयश असतील, तर समस्या समजून घेणे योग्य आहे, ते का झाले किंवा काहीतरी कार्य का झाले नाही. आपण समस्या सोडवण्यास उशीर करू नये, कारण लहान अपयशांच्या संचयामुळे शेवटी काम करण्याची इच्छा कमी होईल.
तणावपूर्ण परिस्थितीत आराम करा. ताजी हवेत चालणे, मनोरंजन आणि विश्रांती खूप मदत करते.
डॉक्टर आणि त्यांनी सांगितलेले उपाय आजारांपासून मुक्ती देईल.
आर्थिक अडचणींसह, तुम्हाला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की कमाई करणे म्हणजे काम करणे. नोकरी नसेल तर शोधा. असेल, पण समाधानी नसेल, तर नोकरी बदला. आणि जर नोकरी असेल आणि तुम्हाला अनुकूल असेल तर तुम्ही उत्पन्नाचे अतिरिक्त स्रोत शोधू शकता.
प्रत्येक व्यक्ती स्वतःला आनंदित करण्यास सक्षम आहे. सर्व परिस्थितीत मदत करते:
- आनंद आणि हसण्याचे स्त्रोत (मुले आणि प्राणी)
- चांगले कृत्य (कोणतेही, इतरांच्या संबंधात)
- सर्जनशीलता (सुईकाम, रेखाचित्र, गाणे, नृत्य इ.)
- अन्न (आवडते)
- ताजी हवा (चाला आणि विश्रांती)
- खेळ
- आनंददायी संगीत
- मजेदार चित्रपट
- प्रियजनांशी भेट आणि गप्पा
बर्याचदा महत्त्वपूर्ण सुट्ट्यांवर मूडची कमतरता असते, उदाहरणार्थ, वाढदिवस किंवा नवीन वर्षावर. तज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की हे अनेक घटकांमुळे आहे:
- वय (दरवर्षी, मोठी होत असताना, एखादी व्यक्ती सुट्टीबद्दल विसरून गेल्या वर्षांचा विचार करू लागते)
- इतरांच्या वर्तनात निराशा (इच्छित अभिनंदन आणि भेटवस्तूंचा अभाव)
- थकवा (शारीरिक, सुट्टीच्या तयारीपासून आणि नैतिक, पासून लक्ष वाढवलेआजूबाजूचा)
यामध्ये काहीही भयंकर नाही, तुम्हाला फक्त सुट्टीवर जाण्याची आणि चांगला वेळ घालवायचा आहे.
तुमच्या आजूबाजूचे लोक तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करू शकतात. वातावरणात उदास व्यक्ती असल्यास, आपण मदत करावी. मूड का नाही ते शोधा आणि त्याला आनंद देण्याचा प्रयत्न करा. आनंद देण्यासाठी वाक्ये मदत करतील: प्रशंसा, समर्थनाचे शब्द आणि मदत करण्याची इच्छा. शेवटी, प्रामाणिक सहानुभूती आणि सहानुभूती भौतिक खर्चाची किंमत नाही, ती अमूल्य आहे आणि बर्याच लोकांना त्याची आवश्यकता आहे.
नैराश्याचे काय?
आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की अनेक आठवडे, महिने किंवा वर्षांपर्यंत मनःस्थितीची कमतरता म्हणजे नैराश्य, आणि केवळ विशेषज्ञ आणि गोळ्या यापासून मुक्त होण्यास मदत करतील. उदासीनतेची कारणे क्षुल्लक तक्रारींपेक्षा अधिक गंभीर परिस्थिती आहेत.
- गंभीर आजार
- कुटुंबाशी वाईट संबंध
- विभक्त होणे आणि प्रियजनांपासून वेगळे होणे
- नातेवाईकांचा मृत्यू
- प्रेमाचा अभाव
- घटस्फोट
- जटिल गंभीर परिस्थिती
- सतत अपयश
पौगंडावस्थेतील मुले सहसा नैराश्याच्या अधीन असतात, या वयातच जागतिक दृष्टिकोन आणि दृश्यांमध्ये बदल, अंतर्गत बदल आणि मूल्यांचे पुनर्मूल्यांकन होते. जर एखाद्या मुलाच्या लक्षात आले तर: मूडचा सतत अभाव, गृहपाठ करण्याची इच्छा नसणे, समवयस्कांशी संवाद साधणे आणि सर्वकाही त्याला त्रास देते. मग तुम्ही त्याला एकटे सोडू नका, त्याच्या विचारांसह एकटे राहू नका. मदत करणे आवश्यक आहे. आपल्याकडे पुरेसे ज्ञान आणि सामर्थ्य असल्यास आपण किशोरवयीन मुलाशी स्वतःहून व्यवहार करू शकता, परंतु मदतीसाठी तज्ञांकडे जाणे चांगले.
नैराश्येवर उपचार न केल्यास ते अत्यंत गंभीर स्थितीत बदलू शकते. रोगाचा कोर्स हळूहळू होतो: ज्या अवस्थेपासून तुम्हाला अनेकदा रडायचे आहे, शक्तीहीनता, निकृष्टता, निरुपयोगीपणा, एकाकीपणा, निरुपयोगीपणा आणि लोकांवर अविश्वास असल्याच्या स्थितीपर्यंत. अशा अवस्थेच्या क्षणी, एखाद्याला काहीही करण्याची इच्छा नसते, नंतर अंतर्गत बिघाड होतो, एक बिघाड होतो, स्वतःवरचा विश्वास आणि भविष्य नाहीसे होते, फक्त जगण्याची इच्छा नाहीशी होते. या स्थितीसह, केवळ विशेष डॉक्टर आणि मानसशास्त्रज्ञ मदत करू शकतात. आपण स्वतःहून तीव्र नैराश्याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नये, केवळ स्थिती वाढवण्याचा धोका आहे.
मनःस्थिती काहीही असो, वाईट किंवा निराशाजनक, आपण हार मानू नये. आंतरिक जगावर काम करणे आवश्यक आहे, ते एका चांगल्या स्थितीत आणणे. एक सकारात्मक दृष्टीकोन अपरिहार्यपणे यश आणि कोणत्याही स्वप्नाच्या पूर्ततेकडे नेतो.
जवळजवळ प्रत्येकजण वाईट मूडमध्ये असू शकतो. काही लोक जास्त प्रवण असतात, इतर कमी वेळा, आणि ते व्यक्तीच्या स्वभावावर आणि मानसिक प्रकारावर अवलंबून असते. या अवस्थेत, सर्व काही आपल्याला त्रास देते, सहकारी आणि मित्रांशी संप्रेषण आनंद देत नाही आणि सर्वसाधारणपणे, जीवन "काळ्या" रंगात सादर केले जाते. सुदैवाने, काही युक्त्या आहेत ज्या तुम्हाला वाईट मूडशी लढण्यात मदत करू शकतात.
खराब मूडची कारणे
प्रत्येक मानसिक स्थितीची काही कारणे असतात. कदाचित खराब मूड कामावर किंवा कुटुंबातील समस्या, अप्रिय संभाषण किंवा भेटीमुळे भडकले असेल. म्हणून, प्रथम गोष्ट म्हणजे त्याचे स्वरूप म्हणून काम करू शकणार्‍या कारणांचा विचार करणे. जर काही विशिष्ट कारण असेल तर ते सोडवण्याचा प्रयत्न करा आणि तिने सतत तिच्या विचारांना अडवू नये.
केवळ समस्या सोडवण्याची कृती तुमचे मन वाईटाकडून चांगल्याकडे वाढवू शकते. जर ते ताबडतोब सोडवता येत नसेल किंवा थोडा वेळ लागेल, तर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा - निसर्गातील उद्यानात फेरफटका मारा, सिनेमा किंवा कॅफेमध्ये जा किंवा सेक्स करा. , अखेरीस समस्येपासून दूर जाण्याचे अनेक मार्ग आहेत. हे नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे की वाईट मनःस्थिती हा जगाबद्दलच्या आपल्या आकलनाचा परिणाम आहे आणि ते व्यावहारिकपणे यावर अवलंबून नाही बाह्य परिस्थिती.
काहीवेळा असे घडते की अशी अवस्था आपल्याला असेच व्यापते - कोणत्याही उघड कारणाशिवाय. मग आपल्याला खालील पद्धती लागू करणे आवश्यक आहे, जे बर्याच बाबतीत चांगले कार्य करते. आणि वाईट मनःस्थिती एकामध्ये विकसित होण्यापासून रोखण्यासाठी हे शक्य तितक्या लवकर केले पाहिजे, कारण ही आधीच एक गंभीर समस्या आहे.
वेळोवेळी, आपल्या सर्वांना सर्वात जास्त वाटत नाही सर्वोत्तम मार्गाने: आत्म्यात शून्यता आहे, डोळ्यांमध्ये दुःख आणि दुःख आहे आणि हात स्वतःच खाली पडतात आणि दैनंदिन व्यवहार उदासीनतेने भरतात. आम्ही अशा स्थितीला वाईट मूडद्वारे न्याय देतो, जरी अशी व्याख्या मूलभूतपणे चुकीची आहे.
हवामानाप्रमाणे मूड कधीच खराब नसतो. हे दुःखी, दुःखी, उदास, लाजरी, दुःखी, उदास इ. असू शकते. अशा परिस्थितीत, अशा कल्याणाची कारणे समजून घेणे आणि मूड नसल्यास काय करावे आणि ते कसे परत करावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
दोषी कोण?
जेव्हा वाईट मनःस्थिती आपल्याला "कव्हर" करते, तेव्हा आपण हार मानतो आणि आपल्याला काहीही करायचे नसते, तेव्हा अशा स्थितीची कारणे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे. पकड अशी आहे की खराब मनःस्थितीचे कारण स्वतःच व्यक्तीमध्ये असते, बाह्य जगात नाही.
तुम्हाला स्वतःसोबत काम करणे आवश्यक आहे आणि बाह्य कारणे आणि समस्यांवरील तुमच्या अवलंबित्वावर मात करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते खराब मूडचे कारण बनू नये. तसे, तणावासह अशीच परिस्थिती उद्भवते. तणावपूर्ण परिस्थिती, जसे की, अस्तित्वात नाही, परंतु परिस्थितीकडे आपला दृष्टीकोन आहे.
अन्यथा, त्याच तणावाचे घटक (उदाहरणार्थ, बॉसशी वाद) काही लोकांमध्ये तणाव निर्माण करतात, तर इतरांसाठी ते दुर्लक्षित होते हे सत्य स्पष्ट करणे अशक्य आहे.
प्रथमोपचार
एक वाईट मूड, किंवा त्याऐवजी त्याची अनुपस्थिती, जीवनाची गुणवत्ता, सहकारी आणि नातेवाईकांशी संबंध आणि कामाच्या उत्पादकतेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते. ज्या वेळेस तुम्हाला रडायचे आहे आणि स्वतःबद्दल वाईट वाटायचे आहे, ते जग रंगीबेरंगी आणि आनंदी दिसणे थांबवते आणि काल तुम्हाला ज्याने आनंद दिला आहे ते आज केवळ उदासीनतेचे कारण बनते.
स्वतःबद्दल वाईट वाटण्यात काहीच गैर नाही. स्वतःला या भावनांचा आनंद घेऊ द्या, तुमच्या सर्व नकारात्मक भावनांना बाहेर पडू द्या. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे वाहून जाऊ नका.
पहिल्या दिवसासाठी तुम्ही तुमच्या अयशस्वी काम/जीवन/प्रेम/अभ्यासाबद्दल रडू शकता, दुसऱ्या दिवसासाठी - तुम्हाला स्वतःला एकत्र खेचणे आणि अभिनय सुरू करणे आवश्यक आहे. सरतेशेवटी, आपणास हे लक्षात येईल की आपल्याला आपल्या जीवनाचा सामना करणे आवश्यक आहे, परंतु यासाठी मौल्यवान वेळ चुकवा.
उर्जा आणि सामर्थ्य कमी होण्याविरुद्धच्या लढ्याचा दुसरा टप्पा म्हणजे ज्या गोष्टी करणे आवश्यक आहे ते पुढे ढकलणे. ते कितीही महत्त्वाचे असले तरीही - त्यांच्याशी व्यवहार करू नका, त्यांना उद्या किंवा परवापर्यंत पुढे ढकलू द्या (आपल्याला आश्चर्य वाटेल की किती अत्यंत महत्त्वाच्या गोष्टी प्रत्यक्षात क्षुल्लक ठरतात आणि आपल्या सहभागाची आवश्यकता नाही). तुम्हाला ज्या गोष्टी करायच्या आहेत (आंघोळीत भिजणे, पार्कमध्ये फेरफटका मारणे, आइस्क्रीम खाणे इ.) त्यातच स्वतःला व्यस्त ठेवा.
तिसरा टप्पा सर्वात कठीण आहे. जेव्हा तुम्ही तातडीच्या समस्यांचे ओझे काढून टाकता आणि स्वतःबद्दल भरपूर सहानुभूती अनुभवता तेव्हा आत्मनिरीक्षण सुरू करा: मूड का नाही आणि तो नाहीसा होण्यापूर्वी तुमच्या आयुष्यात काय घडले?
या प्रकरणात, मुख्य गोष्ट म्हणजे परिणामासह कारण गोंधळात टाकणे नाही. जो मुलगा गृहपाठ करू इच्छित नाही, तुटलेली प्लेट किंवा न धुतलेले भांडी खराब मूडचे कारण नाहीत. हा फक्त एक परिणाम आहे. म्हणूनच सर्व काही त्रासदायक आहे, कोणतीही लहान गोष्ट ज्याकडे यापूर्वी लक्ष दिले गेले नसते.
मग काय कारण आहे?
खराब मूडचे कारण सहसा संचयी असते. ही तीच गोष्ट आहे जी सुरुवातीला त्रास देत नाही, परंतु एक बिंदू येतो जेव्हा वाडगा ओव्हरफ्लो होतो आणि त्यातील सामग्री बाहेर पडते.
- तीव्र थकवा आणि झोपेची कमतरता;
- हार्मोनल असंतुलन;
- काम, नातेसंबंधांमध्ये असमाधान;
- स्वतःवर जास्त मागण्या;
- जन्मजात निराशावाद;
- सर्वकाही नियंत्रित करण्याची इच्छा, इ.;
आम्ही मार्ग शोधतो
जर तुम्ही वाईट मूडमध्ये न जाण्याचा निश्चय करत असाल आणि स्वतःला त्यातून बाहेर काढण्यासाठी काम करण्यास तयार असाल, तर यापैकी एक मार्ग वापरून पहा:
- तुमच्या इच्छा ऐका आणि स्वतःला लाड करा, आधी जे निषिद्ध होते त्याला परवानगी द्या (रात्री चॉकलेटचा तुकडा, एक महागडा ब्लाउज, एक नवीन मॅनिक्युअर इ.;
- व्यायामशाळेत जा. हा व्यवसाय प्रथमतः संशयास्पद आणि कुचकामी वाटतो. तथापि, वर्कआउटनंतर लगेच, शरीर विशेष हार्मोन्स सोडते जे चांगल्या मूडसाठी जबाबदार असतात;
- सर्जनशील व्हा - भरतकाम, काढा, विणणे, शिवणे. कोणत्याही प्रकारचे सुईकाम सुसंवाद आणि आत्म-समाधानाची भावना आणते;
- हसा. ते बळाद्वारे होऊ द्या, परंतु हे सिद्ध झाले आहे की शरीरात अनेक प्रक्रिया द्विपक्षीय पद्धतीने होतात. दुसऱ्या शब्दांत, जेव्हा आपण चांगल्या मूडमध्ये असतो तेव्हा आपण हसतो आणि जेव्हा आपण हसतो तेव्हा मूड चांगला होतो. आनंद देण्यासाठी वाक्ये, विनोद पाहणे, विनोद वाचणे - सर्व मार्ग चांगले आहेत.
- एक चांगले कृत्य करा: क्रॉसिंगवर आपल्या आजीसाठी दूध आणि ब्रेडचा एक पुठ्ठा विकत घ्या, भुकेल्या मांजरीच्या पिल्लाला खायला द्या, मित्राला काही क्षुल्लक द्या. हे एक लहान किंवा मोठे चांगले कृत्य असले तरीही काही फरक पडत नाही, अशा कृतीची वस्तुस्थिती मूड पुनर्संचयित करू शकते;
- संगीत ऐका, फक्त उदास, दुःखी रचना नाही तर नाचण्यासाठी आणि गाण्यासाठी निवडलेल्या;
वाईट मूड किंवा नैराश्य?
या दोन राज्यांमध्ये स्पष्ट रेषा काढणे महत्त्वाचे आहे. जगण्याची इच्छा नसणे, उदासीनता, थकवा, निद्रानाश, चिडचिड हे नैराश्याचे निश्चित संकेतक आहेत. एक वाईट मूड त्याच्या स्थितीच्या क्षणभंगुरतेद्वारे दर्शविला जातो - तो अनेक दिवस टिकू शकतो. जर वाईट मनःस्थिती आठवडे, महिने, वर्षे ओढली तर - हे नैराश्य आहे.
नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी समग्र दृष्टीकोन आवश्यक आहे. या प्रकरणात, फक्त पार्कमध्ये चालणे आणि आइस्क्रीमचा एक पॅक आपल्याला या अवस्थेतून बाहेर काढू शकणार नाही. आपण मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोविश्लेषकांशी संपर्क साधावा जो आपल्याला या स्थितीची कारणे शोधण्यात मदत करेल.
अँटीडिप्रेसन्ट्स घेताना आपण अत्यंत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, कारण गोळ्या नैराश्याच्या कारणावर उपचार करत नाहीत, परंतु केवळ त्याची लक्षणे काढून टाकतात आणि त्यांना थांबवल्याने नैराश्याच्या स्थितीत परत येऊ शकते.
स्वतंत्रपणे, हे नमूद केले पाहिजे की अनेकदा उदासीनतेची भावना आणि जीवनातील रस कमी होणे हे आपल्याला मागे टाकते. नवीन वर्षकिंवा तुमच्या वाढदिवशी. हे वय-संबंधित संकटांमुळे आणि एखाद्याच्या जीवनाच्या पुनर्मूल्यांकनामुळे असू शकते, जेव्हा प्राप्त परिणामांवर प्रश्नचिन्ह उपस्थित केले जाते.
जर ही स्थिती एका महिन्याच्या आत निघून गेली नाही तर, एखाद्या विशेषज्ञ (मानसशास्त्रज्ञ) शी संपर्क साधणे देखील चांगले आहे जे तुम्हाला स्वतःला समजून घेण्यास मदत करेल.
विषयावरील व्हिडिओ: मूड नसल्यास काय करावे