Nisu rijetke situacije u životu kada je potrebno zadržati samokontrolu. Mnogi se ne mogu pohvaliti takvom sposobnošću, ali mnogi sanjaju o tome da tu sposobnost razviju u sebi. Ako ste jedan od potonjih, onda vam moj članak može pomoći u tome.
Kako ostati miran u konfliktnim situacijama?
Postoji takva metoda manipulacije, koja je usmjerena na kontrolu osobe stvaranjem stresnih situacija. Za razliku od "skrivenih" manipulacija, kada se predmet obrađuje postupno i "neprimjetno" mu se sugerira tražena informacija, ova metoda ima izravan emocionalni učinak i temelji se na agresivnom napadu "u čelo".
Sigurno ste često bili u situacijama da ste isprovocirani na sukob? O tome ti ja pričam. Na poslu, u restoranu, u javnom prijevozu, s prijateljima, u obitelji i kod kuće - konfliktne situacije nastaju posvuda. Često ljudi ne žele sukobe i idu u njih nesvjesno. Ali, vidite, kontrolirati se kada ste pod pritiskom nije tako lako kao što bismo željeli.
Ova metoda psihološkog pritiska temelji se na
Živimo u vrlo aktivnom, agresivnom svijetu i s vremena na vrijeme vaše psihoemocionalno stanje ne može izdržati opterećenje. Nagomilavajući "probleme" osoba napuhuje svoju psihu do krajnjih granica, au nekom trenutku plamen njegovog bijesa izlije u svijet. U ovom slučaju uzroci mogu biti različiti: temperament, loš dan, odgoj (ili nedostatak istog), manipulacija. Neki općenito koriste agresivnost kao stabilan obrazac ponašanja. U svakom slučaju, emocionalno opsjednuti mozak je slijep i gluh, te uvijek vodi vašu pozornost u smjeru opsesije. Ali što se više slažete s opsesijom, to ćete više žaliti nakon što vam se mentalna jasnoća vrati.
Stoga je glavna metoda suočavanja s ovom vrstom emocionalne manipulacije ne podleći "opsjednutosti" manipulatora. Oni. zadrži mirnoću i na taj način, nemojte uhvatiti "infekciju".
A smirenost je ta koja će vam omogućiti da oslabite pritisak opsjednutih.
Kako ostati miran?
Dakle, pogledajmo nekoliko načina rada u konfliktnim situacijama.
Metoda broj 1. Prekidač pažnje
Suština ove metode je preusmjeravanje pažnje s jednog osjetila na drugo ili s osjetila na misli. Budući da glavne informacije u konfliktnim situacijama dolaze putem sluha, vaš je zadatak koncentrirati se kako biste prestali opažati zvukove koji nose negativnost.
Na primjer, dok se vaš protivnik trese u agoniji, izbacuje psovke - počnite pažljivo promatrati njegovo lice: pogledajte pore, izbočine ili pronađite prištiće i nedostatke. Ovo dobro funkcionira.
Alternativno, također tijekom neugodnog razgovora, možete razmišljati o tome što skuhati za večeru ili koji film pogledati navečer.
Metoda broj 2. Živa mašta
Upotrijebite tehniku vizualizacije kako biste skrenuli pozornost ili se smirili. Razmotrite osobu, bio to šef, šef, podređeni ili dosadna baba – na neki nespecifičan način. Po mogućnosti duhovit.
Na primjer, mentalno stavite šefu kacigu na glavu i zamislite da on cijelo vrijeme hoda ovako. Ili isprobajte kapu za plivanje. Kako bi vaš sugovornik izgledao u njemu?
Eksperiment. Samo se ne smiješi u lice. Ovo može razljutiti tanker. Govorite o ozbiljnim stvarima.
Metoda broj 3. Blokiraj
Odličan i besprijekoran prijem.
Suština je sljedeća: ispravite leđa, povucite ramena unazad i stojite uspravno, poput "ponosa zemlje". Neka vam ruke budu slobodne. Vaš pogled mora zadrži mirnoću i staloženost, a usmjeren je na oko (jedno, unaprijed odabrano) ili na vrh nosa vašeg protivnika. Treptanje je bolje ne često i malo lijeno. Ni na koji način ne reagirate na riječi - Koncentrirajte se na Dišite duboko.
Možete lagano nagnuti glavu u stranu. Simbol je interesa i prepuštanja.
Dakle, pogledali smo četiri jednostavnih načina kakozadrži mirnoću u konfliktnim situacijama. Koju odabrati i usvojiti je stvar ukusa. Ali zapamtite glavnu stvar: bez obzira koju metodu koristite, nemojte slijediti opsesiju svog protivnika. Na sva pitanja odgovorite jasno i slobodno. Ako vas prekinu, odgovorite nakon duge (5-10 sekundi) pauze. Uvijek pokušavaj uštedjeti. Uostalom, to je vanjska manifestacija snage, duha i samopouzdanja.
Kad sam bio malo mlađi, imao sam grandiozne ciljeve i težnje, te snažnu želju da ih ostvarim svaki dan u životu. U to vrijeme, moja najveća želja bila je živjeti svaki dan dostojanstveno i mirno - biti miran i mirno prelaziti s jednog zadatka na drugi s koncentracijom i mirnom, suzdržanom energijom.
Čini se da je sve jednostavno? Vjerojatno ne. Ali postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo barem češće ostali mirni. Zašto biti miran? K vragu, jer to je fantastičan osjećaj! Ljutnja i nestrpljenje iscrpljuju naša srca, naše duše i naše obitelji. Kada kontroliramo svoje emocije, radimo više, bolje komuniciramo i živimo produktivnije i svrhovitije.
U nastavku donosimo dvanaest savjeta kako zadržati hladnokrvnost i mir u raznim životnim situacijama.
1. Pokušajte ne biti dramatičan
Vrlo je lako dramatizirati i od muhe napraviti slona. U bilo kojem stresne situacije Kada vas problem pogađa, oduprite se porivu da preuveličate negativno. Izbjegavajte riječi "uvijek" i "kada". Možda se osjećate kao Stuart Smalley, ali govoreći sebi "Mogu to podnijeti", "U redu je" i "jači sam od ovoga" može vam stvarno pomoći da problem sagledate na drugačiji način.
Nemojte govoriti, blogovati ili tweetati o svom problemu. Nemojte o tome odmah razgovarati s prijateljima; prvo probavi sam, to će ti dati vremena da se malo smiriš. Ponekad su vam dobronamjerni prijatelji previše simpatični. Time samo dolijevaju ulje na vatru, a vi se još više uzrujavate.
3. Otkrijte metafore i vizualizaciju kao način da ostanete mirni
Evo što mi pomaže: pokušavam predstaviti problem kao čvor. Što više paničarim i povlačim krajeve, to se čvor sve više zateže. Ali kad se potpuno koncentriram, smirim se i mogu olabaviti nit po nit.
Također pomaže ako vizualizirate sebe kako djelujete suzdržano i usredotočeno. Prestanite vrištati i krenite što sporije možete. Govorite polako i tiho. Postanite mirna i nepokolebljiva osoba koju vidite u svojoj mašti.
Evo još jedne tehnike: poznajete li neku osobu koja se može nazvati nepokolebljivom? Razmislite što bi ta osoba učinila na vašem mjestu.
4. Identificirajte čimbenike koji vas izluđuju
Postoje li određene situacije zbog kojih gubite kontrolu? Odredite specifične čimbenike, od doba dana, do toga koliko ste zaposleni (ili vam je dosadno) do razine šećera u krvi. Gubite li živce kada je previše bučno - ili pretiho? Poznavanje vaših osobnih nadražaja pomoći će vam da ostanete mirni tijekom dana.
5. Shvatite da možete kontrolirati svoje emocije
Prisjetite se vremena kada ste uspjeli ostati mirni u teškoj situaciji. Možda je to bilo kada ste htjeli vikati na svog supružnika ili djecu, ali onda je zazvonilo zvono na vratima i mogli ste se odmah reorganizirati. Upamtite da ovo možete ponoviti znajući što vas iritira i što vam može pomoći da održite mir.
6. Stvorite mirno okruženje s opuštajućim ritualima
Ako vas mirna glazba tješi, upotrijebite je. Ako vas tišina smiruje, iskoristite je. Možda pustite umirujuću instrumentalnu glazbu, prigušite svjetla i zapalite mirisne svijeće.
Kad se vratite kući s posla, odvojite nekoliko minuta da smirite svoj um prije nego što se bacite na obiteljske poslove. Sjednite u automobil nekoliko minuta i nekoliko puta duboko udahnite. Izujte cipele i popijte nekoliko gutljaja vode. Takvi rituali izrazito smiruju tijekom prijelaza s jedne aktivnosti na drugu.
7. Vodite računa o svojim osnovnim potrebama
Pobrinite se da spavate dovoljno i unosite dovoljno proteina, vlakana, vitamina i minerala. Najčešće se iritiram kada mi padne šećer u krvi. No, dovoljno je pojesti nešto hranjivo i osjećam se (relativno) lakše.
Pokušajte također vježbati. Svakodnevna tjelovježba pomaže se osloboditi fizičke napetosti, a to vam zauzvrat pomaže kontrolirati svoje osjećaje. Ako osjetim potrebu, onda umjesto polusatnog trčanja bavim se kickboxingom. Pomaže.
Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera i kofeina te nemojte dehidrirati tijelo. Popijte veliku čašu vode i provjerite osjećate li se bolje, smirenije i pažljivije.
8. Obratite pozornost na dušu i duh
Ovisno o vašim vjerskim preferencijama, meditirajte ili molite. Vježbajte jogu - ili samo sjedite u tišini neko vrijeme. Sposobnost dobitka duševni mir poslužit će vam mnogo puta. Krenite na tečaj meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći kontrolirati svoj užurbani um.
9. Odvratite pažnju
Umjesto da razmišljate o istim stvarima, učinite nešto zanimljivo, uzbudljivo ili kreativno. Pokušajte se smijati (ili se nasmijati sami sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste animirani, puno je lakše ostati miran.
10. Uzmite slobodan dan
Budem li se kao luda opirala da ne uzmem slobodan dan, znam sigurno – treba mi. Ako se uspijem savladati i provesti cijeli dan izvan posla, uvijek se vratim smireniji, sigurniji i ispunjen svježim idejama.
11. Ne zaboravite disati
Kad su moja djeca bila vrlo mala, pomagali smo im da se smire tako što smo ih učili disati trbuhom. I dalje radi, i za njih i za mene. Disanje dijafragmom pomaže odmah ublažiti napetost i daje vam nekoliko minuta da se smirite. To je često dovoljno vremena za procjenu situacije i ponovno stjecanje osjećaja kontrole.
Tijekom pravilnog trbušnog disanja, vaš će se trbuh doslovno dizati i spuštati. Za vježbanje stavite ruku na trbuh. Udahnite kroz nos i pogledajte diže li vam se ruka dok udišete. Zadržite dah nekoliko puta i polako izdahnite.
12. Razmotrite citate koji vam mogu pomoći da smirite um.
Evo nekoliko citata koji me inspiriraju:
“Ti si raj. Sve ostalo je samo vrijeme.” Pema Chodron
“Miran, usredotočen um, kojemu nije cilj povrijediti druge, jači je od bilo koje fizičke sile u svemiru.” Wayne Dyer
“Beskorisno je požurivati život. Ako živim u bijegu, onda živim krivo. Moja navika žurbe neće dovesti ni do čega dobrog. Umijeće življenja je naučiti kako pronaći vremena za sve. Ako žrtvujem svoj život zbog žurbe, to će postati nemoguće. U konačnici, odugovlačenje znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. To znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. Polako ćete svugdje stići na vrijeme" Carlos Petrini (Carlos Petrini) - osnivač pokreta "slow food".
“Najvažniji razlog da ostanete mirni je taj što smireni roditelji bolje čuju. Suzdržani, prijemčivi roditelji su oni čija djeca govore.” Mary Pipher
“Budite mirni, spokojni, uvijek se kontrolirajte. Tada ćete shvatiti kako je lako biti u skladu sa samim sobom.” Paramahansa Yogananda
Mnogi ljudi znaju da osoba koja govori tihim glasom zrači staloženošću i smirenošću. Smireni ljudi u pravilu su dobronamjerni, strpljivi, suzdržani, suosjećajni i izazivaju druge ljude samo pozitivne emocije. Pogledajmo u ovom članku kako postati smiren i suzdržan.
Mirni ljudi praktički ne reagiraju na nevolje i ne obraćaju pažnju na nevolje. Lakše podnose sve nedaće i stresne situacije, a isto tako brže rješavaju sve probleme koji im se nađu na životnom putu.
Kako biti miran i uravnotežen
Pogledajmo nekoliko načina za smirivanje živčanog sustava.
- Prošetati. Mnogima je upravo šetnja ta koja pomaže osloboditi se nakupljenog stresa i opustiti se.
- Možete slušati svoju omiljenu glazbu. Pomoći će vam da skrenete misli s problema i stresnih misli.
- Pokušajte se riješiti opsesivnih misli
- Ne razmišljajte o svojoj prošlosti, prebacite se na sadašnjost i budućnost.
- Razmatrajući kako postati smireniji, ne možemo ne spomenuti ravnomjerno i sporo disanje. Disanje je ono koje pomaže osloboditi napetosti i bijesa koji su se nakupili u duši. Dišite dijafragmom. Trbuh bi vam se tada trebao podići, a zatim spustiti. Zrak morate udisati kroz nos, ali izdisati kroz usta. Stavite ruku na trbuh i gledajte kako vam se ruka diže i spušta kao odgovor na kretanje trbuha. Zatim zadržite dah i polako izdahnite.
- Možete koristiti staru metodu, kao svijet, da brojite do dvadeset. Ova tehnika će sigurno pomoći da se izbjegnu nepromišljene riječi.
- Pokušajte se oraspoložiti. Ovaj korisna tehnika može se primijeniti u bilo koje vrijeme. Tako možete izbjeći gubitak kontrole nad sobom i živčani slom.
- Ne grdi se i ne prigovaraj. To će samo pogoršati vaše stanje.
- Pokušajte se odmoriti. Ako je moguće, odrijemajte. Mnogo je vjerojatnije da će umorna osoba doživjeti stres i iritaciju.
- Razgovarajte o svojim osjećajima s voljenom osobom ili prijateljem. Možda na taj način zajedno nađete izlaz.
- Nemojte piti kavu ili čaj. Trebali biste znati da je kofein snažan stimulans koji dovodi do napetosti.
- Vrlo dobro u pitanju kako postati mirniji, masaža pomaže. Normalizirati tonus mišića. Uostalom, kada su mišići u napetosti, tada ćete doživjeti stres.
- Pokušajte odvojiti vrijeme za stvari. Nakon tog vremena sve odložite i odmorite se.
- Ne treba žuriti. Sama žurba je stresor.
- Ne preuzimajte preveliki teret. Ako se neprestano opterećujete poslom, možete zaraditi vrlo ozbiljne zdravstvene probleme. Može se javiti ne samo stres, već i depresija.
- Nemojte se sramiti zatražiti pomoć. NA Teško vrijeme savjet ili pružena ruka pomoći će izbjeći sve probleme.
- Humor uvijek pomaže kod stresa. Učinite nešto smiješno i zabavno. Humor je od velike pomoći.
- Pokušajte planirati svoje dane. Brige i problemi koji mogu čekati do sutra, neka čekaju.
- Vrlo dobro pomaže u postizanju harmonije sa sobom vođenje dnevnika. Ostavite na papiru sve svoje osjećaje, iskustva i misli, neka vas problemi napuste.
- Pokušajte se više smijati i smijati. Smijeh je dobro opuštanje koji će pomoći zadržati dobra lokacija duh i ostani pozitivan. Možete pogledati humorističnu emisiju ili komediju.
- Naučite ne usmjeravati pozornost na male i beznačajne probleme.
- Čišćenje pomaže mnogim ljudima da dovedu svoje misli u red i smire se. Slažući stvari u kući, sređujete stvari u svojoj glavi.
- Dalje s negativnim stavom. On vam samo šteti.
- Nemojte težiti postizanju idealnog stanja uma. Ništa na svijetu nije savršeno. Frustracija također dovodi do stresa.
- Ne pokušavajte sve držati pod kontrolom. Iscrpljujuće je. Morate se naučiti opustiti.
- Pokušajte se riješiti navike glasnog govora. glasan glas sam po sebi ima sposobnost zračiti negativnom energijom i može čak isprovocirati vašeg protivnika na agresiju.
- Zamislite da je problem koji vas deprimira čvor. Kad ste razdraženi i ljuti, čvor se zateže, a kad ste mirni, razvezuje se.
Opuštanje mišića
- Pokušajte zategnuti i opustiti mišiće uz pomoć misli.
- Pogledajte koji su vam mišići napeti tijekom stresnih situacija.
- Opustite napete mišiće tijekom negativnih emocija.
Opuštanje disanja
- Diši duboko. Pokušajte sjesti uspravno, naslonite se na naslon stolice. Ruke treba staviti na koljena.
- Disanje gore-dolje. Napuhnite trbuh, a zatim dijafragmu. I s izdisajem ispustite zrak iz trbuha, a zatim iz prsa.
- Disanje gore-dolje. Zrak treba ući u prsa, ramena se podižu, zatim se napuhuje cijeli gornji dio trbuha. Prvo morate izdahnuti zrak iz prsa, a zatim iz trbuha.
- Vrhunsko disanje. I udisaj i izdisaj moraju se izvoditi kroz nos. U disanju bi trebao biti uključen samo jedan prsni koš. Nagnite se naprijed kako biste pravilno izveli vježbu. Ovo je kako bi se izbjeglo trbušno disanje.
Sada znate kako postati smirena osoba. Prije svega, morate imati želju za promjenom i postizanjem harmonije sa svojim unutrašnji svijet. Vidjet ćeš, tek tada ćeš naći mir i sreću.
U svim istočnjačkim školama borilačkih vještina, kao što su Taichitsuan, Wing Chun, Qigong, sposobnost osobe da održi "mir uma" i bude opuštena smatrala se najvažnijim kriterijem. skladan razvoj duh i tijelo. Prema psiholozima i psihoterapeutima iz cijelog svijeta, ako osoba ne nauči kontrolirati svoje emocije i razdražljiva je, tada neće moći učinkovito rješavati zadatke koji su mu dodijeljeni, budući da produktivnost logično mišljenje i stanje fizičkog zdravlja uvelike ovise o sposobnosti smirenosti Kako naučiti biti smiren u našim turbulentnim vremenima?
Sposobnost da ostanete smireni omogućit će vam da riješite problem s bilo kojom vrstom stresa i depresije, dok povećavate mentalne i fizičke sposobnosti. Gdje započeti kako biste naučili kako se opustiti i ne biti nervozni, kao i koje vrste učinkovitih praksi samokontrole postoje - glavna su pitanja o kojima će se raspravljati u ovom članku.
Šteta od stresa
Svijest i ljudsko tijelo usko su povezani. Tijekom stresa, mozak daje upute živčanom sustavu da zauzme "borbeni položaj", u ovom načinu rada tijelo počinje proizvoditi više resursa, što dovodi do brze iscrpljenosti. Osoba koja je jako nervozna brzo gubi snagu, zbog toga slabe njegove mentalne i fizičke sposobnosti. Živčani sustav počinje se postupno iscrpljivati, javljaju se bolesti, nekontrolirani izljevi agresije, uništavaju život na sve strane.
Čist um = kontrola i smirenost
Čistoća uma određuje vašu smirenost, kontrolu vaših reakcija i ponašanja. A kontrolirajući sebe, kontrolirate situaciju u cjelini. Logično pitanje ovdje bi bilo - “ali što začepljuje naš um”? A začepljena je brojnim faktorima koji traju od djetinjstva i gomilaju se poput grudve snijega. Počevši od dječjih strahova (na primjer, mnogi se u odrasloj dobi boje mraka) pa sve do kompleksa, ograničavajućih stavova, negativnih razmišljanja i ostalih mentalnih prljavština koje nam život čine jadnim i nesretnim.
Ljepota sustava je u tome što glavninu rada prebacuje na podsvijest, a vi jednostavno morate čitati gotove upute. Rad izgleda otprilike ovako: pročitate upute i idete svojim poslom, a podsvijest sama rješava probleme u pozadini. Lakoća korištenja i praktičnost su nevjerojatne. I do sada, niti jedna psihotehnika ne može parirati stabilnosti i kvaliteti rezultata.
Smirenost i kontrola dolaze dok se oslobađate metalnog smeća. I, vjerujte mi, prosječna osoba ima nevjerojatnu količinu.
Alfa ritam i njegove prednosti
Tijelo i mozak su usko povezani. O tome da mozak emitira biovalove različitih frekvencija saznalo se 1928. godine, kada mu je liječnik Berger na glavu stavio dvije elektrode i na njih spojio električni mjerni uređaj. Jedan učinkovit i zdrav bioritam za razvoj mirnog života je "alfa" frekvencija.
Frekvencija alfa ritma kreće se od 8 do 14 Hz. Ovaj ritam se odnosi na granično stanje između budnosti i sna. Na ovoj frekvenciji dolazi do usklađivanja rada lijeve i desne hemisfere. Vanjski svijet počinje mijenjati mjesta s unutarnjim. Zahvaljujući tom skladu, čovjek se počinje automatski opuštati, a dolazi do psihičke i fizičke regeneracije. Znanstvenici tvrde da je alfa ritam jedno od najblagotvornijih i najrestorativnijih stanja. ljudsko tijelo, koji pomaže u borbi protiv bilo koje vrste stresa i ostaje smiren u svakoj situaciji.
Metoda opuštanja Jose Silva
Značajan doprinos razvoju prakse prelaska na alfa ritam dao je poznati španjolski parapsiholog José Silva. Svrha njegove prakse je osposobiti ljude da svjesno uđu u alfa raspon, bez obzira na situaciju, kako bi bili psihički i fizički zdravi. Također će dovesti do brzog oporavka tijela i povećanja mentalnih sposobnosti.
Kod vježbanja ulaska u alfa frekvenciju – učenja opuštanja, ono se dijeli na sljedeće faze:
- Osoba treba biti odjevena u udobnu odjeću. Zatim zauzmite udoban sjedeći ili ležeći položaj, po mogućnosti u tihom okruženju. Prije postupka možete se okupati u opuštajućoj kupki.
- Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite, izdisaj i udisaj trebaju biti isti u vremenu i neoštri. Ako dišete prebrzo, tijelo će se prebaciti na viši ritam i osoba će postati nervozna.
- Mentalno zamislite broj 50, možete ga obojiti u određenu boju. Započnite polagano odbrojavanje u suprotnom smjeru, sa svakom izbrojanom znamenkom pružite si mentalni set dubljeg mentalnog opuštanja.
- Nakon što broj dosegne 40, morate istovremeno brojati brojeve i opustiti tijelo. Morate početi s tjemenom, a završiti s nožnim prstima. Morate pokušati opustiti ne samo vanjski dio tijela, već i unutarnji, fokusirajući se na unutarnje organe.
- Nakon što odbrojavanje dođe do brojke 1, trebate zamisliti bilo koje mjesto na planeti u kojem osoba najviše želi biti. Od tog trenutka osoba pada u stanje transa, vanjski zvukovi svijeta su prigušeni, prestaje reagirati na njih.
- Započnite novo odbrojavanje od 10 do 1, nakon što se pripremite za još dublje ronjenje. Nakon završetka odbrojavanja, počinje faza kada je podsvijest najprijemčija za naredbe.
Ovo stanje možete koristiti za programiranje osjećaja smirenosti u raznim životne situacije, ili izgraditi nove instalacije za određenu situaciju u životu. Možete programirati podsvijest za različite trenutke, pri čijoj pojavi osoba počinje biti nervozna. Kako naučiti biti miran u našim turbulentnim vremenima?
Kada osoba broji u uzlaznoj liniji, njeno tijelo će se početi aktivirati na akciju i probuditi. Prije toga, morate sebi dati mentalni stav da će se osoba, kada odbrojavanje završi, osjećati zdravo, ispunjeno snagom i energijom. Također je potrebno napraviti pucketanje prstima, što će uz dugotrajno vježbanje zamijeniti mentalno brojanje. Ovo pucketanje prstima treba učiniti kada osoba počne biti nervozna u bilo kojoj situaciji.
Sa svakom vježbom, sposobnost opuštanja svih dijelova tijela postat će učinkovitija, a stanje upijanja sve dublje. Kada osoba nauči ući u "alfa" stanje bez samohipnoze, psihički će ojačati i prestati se živcirati zbog sitnica.
Meditacija
Ova praksa dolazi iz drevna Indija, tada prakticiran na istoku. U kineskoj gimnastici Tai Chi Quan, poznatoj i popularnoj diljem svijeta, sposobnost smirenosti osnovna je vještina vježbanja pomlađivanja. Smirenost se postiže posebnim psihičkim stanjem – meditacijom. Njegova je zadaća unutarnjom koncentracijom na bilo koji predmet ili osjet isključiti poremećaj misli i nastojati ne reagirati na vanjski svijet. Važno je kontrolirati disanje. Najučinkovitiji položaj za meditaciju je položaj lotosa.
Meditacija se može provoditi u bilo kojem okruženju. Neki ljudi koriste posebnu glazbu koja pomaže postići željeno stanje vježbanja. Najpopularnijom glazbom smatra se indijska, kao i “Shuman frekvencija”. Prednost glazbe je u tome što vam omogućuje da ne reagirate na zvukove vanjskog svijeta.
Praksa taoizma kao učinkovit lijek za depresiju
U taoizmu se vjeruje da svaki ljudski organ ima vlastito razmišljanje, a ako je taj organ ispunjen negativnom energijom, to će dovesti do bolesti i stresa. Praksa vjeruje da iritacija i psihički slomovi- bolest određenog organa, pa ga treba preobraziti u pozitivna energija, to treba učiniti pomoću sljedećih tehnika:
- Vježbajte unutarnji osmijeh
Smatra se najjednostavnijim i najučinkovitijim u taoizmu. Tijekom stresa potrebno je osjetiti iz kojeg organa dolazi hladnoća. Nakon toga počnite mu se u sebi smiješiti dok ne osjetite toplinu i trnce. U filozofiji ove škole smatra se da osjećaj topline znači koncentraciju vitalna energija. Ako se negativna energija organa potpuno transformira u pozitivnu, tada će osoba prestati biti nervozna.
- Masaža stopala
Ova vrsta masaže koristi se kao lijek koji liječnici u Kini prepisuju svojim bolesnicima. Sastoji se od milovanja središta stopala rubom šake. Ovaj tretman čisti i pomlađuje unutarnji organičini čovjeka mirnim.
Kako trčanje utječe na smirenost
Trčanje je dobro za stres i tjeskobu. Zbog činjenice da se tijekom trčanja hormoni "endorfini" ubrizgavaju u ljudski mozak, on se smiruje i prestaje biti nervozan, bez obzira na razinu stresa. Trčanje pozitivno utječe i na rad središnjeg živčanog sustava.
Psihoterapijske tehnike
Kako bi se riješio problem straha od nepoznatog, koji čini osobu nervoznom, potrebno je pokušati se prebaciti na okolnu stvarnost. Ova tehnika se također naziva "biti u trenutku" i preporučuju je sve knjige o psihologiji.
Prevencija živčanih stanja
Za prevenciju stresnih stanja potrebno je:
- trčite najmanje 30 minuta dnevno
- piti najmanje 3 litre vode dnevno
- spavati najmanje 8 sati dnevno
- šetati parkom 2-3 puta tjedno
- Eliminirajte negativne ljude iz svog života
- prebacite svoj mozak na pozitivne misli
U zaključku
O tome koliko će osoba biti nervozna, ovisit će njegovo fizičko i psihičko stanje, što može utjecati na njegovo zdravlje u budućnosti. Stoga, ako u bilo kojoj situaciji ostanete mirni i ispravno reagirate na nju, tada će problemi kao takvi nestati sami od sebe.
U stresnim situacijama čovjek se ne može suzdržati i radi hrpu nepotrebnih stvari. Morate naučiti kontrolirati svoje emocije, uvijek razumjeti što radite i je li to ispravno.
Mnogi psiholozi preporučuju poradite na svom samopoštovanju i nemojte dramatizirati ono što se događa. Morate se uvjeriti da ste vrlo jaka i snažna osoba koja se ne može slomiti. Također, nemojte se dovoditi u stresne situacije - to će samo zakomplicirati sve.
Kako zadržati smirenost i pribranost?
1. Nešto pozitivno. U svakoj situaciji koja vam je neugodna tražite nešto pozitivno. To će vam pomoći da skrenete pažnju i shvatite da niste pogriješili.
2 . Ne dopustite sumnji u svoj život. Umjesto da se stalno grdite, zaoštravate situaciju, recite sebi nekoliko lijepih riječi. Traži u razni izvori kultne fraze koje su mnogim velikim ljudima pomogle da se nose s kriznim situacijama. Zapravo, postoji mnogo takvih izraza i aforizama, svatko može pronaći najprikladniji za sebe. Zapamtite, zasigurno ste već bili u teškim situacijama kada ste jednako očajnički gledali u budućnost. Uspjeli ste to tada, pa danas, možete to učiniti i sada. Prisjetite se što vam je točno pomoglo da preživite, da prođete kroz nedaće iz prošlosti, učite iz svojih prošlih iskustava.
3. Dah. Kada osjetite intenzivan strah, morat ćete nekoliko puta duboko udahnuti. To će vam pomoći da se oslobodite uzbuđenja, napetosti i uskladite s normalnim ritmom.
4. Bavite se jogom, meditirajte i vježbajte. to bolje načine osloboditi se stresa i biti miran cijeli dan. Bit će dovoljno posvetiti 20-30 minuta dnevno kako biste zadržali pribranost u svakoj situaciji.
5. Omiljeni junak. Sigurno imate omiljenog heroja koji se briljantno nosio sa svojim poteškoćama i uvijek mu se obraćate za pomoć. Ako nema heroja, onda ga nađi. Neka vam bude savjetnik. Pogledajte kako se nosi s poteškoćama, što mu pomaže, što ga vodi. Sjetite se od kojih fraza vam se tijelo naježi (ovo je, usput rečeno, siguran znak da će vam ove riječi sada najviše pomoći). Bit će još bolje ako je taj savjetnik iz vašeg užeg kruga. Zatim pravi muškarac dat će još više snage, jer on nije iz kina, već sjedi ovdje i dijeli svoje iskustvo.
6. Prave riječi. U nervoznim situacijama preporuča se koristiti takve riječi: "Ja sam jak", "Mogu to podnijeti", "Ništa se strašno nije dogodilo", "Ja sam puno jači od ovoga", itd. Takve verbalne formulacije mogu vam pomoći da prevladate strah a također vam dati snažno samopouzdanje.
7. Težnja. Vaša želja za rješavanjem teške situacije pomoći će vam. Tretirajte sve što je teško samo kao još jedan matematički problem koji treba riješiti. U rukama imate list papira i olovku, a što ćete napisati ili koji ćete put odabrati ovisi samo o vama. Najzanimljivije je to što uvijek možete isprobati nekoliko načina dok ne pronađete upravo ono što vam treba.
Napadi panike
U mnogim slučajevima osjeća se jak strah uzrokovan određenim mjestom ili situacijom. Moglo bi biti dizalo, zračna luka, škola. Bilo što. Uglavnom među predstavnicima slabijeg spola, vrhunac napadi panike traje 10-20 minuta. Ali postoje trenuci kada traju do sat vremena ili više.
Možda ćete se osjećati kao da ćete umrijeti. Ali pokušajte se sjetiti koliko se puta to već dogodilo. Možda vam se čini da ćete sada prestati disati, ali to se naravno neće dogoditi, iako se može primijetiti nedostatak zraka. Svi ovi znakovi upozorenja su lažni. Osjećaj gubitka kontrole također je lažni alarm. Ukratko, kada dobro poznajete svoje simptome, lakše ćete svladati ove napade.
Kako ostati miran - video