Živčani slom je akutni napadaj tjeskobe koji se mijenja uobičajeni život osoba. Ovo stanje nastaje kada osoba doživi iznenadni osjećaj stresa koji traje dugo.

Opći opis

Kao rezultat razvijenog živčanog sloma, osoba prestaje kontrolirati radnje i emocije, potpuno se predaje emocijama i osjećajima, dok ne razmišlja o postupcima.

Živčano stanje ima pozitivan učinak na tijelo. Tako se osoba koja je u dugotrajnoj depresiji ili stresu oslobađa nagomilanih negativnih emocija. Neugodni trenuci za osobu izlaze sa suzama, što je zaštitna reakcija tijela. Ali treba shvatiti da je nemoguće dovesti sebe do živčanog sloma. Česta pojava ovog stanja negativno utječe na živčani sustav i psihu u cjelini.

Razlozi sloma su veliki broj: brojne stresne situacije ili teški umor. Svaka osoba ima svoj prag "vrelišta". Poželjno je znati simptome uočene u ovoj bolesti. Tako će ispasti da se upozorite na negativne posljedice koje nose živčani slom. Pri tome čovjek oboli od srca ili završi u neuropsihijatrijskom dispanzeru.

Čimbenici koji uzrokuju živčani slom

Kvar se ne događa niotkuda. Izazivaju ga čimbenici koji utječu na psihu i uzrokuju živčanu tjeskobu. Ti čimbenici uključuju:

• stres;
• dugotrajna depresija;
• avitaminoza;
• disfunkcija štitnjače;
• nasljedstvo;
• zloupotreba alkohola;
• shizofrenije i drugih poremećaja živčani sustav.

Ako shvatite da imate barem 1 stavku s ovog popisa, trebali biste biti oprezni i pokušati spriječiti bolest. Radite ono što volite, čitajte zanimljiva knjiga Ili otići u kino pogledati film. Potrebno je izaći iz dugotrajnog stresa i depresije, povremeno provjeravati svoje zdravlje.

Važno je razumjeti da će samo liječnik postaviti takvu dijagnozu. Ne biste se trebali baviti samoliječenjem. Dakle, nikada nećete shvatiti razlog za ono što se događa. Nemojte se bojati zatražiti pomoć i nikada ne odbijte pružiti tu pomoć ako vam je vaši najmiliji ponude.

Znakovi bolesti

Kao što znate, svaka osoba ima svoj emocionalni prag i svoje znakove živčanog sloma koji je započeo. U tom pogledu žene su najemotivnije. Ispadaju, razbijaju suđe, plaču, može doći do nesvjestice.

Predstavnici jačeg spola u tom su pogledu suzdržaniji. Muškarcu je teško odrediti što osjeća i što mu se događa u ovom trenutku. Poznato je da muškarci izražavaju živčani slom u agresiji i fizičkom utjecaju. Često postoje obitelji u kojima muž u napadu živčanog sloma udari ženu ili druge članove obitelji. Takva suzdržanost negativno utječe na zdravlje i psihoemocionalnu razinu koja postaje nestabilnija.

Simptomi

Kvar se može unaprijed spriječiti ako se poznaju njegovi simptomi. Ne događa se to odjednom. Obično se pojavljuje postupno u obliku neke vrste signala, na prvi pogled se uspoređuju s uobičajenom probavom ili manifestacijom bolesti.

Simptomi se dijele u 3 vrste:

1. Bihevioralni.
2. Fizički.
3. Emotivan.

Fizički

Fizički simptomi uključuju sljedeće:

• nesanica, osoba postaje nemirnija, postoji kršenje sna i općeg režima. Mnogi ovaj znak ne shvaćaju ozbiljno, vjerujući da su jednostavno srušili režim. Ali vrijedi pobliže pogledati druge promjene koje se bilježe u osobi;
• problemi sa stolicom;
• problemi s disanjem, s živčanim slomom, često postoji nedostatak zraka;
• ponavljajuće glavobolje;
• smanjena koncentracija pažnje;
• problemi s pamćenjem;
• značajno smanjenje libida;
• kršenje menstrualnog ciklusa kod žena;
• napadi panike.

Bihevioralni

Bihevioralni simptomi živčane bolesti:

• čudno ponašanje za ljude oko sebe, to uključuje razgovor sa samim sobom, trzanje i druge radnje;
• promjene raspoloženja, a to je toliko izraženo da ne izgleda prirodno;
• napadaj bijesa ili nasilja. Kada živčani slom dosegne ekstremno stanje, osoba će nesvjesno imati želju da počini zločin.

emotivan

Emocionalni simptomi su i posljedica i uzrok sloma. To uključuje sljedeće:

• dugotrajna depresija nije samo simptom živčanog sloma, već u većoj mjeri uzrok njegove pojave. Važno je kontrolirati se tijekom razdoblja ozbiljnog emocionalnog stresa. Nema potrebe da se dovodite u depresiju, jer riskirate pokvariti živce ili dobiti srčani problem;
• osjećaj tjeskobe, tjeskobe;
• nisko samopoštovanje, osobito žene pate od toga. Smanjenje samopoštovanja povezano je s prekomjernom težinom, nedostacima u izgledu ili drugim razlozima koje primjećuje samo ta osoba. Događa se da se samopoštovanje smanjuje zbog poniženja u timu ili neuspješnih odnosa u kojima nije bilo ljubavi;
• misli o samoubojstvu ili počinjenju bilo kakvog zločina;
• ovisnost o alkoholu ili drogama;
• povećano samopoštovanje;
• slab karakter.

Primjećuje se da su predstavnici slabijeg spola najskloniji slomu. To se događa jer su žene emotivnije od muškaraca. Žene se brinu oko naizgled beznačajnih stvari. Psihoemocionalno stanje žene gotovo je uvijek u neizvjesnosti. Sve ovisi o menstrualnom ciklusu i emocionalnoj stabilnosti osobe.

Sada je vrijedno detaljnije razmotriti važne točke iz svega gore navedenog.

Poremećaj sna, gubitak apetita, razdražljivost i apatija - ovi simptomi jasni su znakovi živčanog sloma koji će se uskoro dogoditi. Ali osoba ili sebe mogu unaprijed upozoriti. Javlja se osjećaj beskorisnosti i počinje se razvijati depresija, koja često ima dugotrajni karakter. Stručnjak u ovom području ili neki jaki emocionalni događaj koji donosi samo pozitivne dojmove pomoći će da se nosite s takvom depresijom.

Živčani slom kod žena tijekom trudnoće

Treba imati na umu da se tijekom trudnoće u tijelu žene događaju brojne promjene koje utječu na njezinu emocionalnu i mentalnu pozadinu.

Djevojke često postaju vrlo razdražljive, pa će razviti depresiju. Depresivno i stresno stanje povezano je s debljanjem, rastom trbuha, jer žena prestaje biti atraktivna. To se odnosi na one žene opsjednute idealnim oblicima. Psihički nisu bili pripremljeni za ovakve tjelesne promjene.

Živčano stanje trudnice opasno je ne samo za nju, već i za dijete, jer reagira na sve promjene u psiho-emocionalnom planu.

djeca

Psiha djece nije tako stabilna kao psiha odraslih. Nestabilno emocionalno stanje djeteta izravno je povezano s odnosom roditelja jedni prema drugima. Ako se roditelji u obitelji stalno svađaju i na rubu su razvoda, onda u ovoj situaciji najviše pati dijete.

Dovesti do živčanog sloma pokazat će se ne baš ispravnim odgojem, što će utjecati na njegov život u budućnosti. Možda su ga roditelji maltretirali, stalno grdili i tukli, što će lako utjecati na djetetovu psihu.

Potrebno je pratiti u koji je tim vrtića dijete ušlo. Obično se djeca boje reći da su ih u vrtu uvrijedili vršnjaci ili odgajatelji. Ako roditelji vide promjene u ponašanju, trebali bi razgovarati s djetetom. Važno je prvi kontaktirati. Samo u ovom slučaju bit će moguće saznati sve.

Tinejdžeri

Svi su čuli izraz "prijelazna dob". Karakterizira mentalno nestabilno stanje. U adolescenciji počinje aktivan razvoj oba spola. Djevojke postaju žene, a dječaci mladići. Ali hormonalno restrukturiranje nije uzrok emocionalne nestabilnosti, jer nisu svi skloni ovom stanju. Na živčanu pozadinu tinejdžera utječe društvo, obrazovna ustanova i roditeljima. Nije uvijek moguće nositi se s bilo kakvim šokovima.

Za mnoge tinejdžere sitni problemi oko kojih se ne bi trebali brinuti postaju globalni i čine se nemogućim zadatkom. Čim roditelji otkriju jake promjene raspoloženja ili druge simptome, potrebno je o svemu mirno razgovarati i za početak ponuditi svoju pomoć. Često problemi u mladost su uzrok shizofrenije ili drugih bolesti s ozbiljnim mentalnim poremećajem u odrasloj dobi.

Ako rodbina ili prijatelji pokušaju pomoći osobi koja je "stjerana u kut", kao odgovor će vidjeti agresivno ponašanje koje joj inače nije svojstveno. Često je slom sličan osjećaju teške preopterećenosti, kada radosne stvari ne izazivaju emocije.

Kao što je već spomenuto, promjene se ne događaju samo u emocionalnom i mentalnom smislu, tijelo pati, podložno promjenama raspoloženja i blagostanja općenito. S čestim emocionalnim ispadima u tijelu dolazi do negativnih procesa koji utječu na zdravlje. Često se bilježe napadi panike. Izražava se u ubrzanom radu srca, znojenju, vrtoglavici i drugim simptomima. Postoje problemi s kardiovaskularnim sustavom i gastrointestinalnim traktom. Normalna funkcija ovih sustava je poremećena, što dovodi do tahikardije iz srca i problema sa stolicom iz gastrointestinalnog trakta.

Postoje bolovi u srcu, koji dovode do srčanog ili moždanog udara, ovisno o emocionalnom stanju osobe. Često, zbog pojave takvih problema, osoba počinje sebi donositi više iskustava. Tek sada će stresno stanje biti dodatno povezano sa zdravstvenim stanjem.

NA probavni sustav promjene se događaju. Svi su primijetili kada Loše raspoloženje ili u stanju stresa, osoba ili odbija jesti ili jede sve u velikim količinama. U takvom slučaju događa se ista stvar. Ali u većini slučajeva dolazi do gubitka apetita, što uključuje i osjećaj mučnine.

Psihoemocionalno stanje potpuno utječe na želudac, jer je želudac praktički vezan za ljudsko stanje. Predstaviti nelagoda u želucu kada se osoba boji ili je zabrinuta. Stres utječe na probavni trakt, uzrokujući probleme sa stolicom u obliku proljeva ili zatvora. Ne liječi se lijekovima. Trebali biste pokušati izaći iz ovog emocionalnog stanja - i svi problemi će nestati.

Razlozi za pojavu

Ljudi koji odrastaju u nepovoljnoj obitelji, imaju nevoljen posao, koji oduzima puno vremena, skloni su živčanom slomu. Ovi ljudi su pretrpjeli smrt voljeni ili prekid veze. Postoje različiti razlozi za ovo stanje. Sve ovisi o stabilnosti same psihe. Svakome je drugačije. Osobito su podložni ovom stanju oni koji su sami po sebi vrlo emotivni. Svaka sitnica uzrokuje depresiju, stres i, kao rezultat, živčani slom.

Potrebno je kontrolirati emocije, razlikovati stvarno važne probleme od beznačajnih. Važno je zapamtiti da su svi problemi rješivi. Teška bolest, koja, kako se u početku činilo, ne daje pravo na život, prolazi zahvaljujući strpljenju i dobroj medicini.

Liječenje

Ne postoji jasan tretman koji bi se dao svima. Sve ovisi o psiho-emocionalnom stanju osobe iu kojoj fazi se bilježi slom. Kada je stanje dovoljno uznapredovalo, liječenje treba provoditi u posebnom dispanzeru. Liječenje će uključivati ​​sredstva za smirenje i antipsihotike, koji pomažu vratiti živčani sustav i vratiti osobu u prethodno stanje.

Ako je uzrok živčanog sloma bio prekomjerni rad, tada se osoba treba odmoriti u sanatoriju, gdje će ga medicinski radnici pratiti. Poželjno je da sanatorij bude domaći, a ne u inozemstvu. Dakle, neće biti aklimatizacije, što će izazvati još jedan napad nervoznog stanja.

Živčano stanje zahtijeva stručno liječenje, koje će propisati kvalificirani stručnjak. Nakon terapije, osoba bi trebala ograničiti pojavu oko sebe onoga što je uzrokovalo takvo stanje. Ako je živčani slom uzrokovan prekomjernim radom na poslu, trebali biste napustiti ovo mjesto i pronaći nešto prikladnije s manjim rasporedom.

Glavna stvar je izbjegavati slične situacije koje ponovno uzrokuju stres. Dobra opcija za prevenciju bila bi posjeta psihologu. Ova je opcija prikladna za one koji se ne otkrivaju rođacima i prijateljima. Uvijek je lakše progovoriti i razgovarati sa strancem. On će vam reći kako ne reagirati na određene situacije i kako izbjeći stresno stanje. Uz psihologa će čovjek pronaći ono što mu nije odgovaralo u sebi, pobijedit će neke postojeće strahove u sebi.

Čim osoba ima prve simptome približavanja živčanog sloma, trebali biste odmah potražiti pomoć psihologa. Tada će biti moguće spriječiti ovo stanje, poduzet će se mjere za uklanjanje simptoma. Tako će ljudsko stanje biti znatno olakšano. Mentalna stanja treba shvatiti vrlo ozbiljno. Nikada ne znate što će biti krajnja točka kada se osoba razboli. To značajno utječe na budući život osobe, pogoršavajući situaciju.

Takvo teško emocionalno stanje često dovodi do nepovratnih posljedica. I to ne čudi, jer je psiho-emocionalna pozadina osobe poremećena, što izaziva neke radnje. Posljedice živčanog sloma su sljedeće:

1. Samoubojstvo. Dovođenje sebe u nestabilno emocionalno stanje na kraju postaje uzrok samoubojstva. To je zbog toga što se čovjek više ne može nositi s emocijama i mislima, što izlaz vidi samo u prekidu života. Ako osobi pomognete na vrijeme, to će se spriječiti.
2. Dijabetes. U pozadini stresa, svi procesi u tijelu zastranjuju i prestaju normalno funkcionirati, što dovodi do mnogih bolesti, uključujući dijabetes.
3. Shizofrenija. Ova mentalna bolest će ostati s osobom cijeli život. Ne može se potpuno izliječiti. Ispostavit će se samo da se riješite nekih napadaja.
4. nekontrolirano ponašanje. Kao rezultat toga dolazi do napada na rođake ili samo strance. Često dolazi do ubojstva. U tom slučaju osoba se smatra neuračunljivom.

Kom liječniku se obratiti

Mnogi ljudi znaju za ovu bolest, ali ne razumiju svi koji će liječnik pomoći. Potrebno je kontaktirati neuropatologa, neurologa, psihijatra i psihologa. Ovi liječnici pomoći će osobi spriječiti daljnji razvoj živčanog sloma, smiriti se i vratiti u prijašnje normalno stanje.

Zaključak

Ne morate biti sramežljivi da biste se suočili s problemom. Treba razumjeti da liječnik postavlja mnogo različitih pitanja kako bi razjasnio sve detalje. Postavit će se točna dijagnoza i propisati liječenje. Često liječnici preporučuju podvrgavanje dodatnom pregledu koji će utvrditi različite bolesti - kršenje funkcije kardiovaskularnog sustava ili gastrointestinalnog trakta.

Ljudsko postojanje nezamislivo je bez živčane napetosti. Uzbuđenje koje nastaje potiče na prevladavanje poteškoća, postizanje ciljeva, samousavršavanje i razvoj. Umjereni, povremeni i podnošljivi stresovi pomažu zadržati želju za životom i daju priliku otkriti skrivene talente. Međutim, takvi darovi sudbine, izazivajući živčanu napetost, trebaju biti umjereni.
Baš kao što nas nepodnošljiv fizički teret može lišiti snage i uzrokovati zdravstvene probleme, kronična pretjerana ekscitacija psihe može izazvati neravnotežu u funkcioniranju tjelesnih sustava. Jedan od čestih problema suvremenika je živčani slom, koji nas lišava uobičajene aktivnosti i nagrađuje negativnim iskustvima.

Iako se živčani slom ne prepoznaje kao neovisni psiho-emocionalni poremećaj, takvo stanje ima jasno definirane simptome. U svojoj srži, živčani slom je akutna reaktivna faza koja govori o razvoju nekog abnormalnog procesa u tijelu. Živčani slom je prva faza u kojoj je poremećena harmonična interakcija u funkcioniranju organa i sustava. Ovo je svojevrsni pokazatelj da je ljudski živčani sustav iscrpljen, a psiha obavlja funkcije svoje posljednje snage.

Živčani slom jak je znak koji ukazuje na pristup:

depresija;

fobični anksiozni poremećaj;

neuroza;

opsesivno kompulzivni poremećaj;

neurastenija.

Iako živčani slom subjekta nagrađuje neugodnim i bolnim osjećajima, njegova pojava čini pozitivne stvari za tijelo. zaštitne funkcije. Na taj način, pretjerano napet živčani sustav pokušava zbaciti nepodnošljiv teret, potičući osobu da se odmori, opusti, preispita svoj način života.

Razlozi
Čimbenici koji iniciraju razvoj reaktivnog stanja živčanog sustava su različiti. Pritom nije važno koliko je traumatična situacija bila ozbiljna, prema objektivnim standardima. Vodeću ulogu u razvoju krize ima interpretacija događaja od strane subjekta: ako on smatra da je negativna pojava značajna, tijelo na to reagira disfunkcijom.

Uzroci živčanog sloma mogu biti manji, ali kronično djelujući stresori ili iznenadni intenzivni stres. Među uobičajenim čimbenicima koji stvaraju tlo za početak neravnoteže u tijelu su sljedeće okolnosti:

globalne promjene u osobnom životu subjekta koje su se neočekivano pojavile, na primjer: smrt supružnika;

dugotrajna nepovoljna atmosfera u obitelji, na primjer: alkoholizam muža;

negativna klima u radnoj snazi, pretjerano težak raspored rada;

pogoršanje financijske situacije, na primjer: značajne financijske poteškoće zbog gubitka posla;

patologije živčanog i endokrinog sustava organskog podrijetla;

kongenitalni defekti središnjeg živčanog sustava;

kvarovi u metabolizmu neurotransmitera;

nedostatak hranjivih tvari zbog loše prehrane;

negativan utjecaj virusne ili bakterijske infekcije koja je utjecala na strukture živčanog sustava;

pogrešna dnevna rutina, nedostatak odmora;

Dostupnost loše navike: ovisnost o drogama, alkoholizam;

prisilna društvena izolacija.

Rizik od živčane iscrpljenosti postoji kod osoba s posebnom osobnom konstitucijom, kada su sljedeće značajke postigle naglasak u karakteru osobe:

anksioznost;

sumnjičavost, ranjivost;

beskompromisan, netolerantan prema mišljenjima drugih;

sebičnost, dominacija;

pretjerana kritičnost i zahtjevnost prema sebi;

pretjerana odgovornost, marljivost;

nastojeći sve učiniti savršeno.

znakovi
Simptomi živčanog sloma mogu se podijeliti u tri velike skupine:

mentalni i psihološki;

fizički;

ponašanja.

Za većinu ljudi prvi glasnici živčanog sloma pojavljuju se u obliku promjena u psihoemocionalnom statusu. Uravnotežena osoba postaje razdražljiva osoba, intenzivno reagira na manje podražaje. Neobični zvukovi, najmanji šum, jaka svjetlost lišava subjekt ravnoteže.
Odlikuje ga nemirnost, nestrpljivost, nedosljednost postupaka. Njegov učinak se pogoršava zbog činjenice da se ne može koncentrirati na jednu stvar. Neugodni znakovi živčanog stresa: rastresenost, "praznine" u pamćenju, odnosno osoba se jednostavno ne može sjetiti što je namjeravala učiniti, kojim redoslijedom je planirala obaviti posao. Osoba s živčanim slomom vrlo se brzo umori, dok noćni odmor ne daje nalet snage.

U karakteru se pojavljuju nove osobine: neodlučnost, nisko samopoštovanje. Osoba postaje sumnjičava, ranjiva i osjetljiva. On je fiksiran na svoja iskustva, obuzima ga iracionalna tjeskoba i iščekivanje neminovnih nevolja.
Osoba s živčanim slomom razlikuje se od nelogičnih napadaja suza, koji nalikuju histeričnom napadu. Najčešće je raspoloženje osobe turobno i depresivno, ali povremeno postoje trenuci "prosvjetljenja", kada se emocionalna pozadina osobe stabilizira.
Kako se poremećaj pogoršava, subjekt može razviti opsesivne ideje o vlastitoj beskorisnosti, bezvrijednosti i krivnji. Za neke ljude ideje o vlastitoj bezgrešnosti, nepobjedivosti, veličini postaju dominantne misli.

Psihoemocionalnim znakovima živčanog sloma postupno se pridružuju simptomi koji se osjećaju na somatskoj i vegetativnoj razini. Pacijenti se žale, uključujući:

neodoljiv glavobolja pritiskanje, kompresijski karakter;

nelagoda i bol u području srca;

intenzivna vrtoglavica;

pojava "udvostručenja", "letećih muha" pred očima;

pada krvnog tlaka;

povećan broj otkucaja srca;

problemi u radu probavnog trakta;

česti nagon za mokrenjem;

obilno znojenje.

Među mentalnim i bihevioralnim manifestacijama živčanog sloma, vodeću ulogu ima promjena u prehrambenim navikama osobe, najčešće: totalna odsutnost apetit. Trajanje i kvaliteta sna mijenjaju se. Osoba se žali na stalnu nesanicu, česta buđenja noću, prerano ustajanje, snove zastrašujućeg sadržaja.
Pojava hipohondrijskih inkluzija može se odrediti u obliku pretjerane zabrinutosti pojedinca za vlastito zdravlje, njegova uvjerenja da postoji neka vrsta teško dijagnosticirane i neizlječive bolesti. Još jedan znak živčanog sloma je promjena seksualnog ponašanja. Osoba gubi ili gubi interes za suprotni spol, nestaje potreba za intimnim odnosima. Muškarci imaju problema s potencijom, žene gube sposobnost postizanja orgazma.
Uočljiv bihevioralni simptom živčanog sloma je nesposobnost osobe da se motivira za rad. Kao rezultat toga, osoba ne može ispunjavati svoje profesionalne dužnosti, što negativno utječe na njegovu karijeru.
Živčani slom izrazito negativno utječe na interakciju subjekta u društvu. Osoba gubi sposobnost kontrole svojih emocija, brzo gubi samokontrolu, pokazuje ljutnju i agresivnost.

Metode liječenja
Program prevladavanja živčanog sloma sastavlja liječnik za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o težini njegovog stanja i dominantnim simptomima. U većini slučajeva pacijentu se preporučuje korištenje mogućnosti psihoterapijskih tehnika, uključujući hipnozu. Kod nekih pacijenata živčani slom zahtijeva liječenje. Od sredstava farmaceutske industrije koriste se:

antidepresivi;

anksionalisti;

normotimika;

nootropici;

biljni sedativi;

kompleksi vitamina i minerala.

Što učiniti kada živčani slom dosegne vrhunac? Predlažemo da se upoznate s preporukama psihologa koji će vam pomoći riješiti se bolnih simptoma poremećaja i nastaviti sprječavati razvoj krize.

Savjet 1
Ako živčana napetost pređe razmjere, potrebno je hitno smiriti strasti. Koristimo tehnike dubokog disanja: izvodimo deset polaganih udisaja i isto toliko oštrih izdisaja. Koristimo provjerenu metodu opuštanja: snažno naprežemo mišiće, zadržavamo napetost nekoliko sekundi i potpuno se opuštamo.

Savjet 2
Suputnik živčanog sloma je ljutnja, bijes, agresija. Hitno se moramo osloboditi takvih negativnih osjećaja. Najlakši način je energična vježba. To može biti trčanje ili plivanje na duge udaljenosti, satovi fitnessa ili ples. Ako to nije moguće kod kuće, možete očajnički pobijediti jastuke.

Savjet 3
Neposredno dostupno sredstvo za hlađenje prašine je hladna voda. Čim osjeti navalu neprijateljstva, popijemo čašu ohlađene tekućine, a zatim se istuširamo ledenom vodom.

Savjet 4
Čim osjetimo da je nalet gnjeva blizu, naš je zadatak preusmjeriti pozornost s unutarnjih iskustava na vanjske događaje. Odabiremo neke svijetle i izvanredne događaje, na primjer: prisustvovanje utakmici vašeg omiljenog nogometnog tima, natjecanje u karaokama, gledanje novog blockbustera.

Savjet 5
U večernjim satima, kada nas muče tjeskobne misli, svakako organiziramo opuštajući postupak: uronimo u toplu kupku, dodajući u vodu nekoliko kapi ulja lavande ili ekstrakta crnogorice.

Savjet 6
Bez čega je nemoguće prevladati živčani slom? Bez utvrđivanja pravih krivaca psiho-emocionalnog stresa. Trebali bismo pažljivo analizirati vlastita iskustva. Uspostavite lanac: uzrok - posljedica. Ako ne možete samostalno utvrditi čimbenike koji su izazvali živčani slom, trebate potražiti pomoć profesionalnog psihologa.

Savjet 7
Nakon što smo uspjeli pronaći poticatelje mentalnog nesklada, trebali bismo "restartati" svoj mozak, zamjenjujući destruktivne komponente mišljenja funkcionalnim elementima. Traumatični događaj moramo svjesno proživjeti u svojim mislima. Međutim, sada ne da glumite glavne likove, već da budete vanjski promatrači. Pogled izvana omogućit će vam da dramu protumačite na drugačiji način i umanjite hitnost problema.

Savjet 8
Iskaz strepnji na komadu papira može umanjiti značaj stresnih okolnosti. Stranicu dijelimo u tri stupca. U prvoj kolumni nastojimo što iskrenije iznijeti tragediju. U drugom stupcu ispisujemo svoje osjećaje i posljedice katastrofe.
Treći stupac označava emocije i ponašanje "idealne osobe". Odnosno, slikamo, po našem mišljenju, u takvom stresna situacija naš savršeni junak se ponašao: što bi osjećao, što je rekao, kako se ponašao. Tada stvaramo pretpostavke o tome kakav bi bio ishod takvog ponašanja. Nakon toga pokušavamo djelovati kao naš ideal: svakodnevna praksa novog ponašanja promijenit će pogled na svijet.

Savjet 9
Prihvaća kao aksiom: svaki životni događaj ima neku svrhu. Čak i najstrašnija katastrofa donosi neke akvizicije. Isprva, pokušaj prepoznavanja takve činjenice izaziva očajnički unutarnji otpor. Tada dolazi božanski uvid i počinjete shvaćati da tragedija nije bila tako katastrofalna. Drama mi je omogućila da otkrijem neke nove kvalitete u sebi, potaknula me na neke akcije, motivirala me na stjecanje drugih vrijednosti.

Savjet 10
Ako se iz nesreće nikako ne može naći korist, ostvarenu dramu prepoznajemo kao test poslan odozgo. Shvaćamo da događaje predodređene sudbinom ne možemo predvidjeti i promijeniti. U našoj je moći promijeniti svoj stav prema ovoj pojavi, naučiti lekciju, razviti takve kvalitete u sebi da ćemo u budućnosti zaobići zlu ironiju sudbine. Glavno pravilo: nemojte se kriviti ili prigovarati, već pronađite u sebi takve karakterne osobine koje će vam omogućiti da ispuzite iz močvare uzdignute glave.

Savjet 11
Kako se riješiti živčanog sloma? Morate smanjiti ozbiljnost svojih osjećaja. Da bismo to učinili, postajemo crtači: crtamo svoju ogorčenost, ljutnju, mržnju, očaj i pretvaramo ih u smiješne smiješne likove na slici. Neka naša tuga postane mala beba koja riče na slici, pored koje je hrabri veseli dječačić. Uz zlu ogorčenu staricu stavljamo ljubaznog plemenitog starca. Tako ćemo si jasno dokazati da tuga uvijek ide uz sreću. A u našoj je moći promijeniti percepciju stvarnosti.

Savjet 12
Ako smo kod sebe pronašli simptome živčanog stresa, svakako bismo trebali iskreno porazgovarati s osobom kojoj vjerujemo. Naša šutnja, samoizolacija, samoća samo će pogoršati naše blagostanje i izazvati depresiju. To ne znači da se trebamo okružiti gomilom prijatelja i biti u javnosti 24 sata dnevno. Međutim, prijateljski razgovor u ugodnom kafiću spasit će naš unutarnji svijet od briga. Čak i ako nam se čini da uopće nema snage za susrete s prijateljima, potrebno je savladati se i odvojiti barem sat vremena za komunikaciju.

Savjet 13
Ako je u prošlosti već bilo teških živčanih slomova s ​​kojima se niste mogli sami nositi, bolje je obratiti se psihologu ili psihoterapeutu na prve znakove krize. Doktor će se javiti najbolja shema ispraviti problemsku situaciju i predložiti najučinkovitije načine da se riješite poremećaja.

Savjet 14
Svatko tko je sklon kvaru živčanog sustava treba preispitati svoju prehranu, uključujući hranu s esencijalnim vitaminima i mineralima u jelovniku. Za većinu nas, zbog visoka razina kortizol, koji je tipičan u stanju stresa, apetit se pogoršava. Zauzvrat, loša prehrana dodatno otežava funkcioniranje tijela, pogoršavajući reakcije na stres.

Savjet 15
Najvažniji uvjet za sprječavanje živčanog stresa je izbjegavanje preopterećenja. Naučite se opustiti i potpuno odmoriti. Pravovremeno obratite pozornost na pogoršanje psiho-emocionalnog stanja i uklonite probleme koji dovode do živčane napetosti. Jedna korisna navika koju treba razviti jest reći "ne" zahtjevima koji nas izbacuju iz ravnoteže. Jasno odredite granice svojih mogućnosti i svjesno ne prijeđite granicu koja vas lišava moralne stabilnosti.

Savjet za kraj
Živčani slom se događa iznenada, ali to stanje ne traje zauvijek. Zapamtite: svaka osoba može spriječiti živčani slom i može se nositi s njegovim neugodnim simptomima. Vjera u sebe i svrhovit rad čine čuda.

Živčani slom je akutno razdoblje stresa u kojem je živčani sustav maksimalno uzbuđen i osoba doslovno može izgubiti kontrolu nad sobom i svojim postupcima. Naknadno, to može biti ozbiljno kršenje tijela i načina života osobe.

Na ovaj trenutakživčana iscrpljenost jedna je od akutnih manifestacija stresne situacije i neuroze.

Kod živčanog sloma osoba gubi kontrolu nad sobom, zbog osjećaja straha, tjeskobe, ogorčenosti ili boli, emocije preuzimaju primat nad zdravim razumom. Često u takvim situacijama osoba može počiniti nepromišljen čin ili se ozlijediti.

Doslovno, živčana iscrpljenost je odgovor ili obrambena reakcija na jak ili dugotrajan stres. U ovom slučaju može patiti ne samo živčani sustav, već i drugi sustavi i organi osobe, prvenstveno imunološki i kardiovaskularni. Poznato je da su ljudi koji često doživljavaju stres, u uzbuđenom nervoznom stanju, skloniji zarazne bolesti te su u opasnosti od srčanog ili moždanog udara.

Živčani slom može se nazvati nekom vrstom poluge koja se pojavljuje kada živčani napor u tijelu dostigne vrhunac. Ako je za živčani sustav ovo prilika da se oslobodi nakupljene energije, kroz vrištanje, suze i sl., onda za ostale tjelesne sustave i ljudski život to može biti opasno.

Tijekom živčane iscrpljenosti, osoba se može ozlijediti, u ovom trenutku se pojavljuju misli o samoubojstvu, želja da promijeni svoj život, da učini nešto, najčešće ne pozitivno. Zbog čestih živčanih slomova, osoba može razviti fobije, neuroze, depresiju i psihičke poremećaje.

ARVE pogreška:

Uzroci živčanog sloma mogu biti različiti. Za svaku osobu oni su obično različiti, ali se mogu temeljiti na istim čimbenicima.

Poznato je da otpornost tijela na stres, neuroze i živčane slomove prilično ovisi o prirodi osobe. Tome su najosjetljiviji ranjivi i dojmljivi ljudi nestabilne psihe. Stres se češće od ostalih javlja kod uglednih, točnih i odgovornih ljudi, osobito onih niskog samopoštovanja.

Čimbenici razvoja živčanog sloma mogu biti:

• osobine ličnosti koje su se razvile u djetinjstvu, osobito ako je dijete bilo pod potpunom kontrolom roditelja, od njega su se zahtijevali visoki rezultati;
• prisutnost u rodovnici ljudi s nestabilnom psihom, mentalnim i neurološkim bolestima;
• bolesti živčanog sustava;
• poremećaji štitnjače;
• zarazne bolesti mozga;
• nedostatak vitamina i minerala;
• neispravnosti imunološki sustav;
• nedovoljan odmor, poremećaj sna;
• uzimanje određenih lijekova;
• uzimanje alkohola i droga.

Svi ti čimbenici možda neće utjecati na zdravlje živčanog sustava, osim ako se ne pojavi neka vrsta "poluge". Različiti čimbenici mogu djelovati kao poluga u živčanom slomu:

1. Živčana napetost. Pojavljuje se s produljenim živčanim naprezanjem zbog pojave dugotrajnog stresnog stanja. Čovjekova zaliha moguće otpornosti na stres se iscrpi i on se “slomi”. Znakovi živčane iscrpljenosti mogu biti vidljivi drugima (nestabilno raspoloženje, česte suze bez razloga, slom na voljene osobe) i skriveni u osobi (autoagresija).
2. Problemi u osobnom životu. Rastanak, razvod, nevjera su među najčešćima uobičajeni uzroci pojava živčanog sloma.
3. Poteškoće u obitelji. Dugotrajna bolest voljene osobe ili njezina smrt, poteškoće u komunikaciji s voljenima i djecom, nezadovoljstvo supružnikom, roditeljima, financijske poteškoće mogu negativno utjecati na stanje mentalno zdravlje osoba.
4. uvjete rada ili studiranja. Osoba može doživjeti živčani slom zbog visokih zahtjeva prema njemu, ismijavanja ili čestih primjedbi, s neugodnim i teškim rasporedom rada, s nevoljenim poslom.
5. Stanje tjeskobe i straha. Istodobno, jak osjećaj straha ili tjeskobe može dovesti do živčanog sloma. Može se dogoditi ako je osoba napadnuta od strane životinje ili druge osobe, stalno fizičko ili psihičko nasilje.

U akutnoj fazi simptomi živčanog sloma kod osobe mogu se vrlo jasno otkriti. Ovo je plač, jak napad bijesa, gubitak kontrole nad vašim riječima i postupcima. Ali to ne mora uvijek biti slučaj. U većini slučajeva, živčani slom se razvija prilično sporo, a samo tijekom razdoblja cerebralne pretjerane ekscitacije emocije mogu izaći na vidjelo.

Znakovi iscrpljenosti živčanog sustava mogu se manifestirati na tri razine.

Psihološka razina. Uz živčani slom, osoba postaje vrlo razdražljiva i ranjiva. Čak i najmanja nelagoda može izazvati emocionalni poremećaj. To može biti jako svjetlo ili određena buka, zvuk. Postupci druge osobe ili najmanja neovisna pogreška mogu izazvati nasilne negativne emocije.

Tijekom živčanog sloma, osoba se brzo umori, odsutna je, ne može se koncentrirati ni na najmanju radnju, ali je istovremeno nemirna i nestrpljiva. U postupcima se javlja neodlučnost i strah od pogreške. Raspoloženje postaje vrlo nestabilno, njegove promjene ponekad su neshvatljive čak i samoj osobi, kontrola nad emocijama može se potpuno izgubiti. Rezultat naglo pada, ali u nekim slučajevima osoba može precijeniti svoje sposobnosti.

fizička razina. Temelje se na poremećaju živčanog i, u nekim slučajevima, imunološkog sustava. Osoba s živčanim slomom može doživjeti skokove tlaka i glavobolje do migrene. Postoje neobjašnjivi bolovi u trbuhu, prsima, srcu. Zbog skokova tlaka, pred očima se mogu pojaviti "mušice", a vid može pasti. Osoba počinje voditi veliku brigu o svom zdravlju ili, obrnuto, odbijati liječenje.

Uz živčanu iscrpljenost opažaju se ozbiljne povrede seksualnog i seksualnog zdravlja. Kod žena ciklus može zalutati ili menstruacija potpuno nestane, a muškarci počinju patiti od impotencije.

Tijekom akutne faze živčanog sloma može doći do porasta temperature, povraćanja, proljeva ili zatvora. Značajno povećan krvni tlak i broj otkucaja srca. Postoji opasnost od srčanog udara.

bihevioralna razina. Živčani slom kod osobe može negativno utjecati na njegove najmilije, a posebno na obitelj. Tijekom živčanog sloma, osoba gubi strpljenje, može biti gruba, cmizdrava, histerična, u nekim slučajevima koristiti fizičku silu. Ljutnja se može zamijeniti histerijom i pokušajima samobičevanja. Osoba ne može normalno objasniti svoje ponašanje i nositi se s emocijama.

Prije liječenja živčane iscrpljenosti potrebno je pronaći uzroke i čimbenike rizika za živčani slom. To je neophodno kako bi se izbjegle ponovljene stresne situacije u budućnosti.

S čestim živčanim slomovima ili kršenjem zbog ozbiljnog stresa (razvod, smrt voljene osobe, oštra promjena životnih uvjeta), osoba treba pomoć stručnjaka. U tim slučajevima treba liječiti psihijatra. U većini slučajeva dovoljna je pomoć psihologa. Pomaže identificirati problem i riješiti ga se na verbalnoj razini, štiteći se od daljnjih posljedica.

Uz stalni stres i česte živčane slomove, možete unijeti raznolikost u svoj život. Pripreme za liječenje živčane iscrpljenosti mogu se zamijeniti sljedećim pravilima:

• pridržavati se dnevne rutine i pravilno se odmoriti i spavati najmanje 8 sati dnevno;
• pravilno i hranjivo jesti;
• ako je potrebno, promijenite posao ili uzmite dugi odmor uz obaveznu promjenu okruženja;
• odustati od alkohola i cigareta, ni u kojem slučaju ne koristiti nikakve droge;
• smanjiti konzumaciju kave i jakog čaja;
• pokušajte izbjeći stresne situacije.

Psiholozi preporučuju s čestim neurozama pokušati pronaći vrijeme za svoj omiljeni hobi i provoditi više vremena s prijateljima i obitelji. Za mentalno zdravlje korisna će biti svaka aktivnost koja omogućuje osobi da se opusti. Jedna od najpopularnijih terapija danas je crtanje. Pomaže osobi da bude rastresena i koncentrira se na nešto drugo.

U teškim psihičkim poremećajima, nakon živčanog sloma, potrebno je liječenje lijekovima. Može ga propisati samo psihijatar ili psihoterapeut. Samoliječenje može biti opasno za zdravlje. U liječenju neuroza koristi se širok raspon sedativa, vitaminskih kompleksa, antipsihotika i antidepresiva. U ozbiljnim situacijama, kada se pojave depresija i fobije, mogu se koristiti sredstva za smirenje, nootropici i bolničko liječenje.

Kod djeteta se živčani slom može dogoditi prilično često, u nekim slučajevima čak i češće nego kod odrasle osobe. Svaki živčani napor u vrtiću ili školi može dovesti do činjenice da će dijete imati simptome opasne za psihu.

Djeca imaju sljedeće simptome živčane iscrpljenosti:

1. histerije. Kako mlađe dijete, to je njegov živčani sustav razdražljiviji i ranjiviji. U mladoj dobi dijete može biti uzbuđeno bilo kojim iritantnim čimbenikom. Kod djece se histerija može manifestirati na različite načine: jedno dijete može plakati ili vrištati, drugo jednostavno "izgubi živce", počinje biti grubo, razbacivati ​​igračke, započinjati tučnjavu, često čak i s odraslima, udarati glavom o zidove ili pod (često se to događa kod male djece).djeca).
2. Tiha histerija. Ovo je prilično opasno stanje za psihu djeteta. Ako u prvom slučaju ispljune svoje emocije kroz vriskove i suze, tada tijekom razdoblja tihe histerije dijete skriva svoje emocije. Može se smiriti, zaustaviti, doslovno "pretvoriti u kamen". Posljedice tihog izljeva bijesa mogu se pretvoriti u autoagresiju: ​​dijete počinje snažno grickati nokte, čupati kosu, štipati i nanositi si druge štete.
3. Kršenja tijela.

Nakon živčane iscrpljenosti ili tijekom njezinog razdoblja, dijete može doživjeti sljedeće simptome poremećaja tijela:

• mučnina i povračanje;
• crvenilo kože;
• porast tlaka;
• porast temperature;
• zimica;
• poremećaj gastrointestinalnog trakta;
• gubitak ili povećanje apetita, itd.

Kada se kod djeteta pojave prvi znakovi živčanog sloma, roditelji trebaju poduzeti mjere smirivanja i pomoći djetetu da se oporavi.

Kada se pojavi bilo kakav sukob, potrebno je djetetovu pozornost preusmjeriti na drugi predmet ili problem, zainteresirati ga za neki posao, odvratiti pozornost. Ni u kojem slučaju ne smijete izazivati ​​dijete na još veći sukob.

Ako se živčana iscrpljenost ne može izbjeći, potrebno je umanjiti štetne učinke histerije na dijete i smiriti ga. Jedan od naj učinkovite metode je metoda zrcalne agresije. Odrasla osoba treba se "praviti" djetetom i doslovno ponavljati sve njegove radnje za njim: plakati, razbacivati ​​igračke, dozivati ​​imena, valjati se po podu ili se sakriti u kut. Prvo, to iznenađuje dijete, a drugo, ono sebe vidi izvana.

Ako je napad bijesa dosegao vrhunac i dijete se jednostavno ne može samo smiriti, dovoljno ga je pljusnuti hladnom vodom u lice.

Voda ispire negativnu energiju i omogućuje normalizaciju tlaka i tjelesne temperature. Ako je moguće, potrebno je zaštititi dijete od svega čime može ozlijediti ili sebi naštetiti.

Nakon što se dijete smiri, potrebno je popiti topli slatki čaj s nekoliko kapi sredstva za smirenje. Ako se živčani slomovi ili napadi bijesa kod bebe često ponavljaju, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i uzeti tečaj sedativa ili biljnih čajeva.

Prednosti pravilne prehrane

Znanstvenici su proveli eksperiment koji je dokazao da stanje živčanog sustava i sklonost stresu i živčanim slomovima mogu izravno ovisiti o ljudskoj prehrani. Nedovoljna količina hranjivim tvarima a monotona prehrana smanjuje razinu imuniteta i remeti funkcioniranje živčanog sustava, što može dovesti do živčane pretjerane ekscitacije, osobito kod žena tijekom dijeta.

Nedostatak u tijelu vitamina B i elemenata u tragovima cinka i magnezija može izazvati pojavu stresa. Arome i konzervansi, kao i razna umjetna punila i bojila, također negativno utječu na čovjekov mir. Primjerice, uočeno je da boja koja se nalazi u pakiranom soku od naranče može u velikim količinama izlučiti cink iz tijela, što osobu čini manje otpornom na stres.

Ako je osoba alergična, ne preporučuje se konzumiranje alergene hrane u velikim količinama. Jaja, neke vrste ribe, plodovi mora, agrumi, crveno voće, med, mango itd. mogu potaknuti oslobađanje hormona serotonina u krv. Serotonin može povećati uzbuđenje tijekom živčanog sloma, pa je kontraindiciran kod osoba sklonih stresu. Ali tamna čokolada, koja je također alergen, dopuštena je u malim količinama.

ARVE pogreška: ID i atributi kratkih kodova pružatelja obavezni su za stare kratke kodove. Preporučuje se prebacivanje na nove kratke kodove koji trebaju samo url

Uz živčanu iscrpljenost ne treba konzumirati velike količine kave i jakog čaja, bilo kakvih gaziranih i umjetnih pića. Bolje ih je zamijeniti kompotima, svježe iscijeđenim sokovima i čajevima s umirujućim biljem.

U slučaju živčanih slomova preporuča se koristiti hranu koja sadrži velike količine vitamina B i veliki broj elemenata u tragovima. To mogu biti tvrdi sirevi, crveno meso, zelje, mliječni proizvodi, voće i povrće. Posebno korisna u ovom razdoblju je folna kiselina, koja se u velikim količinama nalazi u zelenim biljkama.

Živčani slomovi: simptomi, posljedice i kako se od njih zaštititi

Svaki mehanizam ima svoju vlačnu čvrstoću, a živčani sustav nije iznimka. Čak i najviše jake volje ponekad ne može izdržati stalni pritisak stresa. Kad napetost postane nepodnošljiva, tijelo se brani: to se stanje naziva živčani slom.

Što uzrokuje živčani slom

Čudno je da je živčani slom obrambena reakcija na emocionalno ili mentalno preopterećenje. Međutim, živčani slom je kolokvijalna oznaka za pojavu koju liječnici nazivaju egzacerbacijom neuroze.

Uzroci živčanog sloma su različiti. Može biti uzrokovana kako dugotrajnom izloženošću stresnoj situaciji, tako i nekim neočekivanim traumatskim događajem. Najčešće, živčani slom uzrokuje:

• Konstantan mentalni ili fizički prekomjerni rad - na poslu ili tijekom učenja.
• Gubitak voljenih osoba.
• Neuspjesi u osobnom životu, dugotrajni traumatični odnosi, svađe u obitelji.
• Raskid prijateljskih, obiteljskih ili ljubavnih odnosa.
• Nepovoljna psihološka situacija u kući ili timu.
• Ozbiljni financijski problemi.
• Otkaz.
• Nepodnošljiva odgovornost.

Svi ovi razlozi su negativni, ali živčani slom može biti i posljedica takvih promjena koje se čine ugodnim - vjenčanje ili rođenje djeteta, dugo očekivano unapređenje, preseljenje.

Naravno, svi ljudi drugačija razina otpornost na stres. Neki lako podnose krah životnih planova, dok druge neuspjesi doslovno sruše s nogu. To nije slučajnost i, u pravilu, nema nikakve veze sa snagom volje ili sposobnošću pozitivnog mišljenja. Postoje čimbenici rizika:

• Slučajevi psihičkih bolesti u obitelji (osobito shizofrenije).
• Prethodno dijagnosticirana depresija.
• Anksiozni tip osobnosti.
• Bolesti štitne žlijezde.
• Kardiovaskularne bolesti, uključujući VSD.
• Konzumacija alkohola ili droga.
• Nedostatak određenih vitamina i minerala - prije svega vitamina E, vitamina B skupine, magnezija, kalija i nekih aminokiselina.

Ljudi najčešće pate od živčanog sloma između 30. i 40. godine – to je najintenzivnije i najproduktivnije razdoblje života.

Kad tajna postane jasna: znakovi približavanja pogoršanja

Za druge se živčani slom često čini iznenadnim i neočekivanim. Međutim, zapravo, ne nastaje "iz vedra neba". Postoje znakovi koji upućuju na približavanje živčanog sloma.

Živčani slom nije trenutak, već proces koji je podijeljen u nekoliko faza.

Prva razina karakteriziran nekim grozničavim oživljavanjem - osoba iznenada postaje optimistična (ponekad nerazumno), radna sposobnost i izdržljivost se povećavaju, ali u isto vrijeme tjeskoba i tjeskoba ne nestaju nigdje - naprotiv, oni se također povećavaju. Ponekad ovo stanje prati nesanica, blagi porast tjelesne temperature i lagani tremor.

Druga faza- ovo je očekivana živčana i fizička iscrpljenost, koja dovodi do nasilne aktivnosti u prvoj fazi. Ako se u početku osobi činilo da treba samo pokušati - i svi problemi će biti riješeni, sada dolazi razočaranje i iritacija. Čovjek se lomi zbog sitnica, pati od poremećaja spavanja (nesanica ili česta noćna buđenja), drugi stadij sloma karakteriziraju napadaji ubrzanog rada srca, glavobolje, nervoza, slezena i melankolija, poremećaj pamćenja, mogući su napadaji panike.

Treća faza- ovo je vrhunac doživljaja. Osoba dolazi do zaključka da su svi napori beskorisni. Pada samopoštovanje, gubi se sposobnost uživanja u životu, moguća je apatija i depresija. Za treću fazu tipični su kardiovaskularni simptomi - vrtoglavica, lupanje srca, povišeni tlak, kao i gastrointestinalni poremećaji - gubitak apetita, mučnina, proljev ili zatvor. Seksualna želja nestaje, žene gube menstrualni ciklus.

Ako slušate sebe, sasvim je moguće "uloviti" živčani slom mnogo prije nego što se dogodi i poduzeti nešto. To je potrebno učiniti, jer živčani slom nikada ne prolazi nezapaženo.

Posljedice su opasnije nego što mislite

Cijeli proces razvoja živčane iscrpljenosti može trajati nekoliko tjedana ili mjeseci. Međutim, njegove se posljedice osjećaju mnogo duže - potpuna rehabilitacija ponekad traje godinama.

Ljudi koji su doživjeli barem jedan živčani slom češće pate od napadaja panike, fobija i opsesivnih misli. Tjelesno stanje također trpi: hipertenzija, stalne glavobolje, kronična nesanica, razvijaju se poremećaji srčanog ritma i metabolizma.

Živčani slom težak je test ne samo za onoga na koga je pao, već i za njegove voljene. U stanju sloma ljudi često čine nepromišljene i nerazumne radnje. Živčani slom uništio je mnoge karijere i obitelji, može uplašiti prijatelje i poznanike - naposljetku, rođaci ne razumiju uvijek zašto je mirna i prijateljski raspoložena osoba odjednom postala agresivna, izbirljiva i ravnodušna prema svemu, skloni su to shvatiti osobno.

Mogu li se izbjeći kvarovi?

Budući da je živčani slom rezultat dugog boravka u stresnoj situaciji, kako biste ga izbjegli, morate izaći iz ove situacije. Naravno, lakše je dati takav savjet nego ga slijediti, ali to je jedini zajamčeni način da se izbjegne kvar. Ako osjećate da napetost stalno raste, ne odgađajte posjet stručnjaku - tečaj psihoterapije pomoći će vam da se prilagodite promjenama i počnete mijenjati svoj život.

Način života također igra značajnu ulogu u smanjenju rizika od živčanog sloma. Da biste izbjegli ovu situaciju, pokušajte:

• Držite se režima – jedite male obroke nekoliko puta dnevno i idite na spavanje u isto vrijeme.
• Ne pijte alkohol, ne drogirajte se i ne pušite, pijte manje kave i energetskih pića.
• Uzimajte vitaminske komplekse protiv stresa koji sadrže sve tvari potrebne za funkcioniranje živčanog sustava.
• Naučite se opustiti. Dodijelite barem sat vremena odmora dnevno i radite samo ono što vam donosi zadovoljstvo - isključite telefon i lezite u kadu, idite u šetnju, gledajte najdraži film radi jogu.
• Slušajte sebe. Nemojte ovo brkati s introspekcijom. Da biste spriječili slom, morate biti svjesni svojih osjećaja, ne uvjeravati se da je sve u redu ako shvatite da se atmosfera zahuktava i ne odgađati do kraja s liječenjem živčanog naprezanja.

Kako smanjiti rizik od pogoršanja stresnih stanja i živčanih poremećaja

Dobra je vijest da se prenapregnuti živci mogu liječiti, a što prije počnete s terapijom, manji je rizik od sloma. Terapija uključuje i lijekove i mjere načina života, a ti pristupi nisu međusobno zamjenjivi – trebat će vam sveobuhvatno liječenje, jedino tako možete biti sigurni u njegov uspjeh.

Pristup bez lijekova

Psihička vježba. Oni poboljšavaju funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, zasićuju mišiće i mozak kisikom, kao rezultat toga, poboljšavaju se kognitivne funkcije - pamćenje, performanse, sposobnost koncentracije. Sportske ili fitness aktivnosti ublažavaju napetost mišića koja uvijek prati živčano preopterećenje, te pridonose proizvodnji neurotransmitera odgovornih za dobro raspoloženje.

Opuštanje. Uz pomoć tehnika opuštanja možete prebaciti pozornost, riješiti se opsesivnih misli i tjeskobe. Ove tehnike uključuju jogu i meditaciju, aromaterapiju, masažu, terapiju bojama. Tople opuštajuće kupke također mogu pomoći.

Psihoterapija. Možda najučinkovitija metoda za rješavanje stresa bez lijekova. Suprotno uvriježenoj zabludi, psihoterapeut ne govori pacijentu što da radi - on samo pomaže otkriti skrivene izvore, osloboditi se strahova i sumnji, odrediti svoj pravi stav prema problemu i promijeniti ga.

Farmakološki pristup

Simptomatski lijekovi s blagom sedacijom. Za poboljšanje koncentracije i pamćenja preporuča se uzimanje glicina - ova aminokiselina je neophodna za ispravan radživčani sustav. Srčani udar dobro ublažava Corvalol, koji također ima blagi sedativni učinak.

Biljni pripravci protiv stresa. Umirujući biljni ekstrakti djeluju nježno, ali pouzdano. Stoga, u teškim životnim razdobljima, vrijedi imati pri ruci valerijanu ili lijekove koji sadrže matičnjak, matičnjak, kamilicu ili kadulju. Također je korisno navečer piti umirujući biljni čaj umjesto klasičnog čaja s toninima.

Vitamini i minerali. Postoji mnogo vitaminskih kompleksa posebno za takve slučajeve. Sadrže visoke doze vitamina B, kao i vitamin E, kalcij, kalij i magnezij. Sve te tvari povećavaju otpornost na stres i funkcioniranje živčanog sustava. Osim toga, takvim se kompleksima ponekad dodaju biljni ekstrakti sa sedativnim učinkom.

Homeopatski lijekovi i dodaci prehrani. Učinkovitost homeopatskih lijekova je diskutabilna, ali čak i protivnici ove metode priznaju da mogu pomoći kod živčanih poremećaja. Možda ovdje postoji placebo učinak, ali svaki će liječnik potvrditi: ako pacijent vjeruje u učinkovitost pilule, učinak je zapravo izraženiji.

Lijekovi na recept. Ako je situacija zanemarena i već je došlo do živčanog sloma, liječnik može propisati snažne lijekove - antidepresive, antipsihotike i sredstva za smirenje. Takvi lijekovi imaju puno nuspojava i strogih kontraindikacija, a mogu se uzimati samo pod nadzorom liječnika koji će na temelju rezultata testova prilagoditi dozu. Takvi lijekovi se propisuju samo kada je riječ o izravnoj opasnosti za psihu, na primjer, s teškom depresijom.

OTC lijekovi sa složenim terapijskim učinkom. Alternativa lijekovima na recept su proizvodi dizajnirani posebno za ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja. Oni su učinkovitiji od biljnih lijekova, ali nemaju one nuspojave i kontraindikacije koje su tipične za teške lijekove. Imaju kompleksan učinak - poboljšavaju san, pamćenje, performanse i raspoloženje, ublažavaju tjeskobu. Ovi lijekovi uključuju "Afobazol" i neke druge lijekove. Oni su učinkovitiji od biljnih lijekova, ali nemaju one nuspojave i kontraindikacije koje su tipične za teške lijekove. Imaju kompleksan učinak - poboljšavaju san, pamćenje, performanse i raspoloženje, ublažavaju tjeskobu. Ovi lijekovi uključuju "Afobazol" i neke druge lijekove.

Neozbiljan stav prema vlastitom zdravlju je neprihvatljiv, svi to razumiju. Čovjek ide liječniku ako osjeti trnce u boku, ali pritom vjeruje da će simptomi stresa kao što su razdražljivost, plačljivost, stalni umor, nesanica i tjeskoba "nestati" sami od sebe. U najboljem slučaju, ljudi piju lijekove protiv bolova za migrene, tablete za spavanje za nesanicu i opuštajuće biljne čajeve za bolove. Ali već dugo postoje lijekovi za sveobuhvatnu borbu protiv svih manifestacija stresa - oni ne samo da ublažavaju simptome, već i "popravljaju" zahvaćene živčane završetke, normaliziraju rad živčanog sustava i sprječavaju pojavu živčanih slomova u budućnost.

Ovi lijekovi uključuju, posebno, "Afobazol" - lijek za normalizaciju živčanog sustava. "Afobazol" pomaže ne samo onima koji pate od živčanih slomova. Indiciran je kod poremećaja spavanja, razdražljivosti, tjeskobe, lošeg raspoloženja, razdražljivosti. "Afobazol" olakšava tijek menopauze i PMS-a (smanjuje psihičke simptome), podržava fizičko i živčano preopterećenje, koristi se u složeno liječenje neuroze i depresije. Učinkovitost Afobazola potvrdilo je više od 80 studija u kojima je sudjelovalo oko 4500 pacijenata.

Budući da je lijek protiv anksioznosti, ne izaziva pospanost i letargiju, može se uzimati čak i ako vozite automobil ili radite sa složenim strojevima. Da bi se postigao trajni učinak, preporuča se uzimati Afobazol u tečajevima od 2-4 tjedna. Prije početka tečaja trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Shema postupanja s poremećajima

U prvoj fazi živčanog sloma možete učiniti s malim mjerama - pokušajte uspostaviti dnevnu rutinu, dajte si vremena za opuštanje, počnite uzimati biljne lijekove. sedativi- valerijana, motherwort, glog, kao i vitamini.

U drugoj fazi tim sredstvima treba dodati lijekove protiv stresa bez recepta i glicin za podršku živčanom sustavu. Bilo bi korisno dogovoriti termin kod psihoterapeuta ili psihologa.

U trećoj fazi psihoterapija više nije samo poželjna, već i neophodna. Možda će vam trebati ozbiljniji lijekovi na recept.

Bez sumnje, da biste razvili režim liječenja, trebate se posavjetovati s liječnikom - psihijatrom, neurologom ili psihoneurologom. Ipak, većina ljudi smatra da je stres uobičajena stvar i da s takvim problemima ne treba ići u kliniku. Takav pristup izravan je put u živčani slom i dugo, teško i skupo liječenje.

Živčani slom – Ovo je živčani poremećaj koji je povezan s psihičkim prenaprezanjem, dugotrajnim stresom ili nekom vrstom psihičke traume. Na primjer, brige oko otpuštanja s posla, teške preopterećenosti, svakodnevice koja ne voli, ogorčenosti, neispunjenih želja.

Razlozi mogu biti različiti, ali glavni kriterij živčanog prenaprezanja je dugi boravak u određenoj situaciji koja ne voli osobu, iscrpljuje njegovu snagu i energiju.

histerije- nekontrolirano stanje, izraženo smijehom ili jecajima koje osoba ne može sama zaustaviti. Može biti uzrokovana dugotrajnom jakom živčanom napetošću i na kraju živčanim slomom.

Znakovi i uzroci živčanog sloma

Znakovi i uzroci:

Ako pronađete naznaku barem jedne od točaka, pobrinite se za povećanje psihičkog imuniteta i obratite se psihologu prije nego što bude prekasno. Znakovi živčanog sloma neće se tek tako pojaviti.

Uostalom, to su vanjski uzroci bijesa i živčanih slomova, ali što se događa unutra? U ovom članku pokušat ću vam objasniti mehanizme koji se javljaju u trenutku kada vam nešto počne smetati.

Kao odgovor na stresnu situaciju, vaš živčani sustav šalje signal upozorenja, koji se izražava u neobjašnjivom osjećaju tjeskobe, straha ili tjeskobe.

Možda čak shvatite da gubite kontrolu nad svojim emocijama. Izvana izgleda kao iznenadni izljev bijesa, neočekivani smijeh ili suze. Ovo ponašanje može učiniti vašeg partnera nelagodnim ili čak ljutim ako se ovakve reakcije događaju stalno. Moguće je i da padnete u stupor – sjedite i ne radite ništa, nemojte se ni pomicati.

To znači da je biokemijska ravnoteža u mozgu poremećena te mu nedostaju određene tvari poput serotonina, adrenalina i norepinefrina. Serotonin je hormon koji regulira snagu i san, stvara dobro i vedro raspoloženje. Adrenalin je hormon stresa i proizvodi se samo u stresnim uvjetima, tjera vas da se ili “borite”, borite s problemom ili “bježite”, povlačite se u sebe, plačete.

Kao rezultat toga, preopterećeni mozak traži priliku da se "isključi". Postanete pričljivi (emocije se isključe logično mišljenje i stoga je teško dokazati svoj slučaj), drski ili nemarni, želite ugasiti TV, radio i osigurati da vam nitko ne smeta ili, naprotiv, ne obraća pozornost. Štoviše, postići na bilo koji način sve do fizičkog uklanjanja iritanta ili borbe.

Svaka sitnica može poslužiti kao prividni razlog za ovo stanje. Na primjer, prometna gužva, gubitak ključeva ili svađa sa ženom ili mužem. Ali stresna situacija sama po sebi ne može uzrokovati slom. Podražaji se moraju nakupiti do kritične mase kako se živčani sustav više ne bi mogao nositi s njima.

Kako prebroditi živčani slom

Ako živčana napetost pređe razmjere, potrebno je hitno smiriti strasti. Koristimo tehnike dubokog disanja: izvodimo deset polaganih udisaja i isto toliko oštrih izdisaja. Koristimo provjerenu metodu opuštanja: snažno naprežemo mišiće, zadržavamo napetost nekoliko sekundi i potpuno se opuštamo.

Suputnik živčanog sloma je ljutnja, bijes, agresija. Hitno se moramo osloboditi takvih negativnih osjećaja. Najlakši način je energična vježba. To može biti trčanje ili plivanje na duge udaljenosti, satovi fitnessa ili ples. Ako to nije moguće kod kuće, možete očajnički pobijediti jastuke.

Neposredno dostupno sredstvo za hlađenje prašine je hladna voda. Čim osjeti navalu neprijateljstva, popijemo čašu ohlađene tekućine, a zatim se istuširamo ledenom vodom.

Čim osjetimo da je nalet gnjeva blizu, naš je zadatak preusmjeriti pozornost s unutarnjih iskustava na vanjske događaje. Odabiremo neke svijetle i izvanredne događaje, na primjer: prisustvovanje utakmici vašeg omiljenog nogometnog tima, natjecanje u karaokama, gledanje novog blockbustera.

U večernjim satima, kada nas muče tjeskobne misli, svakako organiziramo opuštajući postupak: uronimo u toplu kupku, dodajući u vodu nekoliko kapi ulja lavande ili ekstrakta crnogorice.

Bez čega je nemoguće prevladati živčani slom? Bez utvrđivanja pravih krivaca psiho-emocionalnog stresa. Trebali bismo pažljivo analizirati vlastita iskustva. Uspostavite lanac: uzrok - posljedica. Ako ne možete samostalno utvrditi čimbenike koji su izazvali živčani slom, trebate potražiti pomoć profesionalnog psihologa.

Nakon što smo uspjeli pronaći poticatelje mentalnog nesklada, trebali bismo "restartati" svoj mozak, zamjenjujući destruktivne komponente mišljenja funkcionalnim elementima. Traumatični događaj moramo svjesno proživjeti u svojim mislima. Međutim, sada ne da glumite glavne likove, već da budete vanjski promatrači. Pogled izvana omogućit će vam da dramu protumačite na drugačiji način i umanjite hitnost problema.

Iskaz strepnji na komadu papira može umanjiti značaj stresnih okolnosti. Stranicu dijelimo u tri stupca. U prvoj kolumni nastojimo što iskrenije iznijeti tragediju. U drugom stupcu ispisujemo svoje osjećaje i posljedice katastrofe.
Treći stupac označava emocije i ponašanje "idealne osobe".

Odnosno, opisujemo kako se, po našem mišljenju, naš savršeni junak ponašao u tako stresnoj situaciji: što bi osjećao, što je rekao, kako se ponašao. Tada stvaramo pretpostavke o tome kakav bi bio ishod takvog ponašanja. Nakon toga pokušavamo djelovati kao naš ideal: svakodnevna praksa novog ponašanja promijenit će pogled na svijet.

Prihvaća kao aksiom: svaki životni događaj ima neku svrhu. Čak i najstrašnija katastrofa donosi neke akvizicije. Isprva, pokušaj prepoznavanja takve činjenice izaziva očajnički unutarnji otpor. Tada dolazi božanski uvid i počinjete shvaćati da tragedija nije bila tako katastrofalna. Drama mi je omogućila da otkrijem neke nove kvalitete u sebi, potaknula me na neke akcije, motivirala me na stjecanje drugih vrijednosti.

Ako se iz nesreće nikako ne može naći korist, ostvarenu dramu prepoznajemo kao test poslan odozgo. Shvaćamo da događaje predodređene sudbinom ne možemo predvidjeti i promijeniti. U našoj je moći promijeniti svoj stav prema ovoj pojavi, naučiti lekciju, razviti takve kvalitete u sebi da ćemo u budućnosti zaobići zlu ironiju sudbine. Glavno pravilo: nemojte se kriviti ili prigovarati, već pronađite u sebi takve karakterne osobine koje će vam omogućiti da ispuzite iz močvare uzdignute glave.

Kako se riješiti živčanog sloma? Morate smanjiti ozbiljnost svojih osjećaja. Da bismo to učinili, postajemo crtači: crtamo svoju ogorčenost, ljutnju, mržnju, očaj i pretvaramo ih u smiješne smiješne likove na slici.

Neka naša tuga postane mala beba koja riče na slici, pored koje je hrabri veseli dječačić. Uz zlu ogorčenu staricu stavljamo ljubaznog plemenitog starca. Tako ćemo si jasno dokazati da tuga uvijek ide uz sreću. A u našoj je moći promijeniti percepciju stvarnosti.

Ako smo kod sebe pronašli simptome živčanog stresa, svakako bismo trebali iskreno porazgovarati s osobom kojoj vjerujemo. Naša šutnja, samoizolacija, samoća samo će pogoršati naše blagostanje i izazvati depresiju. To ne znači da se trebamo okružiti gomilom prijatelja i biti u javnosti 24 sata dnevno. Međutim, prijateljski razgovor u ugodnom kafiću spasit će naš unutarnji svijet od briga. Čak i ako nam se čini da uopće nema snage za susrete s prijateljima, potrebno je savladati se i odvojiti barem sat vremena za komunikaciju.

Ako je u prošlosti već bilo teških živčanih slomova s ​​kojima se niste mogli sami nositi, bolje je obratiti se psihologu ili psihoterapeutu na prve znakove krize. Liječnik će odabrati najbolju shemu za ispravljanje problematične situacije i predložiti najučinkovitije načine da se riješite poremećaja.

Svatko tko je sklon kvaru živčanog sustava treba preispitati svoju prehranu, uključujući hranu s esencijalnim vitaminima i mineralima u jelovniku. Za većinu nas, visoke razine kortizola koje su uobičajene kada smo pod stresom uzrokuju smanjenje apetita. Zauzvrat, loša prehrana dodatno otežava funkcioniranje tijela, pogoršavajući reakcije na stres.

Najvažniji uvjet za sprječavanje živčanog stresa je izbjegavanje preopterećenja. Naučite se opustiti i potpuno odmoriti. Pravovremeno obratite pozornost na pogoršanje psiho-emocionalnog stanja i uklonite probleme koji dovode do živčane napetosti. Jedna korisna navika koju treba razviti jest reći "ne" zahtjevima koji nas izbacuju iz ravnoteže. Jasno odredite granice svojih mogućnosti i svjesno ne prijeđite granicu koja vas lišava moralne stabilnosti.

Što učiniti ako netko u vašoj blizini ima napad bijesa?

Naravno, često je to nemoguće sami shvatiti - glumac pred vama "puca komediju" ili je bolesna osoba u nevolji. I to još jednom potvrđuje činjenicu da, kako god bilo, malo što možete učiniti da ga smirite. Ali postoje neke općenite preporuke o tome što će pomoći da se brzo završi napad ili scena igre.

1. Nemojte ga nagovarati da se smiri, nemojte žaliti i nemojte sami pasti u histeriju - to će samo potaknuti histeroida. Budite ravnodušni ili čak otiđite negdje drugdje dok scena ne završi.
2. Ako je scena pretjerana u svim pogledima, a to vide, na primjer, djeca, možete pokušati zaustaviti napad nekom oštrom akcijom - izlijte osobu čašom vode, lagano pljusnite lice, pritisnite bolnu točku na ruci odmah ispod kubitalne jame.
3. Nakon napadaja dajte osobi čašu hladne vode ili je nagovorite da ušmrka amonijak. Obavezno potražite pomoć liječnika ako govorimo o vašem rođaku - bolest može napredovati.

Ako i sami poznajete svoju žudnju za priređivanjem ružnih scena samo radi opuštanja, a još više u tome nalazite neku "čar", bolje je da svoju energiju pokušate usmjeriti u drugom smjeru - na primjer, opustite se bavljenje sportom, ples, šetnja sa psom.

Živčani slom se događa iznenada, ali to stanje ne traje zauvijek. Zapamtite: svaka osoba može spriječiti živčani slom i može se nositi s njegovim neugodnim simptomima. Vjera u sebe i svrhovit rad čine čuda.