मुलांसाठी एअर बाथ कसे बनवायचे? प्रक्रिया किती काळ पार पाडायची? एक वर्षापर्यंतच्या मुलांना हवेने टेम्परिंग (एअर बाथ) ते कोणत्या तापमानात एअर बाथ घेण्यास सुरुवात करतात

4871 0

+ 20 0 पेक्षा कमी नसलेल्या हवेच्या तपमानावर खोलीत 1.5-2-महिन्याच्या मुलांसह एअर बाथ करणे सुरू होते.

कपडे न घातलेल्या मुलाला 2-3 मिनिटे घरकुलात किंवा टेबलवर ठेवले जाते, स्वच्छ डायपर पसरवून. एअर बाथ दिवसातून 2-3 वेळा चालते, 1-2 मिनिटांपासून सुरू होते आणि 10-15 मिनिटांसाठी दिवसातून 4 वेळा आणले जाते.

एअर बाथ दरम्यान, मुलाला अनेक वेळा पाठीपासून पोटापर्यंत आणि मागे वळवले पाहिजे. हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की बाळ जास्त थंड होणार नाही.

20-22 0 पेक्षा कमी नसलेल्या तापमानात उन्हाळ्यात तीन महिन्यांच्या वयापासून, एअर बाथ ओपन एअरमध्ये हस्तांतरित केले जाऊ शकतात. ते सावलीत, वाऱ्यापासून संरक्षित ठिकाणी, प्रथम 3-5 मिनिटे, आणि नंतर हळूहळू त्यांचा कालावधी 20-30 मिनिटांपर्यंत वाढवावा.

ताजी हवा मुलाचे शरीर चांगले मजबूत करते, त्याला शांत झोप देते आणि विविध रोगांपासून संरक्षण करते. बाळाला दररोज हवेत अनेक तास घालवणे आवश्यक आहे.

लहान मुलांसाठी शिफारस केलेले वर्षभरदिवसा घराबाहेर झोपा. हवेचे तापमान आणि हवामान लक्षात घेऊन झोपण्याची जागा निवडली पाहिजे. मुलाला वाऱ्यापासून संरक्षित ठिकाणी झोपवले जाते आणि खराब हवामानात (पाऊस, बर्फ) - छताखाली: बाल्कनी, टेरेस, व्हरांडा इ.

उन्हाळ्यात, बाळाला हलक्या कंबलने झाकलेले असते, वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील - एक किंवा दोन फ्लॅनलेट ब्लँकेटसह (हवामानावर अवलंबून). हिवाळ्यात, त्याला हेल्मेटसह एका खास क्विल्टेड लिफाफा पिशवीत झोपवले जाते. अशी पिशवी वॉडेड ब्लँकेट आणि लोकरीची टोपी बदलू शकते. मुलाचा चेहरा नेहमी खुला असावा.

पाण्याच्या प्रक्रियेसह कडक करताना, पुसणे, डोळवणे आणि आंघोळ करणे वापरले जाते.

पाण्याच्या वापराशी संबंधित सर्व कठोर प्रक्रियांचा सकारात्मक परिणाम केवळ संबंधित नियमांचे पालन केल्यासच होतो. तर, मुलांची वैयक्तिक आणि वय वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन पाण्याने कडक होण्याचे साधन निवडणे आवश्यक आहे; कडक होणे कमकुवत कार्यपद्धतीने सुरू झाले पाहिजे आणि हळूहळू मजबूत प्रक्रियांकडे जावे; मुलाचे वय आणि स्थिती लक्षात घेऊन पाण्याचे तापमान हळूहळू कमी करणे आवश्यक आहे; दिवसाच्या एकाच वेळी पद्धतशीरपणे कठोर प्रक्रिया पार पाडणे महत्वाचे आहे: याची खात्री करणे आवश्यक आहे चांगला मूडकडक होत असताना मूल.

सर्वात सौम्य आणि सोपी प्रक्रिया म्हणजे बाळाचे शरीर मिठाच्या पाण्यात भिजवलेल्या मऊ मिटन किंवा स्पंजने पुसणे (उकडलेल्या पाण्यात प्रति ग्लास एक चमचे मीठ) 33-35 0 . हळूहळू, वर्षाच्या अखेरीस, पाण्याचे तापमान खोलीच्या तपमानावर (28 0) कमी केले जाते.

2-3 महिन्यांच्या मुलांमध्ये घासणे सुरू होते आणि ते खालीलप्रमाणे करतात: प्रथम ते त्यांचे हात पुसतात आणि लगेच कोरडे पुसतात, नंतर त्याच प्रकारे पाय, छाती, पोट आणि पाठ. उन्हाळ्यात मुलाला हलके स्प्लॅश करणे खूप उपयुक्त आहे उबदार पाणीएका भांड्यातून.

6 महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांना दररोज सुपिन स्थितीत आंघोळ घालावी आणि सहा महिन्यांनंतर - प्रत्येक इतर दिवशी बसलेल्या स्थितीत. रात्री झोपण्यापूर्वी संध्याकाळी हे करणे चांगले. पाण्याचे तापमान 35-37°; आंघोळीचा कालावधी 3-4 ते 7-8 मिनिटे.

मुलाला काळजीपूर्वक आंघोळ करणे आवश्यक आहे, हळूहळू, त्याच्याशी सतत बोलणे आणि त्याला पाण्यात शिंपडण्याची संधी देणे आणि 8-9 महिन्यांपासून खेळण्यांसह खेळणे आवश्यक आहे. विशेषतः काळजीपूर्वक आपण मुलाला ओतणे आवश्यक आहे, पाण्याचा जेट डोक्यावर नाही तर खांद्यावर आणि शरीरावर निर्देशित करा. एक मऊ टॉवेल किंवा चादर सह कोरड्या मुले, काळजीपूर्वक त्वचा folds कोरडे.

1 वर्षापेक्षा मोठ्या मुलांना आंघोळ करताना पाण्याचे तापमान 35-36° असते, आंघोळीचा कालावधी 10 मिनिटे असतो. 2 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना आठवड्यातून 2 वेळा आधीच आंघोळ करता येते.

सर्व पाणी प्रक्रियाते अशा प्रकारे केले पाहिजे की ते मुलासाठी आनंददायी असतील. जर तो थरथर कापत असेल, निळा झाला असेल आणि रडत असेल तर ते त्वरित थांबवावे.

उन्हाळ्यात 2-3 वर्षांच्या मुलांसाठी 20-30 सेकंद पाण्याच्या डब्यातून ओतणे आणि नंतर जोरदारपणे पुसणे उपयुक्त आहे. 34-36 0 पासून पाण्याचे तापमान हळूहळू 25-27 0 पर्यंत आणले पाहिजे. पाणी पिण्याची मुलाच्या शरीरापासून फक्त 6-8 सेंटीमीटर वर केली पाहिजे आणि खांद्यावर, छातीवर, पाठीवर पाणी घाला. डोक्यावर ओतण्याची शिफारस केलेली नाही.

सूर्यस्नान हे मुलांचे शरीर बळकट करण्याचे एक शक्तिशाली साधन आहे. च्या प्रभावाखाली सूर्यकिरणेबहुतेक रोगजनक सूक्ष्मजंतू मारतात. मुलाच्या शरीरावर सूर्य केवळ थर्मलच नाही तर मजबूत देखील असतो रासायनिक प्रदर्शन. त्याचे अल्ट्राव्हायोलेट किरण रक्ताची गुणवत्ता सुधारतात, सामान्य चयापचय, पचनक्षमता वाढवतात पोषक. सूर्यप्रकाशाच्या परिणामी, मुलाच्या शरीराची विविध रोगांचा प्रतिकार करण्याची क्षमता, विशेषतः मुडदूस, नाटकीयरित्या वाढते. सूर्यप्रकाशासह मुलांना कडक करताना, खालील नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• सूर्याच्या संपर्कात येण्याआधी एअर बाथ आणि पाण्याच्या प्रक्रियेसह कडक होणे आवश्यक आहे, कारण सूर्य शरीरावर पाणी आणि हवेपेक्षा जास्त तीव्रतेने कार्य करतो;
• सूर्यस्नानचालताना, खेळादरम्यान केले पाहिजे आणि एअर बाथने पूर्ण करण्याचे सुनिश्चित करा;
• मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या वर्षात, फक्त परावर्तित आणि विखुरलेल्या सूर्यकिरणांना (चियारोस्कोरो) परवानगी आहे;
• कपड्यांच्या निवडीद्वारे सूर्याच्या कडक होण्याच्या प्रभावामध्ये हळूहळू वाढ सुनिश्चित केली जाते: प्रथम, मुलाला लहान बाही असलेल्या शर्टमध्ये परिधान केले जाते, नंतर, 2-3 दिवसांनंतर, टी-शर्टमध्ये आणि आणखी 2 नंतर. -एकट्या पॅन्टीमध्ये 3 दिवस; डोके नेहमी पनामा टोपी किंवा व्हिझरसह टोपीने सूर्यापासून संरक्षित केले पाहिजे;
• गरम दुपारी, जेव्हा सूर्य त्याच्या शिखरावर असतो, तेव्हा सूर्यस्नान करण्याची परवानगी नाही;
• जेव्हा जास्त गरम होण्याची पहिली चिन्हे दिसतात (चेहरा लाल होणे, घाम येणे), मुलाला ताबडतोब सावलीत नेले पाहिजे, धुऊन प्यावे. उकळलेले पाणीआणि त्याला शांत खेळ करू द्या. जास्त सूर्यप्रकाशामुळे मुलांच्या आरोग्यावर आणि विकासावर विपरीत परिणाम होतो.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की बालरोगतज्ञांच्या परवानगीनेच सूर्यस्नान करण्याची परवानगी आहे. ते 3-4 महिन्यांच्या मुलांसह सुरू केले जाऊ शकतात. सूर्यप्रकाशाच्या कृतीसाठी मुलांचे प्रदर्शन काळजीपूर्वक केले पाहिजे, कारण त्यांची नाजूक त्वचा आणि त्यांचे संपूर्ण शरीर अतिशय संवेदनशील आहे.

टिपा: आकृती हवेच्या कालावधीची अंतिम मुदत दर्शवते आणि सूर्यस्नानआणि डचिंगसाठी पाण्याच्या तपमानाची खालची मर्यादा; या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे जोपर्यंत मूल पुढील वयोगटात जात नाही, जेथे प्रक्रियात्मक दिवसांची संख्या योजनेत दर्शविल्यापेक्षा जास्त आहे.

2. शारीरिकदृष्ट्या मजबूत मुलांसाठी एअर बाथ, विशेषत: गरम हंगामात, दिवसातून दोनदा बाहेर काढण्याचा सल्ला दिला जातो.

एटी मधली लेनसूर्यस्नान करण्याची सर्वोत्तम वेळ सकाळी 9 ते 11 आहे, कारण यावेळी सूर्याचा थर्मल प्रभाव अजूनही कमी आहे आणि सर्वात उपयुक्त अल्ट्राव्हायोलेट किरणांची संख्या जास्तीत जास्त आहे.

सूर्यप्रकाशासाठी, नग्न मुलाला मऊ बेडिंगवर ठेवले जाते; डोके पांढऱ्या कपड्याने झाकलेले असते. सूर्याची क्रिया शरीराच्या एका भागावर आळीपाळीने उघड होते, नंतर दुसरा (मागे, बाजू, छाती आणि पोट).

3-6 महिन्यांच्या मुलांना 20-23 0 पेक्षा कमी नसलेल्या सावलीत हवेच्या तपमानावर सूर्यस्नान करण्याची शिफारस केली जाते; आंघोळीचा कालावधी 2 - 10 मिनिटे. प्रत्येक आंघोळीनंतर, 30 - 35 0 पाण्याने dousing चालते. 6-12 महिने वयाची मुले 13-20 0 पेक्षा कमी नसलेल्या सावलीत तापमानात सूर्यस्नान घेऊ शकतात; आंघोळीचा कालावधी 5 ते 20 मिनिटे पाण्याचे तापमान 28-32 0.

मुलांच्या स्वच्छतेच्या पथ्येतील सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एक म्हणजे योग्यरित्या कठोर करणे.

पार पाडताना अभिमुखतेसाठी विविध प्रकारचेकडक होणे, बाळाचे वय आणि प्रक्रियेचे दिवस यावर अवलंबून, आम्ही A.F. टूर (1974) नुसार योजना सादर करतो.

अशा प्रकारे, मुलाचे शरीर कडक होणे ही उपायांची एक प्रणाली म्हणून समजली पाहिजे जी शरीराची सहनशक्ती आणि हानिकारक प्रभावांना प्रतिकार वाढवते.

हे क्रियाकलाप एका विशिष्ट योजनेनुसार पद्धतशीरपणे केले जातात. कडक करण्यासाठी विविध माध्यमांचा वापर करणे आवश्यक आहे. कडक होण्याचे परिणाम पूर्ण होऊ शकत नाहीत, उदाहरणार्थ, एखाद्या मुलास थंड पाण्याने पुसले जाते, परंतु ते बर्याचदा खोलीत हवेशीर करण्यास किंवा ढगाळ हवामानात चालण्यास घाबरतात; किंवा ते उन्हाळ्याच्या उबदार दिवसात मुलांना सनबाथ बनवतात, परंतु त्यांना गवतावर, ओल्या वाळूवर चालण्याची परवानगी नाही.

वर्षभर मुलांना टेम्परिंग करणे आवश्यक आहे.

हार्डनिंगचे विविध प्रकार, विशेषत: एअर बाथ आणि चालणे, जिम्नॅस्टिक व्यायाम, विविध खेळ, मजा आणि मनोरंजनासह एकत्र केले पाहिजे.

Isaeva E.I.

एअर बाथ हा एक प्रकारचा एरोथेरपी (हवा उपचार) आहे, ज्यामध्ये नग्न शरीरावर हवेचा डोस प्रभाव असतो, थेट सौर किरणोत्सर्गापासून संरक्षित असतो.

त्याच वेळी, चयापचय सुधारते, तसेच स्नायू आणि मज्जासंस्थेचा टोन, शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशन सिस्टमला प्रशिक्षित केले जाते, भावनिक पार्श्वभूमी शांत होते आणि सामान्य होते, चिडचिड कमी होते, भूक आणि झोप सुधारते, मनःस्थिती वाढते आणि उत्साह जोडला जातो. धमनी दाबसामान्य करते, रक्त प्रवाह गतिमान करते, हृदयाचे कार्य आणि श्वसन प्रणालीची क्रिया सुधारते. संरक्षणात्मक क्षमता वाढते आणि शरीर कडक होते, रोगांचा धोका कमी होतो. त्वचा टोन, रंग आणि रचना सुधारली आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, स्वच्छ ताज्या हवेत श्वास घेणे हा एक अतुलनीय आनंद आणि आनंद आहे.
"एअर बाथ सुरू करणे आवश्यक आहे उबदार वेळवर्ष, उन्हाळा. थंड हंगामात, प्री-हेंटिलेटेड भागात घरी एअर बाथ घेणे सुरू करा. कडक होणे म्हणून, ही प्रक्रिया रस्त्यावर हस्तांतरित केली जाऊ शकते. “हवाई आंघोळ करण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी हलका नाश्ता करण्यापूर्वी किंवा नंतर किंवा रात्रीच्या जेवणापूर्वी संध्याकाळी. जर तुम्हाला दिवसा एअर बाथ घ्यायचे असेल तर तुम्हाला हे दुपारच्या जेवणानंतर एक किंवा दोन तासांनी करावे लागेल.
कमीतकमी कपड्यांवर सोडा - एक स्विमिंग सूट, शॉर्ट्ससह एक विषय. हे आंशिक एअर बाथ असेल. हे आंशिक प्रभाव देईल, नग्न राहणे चांगले आहे. तुम्ही त्वरीत कपडे उतरवावे जेणेकरून एअर बाथ नग्न शरीराच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर एकाच वेळी परिणाम करेल आणि शरीराची जलद उत्साही प्रतिक्रिया निर्माण करेल. आता बसा आणि आराम करा किंवा वाचा. जर वेळ नसेल तर घरातील कामे करून एअर बाथ घेणे एकत्र करा.
» एअर बाथ हा आनंददायक असावा. येथे मुख्य गोष्ट कल्याण आहे. त्याचा कालावधी हवेच्या तपमानावर आणि आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतो. “एक निरोगी व्यक्तीसाठी, इष्टतम हवेचे तापमान 15-20 असते. कमकुवत लोकांनी तीन मिनिटांपासून सुरुवात करावी. कठोर होण्यासाठी, वेळोवेळी आंघोळीचा कालावधी 5-10 मिनिटांनी वाढवणे पुरेसे आहे. आरामदायक हवेच्या तापमानात एअर बाथचा सरासरी कालावधी अर्धा तास असतो.
दिवसभरात शक्य तितक्या वेळा एअर बाथ घ्या. तज्ज्ञांचे मत आहे की, व्यक्तीने दिवसातून किमान 2 तास नग्न राहावे. थंडपणाची भावना, "हंसबंप्स" ची अनुमती देणे अशक्य आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही गोठत आहात, तर लगेच कपडे घाला आणि थोडा व्यायाम करा. अतिशीत होण्यापासून घाबरू नये म्हणून, चालणे, धावणे, जिम्नॅस्टिक व्यायामासह एअर बाथ एकत्र करणे चांगले आहे, क्रीडा खेळ.
अर्थात, सर्वोत्तम एअर बाथ आहेत जेथे काहीही नाही. औद्योगिक उपक्रम: जंगलाजवळ, समुद्र किंवा पर्वतांमध्ये. हिरव्या भागाची आयनीकृत हवा फायटोनसाइड्स - अस्थिर इथर संयुगे सह समृद्ध आहे. फुफ्फुसीय प्रणालीवर फायदेशीर प्रभावाव्यतिरिक्त, फायटोनसाइड्स हृदय, रक्तवाहिन्या बरे करतात, चयापचय आणि ऊतक श्वसन सुधारतात आणि प्रतिजैविक गुणधर्म असतात. समुद्रातील हवा शरीराद्वारे ओझोनचे शोषण वाढवते, हिमोग्लोबिनची पातळी आणि लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवते, मानसिक आणि उत्तेजित करते. शारीरिक कामगिरी, झोप आणि भूक सुधारते, रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय करते.
अशा अनेक टेम्परिंग प्रक्रिया आहेत ज्या एखाद्या व्यक्तीला थंड हवेची सवय लावतात. जास्त उबदार कपडे घालू नका आणि आपली त्वचा वारंवार उघडा. खिडकी उघडी ठेवून झोपा. दिवसाचे 24 तास खिडक्या उघड्या ठेवण्यासाठी, हवामान चांगले असल्यास, एक नियम बनवा. पावसाळी किंवा थंड हवामानात, खोलीत दिवसातून किमान तीन वेळा हवेशीर करा.

एअर बाथ हा एक प्रकारचा एरोथेरपी (हवा उपचार) आहे, ज्यामध्ये नग्न शरीरावर हवेचा डोस प्रभाव असतो, थेट सौर किरणोत्सर्गापासून संरक्षित असतो.
जीवन मानवी शरीरचयापचय म्हणून विचार केला जाऊ शकतो आणि चयापचय केवळ ऑक्सिजनच्या उपस्थितीतच शक्य आहे. ताज्या हवेची उपचार शक्ती ऑक्सिजन, प्रकाश आयन, फायटोनसाइड आणि शरीरासाठी फायदेशीर इतर पदार्थांच्या समृद्धतेमध्ये आहे. याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीला प्रभावित करणार्या मुख्य घटकांपैकी एक म्हणजे हवेचे तापमान. शरीर आणि कपड्यांमधील हवेचा थर सामान्यत: सुमारे 27-28 डिग्री सेल्सिअस तापमान असतो आणि मानवी शरीर कपड्यांपासून मुक्त होताच, उष्णता हस्तांतरण त्वरित अधिक तीव्र होते आणि त्वचा पूर्णपणे श्वास घेण्यास सुरवात करते.
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपले शरीर एअर बाथमध्ये उघडा. हे खूप सोपे आहे आणि परवडणारा मार्गऑक्सिजनच्या फायदेशीर प्रभावासाठी आपली त्वचा उघड करा.
त्याच वेळी, चयापचय सुधारते, तसेच स्नायू आणि मज्जासंस्थेचा टोन, शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशन सिस्टमला प्रशिक्षित केले जाते, भावनिक पार्श्वभूमी शांत होते आणि सामान्य होते, चिडचिड कमी होते, भूक आणि झोप सुधारते, मनःस्थिती वाढते आणि उत्साह जोडला जातो. रक्तदाब सामान्य होतो, रक्त प्रवाह वेगवान होतो, हृदयाचे कार्य आणि श्वसन प्रणालीची क्रिया सुधारते. संरक्षणात्मक क्षमता वाढते आणि शरीर कडक होते, रोगांचा धोका कमी होतो. त्वचा टोन, रंग आणि रचना सुधारली आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, स्वच्छ ताज्या हवेत श्वास घेणे हा एक अतुलनीय आनंद आणि आनंद आहे.
दुर्दैवाने, विशिष्ट आधुनिक प्रतिमाजीवन असे आहे की आपल्यापैकी बहुतेकजण कृत्रिमरित्या तयार केलेल्या वातावरणात बराच वेळ घालवतात, गरम उपकरणे त्यांच्या कोरडे प्रभावाने आणि एअर कंडिशनर्सच्या प्रभावामुळे. ते काढून टाकण्यासाठी, सतत कपडे परिधान केल्याने शरीराला पूर्णपणे श्वास घेता येत नाही, ज्यामुळे त्वचा वंचित होते. आवश्यक रक्कमऑक्सिजन बाहेर. म्हणून, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा आणि एअर बाथ घ्या. शेवटी, हवेत राहण्यामध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही विरोधाभास नाहीत.
खुल्या हवेत एअर बाथ घेणे चांगले आहे आणि आपल्याला उबदार हंगामात, उन्हाळ्यात प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. थंड हंगामात, प्री-हेंटिलेटेड भागात घरी एअर बाथ घेणे सुरू करा. कडक होणे म्हणून, ही प्रक्रिया रस्त्यावर हस्तांतरित केली जाऊ शकते.
एअर बाथसाठी इष्टतम वेळ म्हणजे सकाळी हलका नाश्ता करण्यापूर्वी किंवा नंतर किंवा रात्रीच्या जेवणापूर्वी संध्याकाळी. जर तुम्हाला दिवसा एअर बाथ घ्यायचे असेल तर तुम्हाला हे दुपारच्या जेवणानंतर एक किंवा दोन तासांनी करावे लागेल.
आपण जे काही करू शकता ते काढून टाका, फक्त कमीत कमी कपडे सोडा - एक स्विमसूट, शॉर्ट्ससह टॉप. हे आंशिक एअर बाथ असेल. तो आंशिक प्रभाव देईल. जर परिस्थिती परवानगी देत ​​असेल तर पूर्णपणे नग्न राहणे खूप चांगले आहे. तुम्ही त्वरीत कपडे उतरवावे जेणेकरून एअर बाथ नग्न शरीराच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर एकाच वेळी परिणाम करेल आणि शरीराची जलद उत्साही प्रतिक्रिया निर्माण करेल.
आता खाली बसा (झाडांच्या सावलीत किंवा चांदणीखाली सन लाउंजरमध्ये चांगले) आणि आराम करा किंवा वाचा. जर वेळ नसेल, तर आवश्यक घरगुती कामे करून एअर बाथ घेणे एकत्र करा.
एअर बाथ आनंददायक असावे. येथे मुख्य गोष्ट वेळ नाही, परंतु कल्याण आहे. त्याचा कालावधी हवेच्या तपमानावर आणि मानवी आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतो. निरोगी व्यक्तीसाठी, इष्टतम हवेचे तापमान 15-20 अंश असते. कमकुवत लोकांनी तीन मिनिटांपासून सुरुवात करावी. कठोर होण्यासाठी, वेळोवेळी आंघोळीचा कालावधी 5-10 मिनिटांनी वाढवणे पुरेसे आहे. आरामदायक हवेच्या तापमानात एअर बाथचा सरासरी कालावधी अर्धा तास असतो. दिवसभरात शक्य तितक्या वेळा एअर बाथ घ्या. तज्ज्ञांचे मत आहे की, व्यक्तीने दिवसातून किमान 2 तास नग्न राहावे.
नियमित एअर बाथ ताजी हवात्वचेचा टोन, रंग आणि संरचनेच्या सुधारणेवर परिणाम होतो. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तुमचे कपडे काढण्याचा प्रयत्न करा आणि ताजी हवा तुमच्या शरीरावर वाहू द्या.
थंडपणाची भावना, "हंसबंप्स" ची अनुमती देणे अशक्य आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही गोठत आहात, तर लगेच कपडे घाला आणि थोडा व्यायाम करा. अतिशीत होण्यापासून घाबरू नये म्हणून, चालणे, धावणे, जिम्नॅस्टिक व्यायाम, क्रीडा खेळांसह एअर बाथ एकत्र करणे चांगले आहे. या प्रकरणात, एअर बाथ स्नायूंच्या कामासह आणि खोल श्वासोच्छवासासह असेल.
अर्थात, सर्वोत्तम एअर बाथ म्हणजे जेथे समुद्राच्या जंगलांजवळ किंवा पर्वतांमध्ये कोणतेही औद्योगिक उपक्रम नाहीत. हिरव्या भागाची आयनीकृत हवा फायटोनसाइड्स - वनस्पतींद्वारे उत्पादित अस्थिर इथरियल संयुगे सह समृद्ध आहे. फुफ्फुसीय प्रणालीवर फायदेशीर प्रभावाव्यतिरिक्त, फायटोनसाइड्स हृदय, रक्तवाहिन्या बरे करतात, चयापचय आणि ऊतक श्वसन सुधारतात आणि प्रतिजैविक गुणधर्म असतात. समुद्राची हवा, पूर्णपणे धूळ विरहित आणि नकारात्मक आयन, क्षार आणि ओझोनने संतृप्त, शरीराद्वारे ओझोनचे शोषण वाढवते, हिमोग्लोबिनची पातळी आणि लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवते, मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता उत्तेजित करते, झोप आणि भूक सुधारते, आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय करते.
अर्थात, उबदार हंगामात हवा प्रक्रिया केवळ घराबाहेर राहण्यापुरती मर्यादित नाही. अशा अनेक टेम्परिंग प्रक्रिया आहेत ज्या एखाद्या व्यक्तीला थंड हवेची सवय लावतात. जास्त उबदार कपडे घालू नका आणि आपली त्वचा वारंवार उघडा. खिडकी उघडी ठेवून झोपा.
घरी, नैसर्गिक तंतूपासून बनवलेले कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा. नैसर्गिक तंतूपासून बनवलेले फॅब्रिक्स हिवाळ्यात आपल्याला उबदार ठेवतात आणि त्याउलट, गरम उन्हाळ्यात शरीराला थंड करतात, तर सिंथेटिक्स तापमानाशी विसंगत असतात. वातावरणआणि त्याचा विपरीत परिणाम होतो.
जर हवामान चांगले असेल तर खिडक्या चोवीस तास उघड्या ठेवणे आवश्यक आहे. पावसाळी किंवा थंड हवामानात, खोलीत दिवसातून किमान तीन वेळा हवेशीर करा. विश्रांती घेणे, झोपणे, घराबाहेर खाणे शक्य असल्यास - तसे करण्याचा प्रयत्न करा.

आकाशवाणी आकाशवाणी- कठोर आणि उपचार करण्यासाठी शरीरावर मुक्तपणे हलविण्याच्या कृतीचा वापर.
मानवी शरीरावर एअर बाथचा परिणाम हवेचे तापमान, आर्द्रता आणि हालचाल (वाऱ्याच्या जोरावर) अवलंबून असतो.
येथे एअर बाथ योग्य डोसमज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो, शरीराचा एकूण टोन वाढतो, कारण चांगले स्वप्नआणि भूक आणि, तापमानात हळूहळू घट झाल्यामुळे, शरीरावर ताजेपणाने कार्य करा.
मानवी शरीर हवेच्या आंघोळीला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देते: उदाहरणार्थ, उबदार आणि थंड हवेच्या आंघोळीने (+30° ते +15° पर्यंत), श्वास घेणे अधिक दुर्मिळ आणि खोल आहे, नाडीचा वेग कमी होतो आणि रक्तदाब कमी होतो; हवेच्या तपमानात लक्षणीय घट झाल्यामुळे (+ 15 ° खाली पासून) शरीरात उष्णता टिकून राहते; त्याच वेळी, त्वचेचे ब्लँचिंग लक्षात येते, रक्तदाब वाढतो, नाडी आणि श्वासोच्छवास अधिक वारंवार होतो. जर थंड हवेचे आंघोळ बराच काळ चालू राहिल्यास, यामुळे प्रतिकूल प्रतिक्रिया होऊ शकते: हायपोथर्मिया सुरू होतो - थंडी वाजते, त्वचा निळी होते. हवेच्या आंघोळीसाठी शरीराची प्रतिक्रिया अनुकूल होण्यासाठी, सुप्रसिद्ध नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे: उबदार हंगामात, कमीतकमी 20 डिग्रीच्या हवेच्या तपमानावर, तीक्ष्ण वारा नसताना, हवा स्नान करणे सुरू करा. स्थानिक किंवा आंशिक आंघोळ (आधी हात आणि पाय उघडले जातात, नंतर अर्धे खोड आणि नंतर संपूर्ण शरीर), दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत, न्याहारीनंतर 1/2 - 1 तासानंतर चांगले. एअर बाथ 5 - 10 मिनिटांपासून सुरू केले पाहिजे आणि हळूहळू वेळ कित्येक तासांपर्यंत वाढवा. अशक्त, थंडगार आंघोळ कपड्यांतून सुरू करावी. आपण चालणे, एक खेळ, जिम्नॅस्टिकसह एअर बाथ सोबत करू शकता; बागेत किंवा बागेत अर्धनग्न काम करणे. थंड ढगाळ हवामानात हे विशेषतः महत्वाचे आहे. उत्तम जागाएअर बाथ घेण्यासाठी - वन ग्लेड, झाडांच्या सावलीत बागेत सूर्य लाउंजर, समुद्र किंवा नदीचा किनारा (चांदणी किंवा पडद्याखाली). एटी पावसाळी वातावरणतुम्ही गॅझेबोमध्ये चांदणीखाली एअर बाथ घेऊ शकता. त्यानंतरच्या dousing, घासणे, शॉवर किंवा समुद्र किंवा नदीत आंघोळ करण्यासाठी एअर बाथ एकत्र करणे खूप उपयुक्त आहे. एअर बाथ ही सनबाथची तयारी असू शकते. जर शरीराला हळूहळू थंड तापमानाची सवय होत असेल तर आपण थंड होईपर्यंत एअर बाथ घेऊ शकता. एटी हिवाळ्यातील परिस्थितीआपण खोलीत एअर बाथ घेऊ शकता: कपडे न घालता अंथरुणातून बाहेर पडणे, खुल्या खिडकी किंवा खिडकीने जिम्नॅस्टिक व्यायाम करा. थंड हंगामात, आपण व्हरांडा किंवा बाल्कनीमध्ये झोपण्याच्या पिशवीत झोपू शकता.
प्रत्येकासाठी एअर बाथची शिफारस केली जाऊ शकते निरोगी लोकवयाची पर्वा न करता; रूग्ण - न्यूरोव्हस्कुलर सिस्टमच्या रोगांसह, विशेषत: उच्च रक्तदाब, श्वसन प्रणालीच्या आजारांसह, कार्यात्मक विकारांसह मज्जासंस्था, जास्त काम करणे, कमकुवत होणे किंवा कोणत्याही आजाराने ग्रस्त. ज्वराच्या आजारांमध्ये, हृदयाच्या विफलतेमध्ये, हालचालींच्या अवयवांच्या आजारांमध्ये आणि तीव्रतेच्या वेळी परिधीय मज्जासंस्थेमध्ये एअर बाथ प्रतिबंधित आहेत.

संक्षिप्त ज्ञानकोश घरगुती. - एम.:. एड. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

इतर शब्दकोशांमध्ये "AIR BATHS" काय आहे ते पहा:

बाथटब - अकादमिकामध्ये कारी सवलतीसाठी अद्ययावत प्रोमो कोड मिळवा किंवा कारी विक्रीवर सवलतीत बाथटब खरेदी करा

आकाशवाणी- एरोथेरपीचा एक प्रकार: नग्न शरीरावर हवेच्या डोसमध्ये एक्सपोजर, थेट सौर किरणोत्सर्गापासून संरक्षित ... मोठा विश्वकोशीय शब्दकोश

एअर बाथ- एरोथेरपीचा एक प्रकार: नग्न शरीरावर हवेचा डोस प्रभाव, थेट सौर विकिरणांपासून संरक्षित. * * * AIR BATHS AIR BATHS, एक प्रकारचा एरोथेरपी: नग्न शरीरावर हवेच्या डोसमध्ये एक्सपोजर, थेट पासून संरक्षित ... ... विश्वकोशीय शब्दकोश

एअर बाथ- नग्न मानवी शरीरावर हवेच्या संपर्कात येण्याच्या उपचारात्मक आणि रोगप्रतिबंधक हेतूंसाठी वापर; एरोथेरपीच्या पद्धतींपैकी एक (एरोथेरपी पहा) ... ग्रेट सोव्हिएत एनसायक्लोपीडिया

आकाशवाणी- एरोथेरपीचा एक प्रकार: नग्न शरीरावर हवेचा डोस प्रभाव, थेट सौर किरणोत्सर्गापासून संरक्षित ... नैसर्गिक विज्ञान. विश्वकोशीय शब्दकोश

बाथ- आंघोळ, प्रक्रिया ज्यामध्ये शरीरावर उपचारात्मक, रोगप्रतिबंधक किंवा स्वच्छतेसाठी पाण्याने उपचार केले जातात (पाहा हायड्रोथेरपी), हवा (हवा स्नान), सूर्यप्रकाश (हेलिओथेरपी पहा) ... आधुनिक विश्वकोश

हवा- आंघोळ (तथाकथित रोमन), जेव्हा कोरडे, विशिष्ट तापमानाला गरम केले जाते, तेव्हा हवा मर्यादित जागेत शरीराच्या संपर्कात आणली जाते. कोरड्या हवेच्या आंघोळीची व्यवस्था करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे रुग्णाला व्हिएनीज खुर्चीवर ठेवणे, ज्याच्या खाली ... ... ब्रोकहॉस आणि एफ्रॉनचा विश्वकोश

आंघोळ- (वैद्यकीय) वैद्यकीय किंवा स्वच्छता प्रक्रिया ज्या दरम्यान शरीर अर्धवट किंवा पूर्णपणे पाण्यात किंवा इतर काही माध्यमात बुडवले जाते. सामग्री १ आंघोळीचे प्रकार १.१ पर्यावरण १.१.१ पाणी १.१.२ हवा... विकिपीडिया

आंघोळ- I बाथ प्रक्रिया ज्यामध्ये शरीराला उपचारात्मक, रोगप्रतिबंधक किंवा स्वच्छतेसाठी पाणी, हवा, सूर्यप्रकाश येतो. बहुतेकदा, "बाथ" हा शब्द पाण्याच्या प्रक्रियेस सूचित करतो; ते हवा देखील उत्सर्जित करतात (एरोथेरपी पहा) आणि ... वैद्यकीय विश्वकोश

आंघोळ- (वैद्यकीय) वैद्यकीय किंवा स्वच्छता प्रक्रिया ज्यामध्ये शरीर पूर्णपणे किंवा अंशतः पाण्यात किंवा इतर काही माध्यमात बुडवले जाते. ज्या वातावरणात शरीर विसर्जित केले जाते त्यावर अवलंबून, पाणी, चिखल V. वेगळे केले जातात (पहा ... ... ग्रेट सोव्हिएत एनसायक्लोपीडिया

एअर बाथ- अंशतः किंवा पूर्णपणे नग्न मानवी शरीरावर हवेचा थंड प्रभाव; एरोथेरपीचे प्रकार... मोठा वैद्यकीय शब्दकोश

एअर बाथच्या मदतीने कठोर होण्याची प्रक्रिया बर्याच काळापासून ज्ञात आहे. हे हलके आहे आणि प्रभावी पद्धतआपल्या शरीराचे संरक्षण वाढवा आणि कमकुवत प्रतिकारशक्ती मजबूत करा.

ताजी हवा प्रत्येकाला थकवा दूर करण्यास मदत करते, शक्ती आणि ऊर्जा देते, म्हणून वायु प्रक्रिया घेणे एखाद्या व्यक्तीसाठी खूप उपयुक्त आहे. एअर बाथ केवळ मुलांचेच नव्हे तर प्रौढांनाही कडक होण्यास हातभार लावतात. कपड्यांशिवाय सूर्यप्रकाश आणि हवेच्या त्वचेच्या अल्पकालीन प्रदर्शनाचा आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम होतो. आज वेगवेगळ्या पद्धतींनुसार एअर बाथसह एक उपचार आहे. ही पद्धत इतकी प्रभावी आहे की नवजात बाळासाठी देखील याची शिफारस केली जाते.

हवा ऑक्सिजन, फायटोनसाइड आणि इतर पदार्थांनी भरलेली असते आणि जेव्हा आपण आंघोळ करतो तेव्हा त्वचा हे सर्व उपयुक्त घटक आनंदाने शोषून घेते. एटी आधुनिक जगत्वचेवर सतत कपड्यांचे थर असतात, ज्या दरम्यान विशिष्ट तापमानासह हवेचा थर तयार होतो. जेव्हा लोक खुल्या हवेत वायु उपचार घेतात तेव्हा शरीराचे तापमान बदलते, जे प्रभावी कडक होण्यास योगदान देते.

ते स्वतःला कठोर आणि उत्साही करण्यासाठी एअर बाथ घेतात, परंतु प्रक्रियेदरम्यान आपल्याला मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• तयार करा आरामदायक जागाखुल्या हवेत त्यांच्या स्वागतासाठी;
• कपडे पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले आहे;
• आपण छायांकित शांत ठिकाणी आंघोळ करू शकता, उदाहरणार्थ, रुंद झाडाखाली.

हवेच्या तापमानानुसार एअर बाथ थंड, थंड, उबदार तापमान आणि गरम मध्ये विभागले जातात. अशा प्रक्रियांसाठी, शरीर हळूहळू उघड केले जाते, आणि प्रथमच आपल्याला घेणे आवश्यक आहे उबदार देखावाआंघोळ, 20 ° उष्णता पेक्षा कमी नाही. जर तुम्ही दररोज सकाळी ताजी हवेत आंघोळ करण्याचा उपयुक्त विधी केला तर त्याचा परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.

पहिले सत्र 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये, आणि नंतर वेळ हळूहळू वाढविला जातो, अगदी दोन तासांपर्यंत. अशा एरो प्रक्रियेनंतर, ते खूप प्रभावी होईल नियमित आंघोळ, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, तसेच उबदार हंगामात नदी किंवा तलावामध्ये पोहणे. प्रतिबंधात्मक किंवा उपचारात्मक उपायांची वेळ हळूहळू 30 मिनिटांपर्यंत वाढविली जाते.

आपण बसून, पडून किंवा उभे असताना एअर बाथ घेतो. आपण उबदार हवामानात रस्त्यावर एक उपयुक्त सत्र सुरू करू शकता, परंतु अर्ध्या तासापेक्षा जास्त नाही. घरी हळूहळू कडक होणे चांगले आहे आणि जेव्हा शरीराला याची सवय होते तेव्हा ताज्या रस्त्यावरील हवेत जा.

आंघोळ केल्यानंतर 10 मिनिटे कठोर पृष्ठभागावर शांतपणे झोपण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा प्रथम रिसेप्शन संपतात आणि शरीराला नवीन प्रक्रियेची सवय होते, तेव्हा आपण त्यांना सकाळच्या व्यायामासह एकत्र करू शकता. जर आपण सतत आंघोळ केली तर आपली प्रतिकारशक्ती वाढेल आणि रोजच्या काळजीसाठी शक्ती वाढेल.

तीन महिन्यांसाठी एअर कोर्समध्ये आंघोळ करणे चांगले. काही रोगांच्या प्रभावी उपचारांसाठी, तज्ञ एक वर्षासाठी मनोरंजक क्रियाकलाप वापरण्याचा सल्ला देतात. सर्व कठोर पद्धतींची सरासरी गणना केली जाते, म्हणून आपल्या आंतरिक भावना आणि भावनांबद्दल विसरू नका. जर अशक्तपणा अचानक दिसला तर आपल्याला कडक होणे सत्र थांबविणे आवश्यक आहे.

विरोधाभास

1. हवेत स्नान करण्यास मनाई आहे तीव्र कालावधीरोग, सह उच्च तापमानशरीर, कमकुवत रुग्ण, फुफ्फुसाच्या आजारांसह.
2. बाहेर धुके किंवा पाऊस पडत असल्यास, तुम्हाला एरो प्रक्रिया करण्याची देखील गरज नाही.
3. मासिक पाळीच्या दरम्यान महिलांसाठी, एअर प्रोफेलेक्सिस अवांछित आहे.
4. जर एखाद्या व्यक्तीला ताजे हवेच्या प्रभावाखाली अस्वस्थ वाटत असेल किंवा कमकुवत वाटत असेल तर आपण आंघोळ करणे थांबवावे.

परंतु "हंस अडथळे" किंवा किंचित चक्कर आल्याच्या बाबतीत, आपण घाबरू नये, कारण जेव्हा आपण प्रथमच वायु प्रक्रिया घेतो तेव्हा शरीर सहसा अशा प्रकारे प्रतिक्रिया देते.

नवजात मुलांसाठी एअर बाथचे फायदे

साधे आणि त्याच वेळी प्रभावी पद्धतनवजात मुलांसाठी आंघोळ आहे. मुलाच्या जन्माच्या पहिल्या दिवसापासून, पालकांना ही पद्धत वापरून कठोर करण्याची संधी असते. हवेचे तापमान 23 ° पेक्षा कमी नसावे, परंतु कालांतराने ते कमी केले जाऊ शकते. एका वर्षाच्या वयात, मुलांना 20 ° तापमानात धैर्याने कपडे काढले जातात. आपण बाहेर किंवा दुसर्‍या ठिकाणी आंघोळ करतो सोयीस्कर स्थान, परंतु लिव्हिंग क्वार्टरमध्ये प्रथम मुलांचा स्वभाव शांत करणे चांगले आहे.

तापमान निर्देशकांचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि जर ते वाढले असतील तर ज्या खोलीत बाळ झोपते त्या खोलीत हवेशीर करा.

जेव्हा नवजात मुलाचे शरीर मजबूत होते आणि प्रथम कडक होण्याचे उपाय केले जातात, तेव्हा आपण हवा आणि सूर्यस्नान सारख्याच वेळी चालत जाऊ शकता. बाळाने असे कपडे घातले असतील जे निरोगीपणाच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणणार नाहीत. काही मिनिटांत चालणे सुरू करणे फायदेशीर आहे हिवाळा वेळ, आणि उन्हाळ्यात दिवसातून दोनदा सुमारे 30 मिनिटे ताजी हवेत चालणे.

हवामान उबदार असावे, वारा आणि कडक उन्हाळ्याच्या सूर्याशिवाय. लहान मुलांसाठी सूर्यप्रकाशात लांब चालण्यास मनाई आहे आणि सावलीच्या ठिकाणी आंघोळ करणे चांगले आहे. यावेळी बाळ रडणे आणि कृती करणे थांबवते याची खात्री करणे आवश्यक आहे, अन्यथा प्रक्रिया थांबविली जाईल.

नवजात अशा कडक होणे हवाई प्रक्रिया- प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याच्या उद्देशाने ही सर्वात सोपी आणि परवडणारी क्रिया आहे. मुले आनंदाने आंघोळ करतात आणि नंतर अधिक शांततेने झोपतात.

हीलिंग बाथ घेण्याचे फायदे

ताजी हवा तापमान बदलून त्वचेच्या मज्जातंतूंच्या टोकांवर आणि त्याद्वारे सर्व प्रणालींवर परिणाम करते अंतर्गत अवयवमानवी, विशेषत: श्वसन आणि हृदय प्रणालीवर. त्वचेची लवचिकता वाढते, यासह, त्याचे कार्य आणि थर्मोरेग्युलेटरी कार्ये सुधारली जातात.

दैनंदिन जीवनात, तसेच मानसिक किंवा शारीरिक श्रमानंतर, एअर बाथ खूप आरामदायी असतात. तुमचा मनःस्थिती आणि चांगला आत्मा त्वरित वाढवण्यासाठी तुम्हाला आंघोळ करणे आवश्यक आहे.

प्रक्रियेच्या मुख्य कार्यांपैकी एक म्हणजे कडक होणे, ज्यामुळे विविध प्रकारांचा प्रतिकार वाढतो संसर्गजन्य रोग. सर्दीच्या उत्कृष्ट प्रतिबंधाच्या उद्देशाने, ते सर्व वयोगटातील लोक घेतात. आपण त्यांना rubdown जोडल्यास थंड पाणीआणि नियमित व्यायाम, त्यांची कार्यक्षमता लक्षणीय वाढेल.