एअर बाथचे प्रकार काय आहेत. सौर-वायु रहस्ये: आंघोळीच्या फायद्यांबद्दल. नवजात मुलांसाठी एअर बाथचे फायदे

सह कठोर प्रक्रिया एअर बाथबर्याच काळापासून ओळखले जाते. हे हलके आहे आणि प्रभावी पद्धतआपल्या शरीराचे संरक्षण वाढवा आणि कमकुवत प्रतिकारशक्ती मजबूत करा.

ताजी हवा प्रत्येकाला थकवा दूर करण्यास मदत करते, शक्ती आणि ऊर्जा देते, म्हणून वायु प्रक्रिया घेणे एखाद्या व्यक्तीसाठी खूप उपयुक्त आहे. एअर बाथ केवळ मुलांचेच नव्हे तर प्रौढांनाही कडक होण्यास हातभार लावतात. कपड्यांशिवाय त्वचेचे अल्पकालीन प्रदर्शन सूर्यप्रकाशआणि हवा आरोग्यासाठी चांगली आहे. आज वेगवेगळ्या पद्धतींनुसार एअर बाथसह एक उपचार आहे. ही पद्धत इतकी प्रभावी आहे की नवजात बाळासाठी देखील याची शिफारस केली जाते.

हवा ऑक्सिजन, फायटोनसाइड आणि इतर पदार्थांनी भरलेली असते आणि जेव्हा आपण आंघोळ करतो तेव्हा त्वचा हे सर्व उपयुक्त घटक आनंदाने शोषून घेते. एटी आधुनिक जगत्वचेवर सतत कपड्यांचे थर असतात, ज्या दरम्यान विशिष्ट तापमानासह हवेचा थर तयार होतो. जेव्हा लोक खुल्या हवेत वायु उपचार घेतात तेव्हा शरीराचे तापमान बदलते, जे प्रभावी कडक होण्यास योगदान देते.

योग्य हवा स्नान

ते स्वतःला कठोर आणि उत्साही करण्यासाठी एअर बाथ घेतात, परंतु प्रक्रियेदरम्यान आपल्याला मूलभूत नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• तयार करा आरामदायक जागाखुल्या हवेत त्यांच्या स्वागतासाठी;
• कपडे पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले आहे;
• आपण छायांकित शांत ठिकाणी आंघोळ करू शकता, उदाहरणार्थ, रुंद झाडाखाली.

हवेच्या तापमानानुसार एअर बाथ थंड, थंड, उबदार तापमान आणि गरम मध्ये विभागले जातात. अशा प्रक्रियांसाठी, शरीर हळूहळू उघड केले जाते, आणि प्रथमच आपल्याला घेणे आवश्यक आहे उबदार देखावाआंघोळ, 20 ° उष्णता पेक्षा कमी नाही. जर तुम्ही दररोज सकाळी ताज्या हवेत आंघोळ करण्याचा उपयुक्त विधी केला तर त्याचा परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.

पहिले सत्र 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये, आणि नंतर वेळ हळूहळू वाढविला जातो, अगदी दोन तासांपर्यंत. अशा एरो प्रक्रियेनंतर, ते खूप प्रभावी होईल नियमित आंघोळ, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, तसेच नदी किंवा पूल मध्ये पोहणे उबदार वेळवर्षाच्या. प्रतिबंधात्मक किंवा उपचारात्मक उपायांची वेळ हळूहळू 30 मिनिटांपर्यंत वाढविली जाते.

आपण बसून, पडून किंवा उभे असताना एअर बाथ घेतो. आपण उबदार हवामानात रस्त्यावर एक उपयुक्त सत्र सुरू करू शकता, परंतु अर्ध्या तासापेक्षा जास्त नाही. घरी हळूहळू कडक होणे चांगले आहे आणि जेव्हा शरीराला याची सवय होते तेव्हा ताज्या रस्त्यावरील हवेत जा.

आंघोळ केल्यानंतर 10 मिनिटे कठोर पृष्ठभागावर शांतपणे झोपण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा प्रथम रिसेप्शन संपतात आणि शरीराला नवीन प्रक्रियेची सवय होते, तेव्हा आपण त्यांना सकाळच्या व्यायामासह एकत्र करू शकता. जर आपण सतत आंघोळ केली तर आपली प्रतिकारशक्ती वाढेल आणि रोजच्या काळजीसाठी शक्ती वाढेल.

तीन महिन्यांसाठी एअर कोर्समध्ये आंघोळ करणे चांगले. काही रोगांच्या प्रभावी उपचारांसाठी, तज्ञ एक वर्षासाठी मनोरंजक क्रियाकलाप वापरण्याचा सल्ला देतात. सर्व कठोर पद्धतींची सरासरी गणना केली जाते, म्हणून आपल्या आंतरिक भावना आणि भावनांबद्दल विसरू नका. जर अशक्तपणा अचानक दिसला तर आपल्याला कडक होणे सत्र थांबविणे आवश्यक आहे.

विरोधाभास

1. हवेत स्नान करण्यास मनाई आहे तीव्र कालावधीरोग, उच्च शरीराचे तापमान, दुर्बल रुग्ण, फुफ्फुसाच्या आजारांसह.
2. बाहेर धुके किंवा पाऊस पडत असल्यास, तुम्हाला एरो प्रक्रिया करण्याची देखील गरज नाही.
3. मासिक पाळीच्या दरम्यान महिलांसाठी, एअर प्रोफेलेक्सिस अवांछित आहे.
4. जर एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थ वाटत असेल किंवा प्रभावाखाली अशक्त दिसत असेल ताजी हवामग तुम्ही आंघोळ करणे थांबवावे.

परंतु "हंस अडथळे" किंवा किंचित चक्कर आल्याच्या बाबतीत, आपण घाबरू नये, कारण जेव्हा आपण प्रथमच वायु प्रक्रिया घेतो तेव्हा शरीर सहसा अशा प्रकारे प्रतिक्रिया देते.

नवजात मुलांसाठी एअर बाथचे फायदे

साधे आणि त्याच वेळी प्रभावी पद्धतनवजात मुलांसाठी आंघोळ आहे. मुलाच्या जन्माच्या पहिल्या दिवसापासून, पालकांना ही पद्धत वापरून कठोर करण्याची संधी असते. हवेचे तापमान 23 ° पेक्षा कमी नसावे, परंतु कालांतराने ते कमी केले जाऊ शकते. एका वर्षाच्या वयात, मुलांना 20 ° तापमानात धैर्याने कपडे काढले जातात. आपण बाहेर किंवा दुसर्‍या ठिकाणी आंघोळ करतो सोयीस्कर स्थान, परंतु लिव्हिंग क्वार्टरमध्ये प्रथम मुलांचा स्वभाव वाढवणे चांगले आहे.

तापमान निर्देशकांचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि जर ते वाढले असतील तर ज्या खोलीत बाळ झोपते त्या खोलीत हवेशीर करा.

जेव्हा नवजात मुलाचे शरीर मजबूत होते आणि प्रथम कडक होण्याचे उपाय केले जातात, तेव्हा तुम्ही हवा आणि सूर्यस्नान सारख्याच वेळी चालत जाऊ शकता. बाळाने असे कपडे घातले असतील जे निरोगीपणाच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणणार नाहीत. काही मिनिटांत चालणे सुरू करणे फायदेशीर आहे हिवाळा वेळ, आणि उन्हाळ्यात दिवसातून दोनदा सुमारे 30 मिनिटे ताजी हवेत चालणे.

हवामान उबदार असावे, वारा आणि कडक उन्हाळ्याच्या सूर्याशिवाय. लहान मुलांसाठी सूर्यप्रकाशात लांब चालण्यास मनाई आहे आणि सावलीच्या ठिकाणी आंघोळ करणे चांगले आहे. यावेळी बाळ रडणे आणि कृती करणे थांबवते याची खात्री करणे आवश्यक आहे, अन्यथा प्रक्रिया थांबविली जाईल.

हवेच्या प्रक्रियेसह नवजात मुलास कठोर करणे ही प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याच्या उद्देशाने सर्वात सोपी आणि परवडणारी क्रिया आहे. मुले आनंदाने आंघोळ करतात आणि नंतर अधिक शांततेने झोपतात.

हीलिंग बाथ घेण्याचे फायदे

ताजी हवा तापमान बदलून त्वचेच्या मज्जातंतूंच्या टोकांवर आणि त्याद्वारे सर्व प्रणालींवर परिणाम करते अंतर्गत अवयवमानवी, विशेषत: श्वसन आणि हृदय प्रणालीवर. त्वचेची लवचिकता वाढते, यासह, त्याचे कार्य आणि थर्मोरेग्युलेटरी कार्ये सुधारली जातात.

आठवड्याच्या दिवसांनंतर तसेच मानसिक किंवा शारीरिक श्रमानंतर एअर बाथ खूप आरामदायी असतात. तुमचा मनःस्थिती आणि चांगला आत्मा त्वरित वाढवण्यासाठी तुम्हाला आंघोळ करणे आवश्यक आहे.

प्रक्रियेच्या मुख्य कार्यांपैकी एक म्हणजे कडक होणे, ज्यामुळे विविध प्रकारांचा प्रतिकार वाढतो संसर्गजन्य रोग. सर्दीच्या उत्कृष्ट प्रतिबंधाच्या उद्देशाने, ते सर्व वयोगटातील लोक घेतात. आपण त्यांना rubdown जोडल्यास थंड पाणीआणि नियमित व्यायाम, त्यांची प्रभावीता लक्षणीय वाढेल.

हवा हा जीवनाचा आधार आहे. काही काळ पाणी आणि अन्नाशिवाय राहिलेल्या व्यक्तीचे पुनर्वसन अद्याप शक्य असल्यास, मेंदूला ऑक्सिजन पुरवठा खंडित झाल्यानंतर शरीराला सामान्य जीवनात परत करणे शक्य नाही. ताज्या हवेचे आरोग्य फायदे निर्विवाद आहेत. विशेषत: जर आपल्याला एअर बाथ योग्यरित्या कसे घ्यावे हे माहित असेल आणि ते करण्यास विसरू नका.

स्वच्छ, ताजी हवेचे फायदे

एरोथेरपी(ग्रीक एज - "हवा", थेरपीया - "उपचार") - हे ताजे हवेसह उपचार आहे; एरोथेरपीचे सार समजून घेण्यासाठी, हवा म्हणजे काय आणि त्याचा मानवी शरीरावर कसा परिणाम होतो हे समजून घेतले पाहिजे.

हवा हे वायूंचे नैसर्गिक मिश्रण आहे, प्रामुख्याने नायट्रोजन आणि ऑक्सिजन, पृथ्वीचे वातावरण. मानवी जीवनासाठी महान महत्वतापमान, आर्द्रता आणि हवेची हालचाल. या गुणधर्मांचे संयोजन म्हणजे हवेचे आरोग्य फायदे, शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशनवर त्याचा प्रभाव.

एअर थेरपीचा उद्देश शरीर प्रदान करणे आहे आवश्यक प्रमाणातऑक्सिजन आणि पर्यावरणाच्या तापमानाच्या प्रभावांना त्याचा प्रतिकार वाढवते. स्वच्छ हवेचा वापर विशेषतः जास्त असतो जर ती ऑक्सिजनने समृद्ध असेल, म्हणजेच ती काही प्रमाणात आयनीकृत असेल आणि त्यात घटकांची उपयुक्त अशुद्धता असेल. समुद्राचे पाणीकिंवा वनस्पतींचे टाकाऊ पदार्थ जे श्वसन आणि इतर शारीरिक कार्ये उत्तेजित करतात. एरोथेरपीचे मुख्य प्रकार म्हणजे हवेत स्नान करणे आणि श्वसनमार्गावर उपचारात्मक आणि थंड प्रभावासाठी ताजी हवेत कपडे, खुल्या किंवा अर्ध-बंद व्हरांड्यात दीर्घकाळ राहणे.

मानवांसाठी ताजी हवेचा काय फायदा आहे? एरोथेरपी दरम्यान, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावांना शरीराचा प्रतिकार वाढतो. तसेच, हवेच्या फायदेशीर गुणधर्मांमुळे, कमकुवत थर्मोरेग्युलेशन प्रशिक्षित केले जाते, शरीराला ऑक्सिजन प्रदान केले जाते, जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करते, सर्व प्रणाली आणि अवयवांचे समन्वित कार्य. शरीराच्या एक्सपोजरमुळे त्वचेची श्वसनक्रिया सुधारते, उष्ण हवामानात उष्णता हस्तांतरण सुलभ होते. थंड आणि थंड हवामानात, हवा आंघोळ करणे आणि कपड्यांमध्ये घराबाहेर राहणे हे उष्णतेचे नियमन सक्रिय करते, अंतर्गत अवयवांची क्रिया सुधारते, तापमान प्रभाव, सर्दी आणि इतर रोगांपासून शरीराची कार्यक्षमता आणि प्रतिकार वाढवते. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, एअर बाथसह उपचार आणि ताजी हवेत चालणे शरीराच्या कडक होण्यास हातभार लावतात.

एअर बाथ कसे बनवायचे (फोटो आणि व्हिडिओसह): तापमान, साइट, वेळ

एअर बाथ - नग्न शरीरावर हवेचा थेट आणि तुलनेने अल्पकालीन संपर्क. ते सामान्य किंवा स्थानिक असू शकतात. ते स्वतंत्र वैद्यकीय प्रक्रिया, तसेच तयारी किंवा सहवर्ती म्हणून वापरले जातात सूर्यस्नान. एअर बाथच्या फायद्यांमध्ये हवेचे तापमान, आर्द्रता आणि वेग, विखुरलेले आणि परावर्तित सौर विकिरण यासारख्या हवामानशास्त्रीय घटकांचा शरीरावर एकूण प्रभाव असतो.

मुख्य ऑपरेटिंग घटक निर्धारित करतात उपचार प्रभावएअर बाथ म्हणजे थर्मल इरिटेशन आणि सोलर रेडिएशन.

शरीर आणि हवेच्या तापमानातील फरक जितका कमी असेल, आर्द्रता कमी असेल आणि वारा जितका कमकुवत असेल तितका शरीरावर एअर बाथचा प्रभाव कमी स्पष्ट होईल.

सहसा, एक प्लॅटफॉर्म एअर बाथसाठी सुसज्ज असतो - बागेत किंवा वर एक प्रकारचे एरेरियम वैयक्तिक प्लॉट. तो व्हरांडा असू शकतो लाकडी छत, छताखाली किंवा पसरलेल्या झाडाखाली सावलीची जागा. एअर बाथ घेताना, संपूर्ण नग्नता इष्ट आहे, परंतु बर्‍याच कारणांमुळे हे अनेकांसाठी अशक्य आहे, म्हणून उन्हाळ्यात हवा प्रक्रिया करण्यासाठी कमीतकमी कपडे वापरणे चांगले आहे आणि हिवाळ्यात गुंडाळू नये.

जसे आपण फोटोमध्ये पाहू शकता, एअर बाथ फक्त उबदार हंगामात विशिष्ट वातावरणीय तापमानात घेतले जातात:

एअर बाथ कसे बनवायचे जेणेकरून ते शरीराला जास्तीत जास्त फायदा आणतील? हवेच्या तपमानावर अवलंबून, एअर बाथ थंड (10-15 ° से), थंड (15-20 ° से), उदासीन (20-25 ° से), उबदार (25-30 ° से), गरम (वरील) मध्ये विभागले जातात. 30 ° से). पासून). एअर बाथ घेताना, शरीर ताबडतोब उघड करू नये, परंतु हळूहळू, प्रथम हात आणि पाय आणि नंतर बाकीचे.

कडक होणे उबदार किंवा उदासीन एअर बाथसह सुरू झाले पाहिजे. म्हणजेच, एअर बाथसाठी, हवेचे तापमान अंदाजे 20 डिग्री सेल्सियस असावे, हवेचा वेग 4 मीटर / सेकंदांपेक्षा जास्त नसावा. न्याहारीच्या 30 मिनिटांनंतर दररोज सकाळी एअर बाथ घेणे चांगले आहे, दिवसातून 2 वेळा शक्य आहे. प्रारंभिक प्रक्रियेचा कालावधी 10 मिनिटे आहे, त्यानंतर दररोज 5-10 मिनिटे जोडली पाहिजेत आणि 1-2 तास किंवा त्याहून अधिक पर्यंत आणली पाहिजेत. एअर बाथचा कालावधी हवामानावर अवलंबून असतो आणि सामान्य स्थितीजीव दीर्घ सत्रांसाठी नित्याचा, आपण शक्य असल्यास, हवेचे तापमान कमी केले पाहिजे. एक निरोगी व्यक्ती अगदी कमी-शून्य तापमानातही हवा स्नान करू शकते. थंड हवामानात, सर्दी टाळण्यासाठी, जमिनीवर (मजल्यावर) अनवाणी चालणे, मैदानी खेळ आणि चालणे यासह प्रक्रिया एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते. मुलांसाठी अशा आंघोळीला प्रतिबंधात्मक महत्त्व आहे. पहिल्या टप्प्यावर, कडक होणे घरामध्ये केले पाहिजे. 6 महिन्यांपासून मुलांसाठी
प्रक्रियेच्या सुरूवातीस 2 वर्षे, खोलीतील तापमान 22 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा कमी नसावे आणि 2 ते 6 वर्षांपर्यंत - हळूहळू कमी होऊन 20 डिग्री सेल्सियसच्या आत. प्रक्रियेचा कालावधी 3-5 मिनिटे आहे.

दर 2-3 दिवसांनी, सत्राचा कालावधी 1 मिनिटाने वाढवला पाहिजे, हळूहळू तो 10-15 मिनिटांपर्यंत आणला पाहिजे.

आता खालील व्हिडिओमध्ये एअर बाथ कसे घ्यावे ते पहा:

आरोग्यासाठी हवेचे उपयुक्त गुणधर्म

एरोथेरपीचा आणखी एक प्रकार म्हणजे कपड्यांमध्ये घराबाहेर लांब राहणे - समुद्रकिनारी किंवा नदी, जंगल किंवा उद्यान, पर्वत मार्गांवर चालणे. रिसॉर्ट्स आणि सेनेटोरियममध्ये, एरोथेरपी आणि एरोप्रोफिलेक्सिसमध्ये लांब बाहेरील मनोरंजन, दिवसा आणि रात्रीची झोप असते. खुले आकाशकिंवा विशेष व्हरांड्यावर आणि मंडपांवर ज्यामध्ये विशेष हवामान क्षेत्र तयार केले जातात.

उन्हाळ्यात, समुद्रकिनार्यावर सूर्यस्नान लोकप्रिय आणि विशेषतः आनंददायी आहे. त्यांच्या नंतर, आंघोळ करणे, पाण्याने डोकावणे किंवा ओलसर टॉवेलने पुसणे, खुल्या तलावात पोहणे चांगले आहे.

मोठ्या शहरांमध्ये राहणार्‍या सर्व लोकांना, जेथे वातावरण कधीकधी जास्त प्रदूषित असते, त्यांना ताजी हवा लागते. म्हणून, बरेच लोक त्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी जंगलात, पर्वतांमध्ये, समुद्रकिनारी असलेल्या स्वच्छतागृहे, विश्रामगृहांमध्ये जातात. या ठिकाणी हवा किती उपयुक्त आहे? येथे ते समाविष्ट आहे कमाल रक्कमऑक्सिजन, हवा विविध प्रकारच्या आनंददायी सुगंधांनी भरलेली असते जी शरीरावर परिणाम करते आणि केवळ मूडवरच नव्हे तर सामान्य आरोग्यावर देखील फायदेशीर प्रभाव पाडते. समुद्र आणि जंगलातील हवेच्या उपचारांमध्ये, ऑक्सिजनची कमतरता कमी होते, दृष्टी आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते आणि ते मजबूत होते.

रोगांवर उपचार करण्यासाठी स्वच्छ हवा कशी उपयुक्त आहे? स्वच्छ आयनीकृत हवा असलेल्या ठिकाणी - समुद्रात, जंगलात (विशेषतः शंकूच्या आकाराचे), पर्वत, धबधब्याजवळ, गीझर - अनेक रोगांच्या तीव्रतेपासून मुक्त होण्यास मदत करते. वायु आयनीकरण नकारात्मक शुल्कासह प्रकाश आयनांमुळे होते. अशा हवेसह उपचार रेणू आणि वायूंच्या गुणधर्मांवर तसेच हवेत निलंबित केलेल्या सर्वात लहान कणांवर आधारित असतात. विविध पदार्थअल्ट्राव्हायोलेट किंवा क्ष-किरण किरणोत्सर्ग, इलेक्ट्रिक डिस्चार्ज, स्त्रोतांच्या प्रभावाखाली विद्युत शुल्क मिळवा उच्च तापमान, शंकूच्या आकाराच्या जंगलांच्या सुया, बर्फ, वाळू इत्यादींसह घन वस्तूंवरील हवेच्या घर्षणामुळे. मानवांसाठी हवेचा फायदा म्हणजे ऑक्सिजनचे रेणू, जे सहजपणे ऋण चार्ज प्राप्त करतात आणि कार्बन डायऑक्साइडचे रेणू आयनीकृत मध्ये असतात. हवेचा मानवी शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि तो बरा होतो. विशेषत: जंगलात वादळानंतर वातावरणात भरपूर नकारात्मक चार्ज केलेले आयन आणि
समुद्रात - वादळादरम्यान किंवा नंतर.

जर तुम्ही नियमितपणे उद्यानात फिरत असाल तर एरोप्रोफिलॅक्सिस शहरी परिस्थितीत देखील शक्य आहे. हे अगदी घरी देखील शक्य आहे, ज्यासाठी आपल्याला नियमितपणे खोलीत हवेशीर करणे आवश्यक आहे.

स्वच्छ हवेचे फायदे, संकेत आणि contraindications

एअर बाथच्या नियुक्तीसाठी संकेत आहेत: कार्यात्मक विकार मज्जासंस्था s, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे घाव, श्वसन रोग (फुफ्फुसाचा क्षयरोग आणि इतर तीव्र दाहक रोग), रक्त रोग (), ग्रेव्हस रोग.

प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी, सर्दी आणि श्वसन संक्रमणास प्रवण असलेल्या व्यक्तींसाठी वायु प्रक्रिया सूचित केल्या जातात. एरोथेरपीचे प्रतिबंधात्मक मूल्य वाढते जेव्हा एखादी व्यक्ती ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी असलेल्या अपुर्‍या स्वच्छ हवेच्या स्थितीत दीर्घकाळ राहते, तसेच घट्ट आणि कृत्रिम कपडे परिधान केल्यामुळे शरीराच्या कमकुवत थर्मोरेग्युलेशनसह, उबदार, हवेशीर वातावरणात दीर्घकाळ राहणे. आणि बंदिस्त जागा.

आणि पाऊस आणि जोरदार वारा नंतर एखाद्या व्यक्तीसाठी हवा कशी उपयुक्त आहे? या प्रकरणात, ते अत्यंत ionized आहे, म्हणून ते खराब हवामानानंतर येते सर्वोत्तम वेळसमुद्र किंवा नदीच्या किनाऱ्यावर व्यायामासाठी, उद्यानांच्या गल्ल्या.

एखाद्या व्यक्तीसाठी ताजी हवेच्या फायद्यांबद्दल बोलताना, एखाद्याने एअर बाथच्या वापरासाठी विरोधाभास विसरू नये. उच्च रक्तदाब, उच्चारित एथेरोस्क्लेरोसिस आणि क्रॉनिक नेफ्रायटिससह ते घेतले जाऊ शकत नाहीत.

गंभीर क्षयरोग, हेमोप्टिसिसची प्रवृत्ती, तापदायक परिस्थिती आणि तीव्र दाहक रोगांसाठी त्यांची शिफारस केलेली नाही. शरीराच्या संरक्षणात्मक आणि अनुकूली क्षमतांच्या तीव्र कमकुवतपणासह आपण त्यांचा वापर करू शकत नाही.

विषयावर अधिक

उच्च असूनही फायदेशीर वैशिष्ट्ये, मंचुरियन अक्रोडसंकलनानंतर लगेचच अन्न उद्देशांसाठी क्वचितच वापरले जाते: ते मोठ्या अडचणींशी संबंधित आहे ...

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

नग्न आत फिरायला लाज वाटणाऱ्या कोणासाठी स्वतःचे अपार्टमेंट, आणि इतरांसाठी, एअर बाथ एक निरोगी आणि भाग आहेत सुखी जीवन. एअर बाथच्या रहस्यांबद्दल खाली वाचा.

प्रत्येकाला माहित आहे की हवा, पाण्यासह, पृथ्वीवरील जीवनाचा आधार आहे. आणि सर्व जिवंत निसर्गासाठी आणि विशेषतः मनुष्यासाठी हवेचे महत्त्व इतके मोठे आहे की जर आपण त्याचे मूल्य तपशीलवार वर्णन करण्यास सुरवात केली तर हे वर्णन बरेच वैज्ञानिक खंड घेईल. सोप्या भाषेत सांगायचे तर हवा हे आपले जीवन आहे. म्हणून, तथापि, आणि पाणी.

स्वच्छ, प्रदूषित हवा हे सर्वात आनंददायी माध्यमांपैकी एक आहे जे आपल्याला मानवी शरीराच्या विविध प्रणालींच्या रोगांचे प्रतिबंध आणि त्यांच्या उपचारांमध्ये मदत करते.

काय उपयुक्त आहेत

समजून घेण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत आणि मजबूत करण्याचा एअर बाथ हा सर्वात सुरक्षित आणि सोपा मार्ग आहे. पाण्याने घट्ट होत असताना, आम्हाला अशा गैरसोयींचा सामना करावा लागतो जसे की डोझिंगसाठी किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवरसाठी वेळ बाजूला ठेवण्याची आवश्यकता असते, ज्यानंतर, इतर गोष्टींबरोबरच, आपल्याला स्वतःला पुसून टाकावे लागते, स्वतःला कोरडे करावे लागते आणि त्यानंतरच काही व्यवसाय सुरू करतात.

दुसरीकडे, एअर बाथ आम्हाला इतर घरगुती कामांसह कठोर प्रक्रिया एकत्र करण्यास अनुमती देतात. शिवाय, "आईने काय जन्म दिला" या स्थितीत पूर्णपणे नग्न असणे आवश्यक नाही. धड उघड करणे किंवा स्विमसूट, शॉर्ट शॉर्ट्स घालून तुम्ही एअर बाथ देखील घ्या.

याव्यतिरिक्त, या कार्यपद्धती कामाच्या दिवसानंतर चिंताग्रस्त तणाव दूर करण्यास मदत करतात, सर्वसाधारणपणे, त्यांच्याशी व्यवहार करणार्या व्यक्तीची मज्जासंस्था मजबूत करतात.

एअर बाथ आयोजित करण्यासाठी विशिष्ट, पद्धतशीर दृष्टिकोनाने, रक्तवाहिन्या आणि हृदय बळकट केले जाते.

याव्यतिरिक्त, एअर बाथ हा आपल्या शरीराला पूर्ण श्वास देण्याचा एक मार्ग आहे.. सर्व केल्यानंतर, त्वचा श्वसनासह शरीरात अनेक कार्ये करते.

शिवाय, त्वचेचा श्वासोच्छ्वास, खरं तर, इतकी शक्तिशाली गोष्ट आहे की काही योगी (अर्थातच, अनेक वर्षांच्या प्रशिक्षणानंतर) फुफ्फुसाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या जागी त्वचेच्या श्वासोच्छवासाने जवळजवळ पूर्णपणे वितरीत करण्यास सक्षम आहेत. काही जगू शकतात, 5-15 मिनिटांत एक श्वास घेतात आणि अगदी कमी वेळा!

त्वचा शरीराच्या पेशींना आवश्यक असलेल्या ऑक्सिजनचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण शोषून घेते आणि कार्बन डायऑक्साइडचे तितकेच महत्त्वपूर्ण प्रमाण उत्सर्जित करते. एकूणआपल्या शरीराद्वारे स्रावित.

त्यामुळे एअर बाथ आणि त्यांचे महत्त्व कमी लेखू नका.

कोण उपयोगी आहेत

ते कोणत्याही व्यक्तीसाठी उपयुक्त आहेत, शरीराला आधार देतात, टोन करतात आणि आरोग्य सुधारतात.

वृद्ध लोकांनी आरोग्य राखण्यासाठी वेळोवेळी एअर बाथ घेणे देखील उपयुक्त आहे. ते हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या कार्यास समर्थन देतात.

शरीराच्या सौंदर्यासाठी, चांगल्या दर्जाची झोप जितकी आवश्यक आहे तितकीच एअर बाथ देखील आवश्यक आहे. श्वासोच्छवासाच्या त्वचेला ऑक्सिजनचा पुरवठा अधिक चांगला होतो, त्यातील रक्त मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारते, जे त्वचेच्या रंग आणि लवचिकतेवर सकारात्मक परिणाम करते.

प्रभाव वाढविण्यासाठी, हवाई स्नान करण्यासाठी शहरातून बाहेर पडणे किंवा समुद्राच्या किनार्यावर जाणे चांगले होईल.

कोणत्या तापमानात आणि कोणत्या वेळी घ्यावे

पारंपारिकपणे, हवाई प्रक्रिया तीन प्रकारांमध्ये विभागल्या जातात.

प्रथम उबदार स्नान आहे. अशा प्रक्रियेदरम्यान हवेचे तापमान किमान 22-23 अंश असावे. खरे आहे, प्रत्येक जीवाला हवेचे तापमान वेगळ्या पद्धतीने समजते आणि काहींना 23 अंश थंड तापमानासारखे वाटू शकते. आपल्या स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. एखादी व्यक्ती अमर्यादित काळासाठी नग्न अवस्थेत उबदार वायु स्नान करू शकते.

वस्तुस्थिती अशी आहे की कपडे आणि आपली त्वचा यांच्यातील हवेचा थर सामान्यत: 27-28 डिग्री सेल्सियस असतो. कपड्यांपासून मुक्त होताच, उष्णता हस्तांतरण आणि उष्णता निर्मितीची तीव्रता वाढते.

त्याच वेळी, ते तीव्र होतात चयापचय प्रक्रिया, रक्त ऑक्सिजन संपृक्तता, स्नायू आणि मज्जासंस्था टोन, श्वास सुधारते. याव्यतिरिक्त, रक्तदाब सामान्य होतो, झोप, भूक आणि मूड देखील सुधारतो.

एअर बाथ कसे घ्यावे: चरण-दर-चरण सूचना

• एअर बाथ सुरू करण्यासाठी इष्टतम वेळ उन्हाळ्यात आणि सकाळी आहे.
• हे घरामध्ये खिडक्या उघड्या ठेवून किंवा वारा नसल्यास घराबाहेर करता येते.
• नवशिक्यांसाठी योग्य हवेचे तापमान 22 डिग्री सेल्सियस आहे. सुरुवातीला, 10-15 मिनिटे पुरेसे आहेत, नंतर दररोज 10-20 मिनिटे घाला, दोन तासांपर्यंत आणा.
• त्यानंतर, आपण हळूहळू तापमान कमी करू शकता. एअर बाथ उबदार (22 अंशांपेक्षा जास्त), थंड (17-20 अंश) आणि थंड (16 अंशांपेक्षा कमी) असतात.
• चालताना एअर बाथ घेणे श्रेयस्कर आहे आणि कपडे लवकर काढा. जर तुम्हाला थंडी वाजत असेल तर कपडे घाला.
• एअर बाथ दरम्यान, घाम येणे परवानगी देऊ नये.
• जिम्नॅस्टिक्स किंवा अनवाणी चालणे सह एअर बाथ एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.
• एअर बाथनंतर, अशा हवामानात तुम्ही सहसा घालता त्यापेक्षा किंचित गरम कपडे घाला आणि डोक्याखाली बॉलस्टर ठेवून कठोर पृष्ठभागावर झोपा.
• सकाळच्या आंघोळीव्यतिरिक्त, आपण रात्रीच्या जेवणापूर्वी या प्रक्रियेची व्यवस्था करू शकता.
• जर तुम्ही समुद्राजवळ, पर्वतावर किंवा जंगलाजवळ हवाई स्नान करू शकत असाल तर आदर्श. तेथील हवा फायटोनसाइड्सने समृद्ध आहे - प्रतिजैविक गुणधर्मांसह अस्थिर संयुगे. ते फुफ्फुस, हृदय, रक्तवाहिन्या आणि चयापचय साठी देखील फायदेशीर आहेत. किनारपट्टीवर, ओझोन चांगले शोषले जाते, ज्यामुळे हिमोग्लोबिनची पातळी वाढते, प्रतिकारशक्ती मजबूत होते आणि कार्य क्षमता उत्तेजित होते.
• बाहेर थंडी असल्यास, पर्जन्य किंवा धुके आहे, आणि जोराचा वारा, - आजारी पडू नये म्हणून एअर बाथ खोलीत हस्तांतरित केले जातात.

लहान मुलांसाठी एअर बाथची शिफारस केली जाते, परंतु मुलांचे थर्मोरेग्युलेशन आणि प्रौढांमधील फरक लक्षात घेऊन ते केले पाहिजेत. मुलाला हवेचे आंघोळ चांगले सहन करण्यासाठी, त्याला ताजी आणि थंड हवेची सवय लावा. बाळाला घरी किंवा रस्त्यावर गुंडाळू नका. खोलीला अधिक वेळा हवेशीर करा, तापमान 19-20 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त नसेल याची खात्री करा. शक्य तितक्या वेळ त्याच्याबरोबर खेळा.

खराब आरोग्य असलेल्या लोकांनी दिवसातून तीन मिनिटांपासून एअर बाथ सुरू करावे.

आंघोळीचा कालावधी साधारणतः एक महिना असतो, नंतर तीन दिवसांचा ब्रेक आणि पुन्हा एक महिना प्रक्रिया आणि असेच तीन महिन्यांपर्यंत. परंतु यकृत किंवा इतर अंतर्गत अवयवांचे रोग असल्यास, उपचार वाढविण्याची शिफारस केली जाते.

वायु प्रक्रिया ही कठोर होण्यासाठी फक्त पहिली पायरी आहे. त्यांच्यावर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपण सुरक्षितपणे पाण्यात जाऊ शकता.

एअर बाथ हा एक प्रकारचा एरोथेरपी (हवा उपचार) आहे, ज्यामध्ये नग्न शरीरावर हवेचा डोस प्रभाव असतो, थेट सौर किरणोत्सर्गापासून संरक्षित असतो.

त्याच वेळी, चयापचय सुधारते, तसेच स्नायू आणि मज्जासंस्थेचा टोन, शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशन सिस्टमला प्रशिक्षित केले जाते, भावनिक पार्श्वभूमी शांत होते आणि सामान्य होते, चिडचिड कमी होते, भूक आणि झोप सुधारते, मनःस्थिती वाढते आणि उत्साह जोडला जातो. धमनी दाबसामान्य करते, रक्त प्रवाह गतिमान करते, हृदयाचे कार्य आणि श्वसन प्रणालीची क्रिया सुधारते. संरक्षणात्मक क्षमता वाढते आणि शरीर कडक होते, रोगांचा धोका कमी होतो. त्वचा टोन, रंग आणि रचना सुधारली आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, स्वच्छ ताज्या हवेत श्वास घेणे हा एक अतुलनीय आनंद आणि आनंद आहे.
"तुम्हाला उबदार हंगामात, उन्हाळ्यात एअर बाथ सुरू करणे आवश्यक आहे. थंड हंगामात, प्री-हेंटिलेटेड रूममध्ये एअर बाथ घेणे सुरू करा. जसजसे तुम्ही कठोर व्हाल, तेव्हा ही प्रक्रिया रस्त्यावर हस्तांतरित केली जाऊ शकते. "सर्वोत्तम वेळ एअर बाथ घेणे म्हणजे सकाळी हलका नाश्ता करण्यापूर्वी किंवा नंतर किंवा संध्याकाळी रात्रीच्या जेवणापूर्वी. जर तुम्हाला दुपारी एअर बाथ घ्यायची असेल तर रात्रीच्या जेवणानंतर एक किंवा दोन तासांनी हे करावे लागेल.
कमीतकमी कपड्यांवर सोडा - एक स्विमिंग सूट, शॉर्ट्ससह एक विषय. हे आंशिक एअर बाथ असेल. हे आंशिक प्रभाव देईल, नग्न राहणे चांगले आहे. तुम्ही त्वरीत कपडे उतरवावे जेणेकरून एअर बाथ नग्न शरीराच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर एकाच वेळी परिणाम करेल आणि शरीराची जलद उत्साही प्रतिक्रिया निर्माण करेल. आता बसा आणि आराम करा किंवा वाचा. जर वेळ नसेल तर घरातील कामे करून एअर बाथ घेणे एकत्र करा.
» एअर बाथ हा आनंददायक असावा. येथे मुख्य गोष्ट कल्याण आहे. त्याचा कालावधी हवेच्या तपमानावर आणि आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतो. "च्या साठी निरोगी व्यक्तीइष्टतम हवेचे तापमान 15-20 आहे. कमकुवत लोकांनी तीन मिनिटांपासून सुरुवात करावी. कठोर होण्यासाठी, वेळोवेळी आंघोळीचा कालावधी 5-10 मिनिटांनी वाढवणे पुरेसे आहे. आरामदायक हवेच्या तापमानात एअर बाथचा सरासरी कालावधी अर्धा तास असतो.
दिवसभरात शक्य तितक्या वेळा एअर बाथ घ्या. तज्ज्ञांचे मत आहे की, व्यक्तीने दिवसातून किमान 2 तास नग्न राहावे. थंडपणाची भावना, "हंसबंप" दिसणे अशक्य आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही गोठत आहात, तर लगेच कपडे घाला आणि काही घ्या व्यायाम. अतिशीत होण्यापासून घाबरू नये म्हणून, चालणे, धावणे, जिम्नॅस्टिक व्यायाम, क्रीडा खेळांसह एअर बाथ एकत्र करणे चांगले आहे.
अर्थात, सर्वोत्तम एअर बाथ आहेत जेथे काहीही नाही. औद्योगिक उपक्रम: जंगलाजवळ, समुद्र किंवा पर्वतांमध्ये. हिरव्या भागाची आयनीकृत हवा फायटोनसाइड्स - अस्थिर इथर संयुगे सह समृद्ध आहे. फुफ्फुसीय प्रणालीवर फायदेशीर प्रभावाव्यतिरिक्त, फायटोनसाइड्स हृदय, रक्तवाहिन्या बरे करतात, चयापचय आणि ऊतक श्वसन सुधारतात आणि प्रतिजैविक गुणधर्म असतात. समुद्रातील हवा शरीराद्वारे ओझोनचे शोषण वाढवते, हिमोग्लोबिनची पातळी आणि लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवते, मानसिक आणि उत्तेजित करते. शारीरिक कामगिरी, झोप आणि भूक सुधारते, रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय करते.
अशा अनेक टेम्परिंग प्रक्रिया आहेत ज्या एखाद्या व्यक्तीला थंड हवेची सवय लावतात. जास्त उबदार कपडे घालू नका आणि आपली त्वचा वारंवार उघडा. खिडकी उघडी ठेवून झोपा. दिवसाचे 24 तास खिडक्या उघड्या ठेवण्यासाठी, हवामान चांगले असल्यास, एक नियम बनवा. पावसाळी किंवा थंड हवामानात, खोलीत दिवसातून किमान तीन वेळा हवेशीर करा.