सनबाथिंग आणि सोलर हार्डनिंग. सूर्यस्नान हे मध्यम प्रमाणात घेतले जाते. सूर्याचे फायदे आणि हानी

उन्हाळा, बहुधा, प्रत्येकजण समुद्र, उबदारपणा आणि अर्थातच सूर्याशी संबंधित असतो. लहानपणापासून आपल्याला हे शिकवले जाते सूर्यस्नानशरीराला हानी पोहोचवते. अर्थात, या वस्तुस्थितीवर विवाद करणे अशक्य आहे - अतिनील किरणोत्सर्गाचे खूप मोठे डोस खरोखरच खूप नुकसान करू शकतात. परंतु मध्यम प्रमाणात, सूर्य केवळ हानीच करत नाही तर शरीराला अमूल्य फायदे देखील देऊ शकतो!

खरं तर उपयुक्त गुणधर्मसूर्याच्या किरणांमध्ये भरपूर आहे:

1. सूर्याच्या कृती अंतर्गत, अनेक रोगजनक विषाणू आणि जीवाणू नष्ट होतात. याव्यतिरिक्त, सौर प्रक्रियेच्या चांगल्या प्रकारे आयोजित केलेल्या कोर्सनंतर, एक व्यक्ती विकसित होते.
2. उपयुक्त आणि अगदी मध्यम टॅन. शरीरातील रंगद्रव्याच्या थराखाली अंतर्गत ऊर्जा जमा होते, ज्यामुळे विविध रोगांचा प्रतिकार करण्यास मदत होते.
3. सूर्यस्नान - मुख्य स्त्रोतअत्यंत फायदेशीर जीवनसत्वडी, जे बहुतेक चयापचय प्रक्रियांसाठी जबाबदार आहे आणि निरोगी हाडांच्या ऊतींच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते.
4. सूर्य सेरोटोनिनच्या उत्पादनात योगदान देतो - तथाकथित.
5. सूर्यप्रकाशाच्या थोड्या वेळानंतरही, एखाद्या व्यक्तीमध्ये एक प्रकारचे ज्ञान होते - मेंदू अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास सुरवात करतो, कार्यक्षमता लक्षणीय वाढते, स्मरणशक्ती सुधारते.
6. सूर्यस्नान केल्याने वजन कमी होण्यास हातभार लागत असल्याचेही तज्ञांनी नमूद केले आहे. सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट क्रमशः सामान्यपणे कार्य करण्यास सुरवात करते, तर चरबी नेहमीपेक्षा वेगाने तुटतात आणि प्रथिने शोषली जातात.

सूर्यस्नान करण्याची सर्वोत्तम वेळ कशी आणि कधी आहे?

शास्त्रज्ञांनी अनेक प्रयोग केले आहेत, सूर्याचा शरीरावर कसा परिणाम होतो, त्याचा जास्तीत जास्त संपर्क कसा साधता येईल याचा अभ्यास केला आहे. तर, एका प्रयोगातून असे दिसून आले की लोक सकाळी सूर्यस्नान करताना (8.00 ते 12.00 पर्यंत), बॉडी मास इंडेक्स त्यांच्यापेक्षा लक्षणीय कमी आहे ज्यांनी दिवसाच्या कोणत्याही वेळी सूर्यप्रकाशात भिजण्याचा आनंद नाकारला नाही. खरे आहे, हे डेटा उन्हाळ्यासाठी संबंधित आहेत. शरद ऋतूतील आणि वसंत ऋतूमध्ये, सूर्य कमी सक्रिय आणि आक्रमक असतो, म्हणून आपण जेवणाच्या वेळी देखील सुरक्षितपणे सूर्यस्नान करू शकता.

अगदी पहिली सनबाथिंग प्रक्रिया एक तासाच्या एक चतुर्थांशपेक्षा जास्त काळ टिकू नये, त्यानंतर आपण सावलीत काही मिनिटे घालवावीत. प्रक्रियेचा कालावधी हळूहळू वाढवा - दिवसातून पाच मिनिटे. आळीपाळीने पोटावर, नंतर पाठीवर सूर्यस्नान करा. प्रक्रियेदरम्यान आपले डोके झाकण्याचा सल्ला दिला जातो.

सूर्याची किरणे आपल्यासाठी महत्त्वाची आहेत. आपल्या सर्वांना माहित आहे की त्यांच्या कृतीमुळे, शरीर व्हिटॅमिन डी तयार करते, जे हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी खूप आवश्यक आहे. परंतु, याशिवाय, सूर्य आपल्याला आनंदाचा हार्मोन देतो - सेरोटोनिन आणि त्याच्या निर्मितीसाठी सूर्य देखील आवश्यक आहे. . आणि सूर्य दबाव कमी करण्यास मदत करतो, रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करतो.

आणि त्याच वेळी सूर्य आपला असू शकतो सर्वात वाईट शत्रू: कोरडी त्वचा, अकाली सुरकुत्या, सनबर्न, सनस्ट्रोक आणि अगदी त्वचेचा कर्करोग - या सर्वांमुळे देखील सौर विकिरण होते.

सूर्यापासून जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, आपल्याला योग्यरित्या सूर्यस्नान कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

सूर्यस्नान कसे करावे

सूर्यस्नान करताना, आपण काही नियमांचे पालन केले पाहिजे.

1. सूर्यप्रकाशात जाण्यापूर्वी सुमारे 10 मिनिटे सावलीत बसा.
2. आपण 5 मिनिटांपासून सुरुवात करावी: पाठ आणि छातीसाठी 2.5 मिनिटे. तुम्ही सूर्यप्रकाशात घालवलेल्या वेळेचे प्रमाण दररोज 5 मिनिटांनी वाढवा. सूर्यप्रकाशात घालवलेला जास्तीत जास्त वेळ 1 तास आहे.
3. सूर्याच्या दिशेने पाय ठेवून झोपा आणि वेळोवेळी उलटे फिरण्यास विसरू नका.
4. उन्हात झोपू नका किंवा वाचू नका. तुम्ही किती वेळ सूर्यस्नान करत आहात आणि उन्हात जळत आहात हे तुमच्या लक्षात येत नाही.
5. झोपून सूर्यस्नान करणे आवश्यक नाही. तुम्ही फिरत असाल तर: चालणे, नौकाविहार किंवा सायकल चालवणे, सूर्यकिरणांचा तुमच्यावरही परिणाम होतो. त्याच वेळी, ते एका लहान कोनात पडतात आणि त्यांची क्रिया मऊ असते, ज्यामुळे सनबर्नचा धोका कमी होतो.
6. सूर्यस्नानासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी 11 वाजण्यापूर्वी आणि संध्याकाळी 4 नंतर. उन्हात, बाहेर उन्हात न जाण्याचा प्रयत्न करा.
7. जेवल्यानंतर लगेच सूर्यस्नान करू नका, परंतु रिकाम्या पोटी उन्हात राहणे हानिकारक आहे.
8. जर तुमची त्वचा गोरी असेल तर सूर्यप्रकाशाच्या थेट किरणांखाली नव्हे तर छत किंवा छत्रीखाली सनबाथ करणे चांगले.
9. तुमच्या त्वचेच्या फोटोटाइपशी जुळणारी संरक्षक क्रीम वापरा. जर तुम्ही पोहत असाल तर प्रत्येक वेळी पाण्यातून बाहेर पडताना क्रीम लावा.
10. हेडड्रेस विसरू नका.
11. पाण्याजवळ आणि वादळी हवामानात सूर्यस्नान करताना विशेषतः काळजी घ्या. आपण सहजपणे आणि अदृश्यपणे बर्न करू शकता.
12. सूर्यप्रकाशानंतर, सरळ पाण्यात जाऊ नका, काही मिनिटे सावलीत बसा.

वृद्धांसाठी सूर्यस्नान

काही कारणास्तव, एक मत आहे की वृद्ध लोकांसाठी सूर्यप्रकाशात राहणे हानिकारक आहे. खरं तर, उलट सत्य आहे. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की वृद्ध लोक जितका जास्त वेळ उन्हात बाहेर घालवतात तितकाच त्यांना ऑस्टिओपोरोसिस, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो. मधुमेह.

केवळ सूर्यप्रकाशात असताना, वृद्धांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे, विशेषत: त्यांना उच्च रक्तदाब असल्यास किंवा हृदयविकाराचा त्रास होत असल्यास.

वृद्ध लोकांसाठी सूर्यस्नान उघड्या उन्हात नव्हे तर त्याच्या विखुरलेल्या किरणांमध्ये घेणे चांगले आहे: छत्रीखाली, झाडांच्या सावलीत.

मुलांसाठी सूर्यस्नान

हे समजले पाहिजे की मुलाची त्वचा सौर किरणोत्सर्गासाठी अत्यंत संवेदनशील असते आणि बाळ जितके लहान असेल तितके त्याच्यावर अतिनील किरणांचा प्रभाव जास्त असतो.

बालरोगतज्ञ एक वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी थेट सूर्यप्रकाशात सूर्यस्नान करण्याची शिफारस करत नाहीत. ते खुल्या हवेत एअर बाथसाठी योग्य आहेत, परंतु शांत हवामानात सावलीत. तापमान 22 अंशांपेक्षा जास्त असावे. पहिल्या आंघोळीचा कालावधी 1-2 मिनिटे असावा, नंतर सत्रे हळूहळू वाढविली जातात आणि 30 मिनिटांपर्यंत आणली जातात.

सूर्यस्नान विसर्जित सूर्यप्रकाशात सुरू केले पाहिजे: हलक्या छताखाली किंवा झाडांच्या लेसी सावलीत, नंतर आपण उघड्या उन्हात जाऊ शकता. लक्षात ठेवा की बाळाचे डोके सावलीत असावे. मुलाच्या डोक्याला पनामा टोपी, व्हिझरसह स्कार्फ, काठोकाठ असलेली टोपी सुरक्षित ठेवण्याची खात्री करा जेणेकरून सूर्य डोळ्यांत येऊ नये.

आंघोळीचा कालावधी किती आहे? प्रथम मुलाला 1-2 मिनिटे उन्हात बाहेर काढा, 2 दिवसांनी एक मिनिट घाला. सूर्याखाली घालवलेला जास्तीत जास्त वेळ 10 मिनिटे आहे. यानंतर, बाळाला doused जाऊ शकते उबदार पाणी. जर तुमच्या लक्षात आले की मुल जास्त गरम झाले आहे: त्वचा लाल झाली आहे, तो खोडकर आहे किंवा त्याउलट, सुस्त झाला आहे, त्याला सावलीत घेऊन जा आणि त्याला प्या.

सकाळी 11 वाजण्यापूर्वी सूर्यस्नान करणे चांगले. 30 अंशांपेक्षा जास्त तापमानात सूर्यस्नान करू नका.

सूर्यस्नान केल्याने कोणाला फायदा होतो?

सूर्य व्हिटॅमिन डीच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देतो या वस्तुस्थितीमुळे, सूर्यस्नान हे रोग आणि परिस्थितींसाठी उपयुक्त आहे जसे की:

• ऑस्टियोपोरोसिस - हाडांच्या मजबुतीसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे;
• क्षरण - सूर्य क्षरण प्रतिबंधक आहे. शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की मुले राहतात दक्षिणी देशया आजाराने ग्रस्त होण्याची शक्यता कमी आहे;
• वय-संबंधित दृष्टी कमी होणे - व्हिटॅमिन डी रेटिनाचे वय-संबंधित मॅक्युलर ऱ्हास कमी करते;
• रजोनिवृत्ती - अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया क्वचितच उन्हात असतात (दर आठवड्याला 1 तासापेक्षा कमी), रजोनिवृत्ती सतत टॅन झालेल्या लोकांपेक्षा 5 वर्षे आधी येते. याव्यतिरिक्त, रजोनिवृत्ती दरम्यान, ऑस्टियोपोरोसिसचा विकास सुरू होतो, म्हणून या काळात स्त्रियांना सूर्यस्नान दर्शविले जाते.

सूर्य चयापचय वाढवतो, आणि यामुळे लठ्ठपणाचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी ते उपयुक्त आहे.

सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली, टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढते, म्हणून डॉक्टर शिफारस करतात की अपत्यहीन जोडप्यांनी त्यांच्या सुट्ट्या येथे घालवाव्यात. उबदार हवामान.

सूर्याची किरणे त्वचा कोरडी करतात आणि निर्जंतुक करतात, म्हणून सूर्यस्नानचा त्वचेच्या रोगांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो - न्यूरोडर्माटायटीस, सोरायसिस, पुरळ.

सूर्यप्रकाशातील सेरोटोनिनचे वाढलेले उत्पादन नैराश्याचे प्रकटीकरण कमी करते. याची पुष्टी या वस्तुस्थितीद्वारे केली जाते की दक्षिणेकडील देशांमध्ये लोक उत्तरेपेक्षा कमी वेळा औदासिन्य विकारांनी ग्रस्त असतात, जेथे सूर्य एक दुर्मिळ अभ्यागत आहे.

ज्यांना सूर्य contraindicated आहे

सनबाथिंग contraindications आहेत:

• अशक्त रक्त परिसंचरण सह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे सेंद्रिय विकृती;
• रक्तवाहिन्यांमध्ये लक्षणीय स्क्लेरोटिक बदल;
• सौर किरणोत्सर्गाची वाढलेली संवेदनशीलता;
• सक्रिय फुफ्फुसीय क्षयरोग.

22-10-2012, 13:25

वर्णन

प्रत्येकाला ते पटवून देण्याचा प्रयत्न अनेक वर्तुळात होत आहे सूर्यस्नान- ही एक जटिल आणि अत्यंत धोकादायक प्रक्रिया आहे जी केवळ प्रयोगशाळेत तांत्रिकदृष्ट्या प्रशिक्षित व्यक्ती किंवा डॉक्टरद्वारे वापरली जाऊ शकते. सनबाथिंगवरील एक सामान्य पुस्तक वाचताना, एखाद्या व्यक्तीला निश्चितपणे असे समजले जाते की सूर्यस्नान करणे कठीण आणि धोकादायक देखील आहे. सनबॅथिंग टाळण्याच्या अनेक इशारे आणि अनेक प्रक्रियात्मक तपशील आहेत, इतक्या वेळा आणि अटी आहेत, की तिरस्काराने हे सर्व सोडून देणे आणि सूर्यस्नान पूर्णपणे विसरणे खूप सोपे आहे. परंतु व्यावसायिक ओव्हरटोनसह अनेक दावे आहेत. पुरेशी अक्कल असलेली कोणतीही व्यक्ती झोपू शकेल, व्यायाम करू शकेल आणि श्वास घेऊ शकेल ताजी हवा, एक सनबाथ घेऊ शकता. हे स्नान नामांकित उपचारांप्रमाणेच नैसर्गिक आहे.. डॉ. रोलियर आणि इतर डॉक्टरांनी वापरलेल्या विधीला अर्थ नाही. ते काही दिवस एक पाय उघडून सुरू करतात, नंतर दुसरा, नंतर दोन्ही पाय, नंतर मांडी, नंतर पोट, छाती आणि शेवटी पाठ. हा सर्व सोहळा अनावश्यक आहे. माझ्या मते, सनबाथिंगच्या सुरुवातीला रोलर खूप सावध असतो आणि रुग्णाने चांगला टॅन प्राप्त केल्यानंतर प्रक्रियेस विलंब होतो.

सूर्यस्नान करताना काही सोप्या सावधगिरी बाळगल्या पाहिजेत आणि सरासरी बुद्धी असलेला कोणीही त्या समजू शकतो आणि लागू करू शकतो. ज्यांनी कधीही सूर्यस्नान केले नाही त्यांच्यासाठी विशेषतः खालील गोष्टी आवश्यक आहेत: सावधगिरी.

ताजे हवेचा आनंद घेण्याच्या सामान्य प्रथेपेक्षा सूर्यस्नान पूर्णपणे भिन्न आहे. कपड्यांशिवाय सनबाथ घेणे. शरीर जळणार नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. नियम "अतिशयापेक्षा कमी चांगले" असा असावा. गोरे आणि रेडहेड्स ब्रुनेट्स आणि गडद-त्वचेच्या शर्यतींपेक्षा अधिक सावध असले पाहिजेत.

दररोज सहा ते दहा मिनिटांपर्यंत संपूर्ण शरीराच्या एक्सपोजरसह सनबाथ सुरू करणे आवश्यक आहे आणि हळूहळू एक्सपोजरची वेळ अर्ध्या तासावरून एक तास किंवा त्याहून अधिक, अगदी तीन ते चार तासांपर्यंत वाढवणे आवश्यक आहे. पण वेळ हळूहळू वाढतो. शरीराचा समोरचा उघडा भाग तीन ते पाच मिनिटे सूर्यासमोर ठेवावा, त्यानंतर शरीराच्या मागील बाजूस तीन ते पाच मिनिटे उघडा ठेवा. प्रत्येक बाजूचा सूर्यप्रकाशातील वेळ दररोज एक मिनिटाने आणि शरीराच्या प्रत्येक बाजूसाठी अर्धा तास वाढवा. जरी मला बर्‍याचदा हा वेग खूप वेगवान वाटत असला आणि मला तो बराच कमी करावा लागतो, तरीही निरोगी आणि सक्रिय लोकांद्वारे त्याचे काटेकोरपणे पालन केले जावे असे मला वाटत नाही.

समुद्रकिनार्‍यावर गोंधळ घालणार्‍या व्यक्तीपेक्षा सोलारियममध्ये पडलेली व्यक्ती सनबाथचा अधिक सहजपणे गैरवापर करू शकते. माझा असाही विश्वास आहे की पोटापेक्षा पाठीमागे सूर्यप्रकाशात जाण्याचा अधिक फायदा आहे, मी हे आता सिद्ध करू शकत नाही, हा माझा वैयक्तिक सिद्धांत आहे.

आपल्याला फक्त नैसर्गिक संरक्षणाची आवश्यकता आहे.

सहसा डोके आणि डोळे सूर्यापासून संरक्षण करण्यासाठी जोरदार आग्रह धरा. पण हा वाईट सल्ला आहे. माणसाला प्राण्यांप्रमाणे चष्मा आणि टोपीची गरज नसते. सूर्यप्रकाश केस आणि डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर आहे. सनबॅथर्सने डोके झाकण्याची शिफारस केल्याचे ऐकणे आणि नंतर अतिनील किरणोत्सर्गामुळे केसांच्या वाढीच्या आश्चर्यकारक परिणामांबद्दल त्यांच्याकडून ऐकणे हे मला नेहमीच मनोरंजक वाटत आहे. हे सर्वज्ञात आहे सूर्यप्रकाश केसांची वाढ वाढवतो, आणि अधिक डोके एक्सपोजर टक्कल पडलेल्या लोकांची संख्या सारख्याच टक्कल पडण्यापासून प्रतिबंधित करून सहजपणे कमी करू शकते. मी उष्णकटिबंधीय सूर्याखाली पन्नास वर्षांहून अधिक टेक्सासमध्ये अनवाणी आहे आणि आज मला दुखापत होत नाही. माझे रुग्ण सूर्यस्नान करताना डोके झाकून घेत नाहीत आणि त्यामुळे कोणतीही इजा होत नाही. डोळ्यांना प्रकाशाचाही फायदा होतो आणि जास्त अंधारामुळे नुकसान होते. असे आढळून आले आहे की खराब दृष्टी असल्यास, थेट सूर्याकडे पाहणे खूप फायदेशीर आहे. गडद पाण्याच्या गुहेत आढळणारे मासे नेहमी आंधळे असतात. भूगर्भातील खाणींमध्ये काम करणाऱ्या खेचरांना खूप मोठी दृष्टीदोष असते, जी पृथ्वीच्या पृष्ठभागावर काम करणाऱ्या खेचरांना नसते. भूगर्भात काम करणारे पुरुष आणि गडद तळघरात राहणारी मुले नेहमी प्रकाशासाठी अत्यंत संवेदनशील असतात. दोघांनाही सूर्यप्रकाशाची गरज असते आणि गडद चष्मा आणि गॉगलची प्रिस्क्रिप्शन त्यांची प्रकृती खराब करू शकते. परंतु हेच डॉक्टर आणि नेत्ररोग तज्ञ सतत करतात, जे केवळ एका स्थिरतेत स्थिर असतात - प्रत्येक गोष्टीकडे जाणे चुकीचे आहे. डॉ. आर. ए. रिचर्डसन यांनी मानसशास्त्र (1929) मध्ये लिहिले आहे: “माझ्या अलीकडील आफ्रिकेच्या प्रवासादरम्यान, मी आधी बोलल्याप्रमाणे मोतीबिंदू आणि अंधत्व, जे तेथे अनेकदा आढळतात, ते प्रखर सूर्यप्रकाश आणि उष्णतेमुळे होतात की नाही हे शोधण्याची संधी घेतली. . मला आश्चर्य वाटले की, मोतीबिंदूमुळे आंधळे झालेले लोक मोकळ्या हवेत नव्हे तर ट्युनिशियाच्या छोट्या दुकानात आणि बाजारांमध्ये काम करणाऱ्यांपैकी होते. विचारल्यावर, मी असा निष्कर्ष काढला की त्यांच्या डोळ्यांच्या विकाराचे कारण प्रथिने, शर्करा, स्टार्च, निकोटीन आणि कॉफीचा अतिरेक आहे.

डोळे स्वतःच प्रकाशासाठी संवेदनशील नसतात, पापण्या प्रकाशासाठी संवेदनशील असतात, ज्यामुळे जेव्हा तीव्र सूर्यप्रकाश पडतो तेव्हा ते बंद होतात. अर्थात, ते डोळ्यांचे रक्षण करण्यासाठी बंद करतात आणि प्रकाशाकडे डोळे उघडून या वस्तुस्थितीचे महत्त्व आपण पूर्णपणे समजून घेतले पाहिजे. उन्हात डोळ्यांसाठी हेच आवरण आवश्यक आहे. "डोळ्यांच्या संरक्षणासाठी" सनग्लासेस बेतुका आहेत. खरं तर, ते डोळ्यांना प्रकाशासाठी अधिक संवेदनशील बनवतात आणि दृष्टी खराब करतात. स्क्विंटिंग आवश्यक नाही आणि ते टाळण्यासाठी गॉगलची आवश्यकता नाही. दुपारच्या वेळी तुम्ही डोकावल्याशिवाय थेट सूर्याकडे पाहू शकता. डोळ्यांभोवती सुरकुत्या पडणे हे अविचारीपणाचे सूचक आहे. चष्मा आणि क्रीम्सची गरज नाहीशी होईल जर तुम्ही फक्त squinting थांबवले. Squinting काहीही चांगले करत नाही.

सूर्यस्नान संदर्भात, तथाकथित "कोरडे नुकसान" वर आक्षेप आहे जो कथितपणे त्वचेला केला जातो. पण उन्हात जास्त गरम होण्याचा हा परिणाम आहे.सूर्यस्नान करण्याऐवजी, जर वाजवीपणे घेतले तर. या ठिकाणी तुम्ही लोशन आणि "नैसर्गिक मलम" च्या निर्मात्यांनी "अतिप्रमाणात" च्या दुर्गुणांवर जोर देण्याची अपेक्षा करू शकता आणि सूर्यप्रकाशाचा गैरवापर आणि त्यांच्या वस्तू विकण्यासाठी त्याचा योग्य वापर यात फरक न करता.

परंतु डॉक्टरांना अधिक चांगले माहित असले पाहिजे. चेहर्यावरील स्नेहन क्रीम, लोशन आणि मलम ज्यांच्याकडे योग्य वागण्याची पुरेशी बुद्धिमत्ता आहे त्यांच्यासाठी पूर्णपणे अनावश्यक आहेत. कोरडी त्वचा टाळण्यासाठी त्वचेला वंगण घालण्याची गरज नाही. कोरडी त्वचा सूर्यप्रकाशात जास्त एक्सपोजर दर्शवते. शरीर स्नेहन ऑलिव तेलसूर्यस्नान करण्यापूर्वी काही अल्ट्राव्हायोलेट किरणांना त्वचेपर्यंत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि म्हणून शिफारस केलेली नाही. हे वरवर पाहता खूप आहे जुनी सराव, कारण प्राचीन काळी ते मलमांनी आंघोळ करीत. जर सूर्यस्नान योग्यरित्या घेतले गेले असेल तर, त्यानंतर त्वचेला मलम लावण्याची गरज नाही. जास्त सूर्यप्रकाशामुळे त्वचा कोरडी आणि ढासळते. जर तुम्ही जास्त सूर्यस्नान करून वाहून गेले नाही तर ते त्वचेला मऊ करेल आणि स्वतःच्या फॅटी स्रावाने व्यवस्थित वंगण घालेल. जर "संरक्षणात्मक" डोस खरोखरच त्यांच्या म्हणण्याप्रमाणे प्रभावी असेल तर ते सनबर्नच्या फायद्यांमध्ये हस्तक्षेप करतील. त्वचा कोरडी आणि कडक होते इतके दिवस उन्हात राहण्याचे कारण नाही. आपण जे करतो त्याचा दुरुपयोग का? बुद्धीमान व्यक्तीला नैसर्गिक स्नेहन बदलण्यासाठी कोणत्याही मलमाची गरज नसते, कारण त्याच्या त्वचेचा सूर्यप्रकाशात जास्त प्रदर्शन केल्याबद्दल त्याला दोषी नाही. सूर्यस्नान करण्याचा उद्देश तुम्ही स्वतःला किती जळू शकता हे पाहणे आणि त्याहूनही अधिक टॅनपासून काळे होणे हा नसून तुमच्या शरीराला योग्य प्रमाणात पुरवठा करणे हा आहे. सूर्यप्रकाश. त्यावरही त्यांचा आक्षेप आहे सनबर्नमुळे त्वचेची बारीक रचना नष्ट होते. पण याला हुशार सूर्यस्नानाशी काय आक्षेप आहे? सनबर्न होणे मूर्खपणाचे आहे. सूर्यस्नान करताना स्वतःला जाळण्याचे कारण नाही. सनबाथच्या कालावधीबाबत योग्य काळजी घेतल्यास जळजळ होण्यास नेहमीच प्रतिबंध होतो. एक वाजवी व्यक्ती हळूहळू सूर्यस्नान करेल आणि नेहमी सर्व प्रकारे बर्न टाळेल. केवळ मूर्ख मुलीच सूर्यप्रकाशात इतके दिवस राहतात की ते त्यांची त्वचा नष्ट करतात. इतर कारणास्तव सनबर्नसाठी ऑफर केलेले मलम बदलतील. जे लोक भाजल्याशिवाय सूर्यस्नान करू शकत नाहीत ते त्याच श्रेणीतील लोक आहेत जे जास्त खाल्ल्याशिवाय खाऊ शकत नाहीत. ते नियंत्रणाबाहेर आणि स्वयंशिस्त नसलेले आहेत. प्रत्येक गोष्टीचा गैरवापर करण्याची त्यांची प्रवृत्ती असते.

378

01.08.11

जिथे अनेकदा सूर्यप्रकाश पडतो, तिथे डॉक्टरांना काही करायचे नसते.
त्यांना. सार्किझोव्ह-सेराझिनी

उन्हाळा जवळजवळ संपत आला आहे, लवकरच राखाडी आणि पावसाळी दिवस आपली वाट पाहत आहेत, म्हणून वेळ असताना, आम्ही प्रत्येकाला शक्य तितक्या वेळा सूर्यस्नान करण्याचा सल्ला देतो. प्राचीन हेलासमध्येही, सूर्याच्या किरणांचा उपयोग टॉनिक म्हणून केला जात असे. आणि पुरातन काळातील सर्वात मोठ्या क्रीडा स्पर्धा - ऑलिम्पिक खेळ - नियमानुसार, उन्हाळ्याच्या सर्वात उष्ण महिन्यांत आयोजित केले गेले. अगदी दुपारच्या वेळी, जेव्हा सूर्य असह्यपणे जळत होता, तेव्हा टॅन्ड केलेले ऍथलीट सुरुवातीस गेले. त्यांनी नग्न प्रदर्शन केले आणि त्यांना सूर्यप्रकाशाच्या किरणांपासून संरक्षण करण्यासाठी डोके झाकण्याचा अधिकार नव्हता. अधिक अधिक वितरणप्राचीन रोममध्ये प्राप्त झालेल्या सूर्यामुळे कडक होणे. रोमन शहरांच्या उत्खननाने दर्शविल्याप्रमाणे, अक्षरशः सर्वत्र: घरांच्या छतावर, आंघोळीत, ग्लॅडिएटोरियल शाळांमध्ये - सोलारियमची व्यवस्था केली गेली होती - सूर्यस्नानासाठी ठिकाणे. रोमन साम्राज्यात, सूर्याच्या उपचारांसाठी विशेष हवामान स्टेशन तयार केले गेले. आवश्यक उपचार प्रक्रिया प्राप्त करण्यासाठी रुग्णांना येथे पाठविण्यात आले.

ज्याला सूर्यस्नान आवश्यक आहे

त्वचा, सांधे, कटिप्रदेश, मज्जातंतूचा दाह, हाडे आणि सांधे यांचा क्षयरोग इत्यादी अनेक रोगांसाठी डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे सूर्यस्नान वापरले जाते. कठोर प्रक्रिया म्हणून, ते फ्लू, टॉन्सिलाईटिस, सर्दी या रोगांपासून बचाव करण्यासाठी वापरले जातात. अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इ.
अतिनील किरणांच्या प्रभावाखाली, व्हिटॅमिन डीची निर्मिती सक्रिय होते, जे शरीरासाठी कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषून घेणे आवश्यक आहे, जे स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि जखमा बरे करण्यासाठी "जबाबदार" आहेत. शरीरात व्हिटॅमिन डीची आवश्यक पातळी राखण्यासाठी, उन्हाळ्याच्या महिन्यांत 5-15 मिनिटे आठवड्यातून 2-3 वेळा हात आणि चेहरा सूर्यप्रकाशात आणणे पुरेसे आहे. अतिनील किरण शरीरात होणार्‍या बहुतेक प्रक्रिया सक्रिय करतात - श्वसन, चयापचय, रक्त परिसंचरण आणि अंतःस्रावी प्रणालीची क्रिया.
अतिनील किरणांचा मूडवर परिणाम होतो, मनाची शांतताआणि तणावाचा सामना करा.

तीव्र रोग, फुफ्फुस, पित्तविषयक मार्ग इत्यादींच्या तीव्र आजारांमध्ये सनबाथिंग प्रतिबंधित आहे.

सूर्यस्नान म्हणजे काय

सूर्यस्नान हे सर्वसाधारण (संपूर्ण शरीराचे विकिरण) आणि स्थानिक (शरीराच्या एखाद्या भागाचे विकिरण) असू शकते. विकिरण दरम्यान, सूर्याचे एकूण किरणोत्सर्ग वापरले जाते, ज्यामध्ये सूर्यप्रकाशाचा थेट संपर्क, पसरलेला किरणोत्सर्ग (सावलीत, थेट सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाशिवाय), इमारतीच्या भिंती, पृथ्वीची पृष्ठभाग, पाणी, यातून परावर्तित होते. इ. डिफ्यूज रेडिएशन (निळ्या आकाशातून) मध्ये सरळ रेषेपेक्षा कमी अल्ट्राव्हायोलेट किरण असतात आणि ते अधिक सौम्य असतात. निरोगी प्रौढांचे सूर्यप्रकाश (थेट किरणोत्सर्ग) 5 मिनिटांपासून सुरू होते. आणि, हळूहळू 5 मिनिटे जोडून, ​​खात्यात घेऊन 40 मिनिटे आणा सामान्य स्थिती, फिटनेस आणि कडकपणाची डिग्री. विखुरलेल्या रेडिएशनसह, सुरुवातीला 10 मिनिटांसाठी आंघोळ केली जाते, प्रक्रियेचा कालावधी 1-2 तासांपर्यंत वाढतो. उबदार हवामानात.

योग्य प्रकारे सूर्य स्नान कसे करावे

सूर्यस्नान पलंगावर झोपून किंवा डेक खुर्चीवर बसून, शरीराच्या वेगवेगळ्या बाजूंना सूर्यप्रकाश टाकून घ्यावा. सूर्यस्नान करण्यापूर्वी घेणे चांगले एअर बाथ. थेट रेडिएशनच्या बाबतीत, आपले डोके छत्री किंवा ढालने झाकणे आवश्यक आहे. डोळ्यांचे रक्षण करण्यासाठी, गडद चष्मा वापरला पाहिजे (डोळ्यांचा श्लेष्मल त्वचा - नेत्रश्लेष्मला, ज्यामध्ये संरक्षणात्मक स्ट्रॅटम कॉर्नियम नसतो, त्वचेपेक्षा किरणोत्सर्गास अधिक संवेदनशील असतो आणि त्याची जळजळ होऊ शकते). जेवणाच्या आधी आणि नंतर लगेच रिकाम्या पोटी सूर्यस्नान करण्याची शिफारस केलेली नाही. सावलीत विश्रांती घेऊन सनबाथ पूर्ण करा, त्यानंतर तुम्ही पोहू शकता किंवा शॉवर घेऊ शकता. थेट पोहल्यानंतर, सूर्यस्नान करण्याची शिफारस केलेली नाही. काही रोगांनंतर कमकुवत झालेल्या लोकांमध्ये, अल्ट्राव्हायोलेट किरणांना त्वचेची संवेदनशीलता वाढते. बहुतेकदा अशी अतिसंवेदनशीलता उत्तरेकडील लोकांमध्ये दिसून येते, ज्यांना बहुतेक दिवस घरामध्ये घालवण्यास भाग पाडले जाते, पौगंडावस्थेतील, वृद्ध, गर्भवती महिला आणि विशेषतः लहान मुलांमध्ये.

उन्हाळ्यात सनबाथ घेणे चांगले आहे - 8 ते 11 तासांपर्यंत, वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूमध्ये - 11 ते 15 तासांपर्यंत. हिवाळ्यात, हे फेब्रुवारीपासून चांगले असते, मध्यान्हाच्या वेळेस, वाऱ्यापासून संरक्षित ठिकाणी, आपण दोन ते तीन मिनिटांपासून सन मिनी-बाथ घेऊ शकता. फिरताना सूर्यस्नान सर्वोत्तम आहे. खाल्ल्यानंतर 1.5-2 तासांनंतरच सूर्यस्नान करणे इष्ट आहे. रिकाम्या पोटी आणि जेवणापूर्वी ताबडतोब विकिरण करण्याची शिफारस केलेली नाही. आपण खूप थकल्यासारखे प्रक्रिया करू शकत नाही, कठोर शारीरिक कार्य करण्यापूर्वी, क्रीडा प्रशिक्षण किंवा नंतर लगेच.

उन्हाळ्यातच सूर्यस्नान शक्य आहे असा विचार करणे चूक आहे. शरद ऋतूतील, जेव्हा असे दिसते की टॅनिंगसाठी वेळ नाही, तेव्हा सूर्याची उदार भेट वापरणे उपयुक्त आहे. उन्हाळ्याच्या शेवटी, ऑगस्टमध्ये, भारतीय उन्हाळ्याच्या उंचीवर, कडक होण्याची थोडीशी संधी गमावू नका. आणि या कालावधीत, सूर्य, जरी त्याच्या किरणांचे पडणे जुलैच्या तुलनेत कमी स्पष्ट असले तरी, त्याच्या स्पेक्ट्रममध्ये अल्ट्राव्हायोलेट किरणांची शक्ती असते जी आरोग्याच्या उद्देशाने पुरेशी असते. याव्यतिरिक्त, ऑगस्ट आणि सप्टेंबरमध्ये सूर्य जास्त जळत नाही, रेडिएशनच्या ओव्हरडोजचा धोका नाही. त्यामुळे सूर्यस्नानासाठी ही सर्वात सुपीक वेळ आहे.

फोटो: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

सूर्याच्या किरणांमुळे, मानवासह ग्रहावरील सर्व प्राण्यांचे जीवन शक्य आहे. विशेष अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे, त्यांच्यामध्ये असलेल्या जीवनदायी उर्जेच्या योग्य डोससह, आपण आपले शरीर मजबूत करू शकतो, ते कठोर करू शकतो आणि काही रोग देखील बरे करू शकतो. जे लोक सूर्यकिरणांकडे दुर्लक्ष करतात ते फिकट गुलाबी आणि अस्वस्थ दिसतात. तथापि, आम्ही अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की आमच्यासाठी हलक्या टॅनने झाकले जाणे अगदी नैसर्गिक आहे, त्वचा सूर्याच्या प्रदर्शनासाठी अनुकूल आहे आणि थोडी गडद असावी. बर्याच रोगांचे कारण तंतोतंत या वस्तुस्थितीत आहे की एखाद्या व्यक्तीला सूर्यप्रकाशात पुरेसा संपर्क मिळत नाही.

सूर्यस्नान कसे करावे

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सूर्यस्नान केवळ वाजवी प्रमाणातच उपयुक्त आहे. सूर्यप्रकाशात दीर्घकाळ राहण्यामुळे केवळ चेहरा आणि शरीरावर जळजळ होत नाही तर आपल्या आरोग्यास गंभीरपणे हानी पोहोचते. मानवी त्वचेवर अतिनील किरणोत्सर्गाच्या अत्यधिक प्रदर्शनामुळे इलास्टिन आणि कोलेजनचे विघटन होते - पदार्थ जे त्याच्या दृढता आणि लवचिकतेसाठी जबाबदार असतात. त्वचेच्या फोटोजिंगचा प्रभाव टाळण्यासाठी, योग्यरित्या सूर्यस्नान करणे आवश्यक आहे.

उन्हाळा सर्वोत्तम वेळसूर्यस्नान सकाळी 7:00 ते 10:00-10:30 आणि संध्याकाळी 16:00 नंतर आणि विशेषतः गरम दिवसांमध्ये 17:00 नंतर मानले जाते. वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील आपण सूर्यप्रकाशात आणि दुपारी 12:00 ते 16:00 पर्यंत स्वतःला लाड करू शकता. वैज्ञानिक अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे, सकाळची किरणे उगवता सूर्यएक शक्तिवर्धक आणि उत्साहवर्धक प्रभाव असतो, तर सूर्यास्ताच्या वेळी सूर्याच्या किरणांचा शरीरावर शांत प्रभाव पडतो आणि तणाव कमी होतो. त्यानुसार, सकारात्मक उर्जेने रिचार्ज करण्यासाठी, पहाटे सूर्यस्नान करा आणि आराम आणि शांत व्हा मज्जासंस्था, मावळत्या सूर्याच्या किरणांना भिजवा.

सूर्यस्नानाचा कालावधी हळूहळू वाढवला पाहिजे. प्रथम टॅनिंग सत्र 20-30 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे, विशेषत: गोरी त्वचा असलेल्या लोकांसाठी. दररोज "सौर भार" 10-15 मिनिटांनी वाढवण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे सूर्यप्रकाशात घालवलेला वेळ दिवसातून 3-4 तासांपर्यंत आणला जातो. सूर्यस्नान करताना, थंड पाण्यात डुंबणे खूप आनंददायी आहे. परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की अल्ट्राव्हायोलेट किरण पाण्यात 2-3 मीटर खोलीपर्यंत प्रवेश करतात, त्यामुळे पाण्यात राहणे प्रतिबंधित होणार नाही. नकारात्मक प्रभावअतिनील आंघोळ केल्यानंतर, शरीरातून पाण्याचे थेंब काढून टाकण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यामुळे आपण स्वतःला बर्न्सपासून वाचवू शकता. बद्दल लक्षात ठेवणे देखील आवश्यक आहे संरक्षणात्मक उपकरणे. गोरी-त्वचेचे लोक उच्च SPF (30-40) सह सर्वात योग्य आहेत, तर गडद त्वचेच्या लोकांना कमी SPF (10-20) चा फायदा होईल. तथापि, सूर्यप्रकाशाच्या पहिल्या दिवसात, उच्च संरक्षण घटक असलेली उत्पादने वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. आपले डोळे सनग्लासेसने आणि आपले डोके छत्री किंवा श्वास घेण्यायोग्य सामग्रीने बनवलेल्या पनामाने सुरक्षित ठेवण्याची खात्री करा. हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आपण खाल्ल्यानंतर लगेच सनबाथ करू शकत नाही. सूर्यप्रकाशाच्या 1-2 तास आधी खाण्याची सर्वोत्तम वेळ आहे.

घातक आणि सौम्य निओप्लाझम असलेले लोक, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्यांनी कधीही सूर्यप्रकाशात येऊ नये. तसेच, थायरॉईड ग्रंथी, यकृत रोग, अशक्तपणा, ल्युकेमिया, त्वचा रोगांच्या आजारांमध्ये दीर्घकाळ सूर्यस्नान करणे प्रतिबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, प्रदीर्घ प्रक्रियेमुळे जास्त गरम होणे, त्वचा जळणे आणि उष्माघात होऊ शकतो.

सूर्यस्नानाचे फायदे आणि हानी

स्वतःच, सूर्यकिरण बहुतेक रोगजनकांचा नाश करतात. आपली त्वचा जितकी जास्त सूर्यप्रकाश शोषून घेते, तितकी जास्त संरक्षणात्मक शक्ती शरीरात जमा होते आणि रोगांचा प्रतिकार करणारी ऊर्जा अधिक साठवते. याव्यतिरिक्त, सूर्यप्रकाशातील किरण सूक्ष्मजंतूंना मारतात आणि त्यांचे विष तटस्थ करतात, तसेच शरीराच्या संरक्षणास वाढवतात. त्वचेखालील रंगद्रव्याबद्दल धन्यवाद, त्वचेचा सोनेरी तपकिरी रंग दिसून येतो, हे एक विशेष जैविक उत्पादन आहे ज्याने शरीराचे संरक्षण केले पाहिजे.

त्यामुळे सूर्याची किरणे अत्यावश्यक आहेत मानवी शरीर. सूर्याचा मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि चयापचय प्रक्रियाजे कार्यप्रदर्शन सुधारते अंतर्गत अवयव, स्नायू आणि प्रतिकारशक्ती वाढवते. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य देखील सुधारते, अन्नावर अधिक चांगली प्रक्रिया केली जाते, चरबी जलद तुटतात आणि प्रथिने पचण्यास सोपे होते. रोमांचक प्रभाव सौर उर्जाआणि मेंदूवर. सूर्यप्रकाशाच्या थोड्या वेळानंतरही, स्मरणशक्ती सुधारते, कार्यक्षमता वाढते आणि सर्जनशील क्रियाकलाप वाढतात. व्हिज्युअल तीक्ष्णता सुधारण्यासाठी, सूर्याकडे पाहणे खूप उपयुक्त आहे, डोळ्यांसाठी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. आपल्याला माहिती आहे की, सूर्य शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतो, जे मुख्य आहे बांधकाम साहीत्यदात आणि हाडांसाठी. तज्ञ म्हणतात की सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे मुलांना मुडदूस होऊ शकतो. या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे ऑस्टिओपोरोसिस देखील होऊ शकतो, जे वृद्धापकाळात ठिसूळ नखांचे मुख्य कारण आहे. सूर्य आपल्या शरीरातील रक्ताभिसरण स्थिर करतो आणि रक्तवाहिन्यांचा विस्तार करतो, परिणामी त्वचेला रक्त प्रवाह वाढतो, ते अधिक चांगले दिसते आणि स्नायू अधिक लवचिक बनतात.

सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली आपल्या शरीरात मेलेनिन हा हार्मोन तयार होतो. हे मुक्त रॅडिकल्स रोखते ज्यामुळे संपूर्ण शरीराचे प्रचंड नुकसान होते, एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स तयार होण्यास हातभार लागतो, रक्तवाहिन्या अधिक नाजूक बनतात आणि नष्ट होतात. अनुवांशिक माहितीपेशींच्या मध्यवर्ती भागात.

परंतु, जसे तुम्हाला माहिती आहे, कोणतेही सुख संयत असावे, अन्यथा ते आपल्या संपूर्ण शरीराला हानी पोहोचवू शकतात. सूर्यप्रकाशात दीर्घकाळ राहण्यामुळे केवळ जळत नाही तर इतर आरोग्य समस्या देखील होऊ शकतात. सनबाथिंगच्या चाहत्यांना बर्‍याचदा सनस्ट्रोक होतो, जो शरीराच्या तापमानात 41 अंशांपर्यंत वाढ, डोकेदुखी आणि अशक्तपणा, चेतना गमावण्यापर्यंत प्रकट होतो. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वारंवार सनबर्नसह, मेलेनोमाचा विकास, जो त्वचेचा घातक ट्यूमर आहे, शक्य आहे. आणि कोणत्याही कर्करोगाप्रमाणे ते प्राणघातक ठरू शकते.

सनग्लासेसशिवाय बराच काळ सूर्यस्नान करणे देखील खूप हानिकारक आहे, यामुळे रेटिना बर्न होऊ शकते, ज्यानंतर दृष्टी पुनर्संचयित करणे खूप कठीण होईल. सूर्याची किरणे पाण्याच्या पृष्ठभागावरून परावर्तित होतात तेव्हा ते विशेषतः धोकादायक असतात. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सुट्टीतील काही हृदयरोग असलेल्या लोकांना डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली घेणे आवश्यक आहे, कारण सूर्याच्या प्रभावामुळे त्यांच्यासाठी गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. अशा रोगांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांनी जास्त काळ खुल्या सूर्यप्रकाशात राहू नये, विशेषत: दिवसाच्या सर्वात उष्ण वेळी - 11:00 ते 16:00 पर्यंत.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की केवळ योग्य सूर्यस्नान केल्याने भावनिक आणि शारीरिक कल्याण सुधारते, कार्यक्षमता वाढते आणि धारणा आणि एकाग्रता देखील सुधारते. टॅनिंग आजकाल खूप फॅशनेबल आहे आणि आपण हिवाळ्यात देखील सोलारियममध्ये मिळवू शकता, परंतु आपण सावधगिरीचे नियम पाळले पाहिजेत.