Care este cel mai bun mod de a dezvolta atenția?- exercițiile interesante și jocurile educaționale sunt cele mai potrivite pentru dezvoltarea atenției, deoarece sunt ușoare, de înțeles și incitante. Este metoda jocurilor de antrenament și învățare care câștigă din ce în ce mai mult popularitate atât în Occident, cât și în Rusia.
În acest articol ne vom uita la multe exerciții online și desktop interesante care ne vor ajuta la dezvoltarea și menținerea concentraţieŞi Atenţie. Să vă spunem mai multe despre ce este atenția, cum este legată de memoria noastră, ce aveți nevoie și ce nu trebuie să faceți pentru a dezvolta o atenție excelentă.
Despre metoda jocului de dezvoltare a atenției
Oamenii de știință au dovedit în secolul trecut că învățarea bazată pe joc este de multe ori mai eficientă, deoarece creierul nu se plictisește, este interesat. Uită-te la copii, le place să învețe ceva nou prin joacă! Și ajung repede la fundul lucrurilor și înțeleg toate regulile.
Încercați să găsiți pisica din această imagine:
Este cu adevărat dependență?
De aceea, în acest articol am selectat pentru tine mai multe jocuri și aparate de exerciții, jucând pe care cel puțin câteva minute pe zi le vei oferi deja creierului tău un antrenament.
Jocurile sunt foarte scurte, iar timpul unui joc este de doar un minut și jumătate! În aceste minute și jumătate trebuie să faci cât mai multe acțiuni corecte. După care vă puteți odihni scurt sau puteți continua să jucați.
Este foarte util să faci antrenamente mici de 5, 10, 20 de minute între sarcini pentru a lua o mică pauză de la muncă sau sarcini dificile.
Traineri pentru dezvoltarea atenției online
Citirea prin vedere
De asemenea, am dezvoltat un alt simulator util care este potrivit atât pentru dezvoltarea vederii laterale, cât și pentru dezvoltarea vitezei de citire. Când faceți clic pe butonul „Frază aleatoare”, simulatorul afișează o propoziție aleatorie timp de 1-2 secunde. Încercați să priviți întreaga linie:
Etichetă
Jocuri pentru dezvoltarea atenției și concentrării
Mai jos puteți vedea jocuri care vă vor ajuta să vă dezvoltați atenția. Fiecare joc are propria sa particularitate și, cu cât jocurile sunt mai diverse, cu atât mai eficientă este dezvoltarea ta. Vă puteți antrena atenția oricând și oriunde doriți. Doar ai acces la internet și gata!
Jocul „Spațiu”
Jocul „Spațiu” va fi un bun antrenor al atenției tale. O rachetă va fi desenată în imagine și va trebui să indicați unde zboară. Jocul este limitat în timp, acesta este ideea, pentru că va trebui să răspunzi cât mai repede posibil pentru a obține cele mai multe puncte! Poți să-ți antrenezi atenția și să devii unul dintre cei mai buni jucători?
Jocul „Sarcina de flanc”
Jocul „Flank Task” este similar cu „Space”, dar va fi puțin mai dificil. Imaginea prezintă un stol de păsări și vi se va cere să indicați direcția de zbor central păsări. La început, s-ar putea să fii confuz, dar apoi va fi mai bine, pentru că acesta este deja începutul dezvoltării atenției. Ei bine, să mergem?
Căutare vizuală
- Dezvoltă atenția voluntară
- Îmbunătățește concentrarea
- Îmbunătățește durata de atenție
Pe ecran vor apărea figuri, printre care trebuie să alegeți unul unic, care nu este deloc asemănător cu alte figuri. Unele cifre pot diferi doar într-un mic detaliu, pe care trebuie să înveți să-l găsești rapid. Cu fiecare rundă reușită, dificultatea crește și se acordă mai multe puncte :)
Jocuri de memorie
Este bine să exersezi, dar este mai bine să te joci și să te dezvolți! Vă prezentăm jocuri care vă vor ajuta să vă schimbați memoria partea mai buna. Jocurile sunt foarte interesante și utile, iar modul competitiv va adăuga doar interes!
Jocul „Super Memory”
- Antrenează memoria vizuală
- Crește capacitatea de memorie
- Îmbunătățește acuratețea memoriei
La fiecare mișcare, pe ecran apare o nouă imagine. Trebuie să-l găsiți rapid și să faceți clic pe el pentru a obține cât mai multe puncte posibil în 1,5 minute. Primele 5-7 mișcări sunt foarte ușoare, iar apoi devine vizibil mai interesant și mai dificil.
Joc de comparare a vitezei
- Dezvolta memoria
- Îmbunătățește atenția
- Accelerează reacția și gândirea
În acest joc trebuie să comparați figura afișată pe ecran cu cea anterioară cât mai repede posibil, răspunzând la butoanele „Da” - similar sau „Nu” - nu este similar.
Jocuri de gândire
Jocuri pentru dezvoltarea gândirii, ce ar putea fi mai bun? Jucându-vă, vă dezvoltați gândirea. Înainte să știi, îți va deveni mai ușor să rezolvi problemele de zi cu zi, să ajungi la un răspuns bun și rapid și să găsești o soluție rațională. Interesat? Atunci mergi înainte și antrenează-te!
Joc „Litere și numere”
- Concentrarea trenurilor
- Îmbunătățește viteza de reacție
- Dezvolta logica si inteligenta
Imediat după pornire, una dintre cele patru ferestre va afișa o literă și un număr, de exemplu, „U6”. Și sub litera cu numărul va apărea o întrebare, de exemplu, „Este numărul impar?” sau „Este litera o consoană?” Trebuie să răspundeți la întrebări cât mai repede posibil.
Joc de matrice de culori
Jocul „matricea de culori” va fi, de asemenea, un antrenor excelent pentru gândirea ta. Un câmp de celule se va deschide în fața ta, fiecare dintre ele va fi vopsită într-una din cele două culori. Și scopul tău va fi să indicați în ce culoare se află mai mult pe teren în acest moment 1 sau 2. Jocul, desigur, este pentru o vreme și, prin urmare, trebuie să încerci. Pe măsură ce jocul progresează, câmpul se va extinde, adică. jocul devine mai dificil.
Dezvoltarea atenției la copii și preșcolari
Atenția copiilor de această vârstă este foarte importantă în timpul dezvoltării. Copilul trebuie învățat să fie atent. Dezvoltarea atenției se bazează pe trei abilități principale, pe care le vedeți mai jos:
1. A face sarcinile mai dificile
Copilul nu poate îndeplini unele sarcini, așa că cel mai bine ar fi să împărțiți sarcina în sarcini. Explicați fiecare sarcină astfel încât să înțeleagă. Astfel, complexitatea și volumul muncii crește.
2. Memorarea explicațiilor în timpul orei
Copilului îi va fi de folos dacă repetă ceea ce i se spune în timpul lucrului, pronunțând fiecare acțiune. Acest lucru îi va permite să reprezinte întregul lanț de acțiuni, să controleze progresul lucrărilor și implementarea. Există o explicație suplimentară de la un adult, nu va fi de prisos.
Dacă un copil solicită sau explică unuia dintre prietenii săi, acest lucru îi va consolida cunoștințele, deoarece o astfel de acțiune indică faptul că și-a dat seama.
3. Dezvoltarea abilităților de autocontrol
În timp ce este angajat în orice sarcină, copilul varsta scolara vrea să se testeze, încearcă să arate și să le spună colegilor săi misiunea sa. Un stimulent suplimentar pentru un preșcolar va fi procesul competitiv, atunci când copiii își îndeplinesc sarcinile singuri, trebuie încurajați. Autocontrolul este unul dintre criteriile de evaluare a muncii prestate de un preșcolar.
Dezvoltarea atenției în școala primară
Pentru copiii de vârstă școlară atenția este una dintre cele mai importante calități, deoarece copilul va avea nevoie de atenție în învățare pentru a percepe informații, a nu pierde nimic important și a rezolva sarcinile care i-au fost încredințate cu atenție și corect. Următoarele exerciții vor ajuta copilul să-și antreneze atenția:
1. Durata de atenție
Pregătiți o serie de numere de 10 numere pe o bucată de hârtie. Apoi acordați copilului un minut sau jumătate de minut pentru a-și memora. Apoi copilul trebuie să le reproducă. Puteți, de asemenea, să-l lăsați să-și amintească ordinea și apoi să-i cereți să le aranjeze așa cum a fost la început. Această activitate este ideală pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7-8 ani.
2. Elementul lipsă
Un exercițiu excelent pentru dezvoltarea atenției! Pregătiți o serie de numere, litere sau imagini. În același mod, acordați timp să memorați toate elementele prezentate ale lanțului, iar apoi, cât timp copilul nu vede, îndepărtați unul dintre elemente și amestecați pe cele rămase. Scopul copilului este de a determina ce a fost eliminat.
Sarcina este ideală nu numai pentru copiii de la 7-8 ani, ci și pentru copiii de la 4-5 ani și adulți. Sarcina poate fi finalizată cu orice număr de cărți. Imaginile de pe carduri pot fi selectate de complexitate variată. De exemplu, pentru copiii de 4-5 ani, cele mai simple și mai înțelese desene, precum o mașină, autobuz, copac, casă, mama, tata și așa mai departe, sunt ideale.
Dezvoltarea atenției la adulți
Dezvoltarea atenției la adult procedura obligatorie! Pentru că, fără atenție, este foarte greu pentru o persoană să-și amintească ceva, persoana devine distrată, mai puțin concentrată pe munca sau treburile sale zilnice și face multe mici greșeli.
Dezvoltarea atenției va fi cu siguranță benefică și uriașă. Atenția vă poate ajuta să navigați în complex și situație periculoasă când o decizie trebuie luată instantaneu, când trebuie să fii atent la ceva din care va trebui să construiești atunci când rezolvi o problemă.
Prin urmare, vom descrie câteva exerciții care vor ajuta la antrenarea atenției la un adult:
1. O plimbare specială pe stradă
De exemplu, în timp ce te grăbești undeva, treci pe lângă gazon și nu observi nimic în jurul tău, în afară de detalii generale. Ați încercat să vă uitați la fiecare floare din paturile de flori, la fiecare pasăre care zboară pe lângă?
Acest exercițiu va ajuta la antrenamentul efortului volitiv de a vă concentra atenția asupra anumitor momente, detalii, lucruri. De asemenea, vă va permite să dezvoltați atenția involuntară, adică. atunci vei putea observa detalii fără efort deosebit.
Și cel mai interesant este că făcând acest exercițiu poți învăța o mulțime de lucruri noi și interesante.
2. Începeți să fiți interesat de câteva lucruri suplimentare
Începeți să citiți cărți, să vizionați filme sau să citiți genuri de cărți pe care nu le-ați citit până acum. Ascultați radioul, vizionați programe TV educaționale, documentare, notează ce le place altora, ceea ce nu erai interesat înainte.
3. Bunăstare
Fii atent la starea corpului tau, la senzatii. Observați modul în care organismul reacționează la vreme, la schimbările presiunii atmosferice, acordând atenție acestor lucruri, vă puteți deconecta de la gândurile rele și triste, care adesea duc la un fel de boală.
4. Amintiri
Nu uitați de amintirile voastre, de preferat cele bune și amabile. Poți găsi ceva util în ele sau poate, datorită atenției tale, vei găsi răspunsul la o întrebare care te chinuie de mult. Răspunsurile la viitor se află în trecut. 
Dezvoltarea gândirii
Gândirea este un instrument pe care îl are fiecare persoană care rezolvă diverse probleme din viață Gândirea poate fi dezvoltată, viteza, profunzimea, libertatea și sensul acesteia pot fi modificate. De asemenea, gândirea poate deveni mai specifică și mai pozitivă.
Viteza de gândire
Fiecare persoană are propria sa viteză de gândire și, prin urmare, fiecare persoană face față unei sarcini în mod diferit. Există tehnici pentru creșterea vitezei de gândire:
- Fă exerciții faciale, adică. încălzirea normală a mușchilor faciali.
- Nu mai fi letargic, somnoros și cu o față inexpresivă. Cu cât tu și expresiile feței tale sunt mai vii, cu atât gândirea ta este mai vie!
- Creșteți viteza raționamentului și a gândurilor interne. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați gândirea.
- Încercați să vă masați capul în mod regulat. Masajul stimulează vasele de sânge din creier, ceea ce le îmbunătățește funcționarea, iar în acest moment îți pot veni în minte gânduri grozave.
- Antrenamentul de citire rapidă. Percepând textul mai rapid, nu numai că îți îmbunătățești viteza de citire, ci și viteza de gândire. Într-adevăr, dacă citești mai repede și îți amintești ceea ce citești, atunci și gândurile tale se accelerează.
Curs de dezvoltare a citirii rapide
Doriți să citiți rapid cărți, articole, buletine informative etc. care vă interesează? Dacă răspunsul dvs. este „da”, atunci cursul nostru vă va ajuta să dezvoltați viteza de citire
Gândire plină de sens
Cel mai obișnuit tip de gândire este conversația internă - aceasta este gândirea negativă, „pare să umple” golul spiritual, este o iluzie. Acest tip de gândire se mai numește și dialog intern – ceea ce este o problemă, un obstacol în calea concentrării asupra oricărei sarcini.
1. Luați notițe și desene
Obișnuiți-vă să vă exprimați gândurile în scris sau în desene. Unii oameni, când explică sau spun ceva, nu numai că vorbesc, ci și desenează, adică îți fac o imagine și clarifică situația.
Învățând să-ți schițezi gândurile, vei învăța și să le vizualizezi mai bine, iar în curând nu vei mai avea nevoie de schiță. Veți putea să stăpâniți perfect imaginile și să înțelegeți vizual tot ce aveți nevoie. Aceasta este o abilitate foarte puternică, strălucitoare și utilă.
2. Împărtășește-ți gândurile
Va fi util să vă exprimați gândurile altora care vor fi cu adevărat interesați de el. Spunând asta cuiva pe care îl poți primi feedback. Un alt plus este că, cu cât îți spui mai mult gândurile, cu atât vor fi mai clare pentru tine (dacă au existat puncte care nu au fost clare).
3. Discutați
Discutarea gândurilor este un lucru destul de eficient. Principalul lucru este că discuția nu se transformă într-o ceartă. Dacă dintr-o dată nu ești de acord cu teza interlocutorului tău, atunci inventează-ți propria teză, dar nu începe o ceartă aprinsă, ci poartă o conversație calmă.
4. Urmăriți-vă discursul
Gândirea și vorbirea sunt strâns legate între ele. Prin urmare, pentru a contribui la dezvoltarea gândirii, merită să vă construiți corect discursul. Sfat: excludeți cuvintele „probleme”, „groază”, „dificil”, includeți „interesant”, „scop”.
De ce vorbirea și gândirea sunt strâns legate? Gândirea este trecătoare și greu de reținut, dar vorbirea este o altă poveste. Discursul este reținut și mai ușor de urmărit.
Vrei să-ți îmbunătățești gândirea? Fii atent la discursul tău.
5. Fii atent la vorbirea altora
Este mai ușor să monitorizezi discursul altcuiva decât pe al tău. Pentru că discursul altcuiva este ceva nou și toate deficiențele și eșecurile logicii pot fi auzite în el. Studierea greșelilor vorbirii altora te va ajuta să găsești greșeli în propriul tău discurs.
6. Îmbunătățiți-vă abilitățile în lucrul cu texte
Analizarea unui text poate fi comparată cu ascultarea discursului altcuiva. În ambele cazuri, cauți greșeli, asprime și iei notițe. Gândirea îmbunătățită depinde de abilitățile de procesare a textului.
Profunzime și libertate de gândire
Oamenii își folosesc gândirea în moduri diferite și cu diferite grade de libertate. Totul depinde de poziția percepției. În al patrulea, libertatea de gândire atinge maximul:
- Gândirea șablonului, de regulă, aceasta este punctul de vedere al unui egoist: „Am uitat - înseamnă că nu respectă”, „Nu s-a sărutat - înseamnă că nu iubește” și așa mai departe.
- Interesele mele: Mă interesează asta pe mine și pe planurile mele? „Pregăteam cina, dar el nu mi-a distras atenția – ei bine, dacă am vrut să mă sărut, atunci asta este exact ceea ce mi-am dorit, ceea ce înseamnă că mă voi săruta când va veni.
- Interesele celor dragi: "Era atât de grăbit încât chiar a uitat să mă sărute. Îl iubesc :)"
- Obiectivitate: „Lumea este un flux de evenimente neutre, nu s-a întâmplat nimic grav, a fost doar în grabă.”
- Vedere sistemică: A fugit la muncă, are grijă de noi! Dragul meu!
- Poziția îngerului:: Soțul meu lucrează pentru oameni, iar acest lucru este foarte important. Sunt mandru de el!
Eficiența gândirii
Pentru a crea o gândire mai eficientă, trebuie să stăpânești gândire semnificativă, și apoi stăpânește domenii pentru creșterea eficienței gândirii:
- Treci de la grijile tale la detalii.
- Înlocuiți gândirea negativă cu gândirea pozitivă.
- Găsiți puntea de la gândirea corectă la gândirea productivă.
Managementul atentiei
Managementul atenției este legat în primul rând de dezvoltarea gândirii și a funcțiilor superioare ale psihologiei umane, dezvoltarea voinței și a atenției.
Se întâmplă ca gândurile inutile și inutile să se învârtească în capul tău pe care vrei să le arunci. Nu vă obosiți să încercați să le eradicați, dar încercați:
- Gândește pozitiv și constructiv
- Fă ceva pentru ca gândurile tale să fie implicate în această activitate.
- Începeți să vă amintiți de momente amuzante, povești pozitive și lucruri plăcute care vor crea o atmosferă bună.
Exerciții pentru dezvoltarea atenției și a memoriei
Dintre exerciții, le vom considera pe cele mai populare și accesibile fiecărei persoane. Astfel de exerciții vă vor ajuta să vă dezvoltați fără a vă întrerupe munca.
1. Citirea
În fiecare zi, de preferință înainte de culcare, dezvoltați obiceiul de a citi cel puțin 30 de pagini înainte de a merge la culcare Când citiți textul, încercați să-l amintiți cât mai exact posibil. Dimineața, încercați să vă amintiți despre ce este cartea și paginile citite, amintiți-vă cât mai mult posibil fiecare detaliu.
2. Mersul la magazin
În timp ce faceți cumpărături într-un magazin, vă puteți antrena și memoria și atenția, trebuie doar să știți cum să o faceți, sub nicio formă nu luați cu dvs. o bucată de hârtie care scrie ce trebuie să cumpărați. Amintiți-vă toate bunurile și produsele. Este posibil să uiți câteva lucruri la început, dar cu timpul vei începe să-ți amintești cu ușurință întreaga listă.
3. Comunicare
Când comunicați cu oamenii, ascultați cu atenție tot ce vă spun, nu lăsați niciun cuvânt să vă treacă din urechi aspect interlocutor. Amintiți-vă de culoarea ochilor, hainele, coafura, trăsăturile feței și așa mai departe... Acest exercițiu vă va ajuta să dezvoltați memoria vizuală și auditivă.
Cursuri pentru dezvoltarea atenției și concentrării
Pe lângă jocuri, avem cursuri interesante care îți vor stimula perfect creierul în următoarele domenii interesante:
Citire rapidă în 30 de zile
Doriți să citiți rapid cărți, articole, buletine informative etc. care vă interesează? Dacă răspunsul dumneavoastră este „da”, atunci cursul nostru vă va ajuta să dezvoltați viteza de citire și să sincronizați ambele emisfere ale creierului.
Cu lucrul în comun sincronizat al ambelor emisfere, creierul începe să lucreze de multe ori mai repede, ceea ce se deschide mult mai mult mai multe posibilitati. Atenţie, concentraţie, viteza de percepție se intensifică de multe ori! Folosind tehnicile de citire rapidă de la cursul nostru, puteți ucide două păsări dintr-o singură lovitură:
- Învață să citești foarte repede
- Îmbunătățiți atenția și concentrarea, deoarece acestea sunt extrem de importante atunci când citiți rapid
Dezvoltarea memoriei și a atenției la un copil de 5-10 ani
Cursul include 30 de lecții cu sfaturi utile și exerciții pentru dezvoltarea copiilor. În fiecare lecție sfaturi utile, câteva exerciții interesante, o temă pentru lecție și un bonus suplimentar la final: un mini-joc educațional de la partenerul nostru. Durata cursului: 30 zile. Cursul este util nu numai copiilor, ci și părinților lor.
Super memorie în 30 de zile
De îndată ce vă înscrieți la acest curs, veți începe un antrenament puternic de 30 de zile în dezvoltarea super-memoriei și pomparea creierului.
În termen de 30 de zile de la abonare, vei primi în e-mail exerciții interesante și jocuri educaționale pe care le poți aplica în viața ta.
Vom învăța să ne amintim tot ce poate fi necesar în muncă sau viata personala: învață să-ți amintești texte, secvențe de cuvinte, numere, imagini, evenimente care au avut loc în timpul zilei, săptămânii, lunii și chiar hărțile rutiere.
Secretele fitness-ului creierului, memoria antrenamentului, atenție, gândire, numărare
Dacă vrei să-ți accelerezi creierul, să-i îmbunătățești funcționarea, să-ți îmbunătățești memoria, atenția, concentrarea, să-ți dezvolți mai multă creativitate, să faci exerciții incitante, să te antrenezi într-un mod ludic și să rezolvi probleme interesante, atunci înscrie-te! 30 de zile de fitness puternic a creierului vă sunt garantate :)
Grăbim aritmetica mentală, NU aritmetica mentală
Tehnici secrete și populare și trucuri de viață, potrivite chiar și pentru un copil. Din curs nu numai că vei învăța zeci de tehnici de înmulțire simplificată și rapidă, adunare, înmulțire, împărțire și calculare a procentelor, dar le vei exersa și în sarcini speciale și jocuri educative!
Concluzie
În acest articol, ne-am uitat la multe exerciții interesante online și desktop care vor ajuta la dezvoltarea și menținerea concentrării și a atenției. Spune-ne mai multe despre ce este Atenţie cum este conectat cu memoria noastră, ce avem nevoie și ce nu trebuie să facem pentru a ne dezvolta excelent concentraţie.
-
Exerciții pentru dezvoltarea atenției -
Atenția copilului
Educație suplimentară copii
Casa Sivinsky a creativității copiilor
Bugetul municipal instituție de învățământ
„Școala secundară Malosivinskaya”
Concurs municipal de dezvoltări metodologice
Nominalizarea „activitate de dezvoltare”
Club de dezvoltare cognitivă pentru copiii de clasa a II-a
Profesor de educație fizică
MBOU „Școala secundară Malosivinskaya”
^ Subiectul lecției: Dezvoltare aptitudini analiticeși abilități de raționament. Îmbunătățirea operațiunilor mentale.
Ţintă: extinderea zonei de dezvoltare proximă a copilului și transferul său consistent într-un activ direct, adică în zona de dezvoltare reală.
Sarcini:
Formare și dezvoltare diverse tipuri memorie, atenție, imaginație.
Formare abilitate generală caută și găsește soluții noi, moduri neobișnuite atingerea rezultatului cerut, noi abordări de a lua în considerare situația propusă.
Dezvoltare percepția spațialăși coordonarea senzorio-motorie.
Educarea unui sistem de relații morale interpersonale.
Vârstă: clasa a II-a
Progresul lecției:
Introductiv.
Băieți, lăsați-vă fiecare dintre voi să ia în mâini căldura de la această lumânare. Oferă această căldură și buna dispozitie unul la altul. (Copiii iau căldura de la lumânare și o dau unul altuia. Este alocat 1 minut pentru o atitudine pozitivă în timpul lecției.)
2. „gimnastica creierului”
Vă rog să vă luați locurile. Relaxează-te, respiră adânc, relaxează-ți umerii și lasă-ți capul înainte. Lasă-ți capul să se balanseze încet dintr-o parte în alta, pe măsură ce respirația ta eliberează tensiunea. Bărbia urmărește o linie ușor curbată pe piept pe măsură ce gâtul se relaxează. (Efectuați scuturarea capului timp de 30 de secunde. Exercițiul stimulează procesele de gândire.)
Desenați opti în aer de trei ori cu fiecare mână și apoi cu ambele mâini. (Exercițiul „Lazy Eights” activează structurile creierului care asigură memorarea și crește stabilitatea atenției.)
- „Puneți-vă o pălărie”, adică rotiți ușor urechile din punctul de sus la lobul de trei ori. (Capacul de gândire îmbunătățește atenția, claritatea și vorbirea.)
Clipiți de fiecare dată când inspirați și expirați. (A clipi este util pentru toate tipurile de deficiențe de vedere. Efectuați timp de 20 de secunde.)
3. Încălzire
Cum se numesc aceste locuri:
Unde accepti rufele?
Unde suntem tratați?
Unde sunt depozitate mașinile?
Unde sunt păstrate avioanele?
Unde se prepară mâncarea acasă?
Unde lucrează clovnii?
Unde împrumută cărți?
4. Antrenamentul memoriei vizuale
Vă rugăm să deschideți caietele la pagina cincizeci și patru. Găsiți sarcina nr. 1. Atenție: amintiți-vă toate desenele și schițați-le cât mai precis posibil. Voi arăta rapid cifrele. Și ar trebui să încercați să vă amintiți nu numai detaliile principale, ci și secundare. (Se acordă 3 secunde pentru fiecare cartonaș. Copiii memorează imaginile de pe carduri, apoi schițează ceea ce își amintesc într-un caiet.)
Acum să verificăm. (Cartile sunt atârnate pe tablă.)
Am găsit sarcina numărul 2. Uită-te la imagini. Cum sunt ele diferite? Completează în a doua poză ceea ce artistul a uitat să deseneze. Listați detaliile completate. (Răspuns: 9 diferențe.)
În a treia sarcină, schițați rapid și schematic obiectele și fenomenele pe care le voi numi: perete, apă, cântec, vânt, râs, noapte, lumină. Acum, din schițele tale, încearcă să-ți amintești care cuvânt a apărut primul. Doilea? Treilea? Patrulea? Cincilea? Şaselea? Şaptelea?
5^ . Pauza veselă O
Să ne odihnim puțin. Am ajuns la soare. Aplecat la dreapta; stânga; înainte împreună; acum înapoi. Folosește-ți mâna stângă pentru a bate un cui și folosește mâna dreaptă pentru a călca ceva. Schimbați-vă mâinile. Toată lumea reușește?
6. ^ Sarcini de căutare logică
Continuăm să muncim. Găsiți sarcina numărul 4. Trebuie să o ajutați pe Scufița Roșie să găsească drumul spre casa bunicii ei. Calea către casă este criptată în scrisoare. Colorează drumul cu creionul colorat. (Îi rog pe băieți să-și ia caietele pentru a verifica sarcina. Răspuns: casa nr. 9.)
Următoarea sarcină. Găsiți o încălcare a modelului în fiecare linie și tăiați simbolul suplimentar. (Verific sarcina individual pe măsură ce este finalizată.)
Sarcina nr. 6 „Cometator”. Faceți cuvinte din literele cuvântului „mică sirenă”. (Răspuns: lecție, mână, plasă, coasă, bârnă, arc, rouă, cancer, scoarță, pix. Verific sarcina individual.)
Întoarce pagina. Sarcina nr. 7. Pe casa melcului, numele fructelor de pădure și fructelor sunt scrise în spirală. Scrie-le. Poți citi de la început și de la sfârșit, dar după o literă . (Răspuns: căpșuni, agrișe, coacăze, zmeură, mere, pere, prune, cireșe.)
Numiți fructele. Numiți boabele. Cum se numește cea mai mare boabe? (Pepene verde.)
Următoarea sarcină numărul 8. Cuvinte încrucișate. Știi rechizitele școlare? (Înainte de a finaliza sarcina, să ne amintim încă o dată la ce se aplică rechizite școlare. Verific sarcina individual.)
7. ^ Gimnastica corectiva pentru ochi
Să ne odihnim puțin. Exercițiul „Degetul se dublează”. Repetați de 7 ori. (Facilită munca vizuală la distanță apropiată. Întindeți mâna înainte, priviți vârful degetului mâinii întinse, mișcați încet degetul mai aproape, fără a vă lua ochii de la el, până când degetul începe să se dubleze.)
- „Ochi ageri.” Cu ochii, desenați 6 cercuri în sensul acelor de ceasornic și 6 cercuri în sens invers acelor de ceasornic. (Repetați de 5-6 ori, încet.)
- „Trage cu ochii.” Mișcă-ți ochii dintr-o parte în alta, privind cât mai departe în stânga, apoi în dreapta, apoi în sus și în jos. (Reduce tensiunea în zona ochilor.)
- „Scriind cu nasul”. Închide ochii. Folosindu-ți nasul ca mâner lung, scrie-ți adresa.
8. ^ Dictarea grafică. Eclozare.
Ultima sarcină rămâne de finalizat. Dar mai întâi, să ne întindem degetele.
Să ne împletim degetele,
Ne vom întinde brațele mai târziu.
Degetele se vor îndoi puțin -
Nu uita să-i relaxezi.
(Copiii împletesc degetele ambelor mâini, apoi își întind brațele în sus părţile din spate palmele spre tine. În același timp, indicele, mijlocul și degetele inelareîndoi. După finalizarea exercițiului, copiii își strâng mâinile de mai multe ori, relaxându-și degetele. Repetați exercițiul de mai multe ori.)
Pe cine vom desena azi?
Pescarul a stat în apă toată ziua.
Am umplut punga cu peste.
A terminat de pescuit și a luat captura.
S-a ridicat și a fost așa.
Cine este aceasta? (raspuns: pelican)
Veți recunoaște această pasăre imediat
Suferi de faptul că ai la muncă o grămadă de proiecte pe jumătate terminate, o duzină de idei nerealizate în creier și, prin urmare, multe regrete despre unde a dus totul și despre viața ta în general?
Ai observat că mintea ta sare neliniștită de la un subiect la altul?
Ai probleme să te concentrezi pe un singur lucru timp de câteva minute? Suferi de faptul că ai la muncă o grămadă de proiecte pe jumătate terminate, o duzină de idei nerealizate în creier și, prin urmare, multe regrete despre unde a dus totul și despre viața ta în general?
Dacă da, ce trebuie să faci pentru a o repara?
Dacă mergi la sală și încerci să ridici greutăți și descoperi că brațele și picioarele tale sunt prea slabe pentru a face acest lucru, va trebui să începi un program săptămânal de exerciții pentru a-ți întări mușchii.
Creierul tău este, de asemenea, un fel de mușchi. Și la fel ca mușchii corpului tău, creierul tău are nevoie de exerciții săptămânale pentru a-ți îmbunătăți puterea de concentrare.
Câteva astfel de exerciții interesante pot fi găsite în cartea din 1918 „The Power of Concentration” a autorului american William Atkinson, pe care a scris-o sub pseudonimul Theron Dumont.
Deși unele dintre exerciții pot părea puțin prostești și te pot face să arăți ca un nebun, concentrarea ta va crește treptat la nivelul profesorului X.
Utilizați acest ghid pentru a vă întări creierul sau inspirați-vă pentru a vă crea propriile exerciții de concentrare. Acum atingeți-vă degetul de nas și să începem.
Exerciții practice pentru dezvoltarea concentrării
Când razele soarelui sunt focalizate pe un obiect folosind o lentilă, ele produc mult mai multă căldură decât razele împrăștiate din aceeași sursă. Același lucru este valabil și pentru atenție. Dacă atenția dvs. este împrăștiată, veți obține doar rezultate obișnuite.
Dar concentrează-te pe un singur lucru și vei obține rezultate superioare. Când îți concentrezi atenția asupra scopului fiecărei acțiuni pe care o întreprinzi, conștient sau inconștient, elimini tot ce nu este necesar din conștiința ta. Ca rezultat, generați putere care vă va aduce ceea ce doriți. Concentrându-vă gândul, îi creșteți puterea.
Exercițiile de mai jos pot părea plictisitoare și monotone - dar sunt utile. Dacă ești perseverent, vei descoperi că acestea sunt valoroase și îți vor crește capacitatea de concentrare.
Mai întâi va trebui să-ți antrenezi corpul să asculte de comenzile minții tale. De asemenea, vă încurajez să învățați să vă controlați în mod conștient mișcările musculare. Iată un exercițiu pentru a vă ajuta să dezvoltați acest control.
Exercițiul 1: Stai liniștit pe un scaun Stai înăuntru scaun confortabil
În primul rând, recomand să stai cu un corp relaxat timp de cinci minute. Dacă puteți rămâne complet calm în acest timp, creșteți intervalul la zece și apoi la cincisprezece minute. Faceți exerciții atât cât este necesar. Dar niciodată să nu te încordezi încercând să rămâi calm. Trebuie să fii complet relaxat. Obiceiul de relaxare este foarte util.
Exercițiul 2: Fixează-ți privirea pe degete
Stai pe un scaun. Ridică capul, ține gâtul drept, îndreaptă umerii. Ridicați-vă mâna dreaptă astfel încât să fie la nivel cu umărul tău și îndreptat spre dreapta. Întoarce-ți capul, mișcându-ți doar gâtul și fixează-ți privirea pe degete.
Țineți mâna complet nemișcată timp de un minut. Faceți același exercițiu cu mâna stângă. Când vă puteți ține mâna complet nemișcată, creșteți timpul la cinci minute. Când întindeți brațul, țineți-l cu palmele în jos, deoarece aceasta este cea mai ușoară poziție. Dacă reușiți să vă fixați ochii pe vârful degetelor, puteți spune că mâna este complet calmă.
Exercițiul 3: Fixează-ți privirea pe un pahar cu apă
Umpleți un pahar mic cu apă. Ia acest pahar cu degetele și ține-l drept în fața ta. Concentrați-vă asupra paharului și încercați să-l țineți atât de calm încât să nu fie observată nicio mișcare a apei. Începeți cu un minut, crescând treptat timpul la cinci minute. Efectuați acest exercițiu mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă.
Exercițiul 4: Concentrarea asupra strângerii și desfacerii pumnilor
Trage-ți scaunul la masă. Puneți mâinile pe masă și strângeți-le în pumni, așezându-le spatele pe masă.
Lăsați degetul mare să se odihnească peste celelalte degete. Acum, concentrându-mă pe degetul arătător, îndreptați-l încet. Observați această acțiune ca și cum ar fi de mare importanță.
Apoi, îndreptați încet următoarele degete. După aceasta, repetați procesul în ordine inversă. Ciupește mai întâi un deget, apoi celălalt - până când rămâi cu pumnul strâns și cu degetul mare care se află deasupra restului.
Faceți același exercițiu cu mâna stângă. Fă-o alternativ cu mâna dreaptă și apoi cu mâna stângă până când ai făcut-o de cinci ori cu fiecare mână. După câteva zile, puteți crește numărul de repetări de până la zece ori.
Există șansa să vă simțiți obosit în timp ce faceți aceste exerciții.. Dar este important pentru tine să exersezi aceste exerciții monotone pentru a dezvolta atenția cu ajutorul lor. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să controlați mișcarea mușchilor. Atenția trebuie concentrată pe fiecare mișcare a mâinii. Dacă nu te concentrezi, exercițiile își vor pierde din valoare.
Exercițiul 5: Concentrați-vă pe îmbunătățirea simțului mirosului
Când treci sau treci pe lângă un pat de flori, concentrează-te asupra mirosurilor florilor și plantelor. Încercați să distingeți cât mai multe mirosuri. Apoi, încercați să alegeți un anumit miros și concentrați-vă doar asupra acestuia. Veți observa cum vă va crește simțul mirosului. Discriminarea va necesita toată atenția dumneavoastră. Pe măsură ce vă dezvoltați simțul mirosului, va trebui să scoateți toate gândurile din cap, cu excepția gândului mirosului. De asemenea, va trebui să aruncați gândurile la toate mirosurile, altele decât cea pe care vă concentrați.
Veți găsi multe oportunități de exerciții pentru a vă dezvolta simțul mirosului. Când vă aflați în aer curat, miroșiți sensibil toate mirosurile. Vei descoperi că aerul este plin de arome diferite - dar lasă-ți concentrarea asupra uneia dintre ele să fie atât de intensă încât și după mulți ani aroma aleasă să-ți amintească de circumstanțele acestui exercițiu.
Scopul acestor exerciții este de a dezvolta atenția concentrată. Veți descoperi că, prin practică, vă puteți controla mintea și vă puteți direcționa gândurile, la fel cum vă puteți direcționa mișcările propriei mâini.
Exercițiul 6: Concentrați-vă pe procesele interne
Întindeți-vă și relaxați-vă complet mușchii. Concentrează-te pe bătăile inimii tale fără să fii atent la nimic altceva. Gândiți-vă la modul în care acest organ magnific pompează sângele, livrându-l fiecărui organ din corpul dumneavoastră. Încearcă să-ți imaginezi cum sângele iese din acest mare rezervor și ajunge direct la vârfurile picioarelor tale. Imaginați-vă un flux diferit care va ajunge la mâini și la vârful degetelor. După ceva timp, vei putea simți cu adevărat sângele mișcându-ți prin corpul tău.
Exercițiul 7: Concentrați-vă pe somn
Așa-numita „metodă a apei” este simplă, dar foarte eficientă. Este conceput pentru persoanele care doresc să adoarmă. Pune un pahar cu apă curată pe masa din camera unde dormi. Stați pe un scaun lângă masă și priviți un pahar cu apă. Gândește-te cât de calm este.
Atunci imaginează-te intrând în această stare calmă. Dupa scurt timp, vei observa ca nervii ti se calmeaza si incepi sa ai somn. Uneori, pentru a adormi, trebuie să-ți imaginezi că ai somn.
Unii oameni au reușit să depășească insomnia imaginându-se ca un obiect neînsuflețit - de exemplu, un buștean gol în adâncurile unei păduri reci și calme.
Persoanele care suferă de insomnie pot vedea singure că aceste exerciții de calmare a nervilor sunt foarte eficiente. Ține-ți minte ideea că a adormi nu este dificil. Eliminați orice teamă de insomnie. Practică aceste exerciții și vei putea adormi.
Exercițiul 8: Conversație în fața unei oglinzi
Faceți două semne pe oglindă, la nivel cu ochii. Gândește-te la asta ca la doi ochi ai unei alte persoane care te privesc. La început vei clipi puțin. Nu mișca capul, stai drept.
Concentrează-ți toate gândurile pe a-ți menține capul calm. Nu permiteți altor gânduri să vă intre în minte. Ținându-ți capul drept și ochii și corpul calmi, gândiți-vă la felul în care arăți a fi un bărbat sau o femeie de încredere - cineva în care toată lumea poate avea încredere.
În timp ce stați în fața oglinzii, respirați adânc. Să fie multe în cameră aer curat- încât parcă înoți în ea. Odată ce aerul pătrunde în fiecare celulă a corpului, timiditatea ta va dispărea. Va fi înlocuit cu calm și putere.
Un bărbat cu postura unui bărbat adevărat, care știe să-și controleze mușchii feței și ai ochilor, va atrage întotdeauna atenția.
Când vorbește, va face o impresie bună tuturor celor cu care intră în contact. El va dobândi un sentiment de calm și forță care va face orice opoziție să se retragă.
Va fi suficient să faci acest exercițiu timp de trei minute în fiecare zi.
Exercițiul 9: Calea orientală de concentrare
Stai pe un scaun. Ține-ți spatele drept. Închide-ți nara dreaptă cu un deget. Respirați adânc și încet - atât de încet încât puteți număra până la zece - și apoi expirați prin nara dreaptă, numărând tot până la zece. Repetați acest exercițiu cu nara opusă. Trebuie efectuată de cel puțin douăzeci de ori într-o singură ședință.
Exercițiul 10: Controlul dorințelor
Dorințele sunt cel mai greu de controlat. De aceea exercițiile cu dorințe sunt de mare valoare. Amintiți-vă: aveți tot ce aveți nevoie pentru a vă ocupa de afacerea dvs. Nu pierde timpul gândindu-te la alții sau bârfind despre ei.
Dacă auzi vești bune, rezistă nevoii de a-i spune primei persoane pe care o întâlnești - și asta te va ajuta și pe tine. Pentru a scăpa de dorința de a vorbi, va trebui să vă concentrați toată puterea. Când simți că ai control complet asupra tuturor dorințelor tale, atunci poți împărtăși știrile.
Dar învață să-ți suprimi dorința de a împărtăși știri până când ești complet pregătit să vorbești.
Oamenii care nu sunt capabili să-și controleze dorințele spun adesea lucruri care ar trebui păstrate în tăcere - și, prin urmare, se implică pe ei înșiși și pe alții în probleme inutile.
Dacă ai obiceiul de a deveni nervos când auzi vești proaste, controlează-te.Învață să asculți totul fără surpriză sau alarmă. Spune-ți: „Nimic nu mă va face să pierd controlul” .
Vei vedea din experiență că un astfel de autocontrol este important în afacerea ta. Vă veți dezvolta o reputație de antreprenor priceput - iar acesta va deveni un activ valoros de afaceri în timp. Desigur, șansa schimbă circumstanțele. Uneori trebuie să fim entuziasmați. Dar întotdeauna căutați oportunități de a practica autocontrolul. „Un om care își stăpânește spiritul este mai mare decât conducătorul unei cetăți.”
Exercițiul 11: Citirea
A gândi înseamnă a concentra gândurile asupra a ceea ce avem în fața noastră. Toți bărbații și femeile trebuie să învețe să gândească clar. Un exercițiu grozav care ajută la acest lucru este să citești câteva nuvelă, apoi repovesti.
Citiți un articol dintr-un ziar și apoi încercați să-i exprimați conținutul în câteva cuvinte. Cititul necesită atenție și concentrare pentru a absorbi informații esențiale. Dacă nu poți scrie ceea ce citești, concentrarea ta este slabă. În loc să-l notați, puteți recita conținutul oral.
Stai singur în camera ta și repovesti conținutul articolului cu voce tare - ca și cum ai vorbi cu cineva. Veți vedea că astfel de exerciții sunt importante pentru dezvoltarea abilităților de concentrare și gândire.
După ce ați finalizat câteva dintre acestea exerciții simple, ia o carte și citește-o timp de douăzeci de minute - apoi notează pe hârtie ceea ce ai citit. Sunt șanse să nu vă amintiți multe detalii la început. Dar, cu puțină practică, vei reuși să povestești în detaliu tot ce ai citit. Cu cât vă concentrați mai bine, cu atât povestiți mai detaliat.
Dacă timpul tău este limitat, citește o propoziție scurtă și apoi încearcă să o scrii cuvânt cu cuvânt. După ce ați învățat să faceți acest lucru, citiți două propoziții sau mai multe și apoi scrieți-le. Această practică va aduce rezultate bune dacă o vei continua până când vei dezvolta un obicei.
Folosește-ți timpul liber pentru a face exercițiile enumerate mai sus și îți va dezvolta capacitatea de concentrare. Veți descoperi că, pentru a vă aminti fiecare cuvânt dintr-o propoziție, trebuie să eliminați toate cuvintele din minte, cu excepția celor pe care doriți să le amintiți.
Această forță de reținere este deja o compensație suficientă pentru timpul petrecut făcând exercițiul.
Desigur, succesul tău va depinde în mare măsură de dezvoltarea capacității de a-ți imagina în mod viu ceea ce citești. Așa cum un scriitor a exprimat aceeași idee, trebuie să permitem munților despre care citim să se ridice în fața noastră și râurilor pe care le citim să gâlgâie la picioarele noastre.
Exercițiul 12: Concentrarea pe ceas
Stai pe un scaun. Pune un ceas cu a doua a doua pe masa din fata ta. Priviți cu ochii când mâna a doua face un cerc. Faceți acest exercițiu timp de cinci minute fără să vă gândiți la altceva decât la mâna a doua. Acest exercițiu este foarte util dacă ai doar cinci minute libere. Fiecare gând din fluxul de conștiință să se supună acestuia. Deoarece nu are nimic special la mâna a doua, acest exercițiu este dificil de efectuat - dar puterea de voință suplimentară pe care o necesită îl face deosebit de valoros.În timp ce faci exercițiul, încearcă să fii cât mai calm posibil. Vei dobandi controlul asupra nervilor tai, iar acest efect calmant va avea un efect pozitiv asupra lor.
publicat
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet Subiect:
Ţintă: Dezvoltarea concentrării. Îmbunătățirea operațiunilor mentale. Dezvoltarea abilităților analitice și de raționament.
Sarcini: dezvoltarea abilităților cognitive ale elevilor pe baza unui sistem de sarcini de dezvoltare.
dezvoltarea gândirii în procesul de formare a tehnicilor de bază ale activității mentale: analiză, sinteză, comparație, capacitatea de a evidenția principalul, de a dovedi și de a infirma, de a trage concluzii simple;
dezvoltarea atenției;
dezvoltarea culturii lingvistice și formarea abilităților de vorbire: exprimați-vă clar gândurile;
dezvoltarea abilităților în aplicarea cunoștințelor și aptitudinilor dobândite în procesul de studiere a disciplinelor școlare și în activități practice.
Rezultate personale: In situatiile propuseface alegeri cu privire la ce să faci cu sprijinul altor membri ai grupului.
Rezultate meta-subiect:
UUD de reglementare : - determinați și formulați scopul activității cu ajutorul profesorului;
Învață să lucrezi conform planului propus de profesor.
UUD cognitiv:- găsiți răspunsuri la întrebări folosind experiența dvs. de viață și informațiile primite de la profesor;
- procesează informațiile primite: trage concluzii ca urmare a lucrului împreună în grup.
Comunicare UUD: - transmiteți-vă poziția celorlalți: exprimați-vă gândurile în vorbire orală;
Ascultați și înțelegeți vorbirea altora;
Învață să interpretezi diferite roluri într-un grup (lider, interpret, critic)
Rezultatele subiectului: evidențiază trăsăturile esențiale ale obiectelor;
- generalizați, trageți concluzii simple.
Progresul lecției:
1.Org. moment.
2. Gimnastica creierului:
Dând din cap
Lazy Eights
Cap de gândire
clipind
Văd un deget
3. Încălziți-vă
Numiți întotdeauna sunetele consoane dure.( [ w ], [ şi ], [ ts ] )
Amintiți-vă denumirile componentelor când adăugați. (Adunare, adunare, sumă )
Misha are trei perechi de mănuși. Câte mănuși pentru mâna stângă? (3 )
Sunt găini în curte. Toți puii au 10 picioare. Câți pui sunt în curte? (5 )
În candelabru sunt 7 becuri, 5 dintre ele s-au ars. Cât ar trebui înlocuit? (5 )
Cel mai amuzant interpret de circ. (clovn )
Spațiul aerian în care zboară păsările. (cer )
Cerc alungit. (oval )
Păsări umflate. (curcan )
Un lanț de cămile care se mișcă în deșert.(caravană )
4. Joc
1) Atenție.
Sarcina nr. 1 . Amintiți-vă de imaginile pe care le vedeți și desenați cât mai precis posibil. (Arătați primele două, numărând până la 5 în tăcere. Apoi copiii desenează în aer, apoi în caiete. Cele doua două sunt asemănătoare. La final, corectați erorile.)
Sarcina nr. 2. Îndreptați-vă spatele, strângeți-vă mâinile într-o „lacăt” în spate, ducându-vă ochii să ghicească cuvintele. Scrieți răspunsul în caiet. Ridică mâna. (FLUTURE, BINE )
Sarcina nr. 3. Numără umbrelele. (Se lucrează în perechi)(8 umbrele)
Sarcina nr. 4.
Există un pătrat de celule pe tablă. Un fluture stă într-una dintre ele. Îți voi spune cum se mișcă, iar tu urmărești cu ochii. Vom marca locul unde s-a așezat cu un magnet.
1 cale. 1 pătrat în sus, 1 stânga, 2 în jos, 1 dreapta, 2
Sus.
2 sensuri . 2 dreapta, 2 sus, 1 stânga, 3 jos, 1 dreapta, 3 sus.
3 căi . 1 stânga, 1 sus, 2 dreapta, 1 stânga, 1 jos, 1 stânga, 1 jos.
5. Pauza de distractie.
Cu mâna stângă, mângâie-te de la spatele capului până la frunte, iar cu mâna dreaptă mângâie-ți stomacul în cerc. SIMULTAN!
6. Sarcini de căutare logică.
Sarcina nr. 1. Sunt 13 persoane la coadă pentru înghețată. Petya stă la 7 de la începutul cozii. Cum sta de la sfarsit? (7 )
Sarcina nr. 2. Scara este formată din 15 trepte. Gândește-te la ce treaptă trebuie să stai pentru a fi în mijlocul scărilor? (La 8 )
Sarcina nr. 3. Citiți anagrama. Ce cuvânt este scris sub rând? Ce cifră se potrivește cu el?
Unele abilități necesită luni de practică pentru a obține orice îmbunătățire vizibilă. Nu există întotdeauna timp pentru asta și adesea nu există suficientă dorință. Dar durează doar câteva zile pentru a-ți îmbunătăți concentrarea. În general, aceasta este o abilitate foarte ironică: îmbunătățirea ei va necesita... concentrare. Nu numai că, desigur, ai nevoie și de motivație, entuziasm și răbdare.
În ce constă concentrarea?
Bill Gates a numit cel mai mult concentrarea calitate importantă pe care fiecare om ar trebui să-l dezvolte în sine. Nu putem decât să fii de acord cu el, deoarece concentrarea este strâns legată de gândire (inclusiv gândirea creativă). Astfel, putem spune că dacă știi să te concentrezi, atunci ești o persoană inteligentă și ești capabil să observi și să-ți amintești o mulțime de lucruri.
Concentrarea este într-un fel sau altul legată de toate abilitățile pe care o persoană angajată în auto-dezvoltare încearcă să le dezvolte. Vrei să scrii un roman, un tablou, un cântec? Este dificil de creat fără capacitatea de concentrare. Vrei să devii un maestru al comunicării, să vorbești în fața publicului cu un discurs memorat și să nu uiți nimic? Antrenează-ți memoria, fii atent și nu te lăsa distras de nimic.
Ce înseamnă asta pentru tine și pentru mine? Un singur lucru: concentrarea poate fi îmbunătățită prin dezvoltarea atenției, memoriei, gândirii creative și inteligenței. Și invers. Deci haideți să aflăm cum vă puteți îmbunătăți concentrarea. Vă vom oferi câteva sfaturi, apoi o duzină de exerciții, iar apoi vom vorbi despre cele mai interesante aplicații de antrenament pentru telefon și computer. Toate împreună vor da un rezultat excelent.
Cum să dezvolți concentrarea
Dezvoltarea concentrării are loc în două moduri: prin excepţie stimuli externiși exerciții speciale care ajută la antrenamentul specific.
Îndepărtați toți iritanții
Acesta este primul lucru de făcut. Poți exersa cât vrei, dar dacă mediu interferează, nu va fi de folos. Găsiți-vă un loc liniștit sau eliminați iritanții.
De asemenea, utilizați dopuri de urechi sau căști. Serios, acest lucru ajută foarte mult, mai ales în stadiile incipiente. Când nivelul tău de concentrare crește semnificativ, te poți descurca fără ele - poți citi o carte sau poți scrie un articol despre transportul public sau într-o cafenea.
Observa
Păstrați cărți mici de 3 pe 5 cm De fiecare dată când mintea dvs. începe să rătăcească în timp ce citiți sau lucrați, marcați-le pe ele. Este important să le împărțiți în trei culori și momente ale zilei: dimineața, după-amiaza și seara (verde, roșu și galben). După câteva zile, vei descoperi că acest truc simplu te ajută să te simți mai puțin distras.
Conștientizarea problemei este primul pas, deci această metodă te învață să-i acorzi atenție. Acest lucru vă permite să vă creșteți nivelul de concentrare fără a depune prea mult efort, doar reamintindu-vă să fiți concentrat. Folosind această metodă, vei putea vedea și în ce moment al zilei este mai mult sau mai puțin productiv, vei înțelege cum scade nivelul de concentrare după o masă, o ceartă și cum crește după o plimbare și o gustare ușoară.
Folosește tehnica păianjenului
Ce va face un păianjen dacă lovi în liniște un diapazon nu departe de pânza sa? Va ieși să vadă ce s-a întâmplat, curiozitatea îi va fi stârnită. Dar dacă repeți acest truc de mai multe ori, păianjenul nu va mai răspunde la sunete. Știe la ce să se aștepte, așa că îi ignoră.
Ce înseamnă toate acestea? Așteptați-vă la distragerea atenției și încercați să nu reacționați la zgomotele din exterior. O ușă se trântește, o pasăre fluieră, un vecin ciocăne de la etaj - indiferent de stimul, continuă să te concentrezi asupra sarcinii tale. În mod surprinzător, după un timp, pur și simplu nu mai fii conștient și nu mai răspunzi la sunetele din jurul tău.
Mănâncă alimente care sunt bune pentru concentrare
Acest lucru poate să nu pară important, dar latura fiziologică nu trebuie ignorată.
Coacăze. Conține mulți antioxidanți naturali care cresc fluxul sanguin și activitatea creierului.
Ceai verde. Nu numai că conține cofeină, dar și mai important... număr mare L-teanina.
Verde. Clorofila contine multe carotenoide, care cresc fluxul sanguin, precum si vitamine B, care imbunatatesc memoria.
Pește gras. Peștele, cum ar fi somonul și codul, este încărcat cu acizi grași Omega-3, care sunt buni pentru creier.
Rămâi într-o stare conștientă
Acest sfat este auzit foarte des în literatură, dar ce puteți face - această abilitate rezolvă un număr mare de probleme. Mindfulness este capacitatea de a observa. Și nu doar observați lumea din jurul nostru, dar și procese interne. Aceasta înseamnă că îți poți controla atenția și concentrarea dacă ești conștient.
Practicați meditația aproximativ 20 de minute pe zi. Acest minim necesar. În plus, este indicat să găsiți și alte oportunități de a rămâne într-o stare conștientă pe tot parcursul zilei. Cel mai simplu și mod eficient: Concentrează-te complet pe ceea ce faci. Mănâncă - bucură-te pe deplin de procesul de a mânca alimente. Când speli vase, gândește-te doar la ele și la tehnica ta de spălare. Nu numai că cele mai de rutină procese îți vor permite să te distrezi, dar vei putea crește atât nivelul de conștientizare, cât și cel de concentrare!
Este extrem de dificil. Uneori vei fi supărat pe tine pentru că ai uitat de prezent. Dar nu te panica: acum ți-ai amintit asta, ești „aici și acum”. În fiecare săptămână vei crește timpul petrecut în mod conștient.
Acum să trecem la partea practică. Aici avem nevoie de multă răbdare și dorință.
Exerciții pentru dezvoltarea concentrării
Lucrul unic la aproape toate exercițiile de concentrare este simplitatea lor. Nu este nevoie să inventezi ceva complicat dacă poți să te concentrezi pe un singur lucru și să-ți îmbunătățești nivelul.
Cuvânt inspirator
Alegeți un cuvânt inspirator și gândiți-vă la el, repetându-l în cap timp de cinci minute.
Număr de cuvinte
Luați o carte sau o revistă și numărați numărul de cuvinte dintr-un paragraf. Numărați-le din nou pentru a vă asigura că nu ați greșit prima dată. Puteți începe cu un paragraf și, pe măsură ce vă obișnuiți, treceți la numărarea cuvintelor din două paragrafe.
Apoi treceți la numărarea cuvintelor pe întreaga pagină. Asigurați-vă că numărați mental și numai cu ochii, fără a arăta cu degetul la fiecare cuvânt. Acesta este unul dintre cele mai simple dar exerciții eficiente pentru a îmbunătăți concentrarea.
Numărătoare inversă
Scădeți din 1000 câte o unitate în mintea dvs. Dacă este prea ușor, scădeți 2, 7, 9, orice număr mai mare.
Suprimarea gândirii
Încercați să vă suprimați gândurile timp de 5 minute. Este destul de dificil, dar cu o practică regulată o poți face. Începeți cu un minut și creșteți treptat timpul.
Verificarea articolului
Luați un fruct, cum ar fi un măr, o banană sau o portocală, în mână și examinați-l din toate părțile, concentrându-vă toată atenția. În același timp, încercați să-l mențineți stabil într-o singură poziție. Faceți acest lucru timp de un minut și apoi creșteți treptat până la cinci. Schimbați mâinile.
Fără cuvinte
Luați un obiect mic și simplu, cum ar fi o lingură, o furculiță, o ceașcă sau un pahar. Acum concentrează-te asupra ei, observându-l din toate părțile fără verbalizare, adică fără cuvinte în minte. Concentrați-vă doar asupra urmăririi obiectului îndeaproape, fără să vă gândiți la el.
Fără mișcare
Așezați-vă pe un scaun confortabil și vedeți cât timp puteți sta pe loc. Poate părea ușor, dar așa pare doar până când încerci. Tot ce trebuie să faci este să-ți concentrezi atenția asupra stării pe scaun. Asigurați-vă că nu faceți mișcări musculare involuntare. Cu practică, poți sta fără a-ți mișca mușchii timp de 15 minute.
Concentrare din interior
Acest exercițiu vă va permite să vă concentrați din interior. Începeți prin a vă relaxa ușor mușchii. Acum concentrează-te pe bătăile inimii tale fără să fii atent la nimic altceva. Gândește-te la inima ta și la modul în care pompează sânge în fiecare parte a corpului tău. În timp ce faci asta, încearcă să „vezi” sângele care părăsește inima ta și urmărește-l pe măsură ce curge într-un singur flux direct către degetele de la picioare.
Respirație profundă
Stați pe un scaun în poziție verticală, ținând spatele sus. Acum, apăsând un deget pe nara dreaptă, respiră adânc, adânc. Respiră calm, numără până la zece, apoi împinge aerul afară. Repetați acest exercițiu cu cealaltă nară. Faceți exerciții de 20 de ori pe zi.
Sunete
Acest exercițiu este despre concentrarea pe sunete. ÎN viata de zi cu zi Suntem înconjurați de un număr mare de ei. Încercați să vă concentrați pe un anumit sunet, cum ar fi o voce sau un foșnet. Apoi treceți în mod deliberat la altceva, cum ar fi o pasăre.
Treceți la următorul sunet, să zicem trafic. Continuați să comutați între sunete după ce vă concentrați pe unul timp de un minut.
Acest exercițiu poate fi, de asemenea, făcut vizual concentrându-se pe persoana sau lucrul care emite sunetul și reorientarea asupra altuia.
Desen și colorat
Desenul și coloratul sunt activități grozave pentru relaxarea creierului și stimularea creativității. De asemenea, îmbunătățește concentrarea.
Mici victorii
Lucrul bun la acest exercițiu este că te încurajează să folosești sarcinile de zi cu zi pentru a-ți antrena concentrarea. Alegeți o activitate, cum ar fi găsirea clienților, scrierea unei poezii, citirea unui capitol dintr-o carte și setați un cronometru. 5 până la 10 minute este cel mai bine. În acest timp, nimic în această lume nu ar trebui să existe în afară de tine și de sarcina ta. Închideți telefonul și închideți ușa. Încercați să creșteți exercițiul la 90 de minute. Dacă exersezi în mod regulat, poți ajunge la acest număr într-o lună.
Motivarea oglinzilor
Cel mai mult formă utilă concentrare - realizarea contactului vizual cu o altă persoană și perceperea unei conexiuni mai profunde. Stați în fața unei oglinzi și puneți două autocolante la nivelul ochilor. Imaginează-ți că aceștia sunt ochii interlocutorului tău. Toate gândurile tale ar trebui să se concentreze pe menținerea capului complet nemișcat și evitarea altor gânduri. Respiră adânc. Timpul de finalizare este de cinci minute.
Aplicații de concentrare
CreierConcentrează-teProductivitateCronometru
Această aplicație gratuită pentru Android este concepută pentru a vă ajuta să vă gestionați timpul. Vă permite să setați numărul de minute pentru care doriți să lucrați și apoi să luați o pauză programată. Ideea este preluată din tehnica Pomodoro, adică setezi 25 de minute de lucru și apoi te odihnești 5. Procesul se repetă iar și iar.
În acest fel, vei fi mult mai productiv în loc să te forțezi să lucrezi ore întregi fără a lua o pauză. Brain Focus este ușor de utilizat și arată cât de productiv ești.
(OFFTIME)
Este, de asemenea, o aplicație gratuită pe Android. Offtime vă permite să vă deconectați de lumea exterioară fără a pierde nimic urgent. Puteți bloca distragerile, cum ar fi aplicațiile, apelurile și mesajele, dar listați pe lista albă pe cei care vă vor putea contacta oricum.
Aplicația poate, de asemenea, să răspundă automat la mesaje în numele tău, precum și să țină evidența a ceea ce ai ratat în timp ce ai fost plecat. Offtime oferă informații despre utilizarea telefonului și orele pe care le petreceți în fiecare zi, evidențiind care aplicații vă ocupă cel mai mult timp.
Aplicația pentru iOS și Android, plătită, costă aproximativ doi dolari. Este considerat unul dintre cele mai populare.
Îmbunătățiți performanța prin plasarea arborilor virtuali în pădure. Ori de câte ori doriți să vă concentrați asupra unei sarcini, deschideți aplicația și plantați un copac. Dacă nu te oprești timp de 30 de minute, vei vedea cum crește. Astfel vei crea o pădure întreagă. Dacă eșuezi, copacul va muri.
Aceasta este o platformă online gratuită. Folosiți Noisli pentru a vă ajuta să creați atmosfera perfectă. Aceasta este o aplicație de zgomot alb care poate fi folosită pentru a amesteca diferite sunete naturale, cum ar fi sunetul unui tren sau un trosnet de foc.
Noisly este ideal pentru persoanele care nu se pot descurca cu muzica, dar doresc ceva zgomot în fundal.
Cărți
Având în vedere că concentrarea este capacitatea de a te concentra asupra unui singur lucru pentru o perioadă lungă de timp, citirea cărților în sine poate fi un antrenament excelent. Iar dacă vei citi cărți pe această temă, beneficiile vor fi duble. De aici puteți începe.
- „Arta concentrării. Cum să-ți îmbunătățești memoria în 10 zile” Eberhard Heul
- „Sistemul japonez pentru dezvoltarea inteligenței și memoriei” de Ryuta Kawashima
- „Un ghid pentru memorie și inteligență” de Tony Buzan
- „Concentrează-te. Despre atenție, distragere și succes in viata» Daniel Goleman
- „Concentrare maximă. Cum să rămâi eficient în epoca gândirii clipurilor de Lucy Jo Palladino
- „Nu-mi distrage atenția. Cum să rămâi concentrat indiferent de ce Edward Hallowell
- „Regula celor patru secunde. Stop. Gândește-te la asta. Fă-o” Peter Bregman
- „Puterea concentrării” William Walker Atkinson
- „Gestionarea timpului de către pomodoro. Cum să te concentrezi pe un singur lucru timp de cel puțin 25 de minute” Staffan Neteberg
În concluzie, un scurt videoclip despre atenție și capacitatea de concentrare: