Dezvoltarea rezistenței generale în liceu în timpul unei lecții de educație fizică. Introducere Rezistența la vârsta de liceu

Dezvoltare metodologică

Compilat de: Miskin Sergey Petrovici,

Profesor de educatie fizica

GBOU scoala secundara s. Kamyshla, regiunea Samara

Metode de dezvoltare a rezistenței la copiii de vârstă școlară superioară

Rezistența este capacitatea organismului de a efectua orice muncă pentru o perioadă lungă de timp, fără o scădere vizibilă a performanței. Nivelul de rezistență este determinat de timpul în care o persoană poate efectua un anumit exercițiu fizic. Există două tipuri de rezistență: generală și specială. Rezistenta generala.

La dezvoltarea rezistenței la copiii de vârstă școlară superioară, aceasta constă în crearea condițiilor pentru o creștere constantă a rezistenței aerobe generale pe baza diferitelor tipuri de activitate motrică. Există și sarcini pentru dezvoltarea vitezei, a forței și a coordonării-rezistenței motorii. Rezolvarea acestora înseamnă realizarea unei dezvoltări versatile și armonioase a abilităților motrice.

Nivelul de dezvoltare a andurantei este determinat, în primul rând, de capacitățile funcționale ale sistemului cardiovascular și nervos, nivelul procesele metabolice, precum și coordonarea activităților diferitelor organe și sisteme. Așa-numita economisire a funcțiilor corpului joacă un rol semnificativ în acest sens. În același timp, rezistența este influențată de coordonarea mișcărilor și de puterea proceselor mentale, în special volitive ale atletului.

Unul dintre principalele criterii de rezistență este timpul în care o persoană este capabilă să mențină o anumită intensitate a activității. Folosind acest criteriu, rezistența este măsurată în moduri directe și indirecte.

Metoda directă este atunci când subiectului i se cere să îndeplinească o sarcină și se determină timpul maxim de lucru la o anumită intensitate (înainte ca viteza să înceapă să scadă). Cu toate acestea, în practică, profesorii de educație fizică și sport folosesc rar metoda directă, deoarece trebuie să determine mai întâi capacitățile de viteză maximă ale subiecților (prin alergare de 20 sau 30 m în mișcare), apoi să calculeze viteza specificată pentru fiecare dintre ele, și numai după aceea începe testarea. Metoda cea mai des folosită este metoda indirectă

Metoda indirectă este atunci când rezistența este determinată de timpul necesar pentru a parcurge o distanță destul de lungă (de exemplu, 10.000 m).

Deoarece performanța în activitatea motrică depinde de mulți factori, în special de viteza și abilitățile de forță ale unei persoane, este necesar să se ia în considerare

două tipuri de indicator de anduranță: absolut și relativ. La cele absolute nu se iau în considerare indicatorii altor calități motrice, dar la cele relative se iau în considerare. Cei mai cunoscuți indicatori relativi ai rezistenței în educație fizică și sport sunt: rezerva de viteză, indicele de anduranță, coeficientul de anduranță.

Mijloacele de dezvoltare a rezistenței generale (aerobe) sunt exerciții care determină performanțe maxime ale sistemelor cardiovascular și respirator. Munca musculară este asigurată de o sursă predominant aerobă; intensitatea muncii poate fi moderată, mare, variabilă; durata totală a exercițiilor variază de la câteva până la zeci de minute.

În practica educației fizice, exercițiile fizice de natură ciclică și aciclică sunt utilizate într-o mare varietate de forme. De exemplu, alergare lungă, alergare fond (cross), schi, patinaj, ciclism, înot, jocuri și exerciții de joacă, exerciții efectuate folosind metoda de antrenament în circuit (inclusiv 7-8 sau mai multe exerciții în cerc, efectuate la o medie ritm), etc. Principalele cerințe pentru acestea sunt următoarele; exercițiile ar trebui efectuate în zonele de lucru cu putere moderată și mare; durata lor variază de la câteva minute până la 60-90 de minute munca se desfășoară cu funcționarea globală a mușchilor.

Cele mai multe tipuri de rezistență specială sunt în mare măsură determinate de nivelul de dezvoltare al capacităților anaerobe ale corpului, pentru care folosesc orice exerciții care includ funcționarea unui grup mare de mușchi și le permit să efectueze lucrul cu intensitate maximă și aproape maximă. .

Un mijloc eficient de dezvoltare a rezistenței speciale (viteză, forță, coordonare etc.) sunt exercițiile special pregătitoare, cât mai apropiate de cele competitive prin formă, structură și trăsături ale impactului asupra sistemelor funcționale ale corpului, exerciții specifice competiționale. şi mijloace generale pregătitoare.

Pentru a crește capacitatea anaerobă a corpului, se folosesc următoarele exerciții:

1. Exerciții care ajută în primul rând la creșterea capacității anaerobe alactice. Durata de lucru este de 10-15 s, intensitatea este maximă. Exercițiile sunt folosite în modul de repetare, în serie.

2. Exerciții care vă permit să îmbunătățiți simultan abilitățile anaerobe alactice și lactate. Durata de lucru este de 15-30 s, intensitatea este de 90-100% din maximul disponibil.

3. Exerciții care ajută la creșterea capacității anaerobe de lactat. Durata de lucru este de 30-60 s, intensitatea este de 85-90% din maximul disponibil.

4. Exerciții care vă permit să îmbunătățiți simultan capacitățile anaerobe și aerobe alactice. Durata de lucru 1-5 minute, intensitate 85-90% din maximul disponibil.

La efectuarea majorității exercițiilor fizice, sarcina lor totală asupra corpului este destul de pe deplin caracterizată de următoarele componente (V. M. Zatsiorsky, 1966): 1) intensitatea exercițiului; 2) durata exercițiului; 3) numărul de repetări; 4) durata intervalelor de repaus; 5) natura odihnei.

Intensitatea exercițiului în exercițiile ciclice se caracterizează prin viteza de mișcare, iar în exercițiile aciclice - prin numărul de acțiuni motorii pe unitatea de timp (tempo). Modificarea intensității exercițiului afectează în mod direct funcționarea sistemelor funcționale ale corpului și natura aprovizionării cu energie a activității motorii.

La intensitate moderată, când consumul de energie este încă scăzut, organele respiratorii și circulatorii asigură organismului cantitatea necesară oxigen. O mică datorie de oxigen formată la începutul exercițiului, atunci când procesele aerobe nu sunt încă pe deplin operaționale, este absorbită în procesul de efectuare a lucrării și, ulterior, apare într-o stare adevărată stabilă. Această intensitate a exercițiului este numită subcritică.

Pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, corpul practicantului ajunge într-o stare în care necesarul de energie (cererea de oxigen) va fi egal cu capacitatea aerobă maximă. Această intensitate a exercițiilor se numește critică.

Intensitatea exercițiului de deasupra criticului se numește supercritică. La această intensitate a exercițiului, necesarul de oxigen depășește semnificativ capacitățile aerobe ale corpului, iar munca se desfășoară în principal datorită aprovizionării cu energie anaerobă, care este însoțită de acumularea datoriilor de oxigen.

Durata exercițiului are o relație inversă cu intensitatea implementării acestuia. Pe măsură ce durata exercițiului crește de la 20-25 de secunde la 4-5 minute, intensitatea acestuia scade deosebit de brusc. O creștere suplimentară a duratei exercițiului duce la o scădere mai puțin pronunțată, dar constantă a intensității acestuia. Tipul de alimentare cu energie depinde de durata exercițiului.

În modul anaerob, o creștere a numărului de repetări duce la epuizarea mecanismelor lipsite de oxigen sau la blocarea acestora a sistemului nervos central. Apoi exercițiile fie se opresc, fie intensitatea lor scade brusc.

Durata intervalelor de odihnă este mare importanță pentru a determina atât amploarea, cât și mai ales natura răspunsurilor corpului la sarcina de antrenament.

Durata intervalelor de odihnă trebuie planificată în funcție de sarcinile și metoda de antrenament folosită. De exemplu, în antrenamentele pe intervale care vizează în primul rând creșterea nivelului de performanță aerobă, ar trebui să vă concentrați pe intervalele de odihnă la care ritmul cardiac scade la 120-130 de bătăi pe minut. Acest lucru face posibilă provocarea de modificări ale activității sistemelor circulator și respirator, care cel mai mult contribuie la creșterea capacităților funcționale ale mușchiului inimii. Planificarea pauzelor de odihnă bazată pe sentimentele subiective ale practicianului și disponibilitatea acestuia de a efectua eficient exercițiul următor stă la baza unei variante a metodei interval numite repetate.

Atunci când planificați durata de odihnă între repetări ale unui exercițiu sau exerciții diferite în cadrul aceleiași sesiuni, trebuie să se distingă trei tipuri de intervale.

1. Intervale complete (obișnuite), garantând până la momentul următoarei repetări practic aceeași restabilire a performanței care a fost înainte de execuția sa anterioară, ceea ce face posibilă repetarea lucrării fără presiune suplimentară asupra funcțiilor.

2. Intervale stresante (incomplete), la care următoarea sarcină cade într-o stare de oarecare subrecuperare. În acest caz, nu va exista neapărat o schimbare semnificativă a indicatorilor cantitativi externi (pe o anumită perioadă de timp), dar mobilizarea rezervelor fizice și mentale ale corpului uman va crește.

3. Interval minim max. Acesta este cel mai scurt interval de odihnă între exerciții, după care se observă o performanță crescută (supercompensare), care se produce în anumite condiții datorită legilor proceselor de recuperare din organism.

4. Natura odihnei între exerciții individuale poate fi activă sau pasivă. Cu odihnă pasivă, elevul nu face nicio muncă cu odihnă activă, el umple pauzele cu activități suplimentare.

Când efectuați exerciții cu o viteză apropiată de critică, odihna activă vă permite să mențineți procesele respiratorii la un nivel superior și elimină tranzițiile bruște de la muncă la odihnă și înapoi. Acest lucru face exercițiul mai aerobic.

Metode de antrenament de anduranta

Principalele metode de dezvoltare a andurantei generale sunt: 1) metoda exercitiului continuu cu o sarcina de intensitate moderata si variabila; 2) metoda exercitiului pe intervale repetate; 3) metoda de antrenament în circuit; 4) metoda jocului; 5) metoda competitiva; 6)fartlek.

Pentru dezvoltarea rezistenţei deosebite se folosesc: 1) metoda exerciţiului continuu (uniform şi variabil); 2) metode de exercițiu intermitent interval (interval și repetat); 3) metode competitive și de joc.

de exemplu, sub formă de alergare fond (de la 20-30 de minute la 90-120 de minute), schi (până la 2-3 ore) etc. Metoda continuă poate fi utilizată în toate perioadele de antrenament. Cu toate acestea, este cel mai potrivit în prima jumătate a perioadei pregătitoare.

Această metodă are o serie de avantaje care se compară favorabil cu alte metode. Munca pe termen lung și relativ moderată, în primul rând, creează condiții favorabile pentru o adaptare armonioasă și treptată la funcționarea tuturor sistemelor corpului; în al doilea rând, reduce posibilitatea supraantrenamentului, deoarece se știe că (nu distanța ucide, ci ritmul); în al treilea rând, ca nicio altă lucrare, vă permite să dezvoltați tehnica economică, să distribuiți efortul și să vă relaxați bine mușchii.

Impulsul pentru utilizarea pe scară largă a metodei continue au fost succesele remarcabile ale alergătorilor neozeelandezi P. Snell, M. Halberg și alții, care s-au antrenat sub îndrumarea celebrului antrenor Artois Lydiard.

Apropo, Lydiard consideră că principala metodă de antrenament de alergare pentru bărbați tineri ar trebui să fie alergarea în teren. Durata alergării, scrie el, poate fi destul de lungă. De exemplu, un adolescent de 14 ani poate rezista cu ușurință la o alergare de 32 de km, dacă, desigur, nu există un stres excesiv.

Metoda intervalului presupune efectuarea de exerciții cu sarcini standard și variabile și cu intervale de odihnă strict dozate și preplanificate. De regulă, intervalul de odihnă dintre exerciții este de 1-3 minute (uneori 15-30 de secunde). Astfel, efectul antrenamentului apare nu numai și nu atât în momentul execuției, ci în perioada de odihnă. Astfel de sarcini au un efect predominant aerob-anaerob asupra corpului și sunt eficiente pentru dezvoltarea rezistenței speciale.

Metoda de antrenament în circuit presupune efectuarea de exerciții care afectează diverse grupe musculare și sisteme funcționale, precum munca continuă sau pe intervale. De obicei, un cerc include 6-10 exerciții (stații), pe care elevul le parcurge de 1 până la 3 ori.

Metoda de joc presupune dezvoltarea rezistenței în timpul jocului, unde există schimbări constante în situație și emoționalitate. Folosind una sau alta metodă pentru a dezvolta rezistența, parametrii specifici de încărcare sunt determinați de fiecare dată.

Metoda competitivă presupune efectuarea de exerciții sub formă de concursuri.]

Fartlek este un antrenament cu intensitate variabilă.

accelerații pe segmente de lungimi arbitrare diferite, rulează la viteze diferite. În prima etapă a perioadei pregătitoare, în fartlek sunt incluse secțiuni semnificativ mai lungi. Frecvența pulsului trebuie să fie în intervalul 150 – 170 bătăi/min. Mai aproape de perioada competitivă, segmentele devin mai scurte și sunt acoperite cu o viteză mai mare. Pulsul poate crește la 170-185 bătăi/min.

efort, amplitudine de mișcare. Exercițiile pot fi efectuate la intensitate scăzută, medie și maximă.

Metoda variabilă diferă de metoda uniformă prin variarea secvenţială a sarcinii în timpul unui exerciţiu continuu (de exemplu, alergare) printr-o modificare direcţionată a vitezei, tempo-ului, intervalul de mişcări, mărimea efortului etc.

Vârsta de școlarizare superior (tineri) acoperă copiii de la 16 la 18 ani (clasele IX-XI).

În acest sens, diferențele de gen și individuale se manifestă clar, atât în structura, cât și în funcțiile corpului.

La această vârstă, creșterea corpului în lungime și creșterea dimensiunii sale în lățime încetinesc. Diferențele dintre băieți și fete în ceea ce privește dimensiunile și formele corpului ajung la maxim.

Băieții le depășesc pe fete ca înălțime și greutate corporală. Băieții sunt cu 10-12 cm mai înalți decât fetele și cu 5-8 kg mai grei. Trunchiul bărbaților tineri este puțin mai scurt, iar brațele și picioarele lor sunt mai lungi decât cele ale

fetelor. Oasele se îngroașă. Pieptul se dezvoltă intens, mai ales la bărbați tineri. Scheletul este capabil să reziste la sarcini semnificative. În ceea ce privește parametrii lor biomecanici și biochimici, fibrele musculare diferă puțin de mușchii adulților. Prezența straturilor grase în mușchii fetelor determină un conținut mai mare de țesut adipos în greutatea corporală totală comparativ cu băieții.

Acest raport dintre grăsime și țesut muscular reduce nivelul de forță relativă la fete. În același timp, fetele sunt superioare băieților în precizia și coordonarea mișcărilor.

Inima băieților este cu 10-15% mai mare ca volum și greutate decât cea a fetelor; pulsul este cu 6-8 bătăi/min mai lent, contracțiile inimii sunt mai puternice, ceea ce determină o eliberare mai mare de sânge în vase și o tensiune arterială mai mare. Fetele respiră mai des și nu la fel de profund ca băieții.

În ceea ce privește indicatorii precum ritmul cardiac, volumul inimii, volumul sanguin sistolic și minute, capacitatea vitală, ventilația maximă, rezerva respiratorie, MIC și pulsul de oxigen, școlarii de 17-18 ani practic nu sunt inferiori adulților. Indicatorii capacității lor de oxigen din sânge sunt ușor reduse.

Formarea acestor structuri morfofuncționale extinde capacitățile de adaptare ale băieților și fetelor nu numai la muncă de intensitate moderată și mare, ci și la sarcina de putere submaximală cu formarea unei datorii semnificative de oxigen.

La această grupă de vârstă, procesul de îmbunătățire a activității analitico-sintetice a cortexului continuă, dar procesele de excitare domină în continuare asupra inhibiției; se încheie formarea mecanismelor sistemului cardiorespirator.

Pentru practicarea educației fizice și a formelor de masă de cultură fizică, este important să se țină seama de diferențele de gen. La fete, comparativ cu băieții, indicatorii ventilației pulmonare și eficiența regimurilor de oxigen sunt reduse.

Au o creștere a țesutului adipos, ceea ce duce la scăderea valorilor relative ale DMO. Finalizarea procesului de formare a principalelor organe și sisteme determină și rata de dezvoltare a abilităților fizice. În comparație cu cele anterioare, acestea sunt semnificativ mai mici.

Luând în considerare caracteristicile de gen și rata de creștere a abilităților motrice, planurile anuale de lucru ale băieților (fetelor) trebuie să includă 16 (8) ore pentru dezvoltarea vitezei, 20 (44) - forță, 16 (18) - agilitate, 44 ( 32) - rezistență la viteză, 44(56) - rezistență aerobă, 36(28) - rezistență la forță.

La vârsta de 15-17 ani, școlarii completează formarea sferei lor cognitive. Cele mai mari schimbări au loc în activitatea mentală.

La copiii de vârstă școlară superioară crește capacitatea de a înțelege structura mișcărilor, de a reproduce cu acuratețe și de a diferenția mișcările individuale (de forță, temporale și spațiale) și de a efectua acțiuni motorii în general.

Cu toate acestea, curajul fetelor scade, ceea ce creează anumite dificultăți în educația fizică. Cu toate acestea, în această perioadă de vârstă există încă rezerve semnificative pentru îmbunătățirea abilităților motorii, mai ales dacă acest lucru se face sistematic și intenționat.

Rezistența crește la fetele de la 8 la 13 ani, iar după 14 indicatorii încep să scadă. Cel mai mare salt în creșterea rezistenței se observă la ei la vârsta de 11-13 ani.

La băieți, se observă o creștere a indicatorilor de rezistență de la 9 la 17 ani. O creștere semnificativă coincide cu perioadele de scădere a intensității creșterii corpului în lungime. Cea mai vizibilă creștere a indicatorilor de anduranță a fost observată la 11-14 și 17 ani. Cea mai mare rată de creștere este la vârsta de 14 ani.

La vârsta școlară superioară, lecțiile de educație fizică pentru băieți și fete se țin separat.

Caracteristicile anatomice, fiziologice și mentale ale băieților și fetelor necesită o abordare diferită a organizării cursurilor, selectarea mijloacelor și metodelor de predare a acțiunilor motorii și dezvoltarea calităților fizice și dozajul activității fizice.

Capacitățile funcționale de desfășurare a muncii intensive și pe termen lung sunt mai mari la băieți decât la fete.

Aceștia tolerează mai bine activitatea fizică cu o frecvență cardiacă relativ mai mică și o creștere mai mare a tensiunii arteriale. Perioada de revenire a acestor indicatori la nivelul inițial este mai scurtă pentru băieți decât pentru fete.

Când organizăm cursuri cu tineri, trebuie să ne amintim că aceștia trebuie să fie pregătiți să servească în armată. Prin urmare, este necesar să se asigure antrenament cu aceștia pe teren, în condiții anormale, cu diverse obstacole, în condiții de lipsă de timp, sub stres fizic și volitiv maxim.

Elevii de liceu pot prezenta o activitate volitivă destul de ridicată, de exemplu, persistența în atingerea unui scop, capacitatea de a avea răbdare pe fondul oboselii și epuizării.

La vârsta de liceu, în primul rând, trebuie acordată atenție dezvoltării diferitelor tipuri de rezistență - aerobă și anaerobă, forță, statică, viteză.

În orele cu elevi de liceu crește proporția exercițiilor care implică un impact asupra abilităților de condiționare și coordonare.

Creste si numarul de exercitii, in care se consolideaza si se imbunatatesc simultan abilitatile motrice (tehnica) si calitatile fizice.

Educația la această vârstă urmează calea întăririi focusului de formare al lecțiilor.

Ponderea metodei de joc este în scădere, iar metoda competitivă este în creștere.

Când lucrați cu elevii de liceu, se recomandă utilizarea metodei sarcinilor individuale, exercițiilor suplimentare, sarcinilor pentru stăpânirea acțiunilor motorii și dezvoltarea abilităților fizice mai pe scară largă decât în vârstele anterioare, ținând cont de tipul corpului, înclinațiile, pregătirea fizică și tehnică. .

Pentru a dezvolta rezistența generală, cele mai utilizate sunt exercițiile ciclice cu o durată de cel puțin 15-20 de minute, efectuate în regim aerobic. Acestea sunt efectuate în modurile standard de încărcare continuă, variabilă continuă și interval. În acest caz, sunt respectate următoarele reguli.

În timpul antrenamentului, după un anumit timp, vor apărea modificări ale stării fiziologice în corpul uman, adică. organismul se adaptează la stres. Prin urmare, este necesar să se reconsidere disponibilitatea încărcăturii în direcția complexității acesteia. Astfel, disponibilitatea încărcăturii înseamnă dificultatea cerințelor, ceea ce creează condiții preliminare optime pentru impactul acesteia asupra corpului fizicianului fără a dăuna sănătății.

2.Sistematică. Eficacitatea exercițiului fizic, de ex. influența lor asupra corpului uman este în mare măsură determinată de sistemul și succesiunea impactului cerințelor de sarcină. Este posibil să se obțină schimbări pozitive în dezvoltarea rezistenței generale dacă se respectă repetarea strictă a cerințelor de sarcină și odihnă, precum și continuitatea procesului de antrenament. Când lucrați cu începători, zilele de exerciții fizice pentru a dezvolta rezistența generală ar trebui să fie combinate cu zile de odihnă. Dacă se folosește alergatul, acesta trebuie combinat cu mersul pe jos, adică. mersul aici acționează ca o odihnă înainte de următoarea alergare.

În consecință, este necesar să se găsească o măsură a sarcinilor crescute și o măsură a duratei de consolidare a modificărilor realizate în diferite sisteme ale corpului. Folosind metoda de exercițiu uniformă, trebuie mai întâi să determinați intensitatea sarcinii. Se lucrează la un puls de 140 – 150 bătăi/min. Pentru școlari cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani 20-30 min.

Metoda exercițiului pe interval oferă un efect semnificativ în dezvoltarea rezistenței generale. Munca anaerobă este un iritant puternic care stimulează modificările funcționale ale activității cardiace. Creste consumul de oxigen, creste volumul stroke etc. Principala dificultate în utilizarea acestei metode este selecție corectă cele mai bune combinații de sarcină și odihnă.

Principalele metode de dezvoltare a rezistentei generale sunt: 1) metoda exercitiului continuu (continuu) cu o sarcina de intensitate moderata si variabila; 2) metoda exercitiilor repetate pe intervale; 3) metoda de antrenament în circuit; 4) metoda jocului; 5) metoda competitiva.

Pentru dezvoltarea rezistenţei speciale se folosesc: 1) metode de exerciţiu continuu (uniform şi variabil); 2) metode de exercițiu intermitent interval (interval și repetat); 3) metode competitive și de joc.

Metoda uniformă se caracterizează prin funcționare continuă pe termen lung cu viteză sau efort uniform. În același timp, elevul se străduiește să mențină o anumită viteză, ritm, tempo constant, cantitatea de efort și gama de mișcări. Exercițiile pot fi efectuate la intensitate scăzută, medie și maximă.

Metoda variabilă diferă de metoda uniformă prin variarea secvenţială a sarcinii în timpul unui exerciţiu continuu (de exemplu, alergare) printr-o schimbare direcţionată a vitezei, tempo-ului, intervalul de mişcări şi mărimea efortului.

Metoda intervalului presupune efectuarea de exerciții cu sarcini standard și variabile și cu intervale de odihnă strict dozate și preplanificate. De regulă, intervalul de odihnă dintre exerciții este de 1 - 3 minute (uneori 15 - 30 de secunde). Astfel, efectul antrenamentului apare nu numai și nu atât în momentul execuției, ci în perioada de odihnă. Astfel de sarcini au un efect predominant aerob-anaerob asupra corpului și sunt eficiente pentru dezvoltarea rezistenței speciale.

Metoda de antrenament circular presupune efectuarea de exerciții care afectează diverse grupe musculare și sisteme funcționale într-un mod continuu sau

lucru pe interval. De obicei, un cerc include 6 până la 10 exerciții („stații”), pe care elevul le parcurge de 1 până la 3 ori.

Metoda competitivă presupune utilizarea diferitelor competiții ca mijloc de creștere a nivelului de rezistență al elevului.

Metoda de joc presupune dezvoltarea rezistenței în timpul jocului, unde există schimbări constante în situație și emoționalitate.

Folosind una sau alta metodă pentru a dezvolta rezistența, parametrii specifici de încărcare sunt determinați de fiecare dată.

Pentru dezvoltarea rezistenței generale, cele mai utilizate sunt exercițiile ciclice cu o durată de cel puțin 15-20 de minute, efectuate în regim aerobic. Acestea sunt efectuate în modurile standard de încărcare continuă, variabilă continuă și interval. În acest caz, sunt respectate următoarele reguli.

1. Disponibilitate. Esența regulii este că cerințele de încărcare trebuie să corespundă capacităților celor implicați. Se iau în considerare vârsta, sexul și nivelul de condiție fizică generală. În timpul antrenamentului, după un anumit timp, vor apărea modificări ale stării fiziologice în corpul uman, adică. organismul se adaptează la stres. Prin urmare, este necesar să se reconsidere disponibilitatea încărcăturii în direcția complexității acesteia. Astfel, disponibilitatea încărcăturii înseamnă dificultatea cerințelor, ceea ce creează condiții preliminare optime pentru impactul acesteia asupra corpului fizicianului fără a dăuna sănătății.

2. Sistematicitate. Eficacitatea exercițiului fizic, de ex. influența lor asupra corpului uman este în mare măsură determinată de sistemul și succesiunea impactului cerințelor de sarcină. Este posibil să se obțină schimbări pozitive în dezvoltarea rezistenței generale dacă se respectă repetabilitatea strictă a cerințelor de sarcină și odihnă, precum și continuitatea procesului de antrenament. Când lucrați cu începători, zilele de exerciții fizice pentru a crește rezistența ar trebui să fie combinate cu zile de odihnă. Dacă se folosește alergatul, acesta trebuie combinat cu mersul pe jos, adică. mersul aici acționează ca o odihnă înainte de următoarea alergare.

3. Gradualism. Această regulă exprimă tendința generală de creștere sistematică a cerințelor de sarcină. Schimbări funcționale semnificative în sistemele cardiovascular și respirator pot fi realizate dacă sarcina crește treptat. În consecință, este necesar să se găsească o măsură a sarcinilor crescute și o măsură a duratei de consolidare a modificărilor realizate în diferite sisteme ale corpului. Folosind metoda de exercițiu uniformă, este necesar, în primul rând, să se determine intensitatea și durata sarcinii. Se lucrează la un puls de 140 - 150 bătăi/min. Pentru școlari din

varsta 8 - 9 ani, durata muncii este de 10 - 15 minute; 11 - 12 ani - 15 - 20 min; 14 - 15 ani - 20-30 min.

Cu oameni practic sănătoși, munca se desfășoară cu o viteză de 1 km în 5 - 7 minute. Pentru persoanele cu formă fizică bună, viteza fluctuează în 1 km în 3,5 - 4 minute. Durata de lucru de la 30 la 60 - 90 de minute.

În orele cu oameni instruiți se folosește metoda exercițiului variabil. Esența acestei metode este de a modifica viteza în anumite secțiuni și de a include stropi și accelerații în anumite secțiuni ale distanței în combinație cu lucru uniform. Acest lucru vă permite să stăpâniți volume mari de sarcină cu un nivel de expunere destul de intens. Lucrul este crescut treptat la 120 de minute, dacă este necesar. Munca variabilă continuă impune cerințe mai mari asupra sistemului cardiovascular decât munca uniformă. La utilizarea metodei exercițiului continuu variabil se formează o datorie de oxigen în unele tronsoane ale distanței, care trebuie rambursată ulterior la următoarea secțiune a distanței.

Metoda exercițiului pe interval oferă un efect semnificativ în dezvoltarea rezistenței generale. Munca anaerobă este un iritant puternic care stimulează modificările funcționale ale activității cardiace. Creste consumul de oxigen, creste volumul stroke etc. Principala dificultate în aplicarea acestei metode este selectarea corectă a celor mai bune combinații de sarcină și odihnă.

Dacă intensitatea muncii este mai mare decât cea critică (75 - 85% din maxim), iar ritmul cardiac la sfârșitul sarcinii este de 180 bătăi/min, atunci se efectuează lucru repetat când ritmul cardiac scade la 120 - 130 bătăi/ min. Durata muncii repetate este de 1 - 1,5 minute, natura restului este activă. Numărul de repetări este determinat de capacitatea de a menține nivelul atins de MOC (3 - 5 repetări). Metoda exercițiilor pe intervale repetate este utilizată numai cu sportivi suficient de calificați. Nu se recomandă utilizarea sa mai mult de 2-3 luni.

CONCLUZIE:

Rezistența copiilor de diferite vârste este foarte semnificativă. Rezistența dezvoltată corespunzător îi ajută pe copii să reziste oboselii în timpul activității fizice. Rezistenta crește performanța copiilor de diferite vârste în activități sportive. Fiecare formă de rezistență, la rândul său, poate include o serie de tipuri și soiuri.

Criteriul de rezistență este timpul în care o persoană este capabilă să mențină o anumită intensitate a activității. Folosind acest criteriu, rezistența este măsurată în două moduri: indirect și direct.

Vârsta școlară în vârstă se caracterizează prin continuarea procesului de creștere și dezvoltare, care se exprimă în cursul său relativ calm și uniform în organele și sistemele individuale. În același timp, pubertatea se încheie. La această vârstă, creșterea corpului în lungime și creșterea dimensiunii sale în lățime, precum și creșterea în greutate, încetinesc. La școlari mai mari, procesul de osificare a majorității scheletului este aproape complet. Creșterea oaselor tubulare crește în lățime și încetinește în lungime. Dezvoltarea aparatului osos este însoțită de formarea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Mușchii se dezvoltă uniform și rapid, în urma căruia masa musculară crește și puterea crește.

Bibliografie:

1. Matveev L.P. Teoria și metodologia educației fizice: Manual pentru internate de educație fizică. – M., 1991.

2. Podlassy I.P. Pedagogie. Curs nou: Manual pentru studenții universităților pedagogice: 2 cărți - M.: Umanist. ed. Vlados Center, 2000.

3. Suleymanov I.I., Khromin V.G. Fundamentele teoriei și metodologiei culturii fizice. – Omsk: SibGAFK, 1997.

4. Kharlamov I.F Pedagogie: - M.: Şcoala superioară, 1990.

5. Ashmarin B.A., Vinogradov Yu.A., Vyatkina Z.N. Teoria și metodele educației fizice. – M.: Educație 1990.

6.Matveev.A.P., Melnikov S.B. Metode de educație fizică cu bazele teoriei: un manual pentru studenți pedagogi. institute şi studenţi de pedagogie Scoala - M.: Educatie, 1991.

7. Reshetnikov N.V., Kislitsin Yu.L. Cultura fizică: un manual pentru elevi. - Ed. a II-a - M.: Academia, 2001.

8. Zholdan V.I. Metodologie de pregătire și desfășurare a evenimentelor de educație fizică și sportivă. Manual educațional și metodologic - Chelyabinsk, 1999.

9.Ozolin.N.G. Atletism.- M; 1959.

10.Korobeinikov N.K. Educație fizică. – M.: Liceu. Manual pentru învăţământul secundar special institutii de invatamant. – 1984.

11. Slastenin V.A., Isaev I.F., Mishchenko A.I., Shiyanov E.N. Pedagogie. Manual pentru elevii pedagogici. institutii de invatamant. – M.: Shkola-Press, 1998.

12. Kachashkin V.M. Metode de educație fizică: un manual pentru profesorii de școală. scoli – M.: Educație, 1980.

13. Babansky Yu.K., Slastenin V.A., Sorokin N.A. Pedagogie: Manual pentru elevii pedagogi. institute/Ed. Babansky Y.K. - Ed. a 2-a - M.: Proveshcheniye, 1998.

MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI ȘTIINȚEI AL RUSIEI

BUGETUL FEDERAL DE STAT INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNTUL SUPERIOR PROFESIONAL

„STATUL BASHKIR PEDAGOGIC

UNIVERSITATEA NUMITĂ DUPA M. AKMULLA”

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ

Catedra de Teoria și Metodologia Culturii Fizice și Sportului

Direcţie

Educatie pedagogica, profil educatie fizica anul III

trăsături metodologice ale educației pentru copiii de vârstă școlară superioară implicați în secția de atletism

LUCRARE DE CURS

la disciplina: „Teoria și metodologia culturii fizice și sportului”

KANYBEKOV VENIAMIN VIKTOROVICH

Conducator stiintific: Ph.D. Emeleva T.F.

INTRODUCERE

Relevanţă. În sistemul de educație fizică a tinerilor și adulților Atletism ocupă unul dintre locurile de frunte. Atletismul este cel mai accesibil si raspandit sport, datorita diversitatii tipurilor sale, a unui numar imens de exercitii usor de dozat si predat care pot fi facute oriunde si in orice perioada a anului.

B.A. Ashmarin notează în munca sa că alergarea este unul dintre cele mai populare sporturi și este răspândit în întreaga lume. Alergarea este un mijloc eficient și accesibil de îmbunătățire fizică pentru toate vârstele, contribuind la îmbunătățirea sănătății și la dezvoltarea armonioasă, îmbunătățirea calităților motorii și a abilităților necesare activităților zilnice ale unei persoane. Scopul principal al atletismului este de a atinge perfecțiunea fizică și cele mai înalte rezultate în timpul participării la competiții. Obținerea unor rezultate atletice ridicate în majoritatea tipurilor de atletism, în special în cele asociate cu o activitate locomotorie ciclică prelungită, este imposibilă fără nivelul necesar de dezvoltare a andurantei. Odată cu dezvoltarea rezistenței, performanța tuturor organelor și sistemelor sportivului crește, organismul începe să funcționeze armonios, pulsul scade, starea de bine se îmbunătățește, activitatea fizică este mai bine tolerată, ceea ce demonstrează o îmbunătățire a fitness-ului atletic. Toate acestea se întâmplă cu o planificare rațională și rapidă a procesului de antrenament, în care dezvoltării rezistenței i se acordă atenția cuvenită, în special atunci când se lucrează cu începători. Problema organizării și planificării antrenamentului alergătorilor de mijloc în atletism devine în fiecare an mai relevantă, mai ales în legătură cu tendința actuală de specializare sportivă mai timpurie.

Prin urmare, una dintre cele mai importante sarcini ale antrenamentului sportiv pentru un alergător de fond mediu în secțiunile de atletism este creșterea rezistenței. Pentru că rezistența este o calitate deosebit de valoroasă. Atunci când dezvoltă rezistența la sportivi, aceștia decid sarcini importante: dezvoltarea unei capacități stabile de a efectua muncă ciclică într-un mod intensiv, capacitatea de a lucra cu productivitate ridicată. Prin dezvoltarea rezistenței, se dezvoltă simultan forța, capacitatea de a rezista la sarcini mari și dorința de a fi primul între egali.

A.A. Guzhalovsky scrie că în prezent, exercițiile pentru antrenamentul fizic al sportivilor de atletism sunt utilizate în moduri diferite și în secvențe diferite, cu doze diferite, în stadiul actual de dezvoltare a atletismului, există o insuficiență în furnizarea procesului de antrenament în secțiuni care vizează dezvoltarea calităților fizice cu exerciții specifice, clar dozate și structurate, ceea ce duce la utilizarea irațională de către elevi a capacităților lor în competiții.

Datele de mai sus indică faptul că suportul științific și metodologic este în prezent insuficient dezvăluit cu privire la această problemă. Prin urmare, este relevantă elaborarea unui set de exerciții care vizează dezvoltarea rezistenței elevilor de liceu implicați la secția de atletism.

Scopul studiului: Determinarea trăsăturilor metodologice ale rezistenței la antrenament la copiii de vârstă școlară superioară la secția de atletism.

1. Determinați formele de manifestare a rezistenței la copiii de vârstă școlară superioară la secția de atletism.

2. Identificarea metodelor și mijloacelor de antrenament de rezistență la copiii de vârstă școlară superioară la secția de atletism

CAPITOLUL 1. ANALIZA ȘI REZUMATUL LITERATURII METODOLOGICE ȘTIINȚIFICE PRIVIND PROBLEMA CERCETĂRII

1.1 Caracteristici de anduranță

Calitățile fizice sunt înțelese ca anumite seturi determinate social de proprietăți biologice și mentale ale unei persoane, care exprimă disponibilitatea sa fizică de a desfășura o activitate motrică activă.

Orice calități de personalitate se bazează pe funcțiile de conducere ale unei persoane, care sunt practic interacțiunea proceselor morfologice, fiziologice, biochimice și mentale corespunzătoare activității motorii, inclusiv antrenamentul și competiția, nu avem de-a face cu mușchii individuali, organele interne sau reacțiile biochimice; , dar cu un organism viu holistic, care este un sistem funcțional motor (MFS).

Principalele calități fizice includ: forța fizică, viteza, rezistența, flexibilitatea, agilitatea.

Rezistenta este abilitatea de a mentine un anumit nivel necesar pentru asigurare activitate profesională, incarca puterea si rezista la oboseala care apare in timpul lucrului.

Există și tipuri de rezistență: generală și specială.

Rezistenta generala este un ansamblu de capacitati functionale ale organismului care determina capacitatea acestuia de a efectua munca pe termen lung cu eficienta ridicata la intensitate moderata si formeaza baza nespecifica pentru manifestarea performantei in diverse tipuri de activitati profesionale sau sportive.

Rezistența generală joacă un rol semnificativ în optimizarea activității de viață și acționează ca o componentă importantă a sănătății fizice (5) Se poate forma și ca rezultat final al unor tipuri specifice de rezistență, este determinată de capacitățile funcționale ale organismului autonom sisteme (CVS, respirator), motiv pentru care se numește aerob.

Principalul indicator al rezistenței aerobe este consumul maxim de oxigen (MOC) - un indicator care caracterizează capacitatea sportivului de a efectua munca pe termen lung la putere aproape maximă.

Rezistența specială este capacitatea de a suporta sarcini pe termen lung caracteristice unui anumit tip de activitate profesională. Rezistenta speciala este o calitate complexa, multicomponenta a motorului. Prin modificarea parametrilor exercițiilor efectuate, puteți selecta selectiv sarcina pentru dezvoltarea și îmbunătățirea componentelor sale individuale. Fiecare profesie sau grupuri de profesii similare pot avea propriile combinații ale acestor componente.

Rezistența specială depinde de capacitățile sistemului neuromuscular, viteza de consum al resurselor surselor de energie intramusculară, tehnica de control motor și nivelul de dezvoltare a altor abilități motorii.

Există mai multe tipuri de manifestare a rezistenței speciale: pentru lucru coordonat complex, forță, viteză-rezistență și anaerob glicolitic; anduranță statică asociată cu șederea prelungită într-o poziție forțată în condiții de mobilitate redusă sau spațiu limitat; rezistență pentru muncă prelungită de putere moderată și scăzută; la funcționarea pe termen lung a puterii variabile; precum și lucrul în condiții de hipoxie (lipsa oxigenului); anduranță senzorială - capacitatea de a răspunde rapid și precis la influențele mediului extern, fără a reduce eficacitatea acțiunilor profesionale în condiții de suprasolicitare fizică sau oboseală a sistemelor senzoriale ale corpului. Rezistența senzorială depinde de stabilitatea și fiabilitatea funcționării analizatoarelor: motor, vestibular, tactil, vizual, auditiv.

Măsura rezistenței este timpul în care se desfășoară o activitate musculară de o anumită natură și intensitate.

Rezistența vine în două forme principale:

1. În durata lucrului la un nivel de putere dat până când apar primele semne de oboseală severă.

2. Rata de scădere a performanței la debutul oboselii.

Oboseala este o scădere temporară a performanței. Există patru tipuri de oboseală: mentală, senzorială, emoțională, fizică.

1.2 Mijloace și metode de antrenament a rezistenței la copiii de vârstă școlară superioară la secția de atletism

educație de rezistență aerobic de viteză

Concept și tipuri de rezistență

Există multe puncte de vedere diferite cu privire la conceptul de rezistență în munca noastră, vom lua în considerare unele dintre ele.

Smirnov V.I. numește rezistență - capacitatea unei persoane de a efectua orice activitate motrică pentru o lungă perioadă de timp, fără a-i reduce eficacitatea.

Matveev A.P. consideră că rezistența se exprimă printr-un set de abilități fizice care asigură menținerea duratei de lucru în diferite zone de putere.

Kholodov Zh.K. și Kuznetsov V.S. a dat următoarea definiție a rezistenței - aceasta este capacitatea de a rezista la oboseală fizică în procesul de activitate musculară.

Schwartz V.B. propune să înțelegem rezistența în educația fizică ca fiind capacitatea organismului de a lupta împotriva oboselii cauzate de activitatea musculară.

Deoarece durata muncii este limitată în cele din urmă de debutul oboselii, rezistența poate fi definită și ca fiind capacitatea corpului de a rezista la oboseală. Oboseala este o stare a organismului care „apare ca urmare a unei activități prelungite sau obositoare și se caracterizează printr-o scădere a performanței Ea apare după o anumită perioadă de timp după începerea lucrului și se exprimă în dificultate crescută sau incapacitate de a continua activitati cu aceeasi eficienta Dezvoltarea oboselii trece prin 3 faze:

Faza de oboseală compensată, când, în ciuda dificultăților în creștere, o persoană poate menține aceeași intensitate a muncii pentru o perioadă de timp datorită eforturilor volitive mai mari decât înainte și unei modificări parțiale a structurii biomecanice a acțiunilor motorii.

Faza de oboseală decompensată, când o persoană, în ciuda tuturor eforturilor, nu poate menține intensitatea necesară a muncii Dacă continuați să lucrați în această stare, atunci după un timp va exista un refuz de a o efectua.

Faza de oboseală completă. Rezistența este necesară într-o măsură sau alta atunci când se desfășoară orice activitate fizică. În unele tipuri de exerciții fizice, determină direct rezultatul sportiv (mers pe jos, alergare pe distanțe medii și lungi, ciclism, patinaj pe fond, schi fond), în altele permite în cel mai bun mod posibil efectua anumite acțiuni tactice (box, lupte, jocuri sportive); în al treilea rând, ajută la rezistența la sarcini mari repetate pe termen scurt și asigură recuperarea rapidă după muncă (sprint, aruncare, sărituri, haltere, scrimă).

Gradul de dezvoltare a andurantei poate fi apreciat pe baza a două grupe de indicatori:

Externe (comportamentale) care caracterizează eficacitatea activității motorii a unei persoane în timpul oboselii.

Interne (funcționale), care reflectă anumite modificări în funcționarea diferitelor organe și sisteme ale corpului care asigură implementarea acestei activități.

În orice exercițiu fizic, un indicator extern al rezistenței unei persoane este amploarea și natura modificărilor diferiților parametri biomecanici ai acțiunii motorii (lungimea, frecvența pașilor, timpul de împingere, precizia mișcărilor etc.) la început, la mijloc. și sfârșitul lucrării. Prin compararea valorilor lor la diferite perioade de timp, se determină gradul de diferență și se trage o concluzie despre nivelul de rezistență. De regulă, cu cât acești indicatori se schimbă mai puțin la sfârșitul exercițiului, cu atât nivelul de rezistență este mai mare. Indicatori interni ai rezistenței: modificări ale sistemului nervos central, cardiovascular, respirator, endocrin și alte sisteme și organe umane în condiții de oboseală.

Rezistenta - depinde de nivelul de dezvoltare al celorlalte abilitati fizice ale unei persoane. În acest sens, se propune utilizarea a două tipuri de indicatori:

1. Absolut - fără a ține cont de nivelul de dezvoltare al forței, vitezei și abilităților de coordonare.

2. Relativ – ținând cont de dezvoltarea forței, vitezei și abilităților de coordonare.

Durata lucrului mecanic pana la oboseala completa poate fi impartita in trei faze: oboseala initiala, oboseala compensata si decompensata. Prima fază este caracterizată de aspect semnele inițiale oboseala, a doua - oboseala care se adâncește progresiv, menținerea unei anumite intensități a muncii datorită eforturilor voliționale suplimentare și a unei modificări parțiale a structurii acțiunii motorii (de exemplu, reducerea lungimii și creșterea ritmului pașilor la alergare). A treia faza se caracterizeaza printr-un grad ridicat de oboseala, ducand la scaderea intensitatii muncii pana la oprire.

Măsura rezistenței este timpul în care se desfășoară o activitate musculară de o anumită natură și intensitate. De exemplu, în tipurile ciclice de exerciții fizice (mers, alergare, înot), se măsoară timpul minim pentru a parcurge o anumită distanță. În activitățile de joc și artele marțiale se măsoară timpul în care se atinge nivelul unei anumite eficiențe a activității motorii. În activitățile complexe de coordonare asociate mișcărilor de precizie (gimnastică, patinaj artistic), un indicator al rezistenței este stabilitatea executării corecte din punct de vedere tehnic a acțiunii.

Sarcini pentru dezvoltarea rezistenței. Sarcina principală a dezvoltării rezistenței la copiii de vârstă școlară este de a crea condiții pentru o creștere constantă a rezistenței aerobe generale pe baza diferitelor tipuri de activitate motrică prevăzute pentru dezvoltarea în programele de educație fizică obligatorie.

Există și sarcini pentru dezvoltarea vitezei, a forței și a coordonării-rezistenței motorii. Rezolvarea acestora înseamnă realizarea unei dezvoltări versatile și armonioase a abilităților motrice. În fine, o altă sarcină apare din necesitatea atingerii unui nivel cât mai înalt de dezvoltare a acelor tipuri și tipuri de rezistență care joacă un rol deosebit de important în sporturile alese ca obiect de specializare sportivă.

În practică, abundența tuturor formelor de rezistență se reduce de obicei la două tipuri: generală, specială.

Rezistența generală este capacitatea unei persoane de a efectua o muncă pe termen lung și eficientă de natură nespecifică, care are un efect pozitiv asupra dezvoltării componentelor specifice ale performanței unei persoane, datorită adaptării crescute la sarcini și prezenței fenomenelor de „ transferul” de fitness de la tipuri nespecifice de activități la cele specifice.

Rezistența generală înseamnă și efectuarea pe termen lung a muncii cu activitate funcțională optimă a principalelor organe și structuri de susținere a vieții ale corpului. Capacitatea de a efectua muncă pe o perioadă lungă de timp care implică multe grupe musculare și impune cerințe mari asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Acest mod de funcționare este asigurat în primul rând de capacitatea de a efectua acțiuni motorii în zona de sarcini moderate.

Rezistență generală, cunoscută și sub denumirea de anduranță aerobă. O persoană care poate suporta alergarea lungă într-un ritm moderat pentru o perioadă lungă de timp este capabilă să efectueze alte lucrări în același ritm (înot, ciclism). Principalele componente ale rezistenței generale sunt capacitățile sistemului de alimentare cu energie aerobă, economisirea funcțională și biomecanică.

Rezistența în raport cu o activitate anume aleasă ca subiect de specializare se numește specială. Există tot atâtea tipuri de rezistență specială câte tipuri de specializare sportivă. Diferite tipuri de rezistență sunt independente sau au o dependență mică unul de celălalt. De exemplu, puteți avea rezistență de forță mare, dar viteză insuficientă sau rezistență scăzută la coordonare.

Rezistența specială este capacitatea de a efectua eficient munca și de a depăși oboseala în condiții determinate de cerințele unui anumit tip de activitate.

Rezistența specială este caracterizată de durata muncii, care este determinată de dependența gradului de oboseală de conținutul soluției la sarcina motrică,

Rezistența specială se clasifică: a) după semnele acțiunii motorii, cu ajutorul căreia se rezolvă o sarcină motrică (de exemplu, rezistența la sărituri); b) în funcție de semnele activității motorii, în condițiile cărora se rezolvă sarcina motrică (de exemplu, rezistența la joc); c) pe baza semnelor de interacțiune cu alte calități (abilități) fizice necesare pentru rezolvarea cu succes a unei sarcini motorii (de exemplu, rezistența la forță).

Rațiune fiziologică și psihologică pentru rezistență

Conceptul de „rezistență” este folosit în vorbirea de zi cu zi într-un sens foarte larg pentru a caracteriza capacitatea unei persoane de a efectua unul sau altul tip de activitate mentală sau fizică (musculară) pentru o lungă perioadă de timp.

Caracteristica rezistenței ca calitate fizică motrică (abilitate) a unei persoane este relativă: se referă doar la un anumit tip de activitate. Cu alte cuvinte, rezistența este specifică - se manifestă în fiecare persoană atunci când desfășoară un anumit tip de activitate.

În funcție de tipul și natura muncii fizice (musculare) efectuate, se disting următoarele:

1. rezistență statică și dinamică, adică capacitatea de a efectua o muncă statică sau dinamică pentru o perioadă lungă de timp, respectiv;

2. rezistență locală și globală, adică capacitatea de a efectua muncă locală pentru o lungă perioadă de timp (cu participarea unui număr mic de mușchi) sau muncă globală (cu participarea unor grupuri musculare mari - mai mult de jumătate din masa musculară) ;

3. rezistența la forță, adică capacitatea de a repeta în mod repetat exerciții care necesită manifestarea unei forțe musculare mari;

4. anduranță anaerobă și aerobă, adică capacitatea de a efectua o muncă globală pentru o perioadă lungă de timp cu un tip de aprovizionare cu energie predominant anaerobă sau aerobă.

În fiziologia sportului, rezistența este de obicei asociată cu efectuarea de exerciții sportive care necesită participarea unei mase musculare mari (aproximativ jumătate sau mai mult din masa musculară totală a corpului) și durează continuu timp de 2-3 minute sau mai mult din cauza constantă. consumul de oxigen de către organism, care asigură producția de energie în mușchii care lucrează predominant sau în întregime aerob. Cu alte cuvinte, în fiziologia sportului, rezistența este definită ca fiind capacitatea de a efectua o muncă musculară globală timp îndelungat, predominant sau exclusiv de natură aerobă.

Exercițiile sportive care necesită rezistență includ toate exercițiile aerobice de natură ciclică, în special alergarea pe atletism la distanțe de 1500 m, mersul pe curse, ciclismul rutier, schi fond pe toate distanțele, patinajul la distanțe de 3000 m, înotul la distanțe. de la 400 m etc.

Zonele de putere relativă

Manifestarea rezistenței poate fi caracterizată cel mai pe deplin prin luarea în considerare a naturii și caracteristicilor activității, a cerințelor pe care această activitate le face pentru diferite abilități fizice și a nivelului de intensitate a acesteia. Este necesar să se distingă rezistența generală la viteză pentru lucru de intensitate maximă de rezistența generală la viteză pentru lucru de intensitate submaximală sau mare. Fiecare formă de rezistență, la rândul său, poate include o serie de tipuri și soiuri. Aceste forme de rezistență se bazează pe diverși factori. Prin urmare, metodologia de dezvoltare a acestora va fi diferită.

Dezvoltarea rezistentei se realizeaza prin rezolvarea sarcinilor motorii care necesita mobilizarea proceselor psihice si biologice in faza de oboseala compensatorie sau la finalul fazei anterioare, dar cu intrarea obligatorie in faza de oboseala compensatoare. Condițiile de rezolvare a problemelor ar trebui să asigure natura variabilă a muncii cu sarcini în mod necesar în schimbare și structura acțiunii motorii (de exemplu, depășirea obstacolelor în timpul alergării pe teren accidentat).

Principalele abilități fizice care exprimă calitatea rezistenței includ rezistența la sarcini în zonele de încărcare maximă, submaximală, mare și moderată. Toate aceste abilități au un singur metru - timpul maxim de funcționare înainte ca puterea sa să înceapă să scadă.

Rezistența în condiții de încărcare maximă la vârsta școlii primare crește treptat. Principalele mijloace pentru dezvoltarea sa includ exerciții ciclice, a căror durată nu depășește 5-10 s, care pot fi comparate cu segmente de alergare de 20-40 m la viteză maximă. De regulă, aceste exerciții sunt efectuate în mod repetat, în serie. Intervalele de odihnă dintre exercițiile de alergare sunt de obicei de 30-45 de secunde, iar între serii de 1,2-2 minute. Pauzele de odihnă sunt pline cu exerciții de relaxare, mers, alternând cu exerciții de respirație. Odihna activă accelerează recuperarea organismului pentru munca ulterioară. Numărul de serii sau exerciții de alergare dintr-o serie este determinat de starea de bine a școlarilor și de starea lor funcțională. Aici profesorul se poate concentra pe doi indicatori principali: ritmul cardiac (FC) și viteza de alergare. Pentru școlari mai mici, exercițiile repetate sunt permise la o frecvență cardiacă de cel mult 116-120 bătăi/min și când viteza de alergare este redusă la o medie de 70-75% din maximă.

Rezistența în condiții de încărcări submaximale (aproape limită) la vârsta școlii primare începe să crească rapid la băieți de la vârsta de 10 ani și la fete de la vârsta de 9 ani. Principalele mijloace de dezvoltare a rezistenței la această vârstă sunt exercițiile ciclice (de exemplu, alergarea) și exercițiile aciclice (săriturile). Intensitatea sarcinii este de 75-95% din maxim, iar durata exercițiilor este de la 20 s la 1,5 min. De exemplu, dacă viteza maximă de alergare pentru băieți din clasa a III-a este de 4,6-5,0 m/s, atunci cu o sarcină submaximală scade la aproximativ 4,2-4,6 m/s. Aceste exerciții pot fi efectuate cu greutăți suplimentare, dar cu corectarea obligatorie a duratei, numărului de repetări și vitezei de execuție.

Metoda principală în dezvoltarea rezistenței este metoda exercițiului strict reglementat, care vă permite să setați cu precizie mărimea și volumul sarcinii. Exercițiile sau serii repetate pot fi începute cu o frecvență cardiacă de 110-120 bătăi/min. În pauzele de odihnă se fac exerciții pentru respirație, relaxarea mușchilor și dezvoltarea mobilității articulare. Este recomandabil să se dezvolte rezistența la sarcini submaximale după exerciții pentru a dezvolta coordonarea motrică sau antrenamentul în acțiuni motorii atunci când începe oboseala. Durata exercițiilor, numărul lor și intervalele de odihnă dintre ele ar trebui să fie corelate cu natura lucrării anterioare.

Rezistența la sarcini grele crește cel mai intens la băieți de la 8 la 11 ani, iar la fete de la 9 la 11 ani. Principalele mijloace ale dezvoltării sale sunt exercițiile ciclice (de exemplu, alergarea, înotul, schiul), efectuate cu o intensitate de 65-70% din maxim. În ceea ce privește efectele sale, exercițiul ar trebui să determine o creștere semnificativă a frecvenței cardiace și a ventilației pulmonare. În funcție de vârstă, ritmul cardiac poate ajunge la 180-200 bătăi/min, iar volumul respirator pe minut poate varia între 40 și 60 l/min la o frecvență respiratorie de 45-60 cicluri/min. Dezvoltarea rezistenței în condiții de sarcini grele se realizează folosind exerciții strict reglementate și de joc. Acesta din urmă permite, datorită emotivității sporite, realizarea unui volum mai mare de muncă. La vârsta de școală primară, durata sarcinilor de rulare ajunge la 3-5 minute, iar intervalele de odihnă sunt de 6-8 minute. Executarea repetată a exercițiului se efectuează la o frecvență cardiacă de 110-115 bătăi/min și un volum minut de respirație la nivelul de 110-120% din valoarea inițială. Rezistența la sarcini grele este dezvoltată, de regulă, la sfârșitul părții principale a lecției pe fondul oboselii inițiale. Cu cât este mai mare oboseala de la munca anterioară, cu atât este nevoie de mai puțin timp pentru a obține un efect de antrenament unic în dezvoltarea rezistenței.

Rezistența în condiții de încărcare moderată se dezvoltă efectiv pe parcursul vârstei de școală primară, dar cele mai bune rezultate pot fi obținute la băieții cu vârsta cuprinsă între 8-10 ani și fetele cu vârsta cuprinsă între 7-9 ani. Principalele mijloace de dezvoltare a rezistenței la sarcini moderate sunt exercițiile ciclice pe termen lung (de exemplu, mersul lung, alergarea în fond, schiul de fond până la 1,5 km). Aceste exerciții cresc ritmul cardiac de la 130-140 la 160-170 bătăi/min, iar ventilația pulmonară de la 12-14 la 40-50 l/min. Una dintre caracteristicile dezvoltării rezistenței în aceste condiții este necesitatea de a efectua exercițiul pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce este dificil la lecțiile de educație fizică. Prin urmare, în orele școlare, este recomandabil să predați schiul la o viteză adecvată și este mai bine să creșteți volumul de muncă, mărind durata finalizării acestuia, în timp ce faceți temele.

Mijloace de antrenament de rezistență

Ca mijloc de dezvoltare a rezistenței se folosesc exerciții generale pregătitoare, special pregătitoare și competiționale, care, în funcție de impactul asupra organismului, se împart în exerciții de efecte generale (alergare, înot etc.) și locale (ridicari și coborâri repetate). a bratelor si picioarelor).

Exercițiile de impact local vă permit să activați selectiv activitatea grupelor de mușchi individuale care au rămas în urmă în dezvoltarea lor și să creșteți puterea, viteză-putere și componentele de viteză ale rezistenței.

La dezvoltarea rezistenței generale, se folosește munca continuă pe termen lung la distanță, efectuată la o viteză uniformă sau variabilă timp de cel puțin 25-30 de minute pentru începători și de la 50 la 120 de minute sau mai mult pentru persoanele antrenate (alergare, înot, canotaj) și în sporturi de schi, ciclism și mai mult.

În practica educației fizice se utilizează o mare varietate de exerciții fizice de natură ciclică și aciclică, de exemplu alergare lungă, alergare fond (cross), schi, patinaj, ciclism, înot, jocuri și exerciții de joacă, exerciții efectuate folosind metoda de antrenament în circuit (inclusiv 7-8 sau mai multe exerciții în cerc, efectuate într-un ritm mediu). Cerințele de bază pentru acestea sunt următoarele: exercițiile trebuie efectuate în zone de muncă de putere moderată și mare; durata lor variază de la câteva minute la 60-90 de minute; munca se desfășoară în timpul funcționării globale a mușchilor.

Un mijloc eficient de dezvoltare a rezistenței speciale (viteză, forță, coordonare) sunt exercițiile special pregătitoare, cât mai apropiate de cele competitive în formă, structură și caracteristici ale impactului asupra sistemelor funcționale ale corpului, exerciții specifice competiționale și pregătire generală. mijloace.

Pentru a crește capacitatea anaerobă a organismului, se folosesc următoarele exerciții: Exerciții care ajută în primul rând la creșterea capacității anaerobe alactice. Durata de lucru este de 10-15 s, intensitatea este maximă. Exercițiile sunt folosite în modul de repetare, în serie. Exerciții care vă permit să îmbunătățiți simultan abilitățile anaerobe alactice și lactate. Durata de lucru este de 15-30 s, intensitatea este de 90-100% din maximul disponibil. Exerciții care ajută la creșterea capacității anaerobe de lactat. Durata de lucru 30 - 60 s, intensitate 85 - 90% din maximul disponibil. Exerciții care vă permit să îmbunătățiți simultan capacitățile anaerobe și aerobe alactice. Durata de lucru 1 - 5 minute, intensitate 85 - 90% din maximul disponibil.

Intensitatea exercițiului este caracterizată în exercițiile ciclice prin viteza de mișcare, iar în exercițiile aciclice - prin numărul de acțiuni motorii pe unitatea de timp (tempo) Modificarea intensității exercițiului afectează în mod direct funcționarea sistemelor funcționale ale organismul și natura aprovizionării cu energie a activității motorii. La intensitate moderată, când consumul de energie nu este încă mare, organele respiratorii și circulatorii furnizează cantitatea de oxigen necesară organismului fără prea multă efort. Mica datorie de oxigen formată la începutul exercițiului, când procesele aerobe nu sunt încă pe deplin operaționale, este rambursată pe măsură ce lucrarea progresează și, ulterior, apare în adevărate condiții de echilibru. Această intensitate a exercițiului este numită subcritică.

Durata exercițiului are o relație inversă cu intensitatea implementării acestuia. Pe măsură ce durata exercițiului crește de la 20-25 s la 4-5 min, intensitatea acestuia scade în mod deosebit brusc. O creștere suplimentară a duratei exercițiului duce la o scădere mai puțin pronunțată, dar constantă a intensității acestuia. Tipul de alimentare cu energie depinde de durata exercițiului.

Numărul de repetări ale exercițiilor determină gradul de impact al acestora asupra organismului. Când se lucrează în condiții aerobe, creșterea numărului de repetări face posibilă menținerea unui nivel ridicat de activitate a organelor respiratorii și circulatorii pentru o perioadă lungă de timp. În modul anaerob, o creștere a numărului de repetări duce la epuizarea mecanismelor lipsite de oxigen sau la blocarea acestora a sistemului nervos central. Apoi exercițiile fie se opresc, fie intensitatea lor scade brusc.

Durata intervalelor de odihnă este de mare importanță pentru determinarea atât a amplorii, cât și, în special, a naturii răspunsurilor corpului la sarcina de antrenament.

Durata intervalelor de odihnă trebuie planificată în funcție de sarcinile și metoda de antrenament folosită. De exemplu, în antrenamentele pe intervale care vizează în primul rând creșterea nivelului de performanță aerobă, ar trebui să vă concentrați pe intervalele de odihnă la care ritmul cardiac scade la 120 - 130 bătăi/min. Acest lucru face posibilă provocarea de modificări ale activității sistemelor circulator și respirator, care cel mai mult contribuie la creșterea capacităților funcționale ale mușchiului inimii. Planificarea pauzelor de odihnă bazată pe sentimentele subiective ale practicianului și disponibilitatea acestuia de a efectua eficient exercițiul următor stă la baza unei variante a metodei interval numite repetate.

Atunci când planificați durata de odihnă între repetări ale unui exercițiu sau exerciții diferite în cadrul aceleiași sesiuni, trebuie să se distingă trei tipuri de intervale. Intervale complete (obișnuite), garantând până la momentul următoarei repetări, practic, aceeași restabilire a performanței care a fost înainte de execuția sa anterioară, ceea ce face posibilă repetarea lucrării fără presiune suplimentară asupra funcțiilor. Intervale stresante (incomplete), în timpul cărora următoarea sarcină cade într-o stare de subrecuperare mai mult sau mai puțin semnificativă, care, totuși, nu se va exprima neapărat într-o anumită perioadă de timp fără o modificare semnificativă a indicatorilor cantitativi externi, ci cu o mobilizare tot mai mare a rezervelor fizice si psihologice. Interval minim maxim. Acesta este cel mai scurt interval de odihnă dintre exerciții, după care se observă o performanță crescută (supercompensare), care se produce în anumite condiții datorită legilor proceselor de recuperare. Natura odihnei între exerciții individuale poate fi activă sau pasivă. Cu odihnă pasivă, elevul nu face nicio muncă cu odihnă activă, el umple pauzele cu activități suplimentare.

Metode de antrenament de anduranță

Metoda intervalului presupune efectuarea de exerciții cu sarcini standard și variabile și cu intervale de odihnă strict dozate și preplanificate. De regulă, intervalul de odihnă dintre exerciții este de 1 - 3 minute (uneori 15 - 30 de secunde). Astfel, efectul antrenamentului apare nu numai și nu atât în momentul execuției, ci în perioada de odihnă. Astfel de sarcini au un efect predominant aerob-anaerob asupra corpului și sunt eficiente pentru dezvoltarea rezistenței speciale.

Metoda de antrenament în circuit presupune efectuarea de exerciții care afectează diverse grupe musculare și sisteme funcționale, precum munca continuă sau pe intervale. De obicei, un cerc include 6 până la 10 exerciții („stații”), pe care elevul le parcurge de 1 până la 3 ori.

Metoda competitivă presupune utilizarea diferitelor competiții ca mijloc de creștere a nivelului de rezistență al elevului.

Metoda de joc presupune dezvoltarea rezistenței în timpul jocului, unde există schimbări constante în situație și emoționalitate.

Folosind una sau alta metodă pentru a dezvolta rezistența, parametrii specifici de încărcare sunt determinați de fiecare dată.

Metode de dezvoltare a rezistenței generale

Disponibilitate. Esența regulii este că cerințele de încărcare trebuie să corespundă capacităților celor implicați. Se iau în considerare vârsta, sexul și nivelul de condiție fizică generală. În timpul antrenamentului, după un anumit timp, vor apărea modificări ale stării fiziologice în corpul uman, adică. organismul se adaptează la stres. Prin urmare, este necesar să se reconsidere disponibilitatea încărcăturii în direcția complexității acesteia. Astfel, disponibilitatea încărcăturii înseamnă dificultatea cerințelor, ceea ce creează condiții preliminare optime pentru impactul acesteia asupra corpului fizicianului fără a dăuna sănătății.

Sistematicitate.

Eficacitatea exercițiului fizic, de ex. influența lor asupra corpului uman este în mare măsură determinată de sistemul și succesiunea impactului cerințelor de sarcină. Este posibil să se obțină schimbări pozitive în dezvoltarea rezistenței generale dacă se respectă repetabilitatea strictă a cerințelor de sarcină și odihnă, precum și continuitatea procesului de antrenament. Când lucrați cu începători, zilele de exerciții fizice pentru a crește rezistența ar trebui să fie combinate cu zile de odihnă. Dacă se folosește alergatul, acesta trebuie combinat cu mersul pe jos, adică. mersul aici acționează ca o odihnă înainte de următoarea alergare.

Gradulism. Această regulă exprimă tendința generală de creștere sistematică a cerințelor de sarcină. Schimbări funcționale semnificative în sistemele cardiovascular și respirator pot fi realizate dacă sarcina crește treptat. În consecință, este necesar să se găsească o măsură a sarcinilor crescute și o măsură a duratei de consolidare a modificărilor realizate în diferite sisteme ale corpului. Folosind metoda de exercițiu uniformă, este necesar, în primul rând, să se determine intensitatea și durata sarcinii. Se lucrează la un puls de 140 - 150 bătăi/min. Pentru școlari cu vârsta cuprinsă între 8 - 9 ani, durata muncii este de 10 - 15 minute; 11 - 12 ani - 15 - 20 min; 14 - 15 ani - 20-30 min.

Metoda exercițiului pe interval oferă un efect semnificativ în dezvoltarea rezistenței generale. Munca anaerobă este un iritant puternic care stimulează modificările funcționale ale activității cardiace. Creste consumul de oxigen, creste volumul stroke etc. Principala dificultate în aplicarea acestei metode este selectarea corectă a celor mai bune combinații de sarcină și odihnă.

Metode de dezvoltare a rezistenței la viteză

Se obișnuiește să se vorbească despre rezistența la viteză în raport cu exercițiile de natură ciclică (alergare, mers, înot, canotaj, schi, ciclism). Oricare dintre ele poate apărea la viteze diferite. Cel care poate menține o anumită viteză de mișcare mai mult decât celălalt va fi mai rezistent. Desigur, în funcție de viteza de mișcare, durata exercițiilor va fi și ea diferită: cu cât este mai mare, cu atât durata muncii va fi mai scurtă și invers. De exemplu, alergarea la viteză maximă nu poate dura mult. Durează zeci de secunde, iar în acest timp este parcursă o distanță scurtă - 100 - 200 m Dacă o persoană aleargă o distanță lungă, atunci reduce intensitatea alergării, adică. aleargă mai încet. Pe baza unei analize a recordurilor mondiale la alergare pe diferite distanțe, V. S. Farfel a stabilit că relația viteză-timp se descompune în patru secțiuni drepte, pe care le-a numit zone de putere relativă: zona de putere maximă, submaximală, mare și moderată. Fiecare dintre aceste zone includea grupuri de distanțe existente în practică - scurte, medii, lungi și extra-lungi. S-a constatat că împărțirea curbei de înregistrare în segmente este tipică nu numai pentru recordurile la alergare, ci și pentru alte exerciții ciclice - înot, patinaj, ciclism.

În toate cazurile, criteriul pentru puterea (intensitatea) muncii nu este distanța, ci timpul necesar pentru a o finaliza. Prin urmare, de exemplu, alergarea 500 m și înotul 100 m pot fi relativ egale ca putere, deoarece ambele exerciții necesită aproximativ același timp - aproximativ un minut. Dacă un alergător aleargă 200 m în 19,72 s, atunci pentru el această muncă va fi de putere maximă, dar dacă alergătorul parcurge aceeași distanță în doar 40 s, atunci pentru el această muncă va fi submaximală în putere. Puterea maximă pentru un astfel de alergător va fi alergarea cu o viteză mai mare, pe care însă o va putea menține în mult mai puțin timp (10-15 secunde), acoperind doar 50 m.

Clasificarea zonelor de putere propusă de V.S. Farfel, în legătură cu creșterea recordurilor mondiale în alergare, a fost clarificat și îmbunătățit în mod repetat. S-a dovedit că „curba record”, în primul rând, nu se împarte în 4, ci într-un număr mai mare de zone. De exemplu, N.I. Volkov a propus împărțirea zonei de putere submaximală în două subzone: cu o durată de la 15 la 40 s. și anii 40. - 2 minute. Zona de putere moderată este uneori împărțită în două părți - zona de respirație a carbohidraților și subzona de respirație grasă. În al doilea rând, pentru persoane de diferite vârste, sex și pregătire, limitele de timp pentru muncă în fiecare zonă au anumite diferențe. Cunoașterea intervalelor de timp ale zonelor de putere relative la diferite vârste este de o importanță practică importantă. Aceste date servesc drept ghid pentru normalizarea sarcinilor de viteză în clase.

Hotărât că mecanisme fiziologice oboseala in exercitii ciclice legate de zone diferite puterea (să zicem, alergarea 100 și 10.000 m) diferă semnificativ. În același timp, dacă exercițiile aparțin aceleiași zone (de exemplu, alergarea pe 100 și 200 m), atunci mecanismele de oboseală și, prin urmare, rezistența, vor fi în mare măsură similare. Desigur, alți factori influențează și nivelul dezvoltării sale în fiecare caz. Diferențele în activitatea organelor și sistemelor corpului determină în mare măsură diferite metode de dezvoltare a rezistenței la viteză.

Rezistența se manifestă numai atunci când apar fenomene de oboseală. S-a dovedit că cu cât rezistența la viteză mai bine dezvoltată, cu atât mai târziu în timpul deplasării pe distanță încep să apară fenomenele de oboseală și, în consecință, scăderea vitezei. Momentul în care încep să apară elemente de oboseală decompensată este întârziat.

În consecință, rezistența la viteză într-o anumită zonă de putere se dezvoltă numai atunci când o persoană în curs de antrenament atinge gradele necesare de oboseală - corpul, așa cum ar fi, răspunde la astfel de fenomene prin creșterea nivelului de dezvoltare a rezistenței.

Principala modalitate de a îmbunătăți rezistența la viteză în fiecare zonă de putere este să folosești o muncă puțin mai intensă la cursuri în comparație cu ceea ce este tipic pentru ea în diferite grupe de vârstă. O astfel de muncă presupune deplasarea cu o viteză care depășește viteza competitivă la distanțe care se încadrează în zona corespunzătoare. Desigur, distanța va fi mai mică decât distanța de competiție, așa că impactul asupra corpului nu este suficient. Pentru a obține natura necesară a răspunsurilor, amploarea și direcția lor în timpul dezvoltării rezistenței, segmentele de antrenament dintr-o lecție sunt depășite de mai multe ori. În funcție de natura alimentării cu energie a activității musculare, se disting trei tipuri de viteze de mișcare, care sunt de mare importanță pentru normalizarea sarcinilor la dezvoltarea rezistenței în fiecare zonă.

O viteză subcritică, la care consumul de energie este scăzut și necesarul de oxigen este mai mic decât capacitatea aerobă (adică, consumul actual de oxigen acoperă complet nevoile), are un efect predominant asupra dezvoltării funcțiilor aerobe.

Viteza critică la care cererea de oxigen este egală cu capacitatea aerobă și exercițiile sunt efectuate în condiții de valori maxime de oxigen dezvoltă funcții aerob-anaerobe.

Viteza supercritică, la care cererea de oxigen depășește capacitățile aerobe ale unei persoane, iar exercițiul are loc în condiții de datorie de oxigen, ajută la îmbunătățirea capacităților anaerobe.

Indicatorii absoluti ai vitezelor subcritice, critice și supercritice depind în mare măsură de tipul de exerciții ciclice, vârstă, sex și pregătirea celor implicați. De exemplu, viteza critică pentru cei mai puternici sportivi de sex masculin la înot este de 1,6 m/s, la alergare pe atletism - 5,92 m/s, la patinaj - 11,2 m/s, la ciclism - 13, 5 m/s.

Exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței la viteză în zona de putere maximă și submaximală se efectuează la viteză supercritică, pentru dezvoltarea rezistenței pentru lucrul cu viteză în zona de putere mare, la viteză supercritică și critică, pentru dezvoltarea rezistenței în zona de putere moderată - în principal cu viteza subcritică și critică.

Rezistența la viteză în munca de putere maximă este tipică pentru exercițiile cu o durată maximă de 9 până la 20 de secunde. De exemplu, atletismul alergând la o distanță de 30-60m. - pentru juniori, 100m. - pentru școlari mai mari, 100-200m. - pentru alergătorii calificați.

Principalul mijloc de dezvoltare a rezistenței la viteză în zona de putere maximă este de a depăși distanțe egale sau chiar mai mari decât distanțele competitive la viteza maximă sau apropiată de aceasta. În acest caz, nu ne referim la viteza record a unei persoane, ci la maxim în raport cu capacitățile sale în ziua cursului.

În procesul de dezvoltare a rezistenței la viteză în această zonă de putere, ar trebui să se țină cont de dinamica schimbărilor de viteză din cauza oboselii în creștere. Dacă o persoană simte oboseală deja în primele secunde de lucru și viteza scade rapid (de exemplu, într-o alergare de 20 m rezultatul este mare, dar într-o alergare de 50 m rezultatul este relativ scăzut), atunci există o lipsă de rezistență în accelerația de pornire. Dacă oboseala se instalează mai târziu, iar viteza începe să scadă de la mijlocul distanței sau spre capătul acesteia, atunci trebuie să vorbim despre lipsa rezistenței la distanță la viteză mare. Metodologia de dezvoltare a rezistenței în aceste cazuri va fi diferită. Pentru a-ți demonstra pe deplin capacitățile la începutul lucrului și pentru a nu reduce viteza de mișcare, se folosesc exerciții repetate cu o intensitate de 95-100% din maxim și o durată de 3-8 s. cu intervale de odihnă între repetări de 2-3 minute. Numărul de repetări dintr-o serie este de 3-5 ori. Pentru un impact mai profund al sarcinii asupra corpului, se efectuează 2-4 serii de exerciții. Timpul de odihnă între serii este de 4-6 minute. Acest tip de muncă este tipic pentru sesiunile de antrenament la distanțe foarte scurte.

Alături de metoda repetată, în cursuri sunt folosite și sprinturile pe intervale. În ea, exercițiile sunt efectuate sub formă de accelerații de 10 s la o viteză de 95-100% din maxim și 10-15 s. cu pauze de odihnă pline de muncă de intensitate scăzută. Seria 3-5, în fiecare serie 3-5 repetări ale exercițiului. Odihnă între serii - 8-10 minute. Pentru a finaliza o cursă într-un ritm ridicat fără a încetini până la linia de sosire (sau a o încetini ușor), trebuie să vă îmbunătățiți capacitatea de a menține o viteză relativ mare pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru se realizează prin depășirea unor segmente egale sau chiar mai mari ca lungime decât distanța principală competitivă. Adevărat, nu se poate depăși în mod inutil distanța competitivă, deoarece aceasta este asociată cu o scădere a intensității muncii la un nivel care nu îndeplinește cerințele distanței principale.

In timpul antrenamentului se foloseste in principal metoda repetata, care presupune efectuarea de exercitii cu o intensitate de 90-95% din maxim si o durata de 10-20 de secunde. Numărul de repetări ale exercițiului din fiecare serie este de 3-4. Numărul de episoade pentru cei fără categorii sportive este de 2-3, pentru persoanele bine pregătite 4-6.

Rezistența la viteză în munca cu putere submaximală la oameni de diferite vârste și fitness se manifestă în principal în exerciții cu o durată maximă de cel puțin 50 s și nu mai mult de 4-5 minute. De exemplu, pentru copiii de 10 ani, alergarea durează de la 9 la 90 de secunde. care corespunde unei distanțe de 50-400 m Pentru copii 13-14 ani, alergând în intervalul de la 15 s la 4 min 30 s la distanțe de 90-1600 m; pentru sportivii adulți cu înaltă calificare, durata alergării variază de la 20 s la 2 min 16 s. În acest timp acopera de la 200 la 1000 m.

Principalul mijloc de dezvoltare a rezistenței la viteză atunci când se lucrează în zona de putere submaximală este de a depăși segmente de antrenament de diferite lungimi la o viteză care depășește viteza de competiție. Pentru multe distanțe aparținând zonei de putere submaximală, amploarea creșterii rezistenței depinde de gama de viteze de mișcare utilizată, care are o abatere critică de la viteza competițională în intervalul de aproximativ 10-15%. Atunci când planificați încărcătura, ar trebui să luați în considerare nu numai viteza exercițiilor, ci și gravitație specifică muncă de intensitate diferită în volumul total de muncă sau în balanța totală a timpului. În toate cazurile, munca până la oboseala severă este principala formă de creștere a nivelului de rezistență. Dezvoltarea rezistenței la viteză atunci când se efectuează exerciții ciclice în diferite game de putere submaximală are anumite diferențe. Când se lucrează la putere submaximală pe o durată maximă de 40-45 s, exercițiile se efectuează cu intensitate foarte mare cu cererea de oxigen departe de a fi satisfăcută, în ciuda consumului maxim al acestuia. Alimentarea cu energie a activității musculare în acest caz se realizează în primul rând datorită puterii glicolitice anaerobe (cantitatea de glicogen care se descompune în acid lactic pe secundă).

Documente similare

Conceptul de anduranță și tipurile sale. Caracteristici ale perioadei de tranziție: formarea sistemelor senzoriale ale corpului, maturizarea sistemului musculo-scheletic. Metode de dezvoltare a rezistenței în procesul de educație fizică la copiii de vârstă mijlocie și mai mari.

lucrare curs, adăugată 03.10.2013

Caracteristicile rezistenței ca calitate fizică. Caracteristici legate de vârstă ale dezvoltării fizice a tinerilor sportivi cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani. Mijloace pentru dezvoltarea rezistenței generale și speciale a sportivilor. Metode de antrenament a andurantei la orele de atletism.

teză, adăugată 16.09.2013

Dezvoltarea rezistenței în ontogeneză și metode de determinare a nivelului acesteia la elevii implicați în atletism. Analiza rezultatelor testelor de fitness, care oferă o idee despre nivelul de rezistență în rândul studenților sportivi.

lucrare curs, adaugat 20.04.2011

Conceptul de rezistență ca calitate fizică a unei persoane, principalii factori care influențează dezvoltarea acesteia. Tipuri de rezistență specială și tipuri de alimentare cu energie. Tehnici de evaluare holistică. Metode utilizate pentru dezvoltarea rezistenței speciale.

lucrare de curs, adăugată 21.04.2011

Caracteristici ale dezvoltării fizice a copiilor de vârstă școlară superioară și studiul influenței exercițiului fizic asupra corpului celor implicați. Metode și etape de dezvoltare a calităților fizice: agilitate, rezistență, forță. Eficacitatea exercițiilor.

teză, adăugată 07.02.2015

Conceptul și clasificarea diferitelor forme de anduranță, factori care determină nivelul dezvoltării acesteia și metode de evaluare pentru cei implicați în cultura fizică și sport. Mijloace și metode pentru dezvoltarea vitezei, a forței și a rezistenței aerobe.

rezumat, adăugat 27.11.2012

Caracteristicile rezistenței ca calitate fizică. Caracteristici ale metodologiei de dezvoltare a rezistenței în diverse sporturi folosind exemplul luptei corp la corp și hocheiului. Exemple de exerciții de control pentru determinarea și evaluarea nivelului de dezvoltare a rezistenței.

lucrare de curs, adăugată 14.01.2011

Dezvoltarea fizică a copiilor de gimnaziu. Influența turismului asupra dezvoltării corpului unui școlar. Posibilitățile turismului ca mijloc de dezvoltare a rezistenței generale a copiilor de vârstă gimnazială folosind exemplul unui studiu efectuat de copii de la Instituția Municipală de Învățământ Școala Gimnazială Nr. 3 din Totma.

teză, adăugată 27.10.2010

caracteristici generale rezistența ca calitate fizică. Metode și mijloace de antrenament de rezistență la tinerii bicicliști de drum. Aspecte medicale în problema dezvoltării rezistenței la tinerii sportivi. Studii spirografice ale andurantei.

teză, adăugată 27.10.2010

Conceptul și tipurile de rezistență, baza sa fiziologică, mijloacele și metodele de dezvoltare. Caracteristicile dezvoltării copiilor adolescenți. Justificarea și evaluarea eficienței metodologiei de dezvoltare a rezistenței speciale a luptătorilor, principiile implementării acesteia.

Raport de Bozhko T.N. pe tema „DEZVOLTAREA ENDURANTEI LA COPII DE LICEN PE BAZĂ DE SOMATOTIP.”
Conform monitorizării abilităților motrice ale școlarilor, nivelul de condiție fizică este în scădere, ceea ce indică necesitatea unor schimbări în abordările de organizare și desfășurare a lecțiilor de educație fizică. Rezolvarea acestei probleme este deosebit de importantă la vârsta de liceu. Liceenii moderni sunt supuși unei suprasolicitari psiho-emoționale și fizice, de regulă, în timpul activităților educaționale și zilnice. Prin urmare, este deosebit de important ca un licean să aibă un nivel ridicat de performanță în perioada de pregătire și promovare a examenelor, de alegere a unui domeniu de activitate profesională și de căutare a unui drum de autorealizare în viața adultă.
Luarea în considerare a factorului relației dintre caracteristicile tipologice individuale și dezvoltarea rezistenței la elevii de liceu în selecția mijloacelor și metodelor de pregătire fizică va duce la o creștere a efectului de dezvoltare al orelor de educație fizică. Aceasta determină relevanța studiului.
Scopul studiului este de a fundamenta metodologia de dezvoltare a rezistenței la școlarii mai mari, ținând cont de somatotipul acestora.
Ipoteza cercetării. S-a presupus că elaborarea și utilizarea unei metodologii bazate pe utilizarea unor abordări individuale și diferențiate, ținând cont de somatotipul celor implicați în antrenament, ar crește nivelul de rezistență la liceenii.
Obiectul studiului este procesul de educație fizică în rândul elevilor de liceu.
Obiectul studiului este o metodologie de dezvoltare a rezistenței la școlari mai mari, ținând cont de caracteristicile tipologice individuale.
Obiectivele cercetării:
1. Identificați caracteristicile tipologice individuale la elevii de liceu și impactul acestora asupra dezvoltării rezistenței.
2. Fundamentati teoretic si experimental metodologia de dezvoltare a rezistentei la liceeni, tinand cont de somatotipul acestora.
3. Să se determine eficacitatea metodologiei elaborate pentru dezvoltarea rezistenței la liceeni, ținând cont de caracteristicile tipologice individuale ale acestora.
Metode de cercetare
Pentru rezolvarea problemelor au fost utilizate următoarele metode de cercetare:
-analiza teoretică și sinteza surselor literare;
- observatie pedagogica, evaluare experta;
-testarea nivelului de dezvoltare a andurantei la școlari mai mari;
-antropometrie;
-experiment pedagogic;
-metode ale statisticii matematice.
Pentru a determina dinamica stării funcționale a sistemului cardiovascular și respirator, precum și a performanței școlarilor, s-au folosit metode de diagnostic funcțional: testul în trepte Harvard, pulsometria și frecvența respiratorie.
Testul de alergare de 12 minute al lui Cooper - esența testului este de a parcurge o distanță posibil mai mare în 12 minute de mers sau alergare. Scopul testului este de a determina rezistența generală a elevilor de vârstă înaintată. Test de alergare - 500m, 1000m. tragere pe bară dintr-o poziție agățată în timp ce este culcat. ridicarea picioarelor drepte la un unghi de 90° „navetă” 5x10 m.
Principala diferență în metodologia de dezvoltare a rezistenței în rândul elevilor de vârstă înaintată din grupurile experimentale a fost:
- diferențierea subiecților pe baza vârstei biologice în grupe pentru a ține cont de perioada sensibilă reală de dezvoltare a tipului corespunzător de rezistență;
- aplicarea în fiecare dintre grupe a unei abordări diferențiate individual, bazată pe luarea în considerare a caracteristicilor tipologice individuale (somatotip, tip de activitate nervoasă superioară) ale elevilor de vârstă școlară, la selecția metodelor de realizare și dozare a activității fizice de dezvoltare care vizează dezvoltarea rezistență la lecțiile de educație fizică de la școală.
Pentru a determina eficacitatea tehnicii experimentale pe care am dezvoltat-o, am comparat datele obținute înainte și după experiment în lotul de control și experimental.
Materialul obţinut a fost prelucrat folosind metode de statistică matematică.
Rezultatele cercetării obținute și analiza acestora fac posibilă elaborarea și propunerea următoarelor concluzii:
Pentru a izola din structura caracteristicilor individuale-tipologice ale școlarilor mai mari caracteristici ale corpului precum somatotipul, ceea ce face posibilă luarea în considerare cuprinzătoare a profilului individual-tipologic al unui adolescent.
Pentru a determina somatotipul școlarilor mai mari, ar trebui efectuate studii antropometrice, pe baza cărora ar trebui utilizată tehnica de somatotipare pentru examinări în masă.
Pentru a determina adecvarea activității fizice de dezvoltare care vizează rezistența și modificările nivelului proceselor de adaptare în organism sub influența sa, este necesar să se utilizeze următoarele metode de diagnostic: testul în etape Harvard, pulsometria, frecvența respiratorie și colectarea de date subiective privind bunăstare în timpul exercițiilor fizice.
Pentru un impact cuprinzător asupra dezvoltării rezistenței și a tipurilor acesteia, se recomandă utilizarea următoarelor opțiuni de exerciții în conținutul unei lecții de educație fizică:
-pentru acceleratoare:
-in partea pregatitoare: alergare lenta 800-1200 si exercitii de intindere a muschilor picioarelor si spatelui, exercitii speciale de alergare: alergare cu acceleratie 6x60 m, sau alergare din start inalt 3-4x10 m, sau 3-4x20 m; alergare alergare: 2-3x20-30m cu alergare de 30m sau alergare interval: 4-6x150 m (90-85%) după 4 minute de mers;
-în partea principală: sărituri dintr-un semi-ghemuit cu sarcină pe umeri 810x 3-4 seria (băieți); sărituri din loc - de 5-6 ori; trageri pe o bară înaltă pentru un băiat și din poziție de agățat pentru o fată, exerciții pentru abdomen și spate;
-la sfarsitul partii principale: alergare lenta de la 500 la 1000 m, exercitii de intindere si relaxare;
-pentru medianți:
-in partea pregatitoare: Alergare cu acceleratie 5x60 m alergare variabila: 8-10x100 si (la 3/4 forta) dupa 100 m de alergare lenta;
-în partea principală: sărituri în picioare - de 8-10 ori, sau sărituri peste obstacole de atletism - 5-8 obstacole (76-100 cm înălțime) x 8-10 ori; exerciții pentru abdomen și spate;
-la sfarsitul partii principale: alergare lenta de la 500 la 1000 m, exercitii de intindere si relaxare;
- pentru retardanti:
-în partea pregătitoare: alergare cu accelerație de 3-5x60 m Alergare rapidă: 5x100 m, sau 2-3x200 m sau 300m+200m+100m, sau 200m+ 100 m + 100 m (90-95%), alternativ 3-. 4 minute de odihnă;
-în partea principală: exerciții de presa abdominală și spate, trageri sau îndoire, îndreptarea brațelor în decubit, ținând forța până la 30 de secunde;
- la sfârșitul părții principale: alergare lentă de la 400 la 800 m, exerciții de întindere și relaxare.
În urma experimentului pedagogic constatator, s-a stabilit că la testarea nivelului de dezvoltare a rezistenței s-au remarcat diferențe între subiecți în capacitatea de a efectua unul sau altul test motor care vizează un anumit tip de rezistență, care este asociat cu vârsta biologică a adolescenților și, în consecință, o perioadă excelentă de sensibilitate pentru dezvoltarea abilităților fizice;
Metodologia de determinare a profilului tipologic individual (somatotip) al adolescenților în școală gimnazială, iar metodologia de dezvoltare a rezistenței, ținând cont de caracteristicile tipologice individuale ale elevilor de vârstă școlară, se bazează pe:
luarea în considerare a caracteristicilor vârstei biologice a unui adolescent la alegerea direcției sarcinii de dezvoltare corespunzătoare perioadei sensibile a tipului de rezistență în funcție de vârsta reală;
luarea în considerare a somatotipului la determinarea dozei de încărcare de dezvoltare;
Ca urmare a experimentului pedagogic formativ, s-a dovedit necesitatea luării în considerare a caracteristicilor tipologice individuale (somatotip) ale elevilor de vârstă înaintată în procesul de dezvoltare a rezistenței la orele de educație fizică. Au fost obținute date fiabile care indică:
- despre creșterea nivelului de dezvoltare a andurantei, a aptitudinii fizice generale și a eficacității participării la competițiile orășenești a elevilor de liceu printr-un impact sistemic asupra creșterii capacităților aerobe ale corpului, adecvarea activității fizice la maturitatea biologică a corpului și conformitatea sa cu capacitățile celor implicați;
La compararea rezultatelor grupului experimental și al grupului de control, s-a evidențiat că metodologia general acceptată pentru dezvoltarea rezistenței dă o creștere nesigură a indicatorilor de rezistență în principal în rândul școlarilor care au inițial un nivel suficient de dezvoltare a acesteia, în timp ce pentru alții rămâne la același nivel. nivel. În plus, astfel de lecții reduc efectul de dezvoltare, dezvoltă o atitudine negativă față de lecțiile de educație fizică și practica de educație fizică și, prin urmare, nu contribuie la formarea culturii fizice a personalității adolescentului.

educație de rezistență aerobic de viteză

Concept și tipuri de rezistență

Există multe puncte de vedere diferite cu privire la conceptul de rezistență în munca noastră, vom lua în considerare unele dintre ele.

Smirnov V.I. numește rezistență - capacitatea unei persoane de a efectua orice activitate motrică pentru o lungă perioadă de timp, fără a-i reduce eficacitatea.

Matveev A.P. consideră că rezistența se exprimă printr-un set de abilități fizice care asigură menținerea duratei de lucru în diferite zone de putere.

Kholodov Zh.K. și Kuznetsov V.S. a dat următoarea definiție a rezistenței - aceasta este capacitatea de a rezista la oboseală fizică în procesul de activitate musculară.

Schwartz V.B. propune să înțelegem rezistența în educația fizică ca fiind capacitatea organismului de a lupta împotriva oboselii cauzate de activitatea musculară.

Faza de oboseală completă. Rezistența este necesară într-o măsură sau alta atunci când se desfășoară orice activitate fizică. În unele tipuri de exerciții fizice, determină direct rezultatul sportiv (mers pe jos, alergare pe distanțe medii și lungi, ciclism, patinaj pe fond, schi fond), în altele vă permite să efectuați mai bine anumite acțiuni tactice (box, lupte, jocuri sportive); în al treilea rând, ajută la rezistența la sarcini mari repetate pe termen scurt și asigură recuperarea rapidă după muncă (sprint, aruncare, sărituri, haltere, scrimă).

Gradul de dezvoltare a andurantei poate fi apreciat pe baza a două grupe de indicatori:

Externe (comportamentale) care caracterizează eficacitatea activității motorii a unei persoane în timpul oboselii.

Interne (funcționale), care reflectă anumite modificări în funcționarea diferitelor organe și sisteme ale corpului care asigură implementarea acestei activități.

Rezistenta - depinde de nivelul de dezvoltare al celorlalte abilitati fizice ale unei persoane. În acest sens, se propune utilizarea a două tipuri de indicatori:

1. Absolut - fără a ține cont de nivelul de dezvoltare al forței, vitezei și abilităților de coordonare.

2. Relativ – ținând cont de dezvoltarea forței, vitezei și abilităților de coordonare.

Durata lucrului mecanic pana la oboseala completa poate fi impartita in trei faze: oboseala initiala, oboseala compensata si decompensata. Prima fază se caracterizează prin apariția semnelor inițiale de oboseală, a doua - prin adâncirea progresivă a oboselii, menținerea unei anumite intensități a muncii datorită eforturilor volitive suplimentare și o modificare parțială a structurii acțiunii motorii (de exemplu, reducerea lungimii). și creșterea tempo-ului pașilor la alergare). A treia faza se caracterizeaza printr-un grad ridicat de oboseala, ducand la scaderea intensitatii muncii pana la oprire.

În practică, abundența tuturor formelor de rezistență se reduce de obicei la două tipuri: generală, specială.

Rezistența specială este capacitatea de a efectua eficient munca și de a depăși oboseala în condiții determinate de cerințele unui anumit tip de activitate.

Rezistența specială este caracterizată de durata muncii, care este determinată de dependența gradului de oboseală de conținutul soluției la sarcina motrică,

Rațiune fiziologică și psihologică pentru rezistență

În funcție de tipul și natura muncii fizice (musculare) efectuate, se disting următoarele:

1. rezistență statică și dinamică, adică capacitatea de a efectua o muncă statică sau dinamică pentru o perioadă lungă de timp, respectiv;

3. rezistența la forță, adică capacitatea de a repeta în mod repetat exerciții care necesită manifestarea unei forțe musculare mari;

4. anduranță anaerobă și aerobă, adică capacitatea de a efectua o muncă globală pentru o perioadă lungă de timp cu un tip de aprovizionare cu energie predominant anaerobă sau aerobă.

Zonele de putere relativă

Mijloace de antrenament de rezistență

Durata intervalelor de odihnă este de mare importanță pentru determinarea atât a amplorii, cât și, în special, a naturii răspunsurilor corpului la sarcina de antrenament.

Durata intervalelor de odihnă trebuie planificată în funcție de sarcinile și metoda de antrenament folosită. De exemplu, în antrenamentele pe intervale care vizează în primul rând creșterea nivelului de performanță aerobă, ar trebui să vă concentrați pe intervalele de odihnă la care ritmul cardiac scade la 120 - 130 bătăi/min. Acest lucru face posibilă provocarea de modificări ale activității sistemelor circulator și respirator, care cel mai mult contribuie la creșterea capacităților funcționale ale mușchiului inimii. Planificarea pauzelor de odihnă bazată pe sentimentele subiective ale practicianului și disponibilitatea acestuia de a efectua eficient exercițiul următor stă la baza unei variante a metodei interval numite repetate.

Metode de antrenament de anduranță

Metoda intervalului presupune efectuarea de exerciții cu sarcini standard și variabile și cu intervale de odihnă strict dozate și preplanificate. De regulă, intervalul de odihnă dintre exerciții este de 1 - 3 minute (uneori 15 - 30 de secunde). Astfel, efectul antrenamentului apare nu numai și nu atât în momentul execuției, ci în perioada de odihnă. Astfel de sarcini au un efect predominant aerob-anaerob asupra corpului și sunt eficiente pentru dezvoltarea rezistenței speciale.

Metoda de antrenament în circuit presupune efectuarea de exerciții care afectează diverse grupe musculare și sisteme funcționale, precum munca continuă sau pe intervale. De obicei, un cerc include 6 până la 10 exerciții („stații”), pe care elevul le parcurge de 1 până la 3 ori.

Metoda competitivă presupune utilizarea diferitelor competiții ca mijloc de creștere a nivelului de rezistență al elevului.

Metoda de joc presupune dezvoltarea rezistenței în timpul jocului, unde există schimbări constante în situație și emoționalitate.

Folosind una sau alta metodă pentru a dezvolta rezistența, parametrii specifici de încărcare sunt determinați de fiecare dată.

Metode de dezvoltare a rezistenței generale

Sistematicitate.

Metoda exercițiului pe interval oferă un efect semnificativ în dezvoltarea rezistenței generale. Munca anaerobă este un iritant puternic care stimulează modificările funcționale ale activității cardiace. Creste consumul de oxigen, creste volumul stroke etc. Principala dificultate în aplicarea acestei metode este selectarea corectă a celor mai bune combinații de sarcină și odihnă.

Metode de dezvoltare a rezistenței la viteză

S-a stabilit că mecanismele fiziologice ale oboselii în exercițiile ciclice aparținând diferitelor zone de putere (de exemplu, alergarea 100 și 10.000 m) diferă semnificativ. În același timp, dacă exercițiile aparțin aceleiași zone (de exemplu, alergarea pe 100 și 200 m), atunci mecanismele de oboseală și, prin urmare, rezistența, vor fi în mare măsură similare. Desigur, alți factori influențează și nivelul dezvoltării sale în fiecare caz. Diferențele în activitatea organelor și sistemelor corpului determină în mare măsură diferite metode de dezvoltare a rezistenței la viteză.

Viteza critică la care cererea de oxigen este egală cu capacitatea aerobă și exercițiile sunt efectuate în condiții de valori maxime de oxigen dezvoltă funcții aerob-anaerobe.

Principalul mijloc de dezvoltare a rezistenței la viteză atunci când se lucrează în zona de putere submaximală este de a depăși segmente de antrenament de diferite lungimi la o viteză care depășește viteza de competiție. Pentru multe distanțe aparținând zonei de putere submaximală, amploarea creșterii rezistenței depinde de gama de viteze de mișcare utilizată, care are o abatere critică de la viteza competițională în intervalul de aproximativ 10-15%. Atunci când planificați încărcătura, ar trebui să țineți cont nu numai de viteza exercițiilor, ci și de proporția muncii de intensitate diferită în volumul total al încărcăturii sau în balanța totală a timpului. În toate cazurile, munca până la oboseala severă este principala formă de creștere a nivelului de rezistență. Dezvoltarea rezistenței la viteză atunci când se efectuează exerciții ciclice în diferite game de putere submaximală are anumite diferențe. Când se lucrează la putere submaximală pe o durată maximă de 40-45 s, exercițiile se efectuează cu intensitate foarte mare cu cererea de oxigen departe de a fi satisfăcută, în ciuda consumului maxim al acestuia. Alimentarea cu energie a activității musculare în acest caz se realizează în primul rând datorită puterii glicolitice anaerobe (cantitatea de glicogen care se descompune în acid lactic pe secundă).

Rezistența la viteză pentru o astfel de muncă este dezvoltată prin rularea în mod repetat a secțiunilor scurte ale distanței la viteză mare, de exemplu, de 3-5 ori 200 m pentru un alergător de 400 m, apoi crește treptat lungimea secțiunilor. Acestea pot fi aproape, egale sau chiar puțin mai mari decât distanța de competiție. De exemplu, repetat (de 2-4 ori) parcurgerea unei distanțe de 350-450 m cu cea mai mare viteză posibilă - pentru un alergător de 400 m.

Când se dezvoltă rezistența la viteză la distanțe parcurse în 45 s-4,5 min, aprovizionarea cu energie depinde în mare măsură de capacitatea glicolitică anaerobă ( total glicogenul degradant anaerob) și include oxidarea aerobă a glicogenului. Metoda principală de efectuare a exercițiilor este repetată, durata unei repetări este de la 1 la 5 minute. Viteza de deplasare este de 80-85% din maxim. Numărul de repetări ale exercițiului într-o serie este de 4-6 ori. Intervalele de odihnă dintre repetări sunt de 4-8 minute, iar între serii 10-15 minute. Pentru un impact mai profund, efectuați 2-4 serii într-o singură sesiune.

Rezistența la viteză în munca de mare putere se manifestă în exerciții, a căror durată poate ajunge la aproximativ 2-10 minute sau mai mult. Limitele intervalului de timp dintr-o zonă dată nu sunt aceleași pentru persoanele de vârste diferite. Aceste diferențe sunt deosebit de pronunțate la copiii de vârstă școlară primară și gimnazială, ceea ce este asociat cu intensitatea modificărilor morfologice și funcționale ale sistemelor respiratorii, cardiovasculare, neuromusculare, endocrine și alte sisteme ale corpului care apar ca urmare a creșterii și dezvoltării copilului. La sportivii adulți calificați, această zonă de putere relativă se încadrează, de exemplu, în alergarea pe atletism la o distanță de 1500-5000 m; în înot 400-1500 m; la patinaj viteză -3000, 5000 și 10.000 m.

Principalul mijloc de dezvoltare a andurantei este deplasarea pe distanțe de antrenament cu o viteză apropiată, egală cu sau cu puțin peste viteza critică. În ceea ce privește impactul său, o astfel de muncă ar trebui să provoace un consum maxim de oxigen în organism și să permită menținerea acestuia la un nivel ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp. Procesul de furnizare de energie a mușchilor care lucrează este mixt, aerob-anaerob cu predominanța componentei aerobe.

Pentru a dezvolta rezistența în această zonă de putere, se folosesc predominant metode variabile, repetate și interval. Intensitatea mișcării în metoda variabilă poate fi utilizată de la moderată la competitivă. Antrenamentul variabil se efectuează fie în funcție de tipul „fartlek”, când segmente de distanță de lungimi diferite sunt acoperite cu viteze diferite, fie cu alternanță strictă a segmentelor de distanță identice, rulează alternativ la viteze mari și mici. De exemplu, la patinaj, alergați continuu 10 ture în jurul stadionului la viteze variabile, 1 tură rapid + 1 tură lent etc. Când utilizați metoda repetată, durata unei repetări variază de la 5 la 10 minute. Lungimea segmentelor depășite poate fi egală, puțin mai mare sau mai mică decât distanța de competiție. Segmentele mai lungi sau egale cu distanța se parcurg cu o viteză cu aproximativ 10% mai mică decât viteza medie a competiției, iar secțiunile mai mici (la 1/3 - 1/4 din distanță) - la o viteză competitivă sau cu 8 - 12% mai mare decât unul competitiv. Numărul de repetări ale exercițiului într-o serie este de la 4 la 12 ori. Lecțiile constau dintr-una sau mai multe serii.

De exemplu, volumul total de lucru pe segmente pentru canoșii tineri depășește distanța competitivă de 1000 m de aproximativ 1,5 ori, pentru juniori de 2 - 2,5 ori, iar pentru adulți de 2,5 - 3,5 ori. Intervalele de odihnă dintre repetările exercițiului depind de durata și intensitatea muncii și variază de la 3 la 10 minute. Acestea ar trebui să asigure o restabilire relativ completă a performanței organismului. Odihnă între serii 10 - 15 minute. Pe măsură ce pregătirea crește, pentru dezvoltarea rezistenței se folosește metoda intervalului, caracterizată printr-un număr mare de repetări ale exercițiului pe perioade lungi la o viteză sub cea competitivă și pauze de odihnă relativ scurte.

Rezistența la viteză pentru munca de putere moderată este tipică pentru exercițiile în care durata maximă a activității competiționale este de la 9 la 10 minute și până la 1 - 1,5 ore sau mai mult. De exemplu, pentru sportivii adulți calificați aceasta va fi: 10 km alergare; alergare oră și maraton; înot 1500 m; 10.000 m patinaj viteză; schi 10, 15, 30, 50 km.

Pentru copiii de diferite vârste, aceste distanțe pot aparține unor zone de putere diferite. În special, pentru alergătorii cu vârsta cuprinsă între 9-11 ani, distanța de 5 km aparține zonei de mare putere. Pentru a depăși o anumită distanță în această zonă de putere cu cel mai bun rezultat, este necesar să se ridice nivelul de viteză competitivă și să se asigure menținerea acesteia pentru un timp suficient de lung.

Rezistența la viteză la distanțe lungi și ultralungi se bazează, în primul rând, pe capacitatea mecanismului aerob de producere a energiei, adică. rezerve de glicogen muscular și hepatic, acizi grași. Indicatorii sai informativi sunt nivelul pragului metabolismului anaerob (TANO) in raport cu consumul maxim de oxigen (MOC) si viteza de miscare la nivelul TANO.

PANO corespunde unei astfel de intensități de lucru, la care oxigenul nu este în mod clar suficient pentru furnizarea completă de energie, procesele de formare a energiei fără oxigen (anaerobă) cresc brusc din cauza descompunerii substanțelor bogate în energie (creatină fosfat și glicogen muscular). și acumularea de acid lactic.

Creșterea nivelului prag al metabolismului anaerob permite unui alergător, canotaj, schior etc. să parcurgă cea mai mare parte a distanței în condiții aerobe și să folosească rezervele anaerobe în timpul accelerației de finisare. O creștere continuă a capacității de a menține viteza mare datorită potențialului energetic la distanțe poate fi realizată prin:

¦ creșterea IPC, adică cantitatea de oxigen pe care organismul este capabil să o absoarbă pe unitatea de timp;

creșterea nivelului ANNO în raport cu MIC (valoarea acestuia în oameni instruiți poate crește până la 80% din MIC);

¦ economisirea costurilor energetice și îmbunătățirea mecanismelor periferice (musculare) de transformare a energiei (metabolismul tisular).

Principalele mijloace de dezvoltare a rezistenței la viteză pe distanțe lungi și ultralungi sunt: alergarea, canotajul, înotul, ciclismul și alte exerciții ciclice efectuate la viteză subcritică. Îmbunătățirea rezistenței se realizează folosind metode de exerciții continue și intermitente. Când se utilizează metoda uniformă, exercițiile sunt efectuate la o viteză relativ constantă, în valoare de 75 - 80% din viteza critică timp de 20 de minute sau mai mult. Acest mod de funcționare creează condiții optime pentru îmbunătățirea funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator al organismului. Pentru a crește rezistența folosind metoda variabilă, este important să se mențină nivelul optim al vitezei de mișcare și să nu-l supraestima, pentru a nu activa inutil procesele anaerobe. Ar trebui să varieze în intervalul 60 - 80% din valoarea critică.

La antrenamentul prin metoda repetata se parcurg distante mai scurte decat distanta in competitii, cu o viteza ce depaseste viteza competitiei cu 6 - 10%, cu intervale de odihna de 15 - 25 de minute. De exemplu, pentru un alergător de 5 km - 1000 m x 5. Intervalele de odihnă scad pe măsură ce te pregătești.

În ceea ce privește metoda intervalului, atunci când se folosește, este indicat să se desfășoare sesiuni de antrenament pe perioade scurte, cu pauze scurte de odihnă, cu un număr mare de repetări (de exemplu, pentru înotători va fi o înot de 50 m, o pauză de odihnă de 30-45 s). Pentru a dezvolta capacitatea de a menține viteza de deplasare la nivel competitiv pentru o perioadă lungă de timp, este utilă includerea în clase a curselor de control de o distanță mai mică comparativ cu cea competitivă.

Acest lucru se face de obicei ca un exercițiu de control. Apoi, durata deplasării la viteza necesară în competiții crește treptat până când distanța selectată este aproape complet acoperită.

Metode de dezvoltare a rezistenței forței

Rezistența forței, adică Capacitatea de a exercita un efort muscular optim pe o perioadă lungă de timp este una dintre cele mai semnificative abilități fizice. Succesul activității motrice profesionale, cotidiene, militare și sportive depinde în mare măsură de nivelul dezvoltării acesteia. Rezistenta de forta are diverse forme de manifestare in functie de natura actiunii motorii efectuate. Cu toate acestea, specificitatea sa este mai puțin pronunțată decât specificul abilităților de viteză. Prin urmare, este posibil să „transferăm” rezistența de forță în diferite exerciții.

In functie de modul de tensiune musculara se disting: rezistenta forta dinamica;

rezistența forței statice. În funcție de volumul grupelor de mușchi implicate în muncă, acestea se disting: rezistența locală a forței, atunci când mai puțin de 1/3 din volumul total al mușchilor corpului este implicat în muncă (de exemplu, lucrul pe un simulator de încheietură);

rezistență regională de forță, atunci când munca implică mușchi care alcătuiesc 1/3 până la 2/3 din masa musculară (să zicem, când tragi în sus pe o bară); rezistența globală a forței, atunci când mai mult de 2/3 din mușchii corpului sunt implicați în muncă (de exemplu, alergare, înot, canotaj).

Munca de forță de diferite tipuri este asigurată de surse de energie anaerobă sau aerobă.

Rezistenta de forță dinamică este tipică pentru exercițiile cu tensiune musculară repetată și semnificativă la o viteză relativ scăzută de mișcare, precum și pentru exercițiile de natură ciclică sau aciclică, unde este nevoie de forță „rapidă”. Exercițiile de forță dinamică pot fi efectuate cu diferite cantități de greutate (intensitate) și număr de repetări posibile (volum). Se poate observa ca cu cat greutatea greutatii depasite este mai mare, cu atat numarul posibilelor repetari ale exercitiilor este mai mic. Indicatorii rezistenței dinamice a puterii depind în mare măsură de nivelul de dezvoltare a forței maxime („rezerva de forță”). De obicei, persoanele cu forță mai mare pot efectua un exercițiu de forță de mai multe ori. Adevărat, acest model apare numai dacă rezistența depășită este de cel puțin 20 - 30% din capacitățile maxime de forță ale unei persoane. Cu greutăți mai ușoare, numărul de repetări posibile crește rapid și este practic independent de puterea maximă. Prin urmare, dacă abilitățile de forță sunt dezvoltate prin utilizarea unei rezistențe semnificative (aproximativ mai mult de 75 - 80% din nivelul de forță maximă, adică în zona de putere submaximală), atunci rezistența nu trebuie dezvoltată în mod specific. Cu rezistențe mai mici (30 - 70% din maxim, adică în zona de putere mare și moderată), este necesar să se dezvolte simultan atât forța, cât și rezistența. Dacă cantitatea de rezistență depășită este mai mică de 20 - 30% din nivelul de rezistență maximă, atunci dezvoltarea forței nu va avea practic niciun efect asupra rezistenței. Rezistența ar trebui îmbunătățită prin aplicarea unor sarcini de putere cu o greutate de 20% (sau aproape de această valoare) din maxim.

Pentru a dezvolta rezistența dinamică a forței, se folosesc în principal metode repetate, interval și circulare.

Rezistența forței statice este tipică pentru activitățile asociate cu reținerea pe termen lung a tensiunilor extreme, aproape limită și moderate, necesare în principal pentru a menține o anumită postură. Rezistenta forței statice depinde în mare măsură de puterea tensiunii musculare. Cu cât este mai mic procentul de forță musculară maximă care reprezintă efortul, cu atât rezistența va fi mai mare. Exercițiile cu o sarcină de 50% din forța maximă pot fi efectuate în decurs de 1 minut. Dacă forța dezvoltată este mai mică de 15% din maxim, munca poate fi destul de lungă. Nu există o legătură directă între forța musculară maximă și rezistența statică. Când puterea maximă, de exemplu, a mușchilor spatelui crește, rezistența lor statică, de regulă, se modifică ușor.

Atunci când se efectuează exerciții statice până la eșec, se pot distinge trei etape de performanță:

· Performanța optima.

· Oboseală compensată.

· Oboseală decompensată.

Indiferent de natura exercițiului, durata tensiunii statice, starea funcțională a corpului, durata primei etape este de 41,1 - 43,6%; al doilea 41,6 - 42,4%; al treilea 13,6 - 16,5% din durata totală. În consecință, timpul optim de expunere la sarcini statice (performanță optimă plus oboseală compensată) variază între 82 și 86% din maxim. Acest model în dezvoltarea oboselii sub sarcini statice este luat în considerare atunci când se dezvoltă metode de îmbunătățire a rezistenței statice.

Odată cu vârsta, rezistența la eforturile statice crește în mod constant. Cea mai mare creștere a rezistenței la forța statică se observă în perioada de la 13 la 16 ani, adică. în perioada pubertății: la fete este în medie de 32%, la băieți - 29%. Pentru a dezvolta rezistența la forța statică, se folosesc diferite exerciții izometrice, a căror implementare ar trebui să fie limitată la stadiul de oboseală compensată, adică. sarcini statice 82 - 86% din maximă („la defecțiune”). Cu ajutorul lor poți lucra aproape pe orice grupă musculară. În acest caz, este foarte important ca poziția de pornire și unghiurile articulațiilor să fie astfel încât acele grupe de mușchi a căror rezistență este necesară pentru a îmbunătăți rezultatele la acest exercițiu să fie incluse în lucru. Complexele de exerciții izometrice includ de obicei nu mai mult de 6 - 9 exerciții. Durata tensiunii musculare statice trebuie să dureze mai mult de 12 - 20 s. Desigur, durata maximă a eforturilor statice într-un anumit exercițiu va fi diferită pentru fiecare persoană. Exercițiile statice sunt monotone, necesită un stres mental semnificativ, sunt neinteresante și duc rapid la oboseală. Prin urmare, nu trebuie să vă lăsați dus de ei atunci când conduceți cursuri. Efectuarea multor exerciții izometrice de forță implică o mulțime de efort pe întregul corp. Prin urmare, acestea trebuie utilizate cu atenție la vârsta de 7 - 14 ani, în volume mici, să evite solicitările statice extreme pe termen lung și să respecte următoarele prevederi metodologice:

anduranța statică crește mai rapid atunci când tensiunea izometrică este efectuată în combinație cu munca dinamică a mușchilor care crește circulația sângelui (jogging ușor, diverse exerciții generale de dezvoltare):

în timpul exercițiilor nu trebuie să folosiți greutăți suplimentare sau să fie mici (1 - 3 kg); exercițiile statice trebuie alternate cu exerciții de întindere a mușchilor și de relaxare voluntară a acestora;

cu cât sarcina statică este mai mare, cu atât restul ar trebui să fie mai lung;

exercițiile statice dintr-o lecție ar trebui de obicei efectuate la sfârșitul părții principale a lecției, dar cu condiția ca partea finală să fie mai lungă și mai dinamică.

Rolul principal în dezvoltarea rezistenței statice îl joacă metoda repetată (în diferite variații).

Metode de dezvoltare a rezistenței

la copiii de vârstă școlară superioară

la lecţiile de educaţie fizică

Efectuat

Kalașnikov Vasily Petrovici,

Profesor de educatie fizica

MBOU „Școala Gimnazială Belokolodezyanskaya”

districtul Shebekinsky

Regiunea Belgorod"

Conceptul de anduranță.
Tipuri de rezistență.
Dezvoltarea rezistenței la școlari.
Sarcini de dezvoltare a rezistenței la copiii de vârstă școlară superioară.
Mijloace de dezvoltare a rezistenței la liceeni.

Rezistența ca bază a armoniei și sănătății mintale,

dezvoltarea profesională a unei persoane, realizări

în activităţile educaţionale şi de muncă rămâne astăzi principala

un factor de socializare de succes și autorealizare a individului.

Conceptul de anduranță

Oameni diferiți au abilități diferite de a face diferite tipuri de muncă. Dacă o persoană face o muncă destul de obositoare, atunci după un timp simte că devine din ce în ce mai dificil să o facă. Din exterior, acest lucru poate fi observat în mod obiectiv printr-o serie de semne vizibile, cum ar fi tensiunea în mușchii faciali și apariția transpirației. În același timp, în organism apar modificări fiziologice mai profunde. În ciuda dificultăților crescânde, o persoană poate menține aceeași intensitate a muncii pentru o perioadă de timp datorită eforturilor volitive mari.

Unii oameni (inclusiv copii) au performanțe uimitoare. Evenimentele sportive sunt bogate în astfel de fapte. Ce vă permite să demonstrați astfel de indicatori de înaltă performanță? Rezistenta. Într-adevăr, rezistența corpului uman are resurse mari, care în anumite circumstanțe pot fi realizate. Cine este mai rezistent? Cel care, în condiții egale, poate efectua munca fizică mai eficient, sau cel care va finaliza mai multă muncă într-un anumit timp?

Există multe puncte de vedere diferite cu privire la conceptul de rezistență: se numește anduranță - capacitatea unei persoane de a efectua orice activitate motrică pentru o lungă perioadă de timp, fără a-i reduce eficacitatea.

consideră că rezistența se exprimă printr-un set de abilități fizice care asigură menținerea duratei de lucru în diferite zone de putere.

și a dat următoarea definiție a rezistenței - aceasta este capacitatea de a rezista la oboseală fizică în timpul activității musculare.

propune să înțelegem rezistența în educația fizică ca fiind capacitatea organismului de a lupta împotriva oboselii cauzate de activitatea musculară.

Diferiți autori dau propria lor definiție a rezistenței, dar toți sunt de acord că rezistența generală este înțeleasă ca capacitatea unei persoane de a efectua orice muncă pentru o lungă perioadă de timp, fără o scădere vizibilă a performanței. Iar nivelul de rezistență este determinat de obicei de timpul în care o persoană poate efectua un anumit exercițiu fizic. Timp lung de lucru, crește nivelul de rezistență. Această calitate este necesară pentru alergări lungi, schi și atunci când se efectuează exerciții de viteză și forță pe termen mai scurt.

Tipuri de rezistență

Există două tipuri de anduranta: generală și specială.

Rezistența generală este capacitatea de intensitate moderată pe termen lung cu activitate funcțională optimă a principalelor organe și structuri de susținere a vieții ale corpului folosind întregul sistem muscular. Acest mod de funcționare este asigurat în primul rând de capacitatea de a efectua exerciții în zona de sarcini moderate și depinde în primul rând de capacitățile funcționale ale sistemelor autonome ale corpului, în special ale sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Cu alte cuvinte, baza fiziologică a rezistenței generale este capacitățile aerobe ale unei persoane.

Rezistența generală joacă un rol semnificativ în optimizarea activității de viață, acționează ca o componentă importantă a sănătății fizice și, la rândul său, servește ca o condiție prealabilă pentru dezvoltarea rezistenței speciale.

Rezistența specială înseamnă durata muncii, care este determinată de dependența naturii oboselii de conținutul soluției la sarcina motrică. Dintre tipurile speciale de anduranta, cele mai importante sunt viteza, forta si coordonarea. Rezistența la viteză a unei persoane este capacitatea sa de a efectua o muncă musculară cât mai mult timp posibil cu intensitate limită și limită. Ea are important, pentru a asigura eficacitatea mișcărilor ciclice și a jocurilor sportive.

Dezvoltarea rezistenței la școlari

În viața copiilor de vârstă școlară, nivelul de dezvoltare a rezistenței generale este de mare importanță. Scolarii care au un nivel ridicat de rezistență generală, de regulă, stăpânesc mai bine disciplinele de educație generală și sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească pe tot parcursul an scolar, trece mai bine standardele de control. consideră că dezvoltarea rezistenței generale ar trebui să devină cea mai importantă componentă a pregătirii fizice generale.

Pentru ca elevii să se adapteze rapid la condițiile unei școli cuprinzătoare, exercițiul fizic are o mare influență. În schema generală a educației fizice, un loc aparte îl ocupă dezvoltarea rezistenței generale. În mod natural influențează și acționează ca o componentă importantă a sănătății fizice a elevilor clasele primare. Nivelul de dezvoltare a rezistenței generale depinde de capacitățile funcționale ale sistemului autonom al corpului copilului, de caracteristicile sistemului cardiovascular și respirator. Indicatorii de anduranță (în special statică și viteză) la copiii de vârstă școlară primară sunt nesemnificativi. Puterea de lucru care poate fi menținută timp de 9 minute la copiii de 9 ani este de doar 40% din puterea menținută de adulți în același timp. Până la vârsta de 10 ani, copiii devin capabili să repete în mod repetat acțiuni de mare viteză sau muncă de intensitate scăzută, fără semne pronunțate de scădere a performanței. Analiza dinamicii modificărilor indicatorilor de condiție fizică a elevilor de școală primară a arătat o creștere neuniformă a rezultatelor. Conform datelor cercetării (rezultate luate pe parcursul mai multor ani), modificările indicatorilor de dezvoltare a rezistenței apar în valuri: crește la sfârșitul anilor 1 și . Indicatorii se îmbunătățesc pe parcursul primului și al doilea trimestru al anului universitar în trimestrul al treilea se constată o scădere a indicatorilor cu creșteri suplimentare în trimestrul al patrulea; Rezistența generală trebuie dezvoltată la copiii care sunt deja în clasa I, deoarece în această perioadă se observă cel mai bun rezultat al aptitudinii fizice și adaptarea intensivă a sistemelor corpului elevilor la activitatea fizică.

Pe măsură ce corpul se maturizează odată cu vârsta, se folosește o gamă din ce în ce mai largă de exerciții pentru a dezvolta rezistența - ciclice, aciclice și mixte. Mai mult, principala formă organizatorică și metodologică de utilizare a exercițiilor aciclice și mixte în aceste scopuri este antrenamentul în circuit folosind metoda muncii continue și intense pe termen lung.

În procesul de dezvoltare a rezistenței la copii, este extrem de important să se creeze condiții optime pentru funcționarea sistemelor de alimentare cu oxigen ale organismului. În acest scop, împreună cu exercițiile de bază „de rezistență”, se folosesc exerciții speciale de respirație și se străduiesc să conducă cursurile într-o atmosferă bogată în oxigen.

Cu toate acestea, una dintre anumite trăsături ale metodei de antrenament a rezistenței în perioada școlară este trecerea treptată de la influențele care vizează în primul rând creșterea capacităților aerobe la antrenarea rezistenței speciale în exerciții de diferite tipuri, inclusiv puterea submaximală și maximă.

Rezistența generală a băieților are o rată mare de creștere de la 8-9 la 10, de la 11 la 12 și de la 14 la 15 ani. La vârsta de 15 până la 16 ani, rata de dezvoltare a rezistenței generale la băieți scade brusc în alte perioade, se observă o rată medie de creștere a rezistenței.

Dinamica creșterii naturale a rezistenței la fete diferă semnificativ de băieți. Rata lor mare de creștere a rezistenței generale se observă doar de la 10 la 13 ani, apoi crește lent pe parcursul a doi ani, iar la vârsta de 15 până la 17 ani crește în medie.

Ținând cont de particularitățile dinamicii de rezistență legate de vârstă la fete (o scădere a performanței lor după 14 ani), pentru acestea sunt furnizate sarcini de rezistență mai puțin semnificative decât pentru băieți. Dozajul activității fizice se caracterizează printr-o pubertate intensă pentru un adolescent, care afectează semnificativ nivelul capacității de muncă a elevilor. În același timp, este necesar să se asigure fetelor un sistem de exerciții care să le împiedice să dezvolte rezistența la vârsta de liceu.

Marile realizări mondiale în sporturile de anduranță sunt demonstrate de persoanele cu vârste cuprinse între 20-22 și 30-32 de ani. Acest lucru indică faptul că cele mai absolute valori ale indicatorilor diferitelor tipuri de rezistență sunt observate la indivizii care au atins maturitatea biologică.

Sarcini de dezvoltare a rezistenței la copiii de vârstă școlară superioară

Sarcina principală în dezvoltarea rezistenței la copiii de vârstă școlară superioară este crearea condițiilor pentru o creștere constantă a rezistenței aerobe generale pe baza diferitelor tipuri de activitate motrică prevăzută pentru dezvoltarea în programele de educație fizică obligatorie.

Există și sarcini pentru dezvoltarea vitezei, a forței și a coordonării-rezistenței motorii. Rezolvarea lor înseamnă realizarea unei dezvoltări versatile și armonioase a abilităților motrice la copiii de vârstă școlară superioară.

O altă sarcină apare din necesitatea de a atinge cel mai înalt nivel posibil de dezvoltare a acelor tipuri și tipuri de rezistență care joacă un rol deosebit de important în anumite tipuri sport

Metode de dezvoltare a rezistenței la liceeni

Principalele metode de dezvoltare a rezistenței generale sunt:

1) metoda de exercitiu continuu cu o sarcina de intensitate moderata si variabila;

2) metoda exercitiului pe intervale repetate;

3) metoda de antrenament în circuit;

4) metoda jocului;

5) metoda competitiva;

6) fartlek.

Pentru a dezvolta rezistența specială, se folosesc următoarele:

1) metoda de exercițiu continuu (uniformă și variabilă);

2) metode de exercițiu intermitent interval (interval și repetat);

3) metode competitive și de joc

Metoda continuă constă în faptul că o sarcină prelungită (cel puțin 20 de minute) este dată într-un mod relativ uniform, moderat, cu o frecvență a pulsului în intervalul 140 - 150 bătăi/min. O astfel de muncă se efectuează, de exemplu, sub formă de alergare de fond (de la 20-30 de minute la 90-120 de minute), schi de fond (până la 2-3 ore) etc. Metoda continuă poate fi utilizată în toate perioadele de antrenament. Cu toate acestea, este cel mai potrivit în prima jumătate a perioadei pregătitoare.

Această metodă are o serie de avantaje. Munca pe termen lung și relativ moderată, în primul rând, creează condiții favorabile pentru o adaptare armonioasă și treptată la funcționarea tuturor sistemelor corpului; în al doilea rând, reduce posibilitatea supraantrenamentului, deoarece se știe că (nu distanța ucide, ci ritmul); în al treilea rând, ca nicio altă lucrare, vă permite să dezvoltați tehnica economică, să distribuiți efortul și să vă relaxați bine mușchii.

Impulsul pentru adoptarea pe scară largă a metodei continue

Succesele remarcabile ale alergătorilor neozeelandezi P. Snell, M. Halberg și alții, care s-au antrenat sub îndrumarea celebrului antrenor Artois Lydiard, au servit drept motiv.

Apropo, Lydiard consideră că principala metodă de antrenament de alergare pentru bărbați tineri ar trebui să fie alergarea în teren. „Durata alergării”, scrie el, „poate fi destul de lungă. De exemplu, un adolescent de 14 ani poate rezista cu ușurință la o alergare de 32 de km, dacă, desigur, nu există un stres excesiv.”

Metoda competitivă presupune efectuarea de exerciții sub formă de concursuri.

Fartlek este un antrenament cu intensitate variabilă.

Este folosit pentru a dezvolta rezistența generală. În alergare, fartlek este o încrucișare care durează de la 45 de minute la 1,5-2 ore, desfășurată în principal în pădure. Programul de alergare este arbitrar și constă într-o alergare uniformă, alternând (după cum vă simțiți) cu accelerații în segmente de lungimi arbitrare diferite, alergate la viteze diferite. În prima etapă a perioadei pregătitoare, în fartlek sunt incluse secțiuni semnificativ mai lungi. Frecvența pulsului trebuie să fie în intervalul 150 – 170 bătăi/min. Mai aproape de perioada competitivă, segmentele devin mai scurte și sunt acoperite cu o viteză mai mare. Pulsul poate crește la 170-185 bătăi/min.

efort, amplitudine de mișcare. Exercițiile pot fi efectuate la intensitate scăzută, medie și maximă.

Când dezvoltați rezistența generală în etapele „antrenamentului de circuit”, este important să creșteți treptat intensitatea exercițiului fizic. La stațiile de „antrenament în circuit” puteți dezvolta principalele tipuri de rezistență specială: forță, statică, viteză. Atunci când dezvoltă rezistența forței, elevul are sarcina de a realiza cât mai multe repetări posibil la fiecare stație. Când dezvoltați rezistența statică, sarcina este de a menține tensiunea musculară în absența mișcării, exercițiile de suspendare, flotările sau ținerea unei sarcini sunt potrivite pentru aceasta. Cel mai eficient mijloc de dezvoltare a rezistenței la viteză este sprintul cu o creștere treptată a lungimii segmentelor, precum și exercițiile de sărituri.

Deosebit de bine, după cum notează el, antrenamentul în circuit este folosit cu materiale de program despre jocuri sportive, antrenament de schi și în special gimnastică. Eficiența concentrării sarcinii vă permite să dezvoltați cu succes antrenamentul fizic general și special în cel mai scurt timp posibil.

În lecțiile de gimnastică se realizează cel mai acut relația dintre calitățile fizice și abilitățile. În lecțiile de gimnastică, unde se petrece mult timp predând elemente și combinații noi, „antrenamentul circular” este forma necesară care vă permite să combinați eficient două procese - dezvoltarea calităților fizice și a abilităților de predare într-o perioadă scurtă de timp. În complexele de „antrenament circular”, pe baza materialului programului de gimnastică, sunt selectate exerciții care vizează în primul rând dezvoltarea mușchilor centurii scapulare, brațelor, abdomenului, spatelui, creșterea mobilității articulare, precum și antrenarea aparatului vestibular. Numărul de exerciții din complex depinde de intensitatea predominantă a calităților dezvoltate și variază de la 10 la 15 stații. După exerciții complexe și grele, ar trebui să alegeți unele mai ușoare. De asemenea, ar trebui să creșteți treptat numărul de stații de antrenament de forță. O caracteristică specială a programului de gimnastică este că majoritatea exercițiilor în susțineri dinamice și statice și suspendări necesită forță coordonată și manifestări volitive. De exemplu, atunci când se selectează exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, acestea ar trebui combinate cu poziții de suspendare și suporturi, iar exercițiile pentru centura de umăr asociate cu suporturi și agățari ar trebui combinate cu utilizarea greutăților sau a rezistenței de bază.

Conținutul „antrenamentului de circuit” în lecțiile de joc (de exemplu) constă în (în principal) stații de joc. În timpul sarcinii, elevii se deplasează de la o stație la alta într-o anumită secvență, executând sarcini de joc la fiecare dintre ele intercalate cu exerciții direcționate care vizează predarea, cultivarea și îmbunătățirea calităților fizice specifice. În procesul de antrenament, se dezvoltă nu numai calitățile fizice, ci și tehnica tehnicilor de joc este îmbunătățită. Exercițiile propuse trebuie selectate astfel încât fiecare dintre ele să afecteze grupuri musculare separate și să fie concepute pentru a dezvolta anumite calități fizice. Pentru a îmbunătăți tehnicile tehnice, puteți folosi exerciții complexe constând din elemente de joc bine studiate anterior. Raportul dintre numărul de stații pentru dezvoltarea calităților fizice cu stații de jocuri care vizează îmbunătățirea abilităților și abilităților elemente tehnice, este 1:3.

Complexele specializate de „antrenament circular” pentru plămâni includ exerciții care promovează dezvoltarea calităților fizice: viteza, capacitatea de sărituri, forța de viteză, rezistența generală și specială, care este strâns legată de întărirea sistemului musculo-scheletic. Accentul complexului este determinat de performanța elevilor la trecerea standardelor de testare, iar aici exercițiile care oferă o pregătire fizică cuprinzătoare ar trebui să aibă prioritate.

Lecțiile de antrenament de schi sunt structurate folosind metoda „antrenamentului circular” într-un mod interesant și variat. Toate problemele organizatorice trebuie rezolvate la școală sau în timpul călătoriei la locul de curs. Este important să poziționați cu pricepere stațiile, ținând cont de teren și de sarcinile specifice.
„Pregătirea circulară” pe o pistă de antrenament prevede: disponibilitatea unui loc pentru o pistă de antrenament, studiul terenului și selectarea stațiilor pentru desfășurarea cursurilor, analiza preliminară și studiul stațiilor înainte de pregătirea practică.

Astfel, antrenamentul în circuit introdus într-o lecție de educație fizică favorizează progresia sarcinilor, crește densitatea motrică a orelor, făcând lecțiile mai emoționale și mai variate. Ele devin interesante pentru studenți, deoarece deschid spațiu pentru oportunități individuale și inițiative personale.

Practica arată în mod convingător că poți deveni rezistent cu orice ereditate. Totul ține de antrenament sistematic. În consecință, una dintre sarcinile principale ale profesorului este să-l învețe pe copil să lucreze la clasă. Stimulentul este în mod tradițional o notă bună sau excelentă. Desigur, este greșit când un copil lucrează doar pentru o notă. Dar pentru situația actuală, o astfel de abordare poate fi justificată.

Rezistența este necesară într-o măsură sau alta atunci când se desfășoară orice activitate fizică. În unele tipuri de exerciții fizice, determină direct rezultatul sportiv (mers, alergare pe distanțe medii și lungi, ciclism, patinaj pe distanțe lungi), în altele vă permite să efectuați mai bine anumite acțiuni tactice (box, lupte, jocuri sportive etc. ) .P.); în al treilea rând, ajută la rezistența la sarcini mari repetate pe termen scurt și asigură o recuperare rapidă după muncă (sprint, aruncare, sărituri, scrimă etc.).

Un nivel ridicat de rezistență generală este una dintre principalele dovezi ale stării de sănătate excelente a unui elev. De aceea este atât de importantă metodologia de dezvoltare a acestei calități fizice.

Bibliografie

Bogen, acțiuni motrice - educație fizică și sport /. – M.: 1985
Velitchenko, fără răni / . - M.: 1993.
Zatsiorsky, calitățile unui atlet /. – M.: 1970.
Fiziologia sportului: manual pentru institute de fizică
Fomin. N.A. Bazele fiziologice ale activității motorii. - M.: Cultură fizică și sport, 1991.
Maksimenko, metode și teorii ale culturii fizice / – M.: 1999.
Matveev, educația fizică cu bazele teoriei / - M.: 1991.
și Novikov. și metode de educație fizică. Partea 2. - M.:
Manual pentru profesorii de educație fizică / Under. ed. . – M.: 1998.
Fundamentele teoriei și metodologiei culturii fizice / Ed. ed. . - M.: 1986.
Fundamentele teoriei și metodologiei culturii fizice / Ed. ed. . – M.: 1999.
Petrov, cultură: cursuri și absolvire munca de calificare/ – M.: Editura VLADOS-Press, 2002.
Culegere de materiale didactice și metodologice privind educația fizică / Ed. ed. . – M.: 1988.
Siris și abilitățile de predicție în atletism /. - M.: 1986.
Sonin, la sănătate: colectare. M.: Cultură fizică și sport /, 1986.
Stankin, cultura fizica: personalitate, comunicare / . - M.: 1993.
Teoria și metodologia sportului / Under. total ed. , . – M.: 2002.
Teoria și metodologia educației fizice / Ed. total ed. , . – M.
Teoria și metodologia educației fizice / Ed. ed. . – M.: 1999..
Teoria și metodologia culturii fizice: Manual / Ed. ed. prof. . – Ed. a II-a, rev. – M.: Sportul sovietic, 2004.
Cultura fizică: exemplară pentru universități. – M.: 2001.
Kholodov, metode de educație fizică și sport. : pentru studenți / , – M. : Academia. 2000
Teorie și metodologie pentru dezvoltarea rezistenței