Yoga într-o cameră caldă. Bikram yoga (yoga fierbinte). diferențe fundamentale dintre Bikram și hot yoga

Yoga este un stil de viață pentru oamenii activi. Așa cum a spus un înțelept din India: „Fiecare dintre noi are o viață întreagă pentru care să practicăm yoga”. puternică în spirit Experimentatori HOT YOGA cel mai bun mod fii sănătos și rămâne tânăr.

Bikram yoga - ce este?

Transpirați, transpirați și mai transpirați!

Bikram yoga, sau yoga fierbinte, cum se numește altfel, este un set de anumite asane care sunt efectuate într-o cameră încălzită și caldă. Acest tip de yoga și-a primit numele datorită fondatorului său Bikram Chowdhury.

Acest tip de yoga a fost folosit inițial de Bikram ca mijloc de recuperare după răni. A făcut exerciții într-o cameră încălzită. După recuperarea completă, maestrul a îmbunătățit exercițiile sugerând ca acestea să se exerseze în camere cu un climat cald.

Cursul de yoga fierbinte pentru începători include:

Se efectuează în interior la o temperatură de 38-40C și o umiditate de 40-50%. Durata lecției este de 1,5 ore.

Datorită unui set de astfel de exerciții „fierbinți”, întregul corp este întărit. Fiecare poză de asana curge lin în următoarea asana, în timp ce fluxul de oxigen crește, datorită căruia toxinele sunt eliminate din organism.

Internetul este plin de lecții video despre Bikram yoga:

Ce vei obține făcând yoga fierbinte?

Când practicați yoga fierbinte, temperatura corpului crește, ceea ce se activează sistemul imunitar pentru a lupta împotriva infecțiilor și a virușilor. Posturile pe care se construiesc cursurile fierbinți de yoga duc la transpirație activă, care ajută la curățarea organismului de toxine și deșeuri.

Forța se dezvoltă, corpul devine flexibil și capătă agilitate. antrenament cardio - sistemul vascular. Susținerea constantă a cursului ajută la vindecarea unei varietăți de boli, inclusiv a celor cronice.

Astfel de activități ameliorează stresul mental, reduc nivelul de cortizol (hormonul stresului) și ameliorează grijile fără sens. Ele ajută la relaxare și la îngrijirea sistemului nervos.

Slăbești. Încărcați și cameră caldă ajuta la accelerarea metabolismului si, in consecinta, la pierderea caloriilor. Grăsimea este arse și pierderea rapidă în greutate este vizibilă într-o perioadă scurtă de timp. Rezultatul final este o silueta subțire, atletică.

HOT YOGA - 10 reguli de bază

Înainte de a începe, oprește-te și concentrează-te

  1. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de curs. Ei bine, dacă este complet insuportabil, atunci aveți voie să gustați ceva ușor - un măr sau un biscuit sărat;
  2. Bea mai putina apa. O burtă plină va îngreuna efectuarea exercițiilor abdominale;
  3. Purtați haine minime pentru antrenament. Costumele de baie sport și tricourile decupate asociate cu pantaloni scurți sau jambiere scurte sunt ideale;
  4. Dacă abia începi să practici acest tip de yoga, stai în spatele camerei, astfel încât să îi poți vedea clar pe cei din față. Întrucât profesorul conduce clasa folosind metoda dialogului, și nu arată ipostaze, la început va trebui să faceți exercițiile, uitându-vă la cei care sunt în primele rânduri;
  5. Înainte de a începe, oprește-te și concentrează-te. Când meditați, agitația excesivă nu este necesară, deoarece poate perturba starea de meditație;
  6. Taci. Imersiunea într-o stare meditativă face parte din lecție. Când vă concentrați asupra ipostazei, gândurile haotice dispar și începe procesul de scufundare în transă;
  7. Respirați pe nas. Dacă respiri pe gură, creierul, debordant de oxigen, va începe o activitate viguroasă, aducând întregul corp într-o stare de excitare. Respirați încet, liniștit - acest lucru va activa o parte sistemul nervos responsabil de relaxare;
  8. Transpirați pentru sănătatea dumneavoastră. În yoga fierbinte, transpirația este inevitabilă, lăsați picăturile de transpirație să se scurgă de la sine. Ștergându-l, încurajezi organismul să elibereze și mai multă umiditate;
  9. Ascultă-ți capacitățile corpului. Nu încercați să vă întindeți și să încordați la maximum într-o cameră umedă, încălzită, corpul este mai moale, iar efortul excesiv poate duce la răni. Pe măsură ce intri înăuntru, ascultă ce spune corpul tău;
  10. Asigurați-vă că alocați 5 minute pozei finale. Shavasana (poza cadavrului) este poziția finală care calmează, vă permite să vă răcoriți și vă uniformizează respirația.

Cine nu ar trebui să practice

  • hipertensiune arterială;
  • tahicardie;
  • dacă aveți probleme cu valvele cardiace;
  • defect cardiac.

De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la următoarele activități:

  • cu vene varicoase;
  • cu scurgere dificilă a sângelui venos din creier;
  • pentru boli ginecologice;
  • la temperaturi ridicate;
  • cu sinuzită;
  • pentru raceli;
  • în timpul menstruației.

Când decideți să faceți yoga fierbinte, ar trebui să vă amintiți că aerul umed contribuie la apariția astmului. În plus, în timpul asanei este obișnuit să bei și să transpiri foarte mult, acest proces crește sarcina asupra rinichilor. Încălzirea crește, de asemenea, umflarea.

Acum știi ce este HOT YOGA. Doar tu poți face o alegere în favoarea unor astfel de activități. A fi sănătos, slăbit și calm nu este atât de dificil.

În acest articol ne vom uita la caracteristicile și nuanțele practicii unui tip de yoga destul de popular - yoga fierbinte sau Bikram. Privind în perspectivă, vom spune că mulți identifică aceste concepte, dar, de fapt, există diferențe.

Caracteristici și definiții

Yoga fierbinte este o ramură a yoga care acoperă orice practică efectuată într-o cameră încălzită artificial, adică este un termen general pentru toate practicile care au loc în setări specificate.

Bikram yoga este un tip de yoga care este o practică de 90 de minute a unei secvențe de asane strict definite, însoțite de exerciții de respirație. Aceasta este o tehnică originală, cu propriile sale caracteristici.

Această tendință, ca stil independent, a fost fondată și popularizată în Occident de indianul Bikram Chowdhury.


Personajul autorului tehnicii și „trăsăturile” orelor sale ridică gânduri contradictorii (poți găsi povești despre comportamentul său online), dar în sine Bikram yoga ca tehnică a câștigat o mare popularitate și este practicată activ în cele mai multe diferite țări pace.

Așadar, orice yoga fierbinte se practică într-o cameră cu aer și/sau podea încălzită la 35-42 de grade și umiditate menținută la aproximativ 40%. Astfel de condiții, sub formă de aer cald și umed, imită condițiile climatice din India.

2 diferențe fundamentale între Bikram și hot yoga

Diferențele dintre freestyle hot yoga și Bikram yoga devin evidente atunci când încerci să practici ambele:

Asanele și respirația

    Exercițiile de yoga Bikram constau din 26 de ipostaze strict definite, practicate într-o anumită secvență. Se folosesc 2 tipuri de exerciții de respirație. Mai mult, asanele sunt executate intr-un ritm rapid (de la 10 la 60 de secunde pentru fiecare poza). De la lecție la lecție în clasă se exersează aceeași succesiune.

    În cursurile generale de yoga fierbinte, profesorul poate folosi orice asana de hatha yoga, secvență vinyasa yogași așa mai departe - adică nu există restricții și există o varietate de practici.

Durata practicii

    Bikram yoga durează strict 90 de minute.

    Clasele generale poate avea durate diferite (de obicei de la 45 de minute). Ținând cont de faptul că corpul fiecărei persoane reacționează diferit la căldură, poți alege cu ușurință durata cursului în funcție de capacitățile tale fizice.

    În condiții de aer cald și foarte umed, 60 de minute este durata ideală de practică pentru a obține efectul de încălzire a mușchilor și ligamentelor, precum și declanșarea mecanismului de curățare a organismului de substanțe inutile. În acest caz, organismul nu va fi deshidratat.

Cine este potrivit pentru exerciții de yoga fierbinte?


    Pentru cei cărora le plac încărcăturile grele sau încărcăturile în condiții neobișnuite.

    Cei care doresc să întărească tonusul nu numai al mușchilor, ci și al pielii.

    Sfaturi utile: După ce ați practicat yoga fierbinte, faceți un duș de contrast, terminându-l apa rece. După un duș, oferă-ți un automasaj cu creme anticelulitice – astfel poți scăpa cu ușurință de coaja de portocală! (Dieta cu restricții la dulciuri și alimente sărate, desigur, nu a fost anulată).

    Pentru cei care doresc să-și întindă mușchii și ligamentele mai mult decât de obicei, un mediu cald îi va ajuta să-și atingă scopul.

Beneficii și prejudicii

În același timp, din punct de vedere fiziologic, practica oricărui yoga fierbinte vă permite să:

    scăpați de toxine într-o manieră accelerată - cu transpirație crescută în timpul exercițiilor fizice, substanțele de care organismul nu are nevoie ies prin piele (și pentru a nu pierde umiditatea de care are nevoie organismul, asigurați-vă că luați mici înghițituri de apă în timpul antrenamentului ).

    Deci, transpiri, bei mai multă apă, mergi mai des la toaletă - crescând astfel metabolismul organismului, astfel încât toxinele sunt eliminate mai repede. Acest efect este sporit de exerciții special selectate, care par să „strângă” substanțe inutile organismului din organism, ca urmare se poate observa efectul „evident” - piele curată;

    În condiții de aer cald și umiditate, mușchii se încălzesc mai repede și devin mai flexibili și mai flexibili - acest lucru vă permite să intrați și să țineți mai confortabil poziții complexe, reducând riscul de rănire.

    în ciuda faptului că yoga fierbinte vă permite să întindeți mușchii mai adânc, totuși, tendoanele și ligamentele pot să nu fie pregătite pentru întinderi atât de intense + căldura slăbește mușchii, așa că în unele cazuri puteți observa efectul opus - suprasolicitare și chiar răni la mușchi, ligamente, tendoane;

    practica intensă într-o cameră fierbinte poate, de asemenea, să scadă temperatura centrală a corpului, ceea ce poate duce la deshidratare și, în cazuri extreme, chiar la insolație.


Simptomele insolației includ slăbiciune, amețeli și greață. Dacă simțiți aceste simptome, întindeți-vă imediat în Savasana (luați poziție orizontală) și întindeți-vă câteva minute, respirând uniform.

Dacă nu vă simțiți mai bine, părăsiți sala de practică și, dacă este necesar, solicitați ajutor medical. îngrijire medicală.

Contraindicatii

Bikram yoga, ca toate yoga fierbinte în general, are contraindicațiile sale și, de asemenea, necesită respectarea anumitor reguli de siguranță.

Următoarele sunt considerate contraindicații absolute:

    prezența bolilor de inimă, a bolilor cerebrale (accident vascular cerebral) și a altor boli grave. În acest caz, vorbim despre boli nu numai în stadiul acut, ci și în prezența unor boli similare în trecut, este necesară coordonarea cu medicul curant și terapeutul;

    sarcina.

Vă reamintim că în literatura de specialitate, precum și în rândul practicienilor, există o părere aproape unanimă că femeilor însărcinate, precum și femeilor în timpul menstruației, le este strict interzis să frecventeze chiar și la cursuri regulate de yoga (opinia editorilor coincide cu această poziție ). Dar unele studiouri, pe riscul și riscul lor, sunt gata să permită acestor studenți să practice.

    începători la o vârstă înaintată, mai ales dacă nu au avut anterior experiență în practicarea oricărui tip de yoga;

    absență completă pregătire fizică;

    dacă aveți tensiune arterială mare/scăzută;

    în prezența venelor varicoase.

Când practicați orice formă de yoga fierbinte (secvențe libere sau Bikram yoga) există întotdeauna un risc individual de deshidratare, amețeli, greață, scădere tensiunea arterială si chiar pierderea cunostintei.

Amintiți-vă că yoga fierbinte vă poate dăuna corpului la fel de mult pe cât îl poate vindeca.

Te ajută să slăbești: adevăr sau mit?


Dacă duci un stil de viață sedentar și începi să faci yoga fierbinte (precum și orice altă yoga), atunci în mod natural vei începe să pierzi puțin supraponderali. Dar este acesta meritul yoga fierbinte?

În urmă cu câțiva ani, a fost efectuat un experiment în SUA pentru a determina efectele reale ale yoga fierbinte (inclusiv yoga Bikram).

Un grup experimental era format din tineri care duceau un stil de viață sedentar și nu practicaseră anterior yoga, dar indicatori fizici erau sănătoși. Celălalt grup era format din yoghini experimentați care practicau și yoga fierbinte.

După opt săptămâni (24 de sesiuni) de practică, sa observat că participanții la studiu din grupul nr. 1 au observat o ușoară creștere a forței musculare, o îmbunătățire semnificativă a echilibrului și o ușoară scădere a greutății corporale.

Folosind măsurători ale indicatorilor medicali și fiziologici ai grupului nr. 2 direct în timpul exercițiului, s-a remarcat că, deși în timpul antrenamentelor, ritmul cardiac și ritmul cardiac cresc semnificativ, rata metabolică, precum și numărul de calorii arse, corespund aproximativ cu sarcina. a unei persoane care pur și simplu merge repede.

Acest experiment sugerează că, în ciuda aparent enorm activitate fizicăÎn timpul yoga fierbinte, organismul nu arde suficiente calorii pentru a pierde în greutate.


Cea mai eficientă regulă pentru pierderea în greutate este menținerea unui echilibru între caloriile intră și caloriile scoase, dacă vrei să slăbești, cheltuiește mai multe calorii decât consumi!

Severitatea exercițiului este cauzată de o creștere puternică a ritmului cardiac (care în sine este destul de mare pentru cantitatea de muncă corporală efectuată în timpul yoga fierbinte).

Inima pompează cantități mari de sânge în vase, iar transpirația se evaporă, care este concepută pentru a răci corpul.

Ca urmare a transpirației active, organismul pierde minerale precum potasiu și sodiu. Prin urmare, practicanții de yoga fierbinți ar trebui să acorde o atenție deosebită modului în care se simt: apariția „cercurilor albe” în fața ochilor, greața, confuzia sau spasmele musculare în timpul sau după practica yoga sunt toate semne că trebuie să vă odihniți și să vă reconsiderați încărcătura.

Este important să acordați atenție hidratării și refacerii nutrienti. Nivelurile periculos de scăzute de potasiu, sodiu și alți electroliți prezintă riscuri grave pentru sănătate.

Dacă decizi să mergi la curs

    Asigurați-vă că alegeți îmbrăcăminte potrivită pentru această practică: îmbrăcăminte strânsă, ușoară, care absoarbe transpirația (short scurt + tricou).

    Luați 2 prosoape: pentru a șterge transpirația și pentru a le așeza pe covoraș (pentru a preveni alunecarea pe covorașul umed).

    Asigurați-vă că aduceți cel puțin 500 ml de curățare apă potabilă fara gaz.

    Nu mâncați cu 1,5-2 ore înainte de antrenament ( dar nu poți participa la acest curs nici pe stomacul gol - vei ameți!).

    După antrenament, mănâncă după cum te simți. Dacă vă simțiți amețit și aveți alte simptome de supraîncălzire, beți apă cu electroliți adăugați (pliculețele de soluție se vând la farmacie).

    Alegeți ora de seară pentru a practica yoga fierbinte - după practică, corpul va avea nevoie de mult timp pentru a se recupera.

    Aflați dinainte dacă există un uscător de păr în centru - părul dvs. va fi cu siguranță ud și va ieși afară chiar și în timp cald ani cu părul ud și un corp fierbinte este plin de consecințe sub forma, cel puțin, de o răceală.

Urmați măsurile de siguranță!

Bikram yoga, sau yoga fierbinte, așa cum este numită și, este una dintre ramurile hatha yoga, care și-a primit numele în onoarea lui Bikram Choudhury. Bikram Chowdhury, când avea doar 13 ani, a primit titlul de Campion Național de Yoga al Indiei; asta a fost in 1957. Cu toate acestea, 4 ani mai târziu, la vârsta de 17 ani, Bikram Chowdhury s-a rănit grav la genunchi; Prognozele medicilor suna foarte îngrozitoare: Bikram nu se va mai putea mișca niciodată independent.

Dar tânărul campion nu a disperat și, sub îndrumarea strictă a lui Bishnu Ghosh, mentorul său, a început să execute asane într-o anumită secvență care vizează recuperare completă partea rănită a corpului. Trăsătură distinctivă Problema cu efectuarea unui astfel de complex de asane era că camera în care aveau loc cursurile era foarte încălzită. Acest lucru a fost necesar pentru a lucra cât mai eficient posibil a genunchiului rănit și, de asemenea, pentru a evita deteriorarea ulterioară. Rezultatul muncii grele a fost un genunchi Bikram complet restaurat.

Bikram Chowdhury crede pe bună dreptate că hatha yoga aduce cele mai pozitive rezultate în combinație cu clima caldă din India. Desigur, nu toată lumea are posibilitatea de a practica Bikram yoga într-o țară fierbinte, așa că regimul de temperatură adecvat este creat în mod artificial în incinta oricărei țări, chiar și în cele din nord.

Ca rezultat al rafinamentului și îmbunătățirii secvenței de exerciții, Bikram Choudhury și-a creat propria direcție unică de hatha yoga, pe care astăzi o cunoaștem ca Bikram yoga.

Bikram yoga: exerciții și asane

În timpul orelor, un complex format din 26 de asane este efectuat într-o secvență strict definită. Este foarte important să finalizați aceste exerciții până la sfârșit și să repetați fiecare dintre ele de două ori, în ciuda oboselii sau a reticenței. Ca rezultat al fiecărei astfel de practici, corpul uman circulă energie vitală- prana, - iar organele sunt expuse la efecte benefice. Deci acestea sunt următoarele exerciții:


  1. Pranayama, sau practica de respirație, are ca scop ameliorarea oboselii, relaxarea și, în același timp, concentrarea asupra lecției viitoare.
  2. Asana lunii- Ardha Chandrasana. Relaxează și întinde treptat mușchii întregului corp, drept urmare practicantul de yoga Bikram este acum complet pregătit să efectueze exerciții de bază.
  3. Îndoiți-vă în picioare asana- Padahastasana. Întinde mușchii picioarelor și mușchii fesieri, circulația sângelui în zona creierului devine semnificativ mai bună, iar tensiunea arterială revine la normal.
  4. Asana de scaun- Utkatasana - crește tensiunea musculară în picioare și diafragmă. Această asana are ca scop tonifierea organelor abdominale, masarea inimii și extinderea plămânilor.
  5. Asana de vultur- Garudasana. Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea coordonării; Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că unii mușchi ai corpului se încordează, în timp ce alții se relaxează. Ca urmare a efectuării acestei asane, durerile de spate și articulații dispar, mușchii picioarelor devin tonifiați și fluxul sanguin se îmbunătățește.
  6. Exercițiul Dandayaman Janushirasana. Această asana are ca scop dezvoltarea unui sentiment de stabilitate, disciplină și obținerea armoniei interioare și echilibrului emoțional. Din punct de vedere fizic, spatele se relaxează și mușchii picioarelor se întăresc.
  7. Asana plecați- Dandayamana Dhanurasana. Acest exercițiu are ca scop stimularea circulației sângelui în zona pieptului, saturând astfel inima cu oxigen. Abdominalii și mușchii feselor devin tonifiați.
  8. Înghițiți asana- Tuladandasana. Aplică o sarcină moderată asupra inimii, stimulează munca ei intensă și eliberarea de sânge, curățând astfel vasele de sânge și sporind activitatea creierului. Asana de înghițire este o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare.
  9. Exercițiul Dandayamana Bibhaktapada Pashchmottanasana. Această asana are ca scop întinderea mușchilor spatelui și creșterea fluxului de sânge către articulații. Deoarece activitatea intestinului subțire este de asemenea stimulată, organismul este curățat de toxine.
  10. Asana triunghiulară- Trikanasana. Acest exercițiu are ca scop lucrarea simultană a tuturor mușchilor corpului și creșterea metabolismului. Această asana este extrem de utilă pentru reprezentanții sexului frumos cu cicluri menstruale neregulate.
  11. Asana de compresie corporală- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - stimulează activitatea tuturor glandelor corpului nostru, în special a tiroidei; de asemenea, ajută în lupta împotriva tulburărilor sistemului reproducător și a migrenelor cronice frecvente.
  12. Asana de copac- Tadasana - care vizează întinderea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor spatelui, îmbunătățirea posturii, tonifierea abdomenului și reducerea tensiunii în zona abdominală.
  13. Exercita Padangushtasana are ca scop dezvoltarea echilibrului și întărirea voinței, precum și întinderea mușchilor picioarelor.
  14. Asana de relaxare- Shavasana. Acest exercițiu relaxează fiecare mușchi al corpului nostru, în urma căruia mișcarea atât a sângelui, cât și a limfei revine la normal și toate organele sunt îmbogățite.
  15. Exercițiul Pavanamuktasana, al cărui rezultat este un masaj natural al organelor din interiorul corpului; Acest lucru este benefic în special pentru sistemul digestiv.
  16. Asana Sit-up curăță plămânii de aerul care a stagnat în ei.
  17. Cobra asana, Bhujangasana. În timp ce efectuați acest exercițiu, brațele devin mai puternice, iar mușchii spatelui devin flexibili. În acest fel, bolile din regiunea lombară, precum artrita, sunt prevenite. Performanța ficatului și a splinei crește, iar tensiunea arterială revine la normal.
  18. Asana de lăcustă, Shalabhasana. Excelent pentru cei care au nervul sciatic ciupit sau vertebre deplasate și, în plus, este o excelentă prevenire a venelor varicoase. Acest exercițiu strânge bine mușchii fesieri și ajută la eliminarea întregului „plus” de pe laterale.
  19. Asana Purna Shalabhasana dezvoltă perfect și strânge abdomenul.
  20. Asana de barcă, Dhanurasana. Acest exercițiu ajută coloana vertebrală și mușchii din jurul ei să devină mai flexibile. Toate organele interne devin tonifiat; dacă au existat tulburări în activitatea lor, exercițiul ajută la normalizarea acestuia.
  21. Hero Asana, Supta Vajrasana. În timpul acestui exercițiu, mușchii spatelui și gleznei sunt întinși, rezultând o încordare vizibilă a șoldurilor și a abdomenului. În plus, asana eroului este prevenirea bolilor precum guta și vene varicoase venelor
  22. Asana de broasca testoasa - Ardha Kurmasana- îmbunătățește somnul, ajută la scăderea migrenelor frecvente, la îmbunătățirea memoriei și la normalizarea circulației sângelui în creier, precum și la prelungirea vieții noastre.
  23. Asana de cămilă - Ushtrasana- ajută la întinderea mușchilor spatelui și, de asemenea, ameliorează grijile interne și dizarmonia cu sine.
  24. Asana de iepure - Sasangasana- ajută la reducerea tensiunii la nivelul umerilor și gâtului, precum și la prevenirea răcelilor.
  25. Exerciții Janushirasana și Paschimottanasana reface metabolismul și apetitul.
  26. O asana în care coloana vertebrală este răsucită - Ardha Matsyendrasana- acesta este exercițiul final al întregului complex, promovând vindecarea tuturor sistemelor corpului nostru.

Bikram yoga: contraindicații

Deoarece Bikram yoga se practică în încăperi foarte fierbinți, există câteva contraindicații. Ele pot fi temporare sau permanente.

Contraindicații permanente include:

  • forme cronice de boli cardiovasculare;
  • forme severe de astm;
  • diabet zaharat în formă acută.

La contraindicații temporare include:

  • sarcina;
  • perioada de inflamație ginecologică și perioadele menstruale la femei;
  • raceli.

Bikram yoga: descriere

După cum sa menționat mai sus, practica Bikram yoga are loc în camere cu un anumit conditii de temperatura, și anume: camera ar trebui să fie de până la +40°, iar umiditatea aerului - până la 80%. Atingerea efectului unei saune în care se desfășoară un curs de yoga ajută mușchii să se încălzească, iar întinderea lor are loc treptat și uniform; În plus, apare transpirație abundentă. Acesta este modul în care corpul și corpul uman sunt pe deplin pregătite pentru mișcarea constantă și sarcina grea; Astfel de exerciții sunt deosebit de eficiente pentru persoanele cu leziuni musculo-scheletice. Dacă sănătatea îți permite și nu există contraindicații serioase, atunci Bikram yoga este potrivit pentru toată lumea, indiferent de categoria de vârstă din care fac parte. De asemenea, astfel de cursuri nu necesită nicio pregătire fizică specială.

Dacă ești serios să practici Bikram yoga, alege fie dimineața devreme, fie la sfârșitul zilei de lucru, înainte de a merge la culcare.

Este foarte important să fii atent la câtă apă consumi. Deoarece corpul pierde mult lichid în timpul yoga Bikram, bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Puteți mânca cu două ore înainte de începerea lecției și cu două ore după terminarea acesteia. Păstrați obiceiuri adecvate de băut și alimentație chiar și în zilele în care nu există cursuri. Bea apă purificată, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, imagine sănătoasă viata si renunta la toate obiceiurile proaste.

Bikram yoga: beneficii

În primul rând, este de remarcat faptul că rezultatul de succes al practicii Bikram yoga depinde în întregime de tine. Cursurile regulate, în timpul cărora vă dedicați pe deplin exersării, vor aduce foarte curând succes:

  • metabolismul este restabilit;
  • toți mușchii devin tonifiați;
  • vine flexibilitatea;
  • pielea devine elastică;
  • tenul se va îmbunătăți;
  • Reduce susceptibilitatea la stres și depresie.

Aduce omului nu numai sănătate fizică, ci și disciplină, echilibru în sine și armonie cu lumea exterioară și, în plus, este un instrument excelent și eficient pentru auto-dezvoltare.

Notă de la editor

Merită să ne amintim că cei care aleg singuri această direcție vor practica aceeași secvență, în ciuda caracteristicilor lor personale și a stării de sănătate. Această secvență l-a ajutat pe Bikram, dar te va ajuta? Profesori de yoga cu experiență din alte stiluri pun la îndoială echilibrul complexului propus, mai ales având în vedere repetițiile sale constante fără modificări.

Nu există recomandări detaliate cu privire la amenajarea studiourilor în care se țin cursurile de yoga Bikram. Ele pot fi decorate cu plastic, laminat și alte materiale artificiale (cel mai adesea acesta este cazul). Întrebarea ce respiră în cele din urmă practicanții, dată umiditate ridicată iar temperatura din sală rămâne deschisă.

Adesea cei care fac sport aleg aceasta directie pentru ca vor sa slabeasca. În timpul exercițiului, ținând cont de sarcină, umiditate și temperatură, se pierde mult lichid și greutatea scade. Dar dacă bei apă, greutatea va reveni. Am discutat cu unul dintre participanții la provocare, care a avut loc într-unul dintre studiourile de yoga Bikram din Moscova, în care a fost necesar să participi la 30 de cursuri de yoga fierbinte în 30 de zile. Potrivit ei, nu a existat nicio schimbare în greutate. Pentru a vă readuce greutatea la normal, cel mai bine este să vă normalizați mai întâi dieta, despre care puteți afla mai multe alimentație adecvată Aici.

Ca contraindicații suplimentare pentru astfel de activități, trebuie reținut:

  1. Vene varicoase, deoarece în astfel de condiții sarcina asupra vaselor crește.
  2. artroza. Dacă aveți o astfel de boală, este mai bine să practicați în condiții „uscate”. Dacă articulația este inflamată, evitați să adăugați căldură.
  3. Boala biliară.
  4. Probleme grave ale rinichilor.
  5. Boli tiroidiene, probleme cu ganglionii limfatici.

De asemenea, trebuie să fii mai atent în timpul sezonului rece, deoarece diferența de temperatură între clase și afară este destul de mare. Este indicat să vă răcoriți înainte de a ieși afară.

Efectele pozitive care sunt atribuite Bikram yoga pot fi obținute în cursurile de yoga din alte direcții, fără riscul suplimentar asociat cu particularitățile metodei hot yoga.

De asemenea, este important de menționat că Bikram yoga este departe de a fi spirituală, concentrându-se doar pe aspectul fizic. Profesorii vorbesc în fraze memorate, încurajând elevii să transpire pe saltea de dragul pierderii în greutate cu risc pentru sănătate, ținând cont de toate contraindicațiile enumerate.

În prezent, metoda Bikram Chowdhury este distribuită ca franciză. A încercat să patenteze secvența sa de 26 de exerciții, dar a fost refuzat, recunoscând asanele ca o moștenire globală. Bikram și-a dat în judecată oamenii săi de mai multe ori foști studenți care și-a copiat metodele, precum și cu foști studenți acuzați de hărțuire sexuală.

Bikram yoga este cel mai popular tip de yoga fierbinte, despre care există multe zvonuri și speculații. De ce se țin cursurile într-o cameră fierbinte? Ce efect are acest lucru asupra organismului? Poți să slăbești făcând Bikram yoga? Astăzi vom încerca să răspundem la cele mai populare întrebări despre cea mai tare yoga.

Ce este Bikram yoga?

Fondatorul regiei este Bikram Chowdhury. La vârsta de 3 ani, Bikram a început să practice hatha yoga sub îndrumarea guru-ului Bishnu Ghosh, iar la vârsta de 13 ani a devenit cel mai tânăr câștigător al Concursului Național de Yoga. La 17 ani, Bikram a suferit o accidentare periculoasă la genunchi și, potrivit medicilor, nu ar mai putea să meargă. În loc să accepte ordinele doctorilor, Bikram s-a întors către guru-ul său și s-a întors la yoga. După șase luni de antrenament, genunchiul i-a fost complet restaurat.

La ordinul lui Bishnu Ghosh, Bikram a deschis școli de yoga în Japonia și India pentru a ajuta oamenii să se recupereze după răni și boli. Aceste școli au obținut rapid un mare succes, dar educația lor a fost individuală și nu este accesibilă majorității publicului. De aceea, Bikram a decis să creeze o nouă metodă de practică, bazată pe învățăturile guru-ului său și potrivită pentru oameni de orice vârstă, stare de sănătate și nivel de pregătire. El a selectat 26 de asane de hatha yoga - cele mai eficiente pentru tratarea bolilor comune.

Așa a apărut metoda Bikram yoga: 26 de asane de hatha yoga, 2 exerciții de respirație. În 90 de minute de exercițiu, vă permit să antrenați mușchii, articulațiile, ligamentele, tendoanele și organele interne într-un mod echilibrat și consecvent. Fiecare asana pregătește corpul pentru următoarea. Desigur, Bikram nu neagă că sistemul său se bazează pe binecunoscutele asane ale hatha yoga. Unicitatea metodei constă în succesiunea acestor asane.

De ce sunt temperaturile atât de ridicate la cursurile de yoga Bikram?

Bikram Chowdhury a vrut să recreeze condițiile de temperatură în care yoghinii practică în India. Peste 40 de grade rezolvă simultan mai multe probleme importante de sănătate:

La temperatură ridicatăși umiditate, corpul se pregătește rapid pentru practică: mușchii înfundați se relaxează, mobilitatea articulațiilor crește, întinderea are loc eficient și fără durere. Este posibil să efectuați asane mai adânc, fără riscul de rănire.

Când ne antrenăm într-o sală fierbinte, transpiram mult, ceea ce înseamnă că corpul este curățat, eliminând toxinele și deșeurile prin transpirație. Practica constantă a Bikram promovează pierderea în greutate, elimină umflarea și întărește corpul, accelerează metabolismul.

Condițiile speciale de temperatură în timpul orei permit practicanților să se concentreze doar pe efectuarea asanelor, respirația adecvată și cuvintele profesorului. Acest lucru înseamnă că nu există gânduri străine și o pauză din agitație pentru 90 de minute de curs.

Cine poate face Bikram yoga și există restricții?

Oamenii de orice vârstă și orice nivel de pregătire pot practica Bikram! Acesta este motivul pentru care Bikram yoga este minunată - toată lumea este egală pe saltea din sală. Nu există contraindicații stricte pentru exerciții, dar practica trebuie utilizată cu prudență pentru persoanele cu boli de inimă, astm și femeile însărcinate. Înainte de curs, avertizați profesorul despre posibile probleme cu sănătatea.

Bea multă apă înainte și după curs și urmează instrucțiunile instructorului în timpul orelor.

Ce vei obține ca urmare a practicii constante a Bikram-ului?

Flexibilitate dezvoltată, articulații, mușchi și coloană vertebrală întărite. Minte concentrată, somn odihnitor și buna dispozitie. Încercați doar Bikram pentru a aprecia pentru dvs. toate efectele acestei practici. Poate că această yoga va fi cu adevărat a ta!

Foto: https://www.instagram.com/kinoyoga/