Ce să faci ca să nu-ți faci griji. Cum să evitați anxietatea înainte de a vorbi în public

Starea de nervozitate nu este străină fiecărei persoane, mai ales având în vedere ritmul ridicat de viață și numărul mare de fluxuri de informații. În astfel de condiții, chiar și eșecurile minore pot duce la depresie, apatie și alte tulburări nervoase. Pentru a nu-ți mai face griji pentru și fără ea, trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile. Există anumite modalități de a te ajuta să te calmezi și să nu mai fii nervos.

Cauzele nervozității.

Starea de anxietate si angoasa psihica poate fi provocata de diverse circumstante. Fiecare persoană are valori diferite și din acest motiv situatii diferite poate să-l dezechilibreze. Adesea, o persoană însuși încălzește situația acordând o importanță excesivă lucrurilor care nu merită. Cauzele nervozității pot fi:

Situații periculoase care reprezintă o amenințare pentru sănătate sau viață;
Frica de eșec sau, de fapt, eșecul însuși;
Frica de a arăta nepotrivit în fața celorlalți;
în ajunul unor evenimente importante;
Anxietate față de conflicte și fleacuri de zi cu zi.

Apariția disconfortului moral din cauza oricărui factor de stres nu este proces fiziologic, Aceasta adaptare psihologică. Din punct de vedere fiziologic, nervozitatea este asociată cu proprietățile sistemului nervos, iar din punct de vedere psihologic, este asociată cu caracteristicile de personalitate. Astfel, tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală la stres, ci reacția unei anumite persoane la ceea ce se întâmplă.

Modalități de a nu mai fi nervos.

Datorită muncii grele asupra ta, este posibil să depășești starea de nervozitate. Următoarele moduri vă vor ajuta să vă controlați emoțiile:

Evitarea sau eliminarea stresului.

Dacă știți că o anumită situație vă determină să experimentați crize de anxietate și emoții negative, atunci, dacă este posibil, ar trebui să le evitați în avans. Dacă situația a apărut spontan, atunci încercați să găsiți o modalitate de a o elimina. Cu toate acestea, nu toate problemele pot fi „fugă”. Această metodă este potrivită dacă ești supărat de un film, de comunicare cu o nouă cunoștință, de știri în retea sociala– închideți filmul, părăsiți întâlnirea, deconectați-vă.

Abstracția.

Dacă este imposibil să utilizați metoda de evitare a negativității, această metodă va fi potrivită. Dacă te găsești într-un mediu care te face nervos, merită să încerci tehnici de distragere a atenției. O opțiune bună Există o distragere mentală - gândirea la ceva propriu, dar distracția vizuală - contemplarea la ceva străin - funcționează și mai bine. Această strategie este potrivită pentru întâlniri și călătorii.

Apă potabilă.

O metodă simplă, dar dovedită științific. Un pahar cu apă, băut fără grabă, poate declanșa mecanismul de auto-reabilitare al organismului. Metoda este relevantă în orice situație.

Pasiune pentru o activitate interesantă.

Această metodă este potrivită dacă nu poți „renunța” la problemă, dacă te chinuiește și te enervează din nou și din nou. Tehnicile pot include: citirea unei cărți incitante, tricotat, desen, jocuri pe calculator, recreere activă. Ar trebui să fiți interesat de un fel de intrigi, curaj, dezvoltarea rapidă a evenimentelor. În căutarea unor noi senzații, este important să urmați regula - nu faceți rău nimănui.

Proceduri de apă.

Apa este un agent de vindecare pentru îmbunătățirea stării psiho-emoționale. Apa, atât la propriu, cât și la figurat, spală toată „murdăria”. Se pot folosi următoarele tehnici: baie sau duș (poate fi combinat cu terapie prin muzică și terapie cu lumină), vizitarea unei saune sau băi, înotul într-un râu/iaz/mare. Chiar și spălarea obișnuită a vaselor vă va distrage atenția și vă va aduce beneficii sub formă de vase curate direct și normalizarea stării dumneavoastră de spirit.

Eliberare fizică.

Această metodă provoacă fiziologic relaxare fizică și, ca urmare, ușurare morală. Printre metodele eficiente se numără: plimbări lungi pe aer curat, dans, curatenie generala, munca in gradina, antrenamentul sportiv, distrugerea lucrurilor vechi.

Intimitate.

Sexul este un remediu excelent pentru blues. În mod ideal, contactul sexual ar trebui să aibă loc cu o persoană dragă, dar și alte opțiuni sunt acceptabile. Principalul lucru este să abordați problema cu înțelepciune și să nu uitați de contracepție, altfel stresul pe care îl puteți experimenta după efectuarea unui test de sarcină va umbri toate celelalte eforturi.

Comparaţie.

Este suficient să compari situația ta cu un scenariu mai rău. Această metodă te învață să apreciezi ceea ce ai și să realizezi că situația ta nu merită asemenea nervi. Mod eficient poate fi apelat pentru probleme minore care nu au legătură cu sănătatea și o scădere semnificativă a calității vieții.

Perspectivă pozitivă.

Un eveniment stresant trebuie evaluat într-un mod pozitiv. Adică, trebuie să găsiți aspectele pozitive în faptul că acest lucru s-a întâmplat. Poate datorită acestui lucru, veți obține mult mai multe și vă așteaptă evenimente plăcute.

Râsete și lacrimi.

Aceste două fenomene opuse pot aduce o ușurare morală. Deși împletirea lor este posibilă: râsul până la lacrimi, plânsul până la râs. Să faci haz de problema în sine sau să râzi de altceva îți va ridica starea de spirit și te va ajuta să te îndepărtezi mai repede de anxietate. Plânsul, cu cât este mai puternic, cu atât mai bine, ameliorează stresul. Chiar dacă în procesul de plâns ți se pare că ușurarea este încă departe, un nou val de emoții s-ar putea să te cuprindă, dar după ce isteria se termină, cu siguranță te vei simți mai bine. Ei părăsesc trupul cu lacrimi. substante toxice, care s-au format în timpul stresului.

Verifica.

Metoda standard de numărare până la 10 va ajuta la normalizarea respirației și va controla creșterea emoțiilor negative. Metoda este potrivită pentru sportivi, și în situațiile în care doriți să evitați conflictul.

Post.

Pasiune pentru responsabilitățile tale la locul de muncă, sarcinile suplimentare sunt foarte potrivite dacă trebuie să-ți iei mintea de la problemă. Această metodă este potrivită pentru stresul pe termen lung.

Verbalizarea.

Mentinerea jurnal personal, în care ai încredere în toate momentele vieții tale. Nu tuturor le va plăcea această metodă, dar notarea sistematică a gândurilor pe hârtie te va ajuta să treci mai repede peste momentele neplăcute.

Discutarea cu prietenii.

Nu este necesar să vorbiți despre un subiect deranjant, mai ales dacă nu este semnificativ. Este mai bine să nu vă amintiți incidentul neplăcut încă o dată, ci să comunicați și să vă bucurați de el. Dar, ca opțiune, discutarea problemei dvs. este, de asemenea, acceptabilă. Prietenii te vor asculta, poate fi important pentru tine și te pot sfătui cu altceva.

La ce metode este mai bine să nu apelezi?

Există un grup de metode care au doar aparente efect pozitiv din confruntarea cu nervozitatea:

Bea cafea
Probleme de „lipire”.
Fumat
Consumul de alcool
Luând droguri

Poate că aceste metode vor ajuta la depășirea stresului, dar utilizarea lor, în special în cantități mari, dăunează mult sănătății și, în cele din urmă, întregii vieți a unei persoane. Prin urmare, în general, răul depășește semnificativ beneficiile.

Este foarte important să înveți să trăiești fără a te împovăra cu griji legate de fleacuri. Sănătatea ta depinde de această abilitate utilă, deoarece frecvent crize nervoase poate duce la deteriorarea acestuia.

Există o categorie de oameni care se află în permanență într-o stare de anxietate. De îndată ce următoarea lor problemă este rezolvată, o alta apare la orizont. Încep să devină nervoși din nou. Anii trec așa. Un astfel de obicei negativ îi privează pe oameni de bucuria vieții, îi ia putere și are un efect dăunător asupra sănătății. Dacă faci parte din această categorie și te străduiești să devii mai fericit, atunci cu siguranță trebuie să înveți cum să nu mai fii nervos.

La ce duce stresul?

O persoană care este anxioasă, nervoasă, se află în permanență într-o zonă de disconfort. Senzații neplăcute apare înaintea unei întâlniri importante, eveniment, prezentare, cunoștință. Apariția nervozității este dictată de aspectele psihologice ale personalității. Oamenii devin nervoși dacă eșuează, aud refuzul sau arată amuzant în ochii celorlalți.

Astfel de factori psihologici îți pot distruge foarte mult viața. Nu este de mirare că acești oameni sunt chinuiți de întrebarea: cum să ne calmezi și să nu mai fie nervoși?

O persoană iritată nu poate controla viața. Toate eforturile sunt îndreptate spre a face față emoțiilor negative.

Pierderea controlului asupra vieții poate duce la consecințe neplăcute:

Utilizarea mijloacelor care vă permit să scăpați de probleme pentru o perioadă scurtă de timp (folosirea diferitelor medicamente, fumatul, alcoolismul).
Ghid de pierdere a vieții. O persoană, temându-se de eșecuri, nu poate și nu vrea să-și realizeze visele și dorințele.
Performanță redusă a creierului.
Stresul poate duce la oboseală cronică, care poate duce la boli grave.
Pierderea controlului asupra sferei emoționale.

După cum puteți vedea, perspectivele sunt destul de neplăcute. Deci haideți să ne dăm seama ce trebuie să faceți pentru a nu mai fi nervos.

Analiza fricii

Cel mai adesea, persoanele cărora le lipsește încrederea în sine experimentează un sentiment de disconfort, care creează nervozitate. Ce să fac? Cum să nu mai fii nervos și îngrijorat? Doar munca pe termen lung asupra gândurilor tale și asupra ta te va ajuta să scapi de anxietatea constantă.

Inițial, analizează-ți temerile și recunoaște-le. Luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în jumătate. În stânga scrieți problemele pe care le puteți rezolva. În dreapta - de nerezolvat.

Studiați problemele pe care le-ați scris în stânga. Știi cum să le rezolvi pe fiecare dintre ele. Cu puțin efort, aceste probleme nu vor exista. Atunci chiar merită să vă faceți griji?

Acum mergeți la coloana din dreapta. Fiecare dintre aceste probleme nu depinde de acțiunile tale. Și oricât de mult ai încerca, nu poți influența cursul deciziei ei. Deci, merită să vă faceți griji pentru aceste probleme?

Înfruntă-ți temerile. Acest lucru va dura ceva timp. Dar vei determina clar care dintre probleme au fost nefondate și care au fost reale.

Adu-ți aminte de copilăria ta

Când analizezi cum să nu mai fii nervos în legătură cu ceva, încearcă să-ți amintești perioada când erai copil mic.

Destul de des, problema vine din copilărie. Poate că părinții tăi i-au folosit adesea pe copiii vecinului tău ca exemplu, descriindu-le meritele. Acest lucru a creat o stimă de sine scăzută. Astfel de oameni, de regulă, sunt foarte conștienți de superioritatea cuiva și nu sunt în stare să o suporte.

Cum să nu mai fii nervos în acest caz? Este timpul să înțelegem că toți oamenii sunt diferiți. Și toată lumea are atât avantaje, cât și dezavantaje. Este timpul să te accepți pe tine însuți. Învață să-ți accepti slăbiciunile cu calm. Și, în același timp, apreciați avantajele.

Zi de odihnă

Dacă întrebarea cum să te calmezi și să nu mai fii nervos a început să apară foarte des în capul tău, atunci trebuie să te relaxezi puțin. Oferă-ți o zi de odihnă.

Pentru relaxare maximă, folosiți recomandările psihologilor:

Deconectați-vă de responsabilitățile dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pregătiți în avans. Dacă lucrezi, ia-ți o zi liberă ca vacanță. Cei care au copii sunt sfătuiți să ceară familiei sau prietenilor să îi îngrijească în avans și poate chiar să angajeze o dădacă. Uneori, pentru a te odihni bine, trebuie doar să schimbi scenariul obișnuit. Gândiți-vă în avans la ruta de călătorie și rezervați-vă biletele.
Faceți o baie dimineața. Într-o zi de odihnă, te poți ridica din pat oricând vrei. Și faceți imediat o baie relaxantă. S-a dovedit că proceduri de apă ajuta la ameliorarea stresului, calmeaza mintea si ajuta la punerea in ordine a gandurilor haotice. Pentru cel mai bun efect de relaxare, adăugați ierburi liniștitoare sau preferatele dvs uleiuri esențiale. O aromă plăcută te va face să te simți mai pozitiv.
Bea o ceașcă de ceai sau cafea cu prietenii. Dacă ultima băutură duce la o durere de cap sau stimulează nervozitatea, atunci excludeți acest produs din activitățile dvs. în ziua de odihnă. Amintiți-vă, cafeaua băută în timp ce discutați cu prietenii are un efect relaxant asupra corpului. Băutul singur crește stresul.
Fă ceva interesant pentru care nu ai timp în viața normală. Este timpul să-ți amintești de hobby-urile tale. În această zi, poți să te apuci de pictură, să scrii o poveste sau să compui un nou cântec. Poate că veți fi complet captivat de îmbunătățirea locuinței. Citirea unei cărți poate fi o modalitate excelentă de relaxare.
Pregăti fel de mâncare delicioasă. Cum să nu mai fii nervos? Răsfățați-vă cu mâncare delicioasă. De asta ai nevoie în vacanță. La urma urmei, mâncarea delicioasă este una dintre sursele plăcerii umane.
Urmăriți un film. Cel mai relaxant și calm mod de a avea o distracție interesantă este vizionarea de filme. Și nu contează dacă o faci într-un apartament cu prietenii sau dacă vizitezi un cinema.

Metode de ieșire dintr-o situație stresantă

Din păcate, nu toată lumea și nu întotdeauna își poate permite să aloce o zi întreagă pentru odihnă. În plus, sentimentele și gândurile neplăcute pot veni brusc. Cum să nu mai fii nervos pentru ceva într-o astfel de situație? La urma urmei, este necesar să simți o ușurare acum și aici. Cu alte cuvinte, scapă de o situație stresantă.

Scapă de sursa de stres pentru o vreme. Oferă-ți o scurtă pauză. Chiar și câteva minute de lenență completă vă vor fi suficiente. Experții spun că astfel de pauze nu numai că ajută la ameliorarea nervozității, dar stimulează și entuziasmul și gândirea creativă.
Privește situația cu alți ochi. Când o persoană se simte entuziasmată și iritată, înregistrează exact sentimentele. Încercați să găsiți motivul care a provocat astfel de emoții violente. Pentru a înțelege cum să nu mai fii nervos pentru fiecare ocazie, pune-ți întrebarea: de ce m-a scos asta dintr-o stare de calm? Poate că nu ești apreciat la serviciu sau salariul este prea mic. După ce ați identificat sursa, puteți contura o strategie pentru acțiunile dvs. ulterioare.
Vorbește despre problema ta. Este important să alegeți aici interlocutorul potrivit. Aceasta ar trebui să fie o persoană care să vă asculte cu răbdare problema. Vorbind despre situație, destul de ciudat, nu numai că „dai abur”, dar și îți forțezi creierul să analizeze starea de lucruri și să găsească soluții.
Zâmbește sau, mai bine, râzi. Acest eveniment „declanșează” producția de substanțe chimice în creierul uman care stimulează starea de spirit îmbunătățită.
Redirecționează energia. Dacă sunteți copleșit de emoții negative, antrenamentul fizic vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți nivelul de stres. O metodă excelentă de redirecționare a energiei este angajarea în creativitate.

Noua rutina zilnica

Cum să nu mai fii nervos înainte de o zi de lucru sau de un eveniment important?

Următoarele recomandări vă vor ajuta să depășiți momentele neplăcute:

Mic dejun delicios. Să vă asigurați buna dispozitie dimineata, pregateste-te din timp ce iti place. Poate fi iaurt, ciocolată sau prăjitură. Glucoza te va energiza și te va ajuta să te trezești.
Exercita. Porniți muzica plăcută preferată și faceți câteva exerciții sau dansați. Acest lucru va proteja organismul de stres.
Învață să-ți distragi atenția. Dacă la locul de muncă apare o situație care te face nervos, gândește-te la casă, familie sau orice lucru care evocă asocieri plăcute în tine.
Folosiți apă. Cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor? Apa poate fi foarte calmant. Desigur, nu vei putea să faci baie la serviciu. Dar puteți deschide robinetul și spăla ceașca sau pur și simplu urmăriți curgerea fluxului. Este eficient calmant.
Căutare aspecte pozitive. Dacă nu puteți schimba situația în sine, atunci încercați să vă schimbați atitudinea față de ea. Dacă vineri nu ți-a fost plătit salariul, atunci nu va fi tentația să-l cheltuiești în weekend.
Numără până la 10. Un mod vechi dovedit de a găsi pacea.
Scrie o scrisoare. Aveți încredere în hârtie cu toate problemele dvs. Apoi rupeți scrisoarea în bucăți mici sau chiar ardeți-o. În acest moment, imaginează-ți mental că toate necazurile tale ard cu el.

Viață fără stres

Mai sus ne-am uitat la metode de depășire a situațiilor neplăcute. Acum să ne dăm seama cum să încetăm să fim nervoși și să începem să trăim fără stres.

Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltați modele comportamentale și obiceiuri bune care va aduce un sentiment de pace și fericire în viața ta:

Faceți o plimbare în aer curat. Studiile științifice au confirmat că astfel de plimbări îți îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Mai ales dacă le combini cu activitate fizică moderată.
Faceți sport. Acest protecţie fiabilă din bolile cauzate de stres. Exercițiile fizice regulate oferă un calm, atitudine pozitivă la viata ta.
Nu neglija odihna. Calitatea somnului are un impact imens asupra bunăstării unei persoane. Lipsa cronică de somn devine adesea unul dintre factorii care provoacă apariția nervozității și iritabilității. În plus, persoanele care neglijează odihna adecvată au un risc mare de a dezvolta boli destul de neplăcute precum accidentul vascular cerebral și atacul de cord.
Scapa de obiceiurile proaste. Unii oameni, întrebându-se cum să nu mai fie nervoși, recurg la fumat sau la băutură, încercând să se „relaxeze” în acest fel. Cu toate acestea, nici alcoolul, nici tutunul nu pot ameliora iritabilitatea și nervozitatea. Ele doar atenuează gravitatea problemei pentru un timp, întârziind momentul luării unei decizii.

Tehnici de calmare pentru femeile gravide

Femeile care sunt în poziție interesantă, excitarea este în general contraindicată. Dar în această perioadă viitoarele mămici devin extrem de vulnerabile și se pot supăra din cauza fleacurilor. Cum să nu mai fii nervos în timpul sarcinii?

Există mai multe moduri simple:

Nu-ți pasă de tot! O femeie însărcinată ar trebui să-și facă griji doar pentru sănătatea ei. Indiferent de evenimentele care se întâmplă în apropiere, ar trebui să se înțeleagă clar că viitoarea mamă este responsabilă pentru copil. Este posibil să pui în pericol cel mai prețios lucru din viața unei femei? Acum uită-te la problemă. Merită ea riscul? Nu! Deci uita de asta.
Creați mental un zid. Imaginați-vă că sunteți protejat în mod sigur de lumea exterioară. Treceți exclusiv informații pozitive și plăcute prin peretele imaginar. Lăsați doar oamenii cu minți pozitive să intre în lumea voastră.
Fii mai tolerant. Nu este atât de dificil pe cât ar părea. Gândește-te doar că nu toți oamenii sunt capabili să se controleze pe ei înșiși și emoțiile la fel de bine ca tine.
Căutați pozitivul în viață. Zâmbește mai des, înconjoară-te cu lucruri care aduc bucurie, ascultă muzică plăcută, citește cărți interesante.

Fiecare persoană trebuie să aleagă activitățile care îl vor ajuta să se relaxeze și să nu mai fie nervos.

S-ar putea să vă fie utile aceste sfaturi:

Privește norii care plutesc pe cer.
Spălați-vă fața cu apă rece.
ÎN vreme ploioasă uită-te la ploaie, ascultă zgomotul uniform al picăturilor.
Cere-i unei persoane dragi să-ți citească o carte cu voce tare până adormi.
Luați vopsele sau creioane și desenați orice vă trece prin minte. Nu vă faceți griji pentru detalii și rezultatul final.

Ajutor de specialitate

Dacă recomandările de mai sus nu vă ajută, atunci contactați un psihoterapeut sau un psiholog pentru ajutor. Medicul vă va asculta și vă va efectua teste speciale. El va ajuta la determinarea cauzelor situațiilor stresante și va sugera modalități de a le rezolva. Medicul va dezvolta o strategie despre cum să nu mai fii nervos și să întărești sistemul nervos.

Dacă este necesar, vi se va atribui sedative. Acestea pot fi fie medicamente, fie ierburi. Menta, valeriana, sunatoarea, musetelul si lavanda au un efect calmant excelent.

Cu toate acestea, nu abuzați de astfel de medicamente. Nu te vor scăpa de nervozitate pentru totdeauna. Astfel de remedii pot ajuta doar temporar.

Anxietatea, deși în grade diferite, este inerentă absolut tuturor oamenilor. Dacă unii oameni, trăind entuziasm, își mobilizează toate rezervele și încearcă să rezolve sarcinile atribuite cu eficiență maximă, atunci alții, dimpotrivă, încep să se trezească și mai mult sau cad în stupoare. Dacă anxietatea este o problemă pentru tine și nu știi cum să o faci, atunci îți vom oferi câteva sfaturi despre cum să cum să înveți să nu-ți faci griji.

Anxietatea poate fi cauzată de orice. Aproape fiecare persoană din viața sa s-a trezit în situații precum unele complicații neprevăzute în timp ce făcea ceva important la locul de muncă. Nevoia de a participa la un eveniment cu un număr mare de străini poate provoca, de asemenea, anxietate. Acest lucru vă poate arunca de pe pistă - nu veți ști care este lucrul corect de făcut. Pe de o parte, înțelegi că nu se întâmplă nimic groaznic, dar pe de altă parte, conștiința ta te cufundă în frică, desenând imagini în care totul merge prost.

2. Acceptați că vă simțiți anxios.

În esență, îngrijorarea este un obicei prost și, ca și alte obiceiuri, are o mare inerție. Nu ar trebui să vă așteptați să învățați să nu vă faceți griji instantaneu. Vindecarea de orice obicei prost necesită muncă asiduă și cantitate mare timp. În același timp, nu uitați că o persoană este stăpânul destinului său și poate depăși orice dificultăți.

3. Gândește-te la trecut, prezent și viitor.

O modalitate de a vă antrena memoria este să sfătuiți psihologii să-și amintească experiențele pe care le-ați avut acum un an. Folosiți și acest sfat. Gândește-te la experiențele tale de acum un an și gândește-te dacă te deranjează acum. Cel mai probabil nu. În cele mai multe cazuri, ele pot provoca doar. Acum imaginează-ți cum ți se vor părea problemele și experiențele tale actuale într-un an și vei înțelege că îngrijorarea ta este absolut nefondată.

4. Acceptă-ți temerile.

Dacă ți-e frică să faci ceva, încearcă să treci peste această frică și vei putea imediat să realizezi că totul nu este atât de înfricoșător pe cât părea la început. Făcând acest lucru în mod constant, îți vei distruge treptat toate temerile.

Nu lua prea multe. Ești o persoană și nicio persoană nu poate controla întreaga lume. Uneori se întâmplă evenimente pe care nu le poți influența în niciun fel, indiferent cât de mult ți-ai dori, ceea ce înseamnă să iei de la sine înțeles și să nu-ți faci griji.

5. Luați viața mai ușor.

Dacă o sarcină se dovedește a fi prea mult pentru tine, nu ai de ce să-ți faci griji. De fapt, soarele încă răsare și răsare, planeta noastră își continuă călătoria prin univers, viața continuă. Și asta înseamnă un singur lucru - că eșecul tău nu merită să-ți faci griji și să-ți faci griji.

Privește lumea prin ochelarii umorului și încearcă să menții optimismul în tine. Amintește-ți că dacă ai un zâmbet pe buze, viața va începe să-ți zâmbească înapoi.

Noastre sistemul nervos- acesta este un mecanism complex care include multe componente și chiar procese care nu ne sunt întotdeauna clare și adesea nu sunt cunoscute deloc. Unele dintre ele, precum frica, îngrijorarea, furia sau apatia, am scăpa cu plăcere. Din fericire, nu putem opri reacțiile atent concepute ale naturii. Este din fericire, și nu din păcate, pentru că nu există nimic natural și, în același timp, inutil. Fiecare, chiar și cea mai nepotrivită, după părerea noastră, proprietatea are propriile sale motive raționale și scopuri practice. Chiar și anxietatea inconfortabilă, tulburătoare și uitată de cuvinte nu este atât de distructivă pe cât ar părea la prima vedere.

Acest lucru poate fi greu de crezut, dar este de fapt adevărat: frica care te paralizează în fața vorbirea în public, aceasta nu este sociopatie sau un defect în educație. Acesta este doar un instinct, conectat în siguranță în cele mai vechi părți ale creierului uman. Funcționează pentru toți oamenii, doar că unii au învățat să ascundă aceste emoții și, în timp, nu le acordă prea multă atenție. Și nu contează deloc dacă vei vorbi în fața unei mulțimi în piață sau vei lua cuvântul la o întâlnire apropiată a familiei, cât de des trebuie să vorbești în public și cât de bine pregătit ești, glosofobie (aceasta este termenul în psihologie pentru frica de a vorbi în public) vă va aminti cu siguranță într-un fel sau altul despre mine.

Îți poți face față în moduri diferite, dar faptul că emoțiile tale negative nu sunt unice și majoritatea oamenilor experimentează aceleași sentimente în situații similare ar trebui să te calmeze măcar puțin. Să te împaci cu frica ta și să o accepți ca pe un dat este primul pas către depășirea ei. Vom presupune că tocmai a fost făcut și vă invităm să parcurgeți împreună toți pașii următori, fiecare punct al sfatului nostru scăpând de anxietatea apăsătoare dinaintea spectacolelor.

Cum să scapi de teama de a vorbi în public
Vei avea nevoie de toată determinarea ta și de o dorință sinceră de a scăpa de anxietate. Concentrează-te pe acest obiectiv și încearcă să nu uiți de el chiar și în acele momente în care panica îți scapă complet toate gândurile coerente din cap. Aceasta este principala insidiositate a emoțiilor: ele interferează cu gândirea logică. Dar sunteți deja înarmat cu o înțelegere a ceea ce se întâmplă și vă puteți pregăti în avans pentru testul entuziasmului:

Repetați cu conștiință următoarea performanță, fie că este vorba despre un reportaj, un concert de spectacol sau o poezie petrecere pentru copii. Trebuie să ai încredere absolută în propria ta pregătire. Dacă vă confruntați cu sarcina de a scăpa de anxietate pe vorbitor, petrecere pentru copii copil, nu te zgarci la laude și insuflă-i încrederea că știe perfect numărul. De foarte multe ori, uimirea în fața publicului este cauzată de incertitudinea interioară și de un sentiment de vinovăție pe care l-au dat peste cap, deși s-ar fi putut pregăti mai bine. Nu-i da fricii nici o șansă de a profita de această lacună. Poți repeta în fața unei oglinzi, dar este mai bine să-i ceri unuia dintre prietenii tăi să te asculte și să-ți observe propria reacție la un spectator „în direct”.
Apropo, despre public. De ce ți-e frică de ei? Aceștia sunt exact aceiași oameni ca și tine. Da, sunt mulți dintre ei, dar fiecare individ nu ți-a făcut nimic rău și principalul lucru este că nu o să-ți facă reproșuri sau să caute defecte în performanța ta. Poate că și ei sunt îngrijorați de ceva, majoritatea au propriile temeri și probleme. Tratează-ți audiența cu înțelegere - și vei simți că devine mai ușor să te conectezi cu acestea străini. Gândiți-vă la ei nu ca la o mulțime ostilă, ci la o colecție de indivizi plăcuti, inteligenți și prietenoși.
Ai noroc dacă ai ocazia să vizitezi în prealabil locul unde va avea loc spectacolul. Asigurați-vă că profitați de această șansă: urcați pe scenă, mergeți de-a lungul rampei, coborâți în hol. În general, stăpâniți în mod corespunzător acest teritoriu necunoscut, inclusiv din punct de vedere psihologic. Se crede că un mediu familiar dă mai multă încredere decât să îl vezi pentru prima dată.
Exercițiile de respirație vă pot restabili rapid și eficient starea de spirit și vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători. Inspirați cât mai adânc posibil și expirați încet și complet. Încercați să implicați mușchii abdominali în respirație. O astfel de ventilație a plămânilor va furniza creierului oxigen și va organiza gândurile, chiar dacă ți s-a întâmplat un atac de panică în mijlocul unui spectacol. Efectuarea exercițiilor de respirație este utilă pentru toți cei care cântă regulat solo în fața unui public, astfel încât momentul potrivit Este ușor să-ți controlezi nervii uzați.
Și acum câteva sfaturi neașteptate: nu te strădui spre perfecțiune. Da, da, în loc să faci tot posibilul să performați cât mai bine posibil, recunoașteți imediat în fața dvs. că aveți dreptul să faceți greșeli. Toată lumea are acest drept și este grozav de relaxare situatii stresante. Și o bătrână poate fi un eșec, iar dacă nu ești un vorbitor profesionist sau un artist care abia îți începe cariera, atunci ți se permite să nu ajungi la maeștri în anumite privințe. Mai mult, greșelile sunt cele care vă permit să observați și să vă corectați cât mai curând posibil greșelile pentru a le preveni pe viitor. Cu alte cuvinte, lipsa ta actuală de experiență este cheia dezvoltării și îmbunătățirii. Și chiar și celebritățile și favoritele publicului sunt dincolo de puterea de a mulțumi pe toți cei prezenți.
Joacă pentru succes. Priviți mental înainte și imaginați-vă că ați terminat deja performanța și ați terminat-o cu un bang. Simțiți această satisfacție cu propria voastră realizare ca și cum ar fi fost deja realizată. Adesea, o tehnică atât de simplă ajută la scăparea de entuziasmul crescând atât înainte, cât și în timpul spectacolului.

Cum să nu devii nervos înainte de spectacol
Câteva sfaturi despre cum să nu te comporți și ce nu ar trebui să faci sub nicio formă înainte de o reprezentație, pentru a nu-ți agrava stresul.

În ciuda marii tentații de a ameliora tensiunea cu medicamente, refuzați sedativele. Sedativele nu funcționează la fel pentru toată lumea și chiar dacă iei un medicament dovedit, efectul poate fi neașteptat. Una este să iei somnifere noaptea și cu totul altceva în ajunul unui eveniment important. Nu vrei să gândești încet, să fii leneș sau chiar să adormi în mijlocul unei propoziții. Așa că trebuie să scapi de anxietatea ta pe cont propriu corp.
Excitarea îi face pe mulți oameni să se comporte nefiresc, de exemplu, să glumească la momentul nepotrivit și nepotrivit. Așadar, când urmează o performanță serioasă, este momentul nepotrivit. Într-un mediu tensionat, creierul pare să lucreze convulsiv, incapabil să țină pasul cu limbajul. Glumele tale forțate vor ieși cel mai probabil incomode și plate. Drept urmare, nu te vei relaxa cu ajutorul umorului, ci vei deveni și mai anxios. Această condiție nu trebuie provocată.
Sfaturile școlare naive precum dezbracarea mentală a celor prezenți, imaginarea lor în situații comice nu pot decât să vă distrage atenția de la scopul vizitei dvs. pe scenă. Puțini oameni sunt capabili simultan să se distreze astfel, să repete textul și să lupte cu anxietatea. Deci, dacă nu vizați Julia Caesars, este mai bine să alegeți o direcție prioritară pentru gânduri și acțiuni și să o urmați numai.

Și, în sfârșit, un sfat simplu, direct, dar eficient: nu vă fie teamă. În timpul spectacolului, nu ți se va întâmpla nimic groaznic care să merite o asemenea aruncare. Chiar dacă te bâlbâi, te împiedici și, în general, uiți întregul scenariu. Dar niciunul dintre aceste evenimente nu se poate compara cu lucruri cu adevărat teribile și fiecare dintre ele poate fi tolerat în cele din urmă. Și dacă da, atunci nu trebuie să vă faceți griji pentru ele.

„Cum să nu-ți fie frică de vorbit în public?” - o întrebare relevantă pentru oameni de toate vârstele și profesiile. Pentru prima dată ne confruntăm cu nevoia de a vorbi în fața unui public serios deja la institut sau la serviciu. Și dacă la școală vorbind în fața colegilor tăi te face să te simți inconfortabil și te-ai surprins gândindu-te: „Mi-e frică să fac asta”, atunci sarcinile de lucru în care trebuie să transmiți anumite informații profesioniștilor te vor îngrozi cel mai probabil.

Dar toată această frică de a vorbi în public este doar în capul nostru, așa că poți scăpa cu ușurință de ea explicându-ți mai întâi cum apare și ce modalități de a o depăși există.

Anxietatea înainte de a cânta pe scenă poate fi diferită, dar simțim aceeași stare, care este extrem de greu de depășit: mâinile și genunchii ne tremură, gura uscată, vocea sună ca din exterior, publicul se transformă într-unul. masă înspăimântătoare. Pentru a înțelege de ce frica ne controlează atât de mult și cum îi putem face față, să aflăm cauzele acesteia.

Poate că prima și cea mai subestimată cauză a fricii de a vorbi în public începe în copilărie. Când copil mic vorbește tare pentru prima dată într-un loc public, părintele îl va reduce la tăcere. Ulterior, aceasta va fi explicația de ce o persoană are fobia de a-și exprima gândurile cu voce tare în fața unui public.

Când vocea este suprimată, duce la anxietate și, în cele din urmă, la frică. Desigur, profesorii care subjugează abilitățile și colegii care pot răni sentimentele fără să se gândească la consecințe nu vor uita să adauge combustibil la foc. Aceste momente sunt cauzele fobiilor sociale, inclusiv cele care provoacă teama de a vorbi în public.

Al doilea motiv pentru care vorbirea fără teamă în public ne scapă are de-a face cu componenta psihologică a fricii. Frica era sinonimă cu cuvântul pericol. Mi-a fost frig - am încercat să mă încălzesc mai repede, am mers pe marginea prăpastiei - mi-a fost frică de înălțimi și am plecat. Sub influența stresului cotidian: muncă, studiu, schimbări economice și politice în societate, instinctul de autoconservare a suferit modificări. Drept urmare, începem să ne îngrijorăm în situații nejustificate, inclusiv înainte de a cânta pe scenă.

Motivele care trezesc această frică în noi sunt următoarele:
Frica de oameni ca atare din cauza activității sociale scăzute.
Frica de a spune ceva stupid sau de a aluneca.

Spune-ți în mod constant că ascultătorii sunt dispuși negativ față de tine și îți vor evalua îndeaproape performanța.

Un alt motiv este lipsa informațiilor necesare prezentării. Iar ultima este agorafobia sau frica de mulțimi. Spre deosebire de frica de oameni descrisă mai sus, această frică este mai profundă, iar oamenii nici măcar nu realizează că le este frică de mulțimile mari de oameni și suferă de acest tip de fobie.

De ce nu ar trebui să vă fie frică să cântați pe scenă

Principalul punct pe calea spre depășirea fricii, pe care trebuie să-l înțelegi și să-l simți, este că vorbirea în public este o oportunitate de a-ți arăta cea mai bună parte și de a-ți evalua abilitățile de a lucra cu un public. Acest lucru este important pentru că în fiecare zi, la locul de muncă sau la școală, comunicăm cu oamenii, iar când acest lucru ne aduce disconfort, productivitatea noastră scade, starea de spirit se înrăutățește etc.

Vorbirea fără teamă în public este cheia încrederii în sine. Antrenând abilități prin prezentarea informațiilor în fața altor persoane, aduci acțiuni la execuție automată, iar în timp nu vei mai simți disconfort atunci când comunici cu oamenii. Să rezumăm aspectele utile care pot fi obținute din interpretarea pe scenă:

Experiență de comunicare cu un public mare pentru a ajuta la dezvoltarea abilităților de comunicare.
În procesul de pregătire, îți vei aprofunda cunoștințele legate de tema discursului.
La conferințele de lucru sau la summiturile studențești, discursul tău va fi remarcat de personalități influente, care te pot beneficia pe viitor.
La pregătire corespunzătoare la rapoarte, discursul tău va deveni în curând mai alfabetizat.

Cum să depășești frica de scenă

Dacă este prea târziu să aplici sfaturile de mai sus - performanța este deja la orizont, iar fobia te bântuie și nu poți scăpa de ea, atunci folosește următoarele tehnici:

Relaxați-vă. Când corpul este tensionat, vrei involuntar să te strângi și să nu fii în centrul atenției. Relaxează-ți corpul pentru a nu întări disconfortul psihologic cu tensiunea fizică.
Poziția ta pe scenă ar trebui să fie sigură: ambele picioare sunt pe pământ, mâinile nu poziție închisă, spatele drept. Puneți piciorul de sprijin înainte pentru stabilitate. Acest lucru va permite sângelui să circule mai bine, să furnizeze mai mult oxigen celulelor creierului și veți deveni mai puțin anxioși.
Este important să normalizați respirația, astfel încât organismul să nu fie stresat. Pentru a face acest lucru, inspirați, numărați până la 4, apoi expirați brusc. Repetați de 10 ori.
Dacă simți că vocea ta se rupe de emoție, fă gimnastică de vorbire în avans. Spune-ți discursul fără să deschizi gura. Pronunțați literele cât mai clar și mai expresiv posibil. Acest exercițiu va relaxa mușchii feței și a laringelui și va ajuta să faceți față anxietății. Ia apă cu tine, altfel la momentul nepotrivit îți vei pierde vocea și va trebui să întrerupi spectacolul.
Dacă vorbirea fără teamă în public vă face brusc să tremure genunchii, încercați să vă îndreptați mental atenția către ei. Sau păcălește-ți creierul și fă-ți în mod conștient să tremure genunchii. După aceasta, tremurul încetează adesea.
Faceți contact vizual cu ascultătorii dvs. pentru a menține contactul cu ei. Acest lucru va arăta că performanța vizează interesul și impactul lor.
Dacă ai făcut o greșeală, decizia corectă ar fi să nu concentrezi atenția asupra ei și să continui să vorbești. Pe lângă sarcina de a prezenta informații, este important să vă puteți concentra asupra principalului lucru. Prin urmare, dacă omiteți succint eroarea, niciunul dintre ascultători nici măcar nu o va observa.

Recomandările din acest articol vă vor ajuta să depășiți frica, iar vorbirea fără teamă în public va deveni un însoțitor constant al spectacolelor dvs. de scenă. Nu vei spune niciodată: „Mi-e frică să cânt pe scenă, nu voi putea face față.” După ce te-ai simțit încrezător în fața unui public pentru prima dată, vei realiza că ai devenit mult mai relaxat în viață, iar fobia care te bântuie s-a retras.