Cum să nu vă mai faceți griji - 5 reguli eficiente de la un psiholog. Urmați instrucțiunile și aveți încredere!

Înaintea oricui eveniment important Sistemul nervos uman lucrează la limita capacităților sale.

Și în funcție de rezistență, inimile unora dintre noi încep să bată sălbatic, unii dintre noi „se scufundă în călcâiele noastre”, iar unii dintre noi nici măcar nu ieșim deloc din toaletă, pentru că intestinele încep să acționeze din cauza nervilor. .

Dar, pe lângă toate, în perioadele de entuziasm, mâinile ne tremură, vocea ne tremură și chiar se rupe.

Ei bine, într-o astfel de situație, cum poți să cânți calm pe scenă, să-ți susții teza sau pur și simplu să răspunzi la tablă?!

Fiecare persoană are propriile motive de îngrijorare, dar, în orice caz, merită să ne gândim cum să depășești anxietatea?

Cum să nu vă mai faceți griji - instrucțiuni pentru acțiune

După cum se spune, un actor rău este cel care nu este nervos înainte de o reprezentație.

Excitarea este o reacție normală a organismului la un eveniment important sau semnificativ.

Cu toate acestea, pentru unii oameni, entuziasmul este un stimulent pentru a se arăta, în timp ce pentru alții, este să se ascundă într-un colț întunecat și să stea acolo până când hype-ul dispare și frica trece.

Dacă aparțineți celui de-al doilea tip de oameni, nu vă supărați.

Acum Jurnalul Succesului te va face o persoană puternică, hotărâtă să obțină controlul asupra emoțiilor tale.

La început, atenție, să mergem!

În perioadele de anxietate intensă, nu încercați să scăpați de această afecțiune.

Da, da, știu.

Mulți oameni deștepți și publicații sfătuiesc să câștige avantajul etc.

Acum spune-mi, de ce să lupți?

La urma urmei, această luptă irosește energie și nervi.

Și uneori lupta necesită mai multă energie decât simpla emoție.

Prin urmare, în loc să lupți cu anxietatea, acceptă-o, simți-o, găsește motivul anxietății tale și atunci te vei simți mai bine.

De exemplu, poimâine zburați în vacanță pentru prima dată în viață.

Nu oriunde, ci spre Caraibe.

Nu-ți face griji?

Bineînțeles că vei face!

Dar va fi o emoție plăcută la care nu vei dori să o renunți.

Nu-i așa?!

Acum, încercați să faceți orice emoție plăcută.

Într-o situație interesantă, găsește aspectele pozitive și atunci îți va deveni mult mai ușor. 🙂

Anxietatea cauzată de frică întărește fiecare mușchi din corpul nostru.

O astfel de anxietate ne împiedică să vorbim, ne împiedică mișcările etc.

În astfel de situații, depășirea anxietății este destul de simplă!

Trebuie doar să dai corpului tău o zguduire fizică.

De exemplu, poți să faci 50 de genuflexiuni, să sari coarda, să faci abdomene etc.

Când endorfinele inundă în corpul tău, anxietatea se va diminua vizibil.

Cu acest sfat vreau doar să vă spun să nu vă mai faceți griji pentru fleacuri.

La urma urmei, de foarte multe ori ne facem griji pentru o situație imaginară.

De exemplu, nu am avut timp să trimitem un raport astăzi și începem să ne îngrijorăm că mâine va fi prea târziu.

Dar poți pur și simplu să-i spui șefului tău că munca la raport a durat puțin mai mult.

De acord, cu această întrebare simplă puteți ucide imediat două păsări dintr-o singură piatră.

Cu toate acestea, în realitate, ne facem viața dificilă pentru noi înșine.

Răspunde-mi la întrebare - de ce?

La urma urmei, puteți clarifica imediat toate întrebările și puteți opri dispariția unor astfel de celule nervoase necesare!

Ești îngrijorat?

Încercați să aplicați exerciții de respirație Herry Herminson a numit „Balloon Breathing”.

Stai jos, închide ochii și imaginează-ți în fața ta minge de tenis.

Respirați lent și adânc, imaginându-vă că mingea se mișcă încet și lin de la stomac până la gât.

Expiră - și mingea se mișcă în jos la fel de încet.

După ce faci 10 repetări, te vei relaxa vizibil și vei putea depăși anxietatea.

Sfat 5. Fii pozitiv și nu-ți mai face griji

În perioadele de neliniște, suntem adesea copleșiți de expresii precum: „Nu pot”, „Sunt un ratat”, „Cu siguranță mă voi face de rușine”, etc.

Dar să știți că aceste fraze sunt doar limitatoare în creierul nostru.

Repetându-ți zi de zi despre eșec, chiar .

De aceea începe să te programezi corect!

Spune-ți:

• O voi face!
• Sunt un tip tare!
• Sunt cel mai bun!
• Eu sunt cel mai mult (cuvânt obscen) uimitor difuzor! 🙂
• Toată lumea o poate face, dar ce zici de mine? Roșu sau ce?
• Îi voi sfâșia pe toată lumea!

Poți fredona, de asemenea, legendarul cântec „We are the champions” sau nu mai puțin semnificativ „Poți câștiga dacă vrei”.

Calmul absolut este starea corpului nostru care este considerată a fi norma. Cu ea, o persoană este relaxată, poate să se controleze pe deplin, să evalueze în mod adecvat situația, să înțeleagă ceea ce se întâmplă și să ia decizii informate. Nu toți oamenii experimentează un asemenea calm, mai ales în situații de viață non-standard, inclusiv în timpul comunicării. Astfel, se pune întrebarea, cum să nu mai fii nervos atunci când comunici și să înveți să te controlezi? Sfaturile noastre vă vor ajuta să rezolvați această problemă.

Cuvintele „nu fi nervos” sunt o modalitate bună de a aduce o persoană în stare normală rabie.
Stas Yankovsky

De unde nervozitatea?

Nervozitatea apare atunci când apar factori iritanti. Ele pot fi diferite, dar de îndată ce încep să afecteze o persoană, aceasta din urmă își pierde concentrarea și toată energia sa mentală și fizică este îndreptată către acești iritanți, care trec toată atenția asupra lor.

În același timp, excitația nervoasă nu poate fi considerată a priori o abatere de 100% de la normă. Dimpotrivă, o persoană are nevoie de el pentru a recunoaște situațiile pozitive sau negative din viață și pentru a reacționa la ele sau pentru a le evita. Dar din moment ce poate fi dificil să nu mai fii nervos atunci când comunici, iar această stare provoacă disconfort, este important să poți scăpa de tensiune.

Răspunsul la stimulii nervoși ar trebui să fie întotdeauna adecvat. Dacă nervozitatea este excesivă, atunci aceasta devine o problemă serioasă. Tensiunea nervoasă se transformă în stres, și atrage consecințe grave la nivel psihic și fiziologic.

Pentru cine este periculoasă nervozitatea excesivă?

Tinerii sunt cei mai sensibili la nervozitate, deoarece psihicul lor nu știe încă să facă față stresului cotidian. Dar chiar și la o vârstă fragedă, există oameni care fac față situațiilor problematice mai ușor și mai ușor, și sunt cei al căror sistem nervos este excesiv de vulnerabil. Această categorie de oameni se confruntă cel mai adesea cu probleme în relațiile cu ceilalți oameni, comunicare și auto-realizare.

Comunicarea este un proces fundamental în dezvoltarea personalității, conditie necesara orice dezvoltare. De aceea, nervozitatea excesivă și jena în comunicarea cu ceilalți reprezintă o problemă serioasă, din cauza căreia apar neînțelegeri, incapacitatea de a se concentra asupra subiectului discuției, lipsa de satisfacție din partea conversației și, ca urmare, o restrângere a cercului de comunicare.

La o vârstă fragedă, această situație este considerată firească, dar în timp, dacă problema rămâne, dificultățile se agravează și persoana nu se poate integra armonios în societate, nu se poate realiza și se poate dezvolta. De aceea este important să ai grijă să diminuezi nervozitatea, chiar să scapi de ea complet.

De ce devenim nervoși când comunicăm?

Motivele acestei afecțiuni pot fi diferite. Nervozitatea apare atunci când facem doar cunoștințe și nu cunoaștem persoana cu care urmează să comunicăm. Apare o situație firească de teamă de a fi respins sau neînțeles.

Acest moment de emoție nervoasă durează doar un timp până ne obișnuim cu străinul și identificăm interese comune. Dacă pentru unii oameni acest cel mai mic stres poate trece complet fără urmă, atunci persoanele cu un psihic mai vulnerabil continuă să perceapă o persoană cu o oarecare precauție și acest lucru devine un obstacol în conversație.

Următorul motiv de nervozitate poate fi statutul persoanei cu care trebuie să comunicați. Dacă trebuie să vorbim cu un șef, un tată strict, un bărbat sau o femeie pentru care nu ne place. Fiecare dintre ele trezește în tine anumite emoții - iritanți care pot duce la tensiune, frică sau jenă.

Cum să nu mai fii nervos?

Desigur, nimeni nu vă va oferi o rețetă universală despre cum să nu mai fiți nervoși atunci când comunicați. Dacă există o problemă, atunci trebuie tratată cuprinzător și trebuie înțeleasă cauza. Adesea constă tocmai în faptul că unei persoane îi este frică să nu fie înțeleasă greșit sau respinsă.

O persoană autosuficientă, încrezătoare în sine, care știe să asculte și, de asemenea, știe să-și transmită clar gândurile interlocutorului său, indiferent care ar fi acestea, probabil că nu se va confrunta niciodată cu problema nervozității în timpul comunicării. De aceea trebuie să lucrezi pe tine însuți, să fii deschis față de ceilalți și să-ți extinzi cercul de cunoștințe pentru a câștiga experiență în diverse situații de comunicare și a putea răspunde acestora.

De asemenea, este important să poți suna emoții pozitive interlocutorului și nu se tem să nu fie înțeleși sau respinși. În acest caz, poți comunica calm pe diverse subiecte fără a întâmpina dificultăți sau a fi expus la vreun stres. Ei bine, dacă apar, atunci fie nu mai comunicați cu persoana respectivă, fie o reduceți la minimum.

Este important să înțelegem că nu putem mulțumi pe toată lumea fără excepție. Unii oameni sunt mai activi în comunicare, mai deschiși și interesați să cunoască oameni noi, în timp ce alții sunt închiși și preferă să discute mai puțin.

Câteva reguli pentru a ajuta la reducerea nervozității:

• Indiferent cu cine trebuie să comunicați, amintiți-vă întotdeauna scopul conversației.
• Aflați cum să vă ascultați interlocutorul și oferiți-i întotdeauna ocazia să vorbească.
• Găsiți ceva în comun și încercați să arătați interes sincer pentru acel domeniu al vieții celeilalte persoane care este într-un fel interesant pentru dvs.
• Nu-ți fie frică să pui întrebări, chiar dacă nu știi ce să întrebi.
• Fii atent la subiectele care îți sunt de neînțeles și chiar mai neplăcute, oricât de mult ai vrea să reușești să comunici cu persoana de care ai nevoie.
• Nu te impune niciodată oamenilor care nu dau dovadă de nicio inițiativă în comunicare.

Lucrând asupra ta

Fiți întotdeauna pregătiți să comunicați. Pentru a vă bucura de comunicare, trebuie să aveți suficiente interese și o dezvoltare cuprinzătoare. Prin reducerea numărului de subiecte pe care nu le înțelegeți, puteți găsi cu ușurință subiectul de discuție și puteți vorbi cu oamenii de diferite vârste. Astfel, nu va mai fi loc de nervozitate și îți vei putea împărtăși cunoștințele cu calm.

Evitați vorburile goale, vorbăria și bârfele. Încercați să împărtășiți cunoștințele, experiența, ideile. Dacă îți place persoana și simpatia ta este reciprocă, grijile și jena în timpul comunicării vor dispărea. Ține cont de asta!

Video: Cum să depășești temerile în comunicare?

Cum să nu mai fii timid

Timiditatea într-o măsură sau alta este caracteristică fiecărei persoane. Cu toate acestea, dacă timiditatea ta este o trăsătură stabilă de caracter și, în plus, interferează cu tine, atunci trebuie să începi imediat să te lupți cu ea. În caz contrar, o astfel de timiditate crescută poate duce la faptul că planurile tale de viață pot fi perturbate.

În primul rând, trebuie să-ți dai seama de motivele timidității tale. Gândește-te la ceea ce nu ești mulțumit la tine și la ce te-a făcut să te simți jenat? Oricât de dificilă ar fi problema, ea poate fi rezolvată. Daca este al tau aspect- este la fel de ușor ca decojirea perelor. Schimbă-ți garderoba și coafura.

Dacă problema sunt ușoare impedimente de vorbire, atunci doar un specialist vă va ajuta să faceți față acestui lucru. Dacă te consideri un conversator plictisitor (sau, mai rău, îți spun așa în text simplu), atunci lectura te poate ajuta - fii la curent cu știrile și îți va fi mult mai ușor.

Dacă nu vezi niciun motiv direct pentru timiditate, atunci cel mai probabil te-ai obișnuit să te consideri timid. Aici, un fel de „probare” psihologică a imaginii unei persoane încrezătoare în sine vă poate ajuta. Începeți să conduceți cu încredere și deschis acasă. Antrenează-ți mersul. Dați un discurs (puteți face acest lucru singur; există o mulțime de tutoriale pe Internet). În timp, vei simți că poți să te comporți la fel de încrezător în preajma celorlalți.

Puteți lua ca exemplu pe cineva pe care îl cunoașteți dacă credeți că comportamentul lui este destul de relaxat. Studiați cu atenție modul în care această persoană se comportă în diferite situații și încercați să-i copiați comportamentul - cu siguranță nu trebuie să fiți timid în acest sens. Acesta este cazul când imitația te va ajuta doar pe tine.

Video: Cum să nu mai fii nervos? 10 metode dovedite

Există o altă tehnică psihologică. Găsește pe cineva și mai privat decât tine și încearcă să-l conduci. Adică să devină liderul lui care să-l ajute să devină mai încrezător. Această practică vă va ajuta pe amândoi să deveniți mai încrezători în voi și să vă îmbunătățiți prietenul.

O altă metodă este să vă imaginați cele mai negative consecințe ale propriilor acțiuni (sau inacțiune). Ce lucru groaznic se va întâmpla dacă ești refuzat sau nepoliticos? Pregătește-te pentru faptul că lucrurile vor fi rău și relaxează-te. În cele din urmă, acceptarea te va ajuta să faci față mai ușor nemulțumirilor și vei deveni mai încrezător în tine.

Cum să nu-ți mai faci griji - Ce să faci dacă îngrijorarea nu dispare?

- Când devenim nervoși?

- Când devenim nervoși?
— 7 lecții despre cum să nu mai fii nervos
- Cum să te calmezi chiar acum
— Cum să scapi de anxietate - instrucțiuni de acțiune
- Cum să oprim anxietatea?
- Concluzie

Nervozitatea și nervozitatea sunt acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul evenimentelor și activităților importante, responsabile, în timpul stresului și stresului psihologic, în situații problematice de viață și pur și simplu te îngrijorezi pentru tot felul de lucruri mărunte.

Este important să înțelegem că nervozitatea are cauze atât psihologice, cât și fiziologice și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de îngrijorare, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de îndoială și ceea ce se întâmplă, timiditate, îngrijorare. despre rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie dintr-un motiv sau altul semnificativ sau responsabil. Cred că o amenințare la adresa vieții nu se profilează adesea în fața noastră, oamenii obișnuiți. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea tip sunt principalul motiv de nervozitate în viața de zi cu zi.

Frica de eșec, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor - toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri există o anumită adaptare psihologică, asta nu are nimic de-a face cu fiziologia noastră.

Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem lucrurile în ordine sistemul nervos, dar pentru a înțelege și a realiza anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

— 7 lecții despre cum să nu mai fii nervos

Lecția 1. Natura nervozității. Mecanism de apărare sau obstacol necesar?

a) Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică.
b) Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți.
c) B viata de zi cu zi Există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați de ceva, ne facem mai ales griji pentru fleacuri.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos pentru ceva?

Gândește-te la toate acele evenimente care te fac nervos: te sună șeful, dai un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează gradul de importanță a acestora pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale.

În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, ia o pauză de la momentul actual.

Acest cadru psihologic ajută foarte mult să nu mai fii nervos în legătură cu nimic.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment important.

Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră și inspiră profund. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.
Ar trebui făcut astfel:

a) inspiră pentru 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie să simți mai întâi, este mai convenabil să faci asta pe gât, nu pe încheietură)
b) mențineți aerul înăuntru pentru 2 numărări/loviri
c) expirați pentru 4 numărări/bătăi
d) nu respirați 2 numărări/bătăi și apoi inspirați din nou timp de 4 numărări/bătăi - toate de la început

Respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să luați inhalări/exhalații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Lecția 4. Cum să eviți să fii nervos în timpul unei întâlniri importante.

a) Poți fi calm.
b) Urmăriți-vă expresiile faciale, gesturile și intonația.
c) Eliminați toți markerii nervozității.
d) Fă-ți timp.

Lecția 5. Să ne liniștim după întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă simțiți stresat. Este mai bine să-l scoți și să te gândești la altceva. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut. Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul.

Lecția 6. Nu ar trebui să existe niciun motiv să fii nervos deloc.

De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inadecvarea pregătirii tale pentru evenimentul viitor. Când știi totul și ai încredere în tine, de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Trebuie să încercăm să nu ne creăm factori de stres în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru întâlniri de afaceri și importante, faceți totul la timp și nu amânați până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap, sau mai bine zis mai multe! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă a celulelor nervoase și, în general, vă va ajuta mare succes in viata.

Lecția 7. Cum să întăriți sistemul nervos și cum să nu mai deveniți nervos din cauza fleacurilor.

Pentru a nu mai fi nervos, trebuie să-ți aduci corpul și mintea într-o stare de pace.

a) Trebuie să meditezi în mod regulat.
b) Faceți sport și efectuați un set de măsuri de susținere a sănătății (duș de contrast, alimentatie sanatoasa, vitamine etc.). Sportul întărește sistemul nervos.
c) Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
d) Faceți exerciții de respirație.
e) Aruncarea obiceiuri proaste!

- Cum să te calmezi chiar acum

Situațiile stresante, grijile și anxietatea nerezonabilă bântuie oamenii toată viața, dar pentru a deveni fericit trebuie doar să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să iei totul „la inimă”, această afirmație nu dă nimic multora, ei nu știu cum să înceteze să-și facă griji și să continue să fie nervoși. Este foarte ușor să te ajuți pe tine și pe prietenii tăi cu această problemă să afli cum să-ți depășești frica și să fii fericit; în acest moment ca sa nu se intample.

1) Percepe-te pe tine și acțiunile tale cu optimism.

Sentimentele de datorie și responsabilitate pentru acțiunile cuiva sunt insuflate din copilărie unii părinți, fiind puțin prea zeloși, insuflă unei persoane complexele lor și un sentiment constant de vinovăție, de unde și sentimentul de îngrijorare constantă cu privire la cuvintele și acțiunile cuiva. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să vă convingeți că acțiunile dvs. sunt corecte și, de asemenea, să respectați următoarele reguli:

a) Eliberați-vă de vinovăție.
b) Scapa de problemele imaginare.
c) Eliberează-te de frică.
d) Fii tu însuți.

2) Crede numai în cele mai bune.

O evaluare a unei probleme sau a unui eveniment neplăcut care a apărut ar trebui efectuată numai după ce s-a întâmplat, pentru a anticipa cursul evenimentului, este mai bine să ne gândim imediat la ceea ce s-ar putea întâmpla în cel mai rău caz. După ce am rezolvat totul, se poate dovedi că nu există nimic groaznic în viitor, totul este explicabil și rezolvabil. Pentru a elimina astfel de preocupări, trebuie să determinați singur:

a) Scopuri în viață.
b) Stabiliți priorități.
c) Lucru interesant.

3) Apreciază ceea ce ai.

Este imposibil să te aștepți la ceva mai mult de la viață și să nu faci eforturi pentru a-l atinge condițiile ideale; Desigur, uneori apar circumstanțe favorabile și atunci trebuie doar să profitați de ele în mod corect și, din păcate, rareori cineva poate face acest lucru. Cel mai adesea, oportunitățile sunt ascunse sub probleme exagerate, după rezolvarea lor, modalitățile de rezolvare a problemelor sunt imediat vizibile.

Luați notă de câteva sfaturi:

a) Trăiește pentru azi.
b) Limitați comunicarea cu persoane neplăcute.
c) Nu acordați atenție lucrurilor mici de zi cu zi.

4) Nu-ți pare rău pentru tine.

Nu veți putea înceta imediat să vă faceți griji, dar respectând sfaturile în cauză, puteți face față în curând acestui sentiment dificil și puteți atinge orice obiectiv, precum și să îi infectați pe alții cu optimismul dvs. Principalul lucru de reținut este că toate gândurile sunt materiale, împlinirea lor dă o stare de bucurie și credință într-un viitor mai bun, pentru care viața merită trăită.

— Cum să scapi de anxietate - instrucțiuni de acțiune

Sfat 1. Nu lupta cu anxietatea ta.

În perioadele de anxietate intensă, nu încercați să scăpați de această afecțiune.

Această luptă necesită uneori mai multă energie decât simpla emoție. Prin urmare, în loc să lupți cu anxietatea, acceptă-o, simți-o, găsește motivul anxietății tale și atunci te vei simți mai bine.
Găsiți, de asemenea, aspectele pozitive într-o situație interesantă și atunci vă va deveni mult mai ușor.

Sfatul 2. Faceți sport!

Anxietatea cauzată de frică întărește fiecare mușchi din corpul nostru.

În astfel de situații, depășirea anxietății este destul de simplă! Trebuie doar să dai corpului tău o zguduire fizică. Când endorfinele inundă în corpul tău, anxietatea se va diminua vizibil.

Sfatul 3. Nu-ți face griji pentru fleacuri.

De foarte multe ori ne facem griji pentru o situație imaginară.

De exemplu, nu am avut timp să trimitem un raport astăzi și începem să ne îngrijorăm că mâine va fi prea târziu. Dar poți pur și simplu să-i spui șefului tău că munca la raport a durat puțin mai mult.

Cu toate acestea, în realitate, ne facem viața dificilă pentru noi înșine.

Sfat 4. Respirația ajută în lupta împotriva anxietății.

Încercați exercițiul de respirație al lui Herry Herminson numit Respirația cu balon.

Stai jos, închide ochii și imaginează-ți o minge de tenis în fața ta. Respirați lent și adânc, imaginându-vă că mingea se mișcă încet și lin de la stomac până la gât. Expiră - și mingea se mișcă în jos la fel de încet.

După ce faci 10 repetări, te vei relaxa vizibil și vei putea depăși anxietatea.

Sfatul 5. Fii pozitiv și nu-ți mai face griji.

În perioadele de neliniște, suntem adesea copleșiți de expresii precum: „Nu pot”, „Sunt un ratat”, „Cu siguranță mă voi face de rușine”, etc. Dar să știți că aceste fraze sunt doar limitatoare în creierul nostru.

Repetându-ți zi de zi despre eșec, vei deveni cu adevărat un eșec.
De aceea începe să te programezi corect!

Spune-ți:

a) O voi face!
b) Sunt cel mai bun!
c) Pot face orice!

Mulți psihologi sunt siguri că parcurgerea constantă prin fraze pozitive ajută o persoană să facă față anxietății și să își atingă obiectivele.

- Cum să oprim anxietatea?

Iată câteva sfaturi despre cum să nu vă mai faceți griji și să începeți să vă bucurați de viață chiar acum!

1) Joacă cu tine însuți jocul „ce este cel mai rău care se poate întâmpla?”
Imaginați-vă cel mai rău scenariu, astfel încât să vă puteți pregăti sau să încercați să preveniți să se întâmple.

Al doilea pas este să-ți imaginezi ceva pentru care ai fi recunoscător chiar și într-o situație nedorită. Acest exercițiu de recunoștință te învață nu numai să te pregătești pentru ce e mai rău, ci și să vezi pozitivul din el!

Și cel mai important, dacă vă puteți imagina ce este mai rău, vă puteți imagina ce este mai bun!

2) Rupeți obiceiul de a vă îngrijora (da, este un obicei!).
Scapa de gandurile care te supara si alege ganduri care se concentreaza pe un rezultat pozitiv. Controlează-ți mintea și nu-ți mai face griji!

3) Fiți în „aici și acum”.
Vă faceți griji pentru ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor sau pentru ceea ce s-a întâmplat în trecut. Dar adevărul este că tu creezi viitorul ACUM! Prin urmare, dacă vrei să nu-ți mai faci griji, gândurile tale trebuie să fie dedicate la ceea ce se întâmplă ACUM. Concentrați-vă și gândiți, simțiți, acționați și vorbiți în cel mai bun mod posibil... din punctul de vedere al prezentului. Aceste gânduri, sentimente, acțiuni și cuvinte îți îmbunătățesc viitorul!

4) Ajută-i pe alții.
Există nenumărați oameni care o au mult, mult mai rău decât tine. Ajută-i cât poți de mult. Acest lucru vă va ajuta să vă priviți propriile probleme mai obiectiv, să vă dezvoltați un sentiment de recunoștință și nu veți avea timp să vă gândiți la problemele dvs. atunci când ajuți alți oameni (sau animale, mediu etc.).

5) Vorbește pozitiv cu tine și despre tine.
De câte ori pe zi te certați pentru greșelile pe care le faceți? De câte ori pe zi poți spune „eu” împreună cu ceva negativ?

De exemplu:

a) Sunt sărac
b) Sunt singur
c) Nu pot,
d) Voi fi respins.

Nu spune asta! „Eu” este un cuvânt cu energie puternică! Nu este nevoie să te antrenezi cu acestea situatii de viata. Când elimini astfel de negativitate din vorbire, starea ta mentală se va îmbunătăți și vei fi mai puțin predispus la anxietate. Veți fi, de asemenea, motivat să luați măsuri pozitive.

6) Acțiunea vă oferă încredere și control.
Luați măsuri. Gândește rațional, analizează situația, cântărește toate opțiunile și alege cea mai bună cale de acțiune, bazată NU pe reflexe sau emoții, ci pe a face cu calm pașii necesari pentru a îmbunătăți situația, pe ceea ce îți dorești - pe cel mai bun scenariu pe care îl ai vizualiza.

Acțiunea te menține activ, te ajută să-ți concentrezi mintea departe de griji și te face să te simți BINE pentru că te simți mai controlat asupra situației doar făcând ceva tu însuți.

- Concluzie

Aproape fiecare persoană din avion a experimentat cel puțin o dată entuziasm și anxietate. Unii oameni experimentează acest sentiment tot timpul. Uneori, această îngrijorare nu are nicio bază, dar o persoană continuă să se streseze din cauza fleacurilor, pierzând timp prețios pe care l-ar putea petrece cu dezvoltarea personală sau cu cei dragi și prieteni.

Cât de des îți faci griji pentru lucruri care nu merită atenția ta? Și cum să nu-ți mai faci griji fără motiv?

În primul rând, trebuie să realizezi că anxietatea ta nu îți va aduce niciun beneficiu. Doar rău. Antrenează-ți încrederea în tine. Oamenii încrezători aproape că nu au motive de îngrijorare.

Și nu-ți mai face griji pentru ceea ce nu depinde de tine, este inutil. Este o prostie să pierzi timpul cu ceva care doar îți va strica starea de spirit, este mai bine să-l petreci pentru a-ți îmbunătăți abilitățile și a-ți crește stima de sine.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Anxietatea și stresul, chiar și cele mai minore, dar obișnuite, sunt vestigii ale unor probleme grave de sănătate.

Și expresia „toate bolile provin de la nervi” poate fi numită complet justificată.

Deci, cum să te calmezi și să nu fii nervos, cum să te protejezi de presiunea constantă a fricilor și a anxietății? Cum să-ți menții sănătatea și să nu mai fii nervos constant, învață-te să fii calm?

De ce apare anxietatea?

O persoană începe să devină nervoasă doar din vina sa atunci când „crește” excesiv importanța unor evenimente. A nu mai fi iritat și a găsi calmul interior și exterior este o muncă serioasă asupra ta, care se desfășoară în mod constant.

Obținerea rezultatelor în această chestiune nu va fi posibilă cu viteza fulgerului. Cu toate acestea, există anumite tehnici și tehnici cu acțiune rapidă care vă vor învăța să nu vă iritați și să vă calmați rapid în situatii stresante. Dar mai multe despre asta mai jos.

Ce este anxietatea și cum se manifestă? În primul rând, aceasta este o colecție de neplăcute procese fiziologice(persoana începe să se sufoce, să se sperie, să transpire, să-și piardă cunoștința).

În al doilea rând, trebuie să înțelegeți că o stare de anxietate este o experiență inutilă și zadarnică care interferează cu o viață plină și nu este o stare naturală a corpului. Când o persoană este nervoasă și iritată, nu poate ține viața în mâini, își pierde controlul și, prin urmare:

• Direcția în viață este pierdută. Atingerea obiectivelor devine imposibilă, deoarece teama de eșec suprimă și slăbește.
• O persoană caută să se calmeze prin mijloace ușor accesibile. Adesea provoacă rău: alcool, țigări, medicamente tonice sau sedative.
• Performanța creierului scade. Corpul își cheltuiește toate resursele pentru îngrijorare și nervozitate, concentrarea scade, iar îndeplinirea muncii atribuite sau a altor sarcini devine ineficientă.
• Stresul la care este expus organismul duce la oboseală severă. Epuizare și, ca urmare, boală.
• O persoană își pierde controlul asupra comportamentului său. Expresii faciale, gesturi, voce, intonație, ceea ce duce la colaps social (eșecul negocierilor, eșecuri la întâlniri din cauza acestei probleme).

Pentru a înțelege cum să te calmezi și să nu mai fii nervos, trebuie să identifici de ce, de fapt, nu mai poți menține controlul asupra vieții tale. De ce te stresezi constant, ce anume te irită, te face să te îngrijorezi și să fii nervos?

Totul tine de nevoi

Din punct de vedere al psihologiei științifice, pentru a nu te mai speria și a te irita din cauza lucrurilor mărunte care se transformă treptat în probleme majore, trebuie să stabilești în ce zonă se află cauza iritației.

Există șase astfel de zone în total, fiecare dintre acestea putând deveni un motiv semnificativ pentru a perturba liniștea unei persoane dacă aceasta este prea fixată:

1. Egocentrismul. Această nevoie se bazează pe nevoia de aprobare, recunoaștere sau, pentru a o duce la extrem, de adorație și admirație.

În pragul acestei extreme o persoană devine excesiv de sensibilă la criticile în direcția sa, ceea ce duce la anxietate, îl face nervos și iritat. De exemplu, o privire complet dezaprobatoare străin sau nemulțumirea unei chelnerițe dintr-o cafenea care este disprețuitor de nepoliticos la casă.

2. Dragoste de plăcere. Pofta excesivă de plăcere face o persoană leneșă și iritabilă când vine vorba de afaceri și responsabilități. Și nu se va calma, nu va găsi armonie până când nevoia lui de plăcere și distracție nu este satisfăcută.

3. Pofta de perfectionism. O persoană uită că perfecțiunea este, în principiu, de neatins. Și începe să devină nervos din cauza oricărui motiv: devine nedrept față de el însuși, cu cei dragi, cu colegii sau subalternii și, prin urmare, experimentează constant stres și nu se poate controla.

4. Independenta excesiva. Oamenii care ajung la concluzia că nu se pot încadra în niciun cadru mai devreme sau mai târziu încep să experimenteze iritații minore care se dezvoltă în nevroze. Sunt cauzate de programe de lucru normalizate, de programe instituționale etc.

5. Dragostea excesivă pentru viteză. Ceea ce ne referim aici este cursa zilnică a încercării de a face totul. Adesea, extrema este eșecul de a realiza că munca trebuie făcută treptat și nu în două zile fără somn.

Neîndeplinirea unei sarcini dintr-o singură mișcare poate duce la anxietate și iritare extremă. Și atunci vei începe să fii tot mai chinuit de întrebarea cum să nu fii nervos la locul de muncă.

6. Nevoie excesivă de intimitate emoțională. Astfel de oameni tind să transforme toate relațiile în unele prea calde, inclusiv relațiile de muncă. Astfel de oameni nu pot înțelege că unii preferă să mențină comunicarea cu partenerii de afaceri și colegii în cadrul etichetei de birou.

Cunoscând baza cauzelor iritabilității și anxietății, puteți înțelege cum să vă calmați. Și, în general, cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor, care în cele din urmă pot duce la probleme grave de sănătate fizică și psihică.

Ce alte motive ar putea fi?

Nevoile enumerate mai sus se referă în principal la un domeniu atât de mare al vieții umane precum munca. Deși unele dintre ele, cum ar fi egocentrismul și nevoia de perfecțiune, se extind cu mult dincolo de sfera muncii.

Există un număr mare de motive și motive pentru frică, iritare și anxietate. Numai există peste 200 de tipuri de fobii.

Dar cea mai de bază teamă care ne face nervoși și îngrijorați în fiecare zi este frica de eroare sau de eșec. Ne facem griji ca vom arata prosti, ca ne vom pierde timpul si energia.

Recunoașterea față de tine te va ajuta să nu mai fii nervos și să te calmezi: „Sunt nervos, încep să depind de frică, mă sufoc de anxietate!” Acesta va fi un pas încrezător pe drumul spre dobândirea armoniei interioare și a liniștii.

Să încetăm să ne sperii și să începem să trăim!

Deci, cum poți învăța să nu fii nervos și să nu-ți fie frică să faci greșeli? Cum să găsești pacea și armonia cu tine și cu lumea din jurul tău?

Există multe tehnici complexe care au fost practicate de către psihologi și psihoterapeuți de ani de zile. Pe baza acestora, putem evidenția principalele recomandări și sfaturi despre cum să te liniștim, testate de timp și experiență.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este... Pix și hârtie obișnuite! Esența acestei tehnici psihologice este de a împărți problemele în cele pe care le poți rezolva și cele care nu pot fi rezolvate singur.

Primele sunt scrise într-o coloană, a doua în alta. În acest fel, o persoană identifică factorii care îl fac iritat și nervos și poate aborda deja în mod conștient eliminarea acestora.

„Dacă o problemă poate fi rezolvată, nu trebuie să vă faceți griji. Dacă o problemă nu poate fi rezolvată, nu are rost să vă faceți griji pentru ea.” Dalai Lama

Această tehnică necesită o anumită perioadă de timp și completează primul sfat despre cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor. Problemele înregistrate ar trebui revizuite o dată la 2-3 săptămâni și trebuie notate care dintre temeri au devenit realitate.

După 4-6 luni, ceea ce nu s-a adeverit nu va mai părea posibil. Folosind această metodă, îți poți învăța conștiința să nu-ți fie frică de temeri evident nejustificate.

Iubește activitatea fizică. Stai mai puțin, mișcă-te mai mult.

Energia necheltuită, mai ales în cazul muncii mentale și sedentare la birou, poate merge pe o cale „dăunătoare” și poate duce la a insista asupra temerilor. sport - cea mai bună prevenire O astfel de buclă, în ea constă atingerea adevăratei păci.

Cu toate acestea, sportul este diferit de sport. Pentru a combate iritația și gândul constant „Ei bine, sunt din nou nervos!” cât mai eficient posibil, trebuie să combinați în mod competent sportul activ cu exercițiile de relaxare. Cele mai bune modalități de a ajuta în acest sens sunt yoga, meditația și exercițiile de respirație.

Acest cuvânt se referă la tot ceea ce te face să creezi și să creezi. Broderie, desen, sculptură, inventare glume - orice. Dar regula importanta: Acest lucru ar trebui să vă intereseze.

Este mai ales bine dacă împărțiți tipurile de creativitate în funcție de nevoi.

Următoarele hobby-uri vă vor ajuta să vă calmați:

• Pentru cei care se grăbesc constant. Lucrul cu mici detalii, ceea ce a priori nu se poate face într-o singură ședință (broderia tablourilor mari, colecționarea modelelor mari de construcție, cultivarea plantelor pot învăța calmul).
• Pentru cei care sunt prea absorbiți de iubirea de sine. Ar trebui să începeți să vă pese de alți oameni și animale.
• Pentru perfecționiști, desenul într-un stil abstract poate fi o salvare. Crearea sculpturilor amorfe poate învăța că perspectiva perfecțiunii poate fi diferită.

• Pentru cei care iubesc libertatea cea mai buna varianta poate cumpăra un animal de companie, de preferință un câine. Va trebui să mergi cu ea, va trebui să ai grijă de ea.
• Orice hobby care necesită mult timp va ajuta în căutarea plăcerii.
• Pentru cei care caută relații apropiate cu toată lumea, una dintre opțiunile de hobby care te va ajuta să te calmezi este actoria. Va fi capabil să învețe că în lume există mai mult de un singur rol al acestui „prieten al tuturor”.

Cum să nu mai fii nervos pentru ceva? Mersul relaxează, calmează, te scoate din zona ta de confort, lăsând puțin timp de îngrijorare.

Nu există leac mai bun decât o plimbare liniștită printr-un parc frumos cu melodiile tale preferate în căști! Problemele sunt rezolvate, iar iritația scade atunci când începi să-ți dedici mai mult timp ție și intereselor tale.

Cum să te descurci cu tine însuți într-o situație stresantă?

Adesea, este necesar să rămâneți calm și să nu vă speriați aici și acum. Chiar poți să nu fii iritat și să înveți să depășești anxietatea chiar și în cele mai dificile situații.

Printre modalitățile expres eficiente de a nu mai fi nervos din cauza oricărui motiv se numără următoarele:

1. Dacă îți dai seama că începi să fii iritat, fără suflare sau să pierzi controlul asupra ta, încetează imediat dialogul cu „iritantul” sau implică-te în activități care te enervează. Lăsați camera pentru câteva minute.
2. Dacă acest lucru nu este posibil, închideți ochii și recunoașteți în minte: „Sunt nervos degeaba”. Numărați încet până la zece, inspirând și expirând profund. Imaginează-ți un nor de fum în interiorul tău, care este agresivitatea ta. Imaginează-ți că la fiecare expirație acest nor iese prin gură, nas și urechi, devine mai mic și se evaporă.
3. Toarnă-ți niște apă. De preferat un pahar plin. Și încet, întinzându-se, bea totul până la fund, convingându-te: „Încep să mă calmez și să realizez mica semnificație a ceea ce se întâmplă”.
4. Lasă-te distras de lucruri mărunte. Uită-te la florile aranjate în birou, la expresia de pe fețele colegilor tăi, la ținuta de secretară. Gândește-te „Încep să mă calmez”. Când închideți ochii pentru câteva secunde, va deveni mai ușor.
5. Faceți câteva exerciții, alergați rapid pe scări, mergeți înainte și înapoi prin birou sau începeți să faceți alte exerciții. După cum sa spus mai sus, activitate fizică– unul dintre cei mai buni relaxanți. Chiar și minim.
6. Dacă este posibil, găsiți contactul cu apa. Spălarea vaselor, contemplarea iazului, cascada artificiala, o fântână în colțul biroului sau într-un parc din apropiere. Apa se relaxează. Acesta este un fapt.
7. Gândește-te la ce este mai rău pentru cineva. Că lucrurile ar fi putut fi mult mai rele cu tine. Recunoaște-ți: „Devin nervos din cauza lucrurilor mărunte”.
8. Găsiți beneficii în situația actuală. Totul are avantajele sale, trebuie doar să începeți să le observați și să acordați mai puțină atenție contra.
9. Să râzi. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați. Dacă ești la birou, mergi la toaletă și râzi în timp ce te uiți în oglindă timp de 5-7 minute.
10. Dacă râsul nu ajută, atunci poți să plângi. Lacrimile sunt una dintre cele mai puternice ieșiri de tensiune. După ele, sufletul meu se simte mereu puțin mai ușor.

În sfaturile de mai sus, oricine va găsi răspunsul la întrebarea cum să nu devii nervos din cauza fleacurilor. Începeți să trăiți o viață calmă, fericită și împlinită. Oricine poate învăța să-și atingă obiectivele fără iritare și anxietate.

Și pentru asta nu trebuie să simți deloc frică. El trebuie ținut într-o cușcă cu gratii masive. Când devii mai puternic decât el, nu vei mai fi iritat și nervos din orice motiv.

Se întâmplă să căutăm retete complexe pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Ne gândim: „Dacă merg la yoga, voi deveni imediat mai calm.” Și, desigur, nu mergem la yoga. Și avem o scuză sinceră - de ce ne simțim atât de rău? Nu există yoga bună în zonă! Din pacate...

Cu toate acestea, există remedii primitive de auto-ajutorare cu remediere rapidă, care au fost folosite de secole în cazuri de stres, iritare, frustrare, într-o situație în care cineva sau ceva vă mănâncă creierul.

Au fost folosite pentru recomandări de către medicii generalişti (şi nu numai) din vechea şcoală. Unul dintre cei care au luat pacientul de mână, iar asta deja l-a făcut să se simtă mai bine. Sfaturi de autoajutorare au fost predate de terapeuți fizici, terapeuți de masaj și antrenori sportivi. Acum sfatul este mai scump și mai greu de formulat. Auto-ajutorul este suprimat, aceasta nu este o abordare de piață.

Și ne vom întoarce la cele vechi vremuri bune, când autoajutorarea a fost încurajată.

Metoda 1: distras-o de ceva

Această metodă de eliberare a stresului emoțional este potrivită în cazurile în care ești prins, împins într-un colț și nu scapi nicăieri. De exemplu, stai la o întâlnire de planificare și ascultă-ți șeful, fierbinte în interior. Nu poți scăpa, dar... A fi distras de contemplarea a ceva străin, neutru și a te lăsa purtat de acest lucru străin - cel mai bun mod Nu te bate pe tine pentru fleacuri.

De exemplu: „Totuși, cum este manichiura lui Masha... Mă întreb cum a făcut-o?”

Acest lucru funcționează numai dacă înțelegeți beneficiile unei astfel de strategii - nu vă uitați la rău, nu ascultați la rău. Dacă îți place să te înfurii și să intri în certuri, este dreptul tău.

Metoda 2 Părăsiți o situație enervantă (aka zonă emoțională)

Te-a întristat ceva la ziua de naștere a altcuiva? La picnic? Nu poți suporta un grup, o pagină publică, o pagină retea sociala? Visezi să elimini o persoană neplăcută din lista ta de prieteni?

Deci, am părăsit rapid grupul pentru totdeauna. Au interzis un provocator argumentativ, un troll, un prost, un prost. Ți-ai șters profilul, dacă se întâmplă asta.

Sunați rapid un taxi (nu strângeți, nu strângeți), sărutați gazda și grăbiți-vă acasă - departe de petrecere, departe de grătar, departe de zona iritantă, emoțională.

Metoda 3 Bea puțină apă

Aceasta este deja rețeta semnătură a tuturor terapeuților geniali care nu vând suplimente alimentare de la corporațiile farmaceutice.

Un pahar cu apă, băut încet, oprește toate atacurile cunoscute științei. Primul lucru pe care îl oferă unei persoane care a suferit ceva groaznic este un pahar cu apă. Apa potabilă declanșează mecanismul de auto-reabilitare al organismului. Cel mai adesea, oamenii se simt rău din două motive:

• isterie (criză simpato-suprarenală într-un alt mod),
• deshidratare a organismului care nu a fost observată la timp.

Deoarece nu ne ascultăm corpul și nu învățăm un stil de viață sănătos, bem ceai, cafea și sifon toată ziua - toți avem deshidratare, și tu o ai și tu. Du-te să bei un pahar cu apă chiar acum și apoi citește mai departe.

Metoda 4 Implicați-vă într-o activitate interesantă și interesantă

Această metodă este potrivită într-o situație în care nu poți fi „renunțat”. Trebuie să rupi blocajul de a mesteca „Și ei, și eu, și dă-i dracu pe toți” cu ceva misto, chiar dacă este stupid și fără gust. Citind o poveste polițistă. Joc pe calculator. Vânătoare și culegere. Supraveghere și urmărire. O încercare de a dezvălui secretul cuiva. Chiar și spionând și ascultând cu urechea, la naiba.

Trebuie să fii implicat în intriga, în povestea polițistă, în desfășurarea rapidă a evenimentelor, în vânătoare, în joc, în curaj, în zbor.

Urechile tale ar trebui să se ridice și coada să zvâcnească.

Tu însuți știi ce te poate captiva și amuza. Fiecare are lucrul lui, individual. Doar nu te lăsa dus de această supraveghere. Nu face rău nimănui.

Metoda 5 Descărcare fizică

Toată lumea este familiarizată cu această metodă, dar, ca de obicei, nimănui nu-i pasă. Și vă reamintesc încă o dată că descărcarea fizică rapidă, care include:

• mers pe jos,
• înot,
• curatenie generala apartamente (eventual ale altcuiva),
• sex,
• distrugerea gunoiului,
• lucreaza in gradina,
• dans,
• curățarea podelelor și spălarea manuală

relaxează mușchii răsuciți și ameliorează stresul și frustrarea în mod fantastic de eficient. Spălarea generală manuală ajută chiar să faceți față durerii - din nou sfatul bătrânului medic, pe care vi le împărtășesc.

Metoda 6 Intră în contact cu apa

Spălatul vaselor este o ședință gratuită de hipno-psihoterapie. Zgomotul alergării pure apă curgătoare ne ușurează oboseala și îndepărtează toată „murdăria”, nu numai murdăria casnică.

Pe lângă spălarea vaselor, există un clasic binecunoscut: faceți o baie, faceți un duș, mergeți la saună, mergeți dimineața devreme sau seara - înotați în mare, în râu, în lac, în primăvară. Reîmprospătați-vă, pe scurt.

Metoda 7 Reîncadrarea pozitivă a unui eveniment stresant

S-au scris atât de multe despre reîncadrarea pozitivă (inclusiv de către mine) încât nu vreau să mă repet. Voi da doar un exemplu:

„Este atât de bine încât s-a dovedit că nu voi merge nicăieri în această vară! În sfârșit iau cursuri Limba engleză, pentru fitness și, de asemenea, pentru cursuri de autodezvoltare! Când altceva mi-aș permite un astfel de lux „inutil”? Iar vara este pretutindeni sezonul și sunt doar reduceri în jur. Așa că și eu voi economisi bani!”

Metoda 8 Ar fi putut fi mai rău, a fost și mai greu pentru alții

Nu sunteți mulțumit de rezultatul evenimentului? Imaginați-vă că ar fi putut fi un rezultat mai rău. Imaginează-ți cât de rău este pentru unii oameni din jurul tău. Dacă stăpânești această artă și încetezi să-ți întorci nasul la această strategie, atunci nu vei avea nevoie deloc de nicio psihoterapie.

Metoda 9 Râsul omoară tot ce este înfricoșător și teribil de important

Ridicul, reducerea, vulgarizarea ceva umflat și important - reteta veche cultura umană începând din neolitic. Mulțumim bunicului Bakhtin pentru termenul său de „cultură a râsului de carnaval”. Citește, interesează-te.

Sau urmăriți un episod despre aventurile lui SpongeBob SquarePants. Când era îngrozit să vorbească la un seminar școlar, o veveriță deșteaptă i-a dat super ochelari. Purtând acești ochelari, SpongeBob i-a văzut pe toți elevii și pe profesor... în chiloți. A fost amuzant! Adevărat, din râs, nu și-a citit niciodată raportul. Și ce fel de chiloți avea profesoara... Mmm...

Metoda 10 Numărând până la 10

Citește doar până la zece. Încet. Controlează-ți inhalările și expirațiile. Pentru mine, nu cu voce tare. Aceasta este recomandarea medicilor și antrenorilor sportivi.

Metoda 11 Plâng

Plânsul ameliorează stresul. Cele care părăsesc corpul cu lichid lacrimal substante toxice, care se formează sub influența hormonilor de stres. Dacă nu poți plânge pentru lucrurile tale, vine cu un subiect jalnic și plânge în mod special pentru el.

Metoda 12 Verbalizarea a tot ceea ce este pe sufletul tău

Pronunția sau verbalizarea înseamnă a pune un „ceva” vag în cuvinte clare. Cu toate acestea, mare lucru. Sau, mai bine, notează totul pe hârtie, scrie o scrisoare lungă.

Doar nu-l trimite nicăieri!

Iată 12 sfaturi pentru a face față stresului și a bolilor pe care stresul le provoacă.

Aceste 12 sunt cele care ne ajută și nu necesită bani pentru asta. Iar restul e scump și de la șarlatani.