Ce înseamnă să faci o baie de aburi? Cum să aburiți: cele mai importante reguli. Preturi pentru maturi de baie

La prima vedere, procedura de vizitare este simplă: trebuie să aprindeți bine aragazul, să intrați în camera de aburi, să luați un abur bun, să ieșiți să vă răcoriți și să repetați de mai multe ori. Dar, în realitate, totul este mai complicat, există multe nuanțe și reguli despre cum să faci o baie de aburi. Respectarea acestora va asigura cel mai benefic efect din camera de aburi, deoarece implementarea incorectă a procedurii poate provoca chiar rău.

Cum să mergi corect la baie? Pregătirea pentru o vizită la bai

Înainte de a merge la baia de aburi, trebuie să vă pregătiți. În niciun caz nu trebuie să mâncați în exces, este mai bine să luați o gustare ușoară cu 1-1,5 ore înainte de a merge la baie. În plus, este interzisă combinarea procedurilor asociate cu băuturile alcoolice. Multora le place să stea în baie și să bea bere, dar în baia de aburi va exista deja o sarcină asupra inimii, în timp ce alcoolul este un stres suplimentar pentru organism. Băuturile alcoolice vor „nega” imediat toate beneficiile vizitei la o baie și chiar vă pot dăuna sănătății. Este mai bine să schimbați alcoolul cu alte băuturi: kvas, ceai, suc, apă.

La sosirea la baie, nu puteți merge imediat la baia de aburi este important ca organismul să aibă timp să se pregătească. Fă mai întâi un duș apă caldă, acest lucru va ajuta la încălzirea corpului, astfel încât să se poată adapta rapid la temperaturi ridicate. Nu este recomandat să folosiți încă o cârpă de spălat și un gel de duș, acestea vor fi la îndemână mai târziu.

Părul trebuie să rămână uscat. Dacă sunt ude, atunci există șansa să aveți insolație în baie. Șepcile de baie nu sunt doar un accesoriu la modă care ajută la crearea atmosferei potrivite; ele protejează capul de supraîncălzire.

Cum să mergi la baie la prima ta vizită?

Puteți face o baie de aburi de mai multe ori, pot fi aproximativ 5 vizite în total, acestea diferă ca durată și temperatură în cameră. Cel mai dificil lucru este prima vizită la baia de aburi.

În această etapă, este necesar ca organismul să se obișnuiască cu încărcătura termică. Temperatura optimă pentru prima intrare este de +60°C. Când intri în saună, stai pe raft și bucură-te de căldura plăcută. Apropo, temperatura pe rafturile inferioare este mai mică decât pe cele superioare, așa că mai întâi este mai bine să stai jos, când te obișnuiești cu căldura, te poți întinde pe raftul superior. În camera de aburi, circulația sângelui va începe să se accelereze, pielea se va înroși, transpirația va apărea pe ea - toate acestea sunt semne normale, acesta este procesul de adaptare.

Pauză între vizitele la baia de aburi

Trebuie să petreceți același timp în afara băii de aburi ca și în ea, așa că pauzele sunt de aproximativ 10-20 de minute.

După baia de aburi, puteți face un duș rece, puteți înota în piscină, dar dacă vă întăriți și puteți tolera cu ușurință fluctuațiile de temperatură, atunci udați-vă cu apă cu gheață. Esti la aburi iarna? Ieși afară și șterge-te cu zăpadă! Această procedură revigorează perfect, îmbunătățește starea de spirit și întărește sistemul imunitar. Dar este important ca organismul să fie pregătit pentru asta. Dacă nu ai mai făcut asta până acum, este mai bine să te limitezi la un duș la început, crescând treptat diferența în conditii de temperaturaîn baia de aburi și duș.

O opțiune excelentă ar fi, de asemenea, efectuarea procedurilor cosmetice, aceasta este activitatea principală a femeilor în baie. În camera de aburi, porii pielii se deschid cât mai mult posibil, așa că este timpul să-i curățați cu un scrub. Aplicați produsul pe piele cu mișcări de masaj, lăsați-l timp de 5-10 minute pentru ca substanțele benefice să aibă timp să fie absorbite și clătiți.

După această procedură, pielea va deveni curată, moale și catifelată. Iar dacă folosești un scrub anticelulitic, vei observa cum epiderma a devenit mai elastică și mai tonifiată.

Puteți folosi și o mască pentru față și corp în baie. Trebuie aplicat pe piele într-un strat gros, lăsat de asemenea timp de 5-10 minute și clătit.

După toate procedurile, uscați-vă cu un prosop și odihniți-vă puțin: beți ceai, uitați-vă la televizor, discutați.

A doua și următoarele vizite la baia de aburi

La vizitele ulterioare puteți

La vizitele ulterioare, puteți merge la baie mai mult de 10 minute, dar nu este indicat să faceți aburi mai mult de 30 de minute.

mai mult de 10 minute, dar nu este indicat să se aburească mai mult de 30 de minute.

A doua alergare este timp bun pentru masaj cu mătura. Nu este nevoie să loviți prea tare pielea, deoarece acțiunile agresive o pot răni. Masajul este făcut de două persoane: unul stă întins pe burtă pe un raft din baie, iar celălalt mânuiește o mătură.

Baia este populară printre mulți și este chiar dificil să-ți imaginezi asta casă de țară sau cineva nu are o baie la casa lor. Aproape toată lumea știe că vizitarea unei băi are un efect pozitiv asupra sănătății și asupra stării externe a corpului. Și aici nu te poți lipsi de o parka cu mătură, pentru că de aceea mergem la baie, să ne încălzim bine și să facem o baie de aburi cu beneficii pentru sănătate. Cel mai important lucru este să știi să faci o baie de aburi corect, și nu doar să te bici cu o mătură și să cazi epuizat pe canapea.

Mulți vor fi de acord cu faptul că baia ne aduce beneficii pentru sănătate și nu vor argumenta, dar exact ce beneficii:

Primul lucru care se întâmplă cu corpul nostru este să scăpăm de toxine și deșeuri, îmbunătățind astfel aspect pielea și starea ei.
Tonusul muscular crește semnificativ și țesutul osos se întărește.
Există o îmbunătățire a circulației sângelui și o scădere a tensiunii arteriale.
Sistemul imunitar este întărit, iar transpirația crescută ajută la ameliorarea umflăturilor și la reducerea greutății.
Caracteristicile sunt îmbunătățite organele interne, respirația, vasele de sânge etc.
Ajută la ameliorarea durerilor de cap și a migrenelor constante.

Important!

Nu uitați că rezultatul poate fi obținut numai atunci când există o atmosferă favorabilă în camera de aburi (Temperatura de la 55 la 75°C și umiditate de la 45 la 55%)

Contraindicații pentru vizitarea băii de aburi

Baia, și în special baia de aburi în sine, nu este la fel de benefică pentru toată lumea și, dacă nu știți dacă o puteți vizita sau nu, puteți provoca daune semnificative sănătății.

Și aici merită menționat că există un rău în anumite situații, și anume în acestea:

Este mai bine să evitați baia de aburi pentru persoanele care au erupții externe pe piele, fie că este vorba de coșuri sau doar de roșeață a pielii, nu poate decât să înrăutățească lucrurile.
Persoanele bolnave cu insuficiență cardiovasculară sau cu probleme respiratorii (pneumonie, astm, tuberculoză), precum și persoanele cu cancer, nu trebuie să viziteze baia de aburi.
Bătrâni și tineri. Așadar, înainte de a vizita băile de aburi, persoanele în vârstă ar trebui să se consulte cu medicul lor despre starea lor de sănătate și timpul petrecut la astfel de temperaturi. Deși copiii sunt învățați să folosească băi de la o vârstă fragedă, nu trebuie să uităm că copiii sub 5 ani nu trebuie expuși la astfel de temperaturi.
De asemenea, mamele care poartă bebeluși sau sunt în perioada de alăptare ar trebui să se apropie de baia de aburi cu prudență.

Important!

Însuși faptul de a vizita o baie nu provoacă niciun rău dacă respectați regulile și nu aveți contraindicații pentru a vizita.

Ce fel de mături de baie există și proprietățile lor benefice?

O baie nu va fi o baie dacă nu are mătură, și ce este o vizită la o baie de aburi fără mătură, și aici, după cum se spune, „Într-o baie, o mătură este mai valoroasă decât banii.”

Există diferite tipuri de mături de baie și fiecare va avea propriul efect asupra corpului:

mesteacăn— Cea mai familiară și obișnuită mătură pentru a merge la baie și a vizita baia de aburi. Astfel de mături din frunze conțin taninurile necesare care au proprietăți antiinflamatorii și dezinfectante. Această mătură este foarte potrivită și pentru persoanele care fumează, deoarece respirația printr-o mătură are un efect benefic asupra curățării plămânilor. Curăță pielea de celulele moarte și o întinerește.
Brad— Această mătură calmează bine nervii și ameliorează insomnia și va fi utilă și persoanelor cu spate rău, deoarece ameliorează durerea și tratează radiculita. Încetinește procesele inflamatorii din organism și elimină bine excesul de lichid, eliminând astfel umflarea feței și a membrelor.
Stejar- Ei bine, desigur mătură de stejar, la urma urmei, se situează pe locul doi după mătura de mesteacăn și nu este mai puțin utilă. Această mătură are o suprafață mai mare de frunze și sunt mai moi, făcându-le mult mai plăcute în timpul parcului. Mătura de stejar este recomandată persoanelor care suferă de transpirație excesivă, deoarece frunzele sale conțin taninuri care elimină această tulburare. De asemenea, o mătură se poate îmbunătăți și normaliza tensiunea arterialăși îndepărtează perfect excesul de piele grasă din corp.
Lămâie verde— O mătură excelentă care va ajuta la rezolvarea problemelor legate de somn, mărind durata și liniștea sufletească. Are efecte anti-răceală și antiinflamatoare și, de asemenea, ameliorează perfect durerile de cap.
Eucalipt— Mătura combate perfect răceala și ajută la scăderea diferitelor reacții alergice.
Nuc— Experții recomandă această mătură persoanelor care au diabet zaharat, precum și dilatarea venoasă a venelor.
Cheremuhovii— O mătură făcută din cireș de păsări se dovedește a fi foarte moale și temperaturi ridicate, miroase foarte frumos, promovând astfel relaxarea. Capabil să vindece rănile mici de pe piele și să o curețe.
Ienupăr- Efect calmant excelent sistemul nervos normalizarea stării emoționale.
Urzica— Calmează sistemul nervos, normalizând starea emoțională și, de asemenea, ajută bine cu artrita și radiculita.

Pentru a face vizitarea băii și a băii de aburi și mai benefică și plăcută, puteți adăuga o crenguță de mentă la unele mături pentru o bună aromă și relaxare.

Facem o baie de aburi corect

Toată lumea știe și face tot ceea ce are nevoie pentru a aburi într-o baie, dar doar câțiva știu să aburească corect și, adesea, oamenii obișnuiți, care au folosit o mătură după pofta inimii, cred că au aburit cu beneficii pentru sănătate.

Pregătirea înainte de a vizita baia

Într-o zi de baie, ar trebui să evitați alimentele grase și sărate și nu trebuie să mâncați nimic cu trei ore înainte.
Înainte de a intra în camera de aburi, ar trebui să faceți un duș cald fără detergentiși sub nicio formă nu vă udați capul sau părul.
În camera de aburi, pe cap ar trebui să existe o șapcă specială liberă din pâslă, lână sau in.

Stau în baia de aburi

Când intri pentru prima oară în camera de aburi, trebuie să iei o mătură cu tine și să o înmoaie în apă fierbinte, dar nu aburi, ci obișnuiește-te cu căldură și încălzire. Pentru ca încălzirea să fie corectă, trebuie mai întâi să vă întindeți aproximativ cinci minute pe raftul de jos, apoi să vă mutați pe raftul de sus. Când obrajii îți devin roșii și inima începe să-ți bată repede, este timpul să iei o pauză. Acordați timp pentru odihnă comparabil cu a fi într-un cuplu, deoarece nu vă puteți odihni mai puțin decât vă puteți aburi.

Pentru prima vizită la baia de aburi, nu sunt alocate mai mult de 10 minute.

Să începem să aburim cu o mătură

De la a doua sesiune începem deja să aburăm și cel mai bine este să facem acest lucru în poziție culcat și, în același timp, este necesar să respiram profund și uniform.

În primul rând, trebuie să mutați încet mătura peste corp din cap până în picioare, cu bătăi ușoare, astfel încât corpul să se pregătească pentru procedură și stratul exterior al pielii să nu fie rănit.
Apoi aburiți mătura și aplicați-o alternativ pe față, piept, spate și picioare.
Apoi bate ușor întregul corp fără a provoca durere sau disconfort.
Următorul pas după mângâiere este mângâierea, apoi mângâiatul din nou, deci este necesară alternarea timp de 1 minut.
După care mătura se încălzește din nou cu abur și se aplică alternativ pe față, piept, spate și picioare.
După care ar trebui să vă întindeți încă câteva secunde, abia apoi să vă odihniți.

Odihnește-te după baia de aburi între ele

Când vizitați corect baia, faceți întotdeauna pauze între vizitele la baia de aburi, astfel încât timpul de odihnă să fie același cu timpul petrecut în baia de aburi.
În timp ce ne aburim, corpul pierde număr mare umiditatea și trebuie completată pentru a preveni deshidratarea organismului. Reumplerea are loc în momentul odihnei cu ceai cald sau infuzie de plante nu beți apă rece.

Ultima intrare în baia de aburi

Înainte de a intra pentru ultima dată în camera de aburi, trebuie să vă frecați bine corpul cu o cârpă tare pentru a deschide toți porii de pe corp. După care mergem la baia de aburi, apoi mergem să ne spălăm. Dacă exersați întărirea, atunci după baia de aburi, înainte de spălare, ar trebui să vă răcoriți și să tonifiați pielea și mușchii. Deci te poți freca cu zăpadă perioada de iarna timp, sparge apa rece sau faceți un duș de contrast timp de câteva minute.

După ce ați terminat de aburit și ați plecat să vă odihniți după baie, nu trebuie să vă întindeți imediat sau să vă așezați, pentru că organismul trebuie să-și revină după stres și relaxare. Așa că trebuie să te plimbi cel puțin cinci minute și să faci niște exerciții ușoare.
Înainte de a vizita baia de aburi, nu trebuie să aplicați diverse compoziții cosmetice pe corpul dumneavoastră, deoarece acestea vor înfunda toți porii și vor împiedica ieșirea deșeurilor și toxinelor, precum și a lua nutrienti dintr-o mătură.
Dacă dintr-un motiv oarecare vă simțiți rău și starea dumneavoastră de sănătate se înrăutățește, ar trebui să opriți imediat procedurile.
Să fiți sănătoși cu voi și cu toți cei dragi.

Vă mulțumim pentru atenție!

Cu stimă, Alexey Lushchinskikh.

Aburirea într-o saună rusească - ce ar putea fi mai ușor? M-am așezat pe o bancă în baia de aburi, am transpirat mult, m-am biciuit cu mătura și fii sănătos! De fapt, aceasta este o idee prea simplificată a tradițiilor băilor slave. Există un număr mare de nuanțe, nerespectarea cărora duce la faptul că o persoană care face o baie de aburi nu își vindecă corpul, ci îi dăunează. Știți cum să faceți corect o baie de aburi într-o saună rusească? Dacă nu, atunci ai toate șansele să o înveți chiar acum.

Pregătirea pentru procedurile de baie include două restricții. În primul rând, nu ar trebui să mănânci prea mult înainte de a merge la baie. Desigur, nici nu este nevoie să te înfometezi să te limitezi la o gustare ușoară cu 1-1,5 ore înainte de a vizita baia. În al doilea rând, dacă doriți să aburiți cu beneficii, uitați de băuturile alcoolice în această zi.

Etapa preliminară: vizita la secția de spălare

Înainte de a intra în baia de aburi, clătiți sub duș. Apa trebuie să fie suficient de caldă (36-38°C) pentru a-ți încălzi corpul și a-l pregăti pentru temperaturi mai extreme. Nu merită să te speli cu săpun și să folosești încă o cârpă. Faptul este că săpunul spală stratul lipidic de pe piele, care acționează ca o barieră. Și dacă este spălat, temperaturile ridicate ale băii de aburi vor usca pielea până la pergament. Prin urmare, păstrați săpunul până la sfârșitul procedurii de baie.

Când faceți un duș, nu trebuie să vă udați părul. În caz contrar, este posibil să aveți un insolație în camera de aburi. Pentru a te proteja și mai mult de această problemă, pune-ți pe cap o pălărie de baie din lână, bumbac sau in. Apropo, nu ar strica să-l umeziți cu apă pentru a vă menține capul „rece”.

Acum sunteți complet înarmați și pregătiți să întâlniți climatul cald al băii de aburi rusești. Pot exista mai multe intrări în camera de aburi, de obicei 5-7. Se deosebesc unul de altul prin regimurile termice si durata.

Prima intrare în baia de aburi: adaptarea la temperaturi ridicate

Ei intră pentru prima dată în camera de aburi pentru a se încălzi și a se obișnui cu încărcăturile de căldură. Ei nu folosesc o mătură în această etapă, deși o iau cu ei în camera de aburi pentru aburi. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de aroma proaspătă a frunzelor și să vă calmați sistemul nervos.

Temperatura optimă pentru încălzirea inițială este considerată a fi de 60°C - aproximativ acest regim de căldură este menținut pe raftul de jos al băii de aburi. Întinde-te pe el și relaxează-te. În curând vei simți că pielea se înroșește, inima îți bate mai repede și transpirația țâșnind. Aceasta înseamnă că corpul tău începe procesul de adaptare. Dacă doriți, puteți urca puțin mai sus, pe următoarele rafturi și puteți continua să vă încălziți acolo. Cu toate acestea, nu exagerați: prima intrare în camera de aburi nu trebuie să dureze mai mult de 3-10 minute.

A doua trecere: căldură, abur și mătură

A doua vizită la baia de aburi este mai lungă - până la 10-15 minute. În acest timp, nu numai că poți transpira, ci și să simți beneficiile masajului cu mătură. Desigur, este recomandabil să aburiți împreună - în acest fel procedura va fi mai eficientă.

Deci, cum să faci o baie de aburi într-o saună rusească cu o mătură? Persoana care va fi aburită este așezată pe un raft, după care vaporul începe să efectueze un complex de masaj cu mătură.

Principalele sale acțiuni sunt:

evantai - mișcări de balansare cu o mătură spre abur.
scuturare - scuturare cu o mătură sub tavanul băii de aburi (unde temperatura este mai mare) și apăsarea scurtă a ramurilor fierbinți în partea inferioară a spatelui, picioarelor și omoplaților.
biciuire - lovituri de biciuire pe piele cu o mătură.
mângâiat - mângâiere lenta cu o mătură de-a lungul corpului.
matlasare - alternează mângâiere și biciuire cu o mătură.
compresă - coborând o mătură pe corpul aburind cu apăsare fermă timp de 4-5 secunde.

La sfârșitul masajului cu mătură, nu te grăbi să te ridici de pe raft. Așteptați câteva minute, apoi ridicați-vă încet și ieșiți din camera de aburi.

A treia și toate vizitele ulterioare

După cum am menționat deja, o vizită la baie include de obicei 5-7 vizite la baia de aburi. Mai mult, de fiecare dată ulterioară, temperatura și durata de vaporizare pot crește. Asigurați-vă că vă monitorizați sentimentele și nu încercați să rămâneți în camera de aburi cu forța. Durata maximă de ședere acolo este de 20-25 de minute.

Ce să faci între vizitele la baia de aburi?

Acum este timpul să vorbim despre odihnă. Acest eveniment ar trebui să urmeze după fiecare ieșire din baia de aburi și să dureze nu mai puțin decât procesul de avânt.

Aburii inveterati prefera sa foloseasca acest timp pentru proceduri contrastante. După baia de aburi, sar în font, se șterg cu zăpadă sau, în cel mai rău caz, se udă cu apă cu gheață de la bandă. Dacă tocmai ați început de curând să vizitați baia, atunci aceste proceduri nu sunt încă pentru dvs. Va fi suficient dacă stai un minut la duș cu o temperatură a apei de 25-30°C. Amintiți-vă că trebuie să vă întăriți treptat, răcind treptat apa pentru proceduri contrastante cu fiecare vizită ulterioară la baie.

După spălare, înfășurați-vă într-un prosop și beți o ceașcă de ceai fierbinte pentru a întineri. Întinde-te, relaxează-te, alungă toate gândurile rele. Amintiți-vă că baia vindecă nu numai trupul, ci și sufletul.

Timpul de relaxare în baie este perfect și pentru procedurile cosmetice. După mai multe vizite la baia de aburi, aplicați un scrub de sare de mare, nuci măcinate sau zaț de cafea. Masează-ți corpul cu el, lasă compoziția de vindecare timp de 5-10 minute să se absoarbă, apoi clătește. Pielea va deveni netedă și moale, ca după folosirea unei loțiuni scumpe. Un efect minunat poate fi obținut din măștile naturale pentru față și corp, făcute cu propriile mâini din miere, fructe, fructe de pădure, argilă etc.

Profită la maximum de experiența saunei rusești. Acesta este un remediu universal pentru multe boli, dar funcționează doar în mâini pricepute. Prin urmare, nu vă pierdeți timpul - mergeți la saună și învățați cum să aburiți corect!

-> Cum să faci corect o baie de aburi într-o baie rusească.

Prin termenul „corect” mă refer la o astfel de organizare a procesului de vapoare care ne va permite să ne curățăm corpul atât în exterior, cât și în interior, fără a dăuna corpului tău.

În acest scurt articol vreau să vorbesc despre cât de pasionați aburesc aburii din Belarus.

Pentru locuitorii satului, unde baia este principalul mijloc de igienă, este tipic să nu existe reverență sau reverență față de baie. Ei bine, baia și baia... Ne-am dus, am făcut o baie de aburi, ne-am spălat și am băut un pahar după baie. Totul este ca întotdeauna.

Și nimeni nu se întreabă de ce se aburi astfel și nu altfel. Așa creșteau tații și bunicii...

O caracteristică unică a băii rusești este că curăță nu numai din exterior, ci și din interior. Dar pentru a ne curăța corpul cât mai eficient posibil și pentru a nu ne face rău, trebuie să respectăm câteva reguli.

Sunt simple și logice.

Prima regulă atunci când faceți proceduri de baie este regula gradualității. Creșterea sarcinilor are loc treptat. Organismul se obișnuiește, se mobilizează și poate rezista la stres extrem fără a compromite sănătatea și bunăstarea.

A doua regulă este regula suficienței rezonabile. Trebuie să aburi exact cât este necesar pentru curățarea și menținerea sănătății. Dacă simțiți chiar și un ușor disconfort, procesul de vaping trebuie oprit imediat. Al tău în baia de aburi sistemul cardiovascular functioneaza in conditii extreme. Iar starea de rău este mesajul ei că este suficient, este timpul să te odihnești!
Amintiți-vă, baia de aburi nu este un loc pentru competiție!

A treia regulă este utilizarea rațională a forțelor corpului.Înainte de baie și în timpul procesului, nu vă lipsiți corpul de forță cu alimente bogate, alcool sau băut cantități mari de apă. Dacă doriți să aburiți temeinic nu numai pielea, ci și articulațiile și țesuturile interne, atunci veți avea nevoie de putere.

Vă voi spune despre pericolele alcoolului într-o baie la sfârșitul articolului.

Deci să începem.

Am venit la baie. Luăm cu noi lenjerie curată, un prosop, o pălărie de flanel sau de lână, șampon, săpun și o cârpă de spălat. Aburii pasionați au și mănuși. Dacă baia este publică, atunci ai nevoie și de papuci de cauciuc și un mic covoraș pe care te vei așeza pe raft și în camera de odihnă.

Prima intrare în baia de aburi.

Ne dezbracăm și mergem la baia de aburi. Unii oameni își hidratează pielea la duș înainte de baia de aburi. Nu este indicat să vă udați capul, deoarece părul umed conduce bine căldura și contribuie la supraîncălzirea creierului, care este plină de consecințe. Amețelile și chiar leșinul sunt simptomele sale.

Prima intrare în baia de aburi fără mătură. Ne așezăm pe raft și ne încălzim. În timpul primei ședințe, porii pielii se deschid și începe transpirația. Corpul „se acordă” cu camera de aburi extremă - vasele de sânge se dilată, sângele se îndreaptă spre piele și rata metabolică crește. Prima vizită este scurtă, nu mai mult de 10 minute.

După spălarea transpirației, odihnește-te timp de 5-10 minute. Sarcina în timpul primei rulări este nesemnificativă, deci restul poate să nu fie lung.

A doua intrare în baia de aburi.

Începem să aburăm cu o mătură. La maxim. Să stropim apă fierbinte pe pietre (numim asta „a da în abur” sau „a da în spirit”). Ridicam umiditatea la maxim, dar ca sa poata fi tolerata.

În timpul procesului de aburire, temperatura din camera de aburi a băii rusești se modifică ușor. Este întotdeauna undeva în jur de 60 de grade. „Firdul” în baia de aburi a băii rusești se obține nu prin temperatură, ci prin umiditate - abur. Prin stropirea cu apă pe încălzitor, creștem umiditatea. Mai mult, la o temperatură de 60 de grade, poți crea un regim pe care chiar și cel mai pasionat vaporiș cu aburi îi poate rezista cu greu.

Am văzut de mai multe ori cum iubitorii de saune (baie de aer uscat), incapabili să suporte, au sărit din baia de aburi. Și, în același timp, au refuzat categoric să creadă că temperatura în camera de aburi era „doar” 60 de grade. Conform experienței lor, senzațiile sunt aceleași ca la 130-150 de grade într-o saună. Dar 60 de grade sunt bune pentru organism, iar 130 sunt absolut dăunătoare.

Vorbesc despre efectul temperaturii asupra corpului uman în subsecțiunea Trei stâlpi ai băii rusești.

Așadar, am intrat pentru a doua oară în baia de aburi. Din moment ce am cedat cuplului „din inimă”, începem să urcăm din picioare. Picioarele noastre sunt mai puțin sensibile la aburul care arde și în timp ce ne aburăm picioarele, corpul nostru se obișnuiește cu căldura băii de aburi și va accepta procedura mult mai ușor.

Procesul de înălțare cu o mătură este că mătura este coborâtă pe fiecare zonă a corpului de mai multe ori. După ce am aburit unul, trecem la următorul. Sarcina noastră este să trecem prin tot corpul. Mișcările sunt line, mătura abia atinge corpul. Ne biciuim, dar nu prea mult. Folosind o mătură, luăm aer fierbinte și îl coborâm pe corp.

Pentru a te servi, trebuie să înveți cum să aburi cu o mătură „cu ambele mâini”. Mâna dreaptă urcă partea stângă si invers. Nu este dificil să înveți acest lucru; 3-4 antrenamente sunt suficiente.

După ce aburăm picioarele, trecem la corp. Dacă există mult abur și este fierbinte în camera de aburi, atunci loviți fiecare parte a corpului cu o mătură o dată sau de două ori și treceți imediat la următoarea pentru a nu arde pielea.

Când întregul corp este aburit și pielea „arde”, puteți părăsi camera de aburi.

Dezvoltarea ulterioară a procesului este posibilă în două moduri.

În primul rând: spălați transpirația și odihniți-vă în camera de odihnă (dressing).

Al doilea este pentru aburi cu aburi experimentați. Imediat după baia de aburi, ne stropim cu apă cu gheață sau sărim într-o gaură de gheață sau ne leagănăm în zăpadă.

Pentru a evita hipotermia, timpul petrecut în zăpadă sau moloz nu trebuie să depășească 10 secunde. Doar pielea este răcită.

Imediat după aceasta, întoarceți-vă în camera de aburi. Deoarece pielea și-a pierdut sensibilitatea de ceva timp, putem da mai mult abur. Și din nou, începând de la picioare, ne aburim fiecare parte a corpului cu o mătură. Aici mănușile vor fi foarte utile, deoarece sensibilitatea pielii de pe mâinile tale va fi rapid restabilită și fluturarea unei mături o va arde. Aburăm până când sensibilitatea pielii din întregul corp este restabilită și începe să „ardă”.

A doua noastră metodă de a înălța se numește „dublet”. Avantajul său este că nu numai pielea, ci și țesuturile interne sunt aburite într-un timp scurt. Nu este nevoie să stați în camera de aburi pentru o perioadă lungă de timp sau să creșteți numărul de vizite (sarcină mare asupra inimii).

Dacă aburiți bine după o frig extremă, atunci nu veți răci din cauza ei. Răspund pentru cuvintele mele, de când copiii mei au început să se aburească astfel când aveau zece ani (fiica mea cea mare are deja 30 de ani). Și nici măcar nu am avut nasul care curge după o astfel de procedură.

Aburăm cu un „dublet” o dată. Toate celelalte abordări sunt unice.

După a doua vizită, ne spălăm sub duș cald si odihneste-te. Te poți odihni mult timp, 10-20 de minute. Puteți bea apă sau ceai. Dacă te duci din nou la baia de aburi, bea puțin. Consumul excesiv de lichide este o povară suplimentară pentru inimă.

A treia vizită și următoarele.

După a doua intrare și odihnă, puteți face mai multe intrări individuale în camera de aburi. De obicei mergem o dată sau de două ori.

Fiecare, din propria experiență, ar trebui să găsească pentru ei înșiși un astfel de număr de vizite la baia de aburi, încât după baie să simtă un val, și nu o pierdere a forței.

Spălat.

După terminarea procedurii de aburire, ne spălăm. Vă recomand cu căldură să vă frecați întregul corp cu o cârpă de spălat cu săpun și înțepător. O cârpă tare va îndepărta toate particulele moarte de piele și o va masa bine.
Fără un masaj cu o cârpă de spălat, efectul băii va fi incomplet!

După spălare, unii oameni intră încă o dată în camera de aburi. Dar acest lucru este greșit, deoarece resturile de săpun și șampoane irită pielea.

Ei bine, asta e!

Ne usucăm cu un prosop și ne îmbrăcăm călduros. Amintiți-vă că chiar și o scurtă plimbare pe o stradă rece, goală după o baie, poate provoca o boală gravă!

În baie, corpul tău a cheltuit multă energie, este într-o stare relaxată și este ușor vulnerabil. Prin urmare, trebuie să petreceți cel puțin o oră după baie cameră caldă sau îmbrăcat călduros.
Curenții sunt deosebit de periculoase!

Separat, aș dori să mă opresc asupra incompatibilității unei băi de aburi cu drepturi depline și a alcoolului.

Alcoolul (inclusiv berea) dilată vasele de sânge deja dilatate. Sarcina inimii crește de multe ori, iar capacitatea corpului de a rezista la extremele băii de aburi scade brusc. O persoană care a consumat alcool nu este capabilă să aburească complet noi spunem: „nu poate reține aburul”.

Autorul a asistat în mod repetat și a participat la „petreceri beți fără pantaloni”. După libații, nimeni nu poate face cu adevărat o baie de aburi, toată lumea doar se încălzește și flutură mături de dragul decenței. Există puține beneficii de la o astfel de creștere. Mult mai mult rău și stres suplimentar asupra inimii.

Prin urmare, dacă vrei să ai un abur bun și să obții maximum de beneficii de la saună, renunță la alcool (și la bere) înainte de saună și în timpul vizitei la baia de aburi!
În Belarus, strămoșii noștri nu abuzau în mod deosebit de alcool: după baie au luat un pahar sau două și s-au dus să se odihnească.

Voi spune mai multe, dacă nu bei alcool deloc, nici înainte, nici după baie, atunci vei înțelege ce aduc procedurile de baie fior. Când tot corpul tău se simte plăcut obosit, când respiri ușor și adânc, când capul tău este eliberat de toate grijile și grijile, când dormi ca un bebeluș, iar a doua zi dimineață te simți bine odihnit, plin de putere și energie...

Probabil că voi încheia cu această notă pozitivă...

Sa ai o zi usoara!

Este greu să-ți imaginezi o baie sau o saună fără mătură de baie; Aproape toți cei care au vizitat baia au aburit cu o mătură în baia de aburi, dar nu toată lumea a făcut-o corect, pentru că aburarea cu o mătură este o întreagă artă și trebuie să folosiți corect o mătură, doar în acest caz vă veți bucura de ea și curăță-ți corpul de toxine în exces. În primul rând, înainte de a începe să aburiți cu o mătură, trebuie să o înmuiați. Vă recomandăm să citiți CE SUNT MĂTURILE PENTRU BAI?

TEHNICI DE DEȚINERE A MĂTURII DE BAI SAU CUM SĂ AURĂ CU EA

Cel care aburește se întinde pe burtă în baia de aburi, iar cel care plutește ia două mături în mâini și cu prima mișcare trece măturile de-a lungul corpului persoanei, atingându-i pielea, dar fără a apăsa. Apoi începe vaporul mișcări uniforme bate usor vasul cu aburi, alternand ambele maturi imediat una dupa alta. Încep să se înalțe chiar de sus, adică de la umeri, apoi se deplasează spre spate, brațe, fese și picioare, apoi se ridică înapoi. După ce corpul a căpătat o anumită căldură și a devenit mai transpirat, puteți intensifica puțin biciuirea cu mături. Procedura de aburire cu o mătură pe o parte durează aproximativ 5 – 10 minute, în funcție de starea persoanei. Vă recomandăm să citiți CUM SE Aburi o mătură?

După ce tipul a terminat cu o mătură din spate, persoana care abură trebuie să se întindă pe spate, iar vaporul ar trebui să efectueze aceeași procedură, dar numai cu mai puțină intensitate. Timpul tipului este de la 5 la 10 minute. Când plutiți cu mături din față, sarcina asupra inimii crește, motiv pentru care forța de lucru cu mături trebuie să fie slăbită și o cârpă ușor umezită cu apă rece trebuie plasată în zona inimii.

După ce procedura tipului se termină, să crească efect terapeutic Te poti sterge cu matura pe care ai folosit-o la abur miscarile ar trebui sa fie asemanatoare cu cele pe care le faci la spalat cu o laveta, dar fara a presa si fara a zgarie.

MIșcări CORECTE CU MĂTURĂ

Pentru ca o mătură să aburească corect, trebuie să capteze aer cald și, conform tuturor legilor fizicii, aerul fierbinte este deasupra, așa că la fiecare leagăn mătura se ridică cât mai sus, captează aerul fierbinte și face o biciuire ascuțită pe corp. Imediat ce mătura lovește persoana care abură, aceasta poate fi ridicată din nou, moment în care a doua mătură ar trebui să lovească în timp ce prima se ridică și captează aburul. Sau, după ce ați fost lovit de o mătură, nu o puteți ridica imediat, ci o apăsați pe corp și așteptați o secundă pentru o încălzire mai intensă a corpului. Cel mai bine este să alternați aceste două metode.

Cum să aburi cu o mătură într-o baie?
Cum să aburi cu o mătură într-o baie?

Pentru o persoană cu sănătate, o baie este întotdeauna recomandată. Vizitele regulate întăresc vasele de sânge, îndepărtează sărurile și îmbunătățesc imunitatea. Copiii și adulții, tineri și bătrâni, care știu să aburească corect într-o baie cu mătură și care se bucură de ea, sunt mai puțin susceptibili să sufere de răceli și să tolereze mai ușor infecțiile virale.

Obiceiul de a „încălzi oasele” va avea un efect pozitiv asupra duratei și calității vieții iubitorilor de abur. Ce ar trebui să facă oamenii care nu se pot lăuda cu sănătatea bună? Nu toate bolile cronice interferează cu această plăcere. Dimpotrivă, vizitarea unei băi ameliorează starea pacientului cu anumite boli.

O regulă importantă: în timpul unei exacerbări, nici măcar nu te poți gândi la o baie și o mătură! Pentru a începe recuperarea cu abur și temperaturi ridicate, așteptați remisiunea.

Afecțiuni pentru care o baie rusească va fi benefică:

vene varicoase,

Cum să faci o baie de aburi cu o mătură

Masajul începe cu încălzirea picioarelor, aceasta stimulează metabolismul și „accelerează” încălzirea întregului corp. După aceasta, trebuie să parcurgeți o mătură de-a lungul corpului, învăluind-o în abur și atingând ușor pielea.

Puteți folosi diferite tehnici:

Aburind într-o baie cu diferite mături

A merge la baie nu înseamnă doar spălat. Cunoașteți diferitele mături, proprietățile și caracteristicile lor. Experimentați cu arome și combinații diferite plante. Puteți afla cum să aburiți corect într-o saună cu o mătură și să vă creați propriul miracol ideal pentru saună!

În mod tradițional, măturile sunt folosite într-o baie rusească:

Cum să faci corect o baie de aburi pentru o femeie

Baia rusească este o plăcere tradițională, rafinată. Curăță corpul, are un efect benefic asupra fiecărei celule a corpului, ridică starea de spirit, dă bucurie și pace. „Bucurați-vă de baie!” – spun ei unei persoane care a vizitat baia. Pentru abur ușor și plăcere absolută, ia cu tine o mătură parfumată la baia de aburi!

Cum să faci corect o baie de aburi cu o mătură. Ce mături se folosesc la aburi într-o baie rusească?

Care sunt beneficiile unei băi rusești cu mătură?

O mătură într-o baie nu este o jucărie, ci un puternic agent terapeutic. Vă va ajuta să relaxați fiecare mușchi, ligament și celulă a corpului. O mătură curăță pielea și stimulează terminațiile nervoase care sunt responsabile de funcționarea organelor interne. Emite o aromă vindecătoare și afectează sistemul respirator, ca un balsam, indeparteaza praful si neutralizeaza efectele smog-ului. O baie de aburi cu o mătură întărește perfect sistemul nervos, ameliorează stresul și face o persoană invulnerabilă emoțional.

Cum să faci aburi într-o saună pentru sănătate

Pentru o persoană cu sănătate, o baie este întotdeauna recomandată. Vizitele regulate întăresc vasele de sânge, îndepărtează sărurile și îmbunătățesc imunitatea. Copiii și adulții, tineri și bătrâni, care știu să aburi în mod corespunzător într-o baie cu o mătură și care se bucură de ea, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de răceli și de a tolera mai ușor infecțiile virale. Obiceiul de a „încălzi oasele” va avea un efect pozitiv asupra duratei și calității vieții iubitorilor de abur.

Ce ar trebui să facă oamenii care nu se pot lăuda cu sănătatea bună? Nu toate bolile cronice interferează cu această plăcere. Dimpotrivă, vizitarea unei băi ameliorează starea pacientului cu anumite boli. O regulă importantă: în timpul unei exacerbări, nici măcar nu te poți gândi la o baie și o mătură! Pentru a începe vindecarea cu abur și temperaturi ridicate, așteptați remisiunea. Afecțiuni pentru care o baie rusească va fi benefică:

probleme ale bronhiilor și plămânilor ( astmul bronșic, bronșită cronică, pneumonie cronică, răceli frecvente),
boli ale sistemului musculo-scheletic (reumatism, gută, poliartrită),
unele boli ale sistemului genito-urinar (cistita, nefrită, anumite probleme ginecologice),
boli de piele (acnee, furunculoză, eczeme),
vene varicoase,
reactii alergice,
unele boli metabolice (baia este recomandata celor care vor sa slabeasca).

Cum să determinați dacă o baie vă va aduce beneficii sau vă va face rău? Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți înainte de a vizita o baie de aburi este să discutați despre asta cu medicul dumneavoastră. Dacă nu există contraindicații 100%, medicul dumneavoastră vă poate spune când, cât și cum să faceți aburi într-o baie rusească, în funcție de diagnosticul și starea dumneavoastră de bine. Chiar și pentru persoanele sănătoase, dar neinstruite, este mai bine să începeți cu încărcături de căldură mici și blânde. Intra pentru o scurta perioada in camera de aburi, stai pe rafturile inferioare, gaseste un insotitor de baie cu experienta, care stie sa aleaga matura potrivita si sa o foloseasca.

Cum să faci o baie de aburi cu o mătură

Procedura de baie nu este ușoară. Dacă bici la întâmplare ramuri peste corp, nici măcar nu poți visa la efect. Un însoțitor de baie are nevoie de cunoștințe, abilități și abilități. Specialistul știe să plutească corect cu o mătură într-o baie: simte forța loviturii, iar mătura din mâini face minuni. Vrei să te descurci fără un însoțitor de baie? Familiarizați-vă cu tehnica masajului cu mătură în baia de aburi.

Când aburul se ridică, umple întregul spațiu al băii de aburi. Măturile captează căldura și o coboară către corp. Aburul se încălzește, frunzele sunt masate, persoana devine mai sănătoasă și experimentează beatitudine. Ramurile uscate trebuie să fie înmuiate în apă clocotită înainte de lucru; apă caldă. Luați o mătură cu fiecare mână și simțiți cum acest dispozitiv simplu captează aburul și îl transferă în corp.

biciuituri alternante (măturile sunt ridicate alternativ pentru a se încălzi și coborâte pentru scurt timp pe partea corpului masată),
comprese-cataplasme (o mătură încălzită în partea de sus este coborâtă pe spate, umeri, fese, picioare și se apasă cu mâna însoțitorului de baie timp de câteva secunde pentru a elibera căldura),
biciuituri bilaterale (cu mâinile drepte și stângi pompând sincron abur cald către corp),
mângâind cu mături fierbinți pentru relaxare,
biciuind cu mișcări circulare moi.

Pe măsură ce masajul progresează, intensitatea acestuia crește, contactul măturii cu pielea crește, iar mișcările însoțitorului de baie devin mai puțin blânde. Doar fără fanatism! Important abordare individualăși simțul proporției. Un masaj demn de un bărbat siberian dur va fi diferit de cel de care are nevoie o fată sau un copil. Întărește efectele benefice ale aburului apa rece: o piscină răcoroasă, o gaură de gheață, un zăpadă sau cel puțin o găleată cu apă rece sub formă de duș. După aceasta, spălați-vă cu apă caldă la o temperatură confortabilă.

Aburind într-o baie cu diferite mături

A merge la baie nu înseamnă doar spălat. Cunoașteți diferitele mături, proprietățile și caracteristicile lor. Experimentați cu arome și combinații de diferite plante. Puteți afla cum să aburiți corect într-o saună cu o mătură și să vă creați propriul miracol ideal pentru saună! În mod tradițional, măturile sunt folosite într-o baie rusească:

mesteacăn,
stejar,
lămâie verde,
arţar,
ienupăr,
brad,
eucalipt,
coacaze,
combinate.

Fiecare dintre ele are o structură individuală, un miros luminos și proprietăți speciale. Deci, se crede că mătură de mesteacăn curăță bronhiile și ușurează respirația, ienupărul este ideal pentru reumatism, teiul calmează, ameliorează durere de cap. Eucaliptul are un miros vindecător: pentru a te bucura de el, nu trebuie să tricotezi o mătură din eucalipt pur să adaugi o crenguță la cea care îți place. Combină crengile după gustul tău; cea mai bună mătură este cea care îți place.

Cum să faci corect o baie de aburi pentru o femeie

Pentru femei sanatoase procedurile de baie sunt utile. O anumită prudență trebuie exercitată în timpul sarcinii, perioadelor menstruale, dacă acestea sunt însoțite de durere și în timpul alăptării. Dacă zilele de baie au devenit o tradiție în familia ta, nu-ți nega plăcerea. Nimic nu împiedică o femeie însărcinată sau care alăptează să se spele, să se odihnească, să comunice în baie și să viziteze pentru scurt timp baia de aburi, ascultând cu atenție semnalele corpului ei.

Cum să faci corect o baie de aburi cu o mătură
Aflați cum să faceți aburi corect într-o saună cu o mătură, astfel încât beneficiile băii de aburi să fie evidente. Familiarizați-vă cu tehnicile celor mai buni însoțitori de băi - maeștri ai masajului cu mături - pentru sănătatea dumneavoastră.

Pentru că, din păcate, de multe ori credem doar că știm, în loc să știm de fapt.

Toleranta la baie oameni diferiti depinde de starea lor psihologică, starea generala sănătate, caracteristicile individuale ale obișnuirii cu baie.

baie ruseasca

Pentru a determina acești indicatori, fiecare baie trebuie să fie echipată cu un higrometru.

Înainte de a intra în baia de aburi, clătiți-vă sub duș (femei, spălați-vă machiajul!). Dar sub nicio formă nu vă udați capul, pentru a nu provoca supraîncălzirea acestuia în camera de aburi.

Prima alergare

„Încălzirea” în baie are obiective similare. Încălzirea prealabilă a corpului la o temperatură a aerului relativ scăzută, de regulă, provoacă dilatarea necesară a vaselor de sânge în piele și „activează” transpirația. Când această etapă este finalizată, puteți începe să aburiți direct.

Unii aburi sunt de părere că prima intrare în camera de aburi ar trebui să fie reglată de un anumit număr de picături de sudoare care se rostogolesc pe nas.

În plus, pe baza observațiilor pe termen lung, s-a stabilit că dacă oamenii au convenit în prealabil să meargă la baie, adică. Dacă te-ai pregătit psihologic și s-a adunat o companie prietenoasă, atunci mecanismele de transpirație încep să acționeze mai repede.

Cel mai bun pentru vaporatorii experimentați mai întâi întinde-te pe raftul din mijloc, la capul și picioarele erau la același nivel. Este și mai bine ca picioarele să fie puțin mai înalte decât corpul și capul (în băile de aburi moderne, pe rafturi sunt instalate șipci speciale).

O În general, statul în picioare vă expune riscului de insolație, deoarece temperatura aerului la nivelul capului este cu 10-20° mai mare decat la nivelul corpului si mai ales al picioarelor, in plus, muschii si articulatiile dumneavoastra sunt intr-o pozitie tensionata, ceea ce nu ar trebui permis.

Pentru a încălzi toate părțile corpului în mod uniform, este necesar după ceva timp schimba pozitia- mai întâi întinde-te pe o parte, apoi pe spate, pe cealaltă parte și pe burtă, expunând alternativ una sau cealaltă parte a corpului la aburul fierbinte. Si inca ceva: În baia de aburi ar trebui să respiri întotdeauna pe nas.

Când se respiră pe nas, aerul fierbinte, care trece prin nazofaringe, este răcit, iar aerul prea uscat este umezit.

După încălzire timp de 5-7 minute, nu te trezi brusc - tu iti asumi riscuri pierde momentan echilibrul și chiar conștiința.

Cu un minut înainte de a părăsi baia de aburi, așezați-vă dacă erați întins pentru a vă pregăti sistemul circulator pentru o poziție în picioare. Este interesant, apropo, de observat că atunci când se aburesc în timp ce sunt culcate și cu mături, astfel de fenomene nu se observă.

Dacă nu ți-e frică de frig, atunci după baia de aburi poți turna peste tine un lighean cu apă cu gheață sau, după ce te clătești într-un duș cald, poți scufunda într-o piscină rece pentru câteva secunde.

Cum să-ți verifici duritatea?

Există un test simplu de către medicul german Kästner. Aplicați o bucată de gheață de 2-3 cm grosime pe pielea antebrațului timp de 10 secunde. Îndepărtați gheața și urmăriți schimbările în culoarea pielii.

Dacă roșeața a apărut la 1-2 secunde după îndepărtarea farfurii și a dispărut aproape imediat: felicitări, ești o persoană experimentată!

Dar dacă îți antrenezi în mod regulat vasele de sânge folosind o baie, atunci după un timp pielea ta va reacționa diferit la acest test simplu.

O condiție prealabilă este să mergi în camera de relaxare după o ședere de 5-7 minute în baia de aburi și să te odihnești 7-10 minute. Mai întâi puteți face o baie în piscină.

Dacă vrei să continui să transpiri foarte mult chiar și după ce ieși afară - pune picioarele într-un lighean cu apă caldă- transpirația va curge într-un curent.

A doua și a treia trecere sunt o explozie!

Oamenii care doresc să slăbească în special trebuie să țină cont de acest lucru, deoarece Întinsul întins pierde mult mai mult lichid decât stând în picioare sau în picioare.

Înainte de fiecare vizită ulterioară la baia de aburi (și în funcție de starea corpului și de obiectivul stabilit, pot fi de la 3 la 6), trebuie să vă odihniți timp de 15-20 de minute. După fiecare vizită ulterioară, timpul de odihnă ar trebui să crească.

Aburi cu o mătură!

Întreaga procedură de baie nu trebuie să dureze mai mult de 3-3,5 ore și, în total, puteți sta în baia de aburi nu mai mult de 40-50 de minute, indiferent de numărul de vizite.

Este necesar să ne amintim cu fermitate că durata procedurii de baie și mai ales șederea în baia de aburi este determinată nu de ceas, așa cum se face adesea, ci de bunăstare: fiecare persoană ar trebui să simtă când ar trebui să se oprească din abur.

Chiar și în baie, doriți cu adevărat să beți - sub influența căldurii și a umidității, unele substanțe minerale, în special sărurile de calciu, potasiu și sodiu, sunt „spălate” din organism cu transpirație.

Și din cele mai vechi timpuri în medicina populara a fost folosită o băutură „miraculoasă” - un amestec de sucuri de morcovi, ridichi și sfeclă, cu adăugarea unei cantități mici de miere.

Și, desigur, atingerea finală a procedurii - exfolierea și hrănirea pielii, precum și măști de păr. De obicei, pielea este „decojită” în timpul ultimei vizite la baia de aburi sau după aceasta. Apoi se aplică diverse măști.

saună finlandeză

Ei stau în saună, transpira, se încălzesc. În acest caz, o șapcă de pâslă sau o șapcă groasă de lână trebuie pusă pe cap pentru a proteja creierul de supraîncălzire. Și părul tău trebuie să fie uscat: Înainte de a intra într-o baie de aburi, nu trebuie să vă udați niciodată capul.

Prima alergare- încălzire, timp de 3-4 minute, apoi pentru câteva minute într-o piscină cu apă rece (până la 18 ° C), o scurtă odihnă - și o a doua intrare timp de 8-10 minute (atâta timp cât puteți suportă-l). Corpul devine înroșit, iar apa deja rece (10-12 °C) este percepută ca răcoare cerească.

Apoi odihnește-teŞi vizite repetate- cat si pentru cat timp - in functie de dorinta si starea ta de bine.

În ciuda faptului că din timpuri imemoriale baia s-a bucurat de o reputație în rândul oamenilor cel mai bun medicament, ca orice medicament, necesită respectarea anumitor reguli obligatorii.

Deci, cum te descurci cu aburirea?
Din articolul nostru veți afla ce reguli trebuie să urmați când intrați într-o baie sau într-o saună, câte ar trebui să fie, despre întărire, respirație și multe altele. Citește și bucură-te de sănătatea ta!