postupak otvrdnjavanja sa zračne kupke poznato već dosta dugo. Lagan je i učinkovita metoda povećajte obrambenu snagu svog organizma i ojačajte oslabljeni imunitet.
Svjež zrak pomaže svima osloboditi se umora, daje snagu i energiju, pa je uzimanje zračnih postupaka vrlo korisno za osobu. Zračne kupke doprinose otvrdnjavanju ne samo djece, već i odraslih. Kratkotrajno izlaganje kože bez odjeće sunčeva svjetlost a zrak je dobar za zdravlje. Danas postoji liječenje zračnim kupeljima prema različitim metodama. Ova metoda je toliko učinkovita da se preporučuje čak i za novorođenčad.
Zrak je zasićen kisikom, fitoncidima i drugim tvarima, a koža sa zadovoljstvom upija sve te korisne elemente kada se kupamo. NA moderni svijet na koži stalno postoje slojevi odjeće, između kojih se formira sloj zraka s određenom temperaturom. Kada ljudi poduzimaju tretmane zrakom na otvorenom, tjelesna temperatura se mijenja, što pridonosi učinkovitom otvrdnjavanju.
Pravilno zračno kupanje
Oni uzimaju zračne kupke kako bi se očvrsnuli i osnažili, ali tijekom postupaka morate slijediti osnovna pravila:
- stvoriti ugodno mjesto za njihov prihvat na otvorenom;
- najbolje je potpuno ukloniti odjeću;
- možete se okupati na zasjenjenom mirnom mjestu, na primjer, ispod širokog stabla.
Zračne kupelji prema temperaturi zraka dijele se na hladne, hladne, tople i tople. Za takve postupke, tijelo se izlaže postupno, a prvi put morate uzeti topao pogled kupke, ne niže od 20 ° topline. Ako svako jutro provodite koristan ritual kupanja na svježem zraku, tada rezultat neće dugo čekati.
Prva seansa ne bi trebala trajati duže od 10 minuta, a zatim se vrijeme postupno povećava, čak i do dva sata. Nakon takvog aero postupka, bit će vrlo učinkovit redovito kupanje, kontrastni tuš, kao i kupanje u rijeci ili bazenu u toplo vrijeme godine. Vrijeme preventivnih ili terapijskih mjera postupno se povećava na 30 minuta.
Zračne kupelji radimo sjedeći, ležeći ili stojeći. Možete započeti korisnu sesiju na ulici po toplom vremenu, ali ne više od pola sata. Najbolje je postupno kaljenje kod kuće, a kada se tijelo navikne izaći na svjež ulični zrak.
Preporuča se mirno ležati na tvrdoj podlozi 10 minuta nakon kupanja. Kada su prvi prijemi gotovi i tijelo se navikne na nove postupke, možete ih kombinirati s jutarnjim vježbama. Ako se stalno kupamo, tada ćemo povećati imunitet i povećati snagu za svakodnevne brige.
Najbolje je kupati se u zračnim tečajevima tri mjeseca. Za učinkovito liječenje pojedinih bolesti stručnjaci savjetuju korištenje rekreativnih aktivnosti tijekom jedne godine. Sve metode otvrdnjavanja izračunate su u prosjeku, stoga je važno ne zaboraviti na svoje unutarnje osjećaje i emocije. Ako se iznenada pojavi slabost, morate prekinuti sesiju otvrdnjavanja.
Kontraindikacije
- Zabranjene su zračne kupke akutna razdoblja bolesti, kod visoke tjelesne temperature, oslabljeni bolesnici, s plućnim bolestima.
- Ako je vani magla ili kiša, također ne morate raditi aeroprocedure.
- Za žene tijekom menstruacije, profilaksa zraka je nepoželjna.
- Ako se osoba osjeća loše ili izgleda oslabljeno pod utjecajem svježi zrak tada biste se trebali prestati kupati.
Ali u slučaju pojave "guščica" ili lagane vrtoglavice, ne treba se bojati, jer tijelo obično tako reagira kada prvi put provodimo zračne postupke.
Prednosti zračnih kupki za novorođenčad
Jednostavno, a istovremeno učinkovita metoda je kupanje novorođenčadi. Od prvog dana rođenja djeteta roditelji imaju priliku očvrsnuti ovom metodom. Temperatura zraka ne smije biti niža od 23 °, ali s vremenom se može spustiti. S godinu dana djeca se hrabro svlače na 20 °. Kupamo se vani ili u drugom pogodan položaj, ali je bolje djecu prvo temperirati unutar stambenih prostorija.
Indikatori temperature moraju se pažljivo pratiti, a ako su porasli, prozračite sobu u kojoj beba spava.
Kad organizam novorođenčeta ojača i krenu prve mjere kaljenja, možete ići u šetnju uz izlazak na zrak i sunčanje. Beba možda nosi odjeću koja neće ometati wellness postupak. Vrijedi započeti šetnje nakon nekoliko minuta zimsko vrijeme, a ljeti šetati na svježem zraku oko 30 minuta dva puta dnevno.
Vrijeme bi trebalo biti toplo, bez vjetra i ljetnog sunca. Maloj djeci zabranjene su duge šetnje na suncu, a kupanje je bolje u sjenovitim mjestima. Potrebno je osigurati da bebe u ovom trenutku prestanu plakati i ponašati se, inače se postupci zaustavljaju.
Takvo stvrdnjavanje novorođenčeta zračnim postupcima je najlakša i najpristupačnija akcija usmjerena na jačanje imuniteta. Djeca se s užitkom kupaju i tada puno mirnije spavaju.
Prednosti uzimanja ljekovitih kupki
Svježi zrak promjenom temperature utječe na kožne živčane završetke, a preko nje i na sve sustave unutarnji organičovjeka, posebno na respiratorni i srčani sustav. Povećava se elastičnost kože, a uz to se poboljšavaju njezin rad i termoregulacijske funkcije.
Zračne kupke jako opuštaju nakon svakodnevnog života, kao i nakon napornog psihičkog ili fizičkog rada. Morate se okupati kako biste trenutno podigli svoje raspoloženje i dobro raspoloženje.
Jedna od glavnih funkcija postupaka je stvrdnjavanje, što povećava otpornost na razne zarazne bolesti. U svrhu izvrsne prevencije prehlade, uzimaju ih ljudi svih dobnih skupina. Ako im dodate utrljavanje hladna voda i redovitom tjelovježbom, njihova će se učinkovitost znatno povećati.
Zrak je osnova života. Ako je rehabilitacija osobe koja je neko vrijeme ostala bez vode i hrane još uvijek moguća, onda je malo vjerojatno da će biti moguće vratiti tijelo u normalan život nakon što se prekine dotok kisika u mozak. Zdravstvene dobrobiti svježeg zraka su neporecive. Pogotovo ako znate kako pravilno uzeti zračne kupke i ne zaboravite to učiniti.
Prednosti čistog, svježeg zraka
Aeroterapija(od grčkog aeg - "zrak", therapeia - "liječenje") - ovo je liječenje svježim zrakom; Da bi se razumjela bit aeroterapije, treba razumjeti što je zrak i kako on djeluje na ljudsko tijelo.
Zrak je prirodna mješavina plinova, uglavnom dušika i kisika, zemljina atmosfera. Za ljudski život veliki značaj temperatura, vlaga i kretanje zraka. Kombinacija ovih svojstava je zdravstvena korist zraka, njegov učinak na tjelesnu termoregulaciju.
Svrha zračne terapije je pružiti tijelu potrebna količina kisika i povećati njegovu otpornost na temperaturne utjecaje okoline. Iskorištenje čistog zraka posebno je veliko ako je obogaćen kisikom, tj. donekle ioniziran i sadrži korisne nečistoće elemenata. morska voda ili biljni otpadni proizvodi koji stimuliraju disanje i druge tjelesne funkcije. Glavni oblici aeroterapije su zračne kupke i dugi boravak u odjeći na svježem zraku, otvorene ili poluzatvorene verande u bilo kojem vremenu za terapeutski i rashladni učinak na dišne puteve.
Koja je dobrobit svježeg zraka za ljude? Tijekom aeroterapije povećava se otpornost organizma na nepovoljne utjecaje okoline. Također, zbog korisnih svojstava zraka, trenira se oslabljena termoregulacija, tijelo se opskrbljuje kisikom, što pomaže u povećanju imuniteta, koordiniranom radu svih sustava i organa. Izlaganje tijela poboljšava disanje kože, u vrućem vremenu olakšava prijenos topline. U hladnom i hladnom vremenu, zračne kupke i boravak na otvorenom u odjeći aktiviraju regulaciju topline, poboljšavaju rad unutarnjih organa, povećavaju učinkovitost i otpornost tijela na temperaturne utjecaje, prehlade i druge bolesti. Drugim riječima, liječenje zračnim kupkama i šetnje na svježem zraku pridonose otvrdnjavanju tijela.
Kako napraviti zračne kupke (s fotografijama i videozapisima): temperatura, mjesto, vrijeme
Zračne kupke - izravno i relativno kratkotrajno izlaganje zraku na golo tijelo. Mogu biti opći ili lokalni. Koriste se kao neovisni medicinski postupci, kao i pripremni ili popratni sunčanje. Dobrobiti zračnih kupelji sastoje se u ukupnom djelovanju na tijelo niza meteoroloških čimbenika, kao što su temperatura zraka, vlažnost i brzina, raspršeno i reflektirano sunčevo zračenje.
Glavni operativni čimbenici koji određuju ljekovito djelovanje zračne kupke su toplinski nadražaj i sunčevo zračenje.
Što je manja razlika između temperature tijela i zraka, što je manja vlažnost zraka i što je vjetar slabiji, to je djelovanje zračne kupelji na tijelo manje izraženo.
Obično je platforma opremljena za zračne kupke - neka vrsta aerarija u vrtu ili na njemu osobna parcela. To može biti veranda drvena nadstrešnica, zasjenjeno mjesto pod baldahinom ili raširenim drvećem. Prilikom uzimanja zračnih kupki poželjna je potpuna golotinja, ali iz više razloga to je za mnoge nemoguće, stoga je bolje koristiti odjeću na minimum za uzimanje zračnih postupaka ljeti, a ne zamotati se zimi.
Kao što možete vidjeti na fotografiji, zračne kupke se rade samo u toploj sezoni na određenoj temperaturi okoline:
Kako napraviti zračne kupke tako da donose maksimalnu korist tijelu? Ovisno o temperaturi zraka, zračne kupke dijelimo na hladne (10-15 °C), hladne (15-20 °C), indiferentne (20-25 °C), tople (25-30 °C), vruće (iznad 30°C).OD). Kod zračnih kupelji ne smije se tijelo odmah izlagati, nego postupno, najprije ruke i noge, a zatim ostalo.
Stvrdnjavanje treba započeti toplim ili ravnodušnim zračnim kupkama. To jest, za zračne kupke temperatura zraka treba biti približno 20 ° C, brzina zraka ne smije prelaziti 4 m / s. Bolje je svakodnevno uzimati zračne kupke u jutarnjim satima 30 minuta nakon doručka, moguće je 2 puta dnevno. Trajanje početnog postupka je 10 minuta, nakon čega treba dodati 5-10 minuta dnevno i dovesti do 1-2 sata ili više. Trajanje zračnih kupki ovisi o vremenu i opće stanje organizam. Navikli na duge sesije, trebali biste, ako je moguće, smanjiti temperaturu zraka. Zdrava osoba može donijeti zračne kupke čak i na blagu temperaturu ispod nule. U hladnom vremenu, kako bi se izbjegla zimica, preporuča se kombinirati postupak s hodanjem bosih nogu po tlu (podu), igrama na otvorenom i šetnjama. Takve kupke za djecu imaju veliku preventivnu važnost. U prvoj fazi, stvrdnjavanje treba provesti u zatvorenom prostoru. Za djecu od 6 mjeseci do
2 godine na početku postupka, temperatura u prostoriji ne smije biti niža od 22 ° C, a od 2 do 6 godina - unutar 20 ° C s postupnim smanjenjem. Trajanje postupka je 3-5 minuta.
Svaka 2-3 dana trajanje sesije treba povećati za 1 minutu, postupno dovodeći do 10-15 minuta.
Sada pogledajte kako napraviti zračne kupke u videu ispod:
Korisna svojstva zraka za zdravlje
Drugi oblik aeroterapije je dugi boravak na otvorenom u odjeći - šetnja uz obalu mora ili rijeke, šumu ili park, planinske staze. U odmaralištima i sanatorijima, aeroterapija i aeroprofilaksa sastoje se od duge rekreacije na otvorenom, dnevnog i noćnog spavanja pod otvoreno nebo ili na posebnim verandama i paviljonima u kojima se stvaraju posebne klimatske zone.
Ljeti je sunčanje popularno i posebno ugodno na plaži. Nakon njih preporučljivo je istuširati se, isprati vodom ili obrisati vlažnim ručnikom, plivati u otvorenom jezercu.
Svi ljudi koji žive u velikim gradovima, gdje je atmosfera ponekad prekomjerno zagađena, trebaju svjež zrak. Stoga mnogi odlaze u sanatorije, odmarališta smještena u šumama, planinama, na morskoj obali kako bi poboljšali svoje zdravlje. Koliko je koristan zrak na ovim mjestima? Ovdje sadrži maksimalan iznos kisikom, zrak je zasićen raznim ugodnim mirisima koji utječu na tijelo i blagotvorno utječu ne samo na raspoloženje, već i na opće blagostanje. Liječenjem morskim i šumskim zrakom smanjuje se nedostatak kisika, poboljšava se vid i rad pluća te jača.
Kako je čist zrak koristan u liječenju bolesti? Dugi boravak na mjestima s čistim ioniziranim zrakom - na moru, u šumi (osobito crnogoričnoj), planinama, u blizini vodopada, gejzira - pomaže u ublažavanju pogoršanja mnogih bolesti. Ionizaciju zraka uzrokuju laki ioni s negativnim nabojem. Tretman takvim zrakom temelji se na svojstvima molekula i plinova, kao i najsitnijih čestica koje lebde u zraku. razne tvari dobivaju električne naboje pod utjecajem ultraljubičastog ili rendgenskog zračenja, električnih pražnjenja, izvora visoka temperatura, od trenja zraka o čvrste predmete, uključujući iglice crnogoričnih šuma, snijeg, pijesak, itd. Dobrobit zraka za ljude je da molekule kisika, koje lako dobivaju negativan naboj, i molekule ugljičnog dioksida s pozitivnim nabojem sadržane u ioniziranom zraka, pozitivno djeluju na ljudski organizam i liječe ga. Osobito puno negativno nabijenih iona u atmosferi nakon grmljavinske oluje u šumi, i
na moru - za vrijeme ili nakon oluje.
Aeroprofilaksa je izvediva iu urbanim uvjetima, ako redovito šetate parkom. Moguće je čak i kod kuće, za što morate redovito provjetravati sobu.
Dobrobiti čistog zraka, indikacije i kontraindikacije
Indikacije za imenovanje zračnih kupki su: funkcionalni poremećaj živčani sustavi s, lezije kardiovaskularnog sustava, bolesti dišnog sustava (plućna tuberkuloza i druge kronične upalne bolesti), bolesti krvi (), Gravesova bolest.
U preventivne svrhe, zračni postupci su indicirani za osobe sklone prehladama i respiratornim infekcijama. Preventivna vrijednost aeroterapije raste kada osoba dugo boravi u uvjetima nedovoljno čistog zraka s nešto smanjenim udjelom kisika, kao i kod oslabljene termoregulacije tijela zbog nošenja tijesne i sintetičke odjeće, dugotrajnog boravka u toplim, neprozračenim prostorima. i zatvorenim prostorima.
A koliko je zrak koristan za osobu nakon kiše i jakog vjetra? U ovom slučaju, visoko je ioniziran, pa dolazi nakon lošeg vremena najbolje vrijeme za vježbanje uz morsku ili riječnu obalu, aleje parkova.
Govoreći o prednostima svježeg zraka za osobu, ne treba zaboraviti na kontraindikacije za korištenje zračnih kupki. Ne mogu se uzimati s visokim krvnim tlakom, s izraženom aterosklerozom i kroničnim nefritisom.
Ne preporučuju se kod teške tuberkuloze, sklonosti hemoptizama, grozničavih stanja i akutnih upalnih bolesti. Ne možete ih koristiti s oštrim slabljenjem zaštitnih i adaptivnih sposobnosti tijela.
Više o temi
Unatoč visokoj korisna svojstva, mandžurski orah rijetko se koristi u prehrambene svrhe odmah nakon sakupljanja: povezano je s velikim poteškoćama ...
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px"> 
Za nekoga koga je sram ući gol vlastiti stan, a za druge su zračne kupke dio zdravog i sretan život. U nastavku pročitajte o tajnama zračnih kupki.
Svima je poznato da je zrak, uz vodu, osnova života na planeti Zemlji. A važnost zraka za svu živu prirodu, a posebno za čovjeka, toliko je velika da ako počnete detaljno opisivati njegovu vrijednost, tada će ovaj opis trajati mnogo znanstvenih svezaka. Jednostavno rečeno, zrak je naš život. Kao, međutim, i voda.
Čist, nezagađen zrak jedno je od najugodnijih sredstava koje nam pomaže kako u prevenciji bolesti različitih sustava ljudskog organizma tako i u njihovom liječenju.
Što su korisni
Glavna stvar koju treba shvatiti je da je zračna kupka najsigurniji i najlakši način za otvrdnjavanje i jačanje imunološkog sustava. Pri kaljenju vodom neizbježno se susrećemo s takvim neugodnostima kao što je potreba da se odvoji vrijeme za tuširanje ili kontrastni tuš, nakon čega se, između ostalog, treba obrisati, osušiti i tek onda krenuti nekim poslom.
S druge strane, zračne kupke omogućuju nam da kombiniramo proces kaljenja s ostalim kućanskim poslovima. Štoviše, nije potrebno biti potpuno gol do stanja "što je majka rodila". Izlažući torzo ili oblačeći se u kupaći kostim, kratke hlačice, također se kupate u zračnoj kupki.
Osim toga, ovi postupci pomažu u ublažavanju živčane napetosti nakon radnog dana, općenito jačaju živčani sustav osobe koja se njima bavi.
Određenim, metodičnim pristupom provođenju zračnih kupki, jačaju se krvne žile i srce.
Osim toga, zračna kupka je način da svom tijelu date puni dah.. Uostalom, koža obavlja mnoge funkcije u tijelu, uključujući dišne.
Štoviše, disanje kožom je, zapravo, toliko moćna stvar da neki jogiji (nakon, naravno, dugogodišnjeg treninga) mogu gotovo potpuno odbaciti disanje plućima, zamjenjujući ga disanjem kožom. Neki su sposobni živjeti, uzimajući jedan udah za 5-15 minuta, pa čak i rjeđe!
Koža apsorbira značajan udio kisika potrebnog stanicama tijela i emitira jednako značajan udio ugljičnog dioksida, od ukupno koje luči naše tijelo.
Stoga ne podcjenjujte zračne kupke i njihovu važnost.
Koji su korisni
Oni su korisni svakoj osobi, podržavaju tijelo, toniraju i poboljšavaju zdravlje.
Također je korisno za starije ljude da se povremeno kupaju u zraku za održavanje zdravlja. Podržavaju rad srca i krvnih žila.
Za ljepotu tijela zračna kupka je jednako neophodna kao i kvalitetan san. Koža koja diše bolje je opskrbljena kisikom, poboljšava se mikrocirkulacija krvi u njoj, što pozitivno utječe na boju i elastičnost kože.
Da biste pojačali učinak, bilo bi dobro izaći iz grada ili na morsku obalu kako biste se okupali u zračnim kupkama.
Na kojoj temperaturi i u koje vrijeme uzeti
Tradicionalno, zračni postupci podijeljeni su u tri vrste.
Prva je topla kupka. Temperatura zraka tijekom takvih postupaka trebala bi biti najmanje 22-23 stupnja. Istina, svaki pojedini organizam različito doživljava temperaturu zraka, a nekima se 23 stupnja može činiti hladnom temperaturom. Usredotočite se na vlastite osjećaje. Osoba se može kupati u toplim zračnim kupkama gola neograničeno vrijeme.
Činjenica je da sloj zraka između odjeće i naše kože obično ima stalnu temperaturu od 27-28°C. Čim se riješimo odjeće, pojačava se intenzitet prijenosa i stvaranja topline.
Istovremeno se pojačavaju metabolički procesi, poboljšava se zasićenost krvi kisikom, tonus mišića i živčanog sustava, disanje. Osim toga, normalizira se krvni tlak, poboljšava se san, apetit, pa čak i raspoloženje.
Kako napraviti zračne kupke: upute korak po korak
- Optimalno vrijeme za početak zračnih kupki je ljeti, i to ujutro.
- To se može učiniti u zatvorenom prostoru s otvorenim prozorima ili na otvorenom ako nema vjetra.
- Pogodna temperatura zraka za početnike je od 22°C. U početku je dovoljno 10-15 minuta, a zatim dodajte 10-20 minuta svaki dan, tako da dođete do dva sata.
- Nakon toga možete postupno smanjivati temperaturu. Zračne kupke su tople (više od 22 stupnja), hladne (17-20 stupnjeva) i hladne (manje od 16 stupnjeva).
- Poželjno je kupanje u zračnoj kupki u pokretu i brzo skidanje odjeće. Ako vam je hladno, obucite se.
- Tijekom zračne kupelji ne smije se dopustiti znojenje.
- Pokušajte kombinirati zračnu kupelj s gimnastikom ili hodanjem bosih nogu.
- Nakon zračne kupke odjenite malo topliju odjeću nego što inače nosite po ovakvom vremenu i legnite na tvrdu podlogu s podlogom ispod glave.
- Osim jutarnjih kupki, ove postupke možete organizirati prije večere.
- Idealno ako se možete kupati u zraku uz more, u planinama ili u blizini šume. Zrak je tamo obogaćen fitoncidima - hlapljivim spojevima s antimikrobnim svojstvima. Također su korisni za pluća, srce, krvne žile i metabolizam. Na obali se ozon bolje apsorbira, zbog čega se povećava razina hemoglobina, jača imunitet i potiče radna sposobnost.
- Ako je vani hladno, ima padalina ili magle, i jak vjetar, - zračne kupke se prenose u sobu kako se ne bi razboljeli.
Zračne kupke preporučuju se za dojenčad, ali ih treba provoditi uzimajući u obzir razliku između termoregulacije djece i odraslih. Da bi dijete dobro podnosilo zračne kupke, naviknite ga na svjež i hladan zrak. Nemojte previjati bebu ni kod kuće ni na ulici. Provjetravajte sobu češće, pazite da temperatura ne prelazi 19-20 ° C. Igrajte se s njim što je duže moguće.
Osobe s lošim zdravljem trebaju započeti zračne kupke od tri minute dnevno.
Trajanje tečaja kupki je obično mjesec dana, zatim trodnevna pauza, pa opet mjesec dana postupaka, i tako dalje do tri mjeseca. Ali ako postoje bolesti jetre ili drugih unutarnjih organa, preporuča se produljiti liječenje.
Zračni postupci samo su prvi korak ka otvrdnjavanju. Nakon što ste ih svladali, možete sigurno prijeći na vodu.
Zračne kupke su vrsta aeroterapije (liječenje zrakom), koja se sastoji u doziranom učinku zraka na golo tijelo, zaštićeno od izravnog sunčevog zračenja.
Istovremeno se poboljšava metabolizam, kao i tonus mišićnog i živčanog sustava, treniraju se tjelesni termoregulacijski sustavi, emocionalna pozadina se smiruje i normalizira, razdražljivost se smanjuje, apetit i san se poboljšavaju, raspoloženje se podiže i povećava se snaga. Arterijski tlak normalizira, ubrzava protok krvi, poboljšava rad srca i rad dišnog sustava. Povećavaju se zaštitne sposobnosti i dolazi do otvrdnjavanja tijela, smanjuje se rizik od bolesti. Poboljšava se tonus, boja i struktura kože. Između ostalog, udisanje čistog svježeg zraka samo je po sebi neusporediva radost i zadovoljstvo.
"Morate započeti zračne kupke u toploj sezoni, ljeti. U hladnoj sezoni počnite uzimati zračne kupke kod kuće u prethodno prozračenoj sobi. Kako se otvrdnete, ovaj se postupak može prenijeti na ulicu. "Najbolje vrijeme uzeti zračne kupke je ujutro prije ili poslije laganog doručka ili navečer prije večere.Ako želite uzeti zračnu kupku popodne, onda to trebate učiniti sat ili dva nakon večere.
Ostavite na sebi minimalnu odjeću - kupaći kostim, topik s kratkim hlačama. Ovo će biti djelomična zračna kupka. To će dati djelomični učinak, bolje je uopće ostati gol. Treba se brzo razodjenuti kako bi zračna kupelj odjednom zahvatila cijelu površinu golog tijela i izazvala brzu energičnu reakciju tijela. Sada sjednite i samo se opustite ili čitajte. Ako nemate vremena, kombinirajte zračnu kupku s obavljanjem kućanskih poslova.
» Zračna kupka trebala bi biti užitak. Glavna stvar ovdje je dobrobit. Njegovo trajanje ovisi o temperaturi zraka i zdravstvenom stanju. "Za zdrava osoba optimalna temperatura zraka je 15-20. Slabi ljudi bi trebali početi s tri minute. Za otvrdnjavanje dovoljno je s vremena na vrijeme produžiti trajanje kupke za 5-10 minuta. Prosječno trajanje zračne kupke na ugodnoj temperaturi zraka je pola sata.
Tijekom dana što je moguće češće zračne kupke. Stručnjaci vjeruju da bi osoba trebala ostati gola najmanje 2 sata dnevno. Nemoguće je dopustiti osjećaj hladnoće, pojavu "goosebumps". Ako osjetite da se smrzavate, odmah se obucite i uzmite nekoliko vježbanje. Kako se ne bi bojali smrzavanja, dobro je kombinirati zračne kupke s hodanjem, trčanjem, gimnastičkim vježbama, sportskim igrama.
Naravno, najbolje su zračne kupke tamo gdje ih nema. industrijska poduzeća: u blizini šume, mora ili u planinama. Ionizirani zrak zelenih površina obogaćen je fitoncidima - hlapljivim eterskim spojevima. Osim što blagotvorno djeluju na plućni sustav, fitoncidi liječe srce, krvne žile, poboljšavaju metabolizam i disanje tkiva te imaju antimikrobna svojstva. Morski zrak pospješuje apsorpciju ozona u tijelu, povećava razinu hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca, potiče mentalno i fizička izvedba, poboljšava san i apetit, aktivira imunološki sustav.
Postoje mnogi postupci kaljenja koji navikavaju osobu na hladan zrak. Nemojte nositi pretoplu odjeću i često izlagati kožu. Spavati s otvorenim prozorom. Uzmite si za pravilo, ako je lijepo vrijeme, da prozori budu otvoreni 24 sata dnevno.Po kišnom ili hladnom vremenu, prozračite sobu najmanje tri puta dnevno.