Prikupili smo od različiti izvori znanstveni podaci o tome što činiti (a što ne) da živimo dulje (i zdravije, naravno).
1. Šetajte više
Najbolji recept za dugovječnost je vježba. Liječnici sve češće umjesto lijekova propisuju fitness. Tjelovježba poboljšava stanje mozga, srca, kože, poboljšava raspoloženje i metabolizam. Čak i mala doza od 10 minuta snažnog hodanja pomaže. No, počevši s njim, postupno produžite na 15. Zatim na 20. Polako, ali sigurno povećavajte opterećenje.
2. Postupno povećavajte brzinu
Što snažnije hodanje, to bolje za zdravlje. Studija Sveučilišta u Pittsburghu na starijim osobama iznad 65 godina pokazala je da što je veća brzina hodanja, to je dulji život. Naravno, to neće svima uspjeti, ali ima smisla postupno povećavati intenzitet.
3. Izgradite i održavajte mišiće
Kako starimo, gubimo mišićnu snagu i masu koja nam je potrebna za održavanje zdravlja i dugovječnosti. Atrofija dovodi do povećanog rizika od padova i prijeloma, kardiovaskularnih bolesti i povećane smrtnosti od svih uzroka. Kako bi se spriječio gubitak mišićne i koštane mase povezan sa starenjem (koji počinje oko 35. godine života), stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta tjedno aerobne vježbe umjerenog intenziteta, kao i redoviti trening s utezima i istezanje.
9. Jedite smrznuto povrće, voće, bobičasto voće – kad nije sezona
Dobro se možete najesti iu doba godine kada nije sezona svježeg voća. Britanski znanstvenici otkrili su da svježe voće nakon tri dana u hladnjaku počinje gubiti hranjive tvari, dok se svježe smrznuto čuva hranjivim tvarima više. Jedna je studija čak otkrila da smrznute borovnice imaju više vitamina C od svježih borovnica.
10. Cijenite zrelo povrće i voće
Nije da će vas nezreli plod otrovati do smrti, ali u zrelim je korisniji za produljenje života. Na primjer, zelene banane imaju manje vlakana, a više tanina koji uzrokuju zatvor. Zrele kruške i kupine imaju više antioksidansa. A crvena boja zrele lubenice ukazuje na veći sadržaj likopena.
11. Smanjite šećer
Velika količina šećera u prehrani podiže razinu šećera i LDL-a u krvi, snižava HDL, što utrostručuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. American Heart Association ne preporučuje više od 6 žličica (25 grama) šećera dnevno za žene i ne više od 9 (36 grama) za muškarce.
12. Uzimajte vitamin D (ali nemojte pretjerivati!)
Vitamin D ima mnoge korisne učinke (uključujući produljenje života), ali previše je štetno, pokazalo je dansko istraživanje iz 2015. godine. Znanstvenici sa Sveučilišta u Kopenhagenu otkrili su da je optimalna razina vitamina D u krvi od 50 nanomola po litri, ali ne više od 100 nmol/l.
13. Pijte zeleni čaj
Ako ne volite kavu, onda zeleni čaj ima dovoljno snažnih antioksidansa koji sprječavaju dijabetes i bolesti srca. Veliko japansko istraživanje na 40.000 ljudi pokazalo je da pet ili više šalica zelenog čaja dnevno smanjuje smrtnost za 12% kod muškaraca i 23% kod žena.
14. Popijte kavu
Ne samo da vam pomaže da se probudite, već i smanjuje rizik od moždanog udara, dijabetesa i određenih vrsta raka. Studija znanstvenika s Harvarda iz 2015. godine objavljena u časopisu Circulation navodi da "oni koji piju 3-5 šalica kave dnevno imaju 15% manji rizik od prerane smrti u usporedbi s onima koji ne piju kavu".
15. Dodajte cjelovite žitarice
Prosječni Amerikanac konzumira samo jednu porciju cjelovitih žitarica dnevno, kao što je jedan tost uz doručak. Ali kako je pokazalo istraživanje Sveučilišta Harvard iz 2016., tri ili više obroka smanjuju ukupnu stopu smrtnosti za 20%. Stoga dodajte više cjelovitih žitarica svojim obrocima: zob, smeđu rižu, kvinoju, farro, kruh od cjelovitih žitarica.
16. Dodajte začine, posebno papar i kurkumu
Studija iz 2016. godine analizirala je prehrambene navike više od 16 000 muškaraca i žena tijekom 23 godine i otkrila je da su oni koji jedu čili imali 13% manje šanse da umru.
Začini poput kurkume, đumbira i kajenskog papra imaju protuupalna svojstva i pojačavaju imunološki sustav. Studija objavljena u Molecular Nutrition & Food Research, na primjer, otkrila je da je kurkuma usporediva s ibuprofenom u liječenju osteoartritisa koljena. Druge studije su primijetile da kurkuma može usporiti rast stanica raka i spriječiti aterosklerozu.
17. Pijte punomasno mlijeko
Zaboravite obrano mlijeko i jogurt: Studija iz 2016. objavljena u časopisu Circulation otkrila je da ljudi koji su konzumirali mliječne proizvode s najvećom masnoćom imaju 50% manji rizik od dijabetesa (koji skraćuje život u prosjeku za 8-10 godina).
18. Jedite povrće
Studija koja je analizirala živote 73 000 ljudi tijekom 6 godina pokazala je da vegetarijanci imaju 12% nižu stopu smrtnosti. Studija iz 2016. objavljena u JAMA Internal Medicine otkrila je najniža razina smrtnost među pesco-vegetarijancima (koji su povremeno konzumirali ribu), zatim veganima (koji su u potpunosti isključili životinjske proizvode) i lakto-ovo-vegetarijancima (koji su konzumirali mlijeko i jaja).
Međutim, postoje i drugi znanstveni dokazi da je veganstvo (ne vegetarijanstvo) prilično štetno. Više pogledajte u članku “Produžuje li odbijanje mesa život”.
19. Jedite kao u Grčkoj
Mediteranska prehrana (povrće, voće, orašasti plodovi, maslinovo ulje i riba) jedna je od najkorisnijih za zdravlje i produljenje života. Studija s Harvarda iz 2014. objavljena u British Medical Journalu otkrila je da ljudi na ovoj dijeti imaju duže telomere (krajeve kromosoma), što sprječava starenje. Također su primijetili da čak i povremeni prijelaz na takvu prehranu koristi zdravlju.
20. Jedite orašaste plodove
Europska studija koja je proučavala ljude u dobi od 55 do 69 godina otkrila je da dnevna konzumacija 10 grama orašastih plodova (8 badema ili 6 indijskih oraščića) smanjuje rizik od smrti od svih uzroka za 23%.
Ranija studija u Americi pokazala je da šaka orašastih plodova najmanje pet puta tjedno smanjuje rizik od smrti od srčanih bolesti za 29%, od bolesti dišnog sustava za 24%, a od raka za 11%.
Maslac od kikirikija, usput, ne donosi takve prednosti.
21. Nemojte se prejedati
Ako želite živjeti do 100 godina, nemojte se prejedati, kaže Dan Buetner, slavni istraživač dugovječnosti. Na primjer, otkrio je da stogodišnjaci s Okinawe prestaju jesti kada osjete da su 80 posto siti.
Studija Nacionalnog instituta za zdravlje također je otkrila da restrikcija kalorija snižava krvni tlak, snižava kolesterol i poboljšava osjetljivost na inzulin.
22. Pijte manje
Ako pijete više nego što biste trebali (jedna porcija alkohola dnevno za žene i dvije za muškarce), život se smanjuje.
Tu će malo pomoći zapažanje istraživača sa Sveučilišta Cornell: ako ulijete crno vino u bijelu čašu (užu), popit ćete 12% manje nego iz čaša za crno vino.
23. Prakticirajte povremeni post
Najnovije istraživanje istraživača s Instituta za dugovječnost Sveučilišta Južne Kalifornije otkrilo je vezu između kontroliranog ograničenja kalorija i jačanja imunološkog sustava, koji se bori protiv oštećenja stanica uzrokovanih bolestima povezanima sa starenjem i rakom.
Istraživači su čak predložili takvu dijetu: petodnevni "post" kada osoba dnevno unosi samo 700 kcal (50% iz masti, 35% iz ugljikohidrata i 15% iz proteina). Takav bi se post trebao provoditi samo ograničen broj puta godišnje kako bi se iskoristile pune zdravstvene prednosti.
24. Uzimajte CoQ10
Antioksidans koenzim Q10 (CoQ10) neophodan je za pravilno funkcioniranje stanica, no razine opadaju tijekom godina. Budući da su brojna istraživanja otkrila da CoQ10 pomaže osobama s kardiovaskularnim poremećajima, mnogi stručnjaci preporučuju njegovo uzimanje kao suplement.
25. Ne uzimajte previše tableta protiv bolova.
Prema nalazima američke Uprave za hranu i lijekove (FDA) iz 2014., redovita upotreba lijekova poput ibuprofena i naproksena (uključujući i bezreceptne marke kao što su Advil, Motrin, Aleve) može povećati rizik od srčanog udara za 10 %. A jaki lijekovi na recept mogu povećati ovaj rizik za 20-50% nakon samo nekoliko tjedana korištenja.
26. Spavajte dovoljno
Ako redovito spavate manje od 6 sati, tada se rizik od srčanog i moždanog udara gotovo udvostručuje (prema pregledu 15 studija objavljenom u European Heart Journalu). Drugo 25-godišnje istraživanje pokazalo je da ljudi s nedostatkom sna umiru 12% češće od onih koji spavaju između 6 i 8 sati.
27. Češće se seksajte
Studija Sveučilišta Duke koja je pratila 252 osobe tijekom 25 godina primijetila je vezu između učestalog seksa i dugovječnosti muškaraca.
28. Živite u braku
Brak je dobar za zdravlje – i produljuje životni vijek. U poznatoj kardiološkoj studiji stanovnika Framinghama (još uvijek u tijeku - od 1948.) utvrđeno je da rizik od smrti oženjeni muškarci 46% niže od neženja.
A studija Sveučilišta New York iz 2014. pokazala je da oženjeni muškarci i žene imaju 5% manje šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti.
29. Spasite krv iz pupkovine
Ako će vaša obitelj uskoro dobiti dijete, razmislite o spremanju krvi iz pupkovine. To je izvor matičnih stanica koje se mogu koristiti za obnovu krvi i imunološkog sustava u borbi protiv bolesti. Može ga koristiti ne samo samo dijete, već i drugi članovi obitelji s istom DNK. Trenutno se razvijaju lijekovi za krv iz pupkovine kako bi se prevladale prethodno neizlječive bolesti.
30. Ne ignorirajte odmor
Ovo nije šala: jedno je istraživanje pokazalo da muškarci koji se odreknu godišnjeg odmora imaju 32% veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanog udara.
A dugoročna studija o srcu provedena u Framinghamu otkrila je da su žene koje su se odmarale samo jednom svakih 6 godina imale 8 puta veću vjerojatnost da će patiti od bolesti koronarnih arterija i srčanog udara nego žene koje su se disciplinirano odmarale dva puta godišnje.
31. Meditirajte
Danas imamo mnogo načina za rješavanje negativan utjecaj stres, ali najstariji način - meditacija - također poboljšava rad mozga. Istraživači s Harvardske škole otkrili su da redoviti meditanti imaju zadebljanje cerebralnog korteksa u područjima povezanima s pažnjom i emocionalnom integracijom.
A studija iz 2015. sa Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu (UCLA) pokazala je da meditanti imaju više sive tvari u mozgu, što poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije.
32. Pratite boju urina (hidratacija)
Ako pijete dovoljno vode (vaš urin ostaje bistar), produljujete život smanjujući rizik od raka mokraćnog mjehura ili debelog crijeva te održavajući funkciju bubrega.
Bonus za mršavljenje: Studija Sveučilišta Illinois pokazala je da su ljudi koji su pili više vode unosili u prosjeku 68-205 kalorija manje dnevno.
33. Ne jedi noću
Studija s Harvarda pokazala je da kasna večera povećava rizik od srčanih bolesti za 55% kod muškaraca u dobi od 45 do 82 godine.
34. Obogati se
Sreća nije u novcu, ali pomaže da se živi duže. Studija Stanforda iz 2016. uspoređivala je ljude prema razini prihoda i otkrila da su najbogatiji živjeli gotovo 15 godina duže od najsiromašnijih. Znanstvenici objašnjavaju ovaj jaz više na zdrav načinživota imućnih ljudi koji, primjerice, rjeđe puše i imaju manje kilograma.
35. Doživite osjećaj divljenja
Na primjer, posjetite svoj omiljeni muzej, Grand Canyon, ili poslušajte Devetu simfoniju – studija Sveučilišta u Kaliforniji tvrdi da to potiče zaštitni sustavi organizam. Osjećaj ljepote i divljenja normaliziraju razinu citokina, tako da ne samo da nam donose zadovoljstvo, već i poboljšavaju zdravlje i produžuju život.
36. Nabavite četveronožnog prijatelja
Brojna istraživanja pokazuju da kućni ljubimac ublažava stres, snižava krvni tlak, pa čak i povećava šanse za preživljavanje srčanog udara. American Heart Association posebno preporuča nabavu psa za srčane probleme - njihovi vlasnici su fizički aktivniji i manje podnose stres.
37. Pronađite poziv
Studija iz 2014. objavljena u Lancetu otkrila je da bavljenje hobijem smanjuje rizik od smrti za 30%. Raditi bilo što - odgajati djecu, pomagati susjedima. Ako ti se onda sviđa može očekivati u prosjeku dodatnih 7 godina života.
38. Pratite kvalitetu hrane
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, Svake godine 3000 Amerikanaca umre od trovanja hranom. Agencija za hranu i lijekove (FDA) dodatno je zastrašujuća: možete se otrovati do smrti čak i najzdravijom hranom: klicama, bobičastim voćem, sirovom tunom.
Higijena može pomoći u smanjenju rizika. Perite ruke sapunom, održavajte kuhinju, posuđe i posuđe čistima, sirovu i kuhanu hranu držite odvojeno, kvarljive namirnice uvijek držite u hladnjaku i kuhajte na pravim temperaturama kako biste ubili loše bakterije.
39. Živi u planinama
Fokusi stogodišnjaka često se nalaze u planinskim područjima. Znanstvenici vjeruju da rijedak zrak (koji sadrži manje kisika) dovodi do prilagodbi koje jačaju srce.
Prema sovjetskoj statistici, 2004. godine u regiji Lerik u Azerbajdžanu živjelo je 48 osoba starijih od 100 godina. Uključujući Mahmuda Eyvazova - neprovjerenog dugog jetra.
40. Smijte se
Smijeh doista produžuje život i to nije mit. Smijeh ublažava stres, stimulira imunološki sustav, smanjuje bol i poboljšava dotok krvi u mozak. Istraživači sa Sveučilišta Maryland čak tvrde da smijeh ima isti učinak na krvne žile kao i tjelovježba.
41. Komunicirajte
Istraživanja to govore usamljenost povećava rizik od prerane smrti za 45%: Slabi imunološki sustav i povisuje krvni tlak, povećavajući mogućnost srčanog i moždanog udara.
I obrnuto - ljudi koji su okruženi obitelji i prijateljima imaju 50% manji rizik od smrti prema studiji PLOS Medicine. Dakle – posjećujte češće i ne zanemarujte svoje online prijatelje – studija Sveučilišta u Kaliforniji iz 2016. također je pokazala da i korisnici Facebooka žive dulje (ali samo pod uvjetom da računalno dopisivanje ne zamijeni u potpunosti svu komunikaciju licem u lice).
42. Provodite vrijeme sa svojim unucima
Studija iz 2016. objavljena u časopisu Evolution and Human Behavior otkrila je da to smanjuje rizik od smrti za trećinu i može produžiti život za 5 godina. Očito čuvanje djece daje smisao životu baka i djedova te ih održava fizički i psihički aktivnima.
43. Izbjegavajte bolnice
Studija Sveučilišta Johns Hopkins iz 2016. pokazala je da oko 250 000 pacijenata umre svake godine u bolnicama zbog medicinskih pogrešaka ( pogrešna dijagnoza, postupci, lijekovi itd.). Tako ponekad Najbolji način ostati živ ne znači uopće ući u zdravstveni sustav.
44. Pročitajte više
Znanost potvrđuje da čitanje produljuje živote – poslužit će i novine i časopisi, ali knjige su ipak bolje. “Čitanje knjige samo pola sata dnevno značajno povećava vjerojatnost preživljavanja (u usporedbi s onima koji uopće ne čitaju)”, kaže Becca R. Levy, profesorica epidemiologije na Yaleu.
45. Ispitajte na prvu zabrinutost
Nemojte čekati godišnji posjet liječniku – prema engleskoj studiji, manje od 60% ljudi koji se susreću s neobičnim simptomima liječniku dolazi u prva tri mjeseca. Na primjer, sljedeće abnormalnosti mogu ukazivati na rak: nagli gubitak težine (5 kg ili više), groznica, jak umor, promjene u radu crijeva i mokraćnog mjehura i krvarenje. Pojava tamnih mrlja na koži može ukazivati na dijabetes, a promjene u boji jezika na probleme s kiselošću. Trčanje liječniku – može vam spasiti život.
46. Prođite vatrogasnu vježbu
Samo jedna od tri obitelji ima plan djelovanja protiv požara. Većina podcjenjuje opasnost ove situacije, ne predstavlja brzinu širenja požara i razmišlja samo o posljednjem trenutku. Svatko bi trebao znati što učiniti u slučaju požara.
47. Uz ostale uvjete prednost dajte liječnicama
Znanstvenici s Harvarda, analizirajući više od 1,5 milijuna povijesti bolesti u 2016., otkrili su da se više pacijenata oporavi od liječnica. Istraživači su čak izjavili da bi “svake godine umrlo 32 000 ljudi manje kada bi muški terapeuti bili tako marljivi i pažljivi kao žene.” Prethodna istraživanja također pokazuju da je vjerojatnije da će žene slijediti upute i bolje komunicirati s pacijentima.
48. Zbogom
Problema u našim životima uvijek ima dovoljno, ali obiteljske svađe - osobito duge i razdražljive - jače utječu na zdravlje i dugovječnost. Kronični stres dovodi do preranog starenja i niza bolesti, pokazalo je dugogodišnje istraživanje Sveučilišta u Kaliforniji.
Oprostite svojim voljenima, oprostite sebi, ostavite zamjerke u prošlosti - i još mnogo toga sretan životčeka te u budućnosti.
49. Hodajte uz stepenice
Studija Sveučilišta u Ženevi pokazala je da prelazak s dizala na stepenice smanjuje rizik od prerane smrti za 15%. I znanstvenici sa Sveučilišta Concordia, nakon što su napravili magnetsku rezonancu 331 osobe u dobi od 19 do 79 godina, dodaju da “svakodnevno penjanje stepenicama pomlađuje mozak”. Siva tvar se s godinama smanjuje, ali tjelesna aktivnost to sprječava. ( Ovu činjenicu moramo imati na umu kada prodajemo stan na 5. katu u zgradi bez lifta - cca. Zožnik).
50. Izbacite skliske podne prostirke
Prema studiji Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2013. godine, oko 38 000 starijih osoba svake godine bude primljeno u bolnicu zbog poskliznuća na strunjačama, što je jedna od najčešćih uobičajeni uzroci teške ozljede. Bacite ih i u kadu stavite gumenu rešetku ili neklizajuće prostirke s gumenom podlogom.
51. Ne dajte se omesti dok vozite
Jedna od pet nesreća dogodi se zbog rastresenog vozača. Glavni razlog – prema studiji Virginia Tech – mobitel. No ništa manje ne odvlači pažnju ni zaslon osjetljiv na dodir na kontrolnoj ploči.
52. Bolje šetati po parku nego po užurbanom gradu
Samo u SAD-u godišnje na ulicama umre oko 5000 građana, a 20% njih su ljudi stariji od 65 godina. Ako idete u šetnju, bolje je otići u park.
53. Ne sjedi predugo
Britanska studija iz 2016. pokazala je da mirno sjedenje 7 ili više sati dnevno povećava rizik od smrti za 30% - s iznimkom onih koji se aktivno vrpolje.
54. Zamijeni stari auto za moderan
Novi automobili ne samo da izgledaju ljepše i voze brže, oni nas bolje štite. Moderna kočnica i elektronički sustavi prevencija nesreća, zračni jastuci i pojasevi sa zatezačima, mnoštvo stalnih sigurnosnih inovacija, a sve vam to može spasiti (i ne samo vas) živote.
55. Pročitajte Zozhnik i više
Naše i slične publikacije informiraju vas o najnovijim zdravstvenim informacijama, a istraživanja pokazuju da ljudi naoružani informacijama donose bolje odluke u životu. Zato ostanite povezani.
Prijevod za Zozhnik:
Ako se barem s vremena na vrijeme uhvatite kako mislite da vas nesretan i promašen život onda se pokušaj držati sljedeća pravila pravi život:
Pravilo jedno - Svako jutro započnite nečim dobrim. U svačijem životu postoje teška vremena. Čini se da je sve protiv nas: obiteljske nevolje, gubitak posla, nedostatak novca, odvajanje od voljenih. Ako se to dogodi, nemojte paničariti!
Svakog jutra kad se probudite sjetite se nečeg lijepog. Zamislite da je pred vama ugodan dan. Uostalom, naše su misli materijalne. Nije jednostavno predivne riječi. Ovo je izjava koju treba shvatiti doslovno. Ponovite si nekoliko puta pozitivnu tvrdnju, čak i ako vam je sve loše i ne vjerujete u ono što govorite.
Na primjer, "Imam dobar posao, ja sam pametna i ostvarena osoba, imam dovoljno novca. "Budi pozitivan i vjeruj u uspjeh bez obzira na sve. A onda te čekaju samo dobre stvari. Za ovo se vrijedi malo potruditi.
Drugo pravilo - Krećite se više! Ako nemate dovoljno vremena i energije za jutarnje vježbe i trčanje, jednostavno hodajte 1-2 stanice. Tijekom tjelesne aktivnosti u krv se otpuštaju hormoni sreće, pa je za dobro raspoloženje potrebno svaki dan posvetiti vrijeme bavljenju sportom ili hodanjem svježi zrak. Tko voli i što može.
Pravilo tri - Ne brinite za sitnice! Riječ "" odavno je zauzela svoje uobičajeno mjesto u našem prometu govora, što mnogima onemogućuje da žive ispravno i uživaju u životu. Ako ih nešto uznemiri, odmah se hvataju za glavu, počinju se živcirati, brinuti i kriviti sebe što nemaju vremena nešto reći ili učiniti.
Zapravo, ozbiljna nevolja rijetko dolazi u kuću i ne biste trebali brinuti o sitnicama. Da biste uživali u ovom životu, u teškim trenucima morate donijeti zaključke i krenuti dalje. Moramo zaboraviti ono što se dogodilo u prošlosti, jer to nema nikakve veze s budućnošću. Odatle sa sobom ponesite samo iskustvo, pozitivne dojmove, znanje i radosne trenutke života.
Bolje je provoditi vrijeme diveći se svijetu oko sebe nego na bestjelesnim iskustvima. Naučite uživati u svakoj sitnici. Bijeli snijeg, jarko sunce, topla kiša, pjev ptica, zeleno lišće, prekrasni cvijet, susret s nasmijanim djetetom i tako dalje.
Pravilo četiri - Radi ono što voliš! Radi ono što najviše voliš. Pronađite svoju omiljenu stvar. Ako volite putovati, uštedite nešto novca i potrošite ga na izlete u susjedni grad ili daleke zemlje. Volite čitati, svaki dan odvojite 20-30 minuta za sebe da to vrijeme provedete s knjigom u rukama i slično.
Pravilo pet - Jedi ispravno! Odreknite se svih štetnih stvari koje svakodnevno jedete, pijete i pušite. Jedite više povrća, voća i bobica. Imaju visok sadržaj vitamina A i C koji se smatraju posebno korisnima za podizanje raspoloženja. Nemojte koristiti alkoholna pića i droge, oni negativno utječu ne samo na zdravlje, već i negiraju sve što ste postigli u ovom životu.
Pravilo šest - Opustite se s obitelji i prijateljima! U obiteljskim brigama, užurbanosti i radnim danima često ne nalazimo vremena za opuštanje. Uvijek postoje hitni problemi. I u ovoj utrci, skloni smo zaboraviti na rodbinu i prijatelje. I tako život prolazi u samoći, nezadovoljstvu sobom i svojim životom.
Napravite popis stvari koje su vam važne i ostavite vremena za odmor. Izađite s obitelji ili prijateljima u kafić, idite s djetetom u park i posjetite roditelje. Ljeti idite na planinarenje ili na piknike u prirodi, zimi se sastajte zajedno Nova godina i otići na skijanje, ili možete samo popiti čaj sa svojim najdražima na verandi.
Pravilo sedam - Cijenite ono što imate! Cijenite ono što imate. Nakon što uspostavite svoje prave vrijednosti, pronađite vlastiti put u životu i slavite ono što ste već postigli. Naravno, svi žele živjeti u luksuznoj kućici i voziti skupe strane automobile. Tome se mora težiti, jer čovjek, nemajući cilj, zastaje u razvoju i gubi sebe, što znači da se ne osjeća sretnim. Uostalom, sreća je kretanje prema cilju.
Ali težnja za ciljem ne bi trebala odbacite ta postignuća koji već postoje. Ugodan mali stan, brižna žena, muž radoholičar, zdrava djeca - sve bi to trebalo zadovoljiti i donijeti osjećaj sreće. Cijenite ono što imate sada i sanjajte o budućnosti, ali morate živjeti isključivo u sadašnjosti.
Ako budete pridržavati se ovih pravila, tada ćete shvatiti da hoćemo li danas biti sretni ili ne ovisi samo o nama samima. U životu uvijek ima mjesta za radost! Počnite se radovati sada - i život će biti bolji!
Video spot donosi li novac sreću - govori o bogatima
U slučaju problema s gledanjem, preuzmite video sa straniceZa osobu koja ima pitanja o ispravnosti svog života, ne možete se brinuti. To znači da ima prtljagu moralnih i etičkih vrijednosti koje su prihvaćene u društvu u kojem živi. A sumnja je nova pozornica formiranje osobnosti, korak njezina duhovnog rasta.
Sve te vrijednosti ne padaju odjednom na čovjeka, poput tuče na ljetnim vrućinama, one se polažu postupno i neprestano, od trenutka rođenja i osvještavanja sebe kao osobe. Sve što ljudi koji odgajaju čovjeka govore, kako oni sami postupaju, što propovijedaju i što osuđuju - sve to formira karakter i svjetonazor, koji kasnije vodi čovjeka u društvenom životu.
Sumnje u vlastitu važnost i ispravnost načina života
Svaka faza moralnog sazrijevanja praćena je unutarnjim bacanjem, sumnjama u ispravnost vlastitog načina života i vlastitog značaja. To može biti zbog nezadovoljstva rezultatima materijalnog ili duhovnog plana.
Ako je prioritet vrijednosti, kao rezultat odgoja, postizanje materijalnog blagostanja, onda želja za zadovoljavanjem nekih standarda koji ne zadovoljavaju uvijek vlastite predodžbe o ispravnosti izaziva unutarnju nelagodu i želju da se nešto promijeni u životu.
Važno je otpustiti tuđa očekivanja i dopustiti si živjeti u skladu sa svojim zahtjevima. Ne pokušavati se okrenuti iznutra u potrazi za bogaćenjem ili živjeti prema tuđim uputama. Trebate samo slušati unutarnji glas vlastite duše.
Kako živjeti u skladu sa samim sobom
Prije svega, trebate voljeti sebe upravo onakvu kakva jeste. Prihvatite sebe u ovom svijetu sa svim svojim slabostima i postupcima. Nemojte osjećati lažan osjećaj obveze prema nekome ili moralne dužnosti, ako to ne osjećate iznutra.
Ne dopustite sebi da činite djela koja se protive vlastitoj savjesti i zbog kojih će vam biti bolna duša. Grižnja savjesti može zatrovati život i najprosperitetnije osobe.
Naučite uživati u svakom satu svog života. Pozdravite svaki novi dan sa zahvalnošću. Čak i ako postoji naporan rad u ime svakodnevnog postojanja. Mnogi su toga lišeni. Treba samo na trenutak zamisliti da postoje ljudi prikovani za krevet bolešću i užasno usamljeni, to postaje višestruko vrjednije, a vlastite brige ne čine se tako teškima.
Ako pitanje kako živjeti ispravno ne daje odmora dugo vremena, vrijedi posjetiti crkvu i upoznati se s osnovnim zapovijedima. Vjernici koji žive po ovim zapovijedima ne pate od takve sumnje. Oni samo znaju kako učiniti pravu stvar kako bi život bio radostan.
Ne čini zlo, ne vrijeđaj slabije, poštuj roditelje - postulate pravednog (ili ispravnog) života. S majčinim mlijekom čovjek upija pojmove o dobru i zlu, o tome što je dobro ili loše.
Nema potrebe otkrivati nova škakljiva moralna pravila, samo treba živjeti u skladu sa zakonima i običajima koje su razvile generacije u tom društvu, u toj zemlji i u tom narodu, čijim se čovjek smatra dijelom.
Početak samostalnog života važna je faza u biografiji svake osobe.
Kada prvi put počnete živjeti sami, to znači financijsku neovisnost i slobodu donošenja bilo kakve odluke. Još jučer si bio muškarac koji ne oblači hlače do jedan popodne i voli gledati nogomet, a sada si postao muškarac koji ne oblači hlače prije jedan popodne, voli gledati nogomet i živi sam. Ova mala razlika je ono što vas čini odraslim.
Sjetite se kako je ujak Ben rekao Peteru Parkeru: "S velikom moći dolazi velika odgovornost." Dobivamo svu hladnoću odraslog života na raspolaganju, ali zauzvrat smo prisiljeni baviti se dosadnim odraslim dužnostima: komunicirati sa šefom na poslu, plaćati zajednički stan i općenito živjeti sami.
I postoji. Sva ta zrnca stvarnog života najveća su muka koja se događa odraslima. Naravno, živjeti sam bez susjeda i roditelja je cool, ali doslovno sve ostalo je sranje svim pripadnicima svijeta. Ne vjeruješ mi? Kada ste zadnji put čuli nekoga kako kaže: “Čovječe, pokušaj živjeti sam kad moraš sam kuhati i kupovati toaletni papir. COOL!"?
Postoji milijardu bezveznih trenutaka kada živite sami, a ja ću vam reći o onima najvažnijima.
1. Hrana je skupa
Jeste li se ikada zapitali koliko koštaju sve te stvari u hladnjaku? Ja stvarno ne. A onda sam otkrio da ovaj hladnjak moram sam napuniti. I što je ispalo? Sva moja omiljena hrana: sir, med, čokoladna pasta, voće svih vrsta je skupo. Toliko su skupi da ih ne kupujem uvijek. Imam dovoljno novaca za starinski set kao što su žitarice, krumpir, osnovno povrće, soja i svježi sir (da, vegetarijanac sam, dajte me kamenom dok sam još tu), ali ponekad se mora uštedjeti na delicijama. Što možete, muka je. Da nije stanarine, stvari bi bile puno bolje. O žitarice za doručak, o piti jogurti, o tofu i tofu rezanci iz kineskih restorana, koliko vas je malo u mom samostalnom životu!
A zdrava hrana je još skuplja. Sve te klice i tjestenina od cjelovitog zrna (ja sam ljubitelj tjestenine, volim tjesteninu) su skupe. Klonite se ovih odjela. Pogotovo ako stojite na granici koja dijeli lupeža od normalne osobe, poput mene.
2. Stanarina je skupa, stan malen, a susjedi su glazbenici.
Stanarinu ćete plaćati pola svoje plaće, bez obzira u kojem gradu živite, a u zamjenu ćete dobiti ne baš najluksuzniji stan kojemu su besplatni bonus susjedi koji vole plesati, zakucavati čavle, bušiti zidove, svirati bubnjeve, psovati i prati odjeću u tri ujutro.
3. Računi su dosadni i dolaze u najnepovoljnijem trenutku.
O ovim mjesečnim darovima: evo vode, evo svjetla, evo sveg ostalog smeća, uzmi, potpiši. Zamislite da ste otišli na spoj sa supermodelom, a kad ste već došli na stvar, ona prihvati i opali vas u jaja. Osjećaji su otprilike isti. Naravno, donekle nam ovi računi omogućuju da radimo super cool stvari: palimo svjetla i grijemo se zimi - ali također vas tjeraju da činite druge super cool stvari: dijelite novac i tjeraju vas da birate između krekera za doručak i sira, a nedovoljno bez razmišljanja o bilo kojem.
Potreba za provjerom poštanski sandučić u iščekivanju novih rezultata srce ti zatitra kao da mlatiš seronje u Drugom svjetskom ratu. Što da kažem. Ugasite svjetlo u WC-u kada ne sjedite u njemu. To je sve što mogu pomoći.
4. Stvari se stalno prljaju
Imati stan sa stvarima je kao imati bebu koja stalno povraća. Prašina, prljavština, smeće, paukove stjenice - sve će to biti u vašoj kući ako ne počistite. I kuhinje i kupaonice se prljaju, a to je još gore. Hitno pokreni curu i pusti je da sve izriba.
5. Toaletni papir morate kupovati često i što je ranije moguće.
Tu je šok. Toaletni papir je uvijek bio u ormaru dok sam živio kod kuće. Sjećate li se one knjige koju je Harry Potter uvijek imao, čak i kad su bili u šumi? I meni je bilo isto toaletni papir. Uvijek je bila u mojoj kući, rasla je ravno iz držača i uvijek sam očekivao da ću je vidjeti na svom mjestu. Ne taj slučaj. Jednostavno ne mogu to opisati riječima: sereš puno više nego što misliš i koristiš više sracpapyrusa nego što misliš. Kupujte rano i što je češće moguće. Nećete požaliti, garantiram.
6. Selidba je najveći stres na svijetu.
Uvjeren sam da je pakao mjesto gdje loši ljudi odlaze nakon smrti, a sotona ih tjera da se sele svaka dva tjedna. Prva stvar koju morate zapamtiti o selidbi je da će svi vaši prijatelji odmah pronaći obiteljske događaje zakazane upravo za taj datum, a nitko vam neće htjeti pomoći. Još jedna stvar koju treba zapamtiti je da su sve vaše stvari teške milijarde tona i da ne prolaze kroz vrata. I zadnja stvar, sve što ste kupili u Ikei je solidno dok to ne počnete seliti. Kad premjestite stolić koji ste kupili u Ikei, a napravljen je, kako je napisano, “od izdržljivog kompozitnog drva”, ispostavi se da je zapravo sastavljen od kartona koji na okupu drži samo trakica sira otopljena u mikrovalnoj pećnici. .
Kretanje je sranje. Prijatelji su sranje. Ikea je sranje. topljeni sir- to je cool, ali ne može se koristiti za izradu namještaja.
Tko ne želi uspjeti u životu? Vjerojatno samo "sretna osoba". Ali kako to učiniti, kako živjeti i što učiniti da postignete uspjeh? Uostalom, jedna želja nije dovoljna...potrebna je i volja za napornim radom...postati aktivan i odgovoran za svoj život i sudbinu,a ne očekivati čudo...treba živi ispravno…
Benjamin Franklin- kojeg vidite na novčanici od 100 dolara (ako je imate) - bio je jedan od utemeljitelja Sjedinjenih Država, te međunarodno priznati znanstvenik i javna osoba. On je taj koji posjeduje izraz "Vrijeme je novac" ... i mnoge druge mudre izreke koje vode ljude do uspjeha ...
Danas, dragi posjetitelji stranice psihološke pomoći "web stranica", Naučit ćete kako živjeti ispravno da biste uspjeli u životu prema Benjaminu Franklinu.
Dakle, kako živjeti da bi se uspjelo u životu
Ako pročitate članak do kraja, a ne samo prelazite preko naslova, onda stvarno želite ne samo saznati kako živjeti da bi se uspjelo u životu ali ćeš živjeti ispravno i postići uspjeh ...Prvi Ono što trebate njegovati i znati pravilno koristiti (strukturirati) je vrijeme. Naš život nije tako dug kao što se čini, stoga je imperativ naučiti kako upravljati svojim vremenom.
Voliš li život? Onda ne gubite vrijeme; jer vrijeme je tkanina od koje je sazdan život.
Benjamin Franklin
Drugišto je potrebno za živi ispravno je živjeti po pravilima, tj. biti discipliniran u raznim aspektima života - onda možeš uspjeti u životu:
- Kontrolirati se: biti suzdržan od hrane, pića... drugih želja i potreba;
- Šutnja je zlato: govorite samo poslovno i samo o onome što može biti korisno vama i drugima;
- Red u svemu: svaka stvar ima svoje mjesto, svaki posao ima svoje vrijeme;
- Morate biti odlučni: sami odlučite što treba učiniti, a ako odlučite, svakako to učinite;
- Budite štedljivi: trošite samo na ono što će biti korisno za vas ili drugoga; uvijek trošite manje nego što zarađujete; zapamtite - novac ima tendenciju umnožavanja (novac uvijek vodi do novca);
- Budite vrijedni: nemojte zaokupljati svoje vrijeme praznim i nepotrebnim stvarima… zapamtite - vaše sutra je ono što radite danas;
- Budite pošteni i iskreni: ne varajte druge na njihovu štetu (cca. ne igrajte psihološke igre)
- Budite umjereni: ne pribjegavajte krajnostima, ne gomilajte negativne stvari u sebi: zlo i ogorčenost;
- Budi pravedan prema sebi i drugima: ne čini zlo i nećeš ga dobiti – čini dobro sebi i ljudima;
- Budite uvijek čisti: ne držite prljavštinu u kući, ni na odjeći, ni u duši;
- Budite mirni, otporni na stres, tolerantni - nemojte se uzrujavati zbog sitnica i sitnica;
- Budite čedni: ne pretvarajte spolnu želju u životinjsku požudu;
- Budite krotki: naučite praštati a ne osvećivati se...
Ovdje nam treba automatizam, interni program... novi životni scenarij...
Da biste učvrstili automatizam, potrebno je, kao što je i sam Benjamin Franklin, posvetiti tjedan dana svakom pravilu posebno - tako se formira u vašoj podsvijesti novi program pravi život i moći ćete postići uspjeh u svim nastojanjima. Ali za sada morate uspjeti učvrstiti vještinu novog života.
Inače će se sve vaše čitanje Franklinovih aforizama i izreka ... i svih mudraca ... pretvoriti u beskorisnu zabavu, a same "knjige mudrosti" - u "fikciju gubitnika" ...
Postoje tri stvari koje je iznimno teško učiniti: slomiti čelik, zdrobiti dijamant i upoznati sebe.
Benjamin Franklin
Planirajte svoj dan svaki dan i držite ga se...idite rano u krevet i rano se probudite...
Rano lijeganje i rano ustajanje - to je ono što čovjeka čini zdravim, bogatim i pametnim.
Benjamin Franklin
Prijavite se za online termin psiholog-psihoanalitičar Oleg Matveev ... naučite individualno kako postati uspješan i uspješan ...
Testirajte se