Sunčanje i solarno kaljenje. Sunčanje je najbolje uzimati umjereno. Dobrobiti i štete od sunca

Ljeto, vjerojatno, svi povezuju s morem, toplinom i, naravno, suncem. Tome nas uče od djetinjstva sunčanje naštetiti tijelu. Naravno, nemoguće je osporiti ovu činjenicu - prevelike doze ultraljubičastog zračenja zaista mogu učiniti mnogo štete. Ali u umjerenim količinama, sunce ne samo da ne šteti, već može tijelu pružiti i neprocjenjive dobrobiti!

Zapravo korisna svojstva sunčevih zraka ima puno:

1. Pod djelovanjem sunca uništavaju se mnogi patogeni virusi i bakterije. Osim toga, nakon dobro provedenog tečaja solarnih postupaka, osoba se razvija.
2. Korisno i čak umjereno tan. Ispod sloja pigmenta u tijelu nakuplja se unutarnja energija, koja pomaže u otpornosti na razne bolesti.
3. sunčanje - glavni izvor krajnje koristan vitamin D, koji je odgovoran za većinu metaboličkih procesa i sudjeluje u formiranju zdravog koštanog tkiva.
4. Sunce doprinosi stvaranju serotonina – tzv.
5. Čak i nakon kratkog izlaganja suncu, u čovjeku dolazi do svojevrsnog prosvjetljenja - mozak počinje raditi aktivnije, učinkovitost se primjetno povećava, pamćenje se poboljšava.
6. Stručnjaci također napominju da sunčanje pridonosi mršavljenju. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti gastrointestinalni trakt počinje normalno funkcionirati, odnosno, dok se masti razgrađuju brže nego inače, a proteini se apsorbiraju.

Kako i kada je najbolje vrijeme za sunčanje?

Znanstvenici su proveli mnoge eksperimente, proučavajući kako sunce utječe na tijelo i kako izvući maksimum iz kontakta s njim. Dakle, jedan od eksperimenata je pokazao da ljudi sunčanje u jutarnjim satima (od 8.00 do 12.00), indeks tjelesne mase znatno je niži nego kod onih koji si nisu uskratili užitak upijanja sunca u bilo koje doba dana. Istina, ovi su podaci relevantni za ljeto. U jesen i proljeće sunce je manje aktivno i agresivno, tako da se možete sigurno sunčati čak iu vrijeme ručka.

Prvi postupak sunčanja ne bi trebao trajati dulje od četvrt sata, nakon čega nekoliko minuta treba provesti u hladu. Postupno povećavajte trajanje postupaka - za pet minuta dnevno. Sunčajte se naizmjenično na trbuhu, pa na leđima. Preporučljivo je pokriti glavu tijekom postupka.

Sunčeve zrake su nam od vitalnog značaja. Svi znamo da se pod njihovim djelovanjem u tijelu stvara vitamin D, toliko neophodan za jačanje kostiju i jačanje imuniteta.No, osim toga, sunce nam daje hormon sreće - serotonin, a sunce je potrebno i za njegov nastanak . A sunce pomaže u smanjenju tlaka, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

A u isto vrijeme sunce može biti naše najgori neprijatelj: suha koža, preuranjene bore, opekline od sunca, sunčanica pa čak i rak kože - sve to također uzrokuje sunčevo zračenje.

Kako biste izvukli maksimalnu korist od sunca i ne naštetili svom zdravlju, morate se znati pravilno sunčati.

Kako se sunčati

Uzimajući sunčanje, morate slijediti neka pravila.

1. Sjednite u hladu oko 10 minuta prije izlaska na sunce.
2. Trebali biste početi s 5 minuta: 2,5 minute za leđa i prsa. Povećajte vrijeme koje provodite na suncu za 5 minuta svaki dan. Maksimalno vrijeme provedeno na suncu je 1 sat.
3. Lezite s nogama u smjeru sunca i ne zaboravite se povremeno okrenuti.
4. Nemojte spavati ili čitati na suncu. Možda nećete primijetiti koliko se dugo sunčate i izgorite.
5. Nije potrebno sunčati se ležeći. Ako se krećete: hodate, vozite čamac ili bicikl, sunčeve zrake također utječu na vas. Pritom padaju pod manjim kutom i djelovanje im je mekše, što smanjuje opasnost od opeklina.
6. Najbolje vrijeme za sunčanje je ujutro prije 11 sati i navečer nakon 16 sati. Na suncu pokušajte ne izlaziti na sunce.
7. Nemojte se sunčati odmah nakon jela, ali boravak na suncu na prazan želudac je štetan.
8. Ako imate svijetlu kožu, bolje je sunčati se ne pod izravnim zrakama sunca, već pod baldahinom ili suncobranom.
9. Koristite zaštitnu kremu koja odgovara vašem fototipu kože. Ako plivate, nanesite kremu svaki put kad izađete iz vode.
10. Ne zaboravite na pokrivalo za glavu.
11. Budite posebno oprezni kada se sunčate u blizini vode i po vjetrovitom vremenu. Lako i neprimjetno se možete opeći.
12. Nakon izlaganja suncu ne ulazite ravno u vodu, sjednite nekoliko minuta u hlad.

Sunčanje za starije osobe

Iz nekog razloga postoji mišljenje da je za starije ljude štetno biti na suncu. Zapravo je suprotno. Znanstvenici su otkrili da što više vremena stariji ljudi provode vani po sunčanom vremenu, manji je njihov rizik od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i dijabetes.

Jedino pri izlaganju suncu starije osobe trebaju biti oprezne, osobito ako imaju povišen krvni tlak ili boluju od koronarne bolesti.

Za starije osobe bolje je sunčati se ne na otvorenom suncu, već na njegovim raspršenim zrakama: pod suncobranom, u sjeni drveća.

Sunčanje za djecu

Mora se shvatiti da je koža djeteta vrlo osjetljiva na sunčevo zračenje, a što je beba mlađa, to je jači učinak ultraljubičastih zraka na nju.

Pedijatri ne preporučuju sunčanje na izravnom suncu za bebe mlađe od godinu dana. Prikladne su za zračne kupke na otvorenom, ali u hladu po mirnom vremenu. Temperatura bi trebala biti iznad 22 stupnja. Trajanje prvih kupki treba biti 1-2 minute, zatim se sesije postupno produžuju i dovode do 30 minuta.

Sunčanje treba započeti na difuznoj sunčevoj svjetlosti: pod laganim baldahinom ili u čipkastoj sjeni drveća, a zatim možete izaći na otvoreno sunce. Zapamtite da bebina glava treba biti u sjeni. Glavu djeteta obavezno zaštitite panama šeširom, šalom sa šilterom, šeširom s obodom kako sunce ne bi ulazilo u oči.

Koliko traju kupke? Prvo izvedite dijete na sunce 1-2 minute, nakon 2 dana dodajte minutu. Maksimalno vrijeme provedeno na suncu je 10 minuta. Nakon toga, beba se može polivati Topla voda. Ako primijetite da je dijete pregrijano: koža je pocrvenjela, nestašno je ili je, naprotiv, postalo bezvoljno, odnesite ga u hladovinu i pustite ga da pije.

Sunčanje je najbolje provoditi ujutro, prije 11 sati. Nemojte se sunčati na temperaturama iznad 30 stupnjeva.

Kome koristi sunčanje?

S obzirom na to da sunce potiče sintezu vitamina D, sunčanje je korisno kod bolesti i stanja kao što su:

• osteoporoza - vitamin D neophodan je za čvrstoću kostiju;
• karijes - sunce je prevencija karijesa. Znanstvenici su otkrili da djeca koja žive u južne zemlje manje je vjerojatno da će oboljeti od ove bolesti;
• slabljenje vida povezano sa starenjem - vitamin D usporava makularnu degeneraciju retine uzrokovanu starenjem;
• menopauza - istraživanja su pokazala da žene koje su rijetko na suncu (manje od 1 sata tjedno), menopauza nastupa 5 godina ranije od onih koje stalno sunčaju. Osim toga, tijekom menopauze počinje razvoj osteoporoze, pa se ženama u tom razdoblju prikazuje sunčanje.

Sunce ubrzava metabolizam, pa je zbog toga korisno za osobe koje pate od pretilosti.

Pod utjecajem sunčeve svjetlosti povećava se proizvodnja testosterona, pa liječnici preporučuju da parovi bez djece odmor provedu u toplije podneblje.

Sunčeve zrake isušuju i dezinficiraju kožu pa sunčanje blagotvorno djeluje na kožne bolesti – neurodermitis, psorijazu, akne.

Povećana proizvodnja serotonina na suncu smanjuje manifestacije depresije. To potvrđuje i činjenica da u južnim zemljama ljudi rjeđe pate od depresivnih poremećaja nego na sjeveru, gdje je sunce rijedak gost.

Kome je sunce kontraindicirano

Kontraindikacije za sunčanje su:

• kardiovaskularne bolesti s poremećenom cirkulacijom krvi;
• onkološke bolesti;
• organske lezije središnjeg živčanog sustava;
• značajne sklerotične promjene u krvnim žilama;
• povećana osjetljivost na sunčevo zračenje;
• aktivna plućna tuberkuloza.

22-10-2012, 13:25

Opis

U to se pokušavaju svi uvjeriti u mnogim krugovima sunčanje- Riječ je o složenom i iznimno rizičnom zahvatu koji može provoditi samo tehnički osposobljena osoba u laboratoriju ili liječnik. Čitajući običnu knjigu o sunčanju, definitivno se stječe dojam da je sunčanje teško, a i vrlo opasno. Toliko je upozorenja i toliko proceduralnih detalja, toliko vremena i uvjeta za izbjegavanje sunčanja, da je vrlo lako s gađenjem odustati od svega i zaboraviti na sunčanje. Ali postoje mnoge tvrdnje s komercijalnim prizvukom. Svatko tko ima dovoljno zdravog razuma da može spavati, vježbati i disati svježi zrak, može se sunčati. Ova je kupka prirodna kao i navedeni tretmani.. Ritual koji koriste dr. Rollier i ostali liječnici nema smisla. Počinju tako da nekoliko dana izlažu jednu nogu, zatim drugu, zatim obje noge, zatim bedro, zatim trbuh, prsa i na kraju leđa. Sva ova ceremonija je nepotrebna. Po mom mišljenju, Rollier je previše oprezan na početku sunčanja i odgađa proces nakon što pacijent dobro pocrni.

Postoji nekoliko jednostavnih mjera opreza koje treba poduzeti prilikom sunčanja, a svatko prosječne inteligencije može ih razumjeti i primijeniti. Za one koji se nikad nisu sunčali posebno su potrebni: Mjere opreza.

Sunčanje je potpuno drugačije od uobičajene prakse uživanja na svježem zraku. Sunčanje bez odjeće. Treba paziti da se tijelo ne opeče. Trebalo bi vrijediti pravilo "bolje premalo nego previše". Plavuše i crvenokose trebale bi biti opreznije od brineta i tamnoputih rasa.

Sunčanje je potrebno započeti izlaganjem cijelog tijela od šest do deset minuta dnevno i postupno povećavati vrijeme izlaganja od pola sata do sat ili više, čak i do tri do četiri sata. Ali vrijeme se sporo povećava. Izložite suncu prednji izloženi dio tijela tri do pet minuta, zatim izloženu stražnju stranu tijela tri do pet minuta. Povećajte vrijeme koje je svaka strana na suncu za jednu minutu dnevno i do pola sata za svaku stranu tijela. Iako mi se i taj tempo često čini prebrz i moram ga znatno usporiti, mislim da ga zdravi i aktivni ljudi ne bi trebali strogo slijediti.

Osoba koja leži u solariju lakše može zloupotrijebiti sunčanje nego netko tko se petlja po plaži. Također vjerujem da je veća korist od izlaganja leđa suncu nego trbuha, to sada ne mogu dokazati, to je moja osobna teorija.

Sve što trebate je prirodna zaštita.

Obično se jako inzistira na zaštiti glave i očiju od sunca. Ali ovo je loš savjet. Osoba ne treba naočale i kape kao životinje. Sunčeva svjetlost je vrlo korisna za kosu i oči. Uvijek me zabavljalo čuti kako ljubitelji sunčanja preporučuju pokrivanje glave i onda od njih čuti o nevjerojatnim rezultatima rasta kose od UV zračenja. Dobro je poznato da sunčeva svjetlost pospješuje rast kose, a veća izloženost glave može lako smanjiti broj ćelavih ljudi putem slične prevencije ćelavosti. Bio sam gologlav više od pedeset godina u većini Teksasa pod tropskim suncem i danas me to ne boli. Moji pacijenti ne pokrivaju glavu dok se sunčaju, a da im to ne šteti. Oči također imaju koristi od svjetlosti, a štete od previše tame. Utvrđeno je da je kod slabog vida od velike koristi gledanje izravno u sunce. Ribe koje se nalaze u tamnim špiljama uvijek su slijepe. Mazge koje rade u podzemnim rudnicima imaju veliko oštećenje vida, što nemaju mazge koje rade na površini zemlje. Muškarci koji rade pod zemljom i djeca koja žive u mračnim podrumima uvijek su vrlo osjetljivi na svjetlost. Obojica trebaju sunčevu svjetlost, a propisivanje tamnih naočala i naočala može samo pogoršati njihovo stanje. Ali to je upravo ono što stalno rade liječnici i oftalmolozi, koji su postojani samo u jednoj konstanti - pristupiti svemu je pogrešno. Dr. R. A. Richardson napisao je u Psychology (1929.): “Tijekom mog nedavnog putovanja u Afriku, iskoristio sam priliku da saznam jesu li katarakta i sljepoća, koji se tamo često opažaju, uzrokovani intenzivnim sunčevim svjetlom i toplinom, kao što sam prije govorio . Na moje iznenađenje, otkrio sam da su ljudi koji su zaslijepljeni kataraktom bili među onima koji nisu radili na otvorenom, već u malim trgovinama i bazarima u Tunisu. Na upit sam zaključio da je uzrok njihovog poremećaja očiju pretjerana zaljubljenost u proteine, šećere, škrob, nikotin i kavu.

Same oči nisu osjetljive na svjetlost, trepavice su osjetljive na svjetlost, zbog čega se zatvaraju kada na njih padne jaka sunčeva svjetlost. Naravno, oni se zatvaraju kako bi zaštitili oči, a trebali bismo u potpunosti shvatiti važnost te činjenice otvarajući oči prema svjetlu. Ovo je jedino pokrivalo potrebno za oči na suncu. Sunčane naočale za "zaštitu očiju" su apsurdne. Zapravo, čine oči osjetljivijima na svjetlost i oštećuju vid. Žmirkanje nije potrebno i nisu potrebne naočale da bi se to spriječilo. Poslijepodne možete gledati izravno u sunce bez škiljenja. Pojava bora oko očiju pokazatelj je nepromišljenosti. Svaka potreba za naočalama i kremama nestat će ako samo prestanete žmiriti. Žmirkanje ne donosi ništa dobro.

Što se tiče sunčanja, zamjera se tzv. "oštećenje isušivanjem" koje se navodno čini koži. Ali to je posljedica pregrijavanja na suncu. nego sunčanje, ako se razumno uzima. Ovdje se može očekivati ​​da će proizvođači losiona i "prirodnih masti" naglasiti poroke "pretjerivanja" ne praveći razliku između zlouporabe sunčeve svjetlosti i njezine pravilne uporabe za prodaju svoje robe.

Ali liječnici bi trebali znati bolje. Kreme, losioni i masti za mazanje lica potpuno su nepotrebni onima koji imaju dovoljno pameti da se ispravno ponašaju. Nema potrebe za mazanjem kože kako biste spriječili isušivanje kože. Suha koža ukazuje na prekomjerno izlaganje suncu. Podmazivanje tijela maslinovo ulje prije sunčanja sprječava dio ultraljubičastih zraka da dopru do kože i stoga se ne preporučuje. Ovo je očito vrlo stara praksa, jer su se u davna vremena kupali s pomastima. Ako se sunčanje provodi pravilno, nema potrebe mazati kožu mašću nakon njega. Pretjerano izlaganje suncu čini kožu suhom i perutavom. Ako se sunčanjem ne zanosite previše, ono će kožu ostaviti mekom i pravilno namazanom vlastitim masnim izlučevinama. Kad bi "zaštitne" doze doista bile tako učinkovite kao što se priča, one bi ometale dobrobiti opeklina od sunca. Ne postoji isprika za toliko dugo izlaganje suncu da koža postane suha i tvrda. Zašto zloupotrijebiti ono što radimo? Inteligentnoj osobi ne treba nikakva mast koja bi zamijenila prirodno mazanje, jer nema krivnje za zlouporabu prekomjernog izlaganja svoje kože suncu. Svrha sunčanja nije vidjeti koliko možete izgorjeti i još više pocrnjeti od preplanulosti, već opskrbiti svoje tijelo pravom količinom sunčeva svjetlost. Prigovaraju i to opekline od sunca uništavaju finu strukturu kože. Ali kakve veze ovaj prigovor ima s inteligentnim sunčanjem? Glupo je izgorjeti na suncu. Nema razloga da dopustite da izgorite dok se sunčate. Pažnja u pogledu trajanja sunčanja uvijek će spriječiti opekline. Razumna osoba sunčat će se postupno i uvijek će svakako izbjegavati opekline. Samo glupe djevojke ostaju na suncu toliko dugo da unište svoju kožu. Drugi će s razlogom promijeniti ponuđenu mast za opekline od sunca. Ljudi koji se ne mogu sunčati a da ne izgore pripadaju istoj kategoriji ljudi koji ne mogu jesti a da se ne prejedu. Oni su izvan kontrole i bez samodiscipline. Skloni su zloupotrijebiti sve.

378

01.08.11

Gdje sunce često sja, tamo doktor nema što učiniti.
IH. Sarkizov-Serazini

Ljeto je pri kraju, uskoro nas očekuju sivi i kišni dani, pa dok ima vremena savjetujemo svima da se sunčaju što češće. Još u staroj Heladi sunčeve zrake su se koristile kao tonik. A najveća sportska natjecanja antike - Olimpijske igre - održavala su se u pravilu u najtoplijim ljetnim mjesecima. Točno u podne, kada je sunce nesnosno pržilo, preplanuli atletičari izašli su na start. Nastupali su goli i nisu imali pravo pokriti glavu kako bi se zaštitili od žarkih zraka sunca. Više veća distribucija otvrdnjavanje suncem primljeno u starom Rimu. Kao što su pokazala iskopavanja rimskih gradova, doslovno posvuda: na krovovima kuća, u kupkama, u gladijatorskim školama - uređeni su solariji - mjesta za sunčanje. U Rimskom Carstvu stvorene su posebne klimatske stanice za liječenje suncem. Pacijenti su slani ovamo kako bi primili potrebne postupke liječenja.

Kome treba sunčanje

Sunčanje se prema preporuci liječnika koristi kod niza bolesti kože, zglobova, išijasa, neuritisa, tuberkuloze kostiju i zglobova itd. Kao postupci očvršćivanja koriste se za prevenciju bolesti gripe, upale krajnika, katara gornjih respiratornog trakta itd.
Pod djelovanjem UV zraka aktivira se stvaranje vitamina D koji je neophodan organizmu za apsorpciju kalcija i fosfora koji su "odgovorni" za jačanje mišića i kostiju te zacjeljivanje rana. Za održavanje potrebne razine vitamina D u organizmu dovoljno je tijekom ljetnih mjeseci 2-3 puta tjedno izlagati suncu ruke i lice po 5-15 minuta. UV zrake aktiviraju većinu procesa koji se odvijaju u tijelu - disanje, metabolizam, cirkulaciju krvi i rad endokrinog sustava.
UV zrake utječu na raspoloženje, duševni mir i nositi se sa stresom.

Sunčanje je kontraindicirano u akutnim bolestima, pogoršanju kroničnih bolesti pluća, žučnih putova itd.

Što je sunčanje

Sunčanje može biti opće (zračenje cijelog tijela) i lokalno (zračenje dijela tijela). Pri ozračivanju se koristi ukupno zračenje Sunca koje se sastoji od izravnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, difuznog zračenja (u hladu, bez izlaganja izravnom sunčevom svjetlu), reflektiranog od zidova zgrade, površine zemlje, vode, itd. Difuzno zračenje (od plavog neba) sadrži manje ultraljubičastih zraka nego pravocrtno, te je blaže. Izlaganje suncu (izravno zračenje) zdravih odraslih osoba počinje s 5 minuta. i, postupno dodajući 5 minuta, dovesti do 40 minuta, uzimajući u obzir opće stanje, fitness i stupanj otvrdnuća. S raspršenim zračenjem, kupke se u početku uzimaju 10 minuta, povećavajući trajanje postupka na 1-2 sata. po toplom vremenu.

Kako se pravilno sunčati

Sunčanje treba provoditi ležeći na kauču ili sjedeći u ležaljci, izlažući suncu različite strane tijela. Preporučljivo je uzimati prije sunčanja zračna kupelj. U slučaju izravnog zračenja potrebno je pokriti glavu kišobranom ili štitnikom. Za zaštitu očiju treba koristiti tamne naočale (sluznica očiju - spojnica, koja nema zaštitni rožnati sloj, osjetljivija je na zračenje od kože, te može doći do njezine upale). Ne preporučuje se sunčanje natašte, neposredno prije i poslije jela. Sunčanje završite odmorom u hladu, nakon čega možete zaplivati ​​ili se istuširati. Neposredno nakon kupanja ne preporučuje se sunčanje. Kod osoba oslabljenih nakon određenih bolesti, povećana je osjetljivost kože na ultraljubičaste zrake. Često se ova preosjetljivost opaža kod sjevernjaka, ljudi koji su prisiljeni većinu dana provoditi u zatvorenom prostoru, tinejdžera, starijih osoba, trudnica i posebno male djece.

Najbolje je sunčati se ljeti - od 8 do 11 sati, u proljeće i jesen - od 11 do 15 sati. Zimi je najbolje od veljače, u lijepim podnevnim satima, na mjestima zaštićenim od vjetra, možete napraviti sunčane mini-kupke, počevši od dvije do tri minute. Sunčanje je najbolje u pokretu. Sunčanje je poželjno tek nakon 1,5-2 sata nakon jela. Također se ne preporuča provoditi zračenje natašte i neposredno prije jela. Ne smijete provoditi postupak u jakom umoru, prije napornog fizičkog rada, sportskih treninga ili neposredno nakon njih.

Pogrešno je mišljenje da je sunčanje moguće samo ljeti. U jesen, kada se čini da nema vremena za sunčanje, korisno je iskoristiti velikodušan dar sunca. Na kraju ljeta, u kolovozu, na vrhuncu indijskog ljeta, ne propustite ni najmanju priliku za stvrdnjavanje. I u tom razdoblju sunce, iako je pad njegovih zraka manji nego u srpnju, u svom spektru sadrži snagu ultraljubičastih zraka koja je sasvim dovoljna za zdravstvene potrebe. Osim toga, u kolovozu i rujnu sunce ne prži previše, nema opasnosti od predoziranja zračenjem. Dakle, sada je najpogodnije vrijeme za sunčanje.

Fotografija: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Zahvaljujući sunčevim zrakama moguć je život svih bića na planetu, pa tako i čovjeka. Kako pokazuju posebna istraživanja, pravilnim doziranjem životvorne energije sadržane u njima možemo ojačati svoj organizam, očvrsnuti ga, pa čak i izliječiti neke bolesti. Ljudi koji zanemaruju sunčeve zrake izgledaju blijedo i nezdravo. No, mi smo tako dizajnirani da nam je sasvim prirodno biti prekriveni laganom preplanulošću, koža je prilagođena izlaganju suncu i trebala bi biti malo tamnija. Razlog mnogih bolesti leži upravo u tome što se čovjek nedovoljno izlaže suncu.

Kako se sunčati

Mora se zapamtiti da je sunčanje korisno samo u razumnim količinama. Dugotrajno izlaganje suncu može izazvati ne samo opekline na licu i tijelu, već i ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Pretjerano izlaganje ultraljubičastom zračenju na ljudskoj koži uzrokuje razgradnju elastina i kolagena - tvari koje su zaslužne za njezinu čvrstoću i elastičnost. Kako biste spriječili učinak fotostarenja kože, potrebno je pravilno se sunčati.

Ljeto najbolje vrijeme sunčanje se smatra jutarnjim od 7:00 do 10:00-10:30 i večernjim nakon 16:00, au posebno vrućim danima nakon 17:00. U proljeće i jesen možete se prepustiti suncu iu podne od 12 do 16 sati. Kako pokazuju znanstvene studije, jutarnje zrake izlazećeg sunca djeluju tonizirajuće i okrepljujuće, dok sunčeve zrake pri zalasku sunca djeluju umirujuće na tijelo i otklanjaju napetost. U skladu s tim, kako biste se napunili pozitivnom energijom, sunčali se u zoru te se opustili i smirili živčani sustav, upijajte zrake zalazećeg sunca.

Duljinu sunčanja treba postupno povećavati. Prvo sunčanje ne bi trebalo trajati dulje od 20-30 minuta, osobito za osobe svijetle kože. Svaki dan preporuča se povećati "solarno opterećenje" za 10-15 minuta, čime se vrijeme provedeno na suncu povećava na 3-4 sata dnevno. Dok se sunčate, vrlo je ugodno zaroniti u hladnu vodu. Ali važno je zapamtiti da ultraljubičaste zrake prodiru u vodu do dubine od 2-3 m, tako da boravak u vodi neće spriječiti negativan utjecaj ultraljubičasto. Nakon kupanja poželjno je ukloniti kapljice vode s tijela kako biste se zaštitili od opeklina. Također je potrebno zapamtiti o zaštitna oprema. Ljudima svijetle puti najbolje odgovara visoki zaštitni faktor (30-40), dok će tamnoputim osobama dobro doći niži zaštitni faktor (10-20). Ipak, u prvim danima izlaganja suncu poželjno je koristiti proizvode s visokim zaštitnim faktorom. Oči svakako zaštitite sunčanim naočalama, a glavu kišobranom ili panamom od prozračnog materijala. Također je potrebno zapamtiti da se ne možete sunčati odmah nakon jela. Najbolje vrijeme za jelo je 1-2 sata prije izlaganja suncu.

Osobe s malignim i dobroćudnim novotvorinama, kao i oboljeli od kardiovaskularnih bolesti nikako se ne bi smjele izlagati suncu. Također, dugotrajno sunčanje je kontraindicirano kod bolesti štitne žlijezde, bolesti jetre, anemije, leukemije, kožnih bolesti. Osim toga, dugotrajni postupci mogu dovesti do pregrijavanja, opeklina kože i toplinskog udara.

Dobrobiti i štete sunčanja

Sunčeve zrake same po sebi uništavaju većinu patogena. Što više naša koža upija sunčevu svjetlost, to se više zaštitnih snaga nakuplja u tijelu i ono više pohranjuje energije koja se odupire bolestima. Osim toga, sunčeve zrake ubijaju mikrobe i neutraliziraju njihove otrove te povećavaju obrambenu sposobnost organizma. Zahvaljujući potkožnom pigmentu pojavljuje se zlatno smeđa boja kože, ovo je poseban biološki proizvod koji bi trebao zaštititi tijelo.

Dakle, sunčeve zrake su obavezne ljudsko tijelo. Sunce blagotvorno djeluje na živčani sustav i metabolički procesišto poboljšava performanse unutarnji organi, mišiće i povećava imunitet. Poboljšava se i rad probavnog trakta, hrana se puno bolje prerađuje, masti se brže razgrađuju, a proteini se lakše probavljaju. Uzbudljiv učinak solarna energija i na mozgu. Već nakon kratkotrajnog izlaganja suncu poboljšava se pamćenje, povećava učinkovitost i kreativna aktivnost. Za poboljšanje vidne oštrine vrlo je korisno gledati u sunce, ovo je izvrsna vježba za oči. Kao što znate, sunce doprinosi proizvodnji vitamina D u tijelu, koji je glavni gradevinski materijal za zube i kosti. Stručnjaci kažu da s nedostatkom sunčeve svjetlosti djeca mogu razviti rahitis. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati i osteoporozu, koja je glavni uzrok lomljivih noktiju u starijoj dobi. Sunce također stabilizira cirkulaciju krvi u našem tijelu i širi krvne žile, što rezultira povećanom prokrvljenošću kože, ona izgleda puno bolje, a mišići postaju elastičniji.

Pod utjecajem sunčeve svjetlosti u našem tijelu se proizvodi hormon melanin. On presreće slobodne radikale koji uzrokuju ogromnu štetu cijelom tijelu, pridonose stvaranju aterosklerotičnih plakova, čine krvne žile lomljivijim, a također uništavaju genetske informacije u jezgrama stanica.

Ali, kao što znate, svaki užitak treba biti umjeren, inače može naštetiti cijelom tijelu. Dugotrajno izlaganje suncu može izazvati ne samo opekline, već i druge zdravstvene probleme. Ljubitelji sunčanja često dobivaju sunčanicu, koja se manifestira u obliku povećanja tjelesne temperature do 41 stupnja, prisutnosti glavobolje i slabosti, do gubitka svijesti. Važno je napomenuti da je kod čestih opeklina od sunca moguć razvoj melanoma, koji je maligni tumor kože. I kao svaki rak, može biti fatalan.

Također je vrlo štetno sunčati se dugo vremena bez sunčanih naočala, to može dovesti do opeklina mrežnice, nakon čega će biti prilično teško vratiti vid. Osobito su opasne sunčeve zrake kada se odbijaju od vodene površine. Treba imati na umu da osobe s određenim bolestima srca moraju biti na odmoru pod nadzorom liječnika, jer utjecaj sunca može za njih izazvati ozbiljne komplikacije. Osobe s takvim bolestima ne bi trebale dugo ostati na otvorenom suncu, osobito u najtoplijem dobu dana - od 11 do 16 sati.

Treba imati na umu da samo pravilno sunčanje poboljšava emocionalno i fizičko blagostanje, povećava učinkovitost, a također poboljšava percepciju i koncentraciju. Sunčanje je danas vrlo moderno, a možete ga dobiti i zimi u solariju, ali morate se pridržavati pravila opreza.