Procedura de întărire cu băi de aer este cunoscută de mult timp. Este ușor și mod eficient crește apărarea organismului și întărește imunitatea slăbită.
Aerul proaspăt ajută pe toată lumea să scape de oboseală, dă putere și energie, așa că luarea procedurilor cu aer este foarte benefică pentru o persoană. Băile de aer ajută la întărirea corpului nu numai al copiilor, ci și al adulților. Efecte pe termen scurt asupra pielii goale lumina soarelui iar aerul are un efect benefic asupra sănătăţii. Astăzi există tratament cu băi de aer folosind diferite metode. Această metodă este atât de eficientă încât este recomandată chiar și unui nou-născut.
Aerul este saturat cu oxigen, fitoncide și alte substanțe, iar pielea absoarbe cu bucurie toate aceste elemente utile atunci când facem băi. ÎN lumea modernă Pe piele există întotdeauna straturi de îmbrăcăminte, între care se formează un strat de aer cu o anumită temperatură. Când oamenii fac proceduri cu aer în aer liber, temperatura corpului se modifică, ceea ce contribuie la întărirea eficientă.
Aportul adecvat al băilor de aer
Accepta băi de aer pentru a vă întări și a vă revigora, dar în timpul procedurilor trebuie să urmați regulile de bază:
- crea loc confortabil pentru a le scoate în aer liber;
- Cel mai bine este să îndepărtați complet hainele;
- Puteți face băi într-un loc umbrit, liniștit, de exemplu, sub un copac lat.
Băile de aer în funcție de temperatura aerului sunt împărțite în reci, reci, calde și calde. Pentru astfel de proceduri, corpul este expus treptat și pentru prima dată trebuie să luați aspect cald băi, nu mai mici de 20°C. Dacă efectuați un ritual sănătos de a face o baie în aer curat în fiecare dimineață, rezultatele nu vor întârzia să apară.
Prima sesiune nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute, iar apoi timpul crește treptat, chiar și până la două ore. După o astfel de procedură aerodinamică va fi foarte eficient baie obișnuită, duș de contrast, precum și înotul într-un râu sau în piscină timp cald an. Timpul măsurii preventive sau terapeutice crește treptat la 30 de minute.
Facem băi de aer în timp ce stăm, stând întinși sau stând în picioare. Puteți începe o sesiune utilă afară pe vreme caldă, dar nu mai mult de o jumătate de oră. Cel mai bine este să te întărești treptat acasă, iar când corpul tău se obișnuiește, ieși în aerul curat al străzii.
Se recomanda sa stai intins linistit pe o suprafata tare timp de 10 minute dupa ce ai facut baie. Când primele ședințe sunt finalizate și corpul se obișnuiește cu noile proceduri, le poți combina cu exercițiile de dimineață. Dacă facem băi în mod constant, imunitatea noastră va crește și vom avea mai multă putere pentru grijile de zi cu zi.
Cel mai bine este să faceți băi de aer în cursuri de peste trei luni. Pentru tratamentul eficient al unor boli, experții recomandă utilizarea măsurilor de sănătate timp de un an. Toate metodele de întărire sunt calculate în medie, așa că este important să nu uiți de sentimentele și emoțiile tale interioare. Dacă apare brusc slăbiciune, atunci trebuie să opriți sesiunea de întărire.
Contraindicatii
- Băile de aer sunt interzise în perioade acute boli, cu temperatura corporala ridicata, pacienti slabiti, cu afectiuni pulmonare.
- Dacă afară este ceață sau plouă, de asemenea, nu este nevoie să faceți proceduri aero.
- Profilaxia aeriană nu este recomandată femeilor în timpul menstruației.
- Dacă o persoană se simte rău sau devine slabă sub influența aer curat, atunci ar trebui să încetați să faceți băi.
Dar dacă apar „buc de găină” sau ușoare amețeli, nu trebuie să vă alarmați, pentru că organismul reacţionează de obicei în acest fel atunci când luăm pentru prima dată procedurile cu aer.
Beneficiile băilor de aer pentru nou-născuți
Simplu și în același timp metoda eficienta face băi pentru nou-născuți. Din prima zi în care se naște un copil, părinții au posibilitatea de a efectua călirea folosind această metodă. Temperatura aerului trebuie menținută la cel puțin 23°, dar în timp poate fi scăzută. La vârsta de un an, copiii se pot dezbraca în siguranță la 20°C. Facem bai afara sau in alta locație convenabilă, dar este mai bine să întăriți mai întâi copiii în camera de zi.
Trebuie să monitorizați cu atenție citirile de temperatură și, dacă acestea cresc, atunci ventilați camera în care doarme copilul.
Când corpul nou-născutului devine mai puternic și primele măsuri de întărire sunt finalizate, puteți face o plimbare în același timp cu aerul și plaja. Copilul poate purta haine care nu vor interfera cu procedura de sănătate. Ar trebui să începi să mergi cu câteva minute ora de iarna, iar vara, plimbați-vă în aer curat aproximativ 30 de minute de două ori pe zi.
Vremea ar trebui să fie caldă, fără vânt și soare arzător de vară. Plimbările lungi la soare sunt interzise copiilor mici și este totuși mai bine să faceți băi în zone umbrite. Este necesar să vă asigurați că bebelușii încetează să plângă și să fie capricioși în acest moment, altfel procedurile sunt oprite.
O astfel de întărire a unui nou-născut cu proceduri aeriene este cea mai ușoară și mai accesibilă acțiune care vizează întărirea sistemului imunitar. Copiii fac baie cu placere si apoi dorm mult mai linistit.
Beneficiile băilor vindecătoare
Aerul proaspăt afectează terminațiile nervoase ale pielii prin schimbarea temperaturii și prin el toate sistemele organele interne oameni, în special asupra sistemelor respirator și cardiac. Elasticitatea pielii crește, iar în același timp funcționarea și funcțiile de termoreglare ale acesteia sunt îmbunătățite.
Băile de aer sunt foarte relaxante după viața de zi cu zi, precum și după munca psihică sau fizică obositoare. Trebuie să faceți băi pentru a vă ridica instantaneu starea de spirit și pentru a vă înveseli spiritul.
Una dintre funcțiile principale ale procedurilor este întărirea, care crește rezistența la diverse boli infectioase. Pentru prevenirea excelentă a răcelilor, oamenii de toate vârstele le iau. Dacă le adaugi frânare apa receși exerciții fizice regulate, eficacitatea acestora va crește semnificativ.
Aerul este baza vieții. În timp ce reabilitarea unei persoane rămase de ceva timp fără apă și hrană este încă posibilă, este puțin probabil că va fi posibilă readucerea corpului la funcționarea normală după întreruperea furnizării de oxigen a creierului. Beneficiile pentru sănătate ale aerului proaspăt sunt incontestabile. Mai ales dacă știi să faci corect băi de aer și nu uita să o faci.
Care sunt beneficiile aerului curat și proaspăt pentru oameni?
Aeroterapie(din grecescul aeg - „aer”, therapeia - „tratament”) - acesta este un tratament cu aer proaspăt; Pentru a înțelege esența aeroterapiei, trebuie să înțelegeți ce este aerul și cum afectează acesta corpul uman.
Aerul este un amestec natural de gaze, în principal azot și oxigen, care formează atmosfera pământului. Pentru viața umană mare valoare au temperatura, umiditatea și mișcarea aerului din jur. Combinația acestor proprietăți este beneficiile pentru sănătate ale aerului și efectul său asupra reglarii căldurii a corpului.
Scopul terapiei aeriene este de a asigura organismului cantitatea necesară oxigenul şi creşterea rezistenţei acestuia la influenţele temperaturii mediu extern. Beneficiile aerului curat sunt deosebit de mari dacă este îmbogățit cu oxigen, adică oarecum ionizat și conține amestecuri utile de elemente apa de mare sau deșeuri vegetale care stimulează respirația și alte funcții ale corpului. Principalele forme de aeroterapie sunt băile de aer și expunerea prelungită la haine în aer curat, verandele deschise sau semiînchise în orice vreme pentru efecte terapeutice și răcoritoare asupra tractului respirator.
Cum este aerul proaspăt benefic pentru oameni? În timpul aeroterapiei, rezistența organismului la influențele negative ale mediului crește. De asemenea, datorită proprietăților benefice ale aerului, se antrenează termoreglarea slăbită, organismul este asigurat cu oxigen, ceea ce ajută la creșterea imunității și la funcționarea coordonată a tuturor sistemelor și organelor. Dezvelirea corpului îmbunătățește respirația pielii și facilitează transferul de căldură pe vreme caldă. Pe vreme rece și rece, băile de aer și starea în aer liber în haine activează termoreglarea, îmbunătățesc funcționarea organelor interne, cresc performanța și rezistența organismului la influențele temperaturii, răceli și alte boli. Cu alte cuvinte, tratamentul cu băi de aer și plimbări în aer curat ajută la întărirea corpului.
Cum se fac băi de aer (cu fotografii și videoclipuri): temperatură, zonă, timp
Băile de aer sunt expunerea directă și relativ scurtă la aer pe corpul gol. Ele pot fi generale și locale. Folosit ca proceduri de tratament independente, precum și pregătitoare sau însoțitoare plaja. Beneficiile băilor de aer constau în influența totală asupra organismului a unui număr de factori meteorologici, cum ar fi temperatura aerului, umiditatea și viteza, radiația solară împrăștiată și reflectată.
Principalii factori de operare determinanți efect de vindecare băile de aer sunt iritarea temperaturii și radiațiile solare.
Cu cât diferența dintre temperatura corpului și aer este mai mică, cu atât umiditatea este mai mică și vântul mai slab, cu atât efectul băii de aer asupra corpului va fi mai puțin pronunțat.
De obicei, o platformă este echipată pentru a face băi de aer - un fel de aer în grădină sau pe complot personal. Aceasta ar putea fi o verandă cu baldachin de lemn, loc umbrit sub un baldachin sau împrăștiat copaci. Când faceți băi de aer, nuditatea completă este de dorit, dar din mai multe motive acest lucru este imposibil pentru mulți, așa că atunci când faceți proceduri cu aer vara este mai bine să folosiți îmbrăcăminte minimă și să nu vă înfășurați iarna.
După cum se vede în fotografie, băile de aer se fac numai în sezonul cald la o anumită temperatură ambientală:
Cum să faci băi de aer astfel încât să aducă beneficii maxime organismului? În funcție de temperatura aerului, băile de aer se împart în reci (10-15 °C), reci (15-20 °C), indiferente (20-25 °C), calde (25-30 °C), calde (peste 30 °C) CU). Când faceți băi de aer, corpul nu trebuie expus imediat, ci treptat, mai întâi brațele și picioarele, apoi restul.
Întărirea ar trebui să înceapă cu băi de aer calde sau indiferente. Adică, pentru băile de aer, temperatura aerului ar trebui să fie de aproximativ 20 ° C, viteza aerului nu trebuie să fie mai mare de 4 m/s. Este mai bine să faceți băi de aer dimineața, la 30 de minute după micul dejun este posibil să le luați de două ori pe zi. Durata procedurii inițiale este de 10 minute, după care 5-10 minute trebuie adăugate zilnic și crescute la 1-2 ore sau mai mult. Durata băilor de aer depinde de vreme și starea generala corp. După ce v-ați obișnuit cu sesiunile lungi, ar trebui să reduceți temperatura aerului dacă este posibil. O persoană sănătoasă poate face băi de aer chiar și la o temperatură ușoară în minus. Pe vreme rece, pentru a evita frisoanele, se recomandă combinarea procedurii cu mersul desculț pe sol (podeu), jocuri în aer liber și plimbări. Astfel de băi pentru copii sunt de mare importanță preventivă. În prima etapă, întărirea trebuie efectuată în interior. Pentru copii de la 6 luni la
Timp de 2 ani la începutul procedurii, temperatura în cameră nu trebuie să fie mai mică de 22 °C și de la 2 la 6 ani - în interval de 20 °C, cu o scădere treptată. Durata procedurii este de 3-5 minute.
La fiecare 2-3 zile, durata ședinței trebuie mărită cu 1 minut, crescând treptat până la 10-15 minute.
Acum urmăriți cum să faceți băi de aer în videoclipul de mai jos:
Beneficiile pentru sănătate ale aerului
O altă formă de aeroterapie este o ședere lungă la aer curat, îmbrăcată în haine - plimbare de-a lungul mării sau râului, pădure sau parc, poteci de munte. În stațiuni și sanatorie, aeroterapia și aeroprofilaxia constau în odihnă lungă în aer liber, somn de zi și noapte sub aer liber sau pe verande și pavilioane speciale în care au fost create zone climatice speciale.
Vara, relaxarea pe plajă este populară și mai ales plăcută. După ele, este recomandabil să faceți un duș, să udați cu apă sau să ștergeți cu un prosop umed și să înotați într-un corp de apă deschis.
Toți oamenii care locuiesc în orașele mari, unde atmosfera este uneori excesiv de poluată, au nevoie de aer proaspăt. Prin urmare, mulți merg pentru a-și îmbunătăți sănătatea în sanatorie și case de vacanță situate în păduri, munți și pe malul mării. Cum este util aerul în aceste locuri? Aici contine cantitate maxima oxigen, aerul este saturat cu o varietate de arome plăcute care afectează organismul și au un efect benefic nu numai asupra stării de spirit, ci și asupra bunăstării generale. Când este tratată cu aer de mare și pădure, deficitul de oxigen scade, vederea și funcția pulmonară se îmbunătățesc și se întăresc.
Cum este util aerul curat în tratarea bolilor? O ședere îndelungată în locuri cu aer curat ionizat - pe mare, în păduri (în special cele de conifere), munți, lângă cascade, gheizere - ajută la ameliorarea exacerbărilor multor boli. Ionizarea aerului este cauzată de ioni de lumină cu sarcină negativă. Tratamentul cu un astfel de aer se bazează pe proprietățile moleculelor și gazelor, precum și a particulelor mici suspendate în aer. diverse substanțe dobândesc sarcini electrice sub influența radiațiilor ultraviolete sau de raze X, descărcări electrice, surse temperatură ridicată, de la frecarea aerului împotriva obiectelor solide, inclusiv ace de pădure de conifere, zăpadă, nisip etc. Beneficiul aerului pentru oameni constă în faptul că moleculele de oxigen, care capătă cu ușurință o sarcină negativă, și moleculele de dioxid de carbon cu o sarcină pozitivă. , conținute în aerul ionizat, au un efect pozitiv asupra organismului uman și îl fac mai sănătos. Există în special mulți ioni încărcați negativ în atmosferă după o furtună în pădure și
pe mare - în timpul sau după o furtună.
Aeroprofilaxia este fezabilă și în mediile urbane dacă faceți regulat plimbări în parc. Este posibil chiar și acasă, pentru care trebuie să aerisești în mod regulat camera.
Beneficiile aerului curat, indicații și contraindicații
Indicațiile pentru utilizarea băilor de aer sunt: tulburare funcţională sistemele nervoase s, afectarea sistemului cardiovascular, boli respiratorii (tuberculoză pulmonară și alte boli inflamatorii cronice), boli de sânge (), boala Graves.
In scop preventiv, procedurile cu aer sunt indicate persoanelor predispuse la raceli si infectii respiratorii. Valoarea preventivă a aeroterapiei crește atunci când o persoană petrece mult timp în condiții de aer insuficient de curat, cu un conținut de oxigen ușor redus, precum și atunci când termoreglarea corpului este slăbită din cauza purtării de îmbrăcăminte groasă și sintetică, șederi lungi la cald, neaerisite și spatii inchise.
Cum este util aerul pentru oameni după ploaie și vânt puternic? În acest caz, este foarte ionizat, așa că după vreme rea cel mai bun timp pentru exerciții de-a lungul mării sau râului, alei ale parcurilor.
Vorbind despre beneficiile aerului proaspăt pentru oameni, nu trebuie să uităm de contraindicațiile utilizării băilor de aer. Ele nu trebuie luate cu hipertensiune arterială, cu ateroscleroză severă și nefrită cronică.
Nu sunt recomandate pentru tuberculoza severa, tendinta la hemoptizie, afectiuni febrile si boli inflamatorii acute. Ele nu trebuie utilizate dacă capacitățile de protecție și adaptare ale corpului sunt slăbite brusc.
Chiar mai mult pe subiect
În ciuda înaltei proprietăți benefice, nucă de Manciurie rar folosit în scopuri alimentare imediat după colectare: acest lucru este asociat cu mari dificultăți...
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px"> 
Pentru unii este rușinos să mergi goi înăuntru propriul apartament, iar pentru alții, băile de aer fac parte dintr-un sănătos și viata fericita. Citiți mai jos despre secretele băilor de aer.
Toată lumea știe că aerul, împreună cu apa, formează baza vieții pe planeta Pământ. Și importanța aerului pentru întreaga natură vie, și pentru oameni în special, este atât de mare încât, dacă începem să descriem valoarea lui în detaliu, atunci această descriere va lua multe volume științifice. Pentru a spune simplu, aerul este viața noastră. Exact ca apa.
Aerul curat, nepoluat este unul dintre cele mai plăcute mijloace care ne ajută atât în prevenirea bolilor diferitelor sisteme ale corpului uman, cât și în tratarea acestora.
De ce sunt utile?
Principalul lucru este să înțelegeți că o baie de aer este cea mai sigură și mai ușoară modalitate de a întări și întări sistemul imunitar. Când ne întărim cu apă, întâmpinăm inevitabil astfel de neplăceri precum nevoia de a rezerva timp pentru un duș sau un duș de contrast, după care, pe lângă orice altceva, trebuie să ne ștergem, să ne uscam și abia apoi să facem ceva. afaceri.
Băile de aer ne permit să combinăm procesul de întărire cu alte treburi casnice. În plus, nu este necesar să fii complet gol până la punctul „în ce a născut mama”. Expunându-ți trunchiul sau schimbându-te în costum de baie și pantaloni scurți, faci și o baie de aer.
În plus, aceste proceduri ajută la ameliorarea tensiunii nervoase după o zi de lucru și, în general, întăresc sistemul nervos al persoanei care este implicată în ele.
Cu o anumită abordare metodică a efectuării băilor de aer, vasele de sânge și inima sunt întărite.
În plus, o baie de aer este o modalitate de a-ți permite corpului să respire pe deplin.. La urma urmei, pielea îndeplinește multe funcții în organism, inclusiv respirația.
Mai mult decât atât, respirația cutanată este, de fapt, un lucru atât de puternic încât unii yoghini (după, desigur, mulți ani de antrenament) sunt capabili să se descurce aproape complet fără respirația pulmonară, înlocuind-o cu respirația pe piele. Unii sunt capabili să trăiască luând o respirație la fiecare 5-15 minute sau chiar mai puțin!
Pielea absoarbe o proporție semnificativă din oxigenul necesar celulelor organismului și eliberează o proporție la fel de semnificativă de dioxid de carbon, din numărul total secretate de corpul nostru.
Așa că nu subestima băile de aer și importanța lor.
Cui sunt utile?
Sunt utile oricărei persoane, susțin organismul, tonifică și îmbunătățesc sănătatea.
De asemenea, este util pentru persoanele în vârstă să facă periodic băi de aer pentru a menține sănătatea. Ele vor sprijini funcționarea inimii și a vaselor de sânge.
Pentru frumusețea corpului, o baie de aer este la fel de necesară ca și un somn de bună calitate. Pielea respirabilă este mai bine furnizată cu oxigen, se îmbunătățește microcirculația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra culorii și elasticității pielii.
Pentru a spori efectul, ar fi bine să faceți băi de aer în afara orașului sau pe malul mării.
La ce temperatură și pentru ce oră ar trebui să-l iau?
În mod tradițional, procedurile aeriene sunt împărțite în trei tipuri.
Prima sunt băile calde. Temperatura aerului în timpul unor astfel de proceduri ar trebui să fie de cel puțin 22-23 de grade. Adevărat, fiecare organism individual percepe temperatura aerului în mod diferit, iar pentru unii, 23 de grade pot părea o temperatură rece. Concentrează-te pe propriile sentimente. O persoană poate face băi de aer cald în nud pentru o perioadă nelimitată de timp.
Cert este că stratul de aer dintre îmbrăcăminte și pielea noastră are de obicei o temperatură constantă de 27-28°C. Imediat ce scăpăm de haine, intensitatea transferului de căldură și generarea de căldură crește.
În același timp, acestea se intensifică procesele metabolice, saturația de oxigen din sânge, tonusul muscular și al sistemului nervos, respirația se îmbunătățește. În plus, tensiunea arterială se normalizează, somnul, apetitul și chiar starea de spirit se îmbunătățesc.
Cum să faci băi de aer: instrucțiuni pas cu pas
- Momentul optim pentru a începe băile de aer este perioada de vară și dimineața.
- Acest lucru se poate face în interior, cu ferestrele deschise, sau în exterior, dacă nu bate vânt.
- Temperatura potrivită a aerului pentru începători este de la 22°C. La început, 10-15 minute sunt suficiente, apoi adăugați 10-20 de minute în fiecare zi, ajungând până la două ore.
- După aceasta, puteți reduce treptat temperatura. Băile de aer pot fi calde (mai mult de 22 de grade), reci (17-20 de grade) și reci (mai puțin de 16 grade).
- Este de preferat să faceți o baie de aer în timpul mișcării și să vă îndepărtați rapid hainele. Dacă simți frig, îmbracă-te.
- Transpirația nu trebuie permisă în timpul unei băi de aer.
- Încercați să combinați o baie de aer cu gimnastică sau mersul desculț.
- După baia de aer, îmbracă-ți haine puțin mai calde decât purtați de obicei în această vreme și întindeți-vă pe o suprafață tare cu o pernă sub cap.
- Pe lângă băile de dimineață, puteți aranja aceste proceduri înainte de cină.
- Ideal dacă poți face băi de aer la mare, la munte sau lângă o pădure. Aerul de acolo este îmbogățit cu fitoncide - compuși volatili cu proprietăți antimicrobiene. De asemenea, sunt benefice pentru plămâni, inimă, vasele de sânge și metabolism. Pe litoral, ozonul este mai bine absorbit, datorită căruia nivelul hemoglobinei crește, sistemul imunitar este întărit, iar performanța este stimulată.
- Dacă afară este frig, sunt precipitații sau ceață și vânt puternic, - băile de aer sunt transferate în interior pentru a evita îmbolnăvirea.
Băile de aer sunt recomandate sugarilor, dar trebuie efectuate ținând cont de diferența dintre termoreglarea copiilor și adulților. Pentru a te asigura că copilul tău tolerează bine băile de aer, obișnuiește-l cu aer proaspăt și rece. Nu-ți înfășura copilul nici acasă, nici pe stradă. Aerisiți mai des camera, asigurați-vă că temperatura nu depășește 19-20°C. Merge cu el cât mai mult posibil.
Persoanele cu sănătate precară ar trebui să înceapă băi de aer timp de trei minute pe zi.
Durata cursului de baie este de obicei o lună, apoi o pauză de trei zile și din nou o lună de proceduri și așa mai departe până la trei luni. Dar dacă există boli ale ficatului sau ale altor organe interne, se recomandă extinderea tratamentului.
Procedurile cu aer sunt doar primul pas către întărire. După ce le stăpânești, poți trece în siguranță la cele de apă.
Băile de aer sunt un tip de aeroterapie (tratament cu aer), care constă în expunerea dozată la aer pe un corp gol, protejat de radiațiile solare directe.
În același timp, metabolismul se îmbunătățește, precum și tonusul sistemului muscular și nervos, sistemele de termoreglare ale corpului sunt antrenate, fondul emoțional se calmează și se normalizează, excitabilitatea crescută scade, apetitul și somnul se îmbunătățesc, starea de spirit crește și se adaugă vigoarea. Tensiunea arterială normalizează, accelerează fluxul sanguin, îmbunătățește funcția și activitatea inimii sistemul respirator. Capacitățile de protecție cresc și corpul se întărește, reducând riscul de îmbolnăvire. Tonul, culoarea și structura pielii se îmbunătățesc. Pe lângă orice altceva, respirația aerului curat este în sine o bucurie și o plăcere incomparabile.
"Trebuie să începeți băile de aer în sezonul cald, vara. În sezonul rece, începeți să faceți băi de aer acasă, într-o cameră pre-aerisit. Pe măsură ce vă întăriți, această procedură poate fi transferată afară. "Momentul optim pentru luarea băilor de aer este dimineața înainte sau după micul dejun ușor sau seara înainte de cină. Dacă doriți să faceți o baie de aer în timpul zilei, atunci trebuie să faceți acest lucru la o oră sau două după prânz.
Lăsați-vă cu un minim de îmbrăcăminte - un costum de baie, un top cu pantaloni scurți. Aceasta va fi o baie parțială de aer. Va da un efect parțial, este mai bine să rămâneți complet gol. Ar trebui să te dezbraci rapid, astfel încât baia de aer să afecteze imediat întreaga suprafață a corpului gol și să provoace o reacție energetică rapidă a corpului. Acum stai jos și relaxează-te sau citește. Dacă nu ai timp, combină baia de aer cu treburile casnice.
„O baie de aer ar trebui să fie plăcută. Principalul lucru aici este bunăstarea. Durata acestuia depinde de temperatura aerului și starea de sănătate. "Pentru persoana sanatoasa Temperatura optimă a aerului este de 15-20°C. Oamenii slabi ar trebui să înceapă cu trei minute. Pentru intarire este suficient sa mariti din cand in cand durata baii cu 5-10 minute. Durata medie a unei băi de aer la o temperatură confortabilă a aerului este de o jumătate de oră.
Faceți băi de aer cât mai des posibil în timpul zilei. Experții consideră că o persoană ar trebui să rămână goală cel puțin 2 ore pe zi. Nu ar trebui să permiteți o senzație de frig sau apariția de „pielea de găină”. Dacă simți că ți-e frig, îmbracă-te imediat și fă câteva exerciții. exerciţii fizice. Pentru a nu vă teme de îngheț, este bine să combinați băile de aer cu mersul, alergarea, exercițiile de gimnastică și jocurile sportive.
Desigur, cele mai bune băi de aer sunt acolo unde nu există întreprinderile industriale: lângă o pădure, mare sau la munte. Aerul ionizat al zonelor verzi este îmbogățit cu fitoncide - compuși eterice volatili. Pe lângă efectul benefic asupra sistemului pulmonar, fitoncidele vindecă inima și vasele de sânge, îmbunătățesc metabolismul și respirația țesuturilor și au proprietăți antimicrobiene. Aerul de mare îmbunătățește absorbția ozonului de către organism, crește nivelul de hemoglobină și numărul de globule roșii, stimulează mental și performanta fizica, îmbunătățește somnul și pofta de mâncare, activează sistemul imunitar.
Există multe proceduri de întărire care obișnuiesc o persoană cu aerul rece. Nu purta haine prea calde și expune pielea des. Dormi cu fereastra deschisă. Fă o regulă, dacă vremea este bună, să ții ferestrele deschise non-stop Pe vreme ploioasă sau rece, aerisește camera de cel puțin trei ori pe zi.