Procedura de întărire prin băi de aer este cunoscută de mult timp. Este ușor și mod eficient crește apărarea organismului și întărește imunitatea slăbită.
Aerul proaspăt ajută pe toată lumea să scape de oboseală, dă putere și energie, așa că luarea procedurilor cu aer este foarte benefică pentru o persoană. Băile de aer ajută la întărirea corpului nu numai al copiilor, ci și al adulților. Efecte pe termen scurt asupra pielii goale lumina soarelui iar aerul are un efect benefic asupra sănătăţii. Astăzi există tratament cu băi de aer folosind diferite metode. Această metodă este atât de eficientă încât este recomandată chiar și unui nou-născut.
Aerul este saturat cu oxigen, fitoncide și alte substanțe, iar pielea absoarbe cu bucurie toate aceste elemente utile atunci când facem băi. ÎN lumea modernă Pe piele există întotdeauna straturi de îmbrăcăminte, între care se formează un strat de aer cu o anumită temperatură. Când oamenii fac proceduri cu aer în aer liber, temperatura corpului se modifică, ceea ce contribuie la întărirea eficientă.
Aportul adecvat al băilor de aer
Ei fac băi de aer pentru a se întări și a se înviora, dar în timpul procedurilor trebuie să urmați regulile de bază:
- crea loc confortabil pentru a le scoate în aer liber;
- Cel mai bine este să îndepărtați complet hainele;
- Puteți face băi într-un loc umbrit, liniștit, de exemplu, sub un copac lat.
Băile de aer în funcție de temperatura aerului sunt împărțite în reci, reci, calde și calde. Pentru astfel de proceduri, corpul este expus treptat și pentru prima dată trebuie să luați aspect cald băi, nu mai mici de 20°C. Dacă efectuați un ritual de baie sănătos în fiecare dimineață aer curat, atunci rezultatul nu va întârzia să ajungă.
Prima sesiune nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute, iar apoi timpul crește treptat, chiar și până la două ore. După o astfel de procedură aerodinamică va fi foarte eficient baie obișnuită, duș de contrast, precum și înotul într-un râu sau în piscină timp cald an. Timpul măsurii preventive sau terapeutice crește treptat la 30 de minute.
Facem băi de aer în timp ce stăm, stând întinși sau stând în picioare. Puteți începe o sesiune utilă afară pe vreme caldă, dar nu mai mult de o jumătate de oră. Cel mai bine este să te întărești treptat acasă, iar când corpul tău se obișnuiește, ieși în aerul curat al străzii.
Se recomanda sa stai intins linistit pe o suprafata tare timp de 10 minute dupa ce ai facut baie. Când primele ședințe sunt finalizate și corpul se obișnuiește cu noile proceduri, le poți combina cu exercițiile de dimineață. Dacă facem băi în mod constant, imunitatea noastră va crește și vom avea mai multă putere pentru grijile de zi cu zi.
Cel mai bine este să faceți băi de aer în cursuri de peste trei luni. Pentru tratamentul eficient al unor boli, experții recomandă utilizarea măsurilor de sănătate timp de un an. Toate metodele de întărire sunt calculate în medie, așa că este important să nu uiți de sentimentele și emoțiile tale interioare. Dacă apare brusc slăbiciune, atunci trebuie să opriți sesiunea de întărire.
Contraindicatii
- Băile de aer sunt interzise în perioade acute boli, cu temperatura corporala ridicata, pacienti slabiti, cu afectiuni pulmonare.
- Dacă afară este ceață sau plouă, de asemenea, nu este nevoie să faceți proceduri aero.
- Profilaxia aeriană nu este recomandată femeilor în timpul menstruației.
- Dacă o persoană se simte rău sau devine slăbită atunci când este expusă la aer proaspăt, ar trebui să nu mai facă băi.
Dar dacă apar „buc de găină” sau ușoare amețeli, nu trebuie să vă alarmați, pentru că organismul reacţionează de obicei în acest fel atunci când luăm pentru prima dată procedurile cu aer.
Beneficiile băilor de aer pentru nou-născuți
Simplu și în același timp metoda eficienta face băi pentru nou-născuți. Din prima zi în care se naște un copil, părinții au posibilitatea de a efectua călirea folosind această metodă. Temperatura aerului trebuie menținută la cel puțin 23°, dar în timp poate fi scăzută. La vârsta de un an, copiii se pot dezbraca în siguranță la 20°C. Facem bai afara sau in alta locație convenabilă, dar este mai bine să întăriți mai întâi copiii în camera de zi.
Citirile de temperatură ar trebui monitorizate cu atenție, iar dacă acestea cresc, atunci aerisește camera în care doarme bebelușul.
Când corpul nou-născutului devine mai puternic și primele măsuri de întărire sunt finalizate, puteți face o plimbare în același timp cu aerul și plaja. Copilul poate purta haine care nu vor interfera cu procedura de sănătate. Ar trebui să începi să mergi cu câteva minute ora de iarna, iar vara, plimbați-vă în aer curat aproximativ 30 de minute de două ori pe zi.
Vremea ar trebui să fie caldă, fără vânt și soare arzător de vară. Plimbările lungi la soare sunt interzise copiilor mici și este mai bine să faceți băi în locuri umbrite. Este necesar să vă asigurați că bebelușii încetează să plângă și să fie capricioși în acest moment, altfel procedurile sunt oprite.
O astfel de întărire a unui nou-născut cu proceduri aeriene este cea mai ușoară și mai accesibilă acțiune care vizează întărirea sistemului imunitar. Copiii fac baie cu placere si apoi dorm mult mai linistit.
Beneficiile băilor vindecătoare
Aerul proaspăt afectează terminațiile nervoase ale pielii prin schimbarea temperaturii și prin el toate sistemele organele interne oameni, în special asupra sistemelor respirator și cardiac. Elasticitatea pielii crește, iar în același timp funcționarea și funcțiile de termoreglare ale acesteia sunt îmbunătățite.
Băile de aer sunt foarte relaxante după viața de zi cu zi, precum și după munca psihică sau fizică obositoare. Trebuie să faceți băi pentru a vă ridica instantaneu starea de spirit și pentru a vă înveseli spiritul.
Una dintre funcțiile principale ale procedurilor este întărirea, care crește rezistența la diverse boli infectioase. Pentru prevenirea excelentă a răcelilor, oamenii de toate vârstele le iau. Dacă le adaugi frânare apa rece si regulat exerciţii fizice, atunci eficiența lor va crește semnificativ.
Calearea cu aer este cea mai mare metoda optimaîntărirea sănătăţii copilului. Nevoia de aer proaspăt este mai mare la copii decât la adulți. În consecință, copiii, în special sub un an, sunt mai sensibili la oxigen. S-a observat că copiii care nu sunt obișnuiți cu plimbările constante, care se află în camere înfundate, neaerisite, mănâncă prost, sunt letargici și simt disconfort în burtă.
De ce este necesar să se întărească?
În timpul întăririi:
- Sistemul imunitar este întărit, făcând astfel organismul copilului imun la bolile virale.
- adaptarea corpului copilului la schimbări mediu extern se întâmplă mai repede.
- metabolismul este normalizat.
- termoreglarea este îmbunătățită.
- răspunsul vascular al organismului la modificări în mediu revine la normal.
- somnul și pofta de mâncare sunt restabilite, starea generala copilul se îmbunătățește.
Când să începem să întărească?
Întărirea trebuie efectuată aproape imediat după nașterea copilului, sub rezerva următoarelor condiții:
- copilul trebuie să fie sănătos;
- starea generală a bebelușului este satisfăcătoare: doarme liniștit, are un apetit bun și există o creștere în greutate care corespunde vârstei sale;
- Pediatrul local ți-a dat permisiunea să te întărești.
Tipuri de călire cu aer
Băi de aer
Poți începe să te întărești încă din primele zile de viață făcându-i copilului tău băi de aer. În timpul maternității, prima întărire se efectuează la schimbarea hainelor copilului: îl lasă fără scutec și haine pentru câteva minute. În același timp, temperatura din cameră nu trebuie să fie mai mică de 22-23 de grade. Deoarece bebelușul tocmai a părăsit un mediu în care temperatura este mult mai ridicată, chiar și condițiile care sunt confortabile pentru un adult pot fi inacceptabile pentru copil.
Următoarele proceduri trebuie efectuate în mod regulat, scăzând treptat temperatura în cameră și mărind durata întăririi. În primele 6 luni se fac de două ori pe zi, începând cu 3 minute și adăugând treptat 1-2 minute. Durata maximă a procedurilor ar trebui să fie de 10-15 minute. Dupa 6 luni, continua sa faci bai de aer in acelasi mod si adauga inca 2 minute la fiecare procedura, ajungand la sedinte de 15-30 de minute. Temperatura scade treptat de la 22 de grade la 18-20.
Aerisirea camerei
Pentru a crea temperatura optimă în cameră, trebuie să o aerisești în mod regulat. Aerul proaspăt este necesar pentru ca un copil să se dezvolte corect. Copiii au nevoie de oxigen de câteva ori mai mult decât adulții, așa că în sezonul cald este mai bine dacă fereastra este întotdeauna deschisă (desigur, asigurați-vă că nu există curenți de aer), iar iarna, în sezonul de incalzire, ventilația se face de până la 5 ori pe zi.
În absența unui copil, este bine să aerisești complet și continuu camera prin și prin cap. Pentru a controla temperatura în camera unui copil, atârnă un termometru deasupra pătuțului.
Notă pentru mămici!
Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta si pe mine problema vergeturilor si o sa scriu si despre asta))) Dar nu e unde sa ma duc, asa ca scriu aici: Cum am scapat de intindere semne dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...
Încep cu o plimbare de 10 minute, crescându-i treptat timpul la 1,5-2 ore iarna și până la 2 sau mai multe ore vara. Se recomanda mersul pe jos de cel putin 2 ori pe zi. Vara, pe vreme bună, numărul de plimbări poate fi nelimitat - cu cât mai multe, cu atât mai bine. În ger sub -15 C cu vânt, nu este indicat să ieșiți la plimbare cu bebelușii sub un an, dar dacă nu bate vânt, atunci puteți merge câteva minute la -20 C. Încercați să nu înfășurați copilul sus, dar nici să nu-l îmbrace prea lejer. Cel mai bine este să alegi haine pentru o plimbare care să fie la fel ca pentru tine - în funcție de cum te simți.
Mersul pe jos îmbunătățește funcția nervoasă și cardiovasculară sistemul vascular, întărește și crește pofta de mâncare.
Reguli de întărire
- antrenament sistematic și regulat. Încetarea procedurilor duce la o scădere a proprietăților adaptative ale termoreglării. La bebelușii sub un an, acest lucru se întâmplă după o pauză de o săptămână;
- modificarea treptată a temperaturii. Obișnuirea cu efectele iritante în organism are loc treptat, așa că procedurile de întărire trebuie începute cu modificări foarte minore;
- monitorizează reacțiile fiziologice și psihologice ale copiilor. Pielea de pe picioare și palme trebuie să fie caldă. Membrele și nasul rece, „bugea de găină” sunt semne că copilul este inconfortabil. În acest caz, nu ar trebui să scădeți temperatura și să măriți timpul procedurilor încă. Dacă copilul este rece sau capricios, trebuie să-l îmbraci;
- dați un exemplu copiilor (întăriți-vă împreună).
Merită să opriți întărirea
- pentru boli respiratorii acute (nasu curgător, dureri în gât etc.);
- la temperatură ridicată(aproximativ 37 C sau mai mult);
- dacă copilul se răcește în timp ce iese la plimbare.
După o boală, este mai bine să începeți din nou întărirea, din nou cu temperatură maximă și timp minim, treptat, în același mod.
Din momentul nașterii, bebelușul nu este o creatură absolut neputincioasă și lipsită de apărare. Natura a înzestrat corpul copilului cu tot felul de mecanisme de protecție, de exemplu, termoreglarea, datorită căreia el este capabil să evite atât supraîncălzirea, cât și hipotermia. Toate acestea sunt prevăzute în fiziologia bebelușului, astfel încât atunci când acesta se găsește într-un mediu nou cu condiții de viață diferite de cele în care a crescut în timp ce era în burtica mamei, să poată exista și să se dezvolte normal.
O capacitate importantă a unui nou-născut este termoreglarea.Dacă creați în mod constant condiții pentru un copil care seamănă cu o seră, atunci în timp, înnăscutul funcții de protecție Pur și simplu nu vor mai funcționa ca fiind inutile. O astfel de îngrijire excesivă și irațională poate duce la faptul că orice curent, chiar și cel mai nesemnificativ, devine periculos pentru cel mic.
La o vârstă fragedă se stabilește rezistența și rezistența organismului la condițiile în schimbare regulată din mediu. În aceste scopuri, ar trebui să întărească copilul folosind proceduri de apă, aer și plajă. Această metodă nu numai că va preveni atrofierea mecanismelor de apărare, dar le va și întări.
Principii de bază ale călirii
Înainte de a începe să vă întăriți copilul, trebuie să aflați principiile de bază ale acestui proces. Acest lucru este important pentru ca procedurile de întărire să dea un rezultat pozitiv de durată și nu, dimpotrivă, să afecteze negativ sănătatea bebelușului. Întărirea va fi eficientă dacă sunt respectate următoarele reguli:
- Sistematicitate și regularitate. Copilul ar trebui să fie întărit constant, indiferent de condițiile sezoniere, fără a lua pauze lungi în acest proces. Este de dorit ca acestea să devină o parte integrantă a rutinei zilnice a bebelușului, împreună cu somnul, spălatul, mersul și jocul. Când bebelușul se obișnuiește cu ele, iar acest lucru nu necesită mult timp, ele vor căpăta caracterul activităților obișnuite de zi cu zi.
- Consecvență și continuitate. Este necesar să se mărească treptat durata procedurilor și să se coboare constant, nu brusc, temperatura aerului în timpul procesului de întărire. Această regulă este primordială pentru copiii mici și cei al căror corp este slăbit.
- Vârsta și caracteristicile individuale. Când efectuați întărirea, trebuie să luați în considerare întotdeauna condiția fizică și vârsta copilului. O atenție deosebită trebuie acordată la întărirea copiilor mai slabi, dar este imperativ să se angajeze în astfel de proceduri cu ei. În caz de boală, este necesar să aflați de la medic care dintre proceduri poate fi continuată, cel puțin cu mai puțină forță. Cu toate acestea, dacă este necesară oprirea întăririi până la recuperarea completă, după terminarea bolii procedurile vor trebui să înceapă chiar de la început.
- Bună dispoziție pentru cel mic și libertate de mișcare. Procedurile de întărire nu vor aduce efectul dorit și vor fi destul de inutile dacă sunt efectuate cu un copil care plânge și neliniștit. Copilul nu trebuie să se teamă de procesul de întărire.
- Monitorizarea stării mâinilor, picioarelor și nasului copilului înainte și în timpul întăririi. Ar trebui să fie și să rămână calde. Hipotermia severă din cauza aerului rece poate afecta negativ corpul unui copil.
Băile de aer trebuie făcute cu regularitate, iar starea bebelușului trebuie monitorizată. Întărire cu aer
Dragă cititor!
Acest articol vorbește despre metode standard soluții la întrebările tale, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți cum să vă rezolvați problema, adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!
Procedurile de întărire cu aer sunt foarte simple și nu necesită cunoștințe, abilități sau echipamente speciale. Singurul lucru care este cerut de la părinți este timpul și dorința lor de a pune o bază bună pentru sănătatea copilului lor. De asemenea, va fi util să știți cum să vă întăriți corespunzător și cât timp și cât de des să efectuați proceduri specifice. Există trei metode principale de întărire a aerului. Acest:
- ventilare;
- plimbări în aer curat;
- aer și plaja.
Aerisirea camerei
Cea mai simplă metodă de întărire a aerului, care nu necesită participarea unui nou-născut, este ventilația. Cel mai bun efect este obținut prin metoda end-to-end. Pentru a face acest lucru, trebuie să deschideți ferestrele și ușile într-o cameră ventilată. Astfel, camera va circula aerul care intra in ea din strada. Desigur, copilul nu ar trebui să fie acolo în această perioadă. Abia după ce încăperea este plină de prospețime și temperatura aerului din ea a scăzut cu 1-2 grade, poți readuce copilul înăuntru după închiderea ferestrelor. Nu este nevoie să schimbați copilul în haine mai calde după aerisire.
Ventilația este o cerință zilnică obligatorie pentru păstrarea unui copil în casă. Acest eveniment nu numai că va reduce temperatura din cameră, dar va satura și aerul cu umiditate, care este atât de necesară pentru ca copilul să respire.
Când afară este frig, procedura de ventilație trebuie efectuată în fiecare zi de 4-5 ori timp de 10-15 minute. În timpul sezonului de vară, ferestrele din casă trebuie să fie deschise în permanență.
Pediatrii recomandă menținerea temperaturii aerului în camera în care nou-născutul își petrece cea mai mare parte a timpului între 18-22 de grade Celsius. Conform rezultatelor cercetării, mai mult temperatură ridicatăîn interior afectează rata de creștere și dezvoltare a bebelușului.
Plimbare în aer curat
Cu cât petreci mai mult timp în aer curat aer liber- cu atât mai bine. Vara, poți să dormi, să te hrănești, să te joci, să faci exerciții și așa mai departe afară. Cu toate acestea, trebuie să mergeți nu numai vara, ci în orice moment al anului. Este important să-ți îmbraci copilul în funcție de vreme, dar încearcă să nu-l strângi prea mult.
După ce au fost externate din spital, toate mamele sunt preocupate de problema legată de plimbări, și anume când pot ieși la plimbare cu nou-născutul și cât trebuie să dureze plimbările. Dacă temperatura aerului de afară nu scade sub minus 5 grade Celsius, atunci un bebeluș la vârsta de 2-3 săptămâni poate fi scos în siguranță la plimbare. Prima plimbare nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute. Treptat, acest timp trebuie mărit și adus la 1,5-2 ore. Este indicat să mergeți pe jos de cel puțin 2 ori pe zi. Când este cald, numărul plimbărilor poate fi mai mare, iar durata acestora poate varia de la 2 la 2,5 ore. Puteți merge între alăpți atât în timpul perioadei de veghe, cât și când copilul dumneavoastră doarme. În principiu, până la vârsta de 1,5 ani, este de preferat să petreceți somnul de zi al copilului în aer curat.
În ceea ce privește îmbrăcarea corectă a unui nou-născut pe stradă, există o serie de semne prin care este ușor de înțeles că copilul este confortabil în hainele pe care le poartă. El:
- doarme profund;
- adoarme ușor și rapid;
- respiră uniform;
- nu transpira;
- el are roz feţe şi membre calde.
Plimbările cu copilul dumneavoastră ar trebui aranjate cât mai des posibil, și este important să alegeți hainele necesare și confortabile pentru bebeluș.
În caz de hipotermie bruscă, se observă somnul agitat, nasul și membrele devin reci, iar fața capătă o nuanță albastră. Supraîncălzirea este caracterizată în mod similar de somn agitat, plus fruntea bebelușului transpiră și pielea devine umedă. De asemenea, este important ca în timpul plimbărilor copilul să fie mai mult la umbră și bine protejat de vânt.
Băile de aer sunt atunci când un copil rămâne gol în interior sau în aer liber pentru o perioadă de timp. Procedurile de acest fel sunt utile pentru organism prin faptul că:
- crește rezistența corpului copilului la boli infecțioase, în special pentru infecțiile care afectează organele respiratorii;
- contribuie la normalizarea termoreglarii la copii;
- prevenirea bolilor inflamatorii ale pielii;
- îmbunătăți starea sistemul nervos, bebelușul devine mai calm;
- crește absorbția și saturația organismului cu oxigen;
- provoacă apetit bun și somn sănătos.
Băile de aer în interior cu un nou-născut ar trebui să înceapă la 2-3 săptămâni după naștere. De asemenea, este important să respectați anumite reguli, și anume:
- În prima lună de viață, băile de aer constau în înfășat, adică la schimbarea scutecelor, puteți lăsa copilul gol întins timp de 1-2 minute. Este suficient să faceți acest lucru de 2-3 ori pe zi.
- La 1,5 luni, întărirea poate fi combinată cu gimnastică și masaj, în timp ce temperatura scade treptat la 18-20 de grade.
- Pe parcursul a 6 luni, ar trebui să măriți timpul procedurilor la 10 minute, efectuându-le de 2 ori pe zi. Puteți începe cu 3 minute și puteți adăuga un minut în fiecare zi.
- Este important să nu răciți prea mult copilul în timpul procesului. Când apar primele semne de hipotermie sub formă de piele de găină, trebuie să îmbrăcați imediat copilul și să reduceți durata procedurilor în viitor (recomandăm să citiți:). Dacă somnul și pofta de mâncare sunt tulburate, merită oprirea băilor de aer pentru o perioadă.
Plaja de soare se face cel mai bine în prima jumătate a zilei, în timp ce soarele nu este prea fierbinte
Pe timp de vară varianta ideala- Aceasta este o combinație de băi de aer și băi de soare. Dacă acestea din urmă sunt efectuate corect, vor avea un efect foarte benefic asupra organismului. Beneficiile expunerii la razele ultraviolete includ:
- moartea microbilor patogeni;
- îmbunătățirea metabolismului și a absorbției nutrienților;
- îmbunătățirea calității sângelui;
- creșterea rezistenței la diferite boli, în special rahitism.
Este important să știi când să folosești plaja cu moderație pentru a nu dăuna copilului tău. Vârsta ideală pentru a începe astfel de proceduri este de 1 an, deși puteți începe să le faceți încă de la șase luni.
Întărirea la soare trebuie făcută dimineața de la 9.00 la 11.00 sau după ora 16.00. În aceste ore copilul va primi cantitate maxima radiații ultraviolete cu expunere termică minimă. Puteți face plajă când termometrul arată mai mult de 13-20 de grade la umbră. Primele proceduri ar trebui să dureze aproximativ 1-2 minute. Este necesar să măriți durata la 5-10 minute, mărind-o cu 1 minut la fiecare două zile.
Când vă expuneți bebelușul la soare, este important să îl protejați. Pentru a-și proteja ochii, ar trebui să poarte o pălărie cu boruri mari. De asemenea, trebuie să începeți procedurile la numai o jumătate de oră după masă, iar după ce sunt terminate, puteți turna apă pe copil cu o temperatură de 28-32 ° C. De asemenea, merită să luați în considerare faptul că copiii cu roșu și parul blond este mai sensibil la soare si se supraincalzeste mai repede.
Probabil ai observat cum la aer curat oboseala ta dispare si devii mai energic si mai vesel, asa ca de indata ce ai un moment liber, te repezi la o plimbare prin padure sau parc. Acestea sunt băi de aer. Aceasta este o expunere directă și relativ scurtă a aerului pe suprafața goală a corpului. Această metodă de întărire este atât de blândă încât este recomandată chiar și nou-născuților. Băile de aer pot fi generale sau locale, au un efect pozitiv asupra întăririi sistemului imunitar. Această metodă de întărire poate fi utilizată ca procedură de tratament independentă, precum și ca pregătire sau însoțire de plajă. Efectul băilor de aer asupra corpului uman constă în influența totală a unui număr de factori meteorologici, cum ar fi umiditatea și viteza aerului, temperatura acestuia, radiația solară împrăștiată și reflectată. Astfel, principalii factori de operare care determină efect de vindecare băile de aer sunt radiații solare și iritarea temperaturii. Este de remarcat faptul că, cu cât diferența dintre temperatura corpului și aer este mai mică, precum și cu cât umiditatea este mai mică și vântul mai slab, cu atât efectul băii de aer va fi mai mic.
Cum să faci băi de aer
Pentru a face bai de aer corect, trebuie mai întâi să echipați o zonă specială - un fel de aer în grădină sau pe complot personal. Aceasta ar putea fi foarte bine o verandă cu baldachin de lemn, loc umbrit sub un baldachin sau împrăștiat copaci. Dacă trebuie să vă întăriți imunitatea, atunci nuditatea completă este recomandabilă în timp ce faceți băi de aer. Cu toate acestea, în unele cazuri acest lucru nu este posibil, așa că pentru această procedură este recomandat să folosiți la minimum îmbrăcăminte de vară și să le ușurați iarna.
În funcție de temperatura aerului, băile de aer se disting ca reci (10-15 grade), reci (15-20 grade), indiferente (20-25 grade), calde (25-30 grade) și calde (peste 30 de grade). În timpul acestei proceduri, se recomandă expunerea corpului treptat, mai întâi brațele și picioarele, apoi celelalte părți. Cel mai bine este să începeți întărirea cu băi de aer calde sau indiferente, adică temperatura aerului să fie de aproximativ 20 de grade, iar viteza aerului să nu depășească 4 m/s.
Se recomandă să faceți băi de aer în fiecare zi dimineața, la aproximativ 30 de minute după micul dejun. Durata primei proceduri ar trebui să fie de 10 minute, apoi zilnic trebuie să adăugați 5-10 minute și să o creșteți la 1-2 ore sau mai mult. Durata băilor de aer, de regulă, depinde de vreme și de starea generală a oamenilor. Odată ce v-ați obișnuit cu sesiunile lungi, încercați să reduceți treptat temperatura aerului. O persoană sănătoasă poate duce această procedură chiar și la o temperatură ușoară sub zero. Pe vreme rece, băile de aer pot fi combinate cu mersul desculț pe sol (podeu), jocuri în aer liber și plimbări. Vara, băile de soare în aer sunt foarte populare. Pentru a obține efectul maxim, după procedurile aerodinamice puteți face un duș sau o baie, puteți stropi sau frecați, iar vara puteți înota în râu sau în mare.
Băile de aer: beneficii și daune
Iritația aerului a terminațiilor nervoase care sunt încorporate în piele provoacă o reacție reflexă a organelor interne, în special a celor cardiovasculare și sistemele respiratorii. Ca urmare, circulația sângelui se îmbunătățește, respirația se adâncește și ventilația plămânilor se îmbunătățește. Ca urmare a acțiunii băilor de aer, procesele metabolice sunt îmbunătățite semnificativ și starea pielii se îmbunătățește. După o zi lungă de muncă sau muncă psihică sau fizică intensă, se recomandă să faceți băi de aer. După ceva timp, starea ta de spirit se va îmbunătăți și starea ta generală va reveni la normal. Această procedură are o importanță nu mică ca mijloc de întărire a corpului, adică ca mijloc care crește rezistența organismului la diferite influențe nocive, în special la infecțioase și răceli.
Băile de aer sunt o măsură preventivă excelentă care este recomandată chiar și oameni sanatosi. Ele sunt cel mai bine folosite împreună cu exercițiile de dimineață și frecări umede, ca elementele necesare regim raţional. Foarte des, băile de aer sunt folosite ca remediu, în special pentru hipertensiune arterială, tulburări funcționale ale sistemului nervos central și, de asemenea, pentru tuberculoza pulmonară. Cu toate acestea, rețineți că în acest caz este necesar să consultați un medic.
Băile de aer sunt strict contraindicate în bolile acute, temperaturile ridicate, la pacienții epuizați, precum și în tulburările semnificative ale inimii și rinichilor, bolnavilor de tuberculoză cu pleurezie și tendință de hemoptizie. De asemenea, nu este recomandat să faceți băi de aer în timpul menstruației, mai ales femeilor slăbite.
Băile de aer nu trebuie făcute la temperaturi scăzute împreună cu umiditate ridicată. De asemenea, procedurile nu pot fi efectuate în aer liber dacă sunt precipitații sau ceață. Când faceți băi de aer la sugari, trebuie să aveți grijă, deoarece au o termoreglare foarte slabă. Și cu cât copilul este mai mic, cu atât termoreglarea este mai slabă. În primul rând, ar trebui să-ți înveți copilul să respire aer curat. Este recomandat să mergeți aproximativ 3 ore pe zi, fără să vă înfășați prea mult. Copilul ar trebui să primească vitamine și minerale în funcție de vârsta lui. Trebuie amintit că la început, băile de aer pot să nu provoace senzații foarte bune în organism; Dar în timp, astfel de senzații dispar treptat.
Acest tip de tratament, cum ar fi expunerea prelungită la aer, a fost numit recent „tratament pe veranda”, deși este evident că expunerea prelungită la aer este posibilă nu numai pe verandă. Doar acele părți ale corpului care sunt libere de îmbrăcăminte sunt direct expuse la aer. Această metodă de tratament este considerată mai puțin activă decât băile de aer, dar aici mare valoare are o durată. Desigur, formele de expunere prelungită la aer sunt determinate de condițiile și posibilitățile locale. Pe lângă verande, este foarte posibil să folosiți balcoane, zone protejate în grădină, pădure sau curte. Pacienții, în funcție de modul în care se simt, se pot întinde (pe canapele, paturi pliante) sau pot sta pe scaun. Principalul lucru aici este că pacientul este confortabil și că nu obosește. Este necesar să te îmbraci în funcție de perioada anului și vremea. Iarna, trebuie să te acoperi cu o pătură de bumbac peste haine. Cu toate acestea, nu trebuie să vă înfășurați prea mult, nu trebuie să fie nici rece, nici cald. Durata șederii în aer proaspăt poate varia de la câteva ore până la șederea non-stop în aer. Cu această metodă de tratament, nu trebuie să vă temeți de supradozaj, deoarece cu cât stați mai mult în aer curat, cu atât mai bine. Dacă dintr-un motiv oarecare este imposibil să stai mult timp în aer curat, atunci se recomandă deschiderea larg a ferestrelor din cameră. Are valoare mare pentru sănătate somn de noapte la ferestre deschise sau măcar cu fereastra deschisă.
