Am colectat de la surse diferite dovezi științifice despre ceea ce ar trebui (și nu ar trebui) să faci pentru a trăi mai mult (și mai sănătos, desigur).
1. Mergi mai mult
Cea mai bună rețetă pentru longevitate este exercițiul. Medicii prescriu din ce în ce mai mult fitness în loc de medicamente. Exercițiile fizice vă îmbunătățesc creierul, inima, pielea, starea de spirit și metabolismul. Chiar și o doză mică de 10 minute de mers viguros ajută. Dar, începând cu el, extindeți-l treptat la 15. Apoi la 20. Creșteți încet, dar sigur sarcina.
2. Crește-ți treptat viteza
Cu cât mersul este mai energic, cu atât este mai bine pentru sănătatea ta. Un studiu de la Universitatea din Pittsburgh asupra adulților în vârstă de peste 65 de ani a constatat că vitezele mai mari de mers pe jos au dus la o viață mai lungă. Desigur, acest lucru nu se va potrivi tuturor, dar are sens să crești intensitatea încetul cu încetul.
3. Construiți și mențineți mușchii
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem puterea musculară și masa de care avem nevoie pentru a menține sănătatea și longevitatea activă. Atrofia duce la un risc crescut de căderi și fracturi, boli cardiovasculare și mortalitate crescută din toate cauzele. Pentru a preveni pierderea musculară și osoasă legată de vârstă (care începe în jurul vârstei de 35 de ani), experții recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată, precum și antrenament regulat cu greutăți și întindere.
9. Mănâncă legume, fructe, fructe de pădure congelate – când nu este sezon
Puteți mânca nutritiv chiar și în perioadele anului când fructele proaspete nu sunt de sezon. Oamenii de știință britanici au descoperit că fructele proaspete încep să-și piardă nutrienții după doar trei zile în frigider, în timp ce fructele proaspete congelate sunt păstrate. nutrienti mai lung. Un studiu a constatat chiar că afinele congelate au mai multă vitamina C decât cele proaspete.
10. Apreciază legumele și fructele coapte
Nu înseamnă că fructele necoapte te vor otrăvi de moarte, dar cele coapte au mai multe beneficii pentru prelungirea vieții. De exemplu, bananele verzi au mai puține fibre și mai mulți taninuri, ceea ce poate provoca constipație. Perele coapte și murele au mai mulți antioxidanți. Iar culoarea roșie a pepenelui copt indică un conținut mai mare de licopen.
11. Reduceți aportul de zahăr
Cantitățile mari de zahăr din dietă cresc nivelul de zahăr din sânge și LDL și scade HDL, ceea ce triplează riscul de boli cardiovasculare. Asociația Americană a Inimii recomandă nu mai mult de 6 lingurițe (25 de grame) de zahăr pe zi pentru femei și nu mai mult de 9 (36 de grame) pentru bărbați.
12. Ia vitamina D (dar nu exagera!)
Vitamina D are multe efecte benefice (inclusiv prelungirea vieții), dar prea multă este dăunătoare, a constatat un studiu danez din 2015. Oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga au descoperit că nivelul optim de vitamina D din sânge este de la 50 nanomoli pe litru, dar nu mai mult de 100 nmol/l.
13. Bea ceai verde
Dacă nu vă place cafeaua, ceaiul verde conține niște antioxidanți puternici care pot ajuta la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă. Un mare studiu japonez care acoperă 40.000 de persoane a constatat că consumul de cinci sau mai multe căni de ceai verde pe zi a redus mortalitatea cu 12% în rândul bărbaților și cu 23% în rândul femeilor.
14. Bea cafea
Nu numai că te ajută să te trezești, dar reduce și riscul de accident vascular cerebral, diabet și unele tipuri de cancer. Un studiu din 2015 al cercetătorilor de la Harvard, publicat în Circulation, a constatat că „cei care beau 3-5 căni de cafea pe zi au un risc cu 15% mai mic de moarte prematură în comparație cu cei care nu beau cafea”.
15. Adăugați cereale integrale
Americanul mediu consumă o singură porție de cereale integrale pe zi, cum ar fi o bucată de pâine prăjită la micul dejun. Dar un studiu din 2016 al Universității Harvard a constatat că trei sau mai multe porții reduc rata generală de mortalitate cu 20%. Așadar, adăugați mai multe cereale integrale la mese: ovăz, orez brun, quinoa, farro, pâine cu cereale integrale.
16. Adăugați condimente, în special piper și turmeric
Un studiu din 2016 a analizat obiceiurile alimentare ale a peste 16.000 de bărbați și femei de peste 23 de ani și a constatat că consumatorii de ardei iute erau cu 13% mai puțin probabil să moară.
Condimente precum turmericul, ghimbirul și ardeiul cayenne au proprietăți antiinflamatorii și intensifică sistemul imunitar. Un studiu publicat în Molecular Nutrition & Food Research, de exemplu, a constatat că turmericul este comparabil cu ibuprofenul în tratarea osteoartritei genunchiului. Alte studii au observat că turmericul poate încetini creșterea celulelor canceroase și poate preveni ateroscleroza.
17. Bea produse lactate întregi
Uitați de lapte degresat și iaurt: un studiu din 2016 publicat în Circulation a constatat că persoanele care consumau cele mai bogate produse lactate cu grăsimi aveau un risc cu 50% mai mic de diabet (care, în medie, scurtează viața cu 8 până la 10 ani).
18. Mănâncă legume
Un studiu care a analizat viața a 73 de mii de oameni pe parcursul a 6 ani a constatat că vegetarienii aveau o rată a mortalității cu 12% mai mică. Un studiu din 2016 publicat în JAMA Internal Medicine a fost documentat cel mai de jos nivel mortalitatea în rândul pesco-vegetarienilor (care mâncau uneori pește), urmați de vegani (care excludeau cu totul produsele de origine animală) și lacto-ovo-vegetarienii (care mâncau lapte și ouă).
Cu toate acestea, există și alte dovezi științifice că veganismul (nu vegetarianismul) este mai degrabă dăunător. Vezi mai multe în articolul „Renunțarea la carne prelungește viața?”
19. Mănâncă așa cum faci în Grecia
Dieta mediteraneana (legume, fructe, nuci, ulei de măslineși pește) este una dintre cele mai benefice pentru sănătate și prelungirea vieții. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Harvard, publicat în British Medical Journal în 2014, a constatat că persoanele care urmează această dietă au telomeri mai lungi (capetele cromozomilor lor), ceea ce previne îmbătrânirea. De asemenea, au observat că chiar și trecerea periodică la o astfel de dietă aduce beneficii pentru sănătate.
20. Mănâncă nuci
Un studiu european asupra persoanelor cu vârsta cuprinsă între 55 și 69 de ani a constatat că consumul a 10 grame de nuci (8 migdale sau 6 caju) zilnic reduce riscul de deces din toate cauzele cu 23%.
Un studiu anterior din America a descoperit că consumul unui pumn de nuci de cel puțin cinci ori pe săptămână reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 29%, din cauza bolilor respiratorii cu 24% și din cauza cancerului cu 11%.
Untul de arahide, apropo, nu aduce asemenea beneficii.
21. Nu mâncați în exces
Dacă vrei să trăiești până la 100 de ani, nu mânca în exces, ne sfătuiește Dan Beutner, un renumit cercetător al longevității. De exemplu, el a descoperit că centenarii din Okinawa încetează să mănânce atunci când se simt săturați în proporție de 80%.
Un studiu realizat de National Institutes of Health a remarcat, de asemenea, că limitarea numărului de calorii consumate a redus tensiunea arterială, nivelul colesterolului și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină.
22. Bea mai putin
Dacă bei mai mult decât ar trebui (o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați), viața ta se va scurta.
O observație a cercetătorilor de la Universitatea Cornell vă va ajuta puțin aici: dacă turnați vin roșu într-un pahar alb (mai îngust), veți bea cu 12% mai puțin decât dintr-un pahar roșu.
23. Practică postul intermitent
O nouă cercetare de la oamenii de știință de la Institutul de Longevitate al Universității din California de Sud a descoperit o legătură între restricția calorică controlată și un sistem imunitar mai puternic care luptă împotriva daunelor celulare cauzate de bolile legate de vârstă și cancerul.
Cercetătorii au propus chiar o astfel de dietă: un „post” de cinci zile, când o persoană consumă doar 700 kcal pe zi (50% din grăsimi, 35% din carbohidrați și 15% din proteine). Acest post ar trebui făcut doar de un număr limitat de ori pe an pentru a beneficia de toate beneficiile pentru sănătate.
24. Luați CoQ10
Coenzima antioxidantă Q10 (CoQ10) este esențială pentru funcționarea corectă a celulelor, dar nivelurile scad pe măsură ce îmbătrânim. Deoarece CoQ10 a fost găsit într-o serie de studii pentru a ajuta persoanele cu tulburări cardiovasculare, mulți experți recomandă să o luați ca supliment.
25. Nu te baza pe analgezice
Conform constatărilor din 2014 de la Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), consumul regulat de medicamente precum ibuprofen și naproxen (inclusiv mărci fără prescripție medicală precum Advil, Motrin, Aleve) poate crește riscul de atac de cord cu 10%. Iar medicamentele puternice eliberate pe bază de rețetă pot crește acest risc cu 20-50% după doar câteva săptămâni de utilizare.
26. Dormi suficient
Dormirea regulată a mai puțin de 6 ore aproape că vă dublează riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, potrivit unei analize a 15 studii publicate în European Heart Journal. Un alt studiu efectuat pe o perioadă de 25 de ani a constatat că persoanele lipsite de somn aveau cu 12% mai multe șanse de a muri decât cele care au dormit între 6 și 8 ore.
27. Faceți sex mai des
Un studiu de la Universitatea Duke care a urmărit 252 de persoane timp de 25 de ani a găsit o legătură între sexul frecvent și longevitatea la bărbați.
28. Trăiește căsătorit
Căsătoria este bună pentru sănătate - și crește speranța de viață. În celebrul studiu cardiac al rezidenților din Framingham (în curs de desfășurare - din 1948) au descoperit că risc de deces barbati casatoriti Cu 46% mai mic decât cel al burlacilor.
Iar un studiu din 2014 al Universității din New York a constatat că bărbații și femeile căsătoriți erau cu 5% mai puțin probabil să dezvolte boli cardiovasculare.
29. Salvați sângele ombilical
Dacă familia ta are un copil în curând, ia în considerare banca de sânge ombilical. Este o sursă de celule stem care pot fi folosite pentru a reînnoi sângele și sistemul imunitar pentru a lupta împotriva bolilor. Poate fi folosit nu numai de copilul însuși, ci și de alți membri ai familiei cu același ADN. Medicamente din sângele ombilical sunt dezvoltate pentru a combate bolile incurabile anterior.
30. Nu ignora vacanța
Nu este o glumă: un studiu a constatat că bărbații care sar peste concediul anual au cu 32% mai multe șanse de a muri din cauza unui atac de cord.
Iar un studiu cardiac pe termen lung efectuat la Framingham a arătat că femeile care s-au odihnit doar o dată la 6 ani au avut de 8 ori mai multe șanse de a suferi de boală coronariană și atacuri de cord decât femeile care s-au odihnit disciplinat de două ori pe an.
31. Meditează
Astăzi avem acces la multe mijloace de luptă influență negativă stresul, dar cea mai veche metodă - meditația - îmbunătățește și funcția creierului. Cercetătorii de la Harvard School au descoperit îngroșarea cortexului cerebral în zonele asociate cu atenția și integrarea emoțională la meditatorii obișnuiți.
Și un studiu din 2015 de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA) a constatat că meditatorii aveau mai multă materie cenușie în creier, ceea ce a îmbunătățit memoria și funcția cognitivă.
32. Monitorizează culoarea urinei (hidratarea)
Bea suficientă apă (îți menține urina limpede) te poate ajuta să trăiești mai mult și să reduci riscul de cancer. vezica urinara sau colon și susținerea funcției renale.
Bonus - ajutor pentru pierderea în greutate: Un studiu de la Universitatea din Illinois a constatat că persoanele care au băut mai multă apă au consumat în medie cu 68-205 calorii mai puține pe zi.
33. Nu mânca noaptea
Un studiu de la Harvard a constatat că o cină târzie crește riscul de boli de inimă cu 55% la bărbații cu vârsta cuprinsă între 45 și 82 de ani.
34. Imbogateste-te
Banii nu cumpără fericirea, dar te ajută să trăiești mai mult. Un studiu din 2016 de la Stanford a comparat oamenii după nivelul de venit și a constatat că cei mai bogați trăiau cu aproape 15 ani mai mult decât cei mai săraci. Oamenii de știință explică mai mult acest decalaj într-un mod sănătos viețile oamenilor bogați care, de exemplu, fumează mai rar și sunt mai puțin supraponderali.
35. Simțiți un sentiment de admirație
De exemplu, vizitați muzeul dvs. preferat, Marele Canion, sau ascultați Simfonia a IX-a - un studiu de la Universitatea din California spune că stimulează sisteme de protectie corp. Sentimentul de frumusețe și admirație normalizează nivelul de citokine, astfel încât acestea nu numai să ne aducă plăcere, ci și să îmbunătățească sănătatea și să prelungească viața.
36. Ia-ți un prieten cu patru picioare
O serie de studii arată că a avea un animal de companie ameliorează stresul, scade tensiunea arterială și chiar crește șansele de a supraviețui unui atac de cord. Asociația Americană a Inimii recomandă în mod special să obțineți un câine dacă aveți probleme cu inima - stăpânii lor sunt mai activi fizic și suferă mai puțin de stres.
37. Găsiți o chemare
Un studiu din 2014 publicat în The Lancet a constatat că a avea un hobby reduce riscul de deces cu 30%. Fă ce vrei - crește copii, ajută-ți vecinii. Daca iti place atunci Vă puteți aștepta la o medie de 7 ani în plus de viață.
38. Urmăriți calitatea alimentelor
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, Aproximativ 3 mii de americani mor în fiecare an din cauza toxiinfecțiilor alimentare. Food and Drug Administration (FDA) este în plus înspăimântătoare: poți fi otrăvit până la moarte chiar și cu cele mai sănătoase alimente: muguri, fructe de pădure, ton crud.
Puteți reduce riscul prin igienă. Spălați-vă mâinile cu săpun, păstrați-vă bucătăria, ustensilele și ustensilele curate, păstrați alimentele crude și gătite separate, păstrați întotdeauna alimentele perisabile la frigider și gătiți-le la temperaturi potrivite pentru a ucide bacteriile dăunătoare.
39. Trăiește la munte
Focurile centenarilor se găsesc adesea în zonele muntoase. Oamenii de știință cred că aerul mai subțire (care conține mai puțin oxigen) duce la adaptări care întăresc inima.
Conform statisticilor sovietice, în 2004, în regiunea Lerik din Azerbaidjan trăiau 48 de persoane cu vârsta de peste 100 de ani. Inclusiv Makhmud Eyvazov, un centenar neverificat.
40. Râzi
Râsul prelungește cu adevărat viața și acesta nu este un mit. Râsul ameliorează stresul, stimulează sistemul imunitar, reduce durerea și îmbunătățește fluxul de sânge către creier. Cercetătorii de la Universitatea din Maryland susțin chiar că râsul are aceleași efecte asupra vaselor de sânge ca și exercițiile fizice.
41. Comunica
Cercetările spun că singurătatea crește riscul de deces prematur cu 45%: Slăbește sistemul imunitar și crește tensiunea arterială, crescând probabilitatea de atac de cord și accident vascular cerebral.
Si dimpotriva - Oamenii înconjurați de familie și prieteni au un risc cu 50% mai mic de deces conform unui studiu de la PLOS Medicine. Așadar, vizitați-vă mai des și nu vă neglijați prietenii online - un studiu din 2016 al Universității din California a constatat, de asemenea, că și utilizatorii Facebook trăiesc mai mult (dar numai cu condiția ca corespondența pe computer să nu înlocuiască complet toată comunicarea față în față).
42. Petrece timp cu nepoții tăi
Un studiu din 2016 publicat în Evolution and Human Behavior a constatat că reduce riscul de deces cu o treime și poate adăuga, de asemenea, 5 ani la viață. Aparent, babysitting adaugă sens vieții bunicilor și îi obligă să rămână activi atât fizic, cât și psihic.
43. Evita spitalele
Un studiu din 2016 de la Universitatea Johns Hopkins a constatat că aproximativ 250.000 de pacienți mor în spitale în fiecare an din cauza erorilor medicale ( diagnostice incorecte, proceduri, medicamente etc.). Deci uneori cel mai bun mod a rămâne în viață înseamnă a nu intra deloc în sistemul de sănătate.
44. Citește mai mult
Știința confirmă că lectura prelungește viața - chiar și ziarele și revistele vor face, dar cărțile sunt încă mai bune. „Doar o jumătate de oră de a citi o carte pe zi crește semnificativ probabilitatea de supraviețuire (comparativ cu cei care nu citesc deloc)”, spune Becca R. Levy, profesor de epidemiologie la Yale.
45. Examinați-vă la prima îngrijorare
Nu așteptați o călătorie anuală la medic - conform unui studiu englez, mai puțin de 60% dintre persoanele care se confruntă cu simptome neobișnuite se prezintă la medic în primele trei luni. De exemplu, următoarele anomalii pot indica cancer: scădere bruscă în greutate (5 kg sau mai mult), febră, oboseală severă, modificări ale funcției intestinului și vezicii urinare, sângerări. Apariția petelor întunecate pe piele poate indica diabet, iar modificările de culoare a limbii pot indica probleme cu aciditatea. Fugi la medic - îți poate salva viața.
46. Fă exerciții de incendiu
Doar una din trei familii are un plan de incendiu. Majoritatea oamenilor subestimează pericolul acestei situații, nu își dau seama cât de repede se extinde focul și își dau seama doar în ultimul moment. Fiecare persoană ar trebui să știe exact ce trebuie să facă în caz de incendiu.
47. Toate celelalte lucruri fiind egale, acordați preferință femeilor doctori
Oamenii de știință de la Harvard, după ce au analizat peste 1,5 milioane de dosare medicale în 2016, au descoperit că mai mulți pacienți se recuperează de la doctorite. Cercetătorii au afirmat chiar că „cu 32.000 de oameni mai puțini ar muri în fiecare an dacă terapeuții bărbați ar fi la fel de harnici și atenți ca femeile”. Studiile anterioare indică, de asemenea, că femeile au mai multe șanse să urmeze instrucțiunile și să comunice mai bine cu pacienții.
48. La revedere
Există întotdeauna o mulțime de probleme în viața noastră, dar certurile în familie - în special cele de lungă durată și iritabile - au un impact mai mare asupra sănătății și longevității. Stresul cronic duce la îmbătrânirea prematură și la un număr mare de boli, potrivit unui studiu pe termen lung de la Universitatea din California.
Iartă-i pe cei dragi, iartă-te pe tine însuți, lasă nemulțumirile în trecut - și multe altele viata fericita te asteapta in viitor.
49. Urcă scările
Un studiu de la Universitatea din Geneva a constatat că trecerea de la lifturi la scări reduce riscul de deces prematur cu 15%. Iar oamenii de știință de la Universitatea Concordia, după ce au efectuat RMN-ul a 331 de persoane cu vârsta cuprinsă între 19 și 79 de ani, adaugă că „urcatul scărilor în fiecare zi întinerește creierul”. Substanța cenușie scade odată cu vârsta, dar activitatea fizică împiedică acest lucru. ( Trebuie să ne amintim acest fapt atunci când ne vindem apartamentul de la etajul 5 într-o clădire fără lift - cca. Zozhnik).
50. Aruncă covorașele care alunecă pe podea.
Conform unui studiu din 2013 al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproximativ 38.000 de adulți în vârstă sunt internați în spital în fiecare an după ce au alunecat pe covoare - unul dintre cele mai motive comune leziuni grave. Aruncați-le și puneți un grătar de cauciuc sau covorașe cu un suport de cauciuc care să nu alunece în cadă.
51. Nu fi distras în timp ce conduceți
Unul din cinci accidente de circulație este cauzat de un șofer distras. Motivul principal, conform unui studiu realizat de Universitatea Virginia Tech, este telefon mobil. Cu toate acestea, ecranul tactil al tabloului de bord nu este mai puțin distragător.
52. Fă o plimbare în parc, mai degrabă decât într-un oraș aglomerat
Numai în Statele Unite mor aproximativ 5.000 de locuitori ai orașului pe străzi în fiecare an, iar 20% dintre ei sunt oameni de peste 65 de ani. Dacă ieși la plimbare, este mai bine să mergi în parc.
53. Nu sta mult timp
Un studiu britanic din 2016 a constatat că starea nemișcată timp de 7 sau mai multe ore pe zi crește riscul de deces cu 30% - cu o excepție pentru cei care se agitau.
54. Schimbă-ți mașina veche cu una modernă
Mașinile noi nu doar arată mai frumos și conduc mai repede, ci ne protejează mai bine. Frână modernă și sisteme electronice privind prevenirea accidentelor, airbag-uri și centuri de siguranță cu pretensionare, multe inovații de siguranță introduse constant - toate acestea vă pot salva viața (și nu numai dvs.).
55. Citește Zozhnik și multe altele
Publicațiile noastre și alte publicații similare vă țin la curent cu informațiile actuale despre sănătate, iar cercetările arată că oamenii înarmați cu informații aleg lucruri mai sănătoase în viață. Așa că rămâneți în legătură.
Traducere pentru Zozhnik:
Dacă chiar uneori te surprinzi crezând că tu nefericit și viața nu merge bine, apoi încercați să rămâneți urmând reguli viata corecta:
Regula unu - Începeți fiecare dimineață cu ceva bun. Există perioade dificile în viața fiecărui om. Se pare că totul este împotriva noastră: necazuri în familie, pierderea locului de muncă, lipsa banilor, despărțirea de cei dragi. Dacă se întâmplă acest lucru, nu intrați în panică!
În fiecare dimineață, când te trezești, amintește-ți ceva bun. Imaginează-ți că ai o zi plăcută înainte. La urma urmei, gândurile noastre sunt materiale. Nu este ușor cuvinte frumoase. Aceasta este o afirmație care ar trebui luată la propriu. Repetă o declarație pozitivă pentru tine de mai multe ori, chiar dacă totul este rău pentru tine și nu crezi ceea ce spui.
De exemplu, „Am Loc de muncă bun„Sunt o persoană inteligentă și desăvârșită, am destui bani.” Fii pozitiv și crezi în succes, indiferent de situație. Și atunci doar lucruri bune te vor aștepta.
Regula a doua - Mișcă-te mai mult! Dacă nu ai suficient timp și energie pentru a face exerciții și a alerga dimineața, mergi doar 1-2 opriri. În timpul activității fizice, hormonii fericirii sunt eliberați în sânge, așa că pentru o bună dispoziție în fiecare zi trebuie să dedicați timp sportului sau plimbărilor. aer curat. Cui îi place ce și ce pot face.
Regula trei - Nu-ți face griji pentru fleacuri! Cuvântul „ ” și-a luat de multă vreme locul obișnuit în vorbirea noastră, ceea ce nu oferă multora posibilitatea de a trăi corect și de a se bucura de viață. Dacă ceva îi supără, ei imediat le apucă de cap, încep să devină nervoși, să se îngrijoreze și să se învinovățească pentru că nu au timp să spună sau să facă ceva.
De fapt, necazurile serioase vin rareori în casă și nu are rost să vă faceți griji pentru lucrurile mărunte. Pentru a te bucura de această viață, în momentele dificile trebuie să tragi concluzii și să mergi mai departe. Trebuie să uităm de ceea ce sa întâmplat în trecut, deoarece nu are nicio legătură cu viitorul. De acolo ar trebui să iei cu tine doar experiență, impresii pozitive, cunoștințe și momente de bucurie ale vieții.
Este mai bine să petreci timp admirând lumea din jurul tău decât cu experiențe eterice. Învață să te bucuri de fiecare lucru mic: zăpadă albă, soare strălucitor, ploaie caldă, cântec de păsări, frunze verzi, frumoasa floare, întâlnirea cu un copil zâmbitor și așa mai departe.
Regula patru - Fă ceea ce îți place! Fă ce îți place mai mult. Găsește-ți lucrul preferat. Dacă vă place să călătoriți, economisiți niște bani și nu ezitați să-i cheltuiți în excursii într-un oraș vecin sau în țări îndepărtate. Dacă îți place să citești, acordă-ți 20-30 de minute în fiecare zi pentru a petrece acest timp cu o carte în mână și așa mai departe.
Regula cinci - Mănâncă corect! Renunțați la toate lucrurile dăunătoare pe care le mâncați, beți și fumați în fiecare zi. Mănâncă mai multe legume, fructe și fructe de pădure. Sunt bogate în vitamina A și C, care sunt considerate deosebit de benefice pentru ridicarea stării de spirit. Nu bea băuturi alcoolice și droguri, acestea au un efect dăunător nu numai asupra sănătății tale, ci anulează tot ceea ce ai realizat în această viață.
Regula șase - Relaxeaza-te cu familia si prietenii tai!În grijile familiei, agitația și zilele de lucru, adesea nu găsim timp să ne relaxăm. Intotdeauna apar chestiuni urgente. Și în această cursă, avem tendința să uităm de cei dragi și prieteni. Așa trece viața în singurătate, nemulțumire față de sine și de viața proprie.
Faceți o listă cu lucrurile care sunt importante pentru dvs. și lăsați timp pentru relaxare. Ieșiți la o cafenea cu familia sau prietenii, mergeți în parc cu copilul și vizitați-vă părinții. Vara, faceți drumeții sau faceți picnicuri în natură iarna, întâlniți-vă Anul Nouși mergi la schi, sau poți bea pur și simplu ceai cu cei dragi pe verandă.
Regula șapte - Apreciază ceea ce ai! Apreciază ceea ce ai. După ce ai dezvoltat pentru tine conceptele de valori adevărate, găsește-ți propriul drum în viață și bucură-te de ceea ce ai realizat deja. Desigur, toată lumea vrea să locuiască într-o cabană de lux și să conducă mașini străine scumpe. Trebuie să ne străduim pentru asta, pentru că o persoană, fără un scop, încetează să se dezvolte și se pierde pe sine, ceea ce înseamnă că nu se simte fericit. La urma urmei, fericirea este mișcare către un scop.
Dar urmărirea unui scop nu ar trebui devalorizează acele realizări care există deja. Un apartament mic confortabil, o soție grijulie, un soț dependent de muncă, copii sănătoși - toate acestea ar trebui să vă placă și să aducă un sentiment de fericire. Apreciază ceea ce ai acum și visează la viitor, dar trebuie să trăiești exclusiv în prezent.
Dacă vrei respecta aceste reguli, atunci vei înțelege că dacă suntem sau nu fericiți astăzi depinde doar de noi înșine. Există întotdeauna un loc pentru bucurie în viață! Începeți să vă bucurați acum - și viața se va îmbunătăți!
Clipul video aduc banii fericire - vorbiți despre bogați
Dacă aveți probleme la vizionare, descărcați videoclipul de pe paginăNu este nevoie să vă faceți griji pentru o persoană care are întrebări despre corectitudinea vieții sale. Aceasta înseamnă că are bagajul valorilor morale și etice care sunt acceptate în societatea în care trăiește. Și îndoielile sunt noua etapa formarea personalității, un pas în creșterea sa spirituală.
Toate aceste valori nu cad asupra unei persoane brusc, ca grindina în căldura verii, ele sunt stabilite treptat și constant, din momentul nașterii și conștientizarea de sine ca individ. Tot ceea ce spun oamenii care cresc o persoană, cum se comportă ei înșiși, ce predică și ceea ce condamnă - toate acestea modelează caracterul și viziunea asupra lumii care ghidează ulterior o persoană în viața socială.
Îndoieli cu privire la propria valoare și corectitudinea stilului de viață
Fiecare etapă de maturizare morală este însoțită de zbârcire internă, îndoieli cu privire la corectitudinea stilului de viață și a propriei semnificații. Acest lucru poate fi cauzat de nemulțumirea față de rezultatele planului material sau spiritual.
Dacă prioritatea valorilor, ca urmare a creșterii, este atingerea bunăstării materiale, atunci dorința de a îndeplini niște standarde care nu corespund întotdeauna propriilor idei despre corectitudine provoacă disconfort intern și dorința de a schimba ceva în viață.
Este important să renunți la așteptările celorlalți și să-ți permiți să trăiești în conformitate cu nevoile tale. Fără a încerca să te întorci pe dos în afară în căutarea îmbogățirii sau a trăi conform instrucțiunilor altora. Trebuie doar să asculți vocea interioară a propriului tău suflet.
Cum să trăiești în armonie cu tine însuți
În primul rând, trebuie să te iubești exact așa cum ești. Acceptă-te în această lume cu toate slăbiciunile și acțiunile tale. Nu simți un fals sentiment de obligație față de cineva sau o datorie morală dacă nu o simți în interior.
Nu-ți permite să comiți acțiuni care vin împotriva propriei conștiințe și pentru care vei simți o povară asupra sufletului tău. Necazurile de conștiință pot otrăvi viața celui mai prosper om.
Să te bucuri de fiecare oră pe care o trăiești. Salutați fiecare nouă zi cu recunoștință. Chiar dacă este o muncă grea de făcut de dragul existenței zilnice. Mulți sunt lipsiți și de acest lucru. Trebuie doar să ne imaginăm pentru o clipă că există oameni imobilizați de boală și teribil de singuri, devine de multe ori mai valoros și propriile griji nu par atât de împovărătoare.
Dacă întrebarea de a trăi corect te bântuie mult timp, merită să vizitezi o biserică și să te familiarizezi cu poruncile de bază. Credincioșii care trăiesc după aceste porunci nu sunt chinuiți de acest tip de îndoială. Ei știu doar să facă ceea ce trebuie pentru a face din viață o bucurie.
Nu face rău, nu jignește pe cei slabi, onorează-ți părinții - postulatele unei vieți drepte (sau corecte). Cu laptele matern, o persoană absoarbe conceptele de bine și rău, ceea ce este bine sau rău.
Nu este nevoie să descoperi noi reguli morale sofisticate, trebuie doar să trăiești în conformitate cu legile și obiceiurile care s-au dezvoltat de-a lungul generațiilor în acea societate, în acea țară și în acea națiune din care o persoană se consideră parte.
Începutul vieții independente este o etapă importantă în biografia oricărei persoane.
Când începi să trăiești singur, înseamnă independență financiară și libertate de a lua orice decizie. Chiar ieri ai fost un om care nu-și pune pantalonii până la ora unu după-amiaza și adoră să se uite la fotbal, iar acum te-ai transformat într-un om care nu-și pune pantalonii până la ora unu. după-amiaza, îi place să privească fotbal și trăiește singur. Această mică diferență este ceea ce te face adult.
Amintiți-vă ce i-a spus unchiul Ben lui Peter Parker: „Cu o mare putere vine o mare responsabilitate”. Avem la dispoziție toată răcoarea vieții de adult, dar în schimb suntem forțați să ne confruntăm cu responsabilități plictisitoare ale adulților: interacțiunea cu șeful la serviciu, plata utilităților și, în general, să trăim pe cont propriu.
Asta este adevărat. Toate aceste cereale viata reala- cea mai mare durere în fund care se întâmplă adulților. Bineînțeles, a trăi pe cont propriu fără vecini și părinți este cool, dar literalmente orice altceva îi supără pe toți membrii lumii. Nu mă crezi? Când ai auzit ultima oară pe cineva spunând: „Omule, încearcă să trăiești singur când trebuie să gătești pentru tine și să-ți cumperi propria hârtie igienică. RECE!"?
Există un miliard de lucruri care e nasol să trăiești pe cont propriu și îți voi spune despre cele mai importante.
1. Mâncarea este scumpă
Te-ai întrebat vreodată cât costă toate prostiile astea din frigider? Eu chiar nu. Și apoi am descoperit că trebuie să umplu singur acest frigider. Și ce sa întâmplat? Toate mancarurile mele preferate: branza, miere, ciocolata tartinata, fructele de toate felurile sunt scumpe. Sunt atât de scumpe încât nu le cumpăr întotdeauna. Am destui bani pentru vechiul set de fart, cum ar fi cereale, cartofi, legume de bază, soia și brânză de vaci (da, sunt vegetarian, să mă arunce cu pietre cât sunt încă aici), dar uneori trebuie să economisesc pe delicatese. Ce poți face, e o durere. Daca nu ar fi de inchiriat totul ar fi mult mai bine. O, cereale pentru micul dejun, o iaurt de băut, o tofu și tăiței cu tofu de la restaurantele chinezești, cât de puțini sunteți în viața mea independentă!
Și mâncarea sănătoasă este și mai scumpă. Toate acele cereale încolțite și paste integrale (eu sunt o persoană cu paste, îmi plac pastele) sunt scumpe. Nu-ți băga nasul în aceste departamente. Mai ales dacă stai la granița care separă o persoană săracă de o persoană normală, la fel ca mine.
2. Chiria este scumpă, apartamentul este mic, iar vecinii sunt muzicieni.
Veți plăti jumătate din salariu pentru chirie, indiferent de orașul în care locuiți, iar în schimb nu veți primi cel mai luxos apartament, al cărui bonus gratuit este vecinii cărora le place să danseze, bate cuie, găuriți pereții, cântă la tobe, înjură şi spală hainele la ora trei dimineaţa.
3. Facturile sunt enervante și vin în momentele cele mai nepotrivite.
Oh, aceste cadouri lunare: aici este apă, aici este lumină, iată toate celelalte prostii, ia-l și semnează pentru el. Imaginează-ți că mergi la o întâlnire cu un supermodel și, când te apuci, ea te dă cu piciorul în mingi. Sentimentul este cam același. Sigur, în anumite privințe, aceste facturi ne permit să facem lucruri super cool, cum ar fi să aprindem luminile și să ne încălzim iarna - dar te obligă să faci și alte lucruri super cool, cum ar fi să dai bani și să alegi între biscuiți pentru micul dejun și brânză mai degrabă decât fără ezitare, ambele.
Nevoia de a verifica cutie poştală Așteptarea unor facturi noi îți face inima să bată de parcă ai fi bătut de nenorociți în al Doilea Război Mondial. Ce pot spune. Oprește lumina din toaletă când nu stai în ea. Asta e tot ce pot face pentru a ajuta.
4. Lucrurile se murdăresc tot timpul.
A avea un apartament cu lucruri este ca și cum ai avea un copil care vărsă constant. Praf, murdărie, gunoi, insecte păianjen - toate acestea vor fi în casa dvs. dacă nu curățați. Bucătăriile și băile se murdăresc și ele, iar asta e și mai rău. Ia o fată imediat și las-o să curețe totul.
5. Trebuie să cumpărați hârtie igienică des și cât mai devreme posibil.
Acolo este șocul. Hârtia igienică era pur și simplu mereu în toaletă când locuiam acasă. Îți amintești cartea pe care Harry Potter a avut-o întotdeauna, chiar și atunci când erau în pădure? La mine a fost la fel hârtie igienică. A fost mereu în casa mea, a crescut direct din suport și întotdeauna mă așteptam să o văd la locul lui. Nu este cazul. Pur și simplu nu pot exprima în cuvinte: te caci mai des decât crezi și folosești mai mult shitpapyrus decât crezi. Cumpărați-l în avans și cât mai des posibil. Nu veți regreta, vă garantez.
6. Mutarea este cel mai stresant lucru din lume.
Sunt convins că în iadul merg oamenii răi după ce mor, iar Satana îi obligă să se mute la fiecare două săptămâni. Primul lucru de reținut despre mutare este că toți prietenii tăi vor găsi imediat evenimente de familie planificate chiar la această dată și nimeni nu va dori să te ajute. Un alt lucru de reținut este că toate lucrurile tale cântăresc miliarde de tone și nu vor intra pe ușă. Un ultim lucru: tot ce cumperi de la Ikea este robust până îl muți. Când mutați masa pe care ați cumpărat-o de la Ikea, făcută, așa cum era scris, „din lemn compozit durabil”, se dovedește că de fapt a fost asamblată din carton, ținut împreună doar de o fâșie de brânză topită în cuptorul cu microunde.
Mișcarea e nasol. Prietenii sunt nasol. Ikea e nasol. Brânză procesată- e misto, dar nu poate fi folosit pentru a face mobila.
Cine nu vrea obține succesul în viață? Probabil doar o „persoană fericită”. Dar cum să faci asta, cum să trăiești și ce să faci pentru a obține succesul? La urma urmei, să dorești singur nu este suficient... ai nevoie și de dorința de a munci din greu... să devii activ și responsabil pentru viața și destinul tău și să nu te aștepți la un miracol... ai nevoie traieste corect…
Benjamin Franklin- pe cine vedeți pe bancnota de 100 de dolari (dacă aveți una) - a fost unul dintre părinții fondatori ai SUA și un om de știință recunoscut la nivel internațional și personaj public. El este cel care deține expresia „Timpul este bani”... și multe alte vorbe înțelepte care conduc oamenii spre succes...
Astăzi, dragi vizitatori ai site-ului de asistență psihologică, "site-ul web", Vei învăța cum să trăiești corect pentru a obține succesul în viață, conform lui Benjamin Franklin.
Deci, cum să trăiești corect pentru a obține succesul în viață
Dacă citiți articolul până la sfârșit și nu doar răsfoiți titlurile, înseamnă că doriți cu adevărat să nu aflați doar, cum să trăiești corect pentru a obține succesul în viață, dar și tu vei trăi corect și vei avea succes...Primul Ceea ce trebuie să prețuiești și să poți folosi (structura) corect este timpul. Viața noastră nu este atât de lungă pe cât ar părea, așa că trebuie neapărat să învățăm cum să ne gestionăm timpul
Iubești viața? Atunci nu pierde timpul; căci timpul este țesătura din care este făcută viața.
Benjamin Franklin
Doilea ceea ce este necesar traieste corect- este să trăiești conform regulilor, adică fii disciplinat în diverse aspecte ale vieții - atunci poți obține succesul în viață:
- Controlează-te: fii abstinent de la mâncare, băutură... alte dorințe și nevoi;
- Tăcerea este de aur: vorbește doar la obiect și numai despre ceea ce poate fi de folos ție și altora;
- Ordinea în toate: fiecare lucru are locul lui, fiecare sarcină are timpul ei;
- Trebuie să fii hotărât: Decideți singur ce trebuie făcut și, dacă decideți, asigurați-vă că o faceți;
- Fii economisitor: cheltuiește doar pe ceea ce îți va fi de folos ție sau altcuiva; cheltuiește întotdeauna mai puțin decât câștigi; amintiți-vă - banii au capacitatea de a se înmulți (banii vin întotdeauna la bani);
- Fii harnic: nu-ți pierde timpul cu lucruri goale și inutile... amintește-ți - ziua de mâine este ceea ce faci azi;
- Fii sincer și sincer: nu înșela pe alții în detrimentul lor (notă: nu juca jocuri psihologice)
- Fii moderat: nu recurge la extreme, nu acumula lucruri negative în tine: răutate și resentimente;
- Fii corect cu tine și cu ceilalți: nu face răul și nu-l vei primi - fă bine ție și altora;
- Fii mereu curat: nu ține murdărie în casă, pe haine sau în suflet;
- Fii calm, rezistent la stres, tolerant - nu te supăra din cauza fleacurilor;
- Fii castă: nu transforma nevoia sexuală în poftă animală;
- Fii blând: învață să ierți și să nu te răzbuni...
Ceea ce este nevoie aici este automatizarea, un program intern... un nou scenariu de viață...
Pentru a consolida automatismul, trebuie, așa cum a făcut însuși Benjamin Franklin, să dedicați o săptămână fiecărei reguli separat - așa cum a făcut un program nou viața potrivită și vei putea obține succesul în orice demers. Dar, deocamdată, trebuie să reușiți să vă consolidați abilitățile unei noi vieți.
Altfel, toată lectura ta a aforismelor și a spuselor lui Franklin... și a oricăror înțelepți... se va transforma într-o distracție inutilă, iar „cărțile înțelepciunii” în sine vor deveni „lecturi pentru învinși”...
Există trei lucruri care sunt extrem de greu de făcut: sparge oțelul, zdrobește diamantul și cunoaște-te.
Benjamin Franklin
Planifică-ți fiecare zi și urmează planul... culcă-te devreme și trezește-te devreme...
Să te culci devreme și să te trezești devreme este ceea ce face o persoană sănătoasă, bogată și inteligentă.
Benjamin Franklin
Înscrieți-vă pentru o programare online psihologul și psihanalistul Oleg Matveev... află individual cum să devii de succes și norocos...
Faceți testul