काय " वाईट मनस्थिती"? या भावना आहेत. ते वेगळे असू शकतात. राग, चिडचिड, संताप, दुःख, भीती - यापैकी कोणतेही एक कारण आणि वाईट मूडचे परिणाम दोन्ही असू शकते. सर्वकाही खराब असेल आणि जग आपल्याला भेटण्याची घाई करत नसेल तर स्वतःला कसे आनंदित करावे?
विशिष्ट भावनांमधून जगणे, एखादी व्यक्ती विविध मनोवैज्ञानिक अवस्थेत बुडते. असंतोष, नैराश्य, स्वतःबद्दल किंवा इतरांबद्दल असंतोष, चिंता, काय घडत आहे याचा अर्थहीनपणा - यापैकी कोणत्याही स्थितीला "खराब मूड" म्हणणे आपल्यासाठी सोपे आहे.
अरे, भ्रम निर्माण करण्याची ही मनाची इच्छा आणि काम करण्याची इच्छा नसणे! स्वतःला, मित्राला, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला आपण "खूप वाईट मूड" मध्ये असल्याचे सांगितल्यानंतर, आम्ही या राज्याला आपल्यावर वर्चस्व गाजवण्याची परवानगी देतो.
आणि आपण प्रामाणिक आणि वाजवी असणे आवश्यक आहे. दीर्घकालीन निराशा टाळण्यासाठी आणि नकारात्मकतेमध्ये खोल बुडणे टाळण्यासाठी मूडमधील प्रत्येक बिघाडाचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे.
स्वतःला कसे आनंदित करावे, किंवा मी माझा स्वतःचा मानसशास्त्रज्ञ आहे
वाढवणे, मूड सुधारणे, जीवनाची चव आणि आनंद पुनर्संचयित करणे - म्हणजे त्याच्या पडण्याचे कारण, चव आणि आनंद गमावण्याचे कारण दूर करणे. परंतु अधिक वेळा, हे सर्व कार्य करणार नाही. मग तुम्हाला कारण स्वीकारण्याची आणि त्याबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्याची गरज आहे.उदाहरणार्थ, खराब हवामान, सतत धुके आणि पाऊस, दिवसाचा प्रकाश आणि सूर्य नसणे, दंव हाडात घुसणे याबद्दल काय? मनुष्य नैसर्गिक रथ थांबवू शकत नाही. आणि हे हंगामी नैराश्य आणि लोकांच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांमध्ये घट होण्याचे सर्वात गंभीर कारणांपैकी एक आहे. चला तिच्यापासून सुरुवात करूया.
पहिला मार्ग: निसर्गात खराब हवामान नाही आणि माझा मूड खराब नाही!
आपण राहतो त्या भागात आपले शरीर निसर्गाच्या कोणत्याही अभिव्यक्तीशी जुळवून घेते. आणि केवळ आरोग्यातील अपयश गंभीरपणे आणि कायमस्वरूपी आपली भावनिक पार्श्वभूमी हलवू शकतात, जे बर्याचदा घडते. शारीरिक पातळी मानसिकतेवर परिणाम करते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, शरीरात काहीतरी कमतरता आहे आणि हे भावनांमध्ये दिसून येते. सकाळी उशीतून डोकं उचललं नाही तर कसला अवास्तव आनंद आहे? दोन कप कॉफीच्या आधी दाब ९०/६० च्या खाली असेल तर? ओलसरपणा आणि वारा एक जुनाट वाहणारे नाक वाढवत असल्यास, आणि दंव पासून त्वचा cracks?
शरीराला मदत करणे आवश्यक आहे, कारण आजारपण किंवा अशक्तपणामुळे वाईट मनःस्थिती वाढवणे अत्यंत कठीण आहे. खालील पद्धती कार्य करतील:
- व्हिटॅमिन टीचा वापर;
- शरीर कडक होणे;
- अँटी-एलर्जिक, पुनर्संचयित, रोगप्रतिबंधक औषधे घेणे;
- विश्रांतीसाठी वेळ वाढविण्याच्या दिशेने दैनंदिन दिनचर्याचे समायोजन;
- पोषण प्रणाली समायोजित करणे, आहारातील पाणी, फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण वाढवणे.
खराब हवामान लक्षात घेऊ नका - आपण हे करू शकता! जर आत्म्यात चिरंतन वसंत आहे.
दुसरा मार्ग: मी घोडा नाही, मला विश्रांती घेण्याचा अधिकार आहे!
आधुनिक लोक कठोर परिश्रम करतात. आणि काहींना याची जाणीव आहे आणि काहींना नाही. पण परिणाम नेहमी सारखाच असतो. तीव्र थकवा सोबत, तीव्र वाईट मूड आपल्याला येतो.
आणि प्रश्न "स्वतःला कसे आनंदित करावे?" अशा परिस्थितीत, कामाचा, कामाचा ताण, सुट्टीची गरज किंवा किमान एक शांत शनिवार व रविवार हा प्रश्न आहे. आपल्या सर्व जीवनशक्तीला कामावर नेणे आणि नंतर आपण मिळवलेले पैसे जीवनातील हरवलेला आनंद आणि बिघडलेला मूड शोधण्यासाठी खर्च करणे योग्य आहे का? फक्त परवानगी न देणे चांगले नाही का?
पद्धत तीन: माझ्या भावना माझे मित्र आहेत
मानवी भावना मोठ्या प्रमाणात बोलतात. आणि सर्व प्रथम वाईट मूड बद्दल. आतमध्ये संतुलन आणि शांतता नाही, बाहेरील जगाशी सुसंवाद नाही, अस्तित्वाच्या आनंदाची भावना नाही, संवादातून आनंद नाही - या अवस्था वर्तमान, भूतकाळात घडलेल्या घटनांच्या परिणामी उद्भवू शकतात. , आणि अद्याप आलेले नाही.
असे का होत आहे? कारण आपण भविष्याबद्दल खूप काळजी करतो, आपण भूतकाळाला चिकटून राहतो आणि वर्तमानाचे चुकीचे आकलन करतो. आपण भावनांना सामोरे जाऊ शकता आणि इतर लोकांच्या मदतीने किंवा आपल्या स्वतःच्या मदतीने त्यांच्यावर नियंत्रण स्थापित करू शकता.
उदाहरणार्थ, मनोवैज्ञानिक सल्लामसलत, समान समस्या असलेल्या लोकांशी भेटणे, नक्षत्रांना भेट देणे इत्यादी अनेक लोकांना मदत करतात. नकारात्मक भावनांसह सर्व कार्याचा अर्थ त्यांना उत्तेजित करणारी कारणे ओळखणे, भावनांचा अनुभव घेणे, तसेच नियंत्रण स्थापित करणे किंवा अंतर्गत निरीक्षक चालू करणे आहे.
जे तुमच्यात रागावलेले, चिडलेले, घाबरलेले, नाराज आहेत त्यांना बाहेरून निरीक्षण करायला शिका. तो तू नाहीस!तू ती भावना नाहीस! आपण पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती आहात! नाही का? तुम्ही भीती नाही आणि वेदना नाही, तळमळ नाही आणि राग नाही. नकारात्मक ऊर्जेने फक्त तुमचा ताबा घेतला आहे आणि तुमचे कार्य आहे त्याचा सामना करणे.
चौथा मार्ग: येथे आणि आता जगा!
आज जगणे ही जीवनातील सर्वात योग्य स्थिती आहे. मानस आणि मनासाठी विनाशकारी नाही, परंतु सर्जनशील आहे. भूतकाळात अनुभवलेल्या सर्व नकारात्मक स्थितींमधून कमाल विसर्जन प्रकाशन. आणि भविष्याबद्दल काळजी करण्याची वेळ नाही.
पाचवा मार्ग: मी वाळूत डोके असलेला शहामृग नाही, मला हे जग आवडते!
जग सुंदर आहे! आणि त्यात इतके सुख आहेत जे केवळ शरीराचेच नव्हे तर एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म्याचेही पोषण करतात! थिएटर, संग्रहालये, सर्कस, पुस्तक मेळे, घोड्यांच्या शर्यती किंवा झुरळांच्या शर्यती, स्क्वॅश किंवा टेनिस स्पर्धा, विक्री यांचा विचार करा. बाहेरच्या जगातून जे तुम्हाला वाळूतून बाहेर काढेल ते काही फरक पडत नाही. मुख्य म्हणजे त्यानंतर परत जायचे नाही! आणि जेणेकरून ते तुमचा शारीरिक आणि आध्यात्मिकरित्या नाश करणार नाही. हे अल्कोहोल आणि जास्त अन्न बद्दल नाही. हे काहीतरी सुंदर आणि आनंददायी तयार करण्याबद्दल आहे.
सहावा मार्ग: इतरांना वाढवून स्वतःला कसे आनंदित करावे?
मित्र हे आरोग्याचे अमृत आहेत आणि एक चांगला मूड आहे. ते अधिक वेळा घ्या. चांगली कृत्ये करा, स्वतःचा एक भाग जगाला द्या, आणि ते नक्कीच तुम्हाला आनंदित करेल, तुम्ही ज्यांना मदत केली त्यांना कळकळ आणि कृतज्ञता द्या.
सातवा मार्ग: माझा छंद हा माझा आउटलेट आहे
छंद ही व्यक्तीच्या वैयक्तिक चवीची विस्तृत व्याख्या आहे. काही लोकांना अनेक छंद असतात, इतरांना एक असतो, परंतु ते संपूर्ण गिळतात. आपल्या छंदासाठी वेळ शोधा आणि वाईट मूड तुमच्यापर्यंत पोहोचू शकणार नाही. शेवटी, एक छंद अशी गोष्ट आहे जी आपल्या आत्म्याला आनंद देते. आणि जर ते सुसंवाद आणि शांततेत असेल तर बाह्य तुम्हाला अस्वस्थ करणार नाही.
आठवा मार्ग: अनुभवी आनंद लक्षात ठेवा!
तुमच्या आयुष्यातील सर्वात आनंदाचे क्षण लक्षात ठेवा. तुमचे यश, संपादन, प्रवास, मीटिंग, अनपेक्षित खरेदी, खेळ किंवा सर्जनशील यश, आनंदी घटना वैयक्तिक जीवन- हे सर्व सकारात्मक दृष्टीकोन बनवते आणि मज्जासंस्था मजबूत करते.
नववा मार्ग: काहीही नाही वाईट सवयी- मी मुक्त आहे!
कोणतीही वाईट सवय सतत चांगला मूड जोपासत नाही. त्याउलट, त्यांच्यापासून मुक्ती माणसाला आनंद आणि जीवनाच्या परिपूर्णतेची भावना देते. शेवटी, चांगले सहसा वाईटाची जागा घेते. हा विश्वाचा नियम आहे. वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा आणि तुमचा मूड चांगला होईल!
दहावा मार्ग: मन शांत करा, चेतना वाढवा
अध्यात्मिक सराव, आध्यात्मिक वाढ, आध्यात्मिक शोध - यामुळेच एखाद्या व्यक्तीला स्वतःवर नियंत्रण ठेवता येते. योग, ध्यान, मंत्र जप, प्रार्थना, किगॉन्ग - मार्गाची निवड व्यक्तीवर अवलंबून असते. आध्यात्मिकरित्या विकसित लोक नेहमी सारख्याच मूडमध्ये असतात - जीवन आणि देवावर पूर्ण विश्वास ठेवण्याच्या स्थितीत!
आपल्या सर्वांचा मूड खराब आहे. किरकोळ अयशस्वी होण्यापासून ते इतर लोकांशी संघर्षापर्यंत विविध कारणांमुळे ते खराब होऊ शकते. आणि असे घडते की दुःखाचे कोणतेही कारण नाही, तर आत्म्यात हिरवी उदासीनता असते. यासह काहीतरी केले पाहिजे, हे विनाकारण नाही की आपले पूर्वज म्हणायचे: "निस्तेज आत्मा हाडे कोरडे करतो!". बोलत आहे आधुनिक भाषाआपले आरोग्य थेट आपल्या मूडवर अवलंबून असते.
परिस्थिती सुधारण्यासाठी, आम्ही साध्या बद्दल बोलू, पण प्रभावी मार्गस्वत: ला आनंदित करा. जगावर हसण्यास तयार आहात? मग जाऊया!
5 मिनिटांत स्वतःला आनंदित करण्याचे 20 मार्ग
1. शॉवर घ्या
फक्त बडबड करणारे आणि निराशावादी आणि फक्त स्वच्छतेच्या उद्देशाने शॉवर घ्या. त्यांच्या व्यतिरिक्त मुख्य कार्य, शॉवर हे एक उत्कृष्ट अँटीडिप्रेसेंट आहे, जे तुम्हाला अक्षरशः 5 मिनिटांत शांत करू शकते, तुमचे शरीर उर्जेने आणि तुमचा आत्मा सकारात्मकतेने भरू शकते. तद्वतच, तुम्ही कॉन्ट्रास्ट शॉवर, पर्यायी जेट घ्या गरम पाणी, स्‍नायूंना आराम देण्यासाठी उत्तम, स्‍फूर्तिदायक थंड पाणीशरीर उत्तम प्रकारे टोनिंग.
2. एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी गप्पा मारा
तुमचा एखादा नातेवाईक, जवळचा मित्र किंवा फक्त एक मित्र आहे ज्याचा तुम्हाला कधीही कंटाळा येत नाही? त्याला कॉल करा आणि व्यवसायाबद्दल विचारा. एटी आधुनिक जग, जिथे एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य "काम-घर-कार्य" चक्राद्वारे मर्यादित असते, तेथे बरेचदा तणावाचे कारण एकटेपणाची भावना असते. या संदर्भात, आपला चांगला मूड पुन्हा मिळविण्यासाठी आपल्याला आनंददायी व्यक्तीशी संवाद साधण्याची आवश्यकता आहे.
3. एक आकर्षक प्लेलिस्ट बनवा
संगीत हे सार्वत्रिक आहे याचा अर्थ असा आहे की एका मिनिटात तुम्हाला गेलेल्या दिवसांसाठी दुःखी आणि नॉस्टॅल्जिक बनवू शकते किंवा ते तुमच्या आत्म्याला गाऊ शकते. हे सर्व ताल आणि सुरांवर अवलंबून असते. म्हणूनच आधीच कंटाळवाणा मनःस्थिती वाढवणारे कोणतेही गीत नाहीत. तुम्हाला काहीही हवे असले तरीही तुम्हाला हालचाल ठेवणारी उत्साही डान्‍स बीटची प्लेलिस्ट तयार करा. आणि आग लावणारे संगीत देऊन, तुम्ही खूप काळ ब्लूज दूर कराल.
4. नृत्य
चला वाद घालू नका, जेव्हा तुमच्या आत्म्यात हिरवी उदासीनता असते तेव्हा स्वतःला नृत्य करण्यास आणि मजा करण्यास भाग पाडणे कठीण असते. तथापि, तो सर्वात एक आहे प्रभावी मार्गस्वतःला पुन्हा जिवंत करा. काही उत्साही, उत्साही संगीत लावा आणि थोडं थोडं लयीत जा. फक्त काही मिनिटांत, तुम्हाला एखाद्या मजेदार पार्टीत आल्यासारखे वाटेल, कारण नृत्यादरम्यान शरीराची निर्मिती होते मोठ्या संख्येनेएंडोर्फिन
5. बाहेर जा
जर तुम्हाला घरी किंवा कामावर वाईट मूड आला असेल, तर चालण्याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे ताजी हवा. फक्त कुत्र्याला चाला किंवा खूप आवश्यक वाढीसाठी शहराभोवती फेरफटका मारा. सौर उर्जा. तुमचे ब्लूज ताबडतोब अदृश्य होतील, जणू ते अस्तित्वातच नव्हते. तसे, लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, ढगाळ दिवसातही तुम्हाला व्हिटॅमिन डीचा एक भाग मिळू शकतो. आणि जर तुम्ही तुमच्यासोबत कॅमेरा घेतला आणि निसर्गाची किंवा शहराच्या लँडस्केप्सची दोन मनोरंजक छायाचित्रे घेतली तर तो दिवस केवळ आनंददायीच नाही तर संस्मरणीयही असेल.
6. एखाद्याला मिठी मारणे
चांगल्या प्रकारेमिठी पटकन तुम्हाला आनंदित करेल. हे ज्ञात आहे की "मिठी" दरम्यान "प्रेम संप्रेरक" ऑक्सिटोसिन तयार होते, जे आपल्याला आनंदाच्या भावनांनी भरते. याव्यतिरिक्त, मिठी मारल्याने आपल्याला संरक्षण, शांतता आणि शांतता वाटते. म्हणूनच जेव्हा तुम्हाला शुल्काची आवश्यकता असते सकारात्मक ऊर्जा, मिठी प्रिय व्यक्तीआणि तुमचे आरोग्य लगेच सुधारेल.
7. एक चांगला चित्रपट पहा
एक चांगला चित्रपट अक्षरशः कोणाचाही मूड सुधारू शकतो. शिवाय, आपल्यापैकी प्रत्येकाचा एक चित्रपट आहे जो त्याने डझनभर वेळा प्रेमाने पाहिला आहे, किंवा अद्याप पाहिला नाही, परंतु खरोखर आवडेल. स्वतःसाठी काही तास काढा आणि आरामात बसून कथानकाची गुंतागुंत आणि कलाकारांच्या उत्कृष्ट अभिनयाचा आनंद घ्या. अजिबात संकोच करू नका, चित्रपटाच्या पहिल्या मिनिटांपासून, तुमचे दुःख विसरले जातील आणि तुमचा मूड घाईघाईने वाढेल.
8. एक पुस्तक वाचा
कोणत्याही चित्रपट किंवा मालिकेपेक्षा चांगले जुने पुस्तक मूड सुधारते. एखादे पुस्तक वाचताना आपल्या मेंदूत अशा ज्वलंत प्रतिमा निर्माण होतात ज्या अत्यंत प्रतिभावान दिग्दर्शकालाही पडद्यावर साकारता येत नाहीत. म्हणूनच, जर तुम्ही दुःखी असाल, तुमची मनःस्थिती शून्य आहे आणि तुमच्या सभोवतालची कोणतीही गोष्ट आनंदी नाही, एक पुस्तक घ्या आणि अक्षरशः पहिल्या मिनिटांपासून तुम्हाला अशा घटनांच्या चक्राने पकडले जाईल ज्यामध्ये दुःख आणि दुःखाला जागा नाही. .
9. खेळासाठी जा
स्वतःला उत्साही करण्याचा एक निश्चित मार्ग म्हणजे खेळात जाणे. प्रत्येक ऍथलीटला माहित आहे की वर्कआउट सुरू झाल्यानंतर अक्षरशः 5 मिनिटांनंतर, टोन शरीरात परत येतो, ज्याचा मूडवर नेहमीच परिणाम होतो. स्नायूंचा क्रियाकलाप "आनंदाचे संप्रेरक" एंडोर्फिनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतो, जे नैराश्यावर मात करण्यास मदत करतात. म्हणून जर तुम्हाला आनंदी होण्याची गरज असेल तर ड्रॉप करा अप्रिय विचारआणि आत्मविश्वास वाटतो, मोकळ्या मनाने बाईकवर जा, पूल, ट्रेडमिल किंवा जिमला जा.
10. एक कप कोको प्या
खेळ खेळण्याची इच्छा नसेल तर हरकत नाही! स्वतःला एक कप कोको तयार करा आणि आरामात बसा आराम खुर्ची, या क्षणाची मजा घ्या. वैकल्पिकरित्या, आपण चॉकलेट बारवर उपचार करू शकता. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, तुमच्या शरीराला मॅग्नेशियमचा एक भाग मिळेल, जो एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिनच्या संश्लेषणात योगदान देईल. आणि हा एक चांगला मूड आहे आणि संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा वाढवते.
11. लिंबाचा वास घ्या
पहिल्या दृष्टीक्षेपात, हे विचित्र वाटू शकते, परंतु लिंबाचा वास एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक स्थितीवर खरोखरच फायदेशीर प्रभाव पाडू शकतो. या लिंबूवर्गीय फळाचा सुगंध केवळ चैतन्य आणत नाही तर मूड सुधारतो आणि तुम्हाला सकारात्मकतेसाठी सेट करतो. तसे, जर लिंबाचा वास तुम्हाला खूप तिखट वाटत असेल, तर त्याऐवजी तुळस किंवा लैव्हेंडर वापरा, ज्याचा शरीरावर समान प्रभाव पडतो.
12. तुमच्या फोटो अल्बमचे पुनरावलोकन करा
तुमचा मूड सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे फोटोंचा अल्बम पाहणे. आपल्यापैकी प्रत्येकाकडे अशी चित्रे आहेत जी आपल्या आयुष्यातील सर्वात उज्ज्वल क्षण कॅप्चर करतात. आपल्या नातेवाईकांचा आणि मित्रांचा विचार करून, आपल्या बालपणातील किंवा अशांत तारुण्यातील प्रकरणे लक्षात ठेवून, उदास मूडची जागा किती आनंददायी नॉस्टॅल्जिया घेईल हे आपल्या लक्षात येणार नाही.
13. प्राण्याबरोबर खेळा
आपले लहान भाऊ आपल्याला आनंद देण्यासाठी निसर्गानेच निर्माण केले आहेत असे दिसते. चार पायांच्या मित्रासह फक्त काही मिनिटे तुमच्यामध्ये त्वरीत जीवनाचा श्वास घेईल आणि तुमचा मूड परत येईल. धनुष्य घ्या आणि मांजरीच्या पिल्लासह खेळा, कुत्र्याला चालवा किंवा आपल्या स्लीव्हवर वेगवान हॅमस्टर चालवा. अजिबात संकोच करू नका, अशी सकारात्मक कल्पना आपला दिवस चमकदार रंगांनी रंगवेल.
14. खरेदीला जा
खरेदी ही महिलांसाठी खरी आवड आहे आणि म्हणूनच, जर तुम्ही ब्लूजने भारावून गेला असाल तर लगेच खरेदीला जा आणि तुम्हाला जे आवडते ते खरेदी करण्याची परवानगी द्या. फक्त आगामी खरेदीच्या विचारातून, तुमचा मूड कमाल होईल. आणि जर आपण विचार केला की खरेदीची सहल कित्येक तास चालेल, तर या सर्व वेळी आपण उत्साही असाल.
15. इंटरनेट सर्फ करा
मूडमध्ये नाही आणि कुठेही जायचे नाही? परिस्थितीवर उपाय करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे इंटरनेट सर्फ करणे. फक्त यावेळी, आपल्यासाठी मजेदार चित्रे किंवा मजेदार व्हिडिओ निवडा जे तुम्हाला तुमच्या हृदयाच्या तळापासून आज्ञा देतील. मजेदार मीम्स, डिमोटिव्हेटर्स आणि विशेषत: आनंदी होण्यासाठी तयार केलेल्या इतर गोष्टी त्यांचे कार्य उत्तम प्रकारे करतात, संपूर्ण दिवस चांगला मूड प्रदान करतात.
16. इच्छा डायरी ठेवा
तुम्हाला स्वतःला आनंदित करायला आवडेल का? फक्त स्वप्न! आपल्यापैकी प्रत्येकाला काहीतरी आनंददायी स्वप्न पाहणे आवडते, जरी अवास्तव असले तरी, परंतु इतके आकर्षक. या क्षणी, आपली मनःस्थिती नेहमीच वाढते, याचा अर्थ असा आहे की स्वप्ने पाहून आपण स्वतःला चांगल्या स्थितीत ठेवतो. आदर्शपणे, एक इच्छा डायरी ठेवा ज्यामध्ये तुम्ही तुमची सर्व स्वप्ने, ध्येये आणि आकांक्षा लिहून ठेवता. मूल होण्याचे स्वप्न पाहता? लिहा! तुम्हाला समुद्राजवळ राहायचे आहे का? लिहा! गिटार वाजवायला शिका? आणि ते लिहा! तुमच्या किती इच्छा आहेत हे पाहून तुम्हाला लवकरच आश्चर्य वाटेल आणि त्या हळूहळू पूर्ण होऊ लागल्या आहेत!
17. सु-जोक थेरपी
ओरिएंटल औषधउदासीनता आणि बिघडलेल्या मनःस्थितीविरूद्धच्या लढ्यात देखील मदत करू शकते. सु-जॉक तंत्र, ज्यामध्ये तळवे आणि पायांच्या तळव्यावर स्थित उर्जा बिंदूंना उत्तेजित करणे समाविष्ट आहे, आपल्याला त्वरीत उर्जा आणि सकारात्मकतेने स्वतःला भरण्यास अनुमती देईल. हे करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त प्रभावाचे साधन (शक्यतो नियमित पेन्सिल किंवा रोपाच्या बिया) घेणे आवश्यक आहे आणि हात किंवा पायांच्या अंगठ्याच्या शीर्षस्थानी 2-3 मिनिटे मालिश करा. हे ऊर्जा बिंदू मेंदूच्या क्रियाकलापांसाठी जबाबदार आहेत, याचा अर्थ ते मेंदूतील रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करतील आणि त्वरीत तुम्हाला टोनमध्ये परत आणतील.
18. वास्तवाकडे परत या
तुमचे चांगले आत्मा परत मिळवण्यासाठी आणि तुमची भावनिक पार्श्वभूमी सुधारण्यासाठी, ध्यान करा. हा वेळोवेळी केलेला उपाय तणाव आणि चिंताजनक विचार कमी करतो, तुम्हाला शांततेने भरतो आणि सर्व काही ठीक होईल असा आत्मविश्वास प्रेरित करतो. शिवाय, ध्यानासाठी कमळाच्या स्थितीत बसणे आवश्यक नाही. फक्त अशा खोलीत निवृत्त व्हा जेथे बाहेरील आवाज तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणणार नाहीत आणि खुर्चीवर बसा जेणेकरून तुम्ही शक्य तितके आरामदायक असाल. तुमचे डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की तुम्ही अशा ठिकाणी आहात जिथे तुम्हाला जायचे आहे. अशी काही मिनिटे आभासी प्रवासतुमचा मूड नक्कीच सुधारेल.
19. आराम करा
अर्थात, जर तुम्ही खूप थकले असाल आणि या कारणास्तव तुमचा मूड खराब झाला असेल तर 5 मिनिटे तुम्हाला वाचवणार नाहीत. तथापि, शास्त्रज्ञांच्या मते, अक्षरशः 15-20 मिनिटे डुलकी घेतल्याने, आपण थकवा पूर्णपणे काढून टाकू शकता आणि एक आनंदी व्यक्तीसारखे वाटू शकता, सिद्धीसाठी तयार आहात. कदाचित तुम्हाला चांगल्या मूडची कमतरता आहे?
20. एक चांगले काम करा
हे अवघड नाही! एखाद्या सहकाऱ्याला अहवाल देण्यास मदत करा, तुम्हाला आवडत असलेल्या व्यक्तीचे कौतुक करा, पेन्शनधारक किंवा मुलाला मार्ग द्या, सॉसेज खरेदी करा आणि रस्त्यावर मांजरीचे पिल्लू खाऊ द्या किंवा ज्याला त्याची गरज आहे त्याला भिक्षा द्या! तुम्ही येथे आणि आता करू शकता अशी चांगली कृत्ये फक्त अगणित आहेत. परंतु एक चांगले कृत्य केल्यावर, तुम्हाला आनंद आणि आनंद वाटेल.
शुभेच्छा आणि चांगला मूड!
सूचना
मांजरीने तुमचा आत्मा ओरबाडला तरीही, फक्त हसण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करा. संशोधन शास्त्रज्ञांनी दाखवून दिले आहे की आपल्या चेहऱ्यावरील हावभाव नियंत्रित करून आपण मेंदूवर नियंत्रण ठेवतो.
तुमचा फिटनेस तुम्हाला अनुमती देत असल्यास, हेडस्टँड किंवा हँडस्टँड मदतीने किंवा स्वतः करा. रक्त डोक्यात जाईल, मेंदू ऑक्सिजनने लक्षणीयरीत्या समृद्ध होईल आणि भावना अधिक जिवंत आणि उजळ होतील.
स्वतःला शाप देण्याची परवानगी द्या. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की शपथेचे शब्द खरोखरच तणाव कमी करण्यास मदत करतात. तो काही परिणाम म्हणून की बाहेर वळते रासायनिक प्रतिक्रियामेंदू आराम करतो आणि चार्ज होतो सकारात्मक भावना. म्हणून, जर तुमचा मूड खराब असेल तर तुम्ही अभिव्यक्तींमध्ये लाजाळू होऊ शकत नाही.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे मूडसह आपल्या आरोग्यावर परिणाम होतो. अगदी मंद हिवाळ्यातील सूर्यमूड सुधारू शकतो. पाच मिनिट सूर्यस्नानतुमचा दिवस बनवू शकतो!
चॉकलेटच्या अँटीडिप्रेसेंट गुणधर्मांबद्दल बर्याच लोकांनी ऐकले आहे. त्यात भरपूर मॅग्नेशियम आहे, जे आराम करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करते आणि त्याच वेळी ते आपल्या शरीरातील फेनिलेथिलामाइनची पातळी वाढविण्यास मदत करते. नेमका हाच पदार्थ जेव्हा आपण प्रेमाच्या अवस्थेत असतो तेव्हा शरीर तयार करते.
एकटे रहा. फक्त पंधरा मिनिटांचे मौन तुम्हाला वजा ते प्लस बदलून तुमचा मूड रिचार्ज करण्यात मदत करेल. हे करण्यासाठी तुम्हाला ध्यान करण्याची गरज नाही, फक्त कप घेऊन खिडकीजवळ बसा चांगला चहा.
रोलरब्लेडिंग राइडसाठी जवळच्या उद्यानात जा. तुमच्याकडे तुमचे स्वतःचे व्हिडिओ नसल्यास, तुम्ही ते नेहमी रेंटल पॉइंटवर घेऊ शकता. वेगाची आनंददायक भावना एंडोर्फिनच्या प्रकाशनास चालना देईल. या "आनंदाचे संप्रेरक" आणि कल्याण लक्षणीयरीत्या सुधारेल आणि दुःख निघून जाईल. तसे, अशा चाला दरम्यान त्याच वेळी आपण आपल्या पायाचे स्नायू घट्ट कराल, स्वत: ला दर्शवाल आणि लोकांकडे पहा!
अज्ञात देशाच्या सहलीची योजना करा. हे करण्यासाठी, ट्रॅव्हल साइट पहा आणि तुम्हाला ज्या टूरवर जायचे आहे ते निवडा. सनी छायाचित्रांचे केवळ दर्शन तुम्हाला आनंददायी गोष्टींबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करेल आणि दीर्घ-प्रतीक्षित सुट्टीसाठी मानसिक तयारी करण्यास सुरवात करेल, जरी परिस्थितीने तुम्हाला लवकरच सहलीला जाण्याची परवानगी दिली तरीही.
पाण्यात स्प्लॅश: पूलमध्ये जाण्यासाठी किमान एक तास वेळ घ्या. मी कोणाला कसे ताजेतवाने समजावून सांगणे आवश्यक आहे पाणी प्रक्रिया? एक पोहणे किंवा एक एक्वा एरोबिक्स वर्ग - आणि तुमचा मूड लक्षणीयरीत्या सुधारेल.
आपण यापूर्वी कधीही केले नसले तरीही सर्जनशील व्हा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपल्यापैकी प्रत्येकामध्ये सर्जनशील क्षमता आहे. तुमची प्रतिभा शोधा: स्वयंपाकाचा उत्कृष्ट नमुना बनवण्याचा प्रयत्न करा, चित्र काढा, एक कविता लिहा - दुसऱ्या शब्दांत, तुम्हाला जे आनंद देईल ते करा आणि तुमचा मूड लक्षणीयरीत्या सुधारेल.
तुमचे कपाट तपासा. आपण बर्याच काळापासून परिधान केलेल्या नसलेल्या गोष्टी काढून टाका किंवा पूर्णपणे काढून टाका. किंवा जे खरोखर उपयोगी पडतील त्यांना द्या आणि स्वत: खरेदी करण्यासाठी जा, स्वत: साठी नवीन वस्तू खरेदी करा.
घरात आणि कामाच्या ठिकाणी सतत तणाव, जुन्या तक्रारी, नातेसंबंधातील निराशा एखाद्या व्यक्तीला जीवनातील सर्व चमकदार रंगांपासून वंचित ठेवतात. आणि खिडकीबाहेरची थंडी, मंदपणा आणि ओलसरपणा आणखीच अंधुकपणा वाढवतो. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या म्हणण्यानुसार, 35% पेक्षा जास्त रशियन लोक कायम उदासीनतेत आहेत आणि दुर्दैवाने, दरवर्षी ही संख्या वाढत आहे.
कोणीतरी सर्वोत्तम मित्र किंवा मैत्रिणीच्या सहवासात "गरम" काहीतरी ग्लासवर ताण कमी करण्यास प्राधान्य देतो. कोणीतरी फक्त स्वत: वरच बंद होतो, कोणावरही विश्वास ठेवत नाही ... कोणत्याही परिस्थितीत, स्वतःशिवाय कोणीही, समस्या समजून घेण्यास, निष्कर्ष काढण्यास आणि स्वतःला आनंदित करण्यात मदत करू शकणार नाही. विलंब करू नका, योग्य क्षणाची प्रतीक्षा करा. तुम्ही आत्ताच बदलणे सुरू करू शकता!
मूड खराब होण्याची सामान्य कारणे
प्रत्येकाच्या आयुष्यात, असे काही क्षण आले असतील जेव्हा सर्व काही चिडते, सर्वकाही बरोबर नसते. असे दिसते की थोडेसे अधिक आणि व्यक्ती फक्त रागाने विस्फोट करेल. ते सहसा अशा लोकांबद्दल म्हणतात: "मी चुकीच्या पायावर उठलो." आणि काही लोक वर येण्याचा, बोलण्याचा, काय झाले आणि मदतीची आवश्यकता आहे का हे शोधण्याचा विचार करतील.
अशा प्रकारचे चिडचिड क्वचितच होत असेल तर ते चांगले आहे. परंतु असे लोक आहेत जे सतत वाईट मूडमध्ये असतात आणि ते अधीनस्थ किंवा प्रियजनांवर राग काढतात. अशा परिस्थितीत एखाद्या व्यक्तीला कशी मदत करावी?
नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला त्यांच्या देखाव्याची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. मानसशास्त्रज्ञ मूड कमी करणारे अनेक सामान्य घटक ओळखतात:
- नकारात्मक विचार. अशी व्यक्ती येणारी माहिती स्वीकारण्यास आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यास केवळ नकारात्मक बाजूने कलते. तो फक्त लक्षात घेत नाही सकारात्मक गुण.
- तडजोड करण्यास असमर्थता. अनेकदा असे लोक “नेहमीच बरोबर” असतात. त्यांना इतर लोकांच्या मतांचा विचार करण्याची सवय नाही, म्हणून कोणताही, अगदी निरुपद्रवी विवाद देखील त्यांच्यासाठी एक मोठी शोकांतिका बनू शकतो.
- निराशावादी अंदाज. "काहीही बदलणार नाही, सर्वकाही फक्त खराब होईल," हे अशा व्यक्तीचे विचार आहेत.
- स्वतःवर जास्त मागणी. असा कॉम्प्लेक्स बालपणातच जन्माला येतो. कठोर पालक सतत मुलाची त्यांच्या समवयस्कांशी तुलना करतात, त्यांना समांतर वर्गातील कोल्यापेक्षा चांगला अभ्यास करतात. परिपक्व होऊनही, एखादी व्यक्ती अजूनही कठोर चौकटीत राहते: “मला पाहिजे”, “मला पाहिजे”. हे सर्व एखाद्याच्या स्वतःच्या स्वाभिमानावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते, मूड कमीतकमी कमी करते.
- स्वतःचे अनुमान. इतर काय विचार करत आहेत याचा अंदाज लावण्याचा सतत प्रयत्न, त्यांचे अंदाज तपासण्याची आणि थेट विचारण्याची इच्छा नसणे, निराशाशिवाय काहीही चांगले नाही, अशा लोकांना जिवंत केले जाते.
17 ते 32 वर्षे वयोगटातील तरुण लोकांमध्ये ब्रिटीश विद्यार्थ्यांनी केलेल्या सर्वेक्षणानुसार, चांगल्या मूडच्या संघर्षात अग्रगण्य पदे व्यापली जातात: वैयक्तिक यश आणि पैसा मिळवणे.
120,000 हून अधिक तरुणांनी या कार्यक्रमात भाग घेतला आणि हे असे झाले:
| कार्यक्रम | मतदान केलेल्या लोकांची संख्या | टक्केवारी |
|---|---|---|
| आवडता बँड कॉन्सर्ट | 13 452 | 10,87 % |
| मिठाई | 5 604 | 4,53 % |
| समारंभ | 15 578 | 12,59 % |
| पैसे प्राप्त करणे | 20 009 | 16,18 % |
| चांगला चित्रपट पाहतोय | 8 756 | 7,08 % |
| भेटवस्तू प्राप्त करणे | 13 087 | 10,58 % |
| वैयक्तिक यश | 21 543 | 17,46 % |
| तारीख | 16 413 | 13,27 % |
| शैक्षणिक यश | 9 201 | 7,44 % |
मिळालेल्या डेटाच्या आधारे, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की घरी चैतन्य वाढवण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत:
- आत्मसाक्षात्कार । प्रत्येकजण अद्वितीय आहे, प्रत्येकामध्ये प्रतिभा आहे जी सतत गडबडीमुळे प्रतिबंधित राहते. सर्वकाही नंतरसाठी पुढे ढकलू द्या: जलरंग आणि कागद मिळवा - एक चित्र काढा, स्वप्नातील घराचे मॉडेल तयार करा, एक कविता लिहा, काही तयार करा असामान्य डिश.
- छंद.निःसंशयपणे आनंद मिळेल आणि तुम्हाला आराम वाटेल.
- चालणे.स्वतःला प्रश्न विचारा: तुम्ही निसर्गात शेवटचे कधी होता? आणि तुम्हाला परिचित रस्त्यांवरून हळू चालणे किंवा उद्यानात फेरफटका मारणे परवडेल का? खिडकीच्या बाहेर सतत रोजगार आणि खराब हवामानाचा संदर्भ देऊन तुम्ही सबबी शोधू नयेत. तुमचा संगणक बंद करा, तुमचा फोन बंद करा आणि बाहेर जा. काही तासांची शांतता आणि शांतता तुमचे विचार व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करेल, तुमच्या शरीराला महत्वाच्या उर्जेने भरेल.
- आवडता चित्रपट. नवीन कॉमेडीच्या प्रीमियरसाठी सिनेमाला जा. दोन मजेदार मित्रांना पकडण्यास विसरू नका. संयुक्त पाहणे केवळ तुम्हाला आनंदित करणार नाही, तर एका आरामदायक कॅफेमध्ये चित्रपटाच्या पुढील चर्चेसाठी एक प्रसंग देखील बनेल.
- नृत्य.वेडा नृत्यासह एकत्रित आवडते संगीत नकारात्मक ऊर्जा बाहेर टाकण्यास मदत करेल. आवाज किंवा नृत्य कौशल्याचा अभाव हे नाकारण्याचे कारण नाही. फक्त प्रयत्न करा - तुम्हाला ते नक्कीच आवडेल!
- ध्यान.ध्यान करण्याचे तंत्र अगदी सोपे आहे: अनोळखी व्यक्ती नाही, एक आरामशीर स्थिती आणि सर्व विचार आपल्या डोक्यातून बाहेर काढण्याची इच्छा हे यशस्वी आत्म-विसर्जन सत्राचे मुख्य घटक आहेत.
- ब्युटी सलून किंवा स्पा. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, या पद्धतीचा केवळ सुंदर लिंगावरच प्रभावी प्रभाव पडत नाही. काही पुरुषांना तुर्की सौना किंवा स्टोन थेरपीमध्ये आराम करणे देखील आवडते. येथे मुख्य नियम आहे चांगला गुरुज्यावर तुम्ही पूर्ण विश्वास ठेवू शकता.
- प्राण्यांशी संवाद. हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की पाळीव प्राणी, इतरांप्रमाणेच, तणाव कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करतात. कुत्र्यासोबत फिरायला जा, फ्रिसबी खेळा. मांजर पाळीव, पोपट बोला. पाळीव प्राणी नसल्यास, तुम्ही मुलांसोबत डॉल्फिनारियम, पाळीव प्राणीसंग्रहालयात जाऊ शकता. म्हणून आपण केवळ वेडसर विचारांपासून विचलित होणार नाही तर मुलाला सुट्टी देखील द्या.
- उदात्त कृती. प्राण्यांच्या आश्रयाला भेट द्या किंवा अनाथाश्रम. सर्व समस्या त्वरित न सोडवता येण्यासारखे थांबतील. आपल्या शरीराच्या प्रत्येक पेशीसह, आपण सोडलेल्या पाळीव प्राणी किंवा पालकांच्या स्नेह आणि काळजीशिवाय सोडलेल्या मुलांची वेदना अनुभवू शकता. अशा संस्थांना भेट दिल्यानंतर मूल्यांचे त्वरित पुनर्मूल्यांकन होते.
- स्वप्न.होय, तुम्हाला असे वाटले नाही! हे एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसस आहे. अगदी एक तास गाढ झोपतुम्हाला नूतनीकरण अनुभवण्यास मदत करेल, नवीन चैतन्याची लाट जाणवेल.
व्हिडिओ टिप्स
उत्साही होण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग
स्वतःला काही तासांचा मौल्यवान वेळ देणे नेहमीच शक्य नसते. अशा परिस्थितीत काय करावे, त्वरीत आणि कायमस्वरूपी स्वतःला कसे आनंदित करावे?
येथे काही जलद परंतु प्रभावी मार्ग आहेत. त्यापैकी एक निवडा आणि त्वरित अंमलबजावणी सुरू करा!
- जो ऐकेल त्याला कॉल करा. प्रियजनांचा पाठिंबा अमूल्य आहे. स्वतःला फक्त खऱ्या, विश्वासार्ह मित्रांसह घेरण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचा मूड नेहमीच सकारात्मक असेल.
- शारीरिक क्रियाकलाप. क्रियाकलापाचा प्रकार बदलणे, रक्तवाहिन्यांमधून रक्त पसरवणे सध्याच्या कार्यांपासून विचलित होण्यास आणि डोके "साफ" करण्यास मदत करते. पाच मिनिटांच्या वॉर्म-अपनंतरही नवीन कल्पना मनात येतील आणि तुम्ही समस्येकडे वेगळ्या कोनातून पाहू शकाल, निर्णय घेऊ शकाल.
- दुपारच्या जेवणाची सुटी. काहीवेळा ते स्वत: ला काहीतरी चवदार करण्यासाठी पैसे देते. हे एक उत्तम मूड बूस्टर आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे मोजमाप पाळणे आणि मिठाई खाण्यात वाहून जाऊ नये. हे अशा स्त्रियांना लागू होते ज्यांना तणाव "जप्त करणे" आवडते, जे आणखी एक समस्या जोडते - लठ्ठपणा.
- आवडते गाणे. एक बटण दाबल्याने मन संगीताच्या प्रवाहात विरघळू शकते, कोणत्याही समस्या मागे सोडून.
- स्वप्ने.काही मिनिटांसाठी तुमचे विचार जिथे चांगले आहेत तिथे हलवा, जिथे तुमचे कौतुक आणि अपेक्षा आहे. आराम करण्यासाठी किंवा कुटुंबासह साप्ताहिक संमेलने ही आवडती ठिकाणे असू शकतात.
- मिरर स्मित. अशी कल्पना विचित्र वाटू शकते, परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा - फक्त दोन मिनिटे प्रामाणिक स्मित करा आणि आपण आपले हसू रोखू शकणार नाही.
- समस्या सोडवण्यासाठी योजना करा. सतत नकारात्मकतेत राहणे आणि प्रियजनांना फटकारणे असे नाही सर्वोत्तम पर्याय. एक पेन आणि स्वच्छ कागद घ्या, चरण-दर-चरण सर्वकाही लिहिण्यास प्रारंभ करा संभाव्य मार्गउपाय.
व्हिडिओ मार्गदर्शक
कोणत्याही परिस्थितीत वाईट मनःस्थितीच्या युक्त्यांमध्ये पडू नका - ही सर्वात महत्वाची आणि मूलभूत शिफारस आहे जी सर्व डॉक्टर देतात. बहुतेक लोक, निराश होताच, लगेच हार मानतात आणि प्रवाहाबरोबर जातात. हे कोणत्याही प्रकारे केले जाऊ नये!
बिघडलेल्या मूडच्या पहिल्या लक्षणांवर, ताबडतोब घ्या आवश्यक उपाययोजना. तुमचा स्वभाव, जीवनशैली आणि स्वारस्ये यावर आधारित, सर्वात जास्त निवडा योग्य पर्यायसर्वोत्तमीकरण. तज्ञ पद्धतींचे खालील गट वेगळे करतात:
- शारीरिक क्रियाकलाप. मानसशास्त्रज्ञ उत्साही स्वभावाला अधिक हलवण्याचा सल्ला देतात. हे जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे असू शकते.
- घराची साफसफाई. एक उत्कृष्ट पद्धत जी आपल्याला "एका दगडाने दोन पक्षी मारण्याची" परवानगी देते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की अवचेतन स्तरावर, एक व्यक्ती विकाराने प्रभावित होते. गोष्टींमधील गोंधळ तुम्हाला तुमच्या डोक्यातील गोंधळ संपवण्यापासून प्रतिबंधित करते. अपार्टमेंट स्वच्छता आणि आरामाने भरले आहे म्हणून, मूड वाढण्यास सुरवात होईल. म्हणून, एक चिंधी घ्या आणि घर साफ करण्यासाठी दृढपणे पुढे जा.
- यशाची नोटबुक. दररोज, आपण आज केलेल्या दहा गोष्टी लिहा. आत्मसन्मान वाढवण्याचा आणि आत्मविश्वास मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग. बर्याच लोकांसाठी चांगला मूड नसणे हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की ते काहीही करत नाहीत: फक्त नित्यक्रम - "वर्क-होम". डायरी भरणे, आपण यापुढे आळशी होऊ शकत नाही आणि नंतरसाठी गोष्टी ठेवू शकत नाही.
- कृतज्ञतेचे शब्द. आपण या दिवसासाठी जे केले त्याबद्दल स्वतःचे आभार माना, मित्रांनो, कोणत्याही, अगदी क्षुल्लक, मदत, जीवन काय आहे, पालकांचे संगोपन आणि शिक्षण.
- कोणतीही नकारात्मक माहिती नाही. टीव्ही पाहणे, यलो प्रेस वाचणे आणि ईर्ष्यायुक्त गप्पाटप्पा ऐकणे थांबवा.
- सक्रिय जीवनशैली. नियमित व्यायामामुळे आनंद संप्रेरकांचे उत्पादन सक्रिय होते जे तुमचा मूड उंचावतात आणि तुम्हाला दीर्घकाळ ऊर्जा देतात.
- अधिक वेळा स्वप्नांमध्ये गुंतणे. तुमच्या घराच्या भिंतींमधील आरामदायक वातावरण तुम्हाला आराम करण्यास आणि शांत वाटण्यास मदत करेल. हे करण्यासाठी, मेणबत्त्या लावा आणि लावा, सुगंधी तेलाचे दोन थेंब घाला, मऊ आनंददायी संगीत चालू करा, तुमच्या आवडत्या सोफ्यावर आरामात बसा आणि फक्त स्वप्न पहा.
- उबदार अंघोळ करा. वरील सर्व तंत्रे येथे देखील लागू केली जाऊ शकतात. सागरी मीठ, आवश्यक तेलेशांततेच्या सुगंधाने हवा भरा आणि पूर्ण विश्रांती.
- पुस्तके वाचा. एखादे काम निवडताना, लेखक काळजीपूर्वक वाचा आणि जीवनात काहीतरी साध्य करू शकणाऱ्या व्यक्तीची निवड करा. केवळ या प्रकरणात, मनाला खरोखर आवश्यक माहिती प्राप्त होईल जी उदासीनता आणि शक्ती कमी होण्यास मदत करेल.
याव्यतिरिक्त, पूर्णपणे प्रत्येक व्यक्तीचे डॉक्टर रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास विसरू नका, योग्य खा आणि नियमितपणे जीवनसत्त्वे घेण्यास विसरू नका.
तुम्ही एंटिडप्रेससन्ट्स घ्यावीत का?
जर तुम्हाला नैराश्याच्या मार्गावर वाटत असेल तर, स्वतःला आनंदित करण्यासाठी तुम्हाला तातडीने गोष्टी आपल्या हातात घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही मदत करू शकता असे काही मार्ग येथे आहेत.
दिनचर्याबद्दल विसरून जा
तुम्ही तुमच्या दिनक्रमात नक्कीच विविधता आणली पाहिजे. जा चांगले रेस्टॉरंटयादृच्छिक दिवशी, कामासाठी वेगळा मार्ग घ्या किंवा तुम्ही सहसा परिधान करत नाही असा पोशाख घाला. नकारात्मक सवयींचा सामना करा आणि फक्त सकारात्मक गोष्टी मिळवा.
फक्त बाहेर जा आणि फेरफटका मार
हे स्पष्ट दिसत आहे, परंतु तरीही तुम्ही तुमचा कुत्रा, सर्वात चांगला मित्र किंवा भागीदार तुमच्यासोबत घेऊन वेगाने फिरायला जावे. या प्रकारचे प्रशिक्षण तुमचा उत्साह वाढवेल आणि तुम्हाला त्रास देत असलेल्या समस्यांकडे एक नवीन दृष्टीकोन देईल. चालणे कंटाळवाणे आहे असे वाटते? अशा दिशेने चालण्याचा प्रयत्न करा जिथे आपण काहीतरी उपयुक्त करू शकता किंवा जेव्हा आपण निवडलेल्या बिंदूवर पोहोचता तेव्हा काहीतरी स्वतःशी वागू शकता. जा खरेदी केंद्रआणि विक्री तपासा. तुम्ही आईस्क्रीमसाठीही जाऊ शकता. जर तुम्ही चालणे मजेदार आणि आनंददायक बनवले तर ती लवकरच तुमची नवीन चांगली सवय बनेल.
तुमचे मैदानी साहस आयोजित करा
व्यायाम आणि अंतर्गत घालवलेला वेळ खुले आकाशप्रत्येकाचे मन उंचावण्यास मदत करा. बाईक राईड, हायकिंग किंवा अगदी कयाकिंगसह तुमच्या नेहमीच्या परिसरात फिरा. हे सर्वात जास्त नाहीत साधी दृश्येक्रियाकलाप, परंतु ते खूप मजेदार देखील आहेत, त्यामुळे आपण व्यायाम करत आहात असे आपल्याला वाटणार नाही.
अधिक भाज्या आणि फळे खा
निरोगी आहाराचा तुमच्या शरीराला दीर्घकाळ फायदाच होणार नाही, तर ते तुम्हाला लवकर आनंदी वाटेल. एका अभ्यासात, जे प्रौढ लोक जास्त भाज्या आणि फळे खाऊ लागले त्यांना जास्त समाधानी वाटले. स्वतःचे जीवन, ज्याची तुलना बेरोजगारीतून दीर्घ-प्रतीक्षित नोकरीमध्ये झालेल्या संक्रमणाशी केली जाऊ शकते.
ढोल
आपण ड्रम केल्यास, आपण आपले संपूर्ण शरीर आराम करू शकता. अभ्यासात असे दिसून आले की ड्रम किट क्लासेसमध्ये उपस्थित राहिल्यानंतर सहा आठवड्यांच्या आत सेवानिवृत्तांना खूपच कमी उदासीनता जाणवते.
आराम
उशिरापर्यंत टीव्ही पाहणे टाळा आणि लवकर झोपा. जर तुम्ही तुमचा झोपेचा कालावधी वाढवलात, तर तुम्ही तुमची तणावाची पातळी कमी करू शकाल आणि तुम्ही जागे झाल्यावर अधिक ऊर्जा मिळवू शकाल.
स्वतःला हसवा
तुम्ही हसत आहात ही वस्तुस्थिती तुम्हाला आनंदी वाटते, जरी तुम्हाला पहिल्यांदा हसायचे नसले तरीही. विनाकारण हसणे तुम्हाला संशयास्पद आनंद वाटत असल्यास, तुम्ही स्वतःसाठी हसण्याचे कारण शोधावे.
कोणाचे तरी आभार
एखाद्याने तुमच्यासाठी काय केले आहे ते कबूल करा आणि त्यांना धन्यवाद नोट किंवा फुलांचा एक छोटा गुच्छ पाठवा. त्याच्या चेहऱ्यावर तसेच तुमच्या चेहऱ्यावरही हसू दिसेल.
कुत्र्याबरोबर खेळा
पाळीव प्राणी नसलेल्या लोकांमध्ये ऑक्सिटोसिन आणि सेरोटोनिन या उत्थान संप्रेरकांचे प्रमाण जास्त होते जेव्हा ते त्यांच्या कुत्र्यासोबत काही मिनिटे खेळतात. जर तुमच्याकडे कुत्रा नसेल तर शेजाऱ्याला कुत्र्यासोबत खेळायला सांगा किंवा स्थानिक प्राणी निवारा येथे स्वयंसेवक म्हणून काम करा.
अनोळखी व्यक्तीचे कौतुक करा
तुम्हाला अनोळखी व्यक्तीच्या केसांचा रंग आवडला का? एखाद्या अनोळखी व्यक्तीने ही अद्भुत टोपी कोठून विकत घेतली हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे आहे का? त्यांना सांगा की तुम्ही जे पाहता ते तुम्हाला आवडते आणि तुम्ही निश्चितपणे त्यांचा उत्साह वाढवाल. आणि जर तुम्ही इतरांमध्ये चांगल्या गोष्टी पाहण्यास सुरुवात केली तर तुम्हाला नक्कीच स्वतःमध्ये चांगल्या गोष्टी दिसू लागतील.
मित्रासोबत भेटीची वेळ ठरवा
उत्तम समर्थन सामाजिक नेटवर्कतुमच्या आरोग्यावर अविश्वसनीय सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो. अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांना ते नियमितपणे भेटणारे सहा पेक्षा जास्त मित्र होते ते कमी मित्र असलेल्या लोकांपेक्षा जास्त आनंदी होते.
कार्बोहायड्रेट वर नाश्ता
होय, तुम्ही ते बरोबर वाचले आहे: कार्बोहायड्रेट-समृद्ध अन्न मेंदूमध्ये अमीनो ऍसिड ट्रायप्टोफॅनचा प्रवाह वेगवान करते, ज्यामुळे सेरोटोनिनची पातळी वाढते. तुम्ही पांढर्‍या पिठाच्या भाजलेल्या पदार्थांऐवजी हळूहळू पचणारे कर्बोदके, जसे की संपूर्ण धान्य ब्रेड, जे एका तासानंतर बंद होतात, निवडून प्रभाव वाढवू शकता.
आपल्या सुट्टीची योजना करा
जर तुम्ही दैनंदिन समस्यांखाली दबले असाल तर तुमचा मूड नक्कीच चांगला नसेल, ज्यामुळे तुम्ही प्रत्येक गोष्टीकडे नकारात्मक दृष्टीकोनातून पहाल. तुम्ही स्वतःला कोठेतरी जाण्यासाठी तिकीट विकत घेतल्यास, तुमच्याकडे वाट पाहण्यासारखे काहीतरी असेल, तसेच तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतून स्वत:ला ब्रेक द्या ज्यामुळे तुम्हाला जीवनाकडे अधिक सकारात्मकतेने बघता येईल.
मूर्ख काहीतरी विकत घ्या
शेवटी, हशा आहे सर्वोत्तम औषध. तुम्हाला हसायला लावणारे काहीतरी विकत घ्या, जसे की एखादे मजेदार चित्र, पुस्तक, मासिक किंवा तुमच्या आवडत्या कॉमेडियनची DVD. तुम्ही कॉमेडी शोसाठी तिकीट देखील खरेदी करू शकता.
सूर्याखाली राहा
विशेषतः हिवाळ्यात, जेव्हा तुम्ही बाहेर बराच कमी वेळ घालवता, तेव्हा आठवड्यातून किमान दोन वेळा सूर्यप्रकाश मिळणे फार महत्वाचे आहे. सूर्यप्रकाशसेरोटोनिनची पातळी वाढवते आणि शारीरिक क्रियाकलाप मूड वाढवणारे हार्मोन्स आणि रसायने तयार करण्यास उत्तेजित करते, म्हणून आपल्या शरीराला सूर्यप्रकाशाचा दैनिक डोस द्या.
मसाज खुर्ची वापरा
संशोधकांनी नोंदवले की मसाज मूड-वर्धक हार्मोन सेरोटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करू शकते आणि तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलचे उत्पादन कमी करू शकते. अगदी 10 मिनिटांचा विश्रांती देखील चमत्कार करू शकते.
एक दीर्घ श्वास घ्या
सौम्य उदासीनता असलेले बहुतेक लोक उथळ श्वास घेतात कारण त्यांचे पोट आणि छाती खूप घट्ट असतात. आपली छाती ताणून घ्या आणि काही खोल श्वास घ्या.
तुमचा आवडता रंग घाला
तुला लाल आवडतो का? किंवा आपण निळा पसंत करता? तुमच्या आवडत्या रंगात कपडे आणि उपकरणे घाला जे तुमच्या डोळ्यांवर जोर देते आणि तुम्हाला लक्षात येईल की तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि अधिक वेळा हसाल.
एक कप कॉफी घ्या
कॅफिनचे नियमित लहान भाग नैराश्याचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. म्हणून, हे परिणाम मिळविण्यासाठी तुम्ही दररोज सकाळी एक कप कॉफी किंवा चहा प्यावा.
समस्या सोडवा
तुम्ही विशेषतः कठीण शब्दकोडे किंवा इतर कोडे सोडवून तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकता. जर तुम्ही तुमच्या मेंदूच्या शक्तीचा जास्तीत जास्त वापर केला आणि काही कठीण काम केले तर तुम्ही दैनंदिन जीवनात स्वतःवर अधिक आत्मविश्वास वाढवू शकता.
भिंतीवर आनंदी फोटो लटकवा
स्केटिंग किंवा स्कीइंग, पोहणे, खेळणे यांसारखी एखादी गोष्ट तुम्ही करत असताना तुमचा फोटो घ्या संगीत वाद्यकिंवा फक्त कुटुंब किंवा मित्रांसोबत वेळ घालवा आणि हा फोटो ठळकपणे पोस्ट करा की तुम्ही खूप छान आयुष्य जगत आहात आणि साजरे करण्यासाठी खूप काही आहे.
तुम्ही कुठे झोपता ते बदला
वेगळ्या बेडरूममध्ये झोपल्याने तुम्हाला निद्रानाशाचा सामना करण्यास मदत होते, जे उदासीनतेचे एक सामान्य लक्षण आहे. निद्रानाशाचा सामना करण्याच्या इतर मार्गांमध्ये दुपारी 3 नंतर कॅफिन काढून टाकणे, झोपण्यापूर्वी एक तास आराम करणे आणि दररोज त्याच वेळी जागे होणे यांचा समावेश होतो.
तुमचे स्वतःचे एकनिष्ठ चाहते व्हा
जेव्हा काहीतरी चुकीचे होते, तेव्हा आपल्या अपयशासाठी मानसिकरित्या स्वतःला दडपून घेऊ नका. स्वत:ला आठवण करून द्या की तुम्ही तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहात आणि तुम्हाला योग्य मार्ग सापडल्यास तुम्ही अधिक चांगले करू शकाल.