प्रत्येकजण मूड स्विंग्सच्या अधीन आहे. काही कमी वेळा, काही जास्त वेळा. प्रत्येकजण परिस्थितीशी परिचित आहे जेव्हा सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट त्रासदायक असते, काहीही आवडत नाही, सूर्य खूप तेजस्वी दिसतो, मुले गोंगाट करतात, मित्र अनाहूत असतात, काम कठोर परिश्रमासारखे असते. पण याचा अर्थ ती व्यक्ती स्वतःच वाईट आहे असे नाही. तो फक्त एक वाईट मूड आहे.

परंतु जरी ते म्हणतात की कोणीतरी मूड खराब केला आहे, हे प्रकरणापासून दूर आहे. कारण स्वतः व्यक्तीमध्ये आहे. त्याच्या आयुष्यात जे घडते त्याला तो स्वतःच जबाबदार असतो. लोकांना निराशाजनक अवस्थेत डुंबणे आणि ज्यांना सहानुभूती वाटू शकते, खेद वाटू शकतो त्यांना शोधणे खूप आवडते. फक्त हे पुरेसे चांगले नाही. ते सहानुभूती दाखवू शकतात, पश्चात्ताप करू शकतात, सल्ल्याने मदत करू शकतात, परंतु यातून काहीच अर्थ नाही. बहुतेकदा एखादी व्यक्ती त्याच्या आळशीपणा, जडत्व, एखाद्या गोष्टीची इच्छा नसणे याचे समर्थन करते.

वाईट मनस्थिती. या प्रकरणात काय करावे?

सर्वात पहिली गोष्ट म्हणजे ती त्याच्या बाल्यावस्थेत ओळखणे. तंतोतंत जेव्हा संकट येते तेव्हा हे पहिले बीज आहे जे उदासीनतेच्या सुपीक जमिनीवर पडते. अशावेळी या परिस्थितीकडे कसं पाहायचं, त्याचं मूल्यमापन कसं करायचं हे खूप महत्त्वाचं आहे. समस्येकडे कसे पहावे आणि त्याच्याशी कसे संबंधित असावे हे केवळ व्यक्तीच ठरवू शकते. जर तुम्ही संकटाला प्रतिसाद म्हणून नकारात्मकता फेकली तर ती फक्त सुपीक जमिनीवर पडेल, परंतु जर तुम्ही शांत राहण्याचा प्रयत्न केला आणि परिस्थितीवर किंवा स्वतःच्या चुकीवरही हसलात तर धान्य उगवत नाही.

चांगला आणि वाईट मूड. आपण आपलेच ऐकतो

सर्व प्रथम, आपल्याला स्वतःमध्ये डोकावून पाहण्याची आणि आपल्या मनःस्थितीला काय धोका निर्माण होऊ शकतो हे समजून घेणे आवश्यक आहे. आपल्या भावना आणि संवेदना, आपल्या आत्म्याकडे ऐका. तेथे काय चूक आहे हे केवळ व्यक्ती स्वतःच समजू शकते आणि स्वतःमध्ये अस्वस्थता किंवा शंका शोधू शकते ज्यामुळे भविष्यात त्याचा मूड बदलू शकतो. आणि या प्रकरणात, आपल्याला जे आवडते ते निवडणे आवश्यक आहे - निराशा किंवा आनंद.

संवेदनशीलता आणि निरीक्षण हा प्रत्येकासाठी जन्मजात गुण नाही. ज्यांच्याकडे ते नाहीत त्यांना विशेष व्यायाम आणि तंत्रांच्या मदतीने विकसित करणे आवश्यक आहे. लोकांना स्वतःला आणि त्यांच्या भावना समजून घेण्यास शिकवण्यासाठी विशेषज्ञ अनेक वैयक्तिक प्रशिक्षण घेतात.

कारण

बर्याचदा मानवी शरीर आगाऊ चेतावणी देते की सर्वकाही क्रमाने नाही. एखादी व्यक्ती सकाळी उठते आणि आधीच काहीतरी चुकीचे असल्याचे जाणवते. वाईट मूड का? या प्रकरणात, आपण झोपण्यापूर्वी काय झाले हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. मानसशास्त्रज्ञ आणि पोषणतज्ञ सहमत आहेत की झोपायच्या आधी मनापासून रात्रीचे जेवण हानिकारक आहे आणि बहुतेकदा त्यानंतर एखादी व्यक्ती सकाळी चिडचिड करून उठते. या प्रकरणात, निजायची वेळ फक्त दोन तास आधी अन्न घेतले पाहिजे.

मनःस्थिती, विचित्रपणे पुरेशी, खोलीच्या वेंटिलेशनवर अवलंबून असते. जर तुम्ही भरलेल्या खोलीत झोपलात, तर शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही आणि ते बरे होऊ शकत नाही. त्यानुसार, एखाद्या व्यक्तीला चांगली विश्रांती मिळत नाही आणि पुन्हा वाईट मूडमध्ये जागे होते. कळीमध्ये बदल करणे सोपे आहे - रात्रीसाठी खिडकी उघडा.

ताण

मनःस्थिती खराब होण्याचे आणखी एक कारण तणाव आहे, जे अनेक घटकांमुळे होऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपण आपल्यासाठी अप्रिय असलेल्या लोकांसह त्याच अपार्टमेंटमध्ये राहत असल्यास. मग तुम्हाला फक्त दुसऱ्या ठिकाणी जाण्याची गरज आहे. जर तणावामुळे कामातून थकवा येतो - कामाचा वेळ वेगळ्या पद्धतीने वितरित करण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित ते अतार्किकपणे वापरले गेले आहे, आणि परिणामी - आपल्याकडे वेळ नाही, आपण काळजी करता. किंवा कदाचित तुम्ही तुमची नोकरी अधिक आरामशीर नोकरीत बदलली पाहिजे.

कॅफीन

या पदार्थामुळे शरीराची तणावपूर्ण स्थिती निर्माण होते आणि दुसऱ्या दिवशी त्याचे प्रमाणा बाहेर घेतल्याने सकाळीच चिडचिड होऊ शकते. लढण्याचा मार्ग, पुन्हा, सोपा आहे - कॅफिनचे दैनिक सेवन मर्यादित करा. तसे, हे केवळ कॉफीमध्येच नाही, तर काळ्या चहामध्ये देखील आहे, परंतु हिरव्या - सर्वात जास्त.

रहदारी

जर थोडीशी हालचाल होत असेल तर तुम्हाला तुमच्या दिवसाचा पुनर्विचार करावा लागेल आणि खेळात विविधता आणावी लागेल. खराब गतिशीलतेमुळे, आपल्या शरीराच्या पेशींना आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन मिळत नाही आणि वाईट मूड म्हणजे मदतीसाठी त्याची ओरड.

आजार

जर सूचीबद्ध केलेल्या सर्व गोष्टी दुरुस्त केल्या गेल्या असतील, परंतु मनःस्थिती अजूनही खराब असेल, तर या प्रकरणात कारण पित्त किंवा मूत्रपिंड असू शकते. खराब कार्य असलेल्या मूत्रपिंडांसह, शरीरातील मूत्र स्थिर होते, विषबाधा होते. या प्रकरणात, आपल्याला लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ घेणे आणि अधिक पाणी पिणे आवश्यक आहे. पित्त थांबल्यास, ते तपासणे आवश्यक आहे पित्ताशयआणि choleretic प्या.

नैराश्य

वाईट मनस्थितीकेवळ अस्वस्थता निर्माण करत नाही तर ते धोकादायक आहे, कारण यामुळे दीर्घकालीन नैराश्य येऊ शकते. आणि याचा परिणाम केवळ मानवी जीवनावरच होत नाही तर सहकारी आणि प्रियजनांशी असलेल्या नातेसंबंधांवरही होतो. याव्यतिरिक्त, नकारात्मक मानवी कार्यक्षमतेवर विस्तारित आहे.

पण उदासीनता आणि वाईट मूड या वेगळ्या संकल्पना आहेत. नैराश्यामध्ये तीन घटक असतात: थकवा, स्वायत्त विकृती आणि मूड डिसऑर्डर, जो तंतोतंत खराब मूडमुळे होतो, ज्याचा कालावधी दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त असतो. उदासीन अवस्थेत, एखादी व्यक्ती सहसा त्याचा मूड लक्षात घेऊ शकत नाही, कारण हा कालावधी उत्कट इच्छा, निराशा, चिंता आणि उदासीनतेसह असतो.

सुटका कशी करावी

तुमचा मूड खराब आहे का? या प्रकरणात काय करावे? आपले विचार पुन्हा पहा. आपल्याला फक्त त्यांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे, काय घडत आहे याचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे, परिस्थिती किंवा व्यक्तीबद्दल पक्षपाती वृत्ती आहे का. मूड खराब होण्यास सुरुवात होताच सुरुवातीला ही प्रक्रिया करण्याचा सल्ला दिला जातो. विचारांच्या अशा "इन्व्हेंटरी" नंतर, अनेकांना बरे वाटते.

कृती आणि निष्क्रियता

विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु या दोन गोष्टी या स्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत करतील, जरी मूड खूप खराब असला तरीही. पहिला पर्याय म्हणजे गोंधळ घालणे, दुसरा काम करणे.

पहिल्या श्रेणीसाठी, “वर्कहोलिक्स” योग्य आहेत, जे कामावर आपले सर्वस्व देतात, ओव्हरटाइम घेतात आणि आठवड्याचे सातही दिवस काम करतात. ते फक्त स्वतःला पलंगावर झोपू शकतात, चित्रपट पाहू शकतात, पुरेशी झोप घेऊ शकतात, सर्वसाधारणपणे, त्यांना पाहिजे ते करू शकतात, परंतु व्यवसाय आणि काम करू शकत नाहीत. त्याच वेळी, आपण स्वत: साठी एक अट सेट करणे आवश्यक आहे: अपराधीपणाची भावना असू नये! बर्‍याचदा, कामामुळे एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक असलेली बरीच उर्जा कमी होते, म्हणून शरीराला फक्त बरे होण्याची आवश्यकता असते. तुम्हाला फक्त काही काळासाठी सर्वकाही सोडण्याची परवानगी द्यावी लागेल आणि तुम्हाला जे हवे आहे तेच करा.

दुसरी श्रेणी, उलटपक्षी, आळशी लोक आहेत. त्यांच्या वाईट मूडवर उपचार करण्याच्या हेतूने नेमके उलट आहे. या लोकांना त्यांच्या आळशीपणावर मात करून काहीतरी करण्याची गरज आहे. याचा अर्थ असा नाही की कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला आवडणारी अ‍ॅक्टिव्हिटी तुम्ही शोधू शकता. आणि जर एखादी आवडती गोष्ट सापडली तर नकारात्मक विचार बाजूला होतात, कारण एखादी व्यक्ती सकारात्मकतेवर केंद्रित असते. काही काळानंतर, वाईट मूड सहजपणे अदृश्य होईल, बाष्पीभवन होईल.

बौद्धिक क्रियाकलाप

अगदी खराब मूडलाही उत्साही करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग म्हणजे बौद्धिक क्रियाकलाप. आणि याशिवाय, ते स्वयं-विकासासाठी खूप उपयुक्त आहे. तुम्ही क्रॉसवर्ड्स, स्कॅनवर्ड्स सोडवू शकता, बॅकगॅमन किंवा चेकर्स खेळू शकता, अनेक मानसशास्त्रीय चाचण्या पास करू शकता. आणि त्याहूनही चांगले - तुमचे स्वतःचे काहीतरी घेऊन या, तुम्हाला आता नक्की काय करायचे आहे.

मजा

जिथे मजा येते अशा ठिकाणी राहून मूड जवळजवळ त्वरित बदलला जाऊ शकतो. करमणूक यामध्ये खूप मदत करते - व्यावहारिकदृष्ट्या सर्वात प्रभावी औषध. नेहमी लोक असतात, हसू आणि हशा, आणि अगदी एखाद्या व्यक्तीच्या इच्छेविरुद्ध, ते सकारात्मक ऊर्जाज्याने ही जागा भरली आहे. थोडक्यात असे म्हणता येईल की हताश काळात समान उपायांची आवश्यकता असते.

संगीत

तुमचा मनःस्थिती सतत खराब असेल तर तुम्हाला घरातून कुठेही जायचे नाही. मग उत्तम उपाय म्हणजे संगीत. ते अपरिहार्यपणे आनंदी, तालबद्ध, आग लावणारे असावे. या प्रकरणात, ती स्वतःच तुम्हाला नाचायला लावेल आणि विचार हळूहळू समस्यांपासून विचलित होतील आणि तुमचा मूड चांगला होईल. येथे, घरी, आपण खराब मूड वाढवण्यासाठी उत्कृष्ट विनोदी चित्रपट देखील देऊ शकता. एका चित्रपटानंतर दुरुस्त केले नाही - आपण दुसरा चालू करू शकता.

संप्रेषण आणि लैंगिक संबंध

खराब मनःस्थितीच्या उपचारांसाठी संप्रेषण देखील एक महत्त्वाचा क्षण आहे. एकाकीपणापासून मुक्त होण्यास कधीही मदत होणार नाही, परंतु संभाषणे, संपर्क - होय. परंतु कोणताही संप्रेषण लैंगिक संबंधांची जागा घेऊ शकत नाही, जे एखाद्या व्यक्तीवर कार्य करते, उदासीन स्थिती त्वरित सुधारते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमचा मूड सुधारण्याचा हा सर्वात आनंददायक मार्ग आहे. सेक्स दरम्यान, शरीर पूर्णपणे सक्रिय होते आणि आपल्याला केवळ आनंदच मिळत नाही तर फायदे देखील मिळतात.

तुमचा नेहमी वाईट मूड असण्यामागे एकटेपणा हे आणखी एक कारण आहे. याचे निराकरण करण्यासाठी, भेट द्या किंवा त्याहूनही चांगले - पार्टी किंवा क्लबमध्ये जा. आपण घरी सुट्टीची व्यवस्था करू शकता. मग तुम्ही तयारी करण्यात व्यस्त असाल आणि तुमच्या वाईट मूडबद्दल पूर्णपणे विसराल.

कालावधी

जेव्हा एखादी स्त्री लवकरच तिच्या मासिक पाळीची अपेक्षा करते, तेव्हा ती बर्‍याचदा वाईट मूडमध्ये असते. गोरा लिंग तीव्रतेने आणि अनेकदा वेदनादायकपणे मासिक पाळीचा दृष्टिकोन अनुभवतो, त्यावर चिडचिड आणि काही आक्रमकतेसह प्रतिक्रिया देतो.

वस्तुस्थिती अशी आहे की हार्मोन प्रोजेस्टेरॉन यासाठी जबाबदार आहे. या कालावधीत, मादी शरीरात त्याची कमतरता दिसून येते, परिणामी रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि एड्रेनालाईनचे उत्पादन वाढते, जे तीव्र भीती किंवा चिंताग्रस्त तणाव दरम्यान सोडले जाते.

परंतु बर्याच तज्ञांचा असा विश्वास आहे की या काळात स्त्रीच्या खराब मूडसाठी केवळ हार्मोनच जबाबदार नाही. भावनिक अवस्थेची अस्थिरता मुख्यत्वे स्त्रीवर, तिच्या आत्मीयतेवर अवलंबून असते. जर तिची मासिक पाळी वेळेवर सुरू झाली किंवा ती कठोरपणे घेत नसेल तर तिला बरे वाटू शकते. परंतु सायकलचे उल्लंघन केल्याने चिडचिड होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, जर मासिक पाळी सहन करणे कठीण असेल, तर ती स्त्री, त्यांचा दृष्टिकोन अनुभवत आहे, आधीच चिंताग्रस्त होऊ लागली आहे, ती वेदनांच्या भीतीने भारावून गेली आहे, जी तिला आधीच माहित आहे, ती अनुभवेल.

कसे लढायचे

सर्व प्रथम, आपल्याला पौष्टिकतेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि यावेळी आहारातून ते पदार्थ वगळणे आवश्यक आहे जे रोमांचक आहेत. उदाहरणार्थ, कॅफीन, काळा चहा, चॉकलेट आणि कोका-कोला. शक्य तितके कमी मीठ वापरण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते शरीरात पाणी टिकवून ठेवते. गोड देखील वगळावे लागेल - ते अस्वस्थता वाढवते.

दारू पूर्णपणे टाळली पाहिजे. परंतु जीवनसत्त्वे बी, त्याउलट, स्थिती कमी करण्यास मदत करतात. ते ताज्या औषधी वनस्पती, केळी, नट, यकृत, तृणधान्ये आणि शेंगांमध्ये आढळतात. चिडचिडेपणा दूर करा डोकेदुखीआणि सूज. Zucchini, पालक आणि काजू ताण आराम, आणि शुद्ध पाणीएडेमा दिसणे प्रतिबंधित करते.

आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे विश्रांती. आपल्याला आराम करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे आणि या स्थितीत इतर दिवसांसाठी गोष्टी पुढे ढकलणे चांगले आहे.

माझा कधी कधी मूड खराब होतो. किंवा तो मूड, ज्याला समाजात सहसा वाईट म्हटले जाते. "माझा मूड खराब आहे..." - म्हणून ते म्हणतात. ते दुःखाने म्हणतात. आणि ते स्वतःला त्यात बुडायला देतात. खरं तर, मूड खराब नाही, परंतु, समजा, दुःखी, दुःखी, आरोप करणारा, खिन्न, लाजरा, मग्न, दुःखी, दुःखी, इ. ही कोणत्या प्रकारची घटना आहे आणि जेव्हा आपण "कव्हर" असाल तेव्हा काय केले जाऊ शकते ते शोधूया.

चला लक्षणे पाहू. तुम्हाला कोणाला भेटायचे नाही, तुम्हाला बोलायचे नाही, तुम्हाला स्वतःबद्दल अगदी अचूकपणे माहित आहे की तुम्ही कोणाला तरी रडायला सुरुवात कराल, पण रडणे घृणास्पद आहे; तुम्हाला काम करायचे नाही, तुम्ही हँग आउट आणि फिरायला जाण्याच्या ऑफर नाकारता, तुम्ही "मिंकमध्ये" लपवता जेणेकरून तुम्हाला स्पर्श होणार नाही; आपण रंगांशिवाय, राखाडी-काळ्या टोनमध्ये जग पाहण्यास सुरवात करतो; आपण स्वतःमध्ये जा आणि आपण जगाकडे जवळजवळ लक्ष देत नाही आणि सर्वसाधारणपणे आपण ते केवळ आतून पाहता; गुन्हेगार शोधण्याची आणि जगाच्या अपूर्णतेच्या त्यांच्या वर्तमान दृष्टीसाठी एखाद्याला दोष देण्याची इच्छा आहे.

परिचित? हे तुमच्या बाबतीत घडते का? मी बर्‍याचदा माझ्या मनोवैज्ञानिक सरावाने लोकांना अशा मूडमधून बाहेर पडण्यास मदत करतो, परंतु - माझ्यासाठी काय अधिक मौल्यवान आहे - विश्लेषण करा, अशा स्थितीची कारणे शोधा. आज मी तुमच्याबरोबर हे कसे करायचे याचे मार्ग सामायिक करतो, जर तुमच्याकडे लक्ष देणारा, व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञ "हात नसेल".

पहिला.सर्व आवश्यक गोष्टी (ज्या तुम्ही कराव्यात) नंतरसाठी ठेवण्याचा प्रयत्न करा - काळजी करू नका, सर्वकाही योग्यरित्या केले असल्यास, "नंतर" कायमचे राहणार नाही. Стpaхoм бecкoнeчнocти нeпpиятных пepeживaний "гpeшaт" oчeнь мнoгиe люди (нeoднoкpaтнo cтaлкивaлacь c cитyaциями, кoгдa poдитeли дyмaют o пoвeдeнии дeтeй, чтo ЭТO y нeгo бyдeт длитьcя вceгдa, a тo и вcю жизнь - этo нe тaк. Пoвepьтe пpaктикy).

तुम्हाला ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्या तुम्ही सोडू शकता आणि सोडल्या पाहिजेत. मला समजते की अशा अवस्थेत मला थोडेसे हवे आहे. आणि तरीही. आम्ही शोधतो आणि शोधतो.

सर्वात उत्पादक मार्ग "वेळा संख्या"- आपल्या सभोवतालची भौतिक जागा बदलणे आहे. शिवाय, या जादुई कृतीला कॉल करणे म्हणजे स्वच्छता नाही - कोणत्याही परिस्थितीत! - सौंदर्याची निर्मिती!

हे कस काम करत? आपल्या सभोवतालची जागा बदलून, आपण आपल्या स्वतःच्या जगाची दृष्टी बदलतो. हे कसे घडते हे समजून घेणे आवश्यक नाही - मला चांगले समजत नाही (उलट, फेंग शुई तज्ञांना या समस्येवर बरेच काही माहित आहे). ते कार्य करते हे जाणून घेणे पुरेसे आहे. नक्कीच, तुमच्या लक्षात आले असेल: तुम्ही घरामध्ये, डेस्कटॉपवर आणि पुन्हा गोष्टी व्यवस्थित ठेवण्यास सुरुवात कराल! - काही कारणास्तव ते पेंटच्या जगात परत येतात, गोष्टी केल्या जातात, लोक कॉल करतात, ग्राहक येतात. कार्य करते.

त्याच वेळी हे लक्षात ठेवणे चांगले आहे की घरामध्ये, कामाच्या ठिकाणी कचरा साफ करताना किंवा खोदताना, या प्रक्रियेत स्वतःला विसर्जित करणे फायदेशीर आहे. म्हणजेच, विचार निर्मितीची मानसिक अपेक्षा आणि तळमळ प्रक्रिया बंद करण्याचा प्रयत्न करा. ते पूर्ण विसर्जन मोडमध्ये करणे अधिक कार्यक्षम आहे, म्हणजेच आपल्या सभोवतालचे सौंदर्य निर्माण करून आनंद मिळवणे.

पद्धत "नंबर दोन".सुईकामात व्यस्त रहा. हेच शारीरिक श्रम आणि जागेच्या सजावटीवर लागू होते. सर्व काही सुईकामाशी संबंधित असू शकते - विणकाम ते आपल्या घर किंवा कार्यालयात सजावटीच्या बदलापर्यंत. मोकळ्या मनाने ब्रश घ्या आणि पेंट करा. भिंतींवर, कागदावर, सर्वात भिन्न पृष्ठभाग - बाहेरील आत्म्यात जे आहे ते ओतणे.

हे कितीही आश्चर्यकारक वाटेल, परंतु आपल्यापैकी प्रत्येकामध्ये सर्जनशीलतेची आवश्यकता प्रचंड आहे. प्रत्येकात. (सामान्यत: आम्हाला असे सांगितले जाते की तेथे सर्जनशील लोक आहेत आणि तेथे अनक्रिएटिव्ह लोक आहेत - ते खोटे बोलत आहेत!)

आमचे शिक्षण अशा प्रकारे तयार केले गेले आहे की आम्ही आमच्यापेक्षा जास्त विचार करतो (त्याऐवजी, विश्लेषण करतो). आणि जर आपण तसे केले, तर आपल्या बहुतेक कृती नोटांच्या निर्मितीच्या उद्देशाने आहेत. (आज आपल्या मुलांच्या विचारांच्या दिशेने ते लक्षात येते). सर्जनशीलतेमध्ये, आपण तेच करू शकतो. केवळ हे सौंदर्याचे शुद्ध उत्पादन आहे, आपल्या आत्म्यात एक वैचारिक सुरुवात आहे. सर्जनशीलतेत गुंतून राहिल्याने आपण स्वत:लाच बाहेर काढतो.

हे कस काम करत? एक वाईट मूड, एक नियम म्हणून, आपण स्वतःबद्दल विसरलो आहोत या वस्तुस्थितीशी संबंधित आहे. सर्जनशीलता आपल्याला खरोखर लक्षात ठेवण्यास आणि आपल्याशी जुळवून घेण्यास मदत करते, आपल्याला खरोखर काय आवडते ते स्वतःपासून बाहेर काढण्यासाठी. सहमत आहे, जेव्हा तुम्ही तयार करता, तेव्हा तुम्ही कोणाचेही किंवा कशाचेही ऋणी/देणी नसते :) करून पहा. तपासा. मला माहित आहे की ते कार्य करते. तुम्ही तपासू शकता.

पद्धत "क्रमांक तीन".हालचाल. चालणे, धावणे, उडी मारणे, संभोग करणे. कोणतीही चळवळ. बसू नका, आत्म-विश्लेषणाच्या खोलात जाऊन. तुमच्या स्नायूंना तुमच्या चांगल्या मूडची काळजी घेऊ द्या. ते त्यासाठी सक्षम आहेत.

दुसरा. कुरकुर करण्याच्या इच्छेची जाणीव ठेवा. ते फलदायी नाही. तुम्हाला त्याच्याशी लढण्याची गरज नाही. वाईट मूडमध्ये, ओरडण्याच्या इच्छेमध्ये फक्त जादूची शक्ती असते. पाझ! - आणि तुम्ही आधीच ओरडत आहात किंवा स्वतःबद्दल वाईट वाटत आहे. जर तुमची अशी स्थिती असेल तर ते अधिक शहाणपणाचे आहे, आत्म-दया रागाकडे बदला. जलद पास होईल. फक्त लक्षात ठेवा: आपण या जगात नाही आहोत की आपल्या रागाने आपल्या स्वतःचा नाश करा. आम्ही इतरांसाठी आहोत. थेट राग निर्जीव वस्तूंवर किंवा सौंदर्याच्या निर्मितीवर (वर पुन्हा वाचा).

ओरडण्याच्या इच्छेशी लढणे का आवश्यक नाही? कारण संघर्ष हाच इच्छेला बळ देतो, बळ देतो. जितके तुम्ही लढा तितकी इच्छा अधिक मजबूत होईल. आपण जादा वजन लढण्याचा प्रयत्न केला आहे? आपण लढण्यासाठी व्यवस्थापित केले? कोण जिंकले? आपण आहात? आणि विजयासाठी तुम्ही कोणती किंमत मोजली?

ते कसे करायचे? तुमची रडणे, तुमच्या वाईट मनःस्थितीकडे पहात / पाहत आहात अशी कल्पना करा. तुम्ही प्रेक्षक आहात. आणि whining हा काही स्क्रीन-टेलि-रेडिओ-थिएट्रिकल प्रॉडक्शनमध्ये सहभागी आहे. तुम्ही प्रेक्षक आहात, या "शो" मध्ये सहभागी नाही. बाजूने पहा. जागरूक रहा, तुम्ही काय पाहता ते लक्षात घ्या. रडणे आणि आपण दोन भिन्न प्राणी आहात.

तिसऱ्या. रेट करू नका. मूल्यमापन हे आपल्या समाजाच्या विकासातील एक आजारी लक्षण आहे. आम्ही प्रत्येक गोष्टीचे मूल्यांकन करतो. स्वतः, इतर, कृती, विचार, भावना, हवामान, जग. तुमच्या आयुष्यातील किमान एक वेळ लक्षात ठेवा जेव्हा मूल्यमापनाने तुम्हाला आनंद दिला. कदाचित यशस्वी, त्याचा अहंकार "स्क्रॅच" - होय. पण आनंदी? रेटिंगने तुम्हाला आनंद दिला का? मी नाही. मला वाटतं तुम्ही पण. तुमचा विश्वास नाही - तपासा, लक्षात ठेवा.

आणि पुन्हा - लक्षात घ्या. तुम्ही प्रेक्षक आहात. विचार नेहमीप्रमाणे मूल्यमापनावर कसे येतात ते पहा. पाझ! - आणि आपण आधीच कौतुक केले आहे. स्वत:, परिस्थिती, जीवन आणि संपूर्ण जग. "प्रत्येक गोष्टीसाठी मी दोषी आहे ...", "जग शिट आहे", "ते हरामी आहेत." लक्ष द्या आणि सामायिक करा: मी आहे, आणि विचार-मूल्यांकन आहेत. आमच्यात फरक आहे.

चौथा. "त्यांना सुट्टीवर पाठवा." "ते" असे लोक आहेत ज्यांनी, तुमच्या मते, तुम्हाला कॉल करायला हवा होता, कर्ज फेडायला हवे होते, योग्य शब्द बोलायला हवे होते, बोललेले शब्द बोलले नाहीत, कौतुक केले होते, जतन केले होते, मदत केली होती, इ. ते लोक, ज्यांच्या कृतींमुळे तुम्ही तुमचा मूड खराब करू शकता. त्यांना "सुट्टीवर" विचारात घ्या. त्यांना तेथे आनंदी विश्रांतीसाठी शुभेच्छा.

यातील सर्वात मनोरंजक गोष्ट म्हणजे तुम्ही/आम्ही/मी त्यांच्या "सुट्टीच्या" लांबीवर प्रभाव टाकू शकतो. आम्ही त्यांना अमर्यादित सुट्टीच्या स्थितीत येण्याची परवानगी देताच ते संपेल. तुम्‍हाला आत्ता सुट्टी संपण्‍याची प्रतीक्षा करण्‍याची गरज नाही, तुम्‍हाला जेव्हा त्‍याची आवश्‍यकता असेल, ते तुमच्‍या अपेक्षा पूर्ण करण्‍यासाठी "लगेच परत" येतील. कल्पना करा की ते बेटांवर कुठेतरी आहेत. त्यांना तापाने त्यांची सुट्टी थांबवावी लागेल आणि तुमच्या पहिल्या विनंतीनुसार परत यावे लागेल का? तुमच्या वाईट मनःस्थितीपासून वाचवण्यासाठी त्यांनी खरोखरच सर्वकाही सोडण्याचा निर्णय घेतला असेल तर सर्व घाबरणे, अशांतता आणि तणावाची कल्पना करा? त्यांना विश्रांती द्या. त्यांना सोडा. आणि त्यांना तुमच्या जवळ येण्यासाठी लगेच परत यायचे असेल.

पाचवा. तथ्यांचे जग. आधुनिक जगात भरपूर माहिती असूनही, आपण तथ्यांच्या जगात राहत नाही. आपण अंदाजाच्या जगात राहतो. पत्रकारावर विश्वास ठेवा: सर्व पत्रकारिता व्यक्तिवादावर आधारित आहे. अंदाजांवर, ज्याच्या मदतीने माध्यमे आपल्या चेतना हाताळतात. आणि आम्ही फक्त तेच करतो जे आम्ही इतर लोकांचे मूल्यांकन "गिळतो".

तथ्ये. वास्तव. हे कस काम करत? तुम्ही तुमचा विचार निर्मितीचा प्रवाह थांबवता, ज्याची वर चर्चा केली होती, आणि तुमच्याकडे जे आहे ते हळूहळू आणि अभ्यासपूर्णपणे वर्णन करण्यास सुरुवात करता. आणि एक नियम म्हणून, बरेच काही आहे. तुम्ही श्वास घ्या. ही वस्तुस्थिती आहे. तुला हात आणि पाय आहेत - प्रभु तुला गौरव! - आणि ही वस्तुस्थिती आहे. तुमच्या डोक्यावर छप्पर आहे - होय! तुमच्याकडे नोकरी, अभ्यास, मुलं, नवरा (हे सगळं असेल तर). तुमची मुले निरोगी आहेत आणि तुम्हाला - तुम्ही त्यांच्याशी नाखूष असलात तरीही - त्यांच्याबद्दलच्या प्रेमाची तीव्र भावना अनुभवण्याची संधी आहे. तुमच्याकडे काही कौशल्ये आहेत. यादी.

महत्त्वाचे: तुमचे रेटिंग ठेवा. त्यांना ओळखा. फक्त तथ्य. हे आहे. आणि सर्वकाही.

हे कस काम करत? गोष्टींना त्यांच्या योग्य नावाने कॉल करणे किंवा त्यांच्या उपस्थितीबद्दल स्वतःला आणि जगाला घोषित करणे, आम्ही वास्तविकतेचा पाया तयार करतो. आपण स्वतःला आणि जगाला दाखवतो की आपल्यावर अवलंबून राहण्यासारखे काहीतरी आहे, एकतर वर किंवा पुढे जाण्यासाठी मागे ढकलण्यासारखे काहीतरी आहे. आपण फक्त ठोस जमिनीवर अवलंबून राहू शकता. हा तथ्ये. शरीराच्या संवेदनांवर अधिक. आता काय वाटते? एमी म्हणजे काय? भीतीने थरथर? विश्रांती? विद्युतदाब? वर्णन करणे.

सहावा. कृतज्ञता. मी ते लपवणार नाही: माझी आवडती सेल्फ-हेल्प रेसिपी - ती माझ्या क्लायंटसह देखील कार्य करते - जेव्हा तुम्ही समजण्याजोगे मूडमध्ये असता, जेव्हा तुमच्या आत्म्यात दुःख, चिंता, गोंधळ किंवा राग आणि आरोप असतात.

कृतज्ञता हे त्याच्या साधेपणात आणि परिणामकारकतेमध्ये एक अद्भुत आध्यात्मिक आणि मानसिक साधन आहे. तुमच्यासोबत आमच्या "खराब मूड" परिस्थितीत ते कसे कार्य करते? तुम्हाला बर्‍याच गोष्टी समजल्या आणि त्यांच्या योग्य नावाने हाक मारल्यानंतर, तथ्ये सूचीबद्ध केली - त्यानंतर या सर्व गोष्टींसाठी धन्यवाद देण्यासारखे आहे. म्हणून आम्ही आमच्या पालकांचे आभार मानतो, की त्यांच्याशिवाय आपण नाही आहोत. म्हणून आम्ही आकाश आणि सूर्याचे आभार मानतो, हे लक्षात घेऊन की आमच्याकडे वेगळे हवामान असेल, आम्ही इतके गोड जगणार नाही. बॉम्ब किंवा भटक्या गोळीपासून वाचण्यासाठी आपण शांततेच्या काळात जगत आहोत आणि अवशेषांमध्ये लपून बसत नाही हे समजून आपण खूप आभारी आहोत. अशा प्रकारे आपण श्वास घेतल्याबद्दल आभार मानतो...

कल्पना करा - कृतज्ञतेचे सार जगण्यासाठी हे करा - की एका परिपूर्ण क्षणात तुम्ही श्वास घेण्याची क्षमता गमावली ... तुम्ही करू शकत नाही. ते चालत नाही. तुझा गुदमरतो... आणि एकदा! - पुन्हा श्वास घ्या. ही भेट तुम्हाला परत केल्याबद्दल आता तुमची कृतज्ञता काय असेल?

आपल्या आयुष्यातील कोणताही आजार - नैराश्यापासून कर्करोगापर्यंत - या क्षणी जे आहे त्याबद्दल असमाधानाने सुरू होते. आमच्या वाईट मूड पासून. किंवा दुसऱ्या शब्दांत: स्वतःबद्दल असंतोष. मी स्वत: मधील असंतोषाचे सर्वात लहान अंकुर लक्षात घेण्याचा प्रस्ताव देतो. आपण तण बाहेर काढू शकता जेणेकरून ते बागांच्या वनस्पतींच्या वाढीमध्ये व्यत्यय आणू नये. आणि आपण हिरव्या गवताने सर्वकाही पेरू शकता आणि प्रेमाने त्याची काळजी घेऊ शकता. निवड तुमची आहे. तुम्ही खरंच मॅन्युअली "सूर्य चालू" करू शकता जेणेकरून तुम्ही तुमच्या डोक्यात "रोपण" करण्यासाठी निवडलेल्या वनस्पती-विचार-मूड्सची काळजी घेण्यात मदत करेल. बी जीवन. आणि पुन्हा, निवड तुमची आहे.

तुम्ही वाईट मूडसह जगावे अशी माझी इच्छा आहे. हे आपल्या लक्षात येण्यासाठी येते: कुठेतरी मी स्वतःबद्दल चांगले विचार करणे थांबवले, कुठेतरी मी स्वतःची काळजी घेणे थांबवले, आता माझ्याकडे जे आहे त्याबद्दल मी खूप नाखूष आहे. मला माझ्यासाठी आत्म्याच्या सुट्टीची व्यवस्था करू द्या आणि माझ्या जीवनात समाधानी परत येऊ द्या. मी आधीच आहे की खरं.

प्रिय वाचकांनो, तुमचा स्वतःचा मूड सांभाळण्यात तुम्हाला प्रेम, सहजता आणि कौशल्य!

आणि वाईट मूडचा सामना कसा करावा?

जगावर असा एकही माणूस नाही ज्याला वेळोवेळी किंवा नियमितपणे वाईट मूड येत नाही. उदासीनतेची अशी स्थिती क्वचितच आली तर ते इतके भयानक नाही, परंतु त्वरीत निघून जाते. आपण सर्व मानव आहोत, रोबोट नाही. पण वाईट मनःस्थिती तुमची सवय स्थिती बनली असेल तर काय करावे?

वाईट मनःस्थिती हा शरीराचा एक प्रकारचा सिग्नल आहे की आपण या जीवनात समाधानी नाही. सर्व प्रथम, आपण एक वाईट मूड कारण सामोरे करणे आवश्यक आहे! आणि यासाठी, कधीकधी "चुकांवर" जटिल मानसिक किंवा अगदी तात्विक कार्य करणे आवश्यक असते. कारणे खूप भिन्न असू शकतात. जर तुम्हाला नियमितपणे अप्रिय लोकांशी संवाद साधायचा असेल, कामावर त्रास होत असेल किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी भांडण होत असेल तर तुम्हाला वाईट मूडची हमी दिली जाते. जर एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नसेल तर ते चिडचिड आणि चिंताग्रस्त देखील बनते. बर्याचदा खराब मूडचे कारण म्हणजे आरोग्य समस्या, तीव्र वेदना सिंड्रोम.

दीर्घकाळ खराब मनःस्थिती आणि नैराश्याची स्थिती यामुळे अखेरीस वास्तविक उदासीनता आणि न्यूरोटिक स्थिती विकसित होऊ शकते. हंगामी उदासीनता किंवा हंगामी भावनिक डिसऑर्डरची घटना आहे. त्याच वेळी, एक वाईट मूड बहुतेकदा शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात आपल्याला भेटतो आणि 25-44 वयोगटातील स्त्रिया पुरुषांपेक्षा दुप्पट संवेदनशील असतात. स्वतःच, खराब मूड आणि नैराश्यामुळे मेंदूच्या न्यूरॉन्समधील संप्रेषणात व्यत्यय येतो, रासायनिक संयुगे - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन आणि डोपामाइनचे असंतुलन. परंतु हे "आनंदी त्रिमूर्ती" राज्यासाठी जबाबदार आहे मनाची शांतता, आनंद, प्रेमात असण्याची स्थिती, i.e. आनंदासाठी.

तुम्ही अर्थातच तुमच्या वाईट मनःस्थितीचा आनंद घेऊ शकता, स्वत: ची दया आणू शकता, घरी बसून कंटाळवाणा विचार सोडवू शकता. परंतु त्याच वेळी, आपण प्रियजनांसोबतचे नातेसंबंध खराब करण्याचा धोका चालवता. याव्यतिरिक्त, एक चिरंतन दुःखी आणि कंटाळवाणा व्यक्ती कोणासाठीही रसहीन बनते. आणि कोणाला त्यांचे आयुष्य एकटे घालवायचे आहे? म्हणून, आपण आपल्या सर्व शक्तीने वाईट मूडशी लढले पाहिजे!

तुम्हाला वाईट मनःस्थितीच्या दुसर्‍या चढाओढीने जप्त केल्यावर, तातडीने काही प्रकारचे सक्रिय क्रियाकलाप शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, स्वतःला करण्यास भाग पाडा सामान्य स्वच्छता, किंवा, अजून चांगले, फिरायला जा, मित्रांना भेट द्या, फिटनेसवर जा, नृत्य करा किंवा टेनिस किंवा बॉलिंग खेळा. तुमचा मेंदू बौद्धिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त ठेवा - बुद्धिबळ, एक मजेदार चित्रपट किंवा एक आकर्षक पुस्तक तुम्हाला आत्मा शोधण्यापासून त्वरित विचलित करेल आणि वाईट मूडमध्ये आणखी विसर्जित करेल. त्याच वेळी, चांगले पोषण आणि विश्रांतीबद्दल विसरू नका. नकारात्मक भावनांपासून मुक्त व्हा आणि चिडचिड मदत करेल पाणी प्रक्रिया, ते सुगंधी पदार्थ किंवा मीठाने आंघोळ, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, पूलची सहल असू द्या.

पण कधी कधी तो क्षण चुकतो आणि वाईट मनःस्थिती उदासीनतेत बदलते. आपल्या देशात, प्रत्येक तिसरा प्रौढ कोणत्या ना कोणत्या प्रकारच्या नैराश्याने ग्रस्त आहे, परंतु त्यापैकी फक्त प्रत्येक पाचवा मानसोपचारतज्ज्ञाकडे वळतो. नैराश्याच्या काळात दडपशाही आणि प्रतिबंधाच्या प्रक्रिया हळूहळू संपूर्ण शरीर व्यापतात - थकवा आणि अशक्तपणाची सतत भावना, एखाद्या व्यक्तीला विचार करणे अधिक कठीण होते, त्याची स्मरणशक्ती आणि लक्ष लक्षणीयरीत्या बिघडते, ज्यामुळे त्याची कार्य क्षमता आणि सर्वसाधारणपणे जीवनाची गुणवत्ता प्रभावित होते. .

नियमानुसार, खराब मनःस्थितीच्या स्वरूपावर आणि नैराश्याच्या स्वरूपावर अवलंबून, मनोचिकित्सक विविध एंटिडप्रेसस लिहून देतात. एन्टीडिप्रेससचा प्रभाव सेरोटोनिन (आनंद आणि आनंदाचा संप्रेरक), नॉरपेनेफ्रिन इ.च्या प्रणालीवरील प्रभावामुळे होतो. सतत चांगल्या मूडच्या पार्श्वभूमीवर, मानसिक समस्या सोडवणे आणि विविध गोष्टींकडे आपला दृष्टिकोन बदलणे खूप सोपे आहे. परिस्थिती दुर्दैवाने, दुस-या आठवड्याच्या अखेरीस एंटिडप्रेससच्या सर्व प्रमुख गटांचा लक्षणीय सकारात्मक परिणाम होऊ लागतो. आणि या दोन आठवड्यांदरम्यान, व्यक्तीला त्रास होत राहतो, वाईट मूड अनुभवतो.
या परिस्थितीत सक्रिय शोध आवश्यक आहे प्रभावी मार्गथेरपीच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात नैराश्यावर उपचारात्मक प्रभाव. संशोधनातील महत्त्वपूर्ण प्रगती म्हणजे झेनॉन थेरपीची पद्धत. अक्रिय वायू झेनॉनचा सेरोटोनिनच्या मुक्ततेवर थेट प्रभाव पडतो, जो त्याचा ताण-विरोधी प्रभाव ठरवतो, जो त्वरीत होतो आणि कायम असतो, पहिल्या प्रक्रियेनंतर, यशस्वी उपचारांसाठी सकारात्मक प्रेरणा तयार होतात, सायकोट्रॉपिक औषधांच्या लहान डोसची आवश्यकता असते, आणि उपचारांचा कोर्स कमी केला जातो.

वाईट मूड: सकाळी गोष्टी व्यवस्थित होत नसल्यास आणि प्रत्येक लहान गोष्ट त्रासदायक असल्यास काय करावे?

शिवाय, प्रत्येक उत्तीर्ण तासासोबत चिडचिड वाढत जाते, ज्यामुळे रागाचा उद्रेक किंवा चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होण्याची भीती असते.

या स्थितीशी लढा देणे शक्य आहे का आणि खराब मूडपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी पाककृती आहेत का?

एक वाईट मूड का आहे?

कोणतीही व्यक्ती खराब मूड अनुभवू शकते (आणि हे सामान्य आहे).

आणि ते प्रत्येकासाठी वेगळ्या प्रकारे प्रकट होते: कोणीतरी रडतो, कोणीतरी उदास होतो, कोणीतरी फोटो फाडतो किंवा भांडी फोडतो.

वाईट मूडचे अनेक चेहरे असतात, ते जीवनाला विष देते, म्हणून आपण शक्य तितक्या लवकर त्यातून मुक्त व्हावे, आपल्याला फक्त त्याच्या घटनेची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे.

मग एक वाईट मूड का आहे? हे यामुळे होऊ शकते:

• तीव्र तणावाची उपस्थिती.एकवेळची तणावपूर्ण परिस्थिती सतत चिंताग्रस्त ताणासारखी धोकादायक नसते, जी अनेक आजारांच्या विकासाने भरलेली असते आणि यामुळे असाध्य तीव्र नैराश्य येते.
• गंभीर आजारएखाद्या व्यक्तीचे जीवन विषबाधा करणे आणि त्याच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या खराब करणे.
• झोपेचा सतत अभावआधुनिक जीवनाच्या प्रवेगक लयांमुळे.
• कठीण आर्थिक परिस्थिती.
• गंभीर भांडणएखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत किंवा कामाच्या सहकाऱ्यांसोबत.
• जुळत नाहीदाव्यांची पातळी आणि वास्तविकता (अपूर्ण स्वप्ने) दरम्यान.
• इतरांबद्दल नाराजी.
• विविध अनुभव आणि वाढलेली चिंता.
• स्वतःमध्ये नकारात्मक भावना रोखून ठेवण्याची आणि जमा करण्याची सवयवाईट लोकांकडे. जेव्हा न बोललेल्या भावनांचे ओझे खूप मोठे होते, तेव्हा मानवी अवचेतन मन उदासीनतेने प्रतिसाद देते.

आणि ही एक अपूर्ण यादी आहे. संभाव्य कारणेवाईट मनस्थिती.

वाईट मूडला सामोरे जाण्याची क्षमता मुख्यत्वे एखाद्या व्यक्तीच्या वृत्तीवर अवलंबून असते.

सर्व प्रथम, त्याचे व्यक्तिमत्व ज्या वातावरणात घडले त्या वातावरणामुळे, शिक्षणाची पातळी आणि गुणवत्ता, जवळचे वर्तुळ आणि इतर अनेक परिस्थिती.

"जर मूड खराब असेल तर मी काय करावे?" - तू विचार. खराब मूडला सामोरे जाण्याचे काही सोपे मार्ग येथे आहेत:

• तुमच्या वाईट मूडच्या कारणांचे विश्लेषण करण्यासाठी, जवळच्या मित्राची मदत घेऊ शकता. त्याच्याशी गोपनीय संभाषणकेवळ नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल (जे स्वतःच स्थिती कमी करण्यास मदत करेल), परंतु आपल्या अनुभवांच्या खर्या कारणाकडे आपले डोळे देखील उघडेल. आणि कारण जाणून घेतल्यास, खराब मूडचा सामना करणे आधीच खूप सोपे आहे.
• सर्वात सामान्य सकाळच्या व्यायामाचा कॉम्प्लेक्स ब्लूज आणि खराब मूड दूर करण्यास सक्षम आहे.फक्त रिचार्ज करा. हे तुम्हाला आश्चर्यचकित करते का? वाया जाणे. वस्तुस्थिती अशी आहे शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिनचे उत्पादन उत्तेजित करते - पदार्थ जे एखाद्या व्यक्तीची भावनिक स्थिती सुधारू शकतात. शारीरिक स्त्राव म्हणून, आपण चालणे, जॉग करणे किंवा पूलला भेट देऊ शकता. काही लोकांना ते उपयुक्त वाटते ठोसे मारण्याची पिशवी: तिच्याशी 40 मिनिटांचा सक्रिय "संवाद" केवळ खराब मूडपासूनच नाही तर अतिरिक्त कॅलरीजपासून देखील वाचवू शकतो. टोन अप करण्यासाठी, तुम्ही एरोबिक्स करू शकता किंवा डान्स क्लासमध्ये जाऊ शकता.
• तुम्ही खऱ्या डार्क चॉकलेटचे काही स्लाइस खाऊ शकता: हे तुम्हाला वाईट मूडचा सामना करण्यास मदत करेल, कारण चॉकलेट भावनिक मनःस्थिती सुधारणारे ओपिएट्सच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते.
• आपण मजेदार चित्रपट पाहू शकतातुमच्या आवडत्या अभिनेत्याचे वैशिष्ट्य. जर तुमच्याकडे यासाठी पुरेसा वेळ नसेल, तर इंटरनेटवर दिसणारा एक छोटासा व्हिडीओदेखील तुम्हाला आनंद देऊ शकतो. हे सिद्ध झाले आहे की अशा प्रकरणांमध्ये, पाळीव प्राण्यांच्या युक्त्यांबद्दलच्या कथा किंवा मजेदार टिप्पण्यांसह चित्रे पाहणे चांगले मदत करतात.
• आपण बौद्धिक क्रियाकलापांमध्ये स्वत: ला गुंतवू शकता:सर्व प्रकारची कोडी सोडवणे, शब्दकोडे सोडवणे, मानसशास्त्रीय चाचण्या उत्तीर्ण करणे, बुद्धिबळ खेळणे.
• तुम्ही आकर्षणाच्या शहराला भेट देऊ शकता.सुट्टीतील लोकांसोबत येणारे बेलगाम मौजमजेचे वातावरण तुम्हाला चांगल्या मूडने संक्रमित करेल आणि प्लीहाला जागा उरणार नाही.
• आपण कोणतीही सर्जनशील क्रियाकलाप करू शकता:बीडिंग, पेंटिंग, दागिने बनवणे, मोल्डिंग पासून मीठ पीठ, कविता - तुम्हाला आवडणारी आणि जड विचारांपासून विचलित करू शकणारी प्रत्येक गोष्ट.

वाईट मूडवर मात कशी करावी?

जेव्हा वाईट मनःस्थिती तुमच्या आयुष्यात अस्वस्थता आणते, सतत निराशा आणि जीवनाबद्दल असंतोष निर्माण करते तेव्हा काय करावे?

• जर तुमच्या वाईट मनःस्थितीचे कारण तुमच्यासाठी अप्रिय असलेल्या लोकांशी संप्रेषण असेल तर, संवाद टाळण्याचा प्रयत्न करा (जर ते तुमच्या प्रशासनातील किंवा सहकाऱ्यांमधील कोणी असेल तर), तर किमान त्यांच्याशी संपर्क कमी करा.
• तुमच्या वातावरणात सकारात्मक ऊर्जेचा स्रोत असणारे लोक आहेत याची खात्री करा.जर काही कारणास्तव तुम्ही त्यांच्याशी संवाद थांबवला असेल, तर हा संवाद पुन्हा सुरू करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. विनोदाची चांगली भावना असलेल्या एखाद्याशी संपर्क साधण्यासारखे काहीही तुमचे उत्साह वाढवत नाही.
• तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा:तुम्ही अशा वेळेचा विचार करू शकता जेव्हा तुम्ही यशस्वी आणि आनंदी होता. त्या काळातील चित्रांसह फोटो अल्बम पाहणे आपल्याला नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. स्वतःला वाईटाबद्दल विचार करण्याची परवानगी देऊ नका, नकारात्मकला सकारात्मक सह पुनर्स्थित करा - आणि वाईट मनःस्थिती तुम्हाला कशी सोडू लागेल हे तुम्हाला जाणवेल.
• पाळीव प्राणी मिळवा:तेच ब्लूज दूर करेल आणि जीवन सकारात्मक भावनांनी भरेल. पाळीव प्राण्यांच्या कृत्यांमुळे तुम्हाला एकापेक्षा जास्त वेळा हसू येईल, त्यांच्याशी संप्रेषण एखाद्या व्यक्तीला शांत करू शकते (हे स्थापित केले गेले आहे की मऊ फर मारणे हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचनच्या वारंवारतेवर परिणाम करते), आणि पद्धतशीर चालणे. ताजी हवा(जर तुम्हाला कुत्रा मिळाला तर) आरोग्याला चालना मिळेल आणि तुम्हाला हलवावे लागेल.
• तुम्ही वर्काहोलिक आहात किंवा मूर्ख आहात की नाही यावर अवलंबून, तुम्ही तुमचा व्यवसाय बदलला पाहिजे.वर्कहोलिकसाठी थोडा आराम करणे आणि आराम करणे, शहराबाहेर किंवा रिसॉर्टमध्ये जाणे उपयुक्त ठरेल आणि त्याउलट, निष्क्रिय करमणूक करणार्‍या प्रियकराला काही महत्त्वाच्या व्यवसायात स्वतःला झोकून देणे आवश्यक आहे.
• वाईट मूडपासून मुक्त होण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला कधीकधी फक्त चांगली झोप लागते,कारण दीर्घकाळ झोप न येणे हे नैराश्याचे कारण असू शकते .
• प्रत्येक गोष्टीची चिंता करणे थांबवा.बर्याचदा खराब मूडचे कारण अवास्तव चिंता असते. जर तुमच्याकडे काही व्यवसाय असेल आणि चिंता त्याच्याशी निगडीत असेल, तर त्याची अंमलबजावणी करण्यास उशीर करू नका - आणि तुम्हाला या अप्रिय संवेदनेपासून मुक्तता मिळेल.

उदासीनता असेल तर?

आपण सतत वाईट मूडमध्ये आहात: या प्रकरणात काय करावे?

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या समस्या नाकारणे नव्हे तर ही स्थिती गांभीर्याने घेणे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की ते सहजपणे नैराश्यात विकसित होऊ शकते, ज्यासाठी मनोचिकित्सक आणि ड्रग थेरपीला अनिवार्य रेफरल आवश्यक आहे. म्हणून, ते त्याच्याकडे न आणणे चांगले आहे, परंतु सतत खराब मूडच्या टप्प्यावर ते प्रतिबंधित करणे चांगले आहे.

अलार्म केव्हा वाजवावा, सीमारेषेची स्थिती कशी चुकवू नये? जेव्हा मनःस्थिती खूप खराब असते तेव्हा आधीच विकसित नैराश्याचा पुरावा मानला जाऊ शकतो?

सतत वाईट मनःस्थिती, दोन ते तीन आठवड्यांपर्यंत एखाद्या व्यक्तीमध्ये दिसून येते, त्याला असा दावा करण्याचा अधिकार देतो की त्याला नैराश्याचा पहिला टप्पा आहे, त्याला मूड डिसऑर्डर म्हणतात.

या टप्प्यावर, मनःस्थिती नेहमीच खराब नसते, अचानक बदल देखील होतात.

असे घडते की एक घृणास्पद सकाळचा मूड संध्याकाळी लक्षणीयरीत्या सुधारतो, परंतु हे अगदी उलट घडते: सकाळी एका उत्कृष्ट मूडमध्ये उठणे, एखाद्या व्यक्तीला संध्याकाळी उदासीनता आणि थकवा जाणवतो.

2rjI87scwsA&सूचीचा YouTube आयडी अवैध आहे.

तुमच्यातही अशीच लक्षणे आढळल्यास, मनोचिकित्सकाची भेट नंतरपर्यंत पुढे ढकलू नका: वेळेत दिलेली मदत तुम्हाला गंभीर आणि दीर्घ उपचारांपासून वाचवेल.

खराब मूड - मुख्य कारणे

- मूड म्हणजे काय?

- मूड म्हणजे काय?
- खराब मूडची कारणे
- खराब मानसिक आरोग्याची सामान्य कारणे
— सामान्य शिफारसीजे वाईट भावनिक स्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल
- सकाळी तुमचा मूड खराब असेल तर?
- बरे वाटण्यासाठी मदत व्यक्त करा
- खराब मूडचा सामना करण्याचे 3 सोपे मार्ग

मानसशास्त्रात, मूड ही एक भावनिक प्रक्रिया आहे ज्याच्या विरूद्ध मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया घडतात. मूडची तीव्रता कमी आहे, याचा अर्थ असा आहे की कोणतीही चमकदार बाह्य अभिव्यक्ती नाहीत. हे दीर्घकाळ टिकून राहते आणि बाह्य वस्तूशी संलग्न नसते.

घडलेल्या घटनांना, परिस्थितीला प्रतिसाद म्हणून मूड उद्भवतो. हे कल्याण, चैतन्य, एखाद्या व्यक्तीची इतरांबद्दलची वृत्ती यावर अवलंबून असते.

मूड सकारात्मक किंवा नकारात्मक असू शकतो. त्यानुसार, जर तो उत्साही आणि उत्साही असेल तर, एखादी व्यक्ती व्यावसायिक कामगिरीसाठी तयार आहे, खुलेपणाने संवाद साधते आणि इतर लोकांच्या सहवासात सहजपणे स्वतःला अनुभवते. जर मनःस्थिती अस्थिर, उदासीन असेल, तर काम हळूहळू आणि अनुत्पादकपणे केले जाते आणि संवादाचा आनंद प्रश्नच नाही.

स्वतःला चांगल्या स्थितीत आणि उच्च आत्म्यामध्ये ठेवणे महत्वाचे आहे. त्याच वेळी, तुम्ही उत्साही, सक्रिय आणि खुले व्हाल, स्वतःला एक आनंददायी संभाषणकार म्हणून दाखवाल. आणि तुम्ही तुमचा मूड नियंत्रित करू शकता. कमीतकमी बहुतेक प्रकरणांमध्ये.

परंतु आपण ज्याला वाईट मूड म्हणतो, ते नेहमीच असे नसते. एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती उदास, दुःखी, अलिप्त, दुःखी, आरोप करणारा किंवा त्याउलट, लाजरी असू शकते. आणि या प्रकरणात, आजूबाजूला किंवा आपल्या स्वतःच्या आतील जगामध्ये काय घडत आहे हे समजून घेणे आणि एखाद्या विशिष्ट अवस्थेच्या स्वरूपाचे कारण स्थापित करणे आवश्यक आहे.

सध्याचा मूड तुमच्यावर का आला आहे हे समजल्यास, पुढे कसे जायचे ते स्पष्ट होईल. परंतु इतर प्रकरणांमध्ये, एक वाईट मूड स्वतःच दिसतो. असे दिसते की सामान्य काहीही होत नाही, परंतु मला लपवायचे आहे आणि कोणालाही पाहू इच्छित नाही. आणि प्रियजनांशी संप्रेषण देखील असह्य दायित्वात बदलते जे टाळता येत नाही. हे राज्य आठवडे टिकू शकते. कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय तुमचा मूड खराब असेल तर सावध रहा, कारण नैराश्य तुमच्यावर रेंगाळत आहे. या प्रकरणात काय करावे?

शक्य तितक्या लवकर मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधा.

- खराब मूडची कारणे

असे दिसते की वाईट मूडची बरीच कारणे आहेत, विशेषत: महानगरीय वातावरणात, जिथे रहदारी जाम, सतत विलंब, लोकांचे एकमेकांपासून अलिप्त राहणे आणि मैत्रीपूर्ण दिसणे अजिबात असामान्य नाही. हे खरे आहे, प्रत्येक दुःखी, उदासीन किंवा उदासीन व्यक्तीला असे वाटण्याचे स्वतःचे कारण असते.

परंतु मानसशास्त्रज्ञ खराब मूडसाठी संपूर्ण विविध प्रकारच्या पूर्वतयारी गटांमध्ये विभाजित करतात.

1) शारीरिक कारणे.
"सोमा" चा अर्थ लॅटिनमध्ये "शरीर" आहे. सोमाटिक कारणे - मानवी शरीरात होणार्‍या प्रक्रियांशी संबंधित. हे रोग आहेत, संचित थकवा, झोपेची तीव्र कमतरता, हार्मोनल पार्श्वभूमीतील बदल.
या प्रकरणात काय करावे? औषधोपचार, व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्स किंवा विश्रांती घेऊन कारण दूर करा.

२) पर्यावरणाशी संबंधित बाह्य कारणे.
यामध्ये हवामानाची परिस्थिती, प्रकाश पातळी, तापमानाची स्थिती, खोलीतील आराम यांचा समावेश आहे जिथे एखाद्या व्यक्तीला काम करण्यास भाग पाडले जाते. आणि स्थापत्य वस्तूंची रूपरेषा देखील आपल्या मूडवर परिणाम करते.

इतर लोकांशी संबंधित बाह्य कारणे. हे कुटुंब, मित्र, सहकारी यांच्याशी संबंध आहेत. यामध्ये कॅफे, हॉटेल्स, दुकानांमध्ये सेवा कर्मचार्‍यांसह परिस्थितीजन्य संबंध देखील समाविष्ट आहेत. आणि एखादा यादृच्छिक प्रवासी देखील तुमचा वाईट मूड होऊ शकतो, उदाहरणार्थ, जर त्याने तुम्हाला धक्का दिला आणि त्याव्यतिरिक्त, तुमच्या मागे उद्धट असेल.

3) भावनिक रंगीत कल्पना, अपेक्षा, विचार.
एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती थेट विचार प्रक्रियेच्या तीव्रतेसह त्याला अनुभवलेल्या भावनांशी संबंधित असते. सकारात्मक विचार आणि क्रियाकलाप सकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरतात, अनुक्रमे, चांगला मूड, नकारात्मक - नकारात्मक भावना आणि वाईट मूड.

म्हणूनच, जर आपण एखाद्या अवास्तव वाईट मूडबद्दल बोलत असाल तर, आपण सर्वप्रथम एखाद्या व्यक्तीला अनुभवलेल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे - उदासीनता, दुःख, निराशा, चिडचिड आणि इतर. तुम्हाला वाटत असलेली भावना ओळखून तुम्ही वाईट मूडचे कारण ठरवाल.

- खराब मानसिक आरोग्याची सामान्य कारणे

1) आर्थिक असंतोष किंवा मोठे नुकसान.
२) रुची नसलेले काम करण्याची गरज.
3) योजनांमध्ये व्यत्यय.
4) संघर्षाची परिस्थिती.
5) कुटुंबातील तणावपूर्ण संबंध.
6) संभाव्य त्रासांची अपेक्षा.
7) खराब आरोग्य.

ही मुख्य कारणे आहेत, परंतु इतर अनेक कारणे आहेत ज्यांचे निराकरण होत नाही. परंतु, तरीही, ते कल्याण आणि भावनिक पार्श्वभूमी - सामान्य मूड या दोन्हीवर परिणाम करतात. यावर जीवनशैली, पथ्ये, आहार, आवडी आणि छंद, मित्र आणि नातेवाईक आणि जीवनातील इतर पैलूंचा प्रभाव पडतो.

- वाईट वाईट भावनिक स्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी सामान्य शिफारसी

प्रत्येक कारणासाठी वैयक्तिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. नकारात्मक भावनिक पार्श्वभूमी असलेल्या क्रियाकलापाचे क्षेत्र तुम्ही बदलू शकत नसल्यास, उपलब्ध मार्गांनी तुमचा मूड सुधारून तुमच्या जीवनातील बदल सुरू करा.

1) एखाद्या मित्राला किंवा ओळखीच्या व्यक्तीला कॉल करा ज्याच्याशी तुम्हाला नेहमी चांगले आणि आरामदायक वाटते.
तुमच्या दोघांना कशामुळे हसू येते याबद्दल बोला: चित्रपट, छंद, खेळ. तुमची इच्छा असेल तर तुमची तळमळ त्याच्यासोबत शेअर करा. बहुधा, तुमचा मित्र उचलेल योग्य शब्दतुम्हाला आनंद देण्यासाठी, जरी ते चित्रपटातील कोट्स असले तरीही.

२) ताकदीने जरी हसायला लावा.
हसत आपले ओठ ताणून, चेहरे करा. आणि जर सुरुवातीला तुम्हाला प्रयत्नांची गरज असेल, तर नंतर तुम्हाला दिसेल की तुम्ही यापुढे ताकदीने हसत नाही, तर नैसर्गिकरित्या. शरीर लवकरच चेहर्यावरील भावांना बळी पडेल आणि आराम करेल, ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल.

3) आरशासमोर उभे रहा, आपला चेहरा काळजीपूर्वक पहा.
तुम्हाला वाटत असलेली भावना तिच्यापेक्षा अधिक मजबूत करा. ते मूर्खपणाच्या बिंदूवर आणण्याचा प्रयत्न करा: वाईट चेहऱ्याला आणखी क्रोधी बनवा, दुःखी चेहरा आणखी दुःखी करा. तुम्ही जितके अधिक गंमत कराल तितके तुम्ही मजेदार बनता. आणि चेहर्यावरील हावभाव गुळगुळीत होईल आणि मूड वाढेल.

4) स्वतःवर उपचार करा.
खरेदीला जा, सिनेमाला जा, सौनाला जा. बाहेर उन्हाळा असल्यास, निसर्गाकडे जा, बार्बेक्यू. केशभूषा जा किंवा मालिश खोली. किंवा असे काहीतरी करा जे तुम्ही स्वत:ला क्वचितच करू देत.

५) तुमच्या सभोवतालची जागा बदला.
कामावर, कामाची जागा स्वच्छ करा, टेबलाजवळ एक चित्र लटकवा. घरी पुनर्रचना करा, आपल्या हृदयाला आनंद देणार्‍या वस्तूंनी खोली सजवा, जुन्या आणि त्रासदायक गोष्टी फेकून द्या.

6) रडणे.
ही पद्धत आपल्याला आत्म्यापासून नकारात्मक बाहेर फेकण्याची परवानगी देते, शरीराला आराम देते. पण असेच रडू नकोस, पलंगावर पडून उशीत पुरले. एक दुःखी चित्रपट चालू करा - पार्श्वभूमीचे कार्य आणि वर्णांचे दुःख आपल्याला संचित तणाव दूर करण्यात मदत करेल.

७) तुमचे आनंदी, चांगल्या मित्रांसोबत, आनंदी वातावरणातील तुमचे जुने फोटो पहा.
तेव्हा तुम्ही अनुभवलेल्या भावना आठवा. जुन्या मित्रांचे फोन पहा, त्यांना फोन करा, ते कसे चालले आहेत ते शोधा. तुम्ही एकत्र भेटू शकता आणि फोटो अल्बम पाहू शकता. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमच्याकडे सकारात्मक लक्षात ठेवण्यासाठी काहीतरी असेल.

8) सकारात्मक विचार करायला शिका, नकारात्मक भावनांची जाणीव ठेवायला शिका, मानसिक आणि शारीरिक आराम करायला शिका.

- सकाळी तुमचा मूड खराब असेल तर?

सकाळी लवकर उठण्याची गरज अशा व्यक्तीचा मूड खराब करते जो अद्याप अंथरुणातून उठला नाही. तुम्हाला कामावर जावे लागेल, कदाचित तुम्हाला आवडत नसलेल्या नोकरीसाठी, वाहतुकीत ढकलून किंवा ट्रॅफिक जाममध्ये उभे राहावे लागेल. ही मनःस्थिती कामाच्या आधी नेहमीच तुमच्या सोबत राहू शकते आणि अशा प्रकारे तुमचा दिवस सुरू केल्याने तुम्हाला कामावर आराम मिळणार नाही.

दिवस सकारात्मक मार्गाने जाण्यासाठी, सकाळी लवकर वाईट मूडचा सामना करणे महत्वाचे आहे.

१) पुरेशी झोप घ्या.
चांगल्या झोपेसाठी तुम्हाला किती वेळ लागतो हे फक्त तुम्हालाच माहीत आहे.

२) संध्याकाळी वस्तू, कपडे इ. तयार करा जेणेकरून सकाळी हरवलेल्या वस्तूच्या शोधात इकडे तिकडे धावू नये, ज्यामुळे चिडचिड होईल.

3) तुमचे अलार्म घड्याळ सकारात्मक, परंतु अनाहूत रागावर सेट करा.

4) प्रसन्नतेसाठी आणि जागरणासाठी तुमचा स्वतःचा सकाळचा विधी करा.

हा एक कप तयार केलेला कॅपुचिनो, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, तुमच्या आवडत्या संगीतावर तालबद्ध नृत्य असू शकतो.

५) जर तुम्हाला आवडत नसलेली नोकरी असेल तर स्वप्नातील नोकरीचा विचार करा.
सर्व काही अगदी लहान तपशीलापर्यंत अनुभवा, जसे ते असावे: संघ, तुमची प्रतिमा, पगार, सहकारी, व्यवस्थापक इ. कल्पना करा की तुम्ही या नोकरीवर जात आहात, हा मूड अनुभवा, ते स्वतःमध्ये निश्चित करा. परंतु, काल्पनिक जगात आपले संपूर्ण आयुष्य जगू नये म्हणून, आपल्या स्वप्नातील नोकरीच्या शोधात पावले उचलण्याची खात्री करा, कारण आपले बहुतेक आयुष्य तेथेच जाते आणि जर काम करणे आनंददायक नसेल तर आपले अर्धे आयुष्य आपण जाईल. आंबट खाण घेऊन फिरणे.

६) नकारात्मक भावना निर्माण करणाऱ्या गोष्टींचा संध्याकाळी विचार करू नका.
आराम करा, स्वप्न पहा, आपण सकाळी आनंदी मूडमध्ये कसे उठता याची कल्पना करा.

- बरे वाटण्यासाठी मदत व्यक्त करा

या पद्धती प्रत्येकासाठी योग्य आहेत, अगदी वाईट मूड असलेल्यांसाठी देखील. नक्कीच, ते तुम्हाला नैराश्यापासून वाचवणार नाहीत, परंतु ते तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करतील. आणि जरी सर्व काही आपल्या मनःस्थिती आणि तंदुरुस्तीनुसार व्यवस्थित असले तरीही, स्वतःला संतुष्ट करण्यासाठी या सूचीमधून काहीतरी करा.

1) वर्तमानाकडे परत या.
जर तुम्ही भूतकाळाबद्दल विचार करत असाल, भविष्याबद्दल काळजी करत असाल किंवा स्वप्न, दुःख आणि वाईट मूड तुमचे साथीदार होऊ शकतात. वर्तमानाकडे परत जाण्यासाठी, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुम्हाला तुमचे शरीर अनुभवण्यास मदत करेल आणि बाह्य प्रक्रियांमुळे विचलित होणार नाही. दीड ते दोन मिनिटे खोल श्वास घ्या.

२) चॉकलेट खा.
गडद चॉकलेटचे दोन तुकडे रक्तातील एंडोर्फिनची पातळी वाढवतील आणि सकारात्मक दृष्टीकोन देईल.

३) संगीत ऐका.
संगीत तुमच्या मेंदूमध्ये डोपामाइन सोडते. संगीत हे आनंदाच्या भावनेशी निगडीत आहे आणि तीन मिनिटांचे गाणे तुमची उदासपणा सहजपणे हसतमुखाने बदलू शकते. तुम्ही ट्यून ऐकत असताना, तुम्हाला पुढे काय होईल याचा अंदाज येईल आणि तुम्हाला आनंदाचा स्फोट मिळेल.

4) एखाद्याला मिठी मारणे.
मिठीमुळे तुम्हाला सुरक्षित वाटते, तणाव कमी होतो आणि तुमचा मूड सुधारतो. तुम्ही ज्या व्यक्तीला मिठी मारणार आहात त्याची जाणीव आहे आणि अशा कोमलतेच्या प्रदर्शनास हरकत नाही याची प्रथम खात्री करा. (लेख वाचा "".

5) प्राण्याशी गप्पा मारा.
जर तुमच्या घरी मांजर किंवा कुत्रा असेल तर त्याच्याशी संवाद साधण्यासाठी वेळ काढा. पाळीव प्राणी, खेळा, आलिंगन द्या. तुमच्याकडे पाळीव प्राणी नसल्यास, कॅट शो किंवा पाळीव प्राण्यांच्या दुकानात जा.

- खराब मूडचा सामना करण्याचे 3 सोपे मार्ग

सुदैवाने, आपण काही टिपांचे अनुसरण केल्यास वाईट मूड हाताळणे खूप सोपे आहे. अर्थात, जर तुमची तात्पुरती स्थिती असेल आणि दीर्घकालीन नैराश्य नसेल, परंतु या प्रकरणातही काही टिप्स मदत करू शकतात.

अन्न त्या पुनर्संचयित करते पोषकजे तुम्ही दिवसा गमावले. तुम्ही काहीही खाल्ले नसल्यामुळे तुमचा मूड खराब असेल आणि तुमची रक्तातील साखर कमी असेल, तर नाश्ता खाल्ल्यानंतर तुम्हाला लगेच आराम वाटेल. तसेच, अन्नातील फॅटी ऍसिडस् सकारात्मक प्रभावभावनांवर.

मात्र, जास्त खाणार नाही याची काळजी घ्या.

२) शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा.

व्यायामामुळे एंडोर्फिन वाढते आणि तुमचा मूड काही मिनिटांत वाईट ते चांगल्यामध्ये बदलतो. मध्यम ते जोरदार व्यायामापासून तुम्हाला सर्वाधिक एंडोर्फिन मिळू शकतात.

3) त्याचा फायदा घ्या.

एक वाईट मूड अनेकदा अधिक लक्षपूर्वक आणि विचारशील स्थितीकडे नेतो, ज्यामुळे आपल्याला विशिष्ट कार्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी मिळते.
हे तुम्हाला एक प्रकारची बोगद्याची दृष्टी देते, याचा अर्थ तुम्ही एखाद्या प्रकल्पावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकता. तसेच, खराब मनःस्थिती आपल्याला अधिक प्रवृत्त करते, कारण ते विशिष्ट कल्पना आणि संप्रेषण शैलीच्या विकासास हातभार लावते.

- निष्कर्ष

बर्‍याच लोकांना अनेकदा वाईट मूडचा त्रास होतो. याला कारण काहीही असू शकते. सर्वात दुःखाची गोष्ट अशी आहे की या अवस्थेत ते केवळ स्वतःलाच नव्हे तर नातेवाईक आणि मित्रांना देखील त्रास देतात, ज्यांच्यावर ते चिडून ओरडू शकतात. जेव्हा आपल्याला वाईट वाटते तेव्हा आपल्याला नकळत इतरांचा मूड खराब करायचा असतो. आणि बहुतेकदा तेच असतात जे आपल्याला प्रिय असतात. त्यामुळे, वाईट मूड च्या bouts सामोरे आवश्यक आहे.

या स्थितीचे कारण जाणून घेतल्यास, आपण सहजपणे आपला मूड सुधारू शकता. आपल्या जीवनासाठी आपणच जबाबदार आहोत. आपला मूड फक्त आपल्यावर अवलंबून असतो. एकदा तुम्ही तुमच्या नकारात्मक भावनांचे व्यवस्थापन करायला शिकलात की वाईट मूड म्हणजे काय हे तुम्ही विसराल. हे सकारात्मक विचारांच्या लोकांना धोका देत नाही.

दिलेराने खास साइटसाठी साहित्य तयार केले होते