आंघोळ करणे म्हणजे काय. आंघोळ कशी करावी: सर्वात महत्वाचे नियम. बाथ झाडू किंमती

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, भेट देण्याची प्रक्रिया सोपी आहे: आपल्याला स्टोव्ह चांगले वितळणे आवश्यक आहे, स्टीम रूममध्ये जा, चांगले स्टीम बाथ घ्या, थंड होण्यासाठी बाहेर जा आणि अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा. पण खरं तर, सर्वकाही अधिक क्लिष्ट आहे, आंघोळीत स्नान कसे करावे याबद्दल अनेक बारकावे आणि नियम आहेत. त्यांचे पालन स्टीम रूममधून सर्वात फायदेशीर प्रभाव प्रदान करेल, कारण अयोग्य प्रक्रियेमुळे हानी देखील होऊ शकते.

आंघोळीला कसे जायचे? आंघोळीला भेट देण्याची तयारी

स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी, आपल्याला तयार करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही जेवू नये, बाथहाऊसमध्ये जाण्यापूर्वी 1-1.5 तास आधी हलका नाश्ता घेणे चांगले. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोलयुक्त पेयेसह स्टीम प्रक्रिया एकत्र करण्यास मनाई आहे. बर्याच लोकांना बाथहाऊसमध्ये बसून बिअर पिणे आवडते, परंतु स्टीम रूममध्ये हृदयावर भार असेल, अल्कोहोल शरीरासाठी अतिरिक्त ताण आहे. अल्कोहोलयुक्त पेये आंघोळीला भेट देण्याचे सर्व फायदे ताबडतोब "नकार" करतात आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात. इतर पेयांसाठी अल्कोहोल बदलणे चांगले आहे: kvass, चहा, रस, पाणी.

बाथमध्ये आल्यावर, आपण ताबडतोब स्टीम रूममध्ये जाऊ शकत नाही, शरीराला तयार होण्यासाठी वेळ असणे महत्वाचे आहे. आधी कोमट पाण्यात शॉवर घ्या, यामुळे शरीराला उबदार होण्यास मदत होईल जेणेकरून ते उच्च तापमानाशी त्वरीत जुळवून घेऊ शकेल. वॉशक्लोथ आणि शॉवर जेल वापरण्याची अद्याप शिफारस केलेली नाही, ते नंतर उपयोगी पडतील.

केस कोरडे राहिले पाहिजेत. जर ते ओले असतील तर आंघोळीमध्ये उष्माघात होण्याची शक्यता असते. आंघोळीच्या टोप्या केवळ फॅशन ऍक्सेसरी नसतात जे योग्य वातावरण तयार करण्यास मदत करतात, ते आपल्या डोक्याला जास्त गरम होण्यापासून वाचवतात.

पहिल्या धावत आंघोळीला कसे जायचे?

आपण बाथमध्ये अनेक वेळा वाफ करू शकता, एकूण सुमारे 5 भेटी असू शकतात, ते खोलीतील कालावधी आणि तापमानात भिन्न आहेत. सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे स्टीम रूमची पहिली भेट.

या टप्प्यावर, शरीराला उष्णतेच्या भाराची सवय होणे आवश्यक आहे. पहिल्या रनसाठी सर्वात अनुकूल तापमान +60°C आहे. आंघोळीत प्रवेश करून, शेल्फवर बसा आणि आनंददायी उबदारपणाचा आनंद घ्या. तसे, खालच्या शेल्फ् 'चे तापमान वरच्यापेक्षा कमी आहे, म्हणून सुरुवातीला खाली बसणे चांगले आहे, जेव्हा तुम्हाला उष्णतेची सवय होईल तेव्हा तुम्ही आधीच वरच्या शेल्फवर झोपू शकता. स्टीम रूममध्ये, रक्त परिसंचरण वेगवान होण्यास सुरवात होईल, त्वचा लाल होईल, त्यावर घाम येईल - ही सर्व सामान्य चिन्हे आहेत, ही अनुकूलनाची प्रक्रिया आहे.

भेटी दरम्यान ब्रेक

आपल्याला स्टीम रूमच्या बाहेर तितका वेळ घालवणे आवश्यक आहे, म्हणून ब्रेक सुमारे 10-20 मिनिटे आहेत.

स्टीम रूम नंतर, आपण थंड शॉवर घेऊ शकता, तलावामध्ये पोहू शकता, परंतु जर आपण स्वतःला शांत केले आणि तापमानातील चढउतार शांतपणे सहन केले तर बर्फाच्या पाण्याने स्वत: ला बुडवा. हिवाळ्यात वाफ? बाहेर जा आणि बर्फ मिळवा! ही प्रक्रिया उत्तम प्रकारे उत्साही करते, मूड सुधारते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. पण त्यासाठी शरीराची तयारी असणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही हे यापूर्वी कधीही केले नसेल, तर प्रथम शॉवरपर्यंत स्वतःला मर्यादित करणे चांगले आहे, हळूहळू फरक वाढतो. तापमान परिस्थितीस्टीम रूम आणि शॉवर मध्ये.

एक उत्कृष्ट पर्याय कॉस्मेटिक प्रक्रिया देखील असेल, बाथमध्ये महिलांचा हा मुख्य व्यवसाय आहे. स्टीम रूममध्ये, त्वचेचे छिद्र जास्तीत जास्त उघडतात, म्हणून त्यांना स्क्रबने स्वच्छ करण्याची वेळ आली आहे. मालिश हालचालींसह त्वचेवर उत्पादन लागू करा, ते 5-10 मिनिटे सोडा जेणेकरून फायदेशीर पदार्थ शोषले जातील, स्वच्छ धुवा.

अशा प्रक्रियेनंतर, त्वचा स्वच्छ, मऊ आणि मखमली बनते. आणि जर तुम्ही अँटी-सेल्युलाईट स्क्रब वापरत असाल तर एपिडर्मिस अधिक लवचिक आणि टोन्ड कसा झाला आहे हे तुम्ही पाहू शकता.

तसेच बाथमध्ये तुम्ही चेहरा आणि शरीरासाठी मास्क वापरू शकता. ते त्वचेवर दाट थराने लावले पाहिजे, 5-10 मिनिटे सोडले पाहिजे आणि धुऊन टाकले पाहिजे.

सर्व प्रक्रियेनंतर, टॉवेलने स्वत: ला कोरडे करा आणि थोडा विश्रांती घ्या: चहा प्या, टीव्ही पहा, गप्पा मारा.

स्टीम रूमला दुसऱ्या आणि त्यानंतरच्या भेटी

त्यानंतरच्या भेटींवर, तुम्ही करू शकता

त्यानंतरच्या भेटींमध्ये, तुम्ही 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बाथहाऊसमध्ये जाऊ शकता, परंतु 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ आंघोळ करणे योग्य नाही.

10 मिनिटांपेक्षा जास्त, परंतु 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वाफ घेणे योग्य नाही.

दुसरी नोंद आहे चांगला वेळझाडूने मसाज करण्यासाठी. आपल्याला त्वचेवर कठोरपणे चाबूक मारण्याची आवश्यकता नाही, कारण आक्रमक कृती त्यास इजा करू शकतात. मसाज एकत्र केला जातो: एक आंघोळीच्या शेल्फवर पोटावर झोपतो आणि दुसरा झाडू लावतो.

आंघोळ अनेकांमध्ये लोकप्रिय आहे आणि याची कल्पना करणे देखील कठीण आहे देशाचे घरकिंवा देशात कोणाला आंघोळ नाही. जवळजवळ प्रत्येकजण हे जाणतो की आंघोळीला भेट दिल्यास आरोग्यावर आणि शरीराच्या बाह्य स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. आणि येथे आपण झाडूसह पार्काशिवाय करू शकत नाही, कारण यासाठी आम्ही बाथहाऊसमध्ये चांगले गरम करण्यासाठी जातो आणि आरोग्याच्या फायद्यांसह स्टीम बाथ घेतो. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आंघोळीमध्ये योग्य प्रकारे आंघोळ कशी करावी हे जाणून घेणे, आणि फक्त झाडूने चाबूक मारणे आणि सोफावर थकून पडणे नाही.

आंघोळीमुळे आपल्याला आरोग्यदायी फायदे मिळतात या वस्तुस्थितीसह, बरेच लोक सहमत होतील आणि वाद घालणार नाहीत, परंतु नेमके काय फायदे आहेत:

आपल्या शरीरात घडणारी पहिली गोष्ट म्हणजे विष आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होणे, ज्यामुळे सुधारणा होते देखावात्वचा आणि त्याची स्थिती.
लक्षणीय स्नायू टोन वाढवते आणि हाडांच्या ऊतींना मजबूत करते.
रक्त परिसंचरण सुधारते आणि रक्तदाब कमी होतो.
रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत होते, आणि वाढत्या घामामुळे एडेमा आणि वजन कमी होण्यास हातभार लागतो.
कार्ये सुधारत आहेत अंतर्गत अवयव, श्वसन, रक्तवाहिन्या, इ.
डोकेदुखी आणि सतत मायग्रेनपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

महत्वाचे!

हे विसरू नका की स्टीम रूममध्ये अनुकूल वातावरण असेल तेव्हाच परिणाम मिळू शकतो (55 ते 75 डिग्री सेल्सिअस तापमान आणि 45 ते 55% पर्यंत आर्द्रता)

स्टीम रूमला भेट देण्यासाठी विरोधाभास

आंघोळ, आणि विशेषतः स्टीम रूम स्वतः प्रत्येकासाठी तितकेच उपयुक्त नाही आणि आपण त्यास भेट देऊ शकता की नाही हे आपल्याला माहित नसल्यास, आपण आरोग्यास महत्त्वपूर्ण हानी पोहोचवू शकता.

आणि येथे हे नमूद करणे योग्य आहे की होय, आणि काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये हानी आहे, म्हणजे यांमध्ये:

ज्या लोकांच्या त्वचेवर कोणतेही बाह्य पुरळ आहेत त्यांच्यासाठी स्टीम रूमपासून परावृत्त करणे चांगले आहे, मग ते मुरुम असोत किंवा त्वचेची लालसरपणा असो, आपण ते फक्त खराब करू शकता.
आपण स्टीम रूम आणि आजारी लोकांना भेट देऊ नये ज्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अपुरेपणा किंवा श्वसन विकार (न्यूमोनिया, दमा, क्षयरोग), तसेच कर्करोगाने ग्रस्त लोक आहेत.
वृद्ध आणि तरुण म्हणून वृद्ध लोकांनी, स्टीम रूमला भेट देण्यापूर्वी, त्यांच्या आरोग्याची स्थिती आणि अशा तापमानात घालवलेल्या वेळेबद्दल त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. लहानपणापासूनच मुलांना आंघोळीची सवय असली तरी, आपण हे विसरू नये की 5 वर्षाच्या आधी आपण मुलाला अशा तापमानात उघड करू नये.
तसेच, ज्या माता बाळांना जन्म देत आहेत किंवा स्तनपान देत आहेत त्यांनी सावधगिरीने स्टीम रूमशी संपर्क साधावा.

महत्वाचे!

जर तुम्ही नियमांचे पालन केले आणि भेट देण्यास विरोधाभास नसेल तर बाथला भेट देण्याच्या वस्तुस्थितीमुळे कोणतेही नुकसान होत नाही.

काय बाथ brooms त्यांच्या उपयुक्त गुणधर्म आहेत

जर त्यात झाडू नसेल तर आंघोळ ही आंघोळ होणार नाही आणि झाडूशिवाय स्टीम रूमला भेट देणे म्हणजे काय, आणि ते म्हणतात त्याप्रमाणे - "आंघोळीत, पैशापेक्षा झाडू महाग असतो."

आंघोळीचे झाडू वेगळे आहेत आणि प्रत्येक शरीरावर आपापल्या पद्धतीने परिणाम करेल:

बर्च झाडापासून तयार केलेले- बाथहाऊसमध्ये जाण्यासाठी आणि स्टीम रूमला भेट देण्यासाठी सर्वात परिचित आणि सामान्य झाडू. पानांमधील अशा झाडूंमध्ये आवश्यक टॅनिन असतात ज्यात दाहक-विरोधी आणि जंतुनाशक गुणधर्म असतात. असा झाडू धुम्रपान करणाऱ्या लोकांसाठी अतिशय योग्य आहे, कारण झाडूने श्वास घेतल्याने फुफ्फुस स्वच्छ होण्यास सकारात्मक परिणाम होतो. हे मृत पेशींची त्वचा स्वच्छ करते आणि तिला पुनरुज्जीवित करते.
त्याचे लाकूड- अशी झाडू नसा शांत करते आणि निद्रानाश दूर करते आणि पाठदुखी असलेल्या लोकांसाठी देखील उपयुक्त ठरेल, कारण ते वेदना कमी करते आणि कटिप्रदेशावर उपचार करते. हे शरीरातील प्रक्षोभक प्रक्रिया कमी करते आणि जास्तीचे द्रव चांगले काढून टाकते, ज्यामुळे चेहरा आणि हातपाय सूज दूर होते.
ओक- होय, नक्कीच ओक झाडू, अखेरीस, तो बर्च झाडू नंतर आमच्याबरोबर दुसऱ्या स्थानावर आहे आणि अशा प्रकारे कमी उपयुक्त नाही. अशा झाडूमध्ये पानांचा मोठा भाग असतो आणि ते मऊ असतात, त्यामुळे उद्यानात अधिक आनंददायी असतात. ज्यांना जास्त घाम येत आहे त्यांच्यासाठी ओक झाडूची शिफारस केली जाते, कारण त्याच्या पानांमध्ये टॅनिन असतात जे हे उल्लंघन दूर करतात. तसेच, एक झाडू सुधारण्यास आणि सामान्य करण्यास सक्षम आहे धमनी दाबआणि शरीरातील अतिरिक्त तेलकट त्वचा उत्तम प्रकारे काढून टाकते.
चुना- एक अद्भुत झाडू जो झोपेशी संबंधित समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करेल, कालावधी आणि शांतता वाढवेल. यात सर्दी-विरोधी आणि दाहक-विरोधी प्रभाव आहेत आणि डोकेदुखी देखील पूर्णपणे आराम करते.
निलगिरी- झाडू सर्दीशी पूर्णपणे लढतो आणि विविध ऍलर्जीक प्रतिक्रियांपासून मुक्त होण्यास मदत करतो.
अक्रोड- तज्ञ लोक ज्यांच्याकडे अशा झाडूची शिफारस करतात मधुमेह, तसेच शिरासंबंधीचा अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा.
पक्षी चेरी- एक पक्षी चेरी झाडू खूप मऊ असल्याचे बाहेर वळते आणि भारदस्त तापमान, खूप आनंददायी वास येतो, त्यामुळे विश्रांतीला प्रोत्साहन मिळते. त्वचेवर लहान जखमा बरे करण्यास आणि स्वच्छ करण्यास सक्षम.
जुनिपर- सुखदायक करण्यासाठी उत्तम मज्जासंस्थाभावनिक स्थिती सामान्य स्थितीत आणणे.
चिडवणे- मज्जासंस्था शांत करते, भावनिक स्थिती सामान्य करते आणि संधिवात आणि कटिप्रदेशात देखील मदत करते.

बाथहाऊस आणि स्टीम रूमला भेट देणे अधिक फायदेशीर आणि आनंददायी बनविण्यासाठी, आपण काही झाडूंमध्ये एक पुदीना टाकू शकता, चांगला सुगंध आणि विश्रांतीसाठी.

बाथ मध्ये व्यवस्थित वाफ

प्रत्येकाला माहित आहे की आपल्याला बाथमध्ये स्टीम बाथ घेणे आवश्यक आहे आणि प्रत्येकजण ते करतो, परंतु फक्त काही लोकांना योग्य प्रकारे वाफ कशी करावी हे माहित आहे आणि बहुतेक वेळा साध्या शहरवासी, झाडूने पुरेसे फटके मारतात, त्यांना असे वाटते की ते आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.

बाथ ला भेट देण्यापूर्वी तयारी

आंघोळीच्या दिवशी, आपण चरबीयुक्त आणि खारट पदार्थ सोडून द्यावे आणि तीन तास आधी आपण अजिबात खाऊ नये.
स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी उबदार शॉवर घ्या. डिटर्जंटआणि कोणत्याही परिस्थितीत आपले डोके आणि केस ओले करू नका.
स्टीम रूममध्ये, डोक्यावर वाटले, लोकर किंवा तागाचे बनलेले एक विशेष सैल टोपी असणे आवश्यक आहे.

स्टीम रूममध्ये असणे

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा स्टीम रूममध्ये प्रवेश करता तेव्हा तुम्हाला तुमच्यासोबत एक झाडू घेऊन गरम पाण्यात भिजवावे लागते, परंतु आंघोळ करू नका, परंतु उष्णतेची सवय करा आणि उबदार व्हा. वॉर्म-अप योग्य होण्यासाठी, आपण प्रथम खालच्या शेल्फवर सुमारे पाच मिनिटे झोपावे आणि नंतर वरच्या शेल्फवर झोपावे. जेव्हा तुमचे गाल लाल होतात आणि तुमचे हृदय धडधडायला लागते, तेव्हा विश्रांतीसाठी विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे. जोडप्याशी तुलना करता विश्रांतीसाठी वेळ बाजूला ठेवा, कारण तुम्ही स्टीम बाथपेक्षा कमी विश्रांती घेऊ शकत नाही.

स्टीम रूमच्या पहिल्या भेटीसाठी, 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ दिला जात नाही.

आम्ही झाडूने वाफ काढू लागतो

दुस-या नोंदीपासून, आम्ही आधीच वाफ घेणे सुरू केले आहे आणि प्रवण स्थितीत हे करणे चांगले आहे, आणि त्याच वेळी खोल आणि समान रीतीने श्वास घेणे आवश्यक आहे.

प्रथम, शरीराच्या डोक्यापासून पायापर्यंत हलक्या थापांनी झाडू हळू हळू हलवणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर प्रक्रियेसाठी तयार होईल आणि त्वचेच्या बाहेरील थराला दुखापत होणार नाही.
नंतर एका जोडप्यासाठी झाडू उबदार करा आणि वैकल्पिकरित्या चेहरा, छाती, पाठ, पायांवर लावा.
नंतर, हलक्या थापांसह, वेदना आणि अस्वस्थता न आणता संपूर्ण शरीरावर चाला.
थाप मारल्यानंतर पुढील स्ट्रोकिंग आहे, आणि नंतर पुन्हा पॅटिंग आहे, आणि म्हणून 1 मिनिट बदलणे आवश्यक आहे.
त्यानंतर, झाडू पुन्हा वाफेसाठी गरम केला जातो आणि चेहरा, छाती, पाठ आणि पाय यांना वैकल्पिकरित्या लावला जातो.
त्यानंतर, आणखी काही सेकंद झोपणे योग्य आहे, त्यानंतरच विश्रांती घ्या.

मध्ये स्टीम रूम नंतर विश्रांती

नेहमी आंघोळीसाठी योग्य भेट देऊन, स्टीम रूमला भेट देण्यादरम्यान ब्रेक घ्या, जेणेकरून विश्रांतीचा वेळ स्टीम रूममध्ये घालवल्याप्रमाणेच असेल.
आपण वाफाळत असताना, शरीर हरवते मोठ्या संख्येनेओलावा आणि ते पुन्हा भरले पाहिजे जेणेकरून निर्जलीकरण होणार नाही. उबदार चहा किंवा हर्बल ओतणे सह विश्रांतीच्या वेळी पुन्हा भरपाई येते, आपण थंड पाणी पिऊ नये.

स्टीम रूममध्ये शेवटचा प्रवेश

शेवटच्या वेळी स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, शरीरावरील सर्व छिद्र उघडण्यासाठी कठोर वॉशक्लोथने शरीर चांगले घासणे आवश्यक आहे. त्यानंतर आम्ही आधीच स्टीम रूममध्ये जात आहोत, आणि नंतर आम्ही आधीच धुण्यास जात आहोत. जर तुम्ही कडक होण्याचा सराव करत असाल, तर स्टीम रूम नंतर, धुण्यापूर्वी, तुम्ही थंड व्हावे आणि त्वचा आणि स्नायूंना टोन करावे. त्यामुळे तुम्ही बर्फ घासू शकता हिवाळा कालावधीवेळ, सुमारे रोल थंड पाणीकिंवा दोन मिनिटे कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या.

तुम्ही वाफाळणे पूर्ण केल्यानंतर आणि आंघोळीनंतर विश्रांतीसाठी जा, तुम्ही ताबडतोब झोपू नये किंवा बसू नये, कारण शरीराला तणाव आणि विश्रांतीपासून बरे होण्याची आवश्यकता आहे. त्यामुळे तुम्हाला फक्त फिरण्यासाठी आणि हलक्या हालचालींसह थोडा व्यायाम करण्यासाठी किमान पाच मिनिटे लागतील.
स्टीम रूमला भेट देण्यापूर्वी, आपण शरीरावर विविध कॉस्मेटिक फॉर्म्युलेशन लागू करू नये, कारण ते सर्व छिद्र बंद करतील आणि विष आणि विषारी पदार्थ बाहेर येण्यापासून प्रतिबंधित करतील आणि ते देखील घेतील. पोषकझाडू पासून.
जर काही कारणास्तव तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल आणि वाईट वाटत असेल तर तुम्ही ताबडतोब प्रक्रिया थांबवावी.
आपण आणि आपले सर्व नातेवाईक आणि मित्र निरोगी रहा.

आपण लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद!

विनम्र, लुश्चिन्स्कीख अलेक्सी.

रशियन बाथमध्ये उडाणे - काय सोपे असू शकते? मी बेंचवर स्टीम रूममध्ये बसलो, चांगला घाम गाळला, झाडूने चाबकाने फटके मारले आणि निरोगी व्हा! खरं तर, स्लाव्हिक आंघोळीच्या परंपरेची ही एक अतिशय सरलीकृत कल्पना आहे. मोठ्या संख्येने बारकावे आहेत, ज्याचे पालन न केल्याने एखाद्या व्यक्तीने आंघोळीत वाफ घेतल्याने त्याचे शरीर बरे होत नाही, परंतु त्याचे नुकसान होते. रशियन बाथमध्ये स्टीम बाथ कसा घ्यावा हे तुम्हाला माहिती आहे का? जर नाही, तर तुम्हाला आत्ता ते शिकण्याची प्रत्येक संधी आहे.

आंघोळीच्या प्रक्रियेच्या तयारीमध्ये दोन निर्बंध समाविष्ट आहेत. प्रथम, आंघोळीला जाण्यापूर्वी आपण पुरेसे खाऊ शकत नाही. अर्थात, उपाशी राहण्यासारखे काहीही नाही, आंघोळीला जाण्यापूर्वी 1-1.5 तास आधी स्वत: ला हलका नाश्ता मर्यादित करा. दुसरे म्हणजे, जर तुम्हाला फायद्यासह स्टीम बाथ घ्यायचा असेल तर या दिवशी मद्यपान विसरून जा.

प्राथमिक टप्पा: वॉशिंग विभागाला भेट

स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी शॉवर घ्या. तुमचे शरीर गरम करण्यासाठी आणि जास्त तापमानासाठी ते तयार करण्यासाठी पाणी पुरेसे उबदार (36-38°C) असावे. साबणाने धुवा, वॉशक्लॉथ लावा, जोपर्यंत त्याची किंमत आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की साबण त्वचेपासून लिपिड थर धुतो, जो अडथळा म्हणून कार्य करतो. आणि जर ते धुतले गेले तर, स्टीम रूमचे उच्च तापमान त्वचेला चर्मपत्रापर्यंत कोरडे करेल. म्हणून, आंघोळीच्या प्रक्रियेच्या समाप्तीपर्यंत साबण जतन करा.

शॉवर घेत असताना, आपले केस ओले करू नका. अन्यथा, आपण स्टीम रूममध्ये उष्माघात मिळवू शकता. या त्रासापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, लोकर, कापूस किंवा तागाचे बनलेले बाथ टोपी घाला. तसे, आपले डोके "थंडीत" ठेवण्यासाठी ते पाण्याने ओले करणे दुखापत करत नाही.

आता तुम्ही पूर्णपणे सशस्त्र आहात आणि रशियन स्टीम रूमच्या गरम हवामानाला सामोरे जाण्यासाठी तयार आहात. स्टीम रूममध्ये अनेक भेटी असू शकतात, सहसा 5-7. ते त्यांच्या थर्मल शासन आणि कालावधीमध्ये एकमेकांपासून भिन्न आहेत.

स्टीम रूममध्ये प्रथम प्रवेश: उच्च तापमानाशी जुळवून घेणे

उबदार होण्यासाठी आणि उष्णतेच्या भारांची सवय होण्यासाठी ते प्रथमच स्टीम रूममध्ये जातात. ते या टप्प्यावर झाडू वापरत नाहीत, जरी ते त्यांच्याबरोबर स्टीम रूममध्ये - स्टीमिंगसाठी घेऊन जातात. हे आपल्याला पानांच्या ताजे सुगंधाचा आनंद घेण्यास आणि मज्जासंस्था शांत करण्यास अनुमती देईल.

प्रारंभिक हीटिंगसाठी इष्टतम तापमान 60 डिग्री सेल्सियस मानले जाते - स्टीम रूमच्या खालच्या शेल्फवर अंदाजे ही उष्णता व्यवस्था राखली जाते. त्यावर झोपा आणि आराम करा. लवकरच तुम्हाला असे वाटेल की तुमची त्वचा लाल होत आहे, तुमचे हृदय वेगाने धडधडत आहे, घाम येत आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपले शरीर अनुकूलतेची प्रक्रिया सुरू करते. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही थोडं उंच चढून पुढच्या शेल्फ् 'चे अव रुप वर जाऊ शकता आणि तिथे उबदार होऊ शकता. तथापि, ते जास्त करू नका: स्टीम रूममध्ये प्रथम प्रवेश 3-10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये.

दुसरी नोंद: उष्णता, वाफ आणि झाडू

स्टीम रूमची दुसरी भेट जास्त आहे - 10-15 मिनिटांपर्यंत. यावेळी, आपण केवळ घामच काढू शकत नाही तर झाडूच्या मालिशचे फायदे देखील अनुभवू शकता. अर्थात, एकत्र आंघोळ करणे इष्ट आहे - त्यामुळे प्रक्रिया अधिक प्रभावी होईल.

तर, झाडूने रशियन बाथमध्ये कसे स्नान करावे? ज्या व्यक्तीला वाफवले जाईल त्याला शेल्फवर ठेवले जाते, ज्यानंतर स्टीमर झाडू मालिशचे जटिल कार्य करण्यास सुरवात करते.

त्याच्या मुख्य क्रिया आहेत:

नांगरणी - झाडूच्या सहाय्याने उडी मारण्याच्या दिशेने फिरणे.
थरथरणे - स्टीम रूमच्या कमाल मर्यादेखाली झाडूने थरथरणे (जिथे तापमान जास्त आहे) आणि पाठीच्या खालच्या बाजूस, पायांवर, खांद्याच्या ब्लेडवर थोडावेळ गरम फांद्या दाबणे.
चाबूक मारणे - त्वचेवर झाडू मारणे.
स्ट्रोकिंग - शरीरावर झाडूने हळू मारणे.
फटके मारणे - झाडूने आलटून पालटून मारणे आणि चावणे.
कॉम्प्रेस - स्टीमरच्या शरीरावर 4-5 सेकंदांसाठी घट्ट दाब देऊन झाडू कमी करणे.

झाडूच्या मालिशच्या शेवटी, शेल्फमधून अचानक उठण्याची घाई करू नका. काही मिनिटे थांबा, नंतर हळूवारपणे उठून स्टीम रूममधून बाहेर पडा.

तिसर्‍या आणि त्यानंतरच्या सर्व भेटी

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, बाथच्या भेटीमध्ये सामान्यतः स्टीम रूममध्ये 5-7 भेटी समाविष्ट असतात. शिवाय, प्रत्येक त्यानंतरच्या वेळेत, वाढणारे तापमान आणि कालावधी वाढू शकतो. आपल्या भावनांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा आणि जबरदस्तीने स्टीम रूममध्ये राहण्याचा प्रयत्न करू नका. तेथे राहण्याचा जास्तीत जास्त कालावधी 20-25 मिनिटे आहे.

स्टीम रूमच्या भेटी दरम्यान काय करावे?

आता विश्रांतीबद्दल बोलण्याची वेळ आली आहे. स्टीम रूममधून प्रत्येक बाहेर पडल्यानंतर ही घटना घडली पाहिजे आणि वाढत्या प्रक्रियेपेक्षा कमी नाही.

इन्व्हेटेरेट आंघोळ करणारे हे वेळ कॉन्ट्रास्ट प्रक्रियेसाठी वापरण्यास प्राधान्य देतात. स्टीम रूम नंतर, ते फॉन्टमध्ये उडी मारतात, स्वतःला बर्फाने पुसतात किंवा सर्वात वाईट म्हणजे, टोळीच्या बर्फाळ पाण्याने स्वतःला बुडवतात. जर तुम्ही नुकतेच आंघोळीला भेट देण्यास सुरुवात केली असेल, तर या प्रक्रिया अद्याप तुमच्यासाठी नाहीत. आपण 25-30 डिग्री सेल्सियस पाण्याचे तापमान असलेल्या शॉवरखाली एक मिनिट उभे राहिल्यास ते पुरेसे असेल. लक्षात ठेवा की आंघोळीच्या प्रत्येक त्यानंतरच्या भेटीसह, कॉन्ट्रास्ट प्रक्रियेसाठी हळूहळू पाणी थंड करणे, हळूहळू शांत करणे आवश्यक आहे.

धुतल्यानंतर, स्वतःला टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि बरे होण्यासाठी एक कप गरम चहा प्या. झोपा, आराम करा, सर्व वाईट विचार बाजूला ठेवा. लक्षात ठेवा की आंघोळ केवळ शरीरच नाही तर आत्मा देखील बरे करते.

आंघोळीतील विश्रांतीची वेळ कॉस्मेटिक प्रक्रियेसाठी देखील योग्य आहे. स्टीम रूमला अनेक भेटी दिल्यानंतर, पासून एक स्क्रब लागू करा समुद्री मीठ, शेंगदाणे किंवा कॉफी ग्राउंड. त्यासह शरीराची मालिश करा, उपचार करणारी रचना शोषण्यासाठी 5-10 मिनिटे सोडा आणि नंतर स्वच्छ धुवा. महाग लोशन वापरल्यानंतर त्वचा गुळगुळीत आणि मऊ होईल. आपण मध, फळे, बेरी, चिकणमाती इत्यादीपासून आपल्या स्वत: च्या हातांनी बनवलेल्या नैसर्गिक चेहरा आणि शरीराच्या मुखवटेचा देखील एक अद्भुत प्रभाव मिळवू शकता.

रशियन बाथच्या शक्यतांचा पुरेपूर वापर करा. हे अनेक रोगांवर सार्वत्रिक उपचार आहे, परंतु ते केवळ सक्षम हातातच कार्य करते. म्हणून, वेळ वाया घालवू नका - बाथहाऊसवर जा आणि योग्य प्रकारे आंघोळ कशी करावी ते शिका!

-> रशियन बाथमध्ये स्टीम बाथ कसा घ्यावा.

"योग्यरित्या" या शब्दाचा अर्थ असा आहे की वाढत्या प्रक्रियेची अशी संघटना, जी आपल्याला आपल्या शरीराला इजा न करता बाहेरून आणि आतून दोन्ही बाजूंनी आपले शरीर स्वच्छ करू देते.

या छोट्या लेखात मला बेलारूसमधील हपापलेले वाफे स्टीम बाथ कसे घेतात याबद्दल बोलायचे आहे.

ग्रामीण रहिवाशांसाठी, जेथे स्नान हे स्वच्छतेचे मुख्य साधन आहे, आंघोळीबद्दल आदर किंवा आदर नसणे हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. बरं, आंघोळ आणि आंघोळ ... आम्ही गेलो, स्टीम बाथ घेतला, स्वतःला धुतले, आंघोळीनंतर ग्लास ओवाळला. नेहमीप्रमाणे सर्व काही.

आणि कोणीही विचार करत नाही की ते अशा प्रकारे का वाफवले जातात आणि अन्यथा नाही. हे फक्त वडील आणि आजोबा वाढले आहेत ...

रशियन बाथचे वैशिष्ट्य म्हणजे ते केवळ बाहेरूनच नव्हे तर आतून देखील स्वच्छ करते. परंतु आपले शरीर शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने स्वच्छ करण्यासाठी आणि त्याच वेळी स्वतःला हानी पोहोचवू नये म्हणून काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

ते साधे आणि तार्किक आहेत.

आंघोळीची प्रक्रिया करताना पहिला नियम म्हणजे क्रमिकपणाचा नियम.लोडमध्ये वाढ हळूहळू होते. शरीराला सवय होते, गतिशीलता येते आणि आरोग्य आणि आरोग्याशी तडजोड न करता अत्यंत तणावाचा सामना करू शकतो.

दुसरा नियम वाजवी पर्याप्ततेचा नियम आहे.स्वच्छतेसाठी आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आपल्याला आवश्यक तेवढेच वाफ घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला थोडीशी अस्वस्थता जाणवत असेल तर, वाढण्याची प्रक्रिया त्वरित थांबविली पाहिजे. स्टीम रूम मध्ये आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीअत्यंत परिस्थितीत कार्य करते. आणि अस्वस्थता तिचा संदेश आहे की पुरेसे आहे, आराम करण्याची वेळ आली आहे!
लक्षात ठेवा, स्टीम रूम स्पर्धेसाठी जागा नाही!

तिसरा नियम म्हणजे शरीराच्या शक्तींचा तर्कसंगत वापर.आंघोळीपूर्वी आणि प्रक्रियेदरम्यान, भरपूर अन्न, अल्कोहोल किंवा मोठ्या प्रमाणात प्यालेले पाणी आपल्या शरीरातून शक्ती काढून टाकू नका. जर तुम्हाला केवळ त्वचाच नाही तर सांधे आणि अंतर्गत ऊतींना देखील चांगले वाफवायचे असेल तर तुम्हाला ताकदीची आवश्यकता असेल.

मी लेखाच्या शेवटी बाथमध्ये अल्कोहोलच्या धोक्यांबद्दल बोलेन.

तर, चला सुरुवात करूया.

आंघोळीला आलो. आमच्याकडे स्वच्छ तागाचे कपडे, एक टॉवेल, फ्लॅनेल किंवा लोकरीची टोपी, शॅम्पू, साबण आणि वॉशक्लोथ आहे. उत्साही आंघोळ करणाऱ्यांकडे मिटन्सही असतात. जर आंघोळ सार्वजनिक असेल तर रबरी चप्पल आणि एक लहान गालिचा देखील आवश्यक आहे, ज्यावर तुम्ही शेल्फवर आणि विश्रांतीच्या खोलीत बसाल.

स्टीम रूममध्ये प्रथम प्रवेश.

आम्ही कपडे उतरवतो आणि स्टीम रूममध्ये जातो. स्टीम रूमच्या आधी काहीजण शॉवरमध्ये त्वचेला मॉइस्चराइज करतात. आपले डोके ओले करणे अवांछित आहे, कारण ओले केस उष्णता चांगल्या प्रकारे चालवतात आणि मेंदूच्या जास्त गरम होण्यास हातभार लावतात, जे परिणामांनी भरलेले आहे. चक्कर येणे आणि मूर्च्छा येणे ही त्याची लक्षणे आहेत.

झाडूशिवाय स्टीम रूममध्ये प्रथम प्रवेश. आम्ही फक्त शेल्फवर बसतो आणि स्वतःला उबदार करतो. पहिल्या भेटीत, त्वचेची छिद्रे उघडतात, घाम येणे सुरू होते. शरीर अत्यंत स्टीम रूममध्ये "ट्यून" करते - रक्तवाहिन्या विस्तृत होतात, रक्त त्वचेवर जाते आणि चयापचय दर वाढतो. प्रथम प्रवेश लहान आहे, 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.

घाम धुतल्यानंतर, 5-10 मिनिटे विश्रांती घ्या. पहिल्या धावेदरम्यानचा भार नगण्य आहे, त्यामुळे बाकीचे लांब असू शकत नाहीत.

स्टीम रूममध्ये दुसरा प्रवेश.

आम्ही झाडू घेऊन आंघोळ करू लागतो. पूर्ण करण्यासाठी. splashing गरम पाणीदगडांवर (आम्ही याला "एक जोडपे" किंवा "आत्मा मध्ये देणे" म्हणतो). जास्तीत जास्त आर्द्रता वाढवा, परंतु आपण सहन करू शकता.

वाढण्याच्या प्रक्रियेत, रशियन बाथच्या स्टीम रूममध्ये तापमान किंचित बदलते. ते सतत कुठेतरी 60 अंशांच्या आसपास असते. रशियन बाथच्या स्टीम रूममध्ये "हॉटनेस" तापमानाने नाही तर आर्द्रता - स्टीमद्वारे प्राप्त होते. स्टोव्हवर पाणी शिंपडून, आम्ही आर्द्रता वाढवतो. शिवाय, 60 अंश तपमानावर, आपण अशी व्यवस्था तयार करू शकता की अगदी उत्साही व्हॅपर्स देखील क्वचितच सहन करू शकतील.

मी एकापेक्षा जास्त वेळा पाहिले की सॉना (कोरडे-एअर बाथ) चे प्रेमी कसे उभे राहू शकले नाहीत, स्टीम रूममधून बाहेर उडी मारली. आणि त्याच वेळी, त्यांनी स्टीम रूममध्ये तापमान "केवळ" 60 अंश आहे यावर विश्वास ठेवण्यास स्पष्टपणे नकार दिला. त्यांच्या अनुभवानुसार - सॉनामध्ये 130-150 अंशांवर संवेदना समान असतात. परंतु शरीरासाठी 60 अंश चांगले आहे आणि 130 पूर्ण हानी आहे.

मी रशियन बाथच्या थ्री व्हेल या उपविभागात मानवी शरीरावर तापमानाच्या प्रभावाबद्दल बोलतो.

म्हणून, आम्ही दुसऱ्यांदा स्टीम रूममध्ये गेलो. आम्ही "हृदयापासून" जोडप्याला बळी पडल्यामुळे, आम्ही पायांवरून उंच जाऊ लागतो. वाफेवर पाय कमी संवेदनशील असतात आणि आपण पाय भिजवत असताना, आपल्या शरीराला स्टीम रूमच्या उष्णतेची सवय होते आणि ही प्रक्रिया स्वीकारणे खूप सोपे असते.

झाडूने वर चढण्याची प्रक्रिया अशी आहे की झाडू शरीराच्या प्रत्येक भागावर अनेक वेळा पडतो. एक वाफवल्यानंतर, आम्ही पुढच्या ठिकाणी जाऊ. आपले कार्य संपूर्ण शरीरावर चालणे आहे. हालचाली गुळगुळीत आहेत, झाडू किंचित शरीराला स्पर्श करते. आम्ही स्वतःला चाबूक मारतो, परंतु जास्त नाही. झाडूने, जसे होते, आम्ही गरम हवा काढतो आणि शरीरावर खाली करतो.

स्वतःची सेवा करण्यासाठी, आपल्याला "दोन हातांनी" झाडूने कसे स्नान करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. उजवा हात soars डावी बाजूआणि उलट. हे शिकणे अजिबात अवघड नाही, 3-4 वर्कआउट्स पुरेसे आहेत.

पाय वाफवल्यानंतर, आम्ही शरीरावर जातो. जर स्टीम रूममध्ये भरपूर वाफ असेल आणि ती गरम असेल, तर आम्ही शरीराच्या प्रत्येक भागावर झाडूने एक किंवा दोनदा मारतो आणि त्वचेला जळू नये म्हणून लगेच पुढच्या भागावर जातो.

जेव्हा संपूर्ण शरीर वाफवले जाते आणि त्वचा "जळत" असते, तेव्हा तुम्ही स्टीम रूम सोडू शकता.

प्रक्रियेचा पुढील विकास दोन प्रकारे शक्य आहे.

प्रथम: घाम धुवा आणि विश्रांतीच्या खोलीत (ड्रेसिंग रूम) विश्रांती घ्या.

दुसरा अनुभवी स्टीमर्ससाठी आहे. वाफेच्या खोलीनंतर लगेचच, आम्ही बर्फाच्या पाण्याने स्वतःला बुजवतो, किंवा बर्फाच्या छिद्रात उडी मारतो किंवा बर्फात स्विंग करतो.

जास्त थंड होऊ नये म्हणून, बर्फ किंवा चिरलेल्या लाकडात घालवलेला वेळ 10 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावा. फक्त त्वचा थंड होते.

त्यानंतर लगेच - स्टीम रूमवर परत.त्वचेने काही काळ संवेदनशीलता गमावली असल्याने, आम्ही अधिक वाफ देऊ शकतो. आणि पुन्हा, पायांपासून सुरुवात करून, आपण आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला झाडूने वाफ करतो. येथेच मिटन्स उपयोगी पडतील, कारण हातावरील त्वचेची संवेदनशीलता त्वरीत बरी होईल आणि झाडू हलवल्याने ते बर्न होईल. संपूर्ण शरीरातील त्वचेची संवेदनशीलता पुनर्संचयित होईपर्यंत आणि ती "बर्न" होईपर्यंत आम्ही वाफ घेतो.

उंच जाण्याच्या दुसऱ्या मार्गाला "डबल" म्हणतात. त्याचा फायदा असा आहे की केवळ त्वचाच नाही तर अंतर्गत ऊती देखील कमी वेळात वाफवल्या जातात. स्टीम रूममध्ये बराच वेळ बसण्याची किंवा भेटींची संख्या वाढवण्याची गरज नाही (हृदयावर मोठा भार).

जर तुम्ही थंडीनंतर चांगली वाफ काढली तर कोणतीही थंडी तुम्हाला यापासून धोका देणार नाही. माझ्या शब्दांसाठी मी जबाबदार आहे, कारण माझ्या मुलांनी वयाच्या दहाव्या वर्षापासून (माझी मोठी मुलगी आधीच 30 वर्षांची आहे) अशा प्रकारे आंघोळ करण्यास सुरुवात केली. आणि अशा प्रक्रियेनंतर कधीही वाहणारे नाक देखील नव्हते.

"डुप्लेट" आम्ही एकदा आंघोळ करतो. इतर सर्व नोंदी सिंगल आहेत.

दुसऱ्या प्रवेशानंतर, आम्ही स्वतःला खाली धुतो उबदार शॉवरआणि विश्रांती. आपण बराच वेळ, 10-20 मिनिटे विश्रांती घेऊ शकता. आपण पाणी किंवा चहा पिऊ शकता. आपण अद्याप स्टीम रूममध्ये गेल्यास, थोडेसे प्या. तुम्ही जे जास्त द्रवपदार्थ पितात ते हृदयावर अतिरिक्त ओझे असते.

तिसऱ्या आणि त्यानंतरच्या भेटी.

दुसऱ्या प्रवेशानंतर आणि विश्रांतीनंतर, तुम्ही स्टीम रूममध्ये आणखी काही एकल नोंदी करू शकता. आम्ही सहसा एकदा किंवा दोनदा जातो.

प्रत्येकाने, स्वतःच्या अनुभवानुसार, स्टीम रूमला अशा अनेक भेटी स्वतःसाठी शोधल्या पाहिजेत जेणेकरून आंघोळीनंतर त्यांना लाट वाटेल, ब्रेकडाउन नाही.

धुणे.

सोअरिंग प्रक्रियेच्या समाप्तीनंतर, स्वत: ला धुवा. मी संपूर्ण शरीराला साबणाने काटेरी वॉशक्लोथने घासण्याची शिफारस करतो. एक कडक वॉशक्लॉथ सर्व मृत त्वचेचे कण काढून टाकेल आणि मसाज करेल.
वॉशक्लोथने मसाज केल्याशिवाय आंघोळीचा प्रभाव अपूर्ण असेल!

काहीजण धुतल्यानंतर पुन्हा स्टीम रूममध्ये जातात. परंतु हे चुकीचे आहे, कारण साबण आणि शैम्पूचे अवशेष त्वचेला त्रास देतात.

ठीक आहे आता सर्व संपले आहे!

टॉवेलने वाळवा आणि उबदार कपडे घाला. लक्षात ठेवा की अंघोळीनंतर थंड रस्त्यावरून थोडेसे चालणे देखील गंभीर आजारास कारणीभूत ठरू शकते!

आंघोळीमध्ये, तुमच्या शरीराने भरपूर ऊर्जा खर्च केली आहे, ते आरामशीर स्थितीत आहे आणि सहज असुरक्षित आहे. म्हणून, आंघोळीनंतर किमान एक तास आत घालवला पाहिजे उबदार खोलीकिंवा उबदार कपडे घातलेले.
मसुदे विशेषतः धोकादायक आहेत!

स्वतंत्रपणे, मला पूर्ण स्टीम रूम आणि अल्कोहोलच्या विसंगततेवर राहायचे आहे.

अल्कोहोल (बीअरसह) आधीच पसरलेल्या वाहिन्यांचा विस्तार करते. हृदयावरील भार अनेक वेळा वाढतो, शरीराची अत्यंत स्टीम रूमचा सामना करण्याची क्षमता झपाट्याने कमी होते. ज्या व्यक्तीने मद्यपान केले आहे तो पूर्णपणे आंघोळ करण्यास सक्षम नाही, आम्ही म्हणतो: "स्टीम ठेवू शकत नाही."

लेखकाने "पँटशिवाय मद्यपान" मध्ये वारंवार साक्षीदार आणि भाग घेतला आहे. लिबेशन्सनंतर, कोणीही खरोखर आंघोळ करू शकत नाही, प्रत्येकजण फक्त उबदार होतो आणि सभ्यतेसाठी झाडू मारतो. अशा उड्या मारण्याचा फारसा उपयोग नाही. हृदयावर जास्त हानी आणि अनावश्यक ताण.

म्हणूनच, जर तुम्हाला चांगली स्टीम बाथ मिळवायची असेल आणि आंघोळीचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यायचा असेल, तर आंघोळीपूर्वी आणि स्टीम रूमला भेट देताना अल्कोहोल (आणि बिअर) सोडून द्या!
बेलारूसमध्ये, आमच्या पूर्वजांनी विशेषतः अल्कोहोलचा गैरवापर केला नाही: आंघोळीनंतर त्यांनी एक किंवा दोन कप घेतले आणि विश्रांती घेतली.

मी आणखी सांगेन, जर तुम्ही आंघोळीपूर्वी किंवा नंतर अल्कोहोल अजिबात पीत नाही, तर तुम्हाला समजेल की बझ बाथ प्रक्रिया काय आणते. जेव्हा तुमच्या संपूर्ण शरीरात आनंददायी थकवा येतो, जेव्हा तुम्ही सहज आणि पूर्ण स्तनांनी श्वास घेता, जेव्हा तुमचे डोके सर्व चिंता आणि चिंतांपासून मुक्त होते, जेव्हा तुम्ही बाळासारखे झोपता आणि सकाळी तुम्हाला पूर्ण विश्रांती, शक्ती आणि पूर्ण शांतता वाटते. ऊर्जा...

या प्रमुख नोटवर, कदाचित, मी संपेन ...

तुमच्यासाठी सोपे जोडपे!

आंघोळीच्या झाडूशिवाय आंघोळ किंवा सौनाची कल्पना करणे कठीण आहे, ते पोहण्याच्या ट्रंकमध्ये शॉवर घेण्यासारखे आहे. बाथहाऊसला भेट देणारे जवळजवळ प्रत्येकजण स्टीम रूममध्ये झाडूने वाफवलेला होता, परंतु प्रत्येकाने ते बरोबर केले नाही, कारण झाडूने वाफाळणे ही एक संपूर्ण कला आहे आणि आपल्याला झाडू योग्यरित्या वापरण्याची आवश्यकता आहे, केवळ या प्रकरणात आपण आनंद घ्याल आणि स्वच्छ कराल. जादा toxins शरीर. सर्व प्रथम, आपण झाडूने वाफाळणे सुरू करण्यापूर्वी, ते भिजलेले असणे आवश्यक आहे. आंघोळीसाठी झाडू काय आहेत याची आपण स्वतःला ओळख करून देण्याची आम्ही शिफारस करतो?

आंघोळीसाठी झाडू घेण्याचे तंत्र किंवा ते कसे वाफवायचे

जो स्टीम बाथ घेतो तो स्टीम रूममध्ये पोटावर झोपतो आणि जो उडी मारतो तो त्याच्या हातात दोन झाडू घेतो आणि अगदी पहिल्या हालचालीने, त्याच्या त्वचेला स्पर्श करत असलेल्या व्यक्तीच्या शरीरावर झाडू काढतो, परंतु दबाव न घेता. मग आंघोळ करणारा स्टीमरला एकसमान हालचालींसह हलकेच चाबूक मारण्यास सुरुवात करतो, दोन्ही झाडू एकमेकांच्या नंतर लगेच बदलतो. चढणे अगदी वरपासून सुरू होते, म्हणजे खांद्यापासून, नंतर ते मागे, हात, नितंब आणि पाय यांच्याकडे सरकतात, नंतर परत वर येतात. शरीराला एक विशिष्ट उष्णता प्राप्त झाल्यानंतर आणि अधिक घाम फुटल्यानंतर, आपण झाडूने फटके मारणे किंचित वाढवू शकता. एका बाजूला झाडू घेऊन उडी मारण्याची प्रक्रिया व्यक्तीच्या स्थितीनुसार सुमारे 5-10 मिनिटे घेते. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही स्वतःला स्टीम ब्रूम कसे करावे?

अगं मागच्या बाजूने झाडू घेऊन संपल्यानंतर, स्टीमरला त्याच्या पाठीवर झोपावे लागेल आणि स्टीमरला समान प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे, परंतु केवळ कमी तीव्रतेसह. माणसाची वेळ 5 ते 10 मिनिटे आहे. समोरच्या बाजूने झाडू वाफवताना, हृदयावरील भार वाढतो, म्हणूनच झाडूने काम करण्याचा प्रयत्न कमकुवत केला पाहिजे आणि थंड पाण्याने थोडेसे ओले केलेले कापड हृदयाच्या भागात ठेवावे.

माणूस प्रक्रिया संपल्यानंतर, वाढवण्यासाठी उपचारात्मक प्रभावआपण वाफवलेल्या झाडूने स्वत: ला पुसून टाकू शकता, हालचाली वॉशक्लॉथने धुताना आपण केलेल्या सारख्याच असाव्यात, परंतु दाब न करता आणि स्क्रॅच न करता.

झाडू घेऊन योग्य हालचाली

झाडूने योग्य प्रकारे वाफ काढण्यासाठी, त्यांना गरम हवा पकडणे आवश्यक आहे आणि भौतिकशास्त्राच्या सर्व नियमांनुसार, गरम हवा शीर्षस्थानी आहे, म्हणून, प्रत्येक स्ट्रोकसह, झाडू शक्य तितक्या उंचावर येतो, गरम हवा कॅप्चर केली जाते. ते आणि एक धारदार चाबूक शरीरावर केले जाते. झाडू स्टीमरवर आदळताच, तो पुन्हा उंचावला जाऊ शकतो, यावेळी दुसरा झाडू मारला पाहिजे तर पहिला उठतो आणि वाफ पकडतो. किंवा, झाडूने मारल्यानंतर, आपण ते ताबडतोब उचलू शकत नाही, परंतु शरीरावर दाबा आणि शरीराच्या अधिक तीव्र तापमानवाढीसाठी एक सेकंद प्रतीक्षा करा. या दोन पद्धतींमध्ये पर्यायी करणे चांगले आहे.

बाथ मध्ये एक झाडू सह स्नान कसे?
बाथ मध्ये एक झाडू सह स्नान कसे?

चांगले आरोग्य असलेल्या व्यक्तीला नेहमी स्नान दाखवले जाते. तिची नियमित भेट रक्तवाहिन्या मजबूत करते, लवण काढून टाकते, प्रतिकारशक्ती सुधारते. लहान मुले आणि प्रौढ, तरुण आणि वृद्ध, ज्यांना झाडूने आंघोळ कशी करावी आणि त्याचा आनंद कसा घ्यावा हे माहित आहे, त्यांना सर्दी होण्याची शक्यता कमी असते आणि व्हायरल इन्फेक्शन्स अधिक सहजपणे सहन करतात.

"हाडांना उबदार" करण्याची सवय स्टीम प्रेमींच्या जीवनाचा कालावधी आणि गुणवत्तेवर सकारात्मक परिणाम करेल. जे लोक चांगल्या आरोग्याची बढाई मारू शकत नाहीत त्यांचे काय? सर्व जुनाट आजार या आनंदाला प्रतिबंध करत नाहीत. उलटपक्षी, आंघोळीला भेट दिल्याने काही आजार असलेल्या रुग्णाची स्थिती कमी होते.

एक महत्त्वाचा नियम: तीव्रतेच्या काळात, आपण आंघोळ आणि झाडूचा विचार देखील करू शकत नाही! स्टीमसह आपली पुनर्प्राप्ती सुरू करण्यासाठी आणि उच्च तापमान, माफीची प्रतीक्षा करा.

ज्या आजारांमध्ये रशियन बाथचा फायदा होईल:

फ्लेब्युरिझम,

झाडूने आंघोळ कशी करावी

मसाज पाय गरम करून सुरू होते, ते चयापचय उत्तेजित करते, संपूर्ण शरीराच्या तापमानवाढीस "वेगवान" करते. यानंतर, आपल्याला शरीरावर झाडू घेऊन चालणे आवश्यक आहे, ते वाफेमध्ये गुंडाळणे आणि त्वचेला हलके स्पर्श करणे आवश्यक आहे.

आपण विविध पद्धती वापरू शकता:

वेगवेगळ्या झाडूंनी आंघोळीत उडी मारणे

आंघोळीला जाणे म्हणजे केवळ धुणे नव्हे. विविध झाडू, त्यांचे गुणधर्म आणि वैशिष्ट्यांसह परिचित व्हा. सुगंध आणि संयोजनांसह प्रयोग करा विविध वनस्पती. आपण झाडूने आंघोळ करण्यासाठी योग्य प्रकारे आंघोळ कशी करावी हे शिकू शकता आणि आपले स्वतःचे परिपूर्ण आंघोळीचे चमत्कार तयार करू शकता!

पारंपारिकपणे, रशियन बाथमध्ये व्हिस्कचा वापर केला जातो:

एका महिलेसाठी बाथमध्ये वाफ कशी करावी

रशियन बन्या हा एक पारंपारिक नितांत आनंद आहे. हे शरीर स्वच्छ करते, शरीराच्या प्रत्येक पेशीवर फायदेशीर प्रभाव पाडते, उत्साही होते, आनंद, शांती देते. "तुमच्या आंघोळीचा आनंद घ्या!" - बाथहाऊसला भेट दिलेल्या व्यक्तीला ते म्हणतात. स्टीम हलका आणि परिपूर्ण आनंद देण्यासाठी, स्टीम रूममध्ये आपल्यासोबत एक सुगंधित झाडू घ्या!

झाडू सह बाथ मध्ये वाफ कसे. रशियन बाथमध्ये कोणत्या प्रकारचे झाडू वाफवले जातात

झाडू सह उपयुक्त रशियन बाथ काय आहे

बाथ मध्ये एक झाडू एक खेळणी नाही, पण एक शक्तिशाली उपचारात्मक साधन आहे. हे तुम्हाला शरीरातील प्रत्येक स्नायू, अस्थिबंधन, पेशी आराम करण्यास मदत करेल. झाडू त्वचा स्वच्छ करते, मज्जातंतूंच्या अंतांना उत्तेजित करते जे आंतरिक अवयवांच्या कार्यासाठी जबाबदार असतात. ते बरे करणारा सुगंध उत्सर्जित करते, श्वसन प्रणालीवर बामसारखे कार्य करते, धूळ काढून टाकते आणि धुक्याचे परिणाम तटस्थ करते. झाडू असलेली स्टीम रूम मज्जासंस्था उत्तम प्रकारे बळकट करते, तणाव कमी करते आणि एखाद्या व्यक्तीला भावनिकदृष्ट्या असुरक्षित बनवते.

आरोग्यासाठी बाथमध्ये वाफ कशी करावी

जे लोक चांगल्या आरोग्याची बढाई मारू शकत नाहीत त्यांचे काय? सर्व जुनाट आजार या आनंदाला प्रतिबंध करत नाहीत. उलटपक्षी, आंघोळीला भेट दिल्याने काही आजार असलेल्या रुग्णाची स्थिती कमी होते. एक महत्त्वाचा नियम: तीव्रतेच्या काळात, आपण आंघोळ आणि झाडूचा विचार देखील करू शकत नाही! स्टीम आणि उच्च तापमानासह उपचार सुरू करण्यासाठी, माफीची प्रतीक्षा करा. ज्या आजारांमध्ये रशियन बाथचा फायदा होईल:

ब्रोन्कियल आणि फुफ्फुसाच्या समस्या श्वासनलिकांसंबंधी दमा, क्रॉनिक ब्राँकायटिस, क्रॉनिक न्यूमोनिया, वारंवार सर्दी),
सहाय्यक उपकरणांचे रोग (संधिवात, संधिरोग, पॉलीआर्थराइटिस),
जननेंद्रियाच्या प्रणालीचे काही रोग (सिस्टिटिस, नेफ्रायटिस, काही स्त्रीरोगविषयक समस्या),
त्वचा रोग (पुरळ, फुरुन्क्युलोसिस, एक्जिमा),
फ्लेब्युरिझम,
असोशी प्रतिक्रिया,
काही चयापचय रोग (ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी स्नान सूचित केले जाते).

आंघोळ केल्याने तुम्हाला फायदा होईल की हानी होईल हे कसे ठरवायचे? स्टीम रूमला भेट देण्‍यापूर्वी तुम्‍ही पहिली गोष्ट केली पाहिजे ती म्हणजे तुमच्‍या डॉक्टरांशी चर्चा करणे. 100% contraindications नसल्यास, डॉक्टर आपल्याला सांगू शकतात की रशियन बाथमध्ये केव्हा, किती आणि कसे आंघोळ करावी हे आपल्या निदान आणि कल्याणासह. अगदी निरोगी, परंतु अप्रशिक्षित लोक, लहान, सौम्य थर्मल भारांसह प्रारंभ करणे चांगले आहे. थोडावेळ स्टीम रूममध्ये या, स्वतःला खालच्या शेल्फ् 'चे अव रुप वर ठेवा, एक अनुभवी अटेंडंट शोधा ज्याला योग्य झाडू कसा निवडायचा आणि त्याच्याबरोबर काम कसे करायचे हे माहित आहे.

झाडूने आंघोळ कशी करावी

आंघोळ ही सोपी प्रक्रिया नाही. जर आपण यादृच्छिकपणे शरीरावर फांद्या मारल्या तर आपण परिणामाचे स्वप्न देखील पाहू शकत नाही. स्नानगृह परिचरांना ज्ञान, कौशल्ये आणि क्षमतांची आवश्यकता असते. आंघोळीत झाडूने कसे उडायचे हे तज्ञांना माहित आहे: त्याला आघाताची शक्ती जाणवते, त्याच्या हातात झाडू आश्चर्यकारकपणे कार्य करतो. आपण स्नान परिचर न करू इच्छिता? स्टीम रूममध्ये झाडू मालिश करण्याच्या तंत्रासह स्वतःला परिचित करा.

जेव्हा वाफ वाढते तेव्हा ते स्टीम रूमची संपूर्ण जागा भरते. झाडू उष्णता घेतात आणि शरीरात उतरतात. वाफ गरम होते, पानांची मालिश केली जाते, व्यक्ती बरी होते, आनंद अनुभवतो. कामापूर्वी कोरड्या फांद्या उकळत्या पाण्यात भिजवल्या पाहिजेत, ताज्या फांद्या ओतल्या पाहिजेत. उबदार पाणी. प्रत्येक हाताने एक झाडू घ्या आणि हे साधे उपकरण कसे वाफ पकडते, ते शरीरात कसे हस्तांतरित करते याचा अनुभव घ्या.

अल्टरनेटिंग चाबूक (झाडू वैकल्पिकरित्या उबदार होण्यासाठी वर येतात आणि शरीराच्या मालिश केलेल्या भागावर थोड्या काळासाठी पडतात),
poultices-compresses (शीर्षस्थानी गरम केलेला झाडू पाठीवर, खांद्यावर, नितंबांवर, पायांवर खाली केला जातो आणि उष्णता सोडण्यासाठी काही सेकंदांसाठी परिचराच्या हाताने दाबला जातो),
द्विपक्षीय चाबूक (उजव्या आणि डाव्या हातांनी समक्रमितपणे शरीरावर उबदार वाफ पंप करणे),
विश्रांतीसाठी गरम झाडू मारणे,
मऊ गोलाकार हालचालींनी फटके मारणे.

मसाज करताना, त्याची तीव्रता वाढते, झाडूचा त्वचेशी संपर्क वाढतो, परिचारकांच्या हालचाली कमी सौम्य होतात. केवळ धर्मांधतेशिवाय! महत्वाचे वैयक्तिक दृष्टीकोनआणि प्रमाणाची भावना. कठोर सायबेरियन पुरुषासाठी योग्य मसाज मुलीला किंवा मुलाला आवश्यक असलेल्या मसाजपेक्षा वेगळा असेल. स्टीमचे फायदेशीर प्रभाव निश्चित करा थंड पाणी: एक थंड पूल, बर्फाचे छिद्र, स्नोड्रिफ्ट किंवा कमीत कमी एक बादली बर्फाळ पाण्याची डौसिंग स्वरूपात. यानंतर, आरामदायक तापमानात उबदार पाण्याने धुण्यास जा.

वेगवेगळ्या झाडूंनी आंघोळीत उडी मारणे

आंघोळीला जाणे म्हणजे केवळ धुणे नव्हे. विविध झाडू, त्यांचे गुणधर्म आणि वैशिष्ट्यांसह परिचित व्हा. वेगवेगळ्या वनस्पतींच्या सुगंध आणि संयोजनांसह प्रयोग करा. झाडूने आंघोळ करण्यासाठी योग्य प्रकारे आंघोळ कशी करावी हे जाणून घ्या आणि आपले स्वतःचे परिपूर्ण आंघोळीचे चमत्कार कसे तयार करावे, आपण ते स्वतः करू शकता! पारंपारिकपणे, रशियन बाथमध्ये व्हिस्कचा वापर केला जातो:

बर्च झाडापासून तयार केलेले
ओक
चुना,
मॅपल
जुनिपर
त्याचे लाकूड
निलगिरी,
बेदाणा,
एकत्रित

त्यांच्यापैकी प्रत्येकाची वैयक्तिक रचना, एक तेजस्वी वास, विशेष गुणधर्म आहेत. म्हणून, असे मानले जाते बर्च झाडूब्रॉन्ची साफ करते आणि श्वासोच्छ्वास सुलभ करते, ज्युनिपर संधिवात, लिन्डेन शांत करते, आराम देते डोकेदुखी. निलगिरीला एक बरे करणारा वास आहे: त्याचा आनंद घेण्यासाठी, शुद्ध निलगिरीपासून झाडू विणणे आवश्यक नाही, आपल्याला आवडत असलेल्या कोणत्याही शाखेत एक शाखा घाला. आपल्या चवीनुसार शाखा एकत्र करा, सर्वोत्तम झटकून टाका तुम्हाला आवडेल.

स्त्रीसाठी बाथमध्ये वाफ कशी काढायची

च्या साठी निरोगी महिलास्नान प्रक्रिया उपयुक्त आहेत. गर्भधारणेदरम्यान काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, गंभीर दिवस, जर त्यांना वेदना होत असेल तर, स्तनपानादरम्यान. जर तुमच्या कुटुंबात आंघोळीचे दिवस परंपरा बनले असतील तर स्वतःला आनंद नाकारू नका. गर्भवती किंवा स्तनपान करणा-या स्त्रीला आंघोळ करणे, आराम करणे, संप्रेषण करणे आणि थोड्या काळासाठी स्टीम रूमला भेट देणे, तिच्या शरीराचे संकेत काळजीपूर्वक ऐकणे यापासून काहीही प्रतिबंधित करत नाही.

झाडू सह बाथ मध्ये वाफ कसे
झाडूने आंघोळीमध्ये योग्य प्रकारे वाफ कशी करावी ते शिका जेणेकरून स्टीम रूमचे फायदे स्पष्ट होतील. आपल्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम बाथ अटेंडंट्स - ब्रूम मसाजचे मास्टर्स - च्या तंत्रांशी परिचित व्हा.

कारण, दुर्दैवाने, अनेकदा आपण प्रत्यक्षात जाणून घेण्याऐवजी केवळ आपल्याला माहित आहे असे वाटते.

स्नान सहनशीलता भिन्न लोकत्यांच्या मानसिक स्थितीवर अवलंबून आहे सामान्य स्थितीआरोग्य, आंघोळीची सवय लावण्याची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये.

रशियन बाथ

हे संकेतक निश्चित करण्यासाठी, प्रत्येक बाथ हायग्रोमीटरने सुसज्ज असणे आवश्यक आहे.

स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, शॉवरमध्ये स्वतःला स्वच्छ धुवा (स्त्रियांनो, तुमचा मेकअप धुवा!). परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपले डोके ओले करू नका, जेणेकरून ते स्टीम रूममध्ये जास्त गरम होऊ नये.

प्रथम धाव

बाथ मध्ये "वॉर्म-अप" एक समान उद्देश आहे. तुलनेने कमी हवेच्या तपमानावर शरीराचे प्राथमिक गरम केल्याने, नियमानुसार, त्वचेच्या वाहिन्यांचा आवश्यक विस्तार होतो, घाम येणे "चालू" होते. हा टप्पा पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही थेट वाफाळणे सुरू करू शकता.

काही आंघोळी करणार्‍यांचे मत आहे की स्टीम रूममध्ये प्रथम प्रवेश नाकातून खाली पडलेल्या घामाच्या थेंबांच्या विशिष्ट संख्येद्वारे नियंत्रित केला पाहिजे.

याव्यतिरिक्त, दीर्घकालीन निरीक्षणांच्या आधारावर, असे आढळून आले की जर लोक बाथहाऊसमध्ये जाण्यासाठी आगाऊ सहमत झाले, म्हणजे. मानसिकदृष्ट्या स्वतःला तयार केले आणि एक परोपकारी कंपनी एकत्र केली, मग घाम येण्याची यंत्रणा वेगाने कार्य करण्यास सुरवात करते.

अत्याधुनिक व्हॅपर्स सर्वोत्तम आहेत प्रथम मधल्या शेल्फवर झोपा, ते डोके आणि पाय एकाच पातळीवर होते. हे आणखी चांगले आहे की पाय धड आणि डोक्यापेक्षा किंचित उंच आहेत (आधुनिक स्टीम रूममध्ये, शेल्फवर रेलच्या स्वरूपात विशेष फूटबोर्ड स्थापित केले जातात).

परंतु उभे राहिल्याने तुम्हाला उष्माघाताचा धोका असतो., कारण डोक्याच्या पातळीवर हवेचे तापमान शरीराच्या आणि विशेषतः पायांच्या पातळीपेक्षा 10-20 ° जास्त असते, याव्यतिरिक्त, तुमचे स्नायू आणि सांधे तणावग्रस्त स्थितीत असतात, ज्यास परवानगी दिली जाऊ नये.

शरीराच्या सर्व भागांना समान रीतीने उबदार करण्यासाठी, थोड्या वेळाने ते आवश्यक आहे मुद्रा बदला- प्रथम आपल्या बाजूला झोपा, नंतर आपल्या पाठीवर, दुसऱ्या बाजूला आणि आपल्या पोटावर, वैकल्पिकरित्या शरीराच्या एका किंवा दुसर्या भागाला गरम वाफेच्या संपर्कात आणा. आणि पुढे: स्टीम रूममध्ये, आपण नेहमी आपल्या नाकातून श्वास घ्यावा.

अनुनासिक श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, नासोफरीनक्समधून जाणारी गरम हवा थंड केली जाते आणि खूप कोरडी हवा ओलसर केली जाते.

5-7 मिनिटे उबदार झाल्यानंतर, आपल्या पायांवर तीव्रपणे उठू नका - आपण धोकाक्षणार्धात संतुलन आणि चेतना देखील गमावते.

स्टीम रूममधून बाहेर पडण्याच्या एक मिनिट आधी, जर तुम्ही उभ्या स्थितीसाठी रक्ताभिसरण प्रणाली तयार करण्यासाठी झोपले असाल तर खाली बसा. तसे, हे लक्षात घेणे मनोरंजक आहे की खाली पडून आणि झाडूने वाफाळताना, अशा घटना पाळल्या जात नाहीत.

जर तुम्हाला थंडीची भीती वाटत नसेल, तर स्टीम रूमनंतर तुम्ही स्वतःवर बर्फाचे पाणी टाकू शकता किंवा उबदार शॉवरमध्ये धुवून घेतल्यानंतर, काही सेकंदांसाठी थंड तलावामध्ये डुबकी मारू शकता.

तुमचा स्वभाव कसा तपासायचा?

जर्मन डॉक्टर केस्टनरची एक साधी चाचणी आहे. 2-3 सेंटीमीटर जाड बर्फाचा तुकडा हाताच्या त्वचेवर 10 सेकंदांसाठी लावा. बर्फ काढा आणि त्वचेच्या रंगात होणारे बदल पहा.

जर प्लेट काढून टाकल्यानंतर 1-2 सेकंदात लालसरपणा आला आणि जवळजवळ लगेचच अदृश्य झाला: अभिनंदन, तुम्ही कठोर व्यक्ती आहात!

परंतु जर तुम्ही नियमितपणे तुमच्या रक्तवाहिन्यांना आंघोळ करून प्रशिक्षित करत असाल तर काही काळानंतर तुमची त्वचा या सोप्या चाचणीला वेगळी प्रतिक्रिया देईल.

स्टीम रूममध्ये 5-7 मिनिटांच्या मुक्कामानंतर विश्रांतीच्या खोलीत जाणे आणि 7-10 मिनिटे विश्रांती घेणे ही एक पूर्व शर्त आहे. तुम्ही आधी तलावात डुंबू शकता.

जर तुम्हाला बाहेर पडल्यानंतर खूप घाम येत राहायचा असेल तर - उबदार पाण्याच्या बेसिनमध्ये आपले पाय भिजवा- ओढ्यात घाम येईल.

दुसरी आणि तिसरी भेट - पार्क मध्ये द्या!

जे लोक वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात त्यांनी विशेषतः हे लक्षात घेतले पाहिजे बसून किंवा उभे राहण्यापेक्षा पडून राहून जास्त द्रवपदार्थ वाया जातो.

स्टीम रूमला प्रत्येक त्यानंतरच्या भेटीपूर्वी (आणि शरीराच्या स्थितीवर आणि ध्येयानुसार त्यापैकी 3 ते 6 असू शकतात), आपल्याला 15-20 मिनिटे विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. त्यानंतरच्या प्रत्येक भेटीनंतर, विश्रांतीची वेळ वाढली पाहिजे.

झाडूने स्टीम बाथ घ्या!

संपूर्ण आंघोळीच्या प्रक्रियेस 3-3.5 तासांपेक्षा जास्त वेळ लागू नये आणि एकूण भेटींची संख्या विचारात न घेता आपण स्टीम रूममध्ये 40-50 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ राहू शकत नाही.

हे ठामपणे लक्षात ठेवले पाहिजे की आंघोळीच्या प्रक्रियेचा कालावधी आणि विशेषत: स्टीम रूममध्ये असणे हे घड्याळानुसार ठरवले जात नाही, जसे की बर्‍याचदा केले जाते, परंतु आरोग्याच्या स्थितीनुसार: प्रत्येक व्यक्तीला वाटले पाहिजे की त्याने आंघोळ केव्हा थांबवावी.

आंघोळीमध्येही, तुम्हाला खरोखर प्यायचे आहे - उष्णता आणि आर्द्रतेच्या प्रभावाखाली, काही खनिजे, विशेषतः कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि सोडियम ग्लायकोकॉलेट, घामाने शरीरातून "धुतले" जातात.

आणि प्राचीन काळापासून, लोक औषधएक "चमत्कारी" पेय वापरले गेले - गाजर, मुळा आणि बीट्सच्या रसांचे मिश्रण आणि थोड्या प्रमाणात मध.

आणि, अर्थातच, प्रक्रियेचा अंतिम स्पर्श - त्वचा exfoliating आणि पोषण, तसेच केसांचे मुखवटे. सहसा ते स्टीम रूमच्या शेवटच्या भेटीमध्ये किंवा नंतर त्वचेला "सोलतात". मग विविध मास्क लावले जातात.

फिन्निश सॉना

ते सॉनामध्ये बसतात, घाम घेतात, उबदार होतात. त्याच वेळी, मेंदूला जास्त गरम होण्यापासून वाचवण्यासाठी डोक्यावर फेल्ट कॅप किंवा जाड लोकरीची टोपी घालावी. आणि केस कोरडे असल्याची खात्री करा. स्टीम हेडमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, कोणत्याही परिस्थितीत आपण ओले करू नये.

प्रथम धाव- वॉर्म-अप, 3-4 मिनिटे, नंतर थंड पाण्याने (18 डिग्री सेल्सियस पर्यंत) तलावामध्ये दोन मिनिटे, थोडा विश्रांती - आणि दुसरी धाव 8-10 मिनिटे (तुम्ही किती वेळ उभे राहू शकता) ते). शरीर लाल-गरम आहे आणि आधीच थंड पाणी (10-12 डिग्री सेल्सियस) स्वर्गीय शीतलता म्हणून समजले जाते.

मग विश्रांतीआणि वारंवार भेटी- किती आणि किती - आपल्या इच्छेनुसार आणि कल्याणानुसार.

प्राचीन काळापासून बाथहाऊसला लोकांमध्ये प्रतिष्ठा मिळाली आहे हे तथ्य असूनही सर्वोत्तम औषध, तिला, कोणत्याही औषधाप्रमाणे, काही अनिवार्य नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

मग तरीही तुम्ही वाफ कशी घ्याल?
आमच्या लेखातून आपण शिकाल की बाथ आणि सॉनामध्ये प्रवेश करताना आपल्याला कोणते नियम पाळले पाहिजेत, त्यापैकी किती असावेत, कडक होणे, श्वास घेणे आणि बरेच काही. वाचा आणि निरोगी रहा!