बेंजामिन फ्रँकलिन जीवनात यशस्वी होण्यासाठी योग्य मार्गाने कसे जगायचे. बरोबर जगायला कसे शिकायचे? आनंदी जीवनाचे रहस्य

आम्ही पासून गोळा केले आहे विविध स्रोतअधिक काळ जगण्यासाठी (आणि अर्थातच निरोगी) काय करावे (आणि काय करू नये) यावरील वैज्ञानिक डेटा.

1. अधिक चाला

दीर्घायुष्यासाठी सर्वोत्तम कृती म्हणजे व्यायाम. डॉक्टर औषधांऐवजी तंदुरुस्तीचे अधिकाधिक सल्ला देत आहेत. व्यायामामुळे मेंदू, हृदय, त्वचेची स्थिती सुधारते, मूड आणि चयापचय सुधारते. 10 मिनिटांच्या जोमदार चालण्याइतके लहान डोस देखील मदत करते. परंतु, यापासून सुरुवात करून, हळूहळू 15. नंतर 20 पर्यंत वाढवा. हळूहळू परंतु निश्चितपणे भार वाढवा.

2. तुमचा वेग हळूहळू वाढवा

जेवढे जोमाने चालणे तेवढे आरोग्यासाठी चांगले. पिट्सबर्ग विद्यापीठाने 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की चालण्याचा वेग जितका जास्त तितके आयुष्य जास्त असते. अर्थात, हे प्रत्येकासाठी कार्य करणार नाही, परंतु हळूहळू तीव्रता वाढविण्यात अर्थ प्राप्त होतो.

3. स्नायू तयार करा आणि त्यांची देखभाल करा

जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपण आरोग्य आणि सक्रिय दीर्घायुष्य टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंची ताकद आणि वस्तुमान गमावतो. ऍट्रोफीमुळे पडणे आणि फ्रॅक्चर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि सर्व कारणांमुळे मृत्यूचे प्रमाण वाढते. वय-संबंधित स्नायू आणि हाडांच्या वस्तुमानाचे नुकसान टाळण्यासाठी (जे वय 35 च्या आसपास सुरू होते), तज्ञ दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम, तसेच नियमित वजन प्रशिक्षण आणि स्ट्रेचिंगची शिफारस करतात.

9. गोठवलेल्या भाज्या, फळे, बेरी खा - जेव्हा ते हंगामात नसते

जेव्हा ताज्या फळांचा हंगाम नसतो तेव्हा तुम्ही वर्षाच्या त्या काळात चांगले खाऊ शकता. ब्रिटीश शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की ताजी फळे फ्रिजमध्ये तीन दिवसांनंतर पोषक द्रव्ये गमावू लागतात, तर ताजी गोठलेली फळे साठवली जातात. पोषकजास्त काळ एका अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की गोठलेल्या ब्लूबेरीमध्ये ताज्या ब्लूबेरीपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असते.

10. पिकलेल्या भाज्या आणि फळांचे कौतुक करा

कच्च्या फळामुळे तुमचा मृत्यू होईल असे नाही, परंतु प्रौढ फळांमध्ये ते आयुष्य वाढवण्यासाठी अधिक उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, हिरव्या केळ्यामध्ये कमी फायबर आणि जास्त टॅनिन असतात ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होते. पिकलेले नाशपाती आणि ब्लॅकबेरीमध्ये जास्त अँटिऑक्सिडेंट असतात. आणि पिकलेल्या टरबूजचा लाल रंग लाइकोपीनची उच्च सामग्री दर्शवतो.

11. साखर कमी करा

आहारातील मोठ्या प्रमाणात साखर रक्तातील साखर आणि एलडीएल पातळी वाढवते, एचडीएल कमी करते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका तिप्पट होतो. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने महिलांसाठी दररोज 6 चमचे (25 ग्रॅम) साखरेची शिफारस केली आहे आणि पुरुषांसाठी 9 (36 ग्रॅम) पेक्षा जास्त नाही.

12. व्हिटॅमिन डी घ्या (पण ते जास्त करू नका!)

व्हिटॅमिन डीचे अनेक फायदेशीर प्रभाव आहेत (आयुष्य विस्तारासह), परंतु खूप जास्त हानिकारक आहे, 2015 च्या डॅनिश अभ्यासात आढळून आले आहे. कोपनहेगन विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की रक्तातील व्हिटॅमिन डीची इष्टतम पातळी 50 नॅनोमोल्स प्रति लिटर आहे, परंतु 100 एनएमओएल / ली पेक्षा जास्त नाही.

13. ग्रीन टी प्या

जर तुम्हाला कॉफी आवडत नसेल, तर ग्रीन टीमध्ये पुरेसे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट असतात जे मधुमेह आणि हृदयविकार टाळतात. 40,000 लोकांच्या मोठ्या जपानी अभ्यासात असे आढळून आले की दिवसातून पाच किंवा अधिक कप ग्रीन टीने पुरुषांमध्ये 12% आणि महिलांमध्ये 23% मृत्यू कमी केला.

14. कॉफी प्या

हे केवळ तुम्हाला जागे होण्यास मदत करत नाही तर स्ट्रोक, मधुमेह आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका देखील कमी करते. हार्वर्डच्या शास्त्रज्ञांनी केलेल्या 2015 चा अभ्यास आणि सर्कुलेशनमध्ये प्रकाशित असे नमूद केले आहे की "जे लोक दररोज 3-5 कप कॉफी पितात त्यांना कॉफी न पिणाऱ्यांच्या तुलनेत अकाली मृत्यूचा धोका 15% कमी असतो."

15. संपूर्ण धान्य घाला

सरासरी अमेरिकन दररोज फक्त एकच धान्य खातो, जसे की नाश्त्यात एक टोस्ट. परंतु 2016 च्या हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासानुसार, तीन किंवा अधिक सर्व्हिंगमुळे एकूण मृत्यू दर 20% कमी झाला. त्यामुळे तुमच्या जेवणात अधिक संपूर्ण धान्य घाला: ओट्स, ब्राऊन राइस, क्विनोआ, फारो, संपूर्ण धान्य ब्रेड.

16. मसाले, विशेषतः मिरपूड आणि हळद घाला

2016 च्या अभ्यासात 23 वर्षांपेक्षा जास्त 16,000 पेक्षा जास्त स्त्री-पुरुषांच्या खाण्याच्या सवयींचे विश्लेषण केले गेले आणि असे आढळून आले की मिरची खाणाऱ्यांचा मृत्यू होण्याची शक्यता 13% कमी आहे.

हळद, आले आणि लाल मिरची यांसारख्या मसाल्यांमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात आणि ते वाढवतात रोगप्रतिकार प्रणाली. उदाहरणार्थ, आण्विक पोषण आणि अन्न संशोधनात प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की गुडघ्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या उपचारात हळद आयबुप्रोफेनशी तुलना करता येते. इतर अभ्यासांनी असे नमूद केले आहे की हळद कर्करोगाच्या पेशींची वाढ कमी करू शकते आणि एथेरोस्क्लेरोसिस रोखू शकते.

17. संपूर्ण डेअरी प्या

स्किम मिल्क आणि दही विसरून जा: सर्कुलेशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2016 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक सर्वाधिक चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खातात त्यांना मधुमेहाचा धोका 50% कमी असतो (ज्यामुळे आयुष्य सरासरी 8-10 वर्षे कमी होते).

18. भाज्या खा

6 वर्षातील 73,000 लोकांच्या जीवनाचे विश्लेषण करणाऱ्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की शाकाहारी लोकांचा मृत्यू दर 12% कमी आहे. JAMA इंटर्नल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित 2016 चा अभ्यास आढळला सर्वात कमी पातळीपेस्को-शाकाहारी (जे अधूनमधून मासे खातात), त्यानंतर शाकाहारी (ज्यांनी प्राणीजन्य पदार्थ पूर्णपणे वगळले होते) आणि लैक्टो-ओवो-शाकाहारी (जे दूध आणि अंडी खातात).
तथापि, शाकाहार (शाकाहार नव्हे) हानिकारक आहे याचे इतर वैज्ञानिक पुरावे आहेत. "मांस नकार आयुष्य वाढवते का" या लेखात अधिक पहा.

19. ग्रीस प्रमाणे खा

भूमध्य आहार (भाज्या, फळे, काजू, ऑलिव तेलआणि मासे) आरोग्य आणि आयुष्य वाढवण्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहे. ब्रिटिश मेडिकल जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2014 च्या हार्वर्ड अभ्यासात असे आढळून आले आहे की या आहारातील लोकांमध्ये जास्त काळ टेलोमेर (क्रोमोसोमचे टोक) असतात, जे वृद्धत्व टाळतात. त्यांच्या हे देखील लक्षात आले की अशा आहारात नियतकालिक संक्रमण देखील आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

20. काजू खा

५५-६९ वयोगटातील लोकांवर केलेल्या एका युरोपियन अभ्यासात असे आढळून आले की दररोज १० ग्रॅम नट (८ बदाम किंवा ६ काजू) खाल्ल्याने सर्व कारणांमुळे मृत्यूचा धोका २३% कमी होतो.

अमेरिकेतील पूर्वीच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की आठवड्यातून किमान पाच वेळा मूठभर काजू खाल्ल्याने हृदयविकारामुळे मृत्यूचा धोका 29%, श्वसन रोगांमुळे 24% आणि कर्करोगाने 11% कमी होतो.

पीनट बटर, तसे, असे फायदे आणत नाहीत.

२१. जास्त खाऊ नका

100 पर्यंत जगायचे असेल तर जास्त खाऊ नका, असे प्रसिद्ध दीर्घायुष्य संशोधक डॅन बुएटनर म्हणतात. उदाहरणार्थ, त्याला आढळले की ओकिनावान शताब्दी ८० टक्के भरलेले वाटत असताना खाणे बंद करतात.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अभ्यासात असेही आढळून आले की कॅलरी प्रतिबंधामुळे रक्तदाब कमी होतो, कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारते.

22. कमी प्या

जर तुम्ही तुमच्यापेक्षा जास्त प्याल (दररोज एक दारू महिलांसाठी आणि दोन पुरुषांसाठी) तर आयुष्य कमी होते.

कॉर्नेल विद्यापीठातील संशोधकांचे निरीक्षण येथे थोडेसे मदत करेल: जर तुम्ही पांढऱ्या ग्लासमध्ये (संकुचित) लाल वाइन ओतले तर तुम्ही लाल वाइन ग्लासेसपेक्षा 12% कमी प्याल.

23. मधूनमधून उपवास करण्याचा सराव करा

युनिव्हर्सिटी ऑफ सदर्न कॅलिफोर्निया इन्स्टिट्यूट फॉर लॉन्गएव्हिटी येथील संशोधकांच्या नवीनतम संशोधनात नियंत्रित कॅलरी प्रतिबंध आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे यांच्यातील संबंध आढळून आला आहे, जो वय-संबंधित रोग आणि कर्करोगापासून पेशींच्या नुकसानाशी लढतो.

संशोधकांनी असा आहार देखील सुचवला: पाच दिवसांचा "उपवास" जेव्हा एखादी व्यक्ती दररोज फक्त 700 किलो कॅलरी वापरते (50% चरबी, 35% कर्बोदकांमधे आणि 15% प्रथिने). संपूर्ण आरोग्य लाभ घेण्यासाठी असे व्रत वर्षातून मर्यादित वेळाच केले पाहिजे.

24. CoQ10 घ्या

पेशींच्या योग्य कार्यासाठी अँटिऑक्सिडेंट कोएन्झाइम Q10 (CoQ10) आवश्यक आहे, परंतु वर्षांमध्ये पातळी कमी होत आहे. CoQ10 हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार असलेल्या लोकांना मदत करते असे अनेक अभ्यासातून आढळून आले आहे, अनेक तज्ञ ते पूरक म्हणून घेण्याची शिफारस करतात.

25. खूप वेदनाशामक औषधे घेऊ नका.

2014 मध्ये यूएस फूड अँड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशन (FDA) च्या निष्कर्षांनुसार, ibuprofen आणि naproxen (Advil, Motrin, Aleve सारख्या ओव्हर-द-काउंटर ब्रँड्ससह) औषधांचा नियमित वापर हृदयविकाराचा धोका 10 ने वाढवू शकतो. % आणि सशक्त प्रिस्क्रिप्शन औषधे काही आठवड्यांच्या वापरानंतर हा धोका 20-50% वाढवू शकतात.

26. पुरेशी झोप घ्या

तुम्ही नियमितपणे 6 तासांपेक्षा कमी झोपल्यास, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका जवळजवळ दुप्पट होतो (युरोपियन हार्ट जर्नलमध्ये प्रकाशित 15 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनानुसार). आणखी 25 वर्षांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की झोपेपासून वंचित असलेले लोक 6 ते 8 तास झोपलेल्या लोकांपेक्षा 12% जास्त वेळा मरतात.

27. अधिक वेळा सेक्स करा

ड्यूक युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासात 25 वर्षांहून अधिक 252 लोकांचा पाठपुरावा करण्यात आला असून पुरुषांमध्ये वारंवार सेक्स आणि दीर्घायुष्य यांच्यातील संबंध लक्षात आला.

28. लग्नात राहतात

विवाह आरोग्यासाठी चांगला आहे - आणि आयुर्मान वाढवते. फ्रेमिंगहॅमच्या रहिवाशांच्या प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिकल अभ्यासात (अद्याप चालू आहे - 1948 पासून) असे आढळले की मृत्यूचा धोका विवाहित पुरुषबॅचलरपेक्षा 46% कमी.

आणि 2014 च्या न्यूयॉर्क विद्यापीठाच्या अभ्यासात असे आढळून आले की विवाहित पुरुष आणि स्त्रियांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता 5% कमी आहे.

29. नाभीसंबधीचे रक्त वाचवा

जर तुमच्या कुटुंबाला मूल होणार असेल, तर नाभीसंबधीचे रक्त वाचवण्याचा विचार करा. हा स्टेम पेशींचा स्रोत आहे ज्याचा उपयोग रक्त आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे नूतनीकरण करण्यासाठी रोगाशी लढण्यासाठी केला जाऊ शकतो. हे केवळ मुलाद्वारेच नव्हे तर समान डीएनए असलेल्या इतर कुटुंबातील सदस्यांद्वारे देखील वापरले जाऊ शकते. पूर्वी असाध्य रोगांवर मात करण्यासाठी सध्या नाभीसंबंधी रक्त औषधे विकसित केली जात आहेत.

30. सुट्टीकडे दुर्लक्ष करू नका

हा काही विनोद नाही: एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे पुरुष त्यांच्या वार्षिक रजा सोडून देतात त्यांच्या हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यू होण्याची शक्यता 32% जास्त असते.

आणि फ्रेमिंगहॅममध्ये केलेल्या दीर्घकालीन हृदयाच्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या स्त्रिया दर 6 वर्षांनी फक्त एकच विश्रांती घेतात त्यांना कोरोनरी धमनी रोग आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता वर्षातून दोनदा शिस्तबद्ध विश्रांती घेतलेल्या स्त्रियांपेक्षा 8 पट जास्त असते.

31. ध्यान करा

आज आपल्याकडे व्यवहाराची अनेक साधने आहेत नकारात्मक प्रभावतणाव, परंतु सर्वात जुना मार्ग - ध्यान - मेंदूचे कार्य देखील सुधारते. हार्वर्ड स्कूलमधील संशोधकांना असे आढळून आले आहे की नियमित ध्यान करणार्‍यांमध्ये लक्ष आणि भावनिक एकात्मता यांच्याशी निगडित असलेल्या भागात सेरेब्रल कॉर्टेक्स घट्ट होते.

आणि कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, लॉस एंजेलिस (UCLA) च्या 2015 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ध्यान करणार्‍यांच्या मेंदूमध्ये जास्त राखाडी पदार्थ असतात, ज्यामुळे स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारते.

32. लघवीच्या रंगाचा मागोवा ठेवा (हायड्रेशन)

तुम्ही पुरेसे पाणी प्यायल्यास (तुमचे लघवी स्वच्छ राहते), तुम्ही मूत्राशय किंवा कोलन कॅन्सरचा धोका कमी करून आणि किडनीचे कार्य व्यवस्थित करून तुमचे आयुष्य वाढवता.

वजन कमी करण्याचा बोनस: इलिनॉय विद्यापीठाच्या अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक जास्त पाणी पितात त्यांनी दररोज सरासरी 68-205 कॅलरीज कमी वापरल्या.

33. रात्री खाऊ नका

हार्वर्ड अभ्यासात असे आढळून आले की रात्रीचे जेवण उशिरा केल्याने ४५-८२ वयोगटातील पुरुषांमध्ये हृदयविकाराचा धोका ५५% वाढतो.

34. श्रीमंत व्हा

आनंद पैशात नसतो, पण ते जास्त काळ जगण्यास मदत करते. 2016 च्या स्टॅनफोर्ड अभ्यासाने लोकांची उत्पन्न पातळीनुसार तुलना केली आणि असे आढळले की सर्वात श्रीमंत लोक सर्वात गरीब लोकांपेक्षा जवळजवळ 15 वर्षे जास्त जगतात. शास्त्रज्ञ हे अंतर अधिक स्पष्ट करतात निरोगी मार्गानेश्रीमंत लोकांचे जीवन जे, उदाहरणार्थ, कमी वेळा धूम्रपान करतात आणि कमी जास्त वजन करतात.

35. कौतुकाची भावना अनुभवा

उदाहरणार्थ, तुमच्या आवडत्या संग्रहालयाला, ग्रँड कॅनियनला भेट द्या किंवा नववी सिम्फनी ऐका - कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या अभ्यासात असा दावा करण्यात आला आहे की हे उत्तेजित करते. संरक्षणात्मक प्रणालीजीव सौंदर्य आणि प्रशंसाची भावना साइटोकिन्सची पातळी सामान्य करते, जेणेकरून ते केवळ आपल्याला आनंदच देत नाहीत तर आरोग्य सुधारतात आणि आयुष्य वाढवतात.

36. चार पायांचा मित्र मिळवा

बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पाळीव प्राणी ठेवल्याने तणाव कमी होतो, रक्तदाब कमी होतो आणि हृदयविकाराच्या झटक्यापासून वाचण्याची शक्यता देखील वाढते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन विशेषतः हृदयाच्या समस्यांसाठी कुत्रा घेण्याची शिफारस करते - त्यांचे मालक अधिक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतात आणि कमी तणाव सहन करतात.

37. कॉलिंग शोधा

लॅन्सेटमध्ये प्रकाशित 2014 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की छंद ठेवल्याने मृत्यूचा धोका 30% कमी होतो. काहीही करा - मुलांना वाढवा, शेजाऱ्यांना मदत करा. आवडलं तर मग आयुष्याच्या सरासरी 7 अतिरिक्त वर्षांची अपेक्षा करू शकते.

38. अन्नाच्या गुणवत्तेचे निरीक्षण करा

रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांनुसार, अन्न विषबाधामुळे दरवर्षी 3,000 अमेरिकन लोकांचा मृत्यू होतो. अन्न आणि औषध प्रशासन (FDA) देखील भयावह आहे: अगदी निरोगी अन्न: स्प्राउट्स, बेरी, कच्चा ट्यूना घेऊनही तुम्हाला विषबाधा होऊ शकते.

स्वच्छतेमुळे धोका कमी होण्यास मदत होते. आपले हात साबणाने धुवा, आपले स्वयंपाकघर, भांडी आणि भांडी स्वच्छ ठेवा, कच्चे आणि शिजवलेले अन्न वेगळे ठेवा, नाशवंत पदार्थ नेहमी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा आणि खराब बॅक्टेरिया नष्ट करण्यासाठी योग्य तापमानात शिजवा.

39. पर्वतांमध्ये राहतात

शतकानुशतकांचे केंद्र बहुतेकदा डोंगराळ भागात आढळतात. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की पातळ हवा (कमी ऑक्सिजन असलेली) हृदयाला बळकटी देणारे अनुकूलन घडवून आणते.

सोव्हिएत आकडेवारीनुसार, 2004 मध्ये, अझरबैजानच्या लेरिक प्रदेशात 100 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे 48 लोक राहत होते. महमूद इवाझोव्हसह - एक असत्यापित दीर्घ-यकृत.

40. हसणे

हसणे खरोखर आयुष्य वाढवते आणि ही एक मिथक नाही. हसल्याने तणाव कमी होतो, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते, वेदना कमी होते आणि मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारतो. मेरीलँड विद्यापीठातील संशोधकांनी असा दावा केला आहे की हास्याचा रक्तवाहिन्यांवर व्यायामासारखाच परिणाम होतो.

41. संवाद साधा

असे संशोधन सांगतो एकाकीपणामुळे अकाली मृत्यूचा धोका ४५% वाढतो: हे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते आणि रक्तदाब वाढवते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकची शक्यता वाढते.

आणि उलट - कुटुंब आणि मित्रांनी वेढलेल्या लोकांमध्ये मृत्यूचा धोका 50% कमी असतो PLOS मेडिसिनच्या अभ्यासानुसार. म्हणून - अधिक वेळा भेट द्या आणि तुमच्या ऑनलाइन मित्रांकडे दुर्लक्ष करू नका - कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या 2016 च्या अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की Facebook वापरकर्ते देखील जास्त काळ जगतात (परंतु केवळ या अटीवर की संगणक पत्रव्यवहार सर्व समोरासमोर संवाद पूर्णपणे बदलत नाही).

42. तुमच्या नातवंडांसोबत वेळ घालवा

उत्क्रांती आणि मानवी वर्तणूक मध्ये प्रकाशित 2016 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की यामुळे मृत्यूचा धोका एक तृतीयांश कमी होतो आणि आयुष्यात 5 वर्षे वाढू शकतात. वरवर पाहता, बेबीसिटिंग आजी-आजोबांच्या जीवनात अर्थ जोडते आणि त्यांना शारीरिक आणि मानसिकरित्या सक्रिय ठेवते.

43. रुग्णालये टाळा

जॉन्स हॉपकिन्स युनिव्हर्सिटीच्या 2016 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की वैद्यकीय त्रुटींमुळे दरवर्षी सुमारे 250,000 रूग्ण हॉस्पिटलमध्ये मरतात ( चुकीचे निदान, प्रक्रिया, औषधे इ.). तर कधी कधी सर्वोत्तम मार्गजिवंत राहणे म्हणजे आरोग्य सेवा प्रणालीमध्ये प्रवेश करणे अजिबात नाही.

44. अधिक वाचा

विज्ञान पुष्टी करते की वाचन आयुष्य वाढवते - अगदी वर्तमानपत्र आणि मासिके देखील करतील, परंतु पुस्तके अद्याप चांगली आहेत. येल येथील एपिडेमियोलॉजीचे प्राध्यापक बेका आर. लेव्ही म्हणतात, “दिवसातून फक्त अर्धा तास एखादे पुस्तक वाचल्याने जगण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या वाढते (जे वाचत नाहीत त्यांच्या तुलनेत).

45. पहिल्या चिंतेचे परीक्षण करा

डॉक्टरांच्या वार्षिक भेटीची वाट पाहू नका - इंग्रजी अभ्यासानुसार, असामान्य लक्षणे आढळणाऱ्या ६०% पेक्षा कमी लोक पहिल्या तीन महिन्यांत डॉक्टरांना भेटतात. उदाहरणार्थ, खालील विकृती कर्करोग दर्शवू शकतात: अचानक वजन कमी होणे (5 किलो किंवा अधिक), ताप, तीव्र थकवा, आतडी आणि मूत्राशयाच्या कार्यामध्ये बदल आणि रक्तस्त्राव. त्वचेवर गडद ठिपके दिसणे मधुमेह दर्शवू शकते आणि जिभेच्या रंगात बदल आम्लताची समस्या दर्शवू शकतात. डॉक्टरकडे धावणे - ते तुमचे जीवन वाचवू शकते.

46. ​​फायर ड्रिलमधून जा

तीनपैकी फक्त एका कुटुंबाकडे अग्निशमन कृती योजना आहे. बहुतेक या परिस्थितीच्या धोक्याला कमी लेखतात, आग पसरण्याच्या गतीचे प्रतिनिधित्व करू नका आणि फक्त शेवटच्या क्षणी विचार करा. आग लागल्यास काय करावे हे प्रत्येकाला माहित असले पाहिजे.

47. इतर गोष्टी समान असल्याने महिला डॉक्टरांना प्राधान्य द्या

हार्वर्डच्या शास्त्रज्ञांनी, 2016 मध्ये 1.5 दशलक्षाहून अधिक केस इतिहासाचे विश्लेषण केले, असे आढळले की अधिक रुग्ण महिला डॉक्टरांमुळे बरे होतात. संशोधकांनी असेही म्हटले आहे की "जर पुरुष थेरपिस्ट स्त्रियांइतकेच मेहनती आणि लक्षपूर्वक असतील तर दरवर्षी 32,000 कमी लोक मरतील." मागील संशोधन देखील सूचित करते की स्त्रिया सूचनांचे पालन करतात आणि रुग्णांशी अधिक चांगले संवाद साधतात.

48. निरोप

आपल्या जीवनात नेहमीच पुरेशा समस्या असतात, परंतु कौटुंबिक कलह - विशेषत: दीर्घ आणि चिडचिडे - यांचा आरोग्यावर आणि दीर्घायुष्यावर तीव्र परिणाम होतो. कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या दीर्घकालीन अभ्यासानुसार, दीर्घकालीन तणावामुळे अकाली वृद्धत्व आणि अनेक आजार होतात.

आपल्या प्रियजनांना क्षमा करा, स्वत: ला क्षमा करा, भूतकाळातील राग सोडा - आणि बरेच काही सुखी जीवनभविष्यात तुमची वाट पाहत आहे.

49. पायऱ्या चढून वर जा

जिनिव्हा विद्यापीठाच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की लिफ्टवरून पायऱ्यांवर स्विच केल्याने अकाली मृत्यूचा धोका 15% कमी होतो. आणि कॉन्कॉर्डिया युनिव्हर्सिटीच्या शास्त्रज्ञांनी, 19-79 वयोगटातील 331 लोकांचे एमआरआय स्कॅन केल्यावर, "रोजच्या पायऱ्या चढणे मेंदूला पुनरुज्जीवित करते." ग्रे मॅटर वयानुसार कमी होते, परंतु शारीरिक हालचाली यास प्रतिबंध करतात. ( जेव्हा आम्ही लिफ्टशिवाय इमारतीत 5 व्या मजल्यावर आमचे अपार्टमेंट विकतो तेव्हा आम्ही हे तथ्य लक्षात ठेवले पाहिजे - अंदाजे. झोझनिक).

50. निसरड्या मजल्यावरील मॅट्स फेकून द्या

सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशनच्या 2013 च्या अभ्यासानुसार, दरवर्षी सुमारे 38,000 वयस्कर प्रौढांना चटईवर सरकून रुग्णालयात दाखल केले जाते, त्यापैकी एक सामान्य कारणेगंभीर जखमा. त्यांना फेकून द्या आणि टबमध्ये रबर शेगडी किंवा नॉन-स्लिप रबर-बॅक्ड मॅट्स ठेवा.

51. वाहन चालवताना विचलित होऊ नका

पाचपैकी एक अपघात हा विचलित वाहनचालकामुळे होतो. मुख्य कारण - व्हर्जिनिया टेक अभ्यासानुसार - भ्रमणध्वनी. तथापि, डॅशबोर्डची टचस्क्रीन कमी विचलित करणारी नाही.

52. व्यस्त शहरापेक्षा उद्यानात चाला

एकट्या यूएस मधील सुमारे 5,000 नागरिक दरवर्षी रस्त्यावर मरतात आणि त्यापैकी 20% लोक 65 वर्षांपेक्षा जास्त आहेत. जर तुम्ही फिरायला गेलात तर उद्यानात जाणे चांगले.

53. जास्त वेळ बसू नका

2016 च्या ब्रिटिश अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दिवसातून 7 किंवा अधिक तास शांत बसल्याने मृत्यूचा धोका 30% वाढला - सक्रियपणे फिजेट्सचा अपवाद वगळता.

54. आधुनिक कारसाठी जुनी कार बदला

नवीन कार फक्त सुंदर दिसत नाहीत आणि जलद चालवतात असे नाही तर त्या आमचे अधिक चांगले संरक्षण करतात. आधुनिक ब्रेक आणि इलेक्ट्रॉनिक प्रणालीअपघात प्रतिबंधक, एअरबॅग्ज आणि प्रीटेन्शनर बेल्ट, चालू असलेल्या सुरक्षा नवकल्पनांचा एक यजमान, जे सर्व तुमचे (आणि केवळ तुमचेच नाही) जीव वाचवू शकतात.

55. Zozhnik आणि अधिक वाचा

आमची आणि तत्सम प्रकाशने तुम्‍हाला नवीनतम आरोग्य माहितीसह अद्ययावत ठेवतात आणि संशोधन दाखवते की माहितीने सशस्त्र लोक जीवनात अधिक चांगल्या निवडी करतात. त्यामुळे कनेक्ट राहा.

Zozhnik चे भाषांतर:

किमान एकदा तरी तुम्ही असा विचार करून स्वतःला पकडले तर दुःखी आणि जीवन अयशस्वीनंतर चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा खालील नियम योग्य जीवन:

नियम एक - प्रत्येक सकाळची सुरुवात चांगल्या गोष्टीने करा. प्रत्येकाच्या आयुष्यात कठीण प्रसंग येतात. असे दिसते की सर्वकाही आपल्या विरोधात आहे: कौटुंबिक त्रास, नोकरी गमावणे, पैशाची कमतरता, प्रियजनांपासून वेगळे होणे. असे घडल्यास, घाबरू नका!

रोज सकाळी उठल्यावर काहीतरी चांगलं आठवतं. कल्पना करा की एक आनंददायी दिवस तुमच्या पुढे आहे. शेवटी, आपले विचार भौतिक आहेत. हे साधे नाही सुंदर शब्द. हे शब्दशः घ्यायचे विधान आहे. आपल्यासाठी सर्व काही वाईट असले तरीही आणि आपण काय म्हणत आहात यावर विश्वास ठेवत नसले तरीही, स्वतःला सकारात्मक विधान अनेक वेळा पुन्हा करा.

उदाहरणार्थ, "माझ्याकडे आहे चांगली नोकरी, मी एक हुशार आणि कर्तबगार व्यक्ती आहे, माझ्याकडे पुरेसा पैसा आहे." सकारात्मक राहा आणि काहीही झाले तरी यशावर विश्वास ठेवा. आणि मगच चांगल्या गोष्टी तुमची वाट पाहतील. यासाठी, थोडेसे काम करणे योग्य आहे.

नियम दोन - अधिक हलवा!जर तुमच्याकडे सकाळी व्यायाम करण्यासाठी आणि धावण्यासाठी पुरेसा वेळ आणि ऊर्जा नसेल तर फक्त 1-2 थांबे चाला. शारीरिक हालचालींदरम्यान, आनंदाचे संप्रेरक रक्तामध्ये सोडले जातात, म्हणून चांगल्या मूडसाठी, आपल्याला दररोज खेळ खेळण्यासाठी किंवा चालण्यासाठी वेळ द्यावा लागेल. ताजी हवा. कोणाला काय आवडते आणि काय शक्य आहे.

नियम तीन - क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करू नका!"" या शब्दाने आपल्या भाषणाच्या उलाढालीत त्याचे नेहमीचे स्थान घेतले आहे, ज्यामुळे अनेकांना योग्य जगणे आणि जीवनाचा आनंद घेणे अशक्य होते. जर एखाद्या गोष्टीने त्यांना अस्वस्थ केले तर ते ताबडतोब त्यांचे डोके पकडतात, चिंताग्रस्त होऊ लागतात, काळजी करतात आणि काहीतरी सांगण्यास किंवा करण्यास वेळ नसल्याबद्दल स्वतःला दोष देतात.

खरं तर, घरात क्वचितच एक गंभीर समस्या येते आणि आपण छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल काळजी करू नये. या जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी, कठीण क्षणांमध्ये, आपल्याला निष्कर्ष काढणे आणि पुढे जाणे आवश्यक आहे. भूतकाळात जे घडले ते आपण विसरले पाहिजे कारण त्याचा भविष्याशी काहीही संबंध नाही. तिथून, तुम्ही तुमच्यासोबत फक्त अनुभव, सकारात्मक छाप, ज्ञान आणि जीवनातील आनंदाचे क्षण घेऊन जावे.

निराधार अनुभवांपेक्षा आपल्या सभोवतालच्या जगाची प्रशंसा करण्यात वेळ घालवणे चांगले. प्रत्येक छोट्या गोष्टीचा आनंद घ्यायला शिका. पांढरे हिमकण, तेजस्वी सूर्य, उबदार पाऊस, पक्ष्यांचे गाणे, हिरवी पाने, सुंदर फूल, हसतमुख मुलाशी भेटणे वगैरे.

नियम चार - तुला जे आवडते ते कर!तुम्हाला जे आवडते ते करा. तुमची आवडती गोष्ट शोधा. तुम्हाला प्रवास करायला आवडत असल्यास, काही पैसे वाचवा आणि शेजारच्या शहरात किंवा दूरच्या देशांच्या सहलीसाठी खर्च करा. वाचायला आवडते, दररोज 20-30 मिनिटे स्वत:साठी बाजूला ठेवा आणि हा वेळ हातात पुस्तक घेऊन घालवा.

नियम पाच - बरोबर खा!तुम्ही दररोज खात, पिऊ आणि धूम्रपान करता त्या सर्व हानिकारक गोष्टी सोडून द्या. अधिक भाज्या, फळे आणि बेरी खा. त्यामध्ये अ आणि क जीवनसत्त्वे जास्त असतात, जी तुमचा मूड सुधारण्यासाठी विशेषतः फायदेशीर मानली जातात. अल्कोहोलयुक्त पेये आणि औषधे वापरू नका, ते केवळ आरोग्यावरच विपरित परिणाम करतात, परंतु आपण या जीवनात मिळवलेल्या प्रत्येक गोष्टीला देखील नाकारतात.

नियम सहा - कुटुंब आणि मित्रांसह आराम करा!कौटुंबिक चिंता, गडबड आणि कामाच्या दिवसात, आम्हाला सहसा आराम करण्यासाठी वेळ मिळत नाही. नेहमीच गंभीर समस्या असतात. आणि या शर्यतीत आपण नातेवाईक आणि मित्रांना विसरून जातो. आणि म्हणून आयुष्य एकाकीपणात, स्वतःबद्दल आणि स्वतःच्या जीवनाबद्दल असंतोषात जाते.

तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींची यादी बनवा आणि विश्रांतीसाठी वेळ द्या. कुटुंबासह किंवा मित्रांसह कॅफेमध्ये जा, आपल्या मुलासह उद्यानात जा आणि पालकांना भेट द्या. उन्हाळ्यात, हायकिंगला जा किंवा निसर्गात पिकनिक करा, हिवाळ्यात - एकत्र भेटा नवीन वर्षआणि स्कीइंगला जा किंवा व्हरांड्यावर तुमच्या प्रियजनांसोबत चहा पिऊ शकता.

नियम सात - आपल्याकडे जे आहे त्याचे कौतुक करा!तुमच्याकडे जे आहे त्याचे कौतुक करा. एकदा तुम्ही तुमची खरी मूल्ये प्रस्थापित केल्यानंतर, जीवनात तुमचा स्वतःचा मार्ग शोधा आणि तुम्ही आधीच जे मिळवले आहे ते साजरे करा. अर्थात, प्रत्येकाला आलिशान कॉटेजमध्ये राहायचे आहे आणि महागड्या परदेशी कार चालवायचे आहेत. यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, कारण एखादी व्यक्ती, कोणतेही ध्येय नसताना, विकास थांबते आणि स्वतःला गमावते, याचा अर्थ असा होतो की त्याला आनंद वाटत नाही. शेवटी, आनंद म्हणजे ध्येयाकडे जाणारी हालचाल.

पण ध्येयाचा पाठलाग करू नये त्या उपलब्धींना सूट द्याजे आधीपासून अस्तित्वात आहे. एक आरामदायक लहान अपार्टमेंट, एक काळजी घेणारी पत्नी, एक वर्कहोलिक पती, निरोगी मुले - या सर्वांनी आनंदी आणि आनंदाची भावना आणली पाहिजे. तुमच्याकडे सध्या जे आहे त्याचे कौतुक करा आणि भविष्याबद्दल स्वप्न पहा, परंतु तुम्हाला केवळ वर्तमानात जगणे आवश्यक आहे.

आपण असेल तर या नियमांचे पालन करामग तुम्हाला समजेल की आज आपण आनंदी आहोत की नाही हे फक्त आपल्यावर अवलंबून आहे. जीवनात नेहमी आनंदाची जागा असते! आता आनंद करणे सुरू करा - आणि जीवन चांगले होईल!

व्हिडिओ क्लिप पैशाने आनंद मिळतो - श्रीमंतांबद्दल बोलणे

पाहण्यात समस्या असल्यास, पृष्ठावरून व्हिडिओ डाउनलोड करा

ज्या व्यक्तीला त्याच्या जीवनाच्या शुद्धतेबद्दल प्रश्न आहेत, आपण काळजी करू शकत नाही. याचा अर्थ असा की त्याच्याकडे नैतिक आणि नैतिक मूल्यांचे सामान आहे जे तो राहत असलेल्या समाजात स्वीकारला जातो. आणि शंका आहे नवीन टप्पाव्यक्तिमत्त्वाची निर्मिती, त्याच्या आध्यात्मिक वाढीचा एक टप्पा.

ही सर्व मूल्ये एखाद्या व्यक्तीवर अचानक पडत नाहीत, जसे की उन्हाळ्याच्या उष्णतेमध्ये गारपिटी, ती हळूहळू आणि सतत, जन्माच्या क्षणापासून आणि एक व्यक्ती म्हणून स्वतःची जाणीव करून दिली जाते. जे लोक एखाद्या व्यक्तीला शिक्षित करतात ते सर्व काही म्हणतात, ते स्वतः कसे वागतात, ते काय उपदेश करतात आणि काय निषेध करतात - हे सर्व चरित्र आणि जागतिक दृष्टीकोन बनवते, जे नंतर एखाद्या व्यक्तीला सामाजिक जीवनात मार्गदर्शन करते.

आत्म-महत्त्व आणि जीवनशैलीच्या शुद्धतेबद्दल शंका

नैतिक परिपक्वताचा प्रत्येक टप्पा अंतर्गत फेकणे, एखाद्याच्या जीवनपद्धतीच्या शुद्धतेबद्दल शंका आणि स्वतःचे महत्त्व यासह असतो. हे भौतिक किंवा आध्यात्मिक योजनेच्या परिणामांबद्दल असमाधानामुळे असू शकते.

जर मूल्यांचे प्राधान्य, संगोपनाच्या परिणामी, भौतिक कल्याण प्राप्त करणे असेल, तर काही मानकांची पूर्तता करण्याची इच्छा जी नेहमी शुद्धतेबद्दलच्या स्वतःच्या कल्पनांना पूर्ण करत नाहीत, आंतरिक अस्वस्थता आणि जीवनात काहीतरी बदलण्याची इच्छा निर्माण करते.

इतर लोकांच्या अपेक्षा सोडून देणे आणि आपल्या विनंत्यांनुसार स्वतःला जगण्याची परवानगी देणे महत्वाचे आहे. समृद्धीच्या शोधात किंवा दुसऱ्याच्या सूचनांनुसार जगण्याचा प्रयत्न करत नाही. तुम्हाला फक्त तुमच्या आत्म्याचा आंतरिक आवाज ऐकण्याची गरज आहे.

स्वतःशी एकरूप होऊन कसे जगायचे

सर्व प्रथम, आपण जसे आहात तसे स्वतःवर प्रेम करणे आवश्यक आहे. आपल्या सर्व कमकुवतपणा आणि कृतींसह या जगात स्वत: ला स्वीकारा. एखाद्या व्यक्तीबद्दल किंवा नैतिक कर्तव्याची खोटी भावना जाणवू नका, जर तुम्हाला ती आंतरिकपणे वाटत नसेल.

तुमच्या स्वतःच्या सद्सद्विवेकबुद्धीच्या विरुद्ध जाणाऱ्या आणि तुमच्या आत्म्याला वेदनादायक ठरणारी कृत्ये करण्याची परवानगी देऊ नका. विवेकाची वेदना सर्वात समृद्ध व्यक्तीच्या जीवनात विष टाकू शकते.

तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक तासाचा आनंद घ्यायला शिका. कृतज्ञतेने प्रत्येक नवीन दिवसाचे स्वागत करा. रोजच्या अस्तित्वाच्या नावाखाली कष्ट असले तरी. अनेकजण यापासून वंचित आहेत. एखाद्याला क्षणभर कल्पना करावी लागते की आजारपणाने अंथरुणाला खिळलेले आणि भयंकर एकटे पडलेले लोक आहेत, ते कित्येक पटींनी अधिक मौल्यवान बनते आणि त्यांच्या स्वतःच्या काळजी इतक्या बोजड वाटत नाहीत.

योग्यरित्या कसे जगायचे हा प्रश्न बराच काळ विश्रांती देत ​​​​नाही, तर चर्चला भेट देणे आणि मूलभूत आज्ञांशी परिचित होणे फायदेशीर आहे. या आज्ञांचे पालन करणारे श्रद्धावान अशा प्रकारच्या संशयाने ग्रस्त नाहीत. त्यांना फक्त योग्य गोष्ट कशी करावी हे माहित आहे जेणेकरून जीवन आनंदी असेल.

वाईट करू नका, कमकुवतांना अपमानित करू नका, पालकांचा सन्मान करा - नीतिमान (किंवा योग्य) जीवनाचे सिद्धांत. आईच्या दुधाने, एखादी व्यक्ती चांगल्या आणि वाईट, काय चांगले किंवा वाईट या संकल्पना आत्मसात करते.

नवीन अवघड नैतिक नियम शोधण्याची गरज नाही, फक्त त्या समाजात, त्या देशात आणि त्या राष्ट्रात, ज्याचा माणूस स्वत:ला एक भाग समजतो, त्या समाजात पिढ्यानपिढ्या विकसित झालेल्या कायदे आणि चालीरीतींनुसार जगण्याची गरज आहे.

स्वतंत्र जीवनाची सुरुवात हा कोणत्याही व्यक्तीच्या चरित्रातील महत्त्वाचा टप्पा असतो.

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा एकटे राहण्यास सुरुवात करता तेव्हा याचा अर्थ आर्थिक स्वातंत्र्य आणि कोणतेही निर्णय घेण्याचे स्वातंत्र्य. कालच तू असा माणूस होतास जो दुपारी एक वाजेपर्यंत चड्डी घालत नाही आणि फुटबॉल बघायला आवडतो, आणि आता तू असा माणूस झाला आहेस जो दुपारी एकच्या आधी पँट घातला नाही, बघायला आवडतो. फुटबॉल आणि स्वतःच जगतो. हा थोडासा फरक तुम्हाला प्रौढ बनवतो.

लक्षात ठेवा अंकल बेन पीटर पार्करला म्हणाले होते, "मोठ्या सामर्थ्याने मोठी जबाबदारी येते." आम्हाला आमच्या विल्हेवाटीवर प्रौढ जीवनातील सर्व शीतलता मिळते, परंतु त्या बदल्यात आम्हाला कंटाळवाणे प्रौढ कर्तव्ये हाताळण्यास भाग पाडले जाते: कामाच्या ठिकाणी बॉसशी संवाद साधणे, सांप्रदायिक अपार्टमेंटसाठी पैसे देणे आणि सामान्यतः स्वतःचे जीवन जगणे.

आणि आहे. वास्तविक जीवनातील हे सर्व दाणे प्रौढांना होणारे गांडमधील सर्वात मोठे वेदना आहेत. अर्थात, शेजारी आणि पालकांशिवाय स्वतःचे जगणे छान आहे, परंतु अक्षरशः इतर सर्व काही जगातील सर्व सदस्यांना शोषून घेते. तुझा माझ्यावर विश्वास नाही? शेवटच्या वेळी तुम्ही एखाद्याला असे म्हणताना कधी ऐकले होते की, “यार, जेव्हा तुम्हाला स्वतःसाठी स्वयंपाक करून टॉयलेट पेपर विकत घ्यावा लागतो तेव्हा स्वतःहून जगण्याचा प्रयत्न करा. मस्त!"?

तुमच्या स्वतःच्या जगण्यात एक अब्ज कष्टदायक क्षण आहेत आणि मी तुम्हाला सर्वात महत्वाच्या क्षणांबद्दल सांगेन.

1. अन्न महाग आहे

फ्रीजमधील सर्व सामानाची किंमत किती आहे याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? मला खरंच नाही. आणि मग मला कळले की मला हे रेफ्रिजरेटर स्वतः भरायचे आहे. आणि काय निघाले? माझे सर्व आवडते पदार्थ: चीज, मध, चॉकलेट पेस्ट, सर्व पट्ट्यांची फळे महाग आहेत. ते इतके महाग आहेत की मी ते नेहमी विकत घेत नाही. माझ्याकडे तृणधान्ये, बटाटे, मूलभूत भाज्या, सोया आणि कॉटेज चीज (होय, मी शाकाहारी आहे, मी येथे असताना मला दगड मारणे) सारख्या जुन्या पद्धतीच्या सेटसाठी पुरेसे पैसे आहेत, परंतु कधीकधी तुम्हाला स्वादिष्ट पदार्थांवर बचत करावी लागते. आपण काय करू शकता, हे एक वेदना आहे. जर ते भाड्याने दिले नसते तर गोष्टी अधिक चांगल्या असतात. न्याहारी तृणधान्ये, पिण्यायोग्य योगर्ट्स, चायनीज भोजनालयातील टोफू आणि टोफू नूडल्स, माझ्या स्वतंत्र जीवनात तुमच्यापैकी किती कमी आहेत!

आणि निरोगी अन्न आणखी महाग आहे. ते सर्व स्प्राउट्स आणि संपूर्ण धान्य पास्ता (मी एक पास्ता खाणारा आहे, मला पास्ता आवडतो) महाग आहेत. या विभागांपासून दूर रहा. विशेषतः जर तुम्ही माझ्यासारख्या सामान्य माणसापासून बदमाशांना वेगळे करणाऱ्या सीमेवर उभे असाल तर.

2. भाडे महाग आहे, अपार्टमेंट लहान आहे आणि शेजारी संगीतकार आहेत.

तुमचा अर्धा पगार तुम्ही भाड्याने द्याल, तुम्ही कोणत्याही शहरात राहता, आणि त्या बदल्यात तुम्हाला सर्वात आलिशान अपार्टमेंट मिळणार नाही, एक विनामूल्य बोनस मिळणार नाही ज्यांचे शेजारी नाचायला, हातोड्याचे खिळे, भिंती ड्रिल, ड्रम वाजवायला आवडतात, सकाळी तीन वाजता शपथ घ्या आणि कपडे धुवा.

3. बिले त्रासदायक असतात आणि सर्वात अयोग्य वेळी येतात.

या मासिक भेटवस्तूंबद्दल: येथे पाणी आहे, येथे प्रकाश आहे, येथे सर्व कचरा आहे, ते मिळवा, त्यावर सही करा. कल्पना करा की तुम्ही सुपरमॉडेलसोबत डेटला गेला होता आणि जेव्हा तुम्ही आधीच मुद्द्यावर आलात, तेव्हा ती ती घेते आणि तुम्हाला बॉलमध्ये मारते. भावना सारख्याच असतात. अर्थात, काही प्रमाणात, ही बिले आम्हाला खूप छान गोष्टी करण्याची परवानगी देतात: दिवे चालू करा आणि हिवाळ्यात उबदार राहा - परंतु ते तुम्हाला इतर उत्कृष्ट गोष्टी देखील करायला लावतात: पैसे द्या आणि न्याहारीसाठी फटाके निवडायला लावा. चीज, आणि एकतर विचार न करता पुरेसे नाही.

तपासण्याची गरज आहे मेलबॉक्सनवीन स्कोअरच्या अपेक्षेने तुमचे हृदय फडफडते जसे की तुम्ही दुसऱ्या महायुद्धातील गाढवांना मारत आहात. मी काय म्हणू शकतो. टॉयलेटमध्ये बसलेले नसताना त्यातील लाईट बंद करा. मी एवढीच मदत करू शकतो.

4. गोष्टी नेहमी घाण होतात

वस्तूंसह अपार्टमेंट असणे म्हणजे सतत उलट्या होणारे बाळ असण्यासारखे आहे. धूळ, घाण, कचरा, स्पायडर बग्स - आपण साफ न केल्यास हे सर्व आपल्या घरात असेल. स्वयंपाकघर आणि स्नानगृहे देखील घाण होतात आणि ते आणखी वाईट आहे. तातडीने एक मुलगी सुरू करा आणि तिला हे सर्व स्क्रब करू द्या.

5. तुम्हाला अनेकदा आणि शक्य तितक्या लवकर टॉयलेट पेपर खरेदी करणे आवश्यक आहे.

धक्का बसतो तिथेच. मी घरी असताना टॉयलेट पेपर नेहमी कपाटात असायचा. हॅरी पॉटरकडे नेहमी असलेलं पुस्तक आठवतं, ते जंगलात असतानाही? माझ्यासाठीही असेच होते टॉयलेट पेपर. ती नेहमी माझ्या घरात असायची, ती सरळ होल्डरच्या बाहेर वाढली आणि मी तिला तिच्या जागी पाहण्याची नेहमीच अपेक्षा केली. तसे नाही. मी ते शब्दात मांडू शकत नाही: तुम्ही जितके विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही खूप जास्त खोडसाळ आहात आणि तुमच्या विचारापेक्षा जास्त स्रॅकपायरस वापरता. लवकर आणि शक्य तितक्या वेळा खरेदी करा. तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही, मी याची हमी देतो.

6. हालचाल हा जगातील सर्वात मोठा ताण आहे.

मला खात्री आहे की नरक ही एक अशी जागा आहे जिथे वाईट लोक मृत्यूनंतर जातात आणि सैतान त्यांना दर दोन आठवड्यांनी जाण्यास भाग पाडतो. हलवण्याबद्दल लक्षात ठेवण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे तुमच्या सर्व मित्रांना त्या तारखेसाठी योग्य कौटुंबिक कार्यक्रम लगेचच सापडतील आणि कोणीही तुम्हाला मदत करू इच्छित नाही. आणखी एक गोष्ट लक्षात ठेवा की तुमच्या सर्व सामानाचे वजन कोट्यवधी टन आहे आणि ते दारातून जात नाही. आणि एक शेवटची गोष्ट, तुम्ही Ikea वर विकत घेतलेली प्रत्येक गोष्ट जोपर्यंत तुम्ही ती हलवत नाही तोपर्यंत ती ठोस असते. जेव्हा तुम्ही Ikea मध्ये विकत घेतलेले टेबल हलवता, जसे लिहिले होते, “टिकाऊ संमिश्र लाकडापासून”, तेव्हा असे दिसून येते की ते कार्डबोर्डमधून एकत्र केले गेले होते, जे मायक्रोवेव्हमध्ये वितळलेल्या चीजच्या पट्टीने एकत्र ठेवले जाते. .

हलवणे उदास. मित्र चोखतात. Ikea उदास. प्रक्रिया केलेले चीज- ते छान आहे, पण ते फर्निचर बनवण्यासाठी वापरले जाऊ शकत नाही.

कोणाला नको आहे जीवनात यशस्वी व्हा? कदाचित फक्त "आनंदी व्यक्ती". पण ते कसं करायचं, कसं जगायचं आणि यश मिळवण्यासाठी काय करायचं? शेवटी, एक इच्छा पुरेशी नाही ... आपल्याला कठोर परिश्रम करण्याची इच्छा देखील आवश्यक आहे ... सक्रिय आणि आपल्या जीवनासाठी आणि नशिबासाठी जबाबदार बनण्यासाठी आणि चमत्काराची अपेक्षा करू नका ... आपल्याला आवश्यक आहे बरोबर जगा…

बेंजामिन फ्रँकलिन- 100 डॉलरच्या बिलावर तुम्ही कोणाला पाहता (जर तुमच्याकडे असेल तर) - ते युनायटेड स्टेट्सच्या संस्थापकांपैकी एक होते आणि आंतरराष्ट्रीय स्तरावर मान्यताप्राप्त शास्त्रज्ञ आणि सार्वजनिक व्यक्ती होते. "टाईम इज मनी" या वाक्प्रचाराचा मालक तोच आहे... आणि इतर अनेक सुज्ञ म्हणी ज्या लोकांना यशाकडे घेऊन जातात...

आज, मनोवैज्ञानिक सहाय्य साइटचे प्रिय अभ्यागत "संकेतस्थळ", बेंजामिन फ्रँकलिनच्या मते जीवनात यशस्वी होण्यासाठी योग्यरित्या कसे जगायचे ते तुम्ही शिकाल.

तर, जीवनात यशस्वी होण्यासाठी कसे जगावे

जर तुम्ही लेख शेवटपर्यंत वाचला आणि फक्त मथळ्यांवर न जाता, तर तुम्हाला खरोखरच शोधायचे नाही जीवनात यशस्वी होण्यासाठी कसे जगावेपण तुम्ही बरोबर जगाल आणि यश मिळवाल...

पहिलाआपल्याला ज्याची काळजी घेणे आणि योग्यरित्या (संरचना) वापरण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे ती वेळ आहे. आपले आयुष्य दिसते तितके लांब नाही, म्हणून आपला वेळ कसा व्यवस्थापित करायचा हे शिकणे अत्यावश्यक आहे.

तुम्हाला जीवन आवडते का? मग वेळ वाया घालवू नका; कारण वेळ ही जीवनाची घडण आहे.

बेंजामिन फ्रँकलिन

दुसराते काय घेते बरोबर जगानियमांनुसार जगणे आहे, म्हणजे जीवनाच्या विविध पैलूंमध्ये शिस्तबद्ध व्हा - तर तुम्ही जीवनात यशस्वी होऊ शकता:

1. स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी: खाणे, पिणे...इतर इच्छा आणि गरजा यावर मंद असणे;
2. मौन सोनेरी आहे: फक्त व्यवसायावर बोला आणि फक्त आपल्यासाठी आणि इतरांसाठी काय उपयुक्त आहे याबद्दल बोला;
3. प्रत्येक गोष्टीत ऑर्डर करा: प्रत्येक गोष्टीची जागा असते, प्रत्येक व्यवसायाची वेळ असते;
4. आपण निर्णायक असणे आवश्यक आहे: काय करणे आवश्यक आहे ते स्वत: साठी ठरवा आणि आपण ठरविल्यास, ते निश्चित करा;
5. काटकसर करा: तुमच्यासाठी किंवा दुसर्‍यासाठी काय उपयोगी पडेल त्यावरच खर्च करा; नेहमी तुम्ही कमावल्यापेक्षा कमी खर्च करा; लक्षात ठेवा - पैशाचा गुणाकार होतो (पैसा नेहमी पैशाकडे जातो);
6. मेहनती व्हा: रिकाम्या आणि अनावश्यक गोष्टींमध्ये तुमचा वेळ घालवू नका...लक्षात ठेवा - तुम्ही आज जे करता ते तुमचा उद्या आहे;
7. प्रामाणिक आणि प्रामाणिक व्हा: इतरांना फसवू नका त्यांच्या हानीसाठी (अंदाजे मानसशास्त्रीय खेळ खेळू नका)
8. मध्यम व्हा: टोकाचा अवलंब करू नका, स्वतःमध्ये नकारात्मक गोष्टी जमा करू नका: वाईट आणि संताप;
9. स्वत: ला आणि इतरांशी निष्पक्ष व्हा: वाईट करू नका आणि तुम्हाला ते मिळणार नाही - स्वतःचे आणि लोकांचे चांगले करा;
10. नेहमी स्वच्छ राहा: घरात, कपड्यांवर किंवा आत्म्यात घाण ठेवू नका;
11. शांत, तणाव-प्रतिरोधक, सहनशील व्हा - क्षुल्लक आणि क्षुल्लक गोष्टींवर नाराज होऊ नका;
12. पवित्र व्हा: लैंगिक इच्छा प्राण्यांच्या वासनेत बदलू नका;
13. नम्र व्हा: क्षमा करायला शिका आणि बदला घेऊ नका ...

तिसरे सर्वात महत्वाचे आहेजीवनात यश मिळविण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल - ते योग्य मार्गाने कसे करावे - हे वर्तन, भावना आणि विचारांचे नियम तुमच्या अवचेतन मध्ये निश्चित करणे आहे, कारण जर हे केले नाही तर केवळ जाणीवपूर्वक इच्छाशक्तीवर तुम्ही फार पुढे जाणार नाही.
येथे आपल्याला ऑटोमॅटिझम आवश्यक आहे, एक अंतर्गत कार्यक्रम ... एक नवीन जीवन परिस्थिती ...

ऑटोमॅटिझम एकत्रित करण्यासाठी, आपल्याला स्वतः बेंजामिन फ्रँकलिनने केल्याप्रमाणे, प्रत्येक नियमासाठी एक आठवडा स्वतंत्रपणे समर्पित करणे आवश्यक आहे - अशा प्रकारे आपण आपल्या अवचेतन मध्ये तयार होतो नवीन कार्यक्रमयोग्य जीवन आणि आपण कोणत्याही प्रयत्नांमध्ये यश प्राप्त करण्यास सक्षम असाल. परंतु सध्या, तुम्हाला नवीन जीवनाचे कौशल्य एकत्रित करण्यात यशस्वी होणे आवश्यक आहे.

अन्यथा, तुमचे फ्रँकलिनचे सूचक आणि म्हणींचे सर्व वाचन ... आणि कोणत्याही ज्ञानी माणसांचे ... एक निरुपयोगी मनोरंजनात बदलेल आणि "शहाणपणाची पुस्तके" स्वतःच - "पराव्याच्या काल्पनिक कथा" मध्ये बदलतील ...

अशा तीन गोष्टी आहेत ज्या करणे अत्यंत कठीण आहे: स्टील तोडणे, हिरा चिरडणे आणि स्वतःला ओळखणे.

बेंजामिन फ्रँकलिन

दररोज तुमच्या दिवसाची योजना करा आणि त्यावर चिकटून राहा… लवकर झोपी जा आणि लवकर उठा…

लवकर झोपणे आणि लवकर उठणे - यामुळेच व्यक्ती निरोगी, श्रीमंत आणि स्मार्ट बनते.

बेंजामिन फ्रँकलिन

ऑनलाइन भेटीसाठी साइन अप करामानसशास्त्रज्ञ-मनोविश्लेषक ओलेग मॅटवीव ... यशस्वी आणि यशस्वी कसे व्हायचे ते वैयक्तिकरित्या शिका ...

चाचणी घ्या