Koji je najbolji način za razvoj pažnje?- zanimljive vježbe i edukativne igre najprikladnije su za razvijanje pažnje, jer je lako, razumljivo i uzbudljivo. Igrovna metoda treninga i učenja sve više dobiva na popularnosti i na Zapadu i u Rusiji.
U ovom ćemo članku pogledati mnoge zanimljive online i stolne vježbe koje će pomoći u razvoju i zadržavanju koncentracija i Pažnja. Razgovarajmo više o tome što je pažnja, kako je povezana s našim pamćenjem, što trebate, a što ne trebate raditi kako biste razvili izvrsnu pažnju.
O metodi igre za razvoj pažnje
Znanstvenici su još u prošlom stoljeću dokazali da je učenje u igri višestruko učinkovitije, jer mozgu nije dosadno, već je zanimljivo. Pogledajte djecu, ona vole učiti nove stvari kroz igru! I brzo proniknuti u bit i pohvatati sva pravila.
Pokušajte pronaći mačku na ovoj slici:
Stvarno stvara ovisnost?
Zato smo u ovom članku za vas odabrali nekoliko igara i simulatora, igrajući ih barem nekoliko minuta dnevno već ćete trenirati svoj mozak.
Igre su vrlo kratke, a vrijeme jedne igre je samo jedna i pol minuta! Tijekom tih minutu i pol morate imati vremena da napravite što je moguće više točnih radnji. Nakon toga možete se kratko odmoriti ili nastaviti igrati dalje.
Vrlo je korisno raditi male vježbe od 5, 10, 20 minuta između aktivnosti kako biste se malo odmorili od posla ili teških slučajeva.
Treneri za razvoj pažnje online
Čitanje gledanjem
Također smo razvili još jedan koristan simulator koji je prikladan i za razvoj bočnog vida i za razvoj brzog čitanja. Kada pritisnete gumb "Nasumična fraza", simulator prikazuje nasumično odabranu rečenicu 1-2 sekunde. Pokušajte pogledati cijelu liniju:
Petnaest
Igre za razvoj pažnje i koncentracije
U nastavku možete vidjeti igre koje će vam pomoći u razvoju pažnje. Svaka igra ima svoju posebnost, a što su igre raznolikije, to je vaš razvoj učinkovitiji. Možete trenirati pažnju kad god i gdje god želite. Dovoljno je imati pristup internetu i to je to!
Igra "Svemir"
Igra "Svemir" neće biti loš simulator vaše pažnje. Na slici će biti nacrtana raketa, a vi ćete morati označiti gdje leti. Igra je vremenski ograničena i to je poanta jer ćete morati odgovoriti što je prije moguće kako biste osvojili najviše bodova! Hoćeš li uspjeti trenirati svoju pažnju i probiti se među najbolje igrače?
Igra "Bočni zadatak"
Igra "Flanking task" slična je igrici "Cosmos", ali će biti malo teža. Na slici je prikazano jato ptica, a od vas će se tražiti da označite smjer leta središnji ptice. U početku ćete možda biti zbunjeni, ali onda će biti bolje, jer to je već početak razvoja pažnje. Idemo?
vizualno pretraživanje
- Razvija dobrovoljnu pažnju
- Poboljšava koncentraciju
- Poboljšava raspon pažnje
Na ekranu će se pojaviti figure, među kojima trebate odabrati jedinstvenu, nimalo sličnu drugim oblicima. Neke se brojke mogu razlikovati u samo jednom malom detalju koji morate naučiti brzo pronaći. Sa svakom uspješnom rundom, težina se povećava i dobiva se više bodova :)
Igre pamćenja
Samo dobro vježbajte, ali igrajte i razvijajte se bolje! Predstavljamo vam igru koja će vam pomoći da promijenite svoje pamćenje bolja strana. Igre su vrlo zanimljive i korisne, a natjecateljski način će samo dodati interes!
Super igra memorije
- Trenira vizualno pamćenje
- Povećava kapacitet memorije
- Poboljšava točnost pamćenja
Svakim potezom na ekranu se pojavljuje jedna nova slika. Morate ga brzo pronaći i kliknuti na njega kako biste osvojili što više bodova u 1,5 minutu. Prvih 5-7 poteza je vrlo lagano, a onda postaje osjetno zanimljivije i teže.
Igra "Usporedba brzine"
- Razvija pamćenje
- Poboljšava pažnju
- Ubrzava reakciju i razmišljanje
U ovoj igri morate usporediti lik prikazan na ekranu s prethodnim što je brže moguće, odgovarajući na gumbe "Da" - slično ili "Ne" - nije slično.
Igre za razvoj mišljenja
Igre za razvoj razmišljanja, što bi moglo biti bolje? Igrajući se, razvijate svoje mišljenje. Ni sami nećete primijetiti kako će vam biti lakše rješavati svakodnevne poslove, dolaziti do dobrog i brzog odgovora i pronalaziti racionalno rješenje. Zainteresiran? Onda samo naprijed, treniraj!
Igra "Slova i brojevi"
- Trenira koncentraciju
- Poboljšava brzinu reakcije
- Razvija logiku i domišljatost
Odmah nakon starta, jedan od četiri prozora će pokazati jedno slovo i jedan broj, na primjer, "U6". A ispod slova s brojem pojavit će se pitanje, na primjer, "Je li broj neparan?" ili "Slovo suglasnik?". Morate odgovoriti na pitanja što je brže moguće.
Igra Matrica boja
Također odličan simulator za vaše razmišljanje bit će igra "matrica boja". Pred vama će se otvoriti polje ćelija od kojih će svaka biti obojana jednom od dvije boje. A vaš će cilj biti pokazati koje je boje više na terenu ovaj trenutak 1. ili 2. Igra je, naravno, na vrijeme i stoga morate pokušati. Kako igra napreduje, polje će se širiti, tj. igra postaje teža.
Razvoj pažnje kod djece i predškolaca
Pažnja djece ove dobi vrlo je važna u razvoju. Dijete treba naučiti da bude pažljivo. Razvoj pažnje temelji se na tri glavne vještine koje možete vidjeti u nastavku:
1. Usložnjavanje zadataka
Dijete ne može izvršiti neke zadatke, pa bi bilo najbolje zadatak podijeliti na zadatke. Objasnite svaki problem tako da on razumije. Dakle, dolazi do komplikacije i povećanja obima posla.
2. Pamćenje objašnjenja za vrijeme trajanja nastave
Djetetu će biti korisno ako ponavlja ono što mu je rečeno tijekom rada, izgovarajući svaku radnju. To će mu omogućiti da predstavlja cijeli lanac radnji, kontrolira napredak rada i izvršenje. Postoji dodatno objašnjenje odrasle osobe, neće biti suvišno.
Ako dijete potakne nekog od svojih prijatelja da objasni, to će učvrstiti njegovo znanje, jer takav postupak znači da je shvatio.
3. Razvoj sposobnosti samokontrole
Prilikom obavljanja zadatka dijete školske dobiželi se provjeriti, nastoji svoj zadatak pokazati i ispričati vršnjacima. Dodatni poticaj za predškolca bit će natjecateljski proces, kada dečki sami izvršavaju zadatke, potrebno ih je ohrabriti. Samokontrola je jedan od kriterija za ocjenu rada djeteta predškolske dobi.
Razvoj pažnje u osnovnim razredima
Za djecu školske dobi pažnja je jedna od najvažnijih osobina, jer će djetetu biti potrebna pažnja u učenju kako bi uočilo informacije, ne propustilo ništa važno te pažljivo i ispravno riješilo zadatke koji su mu dodijeljeni. Sljedeće vježbe pomoći će vašem djetetu da trenira svoju pažnju:
1. Raspon pažnje
Pripremite numerički niz od 10 brojeva na komadu papira. Zatim dajte djetetu jednu minutu ili pola minute da zapamti. Zatim ih dijete mora reproducirati.Možete ga pustiti i da zapamti redoslijed,a zatim ga zamoliti da ih posloži kako je bilo na početku.Zadatak treba ponoviti 12 puta povećavajući broj brojeva. Ova aktivnost je idealna za djecu od 7-8 godina.
2. Element koji nedostaje
Odlična vježba za razvoj pažnje! Pripremite niz brojeva, slova ili slika. Na isti način dajte vremena da zapamtite sve prikazane elemente lanca, a zatim, dok dijete ne vidi, uklonite jedan od elemenata i pomiješajte ostatak. Cilj djeteta je utvrditi što je uklonjeno.
Zadatak je idealan ne samo za djecu od 7-8 godina, već i za djecu od 4-5 godina i odrasle. Zadatak se može izvršiti s bilo kojim brojem kartica. Slike kartice mogu se odabrati različite složenosti. Na primjer, za djecu od 4-5 godina idealni su najjednostavniji i najrazumljiviji crteži, poput automobila, autobusa, stabla, kuće, mame, tate i tako dalje.
Razvoj pažnje kod odraslih
Razvoj pažnje kod odrasle osobe prisilni postupak! Jer bez pažnje, čovjeku je vrlo teško bilo što zapamtiti, čovjek postaje odsutan duhom, manje je koncentriran na svoj posao ili svakodnevne poslove i čini mnogo sitnih grešaka.
Razvoj pažnje svakako će imati koristi, i to golemu. Pažnja vam može pomoći u snalaženju u složenim i opasna situacija kada odluku treba donijeti momentalno, kada treba obratiti pozornost na nešto od čega ćete morati graditi dalje pri rješavanju problema.
Stoga ćemo opisati nekoliko vježbi koje će pomoći trenirati pozornost kod odrasle osobe:
1. Posebna šetnja ulicom
Na primjer, u žurbi negdje, prolazite pored travnjaka i ne primjećujete ništa oko sebe, osim općih detalja. Jeste li pokušali pogledati svaki cvijet u gredicama, svaku pticu koja proleti?
Takva vježba pomoći će trenirati voljni napor koncentriranja pažnje na određene trenutke, detalje, stvari. Također će vam omogućiti da razvijete nevoljnu pažnju, tj. tada možete primijetiti detalje bez posebne napore.
I što je najzanimljivije, radeći ovu vježbu možete naučiti puno novih i zanimljivih stvari.
2. Počnite se zanimati za dodatne stvari
Počnite čitati knjige, gledati filmove ili čitati knjige u žanrovima koje nikad prije niste vidjeli. Slušajte radio, gledajte obrazovne TV emisije, dokumentarni filmovi, zabilježite što se drugima sviđa, što vas prije nije zanimalo.
3. Osjećati se dobro
Obratite pažnju na stanje svog tijela, na senzacije. Primijetite kako tijelo reagira na vremenske uvjete, promjene atmosferskog tlaka, obraćajući pažnju na te stvari, možete se odvojiti od loših i tužnih misli, koje često dovode do neke vrste bolesti.
4. Sjećanja
Ne zaboravite na svoje uspomene, po mogućnosti dobre i ljubazne. U njima možete pronaći nešto korisno ili možda, zahvaljujući svojoj pažljivosti, pronaći odgovor na pitanje koje vas već dugo muči. Prošlost krije odgovore za budućnost. 
Razvoj mišljenja
Razmišljanje je alat koji ima svaki čovjek koji rješava razne probleme u životu.Mišljenje se može razvijati, mijenjati njegova brzina, dubina, sloboda, smislenost. Razmišljanje također može postati konkretnije i pozitivnije.
Brzina razmišljanja
Svaka osoba ima svoju brzinu razmišljanja, pa se svaka osoba nosi sa zadatkom na različite načine. Postoje metode za povećanje brzine razmišljanja:
- Radite vježbe za lice, tj. normalno zagrijavanje mišića lica.
- Prestanite biti letargični, pospani i bezizražajni. Što ste vi i vaši izrazi lica življi, to življi i misleći!
- Povećajte brzinu unutarnjeg zaključivanja i razmišljanja. To će vam pomoći da ubrzate razmišljanje.
- Pokušajte redovito masirati glavu. Masaža stimulira krvne žile mozga, što poboljšava njihov rad, au ovom trenutku mogu vam doći na pamet sjajne misli.
- Trening brzog čitanja. Bržim percipiranjem teksta poboljšavate ne samo brzinu čitanja, već i brzinu mišljenja. Dapače, ako brže čitate i pamtite pročitano, onda vam se i misli ubrzavaju.
Tečaj za razvoj brzog čitanja
Želite li vrlo brzo čitati zanimljive knjige, članke, mailing liste i tako dalje.? Ako je vaš odgovor potvrdan, onda će vam naš tečaj pomoći da razvijete brzinu čitanja.
Pomnost razmišljanja
Najčešća vrsta razmišljanja - unutarnje brbljanje - je negativno razmišljanje, ono "kao da ispunjava" duhovnu prazninu, iluzija je. Ovakvo razmišljanje naziva se i unutarnjim dijalogom – što je problem, prepreka koncentraciji na bilo koji posao.
1. Vodite bilješke i crtajte
Steknite naviku izražavanja svojih misli u pisanom obliku ili crtežima. Neki ljudi, objašnjavajući ili govoreći nešto, ne samo da govore, već i crtaju, odnosno postavljaju vam sliku, razjašnjavaju situaciju.
Naučeći skicirati svoje misli, naučit ćete ih i bolje vizualizirati, a uskoro vam skica više neće trebati. Moći ćete savršeno svladati slike, vizualno razumjeti sve što vam je potrebno. Ovo je vrlo moćna, bistra i korisna vještina.
2. Podijelite svoje misli
Bit će korisno izraziti svoje misli drugima koje će to doista zanimati. Rekavši ovo nekome, možete primiti Povratne informacije. A također će biti plus da što više iznesete svoje misli, to će vam one biti razumljivije (ako postoje neke točke koje nisu jasne).
3. Raspravljajte
Rasprava o mislima je prilično učinkovita stvar. Glavno je da se rasprava ne pretvori u svađu. Ako se iznenada ne slažete s tezom sugovornika, izmislite svoju, ali ne započinjite žestoku svađu, već mirno razgovarajte.
4. Pazi na govor
Razmišljanje i govor usko su povezani jedno s drugim. Stoga, kako biste pridonijeli razvoju razmišljanja, vrijedi pravilno graditi svoj govor. Savjet: izbacite riječi “problemi”, “horor”, “teško”, uključite “zanimljivo”, “cilj”.
Zašto su govor i mišljenje usko povezani? Razmišljanje je prolazno, teško ga se pamti, ali govor je druga priča. Govor se pamti i lakše ga je pratiti.
Želite li poboljšati svoje razmišljanje? Obratite pozornost na svoj govor.
5. Obratite pažnju na tuđi govor
Lakše je pratiti tuđi nego svoj govor. Jer tuđi je govor nešto novo i u njemu se čuju sve mane i propusti u logici. Proučavanje grešaka u tuđem govoru pomoći će vam u pronalaženju grešaka u vlastitom govoru.
6. Poboljšajte svoje vještine pisanja
Analiza teksta može se usporediti sa slušanjem tuđeg govora. U oba slučaja tražite pogreške, grubosti i vodite bilješke. Poboljšanje mišljenja ovisi o sposobnosti obrade tekstova.
Dubina i sloboda misli
Ljudi koriste svoje mišljenje na različite načine i s različitim stupnjevima slobode. Sve ovisi o poziciji percepcije. U četvrtom, sloboda mišljenja doseže svoj maksimum:
- obrazac razmišljanja, u pravilu, ovo je izgled egoiste: "Zaboravio sam - znači da ne poštujem", "Nisam poljubio - znači da ne volim" i tako dalje.
- Moji interesi: Da li se to tiče mene i mojih planova? "Kuhala sam večeru, ali on me nije ometao - dobro, dobro. Ako sam se htjela poljubiti, onda sam to htjela, što znači da ću se poljubiti kad on dođe"
- Interesi rodbine: "Bio je u takvoj žurbi da me čak zaboravio poljubiti. Volim ga :)"
- Objektivnost: "Svijet je tok neutralnih događaja, ništa se ozbiljno nije dogodilo, samo mu se žurilo."
- Sistemski pogled O: Trčao je na posao, brinuo se za nas! Moj favorit!
- Položaj anđela:: Moj muž radi za ljude, a to je jako važno. Ponosan sam na njih!
Učinkovitost razmišljanja
Da biste stvorili učinkovitije razmišljanje, morate svladati smisleno razmišljanje, a zatim ovladati načinima povećanja učinkovitosti razmišljanja:
- Pređite sa svojih iskustava na specifičnosti.
- Zamijenite negativno razmišljanje pozitivnim.
- Pronađite most od ispravnog razmišljanja do produktivnog razmišljanja.
upravljanje pažnjom
Kontrola pažnje prvenstveno je povezana s razvojem mišljenja i viših funkcija ljudske psihologije, razvojem volje i pažnje.
Dešava se da vam se u glavi vrte beskorisne i nepotrebne misli koje želite odbaciti. Nemojte se truditi da ih iskorijenite, ali pokušajte:
- Mislite pozitivno i konstruktivno
- Baviti se nekim poslom tako da su misli uključene u ovaj posao.
- Počnite se prisjećati smiješnih trenutaka, pozitivnih priča i ugodnih stvari koje će stvoriti dobru atmosferu.
Vježbe za razvoj pažnje i pamćenja
Među vježbama razmotrite najpopularnije i dostupne svima. Takve vježbe pomoći će vam da se razvijate bez dizanja pogleda s posla.
1. Čitanje
Svaki dan, najbolje prije spavanja, steknite naviku čitanja barem 30 stranica prije spavanja.Dok čitate tekst pokušajte ga što točnije zapamtiti. Ujutro se pokušajte sjetiti o čemu govori knjiga i stranice koje ste pročitali, zapamtite svaki detalj što je više moguće.
2. Kupovina
Dok kupujete u dućanu, također možete trenirati pamćenje i pažnju, samo trebate znati kako to učiniti.Ni u kojem slučaju ne nosite sa sobom papirić na kojem piše što trebate kupiti. Zapamtite svu robu, proizvode. Možda ćete u početku nešto zaboraviti, ali s vremenom ćete lako početi pamtiti cijeli popis.
3. Komunikacija
U komunikaciji s ljudima pažljivo slušajte sve što vam govore, ne propustite niti jednu riječ mimo ušiju. Obratite pozornost na izgled sugovornik. Zapamtite boju njegovih očiju, odjeću, frizuru, crte lica i tako dalje ... Takva vježba pomoći će vam da razvijete vizualno i slušno pamćenje.
Tečajevi za razvoj pažnje i koncentracije
Osim igara, imamo zanimljive tečajeve koji će savršeno pumpati vaš mozak u sljedećim zanimljivim područjima:
Brzo čitanje za 30 dana
Želite li vrlo brzo pročitati vama zanimljive knjige, članke, biltene itd.? Ako je vaš odgovor "da", naš tečaj će vam pomoći da razvijete brzo čitanje i sinkronizirate obje hemisfere mozga.
Sinkroniziranim, zajedničkim radom obiju hemisfera, mozak počinje raditi višestruko brže, čime se puno otvara više mogućnosti. Pažnja, koncentracija, brzina percepcije višestruko pojačati! Koristeći tehnike brzog čitanja iz našeg tečaja, možete ubiti dvije muhe jednim udarcem:
- Naučite čitati vrlo brzo
- Poboljšajte pažnju i koncentraciju jer su iznimno važni pri brzom čitanju
Razvoj pamćenja i pažnje kod djeteta 5-10 godina
Tečaj uključuje 30 lekcija s korisnim savjetima i vježbama za razvoj djece. U svakoj lekciji koristan savjet, neke zanimljive vježbe, zadatak za lekciju i dodatni bonus na kraju: edukativna mini igra našeg partnera. Trajanje tečaja: 30 dana. Tečaj je koristan ne samo za djecu, već i za njihove roditelje.
Super memorija za 30 dana
Čim se prijavite za ovaj tečaj, za vas će započeti snažan 30-dnevni trening za razvoj super-pamćenja i pumpanja mozga.
U roku od 30 dana nakon pretplate, na svoju e-poštu ćete dobiti zanimljive vježbe i edukativne igre koje možete primijeniti u svom životu.
Naučit ćemo zapamtiti sve što se može zahtijevati u radu ili osobni život: naučite zapamtiti tekstove, nizove riječi, brojeve, slike, događaje koji su se dogodili tijekom dana, tjedna, mjeseca, pa čak i autokarte.
Tajne brain fitnessa, treniramo pamćenje, pažnju, razmišljanje, brojanje
Ako želite overclockati svoj mozak, poboljšati njegovu izvedbu, napumpati pamćenje, pažnju, koncentraciju, razviti više kreativnosti, izvoditi uzbudljive vježbe, trenirati na razigran način i rješavati zanimljive zagonetke, onda se prijavite! 30 dana snažnog fitnessa za mozak vam je zajamčeno :)
Ubrzavamo mentalno brojanje, NE mentalnu aritmetiku
Tajni i popularni trikovi i životni trikovi, prikladni čak i za dijete. Na tečaju nećete samo naučiti desetke trikova za jednostavno i brzo množenje, zbrajanje, množenje, dijeljenje, izračunavanje postotaka, već ćete ih i razraditi u posebnim zadacima i edukativnim igrama!
Ishod
U ovom smo članku pogledali mnoge zanimljive online i stolne vježbe koje će pomoći u razvoju i održavanju koncentracije i pažnje. Recite nam više o čemu Pažnja kako je ono povezano s našim pamćenjem, što trebate, a što ne trebate učiniti kako biste razvili izvrsnog koncentracija.
-
Vježbe sabranosti -
pozornost djeteta
Dodatna edukacija djece
Kuća dječje kreativnosti Sivinsky
Općinski proračun obrazovna ustanova
"Malosivinskaya srednja škola"
Općinsko natjecanje metodičkih razvoja
Nominacija "Razvojno zanimanje"
Krug za razvoj kognitivnih sposobnosti za djecu 2. razreda
Profesor tjelesnog odgoja
MBOU "Malosivinskaya srednja škola"
^ Tema lekcije: Razvoj analitičkih i vještina zaključivanja. Savršenstvo mentalne operacije.
Cilj: proširenje djetetove zone proksimalnog razvoja i njezino dosljedno premještanje u neposredno dobro, odnosno u zonu stvarnog razvoja.
Zadaci:
Formiranje i razvoj razne vrste pamćenje, pažnja, mašta.
Formiranje opća sposobnost tražiti i pronalaziti nova rješenja, neobične načine postići željeni rezultat, novi pristupi razmatranju predložene situacije.
Razvoj prostorna percepcija i senzomotornu koordinaciju.
Odgoj sustava moralnih međuljudskih odnosa.
Dob: 2. stupanj
Napredak lekcije:
Uvodni.
Ljudi, neka svako od vas uzme toplinu ove svijeće u svoje dlanove. Dajte mu toplinu i dobro raspoloženje jedni druge. (Djeca uzimaju toplinu iz svijeće i daju je jedni drugima. 1 minuta je dodijeljena za pozitivan stav za lekciju.)
2. "Gimnastika za mozak"
Molim vas zauzmite svoja mjesta. Opustite se, dišite duboko, opustite ramena i spustite glavu prema naprijed. Dopustite glavi da se polako njiše s jedne na drugu stranu dok dah oslobađa napetost. Brada povlači blago zakrivljenu liniju preko prsa dok se vrat opušta. (Tresite glavom 30 sekundi. Vježba potiče misaone procese.)
Nacrtajte osmice u zraku tri puta svakom rukom, a zatim objema rukama. (Vježba "Lijene osmice" aktivira moždane strukture koje osiguravaju pamćenje, povećava stabilnost pažnje.)
- "stavite šešir", to jest, nježno zamotajte uši od vrha do ušne školjke tri puta. ("The Reflection Hat" poboljšava pažnju, jasnoću percepcije i govor.)
Trepnite pri svakom udisaju i izdahu. (Treptanje je korisno za sve vrste oštećenja vida. Treptajte 20 sekundi.)
3. Zagrijati se
Kako se zovu ova mjesta?
Gdje nose rublje?
Gdje se liječimo?
Gdje se skladište automobili?
Gdje se drže avioni?
Gdje se kuha hrana kod kuće?
Gdje rade klaunovi?
Gdje posuđuju knjige?
4. Trening vizualne memorije
Molimo otvorite svoje bilježnice na stranici pedeset i četiri. Pronađite zadatak broj 1. Pažnja: zapamtite sve crteže i nacrtajte ih što točnije. Brzo ću pokazati brojke. I trebali biste pokušati zapamtiti ne samo glavne, već i manje pojedinosti. (3 sekunde su dane za svaku karticu. Djeca pamte slike na karticama, a zatim crtaju ono čega se sjećaju u bilježnicu.)
A sada provjeravamo. (Kartice su postavljene na ploču.)
Pronađen zadatak broj 2. Pogledaj slike. Koja je razlika? Nacrtajte na drugoj slici ono što je umjetnik zaboravio nacrtati. Navedite gotove detalje. (Odgovor: 9 razlika.)
U trećem zadatku brzo i shematski nacrtaj predmete i pojave koje ću imenovati: zid, voda, pjesma, vjetar, smijeh, noć, svjetlo. A sada, u svojim skicama, pokušajte se sjetiti koja je riječ prva. Drugi? Treći? Četvrta? Peti? šesti? Sedmi?
5^ . Veseli odmor a
Idemo se malo odmoriti. Posegnuo za suncem. nagnut udesno; lijevo; naprijed zajedno; natrag sada. Lijevom rukom, takoreći, zabijte čavao, a desnom, takoreći, nešto glačajte. Zamijenite ruke. Uspiju li svi?
6. ^ Logički zadaci pretraživanja
Nastavljamo s radom. Pronađite zadatak broj 4. Morate pomoći Crvenkapici da pronađe put do bakine kuće. Put do kuće je šifriran u slovu. Cestu bojimo olovkom u boji. (Molim dečke da podignu bilježnice kako bi provjerili zadatak. Odgovor: kućni broj 9.)
Sljedeći zadatak. Pronađite kršenje uzorka u svakom retku i prekrižite dodatnu ikonu. (Zadatak provjeravam kako se pojedinačno rješava.)
Zadatak broj 6 "Skladatelj". Sastavite riječi od slova riječi "sirena". (Odgovor: lekcija, ruka, mreža, kosa, greda, luk, rosa, rak, kora, pero. Zadatak provjeravam pojedinačno.)
Okrenuti stranicu. Zadatak broj 7. Imena bobica i voća napisana su spiralno na kućici puža. Napiši ih. Možete čitati od početka i od kraja, ali kroz jedno slovo . (Odgovor: jagoda, ogrozd, ribiz, malina, jabuka, kruška, šljiva, trešnja.)
Imenuj plodove. Imenujte bobice. Kako se zove najveća bobica? (Lubenica.)
Sljedeći zadatak broj 8. Križaljka. Poznajete li školski pribor? (Prije rješavanja zadatka još jednom se prisjećamo što se odnosi na školski pribor. Provjeravam zadatak pojedinačno.)
7. ^ Korektivne vježbe za oči
Idemo se malo odmoriti. Vježba duplih prstiju. Ponavljamo 7 puta. (Olakšava vizualni rad na blizinu. Ispružite ruku prema naprijed, gledajte u vrh prsta ispružene ruke, polako približavajte prst, ne skidajući pogled s njega, dok se prst ne počne udvostručiti.)
- "Oštre oči". Očima nacrtajte 6 krugova u smjeru kazaljke na satu i 6 krugova u suprotnom smjeru. (Ponovite 5-6 puta polako.)
- "Oči koje strijeljaju." Pomičite oči s jedne strane na drugu, gledajući što je više moguće ulijevo, zatim udesno, pa gore i dolje. (Smanjuje naprezanje očiju.)
- Pisanje nosom. Zatvori oči. Korištenje nosa duga drška, napiši svoju adresu.
8. ^ Grafički diktat. Izlijeganje.
Ostalo je izvršiti posljednji zadatak. Ali prvo, ispružimo prste.
Ispreplest ćemo prste
Kasnije ćemo ispružiti ruke.
Prsti malo strše
Ne zaboravite ih opustiti.
(Djeca isprepleću prste obje ruke, zatim ispruže ruke prema gore stražnje strane dlanovima prema vama. U isto vrijeme, indeks, srednji i prstenjake saviti se. Nakon završene vježbe djeca nekoliko puta tresu ruke, opuštajući prste. Ponovite vježbu nekoliko puta.)
Koga ćemo danas crtati?
Ribar je cijeli dan stajao u vodi.
Vreća je bila napunjena ribom.
Završio ribolov, uzeo ulov.
Otišao je gore i bio je takav.
Tko je to? (odgovor: pelikan)
Ova ptica je odmah prepoznatljiva.
Patite li od činjenice da imate hrpu nedovršenih projekata na poslu, desetak nerealiziranih ideja u mozgu, a samim time i puno žaljenja kamo je sve to dovelo, i općenito za životom?
Jeste li primijetili da vaš um nemirno skače s jedne teme na drugu?
Imate li problema s fokusiranjem na jednu stvar nekoliko minuta? Patite li od činjenice da imate hrpu nedovršenih projekata na poslu, desetak nerealiziranih ideja u mozgu, a samim time i puno žaljenja kamo je sve to dovelo, i općenito za životom?
Ako je tako, što trebate učiniti da to popravite?
Ako odete u teretanu i pokušate dizati utege i ustanovite da su vam ruke i noge još uvijek preslabe za to, morat ćete započeti tjedni program vježbi za jačanje mišića.
Vaš mozak je također vrsta mišića. I baš kao i mišićima u vašem tijelu, vašem mozgu je potrebna tjedna vježba kako bi povećao snagu vaše koncentracije. Nekoliko takvih zanimljivih vježbi može se pronaći u knjizi Moć koncentracije američkog pisca Williama Atkinsona iz 1918. koju je napisao pod pseudonimom Theron Dumont.
Iako će vam se neke vježbe možda činiti pomalo blesavima, a dok ih radite možda ćete izgledati kao luđaci, snaga vaše koncentracije postupno će rasti do razine profesora X.
Upotrijebite ovaj vodič da potaknete svoj mozak ili se inspirirajte za izradu vlastitih vježbi svjesnosti. Sad dotakni nos prstom i počnimo.
Praktične vježbe za razvoj koncentracije
Kada se sunčeve zrake fokusiraju na predmet s lećom, one odaju mnogo više topline nego raspršene zrake iz istog izvora. Isto vrijedi i za pozornost.
Ako vam je pozornost odvučena, dobit ćete samo obične rezultate. Ali usredotočite se na jednu stvar i dobit ćete izvrsne rezultate. Kad svoju pozornost usmjerite na svrhu svakog svog djelovanja, svjesno ili nesvjesno, izbacujete iz svijesti sve nepotrebno. Kao rezultat toga, stvarate snagu koja će vam donijeti ono što želite.
Fokusiranjem misli povećavate njenu moć. Vježbe navedene u nastavku mogu izgledati zamorno i monotono - ali su korisne. Ako ustrajete, vidjet ćete da su vrijedni i da povećavaju vašu sposobnost koncentracije.
Prvo ćete morati istrenirati tijelo da sluša naredbe uma. Također vas potičem da naučite svjesno kontrolirati pokrete svojih mišića. Evo vježbe koja će vam pomoći da razvijete tu kontrolu.
Vježba 1: mirno sjedenje na stolici
Sjediti u udobna fotelja. Budite što smireniji. U početku to neće biti tako lako kao što se čini. Morate se usredotočiti na mirno sjedenje. Pazite da ne radite spontane pokrete mišićima. Uz malo vježbe, vidjet ćete da možete mirno sjediti bez pomicanja mišića oko petnaest minuta.
Prvo, preporučujem sjediti opuštenog tijela pet minuta. Ako možete ostati savršeno mirni cijelo to vrijeme, povećajte interval na deset, a zatim na petnaest minuta. Vježbajte onoliko koliko je potrebno. Ali nikada se ne naprežite pokušavajući ostati smireni. Morate biti potpuno opušteni. Navika opuštanja vrlo je korisna.
Vježba 2: Fiksiranje pogleda na prste
Sjednite na stolicu. Podignite glavu, držite vrat ravno, ispravite ramena. Podići desna ruka tako da je u ravnini s vašim ramenom i pokazuje udesno. Okrenite glavu, pomičući samo vrat i fiksirajte pogled na prste.
Držite ruku potpuno mirno jednu minutu. Napravite istu vježbu s lijevom rukom. Kada naučite držati ruku potpuno mirno, produžite vrijeme na pet minuta. Kada ispružite ruku, držite je dlanovima prema dolje, jer je ovaj položaj najlakši. Ako uspijete fiksirati pogled na vrhove prstiju, možete reći da vam je ruka savršeno mirna.
Vježba 3: Fiksiranje pogleda na čašu vode
Napunite malu čašu vodom. Uzmite ovu čašu prstima i držite je ravno ispred sebe. Koncentrirajte se na čašu i pokušajte je držati tako mirnom da se ne primijeti nikakvo pomicanje vode. Počnite s jednom minutom, postupno povećavajući vrijeme na pet minuta. Ovu vježbu izvodite prvo s jednom, a zatim s drugom rukom.
Vježba 4: Koncentracija na stiskanje i otpuštanje šaka
Pomaknite stolicu do stola. Stavite ruke na stol i stisnite ih u šake sa stražnjom stranom šake na stolu.
Neka palac leži na vrhu ostalih prstiju. Sada, fokusirajući se na kažiprst polako ga izravnajte. Promatrajte ovu radnju kao da je od velike važnosti.
Zatim polako ispravite sljedeće prste. Nakon toga ponovite postupak u obrnuti redoslijed. Prvo stisnite jedan prst, zatim drugi, dok ne ostanete sa stisnutom šakom i palcem koji leži na ostalima.
Napravite istu vježbu s lijevom rukom. Radite to desnom, pa lijevom rukom naizmjenično - dok ne završite pet puta sa svakom rukom. Nakon nekoliko dana možete povećati broj ponavljanja do deset puta.
Postoji mogućnost da ćete se osjećati umorno dok radite ove vježbe.. Ali važno je da prakticirate ove monotone vježbe kako biste uz njihovu pomoć razvili pažnju. Vježbanje će vam također pomoći u kontroli pokreta mišića. Pažnja mora biti usmjerena na svaki pokret ruke. Ako se ne koncentrirate, vježbe će izgubiti vrijednost.
Vježba 5: Koncentracija na jačanje osjeta mirisa
Kada šetate ili prolazite pored cvjetnjaka, usredotočite se na mirise cvijeća i biljaka. Pokušajte razlikovati što više mirisa. Zatim pokušajte odabrati jedan određeni miris i usredotočite se samo na njega. Primijetit ćete koliko će vam se osjetilo mirisa pojačati. Diskriminacija zahtijeva vašu punu pozornost. Kako budete razvijali osjet mirisa, morat ćete izbaciti sve misli iz glave osim misli o mirisu. Također ćete morati odbaciti misli o svim mirisima osim onog na koji ste koncentrirani.
Naći ćete mnogo mogućnosti za vježbe za razvoj mirisa. Dok ste vani, pažljivo njušite sve mirise. Vidjet ćete da je zrak pun raznih mirisa - ali neka vaša koncentracija na jedan od njih bude toliko intenzivna da će vas i nakon mnogo godina odabrani miris podsjećati na okolnosti ove vježbe.
Svrha ovih vježbi je razviti usmjerenu pažnju. Otkrit ćete da vježbom možete kontrolirati svoj um i usmjeravati svoje misli, baš kao što upravljate pokretima vlastite ruke.
Vježba 6: Usredotočite se na unutarnje procese
Lezite i potpuno opustite mišiće. Usredotočite se na otkucaje srca, ne obraćajući pozornost ni na što drugo. Razmislite o tome kako ovaj veličanstveni organ pumpa krv do svakog organa u vašem tijelu. Pokušajte zamisliti kako krv izlazi iz ovog velikog rezervoara i ide ravno do vrhova vaših stopala. Zamislite drugu struju koja ide do vaših ruku i vrhova prstiju. Nakon nekog vremena moći ćete doista osjetiti kako krv teče vašim tijelom.
Vježba 7: Fokusiranje na spavanje
Takozvana "vodena metoda" je jednostavna, ali vrlo učinkovita. Namijenjen je osobama koje žele spavati. Stavite čašu čista voda na stolu u sobi u kojoj spavate. Sjednite na stolicu pored stola i gledajte u čašu vode. Razmisli o tome koliko je miran.
Zatim zamislite sebe kako ulazite u to mirno stanje. Nakon kratkog vremena primijetit ćete da vam se živci smiruju i počinjete tonuti u san. Ponekad, da biste zaspali, morate sebe zamisliti pospanim.
Neki ljudi su uspjeli pobijediti nesanicu zamišljajući sebe kao neživu stvar – na primjer, prazan balvan u dubini hladne i mirne šume.
Osobe koje pate od nesanice mogu se uvjeriti da su ove vježbe za smirenje živaca vrlo učinkovite. Imajte na umu misao da je lako zaspati. Uklonite svaki strah od nesanice. Vježbajte ove vježbe i zaspat ćete.
Vježba 8: Razgovor pred ogledalom
Napravite dvije oznake na ogledalu, u ravnini s očima. Smatrajte da su to dva oka druge osobe koja vas gledaju. U početku ćete malo treptati. Ne pomičite glavu, stanite ravno.
Sve svoje misli usmjerite na mirnu glavu. Ne dopustite da vam druge misli uđu u um. Držeći glavu uspravno, mirni u očima iu tijelu, smatrajte da izgledate kao pouzdan muškarac ili pouzdana žena - kao osoba u koju svi mogu imati povjerenja.
Stojeći ispred ogledala, dišite duboko. Neka u sobi bude puno svježi zrak- tako da se čini da se kupate u njemu. Čim zrak uđe u svaku stanicu tijela, vaša će plašljivost nestati. Zamijenit će ga smirenost i snaga.
Muškarac s pozom pravog muškarca, koji zna kontrolirati mišiće lica i očiju, uvijek će privlačiti pozornost. U razgovoru će ostaviti dobar dojam na sve s kojima dođe u kontakt. Steći će osjećaj smirenosti i snage koji će natjerati svako protivljenje na povlačenje.
Bit će dovoljno izvoditi ovu vježbu dnevno po tri minute.
Vježba 9: Orijentalni način koncentracije
Sjednite na stolicu. Držite leđa ravno. Zatvorite desnu nosnicu jednim prstom. Duboko i polako udahnite - toliko sporo da možete brojati do deset - a zatim izdahnite kroz desnu nosnicu, također brojeći do deset. Ponovite ovu vježbu sa suprotnom nosnicom. Mora se izvesti najmanje dvadeset puta u jednom zalasku.
Vježba 10: Kontrola želje
Želje je najteže kontrolirati. Zato su vježbe želja od velike vrijednosti.
Naučeći kontrolirati želju, čudesno ćete ojačati svoju sposobnost koncentracije. Zapamtite: imate sve što vam je potrebno za obavljanje posla. Ne gubite vrijeme razmišljajući o drugim ljudima ili ih ogovarajući.
Ako čujete dobru vijest, odolite porivu da to kažete prvoj osobi koju sretnete - i to će vam također koristiti. Da biste se riješili želje za govorom, trebat će vam koncentracija svih vaših snaga. Kada osjetite da imate potpunu kontrolu nad svim svojim željama, tada već možete podijeliti vijest.
Ali znajte kako potisnuti želju da podijelite vijest dok ne budete potpuno spremni za razgovor.
Ljudi koji ne mogu kontrolirati svoje želje često govore stvari koje vrijedi prešutjeti – i time uvlače sebe i druge u nepotrebne probleme.
Ako imate naviku biti nervozni kada čujete loše vijesti, kontrolirajte se. Naučite slušati sve bez iznenađenja i tjeskobe. reci sebi: "Ništa me neće natjerati da izgubim samokontrolu" .
Iz iskustva ćete vidjeti da je takva samokontrola važna u vašem poslu. Steći ćete reputaciju zdravog poduzetnika - a to će s vremenom postati vaša vrijedna poslovna imovina. Naravno, prilika mijenja okolnosti. Ponekad nam je potreban entuzijazam. Ali uvijek tražite prilike za vježbanje samokontrole. "Čovjek koji kontrolira svoj duh veći je od vladara grada."
Vježba 11: Čitanje
Misliti znači koncentrirati misli na ono što je pred nama. Svi muškarci i žene moraju naučiti jasno razmišljati. Odlična vježba koja će vam pomoći u tome je čitanje kratke priče i zatim je prepričavanje.
Pročitajte članak u novinama i zatim ga pokušajte sažeti u nekoliko riječi. Čitanje zahtijeva pažnju i koncentraciju kako bi se asimilirali bitni podaci. Ako ne možete zapisati ono što ste pročitali, koncentracija vam je slaba. Umjesto pisanja, sadržaj možete prepričati usmeno.
Povucite se u svoju sobu i naglas prepričajte sadržaj članka – kao da s nekim razgovarate. Uvidjet ćete da su takve vježbe važne za razvoj koncentracije i sposobnosti razmišljanja.
Nakon što završite nekoliko takvih jednostavne vježbe, uzmite knjigu i čitajte je dvadesetak minuta – a zatim napišite na papir što ste pročitali. Najvjerojatnije se isprva nećete sjetiti mnogih detalja. No, uz malo vježbe, sve što pročitate moći ćete prepričati do detalja. Što je vaša koncentracija bolja, to je vaše prepričavanje detaljnije.
Ako vam je vrijeme ograničeno, pročitajte kratku rečenicu i pokušajte je napisati riječ po riječ. Nakon što ste naučili kako to učiniti, pročitajte dvije rečenice ili više, a zatim ih zapišite. Ova praksa će donijeti dobre rezultate ako je nastavite dok ne razvijete naviku.
Slobodno vrijeme iskoristite za navedene vježbe, a time ćete razviti sposobnost koncentracije. Otkrit ćete da, kako biste zapamtili svaku riječ u rečenici, morate eliminirati sve riječi iz svog uma osim onih koje želite zapamtiti.
Ova sila sputavanja već je dovoljna kompenzacija za vrijeme koje ste proveli radeći vježbu. Naravno, vaš će uspjeh uvelike ovisiti o razvijanju sposobnosti vizualizacije onoga što čitate. Kao što je jedan autor izrazio istu misao, moramo pustiti da planine o kojima čitamo stanu ispred nas i rijeke o kojima čitamo žubore pred našim nogama.
Vježba 12: Koncentracija na sat
Sjednite na stolicu. Stavite sat sa sekundnom kazaljkom na stol ispred sebe. Pratite očima kako sekundna kazaljka pravi krug. Radite ovu vježbu pet minuta ne razmišljajući ni o čemu osim o drugoj ruci. Ova je vježba vrlo korisna ako imate samo pet minuta slobodnog vremena. Neka mu se pokorava svaka misao u struji svijesti. S obzirom na to da druga ruka nema ništa posebno, ova je vježba teška za izvođenje – ali dodatni napor volje koji je za nju potreban čini je posebno vrijednom.
Dok radite vježbu pokušajte biti što smireniji. Steći ćete kontrolu nad živcima, a ovaj umirujući učinak pozitivno će djelovati na njih. Objavljeno
p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet
Tema: Razvoj koncentracije. Poboljšanje mentalnih operacija. Razvoj analitičkih i vještina zaključivanja.
Cilj: razvoj kognitivnih sposobnosti učenika na temelju sustava razvojnih zadataka.
Zadaci: razvoj mišljenja u procesu formiranja glavnih metoda mentalne aktivnosti: analiza, sinteza, usporedba, sposobnost isticanja glavne stvari, dokazivanja i opovrgavanja, izvlačenja jednostavnih zaključaka;
razvoj pažnje;
razvoj jezične kulture i formiranje govornih vještina: jasno izražavati svoje misli;
formiranje i razvoj komunikacijskih vještina: sposobnost komuniciranja i interakcije u timu, rad u paru;
formiranje vještina za primjenu stečenih znanja i vještina u procesu proučavanja školskih disciplina iu praktičnim aktivnostima.
Osobni rezultati: U datim situacijamadonositi odluke o tome što učiniti uz podršku ostalih članova grupe.
Rezultati metapredmeta:
Regulatorni UUD : - definirati i formulirati svrhu aktivnosti uz pomoć nastavnika;
Naučiti raditi prema planu koji je predložio učitelj.
Kognitivni UUD:- pronaći odgovore na pitanja koristeći svoje životno iskustvo i informacije dobivene od učitelja;
- obraditi dobivene informacije: donositi zaključke kao rezultat zajedničkog rada u skupini.
Komunikativni UUD: - iznijeti svoj stav drugima: formulirati svoju ideju u usmenom govoru;
Slušati i razumjeti govor drugih;
Naučiti igrati različite uloge u grupi (vođa, izvođač, kritičar)
Rezultati predmeta: isticati bitna svojstva predmeta;
- generalizirati, izvoditi jednostavne zaključke.
Napredak lekcije:
1.Org. trenutak.
2. Gimnastika za mozak:
Odmahujući glavom
lijene osmice
Šešir za odraz
trepćući
Vidim prst
3. Zagrijte se
Imenujte uvijek čvrste suglasnike.( [ w ], [ i ], [ c ] )
Zapamtite nazive komponenti prilikom dodavanja. (Pojam, pojam, zbroj )
Misha ima tri para rukavica. Koliko rukavica lijeva ruka? (3 )
Kokoši u dvorištu. Sve kokoši imaju 10 nogu. Koliko je kokoši u dvorištu? (5 )
U lusteru je 7 žarulja, od kojih je 5 pregorjelo. Koliko treba zamijeniti? (5 )
Najsmješniji cirkusant. (klaun )
Zračni prostor u kojem lete ptice. (nebo )
Istegnuti krug. (ovalan )
Napuhana perad. (purica )
Lanac deva kreće se pustinjom.(karavan )
4. Igra
1) Pažnja.
Zadatak broj 1 . Zapamtite slike koje vidite i nacrtajte što točnije. (Prva dva pokazati, brojeći do 5 u sebi. Zatim djeca crtaju u zraku, zatim u bilježnicama. Druga dva su slična. Na kraju - ispravljanje grešaka.)
Zadatak broj 2. Ispravite leđa, sklopite ruke u "bravu" na leđima, navodeći oči da pogađaju riječi. Odgovor zapiši u bilježnicu. Podigni ruku. (LEPTIR, PA )
Zadatak broj 3. Prebroji kišobrane. (raditi u parovima)(8 kišobrana)
Zadatak broj 4.
Na ploči se nalazi kvadrat ćelija. U jednom od njih sjedi leptir. Reći ću ti kako se kreće, a ti prati očima. Mjesto gdje je sjela bit će obilježeno magnetom.
1 način. 1 ćelija gore, 1 lijevo, 2 dolje, 1 desno, 2
gore.
2 način . 2 desno, 2 gore, 1 lijevo, 3 dolje, 1 desno, 3 gore.
3 načina . 1 lijevo, 1 gore, 2 desno, 1 lijevo, 1 dolje, 1 lijevo, 1 dolje.
5. Veseli odmor.
Lijevom rukom se gladite od zatiljka prema čelu, a desnom kružno po trbuhu. ISTOVREMENO!
6. Logičko-pretraživački zadaci.
Zadatak broj 1. U redu za sladoled je 13 ljudi. Petya vrijedi 7 od početka reda. Kako stoji od kraja? (7 )
Zadatak broj 2. Stubište se sastoji od 15 stepenica. Razmislite na koju stepenicu morate stati da biste bili na sredini stepenica? (dana 8 )
Zadatak broj 3. Pročitajte anagram. Koja je riječ ispod crte? Koja mu figura odgovara?
Razvoj nekih sposobnosti zahtijeva mjesece vježbe za bilo kakav zamjetan napredak. Nema uvijek vremena za to i često nema dovoljno želje. Ali potrebno je samo nekoliko dana da poboljšate svoju koncentraciju. Općenito, ovo je vrlo ironična vještina: potrebna je ... koncentracija da bi se poboljšala. Ne samo, naravno, jer vam je potrebna i motivacija, entuzijazam i strpljenje.
Što je koncentracija
Bill Gates najviše je nazvao koncentracijom važna kvaliteta koju svaka osoba mora razvijati. Ne može se ne složiti s njim, jer je koncentracija usko povezana s mišljenjem (pa i kreativnim). Dakle, možemo reći da ako se znate koncentrirati, onda ste pametna osoba i možete primijetiti i zapamtiti puno stvari.
Koncentracija je nekako povezana sa svim vještinama koje osoba koja se bavi samorazvojem nastoji razviti u sebi. Želite li napisati roman, sliku, pjesmu? Teško je stvarati bez sposobnosti koncentracije. Želite li postati majstor komunikacije, obratiti se javnosti napamet naučenim govorom, ništa ne zaboraviti? Vježbajte svoje pamćenje, budite oprezni i ništa vas ne ometa.
Što to znači za tebe i mene? Samo jedno: koncentracija se može poboljšati razvijanjem pažnje, pamćenja, kreativnog mišljenja i inteligencije. I obrnuto. Dakle, saznajmo kako možete poboljšati svoju koncentraciju. Dat ćemo nekoliko savjeta, zatim desetak vježbi, nakon čega ćemo govoriti o najzanimljivijim aplikacijama simulatora za telefon i računalo. Sve zajedno će dati izvrsne rezultate.
Kako razviti koncentraciju
Razvoj koncentracije odvija se na dva načina: izuzetkom vanjski podražaji i posebne vježbe koje pomažu u svrhovitom treniranju vještine.
Uklonite sve iritanse
Ovo je prva stvar koju treba učiniti. Možete vježbati koliko god želite, ali ako okoliš koči, bit će malo smisla. Nađite sebi mirno mjesto ili isključite iritante.
Također, koristite čepiće za uši ili slušalice. Ozbiljno, puno pomaže, posebno u ranim fazama. Kad vam se razina koncentracije znatno poveća, možete i bez njih - možete čitati knjigu ili napisati članak u javnom prijevozu ili u kafiću.
obavijest
Nabavite male kartice 3 x 5 cm Svaki put kada vam misli počnu lutati dok čitate ili radite, označite to na njima. Važno ih je podijeliti u tri boje i doba dana: jutro, popodne i večer (zelena, crvena i žuta). Za nekoliko dana vidjet ćete da ovaj jednostavan trik pomaže smanjiti ometanja.
Svijest o problemu je prvi korak, stoga vas ova metoda uči da na njega obratite pozornost. To vam omogućuje da povećate razinu koncentracije, bez puno napora, samo podsjećajući sebe da budete usredotočeni. Pomoću ove metode moći ćete vidjeti i koje je doba dana više ili manje produktivno, shvatiti kako se razina koncentracije smanjuje nakon jela, svađe, a kako se povećava nakon šetnje i laganog zalogaja.
Koristite tehniku pauka
Što će pauk učiniti ako tiho udarite viljuškom nedaleko od njegove mreže? Izaći će vidjeti što nije u redu, njegova će znatiželja biti potaknuta. Ali ako ponovite ovaj trik nekoliko puta, pauk više neće reagirati na zvukove. On zna što može očekivati, pa ih ignorira.
Što sve ovo znači? Očekujte smetnje i pokušajte ne reagirati na strane zvukove. Vrata se zalupe, ptica zazviždi, susjed pokuca odozgo - bez obzira na iritaciju, nastavite se usredotočiti na svoj zadatak. Začudo, nakon nekog vremena jednostavno ćete prestati biti svjesni i reagirati na zvukove oko sebe.
Jedite zdravu hranu za koncentraciju
Ovo se možda ne čini važnim, ali ne treba zanemariti fiziološku stranu.
Borovnica. Sadrži mnoge prirodne antioksidanse koji povećavaju protok krvi i aktivnost mozga.
Zeleni čaj. Ne sadrži samo kofein, nego što je još važnije, veliki broj L-teanin.
Zelje. Klorofil sadrži mnoge karotenoide koji pospješuju protok krvi, kao i vitamine B koji poboljšavaju pamćenje.
nauljena riba. Riba, poput lososa ili bakalara, puna je omega-3 masnih kiselina koje su dobre za mozak.
Budite u svjesnom stanju
U literaturi o ovom savjetu zvuči vrlo često, ali što možete učiniti - ova sposobnost rješava ogroman broj problema. Pomnost je sposobnost zapažanja. I primijetite ne samo svijet, ali i unutarnjih procesa. To znači da možete kontrolirati pažnju i koncentraciju ako ste svjesni.
Prakticirajte meditaciju oko 20 minuta dnevno. to potrebni minimum. Osim toga, poželjno je pronaći druge mogućnosti da ostanete pri svijesti tijekom dana. Najjednostavniji i učinkovita metoda: Potpuno se usredotočite na ono što radite. Jesti - u potpunosti uživati u procesu jela. Perite suđe - mislite samo na to i na svoju tehniku pranja. Ne samo da će vam najrutinskiji procesi omogućiti zabavu, već ćete također moći povećati i razinu svijesti i razinu koncentracije!
Ovo je izuzetno teško. Ponekad ćete biti ljuti na sebe jer ste zaboravili sadašnjost. Ali nemojte paničariti: sada ste se toga sjetili, vi ste "ovdje i sada". Sa svakim tjednom povećavat ćete količinu vremena koje svjesno živite.
Sada prijeđimo na praktični dio. Ovdje nam treba veliko strpljenje i želja.
Vježbe za razvoj koncentracije
Jedinstvenost gotovo svih vježbi koncentracije je njihova jednostavnost. Nije potrebno izmisliti ništa komplicirano ako se možete usredotočiti na jednu stvar i povećati svoju razinu.
inspirativna riječ
Odaberite jednu inspirativnu riječ i razmišljajte o njoj dok je ponavljate pet minuta u glavi.
Broj riječi
Uzmite knjigu ili časopis i prebrojite riječi u jednom odlomku. Prebrojite ih ponovno kako biste bili sigurni da niste pogriješili prvi put. Možete početi s jednim odlomkom, a kako se naviknete, prijeđite na brojanje riječi u dva odlomka.
Zatim prijeđite na brojanje riječi na cijeloj stranici. Pazite da brojite mentalno i samo očima, bez upiranja prstom u svaku riječ. Ovo je jedna od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih vježbi koncentracije.
Odbrojavanje
Oduzimajte u svom umu od 1000 jedan po jedan. Ako je previše jednostavno, oduzmite 2, 7, 9, bilo koji veći broj.
Potiskivanje misli
Pokušajte potisnuti svoje misli na 5 minuta. Prilično je teško, ali uz redovito vježbanje to možete učiniti. Počnite s jednom minutom i postupno povećavajte vrijeme.
Inspekcija predmeta
Uzmite voće poput jabuke, banane ili naranče u ruku i sa svom pažnjom ga promatrajte iz svih kutova. U isto vrijeme pokušajte ga držati stabilnim u jednom položaju. Činite to jednu minutu, a zatim postupno povećajte na pet. Promijeni ruke.
Bez riječi
Uzmite mali, jednostavan predmet kao što je žlica, vilica, šalica ili čaša. Sada se usredotočite na to, promatrajući ga sa svih strana bez verbalizacije, odnosno bez riječi u mislima. Samo se usredotočite na pažljivo promatranje subjekta bez razmišljanja o tome.
Nepokretan
Sjednite u udobnu stolicu i vidite koliko dugo možete ostati mirni. Možda se čini lako, ali tako se čini samo dok ne probate. Sve što trebate učiniti je usredotočiti se na sjedenje. Pazite da ne radite nevoljne pokrete mišića. Uz praksu, moći ćete sjediti bez pokreta mišića 15 minuta.
Koncentracija iznutra
Ova vježba će vam omogućiti da se usredotočite iznutra. Počnite s laganim opuštanjem mišića. Sada se usredotočite na otkucaje svog srca ne obraćajući pozornost ni na što drugo. Razmislite o svom srcu i kako ono pumpa krv u svaki dio tijela. U isto vrijeme pokušajte "vidjeti" kako krv napušta vaše srce i pratiti kako ona teče u jednom mlazu sve do vaših nožnih prstiju.
Duboko disanje
Sjednite uspravno na stolicu s visokim leđima. Sada, pritiskom jednog prsta na desnu nosnicu, duboko, duboko udahnite. Smireno dišite, brojite do deset, zatim izbacite zrak. Ponovite ovu vježbu s drugom nosnicom. Vježbajte 20 puta dnevno.
zvukovi
Ova vježba govori o fokusiranju na zvukove. NA Svakidašnjica okruženi smo velikim brojem njih. Pokušajte se usredotočiti na određeni zvuk, poput glasa ili šuškanja. Zatim se namjerno prebacite na drugu, npr. pticu.
Prijeđite na sljedeći, recimo, zvuk promet. Nastavite mijenjati zvukove nakon što ste se fokusirali na jedan od jedne minute.
Ova se vježba također može učiniti vizualnom fokusiranjem na osobu ili stvar koja proizvodi zvuk i ponovnim fokusiranjem na drugu.
Crtanje i bojanje
Crtanje i bojanje izvrsna je aktivnost za opuštanje mozga i poticanje kreativnosti. Također poboljšava koncentraciju.
male pobjede
Ova vježba je dobra jer vas potiče da svakodnevne zadatke koristite za treniranje koncentracije. Odaberite zadatak, kao što je pronalaženje klijenata, pisanje pjesme, čitanje poglavlja knjige i postavite mjerač vremena. Najbolje je 5 do 10 minuta. Za to vrijeme ništa na ovom svijetu ne bi trebalo postojati osim vas i vašeg zadatka. Isključite telefon i zatvorite vrata. Pokušajte vježbu produžiti na 90 minuta. Ako redovito vježbate, možete doći do ove brojke za mjesec dana.
Zrcalna motivacija
Najviše koristan oblik koncentracija – kontakt očima s drugom osobom i percepcija dublje povezanosti. Stanite ispred ogledala, zalijepite dvije naljepnice u visini očiju. Zamislite da su to oči vašeg sugovornika. Sve vaše misli trebaju biti usmjerene na to da glavu držite savršeno mirnom i izbjegavate druge misli. Diši duboko. Vrijeme trajanja je pet minuta.
Primjene koncentracije
mozakUsredotočenostProduktivnostmjerač vremena
Ova besplatna Android aplikacija dizajnirana je za upravljanje vremenom. Omogućuje vam da postavite broj minuta koje želite raditi i zatim napravite zakazanu stanku. Ideja je preuzeta iz Pomodoro tehnike, što znači da postavite 25 radnih minuta i zatim se odmarate 5. Proces se ponavlja iznova i iznova.
Na taj ćete način biti mnogo produktivniji, umjesto da se prisiljavate na rad satima. Brain Focus jednostavan je za korištenje i pokazuje koliko ste produktivni.
(ISKLJUČENO)
Također je besplatna aplikacija za Android. Slobodno vrijeme vam omogućuje da se isključite iz vanjskog svijeta, a da ne propustite ništa hitno. Možete blokirati smetnje kao što su aplikacije, pozivi i poruke, ali stavite na popis dopuštenih one koji vas svejedno mogu kontaktirati.
Aplikacija također može automatski odgovarati na poruke u vaše ime, kao i pratiti što ste propustili dok ste bili odsutni. Offtime pruža informacije o vašem korištenju telefona i satima koje provodite svaki dan, ističući koje vam aplikacije oduzimaju najviše vremena.
Aplikacija za iOS i Android, koja se plaća, košta oko dva dolara. Smatra se jednim od najpopularnijih.
Poboljšajte performanse postavljanjem virtualnih stabala u šumu. Kad god se želite usredotočiti na zadatak, otvorite aplikaciju i posadite drvo. Ako ne prekidate 30 minuta, vidjet ćete kako raste. Tako ćete stvoriti cijelu šumu. Ako ne uspijete, drvo će umrijeti.
Ovo je besplatna online platforma. Koristite Noisli da vam pomogne stvoriti savršenu atmosferu. Ovo je aplikacija za bijeli šum koja se može koristiti za miješanje različitih prirodnih zvukova poput zvuka vlaka ili pucketanja vatre.
Noisly je savršen za ljude koji ne mogu raditi s glazbom, ali žele malo buke u pozadini.
knjige
S obzirom na to da je koncentracija sposobnost da se dugo usredotočite na jednu stvar, čitanje knjiga samo po sebi može biti odlična vježba. A ako čitate knjige na ovu temu, koristi će biti dvostruke. Evo s čime možete početi.
- “Umjetnost koncentracije. Kako poboljšati svoje pamćenje u 10 dana Eberhard Heul
- "Japanski sustav za razvoj inteligencije i pamćenja" Ryuta Kawashima
- "Vodič za razvoj pamćenja i inteligencije" Tony Buzan
- "Usredotočenost. O pažnji, odvraćanju i uspjeh u životu» Daniel Goleman
- “Maksimalna koncentracija. Kako ostati učinkovit u doba razmišljanja o klipovima Lucy Jo Palladino
- “Nemoj me ometati. Kako ostati usredotočen bez obzira na sve." Edward Hallowell
- “Pravilo četiri sekunde. Stop. Razmišljati. Učini to Peter Bregman
- "Moć koncentracije" William Walker Atkinson
- „Tomato upravljanje vremenom. Kako se koncentrirati na jednu stvar barem 25 minuta.” Staffan Neteberg
Za kraj, kratki video o pažnji i sposobnosti koncentracije: