Cuvânt către știință
Revista Runner's World a scris încă din 2008: Băile cu gheață sunt numite una dintre cele mai eficiente moduri de a compensa daunele cauzate în timpul antrenamentului. Imersia în apă rece suprimă inflamația și căldura în mușchi, deoarece temperaturile scăzute îngustează celulele sanguine și reduc activitatea metabolică.
Recent, oamenii de știință au examinat rezultatele a peste 17 studii și au descoperit că scăldat cu gheață a redus durerea musculară cu 20% în comparație cu a nu face nimic. Această metodă se dovedește, de asemenea, a fi puțin mai eficientă decât benzile elastice și ciorapi, precum și alergarea ușoară.
Cu toate acestea, metoda are și critici. Principala îndoială este că băile cu gheață pot duce la creșterea ritmului cardiac și, ca urmare, la un atac de cord.
Prin urmare, merită să știți cum să luați corect cu gheață, astfel încât să obțineți doar beneficiile acestei metode, și nu dezavantajele ei.
Băi cu gheață: cum să le luați corect?
După intens sau neobișnuit exerciţii fizice, după antrenament cu forțarea propriilor capacități, de obicei apare dureri musculare. Această afecțiune se numește „durere” (un alt termen este DOMS). De obicei durează de la 24 la 48 de ore. Simptome principale: rigiditate musculară, durere musculară, scăderea forței.
Acest lucru se întâmplă din cauza deteriorare mecanicăîn fibrele musculare, ceea ce duce la durere și inflamație. Mulți oameni cred în mod eronat că încălzirea mușchilor poate ameliora durerea și poate face băi fierbinți. Dar sportivii practică băi cu gheață sau băi cu gheață pentru a combate durerea. Fotografiile gimnastelor americane de la echipa SUA de la Londra, unde au făcut băi de gheață după starturi dificile, încercând să-și revină mai repede, au devenit virale pe Twitter.
Pentru sportivii profesioniști, băile sunt pregătite de specialiști, dar putem profita de experiența lor și putem face o baie de gheață acasă.
Reguli pentru baia cu gheata:
- Temperatura apei pentru o baie cu gheata este de 10-15 grade Celsius.
- Poți sta în baia de gheață timp de cinci minute. Depinde mult de starea ta și de reacție, unele fac astfel de băi mai lungi, până la 20 de minute.
- Cel mai simplu mod de a face o baie de gheață este să umpleți baia cu apă rece de la robinet și să adăugați gheață din congelator.
- Cel mai bine este să faceți o baie cu gheață nu mai târziu de o jumătate de oră după antrenament.
- Baia de gheață nu se ia pe tot corpul, adică nu trebuie să te scufunzi complet. Cel mai sigur lucru este o baie cu gheață pe picioare, sub talie este posibilă și foarte rar ar trebui să te scufunzi până la piept (imersie completă doar după consultarea unui medic!).
O critică utilă
Pentru a nu vă afecta sănătatea, merită să ascultați criticii băilor cu gheață. În primul rând, există o serie de experți care nu pot găsi dovezi științifice pentru efectele băilor de gheață. Ei cred că totul ține de așa-numitul efect placebo.
Alți medici spun că nu ar trebui să te bazezi în întregime pe o baie cu gheață pentru a calma durerea. Este necesar să combinați mai multe metode de calmare a durerii: proceduri cu apă, masaj, întindere.
Merită să luați în considerare avertismentele stricte de la aproape toți medicii: nu toată lumea poate beneficia de o baie cu gheață. Efectul de șoc asupra corpului pe care îl produce imersiunea în apă rece nu trebuie subestimat. O baie cu gheață poate afecta inima, vasele de sânge și sistemul respirator. O baie cu apă se poate îmbunătăți foarte mult tensiunea arterialăși ritmul cardiac.
Nici măcar sportivii nu folosesc în mod regulat băile cu gheață, doar în perioadele de încărcări foarte mari. Efectele pe termen lung ale băilor cu gheață nu au fost studiate, așa că nu vă lăsați duși de cap. Amintiți-vă că în timpul sărbătorii noastre rusești de Bobotează, când credincioșii înoată într-o gaură de gheață, o ambulanță este întotdeauna de serviciu în apropiere pentru a ajuta oamenii nepregătiți cu inima slabă și presiune mare. Atenție!
Atleților li se spune adesea că băile cu gheață după meci sunt incredibil de benefice pentru mușchii lor. Și sunt gata să creadă asta. Un editorialist BBC Future a decis să evalueze beneficiile scufundării în apă cu gheață după un antrenament intens.
După fiecare meci, fie că se termină cu victorie sau înfrângere, tenismenul numărul unu britanic Andy Murray trece prin aceeași succesiune de acțiuni.
Face un duș, face o gustare și bea puțină apă, apoi merge la un masaj și în cele din urmă face o baie cu gheață. Timp de opt minute stă în apă cu gheață, a cărei temperatură este de 8-10 ° C.
Și nu este singurul sportiv care folosește băi de gheață pentru a se recupera după competiție sau după un antrenament dur.
Pentru a-și condiționa mușchii, heptatleta Jessica Ennis-Hill s-a urcat într-un coș de gunoi plin cu apă rece ca gheața.
Privind succesul acestor atleți și al altor sportivi care folosesc metode similare, s-ar putea presupune că băile cu gheață sunt eficiente, totuși dovezi științifice Nu există încă prea multe dovezi că această procedură destul de dureroasă este benefică.
Susținătorii acestei proceduri consideră că scufundarea corpului în apă foarte rece promovează recuperarea după exerciții fizice prin scăderea temperaturii, încetinirea fluxului sanguin și eliminarea inflamației din țesutul muscular.
Mulți dintre noi, după ce au tras un mușchi, am observat că durerea și umflarea dispar dacă aplicăm o pungă de legume congelate pe zona afectată.
Context
De ce mușchii noștri iubesc muzica
14.01.2017Pantofii de alergare reduc riscul de accidentare?
14.01.2017Mituri medicale. Trebuie să vă întindeți înainte de antrenament?
14.01.2017Cum vă poate ajuta sportul în carieră
14.01.2017Într-un studiu, participanții au fost rugați să pună un picior în apă cu gheață și să lase celălalt picior în pace după o alergare obositoare. În apă rece umflarea a fost vizibil redusă.
Pentru cei mai mulți dintre noi, ameliorarea durerii nu va strica deloc, dar pentru sportivii profesioniști sau entuziaștii de agrement care doresc să-și dezvolte mușchi, aceste tipuri de modalități de a combate inflamația pot fi contraproductive.
Se știe că scufundarea în apă rece încetinește fluxul sanguin, iar acest lucru poate duce la o încetinire a sintezei proteinelor musculare, un proces care ajută la repararea țesutului muscular după leziuni sau stres ridicat.
Așadar, de exemplu, pentru ca antrenamentul de ridicare de greutăți să dea roade, un anumit grad de inflamație este pur și simplu necesar pentru ca mușchii să se refacă, așa că nu merită să-l reduceți în mod deliberat.
Cu toate acestea, inflamația provoacă durere și, prin urmare, adesea încercăm să scăpăm de ea și disconfort. Cu toate acestea, există dovezi că poate interfera cu recuperarea.
Studiile care utilizează medicamente antiinflamatoare precum ibuprofenul au produs rezultate contradictorii. Unele dovezi sugerează că reducerea inflamației, în timp ce îmbunătățește starea de bine a pacientului, încetinește și procesul de recuperare.
Cu toate acestea, o revizuire a celor mai riguroase dintre aceste studii a constatat că puțină inflamație este benefică și că eliminarea răspunsului inflamator nu este cea mai bună opțiune.
Cu toate acestea, întrebarea ce grad de inflamație este cel mai acceptabil și în ce moment al procesului de recuperare produce cel mai mare beneficiu, rămâne deschis.
Poate depinde și de vârstă. La persoanele cu vârsta peste 65 de ani care au luat medicamente antiinflamatoare în timpul unui curs de formare de 12 săptămâni, volumul masa musculara a crescut mai mult decât cei care au primit placebo.
Deci, cel puțin pentru sportivii mai în vârstă, reducerea inflamației avea sens.
Cu toate acestea, la persoanele mai tinere care sunt într-o formă fizică mai bună, poate duce la un proces de recuperare musculară mai lent.
Pentru cei care nu se antrenează serios, acest lucru poate să nu conteze prea mult și își pot permite cu ușurință să ușureze durerea, dar pentru sportivi nivel înalt, al cărui scop este să devină cât mai puternic posibil, este mai bine să evitați acest lucru.
Procese similare pot apărea și în cazul băilor cu gheață, dar experimentele cu animale au arătat că frigul le afectează mai bine.
Când a fost aplicată gheață pe mușchii șobolanilor (sub anestezie), inflamația a fost redusă fără a încetini regenerarea țesutului muscular.
Cu toate acestea, pentru persoanele ai căror mușchi sunt mult mai mari, gheața nu are același efect.
Reduce umflarea și durerea, dar un studiu în care participanții au făcut trei luni de antrenament de forță și băi cu gheață a constatat că nu au câștigat atât de multă masă musculară și forță.
Studiile în care jumătate dintre participanți stau într-o baie de gheață după exerciții și cealaltă jumătate se odihnesc sunt foarte rare. Cu toate acestea, echipa de oameni de știință din Australia, Norvegia și Japonia care a efectuat studiul anterior a publicat recent o altă lucrare.
În ea, ei au contrastat băile cu gheață nu cu odihna, ci cu seria de exerciții calmante de la sfârșitul unui antrenament pe care mulți sportivi îl practică.
Nouă bărbați activi Lunges, genuflexiuni și alte exerciții au fost efectuate timp de 45 de minute. După antrenament, au făcut băi cu gheață timp de o săptămână, stând 10 minute într-o piscină gonflabilă cu apa rece până la talie
Nu au avut voie să facă duș cel puțin două ore după antrenament, așa că nu s-au încălzit la fel de repede.
În altă săptămână, regimul lor de după antrenament a fost mai blând: au pedalat încet o bicicletă de exerciții pentru aceleași 10 minute.
Cercetătorii au luat teste de sânge de la bărbați în diferite puncte înainte și după exerciții fizice și le-au biopsiat mușchiul coapsei la 2, 24 și 48 de ore după o baie rece sau un curs de spin.
Numărul de markeri de răspuns la inflamație și tensiunea musculară a crescut după efort, ceea ce era de așteptat, dar baia de gheață nu a avut niciun efect asupra acesteia. Apa rece nu reduce inflamația.
Acest lucru ridică două întrebări: o baie cu gheață reduce inflamația (probabil nu) și dacă ar trebui luată dacă încetinește recuperarea musculară.
Jonathan Peake de la Universitatea de Tehnologie din Queensland, care a condus studiul, s-a întrebat dacă sportivii ar trebui să-și reconsidere strategiile.
El recunoaște că băile cu gheață pot fi utile pentru recuperarea rapidă între meciuri din cadrul aceleiași competiții, dar nu și dacă vrei să-ți întărești mușchii pe termen lung.
În cele din urmă, există cercetări care arată că ceva neplăcut nu este bun pentru noi. De obicei, doar lucrurile plăcute ne fac rău. Prin urmare, probabil că sportivii nu vor fi triști dacă li se spune că pot uita de procedura de gheață.
O greșeală standard pentru începători sau cei care se grăbesc să-și construiască masa musculară pentru sezonul de plajă este sărirea peste perioadele de recuperare care sunt incluse în orice plan de antrenament. Mulți oameni cred că odihna este inutilă, iar antrenamentul fără perioade de recuperare (aceasta poate fi o zi pe săptămână sau perioade mai lungi, alternând cu antrenament intens) va duce rapid la rezultatul dorit. Cu toate acestea, această greșeală vă poate costa toate eforturile, deoarece mușchii sunt deteriorați în timpul antrenamentului și acest lucru este natural. La fel ca și perioada necesară recuperării lor, după care sunt gata să reziste la stres și mai mare.
Cum să vă recuperați cât mai repede posibil după antrenamentul greu de forță? Există 4 moduri simple și naturale.
Peter Cavrell, antrenor de fitness și creatorul Sixpackfactory.com, ne împărtășește secretele sale pentru recuperarea după exerciții fizice.
Băi reci
Nu știu de ce, dar de la școală profesorul meu de educație fizică m-a sfătuit să fac o baie fierbinte acasă după antrenamente grele (nu imediat, desigur, ci după un timp). Acest lucru trebuia să-mi ușureze soarta de neinvidiat a doua zi. Dar nu pot spune că a ajutat prea mult. Peter Carvell, dimpotrivă, sfătuiește să luați nu fierbinte, ci baie rece. Anterior, majoritatea cluburilor sportive aveau bazine separate cu apă rece, în care te puteai scufunda imediat după antrenament. De ce apa rece? Pentru că reduce inflamația musculară după antrenamentul de forță. Cu cât sunt mai puține zone inflamate, cu atât mai puține" lucrari de reparatii„Corpul trebuie să facă asta pentru a se recupera. Aceasta funcționează în același mod ca o compresă rece sau gheață, care se recomandă să fie plasată pe locul unei entorse sau a unei entorse. Prin urmare, o baie rece (nu gheață, ci doar apă rece care curge de la un robinet rece) timp de 10-12 minute va fi suficientă pentru a reduce timpul de recuperare cu 50% și a reduce senzațiile dureroase de durere musculară cu 40%.
Mâncare
Așa că tocmai ți-ai sfâșiat mușchii, ca o companie de construcții care scoate pereții dintr-o clădire veche pentru a construi altele noi. Acum aveți nevoie de „cărămizi” potrivite pentru a construi un puternic și casa frumoasa. Prin urmare, aveți nevoie de produsele potrivite care să conțină toate substanțele necesare construcției. În primul rând, acestea sunt, desigur, proteine. Dacă mănânci suficiente calorii și proteine, mușchii tăi vor crește mai repede. Prin urmare, după antrenament varianta ideala ar fi shake de proteine combinate cu carbohidrați simpli, care ajută proteinele să ajungă mai repede la destinație.
Masaj
La începutul carierei sale sportive, Peter a lucrat ca terapeut de masaj sportiv și a ajutat sportivii să se recupereze după antrenamentul de forță 6-8 ore pe zi. Masajul muscular adecvat ajută la eliminarea toxinelor, crește flexibilitatea și accelerează livrarea nutrienti V locurile potrivite. Și, ca urmare, recuperarea organismului este mai rapidă și mai puțin dureroasă, iar sportivii devin mai flexibili și suferă mai puține răni.
Un masaj de calitate cel puțin o dată pe săptămână nu este întotdeauna disponibil. Prin urmare, poți ieși din această situație masându-te cu o simplă rolă de spumă (sau un aparat de masaj cu role din lemn mai familiar) în zonele principale (coapsele superioare, spatele inferior, fesele etc.) timp de 5-10 minute.
Vis
Iar ultimul, dar aproape cel mai important element de pe această listă este somnul! Ajunge somn! Studiile au arătat că în timpul somnului organismul se recuperează mai repede datorită sintezei proteinelor și hormonului de creștere. În plus, somnul sănătos restabilește funcția normală a creierului și acest lucru vă ajută să rămâneți alert în timp ce vă pregătiți pentru competiții sau sesiuni de antrenament deosebit de dificile. Cantitatea ideală de somn este standardul de 7-8 ore. Și nu neglija acest punct, deoarece mai târziu lipsa ta de somn va afecta rezultatele antrenamentului tău.
Există o părere atât de scăzută regim de temperatură capabile să restrângă celulele sanguine și. Prin urmare, pentru mulți sportivi, o baie de gheață este cea mai mare într-un mod eficient suprima căldura musculară după antrenament activ. Este metoda justificată și are? efect secundar- o vom analiza în articol.
De ce fac sportivii băi cu gheață?
Mulți sportivi cred că o baie cu gheață le va ajuta mușchii să-și revină după teste fizice intense. Prin urmare, de fiecare dată după elemente fizice neobișnuite sau când lucrează la limita propriilor capacități, ei stau într-o baie de gheață timp de cel puțin 8-10 minute.
Starea de durere a mușchilor poate dura de la o zi la două, manifestată prin rigiditatea, umflarea și durerea acestora. Nu toată lumea înțelege de ce sportivii fac băi cu gheață: pentru o lungă perioadă de timp, efectul opus a fost considerat corect - încălzirea mușchilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru începătorii în sport care, după sport intens, fac băi fierbinți sau își freacă mușchii cu un unguent de încălzire. Dar sportivii profesioniști propria experiență au dovedit că numai o baie cu gheață după antrenament va ajuta mușchii să se recupereze și să elibereze sportivul de două zile de dureri musculare.
Reguli pentru a face băi cu gheață
Este foarte important să știți nu numai de ce faceți o baie cu gheață, ci și cum să faceți corect o baie cu gheață. Temperatură apă, durata administrării, succesiunea acțiunii după antrenament - totul este important aici. Regulile de bază pentru a face o baie cu gheață includ următoarele:
O baie de gheață se face după cum urmează: se toarnă apă rece în baie, care este adusă la temperatura dorită prin adăugarea de gheață.
Este benefică o baie cu gheață?
Nu există un răspuns clar la această întrebare. Da, dacă te uiți la profesioniștii din sport care au folosit această metodă, putem vorbi despre eficacitatea metodei. Dar în ceea ce privește influența temperaturi scăzute asupra corpului uman, există atât susținători, cât și oponenți ai metodei. Situația este agravată de lipsa cercetărilor științifice care să demonstreze eficacitatea metodei.
Susținătorii metodei
Mulți oameni aplică inconștient o bucată de gheață rece pe locul unei vânătăi sau răni. Și pe bună dreptate: frigul încetinește fluxul de sânge, prevenind umflarea sau vânătăile. S-a dovedit, de asemenea, un efect analgezic ușor de la această procedură.
Ce se întâmplă cu corpul unui atlet după un antrenament obositor? Da, practic același lucru. Corpul său primește microtraume și fisuri invizibile, care în viitor pot provoca tulburări mai grave. Prin urmare, oprirea la timp a procesului inflamator nu numai că va ajuta mușchii să se recupereze mai repede, ci și să prevină dezvoltarea unor boli nedorite. Nimeni nu vorbește despre imersiune completă neapărat. Pentru sportivii a căror sarcină de muncă cade în principal pe picioare, este suficient să-i scufundați în frig.
Ce daune pot cauza temperaturile scăzute corpului?
Oponenții metodei cred că aplicarea gheții o singură dată pe zona învinețită poate aduce o ușurare. Scufundarea regulată în apă cu gheață pentru o perioadă lungă de timp poate afecta negativ organismul. Da, fluxul lent de sânge luptă împotriva inflamației. Dar, în același timp, reduce sinteza proteinelor. Drept urmare, sportivul trebuie să se antreneze și mai mult.
În plus, mai ales pentru prima dată, organismul suferă un șoc sever, care pentru un sportiv nepregătit sau cineva care suferă de boli grave poate duce la probleme cu:
- inima;
- sistemul respirator;
- vasele de sânge
O baie cu gheață poate crește ritmul cardiac, ducând în cele din urmă la un atac de cord și crește tensiunea arterială. Nu există încă o justificare științifică pentru eficacitatea metodei. Prin urmare, mulți experți sfătuiesc să nu se concentreze pe această tehnică specială, ci să o combine cu cele convenționale proceduri de apă.
Baie cu gheață și vârstă
Care este mai bine: o baie cu gheață sau medicamente antiinflamatoare? După un curs de douăsprezece săptămâni de medicamente antiinflamatoare, un grup de sportivi care au luat pastilele au observat o creștere a masei musculare.
Vorbim, bineînțeles, despre oameni peste 65 de ani. Încă sub amenințare impact negativ Persoanele din categoria de vârstă mai înaintată sunt mai afectate de temperaturile scăzute ale corpului. Apare o întrebare rezonabilă: își vor asuma riscuri și își vor expune corpul la schimbări de temperatură dacă același efect, dacă nu mai bun, poate fi obținut din luarea medicamentelor?
Sportivii tineri sunt o altă chestiune: drogurile sintetice, dimpotrivă, pot încetini procesul de recuperare, astfel încât băile cu gheață pot fi justificate pentru ei ca alternativă.
Relația dintre sarcină și baia de gheață
Baie cu gheata precum si receptie medicamente, poate avea efectul dorit doar într-un număr de cazuri. Mușchii sportivilor care se angajează în mod regulat în antrenamente intensive sunt deja obișnuiți cu astfel de sarcini și au învățat să se recupereze singuri. Tinerii sportivi care se antrenează la nivel de amatori se pot descurca destul de bine și singuri. Vânătaie, entorsă sau durere severăîn mușchi după o pauză lungă de la exerciții fizice poate fi un motiv pentru a face o baie cu gheață. Dar, pe de altă parte, poate fi înlocuită cu o compresă rece obișnuită.
Este recomandabil să recurgeți la o baie de gheață numai pentru acei sportivi ai căror mușchi au experimentat o încărcare neobișnuită și nu există absolut timp pentru recuperare din cauza, de exemplu, competițiilor.
Poate fi folosită o baie de gheață ca metodă de recuperare de urgență?
Datorită faptului că mulți sportivi au început să folosească băile de gheață ca metodă de recuperare de urgență, s-a decis să se efectueze un studiu corespunzător. Pe parcursul a două săptămâni, un cercetător și colegii de la Universitatea de Tehnologie din Queensland au luat sânge pentru biomarkeri și au efectuat biopsii ale mușchilor coapsei atleților. Mai mult, unul dintre grupurile lor și-a restabilit mușchii cu ajutorul unei băi de gheață, iar al doilea a revenit la normal cu ajutorul odihnei regulate.
Rezultatele studiului nu au evidențiat nicio diferență. Aceste. Capacitatea apei cu gheață de a ameliora inflamația nu a fost dovedită. Prin urmare, experții recomandă să nu vă expuneți corpul la schimbări bruște de temperatură și să vă recuperați folosind alte metode. Și apelați la apă cu gheață doar în cazurile cele mai urgente, de exemplu, dacă urmează o nouă cursă cu dureri insuportabile la picioare.
Puteți citi mai multe despre aceste studii în sursa – revista BBC.
Concluzii
Ascultă-ți corpul: doar el îți va spune de ce ai nevoie cu adevărat. Dacă simțiți disconfort atunci când faceți o baie cu gheață, atunci nu trebuie să vă forțați: mușchii sunt destul de capabili să-și revină singuri. Utilizați această metodă numai în cazuri de nevoie urgentă și apoi numai după consultarea prealabilă a unui specialist.
Aflați ce rețete există pentru băi cu gheață, cum să le faceți corect și cine este contraindicat să facă astfel de proceduri după antrenament.
Conținutul articolului:
Fiecare femeie din suflet și-ar dori să slăbească fără antrenamente epuizante în sală și diferite programe de nutriție dietetică. Cu toate acestea, acest lucru este imposibil, deoarece organismul nu vrea să se despartă ușor de rezervele de grăsime. Astăzi, sunt folosite diverse tehnici de slăbire, multe dintre ele promit rezultate uimitoare termene scurte. Să aflăm cât de eficiente pot fi băile cu gheață pentru pierderea în greutate și recuperarea după antrenament.
Cu toate acestea, aș dori să spun imediat că băile cu gheață vor necesita perseverență și timp liber din partea dumneavoastră. Ele pot fi luate numai dacă nu există leziuni ale pielii. Dacă toate acestea nu reprezintă un obstacol serios pentru dvs. pe calea către o siluetă ideală, atunci citiți mai departe.
Efectele băilor cu gheață asupra organismului
Întrebarea eficienței băilor de gheață pentru pierderea în greutate și recuperarea după antrenament interesează mulți oameni. Astăzi, acest subiect este foarte popular. Trebuie să înțelegi asta pe cont propriu baie rece nu este capabil să accelereze procesele de lipoliză. Cu siguranță, această procedură va îmbunătăți calitatea pielii și starea generală de bine. Pentru a arde grăsimi, trebuie să menții un deficit de energie printr-un program nutrițional și va necesita și activitate fizică.
Cel mai adesea, se propune să se supună zece proceduri, iar acum vă vom spune ce efecte vă așteaptă după aceasta:
- Situația cu celulita se va îmbunătăți, iar în unele cazuri această problemă poate fi eliminată complet.
- Pielea va deveni mai elastică și mai netedă. Dacă slăbești deja, băile cu gheață pot ajuta la prevenirea vergeturilor.
- Procesele metabolice celulare se vor accelera, ceea ce va duce la eliminarea rapidă a toxinelor.
- Activitatea unor organe interne este normalizată.
- Depresia va fi suprimată, ceea ce va avea și un efect pozitiv asupra întregului proces de slăbire.
Contraindicații pentru a face băi cu gheață
Băile cu gheață pentru pierderea în greutate și recuperarea după antrenament ar trebui considerate tratamente puternice care nu sunt potrivite pentru fiecare femeie. Se exercită o presiune serioasă asupra mușchiului inimii și vaselor de sânge. Numai acest fapt sugerează că implementarea lor ar trebui abordată în mod responsabil. Să notăm principalele contraindicații:
- Probleme cu funcționarea sistemului cardiovascular.
- Modificări ale tensiunii arteriale.
- Încălcări ale integrității pielii și diferite boli.
- Perioadă.
- Temperatura ridicată a corpului.
- Perioada de sarcină și hrănirea copilului.
- Punct culminant.
- Boli în forme cronice și acute.
Cum să faci băi cu gheață pentru pierderea în greutate și recuperarea după antrenament?
Mulți sunt siguri că această procedură poate aduce doar emoții pozitive. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Întrebați-i pe cei care au făcut deja un curs de băi pentru pierderea în greutate și vă vor confirma că aceasta este o întreagă știință. Pentru a nu afecta organismul în timpul procedurilor, trebuie să urmați câteva reguli:
- Cu două ore înainte și după baie nu trebuie să mănânci alimente.
- Baia trebuie încălzită.
- Scopul băilor cu gheață nu este curățarea pielii. Și accelerarea proceselor metabolice. Din acest motiv, ar trebui să luați mai întâi duș cald cu scrub.
- Doar ingredientul activ trebuie adăugat în apă și nimic altceva.
- În timp ce faci baie, încearcă să te relaxezi și, de asemenea, efectuează un masaj anticelulitic.
- Timpul petrecut în baie ar trebui să crească treptat.
- Pentru a obține efectul maxim, trebuie să mențineți un echilibru de temperatură și nu vă puteți lipsi de un termometru.
- Amintiți-vă despre contraindicații și înainte de a începe procedurile, este mai bine să consultați un specialist.
- După o baie, frecați zonele cu probleme ale corpului cu un prosop, bea o băutură caldă care are proprietăți de ardere a grăsimilor și înfășoară-te într-o pătură sau o pătură.
- De asemenea, camera trebuie să fie bine ventilată.
- Amintiți-vă că fiecare baie are propriul regim care trebuie urmat.
- Durata unui curs este de cel puțin zece proceduri.
Rețete de baie cu gheață
Curs cuprinzător
Am menționat deja prezența unui complex de baie foarte eficient. Este foarte important să le luați în ordinea de mai jos. Schema procedurilor este în fiecare zi. După finalizarea complexului, luați o pauză de trei zile, după care procedura poate fi repetată. Iată o listă cu toate băile incluse în acest complex:
- Muştar.
- Lapte (baia Cleopatrei).
- Sifon.
- Cu vanilie si ou (baie Hollywood).
- Tei.
- Cu tărâțe.
- Terebentină.
- Conifere.
- În loc să faci o baie, aplică o folie anticelulitică cu o cearșaf umed pentru a oferi pielii o pauză de apă.
- Vitamina.
- Lactatele se repetă.
- Faceți din nou învelișul cu oțet de mere.
Alte retete
Să ne uităm la toate popularele și retete eficiente băi cu gheață pentru pierderea în greutate și recuperarea după antrenament. Vă recomandăm să începeți cu ingrediente moi pentru ca pielea să se obișnuiască cu efectele diferitelor substanțe.
- Lut- baia are ca scop nu numai pierderea in greutate, ci si curatarea organismului de toxine si deseuri. După ce o luați, veți simți imediat cum s-a schimbat starea pielii. Cu toate acestea, procedura este contraindicată dacă pielea ta este foarte uscată și descuamată. Pentru a pregăti o baie, trebuie să adăugați în apă un kilogram de argilă cosmetică, a cărei culoare nu are o importanță fundamentală.
- Sifon- 0,2 kilograme de bicarbonat de sodiu trebuie adăugate în apă caldă (1 litru) și după ce ingredientul activ s-a dizolvat complet, se toarnă în baie. Procedura ameliorează perfect oboseala pielii și, de asemenea, curăță sistemul limfatic.
- Vin- la prima vedere exotic, dar in acelasi timp procedura placuta. Pentru a o realiza, trebuie să folosiți vin roșu. Baia va ajuta la restabilirea echilibrului lipidic-apă al pielii, va elimina celulita și va avea un efect general de ardere a grăsimilor asupra organismului. În plus, o baie de vin ajută la suprimarea activității radicalilor liberi și, prin urmare, încetinește reacțiile de îmbătrânire. Puteți înlocui vinul cu extract de sâmburi de struguri sau drojdie de vin.
- Salină- cumpărați la o farmacie sare de mare. Uneori este îmbogățit suplimentar cu extracte de plante și minerale. Dizolvați o jumătate de kilogram de sare în baie și efectuați procedura. Drept urmare, puteți scăpa de celulită, puteți accelera procesele metabolice și vă puteți apropia de silueta ideală datorită efectului general de ardere a grăsimilor.
- Oţet- procedura este contraindicata pentru probleme cu tensiunea arteriala. Dacă nu sunt, rezultatele vor fi grozave. Se dizolvă în prealabil în câțiva litri apă caldă două-trei linguri otet de mere. După o amestecare completă, turnați componenta în baie. Procedura durează maxim un sfert de oră, după care faceți un duș ușor de clătire.
- Terebentină- presupune utilizarea de terebentina de gumă, care este produsă din rășina arborilor de conifere. Emulsie de terebentină poate fi achiziționat de la o farmacie. Pentru a pregăti soluția, pur și simplu urmați instrucțiunile, întorcând atenție deosebită pentru contraindicatii. Zece proceduri sunt suficiente pentru a obține rezultat excelent. Pe langa eliminarea celulitei, pielea va capata o elasticitate suplimentara, iar functionarea mecanismelor de aparare ale organismului se va imbunatati.
- Lactate- aceste bai au fost inventate de Cleopatra, dar nu pentru arderea grasimilor, ci pentru imbunatatirea calitatii pielii. Trebuie să adăugați doi litri de lapte cu conținut normal de grăsime (3,2 la sută) în baie. Pentru a spori eficacitatea procedurii, vă recomandăm să utilizați 100 de grame de miere naturală. Procedura va ajuta la scăparea de celulită și vergeturi, iar pielea va deveni la fel de moale ca cea a unui nou-născut.
- Tei- mai întâi trebuie să vă aprovizionați cu o cantitate decentă din acest material vegetal. Puteți colecta singur floare de tei sau o puteți cumpăra la o farmacie. Pentru fiecare procedură veți avea nevoie de la unu până la un litru și jumătate de soluție vegetală.
- Esenţial- folosind ulei de portocale pentru procedura, nu numai ca poti lupta eficient cu rezervele de grasime corporala, ci si cu cea mai avansata forma de celulita. În loc de ulei de portocale, poți folosi ulei de grepfrut, lămâie sau ienupăr. Dacă combinați toate aceste ingrediente, obțineți rezultate maxime. Pentru a pregăti soluția, veți avea nevoie de smântână, lapte sau smântână, în care trebuie dizolvate zece picături de ulei esențial.
- Bischofite- ingredientul principal este un mineral natural - bischofitul. Se vinde in orice farmacie si nu vor fi probleme in a gasi componenta. 200 de grame de ingredient trebuie dizolvate în baie. Procedura are ca scop in primul rand combaterea celulitei.