Cum să dormi corect cu o pernă. Cum să dormi pe o pernă ortopedică? Fotografie cu poziția corectă a capului și gâtului. Revizuirea producătorilor de perne ortopedice

Muncă sedentară și nivel scăzut activitate fizicăîn timpul zilei nu este neobișnuit în aceste zile. Și dacă adăugăm la aceasta faptul că majoritatea dintre noi petrecem cea mai mare parte a zilei, și destul de des noaptea, într-o poziție inconfortabilă, atunci nu este de mirare că bolile de spate sunt atât de frecvente.

În timpul zilei, poți să mergi sau să faci ceva pentru a-ți schimba poziția incomodă într-una mai confortabilă, să-ți distragi atenția sau să faci câteva lucruri. exerciţii fizice. Dar noaptea, totul depinde de ce fel de pat și de pernă aveți. Foarte popular astăzi produse ortopedice. Te pot salva de multe probleme. Vrem să vorbim despre alegerea unei perne ortopedice în articolul nostru.

Funcțiile acestui produs sunt deja reflectate în numele său. La urma urmei, acest obiect de uz casnic are un efect foarte pozitiv asupra stării coloanei noastre în timpul somnului nocturn. Perna anatomică fixează corpul într-o anumită poziție. În plus, este confortabil să dormi pe el nu numai pe o parte, ci și întins pe spate. În plus, o poziție confortabilă a gâtului și a capului în timpul nopții permite unei persoane să se odihnească bine și să se reîncarce cu vigoare și pozitivitate pentru toată ziua următoare.

Unii oameni cred că dormitul fără pernă este benefic, deși inconfortabil. Dar asta nu este adevărat. Un astfel de vis nu numai că poate crea disconfort, dar poate și înrăutăți alimentarea cu sânge a creierului din cauza comprimării vaselor de sânge și poate provoca dureri miofasciale. Perna ortopedica dat fiind alegerea corectă rezolvă această problemă o dată pentru totdeauna.

Cu ajutorul său, puteți reduce riscul apariției și dezvoltării osteocondrozei, deoarece reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și intensitatea durerii dacă există deja modificări patologice. În plus, lipsa unui somn adecvat poate duce la depresie, scăderea performanțelor, somnolență, iritabilitate, dureri de cap din cauza efortului excesiv și alte tulburări. Cand te odihnesti pe o perna anatomica, selectata individual, toate aceste probleme nu te vor deranja.

Pernele ortopedice vin într-o varietate de forme și dimensiuni. Prin urmare, este ușor și convenabil să alegi, în funcție de parametrii tăi, exact pe cel care ți se potrivește. Este foarte important să nu te grăbești și să măsori mai întâi distanța dintre umerii tăi acasă. Ajutorul unui bun consultant de vânzări va fi și el indispensabil, așa că cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică într-un magazin specializat.

În funcție de formă

Dacă aveți umeri largi, atunci alegeți un produs cu o lungime de 70-75 cm, iar dacă aveți umeri îngusti, atunci o pernă mai mică de 60 cm este potrivită Dacă vă decideți să cumpărați o pernă pentru un copil, atunci o lungime de 20-30 cm este destul.

Pe lângă acest parametru, este important să alegeți o pernă de înălțime potrivită, altfel nu vă va face decât rău. Doi parametri sunt de mare importanță aici:

cum minti in timp ce dormi;
pe ce dormi?

Dacă poziția ta preferată de dormit este pe o parte, atunci poți cumpăra o pernă mai mare de 10 cm Un produs cu suporturi laterale care îți va fixa capul și împiedică corpul să ia o poziție greșită este de asemenea bun.

Dacă dormi mai mult pe spate sau pe burtă, atunci nu ar trebui să cumperi o pernă înaltă. O pernă ortopedică de la 6 cm înălțime este ideală. Vă rugăm să plătiți atenție deosebită pe un produs cu o mică depresiune la mijloc.

Un alt parametru important atunci când alegeți o pernă este forma acesteia. Aici nu vă putem oferi recomandări despre ce să alegeți, deoarece fiecare persoană are propriile preferințe. Este de remarcat doar faptul că există perne nu numai pentru cap, ci și pentru alte părți ale corpului, de exemplu, sub spate, braț, umăr. Cu excepţia uz casnic le poți purta cu tine sau le poți folosi în mașină.

Structura interioara si materialul

Cele mai multe criteriul principal alegerea unei perne ortopedice este, desigur, umplutura acesteia. Vine în mai multe tipuri:

latex sau soiul său numit „viscolatex”;
gel de răcire;
arcuri din latex având o lungime foarte scurtă;
spumă realizată dintr-un material special de origine biologică.

Există și perne anatomice cu umplutură naturală. Aceasta este, de exemplu, coaja de hrișcă, care ia cu ușurință forma corpul umanși o ține, descarcând mușchii și vertebrele coloanei cervicale și permițându-vă să vă odihniți și să dormiți bine. Amintiți-vă că un astfel de produs necesită îngrijire și condiții speciale de păstrare.

Alte criterii de selecție

Pe lângă diferențele de formă și structură, pernele ortopedice diferă ca producător și preț. Producția acestor produse este realizată de cei mai mulți diferite țări, printre care cele mai populare sunt pernele din Italia, Suedia, Germania, Finlanda etc. Produsele anatomice din Rusia sunt tot mai solicitate pe piata moderna.

De exemplu, printre producătorii din Rusia, companiile lider sunt Trivers, Trelax, Askona, Ormatek și multe altele. S-au dovedit de mult timp în piata ruseascași sunt cunoscuți în străinătate pentru lor calitate superioară material și umplutură, precum și ușurință în utilizare.

Tempur din Danemarca, Bedding Industries din Italia și mulți alții își găsesc clienții în toată lumea.

Alegerea unei perne ortopedice trebuie abordată în mod responsabil. La urma urmei, calitatea odihnei tale de noapte depinde în mare măsură de aceasta. Desigur, recenziile de la rude și prieteni familiari sunt foarte importante. Dar nu ar trebui să vă bazați în întregime pe ele, deoarece din cauza structurii individuale a corpului, înălțimii, greutății și lățimii umerilor, ceea ce li se potrivește perfect nu poate fi folosit de dvs.

Dacă simțiți disconfort în timp ce vă odihniți pe o pernă, acest lucru nu înseamnă întotdeauna că produsul nu este potrivit pentru dvs. De obicei, obișnuirea, mai ales dacă ați dormit anterior pe o pernă mare de puf sau sintetică, are loc în câteva zile. Dacă inconvenientul nu dispare timp de o lună sau mai mult, produsul trebuie înlocuit, deoarece ați făcut o alegere greșită.

Dacă dormi pe spate mai des decât pe partea dreaptă sau stângă, atunci cumpără o pernă joasă. Dacă poziția ta preferată de dormit este pe burtă, atunci alege una joasă și moale. Salteaua are, de asemenea, o mare importanță atunci când alegeți o pernă ortopedică. Cu cât este mai moale, cu atât mai mare va fi necesar. Daca ai umerii lati, atunci alege un model mai inalt si mai mare. Dacă vrei să bagi constant mâna sub cap, atunci ai ales o pernă care nu este suficient de înaltă.

Amintiți-vă că durerea în gât, amorțeala corpului și disconfortul sunt semnele principale ale unui produs selectat incorect. De asemenea, înainte de a merge la magazin pentru o pernă anatomică sau de a cumpăra de pe un site de pe Internet, măsoară-ți lungimea umerilor. Lungimea pernei ar trebui să fie puțin mai mare decât aceasta.

Reguli de îngrijire a produsului

Pentru ca perna să rămână utilizabilă cât mai mult timp posibil, trebuie să urmați câteva reguli simple. Acestea includ ventilația săptămânală obligatorie în exterior și respectarea tuturor recomandărilor prescrise în instrucțiuni. De asemenea, rețineți: pentru a nu interfera cu aerisirea pernei, nu o acoperiți cu o pătură și lăsați-o în formă deschisă pe tot parcursul zilei. În același scop, nu folosiți țesături prea dense sau groase pentru fețele de pernă.

Umiditatea din cameră nu trebuie să fie mare. Indicatorii săi peste 65-70% dăunează produsului. Manevrarea atentă este foarte importantă pentru durabilitate. O pernă ortopedică necesită răsucire și agitare constantă, nu trebuie aruncată, zdrobită sau depozitată în poziție greșită pentru o perioadă lungă de timp.

Caracteristici comparative ale unor tipuri

Cel mai adesea, un cumpărător care dorește să achiziționeze o pernă ortopedică pentru prima dată se pierde în varietatea de forme, dimensiuni, dimensiuni, umpluturi și producători. În plus, există companii care produc produse specializate destinate copiilor și persoanelor care se recuperează după leziuni și care au deja probleme serioase cu coloana vertebrală.

Am dori să ne oprim mai în detaliu asupra italiană și Producătorii ruși, ale căror produse sunt cele mai populare în țara noastră. În Rusia, așa cum am menționat mai sus, mai multe companii sunt angajate în producția de perne ortopedice. Printre aceștia se numără Trivers, Trelax, Askona și Ormatek. Producătorii italieni renumiti includ companii precum Magniflex, MaterLux, Vefer și Sealy.

Categoria de preț pentru produsele atât de la companiile rusești, cât și cele italiene este aproximativ aceeași. Costul mediu al fiecărui produs începe de la 2000 de ruble. Produsele italiene se disting prin forma lor unică și materialele naturale folosite. Cel mai adesea, partea superioară a unor astfel de perne ortopedice este curbată sub forma unui val și are diferite niveluri de înălțime, ceea ce permite unei persoane să se potrivească cel mai confortabil în timp ce doarme.

Compania rusă Trelax produce perne ortopedice chiar diferite tipuriși modele potrivite pentru întreaga familie: de la cei mai mici până la cei mai în vârstă. Trăsătură distinctivă Acest producător are o gamă largă de produse neobișnuite, de exemplu, perne de designer pentru bebeluși, care se descurcă excelent atât cu funcția lor principală de poziționare corectă a corpului în timpul somnului și descărcarea coloanei cervicale, cât și să protejeze copilul de răni.

Utilizarea pernelor ortopedice are laturile sale pozitive și negative. Mai jos vom vorbi despre cele principale.

Avantajele folosirii pernelor anatomice

Absolut prietenos cu mediul

Producătorii cunoscuți și testați în timp folosesc numai materiale de înaltă calitate în producerea unor astfel de perne ortopedice.

Siguranţă

Merită să ne amintim că o pernă ortopedică va deveni complet sigură pentru sănătatea umană numai dacă selecție corectă. În caz contrar, utilizarea sa poate duce la dureri de spate și alte probleme.

Confort și ușurință în utilizare

Datorită materiale de calitate, folosit la producerea pernei ortopedice, precum și tipul ei selectat individual, fiecare dintre somnul tău va fi plăcut și complet, dimineața după trezire te vei simți complet odihnit.

Hipoalergenic

Spre deosebire de pernă din pene, compoziția ortopedică este potrivită pentru aproape toată lumea - indiferent de preț sau producător.

Ușor de îngrijit

Fiecare producător vă va spune în detaliu despre caracteristicile îngrijirii produsului său în prospect sau în instrucțiunile de utilizare.

Poziția corectă a corpului în timpul somnului

Fiecare pernă ortopedică fixează ușor gâtul și capul în poziția corectă pe toată perioada de somn. Acest lucru ajută la evitarea scurgerilor și a altor probleme.

Timp lung de funcționare

O pernă anatomică vă va servi foarte mult timp, fără a necesita îngrijire specială, cheltuind bani pe curățătorie chimică și timp.

Dezavantajele folosirii pernelor ortopedice

Preţ

Astăzi, în ciuda popularității sale, o pernă ortopedică nu este o plăcere ieftină.

Consecințele unei alegeri greșite

O pernă anatomică de calitate scăzută sau selectată incorect va face mai mult rău decât bine. Prin urmare, luați în serios alegerea ei, nu bazându-vă doar pe opiniile prietenilor și cunoscuților, reclame sau recenzii de pe Internet. Luați în considerare parametrii dumneavoastră individuali și structura corpului.

După cum puteți vedea, există multe tipuri de perne anatomice. Toate diferă unele de altele prin formă, calitate, structură, producător și categorie de preț. Este foarte important să alegi doar o astfel de pernă, pe care să dormi confortabil și confortabil, iar după trezire te vei simți plin de forță și odihnă. Pentru a face acest lucru, țineți cont de toate caracteristicile fiecărui tip de produs, evaluați-vă în mod obiectiv parametrii și alegeți-l pe cel care vi se potrivește.

Odihna de calitate după o zi plină este foarte importantă pentru fiecare persoană. Perna de dormit joacă un rol important. La vânzare puteți găsi un astfel de accesoriu nu numai în diferite forme și culori, ci și cu conținut diferit. O pernă ortopedică este considerată cea mai utilă pentru o persoană.

Este foarte important să știi să dormi corect pe o pernă ortopedică pentru ca somnul tău să fie sănătos și sănătos. În funcție de modul în care unei persoane îi place să doarmă, se alege forma acesteia.

Persoanele care dorm fără pernă cred că folosind această metodă pot scăpa de ridurile faciale, umflarea și stresul asupra organelor interne. Dar aceste fapte nu au fost dovedite. S-a dovedit că atunci când utilizarea corectă reduce durerea în regiunea cervicală, ameliorează starea generalași face trezirea plăcută.

Tipuri de produse

O selecție mare de astfel de accesorii pentru un somn bun obligă o persoană să se familiarizeze cu fiecare tip mai detaliat. Pernele variază în:

înălţime;
dimensiune;
formă;
grade de duritate;
tip de umplutură.

Umplutura pentru acesta poate fi:

poliester;
spumă poliuretanică, cunoscută și sub numele de latex artificial;
memorix;
latex;
coajă de hrișcă etc.

Cel mai comun este poliesterul. Reprezintă bile dimensiuni mici, care sunt distribuite uniform în interiorul produsului după apăsarea pe acesta. Acest material de umplutură are indicatori de igienă ridicati; Produsul este ușor de spălat și uscat. Cu o îngrijire adecvată, un astfel de produs poate dura 7-8 ani.

Memorix oferă produselor un „efect de memorie”. Are la bază spumă poliuretanică sau vâscoelastică. Materialul este foarte elastic și hipoalergenic. În timpul utilizării pernei, sub influența corpului și a căldurii corpului tău, umplutura capătă forma necesară. Urmărind curbele corpului, îți relaxează gâtul și coloana vertebrală din primul minut de odihnă.

Latexul este material natural, care este făcută din seva arborelui de cauciuc. În ciuda faptului că materialul este elastic, acesta se adaptează rapid corpului tău și redă forma anterioară. Structura spongioasa permite materialului sa respire, ceea ce este foarte important pentru pielea ta.

Coaja de hrișcă este, de asemenea, o umplutură naturală. Produsul cu acesta nu este doar un suport convenabil. Materialul este capabil să ofere efecte de presopunctură asupra corpului. Ca urmare, migrenele, durerile de umeri, gât și spate dispar.

Spre deosebire de puf și pene, aceste materiale de umplutură nu absorb mirosurile străine și nu își pierd forma în timp. Sunt respirabile, rețin bine căldura și au capacitatea de a-și păstra forma. Sunt rezistente și hipoalergenice, care este de asemenea foarte important. Îngrijirea lor este ușoară și simplă.

Criterii de alegere a unui accesoriu de somn

Înainte de a merge la cumpărături pentru o pernă, trebuie să știți răspunsurile la următoarele întrebări:

Ce poziție de dormit preferați?
Care este lungimea umărului tău?
Ai alergii?
Ce mirosuri poti suporta?
Aveți osteocondroză, spasme la nivelul gâtului sau nevralgie?

Dacă preferați să dormi pe spate, perna de odihnă ar trebui să fie joasă. Înălțimea sa în zona gâtului nu trebuie să depășească 6 cm, pentru a nu comprima artera vertebrală. Rola, care este situat sub coloana cervicală, iar pentru cap trebuie folosită o suprafață moale.

Cei cărora le place să doarmă pe o parte pot alege versiunea standard a unui produs plat cu două suporturi.

Iubitorii de călătorii pot căuta o opțiune convenabilă pentru relaxare pe un scaun de autobuz sau într-o mașină. Un produs în formă de potcoavă sau de pernă de dimensiuni mici - puțin gând - va fi de folos. Este recomandabil să alegeți o umplutură moale.

Cei care dorm pe stomac ar trebui să aleagă doar perne joase. Pe lângă cele ortopedice speciale, puteți alege un lucru mic rotund, sub formă de asterisc sau fluture.

Accesoriul ortopedic asigură un sprijin stabil pentru gât și cap într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic în timpul odihnei și somnului. Coloana vertebrală este în poziție orizontală, complet relaxat. Arterele vertebrale nu sunt îndoite, astfel încât fluxul sanguin nu este perturbat și creierul primește o nutriție adecvată. Dimineața după un astfel de vis va fi întotdeauna bună, iar capul tău va fi proaspăt.

Cum să determinați înălțimea unei perne

Această valoare ar trebui să corespundă lungimii umărului tău. Pentru a o măsura, trebuie să atașați începutul centimetrului de țesătură la începutul gâtului și să înregistrați distanța până la osul de pe umăr. Măsurarea se face atunci când umerii sunt într-o poziție relaxată, naturală. Rezultatul obtinut va deveni inaltimea accesoriului tau de dormit.

Umplutura trebuie să fie de duritate medie sau tare, astfel încât poziția coloanei vertebrale să nu se schimbe în timpul somnului.

După ce te trezești pe dispozitivul potrivit, nu ar trebui să te doare capul. Este important să-ți asculți sentimentele. Dacă gâtul este rigid și există disconfort în tot corpul, atunci înălțimea dispozitivului este prea mică pentru tine. Trebuie să te uiți la opțiunea superioară. Dacă după somn ești deranjat de dureri în ceafă sau tâmple, atunci trebuie să cauți o pernă cu o înălțime mai mică.

Alegerea posturii corecte în timpul somnului

Poziția inconfortabilă în timpul somnului este cauza durerilor musculare și senzație de rău. Accesoriile de înaltă calitate nu vă vor îmbunătăți somnul, iar o pernă ortopedică în sine nu vă va învăța cum să dormiți corect. Trebuie doar să vă familiarizați cu câteva puncte:

Cel mai mult o opțiune bună accesorii ortopedice Pentru dormit, este luată în considerare o pernă din spumă cu memorie. Pe lângă două role de înălțimi diferite, fiecare are o adâncitură specială pentru cap și una pentru umăr.

Dacă o persoană este obișnuită să doarmă pe spate, atunci pozitia corecta capul pe perna – cat mai jos, astfel incat gatul sa ia o pozitie corecta fiziologic si sa fie aliniat cat mai mult. In pozitie laterala, una dintre role are efect de sustinere. Ca urmare, capul nu atârnă în jos, iar umărul este situat la distanța necesară de acesta. Este imperativ să alegeți înălțimea corectă a produsului, care depinde de lungimea umărului. Apoi se va asigura poziția corectă a capului și a gâtului.

Avantajul unei perne ortopedice este că corespunde exact poziției anatomice corecte a capului și gâtului. Dacă o persoană are probleme cu vertebrele cervicale, atunci când se odihnește pe o astfel de pernă, capul atârnă puțin, iar vertebrele cervicale sunt întinse. Acest lucru are un efect mare asupra coloanei vertebrale și o ameliorează.

Întrebați despre producător. Priviți în avans recenziile producătorilor și produsele acestora. Producătorii de încredere oferă produsele lor certificate de calitate.

Întrebați despre umplutură. Structura pernei poate fi văzută în eșantion. Alegeți umplutura de care aveți nevoie. Dacă sunteți obișnuit să vă culcați pe accesorii moi, atunci această opțiune vă va fi dificilă. Va dura ceva timp să te obișnuiești.

O pernă în formă de semilună va fi potrivită pentru cei care dorm toată noaptea într-o singură poziție și foarte rar se răstoarnă.

Potrivit medicilor, accesoriu de somn ortopedic potrivit doar pentru oameni sanatosi. Va ajuta la menținerea unei stări sănătoase a corpului dumneavoastră. Dacă aveți probleme cu coloana cervicală sau cu coloana vertebrală, medicii pur și simplu vă vor interzice să utilizați o astfel de pernă. În primul rând, aveți nevoie de acest lucru pentru a nu vă afecta organismul și pentru a nu agrava niciun proces.

Cum să dormi pe o pernă ortopedică

Fiecare persoană preferă o anumită poziție de dormit, dar nu se gândește întotdeauna la modul în care îi afectează bunăstarea. Când consideri somnul ca parte a îngrijirii sănătății tale, ar trebui să știi cum să dormi corect pe o pernă și de ce contează. Merită să obțineți un modern role ortopedice pentru somn sau nu contează pentru organism cum să-și îndeplinească nevoia fiziologică?

A dormi corect pe o pernă înseamnă a asigura o poziție stabilă a coloanei vertebrale fără a strânge vasele gâtului. Contează calitatea materialului din care este realizată perna, forma acesteia și poziția capului pe ea. Starea vertebrelor, circulația sângelui în creier și calitatea odihnei depind de aceasta. Este necesar să se acorde poziția corectă coloanei vertebrale pentru a preveni multe boli și pentru a nu provoca vătămări atunci când există deja abateri.

De ce ai nevoie de o pernă?

În zona gâtului există o arteră importantă, a cărei compresie regulată, în cazul unei poziții incorecte a capului în timpul somnului, duce la afectarea circulației cerebrale. Lipsa oxigenului inhibă funcția de conducere, iar viteza de transmitere a impulsurilor nervoase scade. Acesta este departe de singurul motiv pentru care trebuie să poziționați corect capul pe pernă și să petreceți timp alegând acest produs.

Pe lângă crearea de confort, perna îndeplinește și alte funcții:

menținerea vertebrelor cervicale la nivelul corect;
asigurarea circulației normale a sângelui;
crearea condițiilor pentru respirație liberă;
reducerea costurilor energetice pentru recuperare în timpul somnului;
prevenirea compresiei mușchilor și articulațiilor;
prevenirea durerii la nivelul coloanei vertebrale.

Fără utilizarea sa, este dificil să se asigure odihna confortabilă și adecvată a coloanei vertebrale și a tuturor organele interne. Când nimic nu susține capul, curbura are loc în zona vertebrelor cervicale, iar dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, apar probleme cu discurile și mușchii intervertebrali. Perna și salteaua trebuie să urmeze toate curbele corpului, altfel sarcina este distribuită neuniform, mușchii și articulațiile individuale sunt tensionate în timpul somnului. Acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, circulație deficitară și oboseală generală.

Poziția corectă pe pernă, la rândul său, previne durerile de cap dimineața și disconfortul în anumite părți ale corpului. Unii oameni suferă de oboseală cronică; În acest caz, imediat după trezire, se observă apatie, se simte oboseală, durere de cap.

Oboseala cronică necesită ajutorul unui specialist, dar dacă aranjați un somn confortabil pe suprafața potrivită, majoritatea problemelor pot fi eliminate singur.

Sfaturi despre cum să alegeți perna potrivită și să dormi pe ea vor fi la fel de utile pentru cei care dorm bine și pentru persoanele care suferă de disconfort și dureri de gât după trezire. Sarcina principală a unei perne este de a sprijini capul, gâtul și umerii, din care se bazează toate regulile de alegere și de dormit pe ea.

Cum să dormi corect pe o pernă?

Marginea de jos este sub gât.
Capul se sprijină complet pe pernă și nu atârnă.
Umerii stau pe saltea și nu se ridică.

Respectarea acestor trei reguli simple va fi deja începutul drumului spre creare conditiile potrivite pentru somn. Fiind in aceasta pozitie, coloana vertebrala este pozitionata drept, circulatia sanguina normala are loc in creier, muschii si articulatiile se odihnesc.

Perna trebuie să se potrivească cu poziția. Pene standard sau sintetice formă pătrată Ideal pentru cei care dorm pe spate. Atunci când se preferă dormitul pe o parte, trebuie ales un produs cu un suport înalt. Unele modele au o adâncitură specială pentru umăr, dar acest lucru nu este foarte convenabil atunci când o persoană își schimbă adesea poziția de dormit. Modelele clasice sunt potrivite pentru cei cărora le place să doarmă pe burtă.

Cum să alegi o pernă pentru un somn sănătos?

Trebuie să începeți alegerea prin determinarea unei poziții confortabile de dormit. Pe parcursul mai multor zile, puteți observa în ce poziție corpul se relaxează cel mai repede și adoarme.

Pentru dormitul pe spate este potrivit un produs cu o înălțime de 5-10 cm, duritate medie, și o adâncitură pentru cap.
Pentru dormitoare laterale - până la 10 cm înălțime, fermitate medie spre mare, cu sprijin bun pentru gât.
Pentru dormit pe burtă - până la 8 cm înălțime, moale și subțire.
Dacă vă schimbați frecvent poziția de dormit, este potrivită o pernă de înălțime medie, moale și cu control ușor al formei.

Coaja de hrișcă sau latexul este folosită ca umplutură tare. Astfel de produse sunt potrivite pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, atunci când au nevoie să mențină o poziție specială a capului și să doarmă pe o suprafață dură. Pernele din spumă cu memorie de fermitate medie sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție. Cele mai moi umpluturi sunt puf artificial sau natural, mătase, bumbac și holofiber. Această opțiune este potrivită pentru cei care se învârt adesea înainte de a merge la culcare și nu pot adormi mult timp, alegând o poziție confortabilă. Pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, se recomandă selectarea unei perne împreună cu un medic poate fi necesar un bandaj special sau guler cervical.

O pernă ortopedică ar fi o opțiune bună. Susține capul și gâtul în poziția corectă, prevenind comprimarea vertebrelor și a arterei carotide.

Este posibil să dormi fără pernă?

Dacă schimbați brusc forma și înălțimea pernei, nu veți putea adormi la fel de repede în poziția obișnuită. Este nevoie de ceva timp pentru a te obișnui cu noile condiții, dar dacă este benefic, organismul se adaptează rapid - și în curând poți observa schimbări în latura pozitiva. Oricine a dormit vreodată fără pernă nu va dori să repete această experiență mult timp.

În timpul somnului, capul este obișnuit să fie deasupra nivelului coloanei vertebrale și pe o bază moale. Contactul cu o saltea dură nu numai că provoacă disconfort, dar duce și la o tensiune severă la nivelul coloanei cervicale.

Singurele persoane care au nevoie și beneficiază de dormitul pe o suprafață plană sunt nou-născuții. Bebelușii ar trebui să doarmă fără suport suplimentar pentru cap, care este necesar pentru a forma curbele corecte ale coloanei vertebrale. De la vârsta de șase luni, poți începe să-ți oferi capului o poziție ușor ridicată, punând pe el un scutec pliat. Deja de la 12 luni se folosește o pernă ortopedică specială pentru copii.

Cum se raportează o pernă la sănătate?

Lipsa unei perne provoacă tensiune în mușchii care vă susțin coloana vertebrală pe tot parcursul nopții. După un astfel de vis, dimineața simți dureri de gât și dureri de cap. De asemenea, este necesară o pernă pentru a evita asfixia prin aspirație. Poziția orizontală a capului la nivelul coloanei vertebrale crește riscul de intrare a salivei sau a vărsăturilor în tractul respirator. Din același motiv, dormitul fără pernă duce la tuse reflexă frecventă.

Revista Miss Clean știe de ce să dormi fără pernă nu poate fi sănătos.

Aspect. Amprentele saltelei dure rămân pe față de ceva timp, iar întreruperea fluxului sanguin duce la apariția edemului.
Sforăit. Când capul este aruncat înapoi, limba blochează oarecum lumenul căilor respiratorii, ceea ce provoacă diverse sunete la respirație, inclusiv sforăitul.
Boli ale coloanei vertebrale. Comprimarea vertebrelor în regiunea cervicală și circulația deficitară creează condiții pentru dezvoltarea proeminenței și osteocondrozei.
Patologii vasculare. Perna greșită sau absența acesteia afectează creierul, memoria se deteriorează, iar întreruperea prelungită a fluxului sanguin crește riscul de accident vascular cerebral ischemic.
Confort și dispoziție. Unul dintre cele mai plăcute momente după o zi grea va fi relaxarea pe perna ta moale preferată, de care nu vrei să te despart dimineața.

Oboseala si durerile de cap dupa somn reduc calitatea vietii si sunt semne ale unor probleme de sanatate. Schimbările apar neobservate, așa că nu este întotdeauna posibil să eliminați factorii de risc la timp, dar trebuie să faceți față consecințelor. Somnul adecvat pe o pernă face parte din prevenire, o condiție prealabilă pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale și a organelor interne.

Pe ce pernă este mai bine să dormi - pătrată sau dreptunghiulară, moale sau tare, pufoasă sau subțire? Alegerea acestui accesoriu de somn depinde in totalitate de preferintele personale, obiceiurile si sanatatea. Dacă nu luăm în serios ultimul factor, somn de noapte se poate transforma cu ușurință într-un adevărat coșmar cu dureri de cap, crampe, insomnie, scăderea performanței și concentrare. De aceea, alegând modele potrivite, cel mai bine este să acordați atenție pernelor ortopedice. Una dintre cele mai utile opțiuni sunt modelele umplute cu coji de hrișcă.

Ei bine, dacă sunteți „într-o poziție”, atunci este timpul să schimbați „giganții” luxurianți cu pene originale și perne neobișnuite pentru femeile însărcinate. Ele nu numai că te vor ajuta să supraviețuiești perioadei dificile de gestație, ci și să minimizezi disconfortîn partea inferioară a spatelui și a abdomenului, va reduce umflarea și va ameliora crampele.

Somnul adecvat este cheia sănătății

Ciclul zilnic al activității umane include o perioadă de veghe, care durează până la 16 ore la adulți și doar aproximativ 6 ore la sugari și o perioadă de somn. Alternarea acestor perioade este o condiție prealabilă pentru funcționarea deplină a organismului și a bioritmurilor acestuia. Cu toate acestea, când alegere greșită așternutul, chiar și o odihnă lungă nu va aduce rezultatele dorite. Aceasta înseamnă că este timpul să-ți dai seama cum și pe ce trebuie să dormi pentru a te simți alert și odihnit dimineața.

Unul dintre cele mai importante lucruri care vă afectează calitatea somnului este perna. Starea coloanei vertebrale, stabilitatea presiunii arteriale și intracraniene, a circulației limfei și a sângelui, starea vaselor de sânge și activitatea cardiacă depind direct de forma, rigiditatea, proprietățile de umplere, înălțimea și caracteristicile acesteia. Care este cel mai bun mod de a dormi - cu sau fără pernă?

Mai jos nu este mai bine

Când ne întrebăm dacă merită să folosești o pernă, ne referim la ce înălțime ar trebui să fie capul tău când dormi. Să lăsăm disputele istorice și pseudoștiințifice și să dăm câteva fapte care vă vor ajuta să vă dați seama dacă este nevoie de o pernă și, dacă da, ce înălțime ar trebui să fie modelul său ideal:

Poziția coloanei vertebrale în timpul somnului ar trebui să fie corectă, adică cu un corset muscular relaxat, coloana vertebrală ar trebui să fie uniformă în toate cele patru secțiuni. Pentru a evita o postură incorectă, puteți cumpăra o pernă din coajă de hrișcă.
Îndoirile și compresia arterelor cervicale mari în timpul somnului sunt inacceptabile. Acest lucru poate fi evitat doar atunci când mușchii gâtului sunt complet relaxați. Dacă capul este într-o poziție greșită, lumenul arterial se îngustează și nu curge suficient sânge către creier.
În decubit dorsal, fără pernă, partea din spate a capului devine punctul de sprijin al capului, este deplasată semnificativ înainte față de linia omoplaților. Adică, gâtul în această poziție se îndoaie în sus în mod nefiresc. Fără sprijin, capul este mai jos decât este necesar.

Din tot ce s-a spus, putem concluziona că este nevoie de o pernă și înălțimea acesteia trebuie să corespundă parametrilor fizici ai dormitorului.

Cu toate acestea, chiar și cu perna potrivită, poziția incorectă a capului în timpul somnului poate provoca deteriorarea pielii, apariția cercurilor sub ochi și umflare. Prin urmare, merită să ne amintim cum să dormi corect pe o pernă.

Alegerea poziției potrivite pentru dormit

Fiecare dintre noi are o poziție preferată de dormit. Cu toate acestea, nu toate sunt utile și au un efect pozitiv asupra stării organismului. Să ne uităm la cele mai comune dintre ele:

Întins pe burtă. Trebuie spus că majoritatea experților sfătuiesc să scapi cu totul de acest obicei, deoarece în această poziție coloana vertebrală se îndoaie nefiresc și capul este ridicat prea sus. Este deosebit de dificil pentru cei cu bust mare să doarmă pe burtă. Sânii mari te obligă să-ți plasezi automat brațele îndoite la coate sub corp, ceea ce nu face decât să le agraveze circulația sanguină, ducând la amorțeală și chiar la pierderea completă a sensibilității și a controlului asupra mușchilor. În acest caz, cel mai bine este să folosiți perne joase, deoarece acestea aliniază coloana cervicală.
Întins pe partea ta. Cei cărora le place să se relaxeze în această poziție ar trebui să aleagă înălțimea pernei în funcție de lățimea propriilor umeri. Dacă aveți „bânci oblice în umeri”, alegeți un model mai înalt. Pentru a vă asigura că opțiunea pe care o alegeți este potrivită pentru dvs., așezați-vă doar capul pe pernă. Ar trebui să stea fără tensiune, în timp ce umărul este un fel de limitator și indicator al înălțimii modelului.
Întins pe spate. Cei care sunt obișnuiți să doarmă în această poziție ar trebui să acorde preferință opțiunilor mai joase, acest lucru va evita probleme cu coloana vertebrală.

Am aranjat ipostazele, acum este timpul să vorbim despre ce pernă este utilă pentru a dormi.

Perne ortopedice - dormi bine!

Pernele ortopedice pot și trebuie folosite ca măsuri preventive și chiar terapeutice pentru somn. Ele diferă chiar și ca aspect de analogii noștri obișnuiți, ca să nu mai vorbim de conținutul lor intern:

La realizarea unei perne ortopedice trebuie luate în considerare caracteristicile anatomice ale corpului uman. Acest model poate reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale și poate asigura o circulație adecvată a sângelui. Puteți cumpăra o pernă ortopedică din magazinul online.

Cum să dormi corect pe o pernă ortopedică? Aproape fiecare model are o adâncitură în centru pentru cap. În zona gâtului ar trebui să existe o pernă elastică care să înconjoare „scaunul pentru spatele capului”. Nu ar trebui să vă sprijiniți umărul pe suport, deoarece acest lucru va crește doar îndoirea gâtului.

Recent, modelele umplute cu fibre naturale, de exemplu, coji de hrișcă, au început să câștige popularitate. Avantajul său neîndoielnic este că datorită cantității de umplutură puteți regla cu ușurință înălțimea produsului. În plus, coaja este ecologică, elastică și impermeabilă la microorganisme. Cu acest umplutură puteți alege orice formă. Te poți relaxa chiar și la obiecte decorative de interior, dar mai întâi ar trebui să înveți cum să dormi corect pe un suport în loc de o pernă sau pe o pernă specială de călătorie. Nu este încă posibil să cumpărați o pernă de susținere în toate magazinele, dar acest design devine din ce în ce mai popular.

Cum să dormi corect pe o pernă de sarcină?

Și, în sfârșit, un succes printre pernele sănătoase sunt cele mai bune perne pentru femeile însărcinate. Nuanțele selecției și utilizării lor pot fi rezumate într-o listă scurtă:

O pernă de sarcină ar trebui să se potrivească pe deplin cu înălțimea și corpul tău.
Cel mai bine este să dormi cu această pernă pe o parte. În acest caz, este posibil să atașați stomacul, precum și piciorul, care, fără sprijin, va pune presiune pe celălalt, ceea ce provoacă adesea crampe.

Cum să dormi pe o pernă de sarcină? Așezând cu grijă burta rotunjită pe ea și, de asemenea, plasând partea superioară sub gât și cap. Instrucțiuni detaliate despre cum să-l folosești corect diverse tipuri perne, le găsiți în videoclipul atașat de mai jos:

Sănătatea este importantă pentru o persoană, pentru aceasta trebuie să dormi suficient. Pernele ortopedice sunt ajutoare excelente și ajută la ameliorarea disconfortului din regiunea cervicală.

O pernă ortopedică este mai sănătoasă pentru sănătatea ta decât o pernă din puf sau din silicon.

O persoană are nevoie de o pernă pentru a menține gâtul și coloana vertebrală într-o poziție dreaptă. Mulți oameni nu știu să doarmă corect pe o pernă ortopedică. Poza principală este: capul este pe așternut, trunchiul este pe saltea. Apoi își va îndeplini scopul principal - de a compensa spațiul dintre cap și saltea.

Alegerea corectă a pernei ortopedice afectează calitatea somnului și sănătatea umană

Produse de dormit vedere standard consta dintr-o pereche de role situate pe diferite niveluri. Daca dormi de obicei pe spate, este recomandat sa asezi o perna joasa sub cap daca dormi pe o parte, apoi una mai inalta;

Perna de somn ortopedică este hipoalergenică.

Important! Capul, gâtul și trunchiul ar trebui să creeze o singură linie.

Servește ca suport complet pentru gât și cap și este la fel de util pentru persoanele bolnave și sănătoase.

Utilizarea lenjeriei de pat este un factor important pentru refacerea de înaltă calitate a rezistenței și păstrarea sănătății. Sunt mai multe sfaturi utile despre cum să dormi corect pe o pernă ortopedică.

Așezați pe o suprafață plană.
Nu vă întindeți pe burtă. Astfel, coloana vertebrală este încărcată.
Pentru cei care dorm pe spate este recomandat sa foloseasca produse cu talie joasa, mediu-dure pentru a nu comprima artera carotida.
Pentru cei care dorm pe lateral, este mai bine să alegeți ceva mai ferm.

Pernele ortopedice au un design special care previne deformarea coloanei cervicale.

Determinarea înălțimii

Pentru a determina înălțimea corespunzătoare, trebuie să măsurați distanța de la baza gâtului până la marginea claviculei. Cifra rezultată ar trebui să corespundă înălțimii pernei. Daca nu te doare gatul sau devine rigid cand te trezesti, inseamna ca ai luat masuratorile corect si ai achizitionat produsul care ti se potriveste.

Ar trebui să urmeze structura gâtului. Și asigurați-vă poziția corectă a corpului în timpul somnului.

Cum se pune corect

Perna trebuie să stea întotdeauna pe o suprafață plană.

Pernă ortopedică pentru cap pentru adulți cu o adâncime pentru umăr.

Produsele cu efect de memorie urmează forma corpului, sunt plasate cât mai convenabil pentru proprietar.

O pernă ortopedică îți va schimba radical ideile despre ce înseamnă „a dormi bine”.

Dacă obiectul are formă de rolă: trebuie să-l așezați cu o rolă mai înaltă dacă persoana este întinsă pe o parte și cu o rolă joasă dacă este pe spate.

Forma poate fi fie clasică, fie sub formă de bagel.

Cum să alegi

Mărimea este selectată în funcție de lățimea umerilor, de asemenea, este necesar să se calculeze corect înălțimea produsului.

Este perna care este în centrul atenției multor medici astăzi, nu doar ortopediști, neurologi și vertebrologi.

Umplutura este selectată în funcție de caracteristicile sale. Iată câteva dintre soiurile lor.

Sintetic. Este realizat ca obiect monolit sau sub formă de bile mici. Durează mult timp și nu provoacă alergii. Astfel de accesorii vă pot face transpirația capului, este recomandată ventilația frecventă.

Ecologic. Este făcut din orez, coji de hrișcă, bambus, bumbac și ingrediente naturale similare. Dacă se folosește o astfel de pernă ortopedică, aceasta va trebui schimbată frecvent, deoarece umplutura din interior se defectează în timp. Componentă naturală poate provoca alergii, prin urmare, atunci când alegeți, trebuie să știți dacă aveți alergii.

Vă puteți bucura din plin de efectul de masaj oferit de acest produs și de aromoterapie. Capul tău nu va transpira.

Gel. Nu trebuie utilizat dacă există probleme cu nervul occipital.

Sunt foarte confortabile și pot lua orice formă.

Cum se utilizează

Modul de utilizare a unei perne ortopedice depinde de forma acesteia.

Clasic dreptunghiular. Pentru orice utilizare.

Dacă preferați să dormi pe spate, perna de odihnă ar trebui să fie joasă.

Dreptunghiular cu decupaj. Pentru o poziție culcat.

Accesoriul ortopedic asigură un sprijin stabil pentru gât și cap într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic în timpul odihnei și somnului.

Dreptunghiular cu două role. Conceput pentru a fi utilizat într-o poziție laterală sau culcat.

Perna, care este situată sub regiunea cervicală, ar trebui să aibă duritate medie, iar pentru cap trebuie folosită o suprafață moale.

Forma semilună. Potrivit pentru orice utilizare, foarte convenabil pentru transport.

Iubitorii de călătorii pot căuta o opțiune convenabilă pentru relaxare pe un scaun de autobuz sau într-o mașină în formă de potcoavă.

Dreptunghiular cu adâncitură. Utilizați numai în timp ce vă culcați.

După trezire, pe dispozitivul potrivit, nu ar trebui să te doare capul.

Cum o pernă face un somn bun sau prost

O odihnă bună ajută la refacerea rezervelor de forță, la păstrarea și menținerea sănătății. O pernă ortopedică este un asistent direct în acest sens, ceea ce te face să dormi mai profund. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția corectă, astfel încât să nu existe stres asupra coloanei vertebrale.

Înainte de a dormi pe o pernă ortopedică, trebuie să verificați dacă aceasta îndeplinește toate criteriile, astfel încât să puteți beneficia de utilizarea acesteia și persoana să nu experimenteze disconfort și neplăceri în timpul odihnei.

Dacă perna ortopedică nu corespunde caracteristicilor anatomice ale proprietarului, atunci restul va fi sărac, deoarece persoana va experimenta disconfort.

Dacă după somn ești deranjat de dureri în ceafă sau tâmple, atunci trebuie să cauți o pernă cu o înălțime mai mică.

Dormitul fără pernă este dăunător sau benefic?

Dormitul fără pernă întrerupe respirația, ceea ce vă încetinește în mod direct metabolismul. De asemenea, poate contribui la dezvoltarea anumitor afecțiuni.

Dezvoltarea osteocondrozei.
Manifestare de umflare.
Pot apărea sforăituri.
Tulburări de tensiune arterială.
Încetinirea fluxului sanguin la cap.

O pernă ortopedică este permisă să aibă forma unui cerc, poligon, oval, cilindru sau chiar să fie fără formă.

Cum să dormi în timpul sarcinii

Pentru femeile care așteaptă un copil, sunt produse perne ortopedice speciale de dormit în formă alungită, a căror lungime ar trebui să fie egală cu distanța de la podea la piept. Se pune sub burtă, între genunchi, iar vârful ei este plasat sub gât. Când stați, ar trebui să fie plasat sub partea inferioară a spatelui.

Poziția inconfortabilă în timpul somnului este cauza durerilor musculare și a sănătății precare.

Când poate un copil să folosească perne ortopedice?

Nu ar trebui să cumpărați astfel de lenjerie de pat pentru copiii sub un an. Până la această vârstă, ei nu controlează mișcările, se pot sufoca atunci când sunt îngropați în ea și este, de asemenea, posibil să dobândești o curbură a coloanei vertebrale.

Orice pernă ortopedică pentru copii are o adâncitură nu foarte adâncă în care poți pune capul.

Copiii cresc și se dezvoltă diferit, așa că este recomandat să consultați medicul pediatru al bebelușului dumneavoastră pentru sfaturi privind utilizarea acestor produse.

Îngrijire

Umpluturile ecologice sunt de scurtă durată, așa că atunci când o pernă devine mai moale sau își schimbă forma, este timpul să o schimbi.

Potrivit medicilor, accesoriile ortopedice pentru somn sunt potrivite doar pentru persoanele sănătoase.

Articolele fabricate din material de umplutură sintetic necesită ventilație frecventă și curățare chimică.

Un accesoriu de somn ortopedic este umplut cu material elastic, elastic, dur sau sfărâmicios.

Uneori este necesară curățarea externă pentru aceasta;

Alegerea pernei ortopedice potrivite este primul pas către o coloană vertebrală sănătoasă