Toată lumea știe cât de bun este exercițiul pentru sănătate. Dar doar puțini oameni vizitează sălile de sport: unii invocă lipsa de timp, alții le lipsesc fondurile, iar alții recunosc sincer că lenea îi împiedică. Dar daca vrei, poti sa faci asta fara a iesi din casa ta in cazuri extreme, te poti antrena in curte; Desigur, veți avea nevoie de echipament sportiv, care va necesita anumite investiții financiare și puțin timp și ingeniozitate, pentru că nu este greu să faceți un simulator cu propriile mâini.
Cum să faci grinzi de lemn acasă
Astăzi, în magazinele specializate există o selecție uriașă de baruri, așa că nu este o problemă să le cumpărați. Dar pentru a cumpăra echipament pentru activități în aer liber, va trebui să cheltuiți mulți bani și nu toată lumea este pregătită pentru asta. Apoi, faceți singuri batoanele. Acest lucru va necesita puțin timp și bani. Cu siguranță, astfel de batoane sunt de câteva ori mai ieftine decât analogii cumpărați din magazin.
Prețul minim pentru grinzile din lemn, care se găsește pe site-urile web obișnuite, este de 100 USD. Încărcează puțin mai puțin pentru cele montate pe perete, dar nu vor aduce prea multă plăcere.
Este mai bine să încerci să faci singur batoanele.
Materiale pentru realizarea grinzilor acasă
Pentru un proiectil de exterior cu o lungime de balustradă de 1240 cm și o înălțime de 1150 cm, va trebui să cumpărați:
- Grinzi de lemn cu o înălțime de 145 cm 100x100 și mai mult (4 buc.). Dacă instalați proiectilul fără betonare, veți avea nevoie și de cherestea pentru suporturi cu lungimea de 165 cm.
- D 50-75 mm (2 buc.), care este folosit pentru a face balustrade pentru scări, deci nu este ușor să-l găsiți în magazine. Puteți înlocui cheresteaua cu cherestea rotundă de 10 mm sau mânere de lopată vândute în magazinele de hardware.
- Ca elemente de prindere sunt potrivite cuie cu lungimea de 100-200 mm, care nici nu vor fi costisitoare.
Deși achiziționarea acestor materiale va costa un preț „ridicol”, puteți economisi bani prin tăierea semifabricatelor din roci dure copaci (dacă există astfel de plantări în apropiere).
Desenele designului prezentat sunt concepute pentru înălțimea unei persoane medii, dar pot fi modificate cu ușurință dacă parametrii antropometrici ai sportivului o cer.
Pe lângă beneficiile pe care le va aduce un proiectil realizat cu propriile mâini, lucrul la el va fi un fel de „terapie ocupațională”, adică. antrenament util pentru mușchi.
Procedura de realizare a unui aparat de exercițiu acasă
Din semifabricatele pregătite, tăiați patru stâlpi identici, fixați-le în pământ folosind turnarea betonului sau fără el, dacă lungimea fasciculului permite.
Înainte de a instala suporturile, este necesar să faceți mai multe tăieturi în ele la aceeași înălțime egală pentru viitoarea bară transversală. Acest lucru va fi necesar pentru reglarea stâlpilor.
Grinzile din lemn sunt o mașină de exercițiu serioasă, prin urmare, pentru a evita rănirea, nu ar trebui să vă zgâriești cu rafturi folosind copaci vechi sau plăci aglomerate pentru ele. Un astfel de material nu este capabil să reziste la sarcini grele, astfel încât în timpul funcționării bara transversală sau suportul se poate rupe, ceea ce este periculos pentru sportiv și provocând răni.
După ce ați fixat corect suporturile, introduceți bara transversală și fixați-o cu zăvoare. Se recomandă aplicarea unui strat de protecție pe proiectilul finit, care va proteja structura de dăunători, razele UV și vremea rea pentru o lungă perioadă de timp. Nu este rău să ai o mașină de exercițiu de casă ca aceasta cabana de vara, unde cu siguranță vei găsi timp să studiezi.
Avantajele grinzilor din lemn:
- Materialul este sigur și ecologic;
- Reglajele pe lățime și înălțime sunt ușoare;
- Ușor de fabricat, instalat și asamblat;
- Ergonomie;
- Economic;
- Nu sunt necesare costuri de instalare structuri metalice: pentru sudare, tăiere etc.;
- Mentenabilitatea și posibilitatea de modernizare;
- Rezistență și rezistență la uzură.
Și încă un avantaj banal - nimeni nu va fura astfel de grinzi în absența proprietarului pentru a le vinde la fier vechi.
Prin urmare, antrenează-te aer curat va fi posibil pentru mult timp. Și acest lucru va avea un efect benefic asupra proceselor de restaurare și regenerare a țesuturilor corpului.
Pentru cei care iubesc sportul și nu mai puțin iubesc să economisească bani, grinzile de lemn realizate cu propriile mâini din materiale vechi sunt o soluție la problemă.
Știind să facă astfel de grinzi și având desene, chiar și un școlar poate face acest lucru. Dar, înainte de utilizare, se recomandă efectuarea unui test cu o sarcină mică pentru a asigura stabilitatea proiectilului. Ar fi bine ca astfel de grinzi să fie instalate în fiecare curte, astfel încât generația tânără să crească sănătoasă și puternică fizic. Tu și cu mine, adulții, trebuie să-i ajutăm cu asta!
Iar gratiile de pe podea au inaltimea de care ai nevoie. Pentru a face grinzi de perete, aveți nevoie de țevi, sudură și, în consecință, capacitatea de a suda. În această versiune a grinzilor, nu veți avea nevoie de țevi, deoarece sunt fabricate din lemn și, de asemenea, nu veți avea nevoie de sudare, deoarece piesele vor fi conectate cu șuruburi autofiletante. Grinzi de lemn acasă poți ajunge la orice înălțime. Doar decideți ce înălțime aveți nevoie, găsiți materialul și plecați. Dacă nu aveți bare în dulap ca mine, le puteți cumpăra - va fi mai ieftin decât să cumpărați țevi în cazul barelor de perete. De exemplu, dar grinzile mele au aproximativ 20 cm înălțime, a fost nevoie de aproximativ 3,5 metri de cherestea. Grinda este de 5 cm pe 4 cm, dar poate fi realizată din alte dimensiuni de cherestea.
Cum se fac batoane (paraleți). Materiale
Deci, să ne uităm mai întâi la materiale.
- Grinda 4 pe 5 cm, - 3,5 - 4 m.
- Placaj, in functie de inaltime.
- Șuruburi autofiletante. 48 scurte (2-3cm) și 8 lungi (8-9cm) pentru atașarea mânerelor
După cum ați înțeles deja, putem face bare complete, bare paralele sau bare care vor fi mai asemănătoare, adică foarte joase. Am avut suficiente materiale la înălțimea de care aveam nevoie, iar rezultatul au fost paraleți.
Mai întâi trebuie să facem mânere. Dacă aveți bețișoare rotunjite gata făcute, atunci acest lucru este bun și le puteți folosi, dar într-o anumită măsură este mai bine să le pregătiți singur. Capetele nu trebuie să fie complet rotunjite, astfel încât mânerele să se potrivească bine pe rafturile noastre. Poți ascuți mânerele la o mașină, le poți ascuți cu un cuțit sau un avion, apoi le poți șlefui.
După ce ați pregătit mânerele, puteți trece la asamblarea suporturilor. Pentru a economisi materiale, puteți face numai cele două blocuri de jos lungi, iar restul de deasupra 10-12 cm lungime, ceea ce va fi suficient. Cele inferioare trebuie doar făcute puțin mai mult pentru o mai bună stabilitate a grinzilor. Pentru stabilitate, faceți barele de două ori mai lungi. Tăierea lor nu este dificilă. Luăm un bloc, măsurăm bucățile și le tăiem.
După ce gratiile pentru picioare sunt gata, le punem jos, le punem mânere și vedem ce avem. Încă nu poți face flotări pe aceste bare paralele, dar poți să te împingi și să simți ce se întâmplă. Acum trebuie să facem plăci pentru a conecta stâlpii.
Plăcile pot fi realizate din placaj, dar sunt potrivite și scânduri. Conexiunea va fi efectuată conform unui principiu ușor diferit, dar principalul este. Luăm lungimea barelor scurte și scadem 1 cm din ea - aceasta va fi lățimea plăcilor. Acum luăm înălțimea suporturilor noastre și scădem același 1 cm din ea - aceasta va fi înălțimea farfurii noastre. Acum marcam bucata noastră de placaj și o tăiem în plăci de lungimea și înălțimea de care avem nevoie. Puteți să-l tăiați cu un ferăstrău sau să folosiți un ferăstrău și apoi să îl procesați puțin cu șmirghel sau o râșniță. Trebuie să faceți 8 farfurii, câte 2 farfurii pentru fiecare picior.
După ce am pregătit barele pentru mâner și suporturile pentru plăci, facem găuri pentru șuruburi, iar pentru aceasta vom avea nevoie de un burghiu. Găurile în plăci trebuie făcute la o distanță de 1 cm de margini Pentru fiecare bloc facem două găuri pe ambele părți. Înainte de găurire, marcați cu atenție totul, astfel încât șurubul autofiletant să ajungă în mijlocul blocului. Nu este dificil și nu vă spun cum să o faceți. Adică dacă avem 3 bare, atunci vom avea 6 găuri în farfurie - 3 pe fiecare parte. Este mai bine să găuriți prin toate materialele plastice deodată, așezându-le într-o stivă.
Trebuie să facem 2 găuri în mânerele de pe fiecare margine. Din nou, totul trebuie măsurat cu atenție. Mânerele în sine ar trebui să aibă aceeași lungime, ceea ce este de înțeles, ar trebui să existe aceeași distanță de la margine la prima gaură și, de asemenea, ar trebui să existe aceeași distanță între găuri. Mânerele în raport cu rafturile ar trebui să fie perpendiculare. De asemenea, nu uitați de lățimea barei din rafturi. Veți introduce șuruburi autofiletante în el prin mânere și trebuie să faceți găuri, astfel încât adâncitura de-a lungul marginilor blocului să fie de cel puțin 0,5 cm Între găuri poate fi o distanță de 2 - 2,5 cm.
Acum este timpul să ne conectăm. Așezăm barele pentru primul suport pe podea și este indicat să le apăsăm de perete, astfel încât să se întindă strâns între ele. Așezăm placa pe bare și începem să înșurubam șuruburile. Puteți înșuruba toate șuruburile cu o șurubelniță sau puteți folosi o șurubelniță. Apoi o întoarcem, apăsăm strâns barele una pe cealaltă și înșurubam a doua placă. Așa facem cele trei rafturi rămase.
De asemenea, vreau să vă invit să citiți articolul:.
Bara orizontală este un echipament sportiv universal care poate fi folosit pentru a antrena în mod eficient mai multe grupuri musculare majore simultan și pentru a crește indicatorii generali de forță. Lucrul cu propria greutate este o metodă de antrenament eficientă, populară și accesibilă. Instalând o bară orizontală acasă, te poți antrena cu succes acasă, efectuând diverse exerciții cu greutatea proprie pe bara orizontală.
În funcție de proiectarea și metoda de fixare, se disting următoarele tipuri de bare orizontale:
Bară orizontală de perete
Designul barei orizontale implică fixarea verticală pe perete cu șuruburi de ancorare (în două, uneori în patru locuri). Opțiune de încredere pentru o bară orizontală acasă. Montarea pe perete conferă structurii stabilitate.
Bara orizontală de perete poate fi montată numai pe un zid de încredere din beton sau cărămidă. Pe lemn subțire sau pereții despărțitori din gips-carton instalați o astfel de bară orizontală este interzis.
Bară orizontală perete de colț
O opțiune montată pe perete în care bara orizontală este fixată într-un colț, între doi pereți perpendiculari. Locația colțului vă permite să creați spațiu suplimentar pentru cursant folosind colțul.
Bară orizontală deasupra ușii
Bara orizontală este montată deasupra ușii. Astfel, în timp ce efectuează diverse exerciții, corpul și picioarele cursantului pot intra în prag.
Bară orizontală în prag
Cea mai populară opțiune pentru barele orizontale de acasă. Pentru antrenament se folosește o ușă, astfel încât cursantul să aibă suficient spațiu atât în față, cât și în spate. Cu toate acestea, astfel de bare orizontale sunt adesea nesigure. Deși bara orizontală este în intrare capabile să reziste la 130 - 150 kg, nu este recomandat să efectuați exerciții complexe pe ele, în special exerciții în poziție cu capul în jos. Datorită faptului că ambele capete ale barei orizontale intră adânc în tocul ușii, uneori este dificil să se evalueze fiabilitatea reală a barei orizontale. În timp, lemnul se poate deforma și fiabilitatea structurii va scădea. Fixare direct pe beton sau zid de cărămidă este mai fiabil decât tocul ușii.
Există două tipuri de bare orizontale în prag: 
Bară orizontală distanțier
Este asigurat de un arc distanțier intern. Astfel de bare orizontale sunt de obicei detașabile. De obicei, poate suporta greutatea unui adult, totuși din cauza instalare necorespunzătoare, balansarea în timpul exercițiilor sau sarcina excesivă se pot rupe.
Bară orizontală glisantă
Fixat cu țevi telescopice retractabile. Este fixat cu șuruburi de ancorare, prin urmare este considerat mai fiabil decât un distanțier.
Bară orizontală în deschiderea dintre doi pereți
Un analog al unei bare orizontale într-o ușă, dar bara orizontală nu este atașată la tocul ușii, ci direct pe pereți. 
Nu toate spațiile au posibilitatea pentru o astfel de instalare, dar dacă o astfel de oportunitate există, atunci aceasta este loc grozav pentru bara orizontală.
Bară orizontală de tavan
Barele orizontale atașate de tavan sunt în multe privințe similare cu barele orizontale montate pe perete.
Barele orizontale de tavan sunt cele mai multe diverse modele, de la cel mai simplu la cel mai complex, implicând capacitatea de a face trageri cu prinderi diferite.
Bară orizontală combinată cu bare paralele
Un exercițiu complex eficient care vă permite să vă extindeți semnificativ oportunitățile de antrenament adăugând dips-uri la trageri.
Dacă există o astfel de oportunitate, încercați să vă faceți o bară orizontală combinată cu bare paralele, pentru că barele paralele folosesc grupuri musculare suplimentare, iar în combinație cu o bară orizontală vor da un rezultat mai semnificativ.
Din ce poți face o bară orizontală?
Cele mai multe material de încredere pentru a face o bară orizontală, aceasta este metal (de preferință oțel). Există exemple de bare orizontale din lemn de succes, există chiar și bare întregi din lemn cu o bară orizontală încorporată, totuși, dacă nu sunteți un dulgher profesionist care înțelege tipurile de lemn și prelucrarea lemnului, atunci este mai bine să vă concentrați pe o orizontală metalică. bar.
Stabilitatea structurală și suportul greutății sunt două dintre cele mai importante caracteristici ale oricărei bare orizontale. Când faceți singur o bară orizontală, trebuie să vă asigurați de fiabilitatea materialelor și de stabilitatea structurii sub sarcină.
Pentru a face bare orizontale acasă, se folosesc adesea țevi metalice (apă sau gaz), precum și tot felul de unghiuri pentru țevi, permițându-vă să creați o structură de țevi fiabilă și funcțională. Firele sunt tăiate la capetele țevilor, permițând țevii să fie înșurubate în colț la asamblarea barei orizontale. În unele cazuri, țeava este folosită fără filet, ca o bandă obișnuită care este montată într-o ușă.
Cu toate acestea, cel mai bun și mod de încredere- aceasta este pentru a suda o bară orizontală funcțională și fiabilă din piese metalice, folosind o țeavă ca curea pentru strângere, un profil de oțel și colțuri pentru a crea o fixare de înaltă calitate și fiabilă.
Bară orizontală și bare paralele - apăsați singur într-o casă sau un apartament privat
Pentru antrenamente serioase și cu drepturi depline, cea mai bună opțiune este să obțineți o bară orizontală combinată, care include bare paralele și un suport pentru spate pentru a vă pompa abdomenul.
A face o astfel de bară orizontală cu propriile mâini este opțiune bună pentru cei care preferă să-și creeze echipamente de antrenament, pe baza propriilor nevoi și preferințe. Și, de asemenea, pentru cei care au acces la aparat de sudura, utilaje pentru taierea metalelor, tevilor si profilelor metalice. Dacă doriți, puteți apela oricând la serviciile unui specialist pentru a tăia sau a găti piese metalice bară orizontală Puteți contacta un atelier de prelucrare a metalelor pentru tăierea și sudarea metalului. Costul materialului este minim (25-30 USD - 900-1000 ruble) în comparație cu produs finitîntr-un magazin de sport, așa că are sens să-ți iei de cap și să faci singur o bară orizontală.
Este de remarcat faptul că crearea unei astfel de bare orizontale este o muncă destul de minuțioasă și consumatoare de timp, care necesită măsurători precise și execuție atentă. În primul rând, trebuie să dezvoltați un desen al viitoarei bare orizontale sau să utilizați unul gata făcut (desenele oricărui echipament sportiv sunt disponibile pe scară largă pe Internet).
Un desen simplu pentru o bară orizontală cu bare paralele este prezentat în fotografia de mai jos. 
Pentru a crea o bară orizontală veți avea nevoie
1. Teava de otel cu diametrul de 30 mm:
750 mm – 1 bucată;
150mm – 6 buc.
2. Profil de otel 30 x 30 mm:
700 mm – 1 buc.
550 mm – 2 buc.
400 mm – 2 buc.
650 mm – 2 buc.
550 mm – 1 buc.
3. Placă de oțel:
140x120x5 mm – 1 bucată.
300x70x5 mm. – 2 buc.
Este necesar să sudați toate piesele metalice pregătite în structura prezentată în desen. După aceasta, este recomandabil să vopsiți structura. Apoi puteți începe să creați spătarul și cotierele moi. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de PAL, sau placaj, mânere de cauciuc pentru bara orizontală și barele paralele (le puteți achiziționa de pe Internet sau utilizați bandă electrică în schimb, împachetând locurile pe care le veți ține, astfel încât bara orizontală să nu facă nu vă alunecă din mâini), cauciuc spumă și o pereche de metri patrati imitaţie de piele. Din PAL trebuie să tăiați plăci care sunt potrivite ca formă și dimensiune pentru spate și cotiere, apoi lipiți un strat de cauciuc spumă și înfășurați-l cu o foaie de piele, care poate fi fixată cu lipici Moment sau cu un capsator puternic, dacă este disponibil.
Cântărește acest design aproximativ 15 kg. Dacă doriți, puteți crește lățimea de prindere sau alți parametri.
O astfel de bară orizontală este detașabilă și implică posibilitatea de fixare cu două în diverse moduri: pentru antrenament pe paralele si pentru antrenament pe bara orizontala.
Bară orizontală în prag
Dacă lucrul cu metalul descris mai sus pare prea complicat, vă puteți limita la cel mai mult varianta simpla– faceți o bară orizontală acasă în prag.
Materialul optim pentru organizarea unei bare orizontale într-o ușă este teava de otel, cu diametrul de 30-40 mm. Când selectați și tăiați o țeavă, lungimea trebuie luată cu o marjă mică pentru a face fixarea. Pentru a calcula corect lungimea necesară a țevii, trebuie să adăugați 40 mm la lățimea ușii.
Cel mai simplu mod de a fixa în siguranță o țeavă într-o ușă este de a face patru tăieturi pe ambele părți ale țevii, apoi tăiați două petale paralele pe fiecare parte și găuriți o gaură în celelalte două. bolțul de ancorareși îndoiți-l la 90 de grade. Aceste petale vor deveni suportul pentru bara orizontală. Prin găuri forate, folosind șuruburi, bara orizontală este atașată la ușă.
Există o altă modalitate de a fixa țeava în prag, în care puteți face fără a tăia țeava. Pentru a face acest lucru, trebuie să atașați două colțuri metalice la ușă, găurind anterior 4 găuri în ele (2 găuri pentru atașarea la ușă și 2 pentru suportul de fixare care va ține țeava staționară) în locurile în care capetele va fi amplasată bara orizontală. Colțurile trebuie poziționate astfel încât țeava să poată fi plasată pe colțuri și asigurată într-o poziție stabilă. Țeava se fixează cu console speciale de prindere cu filet pentru piulițe la capete (poate fi achiziționate pe piața materialelor de construcție). Această metodă de instalare a unei bare orizontale este cea mai simplă și necesită un minim de lucrări metalice.
Un astfel de aparat de exercițiu simplu, dar eficient, precum barele paralele, oferă un efect general de întărire asupra brațelor, abdomenului și mușchilor pectorali. Dacă se dorește, această structură poate fi folosită pentru a lucra aproape toate grupurile corpului. Școlile sportive folosesc dispozitive speciale care au elemente de fixare speciale și sunt proiectate pentru sarcini critice. Nu ar trebui să încercați să realizați singur astfel de mecanisme și dispozitive, dar puteți afla dimensiunea barelor pentru exerciții de amatori pentru a face un aparat de exercițiu util acasă, la țară sau în curte. Să luăm în considerare caracteristicile acestor dispozitive și posibilitățile reale ale eficienței lor.
Versiuni profesionale
Barele pentru sportivii profesioniști includ baze, stâlpi înalți și jos, bare transversale și stâlpi din lemn sau fibră de sticlă, o structură reglabilă și fire de prindere. Dimensiunea grinzilor dintre punctele de sprijin este de 2400 de milimetri. Alte dimensiuni:
- distanța de la podea la stâlp în înălțime - 1400-1600 mm;
- treaptă de reglare a înălțimii - 50 mm;
- distanta dintre poli este de 1300-1800 mm.
Mașini paralele de gimnastică tipul specificat pentru bărbați constau dintr-un cadru de oțel, patru stâlpi cu dispozitive de fixare și prindere, două perechi de pivotante pentru controlul distanței și o pereche de stâlpi din lemn de înaltă calitate sau fibră de carbon. Ele practic nu diferă de modificările feminine, cu excepția unei înălțimi ușor coborâte, ținând cont de caracteristicile structurale individuale ale scheletului feminin și masculin.
Opțiuni stradale
Este foarte posibil să construiți baruri sportive pentru sportivii începători și amatori în curte sau pe un teren privat. Nu va dura mai mult de trei zile pentru a fabrica simulatorul, cu o abordare pricepută și costuri minime.
Deoarece dimensiunile barelor sportive „pentru tine”, ele sunt ghidate de indicatorii analogilor profesioniști:
- distanta intre suporti - aproximativ 2500 mm;
- latime - 500 mm;
- înălțime deasupra solului - 1700 mm.
Pentru a crea un simulator, veți avea nevoie de ciment, un recipient, o mistrie, o lopată, o unitate de sudură, un nivel de construcție și un burghiu de 20 cm. Barele transversale sunt realizate din țevi cu un diametru de 40 de milimetri, iar suporturile sunt realizat din analogi cu o secțiune transversală de 60 mm. În al doilea caz, sunt potrivite semifabricatele cu o configurație dreptunghiulară. Rezerva de înălțime este considerată a fi de aproximativ 600 de milimetri.
Etape de fabricație
După ce ne-am hotărât asupra dimensiunilor grinzilor, începem amorsarea pieselor teava metalica, îngropat în pământ.
Etape de lucru:
- Găurile sunt forate în pământ, asfalt sau alt sol și verificate pentru nivel.
- Dimensiunile în înălțime și abaterile în alte dispoziții sunt controlate.
- Prizele cu inserții sunt umplute cu mortar de beton.
- După o zi, barele transversale sunt sudate, se verifică nivelul orizontal, lățimea dintre țevi ar trebui să fie de 0,5 metri;
- Structura pregătită este vopsită vopsea potrivită, da-i o zi sa se usuce.
- După încă o zi poți începe antrenamentul.
Dimensiunea barelor pentru flotări amatori nu trebuie să fie precisă cu cel mai apropiat milimetru. De exemplu, în loc de patru rafturi, fac două analoge. În acest caz, cea de-a doua parte este sudată la ridicarea altui echipament sportiv, de exemplu, o bară orizontală. În general. Simulatoarele luate în considerare aparțin grupului static și nu necesită elemente lungi în proiectare.
Exerciții acasă
Este foarte posibil să-ți faci singur bare de gimnastică uz casnic. Dacă nu doriți să pierdeți timpul, puteți achiziționa diverse variante gata făcute:
- versiune curbată pentru montare pe podea sau pe perete;
- opțiune cu cârlige, instalat pe un taburet de perete;
- versiunea cu picioare de sprijin, vine individual sau complet cu un suport de bară orizontală.
Dacă este posibil, este mai bine să cumpărați bare de gimnastică din fabrică, deoarece funcționalitatea lor este mai bună, iar estetica este mult mai atractivă modele de casă. Un aparat de exercițiu de casă, deși cu parametri ideali, este mai profitabil, cu toate acestea, în primul rând, trebuie luată în considerare siguranța exercițiului. Acest lucru este valabil mai ales pentru modelele concepute pentru copii și sportivii începători. În atelierele de acasă, nu este ușor să potriviți elementele de fixare din fabrică în ceea ce privește calitatea materialului și eficiența fixării. Mai jos este un simulator corespunzător mărimii barelor pentru peretele suedez.
Baruri sportive DIY
Dacă decideți să faceți singur simulatorul în cauză, ar trebui să vă faceți griji cu privire la materialele și instrumentele adecvate. În continuare, urmăm următoarele manipulări:
- Luați câteva secțiuni de țeavă de 1700 mm lungime și patru bucăți similare de 1500 mm fiecare.
- Va dura câteva colțuri metalice, burghiu, unitate de sudura.
- Colțurile sunt atașate cu șuruburi, unul dintre ele este pe podea, la o înălțime de 1700 de milimetri deasupra acestuia.
- Patru secțiuni de țeavă (1,5 metri fiecare) sunt sudate la colțuri la o distanță de 50 de centimetri una de alta. Cele două elemente superioare și două analoge inferioare vor deveni un simulator numit „bare neuniforme”.
- Tot ce rămâne este să conectați tuburi verticale de 1700 mm lungime la o distanță de 1200 mm între ele.
Acum, mașina complexă de exerciții cu bare paralele și bară orizontală poate fi considerată gata de utilizare. În plus, este recomandat să finalizați latura estetică a proiectului și să efectuați singur lucrările de finisare.
Dacă aveți anumite abilități, este foarte posibil să copiați aproape oricare dintre analogii industriali. Acest lucru va necesita o muncă minuțioasă la îndoirea, îmbinarea și amplasarea țevilor și fitingurilor. Un mare plus este absența intermediarilor, a angajaților și a branding-ului, ceea ce reduce costul simulatorului de mai multe ori, împreună cu instalarea acestuia.
Indiferent de dimensiunea barelor, trebuie respectate anumite reguli de siguranță. Având în vedere că sarcina principală cade pe umeri, coate și piept, aceste organe sunt susceptibile la răni, mai ales cu pregătire insuficientă sau încălzire slabă.
Să rezumam
În ciuda faptului că există o mulțime de aparate de exercițiu echipate cu senzori moderni, tampoane, structuri transformabile și alte clopote și fluiere, construcția de bare paralele în compatibilitate cu o bară orizontală nu este doar unul dintre analogii cei mai economici și eficienți. , dar și o platformă de pregătire a viitorilor campioni din împrejurimi , unde nu există palate olimpice și stadioane mari.
Tipuri și dimensiuni de bare de gimnastică. Cum să faci baruri cu propriile mâini - toate nuanțele frumuseții de pe site
Frumusețea și stilul sunt principalele componente ale succesului fiecărei fete. Desigur, nu este deloc rău dacă ai și un simț al umorului strălucitor și abilități mentale remarcabile. Oricine crede în mod eronat că pentru a „deschide toate ușile” și pentru a găsi fericirea personală feminină este suficient pentru a avea o față drăguță și o siluetă excelentă, dar stilul nu este necesar, mă grăbesc să dezamăgesc, chiar dacă este necesar. Acestea sunt două jumătăți dintr-un întreg. O persoană stilată a priori nu poate decât să fie frumoasă. Așa funcționează psihicul nostru. Noi percepem totul neobișnuit și original ca fiind frumos. Frumusețe și stil în interpretare modernă Acestea sunt practic sinonime.
Din această notă vei învăța cum să faci mini-baruri pentru exersare acasă sau în aer liber în 30 de minute. Acesta este un excelent aparat de exerciții pentru abdomen și umeri. O versiune a grinzilor a fost realizată și testată în practică. Au fost identificate unele defecte de proiectare. La finalul notei video detaliat despre realizarea de mini-baruri am cumpărat recent un curs de formare acasă (http://bodyweightevolution.com/).Formatul pdf descrie cum, când și cât să faci exercițiile. Fotografii de la descriere detaliată. Cursul este în limba engleză. Habar n-am de unde sunt autorii. Nu asta e ideea. Unul dintre exerciții se face pe bare mici (paralete).
Mini paralele pentru exersare acasă.
Am văzut aceste aparate pentru exerciții abdominale de multe ori în videoclipuri occidentale de pe YouTube. În mod surprinzător, din anumite motive, există foarte puține dintre ele pe site-urile noastre. Nu foarte comun opțiuni frumoase din lemn.
De exemplu, acesta.
Suporturi pentru push-up din lemn.
Fabricat din butasi de lopata. Ieftin, rapid, dar nu foarte plăcut din punct de vedere estetic sau de încredere. În timp, se va slăbi și vă puteți răni.
Pe scurt vorbind. M-a inspirat ideea că mini-barele paralele sunt un exercițiu foarte necesar și util pentru abdomen și centura scapulară în antrenamentele de acasă. Puteți antrena flotări, ridicări de mâini, flotări de mâini, flotări de colț și multe combinații ale acestor exerciții în dinamică. Toate acestea dezvoltă perfect mușchii abdominali, spatelui și umerilor, de care au nevoie în special de bărbați după 50 de ani.
Pentru început, am decis să repet designul văzut pe You Tube. Pentru asta am cumparat 3 metri teava din polipropilena diametru 25x4, 4 colturi, 4 teuri si 8 dopuri. Țeava de 25 mm mi s-a părut imediat subțire. De aceea am cumpărat o conductă de încălzire. Este întărită cu bandă de aluminiu și este puțin mai rigidă decât conducta de apă.
În plus, pentru a suda țevile aveți nevoie de un fier de lipit special. În zilele noastre este obișnuit să apelezi la specialiști. Dar de multe ori acest specialist nu este unul. În loc să plătesc „maeștri”, prefer să cheltuiesc acești bani pe un instrument bun și să o fac eu. De fapt, când făceam instalații sanitare în baie, mi-am cumpărat un astfel de fier de lipit. Acum este util pentru fitness). Recunosc că te descurci cu un pistol termic, care este jumătate din prețul unui fier de lipit. Ușurința de utilizare și frumusețea cusăturii vor fi probabil mai mici. Trebuie să încercăm.
Piese si unelte pentru realizarea de mini-baruri.
Am tăiat țeava în următoarele bucăți. 2x610 mm, 4x203mm și 8x121 mm. Toate acestea se încadrează exact în 3000 mm. Nu mai sunt deșeuri.
Din aceste părți am sudat mini-grinzi reale în 15 minute. Procesul de asamblare este prezentat în detaliu în videoclipul de la sfârșitul articolului.
După asamblare, am efectuat imediat teste pe mare și am identificat avantajele și dezavantajele acestui design.
Avantaje:
- mașină de exerciții ușoară, convenabilă pentru exerciții acasă sau în aer liber
- poti face multe exercitii. Diverse flotări, suporturi, colțuri.
- material ieftin, ușor de tăiat. Se simte bine în mână. Nu alunecos.
Defecte:
- Necesita un fier de lipit special pentru sudare
- Acest design special este puțin slab pentru handstands. Stâlpii verticali se depărtează. Mai ales pe o suprafață netedă.
- are nevoie de îmbunătățire
Neajunsul poate fi eliminat cu ușurință cu o modificare minoră, pe care o voi descrie puțin mai târziu.
Dacă repetați această opțiune, ar trebui să luați o țeavă mai mare. Plănuiesc să fac următoarea opțiune dintr-o țeavă cu un diametru exterior de 40 mm. Se potrivește mai bine în mână și probabil va fi mai puternic.
Și încă un lucru. De ce oamenii de peste deal fac astfel de mini-baruri tot timpul și nu se desfac? Căutați pe YouTube linkuri către cuvântul paralele.
Sunt alte conducte acolo. Acele țevi pur și simplu se lipesc împreună adeziv special. Nu se înmoaie când sunt încălzite și, prin urmare, sunt mai puternice. Ei bine, producția de masă este facilitată de disponibilitatea materialului și de ușurința de asamblare fără un fier de lipit special. Nu am găsit astfel de țevi.
Și vedeți imediat cum am finalizat acest design. Dacă o repeți, fă-o imediat, ținând cont de revizuire.