आम्ही सहज आणि सहज इच्छाशक्ती विकसित करतो: मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला. इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी? प्रभावी कार्यपद्धती

इच्छाशक्ती कशी विकसित करायची हे तुम्हाला शिकायचे आहे का? तुम्हाला असे वाटते की इच्छाशक्ती ही मोजली जाऊ शकते, पाहिली जाऊ शकते, स्पर्श केली जाऊ शकते किंवा ती अनुभवली जाऊ शकते? तुम्हाला माहिती आहेच, इच्छाशक्तीचे कोणतेही विशिष्ट स्वरूप नसते आणि त्याला स्पर्श किंवा पाहिले जाऊ शकत नाही. हे विशिष्ट परिस्थितीत स्वतःला प्रकट करते. इच्छाशक्ती आपल्या जीवनात खूप मोठी भूमिका बजावते. तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता त्यावर अवलंबून असते. आणि जर तुम्ही इच्छाशक्ती विकसित केली तर तुम्ही नक्कीच नशिबात आहात. आम्ही या लेखात याबद्दल बोलणार आहोत - "इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी?".

इच्छाशक्ती म्हणजे काय?

काहीतरी विकसित करण्यापूर्वी, आपल्याला प्रथम ते काय आहे आणि ते कशासह खाल्ले जाते हे शोधणे आवश्यक आहे. इच्छाशक्ती, ते काय आहे? अनेकांचा असा विश्वास आहे की इच्छाशक्ती ही एक काठी आहे ज्याच्या मदतीने एखादी व्यक्ती कोणतीही अप्रिय कृती करण्यासाठी स्वतःला चालवते. हे देखील खरे आहे! परंतु या व्याख्येची दुसरी आवृत्ती आहे. इच्छाशक्ती म्हणजे स्वतःवर आणि तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता.कृती करण्याची आणि त्यांची अंमलबजावणी करण्याची क्षमता आहे. इच्छाशक्तीला स्वयंशिस्त म्हणता येईल. आणि स्वयंशिस्त म्हणजे स्वतःचा विकास "मी".

जे नको ते करता तेव्हा इच्छाशक्ती प्रकट होते. उदाहरणार्थ, करा अभ्यासक्रम, किंवा मी करू शकत नाही याद्वारे जिममध्ये जा, मी सामान्यतः अप्रिय कामाबद्दल शांत आहे. आणि तुम्ही जितके जास्त काळ धरून ठेवा, उदाहरणार्थ, सहा महिने प्रेम नसलेल्या नोकरीवर जाल, तितकी तुमची इच्छाशक्ती मजबूत होईल. अर्थात, स्वत: वर पाऊल टाकणे आणि आपल्याला जे नको आहे ते करणे अप्रिय आहे, परंतु, दुर्दैवाने, जीवन अशा प्रकारे व्यवस्थित केले गेले आहे की आपल्याला सतत आपल्यासाठी घृणास्पद गोष्टी कराव्या लागतात. आळशीपणावर मात करून आपण इच्छाशक्ती विकसित करतो.तुम्ही पुस्तक वाचू शकता. लेखक त्याबद्दल बोलतोय!

इच्छाशक्ती देखील प्रकट होते जेव्हा आपण. भीतीपेक्षा आळसावर मात करणे खूप सोपे आहे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला दुसर्‍या देशाला भेट द्यायची आहे, परंतु उड्डाणाची भीती आणि अज्ञात तुम्हाला थांबवते. इच्छाशक्ती भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकते. जर तुमची इच्छाशक्ती विकसित झाली असेल तर तुम्ही स्वतःला असे काहीतरी म्हणाल: “हो, मला भीती वाटते, पण मी माझे गाढव उचलून दुसऱ्या देशात जाईन, कारण मला जग बघायचे आहे. या भीतीला मागो, तो नाही". कृतींनी शब्दांचे पालन केले पाहिजे. आणि तुम्ही दुसऱ्या देशात गेल्यावर तुमची इच्छाशक्ती वाढली + तुम्ही.

इच्छाशक्तीजेव्हा तुम्हाला शंका येते तेव्हा ते देखील दिसून येते. प्रत्येक व्यक्तीला निवडीचा सामना करावा लागतो - हे किंवा ते करणे, हा निर्णय किंवा दुसरा स्वीकार करणे, किंवा कदाचित काहीही स्वीकारायचे नाही, या किंवा दुसर्या मार्गाने जाणे. जर एखाद्या व्यक्तीची इच्छाशक्ती विकसित झाली असेल, तर तो सर्व मोजलेले धोके असूनही तो त्वरीत. या म्हणीप्रमाणे, एक उपवास दोन स्मार्ट खातो. इच्छाशक्तीचा संबंध व्यक्तीच्या दृढनिश्चयाशी असतो. इच्छाशक्ती जितकी प्रबळ तितकी व्यक्ती अधिक दृढ. जीवनात लवकर निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवर बरेच काही अवलंबून असते. तुम्ही विचार करत असताना, प्रत्येक गोष्टीचे वजन करत असताना, दुसरा बुद्धीहीन व्यक्ती घेईल आणि करेल आणि विजेता होईल.

आता तुम्हाला समजले आहे की तुम्हाला इच्छाशक्ती विकसित करण्याची गरज का आहे? तुमची इच्छाशक्ती कशी विकसित होते असे तुम्हाला वाटते? कोणत्याही परिस्थितीत, तुमच्याकडे इच्छाशक्तीच्या विकासाची पुरेशी पातळी आहे, कारण मला खात्री आहे की तुमच्या आयुष्यात तुम्ही स्वतःला बर्‍याच वेळा तोडले, गोष्टी केल्या, तुमच्या भीतीवर मात केली आणि ते स्वीकारले. गैर-मानक उपाय. आणि सर्वसाधारणपणे, इच्छाशक्तीचा विकास शाळेत जाण्यापासून सुरू होतो. जर तुम्ही तुमचा गृहपाठ केला आणि चांगला अभ्यास केला, तर तुमच्याकडे आहे विकसित शक्तीइच्छा आहे, परंतु जर तुम्ही आळशी असाल तर तुम्हाला कठोर परिश्रम करावे लागतील.

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी?

इच्छाशक्ती विकसित करण्याची पहिली पायरी आहे उत्तेजन. गाजर नसलेली व्यक्ती काहीही करणार नाही, जरी अपवाद आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे आणि सडपातळ व्हायचे आहे. करण्यासाठी, अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची इच्छा पुरेसे नाही. सहमत आहे, मिठाई गिळण्याची इच्छा जिममध्ये जाण्यापेक्षा खूप मजबूत आहे.

जर तुम्हाला योग्य प्रोत्साहन मिळाले, तर जिममध्ये जाण्याची इच्छा मिठाईच्या शोषणापेक्षा अधिक मजबूत होईल. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही किती सुंदर दिसाल, लिफ्ट काम करत नसताना पायऱ्या चढणे तुमच्यासाठी किती सोपे जाईल, तुमच्या मैत्रिणी तुमचा हेवा कसा करतील आणि पुरुषांचा जमाव तुमच्याशी कसा संपर्क साधेल याचा सतत विचार केला पाहिजे. . जर हे विचार तुम्हाला उर्जेने भरत असतील, तर तुमच्या खिशातील एक बारीक आकृती विचारात घ्या.

परंतु हेच तुम्हाला इच्छाशक्ती विकसित करण्यास मदत करेल असे नाही. वरील पद्धत मदत करते, आणि जेव्हा तुम्ही जिममध्ये जाऊन योग्य खाणे सुरू करता, जेव्हा तुम्ही उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ नाकारता आणि एक तास जिममध्ये राहता तेव्हा इच्छाशक्ती विकसित होण्यास सुरवात होते. आणि जेव्हा तुमच्या गोष्टी तुम्हाला हव्या त्या मार्गाने जात नाहीत, तेव्हा तुमची इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करण्याचा हाच योग्य क्षण आहे.

गोष्ट अशी आहे की सुरुवात सर्वात कठीण आहे. वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, तुम्हाला खूप कठीण वेळ लागेल, कारण तुमचे शरीर सुरुवातीला वजन रोखून ठेवेल, तुम्ही तेथे काहीही केले तरीही. शिवाय, तुम्हाला तुमची जीवनशैली बदलावी लागेल - नवीन आहारावर जा आणि जिममध्ये जा. सहमत आहे की हे फार सोपे नाही, विशेषत: जेव्हा वेळ निघून जातो आणि गोष्टी अजूनही आहेत. येथे मी तुम्हाला आत्मविश्वासाने सांगेन की तुम्ही काम करत राहिल्यास, काहीही असो, तरीही तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळेल.

आणि इच्छा गमावू नये म्हणून, जेव्हा तुम्हाला तुमच्या योजना समजतील तेव्हा तुमच्याकडे काय असेल किंवा काय होईल याचे चित्र तुम्ही सतत तुमच्या मनात ठेवले पाहिजे. जेव्हा गोष्टी अजिबात ठीक नसतात तेव्हा हे विशेषतः खरे आहे. फक्त हे जाणून घ्या की तुम्ही जिथे जाल तिथे येणार. आणि प्रोत्साहनाबद्दल लक्षात ठेवा, तुम्हाला लवकर किंवा अगदी लवकर मिळणाऱ्या फायद्यांबद्दल.

तुमची इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करण्याची दुसरी पायरी आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की एखाद्या व्यक्तीला ध्यान करण्याची सवय नसते आणि पहिल्या मिनिटांतच त्याला चिंता जाणवते. त्याच्या मनाला एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करण्याची इतकी सवय असते की तो शांत स्थितीत येऊ शकत नाही. आणि इच्छाशक्तीच्या विकासासाठी हा फक्त एक उत्तम क्षण आहे.

पलंगावर शांतपणे बसा आणि तुमच्या डोक्यात रिकाम्यापणाचा विचार करा. काय, खूप क्लिष्ट? तसे, ध्यान हे एक उत्तम साधन आहे. ध्यानाच्या अवस्थेत, तुम्ही फक्त कल्पना करू शकता की तुम्ही तुमचे ध्येय आधीच गाठले आहे. हे तुम्हाला पुढे चालू ठेवण्यासाठी प्रेरित करेल.

आणि याशिवाय, कोणत्याही गोष्टीचा विचार न करण्यासाठी, किमान 5 मिनिटे तुमची इच्छाशक्ती घट्ट करतील. जर तुम्ही दिवसातून 30 मिनिटे पोहोचलात तर मला तुमचा हेवा वाटेल. त्यामुळे लक्षात ठेवा इच्छाशक्ती विकसित करण्यासाठी ध्यान हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे.. त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि आत्तापासूनच सुरुवात करा.

इच्छाशक्तीच्या यशस्वी विकासासाठी आणि ध्येय साध्य करण्यासाठी, मी तुम्हाला दोनपेक्षा जास्त ध्येये न ठेवण्याचा सल्ला देतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती ध्येयांमध्ये विखुरली जाते तेव्हा त्याला काहीही साध्य होत नाही. या म्हणीप्रमाणे, जर तुम्ही दोन ससाांचा पाठलाग केलात तर तुम्हाला एकही पकडता येणार नाही. जर तुमच्याकडे एखादे असेल आणि त्यात स्वतःला पूर्णपणे समर्पित केले तर ते चांगले आहे.

माझ्यावर विश्वास ठेव, ध्येय साध्य केल्याने तुमची इच्छाशक्ती उत्तम प्रकारे विकसित होते. जेव्हा फक्त एकच ध्येय असते, तेव्हा तुमचे लक्ष केवळ त्यावर केंद्रित असते, याचा अर्थ असा की अतिरिक्त काहीही तुमचे लक्ष विचलित करणार नाही आणि ही यशाची हमी आहे. याव्यतिरिक्त, जेव्हा तुम्हाला बदल लक्षात येईल, तेव्हा तुम्ही तुमची इच्छाशक्ती वाढवाल.

इच्छाशक्ती विकसित करण्याची पुढची पायरी आहे त्यानंतरचा. तुमच्या कृतीचे तुकडे करा आणि फक्त वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा. समजा तुम्ही 12 किलोग्रॅम वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आणि तुम्हाला किती काम करावे लागेल याचा सतत विचार करत असाल तर त्याची कल्पना करूनच तुमची इच्छाशक्ती फुटेल. जर आपण प्रथम 3 किलोग्रॅम कमी केले आणि आजच्या क्षेत्रात यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे याचा विचार केला तर आपण आपले ध्येय साध्य करू शकता आणि आपली इच्छाशक्ती विकसित करू शकता.

शेवटी, मला असे म्हणायचे आहे की इच्छाशक्ती विकसित करण्यासाठी, तुम्हाला संयम आणि स्वयं-शिस्त आवश्यक आहे. इच्छाशक्ती विकसित करणे म्हणजे बायसेप्स पंप करण्यासारखे आहे. जर तुम्ही तुमचे बायसेप्स पंप करणे थांबवले तर ते डिफ्लेट होईल. इच्छाशक्तीचेही तेच आहे, ते सतत प्रशिक्षित केले पाहिजे. जर पद्धती आपल्यास अनुरूप नसतील तर व्हिडिओ पहा.

इच्छाशक्ती कशी विकसित करायची, इच्छाशक्ती आहे

	आवडले

आज आपण इच्छाशक्तीबद्दल बोलू - प्रत्येकाच्या आत असलेला तो भाग जो आपण घेत असलेल्या निर्णयांसाठी जबाबदार असतो: असणे किंवा नसणे, करणे किंवा नाही. केव्हाही कारवाईची गरज आहेजे आपल्या सवयींचा भाग नाही किंवा आपल्या आंतरिक इच्छा आणि विश्वासांच्या विरोधात आहे, आम्ही वापरतो इच्छाशक्ती.

प्राचीन ग्रीक तत्वज्ञानी प्लेटो हा पहिला होता ज्याने आत्म्याची तुलना रथाशी करून, सुमारे 400 ईसापूर्व, मनुष्याच्या स्वतःशी असलेल्या आंतरिक संघर्षाचे वर्णन केले. सारथीच्या जागी, प्लेटोच्या म्हणण्यानुसार, एक वाजवी सुरुवात होती, जी काही प्रकारच्या इच्छाशक्तीने संपन्न होती. रथ स्वतःच घोड्यांच्या जोडीने वापरला जातो, जो उदात्त आणि कामुक तत्त्वांचे प्रतीक आहे. ड्रायव्हरच्या हाताचे पालन करून, ते रथ पुढे नेतात, परंतु जर तो थकला असेल किंवा घोडे खूप चालवले तर तो ताबडतोब त्यांच्यावरील ताबा गमावून बसतो, त्याच्या जागरूक इच्छेविरुद्ध बोलतो.

आपल्या मनाची रचना तशीच आहे. आपल्या अंतर्गत "मला पाहिजे" च्या तणावपूर्ण संघर्षात, तो अपरिहार्यपणे थकतो , इच्छाशक्ती कमकुवत होत आहे, आणि परिणामी, आम्ही यापुढे काही निर्णय घेऊ शकत नाही ज्यासाठी आमच्याकडून काही विशिष्ट प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. वैयक्तिक उत्पादकतेची काळजी घेऊन आणि आपल्या आंतरिक इच्छांवर नियंत्रण ठेवून, आपल्याला "सारथी" अधिक मजबूत बनवायचे आहे जेणेकरून "रथ" नेहमी इच्छित दिशेने जाईल. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या प्रयत्नांचे परिणाम आपल्याला नेहमी पहायचे असतात. इच्छाशक्तीच्या प्रशिक्षणाने हे साध्य करता येते.

इच्छाशक्ती ही तुमची आस्तीन आहे

इच्छाशक्ती, त्याच्या मुळाशी, कार्ये यशस्वीरित्या पूर्ण करण्याची क्षमता आहे. तीच ठरवते की तुम्ही किती लवकर कामात सहभागी होऊ शकता, अस्वास्थ्यकर अन्न सोडू शकता, जिममध्ये जाण्यास सुरुवात करू शकता. इच्छाशक्ती जीवनाच्या सर्व पैलूंवर लागू आहे.

विचार करा की इच्छाशक्ती हा तुमच्या स्नायूंपैकी एक आहे ज्याला इतर सर्व स्नायूंप्रमाणेच नियमित ताणणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, ते ऑर्बिटल स्टेशनवरून परत आलेल्या अंतराळवीरासारखे शोष करतात.

मार्क मुराविन आणि रॉय बाउमिस्टर या शास्त्रज्ञांनीही असेच मत मांडले आहे. (मुरावेन आणि बौमिस्टर).त्यांच्या गृहीतकाची पुष्टी करण्यासाठी, त्यांनी एकदा एक प्रयोग केला जो इतिहासात मुळा आणि कुकीजचा प्रयोग म्हणून खाली गेला. त्याचे सार खालीलप्रमाणे होते: भुकेल्या विषयांना दोन गटांमध्ये विभागण्यास सांगितले होते, त्यापैकी एक फक्त मुळा खाऊ शकतो आणि दुसरा फक्त चॉकलेट चिप कुकीज खाऊ शकतो. काही काळानंतर, सहभागींना एक जटिल भौमितिक समस्या सोडवण्यास सांगितले. त्याच वेळी, लोकांच्या एका गटाला हे माहित नव्हते की समाधान अस्तित्त्वात नाही.

प्रयोगादरम्यान, असे दिसून आले की ज्यांनी स्वतःला मुळाशी वागवले, त्यापेक्षा 20 मिनिटे लवकर सोडलेज्यांना कुकीज मिळाल्या. का? मुद्दा असा की शेवटचा प्रयत्न करावे लागले नाहीतआणि कमी रुचकर अन्न खा, म्हणजे इच्छाशक्ती वापरणे. प्रयोगाने स्पष्टपणे दर्शविले की इच्छाशक्तीला साध्य करण्यायोग्य मर्यादा आहेत.

तुम्ही आता विचार करत असाल, "हम्म, काय इच्छाशक्ती आहे ... मला ते सहन करता आले नाही आणि कुकीजवर जोर दिला. मी तुम्हाला धीर देण्यासाठी घाई करतो: विज्ञानाच्या सूक्ष्म सेवकांनी हे शोधून काढले आहे की इच्छाशक्ती, कोणत्याही स्नायूप्रमाणे, झापश्नी बंधूंच्या हातात पडलेल्या वाघाप्रमाणे यशस्वीरित्या प्रशिक्षित केली जाऊ शकते. योग्य प्रशिक्षणासह, इच्छाशक्ती एखाद्या व्यक्तीला अधिक जटिल युक्त्या करण्यास अनुमती देते. उदाहरणार्थ, पाच दिवस अन्नाशिवाय पूर्णपणे जाणे, जे तुम्ही पाहता, एक अतिशय गंभीर चाचणी आहे.

इच्छाशक्ती बळकट करण्याचे दोन मार्ग

1. इच्छाशक्ती जोपासा.स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, आम्ही त्यांना तणावाच्या अधीन करतो, आणि ते थकतात आणि जेव्हा ते बरे होतात तेव्हा ते मजबूत होतात. इच्छाशक्तीला त्याच तत्त्वावर प्रशिक्षित केले जाते: आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या, आपले विचार सुव्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करा आणि अधिक एकत्रित व्हा.
2. शक्तीचा वापर हुशारीने करा.इच्छाशक्ती - विशेषतः. कधीकधी डोंगरावर चढण्यापेक्षा त्याभोवती फिरणे चांगले. त्यामुळे बहुतेक दैनंदिन कामांना पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते त्यापेक्षा कमी मेहनत लागते.

त्यामुळे, जर तुम्ही त्यांच्यापैकी एक असाल ज्यांना पुढील स्तरावर आत्म-नियंत्रण घ्यायचे असेल, तर आम्ही तुमची इच्छाशक्ती हिर्‍याच्या पंजेपेक्षा अधिक मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या टूलकिटची ओळख करून देत राहू. .

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी

चला याचा सामना करूया - आम्ही बहुतेक कमकुवत आहोत. बर्‍याच लोकांकडे जगण्याची वास्तविक प्रतिभा असते: आपण दिवसभर सोशल नेटवर्क्सवर बसतो, हॅम्बर्गर घेतो, धुम्रपान करतो, काहीतरी हानिकारक करतो. दुपारच्या जेवणाला जाण्याचा प्रयत्न करा भ्रमणध्वनीबाजूला,- सुरुवातीला वाटेल तितके सोपे नाही. सतत तणावात राहिल्याने तुम्हाला तुमच्या इच्छेला प्रशिक्षित करण्याची गरज वाटत नाही. पण वजन कमी करण्याचा किंवा स्वतःचा व्यवसाय उघडण्याचा किंवा चांगली नोकरी शोधण्याचा विचार मनात येताच यशाच्या काटेरी वाटेवर तिच्या अनुपस्थितीमुळे होणारे तोटे शोधून काढावे लागतात.

आणि तरीही स्वतःशी असमान संघर्षात जिंकण्याची शक्यता आहे. हे सोपे आहे: आरोग्याकडे लक्ष द्या, जसे शारीरिक तसेच मानसिक. आम्ही तुम्हाला खाली ऑफर करत असलेल्या काही सोप्या शिफारसी फॉलो करण्याचा प्रयत्न करा.

1. निरोगी खा

मानवी मेंदू हे आजपर्यंत एक रहस्य आहे. या शरीराची व्यवस्था खूप कठीण आहे आणि त्याचे महत्त्व अगदीच संशयाच्या अधीन नाही. एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक क्षमता कमकुवत झाल्यामुळे सवयी आणि कलांचा विकार होतो.याचे सर्वात स्पष्ट बाह्य चिन्ह तथाकथित (BMI) आहे. जर ते खूप जास्त असेल किंवा वाढण्याची प्रवृत्ती असेल, तर रक्तातील साखरेची पातळी "उडी मारणे" सुरू होते आणि तुम्हाला बराच काळ आळशी आणि "डोंब" वाटते.

तथापि, शरीराचे वजन हे आरोग्य स्थितीचे एकमेव सूचक नाही जे एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म-नियंत्रण क्षमतेवर परिणाम करते.

शरीरात जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांची कमतरता, जसे की व्हिटॅमिन डी, संज्ञानात्मक कमजोरी होऊ शकते. म्हणूनच निरोगी आहार यापैकी एक भूमिका बजावते निर्णायक भूमिका: एखाद्या व्यक्तीचे वजन व्यवस्थित असते आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे, ट्रेस घटकांसह, इच्छाशक्ती देखील योग्य प्रमाणात असते.

2. व्यायाम

तुमच्यापैकी अनेकांनी “इन निरोगी शरीर - निरोगी मन. ते खरोखर आहे. एखादी व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या जितकी जास्त सक्रिय असेल तितकाच तो, जसे ते म्हणतात, विचार करतात.

जर आपण बराच वेळ हालचाल न करता, आणि विशेषतः जर आपण बसलो तर सर्व स्नायू हळूहळू "झोपतात", आणि त्यांच्याबरोबर आपला मेंदू.

म्हणूनच लांब पल्ल्याच्या बसमधून किंवा व्याख्यानाच्या वेळी झोपी जाणे इतके सोपे आहे.अंशतः त्याच कारणास्तव, स्टँडिंग टेबल्स आज लोकप्रियता मिळवत आहेत. पाय आणि पाठीच्या स्नायूंच्या वस्तुस्थितीमुळे तथाकथित डेस्क उत्पादकता लक्षणीय वाढवू शकतात. गतीमध्ये राहा, याचा अर्थ रक्ताभिसरणात रक्तवाहिन्या पूर्णपणे गुंतलेल्या आहेत, मेंदूला ऑक्सिजन पुरवतात. जर उभे राहणे शक्य नसेल तर उठण्यासाठी वेळ काढा आणि थोडा ताणून घ्या.तुम्हाला मॅरेथॉन धावपटू किंवा ओट्समध्ये हेवीवेट असण्याची गरज नाही - फक्त अधिक सक्रिय व्हा. हे करण्यासाठी, प्रत्येक दिवसासाठी अनिवार्य क्रियाकलापांच्या यादीमध्ये सराव समाविष्ट करा. शेवटी, आपण स्वतःच आहोत ना?

"जपानी" नियमांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा, जे करण्यास सांगितले आहे 10 दररोज हजार पावलेचांगले आरोग्य राखण्यासाठी. एक-दोन वेळा पायऱ्या चढणे देखील उपयुक्त ठरेल. आपल्याला पाहिजे ते करा, मुख्य गोष्ट म्हणजे पुढे जाणे.

कधीकधी असे दिसते की शक्ती आपल्याला सोडून जातात आणि काम करणे यापुढे शक्य नाही. या भावनेशी भांडू नका. उठा आणि फिरायला जा! फक्त पाच मिनिटांत तुम्हाला बरे वाटेल तेव्हा तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

3. झोप

इच्छाशक्ती एकाग्रतेची सर्वोच्च पातळी प्राप्त करण्यासाठी, रात्रीच्या झोपेसह निरोगी आहार आणि व्यायाम एकत्र करा.

झोपेच्या अभावाचा अर्थ, अंधाराच्या वेळी सात ते आठ तासांपेक्षा कमी झोप. झोपलेला मेंदू अर्ध्या ताकदीने कार्य करतो, जसे की आपण "छाती घेतली", ज्याची तुलना आधीच केली जाऊ शकते संपूर्ण अनुपस्थितीइच्छाशक्ती कल्पना करा, फक्त एक किंवा दोन तास, जे तुम्हाला आठ तासांच्या नियमानुसार "मिळवायला" आवश्यक आहे, तुमची इच्छाशक्ती एक परिमाणाचा क्रम मजबूत करेल. परंतु झोपेपासून वंचित असलेल्या व्यक्तीसाठी, जरी क्वचितच, तीव्र इच्छाशक्तीचे प्रयत्न इतके सोपे नसतील.

4. जास्त पाणी प्या

आरोग्य सेवेशी संबंधित ही शेवटची बाब आहे. प्रामाणिकपणे.

सर्व सजीवांना पाण्याची गरज आहे - एक निर्विवाद सत्य. असे दिसून आले की प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता मुख्यत्वे आपल्या शरीरातील पाण्याच्या सामग्रीमुळे आहे. अगदी सौम्य डिहायड्रेशनचाही गंभीर परिणाम होऊ शकतो. मानवी मानसिक क्रियाकलापांवर.

असे मानले जाते की सामान्य जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी दररोज दोन लिटर किंवा आठ ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. आम्ही हा दर दीड ते दोन पट वाढविण्याची शिफारस करतो: सुंदर त्वचा आणि निरोगी, मध्यम भूक चांगल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल.

पाण्यामध्ये पोटॅशियम, सोडियम आणि क्लोरीन देखील असते - मानवी शरीरासाठी सर्वात महत्वाचे इलेक्ट्रोलाइट्स.

5. ध्यान करा

केली मॅकगोनिगल, एक मानसशास्त्रज्ञ, स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील प्राध्यापक आणि इच्छाशक्तीवरील पुस्तकांच्या मालिकेच्या लेखिका, मानतात की ध्यान हे त्यापैकी एक आहे चांगला सरावतिचे वर्कआउट्स.

"इच्छाशक्ती" ची संकल्पना एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेशी संबंधित आहे, विखुरलेल्या चेतनावर नियंत्रण ठेवते. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना याची समस्या आहे, जी मोबाइल फोन, लॅपटॉप आणि सोशल नेटवर्क्सवरून आपल्यावर ओतणाऱ्या सर्व प्रकारच्या माहितीच्या सतत प्रवाहामुळे वाढली आहे.

ध्यानाच्या मदतीने, आपण आत्म-जागरूकता, कोणत्याही अंतर्गत प्रक्रियेवर आपले लक्ष केंद्रित करण्याची किंवा लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता प्रशिक्षित करू शकता - लक्ष्य भिन्न असू शकतात. जर तुम्ही श्वास नियंत्रणाच्या मूलभूत तंत्रांमध्ये प्रभुत्व मिळवले असेल, तर वातावरण कामासाठी अनुकूल नसले तरीही कामावर लक्ष केंद्रित करणे फारसे प्रयत्न करणार नाही.

शिवाय, ध्यान आपल्याला आपला स्वभाव गमावण्याऐवजी किंवा कोणत्याही कारणास्तव नाराज होण्याऐवजी "गोंधळलेल्या लोकांच्या गर्दीत स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास" शिकवते - आपण हे कबूल केले पाहिजे की नंतरचे आपल्याला महिन्याचे कर्मचारी बनवण्याची शक्यता नाही.

वेगवेगळ्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करून, आपण दिलेल्या परिस्थितीत अनावश्यक भावना आणि त्यांच्या बाह्य अभिव्यक्तीपासून मुक्त होण्यास शिकतो.

जर तुम्हाला आज स्वतःवर ध्यानाचे अद्भुत परिणाम वापरून पहायचे असतील तर, उदाहरणार्थ, अनुप्रयोग पहा. जे विश्रांतीच्या विज्ञानात प्रभुत्व मिळविण्यास मदत करेल.

6. अधिक सराव

तुम्हाला जे चांगले व्हायचे आहे, सराव करा. इच्छाशक्ती प्रशिक्षण सुरू करताना, स्वतःला "उवा" तपासून प्रारंभ करा. चला शहाणपणाशिवाय करूया, कारण इच्छाशक्तीने, युद्धात किंवा प्रेमात, सर्व पद्धती चांगल्या असतील.

तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी केवळ इच्छाशक्ती पुरेशी नाही. कल्पना करा की तुमच्या गॅरेजमध्ये फेरारी आहे, ज्याच्या खाली अश्वशक्तीचा संपूर्ण कळप लपलेला आहे - एक कार, यात काही शंका नाही, खूप वेगवान आहे. तथापि, जर इंधन टाकी कोरडी असेल तर तुम्ही कुठेही जाणार नाही.

म्हणूनच चांगल्या आणि सिद्ध नियंत्रण पद्धती लागू करणे महत्त्वाचे आहे. घाई न करता जिथे पोहोचता येईल तिथे का पळता? पुढील परिच्छेदांमध्ये, आपण इच्छाशक्तीचा थोडाफार वापर करण्याच्या मार्गांबद्दल शिकू जेणेकरून "नंतरसाठी" असेल.

1. विभाजित करा आणि जिंका

काहीवेळा, आगामी कार्याच्या समोर पाहत असताना, आम्ही आधीच हार मानू इच्छितो आणि कबूल करू इच्छितो: त्यातून काहीही होणार नाही. तर ते वैयक्तिक प्रेरणेने आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःला म्हणाल: "मला 20 किलो वजन कमी करायचे आहे," तर तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी एक महिन्यापेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो.

तथापि, आपण सशर्तपणे एक मोठे कार्य अनेक लहान आयटममध्ये विभागल्यास, "मायक्रोबायोलॉजी पाठ्यपुस्तकातील एक परिच्छेद वाचा" किंवा "दोन किलोग्रॅम कमी करा" असे म्हणा, तर ध्येय यापुढे आपल्याला इतके अप्राप्य वाटणार नाही.

जितके कठीण काम तितके जास्त प्रयत्न तुम्हाला तुमच्या इच्छेवर करावे लागतील. हे समजून घेऊन, प्रथम अद्वितीयपणे व्यवहार्य वस्तू घ्या. बाकीचे सर्व करण्यापूर्वी हे "वॉर्म अप" होईल.

2. फॉर्म सवयी

लाइफहॅकरने चार्ल्स डुहिगबद्दल आधीच बोलले आहे(चार्ल्स दुहिग) आणि त्याचे पुस्तक "", ज्यामध्ये तो दावा करतो: सवयी आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांपैकी सुमारे 40% बनवतात.

सर्वसाधारणपणे, ही चांगली बातमी आहे. कल्पना करा की, प्रत्येक वेळी तुम्ही कारमध्ये चढल्यावर, तुम्ही विचारांची साखळी सुरू केली: "म्हणून, मी हँडब्रेक काढतो, क्लच पेडल दाबतो, किल्ली फिरवतो, रीअरव्ह्यू मिररमध्ये पाहतो, आजूबाजूला पाहतो, रिव्हर्स गियर चालू करतो." समजलं का? जर या क्रियांची सवय नसती, तर आपल्याकडे कशाचाही विचार करायला वेळच नसता!

पण आम्हाला ते आवडले किंवा नाही, वाईट सवयी, अरेरे, कोणीही रद्द केले नाही. त्यांच्यामुळेच आम्ही सकाळी अनेकवेळा अलार्मच्या सिग्नलला उशीर करतो, आपल्या हातातल्या चाव्या फिरवतो आणि (अरे, भयंकर!) खिन्नपणे नाक उचलतो. आत्म-शिस्त कमकुवत होताच, ते आधीच आहेत.

त्याउलट, चांगले आणि चांगल्या सवयीजास्तीत जास्त स्वरात आणि लढाऊ तयारीच्या स्थितीत इच्छाशक्ती राखण्यास मदत करा. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या नियमित वेळापत्रकात सकाळच्या रोजच्या धावांचा समावेश असेल, तर अंथरुणातून उडी मारून उद्यानात धावणे तुमच्यासाठी समस्या असण्याची शक्यता नाही. नसल्यास, स्वत: ला प्रारंभ करण्यास भाग पाडा आणि एका आठवड्यात तुमचे शरीर नवीन सकाळच्या "विधीची" सवय होईल. खरोखर मौल्यवान कौशल्ये मिळविण्यासाठी हे सोपे तंत्र वापरा.

जेव्हा तुम्ही सुरुवात कराल, तेव्हा तुमचा अर्धा तास सर्वात जास्त नियोजन करण्यात घालवण्याचा प्रयत्न करा महत्वाची कामे- काही दिवसांत ते तुमच्यासाठी अगदी सामान्य होईल.

कोणत्या कृतींचा विचार करा रोजचे जीवनतुमच्याकडून विशेष नैतिक प्रयत्न आवश्यक आहेत. त्यांची यादी बनवा आणि त्यांना ओळखा ज्यांना सवय होऊ शकते. सेवा प्रेरणाचा अतिरिक्त स्रोत असू शकते. , जे तुमच्या कर्तृत्वाची प्रगती ग्राफिकरित्या प्रदर्शित करेल, आळशी लोकांना ओळखेल आणि आत्म्याच्या कमकुवतपणासाठी रूबलसह "शिक्षा" देईल. हा स्पार्टा आहे भाऊ.

3. वाईट बातमी टाळा

ज्याला "दशलक्ष" वाटते आणि स्पष्टपणे विचार करते आणि ती व्यक्ती सहसा मजबूत इच्छाशक्ती असते. तणाव आणि सर्व प्रकारच्या दुःखांची अनुपस्थिती आत्म-नियंत्रणाच्या शिक्षणावर सर्वोत्तम परिणाम करेल. म्हणूनच "तुम्ही जे खातात ते तुम्ही आहात" ही अभिव्यक्ती "मानसिक" अन्नासाठी खरी असेल - आम्ही वापरत असलेली माहिती.

अर्थात, आपले जग परिपूर्ण नाही आणि प्रत्येक घटना आपल्या चेहऱ्यावर हास्य आणू शकत नाही. रस्ते अपघात, युद्धे, आर्थिक बाजार कोसळणे - एका शब्दात, टीव्ही स्क्रीनवर सतत प्रसारित होणारी प्रत्येक गोष्ट आणि मोबाइल उपकरणे, इतर सर्व माहितीसह, आपल्या मनःस्थितीवर आणि ... इच्छाशक्तीवर परिणाम करते. खरं तर, आपल्या मित्राने त्याच्या पृष्ठावर पोस्ट केलेले सुट्टीतील फोटो देखील सामाजिक नेटवर्क, इच्छाशक्तीसाठी एक गंभीर धोका बनू शकतो आणि तुमचा फ्यूज कमी करू शकतो. तुम्हाला माहिती आहेच, कुऱ्हाडीला काय कापायचे याची पर्वा नसते. आपल्या चेतनेचे असेच आहे, जे ऑटोपायलट मोडमध्ये बाहेरून येणाऱ्या सिग्नलवर प्रक्रिया करते.

अति-माहिती टाळण्यासाठी, आपल्या क्रियाकलाप क्षेत्राशी थेट संबंधित नसलेल्या माहितीचा वापर मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. अर्थात, जर तुम्ही व्यवसायाने ब्रोकर असाल, तर शेअर बाजारातील चढउतारांची जाणीव ठेवण्याची थेट जबाबदारी तुमची आहे. परंतु "उद्या काय होईल तर ..." या मालिकेतील प्रतिबिंबांचा व्यावहारिक उपयोग होणार नाही.

4. सकारात्मक कामाचे वातावरण तयार करा

इच्छाशक्तीसह - जसे पैशासह: आपण जितके कमी खर्च कराल तितके शेवटी आपल्याकडे जास्त असेल. हे गृहीत धरणे तर्कसंगत असेल की आपण वातावरण आपल्यासाठी कार्य करू शकता, म्हणजे, आपल्याला इच्छाशक्तीची आवश्यकता असेल अशा परिस्थितीची शक्यता कमी करा. म्हणून, आपण शांतपणे सर्वात महत्वाच्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकता.

उदाहरणार्थ, तुमच्या टेबलावर महागड्या चॉकलेट्सचा बॉक्स आहे. वेळोवेळी, ते उघडण्याची आणि स्वतःवर उपचार करण्याची इच्छा तुमच्या डोक्यात उद्भवते, परंतु तुम्ही इच्छाशक्तीच्या मदतीने लढता. बॉक्सच्या शेजारी एक मोबाइल फोन नेहमीचा असतो, ज्याच्या स्क्रीनवर वेळोवेळी सूचना चिन्ह दिसतात. विचलित न होण्याचा प्रयत्न करत तुम्ही काम करत रहा. इच्छाशक्ती तुमच्यासोबत काम करते हे जाणून घ्या.

हेच चकचकीत मासिकांमधील खाद्यपदार्थांच्या फोटोंवर लागू होते.

जोनाथन बोलतो त्या स्पाइनलेस लॉसर्सच्या संख्येत पडू नये याची खात्री करण्यासाठी, सेवा वापरून पहा : हे तुम्हाला तुमच्या कामाच्या वेळेची नोंद करण्यास अनुमती देईल, परंतु क्रियाकलापांचे त्यांच्या महत्त्वानुसार वर्गीकरण करण्यात मदत करेल.

5. वेळेपूर्वी तयारी करा

मानसशास्त्रीयदृष्ट्या, निर्णय सोपे केले जातात, ज्याची आवश्यकता आपल्याला आधीच माहित आहे. हे जाणून घेतल्याने, आपण आपली उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आपल्या ऐच्छिक संसाधनांचा वापर कमी करू शकतो.

आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे याचा विचार करा आणि आपल्या डोक्यात इच्छित विचार निश्चित करून स्वत: ला पुन्हा करा, जणू तो एक अनिवार्य नियम आहे. उदाहरणार्थ, "जेव्हा मी कामावर पोहोचतो, तेव्हा मी लगेच सर्व ईमेल्सना उत्तर देईन" किंवा "मी उठल्याबरोबर मी कपडे घालेन आणि जिमला जाईन."

असे नियम एखाद्या व्यक्तीचा स्वतःशी संघर्ष मोठ्या प्रमाणात सुलभ करतात, त्याच्या अंतर्गत संसाधनांची बचत करतात. ते आश्वासने पाळण्यास देखील मदत करतात. कधीकधी ते न करणे आणि अंतर्गत विरोधाभास आणि पश्चात्तापाने छळण्यापेक्षा ते करणे आणि विसरणे चांगले आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, संज्ञानात्मक विसंगतीमुळे निर्माण झालेले, ते अपरिहार्यपणे तुमचा मूड खराब करताना दिसतील. जर तुम्हाला माहित असेल की तुमच्यापुढे एक दीर्घ आणि कठोर परिश्रम आहे, तर आगाऊ त्यात ट्यून करा आणि "वॉर्म अप" करण्यासाठी काही सोपी कामे करा.

6. स्वतःचे ऐका

बर्याच लोकांना त्यांचे नैसर्गिक "घड्याळ" माहित आहे. अशी भावना आहे की शक्ती निघून जात आहेत, किंवा उलट, जेव्हा उत्पादकता त्याच्या सर्वोच्च पातळीवर असते, तेव्हा असे दिसते की अशी कोणतीही समस्या नाही ज्याला सामोरे जाणे शक्य नाही.

हे सर्कॅडियन लयमुळे आहे -संबंधित विविध जैविक प्रक्रियांच्या तीव्रतेमध्ये चक्रीय चढउतारदिवस आणि रात्र बदलणे. म्हणूनच बहुतेक लोकांना सकाळी दोनच्या सुमारास थकवा जाणवतो आणि अर्ध्या दिवसात दोन नंतर ऊर्जा मिळते. जर तुम्ही त्यापैकी एक असाल, तर तुमची क्रियाकलाप पातळी कमी होण्यापूर्वी सर्वात महत्वाच्या गोष्टी पूर्ण करण्याची योजना करा.

जैविक तालांचा आणखी एक प्रकार देखील ओळखला जातो - अल्ट्राडियन लय. ते लक्ष एकाग्रता, वेदना संवेदनशीलतेतील बदल आणि मानवी शरीरात दिवसा आणि रात्री घडणाऱ्या इतर अनेक प्रक्रियांसाठी जबाबदार आहेत.

खरं तर, दर दीड तासाने आपला मेंदू एका चक्रातून जातो उच्चस्तरीयक्रियाकलाप कमी वर बदलतो. जर शिखर क्रियाकलापांच्या क्षणी तुम्ही कामात व्यस्त असाल, तर काम वादातीत आहे आणि समाधान आणते.

याउलट, तुमच्या नैसर्गिक लयांच्या विरुद्ध वागून तुम्ही अविचारीपणे इच्छाशक्तीचा मर्यादित पुरवठा खर्च करता आणि परिणामी, त्वरीत "बर्न आऊट" होतो.

जर दिवसाची वेळ “तुमची नाही” असेल, आणि अजून बऱ्याच गोष्टी करायच्या असतील, तर आम्ही तुम्हाला सेटमध्ये दीड तास काम करण्याचा सल्ला देतो, या प्रत्येक सेटमध्ये 15-20 मिनिटांच्या विश्रांतीसाठी व्यत्यय आणतो. .

अधिक इच्छा

म्हणून, जर तुम्हाला आधीच वाटत असेल की तुम्ही मिळवलेले ज्ञान प्रत्यक्ष व्यवहारात आणण्यास उत्सुक आहे, तर तुमच्यासाठी लगेच सुरू करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

1. आपण आरोग्याच्या कोणत्या पैलूंकडे लक्ष दिले पाहिजे याचा विचार करा: जास्त वजन, झोपेची गुणवत्ता, शारीरिक शिक्षण. सर्व काही एकाच वेळी घेऊ नका, एका गोष्टीपासून सुरुवात करा.
2. आजच्या सुप्रसिद्ध मदतनीस सेवांच्या फायद्यांचे मूल्यांकन करा, जसे कीआणि . ते काम करतात, आम्ही तपासले.
3. तुमच्या कामाच्या दिवसभरात तुमच्या पायाची बोटं टिकून राहण्यासाठी पर्यायी सोपी आणि गुंतागुंतीची कामे करा.
4. तुमचे लक्ष आणि वेळ चोरणाऱ्या गोष्टींसाठी तुमच्या कामाच्या ठिकाणाच्या संस्थेचे गंभीरपणे विश्लेषण करा. आणि सेवा वापरून पहा .
5. तुमच्या क्रियाकलापांची शिखरे ओळखा आणि दिवसा किंवा संध्याकाळच्या कालावधीत दिसलेल्या घसरणीचा कालावधी ओळखा. हे कालखंड लक्षात ठेवा आणि ते लक्षात घेऊन नियोजन सुरू करा.
6. तुम्हाला कोणत्या चांगल्या सवयी लागू शकतात आणि तुमच्या यादीत कोणत्या गोष्टी असणे आवश्यक आहे याचा विचार करा.

आम्ही आशा करतो की तुम्ही नियोजित केलेल्या सर्व कार्यक्रमांच्या अपरिहार्य यशाबद्दल तुमची खात्री पटली असेल. आणखी चांगले, जर तुमच्या डोक्यात कृतीची योजना आधीच उदयास येऊ लागली असेल. आत्म-नियंत्रणाच्या इतर प्रभावी मार्गांबद्दल जाणून घेण्यास आणि तुमची "विजेत्याची कथा" वाचून आम्हाला आनंद होईल!

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी आणि ते करणे इतके महत्त्वाचे का आहे - या सर्व प्रश्नांची उत्तरे तुम्हाला या लेखात मिळतील. इच्छाशक्तीच्या अनेक व्याख्या आहेत. माझी व्याख्या खालीलप्रमाणे आहे. इच्छाशक्ती हे क्षणिक आवेग (इच्छा, सवयी, कमकुवतपणा, भावना, भीती, इ.) असूनही, वाजवी नियोजनाच्या विचारांद्वारे निर्धारित केलेले, त्यांचे हेतू प्रत्यक्षात रूपांतरित करण्याच्या क्षमतेचे मोजमाप आहे.

एका कामासाठी इच्छाशक्तीचा विकासआदर्शपणे अनुकूल, त्या पद्धती ज्या त्यांच्या मुख्य उद्देशाने पूर्णपणे भिन्न हेतू पूर्ण करतात, परंतु कडेकडेने वर नमूद केलेल्या गुणवत्तेच्या विकासास हातभार लावतात.

ही एक क्लिष्ट, गुंतागुंतीची व्याख्या वाटू शकते, परंतु, खरं तर, जर आपण विशिष्ट उदाहरणांकडे वळलो, तर मी कशाबद्दल बोलत आहे हे स्पष्ट होईल.

सिद्धांत

इच्छाशक्ती कशासाठी आहे?

पण मी न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात मांस खायचो आणि वेगळ्या क्रमाची कल्पना करू शकत नाही.

मी उत्कट प्राण्यांचा वकील किंवा कट्टर प्रचारक नाही. आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन मी मांस खात नाही, कारण ते करणे माझ्यासाठी सोपे आहे, निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांसाठी आणि केवळ प्रयोगासाठी हे आनंद नाकारणे माझ्यासाठी कठीण नाही. कारण मी माझ्या शरीराला "नाही" म्हणण्याचे आणि माझ्या मनाला "होय" म्हणण्याचे प्रशिक्षण दिले आहे.

मी दीर्घकालीन उद्दिष्टांचा पाठपुरावा करत असल्यास मांस खाण्याचा आनंद हा माझ्यासाठी खाण्याच्या बाजूने महत्त्वाचा निकष नाही. अल्कोहोलमुळे मिळणारा आनंद नाकारणे माझ्यासाठी सोपे आहे, मला ते कितीही आवडत असले तरी मी लवकर उठून व्यायाम करू शकतो. माझ्यासाठी, ही एक मोठी समस्या नाही, माझे शरीर माझे पालन करते.

आपल्या शरीराच्या इच्छा इतक्या महत्त्वाच्या आहेत का?

आत्ता हा लेख वाचत असलेल्या तुमच्यापैकी काहींना, दररोज स्वतःला काही आनंद नाकारणे आश्चर्यकारकपणे कठीण वाटू शकते. हे खरे नाही. या समजुतीचे खंडन करण्यासाठी मी माझा अनुभव सांगितला.

आता तुमच्यापैकी अनेकांना शरीराची छोटीशी सुखे मोठी आणि मोठी वाटू शकतात. तुम्हाला वाटेल की तुम्ही तुमच्या सवयींशिवाय जगू शकत नाही. मी तुम्हाला खात्री देतो, हा एक भ्रम आहे.
लहानपणी, मला वाटायचे की कार चालवणे आणि त्याच वेळी शहरात नेव्हिगेट करणे खूप कठीण आहे. आता मी सहज गाडी चालवू शकतो आणि कुठे जायचे आणि कुठे वळायचे हे मला कळते.

आपण आपल्या शरीराला शिक्षित करताच, त्याच्या सर्व इच्छा यापुढे इतक्या महत्त्वपूर्ण आणि महत्त्वपूर्ण नसतील. असे समजू नका की मी कोणत्यातरी संन्यासी जीवनशैलीचा उपदेश करीत आहे, शरीराची आसक्ती सोडवून शुद्ध आत्मा बनण्याचे आवाहन करतो. हे अशक्य आहे. मला फक्त तुम्ही तुमच्या शरीराचे मालक बनायचे आहे, त्याचे गुलाम नाही.

हे खूप आनंद आणि स्वातंत्र्य आहे, मी तुम्हाला खात्री देतो.

सराव

इच्छाशक्ती एक स्नायू सारखी असते, ती विकसित करण्यासाठी, त्यास नियमित भारांच्या अधीन करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या क्षणिक इच्छांच्या विरुद्ध वागता तेव्हा हा स्नायू वाढतो आणि मजबूत होतो. एकदा तुम्ही हे करणे थांबवले की, स्नायू क्षीण आणि कमकुवत होतात.

लहान प्रारंभ करा

हे माझ्या साइटचे ब्रीदवाक्य आहे - "लहान प्रारंभ करा." जर तुमची पहिलीच वेळ जिममध्ये जात असेल तर तुम्ही जड बारबेल उचलणार नाही, कारण या प्रकरणात तुम्ही जास्त ताण द्याल आणि हा खेळ सोडून द्याल.

हलके व्यायामाने सुरुवात करणे चांगले. स्नायूंना हळूहळू लोडची सवय झाली पाहिजे, जर तुम्ही त्यांना आधी लोड केले नसेल तर एकाच वेळी सर्वकाही साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करण्याची गरज नाही. सोप्या गोष्टीपासून सुरुवात करा.

खालील टिप्स तुम्हाला योग्य दिशेने जाण्यास मदत करतील.

आपण खाली पहाल त्या सर्व शिफारसी त्वरित अंमलात आणण्याचा प्रयत्न करू नका!अप्रस्तुत व्यक्तीसाठी हे करणे खूप कठीण आहे. म्हणून, आपल्या स्वतःच्या क्षमतेचे पुरेसे मूल्यांकन करा.

ही तत्त्वे तुमच्या जीवनात हळूहळू लागू करा, सुरुवात एका गोष्टीपासून करा. उदाहरणार्थ, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सकाळच्या व्यायामाचा समावेश करा. दररोज किमान 10 मिनिटे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. मग तुम्ही तयार असाल तेव्हा इतर टिपा करण्यासाठी पुढे जा.

तुमची दैनंदिन दिनचर्या व्यवस्थित करा

लवकर उठणे सुरू करा

तुम्हाला सर्व मार्गाने झोपण्याची गरज नाही. दररोज एकाच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा दिवस जागरणाने सुरू होतो, जर तुम्ही तुमच्या शरीराभोवती फिरत राहिलात आणि पुढे झोपलात, तर इच्छाशक्तीचे स्नायू गतिमान होत नाहीत, ते उबदार होत नाहीत.

जर जागृत झाल्यावर तुम्ही आळशी होऊ लागलात, तर नंतर, दिवसभर, स्वतःला काहीतरी करण्यास भाग पाडणे अधिक कठीण आहे.

परंतु जर तुम्ही स्वतःवर प्रयत्न केले आणि स्वतःला उठण्यास भाग पाडले, जरी तुमचे शरीर तीव्रपणे प्रतिकार करत असले तरीही, तुम्ही तुमच्या इच्छेचा वापर कराल, दिवसाच्या अगदी सुरुवातीला हे "स्नायू" मळून घ्या. यामध्ये या दिवशी तुमचा कोणताही उपक्रम अधिक सोपा आणि अधिक फलदायी होईल. जर तुम्ही सकाळी तुमचे सर्व स्नायू ताणले असतील तर शारीरिक हालचाली करणे खूप सोपे आहे. इच्छाशक्तीच्या बाबतीतही असेच घडते. आपल्याला हा स्नायू टोन करणे आवश्यक आहे.

झोपेची आणि जागरणाची पद्धत केवळ शिस्तीचा घटक नाही तर आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.

आपल्या घडामोडींचे नियोजन करा आणि योजनेचे अनुसरण करा

तुमच्या योजनेला चिकटून राहण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. दररोज, साप्ताहिक, मासिक किंवा शाश्वत उद्दिष्टे निश्चित करा आणि त्यांना चिकटून रहा. उदाहरणार्थ: आज आत्म-विकासावर 3,000 शब्दांचा लेख लिहा, हे पुस्तक शेवटपर्यंत वाचा, महिन्यातून एक पुस्तक वाचा, प्रत्येक जेवणानंतर भांडी धुवा, दर महिन्याला तुमची हार्ड ड्राइव्ह साफ करा इ.

जेणेकरुन तुम्हाला एखादी गोष्ट न करण्यामागचे कारण समोर येण्याचा मोह होऊ नये, मग ती गोष्ट कशीही झालीच पाहिजे आणि योजनेचे उल्लंघन होऊ नये असा नियम करा.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळा जॉगिंगला जाण्याची योजना आखली असेल, तर तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार दिवसा वर्गांचे वितरण करू शकता, फक्त एकच आवश्यकता आहे की योजना आठवड्याच्या अखेरीस पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही आज कधीही धावले नसेल आणि आज रविवार असेल तर तुम्हाला त्या दिवशी तीन वेळा धावावे लागेल.

"नंतर" साठी बंद ठेवू नका

तुम्ही स्वतःला जे वचन दिले आहे ते न करण्याचे तुमच्याकडे कोणतेही वस्तुनिष्ठ कारण नसल्यास ते करा. जरी तुम्ही आळशी असाल आणि तुम्हाला तसे वाटत नसेल, तरीही तुमचे वचन पाळा, तुमच्या "मला नको आहे" यावर पाऊल टाकायला शिका. तुमची इच्छाशक्ती स्नायू विकसित करा.

आता संधी असताना काहीतरी करणे चांगले. पुढे काय होणार कुणास ठाऊक? आपण भविष्यात पाहू शकत नाही. अचानक खूप गोष्टी होतील आणि मग आपल्याकडे कशासाठीच वेळ नसेल? आपण वेळेवर सर्वकाही केल्यास, जीवन अधिक आरामदायक बनते आणि अपूर्ण व्यवसायाचा भार मानसावर दबाव आणत नाही. हे मला स्वतःला माहीत आहे.

खेळासाठी जा

खेळ उत्तम प्रकारे शिस्त लावतो आणि इच्छाशक्ती विकसित करतो, कारण शारीरिक व्यायाम हा आळशीपणा आणि शरीराच्या प्रतिकारांवर सतत मात करतो. प्रत्येक सत्रादरम्यान, स्नायूंचा थकवा आणि अस्वस्थता यातून तुम्हाला स्वतःहून पुढे जावे लागेल.

बरेच लोक खेळासाठी जात नाहीत: कारण त्यांच्यात इच्छाशक्ती नसते. पण ही एक स्वयंपूर्ण प्रक्रिया आहे. सलग 100 वेळा बारबेल उचलण्यासाठी शारीरिक ताकद लागते, परंतु जर तुम्ही ही बारबेल दररोज उचलली तर तुमची ताकद वाढेल आणि लवकरच किंवा नंतर तुम्ही 100 लिफ्ट कराल.

जर तुम्ही अजून खेळात गुंतलेले नसाल तर सकाळी साधे व्यायाम करायला सुरुवात करा. या व्यायामांनी नित्यक्रमाचे पालन केले पाहिजे, जसे की आठवड्यातून 5 वेळा व्यायाम करणे.

सकाळचा व्यायाम टोनसह "इच्छाशक्तीचा स्नायू" चार्ज करण्यास सक्षम आहे. जर तुम्ही व्यायाम करत असाल, तर नंतर, दिवसभर, तुमच्यासाठी प्रलोभनांशी लढणे आणि तुम्ही जे नियोजन केले आहे ते करणे सोपे होईल.

कमी बकवास करा

टीव्ही मालिका पाहणे किंवा त्यात काम करणे यासारख्या निर्विकार, मन सुन्न करणार्‍या क्रियाकलापांवर तुम्ही किती वेळ घालवता ते मर्यादित करा. अधिक काल्पनिक आणि शैक्षणिक साहित्य वाचा, वेळ घालवा ताजी हवा. विकसित करा, तुमची कौशल्ये सुधारा, पुस्तकांमधून आणि इतर स्रोतांमधून नवीन गोष्टी शिका.

स्वतःला वचने द्या आणि ती पाळ

"पाहिजे" असे "मी तुला माझे शब्द देतो" मध्ये बदला. उदाहरणार्थ, तुम्ही विचार करता, "मला घर साफ करायचं आहे." या विचाराच्या पलीकडे गोष्टी गेल्या नाहीत असे तुमच्या बाबतीत अनेकदा घडले आहे का? दिवसभर तुम्हाला मूर्खपणाचा त्रास झाला, आणि हे करणे चांगले होईल असे तुम्हाला वाटले तरीही तुम्ही घर व्यवस्थित ठेवले नाही. म्हणून, "मस्ट" ला "मी माझे शब्द देतो" किंवा "मी वचन देतो" मध्ये बदला. "मी दिवसाच्या अखेरीस अपार्टमेंट साफ करण्याचे वचन देतो!" वचनाची पूर्तता तुमच्यासाठी सन्मानाची बाब असू द्या. वचने स्वयं-शिस्त राखण्यास मदत करतात.

तुमचा कोणताही हेतू वचनात बदला. आपण संगणकासमोर बराच वेळ घालवण्याचा निर्णय घेतला आहे का? याबद्दल स्वत: ला मारहाण करणे थांबवा! कामानंतर संध्याकाळी घरी इंटरनेट सर्फ न करण्याचे स्वतःला वचन देणे चांगले!

स्वच्छता राखा आणि आपल्या सभोवताली सुव्यवस्था ठेवा

स्वच्छता हा देखील शिस्तीचा एक घटक आहे, जो कठोर नित्यक्रमाच्या अधीन आहे. दिवसातून दोनदा दात घासा, चेहरा धुवा, आंघोळ करा आणि दाढी करा. (मला आशा आहे की प्रत्येकजण हे करेल, मी हे फक्त बाबतीत लिहिले आहे)

घरी आणि कामाच्या ठिकाणी ऑर्डर ठेवा.बाहेर पडा, भांडी धुवा, फर्निचर साफ करा. आपले डेस्क ड्रॉर्स आणि संगणक हार्ड ड्राइव्ह व्यवस्थित करा. फोल्डर्समधून अनावश्यक फायली हटवा, QIP किंवा Skype सूचीमधील निष्क्रिय संपर्कांपासून मुक्त व्हा, आपले स्वच्छ करा. ईमेलस्पॅम पासून. तुमच्या संगणकावर तार्किक निर्देशिकेची रचना तयार करा.

तुमच्या गॅस्ट्रोनॉमिक कमकुवतपणाला आवर घाला

फास्ट फूड कमी खा. स्वयंपाक करायला शिका. अधिक निरोगी अन्न खा. पौष्टिक आणि शिजवण्याचा प्रयत्न करा चवदार डिशआठवड्यातून किमान एकदा मांस न वापरता रात्रीच्या जेवणासाठी. हा अनुभव तुमच्यासाठी नवीन आणि मनोरंजक असू शकतो.

सॉसेज आणि इतर चिखलाच्या आहारातून कमीतकमी अंशतः काढून टाका. बद्दल लेख वाचा निरोगी खाणेआणि तेथे दिलेल्या शिफारसींचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्ही खूप खात असाल आणि जास्त वजन असण्याची समस्या असेल तर कमी खा. सौम्य भूक सहन करण्यास शिका. या प्रकरणात, आहार आयोजित करा आणि त्याचे अनुसरण करा. दिवसातून तीन वेळा खा आणि त्या दरम्यान काहीही खाऊ नका.

वाईट सवयी मोडण्यावर काम करा

धुम्रपान कमी किंवा चांगले, पूर्णपणे सोडून द्या. प्रत्येक सिगारेट, बिअरची प्रत्येक बाटली ही थोडी कमजोरी आहे. या कमकुवतपणामुळे इच्छाशक्तीचा ऱ्हास होतो आणि आपल्या मनावर कमी गरजांचा विजय होतो.

ध्यानाचा सराव करा

ध्यानाने, तुम्ही इच्छाशक्तीच्या विकासाला सुरुवात करू शकता. आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत या सरावाचा समावेश करा. ध्यान आराम करण्यास, आपले विचार व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करते. सरावाने, तुम्ही तुमच्या भावना आणि शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकता.

ध्यानानेच माझ्या वैयक्तिक विकासाला महत्त्वाची गती दिली. जेव्हा मी पहिल्यांदा ध्यान करायला सुरुवात केली, मी प्यायचो, मी धूम्रपान केले, मी व्यायाम केला नाही, मी माझ्या घडामोडींची योजना करू शकत नाही आणि गोष्टी पाहू शकलो नाही. हे सर्व नंतर आले, परंतु हे सर्व ध्यानाने सुरू झाले.

ही सराव अतिशय शिस्तबद्ध आहे, कारण वर्ग एक कठोर वेळापत्रक सूचित करतात: इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी तुम्ही दिवसातून दोनदा ध्यान केले पाहिजे. तुम्ही तुमचे सर्व व्यवहार बाजूला ठेवून सत्र संपेपर्यंत एकाच स्थितीत बसून एका गोष्टीकडे तुमचे लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर लक्ष बाजूला भटकले तर तुम्ही ते सुरुवातीच्या बिंदूकडे परत करा. इच्छाशक्तीसाठी ही एक उत्तम कसरत आहे.

केली मॅकगोनिगल यांच्या पुस्तकात असे लिहिले आहे की वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ध्यान केल्याने मेंदूच्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये राखाडी पदार्थाचे प्रमाण वाढते. मेंदूचे हे क्षेत्र इच्छाशक्तीसाठी जबाबदार आहे, तर आवेगपूर्ण निर्णय त्याच्या मध्यवर्ती भागाद्वारे घेतले जातात.

“कालांतराने, त्यांचा [ध्यान करणाऱ्यांचा] मेंदू चांगल्या तेलाने माखलेल्या यंत्राप्रमाणे काम करू लागतो,” असे पुस्तकाचे लेखक म्हणतात. आणि खरंच आहे. हे नियमित ध्यान होते ज्याने मला माझी इच्छाशक्ती बळकट करण्यास मदत केली जेव्हा माझ्याकडे खूप कमतरता होती. माझ्यासाठी, हे सर्व या सरावाने सुरू झाले आणि त्यानंतरच इतर सर्व काही अनुसरले: खेळ, सिगारेट आणि दारू टाळणे आणि शिस्त. ध्यानामुळे मला एक आळशी आणि अव्यवस्थित, अधिक संकलित आणि शिस्तबद्ध व्यक्ती बनवले आहे.

एकच ध्यान सत्र देखील तुमच्यावर उर्वरित दिवसासाठी "इच्छाशक्ती राखीव" असेल. माझ्या लक्षात आले की जर मी सकाळी ध्यान केले नाही तर माझे "इच्छाशक्ती स्नायू" चांगल्या स्थितीत राहणार नाहीत. मग गोष्टी कठीण होतील आणि प्रतिकाराने, मोह आणि मोहांवर मात करणे माझ्यासाठी कठीण होईल. पण जेव्हा मी सकाळी ध्यान करतो आणि व्यायाम करतो तेव्हा मी माझी इच्छाशक्ती स्वरात आणि पूर्ण तयारीत हस्तांतरित करतो. गोष्टी सुरळीत चालू आहेत, आणि योजना पूर्ण होत आहेत!

हा सर्वात कठीण व्यायाम नाही, परंतु तो अत्यंत प्रभावी आहे. माझ्या मते, इच्छाशक्ती विकसित करण्यासाठी ध्यान हा सर्वोत्तम आणि प्रभावी मार्ग आहे. मी त्यासह प्रारंभ करण्याची शिफारस करतो. दुव्यावरील लेखातून आपण त्याबद्दल जाणून घेऊ शकता.

उशीर करू नका, उद्यापासून अभिनय सुरू करा!

उद्यापासून इच्छाशक्तीच्या विकासावर काम सुरू करा: अर्धा तास लवकर उठून व्यायाम करा! त्यानंतर, स्वतःला सांगा की आतापासून तुम्ही दररोज सकाळी अर्धा तास लवकर उठून व्यायाम कराल. त्यानंतर, पुस्तकांच्या दुकानात जा आणि स्वत: ला एक चांगले, माहितीपूर्ण पुस्तक खरेदी करा, ते वाचण्यास प्रारंभ करा.

इच्छाशक्ती विकसित करण्याच्या दिशेने हे तुमचे पहिले पाऊल असू द्या.

मी कुठेतरी वाचले होते की दोन पायांवर चालणे हे मेंदूसाठी खूप कठीण काम आहे. जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुम्ही कायमस्वरूपी नियंत्रित पडण्याच्या स्थितीत असता, तुमचा मेंदू तुमच्या शरीराचा समतोल राखण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात सिग्नल पाठवतो.

म्हणूनच रोबोटला दोन पायांवर फिरायला शिकवणे इतके अवघड आहे, तर माझ्या माहितीनुसार, विज्ञानासाठी हे अशक्य काम आहे. ही समस्या निसर्गाने फार पूर्वीपासून सोडवली आहे.

तसेच, इच्छाशक्ती तुम्हाला दुष्टपणा आणि आळशीपणाच्या अथांग डोहात पडण्यापासून वाचवते. तुम्ही जागृत असताना, हजारो लहान इच्छा तुमच्या मेंदूवर हल्ला करतात आणि तुम्ही अर्धवट राहून इच्छित मार्गापासून विचलित होण्याचा धोका पत्करता: “अधिक झोप”, “ते नंतर करा”, “तुम्ही करू शकत नाही, हे खूप कठीण आहे”, "थांबा आणि विश्रांती घ्या, काम सोडणार नाही", इ.

ध्येयाकडे वाटचाल करणे ही एक सतत नियंत्रित घसरण आहे. तुम्ही जितके कमी पडाल तितक्या लवकर तुम्हाला हवे ते साध्य कराल. परंतु जेव्हा तुम्ही सतत तुमच्या पायांवरून पडायला सुरुवात करता तेव्हा तुमचे नाजूक संतुलन चिरंतन पडते आणि कोठे कोणालाच माहिती नसते ...

इरादा आणि इच्छाशक्ती याने जगाला आपण जसे पाहतो तसे बनवले! इच्छाशक्ती कशी विकसित करायची आणि यशस्वी व्यक्ती कशी बनायची ते शिका!

इच्छाशक्ती ही मानसिक क्षमता विकसित करण्याची गुरुकिल्ली आहे!

इच्छाशक्ती ही एक शक्तिशाली शक्ती आहे जी जगाला हलवते! ही इच्छाशक्ती आहे जी लोकांना, काहीही असो, यशाच्या मार्गावर मात करण्यास आणि त्यांचे ध्येय साध्य करण्यास अनुमती देते. इच्छेच्या सहभागाशिवाय, अगदी क्षुल्लक कृती देखील अशक्य आहे. ही भावना आपल्यापैकी प्रत्येकाला सकाळी उठून कृती करण्यास प्रोत्साहित करते.

इच्छाशक्ती आणि हेतू ¹ यानेच महान शोध लावले ज्याने आपली सभ्यता निर्माण केली.

आत्म-विकास आणि बाह्य कृतींमध्ये असलेल्या व्यक्तीला सतत त्याच्या आळशीपणावर मात करण्याची आवश्यकता असते. हे शरीराच्या अंतःप्रेरणेशी जोडलेले आहे, जे अतिरिक्त उर्जा वाया घालवू नये, अन्न मिळविण्यासाठी आणि धोक्यांवर मात करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकणार्‍या शक्तींना विखुरू नये म्हणून प्रोत्साहित करतात.

हे स्पष्ट होते की आळस ही प्राण्यांच्या प्रतिक्षेपांशी संबंधित एक संकल्पना आहे. विकासासाठी, व्यक्तीने प्रबळ इच्छाशक्ती आणि हेतूच्या मदतीने त्यावर मात करणे आवश्यक आहे.

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक शक्तीची आवश्यकता असते तेव्हा जादुई आणि एक्स्ट्रासेन्सरी पद्धतींमध्ये हेतू आणि इच्छा विशेषतः महत्त्वपूर्ण असतात. या गुणांच्या साहाय्यानेच महाशक्ती विकसित करून मेंदू सक्रिय होऊ शकतो.

इच्छाशक्ती आहे आवश्यक साधनएक्स्ट्रासेन्सरी क्षमतेवर प्रभुत्व मिळवण्यात यशाच्या मार्गावर असलेली व्यक्ती. विकसित हेतूच्या मदतीने तो प्रभाव पाडू शकतो जग, आपल्या इच्छेनुसार त्याचे रूपांतर करा.

इच्छाशक्ती आणि आंतरिक शिस्तीशिवाय यशाच्या मार्गावर मात करता येत नाही. इच्छाशक्ती ही एक अशी शक्ती आहे जी तुम्हाला जे हवे आहे ते प्रत्यक्षात आणण्याची परवानगी देते:

• दृष्टीच्या सामर्थ्याने वस्तू हलवा;
• हवामान बदला
• इतरांना त्यांच्या विचारांनी आणि हेतूने प्रेरित करण्यासाठी;
• जास्त.

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी?

एक्स्ट्रासेन्सरी प्रभाव करण्यासाठी, इच्छाशक्ती विकसित करणे आवश्यक आहे. इच्छाशक्तीच्या अभावामुळेच कृती करण्याचा कोणताही प्रयत्न अयशस्वी होतो.

इच्छाशक्ती आणि दृढ हेतू कसा विकसित करावा? हा लेख एक सोपा आणि आश्चर्यकारकपणे प्रभावी व्यायाम वर्णन करतो. दररोज असे केल्याने तुम्हाला अढळ शक्ती मिळेल!

तुमचा कोणताही उपक्रम भव्य यशाने संपेल आणि सर्व इच्छा पूर्ण होतील: हेतूची मोठी शक्ती ही हमी असेल!

या तंत्रात नियमितपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी, तुम्हाला धीर धरण्याची आवश्यकता आहे. या व्यायामाची साधेपणा असूनही, सुरुवातीला ते करणे कठीण होऊ शकते.

अप्रतिम तंत्र!

व्यायाम करण्यापूर्वी, खालील आवश्यकता पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

• सकाळी रिकाम्या पोटी केले जाते. त्याच्या आधी, आपण थोडे पाणी, दूध, कॉफी किंवा चहा पिऊ शकता.
• व्यायामादरम्यान, पाठ, मान आणि डोके समान पातळीवर, कशावरही न झुकता समान पातळीवर ठेवावे.
• अभ्यासकाचे तोंड उत्तरेकडे असते, डोळे बंद असतात.
• स्नायू जास्तीत जास्त आरामशीर असतात.

या व्यायामामध्ये केवळ हात आणि खांद्याचे स्नायू काम करतात, परंतु इच्छाशक्तीने त्यांना आराम करणे आवश्यक आहे.

तंत्र

1. प्रॅक्टिशनर दुमडलेल्या ब्लँकेट किंवा गालिच्यावर क्रॉस-पाय असलेला तुर्की बसतो. पृष्ठभाग घन असणे आवश्यक आहे: मजला किंवा खुर्ची.

2. व्यक्ती चौथ्या अनाहत चक्राच्या स्तरावर छातीच्या भागात हात जोडते जेणेकरून तळवे एकमेकांना स्पर्श करतात.

3. डोक्यावर एकत्र जोडलेले हात वर करते जेणेकरून टिपा तर्जनीभुवयांच्या दरम्यानच्या बिंदूला स्पर्श केला: जिथे तिसरा डोळा स्थित आहे.

4. मग अभ्यासक दुमडलेले हात डोक्याच्या वर उचलतात आणि त्यांना बराच वेळ तिथे धरून ठेवतात.

व्यायामाची वेळ एका मिनिटाच्या होल्डिंगपासून सुरू झाली पाहिजे, हळूहळू दिवसातून एक मिनिट वाढवा. वर्गांच्या एका महिन्यात, आपण दिवसातून 30 मिनिटांपर्यंत पोहोचू शकता आणि दोन - एक तासात.

5. या आसन दरम्यान, अभ्यासक (चित्र पहा) तिसऱ्या डोळ्याच्या क्षेत्रामध्ये लक्ष केंद्रित करतो - हे मेंदूच्या इच्छेचे मुख्य केंद्र आहे.

कालांतराने, तुमच्याकडे प्रचंड इच्छाशक्ती असेल! हे विचारांच्या सामर्थ्यावर परिणाम करेल: प्रत्येक विचार उर्जेने संतृप्त होईल आणि प्रत्येक विचार जीवनात अधिक वेगाने साकार होऊ लागेल!

ही पद्धत सोपी आणि व्यावहारिक आहे. हे आश्चर्यकारक परिणाम देते! दररोज सराव केल्याने, तुम्हाला आश्चर्यकारकपणे मजबूत वाटेल.

तुमच्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीवर तुम्हाला महान शक्ती आणि सामर्थ्य जाणवेल. यामुळे पूर्ण आत्मविश्वास आणि आंतरिक प्रतिष्ठेची भावना निर्माण होईल.

इतर लोक तुमचा आदर करतील आणि तुमचे मत त्यांच्यासाठी एक निर्विवाद सत्य बनेल. हा प्रभाव नकळतपणे घडतो: लोक तुम्हाला महान शक्तीचा वाहक वाटतील आणि आपोआप तुमच्याकडे आकर्षित होतील.

लक्ष द्या!

त्याच वेळी, आपणास असे वाटू लागते की हेतूची शक्ती अधिक मजबूत झाली आहे, आपल्या सभोवतालच्या जगावर अधिक प्रभाव पाडत आहे, आपल्याला आपली जागरूकता आणि भावनांवर नियंत्रण वाढवणे आवश्यक आहे!

तुम्हाला मजबूत आत्म-शिस्तीची आवश्यकता असेल. तुमच्या भावनांचा, रागाचा, रागाचा किंवा द्वेषाचा कोणताही अनियंत्रित उद्रेक तुमच्या सभोवतालच्या लोकांचे मोठे नुकसान करू शकतो.

उच्च शक्ती अशा लोकांवर बारकाईने लक्ष ठेवून असतात, ते त्यांच्या इच्छेचा वापर कसा करतात. कर्माचा नियम नेहमी कार्य करतो!

सामग्रीच्या सखोल आकलनासाठी टिपा आणि वैशिष्ट्यपूर्ण लेख

¹ हेतू - चेतनाचे केंद्र, कोणत्याही विषयावर विचार करणे; हे अभिमुखता इच्छा, हेतूवर आधारित आहे (

शिस्तीचा अभाव मजबूत चारित्र्याच्या विकासात आणि शिक्षणात अडथळा आणतो, विशेषत: जेव्हा एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्यासाठी इच्छाशक्ती विकसित करण्याचे मार्ग शोधत असते. जास्त वजनतुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी घालण्यात किंवा नृत्याला जाण्यात हस्तक्षेप करते. चारित्र्य विकसित करण्यासाठी, आपल्याला चिकाटी आणि चिकाटीने आपले वैयक्तिक गुण पुन्हा भरण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यास आणि स्वतःवर विजय मिळविण्यास मदत करेल.

इच्छाशक्ती म्हणजे काय

परिणाम साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी वजन कमी करण्याच्या इच्छेसाठी, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की इच्छाशक्ती ही एक आंतरिक कोर आहे, ज्यामध्ये संयम आणि सहनशक्ती असते, ज्याशिवाय आपण करू शकत नाही. जेव्हा आहार शेवटपर्यंत आणला जात नाही आणि वजन कमी करण्याची इच्छाशक्ती नसते, तेव्हा एखादी व्यक्ती मानसिक अस्वस्थतेपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास सुरवात करते, निमित्त करून स्वतःचे सांत्वन करते. आपल्या आवडत्या पदार्थांपासून दूर राहण्याच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये, वजन कमी करण्यासाठी इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी हा प्रश्न विशेषतः तीव्र आहे.

घरी स्वतःचे वजन कसे कमी करावे

एखादी व्यक्ती इतकी व्यवस्था केली जाते की त्याच्या कम्फर्ट झोनच्या पलीकडे जाणे त्याच्यासाठी कठीण आहे. घरी स्वतःचे वजन कमी करणे सोपे नाही, अशी प्रेरणा असली पाहिजे जी इच्छित ध्येयाकडे जाण्यास मदत करेल. आपण अचानक समस्येचा सामना करण्यास प्रारंभ करू शकत नाही, उपाशी राहू शकत नाही किंवा आहारातून आपले आवडते पदार्थ पूर्णपणे वगळू शकत नाही. सर्व काही हळूहळू केले पाहिजे, उदाहरणार्थ, कमी उच्च-कॅलरी पदार्थ पहा किंवा अंशतः खा.

इच्छाशक्ती कशी प्रशिक्षित करावी

एक साधे तंत्र आहे जे अंतर्गत मानसिक कमजोरीची कारणे उघड करण्यास मदत करते. यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

1. 7 लँडस्केप शीट घ्या.
2. त्या प्रत्येकावर लिहा की सर्व सुरू केलेले आहार इतके अल्प-मुदतीचे अर्धवट का आहेत.
3. व्यायाम नियमित का होत नाही याची कारणे सांगा.
4. एखादी व्यक्ती स्वतःवर प्रेम का करत नाही याची सर्व कारणे सांगा.
5. "आवडते निमित्त" शिलालेख असलेल्या व्हॉटमॅन पेपर बटणांच्या मदतीने स्वतःला भिंतीशी संलग्न करा.
6. सर्व पेंट केलेल्या अल्बम शीट्स व्हॉटमन पेपरवर जोडा.

ड्रॉइंग पेपरवर दर्शविलेली सर्व कारणे इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करण्यात मदत करतील. निमित्त म्हणजे वजन कमी करण्याच्या मार्गावर उद्भवणाऱ्या अस्वस्थतेपासून संरक्षण. भिंतीवर दररोज एक आठवण चारित्र्य निर्माण करेल. वेगळ्या शीटवर तुम्हाला विधाने लिहिण्याची आवश्यकता आहे प्रसिद्ध माणसेमानवी इच्छेबद्दल. पुढे, आपल्याला त्यांना रेफ्रिजरेटरच्या दारावर टांगण्याची आवश्यकता आहे. घरी वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही स्वतःला कसे भाग पाडू शकता ते येथे आहे. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की अनावश्यक किलोग्रामच्या विरूद्ध लढ्यात आळशीपणा हा मुख्य शत्रू आहे.

इच्छाशक्तीचे व्यायाम

एक सुंदर आकृती शोधणे ही समस्या नाही, आपल्याला फक्त प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. व्यायामशाळेत दररोजचे कठोर परिश्रम सहजतेने सुरू होते शारीरिक क्रियाकलापआणि नंतर हळूहळू अधिक कठीण होते. इच्छाशक्तीच्या विकासासाठी व्यायाम देखील - ते सेट करणे महत्वाचे आहे साधी कामेएक ध्येय सेट करा आणि प्रयत्न करा. व्यायामाला "उद्देश-प्रयत्न" असे म्हणतात. कार्यपद्धती हे सिद्ध करते की इच्छा आणि कार्य एकमेकांशी जोडलेले असले पाहिजेत.

तुम्ही एक योजना विकसित करू शकता, त्यात हे समाविष्ट आहे: एका महिन्यासाठी, साप्ताहिक एक-दिवसीय उपवास दिवसांची व्यवस्था करा ज्यामुळे कल्याण सुधारेल. तरच तुम्ही अल्पकालीन आहारावर जाऊ शकता. हळूहळू कार्य गुंतागुंतीत करणे, आपल्याला विशिष्ट आहार विकसित करणे आवश्यक आहे. अशी स्वयं-शिस्त हळूहळू आंतरिक स्वैच्छिक गुण सुधारते आणि वजन कमी करण्याची ताकद कशी शोधायची याकडे माणसाला घेऊन जाते.

इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी

इच्छेचे संगोपन सकारात्मक परिणाम देण्यासाठी, आपल्याला खालील तंत्रांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• अंशात्मक संतुलित पोषण (दिवसातून 5 वेळा खा), जास्त खाणे न करता खाणे;
• मोहाचा वापर, उदाहरणार्थ, कुटुंबासाठी मिष्टान्न तयार करण्यासाठी, परंतु ते खाऊ नका;
• आतील गाभा सक्रिय असताना स्नायूंना ताण द्या;
• चांगली कृत्ये करणे म्हणजे जेव्हा एखादी व्यक्ती अनेकदा स्वतःच्या हितसंबंधांना बाधक गोष्टी करते;
• लक्ष बदलणे, जे मोहापासून किंवा नोकरी सोडण्याच्या इच्छेपासून विचलित होण्यास मदत करते;
• उचलणे योग्य माहितीवजन कमी करण्यासाठी इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी;
• झोपेचे वेळापत्रक शिस्त विकसित करते;
• संप्रेषण नियंत्रण, जे सूचित करते की भावना अक्षरशः नियंत्रित केल्या पाहिजेत;
• आळशीपणाचा नाश.

इच्छाशक्ती कशी मजबूत करावी

बरेच लोक विचारतात की लवकर वजन कमी करण्यासाठी इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी? ही सवय 30 दिवसांत विकसित केली जाते - हे रहस्य नाही, जीवशास्त्र अभ्यासक्रमातील प्रत्येक मुलाला त्याबद्दल माहिती आहे. इच्छाशक्ती कशी वाढवायची, क्षमता कशी वाढवायची? 30 दिवस प्रलोभनांचा प्रतिकार करणे महत्वाचे आहे. केवळ पहिल्या दृष्टीक्षेपात हे सोपे आहे, परंतु काही दिवसांच्या मानसिक प्रशिक्षणानंतर, एक कमकुवत शरीर प्रतिकार करण्यास सुरवात करेल. या बिंदूपासून, अंतर न जाणे महत्वाचे आहे.

इच्छाशक्तीशिवाय वजन कसे कमी करावे

प्रश्न असा आहे की वजन कमी करण्यासाठी इच्छाशक्ती कशी विकसित करावी? खरंच, अनेकदा चविष्ट पदार्थ खाण्याचा मोह जास्त प्रबळ असतो. काही लोकांसाठी, इच्छाशक्ती हा एक सिद्धांत आहे, आत्मा मजबूत करणारा व्यावहारिक अभ्यासक्रम नाही. मग आहार गोळ्या किंवा शस्त्रक्रिया पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात. केवळ त्यांच्या अर्जापूर्वी सर्व साधक आणि बाधकांचे वजन करणे आवश्यक आहे, सर्व संभाव्य परिणाम निश्चित करणे आवश्यक आहे. या श्रेणीतील लोकांमध्ये वजन कमी करण्याची इच्छाशक्ती ही पहिली गरज नाही, जी फारशी चांगली नाही.

नवीन प्रभावी मार्गवजन कमी करणे म्हणजे पोटाच्या भिंतीमध्ये विशेष सिलिकॉन फुग्याचे एम्बेड करणे, जे विशेष पदार्थाने भरलेले असते. खारट. पोकळ स्नायुंचा अवयव सशर्तपणे दोन भागांमध्ये विभागणे हे त्याचे कार्य आहे. थोड्या प्रमाणात अन्न घेताना फुगा तृप्ततेची भ्रामक भावना निर्माण करतो. ही पद्धत अशा लोकांसाठी योग्य नाही ज्यांना अल्सर आहे किंवा सिलिकॉनची ऍलर्जी आहे. ज्या स्त्रिया गर्भधारणेची योजना आखत आहेत त्यांना देखील contraindication आहेत. मौखिक पोकळीतून फुगा काढला जातो, ऑपरेशन 20 मिनिटांसाठी सामान्य भूल अंतर्गत चालते.

व्हिडिओ: इच्छाशक्ती नसल्यास वजन कसे कमी करावे